Диета ионовой меню на неделю: отзывы худеющих, результаты и фото похудевших – Диета Лидии Ионовой: меню на неделю
Диета Лидии Ионовой – меню на неделю
Как работает диета
Диета Лидии Ионовой – это комплексный метод похудения, направленный на стабильное сжигание лишних килограммов, и общее оздоровление организма. Данную диету рекомендуется использовать вместе с умеренными или средними физическими нагрузками, для получения большего эффекта. Она основывается на употреблении человеком продуктов с низким ГИ (гликемическим индексом).
Гликемический индекс — показатель, которым обозначают продукты питания влияющие на изменение сахара в крови, чем ниже индекс в продукте, тем меньше меняется показатель сахара. Диета доктора Лидии Ионовой подразумевает употребление в пищу продукты, ГИ которых менее 50. Считается, в этом случае недостающие проценты организм получит — расщепив отложенные жиры.
Меню диеты Лидии Ионовой на неделю
наверняка будет полезна тем людям, которые хотят похудеть навсегда и без вреда для здоровья. Это достаточно простое, сбалансированное и здоровое питание, которое к тому же каждый может себе позволить, потому что продукты обычные и доступные. Диета строится на пяти основных тезисах, из которых становится понятно, как будет проходить снижение веса.
- Систематичность и комплексность. Диета доктора Ионовой построена на разумной калорийности рациона. Но считать калории на калькуляторе не нужно. Гораздо важней постоянство и серьезный подход. Три приема пищи и два перекуса, ранний ужин (за 3-4 часа до сна), уменьшение объема пищи от завтрака к ужину, посильные занятия спортом. Обильный питьевой режим.
- Стабильное снижение веса. Если придерживаться всех правил диеты, вес будет регулярно снижаться. Не так быстро, как обещают «супер»экспресс диеты. Но зато стабильно.
- Разнообразие и свобода выбора. Данная диета не предполагает жестких ограничений. Ионова разбивает продукты на группы, и устанавливает время, когда можно есть продукты из той или иной группы. В каждой группе достаточно большой ассортимент, есть из чего выбрать, и можно приготовить вкусные блюда. Время приема пищи то же гибкое, для занятых людей это важно.
- Привычка питаться правильно. Доктор Ионова утверждает, что организм человека легко адаптируется к ее диете, и более того – далее формируется привычка питаться так, и никак иначе. То есть здоровое питание становится нормой на всю жизнь.
- Результат навсегда. Так как организм в процессе диеты постепенно «переучивается», то и сохранять результат похудения будет не сложно. Даже когда диета закончится, тяги объедаться вредными продуктами просто не возникнет, а значит, килограммы не вернутся.
День первый:
- 6:00-11:00: Тарелка гречневой каши с солью, кусочком сливочного масла, стакан воды.
- 11:00-14:00: Небольшой кусок отварной рыбы с солью.
- 14:00-17:00: 150-200 г нежирного или обезжиренного творога, стакан молока.
- 17:00-19:00: 2 апельсина, 2 яблока.
- 19:00-23:00: 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы.
День второй:
- 6:00-11:00: Тарелка овсяной каши с солью.
- 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной куриной грудки с солью.
- 14:00-17:00: 2 баночки йогурта.
- 17:00-19:00: 4-5 мандаринов.
- 19:00-23:00: Салат из 3-х томатов с любой зеленью, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.
День третий:
- 6:00-11:00: Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
- 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной говядины с солью.
- 14:00-17:00: 1 стакан кефира.
- 17:00-19:00: 3-4 хурмы.
- 19:00-23:00: Салат из 3-4-х огурцов с зеленью, солью.
День четвертый:
- 6:00-11:00: Тарелка овсяной каши с солью, кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.
- 11:00-14:00: 200 г вареной курицы без кожицы.
- 14:00-17:00: 2 стакана молока.
- 17.00-19.00: 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы.
- 19:00-23:00: 1/4 среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.
День пятый:
- 6:00-11:00: Тарелка гороховой каши с солью, кусочком сливочного масла.
- 11:00-14:00: Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).
- 14:00-17:00: 1 столовая ложка сметаны. 100 г нежирного творога.
- 17:00-19:00: 2 киви, 1 апельсин.
- 19:00-23:00: 150 г отварной брокколи с солью.
День шестой:
- 6:00-11:00: Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла, 1 стакан зеленого чая без сахара.
- 11:00-14:00: 1 стакан воды. 200 г отварной куриной грудки с солью.
- 14:00-17:00: 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока).
- 17:00-19:00: 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. Можно съесть груши в сыром виде.
- 19:00-23:00: Половина отварной свеклы.
День седьмой:
- 6:00-11:00: Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
- 11:00-14:00: 200 гр. отварной говядины с солью.
- 14:00-17.00: 1 йогурт. 40 г твердого сыра, вместо твердого сыра, 100 г брынзы.
- 17:00-19:00: 3 яблока.
- 19:00-23:00: Салат из 2-х болгарских перцев, шпината и 2-х сырых морковин. Можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла, соль по вкусу.
Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.
Пищевая пирамида
Период 6:00 — 11:00.
- Гречневая каша на воде.
- Овсянка.
- Перловка.
- Яча на молоке.
- В крайнем случае макароны из твердых сортов пшеницы, либо муки грубого помола.
- Зерновой хлеб, цельнозерновые хлебцы.
Период 11:00 — 14:00.
- Мясные продукты, но лучше отварные виды мяса либо курицу.
- Морепродукты.
- Рыба.
Период 14:00 — 17:00.
- Молоко.
- Кефир.
- Нежирный творог.
- Брынза.
- Твердые сыры.
Период 17:00 — 19:00.
Не рекомендуется – финики, их гликемический индекс запредельно высок.
Период 19:00 — 23:00.
Не рекомендуется – картофель в любом виде.
Заключение
Диета доктора Ионовой не имеет жесткого меню, вы сами выбираете то, что хотите съесть, и чем себя побаловать. А также помнить о том, что диета это не временное явление, а образ жизни, к которому придется привыкнуть, если вы не желаете вернуться к прошлой физической форме. Да и о физ. нагрузках ни в коем разе не стоит забывать. Дерзайте и у вас все получится!
Диета доктора Ионовой, была признана одной из наиболее эффективных, и безопасных методик для борьбы с избыточным весом.
Правила у диеты доктора Ионовой все таки есть
Первое – это все продукты, которые разрешены в диете, имеют гликемический индекс ниже 50. Почему это важно? Продукты такого типа не дают высвобождаться большому количеству глюкозы. Но так как глюкоза человеку необходима, значит, организм будет синтезировать ее самостоятельно, а именно перерабатывая жировую клетчатку. Это важно и в том плане, что вес будет уходить именно за счет жира, а не за счет мышц.
Второе – рацион строится по типу пирамиды, где продукты разделены на группы, а группы в свою очередь раскиданы по промежуткам времени, когда их можно есть. Именно таким образом продукты лучше усваиваются.
1-я группа
С 6.00 до 11.00. Зерновые – медленные углеводы. Серые крупы, цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, бобовые. Рафинированная мука и крупы запрещены.
2-я группа
С 11.00 до 14.00. Белковые животные продукты – нежирное мясо, рыба, морепродукты, приготовленные на пару, запеченные или отварные.
3-я группа
С 14.00 до 17.00. Продукты из молока любые.
4-я группа
С 17.00 до 19.00. Фрукты и ягоды, можно не только свежие, но и замороженные. Исключение – манго, виноград, арбуз.
5-я группа
С 19.00 до 23.00. Овощи – любые, кроме картофеля, свеклы и кукурузы. Запекать или готовить на пару, не жарить.
В любое время один раз в день можно употреблять жиросодержащие продукты, но только растительного происхождения – натуральные масла, орехи. Исключение – сливочное масло, его можно не более 20гр.
Воду пить в течение всего дня, количество рассчитать по формуле – 30мл*на собственный вес в кг.
Как видите, в диете доктора Ионовой нет ничего экстремального, поэтому к ней практически нет противопоказаний. Разве только состояния, когда любые диеты противопоказаны – беременность или тяжелые заболевания. Если есть аллергия на какие-либо продукты, их просто исключают.
Мы приведем пример меню для диеты доктора Ионовой на один день. Ознакомившись с ним, можно будет легко составлять рацион на каждый день самостоятельно, руководствуясь образцом.
Завтрак: Каша овсяная на воде со сливочным маслом. Стакан чистой воды;
Ланч: треска на пару 250 г;
Обед: Творог с натуральным йогуртом;
Полдник: 2 яблока, 2 апельсина;
Ужин: салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом.
Нелли Петрова
Диета ионовой меню на неделю. Диета лидии ионовой меню на неделю
Выбрать, чем позавтракать йогуртом или творогом принадлежит только вам.
Вариабельная диета Ионовой: рекомендации и основные секреты
Так что, вы сами можете составить для себя меню и употреблять только те здоровые продукты, которые вам по душе. Как утверждает Лидия, восторг от еды — успешная диета. Хороша та диета, которая направлена на коренное изменение привычки рациона.
Лидия Ионова разработала специальную пирамиду, которая поможет привить любовь к правильным привычкам. Пирамида Лидии Леонидовны уже через неделю помогает снизить тягу к жареной, соленой, сладкой и мучной продукции.
Основная задача диеты — уход от неправильной привычки, то есть привычки кушать всякую гадость. Врач-диетолог считает, что продукты, чей ГИ менее 50, активируют процессы похудения.
Виды продуктов в меню диеты
Такие продукты приводят к уменьшению жировых отложений человека. Также они приводят в норму сахар в крови и давление в артериях. Только один раз в сутки разрешается употреблять продукты с низким содержанием жира и холестерина, например, орехи, масло. В любое время суток обязательно пить воду.
Объем воды должен составляться так: 30 мл умножить на исходный вес. Например, вы весите кг, значит, умножить на 30 будет мл воды, то есть 3 литра в день.
Соль — разрешённый продукт, в маленьких количествах добавлять можно, а сахар нельзя. В каши добавляем маленький немного сливочного масла.
Салаты заправляем строго оливковым маслом. Чаще всего такой режим питания назначают в центре Лидии Ионовой. Диетологи помогают составить рацион для каждого человека. Но вы можете в домашних условиях составить свое индивидуальное меню. Делается это строго по ионовской пирамиде.
Благодаря чему, вам не придётся подсчитывать калорийность употребляемой пищи. Поэтому надо соблюдать её.
Разрешенные продукты
Важно соблюдать размеры порций. Если вы будете есть кастрюлями, бадьями или тазиками, вы скорее растянете желудок и получите проблемы в области гастроэнтерологии, чем сбросите лишние килограммы. Не можете ограничить себя? Покопайтесь в себе и найдите причины этой проблемы.
Общие правила и принципы диеты Лидии Ионовой
Если вы не сможете справиться с собой, то нет смысла, садится на диету, вы сделаете только хуже. Диета Ионовой подходит для человека, способного сесть с карандашом и составить для себя меню на неделю, кроме того необходимо следовать своим указаниям.
Но после их завершения и переходу на привычное меню все килограммы мгновенно возвращаются, увеличивая степень ожирения. Суть методики Лидии Ионовой заключается в соблюдении важных правил, обеспечивающих лечение ожирения без применения специальных препаратов.
Диета доктора Ионовой: каких продуктов и сколько есть, чтобы похудеть
Они выглядят так:. Особенностью диеты, разработанной Лидией Ионовой, являет рацион, состоящий из продуктов, чей гликемический индекс меньше глюкозы в два и более раза. Простыми словами, для безопасного похудения она предлагает отказаться от еды, провоцирующей повышение уровня сахара в крови.
Всю разрешенную провизию доктор Ионова распределила на группы и объединила в своеобразную схему-пирамиду, где каждому продукту отведено свое место и время употребления.
Рацион для борьбы с ожирением диетолог предлагает составлять из таких компонентов:.
У доктора Лидии Ионовой, автора популярной диеты , вышла новая книга, на этот раз — с рецептами. Мы непременно вас с ними познакомим, но сначала предлагаем научиться рассчитывать, чего и сколько есть для похудения или сохранения веса, который вас устраивает. Итак, какие привычки необходимы нам для правильного питания и снижения веса? Эта привычка подразумевает обязательно три основных приема пищи завтрак, обед и ужин и пару перекусов лучше фруктами. Помимо этого важно, чтобы ужин был не слишком поздно — лучше всего за 3—4 часа до сна.
А вот суточную норму воды придется рассчитывать индивидуально и корректировать в зависимости от изменений показателя веса. Диета Ионовой рассчитана на очень длительный период.
Диета Лидии Ионовой: меню на неделю
Поэтому четких требований к блюдам в меню на неделю нет. Единственное, что придется учитывать при составлении оздоровительного рациона — время приема пищи и очередность продуктовых групп. Условная схема одного из дней недели во время диеты Лидии Ионовой может быть такая:. Во время диеты Ионовой они должны быть небольшими — в пределах г.
Диета Ионовой: приобретаем здоровые привычки
Целью разработки специального рациона доктором Ионовой было избавление организма от избытков подкожного жира. Фигура действительно обретает привлекательные параметры без необходимости восстанавливать здоровье. А стабильные отвесы мотивируют к дальнейшему собл
Диета ионовой меню на месяц. Диета Лидии Ионовой: меню на неделю
Диета Инны Воловичевой: правила составления меню на Диета Симеонса с Анат Штерн: быстрое похудение с меню Рекомендуем прочитать о диете Елены Малышевой.
Вы узнаете о принципах диеты Малышевой, запрещенных и разрешенных продуктах питания, меню диеты, рецептах блюд, результатах похудения. А здесь подробнее о диете Мишеля Монтиньяка. Формула для вычислений такая: на 1 кг веса — 30 мл негазированной и несладкой жидкости. Превышать объем Ионова рекомендует только при интенсивных физических нагрузках. Рекомендуем прочитать о диете Инны Воловичевой. Вы узнаете об особенностях диеты Воловичевой, запретах и правилах перекусов, спорте для похудения, меню диеты, результатах.
А здесь подробнее о диете Пелагеи. Похожие статьи.
О том, как похудела певица, решили узнать все поклонники, которые увидели кардинальные перемены за короткий срок. Диета Пелагеи на гречке. Меню дополняется морепродуктами и овощами.
Допускается после родов.
Для удобства количество продуктов мы будем измерять в диетологических порциях. Найдите в табличке ниже формулу, соответствующую вашему возрасту и полу, сделайте необходимые вычисления, затем умножьте полученное число на коэффициент физической активности. Это и будет то количество калорий, которое необходимо вам каждый день.
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Для примера вычислим нормальную калорийность рациона для женщины 35 лет, которая ведет сидячий образ жизни и весит 70 кг:. Но чтобы вместе с лишними килограммами не потерять и здоровье, помните: женщина должна потреблять не менее — ккал в день, а мужчина — не менее — Продолжим расчеты для дамы 35 лет весом 70 кг, для которой нормальная калорийность равняется ккал в сутки:. Определите необходимое количество порций по группам продуктов для вашего ежедневного рациона и постройте свою пищевую пирамиду.
Если ваша калорийность для снижения веса равна, например, ккал, возьмите среднее количество порций между и ккал. Продукты из всех групп вы можете сочетать между собой и есть в любое время. Единственная группа, где есть ограничения, и то только если вы снижаете вес, — это крахмалистые.
Во время снижения веса их я рекомендую есть до ужина, то есть на завтрак и обед. А при сохранении результата и нормальном весе можете есть их в любой прием пищи.
Диета Ионовой — принципы методики доктора, отзывы и результаты
Лидия Ионова. Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.
Вопросами лечения ожирения занимаются серьезные медицинские центры и маститые ученые в области нутрициологии, диетологии и эндокринологии. Лидия Ионова — выпускница Московского медицинского института им. В процессе создания методики для похудения автором были использованы собственные практические наработки и материалы Американской Ассоциации лечения ожирения.
Диета доктора Ионовой : какие блюда есть на завтрак, обед, ужин. Диета Ионовой : как составить меню для похудения.
Вариабельная диета Ионовой: рекомендации и основные секреты
Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую История похудения, голодания, завтрак, обед и ужин балерины. Диета доктора Ионовой : каких продуктов и сколько есть, чтобы похудеть. Похудение с диетой минус что можно есть на завтрак, обед, ужин. Она не только способствует похудению, но и нормализует жировой и углеводный обмен в организме, что препятствует Быстрая диета для похудения. Чего и сколько есть в разгрузочный день.
Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать [Cообщение удалено модератором на основании пункта правил: -запрещенная для обсуждения тема список тем – в п. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую Подсчет – как взвешивать?
Особенности диеты Ионовой
Про мясо почитала ниже, что нужно учитывать вес сырого продукта. Какие диеты мне посмотреть? Мой вес стал все больше превышать норму и я решила серьезно заняться похудением. Очень долго подбирала подходящий вариант. Основным препятствием служили не слишком юный возраст и наличие проблем со здоровьем. Прочитала статью, где специалисты отзываются о диете Ионовой, как об одной из самых эффективных и безопасных. Пользуюсь
Меню диеты лидии ионовой на неделю. Диета Ионовой
Жесткие диеты помогают похудеть очень быстро. Но после их завершения и переходу на привычное меню все килограммы мгновенно возвращаются, увеличивая степень ожирения.
5 полезных привычек питания и 4 шага по снижению веса
Суть методики Лидии Ионовой заключается в соблюдении важных правил, обеспечивающих лечение ожирения без применения специальных препаратов. Они выглядят так:.
Особенностью диеты, разработанной Лидией Ионовой, являет рацион, состоящий из продуктов, чей гликемический индекс меньше глюкозы в два и более раза.
Простыми словами, для безопасного похудения она предлагает отказаться от еды, провоцирующей повышение уровня сахара в крови. Всю разрешенную провизию доктор Ионова распределила на группы и объединила в своеобразную схему-пирамиду, где каждому продукту отведено свое место и время употребления.
Основные принципы
Рацион для борьбы с ожирением диетолог предлагает составлять из таких компонентов:. А вот суточную норму воды придется рассчитывать индивидуально и корректировать в зависимости от изменений показателя веса.
Диета Ионовой рассчитана на очень длительный период. Поэтому четких требований к блюдам в меню на неделю нет.
Единственное, что придется учитывать при составлении оздоровительного рациона — время приема пищи и очередность продуктовых групп. Условная схема одного из дней недели во время диеты Лидии Ионовой может быть такая:.
Кто такая доктор Ионова
Во время диеты Ионовой они должны быть небольшими — в пределах г. Целью разработки специального рациона доктором Ионовой было избавление организма от избытков подкожного жира. Фигура действительно обретает привлекательные параметры без необходимости восстанавливать здоровье.
А стабильные отвесы мотивируют к дальнейшему соблюдению рекомендаций Ионовой. У рациона, предложенного доктором, много достоинств.
Он вполне сбалансирован и не требует больших финансовых затрат на реализацию. К тому же при аллергии на какой-то компонент, его можно заменить другим из этой же продуктовой группы.
Диета доктора Ионовой
Такая универсальность позволяет худеть с помощью диеты Ионовой всем, у кого причиной лишнего веса была чрезмерная калорийность меню или неправильное питание, а также при противопоказаниях к другим способам борьбы с лишним весом. Диета Пелагеи: как похудела певица после родов, меню Диета Инны Воловичевой: правила составления меню на Диета Симеонса с Анат Штерн: быстрое похудение с меню Рекомендуем прочитать о диете Елены Малышевой.
Вы узнаете о принципах диеты Малышевой, запрещенных и разрешенных продуктах питания, меню диеты, рецептах блюд, результатах похудения. А здесь подробнее о диете Мишеля Монтиньяка. Формула для вычислений такая: на 1 кг веса — 30 мл негазированной и несладкой жидкости.
Превышать объем Ионова рекомендует только при интенсивных физических нагрузках. Рекомендуем прочитать о диете Инны Воловичевой.
Вариабельная диета Ионовой: рекомендации и основные секреты
Вы узнаете об особенностях диеты Воловичевой, запретах и правилах перекусов, спорте для похудения, меню диеты, результатах. Для правильного количества потребляемой еды, рекомендуется самостоятельно построить пищевую пирамиду.
Все продукты диеты делятся на пять основных категорий: злаковые, белковые, молочные, фрукты и овощи. Для каждого из видов отводится оптимальное время потребления, рассчитанное так, чтобы продукт легче всего усвоился и принес максимальную пользу организму именно в данное время суток. Общее правило для всех продуктов — их гликемический индекс не должен превышать 50 пунктов.
То есть, рассчитать в каком объеме и из какой именно группы вы будете употреблять продукты. Узнайте, сколько калорий за день вы должны съедаеть.
Для избавления от лишнего веса не требуется жестких ограничений в питании. Доктор не счит
|
Страница 3 из 3 Меню Диеты Лидии Ионовой. Согласно вышеприведенной пищевой пирамиде, Лидией Леонидовной и Медицинским Диетологическим Центром «Клиника доктора Ионовой» было составлено рекомендуемое меню на неделю. Меню Диеты Лидии Ионовой на неделю:
Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше. Результаты Диеты Лидии Ионовой. Результаты, полученные на диете доктора Ионовой, бьют все возможные рекорды! Не глядя на то, что диета сытная и сбалансированная, и не похожа на жесткие и небезопасные методы похудения, пациенты с её помощью худеют до 20-30-ти килограммов уже за первый месяц! В среднем, за неделю соблюдения диеты Ионовой можно похудеть на 5-7 килограммов. На данный момент по методике Лидии Леонидовны похудело огромное количество людей. 90% из них похудели больше, чем на 15 килограммов! Поделитесь с друзьями
|
Диета доктора Ионовой. Принципы, схема, меню, результаты – Диеты
Самые эффективные диеты, как правило, те, что были составлены профессионалами в области диетологии. Всем нам хочется худеть быстро и в то же время, соблюдать каноны правильного питания. Но, как говорят нам диетологи, а точнее – доктор Лидия Ионова, ведущий специалист в области диетологии и вопросов снижения веса, — диета, это не просто подсчёт калорий, потребленных за день.
Диета Лидии Ионовой – тщательно разработанная система питания, получившая самые высокие оценки специалистов-диетологов на Международном научно-практическом конгрессе по вопросам лечения избыточного веса во Франкфурте. В процессе создания диеты доктором Ионовой были использованы материалы, предоставленные Американским Медицинским Центром Изучения Ожирения, а также учтены рекомендации Американской Ассоциации Изучения и Лечения Ожирения.
В основу данной методики похудения заложено 5 главных принципов, на которых построена её работа. Эти принципы были разработаны самой Лидией Леонидовной, а также специалистами Медицинского Диетологического Центра «Клиника доктора Ионовой» . Давайте рассмотрим их подробнее:
Принципы эффективного действия Диеты Ионовой.
1. Комплексный подход к снижению лишнего веса.
Этот принцип подразумевает не просто ограничение Вашего ежедневного рациона и его калорийности. Комплексный подход – это забота о правильном снижении веса худеющего, это сохранение здоровья в процессе похудения (а также его улучшение), это стабильность результатов диеты при Вашем дальнейшем питании (по окончании курса похудения).
2. Стабильное похудение.
Как известно, резкие скачки веса могут не только ухудшить результаты похудения, изменив Ваш обмен веществ, но и навредить Вашему здоровью. Любая долгосрочная диета, по мнению Лидии Ионовой, обязана отвечать стандартам ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) относительно скорости снижения лишнего веса. Программа похудения, соблюдающая данные нормы, это 100% успех в эффективном избавлении от жировых отложений и сохранении полученных результатов. Именно поэтому диета Лидии Ионовой позволяет худеть последовательно и получать стабильные значения отвесов.
3. Эффективное и естественное похудение без ограничений в еде.
98% диет подразумевают чёткое и весьма существенное ограничение количества пищи, поступающей в наш организм. По мнению диетолога Лидии Ионовой – это в корне неправильный подход к похудению. Для успешной борьбы с лишним весов, без срывов и нарушений режима, необходима некоторая психологическая свобода выбора.
Диета доктора Ионовой не подразумевает существенных ограничений в еде. Вам будут предложены 6 семейств продуктов: злаки, овощи и фрукты, мясная, молочная, и жиросодержащая пища. А вот выбор того, съедите Вы на завтрак йогурт или предпочтёте творог, уже ляжет на Ваши плечи. Таким образом, Вам предоставляется свобода в составлении индивидуального рациона, а также возможность употреблять продукты по собственному вкусовому предпочтению. Как утверждает Лидия Леонидовна, удовольствие от еды – ключ к успеху любой диеты.
4. Формирование здоровых привычек питания.
Правильная и эффективная методика похудения должна быть направлена не только на существенное снижение веса. По мнению Лидии Ионовой, тот рацион, что позволял организму оздоровляться и худеть во время диеты, должен быть использован человеком и в дальнейшем. Меню диеты составлено таким образом, чтобы привычки питания согласно его графику полюбились худеющим и стали для него постоянными, а тяга к вредным и бесполезным продуктам сошла на «нет». Иными словами, диета доктора Ионовой призвана коренным образом изменить Ваши пищевые пристрастия!
5. Сохранение достигнутого результата.
Благодаря специально разработанной пищевой пирамиде, худеющий по методу Ионовой приобретает здоровые пищевые привычки. Уже через неделю следования программе Вы почувствуете уменьшение аппетита по отношению к жареным, соленым, сладким и мучным продуктам. Задача диеты – превратить Вас из обжоры в гурмана здоровой пищи.
Помимо этого, при выходе из диеты, риск образования нового лишнего веса сводится к нулю, т.к. при похудении на сбалансированном, не лишенном питательных веществ и витаминов рационе, организм крайне неохотно набирает лишние килограммы.
Диета Ионовой. Схема питания
Схема питания по методу доктора Ионовой чётко следует двум главным правилам:
1. Употребление в пищу продуктов, чей гликемический индекс не превышает 50.
2. Построение ежедневного рациона согласно пищевой пирамиде Ионовой.
ГИ продуктов
Диетолог Ионова утверждает, что, продукты, чей гликемический индекс ниже отметки в 50 единиц, провоцируют активное снижение веса. Продукты с низким ГИ неизменно приводят к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека. Помимо этого, они улучшают состояние здоровья, нормализуют уровень сахара в крови, а также уровень артериального давления. Суть употребления пищи, высвобождающей небольшое количество глюкозы – это принуждение организма к использованию собственных жировых запасов. Ведь, сжигая подкожную жировую клетчатку, он получит то, чего ему недостает в продуктах с ГИ
Пищевая пирамида Ионовой.
Продукты, чей гликемический индекс не превышает планку в 50 баллов, распределены доктором Ионовой согласно специальной пищевой пирамиде. Данная пирамида указывает, что и в какое время должен съедать человек, желающий постоянно снижать собственный вес. Как было упомянуто ранее, всего в диете присутствует 7 пищевых групп (или 7 кирпичей пирамиды), состоящих из продуктов, чей ГИ
Диета доктора Ионовой основана на специальной пищевой пирамиде.
1. Злаковые (за исключением мучных изделий и хлеба)
Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, чечевица, фасоль.
Употреблять в период с 6.00 до 11.00
2. Овощи
Все овощи (свежие или замороженные), за исключением картофеля, кукурузы и свеклы.
Употреблять в период с 19.00 до 23.00
3. Фрукты
Все фрукты и ягоды (свежие или замороженные) за исключением арбуза и манго.
Употреблять в период с 17.00 до 19.00
4. Мясные
Мясо, рыба, морепродукты (свежие или замороженные) в вареном или запеченном (не жареном!) виде.
Употреблять в период с 11.00 до 14.00
5. Молочные
Любые молочные и кисломолочные продукты.
Употреблять в период с 14.00 до 17.00
6. Жиросодержащие с низким уровнем холестерина
Орехи, масло сливочное не более 20 гр., масло оливковое.
Не чаще одного раза в сутки.
7. Вода.
Общий объем за день равен: 30 мл умножить на Ваш вес в килограммах.
Меню Диеты Лидии Ионовой.
Согласно вышеприведенной пищевой пирамиде, Лидией Леонидовной и Медицинским Диетологическим Центром «Клиника доктора Ионовой» было составлено рекомендуемое меню на неделю.
Меню Диеты Лидии Ионовой на неделю:
- 6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды.
- 11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью.
- 14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока.
- 17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока.
- 19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!).
- 6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью.
- 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.
- 14.00-17.00 2 баночки йогурта.
- 17.00-19.00 4-5 мандаринов.
- 19.00-23.00 Салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.
- 6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
- 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной говядины с солью.
- 14.00-17.00 1 стакан кефира.
- 17.00-19.00 3-4 хурмы.
- 19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью.
- 6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.
- 11.00-14.00 200 гр. вареной курицы без кожицы.
- 14.00-17.00 2 стакана молока.
- 17.00-19.00 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!)
- 19.00-23.00 1/4 среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.
- 6.00-11.00 Тарелка гороховой каши с солью и кусочком сливочного масла.
- 11.00-14.00 Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).
- 14.00-17.00 1 столовая ложка сметаны. 100 гр. нежирного творога.
- 17.00-19.00 2 киви, 1 апельсин
- 19.00-23.00 150 гр. отварной брокколи с солью.
- 6.00-11.00 Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
- 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.
- 14.00-17.00 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока)
- 17.00-19.00 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. По желанию можно съесть груши в сыром виде.
- 19.00-23.00 Половина отварной свеклы.
- 6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
- 11.00-14.00 200 гр. отварной говядины с солью.
- 14.00-17.00 1 йогурт. 40 гр. твердого сыра (кусочек величиной с указательный палец) или, вместо твердого сыра, 100 гр. брынзы
- 17.00-19.00 3 яблока.
- 19.00-23.00 Салат из 2-ух болгарских перцев, шпината и 2-ух сырых морковин. В салат можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу.
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.
Результаты Диеты Лидии Ионовой.
Результаты, полученные на диете доктора Ионовой, бьют все возможные рекорды! Не глядя на то, что диета сытная и сбалансированная, и не похожа на жесткие и небезопасные методы похудения, пациенты с её помощью худеют до 20-30-ти килограммов уже за первый месяц! В среднем, за неделю соблюдения диеты Ионовой можно похудеть на 5-7 килограммов. На данный момент по методике Лидии Леонидовны похудело огромное количество людей. 90% из них похудели больше, чем на 15 килограммов!
Поделитесь с друзьями
| < Диета Адольфа Гитлера | Похудение за один день > |
|---|