Диета для ягодиц и бедер: Диета для похудения бедер и ягодиц: меню, отзывы и результаты – Диета для похудения бедер и ягодиц: меню на неделю

Диета и упражнения для похудения бедер и ягодиц

Идеальная внешность подразумевает стройные бедра и ноги. Чтобы выглядеть более привлекательно, многие девушки не знают, как похудеть в ляшках. Справиться с проблемой поможет диетический рацион, регулярные физические нагрузки и упражнения для похудения ягодиц.

Причины появления жира в области ног и бедер

Главная причина полноты бедер и ляшек — физиологические особенности. Женский организм готовится к вынашиванию ребенка, поэтому предрасположен заблаговременно накапливать жировые отложения в области живота и бедер.

К причинам избыточного веса относятся:

• малоподвижный образ жизни;
• употребление калорийной пищи;
• неупорядоченный режим дня;
• хронические заболевания;
• частые нервные расстройства;
• гормональные изменения в подростковом возрасте;
• беременность;
• возрастные изменения;
• климакс.

Важные советы для избавления от жира на ляшках и бедрах

Как похудеть в ногах и бедрах, знает не каждая девушка.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Исключить из рациона быстрые углеводы (копченую пищу, сладкие газированные напитки, сдобную выпечку, кондитерские изделия).
• Сократить до минимума употребление соли — она мешает излишкам жидкости выходить из организма.
• Исключить из рациона спиртосодержащие напитки — они нарушают метаболизм.
• Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты с низкой жирностью — кефир, йогурт.
• В меню должны присутствовать продукты с большим содержанием клетчатки — каши, фрукты, овощи. При выборе мяса отдавать предпочтение нежирным сортам.
• Рекомендуемые способы приготовления пищи — варка, приготовление на пару, тушение и запекание. Растительная пища полезна в свежем виде.
• Соблюдать питьевой режим. Количество выпиваемой жидкости в сутки должно превышать 2 л.
• Избегать частых перекусов.

Диетическое меню на неделю для похудения ног и ягодиц

Диета для ног и ягодиц может составляться самостоятельно из разрешенных продуктов. Рекомендуется воспользоваться следующим предложенным меню для похудения ног и бедер.

Меню первого дня:

• завтрак — бутерброд из черного хлеба и отварного куриного мяса, 1 ст. кефира;
• обед — овощной салат из помидоров, огурцов и капусты, зеленый чай;
• ужин — 1 порция отварного риса, тушеные овощи.

Меню второго дня:

• завтрак — салат из грибов и креветок, черный хлеб;
• обед — сухофрукты, отруби, свежевыжатый апельсиновый сок;
• ужин — 250 г запеченного куриного мяса, 1 ст. отвара шиповника.

Меню третьего дня:

• завтрак — 1 шт. грейпфрута, зеленый чай;
• обед — творожная запеканка, кефир;
• ужин — 1 порция отварного куриного мяса.

Меню четвертого дня:

• завтрак — бутерброд из черного хлеба с сыром;
• обед — салат из апельсина и йогурта;
• ужин — запеченная куриная грудка, чай без сахара.

Меню на пятого дня:

• завтрак — тост (можно смазать медом или вареньем), кофе с молоком;
• обед — куриная котлета, гречневая каша, ряженка;
• ужин — тушеные овощи — кабачки, лук, баклажаны.

Меню шестого дня:

• завтрак — апельсиновый салат, яблочный сок;
• обед — курино-овощной бульон, 1 ст. простокваши;
• ужин — овсяная каша с черносливом, теплое молоко.

Меню седьмого дня:

• завтрак — 1 порция творога с изюмом, кислое яблоко;
• обед — суп пюре из брокколи, 1 ст. мультифруктового сока;
• ужин — запеченный болгарский перец, отвар шиповника.

Все блюда являются простыми в приготовлении.

Диета для ног и живота

• Для стройности ногам и бедрам помогает сбалансированное питание. Основу рациона составляют белковые и молочные продукты, растительная пища. Исключаются жирные и калорийные продукты. При возникновении острого чувства голода можно съесть фрукт или выпить 1 стакан кисломолочного напитка или воды.
• Продолжительность диеты не должна превышать 7 дней. Придерживаясь представленного рациона, за неделю можно сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса. Не рекомендуется часто пользоваться быстрыми диетами — они негативно влияют на обмен веществ.
• Перед тем как изменить рацион, следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем.
• Рекомендуется больше двигаться — бегать в течение дня, заниматься на беговой дорожке, ездить на велосипеде либо совершать пешие прогулки.
• Следует следить за своим рационом и не переедать. Сбалансированное питание делает кожу эластичной и упругой.
• Подросткам не рекомендуется придерживаться диет — несбалансированное питание может привести к проблемам со здоровьем и гормональному сбою. Им необходим рацион с достаточным количеством белков, жиров и медленных углеводов.

Что потребуется исключить из рациона?

Диета для похудения ляшек предполагает исключение из рациона следующих продуктов:

• сливочное масло;
• свинина, баранина;
• сметана;
• сыр с большой жирностью;
• пицца;
• чипсы;
• майонез;
• шоколад;
• мучные изделия;
• кофе;
• спиртные напитки.

Диета для похудения бедер и ягодиц способствует активации обменных процессов.

Упражнения для похудения ног

Представленные упражнения помогут узнать, как похудеть в икрах ног:

• Поочередное поднимание ног из положения лежа.
• Махи ногами в разных вариациях

Встать боком к стулу, взяться за него рукой и поочередно поднимать ноги вперед.

Спину держать прямой, ноги поставить на ширину плеч. Во время выполнения упражнения пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой. Сесть на край стула, вытянуть ноги вперед. Присесть, перенеся вес тела на руки, и вернуться в начальную позицию. Технику желательно выполнять не реже 4 раз в неделю. Приседать следует по 8-10 раз за занятие.

• Прыжки на месте

Упражнения активизируют обменные процессы в организме. Рекомендуемая продолжительность — минимум 5 минут в день. Можно дополнять прыжки использованием скакалки.

Для выполнения упражнения можно использовать лестницу или любое оборудование со ступеньками. За одно занятие следует сделать не менее 30 шагов.

Рекомендуется выполнить каждое упражнение 10 раз в 3 подхода.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Регулярное выполнение комплекса упражнений поможет быстро похудеть в бедрах.

Рассмотрим эффективные упражнения для похудения ягодиц и бедер:

• Выпады вперед

Встать прямо, расставив ноги. Сделать выпад вперед, колено согнуть под прямым углом. Отведенная назад нога опирается на носок. Вернуться в исходное положение, опираясь на ногу, находящуюся впереди. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

• Становая тяга с гантелями

Встать прямо, носки немного развернуть внутрь. Взять в руки гантели, расположить их у передней поверхности бедра. Сделать наклон вперед, не сгибая колени. Руки опустить до середины голени и медленно поднять обратно. Спину держать прямой. Выполнить 8 раз по 2 подхода.

Лечь, руки расположить вдоль туловища, ноги поставить на ширину плеч. Колени согнуть под прямым углом, опереться на стопы и поднять таз. Задержаться в такой позиции на несколько секунд. Опуститься на пол. Выполнить 12 раз в 3 подхода.

• Гиперэкстензия

Лечь на живот, руки расположить вдоль туловища. На выдохе поднимать верхнюю часть тела над полом. Задержаться в верхней точке на 3 секунды и вернуться в исходную позицию. Сделать 10 раз по 3 подхода.

• Ходьба на ягодицах

Сесть на пол, сомкнуть ноги. Спину держать прямо, приподнять подбородок, плечи немного отвести назад. Выполнять быстрые движения на ягодичной области (вперед и назад). Выполнить 3 подхода по 10 раз.

• Зашагивания на платформу

Поочередно вставать ногами на возвышение. Ногу, находящуюся на платформе, поднять, согнуть под прямым углом, удерживать в таком положении несколько секунд, затем опустить. Выполнить 3 подхода по 12 раз.

Лечь на спину, руки сцепить за головой в замок. Ноги согнуть в коленях, бедра расположить под прямым углом к полу. Поочередно сгибать нижние конечности, стараясь коснуться колена противоположной рукой. Выполнить 12 повторений в 3 подхода.

Лечь на спину. Поочередно поднимать ноги, не сгибая их в коленях. Выполнять перекрещивания в 2 вариантах: в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Сделать 2 подхода по 12 раз.

Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. На вдохе сделать наклон вперед и задержаться в таком положении. С выдохом медленно вернуться в исходную позицию, напрягая бедра и ягодицы. Выполнить 3 подхода по 15 повторений.

В результате регулярного выполнения упражнений бедра и ляшки за неделю станут стройнее.

Массаж и обертывания

Убрать ляшки поможет обертывание. Существует несколько рецептов приготовления составов:

С цитрусом

Понадобится:

• 10 ст.л. молотого кофе;
• грейпфрутовый сок — 1 ст. л.;
• апельсиновый сок — 1 ст. л.;
• миндальное масло — 1 ст. л.;
• 10 капель эфирного масло апельсина.

Кофе смешать с остальными ингредиентами. Готовый состав нанести на кожу на 30–60 минут.

С медом

Пчелиным медом обильно смазать проблемные участки. Сверху обработанную поверхность обернуть пищевой пленкой и укрыть пледом. Через 40 минут мед следует смыть.

С горчицей

Соединить в равных частях горчицу, мед и воду. Состав подогреть на водяной бане и нанести на проблемные зоны. Через 20–30 минут смыть водой.

С корицей

• корица молотая — 1 ч. л.;
• растительное масло — 2 ст. л.

Продукты смешать. Массажными движениями втирать смесь в проблемные участки. Длительность процедуры составляет 30 минут. Рекомендуется выполнять эту процедуру курсом из 15 сеансов (через день).

С перцем

• мед — 2-3 ст. л.;
• красный молотый перец — 1 ч. л.;
• измельченные кофейные зерна — 50 г.

Продукты смешать между собой. Полученный состав держать на коже около 20 минут. Смывать его следует прохладной водой. Данная смесь улучшает кровоснабжение и расщепляет жировую ткань.

С шоколадом

Растопить на водяной бане горькие плитки натурального шоколада — 1-2 шт. Нанести на кожу и оставить на 1,5-2 часа. Курс состоит из 10 ежедневных процедур.

С имбирем

Смешать молотый имбирный корень с оливковым маслом (молоком или медом). Оставить на коже на 45 минут. Смыть без использования мыла, на поверхность тела нанести питательный крем.

Массаж для похудения можно выполнить дома самостоятельно, используя специальный аппарат. Перед процедурой рекомендуется разогреть проблемные зоны — принять ванну или душ, растереть ноги полотенцем. Нанести на кожу лосьон или крем. Массировать рекомендуется, начиная от икроножных мышц и заканчивая ягодицами.

Виды массажа

Существуют различные виды массажа для похудения бедер и ягодиц.

Классический

Производится после приема ванны, когда тело достаточно разогрето. Для большей эффективности массажисты используют эфирные цитрусовые масла (апельсин, грейпфрут, бергамот) либо специальные косметические средства.

Самомассаж с использованием мочалки

Процедура несложная, ее можно проводить во время приема ванны. Для растирания кожи используется мочалка, массажные перчатки или щетка. Рекомендуется массировать все проблемные участки. Манипуляции улучшают кровообращение. Первые результаты будут видны уже через пару недель.

Медово-цитрусовый

Массаж помогает избавиться от целлюлита. Соединить 2 капли жидкого меда и 10 капель цитрусового масла. Похлопывающими движениями нанести состав на внутреннюю поверхность бедра. Процедуру выполнять на протяжении 10 минут, после чего следует принять ванну и растереть кожу полотенцем.

Гидромассаж

Методика предусматривает направление на проблемные участки потока воды в специальных ваннах с функцией гидромассажа.

Вакуумный

Данный вид массажа — доступное и эффективное средство борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Силиконовые банки можно приобрести в аптеке.

Массаж, водные процедуры и обертывание рекомендуется проводить ежедневно утром и вечером. При невозможности проводить манипуляции в домашних условиях, можно обратиться к специалистам косметического салона.

Чего избегать, чтобы не вырастали «уши» на бедрах?

Дефект представляет собой жировые складки, свисающие с боков. Это связано с репродуктивной функцией организма. Жировые отложения на бедрах чаще всего появляются у женщин с грушевидным телосложением. Генетическая предрасположенность к жировым отложениям усложняет борьбу со складками.
Бедренные складки появляются при малоподвижном образе жизни и пристрастии к калорийной пище. Рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Достаточно делать утреннюю зарядку, включающую упражнения, воздействующие непосредственно на эту часть тела.
Сбалансированное питание даже при отсутствии диеты будет поддерживать вес в норме. Достаточно исключить из рациона вредные продукты.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Книга « Диета для похудения бедер и ягодиц», которую опубликовала Розмари Конли еще в 1998 году, получила широкий резонанс среди английских читательниц и на протяжении долгого периода была среди лидеров продаж.

Работа несколько раз переиздавалась и дополнялась, общий объем продаж составил около 2 миллионов экземпляров. В книге Розмари описывает как, выполняя регулярно физические упражнения и следуя специальной диете побороть свои проблемы с лишним весом на бедрах и ягодицах.

Описанная в работе диета для ягодиц совсем не сложная в своем исполнении. Она имеет низкий уровень калорий и практически не содержит жиров (также как и детокс диета), именно это отличает ее от остальных диет, и похудеть в бедрах и ягодицах вполне реально.

Следуя ее предписаниям нет нужды строго считать количество съеденных калорий на протяжении всего дня. Но рацион всех приемов пищи следует составлять согласно прописанным в книге вариантам.

Разрешенные и запрещенные продукты

Может возникнуть потребность взвесить некоторые продукты. Но согласно условиям диеты, можно кушать картофель, отваренный в мундире, макароны и рис, не ограничивая себя, это поможет утолить голод.

Список продуктов, которые нельзя употреблять во время диеты достаточно обширный. Любые молочные продукты, за исключением обезжиренного молока, йогурта, творога и сыра, категорически запрещено включать в свой рацион.

И естественно на этот период времени не стоит вспоминать о существовании жареных блюд и различных сладостей.

Правила позволяют кушать постное мясо, белую рыбу, но не жирную, а также в неограниченном количестве овощи, в том числе салат «щетку».

Диету для ягодиц, предложенную в работе Розмари Конли, можно считать одной из самых строжайших в классе диет с низким уровнем содержания в рационе жиров.

Напитки  можно употреблять только те, которые содержат не высокий уровень калорий, а также кофе, различные соки и чай. В небольшом количестве допускается употребление напитков, содержащих алкоголь.

В день можно выпить не больше 250 миллилитров молока, которое содержит низкий уровень жиров.

Точного показателя потери веса согласно правилам диеты нет, но судя с примеров описанных автором, этот показатель колеблется от 0,5-1,5  килограмма в неделю.

Диета для бедер и ягодиц, меню

На завтрак: мюсли с обезжиренным молоком за счет дневного питания и одна ложка чайная сахара, но лишь коричневого.

Ланч: Сырая морковь и сельдерей

На обед можно салат из фруктов и грудки куриной в подливе из уксуса винного и йогурта.

Ужином могут послужить дыня, маленький кусочек вырезки, приготовленный на гриле, запеченный картофель, отварные грибы и не ограниченное количество различных овощей.

Запить все это можно бокалом красного вина, а десертом будет рисовый пудинг, приготовленный на молоке с низким уровнем жиров.

На протяжении дня пить можно талую воду или минеральную, но без газа, чай с молоком, но обезжиренным или диетическую колу. Также в этой замечательной книге описаны физические упражнения, которые необходимо исполнять во время диеты для ягодиц, именно этим она отличается от многих других книг подобного содержания.

Автор статьи: miss_tanya, специально для сайта «Быстрое похудение»

Рекомендованные статьи

• Эффективная диета от Светланы Фус

  Знаменитый диетолог Светлана Фус разработала сбалансированную систему питания, которая позволяет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Все что вам…

• Три этапа Президентской диеты

  В 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная “президентская” диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были…

• 
• 
• Летняя диета на помидорах

  Лето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться. Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…

• Сбалансированная диета для похудения

  Сбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…

• Диета на кефире и яблоках

  И яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…

• Плюсы и минусы шоко диеты

  Диета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень…

• Креативная диета “Пятнашки”

  Диета «Пятнашки», по мнению самого автора Олега Терна, известного украинского врача-психотерапевта и бывшего медицинского журналиста, является, скорее ребрендингом, с некоторыми…

• 
• Диета Магги творожная

  Творожный вариант диеты Магги является очень строгим. То есть вы должны питаться именно так, как указано в меню. И если…

• Пьер Дюкан и его знаменитая диета

  Несколько десятков лет назад одному знакомому французского врача-диетолога потребовалась срочно избавиться от лишних килограмм. И врач разработал специальную диету, которая…

• 
• 
• Самая полезная диета “Овощной день”

  Диеты бывают разные: строгие и не очень, длительные и кратковременные, полезные и приносящие непоправимый вред организму. И сегодня нам бы…

• 

Самая эффективная диета для бедер, ягодиц и ног

Бедра и ягодицы – это проблемные зоны практически у каждой представительницы прекрасного пола. Жир здесь откладывается легко в силу особенностей строения женского тела и физиологических процессов, протекающих в организме женщины. Если не обращать внимания на то, как бедра и ягодицы постепенно заплывают жирком, то рано или поздно эта часть тела станет не столько привлекать представителей противоположного пола, сколько отталкивать их.

Большинство женщин стараются бороться с этой проблемой, чтобы не допустить такой ситуации. Для того чтобы привести бедра и ягодицы в порядок многие предпочитают выполнять специальные упражнения для бедер и ягодиц, способствующие уменьшению жировых отложений в этой области. Но, кроме этого очевидного способа решения проблемы, можно воспользоваться еще одним, а именно: «сесть» на специальную диету для бедер и ягодиц. Диета для ягодиц и бедер станет отличным дополнением к физическим упражнениям, но ее можно использовать и как самостоятельный способ борьбы с жировыми отложениями.

Диета для ягодиц и бедер

Диета для бедер и ягодиц относится к категории низкокалорийных диет. Она подразумевает снижение калорийности рациона до 1300 ккал в сутки. Во время соблюдения диеты для ягодиц и бедер рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды. Также следует свести к минимуму употребление кофе и чая. Диета для бедер и ягодиц предполагает полное исключение сладкого и мучного и введение в рацион большого количества свежих фруктов и овощей.

Диета для похудения бедер предполагает употребление таких продуктов как: куриная грудка, яйца, сыр, капуста, помидоры, творог, молоко, рыба, йогурт. Картофель разрешен в запеченном виде. Очень важно соблюдать суточную калорийность рациона, а употребление пищи разделить на 5-6 приемов. Примерное меню на один день диеты для похудения бедер и ягодиц может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: салат из овощей, два яйца, отрубные хлебцы, стакан кефира
• Второй завтрак: банан
• Обед: овощной салат, отварная фасоль, отрубной хлеб, горсть винограда
• Полдник: нежирный йогурт с фруктами
• Ужин: отварная куриная грудка, овощной салат, 20 г сыра

Варьировать меню диеты для похудения бедер и ягодиц несложно, поскольку к употреблению разрешено достаточно большое количество продуктов.

Как избавиться от жира на ногах?

У многих женщин ноги с возрастом заметно полнеют, что связано с накоплением жировых отложений в данной области. Диета для ног и бедер может помочь и в такой ситуации. Конечно, наилучший результат вы получите в том случае, если станете совмещать диету для ног и бедер с посещением спортивного клуба. При этом следует помнить, что питание не менее важно, чем физические упражнения, ведь именно неправильное питание способствует отложению жировых запасов. Какие продукты следует исключить во время диеты для бедер и ног?

В число запрещенных продуктов попадают крахмалосодержащие овощи, изделия из муки, включая хлебобулочные изделия, выпечка, макаронные изделия. Также не допускается употребление фруктовых соков, магазинных колбас и полуфабрикатов, майонеза и маргарина. Желательно полностью исключить из своего рациона сахар. Диета для бедер и ног направлена, прежде всего, на уменьшение количества углеводов в рационе, поэтому рекомендуется включать в свое меню такие продукты как нежирное мясо, приготовленное на пару или запеченное, рыба с высоким содержанием белка, желательно морская, овощи и зелень, с низким содержанием углеводов, нежирные сыры и молочные продукты. Если строго придерживаться подобной диеты, то за неделю можно «скинуть» 1,5-2 кг, причем жир будет уходить из тех зон, в которых он откладывается больше, а именно с бедер, ног и ягодиц.

Быстрая диета для бедер

В 1988 году известный американский диетолог, Розмари Конли, предложила свой вариант быстрой диеты для бедер. Быстрая диета для бедер и ягодиц произвела настоящий фурор, и сегодня во всем мире насчитывается сотни тысяч последователей диеты Конли. Во многом это объясняется замечательными результатами, которые позволяет достичь предложенная система питания. На самом деле, в ней нет ничего нового или необычного. Диета основана на известном принципе: потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется.

Диетолог предлагает добиться снижения калорийности за счет уменьшения количества жиров и увеличения количества овощей. Конли рекомендует выбирать продукты, содержание жиров в которых не превышает 5 г на 100 г продукта. Согласно этому правилу, из рациона следует полностью исключить такие продукты как: жирные сыр и творог, маргарин и сливочное масло, майонез, жирные сливки, сметану и молоко, животное сало и нутряной жир, жир с мяса и кожица с него, желток яйца, орехи и семечки, жирное мясо типа гусятины, все виды колбас, чипсы и аналогичные продукты, различные заправки для салатов, содержащие майонез, сметану или сливки, сладкую и соленую выпечку, бисквитные торты и пирожные, авокадо, а также, сливочное мороженное.

Как видно, нужно внимательно следить за тем, сколько жира содержит тот или иной продукт. Не удивительно, что диета Конли быстро дает хорошие результаты, ведь уменьшив калорийность меню, мы заставляем организм переходить к расходованию жировых отложений. Нужно отметить, что диетолог рекомендует придерживаться основных принципов диеты в течение всей жизни, учитывая, что жировые отложения на бедрах и ягодицах являются типичной проблемой представительниц прекрасного пола. Если сделать эту систему питания обычной для себя, то можно с уверенностью сказать, что такая проблема вас не коснется, и вы всегда сможете продемонстрировать окружающим упругие ягодицы и бедра без капли лишнего жира и красивые стройные ноги.

Если вы недовольны тем, как выглядят ваши бедра и ягодицы, не отчаивайтесь. Решение этой проблемы существует и оно достаточно эффективно. Попробуйте воспользоваться одной из диет для бедер, ягодиц и ног и уже через неделю вы обязательно увидите результат.

основные правила и примерное меню

---

Обладательницам грушевидного типа фигуры довольно сложно справиться с отложениями на бедрах, ногах и ягодицах. Чтобы добиться своей цели, нужно заниматься спортом и внести коррективы в меню. Эффективным методом решения проблемы является специальная диета для бедер и ягодиц. Именно она в короткие сроки поможет сделать вашу фигуру идеальной.

Правила составления меню

Для решения поставленных задач и эффективного похудения, нужно придерживаться таких правил:

1. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.

2. Питаться следует 5 раз в сутки малыми порциями. С утра нужно есть наиболее калорийные продукты.

3. Каждый день следует выпивать как минимум 1,5 л воды.

4. Объем жирных продуктов в рационе следует минимизировать. При этом в меню должно присутствовать максимальное количество белков и сложных углеводов.

5. Нужно очень внимательно отнестись к подбору продуктов. Идеальным вариантом станут натуральные блюда, приготовленные без применения консервантов.

6. Чтобы сделать рацион разнообразнее, стоит постоянно использовать новые рецепты. Это поможет баловать себя оригинальными и полезными блюдами.

7. Обязательно нужно заниматься спортом. Если вам сложно себя заставить, нужно устраивать длительные прогулки, бегать. По утрам очень полезно делать зарядку, танцевать, посещать каток с друзьями. Благодаря систематическим занятиям спортом эффект диеты для похудения наступит намного быстрее.

8. В качестве дополнения к диете рекомендуется делать массаж и обертывания проблемного участка. Благодаря этому удастся получить более заметный и долговременный эффект.

9. Блюда должны быть приготовлены в запеченном, отварном или паровом виде. При этом жареные и копченые продукты лучше исключить.

10. Если вы планируете соблюдать такой рацион длительное время, стоит принимать витамины с содержанием полезных кислот омега-3 и омега-6.

Разрешенные продукты питания

Чтобы добиться эффективного похудения, нужно знать, какие продукты обязательно должны быть на вашем столе. К ним относят следующее:

1. Фрукты – должны быть частью каждодневного меню. Желательно есть этот продукт сырым.

2. Овощи – их нужно потреблять не меньше, чем фруктов. Очень полезно есть огурцы, морковь, свеклу. Для ускорения обменных процессов, стоит включить в меню сладкий перец, шпинат.

3. Мясо – блюда с животными белками тоже должны стать частью ежедневного рациона. К наиболее полезным продуктам относят нежирную рыбу и говядину. Также периодически стоит употреблять куриное филе без кожи.

4. Углеводы – лучше всего есть сладкий картофель, ячмень. Не менее полезен бурый рис и кукуруза.

5. Кисломолочные продукты – лучше отдавать предпочтение нежирному кефиру и творогу.

Примерный рацион

Диета для бедер может включать такие приемы пищи:

1. Завтрак – 1 яйцо, сваренное всмятку, салат из огурцов и помидоров без заправки.

2. Второй завтрак – 1 фрукт.

3. Обед – суп из овощей, 150 г курицы, ломтик черного хлеба.

4. Полдник – фрукты и салат из овощей.

5. Ужин – отварной картофель и тушеные овощи.

На протяжении суток стоит потреблять 1,5 л жидкости. Конечно, при составлении ежедневного меню стоит стремиться к разнообразию. Диета для бедер допускает употребление разных продуктов без жестких ограничений.

Запрещенные продукты

Появление лишнего веса в районе ягодиц и бедер обычно связано с потреблением хлеба, копченых продуктов, газированных напитков и сладких блюд. Именно в этих продуктах присутствуют так называемые быстрые углеводы, имеющие высокий гликемический индекс. Это означает, что они могут довольно быстро испортить вашу фигуру.

Важно контролировать объем соли. В еду разрешается добавлять не более 5-7 г данного продукта. Чтобы придать пище более яркий вкус, можно использовать зелень укропа, мяты, базилика.

Еще одним врагом похудения являются алкогольные напитки. Они ухудшают обменные процессы в организме и отрицательно влияют на состояние сосудов.

Соблюдение специальной диеты для похудения позволит в короткие сроки улучшить фигуру и избавиться от объемов в районе бедер и ягодиц. Чтобы получить более заметные результаты, стоит четко придерживаться рекомендаций правильного питания. Немаловажное значение имеют регулярные занятия спортом.

Диета для бедер и ягодиц | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ | СПОРТ

Новости: спортивное питание, витамины, фитнес, тренировки, здоровье

Диета для ягодиц и бедер: особенности и примерное меню

Извечная проблема женского населения – это несоответствие фигуры (какой бы она ни была) мировым стандартам. В последнее время в моде тип женской фигуры «прямоугольник», с невыраженной талией, стройным и мускулистым телом. Классический пример этого типа – Кира Найтли. Однако что делать, если вы – обладательница  фигуры типа «груша» или «песочные часы», с выраженными формами, особенно в нижней части тела? К счастью, современная мода изобилует вариантами для разных типов фигур. Например, в моду стали входить 60-е и «нью-лук», который как будто создан для того, чтобы делать фигуру еще женственнее, прятать недостатки и показывать достоинства фигур типа «груша». Конечно, с наследственностью не поспоришь, и если у вас определенный тип фигуры, то лучше не пытаться втискивать себя в рамки общественных идеалов, а создать свой неповторимый стиль, превращая недостатки в достоинства.

Но какой бы фигурой вас ни наградила природа, поддерживать ее в форме необходимо. Какой бы объем у ягодиц ни был, лучше, чтоб они были подтянутыми, без целлюлита. Ничто не бывает лишним для поддержания в форме своих бедер и ягодиц: диеты, физические нагрузки, массаж и косметологические процедуры – все работает на вас. Остается только выбрать правильную стратегию для похудения.  

Что эффективнее помогает для похудения ягодиц: диета или упражнения?

Без упражнений для укрепления мышц ягодицы просто уменьшатся в размерах, а кожа, которая в этих местах склонна к растяжкам, обязательно отреагирует на изменения веса не лучшим образом. Чтобы этого не произошло, диету для ягодиц и бедер следует совмещать с косметологическими процедурами: массажем и обертываниями. Также нужно укреплять мышцы ног и ягодиц специальными упражнениями.

Если выполнять одни только упражнения, не поменяв питание, упражнения будут менее эффективными. Дело в том, что для красивого формирования мышц нужен «строительный материал». Занимаясь фитнесом, требуется помнить как о белках, строительном материале для мышц, так и о правильных углеводах, которые дают энергию для физических упражнений. 

Диета для похудения ягодиц,  особенности и отличия от прочих диет для похудения

Предлагаем вашему вниманию диету для ягодиц и бедер. Она специально разработана в расчете на женщин и их физиологию. Диета низкокалорийная, ее особенностью является почти полное исключение жиров и «быстрых» углеводов. Рыбу жирных сортов и растительные масла можно, но очень ограниченно. Строгий подсчет калорий необязателен, но примерное меню диеты ограничивает потребление калорий до 1200-1300 в день.

К списку запрещенных продуктов относятся: фастфуд и всяческие чипсы, сухарики с вкусовыми добавками и прочие снеки, жирное, жареное, мучное. Запрещены также кондитерские изделия, шоколад, копчености и соленья. Молочные продукты разрешены с жирностью не выше 1,5%. Молоко ограничено до стакана в день. Мясо можно только нежирное, нельзя свинину и кожу птицы, например. Недопустимы яичный желток, орехи и семечки, соусы и майонез. Можно низкокалорийные напитки, чай и кофе, соки. Алкоголь разрешается в небольших количествах, под запретом пиво и полусладкое вино.

Меню диеты

Приведем примерное меню диеты для ягодиц и ног на день. Приемы пищи следует разделять на пять раз в день.

Завтрак: мюсли со стаканом обезжиренного молока, кофе.

Ланч: один фрукт.

Обед: блюда из филе курицы с овощами либо блюда из постной рыбы с овощами, салат из свежих помидоров и огурцов, зелени, чай.

Полдник: фрукты или фруктовый салат.

Ужин: вареный картофель, тушеные овощи или грибные блюда с овощами, сок.

Примерная порция в основные приемы пищи – 300-400 граммов. Обязательно сочетать эту диету для ягодиц с упражнениями для них же. Диета обещает медленное похудение, что хорошо для сохранения прекрасного состояния кожи и борьбы с растяжками и целлюлитом. При соблюдении и упражнений, и диеты для ягодиц, похудение составит 1,5 кг в неделю. На этой диете можно сидеть долгое время без последствий для здоровья. 

Диета для ягодиц и бедер

Диета для ягодиц и бедер составлена Розмарин Конли и направлена на борьбу с физиологически обусловленными жировыми отложениями у женщин. Относится к категории низкокалорийных диет с низким процентным содержанием жира в повседневном меню. Калорийность суточного рациона не превышает 1200 -1300 единиц.

“За время диеты для бедер реально расстаться от 1 до 3-4 килограммами лишнего веса. ”

Диетическая схема питания рассчитана на неделю, но можно придерживаться выбранного рациона еще 7 дней. Отдавайте предпочтение постному мясу, рыбе жирных сортов, курице. Не забывайте про овощи и несладкие фрукты – свежие и правильно приготовленные (на пару, в духовке, отварные, гриль).

Альтернативный источник белка, необходимого для формирования мышечной массы, – маложирные кисломолочные продукты. Исключите из диетического меню сладости, каши и выпечку. Не засиживайтесь за столом, забудьте про привычку отдыхать после еды, подключите физические упражнения.

Среди приверженцев здорового питания диеты с минимальным содержанием жира считаются самыми безопасными для здоровья. Диета для бедер и ягодиц достаточно сбалансирована. Отмечается только недостаток полезных жиров. Чтобы его восполнить, рекомендуется принимать поливитамины.

Меню на 7 дней

Между основными приемами пищи, придерживаясь диеты для ягодиц, надо взять за правило выпивать не менее 1,5 л воды в день. Питаться желательно строго по режиму.

День 1-й

Завтрак – стаканчик обезжиренного йогурта (100 г) с диетическим тостом плюс яблоко и помидор.

Обед – микс из свежих овощей с заправкой из масла оливкового и сока лимонного, 200 г отварного куриного мяса, ломтик цельнозернового хлеба.

Полдник – фасоль отварная (20 г) или кресс-салат плюс диетический тост.

Ужин – ломтик маложирного сыра, томаты, тушеная капуста плюс запеченное с медом яблоко.

День 2-й

Завтрак – отварные грибы (25 г), тост с кислым джемом (ч. л.), рыба, приготовленная на гриле.

Обед – твердый сыр (50 г), кусочек хлеба с отрубями, овощной микс, пара виноградин.

Полдник – овощной постный суп с тостом плюс кислое яблоко.

Ужин – картошка в мундире (1 шт.), запеченная со сладким перцем и зеленой фасолью белая рыба (150 г).

День 3-й

Завтрак – яйцо всмятку плюс два тоста.

Обед – фасоль отварная (20 г), овощной микс плюс по ломтику хлеба и дыни.

Полдник – стакан обезжиренного йогурта (100 г) с бананом.

Ужин – 150 г цветной капусты (на пару или запеченной), зеленая фасоль, запеченные томаты (2 шт.), бокал сухого вина.

День 4-й

Завтрак – тост с домашним творогом (2 ст. л.) плюс помидор.

Обед – зеленое яблоко плюс сэндвич (тост, ломтик маложирной ветчины, лист салата).

Полдник – овощной микс с традиционной заправкой, тунец (90 г), два тоста.

Ужин – пюре из картофеля (20 г), говяжий ромштекс (100 г) на гриле под овощным соусом, поданный на листовых овощах, бокал белого сухого вина.

День 5-й

Завтрак – мюсли с отрубями (20 г), заправленные обезжиренным молоком плюс банан.

Обед – микс из овощей с лимонной заправкой, креветки (100 г) плюс груша.

Полдник – твердый сыр (25 г), запеченные томаты (2 шт.), тост.

Ужин – пара виноградин, фасоль отварная (20 г), два ломтика рыбы-гриль.

День 6-й

Завтрак – обезжиренный йогурт (100 г) с ломтиком дыни.

Обед – ромштекс из говядины (100 г) с тостом, груша или апельсин.

Полдник – овощной бульон с двумя ломтиками хлеба плюс томаты (2 шт.).

Ужин – отварное филе курицы (50 г), спагетти с домашней томатной пастой, банан.

День 7-й

Завтрак – фруктовый микс (груша, банан, яблоко) с йогуртной заправкой (2 ст. л.).

Обед – микс из капусты (30 г), ломтик холодного мяса (25 г), лист салата, тост плюс киви.

Полдник – спагетти (50 г) с овощной заправкой – горошек, зеленый лук, помидоры, перец плюс сок лимона.

Ужин – отварной рис (3 ст. л.), обжаренная в овощном соусе (чеснок, лук, имбирь, помидор, сельдерей, сладкий перец) куриная грудка (25 г) плюс бокал сухого вина.