Диета из яблок: меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов

Содержание

меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов

На первый взгляд, идея питаться одними яблоками выглядит вполне заманчиво. И вкусно, и экономно, не надо давиться гречкой и куриной грудкой. Да и похудеть можно быстро: за неделю яблочной диеты можно сбросить до 5 кг. При этом врачи предупреждают: монодиета может вызвать упадок сил и дефицит полезных микроэлементов. К тому же, необходимо тщательно продумать меню на неделю, чтобы от избытка яблочной кислоты не возникло изжоги.

Плюсы яблочной диеты

Один из главных плюсов яблочной диеты – ее доступность. Яблоки встречаются в магазинах в любое время года и стоят недорого, что делает диету бюджетной. Яблочная диета подходит людям, которые по этическим или физическим соображениям не употребляют мясо, так как в ней нет животных белков. Большое количество витаминов благотворно влияет на иммунитет, а пектин обволакивает желудок и стимулирует работу кишечника¹. Это позволит избежать кишечной атонии (проблемы с опорожнением

Минусы яблочной диеты

Яблочная диета тяжело переносится психологически и часто приводит к срывам, во время которых люди объедаются калорийными продуктами. Таким образом организм сигнализирует о серьезном недостатке питательных веществ и стрессе. Яблоки стимулируют чувство голода, поэтому сдержаться и не съесть лишнее будет трудно.

После окончания диеты, даже избежав срывов, нужно продолжать придерживаться правильного питания, иначе потерянные килограммы сразу же вернутся. Организм, находившийся в режиме энергосбережения, начнет восполнять утраченное.

Во время диеты исключаются физические нагрузки, так как тренировки в отсутствие белка приведут к потере мышц, а не сжиганию жира. Также наблюдается упадок сил, слабость.

Важно

Яблочная диета запрещена беременным и кормящим женщинам, а также при заболеваниях кишечника и желудка. Кислота в яблоках может спровоцировать гастрит и язву, а избыток клетчатки – метеоризм и боли.

Меню на 7 дней для яблочной диеты

Классическая яблочная диета состоит только из яблок и воды. Но это крайне вредно для организма и тяжело переносится, поэтому рассмотрим более легкий вариант, в котором разрешается добавлять ржаные сухари, кефир и куриную грудку.

В день можно съедать до 1,5 кг яблок несладких, твердых сортов. Чтобы фрукт не так быстро надоел, покупайте разные сорта и готовьте из яблок блюда – пюре, салаты, запекайте яблоки².

День 1

Завтрак: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Обед: стакан кефира, яблочное пюре
Ужин: 2 свежих яблока

День 2

Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока

День 3

Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: 2 печеных яблока

День 4

Завтрак: 2 печеных яблока, стакан кефира
Обед: 2 печеных яблока с ложкой меда
Ужин: салат из тертых яблок и корицы

День 5

День 6

Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: стакан кефира, яблочное пюре

День 7

Завтрак: свежее яблоко, зеленый чай
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока

Результаты

За неделю яблочной диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. При этом есть вероятность потери мышечной массы, поскольку мышцы не получали протеинов.

Из диеты нужно выходить плавно, постепенно добавляя в рацион нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты и крупы.

Чтобы избежать головокружения и слабости, нужно до минимума ограничить физические нагрузки, что снижает эффективность диеты. Но голодать и тренироваться одновременно тоже нельзя.

Отзывы диетологов

Многие диетологи сходятся во мнении, что любая монодиета является серьезным стрессом организмом, поэтому лучше от нее отказаться. При яблочной диетенаблюдается серьезный недостаток жиров и белков, а содержащиеся в яблоках полезные вещества не могут их восполнить. Во время диеты люди часто испытывают упадок сил и проблемы с пищеварением. Поэтому необходимо дополнительно принимать поливитамины и обязательно проконсультироваться с врачом перед диетой.

— Такую диету я, как врач, не рассматриваю и не рекомендую никому из своих пациентов. Яблочная диета приведет только к тому, что организм войдет в состояние стресса, будет копить жир «про запас». Поэтому с большой вероятностью человек наберет лишние килограммы, даже больше, чем было до диеты, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог, нутрициолог Елена Краснопеева.

Яблочная монодиета: как правильно ее применять в 3-х дневном и 5-ти дневном вариантах

Одной из основных наиболее безопасных и эффективных монодиет считается яблочная диета. Большинство женщин в своих отзывах пишут о хороших достижениях, благодаря яблочной диете для похудения, что подтверждает ее эффективность и продуктивность. Диета из яблок может длиться курсом от 3 дней до 14, в зависимости от желаемого результата. А процесс похудения достигает 10 килограмм за 2 недели (14дней).

Она рекомендована практически для любого человека, с любыми заболеваниями, за небольшим исключением людей, страдающих язвой желудка и другими сложными болезнями органов пищеварения.

Трехдневная диета из яблок

Рассчитана данная диета на курс – 3дня, за столь короткий срок можно добиться потери веса до 3-5 кг. Яблочная диета на 3 дня включает в свой ежедневный рацион не только одни яблоки, но так же и творог, хлебцы, огурцы и йогурт. Можно самостоятельно составить меню, исходя из своих потребностей.

Для расчета 3 дневного рациона следует принять во внимание несколько условий – количество пищи указанной в перечне не должно превышать допустимой нормы, чередовать продукты можно по своему желанию, разделить всю пищу на равные порции не менее чем на 5 частей.

- Завтрак — 1 ст/л творога + 3 кусочка яблока + 1кусочек черного хлеба.
- 2 завтрак – 1 яблоко + 1 хлебец.
- Обед – салат из рыбы 150 гр, 1 яблока и апельсина, можно немного добавить сельдерея, все заправить нежирным йогуртом (75 гр) + соль по вкусу + лимонный сок.
- Полдник – нежирный творог (100 гр) + 1 яблоко.
- Ужин – 2 бутерброда из ржаного хлеба с твердым сыром
- Завтрак — 1 потертое с кожурой яблоко + 30 гр овсяных хлопьев + одна столовая ложка изюма + 150 гр нежирного молока.
- 2 завтрак – одно яблоко.
- Обед – блинчики: 30 гр пшеничной муки, одно яйцо и 6 ст/л молока (нежирного). Начинка из яблок.
- Полдник – нежирный йогурт (100 гр) + половинка яблока.
- Ужин – каша из 40 гр риса + мелко нарезанная половинка банана и 1 яблоко.
- Завтрак – 1 кусочек ржаного хлеба, 2 – 3 ст/л творога (нежирного) + одно яблоко.
- 2 завтрак – 1 яблоко, кефир (150 гр), корица и сока лимона – все перемешать в блендере.
- Обед – постная говядина или куриная грудка (не более 100 гр) под яблочным соусом из 1 мелко нарезанного яблока и 1 сладкого красного перца + 2ч/л ложки сахара + 1ч/л ложка сока лимона + 3ст/л ложки воды.
  Варить 5-7 минут, заправить перцем, солью и уксусом.
- Полдник – одно яблоко.
- Ужин – салат с уксусом из 2 моркови 1 яблока + 1 ч/л изюма + кусочек нежирного сыра (не более 60 гр). Соус – 2ст/л молока (нежирного) и 2 ч/л сливок (нежирных) можно добавить по сахара.

Яблочная диета на 3 дня ни так тяжела, как может показаться, зато ее результат вас весьма порадеет и удивит. Ведь с какой еще диетой можно в течении всего-то 72 часов потерять минус 3 кг?

Пятидневная диета

Исходя из результатов отзывов относительно 5 дневной яблочной диеты, можно сделать вывод, что за 5 дней можно потерять в весе 5 кг лишнего веса, что впечатляет и дает стимул к действиям.

Принцип 5 дневной яблочной диеты для похудения примерно идентичен первому варианту, только там мы видим меню на три дня, а в 5 дневном варианте необходимо немного растянуть предложенные продукты на 5 дней. Результат будет более чем потрясающий, остается только набраться выдержки и приступить к действиям.

Во время 5 дневной диеты рекомендуется добавить в меню немного сыра, свежих овощей и творога с йогуртом (нежирного). Состав придумать самостоятельно не составит большого труда, можно просто посмотреть 3 дневное меню и повторить его, начиная с первого дня еще на протяжении двух дней.

Если есть желание, то можно попробовать питаться подобным образом неделю, тогда результаты будут еще более эффективные, но выходить с моно диеты надо очень осторожно и плавно возвращаться к обычному образу жизни. Это необходимо, что бы ваши минус 5 кг не превратились в плюс.

14 дней диеты и 10 килограмм – минус

Один из наиболее распространенных способов яблочного похудения – это кефирно яблочная диета, которая дает в результате минус 10 кг жировых отложений. Но стоит так же заметить, что выдержать данную монодиету очень сложно. Но конечно, если есть стремление и желание сбросить 10 килограмм, то14 дней – это вовсе не срок для таких результатов. Что и как нужно есть:

1, 2, 3 день – пить каждый день по 1. 5 литра 1% кефира;
4, 5, 6 день – съедать по 1.5 кг свежих яблок;
7, 8, 9 — повторение 1, 2, 3 дня;
10, 11, 12 – смешанное питание: 1 кг яблок и 1 литр кефира;
13, 14 день – плавный выход из диеты и переход на обычное питание. В эти дни рекомендуется кушать примерно 200 – 300гр отварных овощей, можно винегрет, так же добавить в меню 0.5кг других фруктов, на завтрак съедать легкую отварную кашу на воде. Кефир и яблоки можно полностью исключить из питания, поменяв их на чай и отвар шиповника с 1ч/л меда.

В период диетического питания необходимо каждый день выпивать по 2 литра минеральной или сырой воды без газа, что способствует лучшему очищению организма от старых «залежей» и нежелательных токсичных веществ.

По истечению 14 дневного курса вы потеряете в весе от 6 до 10 кг и постарайтесь этот результат сохранить, не набрав опять. Для этого необходимо почитать способы выхода из монодиет и придерживаться всех рекомендаций.

Об этом сказано в другой статье.

Отзывы по яблочной диете сроком в 14 дней только позитивные. Ведь данный рацион допустим даже для гипертоников. Такое раздельное моно питание даже принесет им пользу для здоровья, ведь происходит полная очистка не только кишечника, но и замена крови, чистка сосудов и потеря лишних минус10 кг ни как не может быть опасной потерей для тучного человека с гипертоническим заболеванием.

Итог

Подведем краткий итог яблочной диеты для похудения курсом от 3, 5 до 14 дней – на выбор. Данная диета из свежих яблок положительно влияет не только на процесс распада жировых клеток, но так же способствует выходу токсинов и шлаков из организма, регулирует работу внутренних органов и производит чистку кровеносных сосудов.

Перед курсом в 14 дней рекомендуется запастись поливитаминами и применять их вместе с продуктами. Это необходимо по причине нехватки некоторых витаминов в процессе диетического питания, а, следовательно, это может пагубно сказаться на работе всего организма.

Отзывы наших и не только читателей относительно яблочной диеты всегда только положительные. Только один маленький минус имеет данная монодиета – это то, что ее очень сложно выдержать. Но, как говориться, было бы желание…

Яблоки 101: польза, потенциал для похудения, побочные эффекты и многое другое

Одно яблоко в день позволяет не ходить к врачу: это «мама» говорит, но с научной точки зрения в этом есть доля правды. Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, употребление яблок не может уменьшить количество посещений врача, но оно связано с приемом меньшего количества рецептурных лекарств. », — говорит Шэрон Палмер, MSFS, RDN из Охай, Калифорния. «Они содержат важные питательные вещества, связанные с защитой от болезней, они портативны и имеют собственную натуральную упаковку для пищевых продуктов», — говорит она. Поскольку существует так много видов яблок, скорее всего, найдется разнообразие для всех.

Общие вопросы и ответы

В чем польза яблок?

Яблоки являются хорошим источником клетчатки, а также небольшого количества витамина С, поддерживающего иммунную систему, и калия, полезного для сердца. Имея всего около 100 калорий, они являются отличным дополнением к большинству диет.

Каковы побочные эффекты употребления яблок?

Нет общих побочных эффектов. Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), возможно, вы соблюдаете диету с низким содержанием FODMAP, чтобы определить триггерные продукты, которые варьируются от человека к человеку. Яблоки не являются пищей с низким содержанием FODMAP, и у этих людей они могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как вздутие живота.

Какое яблоко самое полезное?

Съешь яблоко, которое любишь больше всего. Одно исследование выявило, что сорта Red Delicious, Northern Spy и Ida Red содержат самые высокие уровни антиоксидантов, которые могут снизить риск заболевания. Тем не менее, вы получите пользу для здоровья от каждого съеденного яблока. Просто не забудьте оставить кожуру, чтобы получить наибольшую питательную отдачу от затраченных средств.

Плохо ли есть больше одного яблока в день?

Если яблоки улучшают ваше самочувствие и доставляют вам удовольствие, можно съедать больше одного яблока в день. Диеты, которые содержат смесь растительных продуктов, предлагают ряд растительных соединений, таких как антиоксиданты, поэтому важно придерживаться разнообразной диеты.

Полезны ли яблоки для похудения?

Да. Обзор исследований, в который вошли данные пяти испытаний на людях, пришел к выводу, что яблоки связаны с потерей веса. Яблоки содержат мало калорий и являются хорошим источником клетчатки, которая помогает насытиться. Это также может помочь людям более успешно следовать диете для похудения.

Польза яблок для здоровья

Для такого маленького фрукта, яблоки обладают огромным потенциалом для здоровья, потенциально помогая:0034

Яблоки богаты различными фитохимическими веществами для борьбы с болезнями, говорит Кристин Киркпатрик, диетолог Кливлендской клиники в Колорадо. Есть много факторов образа жизни, работающих против вашего здоровья, таких как стресс, недостаток сна или слишком много сидения, которые генерируют свободные радикалы. Конечно, яблоко само по себе не может компенсировать ни одну из этих проблем, но увеличение количества антиоксидантов в вашем рационе поможет поддержать защиту вашего организма от таких болезней, как рак, отмечает Американское онкологическое общество. (3)

Поддержка иммунитета

Более того, яблоки содержат витамин С: один фрукт среднего размера содержит 9% дневной нормы. «Это не так много, как апельсин, но витамин С важен для иммунитета», — говорит Киркпатрик. Поддержание здоровой иммунной системы особенно важно осенью и зимой, когда сезон простуды и гриппа в самом разгаре, поэтому любое дополнительное повышение уровня C помогает.

Повышение уровня сахара в крови, здоровья сердца и кишечника

Наконец, яблоки содержат впечатляющее количество клетчатки — около 10 процентов рекомендуемой дневной нормы всего в одном яблоке. Это происходит из-за сочетания нерастворимой клетчатки (из кожуры) и растворимой клетчатки (из пектина в яблоках), объясняет Киркпатрик. Клетчатка в целом замедляет пищеварение, помогая поддерживать баланс сахара в крови. Нерастворимая клетчатка способствует регулярности дефекации, а пектин связан со здоровьем сердечно-сосудистой системы и кишечника. (4)

Как выбирать и хранить яблоки

Теперь вы знаете, как яблоки могут помочь вашему здоровью, но как убедиться, что вы выбираете самые лучшие фрукты, а затем делаете все возможное, чтобы сохранить их текстуру и вкус?

Советы по сбору яблок

Чтобы найти самые вкусные яблоки в магазине или на фермерском рынке, выбирайте те, которые имеют блестящую кожуру и твердые на ощупь, рекомендует Вашингтонская яблочная комиссия. (5) Не ешьте яблоки с синяками или дырками.

Советы по сохранению свежести яблок

Яблоки можно хранить в кладовой при комнатной температуре от пяти до семи дней или в холодильнике в течение одного-двух месяцев, согласно данным веб-сайта StillTasty, на котором размещена информация о сроке годности. различных пищевых продуктов. (6) Сайт рекомендует хранить их в полиэтиленовом пакете в холодильнике, чтобы продлить срок годности. Ломтики яблок также можно хранить в морозильной камере до года.

Другое использование яблок

Яблоки лучше всего есть, но вы также можете использовать их несколькими способами, в том числе кипятить в воде со специями, чтобы добавить в ваш дом прекрасный осенний аромат, в качестве штампа для детских поделок или положить в миску на стол в качестве украшения. съедобная центральная часть.

Яблочный уксус, который получают, когда яблоки подвергают воздействию дрожжей, а затем превращают в спирт и уксусную кислоту, имеет несколько разрекламированных применений. Но не переусердствуйте, советует Медицинская школа Чикагского университета, особенно в отношении некоторых утверждений о влиянии яблочного уксуса на такие вещи, как диабет и потеря веса. (7)

Последнее слово: действительно ли употребление алкоголя на любом уровне полезно для здоровья?

Вы уже знаете, что злоупотребление алкоголем представляет опасность для здоровья. Но как насчет питья в меру? Мы взяли интервью у исследователей и распакованные исследования, чтобы выявить …

от Lisa Rapaport 25 апреля 2023 г.

MACA CORE Pulpment 101: Потенциальные преимущества, известные риски и больше

MACA Root. рекламируемые преимущества, включая повышение либидо, лечение бесплодия и уменьшение симптомов менопаузы. Узнать больше…

Мойра Лоулер 24 апреля 2023 г.

Последнее слово: вредны ли искусственные пищевые красители?

Искусственные пищевые красители содержатся в тысячах пищевых продуктов и напитков и в целом признаны FDA безопасными, но этот статус подвергся критике из-за пропаганды…

Лиза Рапапорт 101: Потенциальные преимущества, известные риски и многое другое

Добавки родиолы розовой популярны благодаря предполагаемому использованию для снижения артериального давления, укрепления психического здоровья и повышения физической выносливости. Найти…

Кристен Черни, доктор философии 14 апреля 2023 г.

5 потенциальных преимуществ аюрведической диеты для здоровья

От облегчения пищеварения до уменьшения тяги к еде и лучшего контроля веса аюрведическая диета может принести пользу вашему общему здоровью и самочувствию .

Джессика Мигала 12 апреля 2023 г.

Что такое аюрведическая диета? Подробное научное руководство по приготовлению пищи и питанию в соответствии с Аюрведой

Аюрведическая диета, которая может улучшить общее состояние здоровья, включает в себя употребление сезонных продуктов, приготовление пищи со специями и синхронизацию приемов пищи с вашим циркадным ритмом…

Джессика Мигала 12 апреля 2023 г.

Исследование подтверждает множество рисков для здоровья, связанных с добавлением сахара и депрессия.

Лиза Рапапорт 10 апреля 2023 г.

Диетолог на каждый день: расшифруйте упаковку для яиц с помощью диетолога диапазон, без клетки и многое другое может сбить с толку. Это…

Келли Кеннеди, RDN 6 апреля 2023 г.

Apple Diet Detox — более простой способ голодания | Джоондалуп, Вашингтон Управление болью

Яблочная диета Детокс – более простой способ голодания

Говорят, что одно яблоко в день избавляет от врача, а те, кто ест яблоко, на 25% реже страдают от сердечных приступов или сердечных заболеваний! Яблоки не только уменьшают сердечный приступ, но и помогают похудеть. Так как яблоко богато клетчаткой (примерно 4-5 г на яблоко), оно в основном действует как ускоритель потери жира, который может помочь вам сбросить 5 фунтов в неделю!

Но почему яблоко?

Яблоко содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая может снизить аппетит и остановить чувство голода.
Исследования показывают, что растворимая клетчатка (пектин), содержащаяся в яблоках, превращается в желудке в липкий гель, который препятствует слишком быстрому усвоению сахара организмом.

Пектин, содержащийся в яблоках, также известен своей способностью снижать уровень холестерина.
Пектин также помогает остановить тягу к еде почти на 4 часа.
Идеально подходит для тех, кто страдает запорами, так как является естественным слабительным.

Что такое детоксикация яблочным уксусом?

Поскольку очищающая диета неуклонно растет в течение некоторого времени, одной из самых популярных детокс-диет является детокс-диета с яблочным уксусом. Сторонники этой детокс-диеты говорят, что она помогает выводить из нашего организма вредные токсины, регулирует уровень сахара в крови, способствует похудению.

Есть ли польза от яблочной диеты для детоксикации?

Снижение высокого уровня холестерина
Балансирующий уровень pH тела
Укрепить иммунную систему
Помогает выводить токсины из организма
Помогает сбросить вес
Снижение аппетита
Регулирует уровень сахара в крови
Улучшает пищеварение
Содержит фермент и пробиотик

Как сделать яблочный уксус своими руками

Поместите яблочную кожуру и сердцевину (по желанию) в литровую банку с широким горлышком.
Полностью покройте кожуру водой.
Добавьте сахар и убедитесь, что ваши отходы полностью покрыты водой.
Накройте горлышко банки кофейным фильтром или тонкой тканью, затем завинтите внешнее кольцо крышки.
Оставьте в темном месте при комнатной температуре на 1-2 недели, перемешивая смесь один раз в день, чтобы стимулировать правильное брожение и предотвратить образование плесени.
Когда вы заметите некоторое шипение и значительное количество пузырьков на поверхности, процедите остатки и компостируйте их.
Перелейте жидкость обратно в банку, накройте кофейным фильтром или тонкой тканью и дайте настояться.
Пробуйте его раз в неделю, и как только он достигнет желаемого уровня кислотности, накройте крышкой или перелейте в закрытую бутылку, чтобы остановить брожение.
Яблочный уксус хранится в холодильнике около года.

Наслаждайтесь!

Другие фрукты, которые также обладают противовоспалительным действием

Питательные вещества, содержащиеся в яблоке: клетчатка, витамин С, пектин, в первую очередь в исследованиях на животных были связаны с противовоспалительным действием и увеличением количества полезных микробов в кишечнике.

Фрукты, такие как ягоды от клубники и ежевики до клюквы и черники, эти похожие на драгоценные камни фрукты обладают особенно мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Некоторые исследования показали, что увеличение потребления ягод снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Косточковые плоды, такие как персики, абрикосы и сливы, также содержат клетчатку, калий, витамин С и несколько фитохимических веществ, связанных с их цветом. За этими преимуществами может стоять высокий уровень фенольных соединений в вишне, которые, как было показано, уменьшают воспаление.

Исследования показывают, что яблоки могут уменьшить воспаление и уровень холестерина

Что касается холестерина, исследования показали, что регулярное ежедневное употребление яблок может снизить уровень холестерина и типа белка, называемого С-реактивным белком (СРБ), ключевого маркера. воспаления в крови. Когда 26 человек съедали по три яблока в день, их холестерин снизился на 7 процентов — больше, чем у тех, кто придерживался той же диеты без яблок. В другом исследовании, проведенном с участием 160 женщин в возрасте 45-65 лет, половина участников съедала три четверти чашки сушеных яблок каждый день в течение года, а другая половина съедала чашку чернослива. В течение шести месяцев у тех, кто ел яблоки, уровень холестерина ЛПНП (плохой) снизился на 23 процента, уровень холестерина ЛПВП (хорошего) увеличился на 4 процента, а уровень СРБ снизился на 32 процента.

В Lakeside Laser наши опытные и целостные специалисты по лазерной технике низкого уровня могут предоставить советы и ресурсы, которые помогут вам установить распорядок дня с учетом ваших конкретных потребностей для достижения оптимального физического и психического благополучия. Мы являемся предпочтительной практикой Medibank и BUPA, но принимаем все медицинские страховки, которые вы можете получить на месте через нашу машину HICAPS. Если у вас есть какие-либо вопросы о низкоуровневом лазере или вы хотите записаться на прием, не стесняйтесь обращаться к одному из наших дружелюбных сотрудников по телефону 9.