Диета для похудения грейпфрут: Грейпфрутовая диета на 7 дней

меню и результаты. Как правильно держать диету на грейпфрутах

На этой грейпфрутовой диете можно конвертировать каждую половинку предписанного грейпфрута в 230 мл свежевыжатого грейпфрутового сока. Пейте простую воду (без ограничений), кофе (одну чашку в день без сахара и молока), чай без сахара, в том числе травяной (не более пять чашек в день). Из овощей запрещен картофель, предпочтение следует отдавать листовому салату, свежим огурцам и помидорам.

Диета грейпфрут и яйцо: неделя 1

Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута. А обеды и ужины следующие:

Обеды:

• Дни 1, 4 и 6— грейпфруты

• Дни 2 и 7 — 200 гр курицы на гриле или отварной + 1 грейпфрут + порция овощного салата с 1 ч.л. Оливкового масла

• День 3 — 200 гр брынзы, ржаной тост, 1 свежий помидор

• День 5 — 2 отварных огурца, порция овощей на пару.

Ужины:

• Дни 1,3, 4, 6 — любое количество любого постного мяса (кроме баранины) на гриле или отварного

• День 2 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, 1 ржаной тост

• День 5 — 200 гр отварной рыбы + порция зеленого салата + 1 грейпфрут

• День 7 — порция овощей на пару

Диета грейпфрут и яйцо: неделя 2

Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута. Обеды и ужины следующие:

Обеды:

• День 1 — 2 отварных яйца + порция листового салата;

• День 2 и 3 — 200 гр рыбы или мяса на гриле + порция листового салата;

• День 4 — 2 отварных яйца, 100 гр брынзы, порция паровых овощей;

• День 5 — 250 гр рыбы или морепродуктов на гриле;

• День 6 — 200 гр нежирного мяса на гриле + 1 грейпфрут + порция листового салата;

• День 7 — 200 гр отварного куриного филе + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут.

Ужины:

• День 1, 2, 3 — 2 отварных яйца + 1 грейпфрут;

• День 4, 5, 6 — грейпфруты в любом количестве;

• День 7 — 200 гр куриного филе на гриле или отварного + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут.

Диета грейпфрут и яйцо: неделя 3

Неделя монодиет! Каждый день вы едите только какой-то один продукт на свой выбор из следующего списка:

• грейпфруты + яблоки, сливы или киви

• отварная рыба + листовой салат

• овощи, приготовленные на пару

• отварное куриное филе

• овощи, приготовленные на пару + листовой салат.

«Продукт дня» можно употреблять в пищу без ограничения объема. Важно выпивать в день не менее 1,5 л простой негазированной воды.

Диета грейпфрут и яйцо: неделя 4

Каждому дню соответствует определенный набор продуктов в определеннном количестве, который необходимо самостоятельно разделить на приемы пищи в течение дня.

• День 1 — 400 гр куриного или рыбного филе на пару, 2 огурца, 2 помидора, 2 грейпфрута;

• День 2 — 2 ржаных тоста, 4 грейпфрута, огурцы и помидоры без ограничений;

• День 3 — 2 ржаных тоста, 100 гр творога без добавок, 4 грейпфрута, 200 гр овощей на пару, 2 помидора;

• День 4 — 400 гр куриного филе, 2 грейпфрута, 2 огурца и 2 помидора;

• День 5 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, листовой салат, помидоры, огурцы без ограничений;

• День 6 — 1 ржаной тост, 1 свежий огурец, 100 гр брынзы, 200 гр парового куриного филе;

• День 7 — 1 ржаной тост, 2 грейпфрута, 2 свежих помидора, 150 гр филе рыбы на пару, 200 гр любых овощей кроме картофеля в любом виде.

Грейпфрутовая диета Маргарет Тэтчер

• Продолжительность: 2 недели;

• Особенности: белковая низкоуглеводная диета

• Стоимость: средняя;

• Результат: минус 8-10 кг;

• Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

• Дополнительный эффект: длительное сохранение результата;

• Не подходит: Беременным, кормящим, при аллергии на цитрусовые и болезнях желудочно-кишечного тракта, при употреблении снижающих давление медикаментов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Эта вариация диеты грейпфрут и яйцо известна также как диета Магги. Однако за фамильярным наименованием скрывается ни кто иной как легендарный экс-премьер министр Великобритании Маргарет Тэтчер. Диета для похудения, в ходе которой леди Тэтчер съедала 28 яиц в неделю и охотно закусывала грейпфрутами, была обнаружена в ее дневнике за 1979 год! Можно сказать, что решительная Магги стала первопроходцем белковой низкоуглеводной диеты, открыв ее быстрый эффект и преимущества задолго до того, как подобные диеты стали трендом.

Диета, в большом количестве включающая грейпфрут и яйцо, помечена в дневнике Тэтчер как строго двухнедельная. План питания расписан на семь дней; по их прошествии схему следует повторить.

Грейпфрут для похудения – диета на 7 дней (ОТЗЫВЫ и МЕНЮ)

Иметь стройное тело легко, если знать, что такое грейпфрутовая диета. Правильное сочетание продуктов позволит в считанные дни привести организм в тонус и наполнить его энергией.

Польза грейпфрута

Гибрид помело и апельсина обладает впечатляющими свойствами, в его состав входят многочисленные витамины, пектины, углеводы, соли, эфирные масла.

Употребление фрукта способствует:

• повышению иммунитета;
• стабилизации артериального давления;
• эластичности сосудов;
• нормальной работе печени;
• предотвращению кровотечений;
• снижению уровня сахара в лимфе;
• ускорению обменных процессов в желудке;
• повышению качественного состава крови.

Практически каждой женщине может быть рекомендован такой рацион питания. Результаты отражаются не только в цифрах на весах, но и в улучшении общего самочувствия. Подробней о пользе грейпфрута читайте в нашем обзоре.

Особенности грейпфрутовой диеты

Помимо обязательного фрукта в ежедневном рационе питания, такая система похудения имеет свои принципы. Порядок и количество употребляемых продуктов направлены на общее очищение организма и избавление от ненавистных килограммов.

Основные правила:

• Оптимальный питьевой режим, не менее 2 литров в день.
• Энергическая ценность продуктов за сутки не более 1000 ккал.
• В рационе – постное мясо и нежирная рыба.
• Один килограмм грейпфрута ежедневно.
• Сыр, творог, кисломолочные напитки с низкой жирностью хотя бы в одном приёме пищи.
• Слабый зелёный чай (не более 1 л в сутки), натуральный кофе – 1 раз в день.
• Отказ от: алкоголя, газированных напитков, сахара, специй, маринадов, соусов.

Важно помнить, что такая диета на неделю не рекомендована лицам, имеющим болезни почек и печени, беременным и кормящим, женщинам в период и после менопаузы, больным язвенными болезнями и гастритом.

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Получить отличные результаты, можно и за неделю. Более длительный срок ограничений рекомендуется исключительно людям с отменным здоровьем, здоровой пищеварительной системой и большим количеством избыточного веса.

День первый:

• Завтрак: мякоть грейпфрута, немного ветчины или отварного мяса.
• Обед: салат из овощей с лимонной заправкой, мякоть грейпфрута.
• Ужин: 150 грамм отварного мяса, салат без заправки, напиток с мёдом.

День второй:

• Завтрак: мякоть грейпфрута, пара сваренных вкрутую яиц.
• Обед: 100 грамм нежирного творога или 50 грамм нежирного сыра, мякоть грейпфрута.
• Ужин: тост, 200 грамм отварной рыбы, 150 грамм салата с лимонной заправкой.

День третий:

• Завтрак: овсяная каша или мюсли на воде без сахара и соли, 100 грамм йогурта, мякоть грейпфрута.
• Обед: мякоть грейпфрута, куриный бульон с одним тостом.
• Ужин: половинка отварной куриной грудки, пара помидоров приготовленных на гриле, мякоть фрукта.

День четвёртый:

• Завтрак: варёное яйцо, стакан овощного сока.
• Обед: тост, мякоть грейпфрута, лёгкий салат с лимонной заправкой.
• Ужин: 350 грамм тушёных овощей, мякоть грейпфрута.

День пятый:

• Завтрак: салат из фруктов.
• Обед: салат из зелёных овощей, одна большая печёная картофелина.
• Ужин: 200 грамм отварного постного мяса, овощной сок, мякоть грейпфрута.

Дни шестой и седьмой – выбираем любой вариант меню пяти предшествующих дней. При таком режиме питания гарантирована потеря до 5 килограммов лишнего веса.

Выход из диеты

Важно сохранить достигнутые результаты и не налегать на вредные продукты. А новый вес будет держаться дольше в том случае, если человек грамотно выходит из диеты.

Основные постулаты:

• постепенное увеличение порций;
• потребление не менее одного фрукта в день;
• минимальное количество сахара и специй;
• временный отказ от готовых соусов в пользу домашних низкокалорийных;
• увеличение количества супов на нежирном бульоне.

Придерживаться этих правил нужно не менее двух недель. К сброшенным килограммам прибавится ещё парочка. Постепенно стоит вводить более калорийные продукты, но не увеличивать калорийность рациона более чем на 200 калорий в сутки.

Плюсы и минусы грейпфрутовой системы

Неоспоримым достоинством такого питания является повышение иммунитета и ускорение метаболизма. Кроме того, укрепляется сердечная мышца, уменьшаются жировые отложения, понижается уровень холестерина в крови.

Недостатки следующие:

• Влияние на активную секрецию желудочного сока: вызывает изжогу и боли в желудке.
• Нельзя сочетать с определёнными типами медикаментов.
• Не рекомендуется при болезнях печени.

Имея предрасположенность к болезням желчевыводящих путей и кишечника, от диеты стоит отказаться. Если после первого дня чувствуется сильная слабость, изжога, головокружение, такой рацион не для вас.

Как иначе можно похудеть за неделю:

Мнения докторов и диетологов

Мнения докторов и диетологов однозначно сходятся в одном вопросе: грейпфрутовая диета на месяц не безопасна. Длительное воздержание от нормальных приёмов пищи может негативно сказаться на пищеварительном тракте и вызвать привыкаемость.

Оптимальный вариант – семь дней сбалансированного рациона. При нормальной переносимости можно повторить программу через три месяца.

Врачи утверждают, что такой рацион питания способствует нарушению водно-солевого баланса в организме, нервному и физическому истощению, аллергиям и обострению язв и гастритов. Диетологи советуют разнообразить скудный рацион орехами и фруктами, для более стабильного перенесения диеты.

Варианты грейпфрутовых диет от знаменитостей

Жительницы звёздного олимпа просто обязаны всегда выглядеть идеально. Приводить своё тело в норму им помогают разнообразные уловки, среди которых и грейпфрутовое питание. У каждой дамы есть особые помощники в достижении оптимального веса.

Диета от Софи Лорен

Киноактриса умеет держать себя в форме – стройная фигура, молодое личико, нежная кожа и приятная улыбка знакомы многим поколениям киноманов.

Основные правила, коими руководствуется Софи Лорен:

• Полный отказ от алкоголя и сигарет.
• «Нет» – перекусам.
• «Да» – коктейлям: 150 мл домашнего йогурта, смешанного с пивными дрожжами. Нормализуется перистальтика, выводятся шлаки.
• Заправки овощные, низкокалорийные.
• Умеренная физическая активность.
• Здоровый сон не менее 9 часов.

Завтрак: пара сваренных вкрутую яиц и 200 грамм мякоти грейпфрута. Фрукт можно заменить свежим томатным соком или лёгким салатом.
Обед: овощной салат, 100 грамм нежирного творога, куриный бульон, мякоть фрукта.

Ужин: небольшое количество постного отварного мяса или рыбы, овощной салат, мякоть грейпфрута.

Софи Лорен советует: «Этот фрукт – отличный стимулятор выработки энергии. Можно потреблять и чаще в виде натурального сока, чтобы ускорить метаболизм и поднять настроение». Подобный рацион избавляет от 5 килограмм.

Секреты питания Мадонны

Спортивная, очаровательная и энергичная Мадонна в любом возрасте восхищает миллионы поклонников. Физические нагрузки певица сочетает с правильным режимом питания и периодическими программами похудения.

Советы поп-дивы:

• Пять порций по 250 грамм, съедать при возникновении чувства голода.
• Значительная доля фруктов и овощей с низким содержанием крахмала.
• Рыба – в больших количествах. Предпочтение: треска, тунец.
• Один небольшой грейпфрут во время каждой трапезы.
• Приправы заменить травами.
• В качестве перекусов допускается: яблоко, кефир, чай с натуральным мёдом.
• Курс рассчитан на 14 дней.

Завтрак: натуральный домашний йогурт, овсянка или фруктовый салат, чашечка натурального кофе.
Обед: постный бульон, салат из овощей либо отварной картофель с тушёными перцами.
Ужин: овощи гриль, ризотто, медовый напиток.

Певица рекомендует: «Ежедневно стоит пить хотя бы пол-литра грейпфрутового сока во время занятий спортом. Тело приобретает вожделенные формы намного быстрее». За пару недель уйдёт не менее 7 килограммов, улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение.

Анита Цой рекомендует

Грейпфрутовая диета от Аниты на 3 дня заключается в следующем. Ежедневно необходимо потреблять по 5 яичных белков и 5 оранжевых грейпфрутов. Первый приём пищи необходимо начать с белка, через полтора часа – фрукт, далее очерёдность повторяется. В результате получается 10 приёмов пищи. Такая экспресс диета помогает избавиться от трёх килограмм.

Добиваясь сегодняшней стройности, певица соблюдала следующие правила:

• Разделение белков и углеводов.
• Умеренные физические нагрузки.
• Активный питьевой режим.
• Последний приём пищи до 19.00 вечера.

Анита Цой делится опытом: «Ежемесячно я провожу именно такую разгрузку. Для уменьшения чувства голода пью тёплый чай с мёдом. В целях поддержания стабильного веса еженедельно устраиваю разгрузочные дни и всё в порядке».

Что можно во время грейпфрутовой диеты

Сколько можно сидеть на диете?

Придерживаться такого меню можно не более 14 дней людям со здоровым желудком. Яично-грейпфрутовая диета может продолжаться не более 3 дней.

Грейпфрутовая диета – можно ли консервированную рыбу?

Допустимо. Выбирайте только консервы в собственном соку с минимальным добавлением специй, такая рыба отлично подойдет для рациона.

Можно ли употреблять алкоголь?

Алкоголь строго запрещен во время ограниченного рациона питания, так как идет серьезная нагрузка на печень и желудок. Дополнительные стрессы в такой период нежелательны.

Можно ли добавлять в чай сахар?

Вместо сахара стоит отдать предпочтение натуральному мёду. Чайная ложка на чашку чая – и вы утолите голод на сладкое.

Как долго можно худеть по грейпфрутовой программе?

Рассчитана предлагаемая система похудения на 7 дней. Более испытывать свой организм на прочность могут исключительно полностью здоровые люди.

Беременным разрешена такая диета?

В период беременности и кормления такой режим питания запрещен. Организм будущего малыша может не получить всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Можно кушать твёрдый сыр?

Сыр можно включать в рацион питания. Отдать предпочтение стоит таким сортам, как Грюнландер, Виола Полар, Фитнесс, их максимальная жирность – 10%.

Сколько килограммов сбрасывают?

При стандартной продолжительности в 7 дней можно сбросить до 5-7 килограммов. Многое зависит от запаса жировых отложений, физической активности и соблюдения, основных правил диеты.

Правильно подобранная грейпфрутовая диета эффективна и даже полезна. Необходимо выбрать наиболее оптимальное меню, исходя из своих предпочтений. В таком случае добиться ожидаемых результатов, заставляющих окружающих восхищаться точёной фигурой, будет намного проще.

как правильно есть на ночь, польза после еды и перед сном, отзывы похудевших

Грейпфрут – это очень полезный продукт, который богат витаминами и фруктовыми кислотами. Давно известна польза плода при гриппе и простуде, его используют в производстве косметики, его широко применяют в парфюмерной промышленности. В последнее время большую популярность обрели и диеты для похудения, основанные на этом фрукте.

Калорийность и состав

Грейпфрут – это цитрус, который происходит из семейства Рутовых и является одним из «рекордсменов» в нем – плоды могут достигать размеров до 15 сантиметров. Мир узнал о фрукте в XVIII веке, когда о необычном плоде рассказал священник Гриффитс Хьюджес, который увлекался путешествиями и ботаникой. Он же дал странному фрукту первое название – «запретный плод». Наименование, с которым фрукт дошел до нашего времени, дали фрукту торговцы на Ямайке. В XIX веке этот фрукт стали выращивать в промышленных масштабах в США, Бразилии, Израиле и ряде других стран.

Фрукт полюбился гурманам не только за аромат и бодрящий кисловатый вкус, но и за богатый химический состав, который приносит человеческому организму немало пользы. К тому же фрукт быстро оценили по достоинству все дамы, которые в разные времена старались хорошо выглядеть и сохранять фигуру в форме. Грейпфрут по праву считается одним из самых низкокалорийных. На 100 граммов продукта приходится всего 35 ккал. При этом в 100 граммах продукта содержатся следующие элементы:

• 0,8 грамма белков;
• 0,2 грамма жиров;
• 6,6 грамма углеводов;
• 89 граммов воды;
• около 2 граммов пищевых волокон.

Важно! Размеры у грейпфрута могут быть от скромных до впечатляющих, поэтому нелишним будет отметить, что среднестатистический фрукт весит около 400 граммов.

Пигмент каротин в составе фрукта эффективно поддерживает иммунную систему, улучшает состояние клеток, уменьшает время, которое требуется для регенерации тканей. Витамин В1 улучшает состояние нервной системы, а его «коллега» В2 участвует в пищеварении, выполняет свою часть в самой «тонкой» работе – расщепляет белки, жиры и углеводы на более мелкие составляющие вместе с ферментами. Ниацин способствует нормальному кровообращению, снижает уровень вредного и опасного для сосудов холестерина.

Витамин В5 участвует в работе иммунитета, в частности, способствует выработке антител. Витамин В6 важен для метаболизма, а также он принимает участие в синтезе гемоглобина. Витамин С полезен для кроветворения, он участвует в производстве коллагена, сохраняет молодость. Витамин Е помогает с выводом токсинов, шлаков и всего вредного, что накопилось в организме. И это далеко не полный перечень витаминов в составе грейпфрута.

Важно! Среди минеральных веществ и макроэлементов, входящих в состав грейпфрута, стоит отметить калий, необходимый человеческому организму для регуляции водно-солевого баланса, кальций, который нужен для здоровья костей, ногтей, волос, зубов, а также для участия в процессах кроветворения.

А также грейпфрут содержит магний, фосфор, натрий, железо.

Полезные свойства

Исследования показали, что уровень антиоксидантов, содержащихся в грейпфруте, довольно высок, что эффективно снижает уровень холестерина. Считается, что всего один такой фрукт в день уже через 3 недели позволяет нормализовать холестериновые показатели. Таким образом, продукт обязательно вводят в рацион людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями кровообращения.

Важно! Исследователи из Иерусалима в 2006 году провели исследование, которое показало, что плоды красного грейпфрута значительно полезнее плодов желтого цвета.

Научные исследования, впрочем, пока не подтвердили, что грейпфрут обладает противомикробным действием, но изучение этого удивительного фрукта продолжается.

По поводу пользы для худеющих, вопрос неоднозначный. Существует два взгляда на продукт. Сторонники грейпфрутовой диеты утверждают, что химический состав фрукта способствуют жиросжиганию, ценят продукт за его низкую калорийность, а также за то, что он может утолять голод.

Считается, что грейпфрут запускает нормальные процессы пищеварения, усиливает метаболические процессы, что в результате и приводит к снижению массы тела.

Предполагается, что грейпфрут улучшает сон, а именно здоровый и крепкий сон очень важен для процесса снижения веса. Легкий мочегонный эффект грейпфрута помогает избежать задержки жидкости в организме, что способствует снижению отеков и уменьшению массы тела.

Если вы обратитесь к квалифицированному медицинскому диетологу с вопросом о влиянии грейпфрута на процесс снижения веса, то с большой долей вероятности этот специалист ответит, что сам по себе фрукт не может быть фактором похудения. Способность цитрусовых к жиросжиганию, по мнению врачей, преувеличена. Слухи о чудодейственном грейпфруте-жиросжигателе появились не на пустом месте.

Ученым удалось обнаружить в составе фрукта синефрин – это вещество помогает расщеплению жиров.

Но во фруктах семейства цитрусовых оно содержится в незначительном количестве, настолько незначительном, что это не дает оснований полагать, что похудение только в результате поедания грейпфрута возможно. Зато находка ученых обогатила корпорации, создавшие массу БАДов для похудения с яркими картинками лимонов, апельсинов и грейпфрутов на этикетках.

Вопрос о том, что съесть, чтобы похудеть, вообще нелогичен, считают диетологи. Нет такого продукта.

Жировой запас в организме начинает расходоваться только тогда, когда калорий перестает не хватать. Таким образом, поедание грейпфрута в состоянии полного физического покоя без энергозатрат не приведет к снижению веса. Поэтому наиболее полезным, по мнению врачей, грейпфрут будет тогда, когда его в умеренных количествах добавляют в нормальный, полноценный, здоровый диетический рацион, лишенный сосисок и майонеза, кетчупа, тортиков и копченой рыбы.

Заменять грейпфрутом другие продукты питания нельзя, это может нанести серьезный вред организму.

Грейпфрут действует на обмен веществ, с его помощью действительно можно худеть, но только тогда, когда фрукт используется правильно – добавляется в воду, употребляется в качестве «перекуса» между приемами пищи. Он полезен и богат витаминами, но на процесс снижения веса в большей мере влияет образ жизни, стиль питания, а не наличие или отсутствие цитрусовых в рационе.

Противопоказания

Грейпфрут богат фруктовыми кислотами, многие из которых активны в отношении ингредиентов определенных медикаментов. Поэтому кушать спелый фрукт для похудения или других целей не стоит, если вы на данный момент принимаете транквилизаторы, антидепрессанты или препараты для снижения артериального давления. Химические комбинации, которые будут создавать действующие вещества этих препаратов и грейпфрута, могут быть очень опасными для здоровья печени.

Грейпфрут относится к числу продуктов с высоким уровнем аллергенности, поэтому худеть с его помощью не стоит людям, склонным к той или иной аллергии.

Большое количество употребляемого в пищу фрукта с таким содержанием витамина С, как грейпфрут, может пагубно сказаться на состоянии эмали зубов, она может начать разрушаться.

Кислоты в составе продукта не показаны людям со следующими заболеваниями:

• гастрит с повышенной кислотностью;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• патологии почек и печени.

Вред грейпфрута несколько лет назад стал предметом научной работы биологов и химиков в Калифорнии. Специалисты национального университета смогли доказать, что люди, которые систематически употребляют в сутки более четвертинки плода грейпфрута, чаще попадают в группу онкологических больных. Нет данных, что рак провоцирует что-то из химического состава самого фрукта. Ученые предположили, что заболевание становится возможным из-за неких метаболитов, которые образуются в процессе переваривания грейпфрута в больших количествах. Именно поэтому грейпфрут не рекомендован для людей, которые проходят лечение от рака, а также для тех, кто с онкологией уже справился.

Важно! Чрезмерное употребление грейпфрута даже совершенно здоровым человеком повышает вероятность обретения им желудочных проблем, заболеваний почек, печени.

И это веский аргумент не садиться на «жесткую» грейпфрутовую диету, в которой будут присутствовать одни только эти фрукты.

Как правильно есть для похудения?

Грейпфрут рекомендуется кушать в качестве отдельного продукта, не вводя его в состав других блюд. Опытные худеющие знают, что одним из способов является употребление четвертинки спелого плода за 30–40 минут до еды. Это поможет не только унять голод, но и меньше съесть за основным приемом пищи, что уже само по себе будет способствовать снижению веса. Стоит рассмотреть и другие варианты.

После еды

Считается, что четвертинка грейпфрута после приема пищи через 20 минут помогает процессам пищеварения протекать быстрее, «сжигает» жир. При похудении важно питаться небольшими порциями не реже 5–6 раз в сутки.

Не стоит после каждого приема пищи кушать грейпфрут, чтобы не перестараться с количеством продукта. Будет достаточно отводить 1 фрукт на день и делить его, например, на четыре четверти.

Перед сном на ночь

Такое применение подразумевает прием фрукта за 30 минут до отхода ко сну. Считается, что во сне, когда тело человека полностью расслаблено, метаболические процессы протекают быстрее, и худеть во сне – не такая уж невозможная задача. Грейпфрут, таким образом, переваривается уже тогда, когда человек спит. Худеющие очень положительно отзываются о таком употреблении, тогда как медики их восторга не разделяют, считая, что перед сном куда полезнее для здоровья и фигуры будет стакан обезжиренного кефира.

Диеты

Существует несколько видов грейпфрутовых диет для худеющих. Не все они соответствуют правилам и требованиям диетологии, не все безопасны и эффективны. Поэтому стоит рассмотреть основные более подробно.

Монодиета

Это довольно «жесткий» вариант похудения. К счастью, даже большие поклонники этого цитрусового, стараются не употреблять фрукт в пищу вместо всего остального больше, чем в течение 2 дней. Оптимальным считается 1 день. Это означает, что в течение дня принимается только сам фрукт и сок из него. На день рекомендуется запасти около 4 среднего размера плодов. Сок лучше отжать самостоятельно в домашних условиях, добавлять в него сахар не нужно.

Считается, что грейпфрутовая монодиета отлично очищает организм, стимулирует работу кишечника, желудка, помогает избавиться от лишних отеков, токсинов и шлаков. Большого снижения веса за сутки такой диеты ждать не приходится. Но рассчитывать на 1–2 килограмма можно. Поэтому такая диета может пригодиться девушкам и женщинам, которым уже завтра предстоит важное мероприятие, а торжественное платье с трудом застегивается на талии. Длительное похудение и избавление от большего количества лишних килограммов на грейпфрутовой монодиете очень опасно для женского здоровья.

Трехдневная

Если сесть на такую диету, то за трое суток вполне можно избавиться от 3–4 килограммов веса. Помимо грейпфрутов, в рамках трехдневной методики придется кушать и другие продукты, но общую калорийность придется на трое суток снизить до 750–800 калорий в сутки. Посчитайте, какие отварные крупы, сколько куриной грудки (опять же отварной), рыбы может войти в эту энергетическую ценность. Получится немного. Это количество нужно разделить на 5 приемов пищи.

Полностью исключаются соль и сахар, жиры, масло, соусы, приправы и специи. Вместо любимой чашки кофе – зеленый чай, вместо бутерброда с колбасой на завтрак – отварное яйцо, вместо макарон – салат из свежих овощей, заправленный малым количеством подсолнечного масла.

Важно! Суть диеты заключается в том, что после каждого (скудного) приема пищи женщина должна съедать кусочек плода или выпивать половину стакана сока грейпфрута, отжатого в домашних условиях.

Семидневная

Бывает так, что за относительно короткое время нужно избавиться от веса более 4–5 килограммов, и вот тут лучше выбрать семидневную методику грейпфрутовой диеты. Согласно отзывам, на такой диете удается потерять до 7 килограммов всего за неделю. Кушать можно почти все, что вы привыкли. Общий принцип питания в течение недели – диетический.

Исключать следует жареное, копченое, сладости, сахар, газированные напитки, мучное, специи, соусы, алкоголь.

Количество приемов пищи – 5–6, при этом перед четырьмя из них нужно за 30–40 минут до основной трапезы съедать четвертинку грейпфрута.

Что при этом можно есть: отварную куриную грудку, печенную или паровую рыбу, нежирное мясо, отварной рис, гречу, овощи, супы с минимальным содержанием картофеля, нежирные бульоны, овощные салаты, рагу, домашние компоты без сахара, нежирный творог и обезжиренный кефир.

Любителей сладостей, которые не мыслят своего существования без кусочка шоколада, спасет курага – несколько кусочков с чаем компенсируют психологическую нехватку сладкого в рационе.

Универсальная

Универсальная диета на грейпфрутах подходит для женщин и мужчин, которые хотят не только избавиться от лишних килограммов, но и поддерживать свой новый вес. Она похожа на семидневную по требованиям к рациону, но количество грейпфрута нужно сократить – не более одного плода в день. Желательно комбинировать потребление этого фрукта с белковой пищей, например, с мясом, рыбой, курицей, индейкой, творогом, яйцами. Разнообразие приветствуется: если сегодня на ужин у вас была рыба с грейпфрутом, то завтра приготовьте мясо и кушайте его с этим фруктом.

Не забывайте о том, что пить нужно много – до 2 литров чистой воды в день.

Диетические рецепты

Кроме обычного грейпфрутового сока или долек плода, если диета довольно продолжительная, можно ввести полезные и вкусные диетические блюда с грейпфрутом. Это внесет разнообразие в питание и доставит гастрономическое удовольствие.

Салат с грейпфрутом и курицей

Отварное филе курицы порежьте небольшими брусочками. Дольки очищенного грейпфрута нужно порезать на 3–4 части каждую и смешать с курицей. Добавьте листья салата, порезанные или порванные руками на кусочки среднего размера, заправьте салат смесью оливкового масла и пары капель лимонного или грейпфрутового сока.

Салат овощной с грейпфрутом

Грейпфрут сам по себе отлично сочетается с морковью и капустой, хоть и растут эти овощи и фрукты на разных континентах. Потрите очищенную морковку на крупной терке, смешайте с тонко нашинкованной свежей капустой, добавьте немного кунжутных семян и порежьте дольки грейпфрута. Заправить готовый салат можно и оливковым маслом, и подсолнечным, а можно просто дать ему постоять часок, грейпфруты дадут сок, которым пропитаются остальные свежие овощные ингредиенты блюда.

Смузи «Тропик»

Такие напитки в диетическом питании нередко оцениваются как эффективный жиросжигатель. В отличие от грейпфрутового фреша, смузи имеет густую консистенцию. За счет этого бокал такого десерта будет полноценным самостоятельным приемом пищи, например, полдником или вторым ужином. Смузи представляет собой коктейль из грейпфрута, яблока, клюквы, вишни. Добавить в него можно любые фрукты и ягоды. Избегать стоит только тех, что содержат большое количество сахара – персика, винограда, банана.

Фрукты моют, чистят от кожуры, косточек, измельчают и отправляют в чашу блендера. Если напиток получает слишком густым, то его можно разбавить минералкой без газа. Лучше всего с вопросами помощи худеющим справляются сочетания грейпфрута со следующими фруктами и овощами:

• сельдерей и ананас;
• ананас и жидкий мед;
• клубника и имбирь;
• апельсин и шпинат;
• апельсин и авокадо;
• клюква и яблоко.

Важно! Пейте смузи сразу после приготовления, не оставляйте напиток храниться в холодильнике. Недопустимо готовить напиток вечером, чтобы выпить его на завтрак утром.

Десерты

Диета – это вовсе не повод оставлять себя без десерта. Существует множество диетических способов приготовления вкусных десертов из грейпфрута. Например, можно запечь плод с корицей в духовке. Половинки грейпфрута просто натирают корицей и ставят в духовку, через 20 минут у вас будет к чаю ароматный и вкусный десерт. Готовые половинки можно посыпать мелко порезанным или толченым грецким орехом.

Можно приготовить грейпфрутовое желе, съесть которое обязательно захотят все домочадцы, поэтому готовьте с запасом, побольше. Нужно отжать сок из фрукта. Желатин разводят малым количеством воды и подогревают почти до кипения, а потом постепенно вводят при помешивании в сок. Разливают по формам и оставляют в холодильнике застывать. Можно в каждую форму на дно положить предварительно по дольке фрукта – так ваше желе будет «с сюрпризом».

Советы

Отзывы женщин, которые снижали свой вес на диете с грейпфрутами, показывают, что эффективность похудения напрямую зависит от того, насколько худеющая готова внести коррективы в свой повседневный образ жизни. Купить грейпфруты и на том успокоиться – мало.

Похудевшие рекомендуют придерживаться следующих правил:

• ограничьте прием пищи после 18 часов, допускается только легкий перекус – стакан кефира или стакан грейпфрутового сока за 1 час до сна;
• обязательно пейте воду, самую обычную воду без газа; если мучает чувство голода, можно добавить в нее несколько капель сока грейпфрута, что поможет чувствовать себя хорошо;
• при непреодолимом желании поесть среди ночи, стоит нанести на платок 2–3 капли эфирного масла грейпфрута или лимона – вдыхание паров этих масел помогает справиться с голодом;
• найдите себе физкультуру по возрасту, здоровью и занятости – необязательно тягать штангу, если раньше вы спортом не занимались, или «убиваться» на тренажерах, а потом лежать с больными мышцами и стонать; если вы спортивная личность, занимайтесь любым видом физической активности, если нет, введите ежедневные прогулки пешком по 30–40 минут, ведь даже такой нагрузки будет вполне достаточно, чтобы процесс сжигания жировых запасов в организме стартовал более интенсивно;
• кушайте медленно, долго разжевывайте пищу, не ешьте второпях;
• выбирайте грейпфруты с красной мякотью – они полезнее; следите за тем, чтобы на кожуре не было темных пятен, вмятин;
• начинайте диету после предварительной подготовки – за несколько дней до начала старайтесь снижать калорийность пищи, резкий переход к диетическому рациону может быть болезненным;
• выходите из диеты плавно, постепенно, медленно увеличивая калорийность питания, чтобы не допустить срыва нормальной работы желудка и кишечника.

О том, как сделать несложный жиросжигающий коктейль из грейпфрута, смотрите в видеоролике.

Грейпфрут для похудения способы употребления | грейпфрутовая диета | грейпфрут на ночь

Специалисты по снижению веса рекомендуют людям худеть грамотно и обдумано. Этот процесс требует переоценки ценностей, изменения образа жизни, коррекции пищевых привычек. При этом нужна профессиональная помощь по разработке рациона питания и подбору физнагрузок. В клинике «Докторе Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о ней здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Однако большинство худеющих свято верит в силу самых популярных диет. Одной из таких является диетическая программа, основанная на употреблении грейпфрута.

Грейпфрут — экзотический цитрусовый фрукт с ярким насыщенным вкусом. Он представляет собой гибрид апельсина и помело. Впервые был обнаружен на острове Барбадос. «Grape» переводится как виноград, а «fruit» — фрукт. Своим названием он обязан внешнему виду: плоды растут на деревьях подобно виноградным гроздьям — близко друг к другу. Диетические свойства грейпфрута трудно переоценить. Правильно употребляя его можно очистить кишечник, укрепить организм.

Сторонники системы похудения, основанной на применении грейпфрута утверждают, что у него есть жиросжигающие свойства. Правда это или миф? Есть ли смысл тратить время на диету, чтобы похудеть? Какими полезными свойствами обладает грейпфрут? Есть ли противопоказания к его применению? На эти вопросы попытаемся ответить в нашей статье. Стоит отметить, что она имеет обзорный характер и не является руководством к действию. чтобы решить какую программу похудения использовать, нужно проконсультироваться со специалистами.

Польза грейпфрута при похудении

Популярность грейпфрута объясняется низким содержанием калорий и его полезными свойствами для организма. Фрукт содержит натрий, благодаря которому в организме не задерживается лишняя жидкость. При этом грейпфрут производит мягкий мочегонный эффект, благодаря которому убирается отечность.

Кроме всего прочего грейпфрут помогает бороться с голодом, он является отличным вариантом перекуса между приемами пищи. Значит, основные полезные свойства — борьба с лишней жидкостью и контроль аппетита. Низкокалорийный цитрус способствует активному сжиганию жиров. Существует мнение, что фрукт усложняет усвоение липидов, поступающих с пищей.

Ценность красного представителя фруктового мира проявляется в оздоровлении организма. Входящая в его состав клетчатка способствует очистке кишечного тракта и улучшает работу системы пищеварения. Имеющийся в грейпфруте ликопин является антиоксидантом, что тоже немаловажно.

Худеющие люди в погоне за идеальной фигурой часто забывают о сбалансированности рациона, подвергая здоровье опасности. Потеря полезных веществ при отсутствии их восполнения грозит нарушением работы иммунной системы. А грейпфрут помогает восполнить недостаток аскорбиновой кислоты, что способствует укреплению иммунитета и повышению общей резистентности организма. Иными словами, помогает бороться с инфекционными агентами. Только представьте, половина фрукта содержит почти суточную норму витамина С для взрослого человека!

Пектин, входящий в состав продукта, снижает содержание свободного холестерина. Данный эффект направлен на уменьшение риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Фруктовый сок способствует снижению артериального давления.

Соблюдение диеты — стрессовое состояние для большинства людей. Развивается бессонница, апатия, депрессия. Приняв порцию свежевыжатого сока перед сном на ночь, отмечается более легкое засыпание и успокоение. Активные компоненты фрукта направлены на борьбу с признаками усталости, переутомления.

Употребление грейпфрута полезно для работы печени. А регулярно вдыхая цитрусовый аромат, мы заметно улучшаем память, а также концентрацию внимания. Это объясняется наличием пахучих эфирных масел в кожуре.

Мнения о пользе фрукта для похудения разнятся: одни считают его чудодейственным средством для снижения веса, другие настроены скептически. Но, его помощь для организма очевидна. Он хорошо сочетается с белковой пищей, без которой не обойтись при физических нагрузках. Отлично сочетается с другими фруктами с салатах. Употребление цитруса в разумных дозах пойдет только на пользу — неоспоримый факт.

Свойства грейпфрута

Повторим и обобщим полезные свойства цитруса:

• укрепление и придание эластичности кровеносным сосудам;
• очищение печени;
• улучшение иммунитета;
• повышение активности головного мозга;
• нормализация артериального давления;
• снижение сахара в крови;
• укрепление десен;
• уменьшение холестерина;
• налаживание работы нервной системы.

Калорийность грейпфрута

Тема похудения не обойдется без обсуждения калорийности продукта. 100 г фруктовой мякоти содержит около 33-35 ккал. Стакан свежего сока — 90 ккал.

БЖУ в грейпфруте

Из расчета на 100 г мякоти:

• Белки — 0,8 г;
• Жиры — 0,1 г;
• Углеводы — 8,8 г;

Когда и как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть

Одни люди худеют на монодиете с фруктом, другие только включают его в собственный рацион. В любом случае, полезный эффект снятия отеков, удаления лишней жидкости и победа над голодом будут обеспечены.

Утренний прием пищи можно заменить одним фруктом — чувство сытости продлится до обеда. После ужина через 2-3 часа разрешается съесть половину цитруса, если замучил голод. В промежутках между основными приемами пищи грейпфрут может стать отличным перекусом.

Специалисты рекомендуют съедать половину фрукта за полчаса до трапезы. Способность цитруса подавлять аппетит поможет наесться гораздо меньшей порцией еды.

Людям, страдающим низкой кислотностью в желудке, рекомендуется съедать по четвертинке фрукта до и после приема пищи.

Что можно и нельзя?

Если грейпфрут — один из ингредиентов диеты, то следует рассмотреть список разрешенных и запрещенных при ее соблюдении продуктов.

Рекомендуемые:

• обезжиренная молочная продукция;
• крупы;
• мясо птицы, говядина;
• белая рыба;
• цельнозерновой хлеб;
• овощи, фрукты;
• травяной чай;
• натуральные компоты, морсы.

Запрещенные:

• свинина, баранина;
• красная рыба;
• соусы;
• жирные сливки, масло;
• фастфуд;
• орехи;
• сдобное, сладкое;
• сыры.

Сочетание цитруса с тяжелой пищей снизит его полезные свойства относительно похудения. Восполнится недостаток витамина С, а вес останется неизменным.

Какой ожидать эффект?

Длительность и рацион диеты сказывается на количестве потерянных килограммов: от 4 до 10 кг.

Преимущества употребления грейпфрута для похудения

Основные «цитрусовые» достоинства:

• Низкое содержание калорий.
• Большие размеры. Грейпфрут достаточно массивен — съев даже половину, человек почувствует насыщение.
• Снижение уровня инсулина в крови. Организм не справляется с всасыванием глюкозы. Под действием цитруса он начинает превращать ее в энергетические запасы. Параллельно происходит снижение накопления жировых отложений.
• Низкий гликемический индекс. Красный цитрус препятствует резким перепадам сахара в крови.

Есть ли противопоказания к употреблению?

Состав грейпфрута содержит активные ферменты, из-за которых придется исключить продукт из рациона при следующих ситуациях:

• Прием лекарственных препаратов. Вещества, входящие в состав фрукта, способны вызывать усиление эффекта антигистаминных средств, сердечных капель, сатинов, противозачаточных таблеток. Подобные действия могут пагубно отразиться на состоянии человеческого здоровья.
• Патологии желудочно-кишечного тракта. Кислота — страшнейший враг для организма при гастритах, колитах и язвах желудка.
• Период беременности и грудного вскармливания. В первом триместре фрукт оказывает положительное воздействие, уменьшая симптомы токсикоза. В последующие месяца придется отказаться от любимого лакомства, чтобы избежать риска развития аллергии у малыша. Собственно, по понятым причинам предстоит исключить из рациона продукт при грудном вскармливании.
• Заболевания печени, почек хронического типа.

Меню для грейпфрутовой диеты

Рассмотрим три основных вида грейпфрутовой диеты: трехдневную, семидневную, четырехнедельную.

На 3 дня

Трехдневная диета — самый интенсивный вариант. Обещается потеря 3-4 кг.

День 1:

• завтрак — половина цитруса или свежевыжатый сок из нее, 60 г натуральной ветчины, травяной чай без добавок;
• обед — половина цитруса, салат из овощей, чай из высушенных листьев;
• ужин — половина цитруса, 100 г отварного куриного филе.

День 2:

• завтрак — половина цитруса или свежевыжатый сок из нее, парочка отварных яиц, травяной чай;
• обед — половина цитруса, 60 г брынзы;
• ужин — половина цитруса, 150 г отварного рыбного мяса, салат из овощей, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай с добавлением чайной ложки меда.

День 3:

• завтрак — половина цитруса или свежевыжатый сок из нее, мюсли с натуральным йогуртом;
• обед — половина цитруса, бульон на куриной грудке с сухарями;
• ужин — 100 г отварной телятины, 2 запеченных томата.

На 7 дней

Специалисты говорят о трудности соблюдения диеты в течение 7 дней, т.к. высокие дозы фруктовой кислоты могут оказать влияние на кислотность желудка. Зато активизируются процессы метаболизма. Предположительна потеря 4-7 кг.

День 1:

• завтрак — свежевыжатый сок без добавления сахара, нежирный сорт ветчины – 60г, зеленый чай;
• обед — цитрус, 200 г салата из овощей с зеленью;
• ужин — 100 г говядины, приготовленной на гриле, 150 г салата из капусты и курузы, зеленый чай с медом.

День 2:

• завтрак — половина грейпфрута, парочка куриных яиц, зеленый чай без добавок;
• обед — один грейпфрут, 60 г обезжиренного сыра;
• ужин — 1500 г постного мяса рыбы, 250 г салата из овощей, цельнозерной хлеб.

День 3:

• завтрак — свежевыжатый цитрусовый сок, мюсли, обезжиренный кефир или йогурт;
• обед — один грейпфрут, постный бульон на курице с сухарями;
• ужин — отварная индейка, зеленый чай с мёдом.

День 4:

• завтрак — томатный сок, вареное куриное яйцо, чай;
• обед — грейпфрут, салат из тертой моркови, хлебцы;
• ужин — 350 г овощного рагу, травяной чай с мёдом.

День 5:

• завтрак — салат из фруктов, зеленый чай;
• обед — запеченный картофель, 150 г салата из овощей;
• ужин — 250 г отварной телятины, стакан томатного сока.

Следующие два дня можно сделать похожими на любой из вариантов.

Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели

Меню для четырех недель яично-грейпфрутовой диеты.

Первая неделя:

• завтрак — пара куриных яиц всмятку, половинка фрукта, несладкий чай;
• обед — любые фрукты, отварные овощи, 250 г запеченного куриного филе;
• ужин — цитрусовый фрукт, 100 г отварного фарша с цуккини.

Вторая и третья неделя:

• завтрак — болтунья, половина фрукта и несладкий чай;
• обед — салат из томатов и огурцов, отварное филе курицы и ломтик обезжиренного сыра;
• ужин — отварное мясо индейки, овощной салат, чай без сахара.

Четвертая неделя:

• завтрак — омлет с добавлением фарша, несладкий чай;
• обед — салат из отварной моркови и горошка, 150 г отварного филе индейки, чай;
• ужин — 150 г судака, цельнозерновой хлеб, 100 г творожной массы.

Рецепты с грейпфрутом для похудения

Несколько самых интересных рецептов для похудения.

Имбирь с грейпфрутом и медом

3 см имбирного корня, пару столовых ложек меда, пару долек грейпфрута и небольшой ломтик лайма залить кипятком на 10 минут. Полученный напиток отлично тонизирует. Он богат витаминами и имеет отличный вкус.

Салат из грейпфрута

Очистить фрукты: грейпфрут, киви, хурму, яблоко и грушу. Мелко нарезать, соединить и заправить лимонным соком.

Грейпфрут в блендере

Четыре крупных фрукта, клубнику, тертый имбирь, молоко и бананы положить в чашу блендера и взбить. Получится прекрасный жиросжигающий коктейль.

Грейпфрутовый чай с корками (кожурой)

Цедру половины фрукта залить кипятком и дать настояться. Напиток поможет наладить пищеварение и ускорить обмен веществ.

Фруктовый смузи

Несколько цитрусов, чернику и клубнику загрузить в блендер — взбить. Получится превосходный диетический смузи.

Запеченный грейпфрут с корицей

Фрукт разрезают на две половины, кладут их на пергаментный лист. Сверху посыпают корицей, добавляют немного сливочного масла и отправляют запекаться на 5 минут в заранее разогретую духовку.

Масло грейпфрута для похудения

Эфирное грейпфрутовое масло используют в сочетании с питательным кремом. Смесь наносят на тело легкими массирующими движениями. Сверху накладывают пищевую пленку на полчаса.

Отзывы

Большинство людей, испытавших на себе грейпфрутовую диету, уверяют в ее эффективности. Некоторые пишут положительные отзывы не только относительно похудения. Девушки, использующие программу, говорят об улучшении кожи. А как насчет мнения специалистов?

Мнение эксперта

Грейпфрутовая программа снижения веса относится к спринт-диетам. Вес быстро исчезает, но также же молниеносно возвращается после завершения курса.

Диета является низкокалорийной, что не дает возможности назвать ее сбалансированной. Чрезмерное употребление цитрусовых приводит к повышению кислотности желудка, следовательно, увеличивается риск развития язвы. Помимо этого, грейпфрутовый сок, сочетаясь с некоторыми медикаментозными препаратами, может нанести здоровью колоссальный вред.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета

Женщинам уделяющим большое внимание борьбе с собственным весом, можно попробовать “сесть” на Грейпфрутовую диету для похудения.

Грейпфрут радует своей сочностью и маленькой горчинкой. Его полезно употреблять при атеросклерозе, слабой иммунной системе. Эта диета в среднем убирает 3 – 4 кг в неделю, довольно витaминная, но не дешевая (из за грейпфрутов). Грейпфрутовая диета очень полезна для организма. С ее помощью можно не только скинуть лишний вес, но и поправить здоровье. Сам фрукт способен понижать секрецию инсулина. Кроме этого, в этом фрукте есть протеин, который очень легко усваивается. Также в нем есть достаточное количество жидкости и клетчатки. Регулярное употребление снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в организме усваивается суточная доза витамина С, лимон уже кушать не придется. Также, в данном фрукте есть витамины группы В, фосфор, магний.

Грейпфрутовая диета заключается в ежедневном употреблении этого фрукта.
Конечно, он не всем нравится, а похудеть хочется. Так что существует несколько способов его подачи и приготовления. Тем, кто обожает грейпфрут можно резать его на половинки и кушать три раза на день в течении не более 14 дней. Все зависит от того, какой вариант диеты выбран. Дополнительное ограничиние только одно – не есть после семи вечера. Чтобы грейпфрут не был столь горьким, можно очистить его от белой покрывающей пленки и скушать мякоть. Чтобы грейпфрут был вкуснее, добавьте его в овощно-фруктовый салат. Для тех, кто любит что-то новое и необычное, запеките фрукт на гриле.

Есть множество вариантов грейпфрутовой диеты, одни с которых рассчитаны на пять, десять и четырнадцать дней. (нельзя по совету подруги сразу садится на грейпфруты на 14 дней!)
За пять дней пребывания на диете можно сбросить почти пять килограмм. Повторять диету можно только через шесть месяцев. После такой диеты положительный эффект сказывается не только на весе, но и кожа становится более красивой и здоровой, происходит полная детоксикация организма от токсических веществ, с которыми не мог справиться сам организм.

Но, не всем так полезен грейпфрут, он противопоказан людям, которые страдают на расстройства желудочно-кишечного тракта, нельзя кушать данный фрукт при приеме других лекарств, поскольку он ослабляет их действие, а в некоторых случаях полностью устраняет их эффект.
Перед тем как садиться на эту диету обязательно необходимо проконсультироваться с доктором. Ведь диета может оказаться вам противопоказанной.

Меню грейпфрутовой диеты на 7 дней

1 день диеты

Зaвтpaк:
грейпфрут или сок из него же без сахара, 2 кусочка ветчины в весе по 25 г (без белого жирового окаймления), кoфe или чай(любой) без сахара.
Обед:
грейпфрут и овощной caлaт, заправленный лимонным соком (любые не крахмалистые свежие овощи + зелень). Порция 250 г. Кофе или чай(любой).
Ужин:
отварное или поджаренное на решетке говяжье мясо 125-150 г сырого веса, зеленый caлaт с лимонным соком (200 г), чай(любой) с ложкой меда.

2 день диеты

Зaвтpaк:
грейпфрут или сок из него + 2 куриных яйца (не жареные), чай(любой), кoфe без сахара.
Обед:
грейпфрут + 50 г сыра (желательно 20 – 30 процентов жирностью), можно заменить 125-150 г сыра домашнего (коттедж) или нежирного твopoга.
Ужин:
рыба припущенная или гриль 200 г, большой caлaт из зеленых овощей заправленный лимонно-оливковой заправкой (т.е. чайная ложка лимонного сока и столько же оливкового масла) + кycoчeк черного хлеба или хрустящий хлебец (25 г).

3 день диеты

Зaвтpaк:
грейпфрут или сок из него. Две столовые ложки овсянки или мюсли со столовой ложкой изюма парой – тройкой размолотых орешков (кроме арахиса) с добавлением обезжиренного йoгypта или мoлoкa (4 столовых ложки).
Обед:
грейпфрут , чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин:
половина грейпфрута (съесть перед сном), 200 г курицы (гриль или отварной), 2 запеченых томата. Чай.

4 день диеты

Зaвтpaк:
200 г. томатного сока, вареное куриное яйцо, чай(любой) с лимоном.
Обед:
грейпфрут + большой caлaт из моркови или зеленых овощей (oгypец, перец, сельдерей, caлaтные листья, брокколи и т.д.) с лимонно-оливковой заправкой + кycoчeк хлеба или тост.
Ужин:
отваренные или тушеные свежие овощи – капуста, свекла, морковь, сельдерей, кабачок. Можно применить любую комбинацию кроме картофеля и кукурузы (не более 400 г). Чай. На ночь 200 г. грейпфрутового сока или свежий грейпфрут.

5 день диеты

Зaвтpaк:
фруктовый caлaт (грейпфрут, апельсин, зеленое яблоко). Кофе или чай(любой) с лимоном.
Обед:
печеная большая картофелина с caлaтом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).
Ужин:
говяжий стейк (200 г) или курица (250 г) или рыба (250 г). Запеченый томат или томатный сок. На ночь грейпфрут или сок.

6 и 7 день диеты

(можно выбрать любой из выше приведенных по желанию)

При чувстве сильного голода можно добавить между основными приемами пищи по 200 г. нежирного кефира, зеленое яблоко или апельсин, а также 1 чайную ложку меда как подсластитель чая один раз в день диеты. Чай оптимален только с лимоном, если такового нет, не пить чефир! Кофе только свежесваренный или экспрессо. На ночь вы можете съедать только грейпфрут и никаких нежирных кефирчиков! Есть лучше чepeз 5 часов после каждого приема пищи. Соль использовать только в случае наступающей физической смерти (это тормозит диету) и в умеренном количестве. Соль заменима сухими травками. Соусы запрещены. Специи лучше забыть временно, кроме красного перца. Рыбу можно использовать из банки, но только в собственном соку (лучше тунца). Селедка и скумбрия, а также другие жирные сорта должны быть забыты. Мясо соответственно постное. Если все по честному вес отлетает довольно быстро и без душевных терзаний.

Интересное о диете на грейпфрутах

Существует исторический факт по поводу грейпфрутовой диеты – ее придерживалась железная леди Маргарет Тэтчер. Но, к грейпфрутам она добавляла вареные яйца ежедневно.
В неделю эта “железная леди” могла съедать до 28 яиц. Так на завтрак, обед и ужин необходимо съедать по два яйца и половинку грейпфрута, с добавлением легкого салата, обычного кофе или зеленого чая.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, – немедленно “СЛЕЗАЙТЕ” с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на грейпфрутовой диете кг? Лучше обратитесь к специалистам – популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ – ЛУЧШЕ!

Грейпфрут для похудения – калорийность, применение

Среди большого количества фруктов, известных на сегодняшний день, которые насчитывают маленькое количество калорий, грейпфрут для похудения используется чаще других. Этот фрукт имеет яркий цвет и очень сочную мякоть, которая из-за небольшой горчинки не всегда нравится людям. Возникает эта горечь в результате наличия белых перегородок между дольками плода, удалить которые довольно просто. Однако снизить количество калорий в грейпфруте помогает именно горечь, которой часто пытаются избежать во время употребления этого продукта.

Калорийность грейпфрута

Планируя избавиться от лишних килограммов и думая о том, покупать или не покупать грейпфрут, прежде всего, следует выяснить, сколько калорий в грейпфруте. Несмотря на то, что спелый фрукт содержит очень много фруктозы и глюкозы, калорийность грейпфрута очень низка. Доказательством этому может стать факт, который гласит, что в 100 г данного плода находится не более 55 калорий. Подавляя чувство голода с помощью грейпфрута, и съедая в день около 3-4 штук, можно вообще не беспокоиться о том, что вы сможете прибавить в весе. Кроме того, грейпфрут будет всячески способствовать быстрому преобразованию вашей талии и бедер к заветной мечте. Именно поэтому грейпфрут для похудения – незаменимый продукт.

Грейпфрут для похудения: диета яично-грейпфрутовая

В результате низкой калорийности грейпфрута ежегодно возникает все большее количество рецептов диет, включающих в себя этот продукт. Однако, наряду со всем этим многообразием, одно из первых мест занимает способ, сочетающий в себе маленькое число калорий грейпфрута и яйца. Свидетельством того, что этот рецепт действительно дает желаемый результат может быть тот факт, что его в свое время использовали такие знаменитые женщины как Мадонна, Анита Цой, Дарья Донцова и Софи Лорен.

Известно три метода, которые разрешают применять грейпфрут для похудения в комбинации с яйцом: они длятся в течение двух, четырех или семи дней. Начиная применять эту диету, необходимо знать, что специалисты относят ее к очень жесткой, поэтому для сохранения собственного здоровья этот способ похудения не должен повторяться чаще, чем один раз в месяц.

Первый способ (рассчитанный на два дня)

Непосредственно перед завтраком следует съесть половинку спелого грейпфрута вместе с белыми, горькими перегородками, поскольку именно они снижают калорийность грейпфрута. После этого рекомендуется съесть одно яйцо, сваренное вкрутую, выпить 200 г воды и чашку кофе.

Обед должен состоять из двух вареных яиц, половинки грейпфрута и чашки чая с долькой лимона. Подавить сильное чувство голода можно за счет кусочка ржаного хлеба. Ужин должен состоять из двух вареных яиц, пары грейпфрутов, стакана или двух чистой воды. Также не запрещается выпить чашку кофе. Второй день диеты абсолютно идентичен первому. Благодаря подобной диете можно похудеть на 2 или 3 кг.

Второй способ (длится 4 дня)

Завтрак состоит из одного сваренного вкрутую яйца и 200 г грейпфрутового сока, зная о том, что калорий в грейпфруте очень мало. Не запрещается выпить чай с долькой лимона и съесть небольшой кусочек ржаного хлеба. Во время обеда выпивается несладкий чай, съедается одно яблоко и пюре, в состав которого входят две картошки и немного молока. На ужин нужно приготовить одно вареное яйцо, половинку неочищенного грейпфрута, 200 г томатного сока и чай с лимоном.

В этом случае, используя грейпфрут для похудения, можно сбросить 1 кг.

Третий способ (продолжается 7 дней)

В течение первого дня предполагаемой диеты можно съесть только 4 грейпфрута. Рацион второго дня должен состоять из 500 г нежирного творога. На третий день съедают только 6 вареных яиц. Четвертый день – можно съесть не больше 600 г запеченной или отварной свеклы. В течение пятого дня – 500 г любой рыбы. Меню шестого дня ограничивается 6 грейпфрутами, седьмого – 500 г любого нежирного мяса.

Применяя подобный вариант диеты, удается похудеть на 7 кг.

Грейпфрут для похудения: положительные свойства

Помимо того, что калорий в грейпфруте насчитывается очень маленькое количество, пользу способна приносить не только мякоть данного фрукта. Так, известно, что его кожура используется для создания эфирных масел, в косточках находится множество полезных микроэлементов, в том числе йод. Горькие перегородки грейпфрута и его сочная мякоть богаты органическими кислотами, среди которых одно из важнейших мест занимает фенилаланин. Именно благодаря подобному веществу калорийность грейпфрута не страшна во время похудения. У человека быстро возникает чувство насыщения после того, как он съедает грейпфрут. Обменные процессы усиливаются, а жировые отложения начинают таять на глазах.

Грейпфрут следует употреблять сразу после больших умственных нагрузок и спортивных тренировок, потому что он отлично выводит жидкость из организма. Кроме этого, не забывая хоть изредка баловать себя этим цитрусовым, вы сможете улучшить работу кишечника (за счет волокон мякоти).

Теперь можно не бояться вопроса, сколько калорий в грейпфруте. Представляя собой огромную ценность для организма, он способен сделать любого человека стройным и красивым в глазах окружающих.

Грейпфрут для похудения на ночь

Как утверждают специалисты, не обязательно мучить свой организм изнуряющими диетами, чтобы преобразить свое тело. Достаточно ежедневно, непосредственно перед ужином, съедать один или половину грейпфрута, что повлечет за собой быстрое переваривание пищи и исключит отложение лишних калорий. В том случае, если вы не хотите съедать мякоть фрукта, можно заменить ее свежеотжатым соком грейпфрута. Следует запомнить, что маленькая калорийность грейпфрута поможет похудеть только в том случае, если употреблять свежий, а не пакетированный сок.

Грейпфрутовая диета – Повар.ру

Грейпфрутовая диета – это эффективный метод похудения, который построен исключительно на основе грейпфрута.
Суть диеты:
Существует мнение, что питание, основанное на каком-либо одном продукте не может привести к снижению веса без ущерба для организма. Грейпфрут – это чудесный фрукт с высоким содержанием клетчатки и витамина С. Но при этом, использование его в качестве единственного продукта для снижения веса, неразумно. Однако, следует отметить, что учеными в ходе недавних исследований было обнаружено, что грейпфрут имеет гораздо больше полезных свойств, чем это кажется на первый взгляд.
Различные варианты грейпфрутовой диеты основаны на низкокалорийном питании и включении грейпфрута в ежедневный рацион.
Продолжительность грейпфрутовой диеты составляет 7 дней, однако существует диета, характеризующаяся более длительным периодом – 21 день. Придерживаясь такой диеты, следует включать ½ грейпфрута в каждый прием пищи (завтрак, обед и ужин).
Описание:
Недавно в Scripps клинике, расположенной в Сан-Диего провели клинические испытания и обнаружили следующее:
«В 12-недельном исследовании, которое проводилось под руководством доктора Кена Фудзиока (Ken Fujioka), за контролем снижения веса и влиянием различных факторов на процесс метаболизма приняли участие 100 мужчин и женщин. По результатам проведения исследований «Грейпфрутовая диета»: участники, которые включали в каждый прием пищи половину грейпфрута, снизили свой вес в среднем на 7,7 килограмм, в то время как те, кто выпивал порцию грейпфрутового сока три раза в день похудели на 7,3 килограмма.
Однако некоторые участники этого исследования потеряли до 20 килограмм лишнего веса. Диетологи предполагают, что химические свойства грейпфрута влияют на снижение уровня инсулина, что собственно и способствует потере лишнего веса.»
Общие рекомендации диетологов относительно грейпфрутовой диеты:
Грейпфрутовая диета важна, поскольку она действует как катализатор, который ускоряет процесс сжигания жировых отложений.
Сократите количество потребляемого кофеина, поскольку он характеризуется большим влиянием на баланс инсулина, что приводит к замедлению процесса потери веса.
Не ешьте между приемами пищи. Если Вы выбираете хорошо сочетаемые между собой продукты питания, то Вы не должны при этом испытывать чувства голода.
Обратите внимание, что диета полностью исключает сахар и крахмал, которые имеют свойство откладываться в организме в виде жира.
Важно помнить, что жирная пища не способствует образованию жировых отложений, а наоборот помогает сжечь их. Вы можете жарить продукты на масле и использовать масло для заправки овощных салатов.
Стоит ограничить потребление десертов, хлебобулочных изделий и картофеля.
При этом, если Вас не покидает чувство голода, разрешается удвоить или утроить порцию мяса, салата или фруктов.
Плюсы:
При соблюдении всех правил грейпфрутовой диеты происходит эффективное снижение веса, достигается такой результат в связи с полезными свойствами этого фрукта.
Минусы:
Многие желающие похудеть отмечают, что придерживаясь грейпфрутовой диеты, они в течение дня очень часто испытывают чувство голода. Чтобы утолить голод диетологи рекомендуют съесть что-либо из фруктов.
План диеты:
Перед тем, как избрать для себя грейпфрутовую диету, следует проконсультироваться с врачом, поскольку грейпфрут нельзя употреблять совместно с приемом некоторых лекарственных средств.
В течение 12 дней диетологи рекомендуют планировать свой рацион питания, ориентируясь на предложенном ниже меня для одного дня.

Завтрак:
½ грейпфрута, грейпфрутовый сок (несладкий)
2 яйца (варенных или жареных – по желанию)
2 ломтика бекона

Обед:
½ грейпфрута, грейпфрутовый сок (несладкий)
Мясо постное (отварное или жареное, норма не ограничивается)
Салат (с любым соусом)

Ужин:
½ грейпфрута, грейпфрутовый сок (несладкий)
Мясо постное (отварное или жареное, норма не ограничивается, мясо при желании можно заменить рыбой)

Рекомендуемые продукты для грейпфрутовой диеты:
Овощи (любые зеленые, желтые или красные овощи, приготовленные в масле с любыми приправами). Красный лук, зеленый лук, сладкий перец, редис, огурцы, капуста брокколи, шпинат, салат, капуста, морковь, зеленый горошек.
Диетологи советуют помимо грейпфрутового сока иногда употреблять томатный сок и обезжиренное молоко.
Овощи, которых следует избегать:
белый лук, картофель, сельдерей.

7-дневный план грейпфрутовой диеты

Первый день

Завтрак: ½ грейпфрута или свежевыжатый грейпфрутовый сок, 50 г нежирной ветчины, травяной или зеленый чай.

Обед: ½ грейпфрута, 200 г овощного салата, приправленного лимонным соком, травяной или зеленый чай.

Ужин: ½ грейпфрута, 150 г отварного или поджаренного на гриле мяса, 150 г зеленого салата, приправленного лимонным соком, травяной или зеленый чай.

Второй день

Завтрак: ½ грейпфрута или грейпфрутовый сок, 2 сваренных вкрутую яйца, травяной чай или кофе.

Обед: ½ грейпфрута, 50 г нежирного сыра.

Ужин: ½ грейпфрута, 200 г припущенной или поджаренной на гриле рыбы, 150 г салата из зеленых овощей, приправленного лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.

Третий день

Завтрак: ½ грейпфрута, небольшая порция мюслей с изюмом или овсяной каши с добавлением обезжиренного йогурта, горсть орехов (любых, кроме арахиса).

Обед: ½ грейпфрута, порция овощного супа или нежирного бульона, два кусочка черного хлеба или сухарика.

Ужин: ½ грейпфрута, 200 г вареной курицы, 2 запеченных помидора, травяной чай.

Четвертый день

Завтрак: ½ грейпфрута, сваренное вкрутую яйцо, стакан томатного сока, чай с лимоном.

Обед: ½ грейпфрута, салат из моркови и зеленых овощей (брокколи, перец, огурец, салатные листья, сельдерей), приправленный лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.

Ужин: ½ грейпфрута, любые варенные или тушеные овощи, кроме кукурузы и картофеля, травяной чай.

Пятый день

Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко), черный или зеленый чай.

Обед: ½ грейпфрута, печеная большая картофелина, 200 г салата из капусты.

Ужин: ½ грейпфрута, 200 г стейка из говядины или курицы, либо 250 г запеченной на гриле рыбы, помидор или томатный сок.

Шестой и седьмой день
Рекомендуется выбрать меню любого из предыдущих дней по желанию.

О шумихе: грейпфрут помогает похудеть?

TheBUZZ Грейпфрут помогает похудеть?

ЧТО ОНИ ГОВОРЯТ

Съедание половины грейпфрута перед едой поможет вам сжечь жир и похудеть.

ЧТО МЫ ЗНАЕМ

Грейпфрутовая диета, которую иногда называют «голливудской диетой», существует с 1930-х годов. Существуют вариации диеты, но для похудения необходимо съедать половину грейпфрута перед каждым приемом пищи.По крайней мере, два исследования были проведены, чтобы конкретно проверить эффективность грейпфрута при похудании. Одно исследование пациентов с ожирением предполагает, что употребление грейпфрута или питье грейпфрутового сока перед едой может способствовать снижению веса. Однако недавнее исследование грейпфрута предполагает, что потребление любой низкокалорийной пищи (то есть продуктов с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием калорий). в воде) за 20 минут до еды, в сочетании с диетой с ограничением калорий, может стать отличной стратегией похудания²

КАК МЫ ЭТО ЗНАЕМ?

Первое исследование, проведенное с участием 91 взрослого с ожирением, показало большую потерю веса у тех, кто ел половину свежего грейпфрута каждый день перед едой, по сравнению с теми, кто ничего не ел перед каждым приемом пищи в течение 12-недельного периода.В более недавнем исследовании, проведенном в Университете Вандербильта, 85 субъектов с ожирением следовали двухнедельной диете с ограничением калорий и случайным образом получали грейпфрут, грейпфрутовый сок или предварительную нагрузку водой за 20 минут до каждого из трех ежедневных приемов пищи в течение 12 недель. Скорость потери веса была значительно выше для всех трех групп предварительной нагрузки по сравнению с двумя неделями без предварительной нагрузки. Те, кто потреблял предварительную нагрузку, также сообщили, что чувствуют себя менее голодными. Это добавляет к растущему числу исследований, которые показывают, что употребление продуктов с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием воды (например, грейпфрута или других фруктов) перед едой, в сочетании с диетой с ограничением калорий может помочь уменьшить чувство голода и предложить отличные ощущения. стратегия похудания.

НАШИ СОВЕТЫ

Съедание половины грейпфрута или порции других фруктов или овощей перед едой может помочь снизить потребление калорий во время еды, добавив при этом сытости. Не забывайте готовить половину своей тарелки фруктов и овощей каждый раз, когда вы едите, и включайте грейпфрут в эти блюда и закуски! Ниже приведены несколько простых способов добавить в свой день вкусный, полезный и сытный грейпфрут…

6 способов добавить грейпфрут в свой день

• Очистите и ешьте, чтобы быстро и легко перекусить на ходу!
• Добавьте приготовленные креветки и свежий авокадо в салат, чтобы добавить экзотики
• Добавьте кусочки к йогурту для легкой закуски или завтрака
• Смешивать сок с соусами для получения сладкого и острого оттенка
• Нарезать винегреты, соусы и приправы
• Для летней сальсы нарежьте кубиками кинзу и перец чили и подавайте к птице или рыбе или даже с чипсами для закуски на вечеринке.

Рецепты с грейпфрутом
Салат из шпината Рио-Гранде
Курица с имбирем, брокколи и грейпфрутом

¹ Влияние грейпфрута на вес и инсулинорезистентность: связь с метаболическим синдромом. J Med Food , 2006 Весна; 9 (1): 49-54. Просмотр статьи ² Влияние грейпфрута, грейпфрутового сока и предварительных нагрузок водой на энергетический баланс, потерю веса, композицию тела и кардиометаболический риск у здоровых взрослых с ожирением. Nutrition & Metabolism, 2011 Просмотр статьи

Грейпфрутовая диета для похудения: следует ли вам придерживаться этой строгой 10-дневной низкоуглеводной диеты?

Диеты для похудания очень популярны во всем мире, и популярны различные причудливые диеты, которые обещают принести вам быстрые результаты, прибавки и убытки.Обычно это происходит, когда некоторые знаменитости начинают говорить о конкретной диете, которая, по их утверждениям, принесла им желаемые результаты за короткий период времени. Повальное увлечение этими диетами обычно строится вокруг анекдотических свидетельств этих заявленных «результатов» горсткой людей, пока эксперты в области здравоохранения и диетологи, наконец, не высказываются и не подкрепляют основные правила здорового питания и полностью не осуждают экстренные диеты. Одна из таких причудливых диет для похудения, которая существует уже некоторое время, – это грейпфрутовая диета.Диета существует с 1930-х годов и сейчас имеет множество вариаций, все из которых содержат мало углеводов и калорий. Диета основана на убеждении, что грейпфрут содержит «жиросжигающие» ферменты или обладает аналогичными жиросжигающими свойствами, что делает его отличным продуктом для похудения.

10-дневная грейпфрутовая диета предусматривает очень строгий план питания, который обеспечивает организм только от 800 до 1000 калорий в день. Совершенно очевидно, что экстремальная диета потенциально опасна, поскольку употребление такого низкого количества калорий сродни недоеданию и может привести к серьезному дефициту.Утверждается, что грейпфрутовая диета дает вам результаты, которые вы хотите увидеть, без необходимости выполнять упражнения или заниматься другими физически интенсивными видами деятельности.

Также читайте: Лимонадная диета: эта строгая диета для похудания включает употребление только лимонного сока в течение 10 дней

Что такое грейпфрутовая диета?

Грейпфрутовая диета для похудания, также известная как «голливудская диета», была введена в Соединенных Штатах в 1930-х годах. Однако в 1980-х годах она была повторно популяризирована как диета «10 дней 10 фунтов».Это означает, что диета обещает похудеть на целых четыре килограмма всего за 10 дней! Эта крайне низкоуглеводная диета побуждает вас есть блюда, состоящие из грейпфрута, в сочетании с продуктами с высоким содержанием жиров, а также мясом, яйцами и другими продуктами, богатыми белками. Диета обычно соблюдается в течение 10 или 12 дней, после чего следует двухдневный период отдыха, когда вы не соблюдаете диету, а вместо этого готовите свое тело, чтобы вернуться к нормальной дозе питания.

^{Грейпфрутовая диета для похудения: она также известна как «голливудская диета».}

Грейпфрутовая диета ограничивает потребление углеводов, удаляя продукты, богатые сахарами, в том числе натуральные сахара из фруктов, а также клетчатку. -богатые продукты, такие как крупы, злаки и овощи.Однако некоторые модифицированные версии диеты начали включать в рацион овощи с низким содержанием углеводов. Единственное, что является единообразным для всех этих версий грейпфрутовой диеты, – это потребление грейпфрутового сока при каждом приеме пищи в день, а также запрет на зерно с высоким содержанием углеводов и продукты с обработанным зерном и обработанным сахаром.

Также прочтите: 7 признаков того, что вы не потребляете достаточно углеводов

План питания грейпфрутовой диеты для похудания

Типичный завтрак с грейпфрутовым диетом включает бекон и вареные яйца или яичницу.Излишне говорить, что в течение 10 дней запрещены соленые закуски из жареной пищи. Приветствуется употребление здоровых жиров, а потребление кофеина ограничено. Кроме того, диета побуждает вас избегать обезвоживания в течение дня. В грейпфрутовой диете также разрешено употребление всех видов мяса (кроме красного мяса) и нежирных молочных продуктов. Нет никаких ограничений на способ приготовления этого мяса.

Также читайте: Углеводы – это неплохо: 5 зерен, которые можно употреблять в повседневной жизни Rotis

Вот полный план питания оригинальной грейпфрутовой диеты для похудания:

1.Завтрак (с 8.15 до 8.30): 4 унции или 118 мл грейпфрутового сока или половина грейпфрута, два вареных яйца или омлет, два ломтика бекона.

2. Обед (с 12:30 до 13:00): 4 унции или 118 мл грейпфрутового сока или половина грейпфрута, любое мясо, приготовленное в любом стиле и в любом количестве, салат с любой заправкой

3. Ужин ( 19:00): 4 унции или 118 мл грейпфрутового сока или половина грейпфрута, мясо или рыба, приготовленные в любом стиле, красные, зеленые и желтые овощи, приготовленные на сливочном масле с любой приправой.

4. Закуска перед сном (21:00): Стакан обезжиренного молока или стакан томатного сока.

^{Грейпфрутовая диета для похудания: типичный диетический завтрак включает бекон и вареные яйца или яичницу-болтунью}

В грейпфрутовой диете для похудания разрешены некоторые фрукты и овощи, а некоторые запрещены. Обычно разрешены зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, салат, а также крестоцветные овощи, такие как брокколи. Также разрешены некоторые овощи с отрицательной калорийностью, такие как морковь и огурцы, а также красный и белый лук и сладкий перец.С другой стороны, крахмалистые овощи, такие как картофель и сладкий картофель, а также цветная капуста и тыквенные тыквы, запрещены. Из орехов в грейпфрутовую диету не входят только кешью, тогда как из масел и жиров запрещены растительное масло, масло канолы, сливочное масло и маргарин.

Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты для похудания

Что касается эффективности грейпфрутовой диеты для похудания, она может дать вам желаемые результаты в течение установленного количества дней.Когда вы уменьшаете потребление углеводов, ваше тело начинает сжигать жир вместо выработки энергии, что может привести к потере веса. Кроме того, исключение обработанного зерна и обработанного сахара из своего рациона и замена их низкокалорийными овощами и фруктами может помочь вывести токсины из организма и уменьшить воспаление. Однако соблюдение этой диеты – не самое надежное решение проблемы веса.

Это потому, что нельзя вечно отказываться от углеводов, и как только вы снова включите в свой рацион продукты, богатые углеводами, вы, скорее всего, снова наберете весь потерянный вес! Кроме того, отказ от углеводов из своего рациона может привести к низкому уровню сахара в крови и нестабильному кровяному давлению.Более того, диета основана на скудных научных доказательствах того, что грейпфрут является «жиросжигающим» фруктом, и, следовательно, имеет сомнительные доказательства. Важно помнить, что исключение целой группы продуктов из своего рациона может привести к дефициту основных питательных микроэлементов. Всегда полезно придерживаться здоровой диеты, включающей цельные продукты и некоторое количество хороших углеводов, а также выполнять адекватные упражнения, особенно когда речь идет о похудании.

Грейпфрутовая диета для похудения: работает ли она?

Грейпфрутовая диета в значительной степени соответствует своему звучанию.

Изображение предоставлено: Джулия Манга / iStock / GettyImages

Как одно из тех надоедливых всплывающих окон, которые занимают весь экран вашего телефона, грейпфрутовая диета – это причуда, которая постоянно возвращается. Он существует по крайней мере с 1930-х годов, и каждое поколение, кажется, принимает его в тот или иной момент.

Существует несколько версий диеты, но все они имеют одну общую черту: последователи ограничивают потребление калорий и едят грейпфрут при каждом приеме пищи вместе с ограниченным разнообразием продуктов, таких как бекон и яйца.

Итак, работает, и стоит ли пробовать? Вот разбивка.

Что такое грейпфрутовая диета?

Грейпфрутовая диета предполагает употребление грейпфрута во время каждого приема пищи, обычно в течение примерно трех недель. Большинство версий этого плана похудания также ограничивают общий выбор калорий и продуктов. Считается, что грейпфрут помогает сжигать больше жира, а цель – быстро похудеть.

Людям, сидящим на диете, разрешается трех- или четырехразовое питание, которое может состоять из грейпфрута и продуктов с высоким содержанием белка, таких как бекон, яйца, мясо или обезжиренное молоко.Некоторые версии позволяют последователям употреблять кофе, салат и томатный сок. Другие версии еще более гибкие: люди, сидящие на диете, могут есть обезжиренный простой греческий йогурт, нежирный сыр, творог, рыбу, цельнозерновые английские кексы или клубнику.

Существуют также версии, ограничивающие потребление углеводов и поощряющие употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров. Другие просто ограничивают калорийность от 800 до 1000 калорий в день. Правила не высечены на камне – все зависит от того, какой вариант диеты вы придерживаетесь.

Можно ли похудеть с помощью грейпфрутовой диеты?

Сторонники грейпфрутовой диеты говорят, что грейпфрут содержит жиросжигающие ферменты и что вы можете сбросить до 10 фунтов за 12 дней или около того.Однако этим утверждениям не хватает научных доказательств. Грейпфрут и другие цитрусовые не сжигают жир на животе или любой другой жир. Если вы все же худеете, то, вероятно, по другим причинам.

На сегодняшний день нет исследований, подтверждающих грейпфрутовую диету или ее влияние на здоровье или массу тела. Кроме того, не было обнаружено никакой связи между потреблением грейпфрута и риском ожирения или избыточного веса.

Некоторые исследования показывают, что грейпфрут может способствовать похуданию, но ни в одном из них не упоминается грейпфрутовая диета.Кроме того, большая часть исследований, связанных с фруктами, проводилась на животных (поэтому результаты могут не относиться к людям) или охватывала только очень небольшие группы людей.

Например, небольшое исследование, опубликованное в июльском выпуске журнала Metabolism: Clinical and Experimental за 2012 год, оценивало влияние употребления грейпфрута на массу тела, артериальное давление и липиды крови. Люди, которые ели грейпфрут с каждым приемом пищи в течение шести недель, снизили кровяное давление и уровень холестерина и уменьшили окружность талии, но потеряли лишь незначительную часть веса.Однако разница между потребителями и непотребителями грейпфрута была незначительной. И это было исследование с участием всего 74 участников, поэтому его результаты не обязательно применимы к большей популяции.

Грейпфрут, однако, богат клетчаткой – 2,5 грамма на половину, согласно MyFoodData – и это может помочь с потерей веса. Согласно обзору за февраль 2015 года, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine , употребление большего количества клетчатки может облегчить потерю веса, особенно для тех, кому трудно соблюдать традиционные диеты.

Совет

Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым получать от 25 до 38 граммов клетчатки в день, но средний взрослый получает менее половины этого количества, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Плюсы грейпфрутовой диеты

1. Грейпфрут мало калорийный

По данным MyFoodData, содержащий всего 53 калории на порцию (половина большого грейпфрута), этот цитрусовый фрукт подходит для любой диеты. Кроме того, в нем более 88% воды, что помогает подавить аппетит и поддерживать водный баланс.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Как упоминалось выше, грейпфрут содержит пищевые волокна, которые дают вам ощущение полноты и могут помочь предотвратить переедание.

Клетчатка грейпфрута не только способствует насыщению, но и поддерживает нормальную работу пищеварительной системы. Кроме того, в отличие от других углеводов, он не повышает уровень сахара в крови.Возможно, поэтому более высокое потребление клетчатки связано со снижением риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний, повышенного уровня холестерина и рака прямой кишки, согласно аналитическому документу Академии питания и диетологии.

3. Грейпфрут имеет другие преимущества для здоровья

Плод полон витаминов, минералов и антиоксидантов. Согласно обзору, опубликованному в мае 2014 года в журнале Food & Nutrition Research , употребление грейпфрута связано с повышенным потреблением питательных веществ.Женщины, которые регулярно ели фрукт или пили его сок, потребляли больше витамина С, калия, магния, клетчатки и бета-каротина по сравнению с их сверстницами, которые не употребляли грейпфрут или его сок. Их уровни триглицеридов также были ниже, а уровень холестерина ЛПВП («хороший») был выше. К тому же группа грейпфрутов весила меньше и имела меньшую талию.

Согласно обзору Food & Nutrition Research , потребление

грейпфрута снижает уровень С-реактивного белка, маркера воспаления.Эти потенциальные преимущества могут быть связаны с витаминами, минералами и фитохимическими веществами в грейпфруте.

Минусы грейпфрутовой диеты

1. Это чрезмерно ограничительно

Исключение целых групп продуктов и строгое ограничение калорий – верные признаки модной диеты, а не здоровый план для длительного похудения. По данным Американской академии семейных врачей, модные диеты дают лишь временные результаты, вызывая потерю мышц и воды, а не потерю жира.Большинство людей, сидящих на диете, набирают потерянный вес (а иногда даже больше), когда возвращаются к своему обычному режиму питания.

2. Это может привести к дефициту питательных веществ

Большинство вариантов грейпфрутовой диеты ограничивают количество калорий намного ниже того, что считается безопасным. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015-2020 годы, женщины не должны сокращать потребление калорий ниже 1200 в день, а мужчины – выше 1500.

3. Это действительно может помешать вашим усилиям по снижению веса

Чрезвычайно низкокалорийная диета может отрицательно повлиять на ваш метаболизм.В ноябре 2014 года исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что у людей по-прежнему наблюдается более медленный метаболизм в состоянии покоя через год после того, как они соблюдали очень низкокалорийную диету в течение восьми недель.

4. Грейпфрут не безопасен для всех

По данным FDA, грейпфрут и его сок взаимодействуют с большим количеством лекарств. Этот цитрусовый может мешать приему статинов, кортикостероидов, успокаивающих, антигистаминных, гипотензивных средств и других.Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять грейпфрут в свой рацион.

Итак, стоит ли вам попробовать грейпфрутовую диету?

Как и любая модная диета, следование грейпфрутовой диете может (и, вероятно, приведет) к потере веса , но это не диета, которой следует придерживаться в течение длительного периода времени, и вам не следует пробовать ее, если вы ” повторный прием некоторых лекарств, когда грейпфрут противопоказан.

Вместо этого попробуйте просто добавить грейпфрут в свой рацион, чтобы получить пользу для здоровья от этого богатого клетчаткой низкокалорийного фрукта.И ознакомьтесь с нашим полным руководством по поиску лучшей диеты для похудения.

Похудейте с 7-дневным грейпфрутовым детоксом

Сегодня был еще один отличный сегмент с доктором Озом. Доктор Оз и я обсудили мой 7-дневный грейпфрутовый детокс. Не бойтесь, это не та грейпфрутовая диета, которая была так популярна в 80-х годах. Нисколько! С моим 7-дневным грейпфрутовым детоксом вы НЕ будете голодать, как все тогда. Этот детокс направлен на похудение и употребление пищи в дополнение к грейпфруту.Я нашел особые продукты, которые помогают похудеть грейпфруту, который повышает способность сжигать жир, но при этом насыщает вас!

Доктор Келлианн Петруччи обсуждает грейпфрутовый детокс на шоу доктора Оз 4 мая 2017 года от Келлианн Петруччи на Vimeo.

Помогают ли грейпфруты похудеть?

Грейпфрут ускоряет метаболизм, помогая похудеть.

Грейпфрут содержит высокий уровень NOOTKATONE, который, как показали исследования на животных, стимулирует метаболизм и ускоряет потерю веса.Фактически, исследования показали, что простой запах грейпфрута может улучшить ваше настроение и остановить эмоциональное переедание.

Похудейте с грейпфрутом, потому что он богат клетчаткой.

Грейпфрут заставляет вас чувствовать себя сытым, а пищеварительная система помогает избавиться от вздутия живота.

Грейпфрут контролирует уровень сахара в крови, чтобы помочь вам похудеть.

Скачки и понижения уровня сахара в крови всегда держат нас голодными – и грейпфрут положит этому конец, позволяя насладиться чем-то сладким и острым!

Грейпфрут поможет вам похудеть.

Вы можете потерять от полфунта до фунта в день, меньше вздутия … и даже укрепляет вашу иммунную систему с помощью всего витамина С!

Что такое 7-дневный грейпфрутовый детокс?

Съешьте половину грейпфрута с каждым приемом пищи для детоксикации грейпфрута.

Со своими клиентами я убедился, что употребление лишь ½ этого фрукта может помочь похудеть, если есть перед едой или во время еды… вы можете съесть или выпить… но я создала свои любимые сочетания блюд на этом детоксе, чтобы сделайте 7 дней супер легкими!

На завтрак Добавьте 1/2 грейпфрута к 4 унциям белка, чтобы похудеть с помощью детоксикации грейпфрута.

Это сочетание необходимо в первую очередь утром, потому что вашему мозгу нужен сахар, содержащийся в грейпфруте – он разжигает его, помогает вам сосредоточиться и дает вам энергию. Белок помогает вам усваивать фрукты и уравновешивает уровень сахара в крови, чтобы уменьшить тягу к еде позже утром. На большинстве диет вы чувствуете себя обделенным и истощенным … и это дает вам хороший импульс!

Чтобы похудеть с помощью детоксикации грейпфрута, съешьте половину грейпфрута с одним полезным жиром и неограниченным количеством овощей.

Эта комбинация – ключ к похудению в середине дня. Обед – это важная веха для человека, сидящего на диете … если вы прожили половину дня, вы почти у цели … так что вам нужно что-то, что поможет вам пережить спад и почувствовать сытость до ужина, чтобы сохранить мотивацию. Попробуйте шашлык из грейпфрута, авокадо и овощей! Их легко приготовить, они прекрасны на вкус.

Ужин состоит из 1/2 грейпфрута, 1 стакана вареных древних зерен и 4 унций белка для похудения во время детоксикации грейпфрута.

Половина грейпфрута на обед поможет вам проснуться с более плоским желудком. А древние зерна насыщают … у вас больше не будет тяги и срывов. Мои любимые блюда – дикий рис и киноа. Эта еда богата клетчаткой и белком, она расслабляет ваше тело, в ней больше ферментов, поэтому они лучше перевариваются и не раздувают вас… а когда вы спите, вы голодаете… так что это готовит вас к ночному голоданию! Это делает диету комфортной … вечером вы получаете более богатый углевод.

Мое любимое комбо на ужин – это сладкая и пикантная протеиновая чаша. Я люблю смешивать курицу-гриль с киноа, добавлять листовую зелень, зеленый перец и, конечно же, половину грейпфрута … выжать сок для заправки, и у вас есть эта красивая миска с прекрасным вкусом! Этот 7-дневный грейпфрутовый детокс действительно так же прост, как и начать похудание, избавиться от вздутия живота и почувствовать себя помолодевшим.

Какие предостережения мне следует помнить, прежде чем пытаться похудеть с помощью 7-дневной грейпфрутовой детоксикации?

ПРОСТО ПОМНИТЕ, прежде чем съесть этот потрясающий фрукт, поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства.

Грейпфрут взаимодействует с десятками обычных лекарств и может значительно усилить их эффекты и побочные эффекты. Некоторые из наиболее распространенных препаратов, взаимодействующих с грейпфрутом:

• Робитуссин DM
• Premarin
• Липитор
• Zocor
• Бензодиазепины
• Виагра
• Halcion
• Тегретол
• Прокардия
• Глибурид (микроназа, диабета)

Посетите сайт доктора Оз, чтобы узнать, как провести детоксикацию для похудения с помощью грейпфрута!

Вы знаете, что я говорю,

Продолжайте мыслить Большие и живые СМЕЛО!

Может ли грейпфрут похудеть? | Здоровое питание

Автор: Кэтрин Вера Обновлено 27 ноября 2018 г.

Грейпфрут, родом из субтропического климата, – это вид цитрусовых, который содержит много витаминов и минералов.Фактически, его высокое содержание витамина С означает, что его часто рекомендуют людям с ослабленной иммунной системой. Грейпфрут также иногда рекламируют для похудания. Однако, прежде чем добавлять эту пищу в свой рацион, обязательно ознакомьтесь с основами баланса калорий и узнайте, чем может быть полезен грейпфрут.

Основы похудания

Те, кто хочет похудеть с помощью грейпфрута, должны сначала понять, как происходит потеря веса. По данным Американского колледжа спортивной медицины, потеря веса происходит, когда расход калорий превышает потребление калорий в течение длительного периода времени.Хотя некоторые люди могут достичь отрицательного баланса калорий только за счет упражнений, ограничение потребления высококалорийной пищи и выбор низкокалорийных альтернатив также имеют решающее значение для похудания. Чтобы сбросить 1 фунт веса за неделю, стремитесь к чистой потере 3500 калорий за тот же период времени – или около 500 калорий в день.

Продукты для похудания

Ограничение количества калорий, которые вы едите в определенный день, может сыграть значительную роль, когда дело доходит до потери веса.Свежие фрукты и овощи полезны для похудения из-за их низкой калорийности. Кроме того, свежие продукты обычно содержат большое количество клетчатки – и хотя это не поможет вам похудеть, их склонность к замедлению пищеварения может дольше сохранять чувство сытости. Таким образом, продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть эффективным способом ограничить потребление высококалорийной пищи и избежать потенциального набора веса, способствуя продолжительному насыщению.

Grapefruit Nutrition

Как и другие фрукты и овощи, грейпфрут является низкокалорийной пищей.Фактически, одна порция этого фрукта – или примерно половина грейпфрута – содержит всего 52 калории. Грейпфрут, содержащий около 2 граммов, также является богатым источником пищевых волокон, обеспечивая почти 10 процентов ежедневных потребностей среднего взрослого человека.

Грейпфрут и потеря веса

Хотя употребление грейпфрута не гарантирует потерю веса, оно дает меньше калорий, если заменить его на высококалорийную пищу. Например, замените бублик, маффин или пончик грейпфрутом утром, чтобы начать свой день.Грейпфрут также является вкусным десертом и является низкокалорийной альтернативой мороженому и другим сладостям.

Опровержение диеты: действительно ли грейпфруты помогают сжигать жир?

Если ваши друзья или родственники являются поклонниками последних модных диет, возможно, вы знакомы с грейпфрутовой диетой, которая, как утверждается, помогает вам терять до фунта в день. Но есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая утверждения о диете, или это просто бесполезная ерунда? Мы поговорили с Сарой Пейн, лицензированным диетологом и клиническим диетологом из Texas Health Arlington Memorial, чтобы узнать правду.

Что такое грейпфрутовая диета?

Несмотря на то, что существует множество вариантов диеты, наиболее популярный из них требует, чтобы вы съедали половину грейпфрута или одну чашку грейпфрутового сока при каждом приеме пищи, сочетая это с белком и таким количеством овощей, которое вам нужно.

Примерный план питания выглядит следующим образом:

• Завтрак: 1/2 грейпфрута + 2 ломтика бекона + 2 вареных яйца + черный кофе (без сахара) или несладкий чай.
• Обед: 1/2 грейпфрута + 1 чашка салата с низкокалорийной заправкой + 8 унций нежирной курицы или тунца в воде + черный кофе (без сахара) или несладкий чай.
• Ужин: 1/2 грейпфрута + столько салата с низкокалорийной заправкой, сколько нужно + 8 унций нежирной курицы, нежирной говядины или рыбы + черный кофе (без сахара) или несладкий чай.
• Закуски запрещены, и к мясу и рыбе разрешены только травы; запрещены соевый соус, горчица, кетчуп и другие приправы.

Человек, сидящий на диете, должен соблюдать эту диету в течение 12 дней, затем взять два выходных дня и бесконечно повторять двухнедельный цикл. Диета обещает, что пользователь может терять до 10 фунтов каждый раз, когда будет следовать диете.

Как это работает?

Эта диета прославилась тем, что в грейпфруте предполагаются жиросжигающие ферменты, которые ускоряют метаболизм и повышают вашу способность сжигать жир. Во многих вариантах диеты также утверждается, что ферменты грейпфрута могут работать еще больше, если сочетать их с суперпродуктами, что позволяет оставаться сытым и есть относительно нормальную пищу в обычное время.

Итак, это пустяк или реальная сделка?

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это так. Хотя грейпфруты и питательны, в них нет ничего особенного, что способствует похуданию.

«Грейпфрутовая диета существует в различных вариациях с 30-х годов, но, как и в случае с большинством модных диет, существует очень мало исследований, которые действительно проверяют эту диету», – говорит Пейн. «Наиболее контролируемое исследование, вероятно, было проведено клиникой Скриппса в Калифорнии в 2004 году.Он показал, что включение грейпфрута, грейпфрутового сока или грейпфрутовых капсул в диету фактически привело к потере веса и снижению инсулинорезистентности по сравнению с плацебо у людей, которые не пытались похудеть.

«К сожалению, это не доказывает, что грейпфрут каким-либо образом сжигает жир. Слова «сжигание» и «жир» – просто модные слова, которые используются для того, чтобы сделать модную диету более привлекательной ».

В отдельном исследовании, опубликованном в журнале Nutrition and Metabolism в 2011 году, свежий грейпфрут, грейпфрутовый сок и вода были протестированы, чтобы увидеть, помогают ли они похуданию при добавлении в рацион.В то время как все три группы потеряли одинаковое количество веса и даже имели изменения в общем количестве жира в организме, Пейн отмечает, что, поскольку продукты употреблялись непосредственно перед каждым приемом пищи, они, скорее всего, действовали как наполнитель, что затем позволяло субъекту потреблять меньше во время еды. еда.

«Интересно то, что у группы, которая потребляла грейпфрут и грейпфрутовый сок, в конце концов результаты лабораторных исследований здоровья сердца были лучше, что может быть связано с повышенным содержанием фитохимических веществ, поступающих из фруктов», – говорит она. «Помните, что фитохимические вещества – это полезные антиоксиданты и предотвращающие рак свойства, которые обнаруживаются только во фруктах, овощах и бобах.Добавление грейпфрута в свой рацион не приведет к таянию жира, но обеспечит вас низкокалорийным, богатым клетчаткой и питательными веществами буфером, который не даст вам съесть слишком много другой нездоровой пищи ».

Каков окончательный консенсус?

«Я слышал о нескольких вариантах диеты, и ни один из них я не считаю в целом здоровым. Большинство из них строго ограничивают то, какую пищу вы можете есть, а некоторые сокращают дневное потребление калорий до неприемлемо низкого уровня », – говорит Пейн.«Я бы посоветовал [всем] не соблюдать эту диету! Эта диета во всех ее формах временна и крайне ограничена. Вместо этого я бы порекомендовал изменить [свой] образ жизни, включив в него меньшие порции и приготовив хотя бы половину, даже до двух третей фруктов и овощей [вашей] тарелки при каждом приеме пищи ».

Итак, вот оно что; К сожалению, сочная мякоть грейпфрута не обладает секретными способностями сжигания жира. С другой стороны, грейпфрут известен тем, что мешает принимать лекарства, поэтому он может быть потенциально опасным дополнением к вашему рациону без предварительной консультации с врачом или фармацевтом.

«Грейпфруты и грейпфрутовый сок сами по себе низкокалорийны и богаты питательными веществами, и включение их в ежедневный рацион или план питания для похудания – это здоровый выбор», – добавляет Пейн. «Однако, если вы хотите похудеть, я рекомендую отказаться от модных диет, таких как грейпфрутовая диета, и изменить свой образ жизни, чтобы вы могли поддерживать эту потерю веса всю оставшуюся жизнь».

Хотите узнать, как включить здоровую диету в свою жизнь? Посетите TexasHealth.org , чтобы узнать об услугах диетотерапии, предоставляемых вашей больницей Texas Health.

Грейпфрутовая диета существует с 30-х годов

---

Древние греки считали, что полнота морально и физически вредна для общества, из-за чего последователи греческого врача Гиппократа рекомендовали диету, состоящую из легких и смягчающих продуктов, в которых нет ничего, что могло бы чрезмерно возбудить аппетит или помешать. свои страсти.Вдоль бассейна Средиземного моря древние цивилизации впервые открыли триадную диету, состоящую из масла, хлеба и вина. Фактически, оливки были не только важным компонентом средиземноморской диеты, но и одной из самых ранних отраслей промышленности в древности, распространенной греческой и финикийской колонизацией.

Ниже перечислены популярные диеты, имеющие историческое значение:

• ДИЕТА БЕССМЕРТИЯ – Луиджи Корнаро стал первым диетическим гуру, написав «Искусство долгой жизни» в 1558 году.Венецианский купец, доживший до 100 лет, его первым правилом было получить контроль над тем, что вы едите. Его рекомендованная диета включала продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в определенных количествах.
• ДИЕТА ЗНАМЕНИТОСТИ – В 1800-х годах поэт лорд Байрон был одержим тем, чтобы быть бледным и худым. Он популяризировал одну из первых диет знаменитостей, состоящую в основном из газированной воды, хлеба и уксуса. Молодые женщины начали морить себя голодом, чтобы выглядеть модно нездорово.
• НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА – Лулу Хант Петерс была врачом конца 19-го и начала 20-го веков, вела ведущую газетную колонку для Центральной ассоциации прессы.Ее книга « Диета и здоровье: ключ к калориям » была опубликована в 1918 году, стала бестселлером и считается первой книгой по диете, в которой основное внимание уделяется потреблению калорий.
• ГОЛЛИВУДСКАЯ ДИЕТА – С 1930-х годов некоторые люди, сидящие на диете, считали, что грейпфрут помогает сжигать жир, особенно если есть перед едой. Также известная как грейпфрутовая диета, эксперты предупреждают людей, сидящих на диете, о необходимости придерживаться крайне низкокалорийных версий диеты в течение длительного времени.
• ДИЕТА С ЯБЛОЧНЫМ УКСУСОМ – Несмотря на то, что диета с яблочным уксусом похожа на жидкую диету лорда Байрона, она стала популярной в 1950-х годах.Люди, сидящие на диете, были проинструктированы выпить коктейль из меда и уксуса. В сегодняшней версии люди употребляют по три чайные ложки уксуса перед каждым приемом пищи.
• ДИЕТА С ПЕЧЕНЬЕМ – В середине 1970-х доктор Сэнфорд Сигал создал «Диету для печенья», которая требовала от людей, сидящих на диете, перекусывать низкокалорийным печеньем, которое, как сообщается, было приготовлено из ингредиентов, контролирующих чувство голода.
• ЗОННАЯ ДИЕТА – Еще одна диета, которую приняли голливудские знаменитости, была Зональная диета, созданная биохимиком Барри Сирсом.Низкоуглеводная диета требует, чтобы каждый прием пищи строился вокруг определенных пороговых уровней макроэлементов для белков, жиров и углеводов.
• СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА – Средиземноморская диета, которая считается здоровым для сердца подходом к диетическому питанию, варьируется в зависимости от страны. В общем, в рацион входили свежие овощи, фрукты, бобовые, злаки, рыба и полезные жиры, такие как оливковое масло, но с небольшим количеством молочных продуктов или мяса.