Диета елены малышевой рецепты блюд: Диета Елены Малышевой – меню, какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

0

Содержание

Диета Елены Малышевой – меню, какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Елена Малышева – врач, доктор медицинских наук и известна телеведущая, уже много лет рассказывает людям с голубых экранов о здоровье. Еще она представила на суд общественности несколько методик похудения, которые уже помогли многим людям избавиться от лишнего веса.

Принципы диеты Елены Малышевой

Методика, представленная известной телеведущей, заключается в сокращении потребления жиров и соли. Еще вредны для фигуры простые углеводы, которые есть в выпечке, сладостях, сладких овощах и фруктах. Малышева, диета для похудения которой одобрена диетологами, утверждает, что достичь результатов можно при соблюдении основных принципов питания.

  1. Голодовка под запретом. Когда организм не получает необходимое количество пищи, то начинает ее откладывать про запас при любом удобном случае. Если это правило не учесть, то килограммы, потерянные за период голодания, вернутся обратно.
  2. Дробное питание. Диета Елены Малышевой подразумевает прием пищи не меньше пяти раз в сутки.
  3. Подсчет калорий. Чтобы запустить процессы похудения, суточное количество потребляемых калорий должно составлять 1200.
  4. Сделайте диету образом жизни. Питание, предложенное Малышевой, является сбалансированным и здоровым, поэтому им можно пользоваться неограниченное количество времени.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить питание, удалив из него вредную пищу и добавив полезную. Есть определенный перечень продуктов, предложенный Еленой Малышевой. Специальные наборы она разделила на группы: завтраки, обеды, ужины и десерты. Предложенные блюда готовятся из доступных продуктов, поэтому проблем с этим не должно возникнуть. Несколько примеров того, что входит в диету Елены Малышевой.

  1. Утренние приемы: овсянка, мюсли с полезными добавками, пшенная каша и омлет.
  2. Обеденные приемы: картофель с грибами под соусом из молока, филе птицы с картофелем или рисом, спагетти с фрикадельками или тефтелями.
  3. Вечерние приемы: суп-пюре из грибов, тыквы, брокколи, овощной плов и куриный жульен.
  4. Десерты: орешки, цукаты, суфле с ягодным соком, зерновые козинаки и фруктовые батончики.

Диета Малышевой – меню на неделю

Доктор не рекомендует беспрекословно соблюдать предложенные рационы питания, поскольку они не учитывают индивидуальных особенностей организма и предпочтений человека. Лучше всего использовать их в качестве примера и с учетом существующих правил. Диета Малышевой, меню которой должно включать пять приемов пищи, сбалансирована. Учтите, что вес порции не должен быть больше 250 г. Важно пить много жидкости, чтобы поддерживать обмен веществ, улучшить пищеварение и обеспечить правильную очистку кишечника. Еще одно правило – углеводы ешьте отдельно от белков.

Рецепты диеты Малышевой для похудения

Ориентируясь на запрещенные и разрешенные продукты, Елена предложила широкий ассортимент блюд, предназначенных для разных приемов пищи. Не забыла она и о сладкоежках, предложив несколько вариантов десертов. Рецепты диеты Елены Малышевой простые и каких-либо уникальных кулинарных секретов в приготовлении нет, главное, учитывать существующие запреты и использовать щадящие варианты термической обработки.

Салат «Щетка» – рецепт от Елены Малышевой

Овощные салаты считаются одними из самых полезных блюд для похудения и оздоровления. Связано это с тем, что в составе овощей есть витамины, минералы и клетчатка, от которой и возникло название «метелка». Диета «Щетка» от Елены Малышевой подразумевает очистку организма от шлаков и токсинов, которые выметаются будто метлой. В отличие от классического рецепта салата, вариант предложенный доктором не включает оливковое масло.

Ингредиенты:

  • капуста – 250 г;
  • морковка – 250 г;
  • свекла – 250 г;
  • лимонный сок – 0,5 ч. ложки.

Приготовление:

  1. Свеклу и морковь очистите, затем, мелко нашинкуйте все овощи. Можно использовать терку для корейских салатов.
  2. Смешайте овощи и добавьте сок лимона. Перемешайте и отожмите салат руками, чтобы придать сочности и мягкости.

Сыр панир по рецепту Малышевой

Многие сорта сыров, представленных в магазинах, содержат вредные вещества, поэтому при возможности их лучше готовить в домашних условиях. Сыр панир – прекрасный вариант для завтрака, позволяющий ускорить обмен веществ. Продукт является некалорийным и натуральным, поэтому легко усваивается. При желании в рецепт можно добавить зелень.

Панир – рецепт от Малышевой

Ингредиенты:

  • молоко – 3 л;
  • лимон – 2 шт.

Приготовление:

  1. Молоко нагрейте, но не доводите до кипения. Влейте в него сок, выдавленный из цитрусов. Постоянно помешивайте жидкость.
  2. Практически сразу молоко начнет сворачиваться. Спустя несколько минут произойдет процесс расслоения.
  3. Возьмите сито и застелите его марлей, а затем, вылейте в туда содержимое кастрюли и подождите, пока сыворотка стечет. Обязательно отожмите сырную массу.
  4. Останется только положить сыр под пресс на несколько часов, используя тарелку и банку с водой. Сразу после этого его можно есть.

Экспресс диета Малышевой

Когда необходимо за непродолжительный период времени скинуть несколько килограммов, тогда на помощь могут прийти экспресс методы. Вариант, предложенный известной телеведущей, позволяет за 10 дней потерять до пяти лишних килограммов. Экспресс диета Елены Малышевой подразумевает чередование углеводных и белковых дней. Меню, предложенное доктором, необходимо соблюдать без изменений.

Белковый день:

  1. Завтрак: 1 ст. воды натощак, яйцо, сваренное вкрутую, и салат из зелени.
  2. Обед: 300 г филе, сваренного в двух водах без добавления соли.
  3. Перекус: 200 г отварного филе с зеленью;
  4. Ужин: 300 г отварного филе с салатом из зеленых овощей. На протяжении дня необходимо выпить 2 л воды.

В течение углеводного дня необходимо есть салат «Метелка», рецепт которого мы рассмотрели ранее и используется по 0,5 кг каждого овоща. Полученный объем делится на 7-8 порций, которые распределяются на день. Кроме этого, важно не забывать о поддерживании водного баланса. Для этой диеты Елены Малышевой необходимо пять углеводных и белковых дней, которые идут друг за другом.

Диета Малышевой – разгрузочный день

Для улучшения результата похудения и работы пищеварительной системы доктор рекомендует проводить разгрузку. С ее помощью происходит нормализация обменных процессов, очистка от продуктов распада и лишней жидкости, восстанавливается водно-солевой баланс. Диета Елены Малышевой – разгрузочный день представлен в нескольких вариантах.

  1. Белковый. За сутки разрешается съесть 5-6 порций отварного филе, а еще нужно выпить 2 л воды. Соль запрещено использовать, а при варке добавьте сок лимона. При помощи такой разгрузки можно потерять около 800 г за день.
  2. Овощной. Готовится салат из сельдерея, морковки и свеклы. За сутки нужно съесть 6-7 небольших порций. Объем жидкости сохраняется. При помощи этого варианта можно за день потерять до килограмма.
  3. Грейпфрутовый. Такая разгрузочная диета Елены Малышевой позволяет избавиться от одного килограмма. За день съедается 5 цитрусов и выпивается 10 чашек зеленого чая. Объем жидкости такой же.
  4. Рисовый. При помощи рисовой крупы можно провести чистку организма. Суточное количество готовой каши – 1 кг и это количество делится на 5-6 порций. Не забывайте о жидкости.

Диета Елены Малышевой – противопоказания

Благодаря тому, что представленная методика похудения разработана врачом, возможный вред минимален. К минусам можно отнести небольшое количество разрешенной соли, но Малышева уверяет, что необходимая норма находится в овощах и фруктах. Противопоказания диеты Малышевой следующие: гастрит, холецистит, язва, гепатит, частые запоры и мочекаменная болезнь. Не рекомендуется придерживаться этой методики похудения при заболеваниях почек и сердца, и при частых запорах.

 

меню на каждый день, на неделю, 10 дней, рецепты

Телеведущая и доктор медицинских наук Елена Васильевна уверена: чтобы похудеть – нужно есть, а не изнурять себя голодом. Требуется лишь подбирать правильные продукты. На этом принципе и строится вся диета Малышевой.

Содержание материала:

Особенности и правила диеты Елены Малышевой

Всем известный врач-терапевт вовсе не предлагает людям, выбравшим ее диету, мучить себя длительной голодовкой. Елена Васильевна отмечает, что худющий постоянно должен чувствовать необходимый комфорт и ощущать сытость. Потребуется лишь полностью переработать свое меню – сделать его более полезным, правильным, малокалорийным.

Диета Елены Малышевой для похудения стала набирать популярность среди людей, мечтающих о стройности, только около 10 лет назад. Именно тогда стартовала программа «Сбрось лишнее». В тот же период в Сети появилось множество компаний, предлагающих пользователям покупать дорогостоящие продуктовые наборы, помогающие быстро худеть. Оказалось, что сама Малышева не имеет к ним никакого отношения. Чтобы снизить вес, следуя её диете, можно использовать простейшие продукты, которые найдутся в холодильнике у каждого человека.

Елена Васильевна предлагает всем желающим сбросить лишний вес следующие важные правила:

  1. Начинать борьбу с полнотой нужно всегда с анализа причины появления избытков килограммов. Если это неправильные пищевые привычки, то с ними удастся справиться самостоятельно, а вот, например, при эндокринных нарушениях, худеющему обязательно потребуется помощь специалиста.
  2. Не стоит ждать моментального результата. Малышева подсказывает, что здоровое похудение не бывает быстрым. Организм человека просто не в состоянии за 24 часа переработать больше 150 г жира. Поэтому за неделю нормальной считается потеря 500–900 г. Результат также зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.
  3. Прежде чем «сесть» на диету, следует решить вопрос о том, точно ли необходимо худеть? Малышева предлагает сначала рассчитать свой оптимальный вес, при котором будет сохраняться отличное здоровье. Сделать это поможет специальная формула. Например, для дамы ростом 164-165 см допустим вес от 50 до 60 кило. Диета в этом случае не требуется.
  4. Елена Васильевна считает, что главная задача не только заключается в том, чтобы убрать лишний вес, но и предотвратить его появление в будущем. Поэтому она рекомендует на протяжении диеты приложить усилия к формированию правильных пищевых привычек. Например, отказаться от любого «продуктового мусора» вроде чипсов и газировки.
  5. Придется максимально сократить употребление соли. Эта добавка лишь задерживает жидкость в организме. Потребуется также исключить животные жиры.

В своем своде правил для худеющих Малышева советует есть понемногу. Для этого нужно выделить три основных приема пищи и два дополнительных. Обязательно учитывать суточную норму калорий в процессе снижения веса. Для женщин – 1,5 ккал в сутки, для мужчин – 2 тыс. ккал за тот же срок. При этом цифры придется корректировать, учитывая возраст, подвижность, активность человека.

Разрешенные и запрещенные продукты

Состав диеты Елены Малышевой можно регулировать по своему вкусу. Но существуют особые списки продуктов, среди которых отмечается разрешенная и запрещенная еда. Перечень компонентов обязательно стоит изучить (а лучше – распечатать и повесить на холодильнике) каждому худеющему.

Как уже было сказано выше, под запрет попадают животные жиры. А также все жирные молочные продукты, сливочное масло и маргарин в любом виде: разнообразные соусы, майонез, мясные полуфабрикаты (вроде колбасы и сосисок), консервы, субпродукты, всевозможные сладости и сдоба, жирное мясо, соки из супермаркета, арахис и семечки, джемы и варенье, дыни, персики, бананы и виноград и, конечно, сало. Полностью запрещены сахар и соль.

Периодически допускается баловать себя нежирной птицей, кашами, яйцами, орешками (кроме отмеченных выше), медом, картошкой, маслом оливы, обезжиренной «молочкой», фруктами, фасолью, чечевицей и хлебом из «грубой» муки.

Зато без ограничений разрешено кушать все зеленые овощи, томаты, свёклу, морковку, грибы, редис, салатный горошек (не консервы!), баклажаны, сладкие перцы, зелень. Эти продукты можно оформлять в виде миксов, а также запекать, варить, готовить на гриле без масла.

Диета Малышевой на 7,10 дней

Составлять меню на неделю лучше всего самостоятельно, выбирая из двух списков наиболее любимые продукты и подходящий вариант термической обработки. Самым сытным желательно устраивать именно завтрак. Перед сном полезно выпивать кефир.

 

Меню на 7 и 10 дней в целом получаются похожим. Просто во втором варианте предлагается начать свой рацион заново, «зацепив» первые три дня:

  1. Гречневая каша на воде и яйцо всмятку – на завтрак; вареная говядина с зелеными овощами – на обед; тушеные кабачки и печеные яблоки – на ужин; обезжиренная творожная запеканка + цитрус + кефир – на перекусы. Далее меню составлено в том же порядке приема пищи.
  2. Каша (смесь нескольких компонентов) с ягодами, плов с курятиной и овощной микс, рыбное суфле, салат из свеклы с черносливом + отвар шиповника + кефир.
  3. Паровой омлет и кислое яблоко, суп из зелени и овощей + вареная курица, тушеные овощи с отваренной фасолью, яблоко + творог + кефир.
  4. Говяжье филе с вареным горошком, нежирная рыба с тушеным овощным составом, запеканка из творога с морковкой, хлебцы + грецкие орешки + кефир.
  5. Овсянка на маложирном молоке с сухофруктами, вареная рыба с любыми овощами, овощной плов, творог, напиток из шиповника + баклажанная икра + кефир.
  6. Сыр + вареный горошек + вареное яйцо, гороховый суп + запеченный картофель с вареной птицей, творог, салат с квашеной капустой + микс свежих овощей + кефир.
  7. Перловка на воде и рагу из моркови и яблока, нежирная говядина с тушеной капустой, рыбное суфле с вареной фасолью, апельсин + кислое яблоко + кефир.

Вареное для такого меню мясо нужно кушать без бульона. Суфле готовится только из филе рыбы и белка яйца. Если выбирается овсянка или гречка, не стоит их варить, довольно просто замочить крупы на ночь до набухания.

Рецепты приготовления блюд

Самостоятельно в домашних условиях можно получить очень вкусную еду, которая включена или не запрещена в обсуждаемой диете. Для них потребуется взять самые простые и доступные продукты. Такие рецепты под силу исполнить даже неопытной хозяйке.

Биточки из курятины

В представленное блюдо не добавляются никакие приправы, в т. ч. и соль. Можно лишь использовать минимальное количество сладкой горчицы или сушеного базилика для более яркого вкуса угощения.

Ингредиенты:

  • хлеб из муки грубого помола (подсушенный) – 60 г;
  • нежирное молоко – ½ ст.;
  • филе птицы – полкило.

Приготовление:

  1. Слегка подсохший хлеб залить молоком. Отставить в сторону.
  2. Филе птицы избавить от пленок, кожи. Превратить его в фарш при помощи специальной насадки блендера или мясорубкой.
  3. Отжать кусочки батона, соединить с курятиной.
  4. Хорошо перемешать продукты. При желании добавить горчицу и/или базилик.
  5. Сформировать миниатюрные биточки. Обжарить их до готовности на предварительно нагретой сковородке без масла.

Такое блюдо отлично подойдет для сытного диетического обеда. Можно дополнить его овощным гарниром.

Суп из помидоров

Кушать такое первое блюдо вкусно и в горячем, и в холодном виде. Допускается дополнить его кусочком хлеба из муки грубого помола или небольшим количеством вареной курятины.

Ингредиенты:

  • лук – 1 головка;
  • масло оливы – 1 мал. ложка;
  • томаты (спелые и сочные) – 5-6 шт.;
  • овощной бульон с любимыми травами – 1 л;
  • сладкий перец – 1 стручок;
  • вареная гречка – 100–120 г.

Приготовление:

  1. Порезать лук произвольной формы, отправить томиться в сковороде на смеси масла и воды.
  2. В это же время запечь томаты в духовке при высокой температуре до размягчения.
  3. Снять с овощей кожицу, удалить твердую серединку, мякоть раздавить вилкой или иным удобным способом.
  4. Соединить помидорную массу с томленым луком. Отправить компоненты в кастрюлю.
  5. Залить состав бульоном.
  6. Добавить заранее сваренную крупу и порезанный перчик.
  7. По желанию можно немного прогреть готовый суп.

Разлить блюдо по тарелкам. Разрешается подать каждую порцию с 1 ч. л. нежирной сметаны и нарубленной петрушкой.

Экспресс-диета для похудения от телеведущей

Елена Васильевна также предлагает быстрый вариант диеты на 3 дня. Он оптимален, например, в том случае, если нужно «убрать» живот перед мероприятием, на которое планируется надеть обтягивающее платье. За небольшой срок обычно удается сбросить килограмм и чуть больше.

Во время короткой диеты необходимо сделать основой своего рациона зеленые овощи. К ним можно добавлять небольшие порции вареной крупы, мяса и птицы. Никаких сладостей, хлеба, соли, сахара, соусов или масел в блюдах быть не должно.

Обязательно все три дня выпивать перед сном стакан кефира. И также рекомендовано 1-2 раза в сутки употреблять по бокалу отвара шиповника.

Чтобы диета не нанесла вред организму худеющего, стоит соблюдать все её основные правила и непременно прислушиваться к рекомендациям автора программы. Если планируется придерживаться обсуждаемой системы питания дольше 10 дней, о возможности такого продления стоит проконсультироваться с врачом.

меню диеты, что входит в состав, список и состав продуктов

Хотите эффективно похудеть и наконец-то разобраться в принципах правильного питания? В этом вам может помочь диета Елены Малышевой. Рассказываем, в чем ее суть, а также делимся примерным меню диеты на день.

Диета Елены Малышевой – проста и не требует лишних затрат. Кроме того, она эффективна, поскольку позволяет избавиться от лишнего веса без ущерба здоровью. О ее главных принципах мы поговорим прямо сейчас.

Принцип диеты Елены Малышевой

Согласно диете, ваш день должен быть разделен на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Принимать пищу в диете Елены нужно часто и через равные промежутки времени. Диета построена на принципе «шесть и один». Шесть дней вы питаетесь согласно меню и употребляете разрешенные продукты, а затем устраиваете один разгрузочный день, в течение которого употребляете только один продукт (об этом мы расскажем ниже). Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания. Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней.

1. Употреблять много жидкости. Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные со снижением веса. Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров (10 стаканов) простой, не газированной, не сладкой воды.

2. Чтобы похудеть, нужно есть. Организм не должен испытывать чувства голода. Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории. Кушайте 5-6 раз в день (с перекусами) каждые 2-3 часа! Поначалу вам будет сложно придерживаться графика, поэтому советуем завести будильник, чтобы не забывать о каждом приеме пищи.

3. Порция должна помещаться в одном стакане. Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 граммов).

Читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий. С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий. Результат диеты – минус 4-6 кг в месяц.

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются.

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Итак, ниже – продукты, которые разрешено употреблять на диете Елены Малышевой. На основе этого списка вам нужно строить свой ежедневный рацион.

Завтрак – овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты). Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%)
Обед – суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий), овощной салат с каплей растительного масла
Десерт – фрукты, мюсли, черный шоколад, фруктово-зерновые батончики.
Ужин – стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом.
Разгрузочный день – отварной рис или гречневая каша. 

Читать также 5 самых полезных и вкусных рецептов завтрака из яиц

Меню диеты Елены Малышевой для похудения

Завтрак (8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод. По желанию — стакан обезжиренного молока.

Перекус (11:00)
1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко).

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят? Обед (13:00)
Куриная грудка с нешлифованным рисом

Второй перекус (16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком

Ужин (19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Экспресс-диета Елены Малышевой

Экспресс-диета поможет быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат. На экспресс-диету Елены Малышевой можно садиться не более 1 раза в год.

Белковый день

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо. В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Читать также Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

Мы рассказали вам о сути о основных принципах диеты Елены Малышевой, а также поделились примерным меню на день. Пробуйте и вперед за фигурой мечты!

Материалы по теме:

Диета Елены Малышевой – Готовим Сами

Для большинства людей, кто хотя бы раз включал телевизор, Елена Малышева уже давно является негласным авторитетом во всех вопросах медицинского характера. Она, как великолепный ведущий телепередачи «Жить Здорово!» зарекомендовала себя, несомненно, с лучшей стороны. И не удивительно, когда она предложила диету собственной разработки, многие тысячи Россиян потянулись за ней.

К мнению доктора наук Елене Малышевой прислушиваются не только простые граждане, но и многие именитые звезды. Свой богатый медицинский опыт она вложила в создание своей диеты, которая очень быстро набрала популярность и теперь у нас появилась возможность ознакомиться с ней.

По своей сути разработанная программа предлагает новый образ жизни. Она не отличается быстрым действием или особыми продуктами. Все построено на систематике, которая в свою очередь ведет к потере килограммов и дарит чувство легкости на долгое время. Долгое изучение вопросов правильного питания и похудения с вниманием к мелочам помогли составить полноценную диету на месяцы вперед.

По словам Елены, лишний вес способствует развитию различных заболеваний, от сердечно-сосудистых до рака и его нельзя оставлять без внимания. Но недостаточно просто следовать предложенной программе диеты. Ведь важно всегда помнить, что похудеть порой легче, чем не набрать вес заново, именно поэтому диета Малышевой рекомендует не отказывать в привычном рационе, чтобы организм не стал собирать калории «про запас». Напротив, отходить от старых блюд нужно постепенно, разделяя приемы пищи на 5 подходов в день.
Говоря о старых блюдах, как и в любой диете, придется отказываться от, порой любимых, мучных изделий и сладкой выпечки. Поваренная соль и сахар в чистом виде, задерживают воду и потому тоже станут нежелательными. Конечно же, под ограничения попадет и алкоголь, который насыщен калориями, но не способен расщеплять жир. Но довольно слов, давайте взглянем на примерный рацион эффективной диеты Малышевой.

Завтрак – если это, к примеру, овсянка, которую заварили на кипятке, позволяет обеспечить максимальный вывод холестерина из организма. Допускается дополнять завтрак обезжиренным йогуртом или простоквашей.
Ланч – нежирная белковая пища, сюда можно включить куриное мясо, рыбу или яйца. Помните про ограничение соли.
Обед – схож с ланчем, но его можно разбавлять фруктами, такими как яблоки или апельсины.
Полдник – практически полностью повторяет рекомендации ланча, где также еда богатая белком.
Ужин – различные салаты, но в основе обязательно должны присутствовать вареные яйца или нежирный кефир. Еще один важный момент, что организму нужно предоставить время для усвоения всей пищи, потому кушать нужно не позднее 19 часов.

Конечно, примерный рацион не является эталоном в диете Малышевой, и порой разнообразие других продуктов пойдет только на пользу, однако важно при этом соблюдать норму калорий в день. Среднесуточная потребность человека в калориях составляет 1200 ккал и если не пренебрегать этим ограничением, килограммы начнут уходить очень быстро. Для более точного измерения потребностей Вашего организма, следует воспользоваться специальным калькулятором калорий.

Как уже говорилось, эффективная диета рассчитана на срок от 4 до 8 недель, при этом оптимальная потеря лишнего веса составит до 500гр в сутки. Если сброс будет больше, то возрастет и риск возврата килограммов вновь. Такая диета легко переносится, и в случае необходимости, Вы всегда сможете вернуться к ней через месяц ещё раз.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Елена Малышева — известный эксперт во всем, что касается здоровья. Она является несомненным авторитетом для многих людей не только в нашей стране. Известная ведущая разработала собственную диету, основанную на принципах правильного питания, практически не имеющую противопоказаний.

Простая и эффективная система питания уже позволила многим людям значительно похудеть, причем без существенных ограничений и истязающих физических нагрузок.

Рецепты приготовления блюд по представленной схеме довольно доступны, экзотические продукты для этого не требуются. Как правильно питаться, чтобы обеспечить стабильное снижение веса, и в чем заключается феномен новой популярной диеты Малышевой? На эти и другие вопросы ответит данная статья.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Малышевой должна продолжаться три месяца – именно такой период необходим человеку для того, чтобы полностью перестроить свой организм на новый тип питания и обеспечить стабильное похудение без стрессов и жестких ограничений.

Чтобы добиться желаемого похудения, обрести стройную фигуру и избавиться от лишних килограмм, следует строго придерживаться основных принципов диеты Елены Малышевой:

  1. Нельзя строго ограничивать себя в еде. Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения, может только навредить организму. В течение дня человек должен ощущать сытость, чтобы ему не хотелось сорваться и начать поглощать вредную пищу с новыми силами. Питаться следует так, чтобы не заставлять свой желудок постоянно подавать сигналы голода.
  2. Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее спланированы – сделать это может заблаговременно составленное меню и готовые рецепты блюд по диете Малышевой. Порции еды должны быть небольшими, однако есть следует часто. При этом переедание недопустимо.
  3. Чтобы не переедать на диете и не добиться похудения, Малышева советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать все калории, поступившие с пищей в организм в течение дня. Поначалу это может показаться сложным, однако на самом деле данная методика достаточно проста.
  4. В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и собственное тело, не воспринимать ограничение в еде, как наказание, и наслаждаться всеми приемами пищи. Все приготовленные блюда должны быть вкусными и красиво оформленными, есть нужно не спеша, наслаждаясь каждым кусочком.
  5. Жевать нужно очень долго. Малышева, как и многие диетологи, уверена, что тщательно пережеванная пища лучше усваивается. Благодаря длительному жеванию запускается механизм пищеварения и происходит активное расщепление углеводов – главной причины образования жира, который оседает на боках и талии.

Чтобы добиться оптимальных результатов, следует запомнить эти пять основных принципов диеты Малышевой и неукоснительно их выполнять.

Принципы питания

Простая и эффективная диета Елены Малышевой в домашних условиях очень легко переносится. Для соблюдения основных принципов здорового питания не нужно обладать специальными знаниями в области диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных продуктов и составить соответствующее ему меню. Рецепты всех блюд диеты Малышевой довольно просты.

Так как похудеть на диете знаменитого всеми врача?

Чтобы запустить процесс снижения веса, ведущая советует разбить прием пищи на пять частей. Это означает, что каждый день должен обязательно включать завтрак, второй завтрак, полноценный обед, затем полдник и ужин.

При этом общая сумма калорий, употребленная в течение дня, не должна превышать цифру 1200. Если превысить эту норму, избавиться от лишнего веса будет крайне проблематично. На первых порах соблюдения диеты Малышевой будет сложно считать калории в каждом продукте, но очень скоро такой принцип войдет в привычку.

Что касается распределения калорий, то оно должно выглядеть следующим образом:

  • на первый завтрак должно приходиться 25% всех калорий;
  • на второй завтрак – не более 15%;
  • в обед калорийность блюд не должна превышать 30%;
  • на полдник с ужином приходится по 10% и 15% соответственно.

При этом нужно соблюдать режим питания:

  • завтракать первый раз в 8 часов;
  • второй раз – в 10 часов;
  • обедать – в 12 часов;
  • полдничать – в 16 часов;
  • закончить приемы пищи в 19 часов.

Все употребляемые продукты по диете Малышевой должны быть свежими и натуральными, только так удастся снизить вес.

Список продуктов

Эффективная диета Елены Малышевой предусматривает следующий набор продуктов для похудения:

  • Отварное мясо курицы, индейки, колика, а также говядина.
  • Каши – перловая, гречневая, пшенная, овсяная, а также нешлифованный рис.
  • Листовые салаты и зелень.
  • Овощи – огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, свекла, брокколи, зеленая фасоль и горошек, сладкий перец.
  • Несладкие фрукты – яблоки, сливы, грейпфруты, ананасы, апельсины, персики, киви, абрикосы, арбуз, дыня, клубника, голубика, черника.
  • Натуральный нежирный йогурт без добавок.
  • Рыба и морепродукты нежирных сортов.
  • Макароны из муки твердого помола.

Полностью отказаться придется от таких продуктов:

  • Сдобы и сладостей.
  • Мучных изделий.
  • Сахара.
  • Картофеля, кукурузы (из-за высокого содержания крахмала).
  • Алкогольных напитков.

Каждая приготовленная порция еды должна помещаться в обычный стакан, а ее вес не должен превышать 250 г. Также все блюда по диете Малышевой следует готовить с минимальным использованием соли, при возможности, от данного продукта можно отказаться совсем.

Придерживаясь данного метода, уже через пару недель можно заметить существенную динамику похудения.

Меню на неделю

Меню эффективной диеты Малышевой самое простое. Для его составления можно использовать проверенные рецепты простых и вкусных блюд из натуральных продуктов.

Врач уверена, что на завтрак лучше всего готовить каши, в обед употреблять рыбные или мясные блюда, а на ужин человеку будет вполне достаточно овощного салата с кефиром.

Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень много воды, которая необходима для вывода из организма токсинов и шлаков.

Диета Елены Малышевой — меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  1. овсянка, кофе или чай;
  2. горсть ягод, или яблоко;
  3. макароны с мясными тефтелями, томатный соус и овощной салат;
  4. фруктовый батончик;
  5. куриный суп с лапшой и петрушкой.

Вторник:

  1. каша с фруктами, чай;
  2. апельсин или ягоды;
  3. запеченный цыпленок с овощами, салат из помидоров и огурцов;
  4. изюм с фундуком;
  5. жульен из индейки, овощной салат.

Среда:

  1. мюсли из четырех злаков;
  2. апельсин или ягоды;
  3. макароны с морепродуктами, овощи;
  4. яблоко или ягоды;
  5. ленивые голубцы, овощной салат.

Четверг:

  1. мюсли с семечками и орехами, кофе;
  2.  апельсин;
  3. запеченный картофель с грибами, помидор;
  4. ананас;
  5. суп-пюре из брокколи.

Пятница:

  1. омлет с брокколи;
  2. ягоды или яблоко;
  3. отварной рис и филе курицы, огурец;
  4. сухофрукты и миндаль;
  5. суп-пюре из тыквы.

Суббота:

  1. гречневая каша и овощи;
  2.  горсть ягод;
  3. мясные зразы с гречкой и грибами;
  4. фруктовый батончик;
  5. грибной жюльен.

Воскресенье:

  1. рисовая каша с фруктами;
  2. яблоко и орехи;
  3. рыбное филе, запеченное с овощами;
  4. миндаль с изюмом;
  5. цыпленок на гриле с овощами.

Такая диета Елены Малышевой для похудения не позволяет человеку постоянно испытывать чувство голода и отлично воспринимается организмом.

Рецепты для похудения

Можно с уверенностью утверждать, что диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях достаточно проста и доступна. Для приготовления вкусных и полезных блюд для стабильного похудения можно использовать такие рецепты:

Томатный суп

Томатный суп

Ингредиенты:

  • 1 литр мясного бульона;
  • полстакана риса;
  • 5 свежих помидоров;
  • один болгарский перец;
  • одна луковица;
  • сметана;
  • зелень;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  • В готовый бульон следует добавить рис и довести его до кипения, затем ввести предварительно обжаренный лук. Запечь в духовке помидоры, очистить их от кожуры и размять вилкой до состояния пюре, затем тоже добавить в суп.
  • Бульон немного посолить и варить на небольшом огне еще 15 минут. На оливковом масле обжарить нарезанный тонкими полосками болгарский перец, добавлять его вместе с зеленью в уже готовый суп, разлитый по тарелкам.

Куриные биточки

Куриные биточки

Ингредиенты:

  • 500 г куриного филе;
  • 50 г белого хлеба;
  • 100 г молока;
  • специи.

Рецепт:

  • Перемолоть филе в мясорубке, добавить в него предварительно замоченный в молоке хлеб, долить в смесь остатки молока, хорошо размешать фарш.
  • Добавить специи, немного посолить и сформировать небольшие биточки. Запекать в духовке до готовности, подавать с овощами и зеленью.

Овощной очищающий салат

Овощной очищающий салат

Ингредиенты:

  • 1 большая свежая морковь;
  • средняя свекла;
  • 2 яблока;
  • 50 г белокочанной капусты.

Процесс готовки:

  • Измельчить на крупной терке или мелко нарезать свежую морковь, капусту, яблоко, свеклу.
  • Смешать компоненты, отжать их, затем заправить свежим лимонным соком. Можно немного поперчить и добавить рубленую зелень. Употреблять салат в качестве отдельного блюда.

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Запеченные баклажаны с чесночным соусом

Ингредиенты: 

  • 2 больших баклажана;
  • 100 натурального йогурта;
  • 2 головки чеснока;
  • петрушка;
  • укроп;
  • кинза;
  • соль;
  • оливковое масло;
  • горсть гранатовых зерен.

Приготовление:

  • Разрезать на несколько продольных полос баклажаны, уложить их на противень, сбрызнуть оливковым маслом. Выпекать в духовке примерно 20 минут, затем выложить на тарелку для остывания.
  • Для приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него следует добавить мелко нарезанный чеснок, а также рубленую зелень. Соус немного посолить и тщательно размешать. Остывшие баклажаны макать в чесночный соус или смазать. После можно посыпать гранатом для пикантности.

Овощное рагу с курицей

Овощное рагу с курицей

Ингредиенты:

  • Большая головка лук;
  • 250 г куриной грудки;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 кабачок;
  • 4 томата;
  • зелень на выбор;
  • соль и специи по вкусу.

Рецепт:

  • В кастрюлю с толстым дном выложить мелко нарезанный лук, затем нарезанное кусочками куриное филе, после него выложить слой тертой морковки, нарезанный кабачок и помидоры, залить все водой (она должна слегка покрывать все содержимое кастрюли).
  • Довести до кипения, затем тушить на маленьком огне. В конце добавить специи по вкусу, перед подачей на стол положить зелень.

Все блюда из меню по рецептам диеты Малышевой идеально подходят для похудения, так как они легкие и низокалорийные. Готовить их легко, с этим заданием справится даже человек, далекий от кулинарии.

Загрузка…

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева – не только известная телеведущая, но и профессиональный дипломированный врач. Елена Васильевна – Доктор медицинских наук и профессор. Именно в силу последних обстоятельств к рекомендациям Малышевой в области питания стоит прислушаться или хотя бы принять к сведению.

Основные принципы диеты Малышевой

  1. Категорический отказ от изнуряющего и разрушающего организм голодания.
  2. Принимать пищу лучше чаще, но меньше. Диета подразумевает ежедневное 5-разовое питание.
  3. На время диеты исключить следующий набор продуктов из рациона:
    • Алкоголь.
    • Мучные изделия в виде выпечки.
    • Сахар в чистом виде.
    • Сливочное и растительное масло.
    • Картофель.
    • Морковку свежую.
    • Рис в любом виде.
    • Мясо и другие мясные продукты, имеющие жировые прослойки.
    • Свеклу сырую.
  4. Ведение строгого учета потребления калорий в день. Сегодня в сети интернет можно найти множество калькуляторов калорийности разных продуктов. Кроме того, в аптеках можно приобрести и специальный прибор. Для обычной работающей женщины количество калорий составляет 1200-1800. Если женщина задействована на слишком тяжелых работах (водитель бульдозера или рельсоукладчица), то, соответственно, можно довести количество потребляемых калорий до 200 и выше.
  5. Порядок ежедневного приема пищи в процентном отношении, по мнению Елены Малышевой, должно распределяться в следующих пропорциях:
    • Завтрак – 25%.
    • Второй завтрак – 15%.
    • Обед – 30%.
    • Полдник – 15%.
    • Ужин – 15%.
  6. Строгое соблюдение режима питания во времени в следующем порядке:
    • 8:00 – завтрак.
    • 10:00 – второй завтрак.
    • 12:00 – обед.
    • 16:00 – полдник.
    • 19:00 – ужин.
  7. Всегда нужно тщательно пережевывать пищу. Согласно теории диеты, в таком случае происходит более эффективное расщепление углеводов и улучшение процесса пищеварения.

Расписание диеты Малышевой

Начнем с того, что общая масса каждой порции по этой диете не должна превышать 200-300 грамм. Сама диета рассчитана на 7-12 недель и обещает потерю веса примерно в 7 килограмм за первые 2 недели. А теперь перейдем собственно к рациону на каждый день. Мы приводим меню на 7 дней. Если вы увидите результаты, то можно комбинировать продукты и блюда. Главное – строгое следование вышеперечисленным правилам.

День первый

  • На завтрак кушаем 1 сваренное вкрутую вареное яйцо, 200 грамм гречневой каши, 1 свежее яблоко и салат из вареной морковки.
  • Второй завтрак содержит 150 грамм обезжиренного творога, смешанного с горсткой сухофруктов, 1-й столовой ложкой 10%-й сметаны. Запиваем все это зеленым чаем без сахара.
  • На обед кушаем сваренную на пару говядину без прожилок (100 грамм) с вареной цветной капустой (150 грамм). Запиваем отваром шиповника без сахара.
  • Полдником послужит 1 грейпфрут или пара апельсинов.
  • Ужин – тушеные кабачки с тушеной капустой (200 грамм) и печеное яблоко с корицей. Запиваем стаканом кефира с минимальным количеством жира.

День второй

  • На завтрак – 200 грамм овсяной крупы «Геркулес» с 1-й столовой ложкой свежих или свежемороженых ягод. Запиваем молоком 0,5% жирности.
  • Второй завтрак состоит из салата из черносливов и вареной свеклы. Закусываем ржаными хлебцами из отрубей (2 штучки, не больше).
  • На обед едим небольшую тарелочку салата из свежих помидоров и свежей зелени (примерно 100 грамм), в качестве основного блюда кушаем отварную на пару куриную грудку. Запиваем обед отваром шиповника без сахара.
  • Творог 2%-й жирности (100 грамм) и маложирный йогурт можно съесть в полдник.
  • На ужин едим 150 грамм трески сваренной на пару и вареную зеленую пророщенную фасоль. Перед сном выпиваем стакан обезжиренного кефира.

День третий

  • Завтрак – омлет из диетических яиц (причем, берем 2 белка и один желток) на обезжиренном молоке. В качестве десерта съедаем яблоко.
  • На второй завтрак тоже кушаем яблочко.
  • На обед едим овощной супчик, в который включаем любые овощи, не перечисленные выше (150 грамм), варенное на пару куриное филе (100 грамм) и 100 грамм зеленой вареной фасоли.
  • Полдник должен состоять из тушеной капусты и свежего яблока (общим количеством в 200 грамм).
  • На ужин кушаем 100 грамм творога и записваем стаканом обезжиренного кефира.

День четвертый

  • Завтрак будет состоять из кусочка куриной грудки, сваренной на пару (50 грамм), полбанки консервированного горошка (100 грамм) и пары кусочков ржаного хлебца.
  • На второй завтрак едим винегрет из вареной свеклы и свежих яблок (150 грамм).
  • В качестве обеда употребляем тушеную капусту с вареной на пару морковкой (150 грамм) и вареного хека или треску (100 грамм). Запиваем отваром шиповника без сахара.
  • На полдник съедаем пару грецких орехов и закусываем кислым зеленом яблоком.
  • На ужин можно придумать творожную запеканку с морковкой с добавлением 1-й столовой ложки 10%-й жирности сметаны. Перед сном обязательно выпиваем стакан обезжиренного кефира.

День пятый

  • На завтрак завариваем на молоке геркулесовые хлопья (на 4 столовые ложки хлопьев 100 грамм молока) и добавляем туда 30 грамм сухофруктов.
  • Второй завтрак делаем в виде пюре из вареных кабачков и баклажанов (200 грамм). Для этого можно использовать блендер или миксер.
  • На обед едим вареную морскую рыбу (100 грамм хека, трески или пикши), тушеные овощи (200 грамм) и снова запиваем все отваром шиповника без сахара.
  • Полдник составит отварная на пару куриная грудка (150 грамм).
  • На ужин ограничимся обезжиренным творогом (100 грамм). Как всегда, перед сном выпиваем стакан обезжиренного кефира.

День шестой

  • Завтракаем сваренным вкрутую яйцом с сыром (30 грамм сыра) и зеленым горошком (50 грамм).
  • На второй завтрак берем квашеную капусту с репчатым луком (100 грамм).
  • Обед будет состоять из горохового супчика (150 грамм), отварного на пару куриного филе (100 грамм), пюре из кабачков и отварной моркови. Закусываем парами кусочками ржаных хлебцев.
  • На полдник делаем салатик из вареных овощей (200 грамм), заправленного 1 столовой ложки маложирной сметаны.
  • Ужинаем запеченной цветной капустой (250 грамм) и 50-ю граммами маложирного творога. Не забываем на ночь выпить стакан маложирного  кефира.

День седьмой

  • На завтрак едим 200 грамм перловой каши и тушеную морковку с яблоком (50 грамм).
  • На второй завтрак съедаем апельсин.
  • В обед приготовим на пару говядину без жировых прожилок с тушеной капустой (100 грамм капусты и примерно 70 грамм мяса). Закусываем яблоком.
  • В полдник сгодится 100 грамм маложирного творога со свежей зеленью по вкусу.
  • На ужин готовим на пару морскую рыбу (150 грамм) и добавляем вареную проросшую фасоль (150 грамм). Как обычно, запиваем все перед сном стаканом кефира.

Эта диета не рассчитана на быстрый результат. Зато она не изнуряет голодом и, как-никак, разработана настоящим специалистом. Но помните, при любых проявлениях дискомфорта, при ощущении недомогания и других негативных проявлениях в организме, немедленно прекратите диету и обратитесь к специалисту. И еще. Только ваш лечащий врач может порекомендовать вам режим питания, который подойдет именно для вашего организма, ведь все люди разные.

Прочитано 1 171 раз, сегодня 1.

Автор

Оцените статью:

Загрузка…

Обсуждение:

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Диета Малышевой

Диета Малышевой

система питания для похудения от Елены Васильевны Малышевой”


Забавные вещи иногда происходят с диетами… Например с диетой Малышевой.
Вот текст с одного “диетического” сайта (адрес и название сайта не привожу, дабы не смущать ни сайт, ни г-жу Малышеву):

“… NOTE: сайт “…” получил письмо:
МегаФон: категоричный запрет диет от Елены Малышевой” (13.07.2012)
От МегаФона поступило ультимативное требование о недопустимости сервисов, продающих диету от Елены Малышевой.
В тестах нашей партнерской программы отсутствует упоминание о Елене Малышевой, однако остаются еще и партнерские прокладки, тизеры и т.п. Использование данного товарного знака (“Елена Малышева”), фото указанного лица, имени и т.д. на “прокладках” или на рекламных материалах также строго запрещено и расценивается как то же самое нарушение.

Критично необходимо сегодня в кратчайшие сроки убрать любые упоминания о Елене Малышевой со своих блогов, сайтов с тестами нашей партнерской программы, прокладок или тизеров.
В случае нарушения данного требования аккаунт партнера будет заблокирован сразу же и без выплат. Просим подойти к этому вопросу очень внимательно.”

… Немая сцена…

На нашем ресурсе нет текстов или ссылок партнерской программы, которая прислала нам это уведомление, соответственно “без выплат” нас не сильно волнует.
Однако, крайне интересен сам факт такого давления со стороны мобильного оператора – г-жа Малышева запатентовала или зарегистрировала товарный знак на эту диету? Или это личная инициатива (по дружбе) от Мегафона?
Пока неясно…
Но, с удовольствием идем навстречу такому (несколько, дикому) требованию, и УБИРАЕМ г-жу “НЕНАЗЫВАЕМУЮ”, как КЛАСС. 🙂 … ”

Мне-то еще проще – вместо “Диеты Малышевой” – Диета Елены “Неназываемой” – к Вашим услугам! Например.
Я не продаю продукты от “Малышевой” и не рекламирую “Бесплатный онлайн конструктор диет от Елены Малышевой” (есть и такое чудо в интернете).
Да и упомянутой на том сайте партнерки у меня тоже нет. Так что, я могу с чистой совестью привести здесь выдержки из этой диеты и отзывы на нее.

Кстати, а вот интересно, тем людям, которые по паспорту именуются “Еленами”, да еще и “Малышевыми” (а их несколько тысяч человек по России, как минимум), им-то, что делать? Если их ФИО теперь – “товарный знак”, какой-то тети? Менять фамилию? Ну-ну…

Предупреждение! Не путайте “систему питания Елены Малышевой” с набором продуктов продаваемых в интернете под названием “Диета Малышевой” – в первом случае, – это несколько правил, придерживаться которых возможно и имеет смысл, во втором, – это просто бизнес по онлайн-продаже какой-то залежалой еды, чтобы не сказать “разводка” и “лохотрон”.

Основные принципы диеты Малышевой

Елена Васильевна Малышева – телеведущая и медик, является специалистом в области диетологии, её диета была признана эффективной многими профессионалами. По словам самой “диетриссы” это не диета для похудения в её классическом представлении, а система питания. С помощью этой системы любой человек, независимо от его предрасположенности к лишнему весу, сбросит необходимое количество килограмм в короткие сроки и будет поддерживать хорошую физическую форму.
Система питания является эффективной и рассчитана на длительный срок. Её плюсом является длительный эффект похудения, безвредность и минимальная нагрузка на организм, а также, кроме оптимизации веса, такая методика улучшает самочувствие, оздоравливает и омолаживает организм женщины. По крайней мере, именно так подается эта “диета-система” на диетических ресурсах.

Малышева, сама следует принципам своей схемы питания, и у неё получается неплохо выглядеть, несмотря на свою явную предрасположенность к полноте.
Правда, стоит отметить, что особых достижений в красоте и стройности у г-жи Малышевой не наблюдается, – да, она не настолько толстая, как большинство ее ровесниц, но ничего больше. Я лично знаю массу женщин преклонного возраста, которые без всяких диет и “систем питания” выглядят куда стройнее и моложе, чем автор этой методики.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса по принципам диеты “Неназываемой”, Вам необходимо учесть следующее:

Минимум растительных и животных жиров.
Диета от Е. Малышевой основана на минимальном количестве употребления продуктов, содержащих растительные и животные жиры, а также поваренную соль.
Кроме того, методика похудения подразумевает исключение (как вариант минимальное употребление) мучных изделий, картофеля, сладкой выпечки, чистого сахара, риса, моркови, свеклы, и любых алкогольных напитков.
(Собственно, это обычный набор банальностей из рекомендаций по “правильному питанию” и “ЗОЖ”)

Категорически запрещается голодать!
Если организм не получает из пищи питательных веществ в достаточных количествах, то он начинает запасать калории.
Голоданием можно добиться снижения веса, но потом он непременно вернётся обратно. (аналогично – из любой методички по питанию вы узнаете, что голодать нельзя, а если и можно, то только в лечебных целях, по определенным правилам и под наблюдением врача)

Употреблять пищу нужно маленькими порциями и часто.
Малышева рекомендует 5 приёмов пищи в день: 3 основных и 2 дополнительных – любители перекусить могут не бояться, что останутся голодными.
Хотя, принцип, что из-за стола надо вставать слегка голодной, никто не отменял! (что-то такое я в школе проходила – то ли на уроках по “выживанию”, то ли на биологии… а еще это в книге “о вкусной и здоровой пище” (1953 г) написано! неужели Елена Васильевна еще те времена помнит?)


Примерное меню диеты Малышевой:


– На завтрак можно скушать овсянку, залитую кипятком, и запить нежирным йогуртом или кефиром.
Овсянка способствует выведению холестерина из организма. Поэтому автор диеты настоятельно рекомендует именно такой вариант меню.

– Второй приём пищи, около полудня, должен включать в себя белки. Это может быть вареное мясо, курица, рыба или яйцо. Соли нужно поменьше, так как она мешает выведению жидкости из организма.

– Ужинать нужно успевать до 7 часов вечера. Разрешена только лёгкая пища – свежие овощные салаты, нежирный кефир, можно вареное яйцо.

– Перекусить между основными приёмами пищи можно любыми фруктами, при этом не следует на них особо наседать. Достаточно пары яблок, например.

Можно усилить эффективность диеты и облегчить тем самым себе задачу по избавлению от лишнего веса, следуя некоторым дополнительным рекомендациям и правилам:.

Учитывайте дневную норму калорий.
Нужно помнить, что организму достаточно 1200 килокалорий в день. Старайтесь не превышать это значение. В том случае, если у вас есть дополнительные физические нагрузки, то калорий вам тоже понадобиться больше. Их подсчёт поможет вам сделать специалист-диетолог или он-лайн калькулятор.

“Настраивайте” себя во время еды.
Кушайте с удовольствием, повторяя себе, что это пойдёт вам на пользу и поможет похудеть. Доказано, что такой психологический тренинг действительно усиливает эффект диеты.
Для настройки говорите мысленно своему организму, что-то типа: «Я тебя хорошо кормлю. Ешь на здоровье. Отличная полезная пища. Кушай милый, кушай».
В данной настройке играет роль психологический фактор, который психосоматически переводит организм на «правильную» работу – использовать поступающую еду для выработки энергии, поддержания хорошего самочувствия и т. п., а не на отложения жировых запасов.

Выполняя рекомендации системы похудения Елены Малышевой в течение 2-3 месяцев, вы не только сбросите лишние килограммы, но и будете себя отлично чувствовать.
Этой диеты можно придерживаться и далее, внося некоторое разнообразие в меню на свой вкус, и не боясь больше пополнеть. При этом, все-таки, рекомендуется исключить из рациона сладкую, жирную пищу, мучные изделия и соль.

Система питания г-жи Малышевой не требует никаких сверхусилий над собой, тем не менее, её результаты вас непременно порадуют.

Это в двух словах пересказ различных журнальных статей и интервью с Еленой Васильевной Малышевой. Честно говоря, обычный банальный диетологический бред, распространенный и растиражированный тысячами изданий в миллионах экземпляров еще с советских времен – откройте подшивки журналов “Работница” или “Здоровье” 70-80-х годов прошлого века, или “советы диетологов” того же времени. Пропущен только еще один основной принцип – «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу»!
Я не специалист по диетологии и даже не медик какой-нибудь. И судить об осмысленности, правильности и универсальности приведенных правил, не берусь, упаси боже.
Однако, точное копирование идей, принципов, рекомендаций (вплоть до текстов), могу отследить достаточно профессионально. Да и любой нормальный человек может в этом убедиться, просто просмотрев с десяток ЛЮБЫХ женских журналов периода развитого социализма.
Отсюда, возникает обоснованное сомнение в авторстве, продвигаемой в последнии годы “диеты Малышевой”, самой Е. В. Малышевой – не ее уровень.
Все-таки, Малышева (Шабунина) Елена Васильевна — советский и российский терапевт, врач-кардиолог и педагог. Доктор медицинских наук и профессор, кстати.
И вполне возможно, что требования рассылаемые оператором связи (с чего и начался разговор о диете), действительно попытка уважаемого врача и ученого, прекратить распространение каких-то левых продуктов и околонаучного бреда под своим именем.
Очень похоже.

Правда, это не снимает вопрос – а что же делать всем остальным Еленам Малышевым? Не подписываться, что ли?

Кстати, приведенная выше “система питания” это вовсе не единственная “диета Малышевой!
Различные ресурсы приводят еще не менее десятка меню диет под этим названием.
Причем подряд. Хотя, зачастую найти что-то общее в рецептах этих рационов довольно сложно.
Вот, например, еще парочка из таких “а ля малышевских” диет:

Супер диета Елены Малышевой

Название диеты довольно забавно, но отчасти это не лишено смысла, так как с ее помощью некоторые действительно похудели на несколько килограмм буквально за считанные дни.

Завтрак.
Злаковые хлопья (грубого помола), которые необходимо залить обезжиренным молоком, либо натуральным йогуртомм с содержанием жира менее 1%.

Обед.
На обед вы должны съесть то же самое, что и на завтрак.

Десерт.
В качестве десерта отлично подойдет груша или яблоко.

Ужин.
Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.

Длительность диеты зависит от вашего веса – если он более 90кг, то рекомендуется сидеть на “супер диете Малышевой” от 14 до 21 дня, если более 70 – хватит и 14 дней.
Если просто хочется поддержать себя в тонусе, достаточно делать 1 разгрузочный день в неделю по этой схеме.

Быстрая диета для похудения от Малышевой

Подходит для быстрого и не изнуряющего сброса до 5 кг за 3 дня. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь в том, что осилите её, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом, либо диетологом из платной клиники.
Меню быстрой диеты:

1 день
Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном и 0,5 чайной ложки меда.

Обед — сыр (100 г), чай с лимоном, яблоко.

Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 г).

2 день
Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе.

Обед — творог (200 г) с 1 ч. л. меда, зеленый салат из огурцов, ломтик черного хлеба.

Ужин — рыба или птица (150 г), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

3 день
Завтрак – вареное яйцо, чай с лимоном или кофе, 1 фрукт.

Обед — сыр (50 г), ломтик ржаного хлеба, овощной салат.

Ужин — яблоко (200 г), йогурт, чай.

“Диетические” сайты чаще всего рекомендует именно эту диету, так как она позволяет сбросить приличный вес, за довольно короткий срок.

Достоинства и недостатки диеты Малышевой

Так как это, по сути, не диета, а правильное, умеренное питание, то и противопоказаний диета Малышевой, как таковых, не имеет, если не говорить о наличии каких-либо недугов, при которых необходимо специальное питание.
Среди достоинств данной системы похудения, несомненно, можно отметить отсутствие острого чувства голода. Дробное питание просто не позволит вам, как следует, проголодаться.
Меню достаточно разнообразно. Вам не придется, грубо говоря, грызть морковку 10 дней. Питание сбалансированно и полезно, особенно если говорить о комбинированных днях.
Если не продолжать диету дольше указанного курса, вряд ли организм изголодается по полезным веществам.

Что касается минусов похудения по методике Елены Малышевой, можно отметить то, что похудение все же не происходит молниеносно, к чему часто стремятся сидящие на диете.
Конечно, как и любая другая диета, она требует наличия силы воли, ведь все же не все продукты можно употреблять, да и “сладенького” хочется.
Также не всем удается придерживаться принципа дробного питания. Например, если человек работает по строгому графику, где один обед и нет возможности отлучиться. Перекусить будет ему проблематично.

Можно продлить эту диету, если не достигли желаемого результата, просто несколько увеличив количество потребляемых калорий и введя некоторые послабления.
Если хотите провести снова такой же курс, лучше сделать перерыв хотя бы на месяц.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, – немедленно “СЛЕЗАЙТЕ” с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на диете Елены Малышевой кг? Лучше обратитесь к специалистам – популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ – ЛУЧШЕ!

Отзывы на диету Елены Малышевой

Как происходит со всякой популярной диетой, отзывы об этой системе питания диаметрально противоположны.
Приводим два самых типичных мнения женщин худевших по этой диете.
(правда, уже трудно сказать по какой из десятка ее диет именно) Положительный отзыв о диете Малышевой:

За полтора месяца – минус 6 кг. Никаких издевательств над собой.
Не бегаешь по магазинам, не стоишь у плиты. Разнообразие в еде и даже сладенькое не запрещено.
Единственный не очень приятный аспект – это рис в разгрузочный день.
Общее впечатление – эта диета настоящее чудо.
Спасибо, Елена Васильевна!!!

Отрицательный отзыв о диете Елены Малышевой:

Когда я прочла правила и меню для похудения по этой системе, то была в некотором недоумении, чтобы не сказать в шоке.
Почему? – Потреблять в день необходимо не больше 1200 ккал, это не мало, НО…
Малышева пишет, что необходимо исключить растительные и животные жиры, но, извините, тогда задрябнет кожа и начнут выпадать волосы, организм не может обходится без витамина Е. И даже салаты необходимо заправлять лимонным соком.
Кушать необходимо много свежей зелени, обезжиренные мясо и рыбу готовить на пару, прекусывать необходимо фруктами или нежирным кефиром.
Голодать Малышева не советует, но и лишние перекусы не рекомендует.
В общем, такая диета это огромный стресс для вашего организма. Говорят она расчитана на людей с очень большим весом, которым вдвойне будет тяжелее отказатся почти от всего!
Не рискуйте!

Нейтральный отзыв о диете для похудения по Малышевой:

Чтобы всем было ясно, то напишу примерное меню на день, чтоб было понятно, как я питалась.

Утром на завтрак – обезжиренный йогурт, или овсянка, запаренная водичкой (или другая крупа на воде).
На обед – кусок мяса или рыбы отварные или в пароварке с зеленью шпината например.
На ужин – салат из того, что можно с лимоным соком.
На перекусы – фрукты.

В целом, жить можно. Однако, на этой диете чувство голода не покидает постоянно, днем и ночью. В лучшем случае, о нем забываешь на пару часов после обеда.
Просто хочется обычного салатика с подсолнечным маслом, например.
Похудеть можно неплохо – за 2 месяца на 15 кг., говорят. (у меня вышло 5 кг. за 1.5 месяца)
Но вообще-то эта диета рассчитана на людей с реально большой массой тела – из тех, для кого скинуть 60 кг. – одно удовольствие. (я бы тоже наверное получила удовольствие скинув 60 кг. ну, уж Нобелевскую премию точно, за открытие отрицательной гравитации в -2 кг.! Правда, в физике я рызбираюсь плохо, зато в арифметике терпимо 58 – 60 = -2. Как выглядят “минус 2 кг” – не представляю)

В плане переносимости – диета Малышевой далеко не проста. Жуешь практически сырую или вареную траву, да неразваренную. Мясо или рыбу – можно, но отдельно от растительности.
В общем, некая помесь вегитарианства с раздельным питанием и модной фишкой не есть после 18-00. Не каждая на это пойдет.
Но, в целом, 4-5 кг. за месяц не так уж плохо, если хватит силы воли на этой диете высидеть…

Выводы делайте сами. К сожалению, единой и универсальной системы для похудения пока никем не предложено.
Все приходится пробовать на себе… Тяжко и бесполезно…
Зато есть о чем поговорить!
И о множестве диет Елены Малышевой, и о специальных продуктах для нее.
И о мошенниках, которые наживаются на вере простых людей в “телевизор”, и уж тем более в Интернет!

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню на неделю бесплатное

Содержание статьи

Избыточный вес создает ряд опасностей для здоровья. Нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: пониженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном питании. Он вызывает заболевания, в том числе повышенное давление, диабет, болезни сердца и кровеносных сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, часто делает его асоциальным, ограничивает возможности.

Тема лишнего веса неоднократно поднималась в программе «Live Healthy» с Еленой Малышевой. Для зрителей он оказался настолько интересным и полезным, что превратился в самостоятельный проект «Сбросить лишнее». Именно в рамках этого проекта на протяжении шести лет те, кто особенно в нем нуждается, сбрасывают лишние килограммы. Избыточный вес участников часто достигает восьмидесяти килограммов, а после проект возвращается в норму.

Особенности диеты Елена Малышева

Техника Елены Малышевой получила известность в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее».Популяризация проекта, запущенного на Первом канале, способствовала популяризации.

О методе говорили везде, что привело к развитию коммерческих проектов на его основе. В Интернете много сайтов, предлагающих купить набор Малышевой и похудеть в домашних условиях по довольно серьезной цене – от 14 500 рублей. Однако, несмотря на дороговизну набора, никаких гарантий похудания он не дает. Причина в том, что он не имеет отношения к диете от Малышевой на месяц.

Концепция программы «Сброс лишнего»

Проект призван помочь избавиться от него тысячам людей с лишним весом. Он открытый, приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участие в программе, вы можете привести свое тело в форму, если будете соблюдать рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Эти рекомендации совершенно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги по программе «Live Healthy». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по телевизору, официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru создан. Информация открытая и доступная, чтобы узнать, сколько стоит набор для похудения, покупать ничего не нужно.

Основные принципы

Сама Елена Малышева называет свою методику «силовой схемой». И предлагает использовать его для гарантированного похудения. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает диету от тысяч других с множеством «побочных эффектов».

  • Похудание не может быть быстрым.Для здорового похудения нужно только расщеплять жировые отложения. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение дня можно переработать не более ста пятидесяти граммов жира, следовательно, в течение одной недели потеря жировой ткани может составить не более девятисот граммов. Но это в идеале, тогда как в реальности результаты могут быть гораздо скромнее – около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как, например, на низкоуглеводных диетах, на которых вес может достигать четырех килограммов в неделю.Но это самый безопасный и правильный способ, который не принесет вреда организму. Минимальный срок, в течение которого необходимо придерживаться диеты, – три месяца.
  • Учет индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему ваш вес превышает норму? Одно дело – неправильные пищевые привычки, склонность есть «неправильную пищу», есть фаст-фуд и слишком калорийные блюда. И еще – в отказе от неправильного питания, но сохранении лишнего веса.Возможно причина заболевания: нарушение обмена веществ, сахарный диабет II типа, эндокринные нарушения. Чтобы прояснить этот вопрос, необходимо обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если болезни нет, можно садиться на диету.
  • Учет оптимального веса. Вам вообще нужно похудеть? Это вопрос в высшей степени индивидуальный. Часто женщины, вес которых не выходит за пределы нормы, считают себя сытыми и садятся на диету или устраивают «разгрузочные дни».«Вы можете рассчитать оптимальный вес на сайте www.zdorovieinfo.ru с помощью специальной формы. Кстати, общепринятое правило вычесть сотню из своего роста и получить рекомендуемый вес не полностью соответствует действительности. Например, с при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограммов, а это норма.
  • Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой не только в том, чтобы убрать лишний вес, но и исключить его возврат в будущем.Такая возможность дает формирование правильных привычек питания. Как известно, привычки не формируются за несколько дней, для этого нужно время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, на формирование привычки уходит три недели. На диетическое меню мужчина Малышева уделяет гораздо больше времени. Привыкнув правильно питаться, он вряд ли в ближайшее время откажется от выбранных принципов питания и образа жизни. Поэтому результат сохранится надолго.
  • Корректирующая диета.Прием соли следует ограничить до минимума, животные жиры исключены из меню, растительные жиры остаются в небольшом количестве.

Полностью исключить из рациона необходимо сахар, сладкие и мучные изделия, рис, алкогольные напитки.

Основной принцип диеты – безопасное похудение, учитывающая индивидуальные особенности и позволяющая оздоровить организм.

Правила похудания

Составьте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

  • Не умирай с голоду. Диета – это не голодовка, а коррекция привычного режима питания. Организм, над которым проводятся эксперименты с лишением пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, когда приходит еда, он начинает накапливать полученные калории на будущее, опасаясь, что недостаток еды может повториться. В конце концов, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом сбросили несколько килограммов, вы можете набрать еще больше лишнего веса, чем раньше.
  • Ешьте мало. Питание для Малышевой подразумевает пятидневную диету. Есть три основных приема пищи, включая завтрак, обед и ужин. И найдите время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В этом режиме организм не испытывает голода и не возникает необходимости «наброситься» на еду. Фактически, вы говорите своему телу: послушайте, у нас много еды, мы едим, даже когда очень не хотим. Так вы не только защитите организм от голода и его последствий, но и научитесь есть небольшими порциями, воспитываете умеренность в еде.
  • Учитывайте ежедневное потребление калорий. Для женщин это 1500 ккал в сутки, для мужчин – около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности пищи зависит не только от пола, но и от возраста и образа жизни. В молодом возрасте обмен веществ настолько активен, что на бегу сладости или перекусы не портят фигуре. Но после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При подсчете количества калорий в день вы должны учитывать, сколько вы двигаетесь, ходите ли вы в тренажерный зал или используете ли другие физические упражнения, сколько вам лет.Так что молодой человек может спокойно потреблять 2000 ккал в день, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни диету стоит пересмотреть.

Если вы хотите похудеть, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в день.

  • Настройтесь на позитив. Не воспринимайте диету как мучение, тем более что в меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях входят довольно вкусные блюда. Ваш позитивный настрой важен для достижения отличных результатов.Подбадривайте себя, хвалите свое тело и не ругайте его за то, что он прибавил в весе. Ешьте с удовольствием, и тогда пища будет использоваться вашим организмом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для образования жировых отложений.
  • Жевать пищу долго. Процесс пережевывания пищи важен для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в полости рта и обработанная слюной, являющейся аналогом желудочного сока, она попадает в желудок с почти расщепленными углеводами.В дальнейшем эти вещества, необходимые нам для получения энергии, должным образом усваиваются организмом и используются по назначению. Если углеводы не расщепляются во рту, они не перевариваются полностью и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, при долгом пережевывании организм получает сигнал: я так долго жую, значит, съел много еды и голоден не буду. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального состояния.

Диета Елены Малышевой для похудения – это привлекательное сочетание полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией.Вашему телу ничего не остается, как становиться лучше, здоровее, стройнее.

Меню на неделю диеты Малышевой

Диета для похудения в рамках проекта «Сбросить лишнее» разработана вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать. Наталья Григорьева, диетолог, входящая в десятку ведущих специалистов Москвы.

В рационе используются цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Самая «сытная» еда не в этом, но ужин обычно легкий.Ужинать рекомендуется не позднее девятнадцати часов, но перед сном следует выпить стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при низкокалорийной диете вы не будете чувствовать голод даже ночью.

Предлагаем примерное меню на неделю с общей калорийностью 1200 ккал в день.

1 день

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Гречка 200 г
Вареное яйцо в круче 1 шт.
Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла 100 г
Яблоко свежее 1 шт.
Обед Нежирная творожная запеканка с манкой (без сахара) 150 г
Сметана жирностью 10% 1 ст. л
Ужин Говядина на пару 120 г
Вареная цветная капуста 200 г
Бульон шиповника 200 мл
Послеобеденный чай Средний грейпфрут 1 шт.
Ужин Кабачки тушеные с капустой 200 г
Яблоки, запеченные с корицей 1 шт.
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

2 суток

Еда Продукт Объем
Завтрак Каша «Геркулес» 100 г
Ягоды свежие или замороженные 200 г
Жирность молока 1% 200 мл
Обед Салат из свеклы с черносливом и заправкой из растительного масла 200 г
Цельнозерновой хлеб 2 шт.
Ужин Плов с куриной грудкой и овощами 220 г
Салат из капусты с помидорами, зеленью, заправкой из растительного масла 100 г
Отвар шиповника (через полчаса) 200 мл
Полдник Творог 2% жирности 100 г
Йогурт 125 г
Ужин Суфле из филе трески с яичным белком 150 г
Вареная зеленая фасоль 200 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

3 дня

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока) на пару 100 г
Салат из моркови и яблок с растительным маслом заправка 100 г
Обед Яблоко 1 шт.
Ужин Овощной суп 150 г
Вареное куриное филе 100 г
Вареная зеленая фасоль 100 г
Полдник Тушеная капуста с морковью, яблоком и заправка из растительного масла 200 г
Ужин Творог 2% жирности 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

4 день

Блюдо Продукт Объем
Завтрак Отварное филе говядины с низким содержанием жира 50 г
Вареный зеленый горошек 100 г
Цельнозерновой хлеб 2 шт.
Обед Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горохом, заправленный растительным маслом 150 г
Цельнозерновой хлеб 2 шт.
Ужин Тушеные овощи (капуста, морковь) 150 г
Отварная нежирная рыба (хек, треска) 100 г
Напиток из шиповника 200 мл
После полудня чай Яблоко 1 шт.
Грецкий орех 30 г
Ужин Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла 200 г
Сметана жирность 10% 1 ст. л
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

5 сут

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Каша «Геркулес» с молоком 200 г
Сухофрукты 30 г
Обед Икра с баклажанами , кабачки 200 г
Ужин Рыба отварная (хек, треска) 100 г
Тушеные овощи, заправленные растительным маслом 200 г
Напиток из шиповника 200 мл
Послеобеденный чай Плов с овощами 170 г
Ужин Творог 2% жирности 100 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

6 дней

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Твердый сыр 30 г
Вареное яйцо 1 шт.
Зеленый горошек 50 г
Обед Средний запеченный картофель 1 шт.
Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом 100 г
Ужин Гороховый суп 150 г
Вареное куриное филе 100 г
Тушеные овощи (кабачки , морковь) 150 г
Цельнозерновые булочки 2 шт.
Послеобеденный чай Свежие овощи, заправленные сметаной 10% жирности 200 г
ужин Творог 2% жирности 50 г
Тушеная капуста из цветной капусты 250 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

7 сут

Прием пищи Продукт Объем
Завтрак Перловая каша на воде 200 г
Овощное тушеное мясо с морковью, яблоко 50 г
Обед Средний оранжевый 1 шт.
Ужин Отварная нежирная говядина 70 г
Тушеная капуста 150 г
Яблочно-зеленая 1 шт.
Полдник Творог 2% жирности 100 г
Салатная зелень, петрушка, укроп 30 г
Ужин Суфле из рыбы и яичного белка 150 г
Фасоль отварная 150 г
Перед сном Кефир жирностью 1% 200 мл

Рецепты домашней диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень простые.

  • Овощные блюда нужно тушить в небольшом количестве воды или готовить на пару, для чего используют пароварку, мультиварку.
  • Мясо отварить до готовности, есть без бульона.
  • Суфле из белка одного яйца и рыбного паштета приготовить в духовке.
  • Овсяные каши и гречки не варить, а вечером замочить в холодной воде. К утру круп набухнет и сохранит все ценные качества.
  • Фрукты выбирайте кислые, в частности, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

В течение дня выпивайте не менее двух литров чистой воды.

Рекомендации диетолога

Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработал врач-диетолог. Именно поэтому его состав сбалансирован, он не принесет вреда организму, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

Но есть и недостатки, на что отметили коллеги Натальи Григорьевой.

  • Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает меньше калорий, чем обычно, обмен веществ замедляется, – комментирует диетолог Людмила Денисенко. – Медленный метаболизм отражается на скорости похудания. Мужчина худеет медленно. «
  • Есть запреты. Как и в любой другой диете, в этом режиме похудения есть табуированные продукты. Это сладости, мука, выпечка. Когда человек что-то не может сделать, организм, наоборот, начинает этого требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, – продолжает Людмила Денисенко.- Такие продукты тоже важны, так как только они питают клетки мозга. Их использование не должно быть полностью исключено, но строго контролироваться, но должно быть ежедневным, особенно для людей, занимающихся умственным трудом. ”
  • С низким содержанием жира. Диета построена на резком уменьшении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут усваиваться организмом, поскольку они жирорастворимы. Также такая диета может спровоцировать застой желчи в протоках и нарушение всасывания растительного белка.
  • Долгий период. Людям, не привыкшим ограничиваться в еде, несколько месяцев сложно морально сидеть на диете.
  • Вес едет медленно. Сложно «отказывать себе во всем», но похудания практически не наблюдала. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
  • Нет рекомендаций по физической активности. «И они должны быть! – уверена Людмила Денисенко. – Никакая диета не принесет ощутимой пользы, если не совместить ее с физическими нагрузками ».

Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к его особенностям следует только привыкать, что при ожирении и значительном лишнем весе – небольшая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

Используйте диету Елены Малышевой для похудения, чтобы набрать нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте абсолютно бесплатно доступны рекомендации известного телеведущего и недельное меню, разработанное диетологом.

Diet Елена Малышева – отзывы

Персональная диета Малышева Елена, профессор медицины и популярного телеканала ОРТ как такового не существует. Но существуют многочисленные советы врачей относительно похудания, здорового образа жизни, которые в совокупности при их соблюдении дают возможность действительно похудеть, а главное – закрепить результат.

Диета Елены Малышевой «10 дней – 5 килограмм»

Рассчитанная на 10 дней диета Малышева была предложена накануне новогодних праздников.Это экспресс-диета, на которую нежелательно тратить время, но она может помочь перед важным событием.

Основана на принципах диеты: белково-углеводного чередования дробного питания, исключения соли из рациона, повышенного потребления жидкости.

Диета длится 10 дней, и Малишева Елена предлагает чередовать дни в один – один день и один белково – углеводный.

Меню дня из белка, одно яйцо с зеленью на завтрак и приготовленная курица на целый день.Готовить курицу следующим образом: не снимая кожуры, довести до кипения, воду слить, промытую курицу снова залить кипяченой водой и надо было закончить. В итоге в нем должно получиться 700-800г мяса, которое разделить на порции и съесть в течение дня. В течение дня следует выпивать два литра воды.

Меню дня углеводной диеты Елены Малышевой: салат из трех ингредиентов: 0,5 кг капусты, 0,5 кг свеклы, 0,5 кг моркови. Все ингредиенты мелко нарезать или натереть, перемешать, хорошо отжать.Салат можно заправлять лимонным соком, солить нельзя. Далее следует салат в течение дня, 7-8 раз в день. По желанию можно примерно каждый час съедать стакан этого салата. В углеводный день просто нужно выпивать не менее двух литров воды.

Еще одно условие диеты Елены Малышевой – ужин (последний прием пищи) должен заканчиваться в 19.00.

Судя по отзывам, диета Малышева, рассчитанная на 10 дней и основанная на чередовании белковых и углеводных дней, действительно дает возможность сбросить 5 килограммов.

Бессолевая диета Елена Малышева

Бессолевая диета не является личной диетой Малышева, но она содержит все основные рекомендации врача по похудению.

Принципы бессолевой диеты Малышева:

  • соли в рационе быть не должно вообще, в крайнем случае может быть незначительное количество.
  • дробное питание. Желательно, чтобы в день было не менее пятиразового питания. Так вы сможете «запустить» свой метаболизм и избежать голода.
  • Обязательно будет завтрак.
  • Ужин после 19.00 невозможен.
  • Калорийность дневного рациона женщин составляет в среднем 1200 калорий (1500 калорий для мужчин), поэтому вам нужно приучить себя учитывать количество потребляемых калорий.
  • Голодание не может быть в рационе Елены Малышевой, при нормальном питании. Врачи категорически против голодания: организм испытывает большие нагрузки, что в первую очередь негативно сказывается на печени, вызывая жировое перерождение организма.
  • Положительный настрой. По мнению Елены Малышевой, диета и похудание должны приносить радость.

Продукты, которые вместе с хлоридом натрия запрещены в бессолевой диете Малышева: растительные и животные жиры, картофель, мука, рис, морковь, сахар, алкоголь.

Есть отзывы о диете Малышева, то есть ежедневное меню в различных его вариациях позволяет действительно похудеть:

  • На завтрак съесть кашу овсяную, приготовленную на воде, а еще лучше запаренную кипяченой водой, выпить кефир или йогурт.Овсяную кашу желательно брать без песка и обязательно включать в дневное меню, так как она выводит хороший холестерин. Для придания вкусовых качеств кашу можно добавить тертое яблоко.
  • На обед – отварное мясо или яйца, рыба или мясо, любая зелень.
  • На ужин – салат, вареное яйцо, простокваша или снова простокваша.

Это три основных приема пищи диеты Елены Малышевой, между ними с интервалом 2-3 часа можно есть фрукты или овощи.

Официальный сайт “Диеты Елены Малышевой” – www.диетамалышевой.ру

Выход из диеты

Учитывая то, что эти диеты Елены Малышевой являются строгими, важно выходить из них, а вводить в рацион ранее запрещенные продукты питания постепенно.

Судя по отзывам о диете Малышева, хороший результат может быть в том случае, если же не продолжать после ужина 19.00, значительно сократить употребление соли, продолжать избегать продуктов, которые запрещены малышевой бессолевой диетой, особенно жареной. и сладкое, следите за количеством калорий.В идеале по совету Елены Малышевой проконсультироваться с диетологом, который проконсультируется индивидуально и рассчитает допустимую для конкретного человека калорийность.

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ | by Nutritionlord

Есть огромное количество диет. Человеку, который буквально без ума от похудения, предоставляется огромное поле деятельности. Наверное всякие спец проги и перепробуешь на всю жизнь.

Что тайна открыла миру Елена Марчева? Диеты для похудения, как и все другие, основаны на исключении из рациона определенных продуктов.В крайних случаях следует свести к минимуму использование этих компонентов.

-Сладкий пирог, рулеты, бисквиты и т. Д.

Тем, кто хочет за 1–2 недели добиться надежды, лучше поскорее отказаться от такой системы, как диета Елены Малышевой, – что кончик худощавой женщины должен Подождите 2 или 3 месяца здесь результатов Показывает Но каков будет эффект! Не только значительно улучшится ваша форма тела, но и улучшится ваше тело, улучшится ваше здоровье. К тому же эффект сохраняется до 2-х лет!

Диета Эрины Марисевой основана на трех основных правилах, подсказка из которых чаще всего положительная.Во-первых, голодать ни в коем случае нельзя. В день нужно принимать в пищу 5 раз, но нужно навязывать небольшую порцию. Таким образом, вы можете позавтракать в 12–13 часов в 8 утра – вы можете съесть обед в 18–19 часов утра. Между основными приемами пищи стоит добавить второй завтрак (после первых 2 часов) и перекус (ужин за 2 часа до этого).

Во-вторых, посчитайте, сколько калорий вам нужно получить, прежде чем создавать меню. Сегодня вы легко найдете специальный калькулятор. Есть одно «но». Прежде чем начать подсчет, вам необходимо ввести такие данные, как рост, вес, пол и возраст.Однако в разделе «Вес» введите желаемое число, а не число, отображаемое перед вами.

В-третьих, приспосабливайтесь к правильному приему пищи. Получаемые вами калории нужно тратить на энергию и здоровье, а не на жировые отложения. Для этого скажите им, что вы занимаетесь аутотренингом и от всего, что вы едите, пойдет на пользу.

При необходимости этот обед рассчитан на месяц. Поставляется в двух коробках, каждая рассчитана на две недели. Список продуктов составлен в соответствии с рекомендациями диеты Елены Малышевой.Однако цена набора может напугать многого. Вот такое «Удовольствие» 12 000 руб. А если учесть доставку, то получается намного больше. Но выход есть – этот же товар можно приобрести самостоятельно, руководствуясь примерным меню правил и блюд.

На обед можно съесть два яблока или один мандарин.

Время чая состоит из тех же продуктов, что и второй завтрак.

Сделайте так, чтобы вы успешно боролись с лишними килограммами!

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

Есть огромное количество видов диет.Человеку, который буквально без ума от похудения, предоставляется огромное поле деятельности. Наверное всякие спец проги и перепробуешь на всю жизнь.

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

Но недавно мне очень понравилось блюдо Елены Малышевой, которое пользуется особой популярностью. Ответ женщины, испытавшей это на собственном опыте, гласит, что эта система питания позволяет достичь желаемого эффекта и сохранить стандартную фигуру.

Характеристика

Что тайна открыла миру Елена Марчева? Диеты для похудения, как и все другие, основаны на исключении из рациона определенных продуктов. В крайних случаях следует свести к минимуму использование этих компонентов.

Значит нужно отказаться:

-Картофель во всех формах;

-Порошок;

-Сахар;

-Сладкий пирог, булочки, печенье и т. Д.

-Рис;

-Beats;

– морковь;

-Духи.

Продукты, содержащие жир, животные или овощи, следует употреблять как можно больше. Даже с солью не нужно проявлять энтузиазма.

Тем, кто хочет достичь надежды за 1-2 недели, лучше поскорее отказаться от такой системы, как диета Елены Малышевой – что подсказка худой женщине должна подождать 2 или 3 месяца вот результатов Показывает А что будет будет эффект! Не только значительно улучшится ваша форма тела, но и улучшится ваше тело, улучшится ваше здоровье.К тому же эффект сохраняется до 2-х лет!

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

Правило

Диета Эрины Марисевой строится на трех основных правилах, подсказка из которых чаще всего бывает положительной. Во-первых, голодать нельзя ни в коем случае. В день нужно принимать в пищу 5 раз, но нужно навязывать небольшую порцию. Таким образом, вы можете завтракать в 12-13 в 8 утра – вы можете есть обед в 18-19 утра.Между основными приемами пищи стоит добавить второй завтрак (после первых 2 часов) и перекус (ужин за 2 часа до этого).

Во-вторых, посчитайте, сколько калорий вам нужно получить, прежде чем составлять меню. Сегодня вы легко найдете специальный калькулятор. Есть одно «но». Прежде чем начать подсчет, вам необходимо ввести такие данные, как рост, вес, пол и возраст. Однако в разделе «Вес» введите желаемое число, а не число, отображаемое перед вами.

В-третьих, приспосабливайтесь к правильному приему пищи.Получаемые вами калории нужно тратить на энергию и здоровье, а не на жировые отложения. Для этого скажите им, что вы занимаетесь аутотренингом и от всего, что вы едите, пойдет на пользу.

Продукты |

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА ДИЕТА: СОВЕТЫ ПРАВИЛА, МЕНЮ

При необходимости этот прием пищи рассчитан на месяц. Поставляется в двух коробках, каждая рассчитана на две недели. Список продуктов составлен в соответствии с рекомендациями диеты Елены Малышевой.Однако цена набора может напугать многого. Вот такое “Удовольствие” 12000 руб. А если учесть доставку, то получается намного больше. Но выход есть – этот же товар можно приобрести самостоятельно, руководствуясь примерным меню правил и блюд.

меню

Список, показывающий, как диета Малашевой распределяет пищу в течение дня. Отзывы о ней говорят, что достаточно придерживаться всех правил, чтобы добиться результата.

Итак, завтрак в 8 утра.Здесь можно приготовить кашу (но только на воде, а не на молоке), йогурт или обезжиренный йогурт.

На обед можно съесть два яблока или один мандарин.

На обед следует употреблять белковые продукты. Это может быть рыба или мясо, курица или яйцо.

Чайное время состоит из тех же продуктов, что и второй завтрак.

На ужин можно варить овощные салаты, варить яйца и есть нежирный йогурт. Важно: последний прием пищи должен быть завершен до 19:00.

Конечно, это не полный список приемлемых продуктов, а грубое меню.Главное – не превышать допустимое количество калорий.

Сделайте так, чтобы вам удалось успешно бороться с лишними килограммами!



Елена Малышева – диета для похудения

Елена Малышева – врач, к тому же телеведущая оздоровительных программ. Наибольшей популярностью пользуется бессолевая диета, обещающая отличный результат на 5 кг за 10 дней.

6 основных принципов диеты Елены Малышевой для похудения:

  1. В диете запрещено употребление соли.
  2. Главное не голодать. Чтобы не навредить своему организму и не набрать лишние килограммы, голодать нельзя. Как только вы прекратите эту диету, организм вернет все потерянные килограммы, только в 2 раза больше.
  3. Кушать нужно 5 раз в день. Тело насыщается, и небольшое количество съеденной пищи переваривается дольше, тем самым улучшая скорость метаболизма. Доказано, что для чувства сытости достаточно съесть всего 200 г.
  4. Утром вы должны позавтракать.Съеденные утром продукты снабжают организм необходимой энергией, на которую мы тратим весь день.
  5. Подсчитайте калории. Для нормального функционирования организму необходимо 1200 ккал, для женщины максимум не должен превышать 1800 ккал. Итак, позавидуйте себе блокнотом, в котором вы записываете все, что ели за день, и подсчитываете калории.
  6. Настройтесь на положительный результат. Меньше стресса и больше положительных эмоций.

Об этой диете Елена Малышева рассказала в своей программе «Здоровье».Есть два направления похудения, которые отличаются желаемым результатом.

Первый вариант диеты Елены Малышевой для похудения рассчитан на 3 дня и обещает сбросить столько же килограмма. Завтрак состоит из овсянки без ничего и стакана нежирного йогурта. В обед съесть 1 яйцо, кусочек курицы, телятины и рыбу, приготовленную на пару. На ужин, который должен быть до 19-00, рекомендуется съесть салат из овощей. В течение дня можно есть низкокалорийные фрукты.

Состав второго варианта диеты Елены Малышевой основан на белково-углеводных продуктах.Этот вариант длится 10 дней, за которые можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Что входит в этот вариант диеты Елены Малышевой:

  1. Белковый день состоит из: завтрака – яйцо с зеленью, обеда и ужина – курицы с зеленью.
  2. Углеводный день состоит из: салата из капусты, моркови и свеклы, каждого продукта по полкилограмма.

Возможный вред

Из-за недостаточного количества питательных веществ, которых не хватает организму во время этой диеты, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Похудение по методике Малышевой

Похудение по методике Малышева на сегодняшний день является достаточно популярным способом похудения. Сама Елена Малышева – врач-профильный врач, доктор медицинских наук, ведущая программы «Здоровье». За годы работы у нее более 50 научных публикаций по темам, относящимся к области медицинских наук. В 2006 году Елена Васильевна была награждена Орденом Дружбы.

Кроме того, Елена Малышева признанный диетолог для многих знаменитостей мира шоу-бизнеса, и все разработанные ею программы похудания всегда пользовались большим успехом.И наконец, она не только умная и умная, но и стройная, красивая женщина.

Программа похудания «Худеем с Малышевой», главным создателем и разработчиком которой также является Елена, получила наибольшее признание среди масс людей, борющихся с лишним весом. На сегодняшний день аналогов этого метода нет во всем мире.

Эта продовольственная система охватывала всю страну, а не только. Ведь он настолько эффективен – вес уходит достаточно быстро, и после выхода из диеты не возвращается на прежнее место.С помощью какой диеты можно похудеть с помощью еды? Похудение по методике Малышева основано на минимизации употребления продуктов, содержащих поваренную соль и жиры, как животных, так и растений. В черный список также входят мучные изделия, картофель, сахар в чистом виде, свекла, рис, морковь, алкоголь и разнообразная выпечка.

Основные правила питания

Похудение с Еленой Малышевой эффективно только в том случае, если оно продолжительное: например, на несколько месяцев. Итак, Елена Васильевна выделяет 3 следующих правила похудания:

Правило №1. Ни в коем случае не надо голодать. Прием пищи должен быть примерно пять раз в день небольшими порциями.

Правило №2. Есть необходимость рассчитать количество калорий, необходимое человеческому организму в день (т.е. нужно определить дневную норму калорий). При этом расчете также учитываются вес, рост, возраст и рабочая активность. Чтобы вывести этот расчет, необходимо воспользоваться «калькулятором суточных потребностей организма». Найти его не составит труда тем, кто очень хочет похудеть.Впрочем, можно обойтись и без «калькулятора», но стоит помнить, что для процесса снижения веса достаточно 1200 ккал в день.

Правило № 3. Необходимо приспосабливаться к положительному процессу, выраженному различными психологическими факторами.

Также Елена Малышева предлагает собственное примерное дневное меню . Итак, утром (8:00) завтрак должен состоять из отварной овсяной каши и обезжиренного йогурта или кефира. На второй завтрак (10:00) необходимо съесть 1 мандарин или 2 яблока.На обед (12:00) необходимо принимать белковые продукты, например такую ​​как рыба, мясо, яйца, курица и т.д. На перекус (16: 00-17: 00) – то же, что и на обед, и на На ужин (до 19:00) стоит съесть немного овощного салата, вареного яйца и обезжиренного кефира.

Для того, чтобы похудеть по методике Малышевой и в дальнейшем смогла обеспечить длительный результат, после завершения диеты используйте только следующие продукты в минимальных количествах:

  • Жиры: растительные и животные;
  • Кондитерские и мучные изделия: булочки, хлебобулочные изделия, сладости и др.;
  • Морковь;
  • Алкоголь, причем в любом виде: пиво, ликер, водка, мартини, текила, вино, джин и др .;
  • Картофель и блюда из картофеля: пюре, жареный картофель, оладьи, «бабка», отварной картофель и др.

Даже если вышеперечисленные продукты присутствуют в вашем повседневном рационе, комбинировать их с жирная пища или просто жир.

Таким образом, похудание по методике Малышева является одним из самых эффективных, действенных и безопасных для здоровья.Похудеть этим методом можно людям любого возраста, поскольку он не требует какой-либо особой адаптации.

Белковая диета 5 дней от малыша. Официальная диета елены малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

Введение

Елена Малышева, как медийный деятель, смогла завоевать доверие людей и многие из них, страдающие лишним весом, ищут способ похудеть от человека, который, по их мнению, заслуживает. Будет спрос, будет предложение, сейчас набор готовой продукции от Елены Малышевой активно продвигается и продается под лозунгом «Диета Елены Малышевой», это официальный, а не официальный рецепты, взятые из ниоткуда, публикуются на сайты.Если вы хотите точно знать диету для самостоятельного похудения от Елены Малышевой, то эта статья для вас.

Как похудеть на 5 кг за 10 дней?

Именно под этим заголовком диета от Елены Малышевой размещена на http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/Video/327396/ в виде видеозаписи от 29 декабря 2009 года, в которой обещают предоставить диету в текстовом виде по тому же адресу, но на самом деле этого текста там нет, ничего личного, просто бизнес, – подумал бы здравомыслящий человек, ведь наборы готовой продукции должны успешно продаваться.

Поэтому этот текст был написан в виде стенограммы на основе ролика, это точная диета от Елены Малышевой, без фантазий. Читай, распечатай и худей! Еще раз подчеркиваем, что этот текст максимально соответствует диалогам передачи, в отличие от других подобных статей в сети.

Елена Малышева

Доброе утро! Что ж, дорогие друзья, поприветствовала врачей, это Римма Васильевна Мойсенко, руководитель клиники, в которой худеет наша группа худеющих, и Наталья Сергеевна Григорьева, диетолог из этой клиники.

До Нового года осталось десять дней, и мы обратились к нашим врачам с немедицинской просьбой, в общем, нарушив все принципы, о которых мы говорили.

– Дайте нам рецепт: «Как похудеть на пять килограммов за десять дней».

Римма Васильевна, а так, пять килограммов за десять дней. Съесть это, чтобы похудеть?

Мойсенко Р.В.

Я бы предложил десять совершенно простых дней, пять из которых – «белковые», а пять – «углеводные».

Елена Малышева

Сразу скажу вам, дорогие друзья, что это не может быть образом жизни, это просто ваши многочисленные просьбы, вопреки правилам питания. В течение десяти дней вы можете предложить такую ​​разгрузочную, очень мало калорийную диету.

Мойсенко Р.В.

Если мы будем чередовать: один день у нас будет монодиета – «углеводный день», на другой день – «белковый день», таким образом, мы не потеряем никаких правильных компонентов из нашего ежедневного рациона, мы придерживаемся нашей рациональной диеты в В конце концов, мы получаем все ингредиенты, которые, собственно, должны быть в нашем рационе.

Елена Малышева

Сразу хочу сказать, что эта диета подробно описана на нашем сайте, вы можете зайти туда и все распечатать себе. (Да-да, посмотрите-посмотрите. Прим. Автора.) Для тех, кто не в ладах с Интернетом, а с телевидением – просто возьмите ручку и запишите.

Итак, «белковый день» – как он выглядит?

Мойсенко Р.В.

Утро, как всегда, начинается со стакана воды натощак.Приходите на кухню и посмотрите на вареное яйцо, приготовленное вечером. И наш первый завтрак будет состоять из одного вареного яйца. И так, пожалуйста, возьмем теперь сюда зелень, небольшое количество, если есть свежий огурец – ну пусть будет свежий огурец.

Яйцо и зеленый салат.

Елена Малышева

Мойсенко Р.В.

И курица на целый день. Отварить курицу следующим образом:

1) Даем ей быть в одежде (шкуре), воду просто доводим до кипения, кипятим пять минут, заливаем этим раствором.

2) Промываем курицу чистой водой.

3) Добавить воду в курицу, сколько нам нужно, варить до готовности.

При этом помните – мы не добавляем соль.

И в итоге получаем, собственно, семьсот-восемьсот граммов хорошей куриной мякоти, которую распределяем равномерно в течение дня.

Елена Малышева

Итак, «белковый день» – это одно яйцо и одна вареная курица без соли и специй.И два литра воды в день просто необходимо!

Напомню, что «белковый день» чередуется с «углеводным» днем.

У нас будет «углеводный день» для всех и каждого.

Григорьева Н.С.

В «углеводный день» мы предлагаем проводить «овощные дни» на целый день, нам понадобится до полутора килограммов различных овощей.

Предлагаем такой салат, который называется салатная кисточка.

Сюда входят: белокочанная капуста, сырая свекла и сырая морковь, натертые на тонкой терке или очень тонко нарезанные.

Более того, есть определенные, скажем так, нюансы приготовления этого салата. Сначала все перемешиваем, а потом нужно очень хорошо перемешать и отжать. Прямо здесь рукой сожмите очень сильно.

Елена Малышева

Иначе этот салат будет сложно есть.

Григорьева Н.С.

А еще лучше добавить хотя бы чайную ложку хотя бы лимонного сока, который вызовет секрецию сока в этих продуктах.

Елена Малышева

Сколько раз в день нужно принимать?

Григорьева Н.С.

Можно употреблять до семи-восьми раз в день. Вы можете выпивать стакан этого салата каждый час, отлично.

Елена Малышева

До какого времени?

Григорьева Н.С.

До позднего вечера. А поздно вечером для нас семь часов, потом уже не едим.

Елена Малышева

«Углеводный день» – это полкилограмма капусты, полкилограмма сырой моркови и полкилограмма сырой свеклы и ни капли соли.

Все это мелко нарезать, в салат обязательно добавить сок лимона. И снова вода по два литра в день – обязательно!

После «углеводного дня» снова «белковый» с курицей и яйцом. Потом снова салат «Кисть» и т. Д.

За десять дней минус пять килограммов – новогодний экстрим.

Вы никогда не сможете использовать его снова, но теперь можете.

Желаю встречать Новый год красивого по существу!

Большое спасибо. После Нового года мы расскажем, что делать тем, кто встретил его красивым и поправившимся.

Андрей, 16.07.2014

Просто меньше ешь!

Сергей, 22.07.2014

Тетя, которой самой нужно похудеть на 20 килограммов, рассказывает людям, как похудеть.

Distroman, 25.07.2014

За 10 дней у меня ушло 9 КИЛОГРАММ!

Юля, 28.07.2014

Это экспресс-диета, с нее все вернется с лихвой, выбирайте диету Протасова, после нее вес не возвращается.испытал на себе, всего -32 кг. Уже со 2-й недели вес уходит, к 3-й неделе уходит основной вес и затем выход, фиксируем результат!

Ольга, 18.10.2017, возраст: 56, рост: 170, вес: 80

Чем можно заменить курицу, ем только 2 дня, а уже очень тошнит. За 3 дня диеты похудела на 1,5 кг. Пью 1,5 литра воды в день, хожу как бочка. Окончательный результат напишу позже. если выдержу)

Ни один врач не порекомендует диету для быстрого похудения.Худеть нужно постепенно. В противном случае проблем со здоровьем не избежать. Это понимают и худеющие. Однако жизнь ставит свои условия. Пожалуй, единственный способ быстро похудеть, не навредив организму, – это пятидневная диета Малышевой.

Методика разработана врачом. Это не просто ограничения или рекомендации. Предлагаемая Еленой Малышевой диета – это программа похудания с научным подходом к здоровью. Предполагает употребление только белковых продуктов.Следует полностью исключить: тугоплавкие жиры, соль, сахар, картофель, выпечку, алкоголь. Также не рекомендуется есть свеклу и морковь.

Девять правил диеты

Основываясь на собственном многолетнем опыте, доктор Малышева разработала уникальный метод похудания. Тем, кто хочет похудеть, она советует придерживаться девяти основных правил:

  1. Ни в коем случае не голодать, иначе организм перейдет в экономичный режим и все усилия по похудению пойдут напрасно.
  2. Подсчет калорий может помочь сбалансировать ваш рацион и предотвратить срыв. Чтобы узнать калорийность продуктов, достаточно набрать в браузере www Malysheva diet ru.
  3. Жевание пищи поможет вам усваивать больше питательных веществ и быстрее насытиться.
  4. Соблюдение питьевого режима поможет в похудении. Пейте оптимальное количество чистой воды в течение всего дня.
  5. Уменьшите количество углеводов до минимума, заменив их растительной клетчаткой. Это приведет не только к снижению калорийности рациона, но и к увеличению полезности продуктов.По этому принципу еда для похудения от Малышева не содержит быстрых углеводов.
  6. Избегайте скрытых и видимых животных жиров. В отличие от других, диета Елены Малышевой предлагает продукты уже в готовом виде, с точно рассчитанным количеством калорий. Вам будет проще в этом разобраться и сэкономить время.
  7. Белковая еда не только поможет вам продержаться в течение дня, но и способствует оптимальному усвоению всех питательных веществ.
  8. Дополните свой рацион упражнениями.
  9. Разгрузочные дни позволят сбросить лишний вес до килограмма.

Помимо основных принципов, известный диетолог и ведущий разработал питание для похудения. Малыш проверил каждый рецепт. Курс, рассчитанный на целый месяц, полностью себя оправдывает.

Почему стоит попробовать рецепты похудения от Елены Малышевой?

  • Рацион рассчитан на 1200 ккал. в день новичкам легко контролировать похудание.
  • Фракционные перекусы способствуют нормализации обмена веществ и уменьшению объемов желудка. При этом силы не теряются.
  • Для людей, страдающих определенными заболеваниями, отличный способ похудеть и начать правильно питаться – это диета Елены Малышевой. Включенные в него продукты могут съесть все желающие.
  • Диету можно продолжать в течение 2–3 месяцев до достижения оптимальных результатов.
  • Диета не строгая и допускает дополнительную порцию творога, если вы ведете активный образ жизни.
  • Перекусить фруктами удобно, где бы вы ни находились.

Примеры диетического меню

Вот примерное меню на один день:

  • Утро – 2 ст. Ложки овсяных хлопьев залить кипятком, смешать с протертым яблоком или ягодами. В завтрак можно добавить 100 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак – любые цитрусовые или яблоки.
  • Обед – 100 г отварной курицы, нежирной говядины или рыбы. Или 3 вареных яйца. Зелень или салат.
  • Полдник – фрукты (яблоко или апельсин, или грейпфрут).
  • Вместо ужина – стакан кефира и овощной салат.

Подобного меню необходимо придерживаться все пять дней, чередуя фрукты на перекус. На обед ешьте попеременно мясо, рыбу, курицу или яйца в течение всего периода. Пейте 2,5 литра воды в день. Программа позволяет использовать специи. Дополнительно можно пить овощной бульон, нежирный кефир или травяной чай. Диета дает отличные результаты: если не допустить срывов, отвес будет до 500 грамм в сутки.

Так это для здоровья тела. Продолжительность диеты составляет от 2 до 3 месяцев. Эта диета – не столько диета, сколько система питания, основанная на поддержании здорового образа жизни.

Основные правила диеты Малышевой.

Всем известно, что самое сложное в диете – не похудеть, а удержать его. Если придерживаться всех рекомендаций диеты Малышевой, то результат, которого вы добьетесь, сохранится надолго.

Первое и главное правило диеты Малышевой.

Диета – это не отказ от еды, голодать нельзя! И идея о том, что вы похудеете быстрее, если будете есть меньше рекомендованного, на самом деле неверна. Таким образом, вы получите кратковременный результат, но также замедлится ваш метаболизм и со временем вес вернется, даже в больших объемах.

Поэтому мы рекомендуем дробное питание. Кушать нужно небольшими порциями пять раз в день (три основных приема пищи + два перекуса). Только такая методика позволяет организму поддерживать быстрый обмен веществ, способствующий расщеплению жиров.

Среднестатистической женщине, которая не ведет очень физически активный образ жизни, требуется около 1200 ккал в день.

По окончании Малышевой диеты.

Придерживаясь диеты малышевой, со временем вы наберете ожидаемый вес. После этого основная задача – поддерживать этот вес. Чтобы избежать риска набора веса, вам снова понадобится эта палочка для диеты на всю жизнь.

Избыточный вес создает целый ряд опасностей для здоровья.Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в порочный круг: пониженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном питании. Он вызывает заболевания, в том числе повышенное кровяное давление, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И, наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, часто делает его асоциальным и ограничивает возможности.

Тема лишнего веса неоднократно поднималась в программе «Здоровый образ жизни» с Еленой Малышевой.Для зрителей он оказался настолько интересным и полезным, что перерос в самостоятельный проект «Сбрось ненужное». Об этом проекте можно было бы поговорить онлайн в instagram, youtube, life ru. Именно в рамках этого проекта те, кому он особенно нужен, уже шесть лет теряют лишние килограммы. Избыточный вес участников часто достигает восьмидесяти килограммов, а после проекта возвращается в норму.

Особенности диеты Информация от Елены Малышевой

Техника Елены Малышевой получила известность в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Выбрось лишнее».Все хотят спросить Елену на эту тему. Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на Первом канале.

Методика широко обсуждалась, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В Интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышева и похудеть в домашних условиях по довольно серьезной цене – от 14 500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудания он не дает. Причина в том, что это никак не связано с диетой от Малышевой на месяц.

Концепция программы «Сбросить лишнее»

Проект призван помочь избавиться от него тысячам людей с лишним весом. Он открыт и приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участие в программе, вы сможете привести свое тело в форму, если будете соблюдать рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Эти рекомендации дают Малышева и ее коллеги совершенно бесплатно в эфире программы «Здоровый образ жизни».Для тех, кто не успевает или не может смотреть новинки по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открытая и доступная, чтобы узнать, сколько стоит набор для похудения, покупать ничего не нужно.


Основные принципы

Сама Елена Малышева называет свой метод «пищевой схемой». И предлагает использовать его для гарантированного похудения. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает эту диету от тысяч других с множественными побочными эффектами.«

  • Похудание не может быть быстрым. Здоровая потеря веса предполагает расщепление организмом исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение дня можно переработать не более ста пятидесяти граммов жира, следовательно, в течение одной недели потеря жировой ткани может составить не более девятисот граммов. Но это идеальный вариант, а на самом деле результаты могут быть гораздо скромнее – около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудания результаты не так заметны, как, например, при низкоуглеводной диете, при которой отвес может достигать четырех килограммов в неделю.Но это самый безопасный и правильный способ, который не навредит организму. Минимальный срок, в течение которого вы должны придерживаться диеты, – три месяца.
  • С учетом индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, почему у вас лишний вес? Одно дело в неправильном питании, склонности к «неправильной пище», к фастфуду и слишком калорийным блюдам. И другое – отказ от неправильного питания, но поддержание лишнего веса.Возможно, причина в болезнях: нарушение обмена веществ, сахарный диабет 2 типа, эндокринные нарушения. Чтобы прояснить этот вопрос, нужно обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если болезней нет, можно садиться на диету.
  • С учетом оптимального веса. Вам вообще нужно похудеть? Это вопрос сугубо индивидуальный. Часто женщины, вес которых не выходит за рамки нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Рассчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru через специальную форму. Кстати, распространенное правило отнять сотню от своего роста и получить рекомендуемый вес не совсем верно. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограммов, и это норма.
  • Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой не только в том, чтобы убрать лишний вес, но и исключить его возврат в будущем. Такая возможность обеспечивается формированием правильных пищевых привычек.Как известно, привычки не формируются за несколько дней; для этого нужно время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, на формирование привычки уходит три недели. Малышева гораздо больше времени уделяет диетическому меню. Привыкнув правильно питаться, он вряд ли в ближайшее время откажется от выбранных принципов питания и образа жизни. Поэтому результат сохранится надолго.
  • Коррекция режима питания. Употребление соли следует ограничить до минимума, животные жиры исключены из меню, растительные жиры остаются в небольшом количестве.

Сахар, сладкие и мучные изделия, рис, алкогольные напитки необходимо полностью исключить из рациона питания.

Главный принцип диеты – безопасное похудение, учитывающее индивидуальные особенности и позволяющее улучшить организм.


Правила похудания. диетамалышевой

Сформируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

  • Не голодай. Диета – это не голодовка, а коррекция привычного режима питания.Организм, с которым экспериментируют, чтобы лишить его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, когда он получает пищу, он начинает откладывать полученные калории для использования в будущем, опасаясь, что недостаток пищи может повториться. В результате после изнурительной диеты, на которой вы едва похудели на несколько фунтов, вы можете набрать еще больше лишнего веса, чем раньше.
  • Ешьте небольшими порциями. Питание по Малышевой включает пятидневную диету. Следует различать три основных приема пищи, включая завтрак, обед и ужин.И найдите время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В этом режиме организм не испытывает голода и не возникает необходимости «наброситься» на еду. По сути, вы говорите своему телу: послушайте, у нас много еды, мы едим, даже когда не очень хотим. Так вы не только защитите организм от голода и его последствий, но и научитесь есть небольшими порциями, воспитываете в себе умеренность по отношению к пище.
  • Учитывайте ежедневное потребление калорий. Для женщин это 1500 ккал в сутки, для мужчин – около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности пищи зависит не только от пола, но и от возраста и образа жизни. В юном возрасте обмен веществ настолько активен, что ни сладости, ни перекусы на бегу не вредят фигуре. Но после тридцати лет обмен веществ замедляется, а после сорока редко кто ведет активный образ жизни. При подсчете количества калорий в день учитывайте, сколько вы двигаетесь, ходите ли вы в тренажерный зал или занимаетесь другой физической активностью, сколько вам лет.Так молодой подвижный человек может спокойно потреблять 2000 ккал в день, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни следует пересмотреть рацион.

Если вы хотите похудеть, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в сутки.

  • Настройтесь на позитив. Не воспринимайте диету как мучение, тем более, что в меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях входят довольно вкусные блюда. Ваш позитивный настрой важен для достижения отличных результатов.Поднимите себе настроение, похвалите свое тело, а не ругайте его за набранный вес. Ешьте с удовольствием, и ваша пища будет использоваться вашим телом для выработки энергии для работы и активного отдыха, а не для накопления жира.
  • Пережевывайте пищу долго. Пережевывание пищи имеет решающее значение для общего пищеварения. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченный в полости рта и обработанный слюной, которая является аналогом желудочного сока, он попадает в желудок с практически расщепленными углеводами.В дальнейшем эти вещества, которые нам нужны для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по прямому назначению. Если углеводы не расщепляются во рту, они не всасываются полностью и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, при длительном жевании организм получает сигнал: я так долго жую, а это значит, что я съел много еды и не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального состояния.

Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией.Вашему телу ничего не остается, как становиться лучше, здоровее, стройнее.


Таблица меню на неделю диеты Малышевой

Диета для похудения в рамках проекта, название – «Сбрось лишнее», разработана не Еленой Малышевой, как принято считать. А Наталья Григорьева – диетолог, входит в десятку ведущих специалистов Москвы.

В рационе используются цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Еда не самая “сытная”, но ужин обычно легкий.Ужинать рекомендуется не позднее девятнадцати часов, но перед сном выпить стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при низкокалорийной диете вы не почувствуете голода даже ночью.

Предлагаем примерное меню на неделю с общей калорийностью 1200 ккал в день.

1 день

Питание Продукт Объем
Завтрак Гречневая каша 200 г
Яйцо вареное 1 шт.
Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла 100 г
Яблоко свежее 1 шт.
Обед Нежирная творожная запеканка с манкой (без сахара) 150 г
Сметана 10% жирности 1 ст. л.
Ужин Говядина на пару 120 г
Цветная капуста отварная 200 г
Отвар шиповника 200 мл
Полдник Средний грейпфрут 1 шт.
Ужин Кабачки тушеные с капустой 200 г
Яблоко, запеченное с корицей 1 шт.
Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

2-й день

Питание Продукт Объем
Завтрак Каша “Геркулес” 100 г
Ягоды свежие или замороженные 200 г
Молоко 1% жирности 200 мл
Обед Салат из свеклы с черносливом и заправкой из растительного масла 200 г
Цельнозерновой хлеб 2 шт.
Ужин Плов с куриной грудкой и овощами 220 г
Салат из капусты с помидорами, зеленью и заправкой из растительного масла 100 г
Отвар шиповника (через тридцать минут) 200 мл
Полдник Творог 2% жирности 100 г
Йогурт 125 г
Ужин Суфле из филе трески с яичным белком 150 г
Вареная стручковая фасоль 200 г
Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

День 3

Питание Продукт Объем
Завтрак Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока) на пару 100 г
Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла 100 г
Обед Яблоко 1 шт.
Ужин Овощной суп 150 г
Куриное филе отварное 100 г
Вареная стручковая фасоль 100 г
Полдник Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла 200 г
Ужин Творог 2% жирности 150 г
Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

День 4

Питание Продукт Объем
Завтрак Отварное нежирное филе говядины 50 г
Зеленый горошек вареный 100 г
Цельнозерновой хлеб 2 шт.
Обед Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горохом, заправленный растительным маслом 150 г
Цельнозерновой хлеб 2 шт.
Ужин Овощи на пару (капуста, морковь) 150 г
Отварная нежирная рыба (хек, треска) 100 г
Напиток из шиповника 200 мл
Полдник Яблоко 1 шт.
Орех 30 г
Ужин Нежирная творожная запеканка с морковью, яичным белком, без масла 200 г
Сметана 10% жирности 1 ст. л.
Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

День 5

Питание Продукт Объем
Завтрак Каша «Геркулес» с молоком 200 г
Сухофрукты 30 г
Обед Икра с баклажанами и кабачками 200 г
Ужин Рыба отварная (хек, треска) 100 г
Тушеные овощи, заправленные растительным маслом 200 г
Напиток из шиповника 200 мл
Полдник Овощной плов 170 г
Ужин Творог 2% жирности 100 г
Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

6 дней

Питание Продукт Объем
Завтрак Сыр твердый 30 г
Яйцо вареное 1 шт.
Зеленый горошек 50 г
Обед Запеченный картофель 1 шт.
Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом 100 г
Ужин Гороховый суп 150 г
Куриное филе отварное 100 г
Тушеные овощи (кабачки, морковь) 150 г
Цельнозерновые чипсы 2 шт.
Полдник Свежие овощи со сметаной 10% жирности 200 г
обед Творог 2% жирности 50 г
Тушеная капуста из цветной капусты 250 г
Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

День 7

Питание Продукт Объем
Завтрак Каша перловая на воде 200 г
Овощное рагу из моркови, яблок 50 г
Обед Средний апельсин 1 шт.
Ужин Отварная нежирная говядина 70 г
Тушеная капуста 150 г
Яблоко зеленое 1 шт.
Полдник Творог 2% жирности 100 г
Салат, петрушка, укроп 30 г
Ужин Суфле из рыбы и яичного белка 150 г
Вареная стручковая фасоль 150 г
Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

Рецепты в домашних условиях диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень простые.

  • Овощные блюда нужно тушить в небольшом количестве воды или готовить на пару, для чего использовать пароварку, мультиварку.
  • Мясо отварить до готовности, без бульона.
  • Приготовить суфле из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
  • Не варить геркулесовую кашу, а замочить вечером в холодной воде … К утру каша набухнет и сохранит все свои ценные качества.
  • Выбирайте кислые фрукты, такие как зеленые яблоки, апельсины и грейпфруты.

Выпивайте не менее двух литров чистой воды в течение дня.


Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработал врач-диетолог. Именно поэтому его состав сбалансирован, он не нанесет вреда организму, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

Но есть и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.

  • Ограничение калорийности.«Когда в организм поступает меньше калорий, чем обычно, обмен веществ замедляется, – комментирует диетолог Людмила Денисенко. – Замедление обмена веществ отражается на скорости похудания. Человек медленно худеет. «
  • Есть запреты. Как и в любой диете, в этой схеме похудения есть запрещенные продукты. Это сладости, мука, выпечка. Когда человек что-то не может сделать, организм, наоборот, начинает этого требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, – продолжает Людмила Денисенко.«Такие продукты также важны, поскольку они являются единственной пищей для клеток мозга. Их употребление не следует полностью исключать, но строго контролировать, но их следует есть ежедневно, особенно людям, занимающимся умственным трудом. «
  • С низким содержанием жира. Диета основана на резком снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут усваиваться организмом, поскольку они жирорастворимы. Также такая диета может спровоцировать застой желчи в протоках и нарушение всасывания растительного белка.
  • Долгий период. Людям, не привыкшим ограничивать себя в еде, несколько месяцев соблюдать диету морально сложно.
  • Вес уходит медленно. Сложно «отказать себе во всем», но практически не соблюдать похудание. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
  • Нет рекомендаций по физической активности. «И они должны быть там! – уверена Людмила Денисенко. «Никакая диета не принесет ощутимой пользы, если не будет сочетаться с физической активностью.«

Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой – надежный и абсолютно безопасный способ похудения. А нужно просто привыкнуть к его особенностям, что при ожирении и значительном лишнем весе – небольшая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

Воспользуйтесь преимуществами детской диеты для похудения, чтобы восстановить нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известного телеведущего и готовое меню на неделю, разработанное диетологом, доступны абсолютно бесплатно – можно заказать.Худеть вместе легче!

Елена Малышева не только телеведущая, но и сертифицированный диетолог. Наверняка вы узнали о Елене по телевизору, она прославилась благодаря программе «Здоровье». В настоящее время она все еще на Первом канале с образовательной программой о здоровье и диете, но под другим именем.

После одного из эпизодов телешоу Малышева стала очень популярной в Интернете, а именно ее диета приобрела популярность, что вполне логично, названная в ее честь – « Диета Елены Малышевой ».Сегодня на страницах десяти диет мы соберем все 10 вариантов похудения, предложенных Малышевой.

Предисловие

В Интернете разобраться в настоящей диете Малышевой практически невозможно, причина тому – жадные создатели сайтов, которые делают множество сайтов об этих диетах с целью получения прибыли. Если вы зашли на наш сайт, значит, вам повезло. Именно здесь можно найти оригинальные и практически уникальные диеты от тети Лены. Используйте оглавление, чтобы перейти к интересующему вас методу похудания.

Лучшая диета Елены Малышевой. Диета № 1

Отличный вариант, не вредит организму. Придерживаясь этого метода похудения, всего за неделю можно сбросить до 4 килограммов. Естественно, желательно заниматься физическими нагрузками.

На завтрак съедаем 2 ломтика хлеба с отрубями, 100 г нежирного творога, 200 г любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.

На обед – 1 тарелка овощного супа (например), 100 г отварной куриной грудки или отварной рыбы, 100 г гречневой или рисовой каши.Выпиваем стакан сока.

На полдник – съедаем 300 г фруктов или ягод.

На ужин – 100 г нежирного творога, 100 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба. Выпиваем 1 стакан нежирного кефира. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно сбросить до 4 кг.

Диета Малышевой из программы «Здоровый образ жизни». Диета № 2

Именно эту диету представили в телешоу на Первом канале «Здоровый образ жизни».
Телепередача является аналогом программы «Здоровье», которую также вела Елена.

Ваш завтрак … Яйцо вареное, в количестве одной штуки (купить отборные яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака до обеда мы ничего не едим.

Ваш обед … Овощной салат с кусочками индейки (около 60 г) и сыром (нежирный), листья салата.

Полдник … Одно большое зеленое яблоко, не больше.

Ваш ужин … Паста с креветками (или мелко нарезанной курицей) – 115 г, салат из шпината (низкокалорийная заправка).

Супер диета Елены Малышевой. Диета № 3

Выглядит забавно, но часто именно под этим названием ищут один из способов похудения по словам Елены Малышевой. Отчасти это так, и его без преувеличения можно назвать «супер», ведь с его помощью многие люди похудели на несколько килограммов буквально за несколько дней.

Завтрак … Зерновые хлопья (грубые) для заливки обезжиренным молоком или молоком с низким содержанием жира менее 1%.

Ужин … На обед нужно есть то же, что и на завтрак.

Десерт … В качестве десерта прекрасно подойдет груша.

Ужин : спагетти и фрикадельки из нежирной индейки, по желанию – салат.

Продолжительность диеты зависит от вашего текущего веса. Если больше 90 кг, то рекомендуем сидеть на нем 14-21 день, если больше 70, то хватит и 14 дней.Если вы просто хотите поддерживать себя в тонусе, достаточно устроить 1 разгрузочный день, сидя на такой диете в неделю.

Быстрая диета от Малышевой. Диета №4

Продолжительность быстрой диеты составляет ровно одну неделю. Диета очень строгая, если сомневаетесь, что освоите ее, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом из платной поликлиники. Это даже чем-то напоминает семидневную диету.

На завтрак … Багале сушеные (это такие рогалики) с сыром (нежирным).

На обед … Зеленый салат с отварной курицей – 115 г. На десерт 2 персика.

На ужин … Лазанья с нежирным сыром, зеленый салат (нежирная заправка).

Все … Больше мы ничего не едим. Вы можете пить столько воды, сколько хотите. С его помощью можно снова похудеть только через месяц, а не раньше, потому что организму нужно восстанавливать повреждение. Но результат будет вам виден сразу!

Видео: похудение с помощью готовых наборов от Елены Малышевой.Диета № 5

В этом видео блогер делится своим опытом похудения на 22 кг за 3 месяца с помощью готовых продуктовых наборов, составленных по системе Малышевой:

Официальная диета Малышевой. Диета № 6

Предлагаемую диету необходимо соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты нужно употреблять только сырые овощи, а также сыр и йогурты пятипроцентной жирности. Комой может быть 1 яйцо, сваренное вкрутую, в течение дня.

Кофе и чай – можно, только без сахара.Мы обязательно пьем воду, около двух литров в день.

Первая неделя … Мы едим сырых овощей столько, сколько хотим, как хотим (целые, нарезанные, протертые), в любом сочетании: как друг с другом, так и с молочными продуктами и 1 разрешенным яйцом.

Вторая неделя … Кушать нужно все так же, как и на первой, яблок (зеленых) тоже можно не более трех в день.

Третья неделя … Мы добавляем в рекомендуемый рацион мясо, птицу или рыбу (300 г).При этом следует немного сократить количество потребляемых молочных продуктов в первые 2 недели. Мы придерживаемся этой диеты до конца диеты. Вес начнет уходить уже на третьей неделе, в последующие недели будет еще более интенсивным.

Диета с сайта Елены Малышевой. Диета № 7

Диета подразумевает употребление преимущественно белковой пищи. Жидкости можно пить без ограничений. Рацион питания, рассчитанный на сутки (не более 300 грамм).

Завтрак … Не ранее 8.00 – 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.

Обед … Вы можете съесть 1 яйцо и 7-8 слив или столько же чернослива.

Ужин … 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г салата из капусты и моркови.

Полдник … 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.

Ужин … Должно быть не позднее 20 часов – стакан нежирного кефира.

Именно она была размещена на официальном сайте Елены Малышевой , мы перепечатали его, изменив текст, но оставили тот смысл, который несет этот способ похудения.

Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Диета №8

Да, бесплатная, однако, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и не изнурительного сброса до 5 кг за 3 дня .

1 день : Завтрак – яйцо отварное, чай с лимоном (можно добавить 0.5 чайных ложек меда).

Обед – твердый сыр (100 грамм), чай с лимоном, яблоко.

Ужин – тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

2 день : Завтрак – вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).

Обед – творог (200 грамм) с 1 чайной ложкой меда, салат из зеленых листьев и огурца, ломтик черного хлеба.

Ужин – рыба или птица (150 грамм), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

3 день : Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.

Обед – сыр (50 грамм), ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 грамм).

Ужин – фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

Рекомендует именно эту диету из всех представленных на этой странице, она не строгая, но в то же время позволяет сбросить приличный вес за довольно короткое время. При всех своих достоинствах распространяется абсолютно бесплатно.Выбираете диету – выбирайте!

Бесплатный онлайн дизайнер диет от Елены Малышевой. Диета № 9

В Интернете есть такой сайт, который помогает девушкам составить для себя персональную диету, исходя из данных, предоставленных Малышевой, мы хотим упомянуть об этом в этой статье, потому что без него она была бы неполной.

ЭТО ЛОЖЬ. Суть сайта проста. Он якобы составляет для вас персональную диету , исходя из ваших физиологических параметров.Вы должны ответить на несколько вопросов о себе, например: Каков ваш рост, текущий вес, группа крови и другие, более сложные вопросы.

Затем компьютер подберет именно для вашего организма наиболее оптимальный вариант диеты и предоставит его вам. К сожалению, бесплатных аналогов такого сервиса нет (да и быть не может, так как это розыгрыш), потому что каждому разработчику нужны средства, чтобы держать его на плаву (чтобы обманывать больше людей). Думай сам. Как компьютер может рассчитать личную диету, не видя пациента перед собой и не читая его медицинскую книгу? Правильно, нет * PARDON *.

Стоимость диеты Малышевой

, составленной с помощью компьютера, составляет, как правило, 50-100 рублей, согласитесь, это большая сумма, за которую вынуждены платить буквально за бесценок. После того, как вы введете свой номер, вы можете потерять много денег, после чего уже не балует себя мороженым или шоколадом, а сядете с бесполезным расчетом диеты для себя.

Малышевая диета для Бородиной, на основе сельдерея. Диета № 10

Малышева имеет множество рецептов диет, которые заметно отличаются от других, более жестких диет, и вот описание одной из них.

Этот рецепт диеты очень помог и улучшил пищеварительные процессы в организме Ксении Бородиной.

Основной рацион такой: корень сельдерея (насколько он полезен -), корень хрена, стакан кефира, яблоко и соль.

Сначала натрите на терке яблоко и корень сельдерея. Затем смешайте яблоко и сельдерей в соотношении три к одному, затем таким же образом натрите корень хрена и затем добавьте его в сельдерей с яблоком. А затем влейте стакан кефира. Солите по вкусу и употребляйте каждый день в течение недели.

Плюс эта диета необходима минимум две недели принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу органов пищеварения. Все, что вам нужно, это сделать сбор трав и добавить его в ванну. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать в течение 10-15 дней. Однако, чтобы диета дала хороший результат и ваше тело по параметрам приблизилось к телу Ксюши Бородиной, необходимо вести здоровый образ жизни, а также больше двигаться.

Вот и все

Достаточно много времени было потрачено на то, чтобы написать эту статью, целых 6 часов, буду благодарен, если вы отпишетесь в комментариях или зададите какие-либо вопросы по из этих диет по Малышевой .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.