Диета фруктовая на 3 дня: Фруктовая диета на 3 дня

Фруктовая диета для похудения – GetVegetable

Кому не хочется худеть и кушать вкусные продукты? Почему-то практически у всех людей при слове «диета» появляются мрачные ассоциации с невкусными, но полезными продуктами или вообще голоданием. В большинстве случаев так и происходит, но есть и приятные на вкус диеты. Одна из них – диета на фруктах.

Плюсы фруктовой диеты

Одним из плюсов диеты на фруктах можно считать разнообразие продуктов, которые можно кушать во время диеты. Каждый человек сможет подобрать себе такие фрукты, которые ему по душе.
Одним из главнейших плюсов фруктовых диет можно считать наличие множества витаминов, важнейших микроэлементов, минералов в составе фруктов, которые помогут поддерживать нормальную работу организма.
Фрукты обеспечивают хорошую очистку организма от вредных токсинов и шлаков. Причем делают это довольно быстро. Что говорит о том, что даже трехдневная фруктовая диета будет полезной для организма.
Кроме того, фрукты являются природными лекарями, которые помогают избавиться от многих заболеваний и других проблем со здоровьем.
И еще фрукты полезны для похудения, так как не дают откладываться жирам и улучшают работу пищеварительной системы.
Кроме того, когда вы сидите на фруктовой диете, вам не надо тратить время на приготовление сложных блюд, тем самым вы экономите свое время.
Есть еще и косметический эффект от употребления фруктов. Улучшается цвет лица и состояние кожи. Становятся меньше проявления целлюлита.

Противопоказания

Прежде чем садиться на фруктовую диету, необходимо обратиться к доктору и специалисту-диетологу, чтобы они проконсультировали вас по поводу целесообразности диеты именно для вашего организма. Но существуют и прямые противопоказания, когда диета на фруктах может навредить человеку.
В первую очередь, если у вас бывают проявления аллергических реакций, то следует отказаться от диеты. Особенно, следует быть осторожными с красными фруктами. Такими как клубника, малина, цитрусовые.
Если у вас есть проблемы с пищеварительной системой, например, гастрит или заболевания двенадцатиперстной кишки, то следует отказаться от фруктовой диеты.
Также если вы на дух не переносите фрукты, то не стоит себя заставлять. Вряд ли вам диета пойдет на пользу.

Минусы фруктовой диеты

Одним из минусов фруктовых диет при длительном применении является белковое голодание. Это говорит о том, что фрукты не могут удовлетворить все потребности организма. И если вы будете придерживаться диеты на фруктах более двенадцати дней, то такой исход гарантирован.
Также при исключении из рациона молочных продуктов, начинается дефицит витамина B2. Этого можно избежать, если соблюдать фруктово-творожную или фруктово-молочную диеты.
Также при неправильном выборе фруктов вы рискуете не только не похудеть, но и набрать лишний вес. Было доказано, что некоторые фрукты, попадая печень, перерабатываются именно в жир, а не в гликоген.

Общие рекомендации

Фруктовые диеты для похудения очень хороши, но многие совершают ошибки еще на начальном этапе. Для того чтобы диета принесла хорошие плоды, следует правильно подбирать фрукты. Подойдут фрукты, которые содержат мало крахмала, а также те, которые считаются низкокалорийными. Эти два критерия должны выполняться, чтобы диета была во благо фигуре.
Сразу стоит исключить из своего списка сухофрукты, бананы и виноград, так как они содержат в своем составе слишком много сахара.
И второй момент, который надо учитывать. Если вы сели на фруктовую диету, то это не значит, что ними надо объедаться. Вы должны знать меру и соблюдать ее, а кушать только в том случае, если чувствуете голод.
И еще одна рекомендация, которая поможет вам очистить кишечник и вывести токсины, это употребление большого количества жидкости. Обязательно пейте чистую воду.

Виды фруктовых диет

Существует много видов фруктовых диет. Фрукты можно сочетать с овощами, с творогом, с молоком. А можно придерживаться и строгой диеты на фруктах без добавления других продуктов.

Строгая фруктовая диета для похудения

Такую диету следует придерживаться не дольше, чем три дня, чтобы у вас не появились неприятные ощущения. Но можно использовать такое меню и для разгрузочного дня. Второй вариант считается даже предпочтительнее, если проводить его регулярно, раз в неделю. Рассмотрим примерное меню, которое предлагает фруктовая диета на три дня.

Первый день диеты

С утра вы должны выпить стакан любого свежевыжатого сока, только исключить запрещенные фрукты. А также разрешается на завтрак съесть любой фрукт.
На обед вы кушаете салат из любых фруктов и выпиваете одну чашку воды. А вечером к стакану свежевыжатого сока из фруктов добавляете фруктовый салат.

Второй день диеты

На завтрак вы выпиваете чашку чистой воды и съедаете тарелку любых фруктов на выбор из списка разрешенных. В обед можно позволить себе салат из любых фруктов и чашку чистой негазированной воды. На ужин съедаете два своих любимых фрукта и любые отварные овощи.

Третий день диеты

На завтрак разрешается съесть одну тарелку любых фруктов и выпить одну чашку свежевыжатого сока. Днем готовите себе фруктовый салат и выпиваете одну кружку чистой воды. На ужин можно съесть суп из любых овощей на ваш выбор.
Во время диеты можно кушать только фрукты и овощи, а также пить фруктовые, обязательно свежевыжатые, соки.

Обязательно учтите тот момент, что больше трех дней нельзя сидеть на такой диете, так как она может вызвать негативные последствия в работе организма.

Молочно-фруктовая диета

Такая диета длится четырнадцать дней, за которые вы сможете потерять от трех до шести килограмм. А если вы продержитесь на молочно-фруктовой диете целый месяц, то сможете похвастаться тем, что сбросили десять килограмм.
Диета предполагает, что кушать вы будете пять раз за день. Меню, которое предложено дальше, следует соблюдать четко и ни в коем случае от него не отходить. На завтрак вы должны выпить несладкий чай или кофе, на второй завтрак съедаете двести грамм обезжиренного творога, на обед – до трехсот грамм свежих, зеленых фруктов, на полдник можно выпить чашку обезжиренного кефира, йогурта или ряженки, на ужин – двести грамм любых фруктов.

Вот такого меню вы будете придерживаться всю диету. Но разрешается в первые три дня диеты съесть сто грамм риса ежедневно, во вторые три дня – немного мяса курицы. Остальные дни вы должны полностью следовать меню без каких-либо отхождений. Пейте много жидкости, откажитесь от соли и сахара.
Каждый день вам надо пить свежее натуральное молоко. Начинаете с половины литра и заканчиваете тремя литрами к концу третьей недели. Пить молоко надо очень медленно и аккуратно, цедя сквозь зубы.

Есть еще другие виды диет на фруктах. Например, творожно-фруктовая, фруктово-овощная, фруктовая диета на десять дней и на неделю. Поэтому вы сами сможете подобрать подходящий вариант похудения, который поможет вам обрести стройное тело.

 1,589 прочтений

Фруктовая диета | Виды фруктовых диет

Одни предлагают ограничиться белковой пищей, другие – разгрузку на крупах и овощах. Конечно, гарантировать похудение могут только комплексные программы, такие как эта – https://doctorbormental. ru/metodika/.

Но первые попытки похудеть предпринимаются обычно самостоятельно, без помощи специалистов, с применением той или иной диеты. Поэтому диеты заслуживают внимания. В данной статье рассмотрим фруктовую диету, поговорим о том, какие особенности она имеет, насколько безопасна, как помогает сбросить лишний вес.

Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете

Фруктовая диета напоминает вегетарианство или сыроедение, но подразумевает более серьезное ограничение по продуктам. Если в первых двух вариантах разрешается также употребление молочной продукции, сыров, яиц, круп, то в подобной системе питания разрешается употреблять в пищу только фрукты. Хотя есть упрощенные варианты, при которых меню расширяется.

Подобная система питания популярна среди жителей теплых стран, где фрукты можно найти без труда по минимальной стоимости. В России такая диета переносится крайне тяжело: сезонные фрукты имеются лишь несколько месяцев в году, а в остальное время только по высокой стоимости.

Для чего нужна фруктовая разгрузка

Фруктовая разгрузка часто используется при вегетарианстве или сыроедении. Сторонники таких систем питания привыкли к растительной пище, их организм легко справляется с обилием клетчатки и растительных волокон. Выделяют следующие преимущества фруктовой разгрузки:

1. Очистка организма. Обилие растительных волокон оказывает слабительный эффект, способствует продвижению каловых масс по кишечнику.
2. Обилие витаминов, минералов, питательных веществ может положительно сказаться на состоянии здоровья, внешнего вида. Но для этого необязательно есть фрукты килограммами, достаточно одного-двух ежедневно.
3. Вкусный рацион. Фрукты имеют яркий вкус, приятный аромат, поэтому есть их – одно удовольствие. Именно поэтому такая диета переносится довольно легко, но лишь несколько дней, затем наступает период острого чувство голода.

Человеку, который употребляет минимум фруктов или овощей, перенести фруктовую разгрузку будет крайне сложно. Это может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся метеоризмом, диареей, вздутием живота.

Плюсы и минусы растительных методик

Растительные системы питания часто практикуются в различных восточных практиках. Считается, что отказ от животной пищи способствует очищению организма, улучшению самочувствия, обретению гармонии с собой и с миром. Но врачи категорически не согласны с подобными мнениями. Они убеждены, что только полноценное, разнообразное, богатое витаминами, минералами и микроэлементами питание способно сделать человека здоровым. А во фруктовой диете видят только минусы:

• Обилие клетчатки может вызвать серьезные проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.
• Недостаток витаминов, минералов, питательных веществ ослабляет иммунитет, снижает защитные функции. Как результат, человек чаще болеет, поскольку организм не способен справляться с вирусами, болезнетворными бактериями и микроорганизмами.
• На фоне недостаточного питания может наблюдаться выпадение волос, разрушение зубной эмали, ногтей.
• Сильное ограничение рациона может стать причиной развития серьезных заболеваний. Особенно часто страдает репродуктивная система: у девушек исчезают менструации, у мужчин появляется дисфункция.

На самом деле, перечень возможных негативных последствий огромен. Здесь все зависит от конкретного случая, наличия у человека хронических заболеваний, патологий. В целом, специалисты не рекомендуют длительное голодание на фруктах.

Виды диет на фруктах

В целом все виды диет на фруктах можно разделить на две большие группы:

1. Моно. В данном случае за основу берется один конкретный фрукт. Например, разгрузка на яблоках, апельсинах или бананах.
2. Комплексная. Здесь разрешены различные фрукты, причем в некоторых вариантах диеты допускается включение и других продуктов: молочной или кисломолочной продукции, яиц, круп, овощей.

Для всех видов диет существуют одинаковые правила:

• Переходить на фруктовое питание постепенно. На первом этапе добавлять больше свежих фруктов и ягод к рациону, на втором – заменять ими приемы пищи.
• Если для похудения выбран именно такой подход, то пользоваться им лучше с конца весны по начало осени, когда на прилавках много сезонных фруктов, ягод без вредных добавок, красителей, консервантов.
• Пить больше жидкости. Организм на фруктовой диете испытывает серьезный стресс из-за недостатка питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности. На этом фоне может возникнуть серьезное обезвоживание, опасное для человека.
• Контролировать размер порций. Как в дробном питании: рекомендуется есть часто, но по чуть-чуть.
• Считать калории. Некоторые фрукты, например бананы, довольно калорийны. Один килограмм – около 900 ккал, а это почти половина суточной нормы для женщины.
• Внимательно следить за самочувствием.
  Упадок сил, головокружение, мигрени или любые другие неблагоприятные симптомы указывают на то, что организму тяжело справляться с таким питанием. Рекомендуется немедленно от него отказаться, обратиться за помощью к врачу.

Придерживаться любого из видов не рекомендуется больше трех дней без консультации со специалистом. Такая диета может быть опасна для людей, имеющих противопоказания, различные проблемы со здоровьем.

Какую диету выбрать

Существует несколько разновидностей фруктовой системы питания. Различаются они по длительности, списку запрещенных и разрешенных продуктов. С моно-диетами все понятно: каждый день необходимо съедать определенное количество одного фрукта. А комбинированные или смешанные существуют в различных интерпретациях. Наиболее часто применяются следующие:

1. Фруктово-овощная. Разрешены любые фрукты, овощи, зелень, из которых можно делать салаты с натуральным греческим йогуртом или растительным маслом.
2. Фруктово-белковая. Здесь к каждому приему пищи необходимо добавлять белковый продукт: творог, йогурт, кефир, постные сорта мяса, рыба.
3. Фруктово-молочная. Как понятно из названия, на данной диете фрукты разрешено сочетать с молочной или кисломолочной продукцией: молоко, кефир, ряженка, йогурт без сахара, творог.
4. Фруктово-кефирная. Данный вариант считается наиболее популярным. Знаменитая диета на кефире и зеленых яблоках знакома, пожалуй, всем. Но придерживаться ее более трех дней категорически запрещено.
5. От Джоан Лунден, американской телеведущей. Она предлагает три дня в месяц придерживаться фруктовой диеты. На завтрак: натуральный йогурт без сахара с фруктами. На обед: фруктовое пюре с лимонным соком. На ужин: стейк из белой рыбы с овощами.
6. Быстрая. Рассчитана на 6 дней, в каждый из которых разрешено съедать по одному килограмму любых фруктов.

Диеты также можно классифицировать по длительности: один разгрузочный день, на 3 дня, на 7 дней, на 10 дней. Но, как уже было сказано, придерживаться подобной системы питания свыше трех дней без консультации со специалистом не рекомендуется.

Разрешенные фрукты

В период следования принципам фруктовой диеты разрешено употреблять любые фрукты и ягоды. Главное – подсчитывать калории, чтобы не превысить суточную норму:

При некоторых видах также допускаются орехи, сухофрукты, овощи, молочная и кисломолочная продукция, яйца.

Запрещенные

Список запрещенных продуктов на фруктовой диете такой же, как и на любых других. Из рациона исключаются:

• полуфабрикаты: колбаса, сосиски;
• фаст-фуд;
• жирная или жаренная пища;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь;
• мучные и кондитерские изделия;
• чипсы или снеки.

Питание должно быть чистым, натуральным. Рекомендуется употреблять в пищу только сезонные фрукты и овощи, готовить блюда без добавления масла или жира. Например, запекать яблоки в духовке с медом и орехами.

Противопоказания

Следовать фруктовой диете можно не более трех дней, поскольку даже у абсолютно здорового человека могут возникнуть проблемы. Кому точно нельзя следовать данной системе питания ни дня – людям, имеющим противопоказания:

• период беременности или лактации;
• возраст до 18 лет;
• аллергия или индивидуальная непереносимость фруктов;
• наличие хронических или острых заболеваний;
• сахарный диабет;
• проблемы с давлением – гипотония или гипертония.

В любом случае, перед тем, как переходить на фруктовое питание, необходимо проконсультироваться с врачом, пройти комплексное медицинское обследование. Это позволит избежать огромного количества побочных эффектов.

Варианты меню

Каждый человек самостоятельно выбирает для себя меню, продолжительность диеты, ориентируясь на вкусовые предпочтения, индивидуальные показатели. Главное – не снижать калорийность рациона слишком сильно. Это может быть чрезвычайно опасно для организма.

При составлении рациона необходимо помнить, что ежедневно человек должен потреблять следующие вещества:

1. Белок – наиболее важный элемент для организма человека. Он участвует во всех процессах, протекающих в организме. Вместо животного может использоваться растительный, которого много в орехах, бобовых культурах, крупах.
2. Железо, которое отвечает за снабжение клеток кислородом. Снижение его уровня в крови может привести к ухудшению самочувствия, головным болям, обморокам. Его много в гречневой или овсяной каше, темно-зеленых овощах, семенах подсолнечника, сухофруктах, яйцах.
3. Витамины группы В, регулирующие метаболические процессы. Они содержатся в кисломолочных продуктах, яйцах, сое, кедровых орехах, но в недостаточном количестве. Обычно вегетарианцы употребляют их дополнительно в виде добавки. Дозировку определяет врач на основе биохимического анализа крови.
4. Кальций, важный для здоровья костей, зубов. Содержится в молочных или кисломолочных продуктах, темно-зеленых овощах, соевом молоке.
5. Цинк, участвующий во всех биохимических реакциях. Имеется в бобовых, семенах тыквы.
6. Омега-3 жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования мозга и сердца, хорошего вида кожи, волос, ногтей. Содержатся в семенах подсолнечника, грецких орехах.

Нехватка данных элементов может привести к развитию серьезных заболеваний. Именно поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом, выбрать комплекс витаминов.

Разгрузка на день

Наиболее простой и безопасный вариант для организма – разгрузочный день со следующим меню:

Такой день можно провести после обильного застолья. Он поможет организму восстановиться, отдохнуть от тяжелой пищи.

На неделю

Рацион на неделю рекомендуется делать более разнообразным, включать мясо или рыбу, молочную продукцию, яйца, орехи, сухофрукты. Примерное меню на день может быть следующее:

Главное – соблюдать ежедневную потребность в калориях, белках, жирах, углеводах. Это поможет избежать проблем со здоровьем, различных побочных эффектов.

На 12 дней

Наиболее радикальный вариант – на 12 дней. Выдержать столько дней может быть непросто, даже опасно для организма, поэтому специалисты не рекомендуют данную систему питания.

Рацион может быть следующий:

Калорийность такого рациона крайне маленькая, поэтому он не рекомендуется специалистами.

Мнение специалиста

Люди, испытавшие данный вариант диеты, говорят о том, что она позволяет избавиться от 3-5 кг веса. Но выдержать ее крайне трудно, постоянно ощущается голод, появляются побочные эффекты: слабость, головные боли, головокружение, апатия, депрессивное состояние. Кроме того, вес возвращается в ближайшие две-три недели, обычно даже в большем количестве, поскольку после сильных ограничений человек начинает испытывать стресс, просыпается сильное чувство голода.Главное при снижении веса – не навредить собственному организму. Именно поэтому радикальные диеты с малым количеством калорий не рекомендуются.

3-дневная фруктовая диета для похудения: плюсы, минусы и чего ожидать

Диета, требующая употребления большого количества фруктов, звучит как идеальное решение для похудения. Должно быть! Фрукты — одни из самых полезных продуктов на планете. Но действительно ли это заставит вас похудеть? Ответ на этот вопрос и да и нет.

Трехдневная фруктовая диета для похудения популярна среди многих, но у нее есть свои преимущества и недостатки. В этой статье мы рассмотрим, как работает эта диета, ее потенциальные плюсы, минусы и чего ожидать.

Трехдневная фруктовая диета — это модный режим похудения, набирающий популярность в последние годы. У него много вариаций, но суть его такова: в течение трех дней вы едите только фрукты без добавления сахара или подсластителей. Цель состоит в том, чтобы очистить ваше тело от всех сладостей, которыми вы баловались в праздники, а также получить некоторые питательные вещества в вашем организме. А поскольку во фруктах высокое содержание воды, они помогают поддерживать гидратацию и чувство сытости в течение этих трех дней.

Правила диеты следующие:

• Ежедневно выпивать не менее 12 стаканов фильтрованной или бутилированной воды.
• Следует избегать напитков без воды, таких как кофе и чай.
• Приветствуются свежие фрукты в любой форме (не замороженные, сушеные или консервированные фрукты), особенно органические (или хорошо вымытые).
• На ужин овощной салат — некрахмалистый, в идеале органический, лучше всего овощи.
• Избегайте физических упражнений.
• Протеиновые напитки следует употреблять в дополнение к фруктам.

Многие люди, попробовавшие эту диету, сообщают, что после всего лишь одного дня почувствовали себя удивительно энергичными, иногда даже более энергичными, чем если бы они пытались придерживаться своих обычных привычек в еде.

Теперь давайте взглянем на то, чего вы можете ожидать, пробуя эту диету на себе.

Подробнее: Фрукты, которые можно есть во время беременности: 15 лучших источников питательных веществ для вас и вашего ребенка0010

Быстрые результаты

Ищете быстрые результаты похудения? Трехдневная фруктовая диета — один из самых быстрых и простых способов похудеть, и вы, вероятно, сможете увидеть результаты через три дня (4).

Вес воды — это первое, на что нужно обратить внимание, когда вы сидите на диете и потребляете гораздо меньше калорий, чем обычно, поэтому эта диета связана с некоторой потерей веса. Это просто не может быть устойчивой потерей жира.

Повышение энергии

Одна из самых распространенных вещей, о которых люди сообщают об этой диете, это то, что они чувствуют себя более энергичными, чем обычно, в течение этих трех дней. Они сообщают, что их обычная диета делает их уставшими и вялыми, но после трехдневной фруктовой диеты они чувствуют себя более бодрыми и способными выдержать день.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Повышение питательных веществ и антиоксидантов

Фрукты, которые вы будете есть на этой диете, также богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут вашему телу оставаться здоровым, сбалансированным и функционировать в лучшем виде (4).

Повышение клетчатки

Фрукты также являются отличным источником клетчатки, которая помогает поддерживать хорошее пищеварение, контролировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости (4).

Подсчет калорий не требуется

Эта диета заключается в том, чтобы есть любые фрукты, которые душе угодно, без каких-либо ограничений или ограничений. Это может быть отличным способом облегчить себе переход на более здоровую диету, если вы не привыкли считать калории.

Приложение BetterMe вытащит вас из психического состояния, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Минусы трехдневной фруктовой диеты для похудения

Неустойчивость

Самый большой минус этой диеты в том, что ее нельзя придерживаться в течение длительного времени. Мы все знаем, как это бывает, никто не может жить на фруктах всю оставшуюся жизнь. Некоторые эксперты предполагают, что на этой диете следует избегать некоторых фруктов, потому что в них высокое содержание фруктозы, которая на самом деле может принести больше вреда, чем пользы, в то время как соковые диеты часто избегают из-за высокого содержания сахара.

Недостаток белка

Белки важны для здорового питания, они также помогают сохранять чувство сытости дольше (9). И хотя во фруктах есть белок, его недостаточно для поддержания организма в течение дня. Это может привести к тому, что вы потерпите крах позже и почувствуете себя еще более уставшим, чем обычно. Кроме того, если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, вы можете потерять мышечную массу.

Неприятные побочные эффекты

Некоторые неприятные побочные эффекты связаны с такой диетой. Фрукты, даже те, которые вам разрешено есть на этой конкретной диете, могут вызвать некоторые проблемы с желудком и вздутие живота у некоторых людей, если их есть в избытке.

Потенциально вредно

Хотя фрукты и полезны, слишком много всего может быть вредно для вас. Употребление в основном фруктов, а не сбалансированных групп продуктов может вызвать некоторые проблемы, такие как нехватка определенных витаминов и минералов, в которых нуждается ваше тело (10).

Отсутствие разнообразия

Еще один недостаток этой диеты заключается в том, что она не дает вам много вариантов, если вы хотите что-то смешать. Конечно, фрукты довольно универсальны, но есть не так много фруктов, которые вы можете съесть, прежде чем они вам надоест.

Долгосрочные результаты

Как упоминалось ранее, основная проблема этой диеты заключается в том, что ее нельзя придерживаться в течение длительного времени, и большинство людей, которые попробуют ее, откажутся (и должны) отказаться от нее через три дней. Хотя те, кто пробуют эту диету, часто рекламируют быструю потерю веса как преимущество, на самом деле это негативный момент, потому что, как только вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде, вес вернется.

Подробнее: Фрукты, которые нужно есть каждый день: 7 природных десертов, которые очень питательны

Польза для здоровья от употребления фруктов

Являясь частью сбалансированной диеты, фрукты обеспечивают следующие преимущества для здоровья:

Поддерживают кровяное давление может снизить риск инсульта и ишемической болезни сердца (ИБС). Фрукты также увеличивают выработку в организме оксида азота, соединения, которое расслабляет стенки артерий, что увеличивает кровоток. Эти действия помогают контролировать артериальное давление (4).

Помощь в похудении

Помимо того, что фрукты содержат мало калорий, они богаты клетчаткой и водой, которые увеличивают объем, не добавляя калорий. Это поможет вам насытиться, поэтому вы едите меньше во время последующих приемов пищи. Яблоки, груши, персики и сливы содержат много растворимой клетчатки в кожуре, а также витамины А и С, что способствует хорошему здоровью при частом употреблении (5).

Предотвращение возрастной дегенерации желтого пятна

Доказано, что антиоксиданты лютеин и зеаксантин снижают риск возрастной дегенерации желтого пятна. Это необратимое заболевание глаз, которое влияет на резкое центральное зрение у пожилых людей (7).

Продукты, богатые этими двумя каротиноидами, включают желтую кукурузу, зеленые листовые овощи и апельсины. Исследование показало, что люди, которые едят пять или более порций фруктов и овощей в день, имеют меньший риск этого заболевания, чем те, кто не ест достаточно продуктов (3).

Регуляция дефекации

Некоторые фрукты содержат растворимую клетчатку, называемую пектином, водорастворимым растительным углеводом, естественным образом содержащимся в яблоках, цитрусовых и других растениях, которые, как было доказано, помогают в регуляции дефекации. Пектин также помогает снизить уровень холестерина в крови (1).

Помогите предотвратить рак

Фрукты и овощи содержат широкий спектр антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от повреждения свободными радикалами. Это нестабильные молекулы, которые могут вызывать клеточные мутации и в конечном итоге могут привести к раку и другим заболеваниям. Исследования показывают, что у людей, которые едят много фруктов и овощей, снижается риск многих видов рака, в том числе рака легких, толстой кишки и полости рта (5).

В частности, апельсины богаты антиоксидантом бета-криптоксантином, защищающим от рака легких. А гранаты содержат эллаговую кислоту, антиоксидантное соединение, связанное со снижением риска развития рака яичников (5).

Предотвращение образования камней в почках

Цитрусовые фрукты, такие как лимоны и грейпфруты, содержат цитрат и, как было доказано, предотвращают образование камней в почках, блокируя образование камней (8).

Профилактика болезни Альцгеймера

Одно исследование показало, что у людей, которые придерживались диеты, богатой фруктами и овощами, был снижен риск развития болезни Альцгеймера. Черника особенно богата антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые связаны с улучшением памяти (6).

Замедление старения

Фрукты содержат другие полезные соединения, известные как полифенолы — мощные антиоксиданты, которые защищают кожу от солнечных лучей и могут снизить риск развития рака кожи. Эти вещества могут всасываться в ваш организм, если вы едите такие фрукты, как яблоки, клубнику, грейпфруты и цитрусовые (5).

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Получите рекомендуемую суточную норму фруктов

Женщинам следует съедать от 1,5 до 2 чашек фруктов в день, в то время как мужчинам требуется около 2 чашек, согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев (2) . Однако то, что вы не едите рекомендованные дневные порции, не означает, что вы не можете извлечь пользу из фруктов. Не всем легко есть достаточно продуктов каждый день, чтобы удовлетворить свои потребности в питательных веществах, поэтому даже если у вас есть один или два кусочка в день, это лучше, чем ничего!

Может показаться трудным уложиться в рекомендуемые порции в напряженные дни, когда время в дефиците. Однако, нарезая фрукты и употребляя их с другими продуктами, вы можете повысить их питательную ценность и облегчить их переваривание. Кроме того, увеличив содержание фруктов в хлопьях для завтрака нарезанными бананами или ягодами или добавив несколько кусочков в зеленые салаты, вы откроете для себя совершенно новый мир вкусов и преимуществ.

Итоги

3-дневная фруктовая диета является ограничительной и дает временные результаты. Тем не менее, есть причина, по которой врачи и диетологи рекомендуют нам есть пищу, богатую фруктами и овощами. Эти продукты являются важным источником витаминов, минералов, клетчатки и противораковых веществ. Включив больше свежих продуктов в свой здоровый сбалансированный рацион, вы поможете сохранить оптимальное здоровье, а также похудеть.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. [Полезные для здоровья свойства пектина] (2014, nih. gov)
2. Американцы по-прежнему могут соблюдать рекомендации по питанию фруктами и овощами за 2,10–2,60 доллара в день (2019, usda.gov)
3. Фрукты могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна (2004, webmd.com)
4. Польза для здоровья от диеты на основе овощных/фруктовых соков: роль микробиома (2017, nih.gov)
5. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, nih.gov)
6. Увеличение потребления фруктов и овощей связано со снижением риска когнитивных нарушений и деменции: метаанализ (2017, nih.gov)
7. Состояние лютеина и зеаксантина и риск возрастной дегенерации желтого пятна (2003, arvojournals.org)
8. Медикаментозная и диетическая терапия для профилактики образования камней в почках (2014, nih.gov)
9. Белок, контроль веса и насыщение (2008, oup.com)
10. Фрукторианская диета: хорошо это или плохо для вас? (2021, clevelandclinic. org)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

3-дневная фруктовая очищающая диета | живой

3-дневная фруктовая очищающая диета

Изображение предоставлено: losinstantes/iStock/GettyImages

3-дневная фруктовая диета предлагает некоторую гибкость в количестве потребляемой пищи, поэтому ваш выбор определяет потребление калорий. Даже если вы съедите самую большую порцию, это все равно низкокалорийная диета, поэтому вам следует сбросить хотя бы несколько килограммов.

Эта диета также может быть очень низкокалорийной и довольно низкоуглеводной, что может вызвать проблемы со здоровьем. По этим причинам вы не должны оставаться на нем дольше трех дней, как следует из его названия. Помните, что эта потеря веса частично связана с дефицитом калорий и уменьшением веса воды; следовательно, вес быстро вернется после окончания диеты. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что диета безопасна для вас, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Видео дня

Совет

Да, эта диета поможет вам быстро сбросить несколько килограммов. Нет, эта потеря веса не является устойчивой и не является здоровой, если она сохраняется более 3 дней.

Обзор 3-дневной фруктово-очищающей диеты

3-дневная фруктово-очищающая диета была основана на книге, написанной Джеем Роббом, клиническим диетологом и сертифицированным тренером по фитнесу. Книга называется «Трехдневный детокс с фруктовой промывкой», но эта диета широко известна под разными названиями, включая трехдневную фруктовую диету, фруктовую диету и трехдневную фруктовую диету.

Диета описана как детокс, которая поможет вам сбросить до 9 фунтов за три дня. Однако, если вы ищете строгий фруктовый детокс, это может быть не лучший выбор, потому что меню не ограничивается фруктами; он также включает протеиновые напитки, овощи и нежирный белок. Автор рекомендует избегать физических упражнений во время 3-дневной детоксикации. Он также предлагает отказаться от всех напитков, кроме простой воды.

1-й день трехдневной фруктовой диеты

Начните первый день со смешивания 1 1/4 стакана протеинового порошка с 32 унциями воды. Получится полный кувшин протеинового напитка, которого хватит на весь день. Когда вы покупаете протеиновый порошок, выбирайте бренды, которые не содержат углеводов или калорийных подсластителей.

Рекомендуем

Управление весом

Инструкции по фруктовой диете

Коллин Мехин

Управление весом

28-дневный план диеты

Сара Линдберг

Отзыв

Питание

Апельсиновая диета

By Heather Topham Wood

Автор рекомендует порошок из сыворотки или яичного белка. Оба источника содержат полноценный белок, но сыворотка оценивается как немного более качественная, поскольку в ней больше незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью, как сообщалось в Журнале Международного общества спортивного питания в 2007 году. Имейте в виду, что сыворотка содержит небольшое количество лактоза.

Начиная с 8:00, выпивайте 6 унций протеинового напитка каждые два часа, всего пять порций в течение дня. Через два часа после последнего протеинового напитка или в 18:00. если вы следуете расписанию меню, съешьте еду, состоящую из салата и 3-6 унций нежирного белка.

Сделать салат из 3-6 чашек любых сырых овощей, кроме крахмалистых, например картофеля. Затем добавьте 1 чайную ложку оливкового или льняного масла и сок 1/2 лимона. Для нежирного белка вы можете выбрать яичный белок, рыбу и нежирную птицу или говядину. Вам также рекомендуется выпивать стакан воды от 8 до 12 унций через час после каждого протеинового напитка или приема пищи.

2-й и 3-й дни фруктовой очищающей диеты

Второй и третий дни аналогичны первому, но протеиновые напитки заменены фруктами, а ужин немного отличается. Ешьте одну порцию любых свежих фруктов — не консервированных и не сушеных — каждые два часа, всего пять порций.

Через два часа после последней порции фруктов съешьте блюдо, приготовленное из того же салата, что и в первый день, но замените нежирный белок из яиц, птицы, рыбы или мяса протеиновым напитком. Сделайте напиток из 12 унций воды, смешанной с 5 столовыми ложками сывороточного или яичного протеинового порошка. Не забывайте включать воду между каждой порцией фруктов и после ужина.

Потребление калорий на фруктовой очистке

Каждый 6-унциевый протеиновый напиток в первый день диеты содержит 1 мерную ложку протеина. Во многих брендах одна мерная ложка содержит 110 калорий, но проверьте этикетку порошка, который вы покупаете, потому что содержание калорий варьируется. Вы можете рассчитать около 25 калорий на чашку сырых овощей, согласно обменным спискам Университета Арканзаса. Чайная ложка оливкового масла содержит 40 калорий, а сок половинки лимона — 5 калорий. Суть в том, что салат из 3 чашек содержит около 120 калорий, а салат из 6 чашек — 19 калорий. 5 калорий.

Тип и количество белка в вашей еде влияют на общее количество калорий. Вы получите 51 калорию из трех больших яичных белков, что составляет около 3 унций. Для сравнения, порция морепродуктов весом 3 унции содержит от 80 до 200 калорий, а нежирная говядина и птица — от 160 до 210 калорий. К концу первого дня вы будете потреблять 721 калорию, если на ужин будет 3 чашки овощей и 3 унции яичных белков. Если вы выберете 6 чашек овощей и 6 унций мяса или птицы, вы получите 1165 калорий. Во второй и третий дни 1 чашка свежих фруктов содержит около 120 калорий, то есть примерно столько же, сколько протеиновые напитки. Но вы можете добавить или потерять калории, заменив яйца, рыбу, птицу или мясо протеиновым напитком, в зависимости от количества и типа белка, который вы употребили в первый день.

Низкокалорийные риски фруктовой очищающей диеты

Диета, содержащая 800 или менее калорий в день, с медицинской точки зрения определяется как очень низкокалорийная диета.