Диета для сжигания жира для мужчин: Жиросжигающая диета питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Содержание

Диета по сжиганию жира | Журнал WDAY

Гардероб

Содержание статьи:

Важные моменты
Упражнения
Примерное меню диеты
Видео

Диета по сжиганию жира: важен комплексный подход

Фото: Getty

Перед применением каждой диеты нужно разобраться с причинами, которые привели к появлению жировых отложений. Тогда легче разработать план действий и меню.

Диета по сжиганию жира: важные моменты

Чтобы организм хорошо отреагировал на подобную диету, нужно провести в жизнь такие советы:

Количество калорий в пище должно превышать потраченные калории при упражнениях. Иначе будет сжигаться не жир, а мышцы
Упор нужно делать на продукты с высоким содержанием белка
Углеводы – тоже обязательное требование. Именно они доставляют необходимый белок к мышцам
Жиры полностью исключать не надо. Лучше отдать предпочтение растительным жирам
Количество приемов пищи должно быть не меньше 5. Количество еды, принимаемой за 1 раз, нужно уменьшить

Питьевой режим очень важен. Не нужно допускать обезвоживания организма. 2−3 л в день – это суточная норма.

Полноценный сон восстанавливает силы организма, поэтому нужно спать не менее 7 часов и строго соблюдать режим

Спортивная диета для сжигания жира: упражнения

Ограничение в питании – это не главная составляющая успеха. Физическая нагрузка тоже играет важную роль. Лучше всего записаться на это время на спортивные занятия. Но если у вас есть сила воли, заниматься можно и дома.

Полезные упражнения для сжигания жира на животе и бедрах:

пресс
махи ногами
плавание
приседания
поднимание ног
бег

Нужно стремиться к цели и не отступать.

Только целеустремленные люди, строго соблюдающие все предписания, достигают результата

Примерное меню диеты для сжигания жира

В составлении меню допускаются вольности. Главное – убрать из рациона сладости, жирное и жареное. В остальном можно поступать по своему усмотрению:

Завтрак: порция каши, вареное яйцо/омлет, фрукт или овощи
Ланч: легкий овощной или фруктовый салат, ломтик хлеба с кусочком мяса или рыбы
Обед: легкий суп, каша, мясо, ломтик черного хлеба
Полдник: фрукты, орешки, кусочек черного шоколада
Ужин: тушеные овощи, мясо

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Из напитков лучше употреблять воду, чай и соки, изредка – молоко

Порции должны быть умеренными, переедать нельзя. Желудок растягивается и с каждым разом требует все больше пищи.

Также интересно почитать: диета при повышенном холестерине.

Редакция Wday.ru

Теги

диеты

Сегодня читают

Почему к 40 годам дочь Петра I из красавицы превратилась в чудовище — и это не преувеличение, а исторический факт

«Она в своем уме?»: Джулия Фокс без штанов прошлась по улице — это зрелище прохожие не забудут никогда

Стартует голосование за самую красивую офисную сотрудницу 2022

Ожидание и реальность: 20 отпадных покупок обуви на AliExpress

«Как ее раздуло!»: Бузова случайно показала свою реальную фигуру

План питания для сжигания жира – GENERAL FOOD

Главная проблема в похудение заключается в сжигании жировых отложений. Порой несмотря на регулярное посещение фитнес-клуба не удается прийти к желаемой цели. Всему виной неправильно составленный рацион питания. Для достижения цели необходимо проделать следующее:

Разработать программу физических нагрузок, которая будет включать в себя силовые и аэробные комплексы длинною в 50-60 минут. Также обратите внимание на интервальные тренировки, например, бег в медленном темпе в течение минуты, а после, в ускоренном режиме с таким же временем. Таких повторов должно быть 7-9, а по времени около 15 минут. Любым тренировкам необходимо уделять 2-3 занятия в неделю, которые будут равномерно распределены;
Написать план питания, подобрав рацион под особенности и предпочтения своего организма, и сделать его насыщенным.

В случае с первым пунктом все ясно, но с питанием возникают трудности. Для начала необходимо изучить все нюансы меню во время похудения. Следует не просто соблюдать правильное питание, а сделать толчок на пути к исчезновению избыточного веса.

Важно составить оптимальное соотношение БЖУ исходя из начального веса и физической активности. Существуют установленные нормы потребления для человека с нормальным весом и здоровьем. Найти их можно на сайте Роспотребнадзора, по представленным данным, норма составляет:

Для мужчин от 2100 ккал в сутки;
Для девушек примерно 1800 ккал за день.

В случае если у вас имеется проблема лишнего веса и калорийность превышает норму, следует равномерно уменьшать порцию и снижать энергетическую ценность пищи на 500 ккал, чтобы тело могло привыкнуть к новым изменениям. Минимум составляет 1000 ккал, ниже этой планки опускаться нельзя. По достижению цели необходимо придерживаться правильно сбалансированного питания и постепенно поднимать калорийность до нормы. Для девушек с малой физической активностью норма составляет примерно 1400-1500 ккал после похудения.

БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Для того чтобы избежать возврата лишнего веса, как только закончится диета необходимо соблюдать следующие пункты:

Первый этап заключается в сокращении углеводов на 60%, по причине, что они главные производители энергии в организм, а наша цель, чтобы организм брал энергию из жировых запасов;
Второй этап заключается в исключении животных жиров, к ним относится: свинина, масло сливочное и полуфабрикаты. И, напротив, в насыщении организм полиненасыщенными жирами которые обладают рядом полезных свойств: укрепляют иммунную систему, участвуют в усвоении кальция и регулируют метаболизм. К таким продуктам относится: рыба, орехи, масло растительное и различные семечки;
В третьем этапе уделите внимание продуктам содержащих белки, так как именно они отвечают за восстановление мышц во время тренировок направленных на сжигание жира, в противном случае организм начнет худеть за счёт мышц. Тем более что на усвоение белков уходит большое количество энергии. А также они гарантируют долгое ощущение сытости за счет длительного усвоения, что поможет избежать вредных перекусов и перееданию. К продуктам богатым белком относится: крольчатина, телятина, говядина, мясо птицы, морепродукты, грибы, а также молочные продукты. Не забывайте при этом про протеины которыми богаты фасоль, нут, чечевица, соя, в общем, все бобовые.
И в заключение требуется исключить приправы, газированные напитки, сдобные булочки, заменить сахар на натуральные заменители или сладкие ягоды и фрукты, также уменьшить добавления соли в блюда.

План питания

Употребить основную часть калорий и объем порций до 12:00 – это важное правило в сжигании жира и это правило необходимо строго соблюдать. Для примера рацион питания может быть составлен следующим образом:

Завтрак и последующий перекус – овсяная каша с фруктами, творог и блюда из него, гранола. Порция первого завтрака – 250-300 г, а следующего – 100-200 г;
Обед – зерновые культуры и мясо, как гречка с индейкой или котлетой приготовленной на пару;
Полдник – легкий салат с добавлением рыбы или мяса, омлет. Порция 140-200 г;
Ужин – крольчатина, индейка, курица с овощами приготовленными на пару, блинчики на основе яиц с добавлением зелени.

Вот еще несколько советов:

Приемы пищи должны быть дробными, около 6 раз в день, в качестве перекусов подойдут натуральные йогурты и фрукты;
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Заключение

Во время похудения не стоит ожидать быструю потерю веса, ведь чем быстрее вес ушел, тем быстрее он вернется и принесет еще парочку кг с собой. Оптимальная потеря веса 1-2 кг в неделю, именно в таком режиме будет уходить жир, а не мышцы. А из данной статьи вы узнали главные и самые важные основы питания для сжигания жира и ориентируясь на них вы добьётесь своей цели. А если хотите ускорить процесс, закажите питание на неделю в Москве от компании General Food, доставка бесплатна.

Используйте этот подход для создания идеальной диеты для сжигания жира для мужчин

Создать жиросжигающую диету для мужчин проще, чем вы думаете, когда у вас есть под рукой нужные инструменты. Вы будете удивлены, узнав, как простые изменения в вашем распорядке дня приводят к радикальным изменениям в составе тела. Знание того, как структурировать свой рацион, выбирать жиросжигающие продукты и комплексные тренировки для сжигания жира, поможет вам добиться стройного тела, о котором вы мечтаете!

Способы вызвать сжигание жира

Существует несколько способов повысить способность организма сжигать жир. Примеры:

#1 Создайте дефицит калорий

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, переводит ваше тело в режим сжигания жира. Вы можете создать этот дефицит калорий, увеличив расход калорий, снизив потребление калорий или и то, и другое! Стремитесь сжигать как минимум на 500 калорий больше, чем вы съедаете за день:

Тренируйтесь не менее 30 минут большую часть дней в неделю
Повышение активности в повседневной жизни (ходьба по лестнице вместо лифта, работа во дворе, выгуливание собаки и т. д.)
Вырезать алкогольные напитки
Исключение сладких напитков и других сладостей
Увеличение потребления фруктов и овощей
Измельченные рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белый рис

Довольно легко создать дефицит в 500 калорий, внеся несколько простых изменений в свои повседневные привычки. Отказ от алкоголя или газированных напитков может решить проблему, так как каждый из этих напитков содержит 100-150 калорий (или больше) всего в одной порции. Вы также можете отказаться от 500-калорийной порции большого заказа картофеля фри из фаст-фуда.

Вам может потребоваться 1500-1800 калорий в день для снижения лишнего веса и жировых отложений, предполагает Национальный институт сердца, легких и крови, или немного больше калорий, если вы часто тренируетесь. Например, если ваше обычное потребление составляет 3000 калорий, вместо этого стремитесь к 2000–2500 калориям в день.

#2 Сократите потребление углеводов и увеличьте количество полезных жиров

Уменьшение потребления углеводов помогает ввести организм в состояние кетоза, когда в качестве топлива в основном сжигается жир, а не углеводы. В то время как Институт медицины рекомендует взрослым есть не менее 130 граммов углеводов в день, многие взрослые потребляют намного больше углеводов, чем это.

Поскольку кетогенная диета направлена на сжигание жира вместо углеводов в качестве топлива, постарайтесь сократить общее потребление углеводов и увеличить количество полезных для сердца жиров, таких как:

Растительные масла
Рыбий жир
Оливки

Авокадо
Ореховые масла
Гайки
Семена

Причина, по которой этот метод работает для сжигания жира, заключается в том, что диетический жир повышает чувство сытости или помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Продолжайте также есть богатых белком продуктов , таких как нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, тофу, растительное молоко, протеиновые коктейли, обезжиренный творог и греческий йогурт.

Углеводы, которые вы едите, должны поступать из богатых клетчаткой источников , таких как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Исключите рафинированные углеводы, содержащиеся в белом хлебе, крекерах, белых рогаликах, белом рисе, обычных макаронах, сладких хлопьях и других сладостях.

#3 Комплексные жиросжигающие тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки и круговые тренировки (сочетающие кардиоупражнения с силовыми тренировками) являются одними из лучших жиросжигающих тренировок для мужчин. Fit Father Project предлагает множество упражнений для наращивания мышечной массы и сжигания жира для мужчин старше 40 лет и даже предлагает бесплатных тренировок , чтобы вы начали свой путь к похудению! Старайтесь тренироваться как минимум раз в 30 минут дней в неделю и немного увеличьте кардиотренировки для достижения наилучших результатов в сжигании жира. Объедините тренировки Fit Father Project с жиросжигающей диетой, чтобы достичь желаемой стройной фигуры!

#4 Попробуйте формы прерывистого голодания

Интервальное голодание или отказ от еды в определенное время в течение дня может быть эффективной стратегией сжигания жира. Однако вы можете избегать голодания в течение всего дня, чтобы не испытывать физической и умственной усталости, связанной с этим. Исследования показывают, что прием пищи только в течение 8-часового окна каждый день в сочетании с тренировками с отягощениями помогает уменьшить жировые отложения и сохранить мышечную массу у мужчин.

Как выглядит жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета состоит из нескольких компонентов, которые делают ее успешной. Воспользуйтесь следующими советами при составлении собственной жиросжигающей диеты!

#1 Пейте воду утром и перед едой

Утром, когда вы впервые просыпаетесь, вы можете быть обезвожены из-за 7-9 часов сна без жидкости. Вместо того, чтобы хвататься за продукты для завтрака, когда вы впервые проснетесь, вместо этого выберите воду, чтобы ускорить ваш метаболизм и повысить вашу энергию.

Стремитесь выпить 2-4 чашки воды после пробуждения, чтобы начать сжигать жир. Это также помогает вам чувствовать себя сытым, что позволяет меньше есть во время еды.

Еще один совет по жиросжигающей диете: выпивайте не менее 2 чашек воды за 30 минут до каждого приема пищи. Исследования показывают, что эта стратегия похудения помогает вам потреблять меньше калорий во время еды.

#2 Сосредоточьтесь на некрахмалистых овощах

Овощи (или овощи плюс фрукты) должны составлять большую часть вашей тарелки при каждом приеме пищи. Наполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами , чтобы насытиться и контролировать калории для сжигания жира.

Примеры некрахмалистых овощей включают шпинат, другую листовую зелень, помидоры, огурцы, брокколи, сельдерей, спаржу, брокколи, цветную капусту, стручковую фасоль, сладкий перец и грибы.

Согласно многочисленным исследованиям, клетчатка, содержащаяся в овощах, способствует снижению веса и сжиганию жира. Поэтому независимо от того, сколько калорий вы едите в день, сосредоточьтесь на овощах!

#3 Отдайте предпочтение белкам

Белки повышают чувство сытости, ускоряют обмен веществ и помогают поддерживать мышечную массу при одновременном сжигании жира. Заполните одну четверть каждой тарелки богатыми белком продуктами , такими как курица-гриль, индейка, рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, обезжиренный греческий йогурт, растительное молоко или протеиновые коктейли.

#4 Выбирайте богатые клетчаткой крахмалы

Богатые клетчаткой, медленно сгорающие крахмалы питают ваше тело, дают вам энергию и помогают повысить чувство сытости, когда вашей целью является сжигание жира. Наполните каждую тарелку приблизительно на одну четверть здоровыми крахмалами , такими как сладкий картофель с кожурой, черные бобы, горох, чечевица, другие бобовые, кукуруза и цельные зерна.

#5 Не забывайте о полезных жирах

В рамках жиросжигающей диеты добавляйте в каждый прием пищи полезные жиры:

Добавляйте ломтики авокадо в супы, салаты, мясо на гриле и омлеты
Готовить на оливковом или другом растительном масле
Овсяная каша, другие цельнозерновые продукты, творог, греческий йогурт и салаты с орехами или семечками
Добавляйте ореховое или кокосовое масло в протеиновые коктейли
Ешьте оливки в качестве закуски или добавляйте их в супы и салаты
Принимайте рыбий жир или веганскую добавку омега-3 жирных кислот

Эти питательные жиры повышают чувство сытости, дольше сохраняют чувство сытости, помогают обуздать тягу к сладкому и полезны для мозга, кожи, ногтей, волос и сердца!

Продукты, которых следует избегать

Многие полезные продукты хорошо подходят для жиросжигающей диеты, в то время как другие могут препятствовать похудению. Продукты, которых следует избегать, когда вашей целью является сжигание жира, включают:

#1 Обработанное мясо

Обработанное мясо часто содержит большое количество натрия, консервантов, жиров и калорий, что может увеличить риск развития некоторых видов рака. Чтобы максимизировать сжигание жира, избегайте хот-догов, мясного ассорти, обычного бекона, колбасы, колбасы и ветчины.

#2 Алкоголь

Алкогольные напитки насыщены калориями, содержат 7 калорий на грамм, но содержат мало или совсем не содержат необходимых питательных веществ. Алкогольные калории откладываются в виде жира в вашем теле, а употребление алкоголя увеличивает риск развития некоторых видов рака. Исключение алкоголя из своего рациона — одна из лучших (и самых простых) стратегий сжигания жира и снижения веса!

#3 Сладкие напитки

Сладкие напитки часто содержат много калорий, но не помогают насытиться. На самом деле, эти напитки часто вызывают у вас тягу к сладкому. Замените сладкие напитки (энергетики, спортивные напитки, лимонад, сладкий чай, газированные напитки и т. д.) зеленым чаем, черным кофе или водой, чтобы добиться наилучших возможных результатов сжигания жира.

#4 Диетические напитки

Диетические напитки могут быть такими же вредными, как сладкие напитки, когда речь идет о потере веса и жира.

Хотя данные несколько противоречивы, исследования показывают, что диетические газированные напитки и другие искусственно подслащенные напитки могут вызывать тягу к сладкому из-за их сладкого вкуса (несмотря на то, что они не содержат калорий).

Другие исследования показали, что взрослые с избыточным весом и ожирением, употребляющие диетические напитки, компенсируют это за счет потребления большего количества калорий из твердой пищи.

#5 Сладости

Откажитесь от печенья, пирожных, мороженого, пончиков, конфет и других сладостей при соблюдении жиросжигающей диеты. Сахар добавляет дополнительные калории к вашему плану питания, но не обеспечивает здоровыми питательными веществами и не насыщает вас, как богатые клетчаткой крахмалы, белки и питательные жиры. Вместо этого попробуйте заменить сладости фруктами, богатыми клетчаткой.

#6 Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы — это продукты, которых следует избегать, если ваша цель — похудеть. Избегайте белого хлеба, обычного хлеба, макарон, белого риса, булочек, белых лепешек, белых рогаликов, выпечки и подобных продуктов. Вместо этого отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и крахмалистым овощам или фруктам.

#7 Жареные продукты

Жареные продукты содержат дополнительные жиры, калории и углеводы, которые часто попадают прямо на вашу талию. Избегайте жареного цыпленка, куриного жареного стейка, картофеля фри, палочек из моцареллы и других жареных продуктов, чтобы максимизировать результаты сжигания жира.

#8 Расфасованные пищевые продукты

Расфасованные и другие полуфабрикаты часто проходят глубокую обработку и содержат большое количество натрия, других консервантов, сахара и дополнительных калорий.

К сожалению, эти продукты обычно содержат меньше белка и клетчатки, чем необработанные продукты. Вместо этого отдавайте предпочтение цельным продуктам, чтобы достичь желаемого стройного телосложения и поддерживать его.

#9 Ресторанная еда

Сбросить вес и сжечь жир, обедая вне дома, может быть сложно из-за скрытых ингредиентов и калорий, содержащихся в ресторанной еде.

Особенно проблематичны рестораны быстрого питания, но исследования показывают, что частые походы в сидячие рестораны также связаны с более высокими индексами массы тела (ИМТ). Готовьте дома, когда это возможно, если ваша цель – похудеть.

#10 НЕКОТОРЫЕ Протеиновые порошки и батончики

Протеиновые порошки и батончики могут быть полезным дополнением к планам питания для сжигания жира, но следите за добавлением сахара, который содержится в некоторых из этих продуктов. Проверяйте этикетки с пищевой ценностью и ищите белковые добавки, содержащие менее 5 граммов сахара на порцию.

Образец меню для сжигания жира для мужчин

Приведенные ниже примеры меню для сжигания жира помогут вам начать путь к более стройному и мускулистому телу. Размеры порций будут варьироваться в зависимости от вашего ежедневного расхода калорий, размера, возраста, состава тела и целей управления весом.

День №1

Завтрак

2 яйца вкрутую: 144 калории
1/2 чашки нарезанной клубники: 25 калорий
1/2 чашки приготовленной овсянки: 150 калорий
1/3 унции нарезанного миндаля: 44 калории

Кофе: 3 калории

Всего: 366 калорий

Перекус

1 1/2 чашки обезжиренного или растительного молока: 120 калорий
1 мерная ложка порошка: 115 калорий
1/2 банана: 55 калорий
2 чайные ложки арахисового масла: 60 калорий

Итого: 350 калорий

Обед

3 унции консервированного легкого тунца: 99 калорий
1 1/2 столовой ложки майонеза с маслом авокадо: 67 калорий
2 ломтика мультизернового хлеба: 140 калорий
1 1/2 чашки помидоров черри: 40 калорий

Итого: 346 калорий

Перекус

1 чашка обезжиренного творога: 163 калории
1/2 чашки черники: 42 калории
3/4 унции грецких орехов: 135 калорий

Итого: 340 калорий

Ужин

3 унции жареной курицы: 125 калорий
1/2 чашки приготовленной киноа: 111 калорий
1 чашка жареной спаржи: 40 калорий
2 чайные ложки оливкового масла: 80 калорий

Всего: 356 калорий

Всего в день: 1758 калорий

День #2

Завтрак

0 0016

Омлет из 3 яиц, приготовленный из 1 чашки сырого шпината и 1/8 чашки сыра фета: 273 калории

1/2 чашки нарезанной кубиками дыни: 32 калории

1/2 банки обезжиренного греческого йогурта: 50 калорий

Всего: 355 калорий

Перекус

1 1/2 чашки обезжиренного или растительного молока: 120 калорий
1 мерная ложка порошка: 115 калорий
1/2 чашки клубники: 25 калорий
2 чайные ложки миндального масла: 65 калорий

Итого: 325 калорий

Обед

3 унции жареного сома: 122 калории
2 чашки листовой зелени с 1 унцией семян подсолнечника: 181 калория
1 1/2 столовой ложки заправки для салата на масляной основе: 53 калории

Всего: 356 калорий

Перекус

1 чашка морковных палочек: 50 калорий
1/4 стакана простого хумуса: 145 калорий
1 сырная палочка с пониженным содержанием жира: 45 калорий

Итого: 240 калорий

Ужин

3 унции запеченной индейки: 125 калорий
1/2 чашки вареного дикого риса: 83 калории
1 чашка кабачков, обжаренных в 2 чайных ложках оливкового масла: 107 калорий
1/4 чашки нарезанного авокадо: 58 калорий

Всего: 373 калории

Всего в день: 1649 калорий

Причины присоединиться к программе сжигания жира
Если вашей целью является сжигание жира, участие в программе контроля веса может помочь! Программа Fit Father Project 30X — это программа здорового образа жизни, разработанная для занятых пап старше 40 лет.
Она помогла тысячам мужчин достичь желаемого веса и телосложения. Мало того, эти мужчины ведут здоровый образ жизни на всю жизнь!
Программа FF30X шаг за шагом проведет вас через процесс правильного питания, выполнения жиросжигающих тренировок и принятия других полезных привычек, чтобы вы могли достичь желаемого стройного тела. Попробуйте FF30X сегодня или начните с проекта Fit Father:
Бесплатное питание на 1 день
Бесплатная тренировка для сжигания жира
Бесплатная тренировка для наращивания мышечной массы
Мотивационная поддержка от экспертов в области здравоохранения, рецепты питательных веществ и индивидуальные тренировки, которые вы получите после присоединения к FF30X, выведут вас на новый уровень!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.
Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.
До того, как начать свою карьеру в написании медицинских материалов, Эрин работала преподавателем в области здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.
Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.
Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок
Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…
Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для успеха, в том числе:
План питания здорового отца – с простыми и вкусными рецептами
Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>
См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о диете для сжигания жира для мужчин.
Мужчины худеют быстрее?
Написано редакторами WebMD
Бобом Барнеттом
Слух: Мужчины теряют вес быстрее, чем женщины
Многие считают, что когда дело доходит до похудения, преимущество имеют мужчины. Анекдотические истории о женщинах, потеющих и изо всех сил пытающихся сбросить фунт или два, сравнимы с рассказами о мужчинах, которые отказываются от вредной пищи, посещают тренажерный зал и наблюдают, как падает вес. Но какова настоящая правда?
Вердикт: Мужчины худеют быстрее женщин, по крайней мере, поначалу
Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировые отложения, даже во время отдыха. И когда мужчины и женщины сокращают одинаковое количество калорий, мужчины обычно теряют больше веса, но это ненадолго. «В долгосрочной перспективе игровое поле станет более равным», — говорит диетолог Дэвид Гротто, RDN, самопровозглашенный «гуятик» и автор книги «Лучшее, что вы можете съесть». «Это не гонка за тем, кто быстрее похудеет. Важно то, что вы оба идете в одном направлении».
Программы снижения веса часто подчеркивают разницу. Когда ведущие малоподвижный образ жизни мужчины и женщины начинают программы упражнений, мужчины, как правило, теряют жировые отложения, в то время как многие женщины этого не делают. В одном исследовании, проведенном в Англии, мужчины и женщины участвовали в коммерческих программах по снижению веса, таких как Atkins, Slim-Fast и Weight Watchers. За два месяца мужчины потеряли в два раза больше веса, чем женщины, и в три раза больше жира. Но к шести месяцам скорость потери веса у мужчин и женщин выровнялась.
Если вы парень, вы можете благодарить тестостерон, который у вас есть, и дополнительный эстроген, которого у вас нет, за преимущество в похудении. В среднем у женщин от 6 до 11 процентов больше жира, чем у мужчин, что является предполагаемой эволюционной адаптацией, помогающей во время беременности. От полового созревания до менопаузы у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, даже если они потребляют меньше калорий.
Но важно помнить, что «жирный» не означает «нездоровый». Да, у женщин запасы жира больше, но это часть их физиологии, то есть это не лишний вес. Так что, если у женщины на 11 процентов больше жира, чем у мужчины, это не значит, что она на 11 процентов «жирнее». У женщины в идеальной форме все равно будет на 6-11 процентов больше жира, чем у мужчины в идеальной форме.
Кроме того, мужчины, как правило, худеют там, где им это нужно больше всего (читай: на животе), поэтому часто это становится более заметно, когда мужчины с избыточным весом начинают худеть, чем женщины, так как запасы жира у женщин, как правило, более рассредоточены, т. е. отчасти поэтому они, как правило, худеют медленнее, чем парни. Даже базовые регулярные физические упражнения — в идеале от 30 до 60 минут в день — способствуют уменьшению абдоминального ожирения, даже если парни технически не худеют.
Конечно, дамы также быстро теряют вес в области живота, просто у них его меньше. «Женщины с лишним жиром в районе талии теряют его более или менее легко, чем мужчины», — говорит член наблюдательного совета upwave Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор-основатель Исследовательского центра Йельского университета по профилактике в Школе Йельского университета. Лекарственное средство. «Мужчины более склонны набирать вес в районе талии».
Тем не менее, наличие лишнего веса в средней части тела также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, что делает мужчину с избыточным весом более вредным для здоровья, чем женщину с избыточным весом. Большие животы, как оказалось, являются своего рода обоюдоострым мечом, когда дело доходит до потери веса: они представляют дополнительный риск для здоровья мужчин, но дают парням преимущество, когда дело доходит до похудения.