Диета для попы похудения: Диета для похудения бедер и ягодиц: меню, отзывы и результаты

Сексуальные ягодицы за 14 дней – Диеты – Домашний

Итак, чтобы получить красивые аккуратные формы, нужно сжечь жир и подкачать мышцы ягодиц. Строительным материалом для мышц является белковая пища – мясо, рыба, субпродукты и бобовые. Поэтому ваше низкокалорийное меню обязательно должно включать в себя эти продукты.

Во время диеты важно:

• Пить много чистой воды
• Сократить количество соли
• Ограничить употребление белого хлеба, сливочного масла, выпечки, сахара, сладких напитков, майонеза и жирных соусов, фастфуда.

Диета для красивых ягодиц 

Первые результаты вы заметите уже через неделю. А еще через 3 вы станете обладательницей самых сексуальных ягодиц. Первые результаты вы заметите уже через неделю На каждый 9-й день начинайте диету сначала.

День 1

Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Белковый омлет: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Обед – салат из свежей капусты с зеленым яблоком, 150 г отварной куриной грудки, кефир.

Салат из капусты: свежую капусту тонко нашинковать, зеленое яблоко очистить от кожуры и семян и нарезать соломкой. Смешать капусту с яблоком, заправить 1 ч.л. оливкового масла, добавить несколько капель уксуса. Посыпать рубленой зеленью.

Полдник – 1 сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – 100 г отварной куриной грудки, салат из огурцов со сметаной.

Салат из огурцов: огурцы нарезать кубиками, посыпать рубленой зеленью и заправить 1–2 ч.

л. сметаны жирностью не выше 10%.

День 2

Завтрак – овсяная каша на воде, апельсин и зеленый чай без сахара.

Обед – 200 г отварной рыбы, 1 огурец, чай без сахара.

Полдник – свежий огурец, чай без сахара.

Ужин – 200 г запеченной рыбы и брокколи, приготовленной на пару.

Запеченная рыба: рыбное филе поперчить, сбрызнуть соевым соусом и лимонным соком, посыпать рубленым укропом и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать до готовности (около 20–25 минут).

День 3

Завтрак – гречневая каша без масла, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара.

Обед – 200 г отварной говядины, 1 помидор, чай без сахара.

Полдник – 2 зерновых хлебца, томатный сок.

Ужин – овощной салат с говядиной.

Салат с говядиной: свежую капусту, стебли сельдерея, огурцы и отварную говядину нарезать, смешать и заправить натуральным йогуртом. Посыпать зеленью.

День 4

Завтрак – белковый омлет с сыром, зеленый чай без сахара.

Омлет: белки 4 яиц отделить от желтков, смазать сковороду 0,5 ч.л. оливкового масла, белки взбить и вылить в сковороду, посыпать тертым сыром жирностью не выше 17%. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу посыпать рубленой зеленью.

Обед – салат из цуккини с тофу, чай без сахара.

Салат с тофу: цуккини или обычные кабачки вымыть и нарезать вдоль длинными пластинками. Сковороду смазать 0,5 ч. л. оливкового масла, выложить цуккини и готовить на медленном огне. Затем цуккини нарезать соломкой, тофу – кубиками, листья любого салата порвать руками, смешать продукты, сбрызнуть соевым соусом и посыпать семенами кунжута.

Полдник – стакан натурального йогурта.

Ужин – тофу, стакан кефира.

День 5

Завтрак – 200 г нежирного творога, помидор, чай без сахара.

Обед – красный рис с креветками, зеленый чай без сахара.

Рис с креветками: рис и креветки отварить до готовности в несоленой воде, остудить, смешать, сбрызнуть соевым соусом и посыпать рубленым базиликом или петрушкой.

Полдник – сырая морковь, стакан овощного сока.

Ужин – нежирная рыба, приготовленная на пару, с брокколи и брюссельской капустой.

Рыба на пару с овощами: рыбное филе сбрызнуть соком лимона и посыпать рубленой зеленью. Уложить на решетку пароварки, готовить около 15 минут. Добавить несколько соцветий брокколи и брюссельской капусты, готовить еще 7–10 минут.

День 6

Завтрак – овсяная каша без масла, 2–3 ломтика сыра 17%, зеленый чай без сахара.

Обед – овощной суп с фрикадельками, чай без сахара.

Суп с фрикадельками:

говядину измельчить в фарш, добавить яичный белок, перемешать, сформировать фрикадельки. Воду вскипятить, опустить фрикадельки в кипящую воду и варить 30 минут. Нашинковать лук-порей и помидоры. Добавить в суп лук, помидоры, несколько соцветий брокколи и цветной капусты, немного зеленой стручковой фасоли и варить на медленном огне около 10 минут.

Полдник – 200 г нежирного творога (но не «нулевого»), чай без сахара.

Ужин – 200 г отварной говядины, цветная капуста на пару, кефир.

День 7

Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Омлет с помидорами: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Обильно посыпать зеленью.

Обед – отварная курица без кожи, овощной сок.

Полдник – стакан натурального йогурта.

Ужин – запеченное куриное филе, стакан кефира.

Запеченная курица: куриное филе слегка отбить, смазать 1 ст.л. нежирной сметаны, посыпать рубленой зеленью, свернуть рулетом. На фольгу положить куриный рулет и несколько кусочков моркови, кабачка и соцветий цветной капусты. Завернуть все в фольгу, положить в форму и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать 30–40 минут при температуре 180°С.

День 8

Завтрак – гречневая каша без масла, помидор, зеленый чай без сахара.

Обед – салат из фасоли, зеленый чай без сахара.

Салат из фасоли: фасоль заранее отварить. Пекинскую капусту тонко нашинковать, натереть на мелкой терке сырую морковь, смешать и заправить натуральным йогуртом.

Полдник – сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – тофу с зеленью, кефир.

15 минут спорта для упругих ягодиц

Диета даст отличные результаты в сочетании с несложными, но эффективными упражнениями. Вам понадобится минимум спортивного снаряжения и несколько минут свободного времени. Начните выполнять упражнения с 2 подходов по 10 повторений. Через 3–5 занятий постепенно увеличивайте количество подходов на 1.

Перед занятиями обязательно нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и не повредить суставы

: легкие приседания, наклоны, вращение кистями, ступнями, коленями и тазом, круговые вращения руками.

Упражнение 1

Самое главное упражнение для формирования красивых ягодиц – это приседания.

Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола. Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола

На вдохе начинайте приседать (спину не сгибайте, не сутультесь), руки вперед, спина слегка наклонена вперед. Таз должен быть параллельно полу или ниже. Чем ниже вы присядете, тем заметнее будет результат.

Совет

Если у вас нет опыта, начните с малого, не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Подберите стул или фитбол чуть ниже уровня ваших колен, поставьте сзади и старайтесь коснуться его ягодицами во время приседаний.

Упражнение 2

Второе упражнение по эффективности – это выпады. Они хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц. Поэтому выпады рекомендуется делать после приседаний.

Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водой Сделайте шаг вперед или назад и присядьте, спина прямая, голова не опущена. Встаньте, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение 3

Очень хорошо прорабатывает мышцы ягодиц упражнение на подъем таза.

Для него вам понадобится гимнастический коврик и гантели, либо бутылка с водой.

Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другу. Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другу Мышцы пресса и ягодиц подтянуты. Поднимите таз, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и опуститесь.

Есть три способа усложнить упражнение:

1. Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе. Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе
2. Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа. Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа
3. Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул. Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул

Сочетая диету с упражнениями, вы обязательно получите желаемый результат. Не останавливайтесь на достигнутом и двигайтесь дальше!

Худеем по-французски: бедра, ноги, ягодицы — меню на неделю – Parents.ru

Здоровье

Фото

ValuaVitaly/Getty Images/iStockphoto

врач-фармацевт

консультант по вопросам ароматерапии и питания, фармацевт

Познакомьтесь с французской программой, разработанной специально для того, чтобы сделать стройнее нижнюю часть вашего тела. Она включает в себя фитотерапию, режим питания и полезные привычки.

Наши ягодицы, бедра и голени — это целое дело! Мы всегда думаем, что они не слишком крепкие, не слишком тренированные и не слишком стройные. Мы комплексуем по поводу немного полных лодыжек или колен, нам хотелось бы иметь более гладкую кожу и не такие рельефные икры. Короче, вывод почти всегда один: мы не решаемся показывать свои ноги. Конечно, нельзя отрицать роль генов и телосложения, и вряд ли у вас будут стройные ноги при росте 160 см. Но на нас лежит ответственность за то, чем мы питаемся и как ходим, бегаем, взбираемся вверх и прыгаем… Есть множество средств, которые помогут вам изменить к лучшему ваши ноги сверху до низу.

Измените свой режим питания, чтобы похудеть в нужных местах

В первую очередь за наши округлости отвечает генетический фактор. «Им обусловлены здоровье наших вен и гормональный баланс», — объясняет Валери Эспинасс. Появление целлюлита и «галифе» полностью зависит от гормонов. По этой причине у мужчин почти никогда не накапливается жир в области ног, и не бывает целлюлита».

Таким образом, питание воздействует на жировую ткань и ее плотность, то есть на контуры ног. Но чтобы уменьшить размеры бедер и ягодиц не нужно морить себя голодом: постоянные жесткие диеты — бесполезны.

«В первую очередь, следует избегать бескалорийных диет», — подчеркивает Валери Эспинасс.  — «Сокращая количество калорий, мы непременно похудеем. Но не там, где нужно. Лучшее решение — правильные режимы питания, нацеленные на похудение в определенных местах». И имейте в виду, что самые жесткие диеты — лучшее средство вернуть все назад.

Помимо жира, полнота в нижней части тела также может быть вызвана задержкой в организме воды. Чтобы понять, что это ваш случай, сделайте тест: нажмите большим пальцем на кожу над ступней. Если после этого на пару секунд на коже остается белый след, и не сразу полностью исчезает, значит, все подтверждается. Эта задержка воды происходит в первую очередь из-за слабой циркуляции венозной крови — виной тому наследственность или слабый мышечный тонус.

В самом деле, 80% вен на ногах поддерживаются мышцами. И чем сильнее их тонус, тем лучше они обеспечивают венозную циркуляцию. Не секрет, что мышцы нужно тренировать, и для этого есть специальные упражнения! И последнее: исключите из своего гардероба тесную одежду, например, узкие джинсы, стягивающие ноги, когда вы сидите, или нижнее белье с тугими эластичными резинками. Все, что препятствует циркуляции крови, облегчает скопление воды, жиров и токсинов в определенных зонах, одна из которых — бедра. Вы готовы начать борьбу с «апельсиновой коркой»?

Фото

Getty Images/E+/PeopleImages

Проведем ревизию в тарелке

Чтобы наши бедра и ноги были стройными и подтянутыми, организму требуется особое питание. Давайте же обеспечим его строительным материалом для мускулатуры и веществами, которые отрегулируют гормональную секрецию, растопят жир и сахар.

Чай — в помощь сосудам

Содержащийся в нем теин немного ускоряет обмен веществ. Флавоноиды благотворно влияют на тонус кровеносных сосудов. Пейте чай: холодный или горячий, зеленый или черный, но без сахара.

Сжигатели жиров морского происхождения

Ноль сахара, высокое содержание легко перевариваемых протеинов, немного липидов (или полезных жирных кислот)… Все морепродукты хороши, если вы стремитесь к стройности и тонусу. В них также содержится хорошо усваиваемое железо, обеспечивающее организм энергией, и магний — для снижения стресса. Не будем забывать и про йод, принимающий участие в энергетическом обмене веществ (количество энергии, расходуемой организмом), и про обилие олигоэлементов. Их аминокислоты и жирные кислоты омега-3 также стимулируют расщепление жира. Блюда, которые помогут вам похудеть: рыба, запеченная в фольге или бумаге (с травами и лимонным соком), шашлычки, салаты из креветок, морские мидии.

Чемпионы среди продуктов для похудения:

• моллюски (53 калории на 100 г)

• раки (64 калории)

• устрицы (51 калория в 6 устрицах)

• гребешки (77 калорий)

• треска (80 калорий)

Самые богатые йодом: мидии, петушки, устрицы.
Источники омега-3: скумбрия, сельдь, барабулька, килька, сардины, семга, белый палтус, кальмар.

Водоросли усиливают процесс обмена веществ

Водоросли обладают свойством собирать из морской среды протеины и минералы. Они обогащают наш рацион йодом, кальцием, жирными кислотами омега-3, волокнами, антиоксидантами… Сколько питательных веществ, усиливающих метаболизм! Посыпайте сухими водорослями рис, рыбу или сырые овощи и фрукты, делайте тосты с сырыми водорослями.

Легкорастворимые жиры

Лучшие жиры: сырые и богатые жирными кислотами и полиненасыщенными жирами, такими, как омега-3. Последние с легкостью перемещаются в теле, в отличие от приготовленных жиров.

• Ореховое и рапсовое масло, пророщенные семена — источники омега-3, идеальные для заправки. Оливковое масло богато витамином Е (защита для сосудов) и хорошо для приготовления пищи. Подсолнечное масло хуже — содержащиеся в нем жирные кислоты омега-6 способствуют отложению жиров.

• Жирная рыба (семга, скумбрия, сардины) — источник протеинов. В ней также самое большое содержание кислот омега-3.

• Фермерские куриные яйца обладают лучшим жировым балансом. Отличная идея: покупать продукты (молоко, яйца, вареная ветчина…) с содержанием льняного волокна, естественно обогащенные жирными кислотами омега-3.

• А также: авокадо в сложных салатах или в виде мексиканской пасты гуакамоле — этот фрукт богат витамином Е, и масличные (грецкие орехи, миндаль, фисташки), богатые волокнами, кальцием и магнием.

• Кроме того, не забывайте о копченой сельди и консервированных сардинах и скумбрии — в них чрезвычайно высок процент содержания жирных кислот омега-3.

Бобовые и цельные злаки для борьбы с накоплением жира

Чем молотое зерно отличается от бобовых цельных злаков? Содержанием в них волокон и особенно минералов и витаминов. Ведь без витаминов B1 и B3 углеводы сжигаются гораздо хуже. Предпочтительнее включить в меню рис и цельнозерновой хлеб. Регулярно ешьте чечевицу, фасоль и другие бобовые с большим содержанием магния и витамина B6, необходимых для дренажа. «Чечевица и соя представляют интерес благодаря содержанию в них фито-эстрогенов, которые помогают сбалансировать гормональную секрецию», — отмечает Валери Эспинасс.

Овощи и фрукты для тонуса вен

Фрукты и овощи в большом количестве содержат витамины, минералы, антиоксиданты и волокна. Воспользуйтесь летним сезоном и включите в меню помидоры, абрикосы, персики, а в сентябре — инжир, виноград, сливу (собранную вовремя и зрелую)… В них много флавоноидов — защиты для кровеносных сосудов. Что до сладких фруктов, они утолят ваше желание съесть что-то сладкое и не добавят лишних калорий. Но только не ешьте их целыми тарелками! 100-200 граммов будет вполне достаточно.

Фото

Evgeny Atamanenko/Getty Images/iStockphoto

Вычеркиваем или ограничиваем:

• Алкоголь. Он превращает все жиры, съеденные вами в отложения целлюлита.

• Соль. 9 граммов соли задерживают в организме 1 литр воды на сутки или двое. По возможности постарайтесь ограничить употребление соли, горчицы, бульонных кубиков, соевого соуса, сдобного хлеба, колбасных изделий, сыра, печенья, готовых блюд и газированных напитков.

• Насыщенные и приготовленные жиры. Они преобразуются в особенно жесткую жировую ткань, от которой трудно избавиться. Максимально ограничьте употребление вареных сыров, жирного мяса, сливочного масла — для приготовления блюд или в выпечке, пирогов, соленого или сладкого печенья, слоеных булочек.

• Сладкое. Сахар, сладкие напитки, печенье, джем, сладкие каши на завтрак — все это следует исключить… Эти продукты с повышенным гликемическим индексом затрудняют работу инсулина и облегчают процесс накапливания жира.

• Продукты промышленного производства. Например, готовые блюда, соусы, заправки… «пищевые добавки, особенно подсластители, могут способствовать удерживанию воды в организме», — подчеркивает Валери Эспинасс.

• Сытные поздние ужины. Особенно, если в последний за день прием пищи вы включаете сладкое, жирное и протеины. Питательные вещества будут усваиваться по всему телу. Ужинать всерьез лучше, минимум, за два часа до сна. Или же просто слегка перекусите.

• Злоупотребление сырыми салатами. Богатые водой и минералами, они могут способствовать задержке воды в тканях и сделать ваше тело одутловатым. Гораздо полезнее овощи на гриле.

Фото

Agrobacter/Getty Images/iStockphoto

Неделя на похудение

Вы готовы на целую неделю погрузиться во французскую диетическую кухню? Ниже мы приводим низкокалорийное меню из натуральных продуктов, разработанное Патрисом Дюге, шеф-поваром ресторана водолечебницы Сан-Мало и специалистом в области диетической кухни.

Важное примечание: непривычные и слишком дорогие для наших реалий продукты легко заменить. Например, вместо артишока взять болгарский перец, вместо креветок, мидий и лангустинов — любую доступную рыбу или кальмары, а тунца покупать в консервированном виде.

Каждое утро

Встав с постели:
Выпить 1 большой стакан воды комнатной температуры с выжатой в него половинкой лимона (чтобы облегчить вывод токсинов печенью).

Во время завтрака:

• 1 чашка чая или кофе без сахара, молока или подсластителя

• 2-3 кусочка ржаного хлеба

• 1 шарик свежего сливочного масла

• Несколько орехов

• 1 яйцо всмятку или 1 йогурт из овечьего или соевого молока

День 1:

Обед

• Закуска из помидоров с крабовым мясом (кружочки помидоров выкладываются на тарелке, чередуясь с кусочками краба)

• Говяжье филе на гриле, с перцем, зеленой фасолью и чечевицей

• Клубничный пирог

Ужин

День 2:

Обед

• Артишок, фаршированный тунцом (натуральный тунец, творожный сыр и зеленый лук)

• Куриное филе, булгур и жареный инжир

• Обезжиренный творог и виноград

Ужин

• Суп, «изгоняющий» вредные вещества (1 кочан брокколи и 1 очищенная картофелина, сваренные в воде и измельченные в миксере без соли)

• Рыба на пару с соусом карри, домашняя баклажанная икра и жареные помидоры

• Салат из дыни с измельченным миндалем

День 3:

Обед

• Тарелочка маринованных мидий

• Кусок трески, соус из сладкого перца, морковный жюльен и тальятелли из цельнозерновой муки

• Малиновый морс

Ужин

• Тарелка лангустинов под легким майонезным соусом (см. подверстку)

• Окунь на гриле с морскими водорослями, шпинатом и картофелем, сваренным на пару (80 г)

• Компот из абрикосов

День 4:

Обед

• Гаспачо из помидоров с крабовым мясом

• Медальоны из седла барашка с чесноком и запеченными баклажанами

• Творог с ванилью и ягодами

Ужин

• Флан из кабачков под томатным соусом (400 г пюре кабачков и два яйца, запеченные в формах для кексов)

• Паэлья из креветок под шафрановым соусом (см. ниже) и нешлифованный рис

• Салат из нектаринов с апельсиновой эссенцией

День 5:

Обед

Ужин

День 6:

Обед

• Тарелка с кусочками дыни и грейпфрута

• Филе телятины, тушеный фенхель и порезанный дольками жареный картофель

• Запеченная в фольге слива с анисом (4 сливы, 1 звездочка аниса и 1 столовая ложка кленового сиропа)

Ужин

• Салат из сырых и вареных овощей, винегрет с помидором (см. подверстку)

• Шашлык из серебристой сайды с мелко порезанными помидором, базиликом и сладким перцем

• Компот из яблок с корицей

День 7:

Обед

• Холодный суп из сладкого перца.

• Утиное филе на гриле и шпинат

• Компот из желтых слив

Ужин

• Карпаччо из ананаса с хвостиками лангустинов

• Филе барабульки на гриле, соевый соус, брокколи и маринованные помидоры

• Соевый йогурт, вишни

На каждый день: активность в удовольствие

Активно двигайтесь не менее 40 минут в день. Используйте свободное время, чтобы покататься на велосипеде, поплавать или походить по набережной. Возьмите с собой подругу, если вам нужна компания. Вас может сопровождать собака или плеер с любимой музыкой.

3 диетических рецепта от шефа

Патрис Дюге, шеф-повар диетического ресторана в водолечебнице Сан-Мало и специалист в области диетической кухни

Шафрановый соус

• Почистите и нарежьте на кусочки 200 г кабачка, возьмите 50 г фенхеля и 50 г очищенного лука-шалота, опустите в 500 мл кипящей воды и варите в течение получаса.

• Измельчите вареные овощи в миксере, затем введите в смесь 1 столовую ложку жирного сухого молока и 1 щепотку шафрана. Процедите соус через тонкое сито. Посолите, поперчите.

Совет шефа. Горячий соус — жирный, идеальный для белой рыбы, креветок, гребешков…

Легкий майонез

• Смешайте половинку яичного желтка, столовую ложку горчицы, соль и перец.

• Добавьте 8 столовых ложек рапсового масла, затем 300 г обезжиренной сметаны и 1 кофейную ложку яблочного уксуса.

Совет шефа. Дополните этот соус мелко порезанным луком, петрушкой, карри. Храните его не более 48 часов.

Томатная заправка

Совет шефа. Эта заправка подчеркивает вкус салатов из зелени, сырых овощей, спаржи, репы…

Фото

Undrey/Getty Images/iStockphoto

Занятия спортом

Весна уже совсем близко — это время прекрасно подходит для прогулок пешком или на велосипеде. И это очень кстати: это именно то, что нужно, чтобы ваши ноги стали легкими и тренированными.

Не секрет, что для того, чтобы похудеть в нижней части тела, нужно одновременно выводить из организма воду и бороться с жировой тканью. Итак, вам необходимо не только следить за питанием, но также как можно больше двигаться. Во время пешей прогулки длительностью не менее 40 минут делайте упражнения на выносливость. Они помогают удалить из организма излишек воды и улучшить работу сосудов, но особенно хорошо они борются с жировой массой. Для мотивации помните о том, что четырехглавая мышца — одна из важнейших мышечных групп тела. С каждым ее сокращением вы сжигаете огромное количество энергии!

Два очень простых движения, усиливающих кровообращение в бедрах и икрах. Они в первую очередь воздействуют на «глубокие» мышцы, отвечающие за правильное венозное кровообращение:

• Дома. Лежа на спине и согнув ноги, зажмите между коленями мяч и нажимайте на него как можно сильнее, делая паузу на несколько секунд. Повторить 20 раз.

• На лестнице. Встаньте на носок на одной из ступенек лестницы. Вторую ногу поднимите в воздух, держась за перила. Перекатываясь с носка на пятку, постепенно спускайтесь с лестницы. 20 раз на каждую ногу.

Лучший способ — ходить

Быстрая ходьба улучшает дыхательный и сердечный ритм, а, следовательно, стимулирует циркуляцию крови и расход энергии. Хорошая новость для тех, кто не любит бегать: ходьба более эффективна, чем пробежки.

5 минут антицеллюлитного массажа

Рецепт дезинфильтрующего и дренажного масла от Даниэль Фести:

20 капель эфирного масла можжевельника (выводит воду из лимфоузлов и улучшает циркуляцию), плюс 20 капель шалфея мускатного (регулирует выделение эстрогенов), плюс 20 капель эфирного масла зеленого кипариса (тонизирует кровеносные сосуды и дренирует), плюс 20 капель эфирного масла грейпфрута (помогает избавиться от лишних объемов), плюс 20 капель эфирного масла лаванды (успокаивающее действие), плюс 20 капель эфирного масла вербены лимонной (противовоспалительное действие), плюс масло из косточки абрикоса или лесного ореха (в необходимом на 100 мл количестве).

Делайте массаж с этим маслом каждое утром перед душем, хорошо разминая каждую зону. Горячая вода затем облегчит проникновение активных веществ. Не выходите на солнце, не смыв масло, так как эфирные масла обладают фоточувствительным эффектом.

Мотивирующее видео — подборка фотографий людей до и после похудения:

Больше полезных материалов по уходу за собой — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Кароль Гарнье

Диеты для уменьшения размера бедер и ягодиц

• Поделиться на Facebook

Причудливые диеты могут создать впечатление, что вы можете воздействовать на определенные части тела, изменив способ питания, но это не так. Уменьшение размера бедер и ягодиц требует программы здорового питания в сочетании с физическими упражнениями; Вы можете сфокусировать свои упражнения на проблемных бедрах и ягодицах легче, чем на диете.

Здоровое питание

Хотя не существует волшебной пищи, которая избавит вас от жира на бедрах и ягодицах, общий план здорового питания может уменьшить общее количество жира в организме. Если у вас более грушевидная форма и большая часть жира сосредоточена на бедрах и ягодицах, то именно на эти области будет нацелена здоровая диета. Снизьте потребление калорий, но делайте разумный выбор в отношении калорий. Откажитесь от пустых калорий, не имеющих питательной ценности, таких как мороженое, и вместо этого отдавайте предпочтение нежирному мясу, фруктам и овощам, а также продуктам с высоким содержанием клетчатки. Пей много воды; он работает с клетчаткой, чтобы вывести нежелательные калории и помочь вам сбросить жир.

Продукты для ускорения метаболизма

Жиросжигающие продукты могут помочь вам избавиться от жира на ягодицах и бедрах, если их употреблять в сочетании с низкокалорийной диетой и правильными физическими упражнениями. Употребление только этих продуктов не даст вам желаемых ног и ягодиц, но они могут помочь увеличить ваш метаболизм и сделать ваше тело более восприимчивым к потере веса. Пейте зеленый чай (конечно, без сахара) и добавляйте в блюда специи с перцем чили или хлопьями красного перца, чесноком или имбирем. По возможности заменяйте мясо соей и ешьте грейпфруты. Избегайте грейпфрутового сока, а также других фруктовых соков, потому что они содержат больше сахара, чем фрукты, а также меньше полезной клетчатки.

Двигайтесь

Кардиоупражнения повышают частоту сердечных сокращений и сжигают жир. Это работает на все ваше тело, но вы можете выбрать кардиоупражнения, которые задействуют ноги и ягодицы больше, чем другие части тела, чтобы помочь уменьшить их размер быстрее. Бег — отличное упражнение для сжигания жира, но вы также можете бегать по лестнице дома, заниматься кикбоксингом или кататься на велосипеде. Если вы используете велотренажер, поддерживайте достаточно низкое сопротивление; слишком большое сопротивление может нарастить объемные мышцы, сохраняя размер бедер, даже когда вы теряете жир.

Упражнения с отягощениями

В дополнение к кардиотренировкам проработайте проблемные зоны упражнениями с отягощениями. Когда вы только начинаете, используйте в качестве сопротивления только собственный вес тела, а затем добавляйте ручные веса для дополнительного сопротивления. Упражнения, которые помогают проработать бедра и ягодицы, включают выпады, приседания и подъемы ног. Чередуйте дни, когда вы тренируете нижнюю часть тела и верхнюю часть тела; общая потеря жира происходит, когда все тело наращивает мышцы. Придерживайтесь низких весов и большого количества повторений, чтобы ваши мышцы были гладкими и стройными; большой вес и малое количество повторений приводят к объемным мышцам, которые не уменьшат размер ваших бедер и ягодиц.

Справочные материалы

• Американский колледж спортивной медицины: Метаболизм можно изменить с помощью правильных изменений образа жизни
• Женское здоровье: 15 лучших жиросжигающих продуктов
• Виртуальный фитнес-тренер: Тонизирование ягодиц и бедер в соответствии с формой вашего тела

9 0008 Ресурсы

• Ace Fitness: тренировка бедра/бедра

Изображение предоставлено

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Какие продукты есть или избегать, когда вы пытаетесь привести ягодицы в тонус

Getty Images

Кимберли Уилсон · Обновлено 23 октября 2020 г.

Хотите привести в тонус ягодицы к Новому году? Новость — никакие приседания не подтянут и не подтянут, если у вас нет правильной диеты, соответствующей вашим усилиям. Откажитесь от нездорового и посвятите себя правильному питанию, чтобы получить желаемый зад. Мы знаем, что это может быть трудно, но вместо того, чтобы сосредоточиться только на том, что вы не можете есть, подчеркните и отметьте все вкусные, здоровые продукты, которые вы можете включить в диету для подтяжки ягодиц. Поскольку питание всегда стоит на первом месте при попытке добиться определенного вида, мы привлекли нескольких экспертов, чтобы дать несколько советов о том, какие продукты лучше есть или избегать, когда вы хотите привести в тонус ягодицы. Ешьте больше жиров и белков. Здоровые конечно. По словам Ванессы Риссетто , зарегистрированного диетолога/диетолога, специализирующегося на похудении, контроле веса и лечебном питании: «Важно сосредоточиться на полезных жирах: оливковом масле, авокадо и сыре, овощах: брокколи, брюссельской капусте, например, капуста и нежирный белок: рыба, индейка, яйца и курица, соответствующие вашему размеру». Это означает, что если вы весите 120 фунтов, то вы будете получать от 4 до 5 унций белка при каждом приеме пищи, но если вы весите более 200 фунтов, то вы получаете около 8-9 унций белка.унций белка при каждом приеме пищи. «Важно подпитывать имеющиеся у вас мышцы, а также поддерживать ускоренный метаболизм — белок — один из лучших способов сделать это», — продолжает Ванесса Риссетто. Цельнозерновые продукты также необходимы, так как, когда мы тренируемся, мы истощаем запасы гликогена (запасенной энергии) в мышцах, и нам нужно пополнять его, поэтому убедитесь, что у вас есть сложные углеводы, такие как овес, коричневый рис, бобы, сладкий картофель и киноа, которые являются прекрасными источниками. тем более, что в них также есть небольшое количество белка, поэтому они довольно питательны». Опять же, количество является ключевым — размер порции этих углеводов составляет около 1/3-1/2 стакана. Когда мы сочетаем белки и углеводы вместе, мы гарантируем, что наш уровень сахара в крови стабилен и что мы не переедаем во время других приемов пищи. Исключить обработанный сахар. Кажется, что сахар есть практически во всем, верно? Я имею в виду, даже когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей, она все еще находится в вашем молоке и фруктах. Хорошей новостью является то, что вы все еще можете есть его естественным путем, но пришло время исключить весь обработанный сахар из других источников. Сахар не содержит питательных веществ и ничего не делает, кроме как дополняет ваш рацион избыточными калориями, которые сводят на нет ваши цели по созданию более подтянутой попы. «Если вы хотите подтянуть ягодицы, важно изменить свой рацион», — говорит Ариэль Белгрейв, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и основатель Тренажерный зал Хуки . «Это включает в себя отказ от рафинированных и обработанных углеводов, которые могут помешать процессу тонуса ягодиц — белый хлеб, картофель фри, чипсы, крекеры, смеси для закусок, сладкие напитки и т. д. Эти продукты содержат много калорий и мало питательных веществ, особенно белка, ключевого питательного вещества для наращивания мышечной массы». Они ключ в чтении списков ингредиентов; следует избегать продуктов, содержащих сахарозу, фруктозу, декстрозу или кукурузный сироп. Выкинь хлам. На самом деле, пока вы отказываетесь от обработанной пищи, пришло время избавиться от нездоровой пищи вообще. Это означает, что нет: чипсов, крекеров, конфет, пирожных или чего-то еще, что будет сдерживать процесс подтяжки ягодиц». Вместо этого выбирайте продукты, которые помогут нарастить мышечную массу ягодиц (с высоким содержанием белка и полезного жира!), — говорит Белгрейв. Сюда входят нежирное мясо, рыба, птица, яйца, орехи, семена, овощи, фрукты и ограниченное количество молочных продуктов и цельнозерновых продуктов». Нездоровая пища содержит много калорий и мало питательных веществ, особенно белка, ключевого питательного вещества для наращивания мышечной массы. Проблема в том, что этот тип пищи может легко спровоцировать переедание (только еда в ресторане быстрого питания может израсходовать более 3000 калорий!), что в конечном итоге сведет на нет всю тяжелую работу, которую вы проделали в тренажерном зале.