Диета для уменьшения бедер: Диета для похудения бедер и ягодиц: меню, отзывы и результаты

Диета для бедер — убираем «галифе» за 2 месяца

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты025.4к.

Бедра — наиболее привлекательная часть тела для мужчин и зачастую проблемная — для женщин. Многие представительницы прекрасного пола не находят свою фигуру идеальной и постоянно оттачивают совершенство. Многие — действительно имеют сложности в этой области.

Женский организм так устроен — в первую очередь лишние килограммы появляются в области бедер, ягодиц и талии. Последними полнеют верхняя часть туловища, руки и лицо. В зависимости от типа фигуры могут быть исключения, но в целом такой механизм отложения жира наиболее характерен. Поэтому диета для похудения бедер часто вызывает повышенный интерес.

Не стоит прятать ножки под длинной юбкой, гораздо полезнее подтянуть фигуру и наконец-то избавиться от «галифе». Это реально, если подойти к решению вопроса комплексно и не халтурить.

Распрощаться с лишними килограммами можно уже на третий месяц, если придерживаться диеты и включить в программу физические упражнения. Верните телу первозданную красоту!

Что важнее, питание или тренировки?

Для уменьшения объемов тела важно все. Одного дефицита калорий недостаточно, как недостаточно и упражнений на область ягодиц, ног и бедер. Работает только комплексный подход!

Питание для похудения бедер

Не существует диеты, способствующей локальному жиросжиганию — скорректировать проблемные зоны способен умеренный дефицит калорий и рациональное питание, исключающее высококалорийные и очень жирные продукты.

И, тем не менее, существуют некоторые хитрости, которые позволяют похудеть в бедрах. Проблемой миллионов женщин, страдающих жировыми отложениями в нижней части тела, занимаются не только диетологи, но и профессиональные тренеры. Совместными усилиями специалистов был выведен ряд рекомендаций по устранению эстетического дефекта под названием «галифе».

Рекомендации следующие:

1. Ограничьте до минимума жиры и быстрые углеводы — именно они способствуют отложению лишних килограммов в нижней части туловища. Оставьте только растительные масла, орехи, красную рыбу. Все остальные жирные продукты следует исключить из рациона. Свинину — заменить индейкой или курицей, колбасные изделия — куском постного мяса, сливочное масло — творожными сырами. Молочные и кисломолочные продукты употребляйте преимущественно с пониженным содержанием жира. Для красоты ногтей, кожи и волос можно принимать Омега-3 или другие витаминные комплексы, иначе кожа истончится и утратит эластичность, что грозит преждевременным старением.
2. Что касается быстрых углеводов — урезаем нещадно. Сдоба, выпечка, сладости, газированные напитки, кофе и чай с сахаром теперь под строжайшим запретом. Между тем медленные углеводы организму нужны: они обеспечивают длительное насыщение и снабжают наше тело энергией. Обязательно включите в рацион гречку, овсянку, бурый рис, булгур, перловку. Потребление белого риса и макарон (даже твердых сортов) лучше сократить. На завтрак позволяется небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Во второй половине дня лучше ограничить поступление в организм любых углеводов. Ужин — преимущественно белки с овощами.
3. Не злоупотребляйте белками. Несмотря на то, что в вечернее время они составляют основу рациона, есть белковую пищу нужно умеренно. Белковый перегруз негативно отразится на работе почек и сердечно-сосудистой системы. А при длительном злоупотреблении белками развивается ряд необратимых изменений в функционировании внутренних органов. Чтобы съесть не слишком много мяса, кладите в тарелку как можно больше овощей. Быстрое ощущение сытости и полноты желудка дают белокочанная капуста, болгарский перец, помидоры, зеленый салат.
4. Сведите к минимуму соль! Именно её переизбыток делает тело пухлым, рыхлым, одутловатым. Подсаливайте еду не в процессе готовки, а уже непосредственно в тарелке. Соевый соус тоже не рекомендуется. Чтобы улучшить вкус блюд, используйте натуральные приправы, ароматные травы (однокомпонентные, строго без добавок). Пейте больше чистой воды — не менее 6 стаканов в день.
5. Несмотря на то, что локально мы не худеем, воздействовать на проблемные зоны массажами и обертываниями полезно. Наиболее востребованы обертывания с ламинарией, кофе, медом, глиной, а также с косметическими средствами, купленными в магазине. Как правильно делать обертывания с кофе, читайте в этой статье.
6. «Разбудить» и «прогнать» жировые отложения на бедрах помогут специальные упражнения — махи, приседания, выпады. Против отеков и целлюлита полезно, когда ноги находятся выше головы. Например, такие движения — велосипед, ножницы, поднимание прямых ног. По возможности чаще ходите пешком. Именно сидячий и малоподвижный образ жизни способствует образованию «галифе».

Примерное меню на диете, чтобы убрать бедра

• Завтрак: геркулес на воде, чашка свежевыжатого сока или черного кофе без сахара
• Первый перекус: 2 печеных яблока
• Обед: порция бурого риса, стейк лосося на пару, свежие овощи
• Второй перекус: натуральный йогурт с горсткой орешков
• Ужин: отварная индейка, салат из свежих овощей, травяной чай без сахара.

Рекомендованная калорийность суточного рациона — до 1500 ккал. Разумный дефицит способствует скорейшему снижению веса и уменьшению объемов.

На достижение результата может уйти от 2-х недель до нескольких месяцев, но результат непременно будет, если проявить настойчивость.

Диета для похудения бедер противопоказана подросткам и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам; в период восстановления после операций и травм, при обострении хронических заболеваний, при простуде, температуре, повышенной утомляемости и стрессах.

Избавляться от лишних килограммов лучше всего тогда, когда организм здоров и крепок.

Загрузка …

Худеем по-французски: бедра, ноги, ягодицы — меню на неделю – Parents.ru

Уход за собой

Фото

ValuaVitaly/Getty Images/iStockphoto

врач-фармацевт

консультант по вопросам ароматерапии и питания, фармацевт

Познакомьтесь с французской программой, разработанной специально для того, чтобы сделать стройнее нижнюю часть вашего тела. Она включает в себя фитотерапию, режим питания и полезные привычки.

Наши ягодицы, бедра и голени — это целое дело! Мы всегда думаем, что они не слишком крепкие, не слишком тренированные и не слишком стройные. Мы комплексуем по поводу немного полных лодыжек или колен, нам хотелось бы иметь более гладкую кожу и не такие рельефные икры. Короче, вывод почти всегда один: мы не решаемся показывать свои ноги. Конечно, нельзя отрицать роль генов и телосложения, и вряд ли у вас будут стройные ноги при росте 160 см. Но на нас лежит ответственность за то, чем мы питаемся и как ходим, бегаем, взбираемся вверх и прыгаем… Есть множество средств, которые помогут вам изменить к лучшему ваши ноги сверху до низу.

Измените свой режим питания, чтобы похудеть в нужных местах

В первую очередь за наши округлости отвечает генетический фактор. «Им обусловлены здоровье наших вен и гормональный баланс», — объясняет Валери Эспинасс. Появление целлюлита и «галифе» полностью зависит от гормонов. По этой причине у мужчин почти никогда не накапливается жир в области ног, и не бывает целлюлита».

Таким образом, питание воздействует на жировую ткань и ее плотность, то есть на контуры ног. Но чтобы уменьшить размеры бедер и ягодиц не нужно морить себя голодом: постоянные жесткие диеты — бесполезны.

«В первую очередь, следует избегать бескалорийных диет», — подчеркивает Валери Эспинасс. — «Сокращая количество калорий, мы непременно похудеем. Но не там, где нужно. Лучшее решение — правильные режимы питания, нацеленные на похудение в определенных местах». И имейте в виду, что самые жесткие диеты — лучшее средство вернуть все назад.

Помимо жира, полнота в нижней части тела также может быть вызвана задержкой в организме воды. Чтобы понять, что это ваш случай, сделайте тест: нажмите большим пальцем на кожу над ступней. Если после этого на пару секунд на коже остается белый след, и не сразу полностью исчезает, значит, все подтверждается. Эта задержка воды происходит в первую очередь из-за слабой циркуляции венозной крови — виной тому наследственность или слабый мышечный тонус.

В самом деле, 80% вен на ногах поддерживаются мышцами. И чем сильнее их тонус, тем лучше они обеспечивают венозную циркуляцию. Не секрет, что мышцы нужно тренировать, и для этого есть специальные упражнения! И последнее: исключите из своего гардероба тесную одежду, например, узкие джинсы, стягивающие ноги, когда вы сидите, или нижнее белье с тугими эластичными резинками. Все, что препятствует циркуляции крови, облегчает скопление воды, жиров и токсинов в определенных зонах, одна из которых — бедра. Вы готовы начать борьбу с «апельсиновой коркой»?

Фото

Getty Images/E+/PeopleImages

Проведем ревизию в тарелке

Чтобы наши бедра и ноги были стройными и подтянутыми, организму требуется особое питание. Давайте же обеспечим его строительным материалом для мускулатуры и веществами, которые отрегулируют гормональную секрецию, растопят жир и сахар.

Чай — в помощь сосудам

Содержащийся в нем теин немного ускоряет обмен веществ. Флавоноиды благотворно влияют на тонус кровеносных сосудов. Пейте чай: холодный или горячий, зеленый или черный, но без сахара.

Сжигатели жиров морского происхождения

Ноль сахара, высокое содержание легко перевариваемых протеинов, немного липидов (или полезных жирных кислот)… Все морепродукты хороши, если вы стремитесь к стройности и тонусу. В них также содержится хорошо усваиваемое железо, обеспечивающее организм энергией, и магний — для снижения стресса. Не будем забывать и про йод, принимающий участие в энергетическом обмене веществ (количество энергии, расходуемой организмом), и про обилие олигоэлементов. Их аминокислоты и жирные кислоты омега-3 также стимулируют расщепление жира. Блюда, которые помогут вам похудеть: рыба, запеченная в фольге или бумаге (с травами и лимонным соком), шашлычки, салаты из креветок, морские мидии.

Чемпионы среди продуктов для похудения:

• моллюски (53 калории на 100 г)

• раки (64 калории)

• устрицы (51 калория в 6 устрицах)

• гребешки (77 калорий)

• треска (80 калорий)

Самые богатые йодом: мидии, петушки, устрицы.
Источники омега-3: скумбрия, сельдь, барабулька, килька, сардины, семга, белый палтус, кальмар.

Водоросли усиливают процесс обмена веществ

Водоросли обладают свойством собирать из морской среды протеины и минералы. Они обогащают наш рацион йодом, кальцием, жирными кислотами омега-3, волокнами, антиоксидантами… Сколько питательных веществ, усиливающих метаболизм! Посыпайте сухими водорослями рис, рыбу или сырые овощи и фрукты, делайте тосты с сырыми водорослями.

Легкорастворимые жиры

Лучшие жиры: сырые и богатые жирными кислотами и полиненасыщенными жирами, такими, как омега-3. Последние с легкостью перемещаются в теле, в отличие от приготовленных жиров.

• Ореховое и рапсовое масло, пророщенные семена — источники омега-3, идеальные для заправки. Оливковое масло богато витамином Е (защита для сосудов) и хорошо для приготовления пищи. Подсолнечное масло хуже — содержащиеся в нем жирные кислоты омега-6 способствуют отложению жиров.

• Жирная рыба (семга, скумбрия, сардины) — источник протеинов. В ней также самое большое содержание кислот омега-3.

• Фермерские куриные яйца обладают лучшим жировым балансом. Отличная идея: покупать продукты (молоко, яйца, вареная ветчина…) с содержанием льняного волокна, естественно обогащенные жирными кислотами омега-3.

• А также: авокадо в сложных салатах или в виде мексиканской пасты гуакамоле — этот фрукт богат витамином Е, и масличные (грецкие орехи, миндаль, фисташки), богатые волокнами, кальцием и магнием.

• Кроме того, не забывайте о копченой сельди и консервированных сардинах и скумбрии — в них чрезвычайно высок процент содержания жирных кислот омега-3.

Бобовые и цельные злаки для борьбы с накоплением жира

Чем молотое зерно отличается от бобовых цельных злаков? Содержанием в них волокон и особенно минералов и витаминов. Ведь без витаминов B1 и B3 углеводы сжигаются гораздо хуже. Предпочтительнее включить в меню рис и цельнозерновой хлеб. Регулярно ешьте чечевицу, фасоль и другие бобовые с большим содержанием магния и витамина B6, необходимых для дренажа. «Чечевица и соя представляют интерес благодаря содержанию в них фито-эстрогенов, которые помогают сбалансировать гормональную секрецию», — отмечает Валери Эспинасс.

Овощи и фрукты для тонуса вен

Фрукты и овощи в большом количестве содержат витамины, минералы, антиоксиданты и волокна. Воспользуйтесь летним сезоном и включите в меню помидоры, абрикосы, персики, а в сентябре — инжир, виноград, сливу (собранную вовремя и зрелую)… В них много флавоноидов — защиты для кровеносных сосудов. Что до сладких фруктов, они утолят ваше желание съесть что-то сладкое и не добавят лишних калорий. Но только не ешьте их целыми тарелками! 100-200 граммов будет вполне достаточно.

Фото

Evgeny Atamanenko/Getty Images/iStockphoto

Вычеркиваем или ограничиваем:

• Алкоголь. Он превращает все жиры, съеденные вами в отложения целлюлита.

• Соль. 9 граммов соли задерживают в организме 1 литр воды на сутки или двое. По возможности постарайтесь ограничить употребление соли, горчицы, бульонных кубиков, соевого соуса, сдобного хлеба, колбасных изделий, сыра, печенья, готовых блюд и газированных напитков.

• Насыщенные и приготовленные жиры. Они преобразуются в особенно жесткую жировую ткань, от которой трудно избавиться. Максимально ограничьте употребление вареных сыров, жирного мяса, сливочного масла — для приготовления блюд или в выпечке, пирогов, соленого или сладкого печенья, слоеных булочек.

• Сладкое. Сахар, сладкие напитки, печенье, джем, сладкие каши на завтрак — все это следует исключить… Эти продукты с повышенным гликемическим индексом затрудняют работу инсулина и облегчают процесс накапливания жира.

• Продукты промышленного производства. Например, готовые блюда, соусы, заправки… «пищевые добавки, особенно подсластители, могут способствовать удерживанию воды в организме», — подчеркивает Валери Эспинасс.

• Сытные поздние ужины. Особенно, если в последний за день прием пищи вы включаете сладкое, жирное и протеины. Питательные вещества будут усваиваться по всему телу. Ужинать всерьез лучше, минимум, за два часа до сна. Или же просто слегка перекусите.

• Злоупотребление сырыми салатами. Богатые водой и минералами, они могут способствовать задержке воды в тканях и сделать ваше тело одутловатым. Гораздо полезнее овощи на гриле.

Фото

Agrobacter/Getty Images/iStockphoto

Неделя на похудение

Вы готовы на целую неделю погрузиться во французскую диетическую кухню? Ниже мы приводим низкокалорийное меню из натуральных продуктов, разработанное Патрисом Дюге, шеф-поваром ресторана водолечебницы Сан-Мало и специалистом в области диетической кухни.

Важное примечание: непривычные и слишком дорогие для наших реалий продукты легко заменить. Например, вместо артишока взять болгарский перец, вместо креветок, мидий и лангустинов — любую доступную рыбу или кальмары, а тунца покупать в консервированном виде.

Каждое утро

Встав с постели:
Выпить 1 большой стакан воды комнатной температуры с выжатой в него половинкой лимона (чтобы облегчить вывод токсинов печенью).

Во время завтрака:

• 1 чашка чая или кофе без сахара, молока или подсластителя

• 2-3 кусочка ржаного хлеба

• 1 шарик свежего сливочного масла

• Несколько орехов

• 1 яйцо всмятку или 1 йогурт из овечьего или соевого молока

День 1:

Обед

• Закуска из помидоров с крабовым мясом (кружочки помидоров выкладываются на тарелке, чередуясь с кусочками краба)

• Говяжье филе на гриле, с перцем, зеленой фасолью и чечевицей

• Клубничный пирог

Ужин

День 2:

Обед

• Артишок, фаршированный тунцом (натуральный тунец, творожный сыр и зеленый лук)

• Куриное филе, булгур и жареный инжир

• Обезжиренный творог и виноград

Ужин

• Суп, «изгоняющий» вредные вещества (1 кочан брокколи и 1 очищенная картофелина, сваренные в воде и измельченные в миксере без соли)

• Рыба на пару с соусом карри, домашняя баклажанная икра и жареные помидоры

• Салат из дыни с измельченным миндалем

День 3:

Обед

• Тарелочка маринованных мидий

• Кусок трески, соус из сладкого перца, морковный жюльен и тальятелли из цельнозерновой муки

• Малиновый морс

Ужин

• Тарелка лангустинов под легким майонезным соусом (см. подверстку)

• Окунь на гриле с морскими водорослями, шпинатом и картофелем, сваренным на пару (80 г)

• Компот из абрикосов

День 4:

Обед

• Гаспачо из помидоров с крабовым мясом

• Медальоны из седла барашка с чесноком и запеченными баклажанами

• Творог с ванилью и ягодами

Ужин

• Флан из кабачков под томатным соусом (400 г пюре кабачков и два яйца, запеченные в формах для кексов)

• Паэлья из креветок под шафрановым соусом (см. ниже) и нешлифованный рис

• Салат из нектаринов с апельсиновой эссенцией

День 5:

Обед

Ужин

День 6:

Обед

• Тарелка с кусочками дыни и грейпфрута

• Филе телятины, тушеный фенхель и порезанный дольками жареный картофель

• Запеченная в фольге слива с анисом (4 сливы, 1 звездочка аниса и 1 столовая ложка кленового сиропа)

Ужин

• Салат из сырых и вареных овощей, винегрет с помидором (см. подверстку)

• Шашлык из серебристой сайды с мелко порезанными помидором, базиликом и сладким перцем

• Компот из яблок с корицей

День 7:

Обед

• Холодный суп из сладкого перца.

• Утиное филе на гриле и шпинат

• Компот из желтых слив

Ужин

• Карпаччо из ананаса с хвостиками лангустинов

• Филе барабульки на гриле, соевый соус, брокколи и маринованные помидоры

• Соевый йогурт, вишни

На каждый день: активность в удовольствие

Активно двигайтесь не менее 40 минут в день. Используйте свободное время, чтобы покататься на велосипеде, поплавать или походить по набережной. Возьмите с собой подругу, если вам нужна компания. Вас может сопровождать собака или плеер с любимой музыкой.

3 диетических рецепта от шефа

Патрис Дюге, шеф-повар диетического ресторана в водолечебнице Сан-Мало и специалист в области диетической кухни

Шафрановый соус

• Почистите и нарежьте на кусочки 200 г кабачка, возьмите 50 г фенхеля и 50 г очищенного лука-шалота, опустите в 500 мл кипящей воды и варите в течение получаса.

• Измельчите вареные овощи в миксере, затем введите в смесь 1 столовую ложку жирного сухого молока и 1 щепотку шафрана. Процедите соус через тонкое сито. Посолите, поперчите.

Совет шефа. Горячий соус — жирный, идеальный для белой рыбы, креветок, гребешков…

Легкий майонез

• Смешайте половинку яичного желтка, столовую ложку горчицы, соль и перец.

• Добавьте 8 столовых ложек рапсового масла, затем 300 г обезжиренной сметаны и 1 кофейную ложку яблочного уксуса.

Совет шефа. Дополните этот соус мелко порезанным луком, петрушкой, карри. Храните его не более 48 часов.

Томатная заправка

Совет шефа. Эта заправка подчеркивает вкус салатов из зелени, сырых овощей, спаржи, репы…

Фото

Undrey/Getty Images/iStockphoto

Занятия спортом

Весна уже совсем близко — это время прекрасно подходит для прогулок пешком или на велосипеде. И это очень кстати: это именно то, что нужно, чтобы ваши ноги стали легкими и тренированными.

Не секрет, что для того, чтобы похудеть в нижней части тела, нужно одновременно выводить из организма воду и бороться с жировой тканью. Итак, вам необходимо не только следить за питанием, но также как можно больше двигаться. Во время пешей прогулки длительностью не менее 40 минут делайте упражнения на выносливость. Они помогают удалить из организма излишек воды и улучшить работу сосудов, но особенно хорошо они борются с жировой массой. Для мотивации помните о том, что четырехглавая мышца — одна из важнейших мышечных групп тела. С каждым ее сокращением вы сжигаете огромное количество энергии!

Два очень простых движения, усиливающих кровообращение в бедрах и икрах. Они в первую очередь воздействуют на «глубокие» мышцы, отвечающие за правильное венозное кровообращение:

• Дома. Лежа на спине и согнув ноги, зажмите между коленями мяч и нажимайте на него как можно сильнее, делая паузу на несколько секунд. Повторить 20 раз.

• На лестнице. Встаньте на носок на одной из ступенек лестницы. Вторую ногу поднимите в воздух, держась за перила. Перекатываясь с носка на пятку, постепенно спускайтесь с лестницы. 20 раз на каждую ногу.

Лучший способ — ходить

Быстрая ходьба улучшает дыхательный и сердечный ритм, а, следовательно, стимулирует циркуляцию крови и расход энергии. Хорошая новость для тех, кто не любит бегать: ходьба более эффективна, чем пробежки.

5 минут антицеллюлитного массажа

Рецепт дезинфильтрующего и дренажного масла от Даниэль Фести:

20 капель эфирного масла можжевельника (выводит воду из лимфоузлов и улучшает циркуляцию), плюс 20 капель шалфея мускатного (регулирует выделение эстрогенов), плюс 20 капель эфирного масла зеленого кипариса (тонизирует кровеносные сосуды и дренирует), плюс 20 капель эфирного масла грейпфрута (помогает избавиться от лишних объемов), плюс 20 капель эфирного масла лаванды (успокаивающее действие), плюс 20 капель эфирного масла вербены лимонной (противовоспалительное действие), плюс масло из косточки абрикоса или лесного ореха (в необходимом на 100 мл количестве).

Делайте массаж с этим маслом каждое утром перед душем, хорошо разминая каждую зону. Горячая вода затем облегчит проникновение активных веществ. Не выходите на солнце, не смыв масло, так как эфирные масла обладают фоточувствительным эффектом.

Мотивирующее видео — подборка фотографий людей до и после похудения:

Больше полезных материалов по уходу за собой — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Кароль Гарнье

Как избавиться от жира на бедрах: упражнения и питание

Человек может уменьшить количество жира на бедрах с помощью диеты и упражнений. Другие факторы, такие как стресс и гормоны, также могут способствовать увеличению веса.

Самостоятельно уменьшить жировые отложения на бедрах невозможно. Тем не менее, если человек хочет избавиться от лишнего жира на бедрах, ему может помочь пересмотреть свой режим питания и тренировки, так как изменения в них могут уменьшить общее количество жира в организме.

Повышение тонуса и наращивание мышечной массы с помощью специальных упражнений для нижней части тела также может помочь уменьшить жировые отложения на бедрах.

В этой статье рассматриваются упражнения, диетические изменения и другие факторы, которые могут помочь человеку избавиться от жира на бедрах.

Регулярные физические упражнения могут помочь человеку поддерживать здоровый вес.

Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или он проходит курс лечения, ему следует проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.

Руководство по физической активности для американцев представляет собой научно обоснованное руководство, помогающее людям улучшить свое здоровье посредством регулярной физической активности.

Взрослым рекомендуется больше двигаться и меньше сидеть в течение дня.

Они также рекомендуют выполнять 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75–150 минут энергичных аэробных упражнений в неделю. Человек должен распространять это в течение недели.

Также 2 или более дней в неделю человек должен заниматься силовыми упражнениями. Они обеспечивают дополнительную пользу для здоровья.

Следующие упражнения для нижней части тела помогут укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения на бедрах.

Их можно выполнять дома или в спортзале, с отягощением или без него. Некоторые люди используют утяжелители в форме пушечного ядра, называемые гирями.

Приседания

Для безопасного приседания человек должен встать, расставив ноги на ширине плеч. Ноги должны быть направлены вперед, а руки должны быть вытянуты перед телом.

Опустите тело, как будто садитесь, но не настолько низко, чтобы чувствовать себя некомфортно.

После медленного подъема повторите приседание 8–10 раз.

Выпады

Встаньте прямо, ноги вместе.

Сделайте шаг вперед и медленно согните колени, пока ноги не окажутся под прямым углом. Оттолкнитесь назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите выпад 8–10 раз, затем поменяйте сторону так, чтобы другая нога вышла вперед.

Подъемы ног лежа на боку

Лягте на правый бок, правое колено согнуто под углом 90 градусов. Держите левую ногу прямо, чтобы она была на одной линии со спиной.

Поднимите левую ногу, насколько это удобно, затем медленно опустите ее.

Повторите процесс 8–10 раз, затем поменяйтесь местами.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включают чередование коротких сеансов высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами восстановления.

В обзоре 2017 года сравнивалось влияние HIIT и непрерывных тренировок средней интенсивности на состав тела у взрослых с избыточным весом или ожирением.

Исследователи обнаружили, что оба метода помогли уменьшить жировую массу всего тела и окружность талии. В среднем тренировки проводились три раза в неделю в течение 10 недель.

Хотя результаты были схожими, HIIT требовал на 40% меньше времени, чем другой метод тренировки.

Диета и питание также могут способствовать уменьшению жира на бедрах.

Некоторые люди пробуют различные диеты, чтобы похудеть. Некоторые хорошо известные примеры включают диеты, которые:

• с низким содержанием углеводов
• кетогенные
• палео
• другие ограничения калорий

Исследования Международного общества спортивного питания предполагает, что широкий спектр диетических подходов имеет аналогичные эффекты.

В целом, каждая диета имеет свои сильные и слабые стороны, и человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.

Также важно отметить, что было проведено мало исследований о влиянии этих диет на женщин и пожилых людей.

Как правило, люди могут соблюдать здоровую диету и поддерживать здоровый вес посредством:

• включая цельные продукты
• употребление большого количества растительной пищи
• уменьшение сахара, включая сахар в подслащенных напитках
• ограничение обработанных пищевых продуктов
• соблюдение размера порции
• ограничение употребления алкоголя

Кишечник человека играет роль в массе тела и жировой массе.

На состав этих бактерий могут влиять как диета, так и гены человека. Для поддержания здорового микробиома кишечника может помочь соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки.

Ряд дополнительных факторов может влиять на вес человека и количество жира в организме.

6-месячное исследование на взрослых показало, что хронический стресс и более высокие уровни гормона стресса кортизола являются предикторами увеличения веса.

Другие исследования показывают, что может существовать связь между продолжительностью сна и ожирением.

Некоторые исследования изучали эту связь в определенных группах. Например, у людей в период менопаузы снижение уровня эстрогена может вызвать симптомы, нарушающие сон, такие как приливы.

Исследования показывают, что меньшее количество сна во время менопаузы может способствовать изменениям в настроении, потреблении пищи, потреблении алкоголя и уровне активности — все это может повлиять на вес и распределение жира.

Хотя невозможно уменьшить жир на бедрах сам по себе, уменьшение общего жира может иметь такой эффект.

Кроме того, упражнения для нижней части тела могут привести в тонус и нарастить мышечную массу, что поможет уменьшить жировые отложения на бедрах.

Диета человека, уровень его активности, количество и качество сна, а также стресс также могут способствовать образованию жира в организме.

Простые способы уменьшить жир в области бедер и бедер естественным путем

В идеальном мире у вас была бы возможность выбирать, где вы теряете и набираете вес. К сожалению, когда вашему телу нужна энергия, оно берет ее со всего тела. Почему-то жир любит ложиться на бедра и бедра, особенно у женщин.

Из-за этого нам, женщинам, немного сложнее избавиться от жира на бедрах. Генетика, гормоны и нездоровый образ жизни являются одними из главных виновников накопления жира в этих областях. Люди хотят знать, как быстро избавиться от жира на бедрах. Для любого типа потери веса, вы должны принять здоровый подход. Вы можете сделать это, сочетая правильную диету, интенсивные кардио и некоторые укрепляющие упражнения.

Несколько советов о том, как естественным образом уменьшить объем бедер и бедер:

Вы можете дать своему телу сигнал начать использовать накопленный жир для получения энергии, уменьшив количество потребляемого вами жира (включая жир, хранящийся в бедрах). ). Калории должны быть уменьшены, чтобы похудеть и устранить лишний жир во всем теле и бедрах.

Снижение веса происходит в результате снижения потребления калорий с течением времени. Сокращение 500 калорий в день приводило к снижению веса на 1-2 фунта каждую неделю. В дополнение к контролю калорий и размеров порций, выбор низкокалорийных блюд может помочь вам похудеть. Когда дело доходит до снижения веса, продукты с регулируемыми порциями и низким содержанием калорий являются идеальным вариантом.

Выбор низкокалорийных и нежирных белковых продуктов, а также 100% цельнозерновых продуктов действительно имеет значение. Цельные зерна более питательны, так как содержат больше клетчатки и других питательных веществ. Большинство фруктов и овощей естественно низкокалорийны.

• . Ограничение калорий:

• Метаболическая кондиционирование:




. Это своего рода упражнение, которое создает стройное телосложение и поддерживает ваш метаболизм в рабочем состоянии в течение всего дня, даже после того, как вы перестанете тренироваться. Это означает, что вы будете сжигать калории, даже когда смотрите телевизор и едите белковый бутерброд после тренировки. Бёрпи, приседания с прыжком, выпады с прыжком и тяга по 30 секунд с высокой интенсивностью с последующим 30-секундным перерывом являются примерами этой тренировочной схемы; повторите круг пять раз.
• Избегайте диетических продуктов:

Избегайте продуктов с низким содержанием жира или без сахара. Большинство этих диетических блюд подвергаются интенсивной переработке или содержат альтернативы с низкой питательной ценностью. Вместо этого перекусывайте богатыми питательными веществами и клетчаткой продуктами, такими как сырой миндаль, морковь и хумус, или ломтиками яблок, смоченными в сыром меде, которые придают энергию и поддерживают вас в промежутках между приемами пищи.

Также рекомендуется по возможности готовить овощи на пару или варить, чтобы получить из них максимум питательных веществ. Очень важно обращать внимание на то, сколько клетчатки вы потребляете; он отлично подходит для сытости и необходим для здоровья кишечника и правильного пищеварения. Сократите потребление сахара и обработанных пищевых продуктов.

• Продукты для уменьшения жира на бедрах:

Включите в свой рацион цельные продукты, ограничьте потребление углеводов и употребляйте много растительной пищи. Ешьте умеренно, употребляйте клетчатку и разнообразные фрукты и овощи.

Употребляйте нежирные белки отличного качества, такие как морепродукты, нежирное мясо и птица, яйца, орехи, семена и бобовые. Употребляйте молочные продукты обезжиренные или с низким содержанием жира. Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, а также добавленного сахара и соли.

• Некоторые домашние средства для уменьшения жира на бедрах:

Лимонная вода хорошо известна своими жиросжигающими свойствами. Лимоны содержат витамин С, который повышает иммунитет и нейтрализует опасные свободные радикалы кислорода. Он также помогает регулировать pH тела и запускает обмен веществ.

ACV (яблочный уксус) — отличная альтернатива соку лимона или лайма. Это естественно и было показано, что помогает в потере веса у многих людей. Также было обнаружено, что яблочный уксус является эффективным ингибитором ожирения и может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.0003

Знаете ли вы, что запоры и слабая пищеварительная система могут привести к набору веса и нарушению нормальной работы клеток и органов? Чтобы поддерживать нормальное пищеварение и обмен веществ, толстая кишка или толстая кишка должны быть чистыми.

Если у вас регулярные запоры, вам может не подойти пить только воду. Чтобы очистить вашу систему, используйте морскую соль. Морская соль содержит необходимые минералы, которые действуют как слабительное, очищают толстую кишку и способствуют пищеварению. Для достижения наилучших результатов используйте нерафинированную морскую соль.

Зеленый чай богат антиоксидантами. В его состав входит галлат эпигаллокатехина (EGCG), мощный антиоксидант, который помогает в детоксикации и обмене веществ, улучшает пищеварение, повышает чувство сытости и заряжает вас энергией в течение дня.

Зеленый чай или зеленый чай маття следует употреблять без добавления сахара или сливок. Избегайте ароматизированного зеленого чая, потому что он содержит дополнительный сахар и вкус, что делает его более привлекательным, и он менее эффективен, чем чистый зеленый чай. Употребляйте от 4 до 5 чашек зеленого чая каждый день. Вы также можете попробовать травяные напитки для похудения, чтобы похудеть.

• Пейте больше воды:

Когда вы чувствуете голод в необычное время, вероятно, вы обезвожены, что мешает вашему метаболизму. Особенно важно следить за потреблением воды, если вы употребляете много соли, которая вызывает обезвоживание. Это обычное дело, если вы едите много обработанных пищевых продуктов. Помните, что пища может быть хорошим источником воды; например, арбуз и огурцы.

Кроме того, упражнения для нижней части тела могут привести в тонус и укрепить мышцы, что может помочь уменьшить жировые отложения на бедрах.

Диета, уровень физической активности, количество и качество сна, а также стресс могут способствовать накоплению жира в организме.

Лучшие упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц:

Занимайтесь не менее 30 минут пять дней в неделю. Вы не можете уменьшить жир на бедрах, не уменьшая общий жир тела. Включение регулярного кардио является важным компонентом, который поможет вам достичь конечной цели.

Каждую неделю рекомендуется выполнять упражнения средней интенсивности.

Это может включать ходьбу/бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Если вы хотите быстрее уменьшить объем бедер, тренируйтесь по одному часу пять-шесть дней в неделю. Включите кардио-упражнения, которые, как известно, делают ваши бедра стройными и тонизирующими.

Люди всегда задаются вопросом, уменьшает ли бег жир на бедрах. Такие занятия, как бег/бег трусцой, использование лестницы или езда на велосипеде, отлично помогают сжигать калории и тонизировать ноги.

Приседания и выпады также являются отличными вариантами тренировки для уменьшения объема бедер. Приседания — популярное упражнение, которое прорабатывает бедра, ягодицы, бедра и живот. Развитие мышц в этих областях в сочетании с общей потерей жира может помочь в тонизировании или демонстрации мышечной массы.

Кроме того, выполнение большего количества упражнений на кор поможет в определении бедер. Упражнения на баланс — отличный способ сделать бедра стройными.