Диета дженнифер энистон меню – Диета Дженнифер Энистон на детском питании: путь к стройности без спорта, необычное меню и отзывы тех, кто уже похудел
меню по системе No White Food, рецепты
Диета Дженнифер Энистон популярна среди фанатов этой актрисы и относится к разряду щадящих. Поклонники актрисы назвали такой режим «Диета Джейн» Ведь смотря на актрису сериала, Друзья многие задаются, как в 40 лет актриса выглядит так молодо. Сама же актриса не признаёт этот диетой. Для нее это стиль жизни. Спорт, здоровый образ жизни и правильное питание, вот секрет привлекательности Дженнифер. Благодаря такому образу жизни перед съемками в сериале актриса в первый месяц скинула 4 кг, во второй 3. И сейчас потрясающе выглядит.
Сама актриса признается: Я люблю много кушать, но не изнуряю себя голодовками и экстремальными диетами. Весь секрет моего хорошего внешнего вида это правильное питание, спорт и физические нагрузки.
Суть диеты
Суть диеты заключается в сбалансированном меню, полном отказе от вредных привычек. Основой меню являются овощи. Основные принципы этой диеты:
- Отказ от вредных продуктов;
- Заменить вредные продукты, на полезные и увеличить их количество в своём меню.
Чтобы диета была эффективной, параллельно с ней займитесь спортом и физическими упражнениями. Минимальное количество времени занятий в день физическими нагрузками полчаса.
Так как актриса сподвижник системы No White Food что в переводе значит Нет Белой Пищи то весь рацион подбит под эту систему. Принцип которой исключить из меню все продукты имеющие белый цвет, по причине высокого гликемического индекса в них. Всего лишь после нескольких недель придержаны рациона, и она скинула 2 кг.
Список продуктов
Так как актриса любительница системы No White Food что в переводе значит Нет Белой Пищи. Меню в этой системе запрещает к употреблению следующие продукты:
- Сахар;
- Продукты, содержащие крахмал в большом количестве;
- Сладости;
- Жирные молочные продукты;
- Белую фасоль;
- Газированные напитки
Взамен эта система питания предлагает заменить их в рационе следующими ингредиентами:
- Коричневым рисом;
- Употребляйте изделия из рисовой муки;
- Картофель заменяйте бататом;
- Употребляйте тростниковый сахар либо стевию.
В меню следует, добавить такие продукты:
- Нежирное мясо: курицы, кролика, говядины, индейки;
- Лосося;
- Молочные продукты с малым содержанием жира;
- Куринные яйца;
- Овощи, которые не содержат крахмал;
- Зелёные яблоки, помело, грейпфруты, яблоки, апельсины;
- Злаковые каши;
- Сухофрукты, мёд;
- Употреблять много жидкости.
Дженнифер пьет 200 г воды натощак утром, на протяжении дня 3 л. води и стакан воды перед сном.
Меню на день
Диета Энистон предлагает такое меню на день:
- Завтракайте цельнозерновой тостом, который намазан джемом, горстью гранолы, маленькой порцией нежирного творога;
- Через 2 часа сделайте лёгкий салат, который состоит из зелени, чеснока, помидоров, красной фасоли;
- На обед скушайте суп из сельдерея, сырный салат в который добавляются помидоры, чечевицу, огурцы.
- На ужин запеките себе рыбу, которая запечённая с грецкими орехами.
Для лёгких перекусов для утоления голода Дженнифер ест орехи и сухофрукты
Рацион питания по системе No White Food
Система питания No White Food насчитывает три варианта меню.
Вариант 1 – является точным вариантом предыдущего меню на день.
Вариант 2:
- Завтракайте овсянкой с малым количеством молока, при желании добавьте в кашу корицу и чайную ложку мёда;
- На 2 часа приготовьте морковный фреш с растительным маслом;
- Обедайте отварной красной фасолью с кориандром, скушайте овощной салатик с огурцами, болгарским перцем и помидорами.
- На ланч скушайте тост из цельнозерновой муки, намажьте его джемом, который не содержит сахар;
- На ужин приготовьте порцию супа из морепродуктов
Вариант 3:
- Завтракайте кусочком цельнозернового хлеба с лососем и листом салата, выпейте чашечку зелёного чая с мёдом;
- На второй завтрак съежьте зелёное яблоко;
- На обед приготовьте 1 болгарский перец, фаршированный бурым рисом с мясом;
- Ужинайте салатом, отварного куриного филе, огурца, зелени, сладкой кукурузы.
Рецепты от Дженнифер
Актриса открыла секреты приготовления нескольких любимых блюд.
Вареная фасоль с добавлением кинзы:
- Нарежьте мелко луковицу, 4 зубчика чеснока, обжарьте это на оливковом масле;
- Отварите красную фасоль смешайте ее с зажаркой добавьте туда измельченную кинзу и помидоры.
Рецепт салата с морепродуктами:
- Отварите 300 г заранее очищенных креветок и поставьте остывать.
- Натрите на тёрке морковь и порежьте 2 средних огурца соломкой
- Нашинкуйте листья салата, попутно смешивая их с остальными компонентами
- Соедините салат и добавьте 1 ст. л. лимонного сока и 3 ст. л. оливкового масла, в эту массу добавьте натёртый имбирь и соевый соус.
- Полученный салат поставьте в холодильник, чтобы он остыл и пропитался.
Рецепт морковного фреша:
- Возьмите пол кило моркови и пропустите его через соковыжималку;
- В полученный фреш добавьте чайную ложку растительного масла.
Отношение Дженнифер к спорту
Спорт и физические упражнения занимают важную роль в жизни актрисы. Много времени в тренажерном зале Энистон занимается кардионагрузками затем переходит к занятиям йогой.
Сама же актриса призналась, что занимается спортом 6 раз в неделю. Мотивируя это тем, что если будет заниматься меньше, давать себе слабину то в скором времени просто потеряет форму.
После фильма «Мы – Миллионеры» Энистон занялась стрип-пластикой. Помимо занятий на шесте и йогой актриса занялась фитнесом, пилатессом, упражнениями на велотренажёре, а также пробежками на свежем воздухе. Чаще всего занятия на велотренажере заменяются реальными поездками на велосипеде, которые длятся по 2-3 часа.
Полезные советы
Выход из диеты должен быть планомерным. Постепенно добавляя в своё меню, ранее запрещенные продукты. Но не рекомендуется употреблять ети продукты в излишнем количестве, так как потерянный вес может быстро вернутся обратно. Диетологи относят диету Дженнифер Энистон к разряду тех, что не наносит ущерб здоровью, также причисляют ее к наиболее безопасным методикам похудения. По окончанию этой диеты выделяются такие результаты:
- Стройная фигура;
- Очищение организма;
- Хорошее самочувствие;
- Избавление от излишних килограмм.
Эта диета имеет ряд своих преимуществ и недостатков. Среди плюсов диеты нужно отметить:
- Не стоит голодать;
- Не ощущается чувство голода;
- Сытное и многогранное меню.
В диете присутствуют такие недостатки:
- Нельзя пользоваться диетой долгое время.
- Диета не подходит спортсменам из-за низкого содержания в рационе белка
- При наличии хронических заболеваний необходима консультация врача.
Для поддержания результата придерживайтесь правил диеты и регулярно занимайтесь спортом. Диета подойдет тем людям, которые устали и не привыкли к голодовке и стрессам.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…Ваш отзывы, комментарии, вопросы
питание, тренировки и образ жизни
Дженнифер Энистон имеет отличную фигуру, несмотря на свой уже не юный возраст. Хотите узнать ее секрет? Читайте о диете Дженнифер Энистон в нашей статье!
Секреты тренировок и диеты Дженнифер Энистон не оставляют равнодушными ни одну девушку вот уже несколько поколений. Мы расскажем вам, какие техники помогают звезде телесериала «Друзья», обожаемой миллионами поклонников, оставаться в прекрасной форме.
Свою популярность Дженнифер Энистон приобрела именно благодаря этому проекту, и потому сегодня, видя известную актрису, многие сразу вспоминают Рэйчел Грин. И это несмотря на то, что прошел не один десяток лет и Дженнифер уже давно стала намного старше своей героини – ей на сегодняшний уже почти 50 лет.
Согласитесь, глядя на звезду, назвать ее точный возраст невозможно. Максимум, сколько ей можно дать, 40. И это является неоспоримым доказательством того, что Дженнифер Энистон знает секрет, позволяющий ей всегда оставаться в форме.
Диета Дженнифер Энистон
Актриса признается, что залогом ее хорошей фигуры является диета. Ничего нового она не изобретала, а лишь воспользовалась одной из действующих систем под названием No White Food Diet.
Самое интересное, что эта система питания приобрела популярность именно благодаря звезде телесериала «Друзья» и стала известной как диета Дженнифер Энистон.
В чем суть диеты Энистон?
Она заключается в том, чтобы отказаться от вредных продуктов белого цвета. К ним относится все мучное, сахар, белый рис, макароны, картофель и вообще все изделия из муки высшего и первого сорта.
При этом полезные продукты такого же цвета в пищу употреблять не запрещено, например, нежирную рыбу, куриное диетическое мясо, молоко, кефир (естественно, с низким содержанием жира), капусту и лук.
Суть диеты в том, чтобы насытить организм простыми углеводами. В результате нормализуется уровень сахара в крови, а клетчатка из овощей (которые Дженнифер употребляет в больших количествах) способствует хорошему пищеварению и сохранению чувства сытости на долгое время.
Если вы любитель сладостей и мучного, перейти на диету Дженнифер Энистон будет нелегко. И в этом случае вам отлично подойдет принцип замены.
Рассмотрим детальнее диету звезды вместе с гуру Денисом Семенихиным.
Принцип замены в диете Дженнифер Энистон
В рационе Дженнифер Энистон отсутствуют вредные для фигуры продукты. Но не по той причине, что она исключила их вид полностью, а по той, что она заменила их на безвредные аналоги. Так вместо белого риса она употребляет коричневый, а на место стандартного сахара пришел тростниковый.
Вы тоже можете использовать эту идею. Намного проще съесть батат вместо картофеля и лапшу вместо макарон, чем просто жевать овощи и фрукты целый день.
- Во-первых, чувство голода при полном отказе от определенных продуктов станет практически неконтролируемым, а значит, в любой момент будет существовать риск того, что вы сорветесь.
- А, во-вторых, непривыкший организм может начать сопротивляться, особенно желудок.
Правила питания во время диеты Энистон
Говоря о диете знаменитой актрисы, можно сделать следующие выводы.
В пищу можно и нужно употреблять:
Овощи, фрукты и ягоды, цельнозерновой хлеб, дикий и коричневый рис, гречку, чечевицу, диетическое мясо и рыбу – курицу, индейку, палтуса и т. д., орехи и мед.
Врагами диеты и красивой фигуры являются:
Сахар и все кондитерские изделия, йогурты и мороженое, разумеется, фастфуд, паста и картофель, сыр и сливочное масло, сладкая газировка.
«Правильные» продукты нужно употреблять в пищу не менее трех раз в день. В идеале же, по мнению звезды, питаться нужно 5 раз: три приема должны быть основными, а два – второстепенными.
Примерное меню Дженнифер Энистон
1 прием пищи
- 101 Ккал
- 4 белков, гр
- 0,4 жиров, гр
- 21,3 углеводов, гр
1 прием пищи
- 101 Ккал
- 4 белков, гр
- 0,4 жиров, гр
- 21,3 углеводов, гр
2 прием пищи
Куриная грудка без кожи
- 180,8 Ккал
- 37,8 белков, гр
- 3,1 жиров, гр
- 0,7 углеводов, гр
Помидоры
- Подойдут любые овощи на ваш вкус
- 27 Ккал
- 1,4 белков, гр
- 0,3 жиров, гр
- 5,9 углеводов, гр
Диета Дженнифер Энистон – меню и звездные секреты красивого тела
Голливудская дива Дженнифер Энистон обладает не только природным обаянием и ярким актёрским талантом, но и редким умением в 48 лет выглядеть на все двадцать пять. Однако точёная фигурка с параметрами 164 см роста и 50 кг веса, скульптурные черты лица – это не подарок свыше, а результат многолетней работы над собой. Её результатом стала популярная и привлекающая многих диета Дженнифер Энистон.
Венцом мировой славы стало событие, когда журнал «People» в 2016 году признал Энистон самой привлекательной женщиной планеты. Но даже это не расслабило Дженнифер: она, как и прежде, держит себя в форме – физической и духовной и собирается покорять новые творческие вершины. О том, какие диеты помогли Дженнифер Энистон похудеть, и чем теперь руководствуется звезда при выборе рациона для коррекции и поддержки веса пойдёт далее речь.
О фастфуде к «No White Food Diet»: история похудения Энистон
Осваивать диетные курсы юной Джен пришлось ещё в ранней молодости. С этого и начался её путь в кино: толстушке долго не находилось места на съемочной площадке. Ведь актриса, по собственному признанию, была типичным американским подростком, вскормленным гамбургерами и прочими, явно не располагающими к стройности, блюдами фастфуда.
Тем не менее, формулировка отказа «излишне упитана» стала главным стимулом к тому, что бы начать радикальные меры по снижению веса. Для начала девушка прекратила поглощать картофель фри и отказалась даже от любимых молочных коктейлей.
Так, первые шаги Джен к стройности состояли в полном пересмотре набора продуктов, которыми она питалась и в активных занятиях спортом. Затем в её жизни (уже звёздного периода после сериала «Друзья») появились профессиональные диетологи.
Сейчас её главные консультанты – знаменитые сёстры Элмор, звёздные эксперты по вопросам правильного образа жизни и стройности. Они же и посоветовали Энистон использовать уникальную разработку под названием «No White Food Diet».
Теперь, в какой бы роли ни появлялась Энистон на экране, она везде стройна и великолепна. Её даже подозревали в излишнем пристрастии к строгим системам похудения. Но на самом деле актриса научилась правильно питаться и контролировать, а к диете прибегает, когда хочется быстро и немного похудеть.
«Диета без белого» как метод питания Дженнифер Энистон
«No White Food Diet» действительно специфическая программа похудения и она оказалась результативной для актрисы. Суть методики заключена в том, что теперь питание Дженнифер Энистон не содержит большинства продуктов белого цвета.
Обоснование метода похудения и контроля веса «No White Food Diet»:
- Большинство белых продуктов обладают высоким гликемическим индексом. Минимизация потребления углеводов из белой еды приводит к нормализации уровня сахара в крови и убережёт от резких скачков его показателя.
- Все белые продукты, популярные в рационе среднестатистической женщины, делятся на 2 простые категории: «вредно» и «полезно». Требуется всего лишь отказаться от первых, а вместо них употреблять еду, альтернативную по составу питательных веществ, но с более полезными свойствами и функциями.
Меню диеты Дженнифер Энистон, составленное по принципам «No White Food Diet», позволяет не голодать и не изнурять организм стрессами и сохранять здоровое питание. Эти факторы выступают преимуществом разработки сестёр Элмор перед другими методами похудения и здорового питания.
Сама актриса уверяет, что эта программа коррекции веса и позволяет ей своевременно избавляться от нескольких лишних кило. И ни разу Джен не страдала от упадка физических сил, как это бывало с ней на других вариантах похудения. С таким рационом можно худеть, не сбавляя при этом активного темпа жизни в ритмах больших городов.
Главные запрещённые продукты питания Дженнифер Энистон, таблица
| Название | Гликемический индекс |
| Белый сахар | 70 |
| Хлеб белый дрожжевой | 136 |
| Белый рис | 72 |
| Рисовая лапша | 92 |
| Картофель | до 95-ти (у жареного) |
| Модифицированный крахмал | 100 |
| Булочка для хот-дога | 92 |
| Французский багет | 75 |
| Белая фасоль | 35 |
| Сливки | до 80-ти (взбитые с сахаром) |
| Мороженое | до 114 |
Также Дженнифер не ест сыры, не пьёт сладкую газировку. Из еды белого цвета по этой методике ей можно употреблять белую рыбу, белый репчатый лук, куриную грудку, молоко (редко и понемногу), белок яйца, орехи и кефир.
Примерное меню
Дженнифер питается в период диеты дробно: в пять приёмов трапезы мелкими порциями.
- Утро: первый завтрак – овсянка на разбавленном водой молоке с корично-медовым топпингом. Второй завтрак через пару часов, это морковный (другой овощной) фреш.
- День: Актриса на обед съедает плошку отваренной красной фасоли, приправленной кориандром и салатик из сырых зелёных овощей. Полдник Энистон – подсушенный ломтик цельнозернового хлеба или сухарик со слоем натурального джема со стевией.
- Вечер: густой супчик с морепродуктами.
Недостатки диеты «Без белых продуктов» от Дженнифер Энистон
- Белые продукты – источник не только большого количества углеводов, но и белка, которых нельзя лишаться надолго. Поэтому худеть этим способом следует непродолжительно. Актриса «сидит» на ней не больше недели.
- «No White Food Diet» не подходит для профессиональных спортсменов.
- Людям, имеющим хронические заболевания внутренних органов также лучше подыскать другие способы снижения веса.
Специфика этой диеты Энистон требует обязательно консультирования с врачами – терапевтом и диетологом.
При правильной организации процесса можно без труда повторять результаты Дженнифер и сбрасывать за неделю по 5-6 килограммов. Аналогичный результат – 4-5 кг даёт и другая диета, к которой иногда прибегает актриса по примеру многих голливудских звёзд. Она основана на баночном питании для младенцев и подразумевает курс из 5-ти дней.
Диета Энистон на детском питании
Идея худеть на баночном детском питании пришла сначала французам – модельеру Эди Слиману и его фитнес-тренеру Трейси Андерсону. Примечательно, но первой из американских звёзд именно Дженнифер Энистон опробовала эти европейские веяния диетологии на себе и осталась довольна результатом. Примеру Джен последовали Бейонсе, Риз Уизерспун, Леди Гага.
Образец рациона на 1 день:
- Завтракает Дженнифер фруктовым творожком;
- Для перекуса до обеда выбирает баночку фруктового пюре;
- На обед актрисой съедаются овощное и рыбное пюре по детской порции;
- Полдник звезда решает с помощью фруктового сока;
- Ужин состоит из порционной банки пюрированных овощей.
Так как Энистон считается в Голливуде первооткрывателем этой программы похудения, то её часто называют «диетой Джен» и считают одной из самых безопасных и действенных.
Механизм похудения обусловлен следующими свойствами специальной детской еды:
- Пюреобразное состояние продуктов облегчает работу ЖКТ;
- Процесс переваривания не дает побочных отложений в виде шлаков и токсинов;
- Детское питание имеет особенность усваиваться организмом взрослого человека целиком;
- Низкая калорийность диеты, минимизированное количество жиров;
- Углеводная составляющая в детском питании представлена только в виде полезных продуктов, белки – в должном количестве;
- Главные «белые» недруги процесса похудения – соль и сахар – отсутствуют.
Для Дженнифер Энистон этот метод является идеальным и во многом соответствует её идеям питания без белых продуктов. Вот только актриса советует выбирать баночки известных проверенных брендов готовой детской еды. У именитых компаний питание отвечает стандартам, идеально разработано соотношение полезных веществ, нутриентов и витаминов.
Большим плюсом современного детского питания является большой ассортимент, и за неделю блюда рациона не приедаются. При этом диета Дженнифер Энистон на детском питании подходит аллергикам и пациентам гастроэнтерологов.
Роль физической активности для поддержки бодрости и стройности Энистон
«Спорт, спорт и еще раз спорт!» – так звучит девиз актрисы, всегда стремящейся выглядеть стройно, подтянуто. График её тренировок расписан на 6 дней недели, каждая длится по часу. Изредка Дженнифер позволяет себе заменить поход в спортивный зал велопрогулкой по побережью.
Она большая умница и противница борьбы со старением посредством ножа пластического хирурга и инъекций. Долгие годы актриса следовала философии йоги, включая как духовную, так и телесную практику. А сейчас она внезапно увлеклась боксом, находит это занятие очень полезной встряской для организма и прекрасным антистрессовым средством.
Ведь главный секрет идеальной фигуры, по убеждению Энистон, это сначала отличное состояние души, а лишь потом – диета.
разрешенные продукты, меню и рецепты, физическая нагрузка © Начало 2000-х ностальгия
Диета Дженнифер Энистон популярна среди фанатов этой актрисы и относится к разряду щадящих. Поклонники актрисы назвали такой режим «Диета Джейн», ведь смотря на актрису сериала «Друзья», многие задаются вопросом — как в 50 лет актриса выглядит так молодо. Сама же Дженнифер не признает свой рацион диетой. Для нее это стиль жизни. Спорт, здоровый образ жизни и правильное питание, вот секрет привлекательности Дженнифер.
Сама актриса признается: «Я люблю много кушать, не изнуряю себя голодовками и экстремальными диетами. Весь секрет моего хорошего внешнего вида — это правильное питание, спорт и физические нагрузки».
Суть системы питания Дженнифер Энистон
Дженнифер Энистон является приверженцем системы No White Food Diet, что подразумевает отказ от вредной «белой» пищи. Что входит в этот список? Во-первых, белый хлеб и прочие сладкие изделия из пшеничной муки, кондитерские изделия с синтетическим белком, макароны, картофель, белый рис и многое другое. Еда с повышенным содержанием крахмала, сахара, изготовленная из муки высшего и первого сортов, должна уйти из рациона.
При этом некоторую «белую» пищу все же есть можно: курицу, рыбу, яйца, капусту, лук, молочные продукты.
Почему это действует? Из всего пищевого многообразия выбираются лишь те продукты, гликемический индекс которых характеризуется как «низкий». Они позволяют нормализовать сахар в крови, наладить обменные процессы. Поэтому диета подходит также и диабетикам. В меню входят продукты, богатые клетчаткой. Они помогают дольше оставаться сытым.
Суть диеты заключается в сбалансированном меню, полном отказе от вредных привычек. Основой меню являются овощи. Основные принципы этой диеты:
- отказаться от вредных продуктов;
- заменить вредные продукты на полезные и увеличить их количество в меню.
Чтобы диета была эффективной, параллельно с ней займитесь спортом и физическими упражнениями. Минимальное количество времени занятий в день физическими нагрузками — полчаса.
Эта диета имеет ряд своих преимуществ и недостатков. Среди плюсов диеты нужно отметить:
- не стоит голодать;
- не ощущается чувство голода;
- сытное и многогранное меню.
В диете присутствуют такие недостатки:
- нельзя пользоваться диетой долгое время;
- диета не подходит спортсменам из-за низкого содержания в рационе белка;
- при наличии хронических заболеваний необходима консультация врача.
Список продуктов
Актриса — любительница системы No White Food, что в переводе значит «Нет Белой Пищи», поэтому меню по этой системе запрещает к употреблению следующие продукты:
- сахар;
- продукты, содержащие крахмал в большом количестве;
- сладости;
- жирные молочные продукты;
- белую фасоль;
- газированные напитки
Система питания Дженнифер предлагает заменить их в рационе следующими ингредиентами:
- коричневым рисом;
- изделиями из рисовой муки;
- картофель заменяйте бататом;
- употребляйте тростниковый сахар либо стевию.
В меню следует добавить такие продукты:
- нежирное мясо: курицы, кролика, говядины, индейки;
- лосося;
- молочные продукты с малым содержанием жира;
- куриные яйца;
- овощи, которые не содержат крахмал;
- зелёные яблоки, помело, грейпфруты, яблоки, апельсины;
- злаковые каши;
- сухофрукты, мед;
- употреблять много жидкости.
Дженнифер пьет 200 г воды утром натощак, на протяжении дня — 3 л чистой воды и еще стакан — перед сном.
Меню на день
Диета Энистон предлагает такое меню на день:
- завтракайте цельнозерновой тостом, который намазан джемом, горстью гранолы, маленькой порцией нежирного творога;
- через 2 часа сделайте легкий салат, который состоит из зелени, чеснока, помидоров, красной фасоли;
- на обед скушайте суп из сельдерея, сырный салат в который добавляются помидоры, чечевицу, огурцы.
- на ужин запеките себе рыбу, например с грецкими орехами.
Для легких перекусов Дженнифер использует орехи и сухофрукты.
Рацион питания по системе No White Food
Вариант 1:
- Завтракайте овсянкой с малым количеством молока, при желании добавьте в кашу корицу и чайную ложку меда.
- На 2 часа приготовьте морковный фреш с растительным маслом.
- Обедайте отварной красной фасолью с кориандром, скушайте овощной салатик с огурцами, болгарским перцем и помидорами.
- На ланч скушайте тост из цельнозерновой муки, намажьте его джемом, который не содержит сахар.
- На ужин приготовьте порцию супа из морепродуктов.
Вариант 2:
- Завтракайте кусочком цельнозернового хлеба с лососем и листом салата, выпейте чашечку зеленого чая с медом.
- На второй завтрак съешьте зеленое яблоко.
- На обед приготовьте 1 болгарский перец, фаршированный бурым рисом с мясом.
- Ужинайте салатом из отварного куриного филе, огурца, зелени, сладкой кукурузы.
Рецепты от Дженнифер
Актриса открыла секреты приготовления нескольких любимых блюд.
Вареная фасоль с добавлением кинзы:
- нарежьте мелко луковицу, 4 зубчика чеснока, обжарьте их на оливковом масле;
- отварите красную фасоль, смешайте ее с зажаркой, добавьте туда измельченную кинзу и помидоры.
Рецепт салата с морепродуктами:
- отварите 300 г заранее очищенных креветок и поставьте остывать;
- натрите на терке морковь и порежьте 2 средних огурца соломкой;
- нашинкуйте листья салата, смешайте их с остальными компонентами;
- добавьте 1 ст. л. лимонного сока и 3 ст. л. оливкового масла, в эту массу добавьте натертый имбирь и соевый соус;
- полученный салат поставьте в холодильник, чтобы он остыл и пропитался.
Рецепт морковного фреша:
- возьмите 0,5 кг моркови и пропустите через соковыжималку;
- в полученный фреш добавьте чайную ложку растительного масла.
Отношение Дженнифер к спорту
Спорт и физические упражнения занимают важную роль в жизни актрисы. Много времени в тренажерном зале Энистон занимается кардионагрузками, затем переходит к занятиям йогой.
Сама же актриса призналась, что занимается спортом 6 раз в неделю. Мотивируя это тем, что если будет заниматься меньше, давать себе слабину, то в скором времени просто потеряет форму.
После фильма «Мы – Миллионеры» Энистон занялась стрип-пластикой. Помимо занятий на шесте и йогой актриса занялась фитнесом, пилатесом, упражнениями на велотренажере, а также пробежками на свежем воздухе. Чаще всего занятия на велотренажере заменяются реальными поездками на велосипеде, которые длятся по 2-3 часа.
основные принципы питания и меню
Здравствуйте! Рад снова приветствовать вас в своем блоге. Сегодня хотел бы пообщаться с вами на тему “звездных” диет. Реклама в интернет сети постоянно пестрит новыми авторскими системами похудения от знаменитостей.
У меня иногда складывается чувство, что каждая звезда — дипломированный диетолог. А вам такое знакомо? Вот в очередной раз наткнулся на супер-чудодейственную систему питания под названием диета Дженнифер Энистон, но как оказалось она не изобрела никакой диеты.
Вот и верь после этого в эффективность звездных систем питания. Но обо всем по порядку.
Кто такая Энистон и в чем суть ее диеты?
Всегда юную и подтянутую красотку из фильма “Друзья”, наверняка, помнят многие. Именно глядя на ее тонкий стан, многие женщины хотят узнать секрет ее похудения.
Сама же Дженнифер утверждает, что особых проблем с фигурой у нее нет, просто для того чтобы держать фигуру в норме она прибегает к несложным правилам.
Также она утверждает, что никогда не занималась построением систем питания или диет, просто женщины с помощью журналистов свели все рекомендации Энистон в единую систему и назвали ее именем.
Суть данной диеты полностью соответствует правилам рационального питания. Если к меню добавить спорт, то результаты не заставят себя долго ждать и скоро ненавистные складочки на талии растворятся.
Причем не обязательно загибаться по 3 часа в тренажерном зале, достаточно регулярно совершать простые упражнения на проблемные зоны тела. Залог хорошего результата — регулярность.
Сама актриса признает свою нездоровую гастрономическую тягу к фаст-фуду и сладкой газировке. Иногда, она признается, что нет ничего лучше охлажденного стакана колы.
В таких ситуациях Дженнифер позволяет своей слабости овладеть ею, но уже на следующий день актриса будет питаться здоровой и полезной пищей.
Рацион питания
Суть рациона питания актрисы состоит в следующем:
- кушать нужно часто и небольшим порциями;
- пить достаточное количество чистой воды;
- полностью исключить некоторые продукты белого цвета (сахар, мука, рис, молочная продукция).
Интересно! В сети данную диету также можно найти под названием “Нет белой еде!”. Авторство данной методики похудения неизвестно, но сделала ее популярной именно Энистон, когда рассказала в интервью, что данная диета помогает не только быстро сбросить парочку лишних килограмм, но и сокращает потребность в сне.
Объяснить этот факт можно тем, что организм не затрачивает силы на переваривание высококалорийных продуктов и в ночное время отдыхают все органы, включая ЖКТ. Поэтому на утро организм отдохнувший, настроение хорошее, а кожа сияет здоровьем.
Список разрешенных продуктов
Строгого меню для данной диеты нет, есть просто список рекомендованных полезных продуктов. Из которых можно готовить любые блюда.
Но только учитывая тот факт, что они должны минимально поддаваться термической обработке, содержать побольше витаминов и соответствовать принципам здорового питания.
Дженнифер Энистон рекомендует ежедневно употреблять такие продукты:
- некрахмалистые овощи в любом виде;
- фрукты и фреши из них;
- постные сорта морской рыбы;
- нежирные сорта мяса;
- минеральная негазированная вода.
Из углеводов разрешено употреблять каши, которые насытят организм энергией, а также будут длительное время поддерживать уровень глюкозы в крови человека.
Список запрещенных продуктов
Из своего рациона питания актриса советует полностью исключить такие продукты:
- хлеб и сдобная выпечка;
- высококалорийные десерты;
- крепкий чай, кофе, какао и шоколад;
- напитки, содержащие алкоголь;
- копчености и соления;
- продукты, содержащие большое количество консервантов.
Для тех, кто жизни не представляет без тортов и булок, Дженнифер также предлагает вкусную и полезную альтернативу.
Булки можно заменить цельнозерновыми хлебцами. Для любителей макаронных изделий также есть утешительная новость.
Ведь паста, приготовленная из цельнозерновых макарон для фигуры не вредна и ее также иногда можно употреблять в пищу. Ключевое слово — иногда.
Дополнительные рекомендации
Дженнифер Энистон категорически против голодовок. Она уверена, что для полноценной жизни просто необходимо есть.
Вопрос в другом, что есть и когда. С продуктовым набором тоже ясно, остается вопрос как правильно есть, чтобы худеть.
Здесь актриса также не открыла ничего нового. В большинстве случаев причиной набора веса является неправильный, замедленный метаболизм.
Чтобы его разогнать, необходимо питаться дробно, то есть маленькими порциями каждые 2,5-3 часа.
Благодаря такому режиму питания, человек будет лишен всепоглощающего чувства голода и сможет спокойно ложится спать, без желания съесть холодильник.
Спустя 3-4 недели такого режима, организм перестанет бояться голода и копить все питательные вещества в жировых клетках. Именно тогда и начинается фаза активного похудения.
Необходимо также напомнить, что питьевой режим не менее важен. Ведь очень часто банальную жажду воспринимают за голод.
Чтобы исключить переедание и насытить организм живительной влагой, актриса советует пить не меньше 2 литров негазированной минеральной воды в сутки. Причем почти половину этого объема необходимо выпивать в первой половине дня.
Питание дает около 80% успеха в похудении, но 20% — это спорт и об этом не стоит забывать. Чтобы занятия были эффективными, необходимо подобрать такой комплекс, который бы можно было выполнять ежедневно.
Пусть это будет 10 или 15 минут, но результаты обязательно будут при условии ежедневного выполнения.
Для многих женщин особое значение имеет компания подруг. В таком случае, можно записаться на фитнес или аэробику, где процесс похудения в компании единомышленников будет проходить намного быстрее и веселее.
Примерное меню
Здесь представляю вам один из вариантов дневного рациона звезды.
Завтрак — неотъемлемая часть всего рациона, которая важна при похудении. Лучше всего данный прием пищи сделать углеводным.
Можно приготовить овсянку с горсточкой свежих фруктов или сухофруктов. Вместо кофе взбодрить организм поможет чашечка свежезаваренного зеленого чая.
Второй завтрак — это фрукты в свежем виде. Актриса не представляет своей жизни без орехов, поэтому в качестве перекуса она довольно часто их использует. Кстати, не забывайте, что орехи нужно тщательно мыть.
На обед можно приготовить овощной суп или отварное мясо рыбы или птицы с овощным салатом. В качестве заправки актриса советует не использовать майонезы и соусы, заменяя их растительным маслом и лимонным соком.
На полдник можно приготовить травяной чай с цельнозерновым хлебцем или грейпфрутовый фреш.
Ужин не должен быть позднее 19.00. Чтобы очистить ЖКТ от шлаков целесообразно приготовить овощи на пару или в запеченном виде. Такое блюдо не будет отягощать органы пищеварительного тракта, а также даст необходимое насыщение.
Иногда актриса позволяет себе устроить разгрузочный день на детском питании, имея в виду, что ест в этот день только гомогенные овощные и фруктовые пюре.
Один такой день позволяет устроить разгрузку органам ЖКТ, но в качестве постоянной пищи не подходит.
Что запомнить
В завершение хотелось бы сказать, что в погоне за стройностью женщины готовы на любые жертвы, но всегда нужно думать о последствиях.
Каким бы известным именем не была названа диета, но умнее и здоровее правильного питания в сочетании со спортом человечество еще не придумало.
Только питаясь натуральными продуктами и занимаясь активными видами спорта, можно достичь гармонии, здоровья и стройности.
А что думаете вы по этому поводу? Напишите мне в комментариях. Возможно вам известна какая-то чудодейственная диета, или же вы сами являетесь автором системы питания. Пишите — обсудим!
Диета Дженнифер Энистон – меню и звездные секреты красивого тела
Голливудская дива Дженнифер Энистон обладает не только природным обаянием и ярким актёрским талантом, но и редким умением в 48 лет выглядеть на все двадцать пять. Однако точёная фигурка с параметрами 164 см роста и 50 кг веса, скульптурные черты лица – это не подарок свыше, а результат многолетней работы над собой. Её результатом стала популярная и привлекающая многих диета Дженнифер Энистон.
Венцом мировой славы стало событие, когда журнал «People» в 2016 году признал Энистон самой привлекательной женщиной планеты. Но даже это не расслабило Дженнифер: она, как и прежде, держит себя в форме – физической и духовной и собирается покорять новые творческие вершины. О том, какие диеты помогли Дженнифер Энистон похудеть, и чем теперь руководствуется звезда при выборе рациона для коррекции и поддержки веса пойдёт далее речь.
О фастфуде к «No White Food Diet»: история похудения Энистон
Осваивать диетные курсы юной Джен пришлось ещё в ранней молодости. С этого и начался её путь в кино: толстушке долго не находилось места на съемочной площадке. Ведь актриса, по собственному признанию, была типичным американским подростком, вскормленным гамбургерами и прочими, явно не располагающими к стройности, блюдами фастфуда.
Тем не менее, формулировка отказа «излишне упитана» стала главным стимулом к тому, что бы начать радикальные меры по снижению веса. Для начала девушка прекратила поглощать картофель фри и отказалась даже от любимых молочных коктейлей.
Так, первые шаги Джен к стройности состояли в полном пересмотре набора продуктов, которыми она питалась и в активных занятиях спортом. Затем в её жизни (уже звёздного периода после сериала «Друзья») появились профессиональные диетологи.
Сейчас её главные консультанты – знаменитые сёстры Элмор, звёздные эксперты по вопросам правильного образа жизни и стройности. Они же и посоветовали Энистон использовать уникальную разработку под названием «No White Food Diet».
Обязательно читайте: Что такое морбидное ожирение и чем оно опасно?
Теперь, в какой бы роли ни появлялась Энистон на экране, она везде стройна и великолепна. Её даже подозревали в излишнем пристрастии к строгим системам похудения. Но на самом деле актриса научилась правильно питаться и контролировать, а к диете прибегает, когда хочется быстро и немного похудеть.
«Диета без белого» как метод питания Дженнифер Энистон
«No White Food Diet» действительно специфическая программа похудения и она оказалась результативной для актрисы. Суть методики заключена в том, что теперь питание Дженнифер Энистон не содержит большинства продуктов белого цвета.
Обоснование метода похудения и контроля веса «No White Food Diet»:
- Большинство белых продуктов обладают высоким гликемическим индексом. Минимизация потребления углеводов из белой еды приводит к нормализации уровня сахара в крови и убережёт от резких скачков его показателя.
- Все белые продукты, популярные в рационе среднестатистической женщины, делятся на 2 простые категории: «вредно» и «полезно». Требуется всего лишь отказаться от первых, а вместо них употреблять еду, альтернативную по составу питательных веществ, но с более полезными свойствами и функциями.
Меню диеты Дженнифер Энистон, составленное по принципам «No White Food Diet», позволяет не голодать и не изнурять организм стрессами и сохранять здоровое питание. Эти факторы выступают преимуществом разработки сестёр Элмор перед другими методами похудения и здорового питания.
Сама актриса уверяет, что эта программа коррекции веса и позволяет ей своевременно избавляться от нескольких лишних кило. И ни разу Джен не страдала от упадка физических сил, как это бывало с ней на других вариантах похудения. С таким рационом можно худеть, не сбавляя при этом активного темпа жизни в ритмах больших городов.
Главные запрещённые продукты питания Дженнифер Энистон, таблица
| Название | Гликемический индекс |
| Белый сахар | 70 |
| Хлеб белый дрожжевой | 136 |
| Белый рис | 72 |
| Рисовая лапша | 92 |
| Картофель | до 95-ти (у жареного) |
| Модифицированный крахмал | 100 |
| Булочка для хот-дога | 92 |
| Французский багет | 75 |
| Белая фасоль | 35 |
| Сливки | до 80-ти (взбитые с сахаром) |
| Мороженое | до 114 |
Также Дженнифер не ест сыры, не пьёт сладкую газировку. Из еды белого цвета по этой методике ей можно употреблять белую рыбу, белый репчатый лук, куриную грудку, молоко (редко и понемногу), белок яйца, орехи и кефир.
Примерное меню
Дженнифер питается в период диеты дробно: в пять приёмов трапезы мелкими порциями.
- Утро: первый завтрак – овсянка на разбавленном водой молоке с корично-медовым топпингом. Второй завтрак через пару часов, это морковный (другой овощной) фреш.
- День: Актриса на обед съедает плошку отваренной красной фасоли, приправленной кориандром и салатик из сырых зелёных овощей. Полдник Энистон – подсушенный ломтик цельнозернового хлеба или сухарик со слоем натурального джема со стевией.
- Вечер: густой супчик с морепродуктами.
Обязательно читайте: Польза и вред редиски для похудения
Недостатки диеты «Без белых продуктов» от Дженнифер Энистон
- Белые продукты – источник не только большого количества углеводов, но и белка, которых нельзя лишаться надолго. Поэтому худеть этим способом следует непродолжительно. Актриса «сидит» на ней не больше недели.
- «No White Food Diet» не подходит для профессиональных спортсменов.
- Людям, имеющим хронические заболевания внутренних органов также лучше подыскать другие способы снижения веса.
Специфика этой диеты Энистон требует обязательно консультирования с врачами – терапевтом и диетологом.
При правильной организации процесса можно без труда повторять результаты Дженнифер и сбрасывать за неделю по 5-6 килограммов. Аналогичный результат – 4-5 кг даёт и другая диета, к которой иногда прибегает актриса по примеру многих голливудских звёзд. Она основана на баночном питании для младенцев и подразумевает курс из 5-ти дней.
Диета Энистон на детском питании
Идея худеть на баночном детском питании пришла сначала французам – модельеру Эди Слиману и его фитнес-тренеру Трейси Андерсону. Примечательно, но первой из американских звёзд именно Дженнифер Энистон опробовала эти европейские веяния диетологии на себе и осталась довольна результатом. Примеру Джен последовали Бейонсе, Риз Уизерспун, Леди Гага.
Образец рациона на 1 день:
- Завтракает Дженнифер фруктовым творожком,
- Для перекуса до обеда выбирает баночку фруктового пюре,
- На обед актрисой съедаются овощное и рыбное пюре по детской порции,
- Полдник звезда решает с помощью фруктового сока,
- Ужин состоит из порционной банки пюрированных овощей.
Так как Энистон считается в Голливуде первооткрывателем этой программы похудения, то её часто называют «диетой Джен» и считают одной из самых безопасных и действенных.
Механизм похудения обусловлен следующими свойствами специальной детской еды:
- Пюреобразное состояние продуктов облегчает работу ЖКТ,
- Процесс переваривания не дает побочных отложений в виде шлаков и токсинов,
- Детское питание имеет особенность усваиваться организмом взрослого человека целиком,
- Низкая калорийность диеты, минимизированное количество жиров,
- Углеводная составляющая в детском питании представлена только в виде полезных продуктов, белки – в должном количестве,
- Главные «белые» недруги процесса похудения – соль и сахар – отсутствуют.
Обязательно читайте: Сколько килограмм можно сбросить за неделю?
Для Дженнифер Энистон этот метод является идеальным и во многом соответствует её идеям питания без белых продуктов. Вот только актриса советует выбирать баночки известных проверенных брендов готовой детской еды. У именитых компаний питание отвечает стандартам, идеально разработано соотношение полезных веществ, нутриентов и витаминов.
Большим плюсом современного детского питания является большой ассортимент, и за неделю блюда рациона не приедаются. При этом диета Дженнифер Энистон на детском питании подходит аллергикам и пациентам гастроэнтерологов.
Роль физической активности для поддержки бодрости и стройности Энистон
«Спорт, спорт и еще раз спорт!» – так звучит девиз актрисы, всегда стремящейся выглядеть стройно, подтянуто. График её тренировок расписан на 6 дней недели, каждая длится по часу. Изредка Дженнифер позволяет себе заменить поход в спортивный зал велопрогулкой по побережью.
Она большая умница и противница борьбы со старением посредством ножа пластического хирурга и инъекций. Долгие годы актриса следовала философии йоги, включая как духовную, так и телесную практику. А сейчас она внезапно увлеклась боксом, находит это занятие очень полезной встряской для организма и прекрасным антистрессовым средством.
Ведь главный секрет идеальной фигуры, по убеждению Энистон, это сначала отличное состояние души, а лишь потом – диета.
Диета Дженнифер Энистон :: «ЖИВИ!»
Кто первый начал? На авторство претендуют многие. Самая знаменитая последовательница, Дженнифер Энистон, за две недели No White Food Diet сбросила 2 кг, избавилась от отеков и зримо подтянула кожу. Кроме того, она утверждает, что благодаря этому плану питания, подразумевающему бойкот мучного и сладостей, ей теперь требуется всего шесть часов на сон вместо прежних восьми-девяти.
В чем суть
Полный отказ от вредных продуктов белого цвета. Прежде всего это сахар, мучная и крахмалистая еда: белый хлеб, выпечка, белый рис, картофель, макароны и другие продукты на основе пшеничной муки высшего и первого сорта. Вместо этого налегаем на овощи и цельнозерновые крупы с низким гликемическим индексом. Исключение предусмотрено для полезной «белой» еды: разрешены рыба, куриное мясо, яичный белок, молоко, кефир, белокочанная и цветная капуста, белый репчатый лук.
Как работает диета
Белая еда богата простыми углеводами. Отказываясь от нее, вы нормализуете уровень сахара в крови. Клетчатка овощей и цельнозерновых круп способствует здоровому пищеварению и помогает дольше сохранять чувство сытости.
Как на нее перейти
Вычисляйте вредные белые продукты и заменяйте полезными. Например, Дженнифер Энистон ест коричневый рис вместо белого, яичную лапшу вместо обычных макарон. С обычного картофеля она перешла на батат, с рафинада — на тростниковый сахар. Кроме того, актриса старается есть больше свежей зелени, нежирных говяжьих стейков, лосося и тунца.
От чего лучше отказаться
Сахар и кондитерские изделия, сладкие йогурты, мороженое, фастфуд, ризотто, крем-супы, сливки, белая фасоль, паста из пшеничной муки высшего сорта, сливочное масло, сыры (и пусть вас не обманывает желтый краситель, который придает им аппетитный товарный вид), сладкая газировка.
На чем сделать упор
Фрукты и овощи (в первую очередь листовая зелень), ягоды, цельнозерновые хлебцы, бурый и дикий рис, гречневая крупа, чечевица, мясо и птица (курица, индейка, телятина, свинина), рыба, орехи, мед, сахарозаменитель стевия.
Сколько раз в день есть
Диета не ограничивает размер порций и время питания. Но лучше придерживаться канонических четырех-пяти приемов пищи в день (три основных и два дополнительных).
Длительность и результат
В первый месяц может уйти 4 кг. Затем средний темп потери веса — 3 кг в месяц. Применять такую диету можно сколь угодно долго — до достижения нужного результата. Хорошо бы дополнять диету физической активностью — минимум 30 минут в день.
Примерное меню на неделю
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Полдник | class=”ul”> |
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Перекус | class=”ul”> |
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Перекус |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
Плюсы:
Минусы:
- Легко применять, не нужно специальных расчетов, чтобы отличить белый продукт от цветного. Удобно соблюдать вне дома. Творческий подход к цветовой гамме помогает не заскучать на диете.
- Жесткий запрет на белое может спровоцировать срыв. В порциях худеющего человека никто не ограничивает — значит, лишние калории можно легко наесть теми же разрешенными зерновыми булочками, черным хлебом, бурым рисом или жареным мясом.