Диета эффективная для ног: Диета для похудения ног: эффективные меню, отзывы – минус 8 кг легко

Содержание

Диета для ног: похудение бедер и ягодиц за неделю без возврата веса, какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели?

Широкие или толстые бедра, икры — проблема многих женщин. Но все желают иметь красивые ноги, позволяющие носить короткие юбки, платья. Но это, особенно бедра и ягодицы, проблемная часть тела, избавиться от лишнего жира на ней можно только с помощью подходящих упражнений, правильного питания. Какие тренировки и диета для ног, бедер (она же низовая диета) наиболее эффективны?

Эффективная диета для похудения ног

Стройные ноги, бедра, как и живот, «формируются» на кухне. За эффективность потери веса на 80% ответственно питание, на 20% — физические упражнения.

Поэтому основа избавления от лишнего веса — диета для ног и живота, адаптированная к состоянию организма (для эффективного сжигания жира, при необходимости — для наращивания мышечной массы).

Первостепенный аспект диеты для ног — обеспечение организма достаточным количеством белка, правильными углеводами, адаптация рациона к тренировкам.

При употреблении быстрых углеводов (в т. ч. здорового фруктового смузи) во время отсутствия движения тело накапливает неиспользованную энергию в виде жира. Тот же напиток после тяжелой тренировки поможет пополнить запасы гликогена в организме, поспособствует восстановлению организма.

Принципы питания понять несложно — они заключаются в овладении базовыми знаниями о составе каждого продукта, проценте веществ, которыми он снабжает организм (углеводы, белки, жиры…).

При изменении питания важно сокращение общего потребления калорий. Достичь этого помогут следующие советы:

ешьте при появлении легкого голода;
старайтесь есть чаще меньшие порции;
пейте много жидкости без газа, сахара;
никогда не спешите во время еды, всегда сидите, ешьте спокойно;
выберите одно лакомство, которому не можете сопротивляться, попробуйте полностью исключить его из меню;

никогда не потребляйте менее 1500 ккал в день;
читайте этикетки с составом пищи, выбирайте продукты, богатые белком;
помните, что продукты с низким гликемическим индексом не только содержат меньше калорий, но также обеспечивают длительное насыщение.

Ориентировочная таблица суточного потребления калорий
Вес, кг	18–34 года	35–55 лет	56–75 лет
44	1700	1500	1300
48	1850	1650	1400
51	2000	1750	1550
57	2100	1900	1600
61	2150	1950	1650
64	2300	2050	1800
70	2400	2150	1850
74	2550	2300	1950

План меню для похудения

Диета для ног и бедер основана на регулярном приеме пищи (каждые 2,5–3 часа) в соответствующих порциях. Потребляйте больше углеводов в дневное время, уменьшите их количество вечером, но не исключайте их вообще. Одновременно увеличьте количество белка. Добавьте в рацион белки растительного происхождения — бобовые, соевые продукты, злаки. Обогатите меню животными белками — молочными продуктами, мясом, яйцами и т. д.

Фрукты потребляйте до обеда.

Старайтесь включать овощи в каждое блюдо, потребляйте их сырыми, готовьте на пару. Не забывайте о достатке жидкости, соблюдайте питьевой режим. Вода — это основа диеты для бедер и ягодиц.

Список запретов диеты для бедер и ног

Избегайте нездоровой пищи, неправильного приготовления блюд. Избегайте жарки, не готовьте на жире. Используйте тушение, варку, запекание.

Какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели ноги и бедра:

некачественный шоколад;
печенье, другие сладости;

чипсы;
колбасы;
копчености;
жирное мясо;
сладкую и белую выпечку;
сладкие напитки;
жирные молочные продукты.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Процесс похудения ягодиц и бедер длительный, немного сложный. Бедренные мышцы являются наибольшими, одними из самых сильных мышц в теле человека. Поскольку они находятся на ногах, именно на эту часть тела придется максимальная нагрузка в целях избавления от жира.

Похудение связано с корректировкой питания, соблюдением диеты для бедер. Есть целый ряд пищевых схем, но их основной принцип заключается в сбалансированном питании, сокращении жирной пищи, белой муки, сахара, фаст-фудов, полуфабрикатов, алкоголя, курения. Рацион должен быть богатым клетчаткой, постным мясом, белком. Радикальное уменьшение порций не является ключом к успеху. Диета для похудения бедер — это планирование, правильное распределение пищи.

Основа — завтрак

Не пропускайте завтрак, не ограничивайте его пирожным или чашкой кофе. Уменьшите углеводы, добавьте белки. Следите за количеством жира.

Ешьте часто небольшими порциями

Каждые 2–3 часа съедайте небольшую порцию пищи. Ваша цель — не волчий голод, заставляющий опустошить холодильник во 2-й половине дня. Каждая порция, кроме завтрака, обеда и ужина, не должна превышать 600 кДж, поэтому белок — лучший выбор, чем сладости.

Записывайте еду и питье

Записывайте потребляемую пищу, заранее планируйте меню на день, неделю. Недавнее исследование показало, что люди, конспектирующие потребление пищи, теряют вдвое больше веса в сравнении с другими. Это также относится к похудению в области бедер и ягодиц.

Пейте воду

Важный пункт, который включает диета для похудения бедер и ягодиц, — питьевой режим. Организм нуждается в увлажнении, поскольку вода способствует ускорению метаболизма. Регулярное питье воды поддерживает эффективное преобразование жира в энергию. Но откажитесь от сладких напитков, ароматизированной минеральной воды, подслащенных фруктовых соков. Они содержат много сахара. Также ограничьте кофеин, вызывающий легкое обезвоживание.

Диета для ног и бедер: меню для похудения на каждый день

Рассмотрев правила рациона, на которых основана диета для похудения ног и бедер, идите в магазин за здоровыми продуктами, способствующими потере веса. Создавайте вариации меню, задействуйте воображение. В качестве вдохновения используйте следующие пример меню диеты для бедер, икр, ягодиц.

Завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, помидорами или овсянку с фруктами, нежирным молоком.
Закуска: яблоко, банан или апельсин.
Обед: рыба с рисом, овощное ризотто или макароны с тунцом.
Полдник: овощной салат или кефир.
Ужин: овощной или фруктовый салат с кусочком лосося или сыром.

Корейские диеты для похудения ног

Корейцы известны своей одержимостью красотой. Как они достигают идеальных фигур? Рассмотрим самые популярные методы и диеты (худеют ноги, бедра, живот, руки — в общем, все).

Ферментная диета

Клиенты приходят в «B & F Enzyme House», где их на 15 минут «упаковывают» в горячие ферментированные рисовые отруби. Эта процедура называется «энзимная ванна». Происходит не только потеря веса, но также полная детоксикация тела.

Энзимная диета, начавшая распространяться 2 года назад, связана со знанием ферментов, их действия в организме человека. Эксперты рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием ферментов, чтобы улучшить метаболизм, облегчить усвоение питательных веществ. Они играют важную роль и в диете для ног. Самый распространенный метод — это их прямое потребление, а также ванна. Кстати, родина этого метода — Япония, где он применялся в 60-х годах прошлого века.

15 минут в ферментной ванне = 2 часа кардио-тренировки!

Как соблюдать в наших условиях: потреблять ферментированные, кисломолочные продукты.

Диета на заказ

Сегодня в Корее на пике популярности находится разработка специальных программ, помогающих людям обрести желаемую форму (говорят, этим методом воспользовалась модель и актриса G.NA).

Ранее диета заключалась в наблюдении за цифрами на шкале весов. Сегодня люди жаждут форм. После идеальных ног Юи из «After School» и появления корейского термина «honey tights», кубиков пресса Чан Хека похудение стало лишь верхушкой айсберга.

Жители Сеула хотят, чтобы созданная для них пищевая программа позволила им выглядеть как знаменитости. Ответом на их запросы стал 21 филиал салонов, где разрабатываются индивидуальные программы для худеющих клиентов с 2009 г. К ним относятся члены группы «Girls‘ Generation».

Как соблюдать в наших условиях: обратиться к диетологу, пройти измерение процента жира, в соответствии с результатами составить подходящую диету для ног и бедер на неделю или больше.

Внешняя борьба с жиром

Корейский бренд «Etude» выпустил линейку «Hot Slim Patch» для борьбы с целлюлитом. Укрепляющие гели, кремы были в обращении в течение некоторого времени, но версия от «Etude», выпущенная в прошлом году, — последний хит.

Что делать в наших условиях: заказать средство в интернете или купить в свободной продаже.

Упражнения для ног и бедер

Проблемные части ног:

Ягодицы, бедра — наиболее уязвимые части с точки зрения хранения жира.
Внутренняя поверхность бедер — склонна к ослаблению мышц.
Задняя часть бедер — самая рискованная часть в плане появления целлюлита.
Икры — непропорциональные икры часто обусловлены генетически или являются результатом силовых видов спорта.

Упражнения, формирование, диета для бедер — это 3 пункта похудения. Но главное — использовать их правильно. В этом случае гребля или спиннинг не помогут, потому что накачанные мышцы сделают бедра более широкими, чем раньше. Хорошее упражнение — быстрая ходьба, медленный бег, желательно 3 раза в неделю в течение не менее 40 минут. Ходьба сжигает жировые отложения, помогает придать форму ногам.

Пилатес для формирования бедер

Занятия пилатесом помогут сформировать тело, включая бедра, в течение нескольких месяцев. Но важна регулярность, правильное выполнение упражнений. Тренироваться можно по видео, книге, записаться в класс пилатеса.

Калланетика для стройности ног

Калланетика, популярная в 1990-х годах, — это чудесная тренировка при условии регулярных занятий. Она стройнит ноги, которые, благодаря стройности, оптически удлиняются. Первые успехи видимы всего за несколько часов, причем, не только на бедрах. Тренироваться можно также с помощью видео, книг, групповых занятий.

Эффективные упражнения известных фитнес-тренеров

Уменьшайте бедра с известными тренерами по фитнесу, такими как Джиллиан Майклс («30 Day Shred» и другие программы, нацеленные на проблемные зоны), Кейси Хо («Blogilates» и «POP Pilates»), Зузана Лайт (имеет видео о проблемных зонах, среди которых бедра).

Упражнения для внутренней стороны бедер

Внутренняя часть бедер очень проблематична. Похудеть в этой области, укрепить мышцы могут помочь упражнения, упомянутые выше. Также можно попробовать следующий классический подход.

Лягте на бок. Согните ноги в коленях. Верхнюю ногу в согнутом виде поднимайте на 45º. Повторяйте до ощущения легкого жжения в мышцах. Поменяйте стороны, повторите.

Укрепление ног в фитнес-центре

Вы изменили свой образ жизни, диета для ног помогла избавиться от лишнего жира? Вы добавили в ежедневное расписание прогулки? Теперь ваше тело готово к целенаправленному формированию проблемных частей. Если проблема — широкие бедра, ослабленные ягодицы, доверьтесь профессиональному тренеру. Он проконсультирует вас по поводу правильных упражнений, вы получите быстрые результаты без лишних перегрузок, травм.

При тренировке в тренажерном зале помните, что для похудения требуется небольшая нагрузка + увеличение количества повторений. Более высокая нагрузка приведет к мышечному росту, увеличению. Это не ваша цель.

Несколько советов для занятий в тренажерном зале:

Сначала сфокусируйтесь на больших мышцах — ягодичных и бедренных. Общая стабильность и укрепление ног являются производными от них.
Начните с минимальной рабочей нагрузки или работы с собственным весом — так вы сможете выдержать больше повторений.
Продолжайте тренировку комплексными упражнениями — к приседаниям и планке постепенно добавляйте отжимания, бенч-пресс. Тренер посоветует вам правильную технику.
Делайте многократные повторы, примерно 15–30 в 1–3 подхода на упражнение.

Помните: правильное питание, хорошее самочувствие, достаточный отдых сделают большую часть работы. Обратите внимание на эти факторы.

Совет в заключение: не недооценивайте генетику

Несмотря на все усилия, ноги не худеют, потому что подобные размеры в вашей семье наследуются? В этом случае решением может быть липосакция. С другой стороны, более широкие бедра можно попытаться не уменьшить, а укрепить с помощью упражнений, поддержать эффект подходящим питанием.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Самая лучшая диета для похудения ног

Живот и ноги – это две самые проблемные части женского тела, с лишними сантиметрами с которыми так трудно бороться. Чтобы достичь результата, женщине нужно бороться с собой – правильно питаться и даже заняться спортом, делать отдельные упражнения для ног. Усилить эффект поможет антицеллюлитный массаж, но без других составляющих, результата сам по себе он не даст.

Белковая диета. В рационе вашего питания, если вы желаете похудеть в ногах, должен быть белок, поскольку он помогает формировать красивый рельеф тела и правильные мышцы ног. Но здесь кроется опасность, поскольку одна белковая диета сильно «бьет» по почкам, а также при ее соблюдении у вас не будет сил для других дел, вы не захотите ничего делать даже по дому и скорей всего, через пару дней, на вас будет ждать «срыв».

Но выход есть – придерживайтесь белковой-углеводной диеты. Не бойтесь слова «углеводы», поскольку они дают организму энергию на все дела в течение дня, и достаточное количество углеводов в организме притупляют желание «съесть что-то сладкое». Вот почему этот вариант лучше.

Самая лучшая диета для похудения ног

Питаться следует через день. Первый день – только белки, второй – углеводы. И вам такая диета не надоест, и поможет похудеть в ногах.

Белковой день – кушайте только белки. Они есть в мясе курицы или индейки, рыбе нежирных сортов, а также в нежирных молочных продуктах и яйцах (вареных белках). Как мы говорили, во время белкового дня вы будете чувствовать упадок сил, но на следующий день энергия будет бить от вас фонтаном.

Углеводный день – кушайте каши (кроме манной каши), приготовленные на воде. Также овощи в салатах или сырые, и 200 грамм фруктов в день. Лучше откажитесь полностью от соли, заправок, соусов и других продуктах. Употребляйте блюда в чистом виде.

Другие продукты, которых нет в перечне, кушать запрещено. Кофе и чай – в суммарности две кружки в день, сладких напитков – нельзя вовсе. Лучше – чистую воду.

Самая лучшая диета для похудения ног видео

Придерживайтесь такого питания всего три недели – 21 день и вы увидите, как ваши ноги уже через пять дней начинают худеть практически на глазах. Сантиметры будут уходить очень быстро, главное, не срывайтесь!

Массаж. Если к такому питанию вы добавите еще и антицеллюлитный массаж, то процесс похудения пойдет еще быстрее. Но надеяться на то, что только один массаж поможет вам похудеть в ногах – это неправильное решение. Так не бывает. Цель антицеллюлитного массажа – запустить процесс выведения с организма жирных частиц, которые и формируют целлюлит на ногах. Вы можете делать массаж и самостоятельно дома, для этого вам нужно несколько минут и массажное масло.

Спорт, а особенно упражнения на ноги, очень эффективен. Лучше запишитесь в тренажерный зал или на фитнес, где вам поможет тренер убрать лишние сантиметры с ног, а когда вы похудеете, то накачать правильные мышцы, чтобы у вас получились рельефные красивые ноги и подкачанная попа.

Также вы легко можете делать упражнения самостоятельно дома. Берите небольшие гантели (до двух килограммов) и делайте выпады, упражнения на ягодицы, скручивание ног, приседания и т.д. Также от «ушек» на ногах хорошо помогает скакалка.

Чтобы подкрепить результат, с утра старайтесь бегать не менее 10-15 минут. Это ускорит процесс похудения в ногах.
Как вы можете убедиться, что только все вместе – спорт, питание, массаж, принесет результат. Только один из элементов не придадут, увы, результатов. Поскольку диета без спорта – это бесформенные результаты, спорт без питания – лишние килограммы в виде мышц, а сам по себе массаж – неэффективная трата денег. Только все вместе поможет добиться желаемого результата.

Диета для похудения ног

С неудовлетворительной длиной или формой ног сталкивалась почти каждая женщина. Что касаемо длины, увы, в этом мы вам помочь не в силах. Но привести их в желаемый вид с помощью упражнений поможет наша статья об упражнениях для ягодиц и бедер в домашних условиях. Не спешите расстраиваться, если у вас по каким-либо причинам нет возможности заниматься спортом, так как в данном материале мы рассмотрим специальную диету для похудения ног.

Многие женщины перепробовали массу диет для похудения, не приносящих результата и , естественно, отчаялись найти действенную методику. Спешим вас уверить, наша диета для похудения самая что ни на есть эффективная. Разумеется, логично будет ознакомить вас со списками допустимых и воспрещенных продуктов, приблизительным меню и вкусными рецептами. Устраивайтесь поудобнее, так как ниже вас ждет очень много полезной информации о диете для похудения ног.

Как питаться, чтобы похудеть в ногах?

Принцип диеты для похудения ног довольно прост и практически ничем не отличается от правил других ограничений в питании — отказаться от вредной высококалорийной пищи и 2-3 раза в неделю посвящать себя умеренным физическим нагрузкам. Впрочем, подробнее о разрешенных и запрещенных продуктах поговорим в нижеследующих пунктах.

Разумеется, для похудения ног и правильного ухода за ними существует масса способов: массажи, упражнения, обертывания. Но поскольку в данном случае мы рассматриваем диету, основы питания выглядят следующим образом:

трехразовое питание;
ежедневное употребление от полутора до двух литров очищенной питьевой воды;
отказ от фастфуда и полуфабрикатов;
включение в меню продуктов, содержащих витамины;
придерживание здорового образа жизни.

Кроме того, старайтесь как можно больше двигаться и носить утягивающие лосины и белье, отлично корректирующие фигуру. Диета для похудения ног и бедер в домашних условиях требует правильного питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для похудения ног в домашних условиях подразумевает исключительно правильное питание, в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Предлагаем вам ознакомиться со списками продуктов питания, которые допускаются или строго воспрещены в меню и рецептах.

Продукты, которые разрешены в меню диеты для похудения ног, включают массу витаминов и минералов, полезных для организма:

отрубной и ржаной хлеб;
нежирные супы и бульоны;
гречка, рис, овсянка;
мясо: курятина, говядина, крольчатина и баранина;
овощи: огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, морковка, капуста, брокколи;
фрукты: яблоки, сливы, персики, ананасы, киви, клубника, апельсин, грейпфрут;
сухофрукты: курага, изюм, чернослив;
морепродукты: креветки, мидии;
нежирная рыба: форель, тунец, треска, карась;
мед, варенье.

Как и в любой диете, в правильном питании для похудения ног есть свои ограничения. Их суть заключается в отказе от следующего списка продуктов:

белый хлеб;
картофель;
полуфабрикаты, фастфуд;
хлебобулочные и кондитерские изделия;
газированные и алкогольные напитки;
жареное, жирное, копченое, острое и соленое;
сахар;
рафинированное масло.

Меню диеты для похудения ног за неделю

Исходя из списка допустимых продуктов, перечисленных выше, составляется приблизительное меню диеты на неделю. Для вашего удобства, предоставляем свой наиболее эффективный вариант правильного питания для похудения ног на ближайшие семь дней:

Понедельник

Завтрак: тост с плавленным сырком и чашка некрепкого кофе;
Обед: свежие огурцы и помидоры, заправленные лимонным соком;
Ужин: 150 г отварного куриного мяса и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

салат из морепродуктов и зеленый чай;
нежирный овощной суп;
тушеный перец с луком — 250 г.

Среда

апельсин и 200 мл обезжиренного йогурта;
200 г отварного риса и 150 г вареного куриного мяса;
суп-пюре из капусты и брокколи.

Четверг

творог с изюмом и чай с медом;
овощная запеканка с нежирной сметаной и зеленью;
тушеное кроличье мясо — 200 г и отвар шиповника.

Пятница

овсяные хлопья с черносливом и стакан теплого молока;
творожная запеканка с сухофруктами, чашка зеленого чая;
тушеные кабачки, баклажаны и капуста с луком — 200 г.

Суббота

тост с сыром и горячий напиток;
салат из креветок и огурцов, апельсиновый фреш;
рагу из овощей и говяжьего мяса — 250 г.

Воскресенье

гречка, ломтик черного хлеба и стакан кефира;
фруктово-овощной витаминный салат с морковкой, сладким перцем и яблоками, ягодный кисель;
нежирные говяжьи отбивные с зеленью.

При безукоризненном соблюдении вышеуказанного меню диеты для похудения ног, вы несомненно достигнете желаемых результатов. Главное, постоянно напоминать себе про конечную цель.

Вкусные рецепты в домашних условиях

Для того, чтобы быстро похудеть в ногах, не причинив при этом вреда здоровью, наша статья рекомендует вам ознакомиться с разнообразными и вкусными рецептами блюд правильного питания специальной диеты для поддержания формы ног.

Для начала рассмотрим белковые блюда для диеты для похудения ног:

Суп с фрикадельками

Суп с фрикадельками

Ингредиенты: 400 г куриного мяса, литр куриного бульона, 200 г зеленой стручковой фасоли, два перца и щепотка зелени.

прокрутить курятину через мясорубку;
сформировать из полученного фарша шарики и бросить их в бульон;
добавить фасоль, мелко нарезанный перец и измельченную зелень;
готовить на протяжении 20 — 25 минут.

Если очень захочется сладкого, диета для похудения ног в домашних условиях допускает в своем меню рецепты десертов. К примеру, следующий:

Творожный десерт

Творожный десерт

Ингредиенты: 200 г обезжиренного творога, апельсин, зеленое яблоко.

размять творог до мягкой консистенции;
почистить и порезать фрукты;
смешать их с творогом и тщательно взбить с помощью миксера;
положить полученную смесь в морозилку на 30-45 минут.

Далее следует рецепт, чьим вкусом вы можете насладиться трижды в неделю, во время соблюдения диеты для похудения ног:

Запеченная форель

Запеченная форель

Ингредиенты: полкило форели, щепотка зелени, 200 г твердого сыра.

натереть сыр на крупной терке;
посыпать им рыбу;
сверху посыпать измельченной зеленью;
завернуть в фольгу и положить в духовую печь;
готовить на протяжении 30 минут.

Теперь рассмотрим другие блюда для меню диеты для похудения ног, с низким содержанием калорий:

Капустная запеканка с куриным фаршем

Капустная запеканка с куриным фаршем

Ингредиенты: полкило белокочанной капусты, репчатый лук, полкило куриного фарша, два яйца, две столовые ложки томатной пасты, 150 мл натурального обезжиренного йогурта, специи по вкусу, столовая ложка оливкового масла.

нашинковать капусту и бросить в кипящую воду, проварив 10 минут;
нарезать лук и прожарить в оливковом масле;
добавить в сковородку фарш и тушить до полной готовности;
смешать йогурт с томатной пастой и специями;
смешать все ингредиенты и выложить в форму для выпечки;
взбить яйца и смазать ими запеканку;
отправить в духовую печь и готовить в течение 35 минут, при температуре 180 градусов.

Следующий рецепт рекомендуется внести в меню диеты один раз в неделю:

Запеканка с гречкой и курицей

Запеканка с гречкой и курицей

Ингредиенты: 350 г филе из мяса курицы, пять столовых ложек предварительно сваренной гречневой каши, 200 г любимых овощей, три яйца и специи.

мелко порезать филе;
смешать его с остальными ингредиентами;
выложить все в форму для выпечки и поместить в духовую печь;
готовить на протяжении 45 минут, при температуре 180 градусов.

Сохранение результата

Самая эффективная диета для похудения ягодиц, бедер и ног в домашних условиях требует правильного выхода, дабы сохранить полученный результат похудения и не вернуть утраченные килограммы, сразу же набросившись на любимые высококалорийные продукты.

По завершению правильного питания для похудения ног, привычные блюда вводите в рацион постепенно, по 1-2 в неделю. Не забывайте при этом продолжать вести подвижный образ жизни, 2-3 раза в неделю посвящая себя умеренным физическим нагрузкам.

Также, дабы сохранить свое тело в тонусе в домашних условиях, психологи советуют высыпаться и часто находиться на свежем воздухе. Кроме того, по окончанию диеты, не забывайте по утрам смотреться в зеркало и напоминать себе, каким трудов вам стоило добиться полученного результата похудения.

По завершению диеты с рецептами для похудения ног, рекомендуется еще как минимум месяц придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

Разумеется, если вы хотите иметь отменное состояние здоровья и красивые стройные ноги в дальнейшем, то вышеуказанного совета придется придерживаться всю оставшуюся жизнь. Не переживайте, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вы даже не успеете заметить, как организм привыкнет к подобного рода диетам для похудения в домашних условиях и вскоре сам будет отвергать «вредную» пищу.

Загрузка…

Как похудеть в ногах и бедрах 🥝 быстро

Несмотря на то, что мужская половина читателей также следит за своим телом, эта тема в основном касается женщин, поскольку именно у них, в первую очередь, жир откладывается на бедрах и ягодицах. Для того, чтобы вернуть своим ножкам былую форму, нужно сбалансировать свое питание. Ну а если вы хотите добиться быстрого результата, придется посидеть и на диете.

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

Самая лучшая диета для похудения бедер и худых ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.

Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь — отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить имбирный чай для похудения, вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.

Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму.

Фото: © Depositphotos.com/pressmaster

Диета для ног и бедер на две недели

Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.

День первый

На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

День второй

На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
На обед — 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
На полдник — кислое яблоко, овощной суп и тост.
За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.

День третий

На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.
На обед — две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.

День четвертый

На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
На обед — зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.

День пятый

На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
В обед — овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.

День шестой

За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
В обед — апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.

День седьмой

На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
На полдник — 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.

Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый — второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день. Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же — 1100 ккал.

Если же вам необходима диета для бедер и ягодиц или диета для похудения бедер и живота, предложенная диета для похудения бедер и ног вполне подойдет и для этих целей.

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего – прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

Эффективная диета для похудения ног

Если вас не устраивают ваши ноги, возможно, стоит прибегнуть к диете для похудения ног?

Что б там мужчины не говорили о красоте бездонных женских глаз, но при знакомстве мало кто из них стремится заглянуть именно туда. Неумолимая статистика свидетельствует о том, что большинство мужчин обращают внимание на другие части тела, среди которых традиционно лидируют грудь, ягодицы и ноги. Давайте поговорим о красоте женских ножек.

На самом деле, мало какая женщина довольна тем, как выглядят ее ноги. А все потому, что женский организм, стремясь защитить детородные органы, все время старается накопить жир в районе бедер. Специальная диета для похудения ног поможет справиться с подобными проблемами.

Особенности диеты для похудения ног

Диета для похудения ног, как и любая другая диета для похудения, прежде всего, нуждается в снижении потребления жиров – откажитесь от жирного мяса, мясных полуфабрикатов и кондитерских изделий (вафель, пирожных, тортов на масляных кремах). ешьте жирные сорта рыбы, а также пейте рыбий жир – он богат необходимыми жирными кислотами и витаминами групп А и Д.

Насытьте свой ежедневный рацион свежими фруктами, ягодами и овощами – содержащиеся в них антиоксиданты отлично справляются с задачей нейтрализации свободных радикалов, клетчатка улучшает перистальтику кишечника, а минералы и витамины укрепляют иммунитет.

Позаботьтесь о том, чтобы организм во время диеты для похудения ног получал достаточное количество магния и кальция. Эти микроэлементы содержатся в гречневой и пшенной крупах, бобовых, орехах, также их содержат молоко и молочные продукты – сыр, творог и т.д. Магний и кальций – отличные помощники в деле наращивания мышечной массы, так необходимой для обретения красивой формы ног.

Введите в рацион острые приправы, не провоцирующими чрезмерный аппетит – чеснок, имбирь, перец чили. Они ускорят кровообращение и эффективно воспрепятствуют образованию отеков.

Придерживаясь этих несложных правил, любая женщина сможет собственноручно составить свою диету для похудения ног, учтя в ней свои вкусовые предпочтения и сезон. Но не стоит думать, что борьба за красоту ног растянется на долгие месяцы – не сидите на этой диете более 2 недель кряду, делайте перерывы.

Что нужно делать для похудения ног? Чем можно усилить диету для похудения ног?

Не секрет, что для того, чтобы как можно быстрее достичь результата, нужно действовать комплексно и целенаправленно. Дополните диету для похудения ног любой из предложенных ниже мер:

Займитесь танцами. Для похудения ног нет ничего лучше быстрых латиноамериканских танцев – позвольте зажигательной музыке сделать все за вас.

Делайте специальные упражнения для ног – приседания, махи ногами, занимайтесь на велотренажере или беговой дорожке – натруживайте нужные части ног.

Займитесь стрейчингом – эти несложные и неторопливые упражнения отлично «подтянут» внутреннюю сторону бедер и придадут ногам стройности и тонуса.

Внесите в свое расписание ежедневный массаж ног – массажируйте свои ноги самостоятельно: жесткой мочалкой в душе или руками, с использованием специальных массажных масел и кремов.

Вы все еще мечтаете о стройных красивых ножках? Начните действовать и буквально через пару недель вы увидите результат.

Не забывайте о том, что любая диета – это вред для вашего здоровья. Читайте на нашем сайте, как достичь желаемого результата без негативных последствий.

Диета для ног и бедер на неделю – меню по дням для эффективного похудения

Близится пляжный сезон, а ваши ножки очень далеки от идеала? Вам страшно даже подумать, как эти толстые ляжки будут выглядеть в коротеньких шортах? Тогда пришло время серьезно заняться этой проблемной частью вашего тела. Что делать? Во-первых, для быстрого похудения в ногах нужно сесть на специальную диету для ног и бедер на неделю, меню которой вы найдете далее, а во-вторых, чтобы на стройных после диеты ножках не осталось и следа целлюлита, стоит подключить к гастрономическим ограничениям действенные в этом плане физические упражнения.

Похудение ног и бедер

Легче всего похудеть в ногах за неделю, если подойти к решению проблемы комплексно. Первым пунктом программы должна стать эффективная диета для похудения ног, а вторым – оптимальный для вас вид физической нагрузки. Хорошо способствуют коррекции полных нижних конечностей такие тренировки:

бег;
спортивная ходьба;
гимнастика, аэробика, фитнес;
езда на велосипеде;
плаванье;
занятия на тренажерах;
специальные жиросжигающие упражнения для ног.

Прекрасными дополнительными мерами по устранению лишнего жира с бедер станут прогулки, поэтому научитесь утром выходить из дому пораньше, чтобы пройти до работы (или хотя бы пропустить пару остановок) пешком, отказывайтесь от лифта в пользу лестницы – такая незамысловатая ежедневная физическая активность поможет вам обрести худые ножки и натренировать дряблые мышцы.

Диета для похудения ног и бедер

Большой популярностью среди дам, постоянно пребывающих в борьбе с лишними сантиметрами на теле, пользуются низкокалорийные диеты для ног на неделю. Они мало чем отличаются от корректирующих систем питания для других частей тела, ведь тоже основаны на принципах уменьшения калорийности привычного рациона или отказа от углеводов. Исключение из меню высококалорийной, углеводистой, жирной пищи, ограничение поступления с ней калорий всегда улучшают метаболизм и помогают скинуть избыточный вес.

Особенности

Диета для ног и бедер на неделю не то, чтобы радикально отличается от других методик похудения, основанных на ограничениях в питании, но свои особенности имеет. Это:

полное исключение из рациона жирной, соленой, высокоуглеводистой пищи;
питание преимущественно свежими овощами, фруктами, диетическим мясом, обезжиренными молочными продуктами;
обязательное потребление умеренного количества (около 2 литров) жидкости;
подключение дополнительных мер по коррекции нижних конечностей – спорт, массаж, обертывания, контрастный душ и пр.

Правила

Чтобы диета для ног и бедер на неделю помогла эффективно похудеть, при этом хорошо скорректировать нижние конечности, нужно запомнить ее важные правила:

Забыть о булках, конфетах, колбасах и других неполезных для фигуры вкусностях.
Планировать свое меню на неделю, следуя списку разрешенных продуктов.
Рассчитать приемлемый для себя дневной калораж, но не больше 1600 ккал.
Много пить и много двигаться.

Диета для уменьшения бедер

Если ваши ляжки немного располнели, убрать жир с них поможет специальная диета для бедер на неделю, построенная на вышеперечисленных принципах. Чтобы стабильно сжигать жировые клетки и уменьшать объем бедер, планируйте меню диеты на неделю, основываясь на вариантах приемов пищи из таблицы ниже. Такая низкокалорийная диета для похудения бедер поможет сбросить до 3 кг в неделю и убрать по 1,5 см с ляжек.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кусочек черного хлеба, помидор, 100 г творога	Овощной суп, паровые котлеты из кролика, яблоко	Отварная куриная грудка, салат из свежих овощей
Вторник	Отварная гречка, белковый омлет, апельсин	Картофельное пюре, отварная рыба, огурец	Плов с курицей, салат из свеклы, кефир
Среда	Овсяная каша на молоке, банан, чай	Гороховый суп с постной говядиной, кусочек черного хлеба, гранат	Салат из свежей зелени с творогом, заправленный кефиром
Четверг	Бутерброды с твердым сыром и помидорами, чай	Свекольник, овощи гриль, фруктовый сок	Тушеный кролик, салат с капусты
Пятница	Пшенная каша на молоке, салат из свежих овощей	Тушеная капуста с курицей, кусочек черного хлеба, помидор	Запеченная рыба, салат из огурцов, капусты, зеленого лука, арбуз
Суббота	Два яйца всмятку, стакан йогурта, яблоко	Макароны под соусом из овощей, паровая котлета из курицы, стакан ягод	Мясо по-французски, салат из свежих овощей
Воскресенье	Творог с фруктами, чай	Овощи, тушенные с курицей, бутерброд с твердым сыром, сок	Рыбные тефтели на пару, салат из огурцов и помидор, йогурт

Диета для похудения ног

Похудеть за 7 дней в ногах поможет диета для похудения ног за неделю. Данная методика немного жестче предыдущей – из рациона нужно полностью исключить жиры, простые углеводы, крахмалосодержащие продукты. Недельное меню диеты придется строить только из белковых продуктов, овощей, несладких фруктов. Никакого хлеба, картошки и макарон, только мясо, рыба, овощи. Диета для похудения в ногах более строгая, но позволяет обойтись без занятий спортом. Отзывы худеющих на данной системе подтверждают быструю потерю веса и объема ног.

Примерное меню на неделю смотрите в таблице.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Омлет из двух яиц, овощной салат, зеленый чай	Сырный суп с кабачком, фруктовый салат с натуральным йогуртом	Запеченная куриная грудка, салат из свежей моркови с чесноком
Вторник	Овсянка на воде, апельсин, травяной чай	Отварная рыба, тушеные овощи, кусочек твердого сыра	Овощи гриль, обезжиренный кефир
Среда	Тушенная цветная капуста, яйцо всмятку, чай	Щи с кислой капустой, диетическая творожная запеканка, чай	Отварная курица, половинка грейпфрута
Четверг	150 г творога, помидор, киви, чай	Медальоны из кабачка, запеченные под сыром, паровая куриная котлета, огурец	Стейк из постной говядины, салат из листовых овощей, кефир
Пятница	Пара кусочков твердого сыра, салат с креветками, яблоко	Теплый салат из стручковой фасоли, тушеный кролик, немного винограда	Салат из творога, зелени и помидор с чесноком, стакан йогурта
Суббота	Отварная гречка, салат с капусты и огурцов, груша	Овощное рагу с нежирной говядиной, салат из морской капусты, ломтик дыни	Запеченная рыба, овощной салат, кефир
Воскресенье	Два яйца всмятку, помидор, пару ломтиков нежирной ветчины	Постный овощной суп, куриная отбивная, киви	Паровые рыбные котлеты, овощной салат, кефир

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Лучшие продукты для крепких и здоровых ног

Лучшие продукты, которые нужно съесть, чтобы подготовить ноги к купальнику!

Каждый хочет иметь отличную пару здоровых, подтянутых ног. Эти мощные мышцы нижней части тела делают вас сильнее и помогают ускорить сжигание жира, повысить уровень гормонов и улучшить общий баланс в организме.

Помимо упражнений для наращивания сильных мышц ног, правильное питание также может улучшить здоровье ваших ног. Правильная комбинация макроэлементов: белков, углеводов и жиров может помочь нарастить сильные и выносливые мышцы ног.

По данным Академии питания и диетологии, белок должен составлять от 10 до 35 процентов от общего количества калорий в нашем рационе. Углеводы должны быть преобладающими макроэлементами. Почти половина наших калорий должна поступать из здоровых углеводов, таких как цельнозерновые, нежирное молоко, фрукты и овощи.
Жиры следует потреблять умеренно, составляя от 25 до 30 процентов нашего общего рациона.

Вот некоторые из лучших продуктов, которые нужно есть для развития сильных костей и мышц ног (и ног, готовых к купальникам):

Йогурт

Йогурт – это хорошо известная полезная закуска, которая может быть обогащена витамином D.Витамин D необходим для усвоения организмом кальция, который помогает укрепить кости. Он богат кальцием, а порция обезжиренного йогурта на 8 унций содержит около 9 граммов белка. Йогурт может быть одним из лучших вариантов для достижения ежедневных целей по содержанию кальция.

Молоко

Фото с сайта Pixabay

Не зря молоко называют сбалансированной диетой. Он богат белком и содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы организму для создания сильных мышц.Стакан обезжиренного молока на 8 унций также может обеспечить почти 30 процентов дневной нормы кальция. Как и йогурт, молоко также может быть обогащено витамином D и жирными кислотами омега-3, что увеличивает питательную ценность вашего рациона.

Жирная рыба, например, лосось, тунец

Лосось – это высококачественная рыба, богатая белком. Она также богата кальцием и витамином D. Порция 3 унций нерки может обеспечить больше, чем ваша дневная доза витамина D. Эта жирная рыба также является очень важным источником жирных кислот омега-3, необходимых для строительства и восстановления. худые мышцы в вашем теле.

Как и лосось, тунец является отличным источником белка и витамина D. Одна банка мяса тунца содержит почти 42 грамма белка. Тунец также низкокалорийен и богат полезными жирными кислотами омега-3. Вы можете выбрать в качестве здорового рациона скипджек и консервированный светлый тунец, в которых относительно мало ртути.

Листовая зелень

Фото Родольфо Кироса из Pexels

Листовая зелень, особенно шпинат, – один из самых полезных для здоровья продуктов.Порция шпината из 3 чашек обеспечивает более 300% суточной потребности в витамине К, поддерживающем кости. Приготовленный шпинат также является источником 6% дневной нормы кальция. Он также содержит фолиевую кислоту, калий, марганец, цинк, клетчатку и многое другое. Эти питательные вещества способствуют наращиванию мышечной массы, плотности костей и воспалительной реакции организма. Более того, 100-граммовая порция шпината содержит колоссальные 3 грамма белка!

Помимо шпината, есть еще зелень, полезная для здоровья ног:

Салат Баттерхед – 2 чашки содержат 85 процентов дневной нормы витамина К и немного железа.
Зелень капусты – богатый источник кальция.

Постное мясо

Постное мясо может быть одним из лучших источников белка для наращивания мышц.Проверьте этот список:

Нежирное мясо птицы: Белая куриная грудка без кожи, фарш из индейки, грудка индейки

4 унции куриной грудки содержат 27 граммов белка
В 3 унциях 99-процентного постного фарша индейки содержится почти 21 грамм белка

Белая рыба в мясе: треска, пикша

3,5 унции такой рыбы обеспечивают почти 20-25 граммов белка

Нежирное мясо свинины и говядины: вырезки из свинины и говядины, глазок стейка, филейные отбивные

Grassfed, Eye Round Steak – самая нежирная говядина
3 унции 95-процентного постного говяжьего фарша содержат креатин и железо и почти 24 грамма белка
3 унции свиной вырезки содержат почти 13 граммов белка
Нежирное красное мясо на этикетках с надписью «Выбор» или «Выбор». вместо вместо «Прайм».
Нежирная свинина “корейка” или “отбивная”

Бизон: постное мясо и с более высоким содержанием белка, чем в говядине

3 унции содержат 24 грамма белка
Насыщено омега-3 жирными кислотами

Яйца

Фотография Monserrat Soldu из Pexels

Яйца богаты кальцием, белком и витамином D.Одно яйцо обеспечивает почти 12 процентов ежедневного потребления белка и содержит 8 незаменимых аминокислот, необходимых для восстановления мышц.

Если вы тренируетесь, чтобы построить сильные ноги, подумайте о том, чтобы есть цельные яйца, а не только яичные белки. Исследования показывают, что потребление цельных яиц способствует более значительному восстановлению и восстановлению белковых волокон, чем яичные белки. Послетренировочная еда из омлета и овощей может стать идеальным выбором для подтянутых ног.

Фасоль

Когда дело доходит до наращивания сильных мышц, фасоль и бобовые могут быть отличным выбором для веганов и вегетарианцев.Бобы содержат как белок, так и углеводы, необходимые для подпитки и восстановления мышц. Одна чашка черной фасоли содержит 12 граммов белка и 9 граммов клетчатки.

Они также богаты фолиевой кислотой, витамином B, который помогает росту мышц, и медью, которая укрепляет сухожилия. Бобы с самым высоким содержанием белка, которые вы можете добавлять в суп и салат, – это фасоль лима , фасоль, соевые бобы и черные бобы.

Фрукты и овощи

Фото из Pexels

Диета, богатая овощами и фруктами, может защитить артерии ног от закупорки, помочь усвоению кальция и поддержать костную массу.

Овощи: авокадо, окра, бананы и фрукты

Витамин К влияет на процесс наращивания костей, регулируя клетки остеобластов и остеокластов внутри костей: спаржа, авокадо, сладкий перец

Фрукты:

Всасывание кальция: ежевика, клементины, финики, курага
Витамин К влияет на процесс наращивания костей, регулируя клетки остеобластов и остеокластов внутри костей: ежевика, черника, сырой инжир

Гайки

Фото Марты Бранко из Pexels

Орехи и семена – неотъемлемая часть здорового питания.Они считаются одними из лучших источников растительного белка. Ниже приведены некоторые из наиболее питательных орехов и семян, которые вы можете включить в свой ежедневный прием пищи:

Фисташки: маленькие зеленые орехи содержат много белка

В 1 унции содержится 6 граммов белка
Более высокое соотношение незаменимых аминокислот по сравнению с другими орехами

Миндаль: с высоким содержанием магния, который укрепляет и укрепляет мышцы

Четверть стакана сырого миндаля может обеспечить 8 граммов белка
75 мг кальция на порцию (эквивалент 1/4 стакана обезжиренного молока)
Сырые или жареные орехи дают максимальную пользу

В 1 унции содержится 4 грамма белка
Полдюжины грецких орехов дают рекомендуемую суточную дозу омега-3 жиров
Один из самых полезных орехов

Арахис: на самом деле бобовые, отличная протеиновая закуска после тренировки или баночка арахисового масла

В 1 унции содержится 7 граммов белка
12 процентов суточной потребности в магнии

Кешью: кремообразные, вкусные орехи образуют коллаген, ключевой компонент костей и соединительной ткани; хороший источник белка

Другие орехи: фундук, макадамия имеют несколько полезных питательных свойств

Фундук – способствует усвоению кальция для укрепления костей
Макадамия – богатая фосфором, марганцем и магнием, которые способствуют минерализации костей

Пока весна уже почти стучит в дверь, попробуйте эти вкусные, но полезные весенние рецепты.Их легко приготовить, и они идеально подходят для отдыха на пляже, после прогулки или похода.

Никогда не рано начинать заботиться о своем теле и готовиться к сезону купальных костюмов. Правильная диета может сделать ноги здоровее и сильнее, чем когда-либо, а также сделать их красивее! Лучше посоветоваться со своим врачом и диетологом, чтобы составить идеальный план питания для улучшения здоровья ног. Также проверьте наличие аллергических реакций при включении нового продукта в свой рацион.

Вы сделали что-нибудь более здоровое в своем меню? Пожалуйста, поделитесь с нами в комментариях.

Здоровые ноги – сосудистые и интервенционные специалисты Prescott

Если вы, как и большинство людей, хотите сильных, подтянутых и здоровых ног. Только одна проблема, немногие из нас знают, как их получить или как позаботиться о них, когда они у нас появятся.

Разве не было бы здорово, если бы был список простых советов, вещей, которые вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы получить желаемые здоровые и красивые ноги?

Это именно то, что мы собираемся показать вам с помощью наших 11 простых привычек, которые вы можете начать сегодня, чтобы получить невероятно здоровые ноги внутри и снаружи.Продолжай читать!

1. Принимайте простые меры, чтобы поддерживать нормальный вес

Есть несколько способов поддерживать нормальный вес. Выполнение этих простых шагов может не только снизить вероятность развития варикозного расширения вен, но также снизить риск развития остеоартрита, потери хрящевой ткани в суставах.

Уменьшайте или контролируйте количество пищи, которую вы едите при каждом приеме пищи – это дает вам власть над тем, что попадает в ваше тело.
Продолжайте двигаться – Когда вы активны в течение дня, ваше тело сжигает калории, которые, в свою очередь, помогают поддерживать здоровый вес.Подробнее об этом на шаге 2!
Пейте больше воды. Правильная гидратация имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья. Питьевая вода в течение дня также помогает вашему телу сжигать больше калорий.

2. Поддерживайте активность, регулярно занимаясь спортом

Регулярные упражнения помогают поддерживать нормальный вес, а также улучшают кровообращение. Взгляните на несколько простых примеров упражнений, которые помогут вам оставаться активным.

Совершайте 30-минутную ежедневную прогулку – это может показаться не таким уж большим, но простая ходьба полезна для здоровья, и ходьба имеет большее значение, чем вы думаете!
Поплавайте или займитесь водной аэробикой – это отличные способы тренировок с низкой нагрузкой и отличной отдачей в сжигании калорий.
Run or Hike – С правильной формой и подходящей обувью эти упражнения могут доставить вам удовольствие и вывести вас на улицу!
Растяжка или занятия йогой. Сохранение гибкости тела – жизненно важная часть любого плана упражнений.
Не переусердствуйте – если ни один из этих вариантов вам не нравится, попробуйте потанцевать в гостиной. Будь креативным! Дело в том, чтобы просто двигать своим телом.

3. Удобство компрессии

Один из инструментов, который вы, возможно, никогда не рассматривали, – это компрессионные чулки медицинского класса.Все больше людей, включая профессиональных спортсменов, стали полагаться на них, чтобы улучшить кровообращение, минимизировать отеки и сократить время восстановления после тяжелой тренировки или долгого дня, проведенного на ногах. Они также дают вам дополнительный бонус, помогая предотвратить варикозное расширение вен и сосудистые звездочки.

Найдите надежного продавца медицинских чулок.
Выберите образ, который подходит именно вам.
Наслаждайтесь улучшением кровообращения в ногах

4.Поддерживайте здоровый кровоток, не сидя слишком долго

Работа ваших вен – возвращать кровь к сердцу. Когда вы двигаете ногами, ваши икроножные мышцы работают, перекачивая и выдавливая кровь вверх и из ваших ног. Следуйте этим простым шагам, чтобы кровь продолжала двигаться.

Если вы сидите долгое время, планируйте несколько раз в течение дня, когда вы сможете встать и прогуляться.
Если вы работаете из дома, не храните всю еду и напитки на рабочем месте – это заставит вас регулярно вставать в течение дня.
Установите таймер, если не забываете вставать каждый час или около того, и гулять несколько минут.
Если вы можете выполнить какую-то работу стоя, воспользуйтесь этим временем, чтобы поработать стоя. Это поможет предотвратить варикозное расширение вен!

5. Расслабьтесь с помощью массажа

Если вы чувствуете усталость и боль в ногах, побалуйте себя массажем. Массаж помогает улучшить кровообращение по всему телу и заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим и расслабленным.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вам рекомендуется делать массаж.
Найдите аккредитованного массажиста с хорошими отзывами.
Расслабьтесь! Массаж призван расслабить вас, а также уменьшить боль и напряжение в мышцах.

6. Измените привычки принятия душа / ванны

Принимая горячую ванну после тяжелой тренировки или долгого дня, вы можете чувствовать себя прекрасно в это время, но чем дольше ваше тело подвергается воздействию тепла, тем выше вероятность его опухания.Это также затрудняет восстановление ваших мышц.

Внесите эти быстрые изменения, чтобы увидеть разницу:

Понизьте температуру ванны и душа. Более низкие температуры не только уменьшают отек, но и могут предотвратить резкое высыхание кожи.
Ограничьте время, проводимое в ванне и душе. Ваша кожа нуждается в увлажнении после душа, но если вы принимаете длительный душ, ваше натуральное масло со временем смывается.
В конце душа ополосните ноги прохладной водой. К этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но по мере того, как вы ощутите преимущества уменьшения отека и улучшения венозной функции, вы можете просто подписаться на этот новый способ купания.

7. Ешьте богатую питательными веществами пищу, которая имеет прекрасный вкус и укрепляет здоровье

Сидение на диете может показаться забавным для некоторых, но возможно, вам это не понравится. С другой стороны, вкусная еда, которая также невероятно полезна для вас, может стать одним из величайших навыков, которые вы усвоите.

Следуйте этим простым советам, чтобы начать менять эти привычки уже сегодня:

Откажитесь от модных диет – вам нужно что-то, что поможет вам придерживаться здорового питания и прекрасно себя чувствовать на всю оставшуюся жизнь! Это начинается с изменения мышления.
Вы то, что вы едите – подумайте об этом. То, что вы едите, в конечном итоге попадает в ваш кровоток и затем используется для «построения» остальной части вашего тела. На чем построено ваше тело?
Обменяйте обработанные пищевые продукты из своего рациона на цельные – это означает отказ от замороженных блюд быстрого приготовления и быстрых супов (извините, рамэн).
Добавляйте цельные продукты, включая свежие продукты, овощи и фрукты
Ешьте больше протеина – не бегите в магазин за батончиком обработанного протеина! Вместо этого попробуйте постное мясо в еде или, что еще лучше, рыбу, которая содержит полезные жиры и много белка!
Звук экстремальный? Почему бы не начинать с добавления овощей в каждый прием пищи? Начало вашей здоровой диеты!

8.Когда вы бросите курить, предотвратите проблемы со здоровьем в будущем

Это может потребовать от вас дополнительной работы, но существует ряд местных и национальных программ, которые поддержат вас в вашем решении.

Если вы в настоящее время курите, отказ от курения может принести невероятную пользу для здоровья. К ним относятся:

Начало процесса заживления ваших легких, кровеносной системы и кожи – Курение может нанести непоправимый вред вашим легким и, как известно, вызывать рак по всему телу.
Снижает вероятность сердечного приступа или инсульта. Хотя некоторые причины этих состояний являются генетическими или находятся вне вашего контроля, ваш выбор бросить курить может значительно улучшить ваше здоровье.
Повышение венозной функции, что, в свою очередь, снижает вероятность развития варикозного расширения вен.

9. Поддерживайте все тело подходящей обувью

Не забывай ноги! Надев правильную обувь, вы сможете избежать нежелательных проблем с коленями, боли в спине и усталости.Несоответствующая обувь, конечно, может сделать наоборот.

Помните, вам нужны не просто ноги, которые хорошо выглядят, вам нужны ноги, которые хорошо себя чувствуют и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хороши внутри.

Вот наши советы по поддержке стопы:

Купите качественную обувь, которая обеспечит адекватную поддержку сводов стопы – стопы поддерживают все тело, им нужна поддержка!
Избегайте регулярно носить обувь на плоской подошве (без какой-либо поддержки) или на высоком каблуке, поскольку они созданы для внешнего вида, а не для здоровья.
Если вы не уверены, какую обувь купить, посоветуйтесь с врачом, какую обувь они рекомендуют.

10. Заряжайте все тело во время сна

Нельзя недооценивать пользу сна для здоровья. Любая часть вашего тела, которую вы надеетесь улучшить, зависит от встроенной способности вашего тела исцелять, перезаряжаться и становиться сильнее во время сна.

Вот несколько быстрых советов, как улучшить сон.

Составьте расписание, чтобы вы могли засыпать и просыпаться в определенное время каждый день.
Уберите отвлекающие факторы из вашей спальной зоны.
Выключите телевизор и перестаньте пользоваться мобильным телефоном за 30 минут до 1 часа до сна. Исследования показали, что сине-зеленый свет на экранах подавляет выработку в нашем организме естественного гормона сна мелатонина, не позволяя нам естественным образом расслабляться по вечерам. .
Приобретите генератор белого шума (или приложение), чтобы убрать из дома шумы, которые могут разбудить вас до того, как пора вставать.
Установите будильник, чтобы разбудить вас в подходящее время, чтобы вы могли встать и снова стать активными.
Когда вы начнете ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, вы обнаружите, что ваше тело естественным образом начнет расслабляться, когда придет время ложиться спать!

11. Снимите нагрузку, поднимая каблуки

Поднимая ноги над сердцем на несколько минут каждый день, вы можете облегчить приток крови и жидкостей обратно к сердцу. Это также дает вашим ногам передышку и помогает предотвратить появление звездочек и варикозное расширение вен.

Выделяйте время каждый день, чтобы поднимать ноги.
Лучше всего найти качественную подушку, которая предназначена для поднятия ваших ног, когда вы лежите в постели или на диване – вы можете легко найти их в Интернете или в местных магазинах.
Убедитесь, что икры тоже приподняты над бедрами, чтобы этот шаг был максимально эффективным.
Ваши ноги должны быть приподняты над уровнем сердца, чтобы это работало правильно. Регулярное поднятие ног может уменьшить отек, улучшить венозную функцию и уменьшить боль в ногах.

Для получения дополнительной информации об улучшении здоровья ног или помощи при варикозном расширении вен, сосудистых звездочках и других сосудистых заболеваниях посетите веб-сайт vispdocs.com.

Как избавиться от жира на ногах за 1 неделю. Стратегия диеты и физических упражнений

Многие женщины с грушевидным телом борются с похуданием из-за этого. Хотя я лично не верю, что полностью избавиться от жира на ногах за 1 неделю реально, я знаю, что вы можете начать видеть результаты с первой недели, если немного поработаете и продолжите свой путь в фитнесе.

Ваша генетика и гормональное здоровье могут определить, где вы будете откладывать жир. Некоторые люди набирают вес в районе живота, а у некоторых больше всего жира на бедрах или ягодицах. Изменить это невозможно, но всегда можно уделить больше внимания своим проблемным областям, чтобы их улучшить. К сожалению, вы не можете избавиться от жира точечно, но если вы сжигаете жир в целом и тонизируете ноги, вы очень скоро увидите хорошие результаты.

Чтобы эффективно избавиться от жира на бедрах и ногах, необходимо сочетать здоровое питание с постоянным режимом тренировок.Давайте углубимся в эту тему!

Диета для похудания за 1 неделю

Все мы знаем, что если вы хотите сбросить жир (в целом или с ног в частности), вы должны иметь дефицит калорий . Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в течение дня. Вы можете создать дефицит калорий, отказавшись от некоторых высококалорийных продуктов или увеличив активность. Обычно лучше всего работает сочетание того и другого.

Но качество еды тоже имеет значение.Если вам нужно сбросить жир на ногах за 1 неделю, вам следует сосредоточиться на здоровых и низкокалорийных продуктах . Хорошими примерами являются белок (морепродукты или растительные источники), фрукты и ягоды, овощи и бобы

Одно из самых важных правил – избегать обработанных пищевых продуктов . К ним относятся замороженные продукты (пицца, лазанья, паста и т. Д.) И промышленные соусы. В общем, лучше всего есть как можно больше свежих и натуральных продуктов.

Белок действительно важен для наращивания мышц, поэтому ваши ноги будут выглядеть подтянутыми и стройными.Можно есть лосось, креветки, яйца, тофу. Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, содержат большое количество нежирного белка. Эти продукты обладают достаточной питательной ценностью и помогают дольше чувствовать сытость.

Чтобы избавиться от жира на ногах за 1 неделю, лучше уменьшить количество потребляемых углеводов. Вместо этого вы должны выбрать низкоуглеводные некрахмалистые овощи, такие как зеленые салаты, спаржа, брокколи, кабачки, баклажаны. Не забывайте о растворимой клетчатке, которая содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.Снижает уровень инсулина в организме и способствует сжиганию жира

Вы также можете проверить мой пост «Как быстро сжечь жир» для получения дополнительной информации и рекомендаций по снижению общей массы тела, включая ноги

Если вы чувствуете себя подавленным всей информацией, попробуйте следовать моей стратегии о том, как избавиться от жира на ногах за 1 неделю. Когда мне нужны быстрые результаты, я меняю свой рацион, сокращая углеводы, сладости и соль. Мой завтрак обычно состоит из 2 яиц с авокадо и свежих помидоров.Обед включает нежирный белок (тофу, темпе, веганский фарш, яйца) с запеченными овощами (такими как кабачки, баклажаны или спаржа). А ужин может быть похож на обед – любой постный белок с большой миской зеленого салата / греческого салата / салата из помидоров и огурцов или овощей на гриле

Таким образом я ем намного меньше углеводов, чем обычно, и мои блюда содержат меньше калорий. Что касается закусок, то иногда они мне не нужны (если у вас с этим проблемы, посмотрите мой пост «Как перестать постоянно перекусывать»).Но если я перекусываю, я предпочитаю горсть орехов, йогурт без сахара, ягоды, рикотту или чипсы с авокадо

Чтобы избавиться от лишних калорий, вы можете попробовать использовать меньше масла для приготовления пищи и избегать употребления алкоголя / газированных напитков. Даже сделав эти небольшие изменения, вы сможете потреблять до 500 калорий меньше!

Здоровое питание – это не всегда просто, особенно если у вас постоянный голод и тяга . Я не понаслышке знаю, как сложно похудеть, когда всегда хочется есть (обычно это действительно нездоровая пища, ха-ха).Так что, если вы боретесь с этим, посмотрите мою электронную книгу « Curb the hunger », чтобы получить мою лучшую стратегию о том, как победить тягу / постоянный голод. Это меняет правила игры. Когда вы перестанете пристраститься к еде, потеря веса станет лишь вопросом времени. Все становится проще и предсказуемо, вы просто худеете без особых усилий.

Упражнения для похудания за 1 неделю

Когда дело доходит до потери жира на ногах, нет единого подхода. Дело в том, что нужно быть максимально активным и тонизировать ноги.Но вы можете использовать любое действие, которое вам больше всего подходит.

Специалисты говорят, что самые эффективные тренировки – это силовые тренировки и интенсивные кардио.

Чтобы избавиться от жира на ногах за 1 неделю, обязательно добавьте в свой распорядок кардио . Делайте не менее 30 минут кардио каждый день. Бег, езда на велосипеде и пеший туризм – отличные физические нагрузки, которые сжигают калории и делают ноги стройнее

Еще лучше, если вы попытаетесь включить интервальную тренировку .Например, сделайте кардио в высоком темпе в течение 10 минут, а затем сделайте период отдыха (двигайтесь в медленном темпе) в течение 3-5 минут, затем повторите цикл. В любом случае, цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и поддерживать ее в течение 30-60 минут, чтобы начать сжигать жир.

Помимо кардио, важно включать поднятие тяжестей . Ничего слишком сумасшедшего, никаких тяжелых весов, но достаточно сопротивления, чтобы тонизировать и лепить ваши ноги. Наращивание мышц может помочь улучшить обмен веществ и сжечь больше жира, чего мы все хотим, верно? Так что не бойтесь поднимать

Придерживайтесь сложных движений, нацеленных на многие группы мышц.Такие упражнения сжигают МНОГО калорий, поэтому они идеально подходят для сжигания жира на ногах за 1 неделю. Сложные движения требуют больше энергии, поэтому вы сжигаете больше жира и наращиваете сухие мышцы.

Это приводит к следующему – не сосредотачивайтесь только на тренировке ног. Выберите тренировки всего тела , нацеленные на руки, плечи, грудь, бедра, ягодицы, пресс и спину. Но выберите те, которые не подходят для четверных. Тяга бедра на одной ноге – отличное место для начала. Затем добавьте ягодичный мостик, становую тягу и другие основные упражнения, чтобы тонизировать и поднять бедра / ягодицы.Они действительно эффективны.

Что еще может помочь?

Если у вас мало времени, вы можете попробовать обучение HIIT . Такие тренировки помогают сжечь лишние калории и избавиться от жира на ногах за 1 неделю. Я лично заметил ОГРОМНУЮ разницу при регулярном выполнении ВИИТ (я имею в виду через день). Да, тренировки интенсивные, но вы потеете и сжигаете жир как сумасшедшие

Ходьба может показаться слишком легкой, но она очень эффективна для похудения ног.Единственная проблема в том, что результаты приходят не быстро. Обычно для того, чтобы увидеть изменения, требуется около месяца, учитывая, что вы делаете около 15000 шагов каждый день. Но это может быть действительно терапевтическим, особенно если у вас есть хорошая музыка или подкаст для прослушивания. Посмотрите мой пост «Как похудеть ходьбой», если вы хотите узнать больше об этом методе

Стратегия тренировки: Как видите, чтобы избавиться от жира на ногах за 1 неделю, попробуйте комбинировать разные тренировки, чтобы получить наилучшие результаты.Выполняйте силовые упражнения, чтобы привести мышцы в тонус (но не используйте тяжелые веса, чтобы не стать массивнее), включайте как минимум 30 минут кардиотренировок через день (работают как HIIT, так и стабильное кардио) и как можно больше ходите .

Избавиться от задержки воды

Иногда, когда вам нужно сбросить жир на ногах за 1 неделю, вы можете попытаться уменьшить задержку воды в ногах. Часто дает один и тот же результат. Многие люди борются с отеками или считают, что, если вы чувствуете, что это может быть ваш случай, следуйте приведенным ниже советам.Удержание воды происходит, когда избыток жидкости накапливается в тканях вашего тела.

В случаях, когда опухоль небольшая и нет основного заболевания, вы можете уменьшить задержку воды с помощью нескольких простых приемов.

Уменьшить потребление натрия . Вода следует за солью, поэтому чем больше вы едите соленую пищу, тем больше воды накапливается в вашем теле, а не фильтруется почками. Уменьшая потребление натрия, вы почти сразу заметите изменения в ногах, бедрах и бедрах.Главное правило – не солить домашнюю пищу слишком много и избегать продуктов с высоким содержанием натрия, таких как промышленные соусы и полуфабрикаты

Потребление магния и других электролитов . Электролиты, такие как кальций, магний и калий, действительно полезны для вас, поскольку они поддерживают баланс жидкости и помогают предотвратить задержку воды. Вы можете найти электролиты в популярных спортивных напитках, а также в натуральных продуктах, таких как бобы, арбуз, орехи, ягоды, тофу, авокадо и т. Д.

Постарайтесь уменьшить количество углеводов в своем рационе.Проблема с углеводами заключается в том, что они очень сильно задерживают воду. Это означает, что чем больше углеводов вы едите, тем больше воды остается в тканях вашего тела. Вот почему люди, которые хотят быстро увидеть результаты и сбросить жир на ногах за 1 неделю, должны попробовать соблюдать низкоуглеводную диету. Просто не отказывайтесь от цельнозерновых продуктов, потому что они по-прежнему полезны для вашего уровня энергии и общего состояния здоровья

Пейте много воды . Это кажется нелогичным, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ваше тело пытается удержать ее.Вот почему всегда обращайте внимание на то, сколько чистой воды вы пьете в течение дня. Это помогает вывести излишки соли и уменьшить отек. Стремитесь к минимуму 1,5-2 литра в день.

Вот основные вещи, которые могут помочь вам избавиться от жира на ногах за 1 неделю. Конечно, для достижения значительных результатов нужно больше времени. Невозможно похудеть за одну ночь, поэтому оставайтесь последовательными и постарайтесь влюбиться в этот новый образ жизни. Также обратите внимание на уровень стресса, так как высокий уровень кортизола может способствовать увеличению жира в ногах.Итак, медитация, расслабляющие процедуры и прогулки могут быть действительно полезны не только для вашего тела, но и для вашего ума.

Если вы найдете этот пост полезным, пожалуйста, поделитесь им , используя приведенные ниже ссылки в социальных сетях.

xo,
Джейн

Автор: Джейн ЭвергринДжейн · В: Советы по похуданию

Хотите быстро обтягивать ноги? У нас есть ваш план!

Итак, вы решили похудеть, подтянуть кожу и избавиться от усугубляющегося целлюлита.Возможно, вы полагали, что диета и упражнения – очевидные методы достижения такой желаемой цели.

Что ж, предположение верно!

Тем не менее, не бросайте это слепое занятие. От того, как вы сидите и тренируетесь, зависит состояние ваших худых ног.

В конечном итоге целевые упражнения для ног сами по себе не принесут немедленных результатов, к которым вы стремитесь. Ответ на вопрос о том, как похудеть, дает сочетание потери жира, увеличения мышечной силы и гибкости.

Другими словами, это не одно или другое, а все вместе.

Достижение этой точки потребует решимости и сосредоточенности. Но с правильным отношением, направлением и непоколебимой настойчивостью вы можете быстро стать худыми!

Диета для похудания ног

Чтобы быстро стать худыми, ваша диета будет иметь решающее значение! Одних упражнений и гибкости недостаточно, чтобы похудеть, но ваша диета может иметь решающее значение.

В идеале снижение процента жира в организме с помощью диеты достигается за счет следующих пяти действий:

Увеличение потребления белка
Уменьшение потребления углеводов
Ешьте чаще, меньшими порциями в течение дня
Контроль уровня сахара в крови
Слегка сниженное потребление калорий

Давайте посмотрим на каждую из этих пяти вещей!

Увеличение потребления белка

Постные белки стимулируют развитие мышц для тонуса ног.В конце концов, белок – это то, что наращивает мышцы!

Постные белки, которые можно добавить в свой рацион, включают:

Рыба. Рыба – отличный источник белка, который также дает вам изрядную дозу полезных жиров омега-3, которые на самом деле могут помочь вам сжигать энергию и терять жир, а не набирать вес. Рыба – это идеальный постный белок, который можно дополнить практически любой едой.
Курица. Обязательно ищите курицу, которая идеально выпасена.Курица содержит примерно такое же количество жира, как и дичь, поэтому этот постный белок идеально подходит для ваших худых ног!
Молочный завод. Если вам нужны традиционные молочные продукты или альтернативы, такие как молочные продукты на основе кокоса или миндаля, молочные продукты могут обеспечить белок во многих различных формах.
Фасоль. Бобовые добавляют разнообразия вашим блюдам, а также содержат большое количество клетчатки и железа. Выбирайте фасоль почек, черную фасоль или фасоль гарбанзо для вкуса и протеина!
Соевые продукты без ГМО. Соевые продукты могут содержать белок без жира. Вы можете выбрать соевое молоко, тофу или эдамаме!
Говядина травяного откорма. Говядина травяного откорма богата омега-3 и витаминами и минералами, которые идеально подходят для диеты с худыми ногами.
Гайки. Орехи – идеальное решение для перекуса на ходу, они содержат как белок, так и полезные жиры.
Семена. Такие семена, как тыква, чиа и семена льна, содержат белок и много полезных жиров, которые питают ваше тело, пока вы худеете и лепите ноги!

Добавьте хотя бы один из этих белков в каждый свой небольшой прием пищи в течение дня!

Снижение потребления углеводов

Хотя углеводы не обязательно вредны, сложно есть правильные углеводы, которые являются сложными углеводами.

Если вы решите включить в свой рацион сложные углеводы, вы можете выбрать такие продукты, как:

Коричневый и дикий рис. Эти виды риса менее обработаны и содержат больше сложных углеводов, чем белый рис.
Овсянка . Выбирайте стальной овес, а не быстрорастворимый овес, чтобы получить максимальную пользу!
Кукуруза без ГМО. Кукурузу можно использовать для здоровых перекусов и добавлять в свой рацион углеводы на основе овощей.
Фрукты, такие как яблоки и клубника. Яблоки и клубника включены в список экологически чистых продуктов Рабочей группы по окружающей среде, поэтому придерживайтесь органических яблок и клубники!
Сквош. Воспользуйтесь желтой тыквой, цуккини, даже желудь и мускатная тыква – отличные сложные углеводы.
Картофель и сладкий картофель. Сладкий картофель лучше, но обычный картофель также может содержать сложные углеводы.
Цельнозерновые. Всегда выбирайте цельнозерновые, а не очищенные!

Чтобы сделать ноги стройнее, диета с высоким содержанием белка лучше повлияет на эту цель.

Эксперт-диетолог Элль Пеннер, M.P.H., R.D. предлагает для диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов поддерживать соотношение 30% белка к 45% углеводов. 25% этих углеводов должны поступать из полезных жиров, таких как кокосовое масло. Когда вы соответственно корректируете свой рацион, это обычно означает сокращение количества углеводов.

Ешьте меньше и контролируйте уровень сахара в крови

Более частое питание меньшими порциями в течение дня и контроль уровня сахара в крови идут рука об руку!

Почему?

Потому что обильные приемы пищи вызывают повышение уровня сахара в крови.Как только пища переваривается, уровень сахара в крови резко падает, истощая вместе с ней вашу энергию.

Хелен Фостер из Daily Mail, следуя совету диетолога Энтони Хейнса, говорит: «Проблема в том, что чем больше еда, тем больше авария – и тем выше ваша потребность в сладких закусках для подпитки вашего тела».

Однако, чем больше сахара мы потребляем, тем больше увеличивается процентное содержание жира в организме!

Сладкие продукты в форме фруктозы категорически запрещены. По словам исследователя питания Криса Гуннарса, «Когда мы едим много сахара, большая часть фруктозы метаболизируется в печени.Там он превращается в жир, который затем выделяется в кровь ». Это вызывает целый ряд проблем в организме, таких как резистентность к инсулину, повышение лептина и многое другое.

Короче говоря – держитесь подальше от обработанных сахаров.

Лучше всего есть примерно пять небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ!

Снижение потребления калорий

Наконец, вам может потребоваться скорректировать ежедневное потребление калорий.

Лучше всего использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса. Затем попробуйте уменьшить это количество на 20%.

Количество необходимых вам калорий во многом будет зависеть от вашего текущего веса и уровня активности, то есть от того, сколько калорий вы сжигаете в течение дня.

Лучший способ быстро сесть на диету для худых ног – вести дневник диеты. Вы должны указать такую информацию, как:

Что и когда вы едите каждый день при каждом приеме пищи
Запишите суточное потребление калорий
Запишите частоту приема пищи
Следите за тем, сколько сахара вы потребляете

Советы по занесению в журнал диет:

Попытка придерживаться правил, упомянутых выше
Оцените, едите ли вы больше нежирных белков
Держите дневник под рукой, чтобы не забыть!

Как только в вашем журнале будут отражены правильные принципы, вы на пути к худым ногам!

Вы также можете попробовать такие диеты, как:

Палеодиета , которая исключает большую часть злаков (углеводов) и фокусируется на источниках белка, таких как говядина травяного откорма и яйца, с полезными жирами, такими как кокосовое масло.
Диета Whole30 , которая включает исключение сахара и злаков в течение как минимум 30 дней.
Средиземноморская диета, , которая фокусируется на здоровых жирах, белках, таких как рыба, и большом количестве свежих овощей.

Как только вы измените диету, начнете вести дневник и почувствуете себя хорошо, пора начинать упражнения для худых ног!

Упражнения для стройных ног

Здоровое сочетание упражнений на сердечно-сосудистую систему, гибкости и силовых тренировок даст вам самые быстрые результаты для более стройных ног и поможет избавиться от жира на бедрах!

Давайте разберемся с этим.

Кардио упражнения

Сердечно-сосудистые тренировки великолепны, потому что они сжигают жир и развивают мышечный тонус с небольшим риском увеличения мышечной массы. Для этого силовые тренировки могут добавить мышц, если вы хотите, чтобы ноги были в тонусе в дополнение к худым ногам.

Какие виды кардиотренировок вы можете делать?

Бег трусцой
Кикбоксинг
Спортивная ходьба
Велоспорт
Подъем по лестнице

Вы также можете включить любую другую программу сердечно-сосудистой системы, которая напрямую задействует ноги, что ускорит развитие мышц! Старайтесь проводить от четырех до пяти кардиотренировок в неделю продолжительностью от 20 до 45 минут или дольше.

Что еще более важно, включите в эти тренировки высокоинтенсивные интервальные тренировки (также известные как HIIT). Если все, что вы когда-либо выполняете, – это умеренные сердечно-сосудистые упражнения, вы не сможете избавиться от упрямого жира и превратить его в мышцы.

Следовательно, лучше каждый день чередовать интервалы средней и высокой интенсивности.

HIIT-тренировка будет короче по продолжительности, но значительно повысится по интенсивности и усилиям. Отличный способ для новичка начать HIIT-тренировку – это чередовать 2-минутную прогулку и 2-минутный тяжелый бег в общей сложности 20 минут.

Со временем вы будете включать такие интервальные тренировки в другие упражнения с большей продолжительностью, высокой интенсивностью и меньшей продолжительностью отдыха.

Тем, у кого мезоморфный тип телосложения, который имеет тенденцию быстро и легко наращивать мышечную массу, стоит избегать HIIT-тренировок и придерживаться более продолжительных кардио. В конце концов, у бегунов на длинные дистанции есть худые ноги!

Упражнения на гибкость

Йога хороша тем, что способствует гибкости и одновременно тонизирует ноги.Это придаст вашим ногам более длинный и подтянутый вид и станет отличным способом избежать упражнений с более высокими нагрузками и избежать травм!

Если вы не занимаетесь йогой, вы всегда можете включить упражнения на растяжку до и после тренировки, чтобы повысить гибкость. Гибкость важна как для нашего тела, так и для наших худых ног!

Лучшие растяжки для худых ног включают:

Растяните квадрицепсы. Просто согните ногу к попе, придерживая рукой внешнюю сторону стопы, и потянитесь.Вам может быть неудобно, если вы давно не растягивались таким образом. Делайте это как можно дольше, а затем переключитесь на другую ногу!

Растяните подколенные сухожилия. Лежа спиной на полу, согните колено к груди и положите обе руки на колено, медленно подтягивая ногу к груди. Вторую ногу держите расслабленной. Затем поменяйте ноги!

Растяните внутреннюю поверхность бедер. Делая классическую позу бабочки, вы можете растянуть обе худые ноги! Просто сядьте на землю, поставьте ступни вместе (колени разведены) и держите ступни, слегка наклонившись вперед.

Силовые упражнения

Кроме того, силовая работа является основным дополнительным занятием для достижения стройных ног. Помните, что мы должны сначала снизить процентное содержание жира в организме, чтобы ноги стали стройнее!

Но до того, как появятся результаты, не помешает воздействовать на определенные области ног с помощью силовых тренировок.

Типы силовых упражнений, которые можно выполнять для худых ног, включают:

Стремитесь сделать от одного до трех подходов с повторением до 15.Это идеальные упражнения с сопротивлением, которые нацелены на ягодицы, внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия!

Советы по силовой тренировке:

Новичкам следует начинать с одного подхода и постепенно повышать способность выполнять три упражнения каждого упражнения после коротких интервалов отдыха.

Добавляйте вес и другие варианты этих целевых силовых упражнений по мере того, как вы становитесь сильнее.

Ведите дневник своих тренировок (как и при диете) и соответственно записывайте выполненную работу.

Обязательно выполняйте не менее одного-двух силовых упражнений в неделю. Продолжайте вести дневник своей диеты и упражнений, и вы увидите худые ноги в течение нескольких недель, а не месяцев!

На вынос

Хотите узнать, как быстро похудеть? Все ответы здесь. Теперь вам решать, захотеть… и получить. Итак, настоящий вопрос в том, насколько сильно вы этого хотите?

Чтобы стать худыми, нужно иметь стратегию и придерживаться этой стратегии.Возможно, вам сначала потребуется похудеть, сделав упражнения и сократив потребление калорий. Вы также можете начать лучше питаться и пробовать различные виды упражнений, такие как HIIT и упражнения на гибкость, которые мы обсуждали.

Если вам действительно нужны худые ноги, придерживайтесь описанного здесь распорядка и сразу же увидите результаты! Поначалу работа над худыми ногами может быть сложной задачей, но при правильной целеустремленности и мотивации ваши тренировки и диета покажутся легкими с практикой.

Мы убедились, что быстрое похудание – это сочетание правильной диеты и физических упражнений. Это достижимо для всех, кто хочет худых ног. Так что, откуда бы вы ни начали, вы можете быстро стать худыми. Теперь, когда вы знаете, как это делать, выйдите и купите эти худые ножки этим летом!

Избавьтесь от целлюлита • Тренировка ягодиц + 4 совета по диете

Вы, вероятно, нажали на этот пост, потому что вам нужны советы о том, как избавиться от целлюлита. Мы прекрасно понимаем, как общество с раннего возраста учит нас «ненавидеть» определенные вещи в себе.Это проблема, с которой почти все мы так или иначе боремся.

Вот почему мы хотим сказать вам следующее: в первую очередь, ваше тело вам не враг. Многие люди сначала смотрят в зеркало и видят свои недостатки. Конечно, всегда есть возможности для улучшения. Но то, что ваша задница может выглядеть не такой веселой, как вам хотелось бы, или ваши бедра соприкасаются, когда вы ходите или бегаете, не означает, что вам нужно наказывать себя за это. Вы можете внести здоровые и устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни, которые отразятся на вашем внешнем виде и самочувствии.

Обертывания с водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка… Давайте будем честными: все те дорогостоящие волшебные лекарства, которые призваны избавить вас от целлюлита в одночасье, просто не работают. Самое эффективное средство, чтобы облегчить ваши переживания по поводу того, как вы выглядите в беговых трико, – это просто полюбить свое тело за те удивительные вещи, на которые оно способно. Если вы еще не совсем там, не волнуйтесь – вы не одиноки.

Хорошие новости: есть способы уменьшить проявление целлюлита. Питание, катание на пене и мотивация к фитнесу – вот ключи к подтянутым ногам и крепким ягодицам.

Что такое целлюлит?

Прежде всего, целлюлит – это не болезнь. Этот термин описывает жировую ткань под кожей, которая обычно находится на бедрах и ягодицах. Женщины страдают от целлюлита больше, чем мужчины, потому что распределение жира, мышц и соединительной ткани другое. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетены в сетчатую структуру в подкожной клетчатке человека. У женщин эти волокна параллельны, что делает ткань менее стабильной.Следовательно, жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, если они страдают от недостатка андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины целлюлита

Есть несколько причин, по которым некоторые из них более подвержены влиянию слабой соединительной ткани, чем другие:

Генетическая предрасположенность: Как и многие вещи – некоторые из которых мы любим, некоторые – меньше эти шишки под кожей передаются по наследству.Если ваша мама борется со слабой соединительной тканью, у вас также выше вероятность развития целлюлита.
Гормоны: Вы чувствуете себя особенно некомфортно с кожей прямо перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в вашем гормональном балансе. Кроме того, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки могут способствовать появлению целлюлита на бедрах и ягодицах?
Нездоровый образ жизни: Алкоголь, сигареты или стресс – все это отрицательно влияет на ваше тело. Нездоровая пища также способствует возникновению целлюлита, поскольку лишний жир часто откладывается в таких областях, как бедра.

Советы по питанию для

избавиться от

целлюлита

Здоровая сбалансированная диета – это не только отличный способ сбросить несколько фунтов, но и дает вам больше энергии для занятий любимым делом , что приносит пользу вашему разуму и телу. Увеличенные жировые клетки сужают кровеносные сосуды. Как следствие, кровоток по всему вашему телу затруднен, метаболизм замедляется и нарушается лимфодренаж. Это, в свою очередь, делает вашу кожу менее эластичной, а целлюлит более заметным.Так что же нам делать? Повысьте метаболизм! Скажите нет фастфуду, а также жирной пище, алкоголю и сахару.

диета

советы по избавлению от целлюлита:

Много жидкости: Пейте достаточно жидкости, например, воды или несладкого чая (попробуйте зеленый чай или чай из крапивы) в течение дня. Это помогает вашему организму доставлять жизненно важные питательные вещества к своим клеткам и выводить продукты жизнедеятельности.
Питание с низким содержанием натрия: Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, вызывают задержку жидкости в тканях тела? Это способствует появлению целлюлита..
Продукты, богатые калием: Ешьте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одно общее: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает транспортировать кислород и питательные вещества к вашим клеткам. Кроме того, калий также способствует выведению из организма отходов жизнедеятельности, в то время как клетки восстанавливаются и обновляются. Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров. Достаточно горсти в день.
Витамин C: Болгарский перец и киви богаты витамином С, который способствует выработке коллагена в организме. А коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Общее правило:

Избегайте экстремальных диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать появлению целлюлита. Кроме того, вы также теряете мышцы при интенсивных диетах, а мышцы – это то, что укрепляет ткани вашего тела.

Если вы ищете советы по питанию, ознакомьтесь с сообщениями в нашем блоге о причинах отказа от сахара, здоровой пище, очищающей организм, или о разнице между хорошими и плохими калориями!

Советы по упражнениям

для подтянутого тела

Теперь, когда мы поговорили о том, как подпитывать ваше тело таким образом, чтобы вы чувствовали себя потрясающе, пора заняться активным отдыхом.В прямом смысле. Если вы действительно хотите похудеть и / или привести тело в тонус, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и бедер, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и укрепить соединительную ткань.

Приседания, выпады или HIIT-тренировка – все это укрепляет ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения улучшат ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц.Если ваш приоритет – сжигание калорий, попробуйте тренировку Табата, интервальные бега, тренировки в гору или скакалку! Или просто выберите одну из этих 4 потрясающих тренировок для сжигания жира.

Тренировка ягодиц для подтянутых ягодиц и ног

Оцените эту отличную 15-минутную домашнюю тренировку с упражнениями для ног и ягодиц:

И последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или катании с пеной? Фасция – это соединительная ткань, которая стабилизирует и разделяет мышцы.После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время на восстановление. Попробуйте прикатать пену, чтобы ускорить процесс.

***

Что мне есть при липедеме и лимфедеме?

Д-р Фаербер, есть ли пациенты с худощавым липоэдемом?

«Липоэдема – это нарушение распределения жира с тенденцией к диспропорции.Пациенты с липоэдемой не всегда имеют избыточный вес. Есть также пациенты с размером одежды 38 [UK 10], у которых жировая ткань под кожей утолщена. И диспропорция не всегда является признаком липоэдемы. Если нет дополнительных симптомов, это называется липогипертрофией: скопление жировой ткани на конечностях. Наиболее важным критерием диагностики липоэдемы является чувствительность к прикосновению и давлению ».

Исчезает ли эта чувствительность к прикосновениям после липосакции или похудания?

«По шкале от 1 до 10 мои пациенты обычно показывают снижение уровня боли с 6.От 5 до 2,5. Через четыре года указанное значение все еще было 3. Изменение диеты и липосакция могут уменьшить боль и чувство тяжести. Степень этого сокращения невозможно предсказать заранее ».

Есть ли женщины с толстыми ногами, у которых нет липоэдемы?

«У кого-то более толстые носы, у других толстые ноги. Если других симптомов нет, то это просто анатомическая вариация. В некоторых культурах сильные бедра считаются привлекательными, но здесь это не так.Это особенно сложно для молодых девушек. Экстремальные виды спорта и диеты не работают при липогипертрофии или липедеме. Это расстраивает, и тогда они говорят: «Мои ноги все еще толстые, так что я могу есть все, что захочу».

Почему так важно снизить лишний вес?

«Избыточный вес и связанные с ним метаболические изменения усугубляют любой отек. Пациенты с липоэдемой тоже могут похудеть. Ноги по-прежнему будут выглядеть иначе, чем верхняя часть тела, даже после снижения веса, но симптомы уменьшатся.”

Почему многим людям трудно похудеть?

«На мой взгляд, самый большой фактор риска ожирения – это постоянное наличие еды. Если бы мы ели только три раза в день, без латте макиато или печенья в качестве закуски, ожирение не было бы большой проблемой. Некоторые специалисты, рекомендующие пятиразовое питание, также несут ответственность за это негативное развитие. Вместо пяти сбалансированных приемов пищи люди затем едят преимущественно хлеб и сладкое.”

Почему из-за неправильного питания мы болеем?

«Если я буду продолжать есть то, что постоянно повышает уровень сахара в крови, то есть в основном углеводы, то это будет вредно для моего здоровья. В принципе, инсулин может способствовать воспалению. Вот почему нездоровая диета может привести к сосудистым заболеваниям или высокому кровяному давлению. В случае липедемы ситуация усугубляется, потому что инсулин активирует ароматазу: фермент, который превращает тестостерон в эстрадиол в жировой ткани.Поэтому, если в результате моей диеты у меня много жировой ткани и вырабатывается много инсулина, это создает гормональный дисбаланс ».

Почему питание, оптимизированное для кетогенного белка, так хорошо для пациентов с липедемой?

«Снижает выработку инсулина. Баланс овощей и хороших белков положительно влияет на кишечную флору. Вместо того, чтобы терять важную мышечную массу, я теряю лишний жир. Организму необходим белок для процессов восстановления и развития. Недостаток белка, вызванный голоданием, приводит к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает скорость метаболизма.Если после этого я буду есть «нормально», у меня начнется печально известный эффект йо-йо, и я наберу больше веса, чем потерял на диете. Природа продумала это так, потому что это гарантирует, что после периода голода мы сможем снова быстро набрать вес. В наши дни такой же эффект имеют ускоренные диеты ».

Что происходит с телом во время кетоза?

«Кетоз – это тип метаболического состояния, которого мы достигаем, если потребление углеводов остается ниже определенного уровня.Когда запасы углеводов израсходованы в виде гликогена, организм сам должен производить глюкозу для мозга. Во время голодания для этого используются аминокислоты из мышц; в рационе, оптимизированном для кетогенного белка, используются диетические белки. Это предотвращает потерю мышечной массы. Когда происходит постепенный переход к окислению жирных кислот (известному в просторечии как сжигание жира), образуются кетоны или кетоновые тела. Органы и мозг могут использовать это для производства энергии.Кетоны обладают насыщающим действием и слегка улучшают настроение. Симптомы могут исчезнуть всего через несколько дней, ноги кажутся легче – без чувства голода ».

Означает ли это, что ваши пациенты избегают употребления жира?

«Нам нужны жиры, поэтому мы используем метод модификации жира, а не отказ от жира. Разрешены незаменимые жирные кислоты, омега-3 жирные кислоты, оливковое масло, рапсовое масло, льняное или рыбий жир, а также хорошее масло от крупного рогатого скота травяного откорма. Количество критично.Если я стремлюсь к отрицательному энергетическому балансу, я избегаю взбитых сливок. Но хорошее масло сочетается с салатом ».

Что такое кетогенное меню?

«Кетоз возникает только тогда, когда ежедневное потребление углеводов остается ниже определенного уровня. В среднем это 50 граммов в день. Пациентам следует есть две большие горсти овощей два раза в день. Вы также можете есть рыбу, мясо, яйца и молочные продукты, такие как творог, скир или творог. Требуемое количество белка – около 1.2 грамма белка на килограмм нормального веса. Одна порция протеина примерно соответствует размеру и толщине поверхности вашей руки ».

Подходит ли эта диета для вегетарианцев или веганов?

«Теоретически да: вегетарианцы просто заменяют мясо и рыбу тофу, сыром, творогом и яйцами. Хотя бобовые содержат белок, они также содержат высокий уровень углеводов и поэтому не являются частью кетогенной диеты. Веганам трудно соблюдать эту диету.Им придется использовать тофу и другие продукты-заменители, богатые белком ».

Разрешены ли фрукты?

«Хотя сахар, содержащийся во фруктах, полезнее промышленного сахара, его следует избегать при первом переходе на новую диету. На более позднем этапе снова разрешается есть дневная порция фруктов. Его следует есть сразу после еды, когда повышение уровня сахара в крови не такое значительное ».

Ваши пациенты навсегда перестают есть сладкое?

«Мои пациенты узнают, какие продукты им полезны.Если они будут придерживаться диеты, то смогут и перекусить. Конечно, в день рождения можно съесть кусок торта – лучшим вариантом будет творожный торт, богатый белком “. А что можно пить на этой диете? «Разрешены вода, черный кофе или несладкий чай. Мы избегаем соков и безалкогольных напитков. Если вы хотите похудеть, вам следует избегать алкоголя. Когда у моих пациентов все идет хорошо, они могут выпить странный бокал вина ».

Почему для пациентов так важно брать на себя ответственность за свои собственные поездки?

«Липосакция – это вариант для женщин с тяжелыми симптомами.Но, по сути, пациенты с липедемой должны нести ответственность за свои собственные путешествия: за здоровое питание, спорт и снижение стресса. Мое послание им: примите себя таким, какой вы есть, вместо того, чтобы пытаться копировать нереалистичные идеи. И позвольте себе получить помощь, когда она вам понадобится ».

Доктор Фаербер, большое спасибо за интервью.

Как быстро похудеть с помощью упражнений и диеты, следуйте этому плану для сильных и подтянутых ног | Здоровье

Женщины часто говорят, что всякий раз, когда они набирают вес, он достигает их бедер.Вы можете винить в этом малоподвижный образ жизни или стресс, из-за которого вы менее активны и склонны к полноте. Или на плохой диете, которая включает в себя обработанные продукты, высокое потребление сахара или простую углеводную диету без белка, клетчатки и хороших жиров. Но для этого есть и физиологическая причина.

«Когда люди набирают вес, набирая лишний жир, два наиболее распространенных места, где этот лишний жир заканчивается, – это вокруг живота и в ногах. Тестостерон и эстроген являются двумя основными факторами накопления жира – они являются причиной того, что мужчины и женщины имеют разные формы тела.С биологической точки зрения женские тела откладывают жир в бедрах и ягодицах, тогда как мужские тела имеют тенденцию набирать килограммы на живот », – говорит фитнес-эксперт Шивани Патель.

Диетолог и эксперт по фитнесу Пайал Котари объясняет, что 75% мышц расположены в нижней половине нашего тела. «Самая большая мышца – большая ягодичная мышца – это то, из чего состоит наша ягодица. Итак, если не работать над ногами, то не проработают 75% ваших мышц.И у большинства женщин есть тенденция набирать вес в нижних областях, таких как бедра, бедра и икры », – говорит она.

Хорошая новость заключается в том, что достичь тонуса ног не так уж сложно при правильной диете и тренировках. Убедитесь, что ваша диета богата сложными углеводами, постными и чистыми белками, клетчаткой и хорошими жирами, чтобы добиться сильных и тонизированных задержек.

Начните день с завтрака с высоким содержанием белка, чтобы ускорить метаболизм.Включите в свой рацион и листовые овощи. «Чтобы обеспечить поддержание мышечной массы, включайте белок в каждый прием пищи. Придерживайтесь цельной, необработанной пищи, чтобы уменьшить вероятность переедания. Ограничьте употребление алкоголя и помните, сколько сахара содержится в еде, которую вы едите. И сахар, и алкоголь могут добавить в рацион значительное количество калорий без пользы для питательных веществ », – предполагает Патель.

Вам также необходимо выполнять определенные упражнения, чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах. Перед тренировкой обязательно выделите пять минут на разминку, включив в нее динамические движения, такие как бег трусцой, высокие колени, удары ягодицами, караоке, выпады при ходьбе и высокие удары ногами.«Лучшее время для этих упражнений – утром натощак, чтобы начать сжигать накопленные жиры. Если вы любитель вечерних тренировок, убедитесь, что вы съели последний раз по крайней мере за полтора часа до этого », – говорит Котари.

Имейте в виду, что тренировку ног нельзя проводить более пяти дней подряд, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановить мышечную ткань, которая была подвергнута нагрузке в результате упражнений. «Мышцы, у которых нет достаточно времени для отдыха и восстановления, могут даже перейти в точку отклонения.Лучше всего воздействовать на разные части ноги в каждый последующий тренировочный день. Этот чередующийся распорядок дает вам сбалансированный тренировочный опыт. Без достаточного времени отдыха тренировка для ног принесет больше вреда, чем пользы », – говорит Патель.

Вот режим упражнений, рекомендуемый экспертами:

Приседания

Приседания со стенкой с ассистентом (приседания, прижимаясь бедрами к стене), приседания с гантелями (медленное опускание туловища, удерживая гантели, сгибая колени. По словам Котари, наиболее эффективны при сохранении прямой осанки) или приседания со штангой (выполнение приседаний со штангой сзади).

Плавание

Это отличное упражнение для тонизирования ног, поскольку оно требует задействования мышц от бедер и бедер до лодыжки. «Эта тренировка задействует все мышцы ног», – говорит Патель.

Разгибания ног

Это ключевое упражнение для укрепления связок надколенника и четырехглавой мышцы колен. «Это упражнение направлено на укрепление только квадрицепса и, следовательно, одновременно укрепляет ключевые крепления коленного сустава.Тренировка с использованием машин, это хороший вариант для новичков », – говорит Патель. Это также хорошее завершающее упражнение, которое можно выполнять после сложных упражнений, таких как приседания или становая тяга.

Выпады при ходьбе

«Они лучше, чем статические выпады, и помогают тонизировать четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодицы и икры», – говорит Котари. Эти упражнения могут улучшить силу, равновесие и стабильность нижней части тела.

Езжайте на велосипеде

Во время тренировки на велосипеде жир используется в качестве топлива для снижения веса тела и толщины бедер, – говорит Патель.

Ходьба

Он может повысить вашу выносливость, скорость и эффективность, а также поможет сжигать жир. «На каждой прогулке должна быть поставлена цель. В качестве альтернативы увеличивайте расстояние и интенсивность ходьбы каждый раз, когда вы идете », – говорит Котари, добавляя:« Поскольку большая часть калорий откладывается в нижней части тела, периодические движения по офису или дому могут помочь тонизировать и поддерживать ноги в активном состоянии. . »

Позы воина

Выполнение асан – хороший способ получить крепкие и подтянутые ноги.По словам Котари, позы воина (Вирабхадрасана) и уравновешивающие позы могут помочь вам достичь наилучших результатов.

Прыжки на батуте

Тренировки на батуте могут сжечь до 700 калорий и являются интересным способом подтянуть громоздкие ноги. «Однако батуты могут быть опасны, если у вас слабые колени или тазобедренные суставы. Убедитесь, что вы начинаете с меньших прыжков », – говорит Котари.

Интервальная тренировка бег-ходьба-бег: Бег с максимальной частотой пульса в течение одной минуты, затем быстрая ходьба в течение пяти минут и выполнение этой процедуры в течение 30 минут – отличный способ укрепить мышцы квадрицепсов, ягодиц и икр.«Если у вас есть пляж рядом, быстрая пробежка по нему действительно может привести в тонус ваши ноги, так как вес вашего тела заставляет песок тонуть и увеличивает сжигание жира на ногах», – говорит Котари.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Диета эффективная для ног: Диета для похудения ног: эффективные меню, отзывы – минус 8 кг легко

Диета для ног: похудение бедер и ягодиц за неделю без возврата веса, какие продукты надо исключить из рациона, чтобы похудели?

Рекомендации для похудения

Поддержка метаболизма для быстрого похудения ног

Эффективная диета для похудения ног

План меню для похудения

Список запретов диеты для бедер и ног

Диета для похудения бедер и ягодиц

Основа — завтрак

Ешьте часто небольшими порциями

Записывайте еду и питье

Пейте воду

Диета для ног и бедер: меню для похудения на каждый день

Корейские диеты для похудения ног

Ферментная диета

Диета на заказ

Внешняя борьба с жиром

Упражнения для ног и бедер

Пилатес для формирования бедер

Калланетика для стройности ног

Эффективные упражнения известных фитнес-тренеров

Упражнения для внутренней стороны бедер

Укрепление ног в фитнес-центре

Совет в заключение: не недооценивайте генетику

Самая лучшая диета для похудения ног

Самая лучшая диета для похудения ног

Самая лучшая диета для похудения ног видео

Диета для похудения ног

Как питаться, чтобы похудеть в ногах?

Разрешенные и запрещенные продукты

Меню диеты для похудения ног за неделю

Вкусные рецепты в домашних условиях

Сохранение результата

Как похудеть в ногах и бедрах 🥝 быстро

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

Диета для ног и бедер на две недели

День первый

День второй

День третий

День четвертый

День пятый

День шестой

День седьмой

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для боков и бедер: едим правильно

Диета для плоского живота и пресса

Эффективная диета для похудения ног

Диета для ног и бедер на неделю – меню по дням для эффективного похудения

Похудение ног и бедер

Диета для похудения ног и бедер

Особенности

Правила

Диета для уменьшения бедер

Диета для похудения ног

Видео

Лучшие продукты для крепких и здоровых ног

Лучшие продукты, которые нужно съесть, чтобы подготовить ноги к купальнику!

Йогурт

Молоко

Жирная рыба, например, лосось, тунец

Листовая зелень

Постное мясо

Яйца

Фасоль

Фрукты и овощи

Гайки

Здоровые ноги – сосудистые и интервенционные специалисты Prescott

Как избавиться от жира на ногах за 1 неделю. Стратегия диеты и физических упражнений

Хотите быстро обтягивать ноги? У нас есть ваш план!

Избавьтесь от целлюлита • Тренировка ягодиц + 4 совета по диете

Что мне есть при липедеме и лимфедеме?

Как быстро похудеть с помощью упражнений и диеты, следуйте этому плану для сильных и подтянутых ног | Здоровье

Related Posts

Зеленый стул у грудничка: причины, диагностика и лечение

Колики у новорожденных: причины, симптомы и методы облегчения состояния ребенка

Добавить комментарий Отменить ответ