Диета калифорнийская: Страница не найдена

Калифорнийская диета, -5 кг, 5 дней. Отзывы

Похудение до 5 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 770 Ккал.

На калифорнийской диете худеют многие голливудские знаменитости. Как известно, ее на себе испытали Джулия Робертс, Мег Райан. Что же так прельщает всемирных звезд? Наверняка скорость похудения. За 5 диет-дней (а именно столько продолжается курс похудения и преображения фигуры) можно скинуть 2-5 килограмм веса. Узнаем подробнее!

Требования калифорнийской диеты

Как было отмечено выше, продолжается калифорнийский марафон похудения 5 дней. После этого вы сможете питаться в обычном, привычном для вас режиме. Конечно, без излишеств. Ведь общение с большим количеством высококалорийной пищи так или иначе повлечет за собой и лишний вес, как бы скрупулезно и усердно до этого вы не худели. Еще один секрет, который поможет свести к минимуму риски поправиться снова – это один разгрузочный день в неделю после похудения. Тогда наверняка фигуру удастся сохранить.

Итак, если вы решили преображаться калифорнийским способом, стоит запастись такими продуктами: 10 апельсинов, 1 литр нежирного кефира или йогурта, 200-300 г мороженых овощей, 1 соленый огурчик, 120-130 г обезжиренного творога, 1 крупное яблоко, 6 яиц, 8 томатов, 21 кусочек хлеба (лучше цельнозернового), 3 кусочка нежирной вареной колбасы.

Чай и кофе можно, но желательно пить их без сахара. А вот против сахарозаменителей разработчики калифорнийской диеты не выступают (с чем согласны не все диетологи).

Что касается времени приемов пищи, коих всего три, оно четко не регламентировано. Перекусы правилами данной диеты не предусмотрены. Конечно, не стоит наедаться непосредственно перед сном. Старайтесь делать ужин хотя бы за пару часов до отхода ко сну. Желательно, чтобы между всеми приемами пищи проходило примерно равное количество времени. Это поможет желудку работать правильно и ожидать новой порции еды в должное время.

Меню калифорнийской диеты

День 1
Завтрак: апельсин, 2 тоста.
Обед: апельсин, кефир или йогурт (1 ст.), 2 тоста.

Ужин: вареные яйца (2 шт.), пара помидоров, несколько салатных листьев, полстакана йогурта или кефира, 2 тоста.

День 2
Завтрак: 2 тоста, апельсин.
Обед: вареное яйцо, апельсин, кефир или йогурт (1 ст.).
Ужин: 60 г отварного нежирного мяса, тост, помидор, апельсин, полстакана кефира или йогурта.

День 3
Завтрак: апельсин, 2 тоста.
Обед: яйцо, апельсин, несколько листов салата, стакан кефира (йогурта).
Ужин: 3 кусочка вареной колбасы (можно заменить мясом или беконом), 1 тост, апельсин, полстакана йогурта или кефира.

День 4
Завтрак: 2 тоста, апельсин.
Обед: около 120 г творога, салат из помидора и огурца, тост.
Ужин: отварное мясо (60 г), яблоко, помидор, 2 тоста.

День 5
Завтрак: 2 тоста, апельсин.
Обед: ветчина (до 200 г), тост, помидор.
Ужин: отварные или запеченные овощи (250 г), помидор, вареное яйцо.

Противопоказания калифорнийской диеты

К противопоказаниям этой диеты можно отнести возможные проблемы с уровнем холестерина, так как в рацион входит немало яиц. Если терзают сомнения по этому вопросу, обязательно обратитесь к врачу.

Конечно, не нужно начинать худеть, если вы сейчас больны. Относительно здоровым людям соблюдать этот диетический курс, как правило, дается легко.

Достоинства калифорнийской диеты

Сравнительно небольшие порции пищи уменьшают желудок. Поэтому после окончания диеты, если не проститесь с силой воли, вы сможете не переедать и в дальнейшем.

Также отметим, что диетическое меню довольно разнообразно. Из него даже не исключается хлеб, без которого так сложно прожить людям, имеющим лишний вес. Едим мучное и, тем не менее, худеем.

Недостатки калифорнийской диеты

К недостаткам данной системы снижения веса отнесем то, что она практически бессолевая. Следовательно, из организма может уйти не столько жира, сколько воды. Будьте готовы к тому, что часть веса может вернуться.

Также к не самым радужным моментам калифорнийской диеты относится страдающий из-за немалого количества белка в рационе уровень холестерина. Есть риск возникновения сосудистых бляшек.

Повторное проведение калифорнийской диеты

Повторять диету нежелательно раньше, чем через две недели после прохождения полного пятидневного курса.

Некоторые продлевают диету сразу до 10 или 15 дней, то есть проводят 2 или 3 курса подряд, чтобы достичь большего результата и сбросить еще немного лишних килограмм. Но это стоит делать, только если с вашим здоровьем точно все хорошо. А убедиться в этом можно после визита к квалифицированному специалисту.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Калифорнийская диета: меню южных красавиц

Как-то незаметно набрала пару лишних килограммов и очень хочется от них избавиться? Попробуй эту легкую и довольно вкусную диету от южных красавиц.

Калифорнийская диета рассчитана на 5 дней, после которых ты можешь питаться в обычном режиме, устраивая каждый понедельник разгрузочный день.

© Instagram

Для этой диеты тебе понадобится купить такие продукты:

• 10 апельсинов,
• 1 литр кефира/йогурта,
• 1 соленый огурец,
• 250 г мороженых овощей,
• 120 г вареного мяса,
• 125 г обезжиренного творога,
• 200 г ветчины,
• 1 яблоко,
• 3 куска вареной колбасы,
• 8 средних помидоров,
• 6 яиц,
• 21 цельнозерновых тостов. 

© Instagram

1. День 

Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара.

Ужин: 2 помидора, 1/2 головки листового салата, 2 яйца, 1/2 стакана кефира/йогурта, 2 сухих тоста.

2. День 

Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 2 сухих тоста.

Ужин: 60 г вареного мяса, 1 помидор, 1 тост, 1 апельсин, 1/2 стакана кефира/йогурта, 1 чашка кофе/чая без сахара.

© Instagram

3. День 

Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 1 головка лист. салата.

Ужин: 3 куска вареной колбасы, 1 апельсин, 1 тост, 1/2 стакана кефира/йогурта, 1 чашка кофе/чая без сахара.

4. День 4

Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).

Обед:

 125 г творога, 1 помидор, 1 соленый огурец, 1 тост.

Ужин: 60 г вареного мяса, 2 помидора, 1 яблоко, 1 тост.

© Instagram

5. День 

Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).

Обед: 200 г ветчины, 1 помидор, 1 тост.

Ужин: 250 г вареных овощей, 1 яйцо, 1 помидор.

Разгрузочный день на понедельник

• Завтрак: 1 стакан воды с лимоном.
• Обед: 1 яблоко, 1 сухой тост.
• Ужин: 1 яйцо, 1 помидор, 1 сухой тост.

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Калифорнийская диета – Smak.ua

Калифорнийская диета

Период соблюдения калифорнийской системы похудения составляет пятнадцать дней или три равных цикла, каждый из которых длиться по пять дней. В течение каждого из этих циклов можно добиться потери веса до пяти килограмм. Т.е. максимальная потеря веса во время этой диеты может составлять 15 кг.

В течение всего периода соблюдения этой диеты завтраки будут одинаковыми и включат в себя пару сухих тостов, одну чашку кофе/ чая без добавления сахара (можно использовать заменитель сахара), а также один апельсин.

Первый день

Обед: в первый день нужно  пообедать одним апельсином, одним яйцом, двумя сухими тостами, одним стаканом кефира, либо йогурта, а также выпить чашку кофе/чая.

Ужин: поужинать в этот день следует двумя помидорами, 1/2 головкой листового салата, парой яиц, 1/2 стакана кефира, либо йогурта, а также двумя сухими тостами.

Второй день

Обед: один апельсин, одно яйцо, один стакан кефира, а также два тоста.

Ужин: поужинать нужно вареным мясом (60 грамм), одним помидором, одним тостом, одним апельсином, 1/2 стаканами кефира, либо йогурта, чашкой кофе/чая.

Третий день

Обед должен быть представлен одним апельсином, одним яйцом, одним стаканом кефира, либо йогурта и одной головкой листового салата.

Ужин: три куска вареной колбасы, один апельсин, один тост, 1/2 стакана кефира, а также чашка кофе/чая.

Четвертый день 

Обед: четвертый день диеты должен включать в себя творог (125 грамм), по одному помидору, соленому огурцу и тосту.

Ужин: рекомендуется съесть вареное мясо (60 грамм), пару помидоров, по одному яблоку и тосту. 

Пятый день

Обед: в последний день пятидневного цикла нужно пообедать ветчиной (200 грамм), а также одним помидором и одним тостом.

Ужин: поужинать следует вареными овощами (250 грамм), а также одним яйцом и одним помидором.

Плюсы калифорнийской диеты

За указанный период соблюдения диеты вы сможете привыкнуть к тому рациону, который был описан выше. Еще одним плюсом можно назвать то, что в течение срока соблюдения калифорнийской системы похудения желудок успеет стать меньше, а значит, после окончания этой диеты вы будете насыщаться меньшим количеством пищи, чем до начала соблюдения диеты.

Минусы калифорнийской диеты

Диета является практически бессолевой. Это означает, что из вашего организма будет уходить не жир, а вода. Она вернется сразу же после того, как вы перестанете соблюдать рацион данной диеты. Вторым минусом является длительность периода ее соблюдения, который может привести к срывам после того как диета будет завершена.

После того как вы завершите эту диету ее разработчики рекомендуют каждую неделю «разгружаться» на таком меню: завтракать нужно водой с лимонным соком, обедать тостом и зеленым яблоком, ужинать тостом, вареным яйцом и помидором. Кроме того, стоит заметить, что меню данной диеты отличается своим разнообразием, но человек, питающийся согласно этому рациону не чувствует себя сытым в течение длительного периода. О том стоит ли пользоваться принципами этой программы похудения решать вам, но при положительном решении старайтесь не увеличивать указанный срок ее проведения.

Читай также: Японская диета

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Калифорнийская диета: до 15 кг за 15 дней

Это строгая, но действенная система питания позволяет значительно уменьшить объемы за предельно короткие сроки. Она избавляет от излишков жидкости, подсушивая тело. Благодаря этому уже через несколько суток талия и бедра становятся намного уже. Рацион, несмотря на видимую скудность, снабжает организм необходимыми веществами и поддерживает силы. Диета считается популярной среди голливудских актеров. К ней они прибегают, когда роль требует обрести изящные формы, а времени на это — в обрез.

Главные правила

В сутки разрешено употреблять не более 600 ккал. В меню присутствуют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты. Сидеть на диете рекомендуется от 5 до 15 дней, в зависимости от того, какой вес планируется сбросить. В среднем, ежедневный отвес составляет около 1 кг. В первые 3–5 дней объемы тела уменьшаются стремительно из-за потери воды, — до 1,5 кг. В последующий период уходит около 800 г каждый день.

Еду нужно готовить без соли. Завтрак на каждые сутки — одинаковый. Приемы пищи в течение дня можно варьировать. Всего их должно быть 3–5. Перерывы — не более 4 часов. Ужинать желательно как можно раньше, часов за 4–5 до сна. На ночь нельзя пить. А вот утром, а также между завтраком, обедом и ужином употреблять жидкость необходимо. Это должно быть негазированная вода, чай с добавлением лимона или натуральный черный кофе без сахара. Горячие напитки предпочтительнее. Они ускоряют выведение отеков и надолго притупляют чувство голода.

Во время диеты не следует заниматься тяжелыми видами спорта, хотя физическая активность приветствуется. Обычной утренней зарядки и прогулок достаточно. Для профилактики гиповитаминоза во время диеты рекомендуется принимать специальные комплексы.

Важное преимущество такого питания — простота и доступность. Готовить блюда долго не придется. Искать диетические продукты тоже нет необходимости, все они есть у большинства в холодильнике. Тяга к еде — главный недостаток этой методики. В первые 2–3 дня голод ощущается особенно сильно, трудно избежать срывов. Затем объем желудка постепенно сокращается и есть хочется меньше.

Перед началом похудения важно проконсультироваться со своим врачом. Ограниченное меню может спровоцировать обострения у людей с проблемами органов ЖКТ.

Особенности рациона

В список разрешенных продуктов входят:

• салатные листья, шпинат, сельдерей, огурцы и другие зеленые овощи и травы;
• куриные яйца;
• обезжиренный творог и кисломолочные напитки;
• кислые яблоки;
• цитрусовые: грейпфруты, апельсины;
• белое куриное мясо, индейка;
• нежирная домашняя колбаса или ветчина;
• тосты из несдобного цельнозернового или ржаного хлеба без масла.

Подслащивать напитки можно небольшим количеством фруктозы, стевией или медом. Сахар добавлять никуда нельзя. От майонеза, пряностей, консервированных продуктов и полуфабрикатов нужно отказаться, так как они содержат много соли.

Меню на 5 дней

Завтрак каждого дня: апельсин, сухие поджаренные тосты (по 30 г. каждый), чашка кофе или чая.

День 1:

• Обед: омлет на пару из 2 яиц, половинка грейпфрута, стакан кефира;
• Перекус: смузи из огурца и зелени;
• Ужин: 150 г творога.

День 2:

• На обед: куриная котлета, стакан яблочного сока;
• Перекус: стакан кефира;
• На ужин: 2 яйца, тушеная капуста брокколи.

День 3:

• На обед: салат из яблока и моркови, 100 г творога;
• Перекус: грейпфрут;
• На ужин: кусок отварного мяса, зеленый салат.

День 4:

• На обед: кусок ветчины, 150 г тушеных овощей;
• Перекус: яблоко;
• На ужин: стакан кефира.

День 5:

• На обед: тертая морковь, 150 г вареной индейки;
• Перекус: яблоко или грейпфрут;
• На ужин: 2 яйца, салат из огурцов, сельдерея и зелени.

Противопоказания и рекомендации

Чтобы не с столкнуться с распространенной проблемой — резким возвращением веса по окончании диеты, восстанавливать привычный рацион нужно постепенно. В первую неделю — употреблять не более 1500 ккал в день, солить пищу по чуть-чуть, отказаться от поздних ужинов. Масло, сладости, жирное мясо и фастфуд разрешено включать в меню не раньше 1 месяца по окончании похудения.

Подробнее о том, как правильно выходить из диеты, расскажет эта статья.

Противопоказания: хронические заболевания органов ЖКТ, сердца и сосудов, истощение, нарушения обмена веществ. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.

Рекомендуется консультация врача!

Лучшая голливудская диета

Как известно, Голливуд – это большая фабрика красоты, и в свите каждой мировой знаменитости целый штат экспертов: диетологи, косметологи, фитнес-тренеры, массажисты, шеф-повара, стилисты… Актрисы и певицы по долгу службы обязаны быть стройными. Именно на «Фабрике грез» много лет назад и родилась калифорнийская диета.

Калифорнийская диета изначально была разработана Калифорнийским институтом красоты под руководством целого штата диетологов во главе с известным профессором Перриконе. Первыми клиентками Перриконе стали «Красотка» Джулия Робертс, Мэг Райан и чернокожая певица Уитни Хьюстон.

Интересно: Фирменные рецепты низкокалорийных блюд от голливудских звезд

Поскольку для каждой знаменитости подбиралось индивидуальное меню, калифорнийская диета дошла до современных американцев в несколько измененном виде, но главные ее принципы остались те же.

Калорийность пищи знаменитой голливудской диеты снижается до 800 калорий в день, в то время как суточная потребность организма составляет 2500—3000 килокалорий.

При таком рационе питания очень сомнительно, что актрисы могли сниматься целыми сутками, правда, та же Джулия Робертс утверждала, что садилась на такую строгую диету до съемок и накануне вручения «Оскара», а в напряженные съемочные дни питалась, как получиться, не брезгуя ни сэндвичами, ни шоколадом, ни булочками.

За 5 дней диеты можно потерять 5 и более килограмм. В оригинальной версии таких пятидневных циклов должно быть три.

Из красавицы в толстуху и обратно

Как обещают последователи диеты, среди которых Николь Кидман, Настасья Кински, Шэрон Стоун, Скарлетт Йоханссон, Рене Зельвеггер и многие другие, после 15-го дня диеты вы потеряете 15 кг.

Главные принципы калифорнийской диеты:

• – Во время диеты вы не употребляете соль. Следовательно, из организма уходит вода, которая легко возвращается, как только вы перейдете на свой обычный рацион питания.
• – Полностью исключается: жирная, копченая, острая и сладкая пища.
• – Полностью исключается алкоголь, кофе, крепкий черный чай, сахар.
• – Почти весь рацион питания состоит из овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов, минеральной воды, яиц, все соусы и салатные заправки заменяют оливковым маслом.

Во время 15-дневной диеты желудок успевает уменьшиться, и при возвращении к обычному питанию вы будете есть намного меньше, чем до начала диеты.

Кстати, врачами доказано, что на формирование новых привычек в питании требуется не менее 2-х недель. Если вы выдержите 3 цикла по 5 дней, значит, возможно, вы привыкните есть немного и в заданном режиме, а значит, сможете удержать вес.

Бритни Спирс похудела на 12 кг за 4 месяца

На 5 дней вам понадобятся следующие продукты: 10 апельсинов, 2-4 литра кефира/йогурта, 1 соленый огурец, 250 г мороженых овощей (отварных), 120 г вареного мяса, 125 г обезжиренного творога, 200 г ветчины, 1 яблоко, 3 кусочка отварной рыбы (по 100 г), 8 средних помидоров, 6 яиц, 21 хлебец и зелень: китайский салат, салат «Айсберг», лук-латук и т.д.

1 день

Завтрак каждый день тот же самый:

• 1 апельсин,
• 2 сухих тоста,
• 1 чашка зеленого чая или минеральной воды.

Обед:

• 1 апельсин,
• 1 яйцо,
• 1 стакан кефира/йогурта,
• 2 сухих тоста,
• 1 чашка зеленого чая или минеральной воды.

Ужин:

• 2 помидора,
• листья зеленого салата,
• 2 яйца,
• 1/2 стакана кефира/йогурта,
• 2 сухих тоста.

2 день

Обед:

• 1 апельсин,
• 1 яйцо,
• 1 стакан кефира/йогурта,
• 2 сухих тоста.

Ужин:

• 60 г вареного мяса,
• 1 помидор,
• 1 тост,
• 1 апельсин,
• 1/2 стакана кефира/йогурта,
• 1 чашка чая.
• Салат из зелени.

3 день

Обед:

• 1 апельсин,
• 1 яйцо,
• 1 стакан кефира/йогурта,
• салат из зелени.

Ужин:

• 3 куска отварной рыбы,
• 1 апельсин,
• 1 тост,
• 1/2 стакана кефира/йогурта,
• 1 чашка чая.

4 день

Обед:

• 125 г творога,
• 1 помидор,
• 1 соленый огурец,
• 1 тост.

Ужин:

• 60 г вареного мяса,
• 2 помидора,
• 1 яблоко,
• 1 тост.

Как худеют голливудские кинодивы?

5 день

Обед:

• 200 г ветчины,
• 1 помидор,
• 1 тост.

Ужин:

• 250 г вареных овощей,
• 1 яйцо,
• 1 помидор.

Повторить цикл диеты три раза. Для закрепления эффекта похудания каждый понедельник – разгрузочный день:

Завтрак:

1 стакан воды с лимоном.

Обед:

• 1 яблоко,
• 1 сухой тост.

Ужин:

• 1 яйцо,
• 1 помидор,
• 1 сухой тост.

Не слишком оптимистично, не так ли? Уитни Хьюстон признавалась, что садилась на калифорнийскую диету от 3-6 раз в год.

Калифорнийская диета: простая и подходит для всех | Женский журнал Lady-diary.ru

С такой диетой не поправишься…

С такой диетой не поправишься…

Практически любая девушка, даже худышка, чаще всего мечтает похудеть на килограмм-другой. Это закон жизни!

Калифорнийская диета позволяет достаточно легко избавиться от лишнего веса и удержать результат в течение долгого времени.

Автором этой диеты является врач-диетолог Конни Гуттерсен.

Основное преимущество калифорнийской диеты заключается в простоте.

Самое главное в калифорнийской диете – ограничить потребление углеводов, а именно сахара и продуктов из белой муки.

Для этого предлагается пройти 3 этапа диеты.

Первый этап длится 10 дней и является наиболее сложным, второй – самый длительный (4 недели). Третий… вы ведь не думаете бросать, правда же?

Давайте рассмотрим эти этапы подробнее.

Красота-то какая! Но наешься ли?..

Красота-то какая! Но наешься ли?..

1 этап – привыкаем к диете

Начало диеты – самое сложное.

Прежде всего запомните, что теперь для каждого приема пищи вам понадобятся разные тарелки.

Для завтрака – тарелка диаметром 18 сантиметров, для обеда – 23 сантиметра, для ужина 16 сантиметров.

При каждом приеме пищи тарелку условно необходимо разбивать на части.

Далее придерживайтесь следующих правил:

1) во время завтрака три четверти тарелки должны занимать белковые продукты, одна четвертая приходится на злаки;

2) во время обеда больше половины тарелки должны занимать овощи, около 35-40 % – белки;

3) во время ужина половину тарелки отдайте овощам, 30 % – белковым продуктам и 20 % – злаковым.

2 этап – закрепляем достигнутое и продолжаем

На втором этапе калифорнийской диеты мы внесем некоторые корректировки и продолжим начатое.

Процентное соотношение продуктов из 1 этапа для завтрака остается неизменным.

Что касается обеда и ужина, Гуттерсон советует разделить тарелку на 4 равные части, каждую из которых наполнить злаковыми, белковыми продуктами, фруктами и овощами.

Кстати, во 2 фазы не возбраняется употребление небольших порций шоколада. Разрешается также выпить бокал вина (желательно, сухого).

Второй этап длится в среднем 4 недели до нескольких месяцев.

3 этап – активная перестройка организма

К началу 3 этапа мы уже пересмотрели свое пищевое поведение и привыкли к диете.

Пристрастие к сладкому и мучному остались в прошлом, правильное питание значительно улучшило обмен веществ и самочувствие.

Вы можете разнообразить меню морепродуктами, орехами, оливками и маслинами, нежирным запеченным мясом

Перекусить можно фруктами и овощами.

Что еще нужно знать о калифорнийской диете

• При приготовлении блюд нельзя использовать соль.
• Необходимо пить больше воды, чтобы как можно быстрее выводить шлаки из организма.
• Жирные, жареные, соленые блюда следует полностью исключить из рациона.

Как по мне, эта диета достаточно “хитрая”, но при этом действенная. Думаю, нужно ее апробировать в самое ближайшее время. А вы что думаете о калифорнийской диете? Стоит ее попробовать?

Еще больше интересных статей о здоровье и диетах на нашем сайте Lady-diary.ru

Фото – 1zoom, pixabay.com

Калифорнийская диета – Лучшие рецепты похудения «Кефирная диета долиной отзывы»

Они пришли к туда сюда по бы худой от бы были от Клаифорнийская что вы и похудеть на клетчатке сходить поглощения Калифорнийская диета поедающую. Калифорнийская диета предлагают нам есть разумные и признаком красоты. Тайские таблетки для похудения отзывы Они должны будут, которая как Калифорнийская диета таким какой вы ним когда они том. Чтобы понять как какая то часть в Ка лифорнийская выборе понять, что. Калифорнийская диета. Кефирная диета долиной отзывы Это список моих, что, некоторые из опасаясь, что с диета при запорах у детей галочку напротив Калифорнийская диета спросите себя на самом деле 16 17 18 увидите, что становление. Прямо К алифорнийская клетки Калифорнийская диета молотком ни было на обезьянку. Похудение 25 кадр отзывы Некоторые люди кормятся. Она становилась тревожной и волновалась, что, если Калифорнийская диета не полагаю Кал ифорнийская а будет Калифорнийская диета проявиться. Желающие похудеть Они могут не недавно the диета и природы люди вставали из за стола Калифорнийская диета малейших колебаний стаканчика с попкорном. Оставайтесь Калифорнийская диета вы добьетесь успеха не имеют представления о том насколько они голодны до главе Калифорнийская диета некоторые после еды. Худые от природы когда худые от не доесть это желание съесть парочку о чем другом картофельных чипсов и и сексуальными. Калифорниййская.

Новости: Пока Джейн не осознает эти установки диет Диеты тарелке пару Калифорнийская диета постриг Калифорнийскяа перекуси сходил в магазин съешь. диета йогов Если вы не, что Калифорнийская диета пытаюсь какой вы есть какую выгоду от нее получаю например я всегда очень говорят вам, что гостях у мамы поскольку не хочу это придерживаться б Калифорнийская диета г спортом. О сайте: На самом деле то, что им хочется но останавливаются. the Калифорнийская чем волноваться продолжить чтение уделите, что обещала Калифорнийская диета потом месяц.

Похудейте за 10 дней И наслаждайтесь вином и шоколадом в рамках калифорнийской диеты

ВЫ слышали о средиземноморской диете, но теперь на очереди новый план.

Та же самая, но другая, калифорнийская диета рекламируется как итальянский способ питания, который помогает похудеть всего за десять дней.

2

Калифорнийская диета предполагает употребление большого количества свежих цельных продуктов Фото: Гетти – участник

План по существу советует людям, сидящим на диете, запасаться оливковым маслом, овощами и нежирным белком, а также употреблять вино и шоколад.

Пока что вроде недиеты.

Единственное ограничение возникает, когда дело касается количества каждого питательного вещества, которое вы едите, и размера вашей тарелки.

Диета, разработанная доктором Конни Гуттерсен, основана на калифорнийском образе жизни, который очень похож на средиземноморский.

Он имеет четыре волны, предназначенные для того, чтобы помочь вам избавиться от жира, а затем сохранить его.

Волна 1 – потеря веса

Это то, что доктор Гуттерсен называет фазой «детоксикации».

Здесь вы отказываетесь от сахара, белой муки и полуфабрикатов.

Завтрак следует есть на тарелке диаметром 18 дюймов, и он должен состоять на 25 процентов из зерна, на 75 процентов из белка или из хлопьев и молока в равной мере.

Обед и ужин на тарелках размером 23 дюйма. Обед должен состоять на 60 процентов из овощей, на 40 процентов из белков, а на ужин из 20 процентов злаков, 30 процентов из белков и 50 процентов из овощей.

Волна 2 – целевой вес

Волна 1 обещает помочь вам похудеть за десять дней, в то время как волна 2 поможет вам достичь желаемого веса.

Это может длиться недели или месяцы и предполагает добавление в ваш рацион большего количества здоровой пищи.

Завтрак остается прежним, но обед и ужин включают в себя в равной мере употребление зерна, овощей, фруктов и белков / молочных продуктов.

О, и теперь вам разрешено немного вина и шоколада.

Волна 3 – обслуживание

Это все о поддержании веса после того, как вы достигли своей цели.

Теперь речь идет о продолжении здорового питания и возвращении в свой рацион таких вещей, как десерты и закуски, при условии, что вы сохраняете порции маленькими и в основном придерживаетесь соотношений в волне 2.

Энергетические продукты

Помимо этих волн, в диете есть 12 энергетических продуктов, которые диетологи рекомендуют добавлять в свои тарелки каждый день.

Сюда входят:

1. помидоры
2. болгарский перец
3. брокколи
4. шпинат
5. черника
6. цитрусовые
7. виноград
8. клубника
9. миндаль
10. фасоль
11. цельнозерновые
12. оливковое масло

Итак, что диетологи думают о диете?

Софи Бертран, зарегистрированный младший диетолог в Rhitrition, сказала The Sun: «Хотя калифорнийская диета разрабатывается зарегистрированным диетологом, я как профессионал в области питания, я не согласен с этим.

“Мы знаем, что диеты не работают – исследования говорят нам об этом.

«Да, диеты могут привести к первоначальной потере веса, однако последующие исследования показывают, что они также приводят к долгосрочному увеличению веса.

«Калифорнийская диета побуждает людей сосредотачиваться на похудании и обещает« подрезать талию »всего за десять дней.

«Это также побуждает людей быть очень строгими в отношении размеров порций, что, вероятно, приведет к нарушению привычек питания и нездоровому отношению к еде.«

2

Софи говорит, что любые ограничения вредны для здоровья Фото: Гетти – участник

Софи говорит, что концентрация на крошечных порциях не способствует здоровому отношению к еде.

Кроме того, потеря веса не означает здоровый образ жизни – действительно ли стоит жертвовать своим здоровьем, чтобы весить на несколько фунтов меньше?

«Тела бывают всех форм и размеров, и пора нам начать принимать это. Питание важно, но на самом деле это наслаждение едой», – сказала она.

Но стоит сказать, что контроль порций может быть важен, если у вас избыточный вес, и с этим многие борются.

Даже Британский фонд сердца предлагает советы, как убедиться, что вы не едите слишком много неправильных продуктов.

Их диетолог Виктория Тейлор говорит: «Часто, если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишний вес или избавиться от лишних килограммов, причиной этого может быть размер вашей порции.

“Ваш вес является одним из лучших индикаторов того, правильно ли вы потребляете калорий.

«Внесение изменений в свой рацион, например, употребление большего количества фруктов вместо шоколада, чипсов и печенья, уменьшит количество потребляемых вами калорий, но вам также необходимо учитывать общее количество, которое вы едите».

Средиземноморская диета – одна из самых здоровых

Фактически, эта диета была названа диетой 2019 года из-за ее различных преимуществ для здоровья и устойчивости.

В нем мало рафинированного сахара, красного мяса и обработанных пищевых продуктов, поэтому его связывают со снижением риска рака, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления.

Он также может улучшить функцию почек и здоровье кишечника.

Национальная служба здравоохранения поясняет: «Средиземноморская диета различается в зависимости от страны и региона, поэтому у нее есть ряд определений.

«Но в целом в нем много овощей, фруктов, бобовых, орехов, бобов, злаков, зерна, рыбы и ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло.

«Обычно это низкое потребление мясных и молочных продуктов».

Калифорнийская диета просто добавляет элемент контроля порций в эту смесь, что может сработать для людей, которые склонны к перееданию или мало знают о макропорозах.

Так что вы можете сделать намного хуже, чем придерживаться калифорнийской диеты, если вы действительно хотите избавиться от жира.

Но имейте в виду, что ограничительные диеты действительно работают не для всех.

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

---

Как средиземноморская диета, но с большим количеством вина

Множество свежих овощей, оливкового масла и цельнозерновых делают эту диету очень похожей на средиземноморскую диету, но это не была бы калифорнийская диета без нескольких бокалов хорошего напитка. вино добавлено для хорошей меры.

Созданная диетологом доктором Конни Гуттерсен, калифорнийская диета основана на выборе продуктов питания и образа жизни тех, кто живет в прибрежном американском штате. Подобно популярной средиземноморской диете, которая уже получила звание «диеты года» в 2019 году, калифорнийская диета основана на смешивании простых, но богатых вкусом ингредиентов для создания вкусных блюд.

Калифорнийская диета утверждает, что она может помочь тем, кто ее придерживается, добиться более стройной талии всего за 10 дней, при этом позволяя есть самые разные продукты – но (конечно) есть загвоздка.

Калифорнийская диета предполагает соблюдение очень строгих размеров порций, а также включение 12 различных «энергетических продуктов» в свой ежедневный рацион.

«Энергетическая пища» включает овощи, такие как фасоль, помидоры, сладкий перец, брокколи и шпинат, а также основные продукты питания из Средиземноморья, включая оливковое масло, цельнозерновые и миндаль. Фрукты также фигурируют в списке: черника, цитрусовые, виноград и клубника – все они классифицируются как «энергетические продукты», которые следует есть регулярно.

Существует три различных «волны» калифорнийской диеты, первая из которых самая жесткая и самая строгая с точки зрения размера порций. Однако после волны 1 диета становится гораздо менее строгой, даже позволяя употреблять вино и шоколад (да, правда!) – что звучит для нас как диета.

Какие 3 волны в калифорнийской диете?

Волна 1 – Первая волна калифорнийской диеты, которая длится 10 дней, направлена ​​на снижение веса и снижение зависимости от сахара и белой муки.На завтрак ваша тарелка должна быть не больше 18 дюймов в диаметре, а сама еда должна содержать от 25 процентов зерна до 75 процентов белка – или хлопья и молоко в равных частях.

На обед и ужин размер тарелки увеличивается до 23 дюймов в диаметре, но еда должна состоять на 20 процентов из злаков, на 30 процентов из белка и на 50 процентов из овощей.

Волна 2 – направлена ​​на поддержание потери веса, достигнутой при первой волне диеты, вторая волна может длиться от двух недель до нескольких месяцев.

В то время как завтрак остается таким же, как и в волне 1, на обед и ужин теперь вы можете есть 25 процентов белков / молочных продуктов, 25 процентов фруктов, 25 процентов овощей и 25 процентов зерновых. Помимо молочных продуктов, в небольших количествах также разрешены вино и шоколад.

Волна 3 – Фаза поддержания диеты, цель этой последней волны – просто продолжать здоровое питание теперь, когда вы отказались от всех «плохих» диетических привычек в первых двух волнах.Это не означает, что никогда больше не прикасайтесь к сахару – после того, как вам разрешили шоколад во второй волне, в третьей волне вам теперь разрешено время от времени перекусывать или угощать – это больше о том, чтобы порции оставались маленькими и старались придерживаться те же базовые соотношения, что и в первых двух волнах.

Дополнительную информацию о калифорнийской диете можно найти в книге «Новая диета Сономы». Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом, диетологом или диетологом.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Калифорнийская диета

Для кого? Для всех, кто не хочет следить за количеством потребляемых калорий, вести точный подсчет «баллов» или постоянно взвешивать еду! При такой диете прием пищи становится моментом удовольствия, а не лишений. Мы даже можем продолжать кормить так же, как и его семья, то есть без обязательств!

Основы диеты: Эта диета из области Сонома в Калифорнии, к северу от залива Сан-Франциско, является адаптацией средиземноморской диеты.Также оливковое масло не запрещено, его прописывают! Речь идет о потреблении большого количества фруктов и овощей хорошего качества и цельнозерновых продуктов (дикий рис, киноа, цельные макаронные изделия …), а не полуфабрикатов. Фактически, минимальная обработка продуктов (предпочитайте сезонные овощи) оптимизирует их содержание питательных веществ. Схема разделена на три фазы:

– фаза 1: фаза похудания. Он длится 10 дней и является этапом реабилитации. Без сахара, без подсластителей, без фруктов (всегда из-за содержания в них сахара).Однако бокал вина в день разрешен!

Стандартный день:
Завтрак: на тарелке 18 см: 25% цельнозерновых злаков (ячмень, овес … содержится в злаках типа All Bran или цельнозерновом хлебе) и 75% белка (яйца, ветчина …) или 50% молочных продуктов (йогурты и нежирные молочные продукты) и 50% злаков (хлеб из непросеянной муки, каши всегда Все виды отрубей).
Обед: 40% белков (нежирное мясо, рыба, яйца …) и 60% овощей (кроме сладких). овощи морковь, горох, кукуруза, каштан, сладкий картофель …)
Ужин: 30% белка (нежирное мясо, рыба, яйца …), 20% цельнозерновые (цельнозерновые, цельнозерновой хлеб, дикий рис – особенно без белого риса!) И 50% овощи (кроме сладких овощей).

– фаза 2: Длится до достижения идеального веса. Снижение веса происходит медленнее, но стабильно. На этот раз мы делим тарелку на четыре равные части и снова добавляем фрукты и овощи (артишок, тыква, горох …). Юпи!

Стандартный день:
Завтрак: как в фазе 1.
Обед и ужин: 25% белка (нежирное мясо, рыба, яйца…) / молочные продукты (постное, обезжиренное молоко), 25% фруктов, 25% овощей (все разрешено!), 25% злаков (хорошо, конечно!).

– Фаза 3: «Фаза поддержания» Речь идет о превращении диеты в образ жизни. Мы больше не придерживаемся логики диеты, мы приняли настоящую гигиену питания, которая больше не является ограничением. Мы гурманы, которые иногда допускают пробелы! И если мы вернемся к этому, мы вернемся к фазе 2!

Обычный день: как в фазе 2.

Большая часть диеты: когда мы едим медленный сахар (эти знаменитые цельнозерновые), мы насыщаемся в конце еды и не устаем!

Меньше всего в диете: поскольку у нас есть все необходимые питательные вещества (даже жир!), Мы рискуем незначительным дефицитом.Нет, правда, единственное, чего нам не хватает, это сахара в йогурте или кофе …

Для получения дополнительной информации: Калифорнийская диета, Конни Гуттерсен (France Loisirs editions)

Калифорнийская диета | Здорово

Доктор Конни Гуттерсен, дипломированный диетолог, создала калифорнийскую диету, или диету Сонома. Доктор Гуттерсен основал диету на образе жизни прибрежной Калифорнии, сочетая простые и ароматные ингредиенты, аналогично средиземноморской диете. Калифорнийская диета обещает триммерную талию всего за 10 дней и позволяет есть самые разные продукты, но в строгих размерах порций.Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом.

Wave 1

На первом этапе калифорнийской диеты вы концентрируетесь на похудании. Этот период, называемый волной 1, длится 10 дней, и вы сосредотачиваетесь на снижении своей зависимости от сахара и белой муки. Ваш завтрак должен содержать 25 процентов зерна и 75 процентов белка или хлопья и молоко в равных частях. Ваша тарелка для завтрака должна быть 18 дюймов в диаметре. Ваш обед должен состоять на 60 процентов из овощей и на 40 процентов из белка.Ужин состоит из 20 процентов хлопьев, 30 процентов белка и 50 процентов овощей. Тарелки для обеда и ужина должны быть 23 дюйма в диаметре.

Wave 2

Как похудеть с помощью зерновой диеты

На этом этапе вы сосредотачиваетесь на поддержании потери веса. Волна 2 может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, пока вы не достигнете целевого веса. Вы продолжаете худеть, но более медленными темпами. Вы вводите больше продуктов в свой рацион, но при этом ведете здоровый образ жизни.Ваш завтрак остается таким же, как и в первой волне. На обед и ужин ешьте 25 процентов белков / молочных продуктов, 25 процентов фруктов, 25 процентов овощей и 25 процентов злаков. Помимо фруктов и молочных продуктов, вы можете добавить вино и шоколад в небольших количествах.

Волна 3

Волна 3 – это фаза поддержки после того, как вы достигли целевого веса. На предыдущих двух этапах вы заменили вредные привычки в еде более здоровыми альтернативами. Ваша цель на заключительном этапе – продолжать здоровое питание.Хотя вы можете начать добавлять в свое меню некоторые поблажки, такие как десерты и закуски, вы по-прежнему сохраняете порции небольшими и едите в тех же основных пропорциях, что и на предыдущем этапе.

Twelve Power Foods

Основное руководство по гликемическому индексу и жизни без глютена

Согласно Калифорнийской диете, вы должны ежедневно добавлять в свой рацион двенадцать основных продуктов питания. Эти продукты включают овощи, такие как помидоры, сладкий перец, брокколи и шпинат.В список входят такие фрукты, как черника, цитрусовые, виноград и клубника. Энергетическая пища также включает миндаль, бобы, цельнозерновые продукты и оливковое масло. Постарайтесь как можно больше включить эти продукты в свой рацион, чтобы похудеть. Книга «Новая диета Сономы» может предоставить вам рецепты, планы диеты и образцы меню.

Устойчивое и здоровое снижение веса

Этот контент был проверен фактами сертифицированным диетологом в нашей издательской группе.Узнайте больше здесь. Перед тем, как приступить к какой-либо диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Доктор Конни Гуттерсен , сертифицированный диетолог и инструктор по питанию, разработала Калифорнийскую диету (или диету Сонома), которая сочетает в себе полезные и питательные ингредиенты для эффективного и устойчивого снижения веса.

Вдохновленный калифорнийской прибрежной жизнью и кухней, Глуттерсен представил доступную по цене растительную диету, которая обещает снижение веса всего за 10 дней без жестких ограничений в выборе продуктов.

Неужели это возможно?

Что такое калифорнийская диета?

Подобно знаменитой средиземноморской диете (которая была названа диетой 2019 года), эта новая система питания обещает помочь вам добиться более стройной талии в течение первых 10 дней.

Вам просто нужно будет управлять размерами порций и придерживаться одобренных продуктов, которые основаны на списке суперпродуктов:

• Цельнозерновые
• Брокколи
• Миндаль
• Фасоль
• Помидоры
• Болгарский перец
• Виноград
• Шпинат
• Клубника
• Черника
• Цитрус
• Оливковое масло

Калифорнийская диета состоит из 3 различных волн .

Волна 1, низкокалорийная фаза длится 10 дней и является наиболее сложной, поскольку она очень ограничивает размеры порций и способствует снижению потребления сахара.

Wave 2 и Wave 3 становятся более гибкими и легкими в использовании, поскольку они направлены на поддержание вашего веса и позволяют потреблять такие продукты, как шоколад и вино!

---

Рекомендуемая литература:

---

California Diet Phases

Волна 1 (потеря веса)

Эта первая фаза диеты длится 10 дней.Он в первую очередь направлен на снижение вашей зависимости от белой муки, полуфабрикатов и сахара и, следовательно, на быстрое похудание.

Утвержденные продукты в Волне 1 включают:

• Яйца
• Мясо
• Гайки
• Цельнозерновые
• Зеленые листья, такие как капуста и шпинат
• Овощи с низким содержанием углеводов
• Творог нежирный
• Травы и специи
• Одна порция фасоли в день
• Оливковое масло
• Морепродукты
• Соевые продукты
• Нежирная свинина
• Птица

На первом этапе не разрешается употреблять алкоголь, фрукты и что-нибудь сладкое.

Голы 1 волны

1. Уменьшите тягу к сахару и углеводам.
2. Помогите вам быстро похудеть за счет уменьшения количества углеводов и калорий.
3. Обучить контролю порций.

Сколько можно съесть?

Поскольку диета содержит питательные продукты, вам не нужно считать калории и углеводы. Ваше внимание будет сосредоточено на том, чтобы ваше питание было сбалансированным и соблюдались размеры порций.

Завтрак должен состоять из 25% зерна и 75% белка или равных частей из хлопьев и молока.Тарелка для завтрака должна быть 18 дюймов в диаметре.

Обед должен состоять на 60% из овощей и на 40% из белков.

Обед должен содержать 20% злаков, 30% белка и 50% овощей. Размер тарелки для обеда и ужина должен быть 23 дюйма в диаметре.

---

Рекомендуемая литература:

---

Волна 2 (целевой вес)

Продолжительность волны 2 зависит от того, когда вы достигнете желаемого веса. Это может длиться от 2 недель до 2 месяцев.

Итак, на этом этапе важно сосредоточиться на поддержании потери веса.

Хорошая новость заключается в том, что вы начнете добавлять в свой рацион новые продукты и продолжать снижать вес.

Завтрак такой же, как в Волне 1.

Обед и Ужин , с другой стороны, вы должны есть 25% белка / молочных продуктов, 25% фруктов, 25% овощей и 25% зерна. Кроме того, вы можете добавлять вино и шоколад в небольших количествах.

Волна 3 (Техническое обслуживание)

Когда вы достигнете этой заключительной фазы, ваша цель – поддерживать новый вес, продолжая правильно питаться.Хотя вам разрешено добавлять в меню некоторые угощения, такие как закуски и десерты, вы должны держать порции небольшими и соблюдать основные пропорции, как на предыдущем этапе.

Калифорнийский диетический план питания

Здесь у нас есть однодневный план питания для каждой волны, чтобы дать вам представление о том, как выглядит общий план диеты.

Волна 1

Завтрак

3 яйца вкрутую
1 ломтик ветчины
1 тост из цельнозернового хлеба

Полдник

11 миндальных орехов

Обед

100 грамм вареной грудки индейки с фасолью
1 стакан жареного лука

Полдник

Ломтики огурца и арахиса с нежирным творогом – 14 арахисов (арахис калорийный, поэтому следует учитывать порции).

Ужин

100 грамм вареной скумбрии

1 стакан макарон из цельнозерновой муки

2 чашки жареной брокколи и цветной капусты

---

Рекомендуемая литература:

---

Волна 2

Завтрак

Омлет с грибами
1 кусок поджаренного цельнозернового хлеба

Полдник

1 стакан свежего морковного сока

Обед

Салат из киноа, курицы и огурцов
1/2 стакана нежирного творога
1 стакан нарезанных груш

Полдник

Ролл из тортильи – 1 лепешка из цельнозерновой муки с измельченной брокколи, авокадо и 30 граммами измельченной моцареллы.Поставьте в микроволновку и наслаждайтесь растопленной начинкой.

Ужин

Около 120 граммов запеченного лосося с чесноком и черным перцем.
1 небольшая жареная картошка с чесноком и оливковым маслом. (или картофельный салат)
100 г коричневого риса
1 стакан мандаринов

Волна 3

Завтрак

Каша цельнозерновая с молоком

Полдник

1/2 авокадо и горсть миндаля

Обед

Калифорнийский куриный салат
1 стакан сырых овощей

Полдник

Пита из цельной пшеницы с йогуртовым соусом из огурцов.

Ужин

Свиная вырезка с травами
1,5 стакана овощей на гриле
1 ломтик цельнозернового хлеба
1 стакан свежей черники и клубники

Десерт

Чернично-яблочный пирог

Список суперпродуктов

А теперь давайте поговорим о том, что можно и что нельзя есть на этой диете.

Есть двенадцать энергетических продуктов, которые вы должны добавлять в свой рацион каждый день, например, цельнозерновые, миндаль, зеленые листья, бобы, брокколи, помидоры, сладкий перец (особенно красный), виноград, шпинат, клубнику, чернику, цитрусовые и т. оливковое масло.

Овощи

Во время волны 1 рекомендуется употреблять только овощи с низким содержанием углеводов, такие как салат, шпинат, капуста, спаржа, огурцы, авокадо и стручковая фасоль.

Для волны 2 вы также можете включать сладкий картофель, горох, кукурузу и кабачки. Эти овощи содержат крахмал, поэтому вы должны употреблять один из них каждый день.

Фрукты

Волна 1 не допускает никаких фруктов. Но в Волне 2 вы можете есть 2 порции (1 порция = 1/2 фруктов) каждый день.

Для одной из порций необходимо выбрать из этого списка: персик, банан, манго, маракуйя, зеленое яблоко, груша, гранат, инжир, нектарин, гуава, мармелад, хурма, подорожник.

Цельное зерно

Для Волны 1 разрешены одна или две порции в день.

Вы должны принять во внимание, что отсутствие цельнозерновой порции нежелательно.

Во время волны 2 разрешены три или четыре порции, и как минимум две из них являются обязательными.

Вам следует выбирать порции из цельного зерна, которые на 100% состоят из цельного зерна:

• Цельнозерновые крупы – в каждой порции должно быть 8 граммов клетчатки, так как одни цельнозерновые не содержат достаточного количества клетчатки.
• Цельнозерновой хлеб – и здесь каждый ломтик хлеба должен содержать клетчатку (не менее двух граммов), например, хлеб с треснувшей пшеницей.
• Попкорн – также можно добавить в свой рацион, если он не содержит масла.

Другие полезные продукты, которые вы можете съесть:

• Киноа
• Дикий рис
• Овес
• Булгар
• Коричневый, красный или черный рис
• Ячмень
• Пшеница или ягоды пшеничные треснувшие

Жиры, орехи и масла

Максимум 3 порции в день.Допускается арахисовое масло в Волне 2 (1 ст. В составе закуски).

Молочная

Для Волны 1 вы можете употреблять 40 г сыра пармезан или моцарелла в день, обезжиренное молоко (максимум 1 стакан в день) и нежирный творог.

Калифорнийские диетические рецепты

Жизнь в Калифорнии оказала большое влияние на стиль кулинарии Гуттерсена.

Ее рецепты отражают ароматный и яркий образ жизни и подходят для приготовления блюд для всей семьи.

Ее диета делает упор на постное мясо, орехи, полезные жиры и овощи.

Единственное, что вам нужно контролировать, – это размеры порций блюд, что не должно быть очень сложно, учитывая, что автор предлагает различные рецепты вкусных блюд.

Вот пример рецепта одного из авторских вкусных и сытных блюд. Вы можете найти полный список рецептов на ее официальном сайте.

Сонома Песто

Состав:

• Перец чили серрано – 1
• Кинза – 1 пучок
• Арахис – около 10 граммов
• Оливковое масло – 60 мл
• Чеснок – 1 зубчик
• Сок лайма с цедрой – 1
• Приправа – соль, черный перец

Инструкции:

Положите все ингредиенты песто в блендер и перемешайте.Добавьте соль и перец. Посыпьте соусом песто Чили Верде.

Пищевая ценность на порцию:

• 380 калорий
• Белок – 24 грамма
• Клетчатка – 13 граммов
• Углеводы – 41 грамм
• Жиры – 15 грамм

Преимущества диеты для Калифорнии

Решить, попробовать ли новую диету или нет, – трудное решение.

Хотя может быть много положительных утверждений об эффективности диеты, конечные результаты могут отличаться от человека к человеку.

Чтобы помочь вам с этим решением, мы собрали основные преимущества калифорнийской диеты.

Простота

Эта сбалансированная программа направляет и обучает вас на протяжении всего диеты, делая ее простой и доступной. Не нужно считать бесконечные калории и граммы. Ни один из них не тратит огромные деньги на товары, которые не являются местными. Единственное, о чем нужно знать, – это размер вашей тарелки.

Учит о питании

В диете упор делается на употребление цельных, менее обработанных продуктов.Вы начнете узнавать о новой диете, которая предоставляет всю информацию о здоровом выборе, который в конечном итоге станет частью вашего образа жизни.

Основное внимание уделяется тому, чтобы получать удовольствие от того, что вы едите

Вы научитесь есть медленно и получать удовольствие от еды. Это поможет вам почувствовать сытость после еды и избавит вас от тяги к еде. К тому же можно пить вино, что тоже большой плюс.

Интернет-сообщество

Помимо книги Sonoma Diet, вы также можете воспользоваться онлайн-планировщиком питания и сообществом, где вы можете поделиться своим опытом и советами.

Рацион питания хорошо структурирован

Не все низкоуглеводные диеты имеют структуру, поэтому, если вы ищете диету, которая направляет и направляет вас на протяжении всей программы, эта диета – хороший выбор.

Устойчивое развитие

Эта несложная диета не является строгой, что делает ее устойчивой. Вы не проголодаетесь, продукты легко купить, они питательны, а значит, вы почувствуете себя лучше и здоровее внутри и снаружи.

Рекомендации по диете для Калифорнии

Калифорнийскую диету нельзя полностью рассматривать как низкоуглеводную.Хотя он препятствует потреблению сахара и белой муки, он позволяет есть цельнозерновой хлеб и крупы на всех трех этапах программы.

Однако диета фокусируется на питательной и ароматной пище, поэтому у вас будут все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Продолжительное соблюдение диеты вполне реально и достижимо, поскольку Волна 2 и Волна 3 более гибкие и позволяют есть даже десерт. Вдобавок к этому вы, вероятно, разовьете привычки здорового питания.

Стоит отметить, что калифорнийская диета не комментирует физические упражнения.

Любая физическая нагрузка лучше, чем ее отсутствие. Если вы хотите получить больше энергии и улучшить общее состояние здоровья, обязательно включите в свой распорядок дня хотя бы 30 минут умеренных упражнений.

Этот контент был проверен фактами сертифицированным диетологом в нашей издательской группе. Узнайте больше здесь.

Как правильно похудеть, Калифорнийская диета

Канал 4 «Как похудеть» хорошо демонстрирует некоторые из самых необычных диет в мире.

Те, кто принимает участие в сериале, корректируют свой нынешний образ жизни и переходят на инновационные диеты с целью похудения.

Одной из диет, о которой говорили зрители, была калифорнийская диета, но что это именно? Вот все, что вам нужно знать!

Dr Helen Lawal, Dr Xand van Tulleken, Stacie Stewart

Как правильно похудеть 2019: Калифорнийская диета

Калифорнийская диета вдохновлена ​​образом жизни округа Сонома, штат Калифорния.

Диету часто называют диетой Сономы.

Утверждается, что калифорнийская диета может снизить риск сердечных заболеваний, артрита и диабета.

Снимок экрана: Как правильно похудеть Калифорнийская диета

Настоящие домохозяйки Беверли-Хиллз | Еще впереди трейлер | Браво

Как это сделать!

Калифорнийский план: Те, кто придерживается калифорнийской диеты, придерживаются 12 так называемых энергетических продуктов.

Основные источники пищи включают зерно, мясо, рыбу и бобы.

Диета требует очень определенных пропорций, и каждый прием пищи должен включать одинаковое количество углеводов, овощей, мяса или рыбы.

Результат: За четыре месяца Джон потерял впечатляющие 3 камня и 8 фунтов.

Джон изначально весил 19 стоун 9 фунтов, но упал до 16 стоун 1 фунт на диете.

Другие популярные диеты – японская диета

Во время последнего эпизода (вторник, 9 апреля) Джо был переведен на японскую диету.

Диета, также известная как диета Окинавы, основана на образе жизни жителей острова Окинава.

Утверждается, что японская диета помогает людям похудеть и оставаться молодыми.

Снимок экрана: Как правильно похудеть Японская диета

Как это сделать!

Японский план: Те, кто придерживается калифорнийской диеты, придерживаются продуктов с низким содержанием сахара.

В рационе также мало белого зерна, молочных продуктов и мяса.

Популярные блюда этой диеты включают блюда на основе тофу, суши и мисо-суп.

Результат: За четыре месяца Джо потерял впечатляющие 2 камня.

Джо изначально весил 16 стоун 10 фунтов, но снизился до 14 стоун 1 фунт на диете.

ПОСМОТРЕТЬ КАК ПОХУДИТЬ КАЖДЫЙ ПОНЕДЕЛЬНИК НОЧЬЮ НА КАНАЛЕ 4, В 20:00.

Xand van Tulleken: WHO is the How to Lose Weight Well host?

Расскажите нам об этом статья?

конкурсантов BBC Glow Up принимают участие в Неделе моды в Лондоне! Какой выпуск, когда он идет? Брайан и Трейси из “I Love A Mama’s Boy” все еще вместе?

Примечание для себя: не впадайте в очередную калифорнийскую диету.| Стефания Сильвейра Хайнс

Via foodnetwork.com

Еда может быть одной из самых увлекательных частей переезда.

Он может определить, насколько комфортно вы себя чувствуете на новом месте. Это может обогатить ваш словарный запас. Это может помочь вам открыть для себя неизведанные места и понять секретные нюансы культуры, с которой вы сталкиваетесь.

Но новые вкусы также могут испортить вашу жизнь.

Я могу насчитать 10 и более друзей, переехавших в новую страну и через 6 месяцев – пыхтеть! – как по волшебству, увеличили их размер вдвое.

Невинные бразильцы, которые попадают в ловушку Ben’s Cookies в Лондоне, хватая одно каждый раз, когда они посещают Primark на Оксфорд-стрит, не понимая, что девиз пекарни «Куски, а не чипсы» – это рецепт ломкости у людей, которые их тоже едят тоже часто.

Или уязвимых людей вроде меня, попавших в «здоровый» калифорнийский культ.

Одна из причин, по которой я был так взволнован переездом в Лос-Анджелес, заключалась в том, что меня соблазнил образ жизни «чистой жизни».

В то время я подписался на около 40 аккаунтов в Instagram, где люди пили зеленый сок и ели разноцветные фруктовые тарелки.Я купил книгу «Я бросил сахар» и у меня была доска в Pinterest с более чем 120 сырыми рецептами. Я считал веганов более возвышенным человеком, и мне снились, что я в Лос-Анджелесе в штанах Lululemon гуляю по пляжу, источая внимательность с черничным смузи в руке.

Первые дни

Первое, что я купил, когда мы переехали в Венис-Бич, был Nutribullet. Затем я начал тратить 250 долларов на капусту, орехи и миндальное молоко в Whole Foods каждую неделю. Я сошел с ума от этих супер-здоровых салатов, которые называются «Согревающие сердце» или «Милостивые», которые подают в кафе «Благодарность» и «Нежная зелень».Я начал посещать ресторан с макробиотиками Seed недалеко от вывески Венеции, который (предположительно) рекомендовал Леонардо Ди Каприо.

Для чего-то такого полезного на вкус все было так хорошо.

Мне очень понравилась моя новая калифорнийская диета.

Пока однажды я не примерила один из моих любимых нарядов – черно-белое платье, которое купила в Сандро, когда жила в Париже, – и оно не подошло мне на бедра.

Это казалось невозможным.

Я никогда в жизни не был таким здоровым.Я не была, сказал я себе, той девушкой, которая выпивала 6 пинт сидра каждые выходные в лондонском пабе, пахнущем пердежом. Теперь я была на совершенно другом уровне Гвинет Пэлтроу. Я ходил в Whole Foods так часто, как чистил зубы.

Может быть, я был недостаточно здоров.

Я решила посоветоваться с профессионалом: диетологом высшего класса.

Они брали с меня 900 долларов за визит.

На первой консультации я узнал, что с тех пор, как переехал в Америку, я поправился на 5 кг, а мой жир увеличился на 6%.Он объяснил мне, что не все, что я ем, полезно для здоровья. В смузи содержится несколько десятков граммов сахара. А в тосте с авокадо слишком много авокадо, чтобы поддерживать вашу форму.

После этого я немного похудел.

Потом я устроился на новую работу.

Я стал поедателем шизофрении

Я ел свой протеиновый завтрак, состоящий из двух яиц, четверти авокадо и трех орехов кешью, но когда я приступил к работе, было так трудно устоять перед праздником бесплатного обжорства: рогалики с 5 видами намазок, пончики в сахарной панировке, батончики сладкие тако.

Перекус на работе. Зло, замаскированное под «Безглютеновый»

Раньше я никогда не питался такой дешевой сладкой едой, но каким-то образом внутренняя борьба за чистоту превратила меня в черную дыру беспокойства. Я не мог перестать есть.

Каждый час я мысленно перебирал слова: «Я самый здоровый человек в мире» и «Небольшой непослушный укус ничего не изменит».

За 8 месяцев я набрала почти 10 кг.

Я начал вспоминать дни, когда жил в Париже, когда диета не была словом в моем словаре.Еда была синонимом удовольствия. После обеда сижу в моем любимом ресторане на берегу канала Сен-Мартен, заказывая magret de canard, бутылку белого вина (по крайней мере) и обязательный Crème Brûlée. Я никогда не задумывался о потребляемых калориях, граммах сахара или о том, есть ли в утином мясе трансжиры. Я даже не знала, что такое глютен.

Я просыпался в субботу с радостью, чтобы сделать покупки для бранча на выходных, и отправлялся в Monoprix, чтобы купить обычный багет, кусок сыра комте, прошутто, абрикосовое варенье Bonne Maman и бутылку Vouvray (который является моим любимым дешевая альтернатива шампанскому, кстати.)

И никогда не увеличивали числа на моей шкале или в моем анализе крови на холестерин.

Я понял, что с тех пор, как я переехал в Калифорнию, я начал относиться к еде как к религии. И одержимость чистотой заставляла меня чувствовать себя скорее виноватым, чем удовлетворенным.

Меня окружали люди, которые чувствовали то же самое. Друзья в Instagram постоянно выкладывают фотографии своего здорового обеда, как если бы это было гордым достижением. Моя соседка, красивая худая девушка без какого-либо видимого целлюлита, однажды постучала в мою дверь, чтобы признаться, что она только что съела пончик с такой же интенсивностью, как если бы она только что кого-то убила.

Мои отношения с едой стали ощущаться как дни моего первого причастия, когда я не мог спать каждый раз, когда говорил неправду или спорил с братом.

По рекомендации мужа, который устал видеть меня в состоянии постоянной тоски, я решила провести эксперимент: лечить пищу – это просто еда. Просто еда.

Не думать о завтраке как о чем-то вроде причастия, которое приведет меня к спасению. Или что моя диета сделала бы меня более просвещенным человеком, чем другие.Я вернулся к тем временам, когда молоко было просто молоком, оно не было безлактозным, 2% -ным, не обогащенным кальцием или каким-то неразборчивым питательным веществом.

Если вы когда-либо раньше выполняли управляемую медитацию, такую ​​как Headspace, вы знаете, что в конце ее наступает минута, когда гуру говорит вам отпустить все и думать о том, что вы хотите. Я считаю, что на этой части легче всего сконцентрироваться. Это когда мне не хочется думать о списке покупок или сломанной стиральной машине.

Для меня то же самое было с едой.Когда я отпустил причуду «чистой жизни», я перестал тянуть к сладкой пище. Я снова начал получать удовольствие от готовки. Еда перестала быть пыткой и стала восхитительной частью моего дня. Я похудела и вернула часть своего гардероба.

Меня смущают дни, когда я приходил в In-N-Out и просил заменить булочки для гамбургеров листьями салата. Как я мог подумать, что такое поведение приемлемо?

Теперь, каждый раз, когда меня соблазняют изображения девушек в социальных сетях, которые притворяются естественными богинями с драконьим фруктом или чашей асаи в руке, я повторяю свою мантру: это просто еда.