Диета для похудения на каждый день: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Диета на каждый день для борьбы с лишним весом

Хочешь похудеть без вреда для своего здоровья? Секрет правильной диеты на каждый день кроется в сбалансированном рационе, о котором тебе расскажет tochka.net. А примерное меню диеты на неделю поможет тебе сориентироваться в разнообразии продуктов и выбрать для себя наиболее оптимальный рацион из любимых вкусных блюд.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

---

Основные принципы правильной диеты, которые следует соблюдать каждый день

• Очень часто мы путаем чувство голода, жажды и аппетита, испытываемые организмом. Важно научиться их различать. Жажда утоляется водой, а не едой. Если ты голодна, то вполне способна насытиться полезной, хотя и не слишком вкусной пищей. А вот накативший аппетит не удовлетворится простенькой кашей или овощным салатиком, он потребует чего-то более вредного – например, фастфуд или пироженки.
• А потому, когда ты хочешь есть, попробуй попить воды. И если спустя 20-30 минут чувство голода не ослабевает, тогда можно покушать.
• Из этого правила вытекает другое: пей воду не менее 1,5 л в сутки, за полчаса до еды или же через 2 часа после приема пищи.
• Здоровому человеку достаточно питаться 4-5 раз в день, с 3-часовыми паузами между трапезой – организм как раз успеет переработать полученную порцию еды.
• Оптимальный размер порций составляет: первое – 150 мл, гарнир – 100-120 г, мясо или рыба – 100 г, салат – 150 г, фрукты или ягоды – 100-150 г.
• Общее количество калорий в день может составлять не менее 1300-1500 ккал.
• Желательно ужинать не позднее чем за 2 часа до сна, примерно с 19:00 до 20:00.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

---

Примерное меню диеты для похудения на неделю на каждый день

Диета на каждый день – понедельник:

Первый завтрак – овсяная каша, стакан чая;

Второй завтрак – фрукты;

Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, запеченное мясо с овощами;

Полдник – творожная запеканка, стакан чая;

Ужин – гречневая каша, салат.

Диета на каждый день – вторник:

Первый завтрак – омлет из двух яиц, тост, чашка кофе;

Второй завтрак – ягоды;

Обед – борщ с ломтиком хлеба с отрубями, котлеты;

Полдник – стакан нежирного кефира;

Ужин – овощная запеканка.

Диета на каждый день – среда:

Первый завтрак – гречневая каша, стакан зеленого чая,

Второй завтрак – фрукты;

Обед – гороховый суп-пюре с гренками, сваренное вкрутую яйцо;

Полдник – стакан йогурта;

Ужин – запеченная рыба, салат.

Диета на каждый день – четверг:

Первый завтрак – овсянка, чашка кофе;

Второй завтрак – ягоды;

Обед – рыбная уха, овощное рагу;

Полдник – творог с сухофруктами и медом;

Ужин – плов, салат.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Диета на каждый день – пятница:

Первый завтрак – пшенная каша, стакан зеленого чая;

Второй завтрак – фрукты;

Обед – куриный суп с макаронами;

Полдник – стакан йогурта;

Ужин – картофельное пюре с мясом.

Диета на каждый день – суббота:

Первый завтрак – яичница на ветчине, чашка кофе;

Второй завтрак – фруктовое желе;

Обед – щи, запеченное куриное филе;

Полдник – ягодно-творожное суфле;

Ужин – фрикадельки с рисом, салат

Диета на каждый день – воскресенье:

Первый завтрак – овсянка, стакан чая;

Второй завтрак – ягоды;

Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, котлеты;

Полдник – стакан нежирного кефира;

Ужин – запеченное мясо индейки с овощами.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Смотри видео о белковой диете:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Метаболическая диета – описание и меню на каждый этап по дням

Вот уже много лет эта диета пользуется огромной популярностью, а миллионы похудевших не перестают выражать свое восхищение автору и разработчику этой системы питания, которая помогла сбросить лишний вес и улучшить физическое самочувствие. Проработав специалистом по диетологии более 30 лет, Диана Кресс сумела создать свою стратегию, основываясь на огромном опыте и собственной практике.

Метаболическая диета: перезагрузка и революция

Около 60% людей, которые пытаются сбросить лишний вес, в итоге набирают его снова, даже если они строго придерживались своего диетического рациона. На это и обратила внимание Диана. Более того, она даже выявила общие симптомы, на которые жаловались худеющие:

• Усталость
• Неспособность сконцентрироваться
• Быстрый набор веса
• Подавленность
• Раздражительность
• Скопление жира на животе и вокруг талии.

Кроме этого, изучив истории болезней своих пациентов, Диана пришла к выводу, что некоторые заболевания, такие как гипертония, повышенный уровень холестерина, ожирение, диабет передавались из поколения в поколение. В ходе исследований диетолог пришла к выводу, что все эти люди обладали совершенно другим метаболизмом, который и был виновником появления лишнего веса. Сама Диана условно разделила метаболизм на две категории: Метаболизм А и Метаболизм В. Люди с первым видом метаболизма не склонны к быстрому набору веса и не страдают от ожирения, а вот обладатели Метаболизма В очень быстро набирают вес и очень медленно и сложно его теряют. Как же определить, какой вид метаболизма у вас?

Итак, вы являетесь носителем Метаболизма В, если:

• Вы часто и быстро утомляетесь.
• По утрам вы просыпаетесь разбитыми и уставшими.
• Чаще всего вы пребываете в подавленном настроении.
• Испытываете беспокойство.
• Вы любите углеводную пищу. В вашем рационе много хлеба, чипсов и пасты.
• Ваши проблемные зоны — это живот и талия.
• Вы легко набираете вес и медленно сбрасываете его.
• У вас пропало сексуальное желание.
• Вам сложно сконцентрироваться.
• Вы быстро раздражаетесь и выходите из себя.
• После принятия даже небольшой дозы алкоголя вы чувствуете себя разбитыми.

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то скорее всего вы относитесь к людям, обладающим метаболизмом В.

Следует также отметить, что в медицине существуют такие понятия как метаболический синдром и резистентностью к инсулину, которые также имеют схожие симптомы и приводят к увеличению веса и диабету. Самое первое лечение при таких заболеваниях — изменение образа жизни и плана питания, на что и нацелена Метаболическая диета, разработанная Дианой Кресс.

Придерживаясь определенного метода питания, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но также предотвратить появление целого ряда болезней, связанных с нарушением обмена веществ. Это и делает данную систему питания по-настоящему революционной.

Интервальное голодание 16/8: правила и принципы

Метаболическая диета: подробное описание

Итак, в чем заключается суть этой диеты. Во-первых, вам придется отказаться от мысли, что диета — это лишь временное ограничение в еде. Ведь цель диеты не просто похудеть, но и изменить образ жизни, полностью пересмотрев свое питание.

Для более простого понимания автор данной методики делит систему питания на 3 части или этапа. Каждый этап имеет свои особенности и правила, которых нужно строго придерживаться.

1 этап или фаза

Эта часть диеты является самой тяжелой, так как именно на этом этапе происходит строгое ограничение рациона. Продолжительность составляет 8 недель в этот период ваш рацион будет состоять преимущественно из белковой пищи. Вы перестаете получать углеводы и ваш организм начинает тратить свои запасы, чтобы восполнить этот пробел. За счет этого и происходит похудение. Хотя и безуглеводную диету сложно назвать полезной, но в данном случае она дает некий толчок нашему организму для запуска метаболизма.

В этот период диетический рацион должен состоять из продуктов, которые содержат 0 баллов, плюс 25 грамм углеводов!

Важно добавлять в свой рацион полезные или медленные углеводы, которые долго расщепляются и дают большой запас энергии: цельнозерновые продукты, гречка, коричневый рис.

Сразу нужно предупредить, что для общего поддержания организма лучше всего принимать витаминный комплекс на протяжении этого этапа, чтобы организм смог перенести такие кардинальные изменения.

Не нужно пропускать и приемы пищи. Ваша схема — это завтрак, обед и ужин и привычные два перекуса. Порции умеренные, старайтесь съедать не более 200 грамм за один прием.

В процессе прохождения этого этапа вы сможете побороть углеводную зависимость. Большинство худеющих отмечало, что тяга к сладкому и хлебобулочным изделиям пропадала насовсем. Это и есть одна из главных задач всего плана питания.

Заготовка пп еды на 3 дня

2 этап или фаза

После перехода на 2 этап вы продолжаете питаться диетически, но при этом добавляете в свой рацион и другие продукты. На этом этапе метаболической диеты вы уже можете прибавлять баллы к своему рациону и разнообразить его. Плюс к этому количество разрешенных углеводов растет до 60 грамм в день! Также не забываем следить не только за количеством углеводов, но и за их качеством!

Наибольшее количество баллов вы можете употребить на завтрак, который является одним из главных приемов пищи, и пропускать его категорически не рекомендуется. Помните, что если вы пропустили завтрак, то не можете перенести эти баллы на обед или ужин. Строго следуйте таблице распределения баллов. Еще немного баллов добавляется на второй завтрак и обед, а вот к концу дня количество баллов сокращается, и на ужин мы уже получаем 0 баллов.

На этом этапе диеты вы продолжите терять лишний вес и при этом ваш рацион станет более насыщенным. Придерживаться этой части диеты можно до тех пор, пока вы не приблизитесь к заветной цифре на ваших весах.

Список продуктов с железом

3 этап или фаза

Вот наконец-то мы подошли к последней стадии метаболической диеты. Хотя эта стадия и является финальной, но придерживаться ее можно на протяжении многих месяцев. В этот период мы закрепляем наши результаты, чтобы снова не набрать вес после выхода из диеты. В целом, этот этап напоминает предыдущий, но с тем условием, что к каждому приему пищи вы добавляете 1 балл! Таким образом вы делаете свой рацион еще более разнообразным, но при этом держите свой вес и не набираете лишние килограммы.

Метаболическая диета подразумевает строгое выполнение каждого этапа. Вы не можете пропускать этапы диеты по-своему усмотрению, так каждый этап крайне важен для потери лишнего веса и ускорения вашего обмена веществ. Есть только одно исключение. В случае, если вы заметили, что на последнем закрепляющем этапе диеты вы начали набирать вес, тогда можете вернуться на 2 этап диеты, снова пройти его и вернуться на 3 этап.

Заключительный этап диеты является разнообразным и сбалансированным питанием, и вы можете придерживаться его в течение длительного времени.

Метаболическая диета: таблица продуктов

Удобство этой системы питания заключается в том, что вам не нужно постоянно следить за съеденными калориями. Все разрешенные продукты систематизированы в разные категории, согласно баллам. Именно подсчет баллов и будет играть решающую роль во время всей диеты. Единственное, что вам нужно будет считать, — это количество углеводов, которые можно будет употреблять в пищу на разных этапах диеты.

К категории с нулевым содержанием баллов относятся продукты, которые не содержат углеводов. Эти продукты богаты белком и способствуют похудению. Здесь вы найдете нежирные сорта мяса, зеленые овощи и нежирные молочные продукты. Хотя на первый взгляд список продуктов на 0 баллов кажется небольшим, из него можно приготовить достаточное количество диетических блюд. Обязательно включайте в каждый прием пищи овощи, они содержат много клетчатки и способствуют процессам пищеварения, что очень важно вовремя 1 этапа.

ПП рецепты из куриной грудки

По мере продолжения вашей диеты в ней будут появляться блюда с большим количеством баллов. Так в вашем рационе появятся каши, растительные масла и фрукты. Все это значительно разнообразит ваше питание и позволит вам составлять отличные диетические блюда.

Огромным плюсом метаболической диеты является присутствие молочной продукции на всех этапах, единственное отличие — это лишь процент содержания жира в таких продуктах. На первых этапах он должен быть минимальным.

Метаболическая диета меню на 0 баллов

Как мы уже говорили выше, меню 1 фазы или меню на 0 баллов является самым трудным испытанием во время всего процесса похудения. Выбор продуктов в категории на 0 баллов является довольно ограниченным и узким. Но вместе с тем вы можете разработать свое меню и готовить блюда даже из этого списка продуктов.

Завтракать можно всевозможными омлетами с овощами и творогом. Не забывайте и про натуральные йогурты, кефир, молоко. На обед разрешено есть овощные супы или легкие бульоны из филе и индейки. Обязательно добавьте овощи в свой рацион, их можно отваривать, тушить, готовить в духовке или запекать на гриле. Они станут отличным дополнением к мясу. На этом этапе диеты вы можете добавить в свой рацион 1 столовую ложку растительного масла в день. Заправляйте им свежие овощные салаты.

Мы предлагаем примерное меню на 0 баллов, которого можно придерживаться в течение 1 фазы диеты. Вы можете менять блюда местами и добавлять свои варианты в пределах таблицы разрешенных продуктов. И не забываем о перекусах между приемами пищи.

Салаты из филе курицы

Метаболическая диета меню на каждый день

Мы разобрали меню 1 этапа диеты, который является самым жестким и сложным. Если вы перешли на 2 этап диеты, то вашей стойкости можно только позавидовать. На следующих этапах диеты вы уже можете брать продукты из других категорий и составлять меню, опираясь на ваш вкус. Считайте баллы каждого продукта и не выходите за рамки дозволенного.

Вот примерное меню с разными вариантами каждого приема пищи во время 2 фазы метаболической диеты. Вы можете сами придумывать свой рацион, комбинируя продукты из разных категорий.

Кальмары в духовке

Это же касается и 3 этапа диеты. С каждой фазой вы все больше и больше расширяете свой рацион, добавляя продукты из разрешенного списка.

Блюда ПП из творога

Как видите, сама диета довольно проста, но при этом эффективна. Огромным плюсом данной методики похудения является возможность самими продумывать меню и различные рецепты. При правильном подходе к метаболической диете вы уже никогда не вернетесь к сброшенным килограммам и перезапустите свой метаболизм! Обязательно пробуйте и делитесь своими впечатлениями!

Щадящая диета — легкий способ для похудения без голода

Женщина в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно, иметь стройную фигуру и цветущий внешний вид. Жесткое голодание, однотипное меню каждый день вызывает приступы депрессии. Щадящая диета для похудения поможет нормализовать пищеварение, очиститься от токсинов и избавиться от лишних килограммов без голодного блеска в глазах.

Щадящая диета для быстрого похудения

Щадящие диеты для похудения разработаны более полувека назад советским терапевтом М.И. Певзнером, он же ввел в оборот название.

Принцип действия диеты — постепенное очищение организма от шлаков и токсинов, нормализация метаболизма, снижение веса и отсутствие рисков возвращения лишних килограммов.

Щадящая диета универсальна, эффективна, отличается большим количеством плюсов для худеющих:

• простое меню из продуктов, доступных для любого бюджета;
• быстрое приготовление блюд;
• отсутствуют жесткие запреты;
• сбалансированный рацион подходит для работников умственного и физического труда;
• блюда не нагружают ЖКТ, быстро перевариваются;
• обеспечивает постоянный запас энергии и сил;
• помогает надолго закрепить вес;
• помогает плавно изменить пищевые привычки и начать питаться сбалансировано.

Огромный плюс щадящей диеты в том, что она не рассчитана на полуголодное существование от завтрака к ужину, когда все мысли сводятся к еде и больше нет сил ни о чем думать. Дневной рацион рассчитан на 2100-2200 ккал. Если пересчитать в количественных показателях, то углеводов не менее 250 г, белков 80 г, а на долю жиров отводится не менее 90 г. Сбалансированное сочетание поможет продержаться на диете до месяца, сохранит месячный цикл в норме, а благодаря большому количеству овощей баланс витаминов и макроэлементов будет в норме.

Правила щадящей диеты

Основные правила щадящей диеты:

1. Есть нужно небольшими порциями. Маленькая тарелка поможет зрительно обмануть мозг и дать сигнал о насыщении быстрее.
2. Все продукты должны готовиться на пару, запекаться в духовке или вариться. Овощи теряют большое количество витаминов при длительной варке. Жарить на масле категорически запрещено.
3. Если после еды чувствуется голод — стакан воды или горячего травяного чая поможет утолить голод.
4. Нужно подсчитывать каллораж. В день необходимо съедать не больше 2200 ккал, но не менее 2000 ккал.
5. Выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Простые правила помогут быстро подтянуть кожу, нормализовать вес, кожа станет ровной, упругой. Чувства голода не будет, если не нарушать ежедневную калорийность и не сокращать порцию еды, чтобы быстрее похудеть. Не стоит сокращать объем пищи. Результат не станет быстрей, а вот чувство голода будет преследовать постоянно.

Список продуктов: разрешенные и запрещенные

От правильного подбора продуктов зависит эффективность похудения. Большое разнообразие продуктов позволит комбинировать продукты и готовить разнообразные продукты.

Разрешено употреблять каждый день:

• постную говядину, куриное филе, мясо кролика, индейки;
• печень куриную и говяжью;
• язык говяжий;
• рыбу нежирных сортов;
• сухари, серый хлеб;
• чай зеленый или травяной;
• яйца;
• несоленый сыр.

На весь период диеты нужно исключить из меню:

• колбасу, сосиски, мясные полуфабрикаты;
• консервы и паштеты;
• сдобу;
• макароны;
• молочный шоколад, конфеты;
• соленья, домашние заготовки;
• сладкие ягоды;
• алкогольные напитки;
• сладкую газировку;
• жирные молочные продукты.

Применима ли щадящая диета при заболеваниях желудочно-кишечного тракта?

Для лечения различных заболеваний желудка, кишечника или желчевыводящих путей используют лечебные диеты. Щадящее диетическое питание назначают врачи для стабилизации состояния после операции или во время лечения больных в стационаре. Несмотря на то что это тоже разновидность щадящих диет самостоятельно выбирать один из вариантов здоровому человеку не нужно. Медицинские диеты специально разработаны для постепенного восстановления работы органов ЖКТ и не применяются с целью похудения. Общие принципы похожи — отказ от жареного, мучного, острого, жирного, минимальная термическая обработка продуктов.

Диета для быстрого преображения

Среди всех вариантов лечебного питания, есть специальный вариант щадящей диеты — стол №8. Ее разрабатывали диетологи для лечения различной степеней ожирения. Полный отказ от быстрых углеводов и большого количества жира помогает быстро убрать лишние складки на животе, боках, бедрах. Строгое следование правилам питания будет полезно для похудения или в дни после праздников, когда не было сил отказаться от вредных продуктов.

Правила диеты похожи на общие принципы щадящей диеты:

• В день разрешено не более 150 г отварного постного мяса.
• Не более 2 куриных яиц.
• Хлеб брать серый или ржаной, желательно немного подсушить его.
• Кисломолочные продукты с низкой жирностью.
• Сыр нельзя.
• Овощи лучше есть сырыми, в свежих салатах, для вкуса немного сбрызнуть лимонным соком.
• Хлебобулочные изделия исключить.
• Компоты и свежевыжатые соки разбавлять с водой наполовину.
• Полуфабрикаты, копчености, сладости, конфеты, сахарозаменитель, алкоголь исключить.

Придерживаться дробного питания и небольших порций, не забывать пить чистую воду и результат будет уже меньше чем через неделю!

Щадящие диеты для быстрого похудения

Быстро привести тело в идеальную форму перед праздниками или отдыхом помогут щадящие диеты для быстрого похудения. Независимо от типа и основного меню, они помогут быстро убрать отеки и лишнюю жидкость из тканей, сбросить пару-тройку лишних кило и вернуть коже красивый внешний вид, а женщине — безукоризненную уверенность в собственной привлекательности.

Дробное питание

Основной принцип дробного питания — есть каждые два часа, чтобы не чувствовать голод и не было риска сорваться на что-нибудь вкусное и сладкое. В меню не должно быть ничего мучного, сладкого, алкоголя. Если желание похудеть велико и есть благородная цель, тогда до 10 дней на дробном питании помогут скинуть 5 кг. Все зависит от начального веса. Не стоит забывать о питьевом режиме: 1,7-2 л чистой фильтрованной воды. Рекомендуется пить в перерывах между приемами пищи, для вкуса можно добавлять немного сока лимона.

Примерное меню на день

• Зеленый или травяной чай без сахара.
• Легкий салат из сырой моркови и несладкого яблока.
• Сладкий фрукт: яблоко, персик, слива.
• Небольшая порция нежирной рыбы, кусочек ржаного хлеба.
• Сыр нежирный твердый небольшой ломтик.
• Салат из отварной свеклы и моркови, приправленный 5г льняного или тыквеного масла.
• Курага 90, около 8-9 шт.
• Кефир обезжиренный.

Гипоуглеводная диета

Среди всех диет безуглеводные не только самые эффективные, но и самые обсуждаемые. Вокруг них возникают споры диетологов о балансе пользы и вреда.

Отсутствие углеводов приводит к отсутствию энергии и сил у худеющих, а после коротких курсов килограммы возвращаются вместе с мучными изделиями и любимыми сладостями. Щадящая низкоуглеводная диета рассчитана на тех, кому быстро нужно скинуть несколько лишних кило и при этом не чувствовать усталость и раздражение без углеводов.

Разрешается ежедневно съедать небольшими порциями:

• кашу без масла;
• куриные грудки;
• кисломолочные продукты;
• овощи;
• фрукты.

Выбирать нужно овощи с низким содержанием крахмала, а среди фруктов предпочтение отдавать цитрусовым, киви, сливам, персикам, яблокам. В первой половине дня можно съесть одну дольку горького шоколада. Во время диеты нельзя употреблять все мучное, алкоголь. Придерживаться рациона можно 7 дней. За это время можно скинуть до 4 кг.

Примерное меню диеты

• Завтрак: небольшая порция обезжиренного творога, половина яблока, стакан чая или кофе без сахара.
• Перекус: 5 г меда или долька черного шоколада.
• Обед: Небольшая порция супа из овощей и куриного мяса, каша без масла, салат из овощей.
• Перекус: овсяная каша с молоком, яблоко.
• Ужин: Треть вареной куриной грудки, порция тушеных овощей, стакан чая без сахара.

Витаминно-белковая диета

Диеты, в которых сводится к минимуму жиры и углеводы, быстро приводят к нужному результату. Почти у каждой белковой системы питания много противопоказаний из-за высокой нагрузки на почки и ЖКТ. Сбалансированное сочетание белков и овощей относится к более щадящему варианту близкому к лечебному питанию.

Примерное меню витаминно-белкового питания:

• Завтрак: Чашка кофе или чая из трав без сахара, апельсин.
• Перекус: Стакан сока из овощей, два кусочка нежирного сыра.
• Обед: Половина отварного куриного филе, вареное яйцо, стакан зеленого чая без сахара.
• Перекус: Яблоко, стакан травяного чая.
• Ужин: Вторая половину отварной куриной грудки, овощи на пару, киви.

Домашнее похудение на щадящей диете: примерное меню

Моно диеты или короткие диеты на 1-3 дня не всегда дают нужный результат. Пара сброшенных килограммов не останавливает и хочется большего? Недельная щадящая диета, которую легко соблюдать в домашних условиях, подойдет девушкам, которые хотят очистить организм от токсинов, подтянуть тело перед важным мероприятием, убрать тяжесть в животе после затянувшихся праздников или просто провести детокс неделю.

Первый день:

• 8.00-8.30 Омлет из пары яиц с зеленью.
• 10.30-11.30 Легкий салат из сырых овощей, заправленный йогуртом.
• 12.30-13.30 Красный или бурый отварной рис и половина вареного куриного филе.
• 15.30-16.30 Запеканка из творога и печеного яблока.
• 18.30 -20.00 Рыбное филе с овощами на пару.

Второй день:

• 8.00-8.30 Оладьи из нута, чай с 5г меда.
• 10.30-11.30 9 шт. орехов и 5 шт. чернослива.
• 12.30-13.30 Котлеты из куриного филе с зеленью, порция риса или нута.
• 15.30-16.30 Стакан кефира с чайной ложкой отрубей.
• 18.30-20.00 Рыбные котлеты паровые, свежие овощи.

Третий день:

• 8.00-8.30 Овсянка, стакан травяного чая.
• 10.30-11.30 Свежевыжатый фруктово-овощной сок
• 12.30-13.30 Салат из овощей с орешками, кусочек отварной индейки.
• 15.30-16.30 Творожный мусс с ягодами и отрубями.
• 18.30 -20.00 Салат из овощей и куриного филе «Цезарь» заправленный лимонным соком и йогуртом.

Четвертый день:

• 8.00-8.30 Творожник, политый йогуртом.
• 10.30-11.30 Отрубные оладьи, стакан чая без сахара.
• 12.30-13.30 Овощи на пару, половина отварного куриного филе.
• 15.30-16.30 Стакан кефира с отрубями, небольшая горсть ягод.
• 18.30 -20.00 Морепродукты паровые, помидоры и 2 яйца вкрутую.

Пятый день:

• 8.00-8.30 Творожно-рисовый пудинг с ягодами.
• 10.30-11.30 Стакан нежирного йогурта.
• 12.30-13.30 Овощной суп-пюре, стейк рыбный на пару.
• 15.30-16.30 Печеное яблоко с орешками.
• 18.30-20.00 Паровая телятина и овощи.

Шестой день:

• 8.00-8.30 Кексы из отрубей на кефире, стакан чая без сахара.
• 10.30-11.30 Фрукт некрупный.
• 12.30-13.30 Куриное филе, запеченное с тыквой и луковыми кольцами.
• 15.30-16.30 Кефир и яблоко.
• 18.30-20.00 Паровой кабачок с куриным фаршем.

Седьмой день:

• 8.00-8.30 Блинчик из овсянки, яблоко и стакан травяного чая.
• 10.30-11.30 Стакан йогурта с ягодами.
• 12.30-13.30 Тефтели паровые из индейки, салат из фасоли с овощами.
• 15.30-16.30 Молочное желе.
• 18.30 -20.00 Рыбный стейк, запеченные овощи на пару.

Щадящая диета на месяц: эффективность и преображение

Диета рассчитанная на 30 дней поможет нормализовать вес и надолго изменить пищевые привычки. Ежедневного жесткого меню нет. Главное — не нарушать общие правила и рекомендации, чтобы вес не задерживался на одной цифре, и не было отеков. Всегда есть возможность найти интересный рецепт и приготовить его или заменить одно блюдо другим. Не нарушая калории и соблюдая рекомендации, за месяц наладится работа внутренних органов, станет легче заниматься спортом, появится легкость в теле, кожа станет упругой, сон нормализуется и больше не будет желания съесть неполезные продукты или полуфабрикаты.

Вариант меню на 1 неделю

Два тонких ломтика серого хлеба. Стакан зеленого или травяного чая без сахара. Чай можно заменить стаканам обезжиренного молока.

Среднее яблоко или два помидора.

Овощной суп на бульоне из куриной грудки без кожи. Размер порции не больше 300 мл.

Небольшая порция творога, политая двумя ложками обезжиренного йогурта для вкуса.

Паровые котлеты из куриного или индюшиного филе, около 100 г. Стакан кефира 1%.

Примерное меню на вторую неделю

Стакан фруктово-овощного сока. Ломтик серого хлеба.

Ломтик бородинского хлеба, намазанный тонким слоем масла.

Куриный бульон с куриным филе и сухариками. Размер порции не более 300 мл.

Стакан обезжиренного молока и 2 сухарика или галетных печенья.

Легкий салат из сырой свеклы, капусты и моркови, сбрызнутый лимонным соком или чайной ложкой сметаны, без соли.

Примерное меню на третью неделю диеты

Чашка кофе без сахара. Печенье галетное с тонким слоем джема, 2 шт.

Зеленый или травяной чай без сахара. Яйцо куриное.

Салат из овощей и отварного куриного филе, заправленный ложкой сметаны.

Два печеных яблока с корицей.

Порция творога с двумя чайными ложками сметаны.

Примерное меню четвертой недели диеты

Стакан теплого молока. Яйцо куриное вареное вкрутую.

Два ломтика серого хлеба, половина помидора и половина отварного куриного филе.

Бульон из куриного филе с сухариками.

Стакан домашнего киселя. Яблоко.

Результатами 30 дневной диеты станет похудение на 6 -7 кг. В зависимости от исходного веса и процента жира в организме количество потерянного веса будет варьироваться. Меню всегда можно подстраивать под личные предпочтения и заменять продукты аналогичными, чтобы не терять вкусовых качеств. В салаты и супы не нужно добавлять соль, острые специи. Немного зелени укропа или петрушки, зеленого лука дополнят вкус.

Рецепты низкокалорийных блюд

Блюда для щадящей диеты готовятся максимально быстро. Это отличный вариант для тех, кто хочет сэкономить время и вкусно поесть без затраты времени на подготовительные этапы.

Салат из свеклы и сыра Фета

Ингредиенты:

• свекла — 300 г;
• сыр Фета — 40г;
• масло льняное — 5г;
• зелень или сухие травы — 2г.

Приготовление:

1. Свеклу обмыть, вытереть насухо и завернуть в фольгу так, чтобы получился плотный шар.
2. Духовку разогреть до 170°C. Сложить свеклу в фольге на противень и запекать 65 мин.
3. Пока готовая свекла остывает нужно нарезать сыр кубиками.
4. Развернуть свеклу, снять кожуру и нарезать кубиками.
5. Смешать ингредиенты и слегка сбрызнуть маслом, посыпать зеленью.
6. Подавать салат холодным в качестве отдельного блюда на обед или на первый перекус.

Картофельная запеканка с кабачком

Ингредиенты:

• картофель — 300 г;
• кабачок — 350 г;
• молоко обезжиренное -270 г;
• яйцо куриное — 120 г;
• укроп или петрушка — 10 г;
• сухие травы — 5 г.

Приготовление:

1. Картофельные клубни очистить и помыть, нарезать тонкими кольцами.
2. Кабачок хорошо помыть проточной водой и нарезать тонкими кольцами около 2 мм.
3. В отдельной емкости смешать молоко, яйца, зелень и сухие травы и слегка взбить вилочкой.
4. В стеклянную емкость для запекания сложить овощи слоями, чередуя слой картофеля и слой кабачков. Залить все молочно-яичной смесью.
5. В разогретую до 190 °C духовку поставить форму и запекать 50 мин.
6. Готовую овощную запеканку слегка остудить и подавать. Можно добавить 1 ч.л. сметаны 15% для вкуса.

Кабачки фаршированные куриным фаршем

Ингредиенты:

• куриное филе -130 г;
• кабачок -300 г;
• твердый сыр -35 г;
• томатный сок — 60 мл;
• сухие специи — 5 г.

Приготовление:

1. Куриное филе пропустить через мясорубку, добавить томатный сок и томить на сковороде без масла 8 мин.
2. Кабачок промыть, разрезать пополам. Ложкой выбрать мякоть, чтобы получилась лодочка для фарша.
3. Сыр нарезать тонкими полосками, добавить фарш, специи и выложить все в половинки кабачка.
4. Запекать на силиконовом коврике 12-15 мин в духовке, разогретой до 170° C.
5. Блюдо подавать слегка остывшим. Подойдет для перекуса или в качестве основного блюда на обед или ужин.

Отрубные оладьи

Ингредиенты:

• отруби овсяные — 60 г;
• кефир 1% — 50 г;
• сметана 15% — 90 г;
• яйцо куриное — 60 г;
• разрыхлитель — 2 г.

Приготовление:

1. Перед приготовлением нужно залить отруби сметаной и кефиром на 10-15 мин, чтобы они настоялись и немного разбухли.
2. Если тесто вышло жидким можно добавить щепотку отрубей, чтобы масса получилась густая.
3. Духовку включить на 165°C. На силиконовый коврик ложкой выложить оладьи и отправить запекаться.
4. Через 5 мин проверить на готовность и перевернуть на другую сторону еще на 3 мин.
5. Оладьи готовы. Они станут отличным вариантом для перекуса или завтрака.

Отзывы о диете

Алена, Москва

Врачи перед операцией посоветовали сбросить вес и назначили месяц щадящей диеты. Сложней всего было приучать себя есть дробно по 6 раз в день. Я интересно похудела: похудели бока и живот. Результат — 8 кг за месяц! Результат остался, а новые блюда стали постоянно появляться на столе.

 

Ирина, Саратовская обл.

Если тщательно соблюдать диету — результат придет незамедлительно. Организм очистится от вредных веществ, большой выбор продуктов не позволит голодать. Новые привычки в еде переняли все в семье, так удобней готовить блюда и пользы от них больше. Вкусная и эффективная диета.

 

 

Виталий, Краснодар

Мне очень понравилась диета! Она не жесткая, подходит всем, даже людям с проблемами желудка и после операции. Рацион разнообразный, готовить ничего особенного не нужно, все запекается и готовится на пару.

Если уметь отказать себе во вредной пище — результат в минус 5 кг порадует уже через две недели. Я ее советую попробовать всем, кто хочет быстро привести тело в идеальную форму.

Как правильно похудеть и избавиться от живота смотрите в следующем видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

меню на каждый день, которое поможет вам избавиться от лишних килограмм

Диета для мужчин и меню на каждый день помогут вам сбросить лишние килограммы и привести в порядок свою фигуру. Вот почему эту статью мы хотели бы посвятить рассмотрению данного вопроса, а также вкратце рассказать о нюансах мужского рациона питания.

Несколько слов про мужские диеты

Как известно, у мужчин и женщин существует множество различий в таком процессе, как обмен веществ. Это приводит к тому, что девушкам для избавления от лишних килограмм достаточно просто регулярно тренироваться, в то время как 80% успеха в данном направлении у мужчин составляет правильное питание. При этом большая часть распространённых диет предназначены, прежде всего, для представителей прекрасной половины человечества. И если обыкновенный мужчина в стремлении похудеть попробует на себе какую-нибудь огурцово-кефирную либо другую низкокалорийную диету, то это очень плохо отразится на уровне его тестостерона. Как результат, у него может снизиться либидо и сократиться общая мышечная масса.

Примерный рацион на один день

Давайте же приведем пример диеты для мужчин с меню на каждый день:

• На завтрак необходимо съедать 30-50 г вареной на молоке овсянки с бананом и/или орехами.
• На обед предпочтительнее выбрать порцию гречки (90-130 г) с куриной грудкой (около 100 грамм) и оливковым маслом (10-15 г).
• На второй обед можно сделать омлет из 3-4 куриных яиц.
• И, наконец, на ужин можно съесть рагу из овощей вместе с говядиной и оливковым маслом. В качестве овощей можно взять 200-300 г сладкого перца, кукурузы, кабачков и пр., в также 100 г картошки либо тыквы. Говядины необходимо съесть около 100-150 г.

Такая диета для мужчин и меню на каждый день являются примерными — вы можете самостоятельно добавлять и исключать из них ингредиенты, однако мы рекомендуем вам придерживаться общего количества калорий, а также белков, жиров и углеводов. В любом случае из меню на каждый день диеты для мужчин следует полностью исключить сладости и прочие быстрые углеводы.

Диета на каждый день для похудения

Правильное питание является залогом продолжительной жизни и крепкого здоровья. Нормальный вес позволяет избежать множества заболеваний, снизить нагрузку на суставы и уменьшить холестерин. Благодаря сбалансированному рациону можно забыть о ломкости ногтей и волос. Также питание влияет на качество и цвет кожи. Ровный тон, нормальные поры и отсутствие высыпаний достигается правильным соотношением белков, жиров и углеводов.

Чтобы похудеть, недостаточно только заниматься спортом, ведь нагрузка в тренажерном зале направлена на укрепление мышц и поддержание тела в тонусе. Диета на каждый день для похудения — залог красивого тела и прекрасного самочувствия.

Диета для похудения: меню на каждый день

Полезными продуктами для похудения считаются богатые белком рыба и нежирное мясо. Обязательно необходимо ввести в рацион молочные продукты нормальной жирности, сезонные овощи, фрукты. Зелень, а также продукты богатые клетчаткой помогут настроить правильное пищеварение и надолго утолить чувство голода.

Чтобы составить меню диеты на каждый день, стоит исключить из своего рациона ряд продуктов, которые негативно влияют на похудение, среди них:

• мучное, сладкое и сахар;
• жирное мясо;
• сладкая газировка и покупные соки;
• алкоголь, курение;
• магазинные соусы, майонез, острые приправы;
• чипсы, сухарики и другие закуски с высокой калорийностью.

Стоит присмотреться к цитрусовым: грейпфруты, мандарины, апельсины. Перекус можно полностью построить на овощах или фруктах. Таким образом организм не только перестает чувствовать голод, но и насыщается витаминами. Обязательной частью каждого дня является вода. Чистая, желательно не газированная вода в объеме минимум 1,5 литра в сутки позволит организму выводить токсины, сбалансировать водный баланс, а также улучшить состояние кожи.

Завтрак лучше строить на кашах. Такое начало для позволить насытить организм необходимыми микроэлементами и предотвратить чувство усталости. Обед и ужин стоит планировать на нежирном мясе и овощах.

Не стоит жарить пищу, если вы хотите похудеть. Тушеные, вареные или запеченные блюда сохраняют все полезные элементы, вкусовые качества и остаются полезными для фигуры и здоровья.

11 продуктов, которые вы должны есть каждый день, чтобы похудеть – ешьте не то, что

Итак, вы хотите похудеть. Но вы также хотите есть настоящую пищу. Эти чудо-меловые коктейли или замороженные блюда, пригоревшие в морозильной камере, ничего не решают, и вы хотите есть цельные продукты, которые приносят удовлетворение, вкусны и также будут способствовать достижению ваших целей по снижению веса.

Несмотря на то, что на массу тела влияет множество факторов, таких как возраст, пол, генетика и физические упражнения, выбор пищи – это один из аспектов, который вы полностью контролируете, чтобы помочь достичь целей в отношении веса.

Вам не нужно отказываться от следующего модного детокса, который вы увидите в социальных сетях или в службе доставки еды, которая гарантирует тело в бикини за семь дней, чтобы похудеть. Часто эти «решения» являются временными исправлениями, которые не дадут долгосрочных результатов. Выбор простого образа жизни может иметь большое значение, когда дело касается здоровья. Физические упражнения, управление стрессом и выбор продуктов питания – все это важные факторы, которые необходимо учитывать при борьбе с выпуклостью.

Если вы пытаетесь похудеть, вот 11 простых продуктов, которые вы можете ежедневно добавлять в свой рацион и которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Shutterstock

Когда вы проголодаетесь, съешьте немного грецких орехов вместо привычного пакета чипсов, чтобы достичь желаемого веса. Данные предполагают, что употребление грецких орехов может обуздать голод, буквально активируя область мозга, связанную с контролем голода и тяги.

Ешь! Совет: Грецкие орехи не нужно есть только во время перекуса. Посыпайте ими салаты, овсяные хлопья или блюда из макарон, чтобы увеличить количество полезных жиров, клетчатки и растительных белков, которые сытно и вкусно.

Shutterstock

Авокадо не менее вкусен, но универсален и полезен. Авокадо – отличный вариант свежих фруктов, которые помогают увеличить потребление клетчатки. Пищевые волокна увеличивают объем рациона и замедляют скорость пищеварения, благодаря чему вы чувствуете сытость и дольше сохраняете чувство сытости. Всего одна треть авокадо содержит 3 грамма пищевых волокон.

Некоторые данные подтверждают, что употребление этого достойного слюни фрукта может способствовать достижению целей по снижению веса и подавлению чувства голода. Слава богу, тенденция к тостам с авокадо не выглядит так, как будто она скоро исчезнет.

Ешь! Совет: Используйте пюре из авокадо в бутербродах вместо сливочных соусов или майонеза. Эта замена обеспечивает такую ​​же консистенцию, как и традиционные топпинги для сэндвичей, с добавлением питательных веществ, которые могут улучшить вашу талию.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Картофель за многие годы получил плохую репутацию. В то время как жареный картофель, такой как чипсы и картофель фри, на самом деле может заставить вас набрать вес, печеный или вареный картофель может быть частью плана по снижению веса.Это особенно верно, когда вы предпочитаете их другим распространенным сторонам, таким как макароны и рис, поскольку картофель может быть лучшим выбором по сравнению с ним, чтобы утолить голод.

Поскольку было доказано, что употребление пищевых волокон увеличивает чувство сытости, что может помочь в достижении целей по снижению веса, выбор употребления картофеля с кожицей является разумным выбором при попытке сбросить немного. Кожура картофеля содержит натуральную клетчатку и придает картофелю некоторую массу.

Ешь! Совет: При приготовлении картофеля не снимайте кожицу.Если в рецепте требуется очищенный картофель, попробуйте снять только половину кожуры, чтобы сохранить содержание клетчатки. Попробуйте картофель во всем: от хеша для завтрака до тостов из сладкого картофеля, нарезанного кубиками и добавления в салаты и супы, жареного как гарнир к ужину или в виде лодки с мясной начинкой.

Shutterstock

Когда вам подадут суп, это может вызвать в воображении видения, как ваша мать насильно кормит вас, когда вы были больны (только я?). Супы могут сделать гораздо больше, чем просто помочь вам почувствовать себя лучше в непогоду; одна из ролей, которая может стать неожиданностью, заключается в том, что они могут помочь людям похудеть.Употребление низкокалорийных супов перед едой может привести к уменьшению количества калорий во время еды, что со временем может привести к потере веса.

Хотите знать, что вам лучше: пюре, кусочки или бульон с овощами? Согласно данным, употребление низкокалорийного супа перед едой приводит к снижению общего количества потребляемой энергии (калорий) на 20% по сравнению с отсутствием супа, независимо от типа потребляемого супа. Итак, пока суп низкокалорийный, его консистенция не имеет значения.

Ешь! Совет: Выбирайте низкокалорийные супы, такие как бульон или пюре из йогурта. Сливочные супы, такие как New England Clam Chowder, хоть и восхитительны, но не считаются низкокалорийными и, скорее всего, не помогут вам есть меньше в долгосрочной перспективе. В летние месяцы попробуйте охлажденный суп, например гаспачо, перед едой, чтобы снизить потребление калорий в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Эти желтые сладкие тропические киви относительно низкокалорийны и полезны для похудания, особенно когда вы жаждете здорового сладкого угощения.Всего одна порция (два киви) в день может поддержать иммунную систему, пищеварение и уровень энергии – благодаря здоровому количеству витамина С, клетчатки и низкому гликемическому индексу. Фактически, SunGold Kiwifruit от природы содержит 20 витаминов и минералов. Низкий гликемический индекс киви обеспечивает естественную чистую энергию. Это делает киви идеальной закуской для тех, кто контролирует вес, чтобы помочь пережить послеобеденный спад.

Киви также содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, поддерживающую здоровье пищеварительной системы, и природный фермент актинидин, который помогает расщеплять белок и облегчает чувство тяжести после еды.

Ешь! Совет !: Бросьте два киви SunGold к себе на стол в начале дня. Когда после полудня возникает тяга к сахару, побалуйте себя этими сладкими лакомствами вместо сладких мармеладных червей, от которых вы обычно не отказываетесь.

Shutterstock

Хотите немного тепла в еде? Добавление перца чили в блюда может помочь вашему организму сжигать около 50 лишних калорий в день. Слава капсаицину, химическому веществу, содержащемуся в перце чили, которое может играть эту роль в вашем организме. Это химическое вещество может быть ответственным за этот положительный метаболический эффект.

Ешь! Совет: Используйте перец чили в качестве приправы вместо высококалорийных ароматизаторов, таких как масло, для блюд из морепродуктов, чтобы сэкономить немного калорий.

Shutterstock

Иногда не то, что мы едим, а то, что мы пьем, способствует снижению веса. Хотя употребление определенных напитков, таких как безалкогольные напитки, связано с увеличением веса, выбор напитков, таких как зеленый чай, может поддерживать здоровый обмен веществ и, в свою очередь, способствовать достижению целей по снижению веса.

Ешь! Совет: Замените послеобеденные газированные напитки стаканом зеленого чая со льдом, чтобы зарядиться энергией и одновременно помочь вашей талии.

Shutterstock

Орехи, как известно, содержат много жира, что отпугивает некоторых людей от их употребления. Жир не делает вас толстым. На самом деле было показано, что употребление в пищу определенных жиров помогает контролировать чувство голода.

Фисташки, естественно, содержат полезные жиры, растительные белки и клетчатку: три питательных вещества, которые могут помочь в достижении целей по снижению веса.

Если вы обычно едите крендели после обеда, вы можете подумать о том, чтобы поменять их. Данные показывают, что у людей, которые ели фисташковые закуски ежедневно в течение 12 недель, индекс массы тела снизился в два раза, чем у тех, кто ел такое же количество кренделей в день.

Ешь! Совет: Выбирайте фисташки в скорлупе, а не в скорлупе, чтобы дополнительно снизить вес. Если вы тратите время на то, чтобы скорлупить орехи, скорость приема пищи снижается. Фактически, одно исследование показывает, что те, кто ел фисташки в скорлупе, ели на 41% меньше калорий по сравнению с теми, кто выбирал очищенные от скорлупы.

Shutterstock

Жевание грибов может стать отличной практикой при попытке похудеть. Эти низкокалорийные и жирные грибы являются идеальным дополнением к салату или заменой гамбургера.

Некоторые грибы содержат витамин D – питательное вещество, которое не содержится во многих продуктах питания. Достаточный уровень витамина D в организме может привести к более успешной потере веса.

Грибы также содержат клетчатку, которая помогает людям чувствовать себя сытыми и довольными.

Ешь! Совет: Когда вы наслаждаетесь блюдом, которое требует мясного фарша, используйте половину обычного количества, которое вы используете в своем рецепте, а другую половину добавьте нарезанные грибы, чтобы получилось смешанное блюдо, которое понравится всем.

Shutterstock

Освежающий и сладкий арбуз не только восхитителен, но и помогает поддерживать здоровый вес, если есть его каждый день. Фактически, в одном исследовании ежедневное употребление 2 чашек арбуза в течение 4 недель привело к усилению чувства сытости, снижению массы тела и более низкому индексу массы тела по сравнению с теми, кто ежедневно перекусывал обезжиренным печеньем.

Одна из ловушек набора веса, в которую могут попасть некоторые люди, – это есть, когда они действительно хотят пить. Поскольку арбуз на 90% состоит из воды, его употребление в пищу одновременно помогает утолить голод и обезвоживание, что может помочь поддержать чувство сытости.

Ешь! Совет: Для летнего угощения заморозьте нарезанный кубиками арбуз и наслаждайтесь им вместо ледяного леденца. Или попробуйте охлажденный арбузный гаспачо, чтобы получить вкусную и уникальную закуску.

Shutterstock

Когда люди пытаются похудеть, они, как правило, воздерживаются от фруктов из-за боязни употребления натурального сахара. Хотя грейпфрут действительно обладает природной сладостью, употребление половины этой рубиновой красоты перед едой в некоторых случаях связано с потерей веса.

Ешь! Совет: Начинайте каждое утро с половины грейпфрута вместо стакана сока, чтобы дать вашему телу заряд питания и начать свой день с правильной ноги.Вы также можете попробовать любой из этих 37 лучших продуктов для здорового завтрака для похудения.

Похудейте до 5 фунтов за 5 дней, употребляя в пищу то, что вы любите: ДиСпирито, Рокко: 9781455523672: Amazon.com: Книги

О РОККО ДИСПИРИТО

Рокко ДиСпирито – шеф-повар и автор девяти книг, отмеченных наградами, в том числе: спина к спине # 1 бестселлеров New York Times СЕЙЧАС ЕСТЬ ЭТО! И СЕЙЧАС ЕШЬТЕ ЭТО! ДИЕТА. Rocco’s ТЕПЕРЬ ЕШЬТЕ ЭТО! Серия: включает в себя здоровые преобразования любимой американской еды повседневной еды, от жареной курицы до яблочного пирога, без вредных углеводов, без вредных жиров, без сахара и с максимальным содержанием вкуса.Все, что вы всегда любили… теперь вы можете наслаждаться этим, не беспокоясь о том, что это повлияет на вашу талию. Всего меньше 350 калорий.

Шеф-повар Рокко ДиСпирито ставит перед собой задачу изменить представление людей о здоровой пище, сделав легкодоступными вкусные нежирные и низкокалорийные блюда. С этой целью он запустил программу Now Eat This! Truck, в котором представлены блюда, созданные на основе его безумно успешной серии одноименных кулинарных книг.

Шеф-повар ДиСпирито лично посещает городские школы, чтобы рассказать ученикам об огромных преимуществах здоровой пищи.В рамках этой программы он будет подавать бесплатные обеды участвующим студентам, оплачиваемые щедростью других жителей Нью-Йорка, которые покупают свой обед в «А теперь ешь этот грузовик».

В сентябре 2012 года еженедельное шоу Рокко “Теперь ешь это!” С Рокко ДиСпирито начал транслироваться в синдикации по всей Америке. В каждом эпизоде ​​Рокко будет бросать вызов, направлять и побуждать семью и их детей делать выбор в пользу более здорового образа жизни.

В сентябре 2012 года Рокко опубликовал бестселлер New York Times – Now Eat This! Итальянский.Рокко отправился в Италию, чтобы научиться готовить наши любимые итальянские блюда прямо на кухнях настоящей итальянской мамы – все меньше 350 калорий.

В 2012 году Рокко основал Savory Place Media, свой продюсерский дом и его первый проект – Now Eat This! Италия для AOL Originals.

В январе 2014 года Rocco опубликует «Диета фунт в день», в которой представлены все новые простые в приготовлении рецепты из 5 ингредиентов, которые позволяют быстро и безопасно похудеть.

Рокко начал свое кулинарное обучение в Кулинарном институте Америки и к 20 годам уже работал на кухнях легендарных шеф-поваров по всему миру.Он был назван лучшим новым шеф-поваром журнала Food & Wine Magazine и стал первым шеф-поваром, фигурирующим на обложке журнала Gourmet Magazine как самый захватывающий молодой шеф-повар Америки. Его трехзвездочный ресторан Union Pacific на протяжении многих лет был кулинарной достопримечательностью Нью-Йорка. Рут Райхл сказала о своем опыте в Union Pacific, она «стонала, когда ела» в своем знаменитом обзоре New York Times. Его реалити-шоу Rocco’s Dinner Party транслировалось летом 2011 года на телеканале Bravo.

Рокко – частый гость в сериалах «Доброе утро, Америка», «Рэйчел Рэй», «Разговор» и «Доктор.Oz Show и появлялась в программах The View, Today, The Doctors, Ellen и многих других.

Может ли одна и та же пища каждый день похудеть?

Каким-то образом все мы связываем потерю веса с изысканными блюдами, такими как салаты и соки, но это не всегда так. Это может показаться скучным и экстремальным, но даже ежедневное употребление одной и той же пищи также может помочь вам похудеть. Да, вы правильно прочитали. Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, прочтите это.
Диета включает одно и то же на завтрак, ужин и обед каждый день и стала трендом среди тех, кто следит за весом.

Диета
По мнению экспертов, может показаться скучным есть одну и ту же пищу каждый день, но этот трюк действительно может творить чудеса с вашей потерей веса. Когда вы едите одну и ту же пищу каждый день, это приводит к снижению реакции организма на раздражители, что может быть средством борьбы с ожирением.

Кроме того, исследования показали, что большее разнообразие диет связано с жиром и увеличением массы тела. Это, безусловно, верно для людей, у которых есть ассортимент закусок, а не одна.Кроме того, исследования показывают, что разные вкусы и текстуры могут способствовать перееданию. Когда люди ограничивают возможности поесть, они, как правило, едят меньше.

Кроме того, если вы едите одно и то же каждый день, вам не нужно много планировать. Не таскайте с собой книги с рецептами и не паникуйте за обедом по поводу того, что вы будете есть на ужин. Все это экономит ваше время.

Когда выбор ограничен, вам легко обращать внимание на сигналы своего тела и знать, когда вы сыты. Непонимание сытости и переедание – одна из причин лишнего веса.

Минусы одноразовой диеты

Употребление одной и той же пищи каждый день может снизить потребление пищи, что может привести к замедлению метаболизма, что в долгосрочной перспективе не очень хорошо.

Кроме того, в тот момент, когда вы перестаете есть одну и ту же пищу, ваша тяга достигает пика, и вы едите все подряд, прилагая все усилия. Придерживаться фиксированного меню с каждым днем ​​становится все труднее.

Приговор

Хотя да, употребление одной и той же здоровой пищи каждый день может помочь вам похудеть, но это хорошо только при кратковременном соблюдении.Если вы хотите соблюдать диету в долгосрочной перспективе, перед этим проконсультируйтесь с диетологом.

Работает ли прорывная диета для похудания за 21 день доктора Оз?

Если бы похудеть было легко, не было бы 10 миллионов различных диет, обещающих вам луну. Но это непросто, и поэтому существует бесчисленное множество методов, которые продаются как новейшие, лучшие, самые быстрые и простые способы похудения. По правде говоря, к любой диете, которая делает смелые заявления, следует относиться с недоверием – но не слишком.

(Getty Images)

Имея это в виду, одна из диет, которая делает такие заявления, – это 21-дневная диета прорыва для похудания, предложенная знаменитым врачом доктором Мехметом Озом, известным как доктор Оз.

Как это работает

Этот план питания включает в себя множество хорошо обоснованных идей по питанию, а также многие другие, которые в лучшем случае недоказаны и им трудно следовать.

Он рекомендует в основном растительную диету со следующими правилами, которые можно и нельзя.

• Некрахмалистые овощи, такие как спаржа или брокколи.
• Белки растительного происхождения.
• Здоровые жиры.
• Ограниченное количество фруктов, орехов, орехового масла и цельного зерна.
• Чай улун.

• Любые полуфабрикаты.
• Любой сахар и искусственные подсластители.
• Более двух порций животного белка и молочных продуктов в неделю.

Вам предписано есть три приема пищи и два перекуса каждый день, пить много воды и пить две чашки чая улун в день. В диете также четко указано, какие продукты можно есть, а какие нельзя есть в каждой группе.Например, в его списке 42 овоща, включая репу, но не морковь или картофель.

Белки поступают из фасоли, бобовых, соевых продуктов (например, тофу и темпе), а также орехов и семян (например, тыквы, льна и чиа). Допускается немного животного белка, но не много – всего две порции мяса, рыбы или яиц в неделю.

Здоровые жиры включают жир авокадо (он предлагает съесть половину авокадо на завтрак) и оливковое масло, но не более 2 столовых ложек в день.

Диета доктора Оз не любит фрукты, ограничивая ее двумя порциями в день, или цельнозерновые, всего одна порция в день.

И еще здесь есть дикая карта: чай улун. Доктор Оз утверждает, что две чашки этого чая каждый день «доказали, что они ускоряют метаболизм, что способствует похуданию, снижает уровень холестерина, помогает пищеварению и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Это также увеличивает умственную активность ».

Что думают эксперты: Плюсы

Диеты знаменитостей всегда должны сопровождаться предупреждением caveat emptor : покупатель остерегается. Этот ничем не отличается.

Действительно, доктор Оз имеет долгую историю пропаганды сомнительных советов по питанию. Исследование, проведенное BMJ в 2014 году, проанализировало утверждения, сделанные в 40 случайно выбранных эпизодах «Шоу доктора Оз», и обнаружило, что научные доказательства подтверждают только 46% его утверждений, противоречат 15% другим и не были найдены для остальных 39. %. В целом, правдоподобные или несколько правдоподобные доказательства подтверждают только 1 из 3 рекомендаций, сделанных в его шоу.

Нельзя сказать, что некоторые советы в этом плане неуместны – это так.«Диета в основном хорошо сбалансированная, в основном на растительной основе. Он исключает обработанные пищевые продукты, сахар и искусственные подсластители и ограничивает потребление животного белка и молочных продуктов двумя порциями каждого в неделю. Такой способ питания должен привести к потере веса », – говорит Эбби Гринспан, диетолог из Уэстпорта, штат Коннектикут. «Этот тип питания отлично подходит для контроля веса, снижения артериального давления, снижения уровня сахара в крови, улучшения здоровья желудочно-кишечного тракта и уменьшения воспалений и боли в суставах».

Мелисса Маджумдар, сертифицированный диетолог, сертифицированный специалист по ожирению и контролю веса, согласна с тем, что любой план питания с высоким содержанием овощей, полезных жиров и растительного белка является здоровым.«Все эти продукты питания являются продуктами, которые большинство из нас не едят в достаточном количестве, и у них есть веские доказательства в пользу того, что есть больше. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами », – говорит она. Исследования показали, что замена животных белков, особенно красного и переработанного мяса, такого как бекон, колбаса, хот-доги и салями, растительными белками может уменьшить такие проблемы со здоровьем, как диабет, рак, болезни сердца и преждевременная смерть.

Некоторые виды чая действительно могут способствовать похуданию.Мета-анализ 2018 года, опубликованный в журнале Molecules, пришел к выводу, что некоторые химические вещества в зеленом, улунском, черном и темном чае «все демонстрируют измеримые свойства похудания в подавляющем большинстве исследований». Как они это делают, неясно, но может быть связано с тем, как они влияют на микробиом кишечника и переваривание углеводов.

Что думают эксперты: Минусы

С другой стороны, «нет никаких доказательств того, что какая-то конкретная диета лучше других работает для похудания», – говорит Маджумдар, координатор по бариатрии в больнице Университета Эмори в Мидтауне в Атланте. и представитель Академии питания и диетологии.«Другими словами, не существует определенного профиля макроэлементов или определенного количества углеводов, белков или жиров, которые показали бы лучшую потерю веса, чем другие диеты».

Кроме того, план не адаптирован к конкретным диетическим потребностям человека. Возможно, наиболее важно то, что оба диетолога предостерегают от любого плана питания, который слишком сильно ограничивает варианты. «Как только нам говорят« устранить »что-то, мы хотим этого еще, – говорит Маджумдар.

Наконец, краткосрочные исправления никогда не обеспечат вам долгосрочный успех.«То, что вы делаете в 22-й день и продвигаетесь вперед, наиболее важно, – говорит Гринспан. «Если этот план заставляет вас переосмыслить свои привычки и продолжать есть меньше обработанных пищевых продуктов и есть больше клетчатки из цельного зерна, орехов, фруктов и овощей, тогда это здорово. Если вы вернетесь к своим старым привычкам, то 21 день здорового питания бесполезен ».

Итог

Ни один диетолог не поддержит этот план. «Я бы не рекомендовал какой-либо план с ограничением по времени и такой жесткостью», – заявляет Гринспан.«Эта диета может работать в течение 21 дня, но я бы никогда не посоветовал кому-то изменить жизнь, которая настолько изменит их жизнь, что они не смогут выдержать ее дольше 21 дня», – соглашается Маджумдар.

Вместо этого оба предлагают проконсультироваться с зарегистрированным диетологом-диетологом, который может работать с вами, чтобы определить способы включить больше этих полезных для здоровья продуктов без радикального сокращения целых групп продуктов. «План должен включать в себя продукты, которые человеку нравится есть, и не следует отказываться от своих любимых продуктов или исключать целые группы продуктов.Он должен быть реалистичным и соответствовать их целям в области здравоохранения, а не полностью ориентироваться на масштабы », – заключает Маджумдар.

Еда в одно и то же время каждый день может помочь вам похудеть

Кен Беррис

Если вы не любите рутину, возможно, вы захотите переосмыслить свой повседневный подход – особенно если вы склонны к позднему ужину после напряженного рабочего дня или пропускаете завтрак, когда опаздываете. Согласно новому исследованию, непостоянный режим питания может полностью подорвать ваше здоровье.Фактически, нерегулярное питание может привести к ожирению, высокому кровяному давлению и диабету 2 типа.

Две статьи, опубликованные в журнале Proceedings of the Nutrition Society , показали, что взрослые, которые едят в одно и то же время каждый день, меньше страдают ожирением и имеют более высокий уровень холестерина и инсулина, хотя в целом они потребляют больше калорий. По сути, , когда вы едите, так же важно, как , что вы едите, . Это исследование происходит из новой категории здоровья и питания, называемой хроническим питанием, в которой основное внимание уделяется связи между вашим метаболизмом и циркадными ритмами – здоровьем.ком сообщает.

«Непостоянное питание может повлиять на наши внутренние биологические часы», – сообщила изданию о здоровье автор исследования Герда Пот, доктор философии (которая также является приглашенным лектором в Отделении диетологии и диабета Королевского колледжа Лондона). Это потому, что ваш метаболический процесс – включая аппетит, пищеварение и скорость, с которой ваше тело перерабатывает жир, сахар и холестерин – следует схеме, которая повторяется каждые 24 часа. Если вы нарушите этот процесс, приняв пищу в случайное время каждый день, вы подвергнетесь риску набора веса и других рисков для здоровья.

Если вы хотите применить своевременную тактику, попробуйте установить напоминание или будильник на нашем телефоне, спланировать питание и подготовиться по выходным, приготовить завтрак и обед на следующий день накануне вечером и заранее настроить кофеварку.

Совместите это с осознанным питанием – когда вы избавитесь от отвлекающих факторов и полностью насладитесь едой – это может удвоить ваши шансы сбросить несколько фунтов, сохранить свой вес или просто почувствовать себя более здоровым.

Подписывайтесь на Delish в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть на 20 фунтов. жира за 30 дней… без каких-либо упражнений – блог автора Тима Ферриса

Снижение жира за счет лучшей науки и простоты

Можно сбросить 20 фунтов.жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов. до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мускулов, а это значит, что я похудела примерно на 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ХБП), при которой у меня на животе образовались вены, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика).Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило № 1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макаронные изделия и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же приемы пищи снова и снова.Смешивайте и сопоставляйте, составляя каждый прием пищи по одному из трех следующих групп:

Белки:

Яичные белки с цельным яйцом для вкуса

Куриная грудка или бедро

Органическая говядина травяного откорма

Свинина

Бобовые:

Чечевица

Черная фасоль

Фасоль пинто

Овощи:

Шпинат

Спаржа

Горох

Овощная смесь

Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса – это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината – 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

10.00 – завтрак

13.00 – обед

17:00 – второй обед меньшего размера

19:30 – 21:00 – спортивная тренировка

22:00 – ужин

12:00 – бокал вина и канал Discovery перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило № 3: не пейте калорий

Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю хотя бы один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

Я рекомендую субботу в качестве дня «диких людей, сидящих на диете». По субботам мне разрешают есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

###

Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой The 4-Hour Body , №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более подробные сведения о диете с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований по дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению рабочего времени на 80% + и путешествию по миру.

Связанные и рекомендуемые сообщения:

Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом

Статьи Тима Ферриса на Huffington Post

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса – один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 700 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

3 новых исследования показывают, что потеря веса – это не только диета и упражнения

Приблизительное время чтения: 5-6 минут

«Все, что вам нужно сделать, это меньше есть и больше двигаться.”

Это не только категорически неверно, но и крайне неприятно слышать, особенно от вашего врача. К сожалению, ваш врач делится с вами очень старыми концепциями. По оценкам, открытия в результате научных исследований достигают вашего врача и сменить его или ее медицинский совет. Ведущие ток-шоу и поиск в Интернете также часто преподают неверную или устаревшую информацию.

Проблема в том, что даже надежные источники, такие как медицинские журналы, часто распространяют неверную информацию.Медицинский журнал Новой Англии сообщил, что в наших медицинских журналах «широко распространены ложные и научно необоснованные представления об ожирении».

В идеале, вы могли бы найти ответы сами, изучив 500 000 научных работ, публикуемых по этой теме, и около 100 новых, публикуемых каждый день. Однако это непростая задача, и многие из вас не за нее возьмутся. Доктор Уит Робертс из Health Utah предлагает альтернативу. “Вы можете обратиться к экспертам, которые посвятили свою жизнь изучению, чтобы просмотреть сотни тысяч страниц исследований, или, что более вероятно, к врачам, которые следят за этими экспертами.Робертс, один из этих врачей, говорит нам, что есть некоторые интересные факты, о которых вы, вероятно, никогда не слышали, которые могут дать толчок или удержать ваши усилия по снижению веса. Вот только три из них.

Фото: Shutterstock

По этому время, вы, вероятно, слышали о прерывистом голодании. О чем вы не слышали, так это хронобиологии или изучении того, как ритмы солнца, луны и времен года влияют на умственные, физические и эмоциональные циклы нашего тела. Это исследование принесло исследователям Нобелевская премия по медицине 2017 года.Робертс объясняет, что их исследование привело к нашему более четкому пониманию наиболее эффективной формы прерывистого голодания. Робертс говорит, что когда вы поститесь, важно не только то, как долго вы поститесь.

По-видимому, старая пословица о том, что завтрак – самая важная еда дня, на самом деле верна, несмотря на то, что миллионы американцев пропускают его. Среди многих вещей, которые вы узнаете в Health Utah как пациент, страдающий похуданием, – это то, почему так важно есть завтрак. Робертс объясняет, что калории, съеденные утром, воспринимаются организмом иначе, чем калории, съеденные ночью.

Утром ваше тело готовится к потребности в готовой энергии, превращая пищу в гликоген, молекулу кратковременного хранения энергии. Для этого ваше тело сжигает ненавистные жировые отложения. А вечером совсем другая история. Организм готовится к спокойному, восстанавливающему ночному сну. Калории, съеденные за ужином или вечером, чаще всего откладываются в виде жира, молекулы длительного хранения энергии. «Основная идея, – говорит Робертс, – пропуск ужина намного эффективнее, чем пропуск завтрака для похудения.При прочих равных условиях вечером натощак вы похудеете больше, чем утром ».

Фото: Shutterstock

Вторая правда о похудании прямо из научной литературы заключается в том, что вредные бактерии в кишечнике вызывают увеличение веса. Один из пациентов Роберта узнал Это трудный путь. 43-летняя Тори поехала в Health Utah после того, как внезапно начала набирать вес. Она набрала 40 фунтов за шесть месяцев, несмотря на то, что сидела на диете. Она пошла к врачу, прописала гормоны и щитовидную железу. проверено.Они были в порядке. Она даже наняла личного тренера. Казалось, ничего из того, что она делала, не имело значения. Она просто продолжала набирать вес.

В Health Utah Робертс провела тщательное обследование, включая оценку ее истории болезни и анализы. Он узнал, что до набора веса она прошла два курса антибиотиков от тяжелой инфекции носовых пазух. Эти антибиотики уничтожили значительную часть ее хороших и плохих бактерий. По мере того, как колонии бактерий снова росли, вредители набирали популярность, поскольку она употребляла газировку и сладкие лакомства, которыми они преимущественно питались.

Тори прошла курс лечения в Health Utah, похудела на 45 фунтов, испытала значительный прилив энергии и ощутила резкое снижение тревожности на протяжении всей жизни. Теперь Тори является ярым сторонником организации Health Utah и предлагаемых там методов лечения и лечения.

Фото: Shutterstock

Третий научно обоснованный факт потери веса, которым поделился Робертс, шокирует почти всех, кто его слышит. Курица более жирная, чем говядина. Ага, нас с тобой обманули. Было показано, что употребление только одной куриной грудки каждые 10 дней может привести к значительному увеличению веса, как показали более чем одно исследование.Неудивительно, что так много людей борются с потерей веса, поскольку они каждый день сокращают потребление одобренной диетой куриной грудки.

Health Utah поможет вам избавиться от такой дезинформации, отраслевой пропаганды и популярных мифов. Эта статья затрагивает лишь некоторые из них. Робертс разработал свои собственные протоколы похудания за 25 лет своей практики, включая научно обоснованные методы похудания. Если вы боретесь с упорным весом, возможно, его научный подход к выявлению и устранению основных причин вашего упрямого веса подходит именно вам.

Робертс быстро объясняет, что такой большой вес может быть вызван гораздо большим разнообразием условий, выходящих за рамки данной статьи. Они могут включать токсины, бессонницу, инфекции, аллергии, гормональный дисбаланс, кандидоз, эмоциональные проблемы, дисфункцию печени и желчного пузыря и многое другое. Он и его сотрудники выявляют и устраняют все эти потенциальные основные заболевания с помощью своих протоколов похудания. «Тестирование – это ключ к обнаружению потенциальных проблем, которые затрудняют ваши усилия по снижению веса», – говорит Робертс.

Консультации Health Utah включают тестирование в тот же день. Позвоните по телефону 801-810-CARE (2273) или посетите Health Utah сегодня, чтобы назначить консультацию по снижению веса и ознакомление с уникальным методом похудания с доктором Робертсом.