Диета для похудения для боков: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание

Как убрать бока женщинам и мужчинам в домашних условиях: упражнения и диета

https://rsport.ria.ru/20220224/zhir-1774812667.html

Как уменьшить талию и убрать жир с боков и спины: диета и советы тренера

Как убрать бока женщинам и мужчинам в домашних условиях: упражнения и диета

Как уменьшить талию и убрать жир с боков и спины: диета и советы тренера

Жир на боках и животе может доставлять неудобства и женщинам, и мужчинам. Уменьшить объемы талии в домашних условиях помогут сбалансированное питание и… РИА Новости Спорт, 24.02.2022

2022-02-24T16:47

зож

здоровье

здоровье – общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150683/25/1506832580_0:0:3145:1770_1920x0_80_0_0_49cfacab036662926d3c49516a91f94a.jpg

МОСКВА, 24 фев — РИА Новости. Жир на боках и животе может доставлять неудобства и женщинам, и мужчинам. Уменьшить объемы талии в домашних условиях помогут сбалансированное питание и регулярные упражнения. Как убрать бока и быстро похудеть — в материале РИА Новости.Жир на бокахВ преддверии весны многие начинают задумываться о подтянутом теле, тонкой талии, ровных — без складок и бугорков — спине и животе. Избавиться от накопившихся за зиму лишних сантиметров можно, предварительно выяснив причину формирования избыточных жировых клеток.Такие отложения в организме человека бывают трех видов:Как раз третий вид, висцеральный, и располагается в брюшной полости, формируя неровный рельеф и вызывая абдоминальное ожирение. Сжигают его тренировками, диетой, в некоторых случаях добавляют косметические процедуры.ПричиныГлавная причина образования лишнего жира — нарушение обмена веществ. При правильном питании белки, жиры и углеводы полностью усваиваются, что способствует улучшению метаболизма и выработке энергии.При переедании или, напротив, голодании, процесс всасывания полезных веществ сбивается. В результате организм начинает создавать “энергетический резерв”, когда в проблемных зонах формируются избыточные жировые отложения. Другие причины, которые могут привести к лишнему весу:Особенности фигурыЕсли организм функционирует правильно, жировые клетки распространяются по телу равномерно, не вызывая эстетических и физиологических проблем. В случае нарушений жир начинает скапливаться в проблемных зонах: на руках, бедрах, в брюшной полости, на спине и груди.Формирование складок и валиков на боках — проблема, которая не всегда имеет отношение к полноте. Неравномерное распределение жировой ткани у худых людей связано, как правило, с индивидуальными особенностями строения тела и метаболизма человека.Считается, что лишний жир на боках оседает преимущественно у женщин. Это заблуждение: проблеме подвержены в равной степени и мужчины. Отличие в том, что у первых валики чаще возникают со стороны живота, у вторых — в области спины.Как убрать жир на бокахИзбавиться от жира в проблемной зоне можно, придерживаясь специальной диеты и плана регулярных физических нагрузок. Правильный режим питания, который не навредит организму и позволит уменьшить объемы, составляют вместе с врачом-диетологом или нутрициологом. Фитнес-тренер посчитает необходимое количество нагрузок и составит схему занятий.”Разобравшись с причинами, можно составлять план борьбы и профилактики лишнего веса. И это не подразумевает ежедневное качание пресса. К слову, на самом деле именно это упражнение не поможет сжечь жир. Важно нормализовать питание, отказавшись от непродуманных диет, голодания, перекусов и пищевого “мусора”. В течение дня обязательны три приема пищи, включая завтрак. Акцент стоит делать на свежие и натуральные продукты и малокомпонентные блюда из простых ингредиентов. Больше пользы — в пище с минимальной термообработкой. Стоит стремиться к минимизации негативного стрессового воздействия, больше двигаться, полезно поставить себе цель проходить каждый день определенное количество шагов”, — рассказала эксперт.ДиетаОснова диеты — сбалансированное питание, которое не исключает поступление жиров, поскольку они необходимы организму. Специалисты рекомендуют не голодать, а сокращать суточное потребление калорий, придерживаясь следующих советов:По словам эксперта, одна из эффективных диет для сжигания лишнего жира — гречневая. Эту крупу ценят за питательные вещества (белок, клетчатку, фолиевую кислоту, витамины группы В, железо, фосфор и пр.) и помощь в быстром очищении организма от токсинов. Основу рациона составляют запаренная крупа без сахара, соли и специй, вода и (или) зеленый чай.Правила, которые необходимо соблюдать на гречневой диеты:Нормализация микрофлоры кишечникаПроцесс переваривания и усвоения пищи напрямую зависит от здоровья кишечника. При нормальном функционировании желудочно-кишечной микрофлоры организм получает оптимальное количество полезных веществ. Избыток выводится с потом и другими продуктами жизнедеятельности.Нарушение питания приводит к гибели полезной микрофлоры. Вред наносит не только переедание, но и голодная диета. Они могут вызвать:Восстановление работы кишечника — обязательное условие при похудении.УпражненияДля проработки боков и сжигания калорий хорошо подходят сбалансированные занятия: кардио, бег и комплексные упражнения на разные группы мышц. Заниматься следует в удобном темпе и обязательно — регулярно. “Тренировки должны быть комплексными и разнообразными. Обязательно начинать с разминки: наклонов, вращений, легкого бега или ходьбы. Они готовят к работе мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему, насыщают организм кислородом, снижают вероятность травм. Разминка — это правильный настрой на физическую активность”, — говорит тренер Анна Звездкина.В комплекс стоит включить следующие упражнения:Усложнение: исходное положение для прыжка — присед с опущенными перпендикулярно к полу руками. При прыжке необходимо выпрямиться, свести руки и ноги вместе. Повторить 10-15 раз.Для утяжеления можно использовать гантели.Прыжки через скакалку можно чередовать с бегом со скакалкой на месте.Начинать следует с одной-двух минут непрерывного бега.Выполнять по 10-15 повторов в каждую сторону.На одну-две секунды зафиксировать положение максимального скручивания и вернуться на исходную позицию. Повторить скручивание в другую сторону: левый локоть — правое колено.Один подход — 10-15 скручиваний в каждую сторону. Выполнить два-три подхода.Выполняя упражнение, смотреть прямо, не опуская взгляд и подбородок.Делать в быстром темпе, прорабатывая каждую сторону по 45-60 секунд.За один подход выполнить 15-20 поворотов.Планка на локтях будет усложненным вариантом классического упражнения.Салонные процедурыСалонные процедуры по сжиганию лишнего жира должны быть дополнением к диетам и тренировкам.В случаях, когда не помогают физические нагрузки, коррекция питания и салонное воздействие, могут применяться косметологические процедуры. К ним относятся:Психологическая помощьПричиной образования лишнего веса вследствие переедания может быть расстройство пищевого поведения (РПП). Такой диагноз должен ставить специалист. Чаще всего РПП связано с проблемами психологического характера, в том числе — неочевидными переживаниями или детскими травмами. Помощь психолога или психотерапевта заключается в проработке проблем, совместном с пациентом поиске их решения. А еще — в освоении навыков эмоционального самоконтроля, который помогает:ПрофилактикаСохранить достигнутый результат бывает сложнее, чем сбросить вес. Основная рекомендация, которую дают специалисты, — самодисциплина, позволяющая следить за режимом питания, отдыха, нагрузками.

https://radiosputnik.ria.ru/20201025/zdorove-1581426655.html

https://radiosputnik.ria.ru/20211016/pereedanie-1754739564.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220209/zhizn-1771888630.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220201/ozhirenie-1770450824.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220106/bessonnitsa-1766788713.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Алёна Пава

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150683/25/1506832580_416:0:3145:2047_1920x0_80_0_0_20dc8339e2b38b6df8f8fc9786b792e0.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Алёна Пава

здоровье, здоровье – общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье – Общество, Спорт

МОСКВА, 24 фев — РИА Новости. Жир на боках и животе может доставлять неудобства и женщинам, и мужчинам. Уменьшить объемы талии в домашних условиях помогут сбалансированное питание и регулярные упражнения. Как убрать бока и быстро похудеть — в материале РИА Новости.

Жир на боках

В преддверии весны многие начинают задумываться о подтянутом теле, тонкой талии, ровных — без складок и бугорков — спине и животе. Избавиться от накопившихся за зиму лишних сантиметров можно, предварительно выяснив причину формирования избыточных жировых клеток.

Такие отложения в организме человека бывают трех видов:

1.
подкожно-жировая клетчатка, или гиподерма;
2.
глубокий (субфасциальный) жировой слой;
3.
висцеральный (внутренний) жир.

Как раз третий вид, висцеральный, и располагается в брюшной полости, формируя неровный рельеф и вызывая абдоминальное ожирение. Сжигают его тренировками, диетой, в некоторых случаях добавляют косметические процедуры.

Причины

Главная причина образования лишнего жира — нарушение обмена веществ. При правильном питании белки, жиры и углеводы полностью усваиваются, что способствует улучшению метаболизма и выработке энергии.

Студент обедает за компьютером

При переедании или, напротив, голодании, процесс всасывания полезных веществ сбивается. В результате организм начинает создавать “энергетический резерв”, когда в проблемных зонах формируются избыточные жировые отложения.

“Питание — основная причина образования “боков”. Когда в рационе много быстрых углеводов (сладкое, мучное), недостаток полезных жиров и белков, то все съеденные выше нормы калории отправляются про запас — в жировые отложения. То же касается пищевых “качелей”: когда человек то ест все подряд, то устраивает детокс. Несбалансированное питание не приведет к плоскому животу, а как раз наоборот”, — объясняет фитнес-тренер Анна Звездкина.

Другие причины, которые могут привести к лишнему весу:

наследственность,
гормональная перестройка организма,
прием некоторых лекарственных препаратов,
стресс,
злоупотребление алкоголем,
нарушение режима сна и бодрствования.

Сжигает жир. Ученые нашли витамин, помогающий в похудении

25 октября 2020, 11:10

“Стресс приводит к желанию “заесть” усталость и негативные эмоции чем-то вкусненьким. В результате нарушаются обменные процессы. Помимо этого, возникновение жировых отложений могут спровоцировать малоподвижный образ жизни, возрастные и гормональные изменения. Последняя причина достаточно редкая, установить ее можно только после сдачи анализов”, — резюмирует эксперт.

Особенности фигуры

Если организм функционирует правильно, жировые клетки распространяются по телу равномерно, не вызывая эстетических и физиологических проблем. В случае нарушений жир начинает скапливаться в проблемных зонах: на руках, бедрах, в брюшной полости, на спине и груди.

Формирование складок и валиков на боках — проблема, которая не всегда имеет отношение к полноте. Неравномерное распределение жировой ткани у худых людей связано, как правило, с индивидуальными особенностями строения тела и метаболизма человека.

“Зона живота и боков у женщин считается самой проблемной, поскольку именно в этой области быстрее всего образуются отложения. И избавиться от них сложно, но возможно, установив причину и начав комплексное решение проблемы”, — говорит фитнес-тренер Анна Звездкина.

Считается, что лишний жир на боках оседает преимущественно у женщин. Это заблуждение: проблеме подвержены в равной степени и мужчины. Отличие в том, что у первых валики чаще возникают со стороны живота, у вторых — в области спины.

Толстый мужчина у холодильника

Как убрать жир на боках

Избавиться от жира в проблемной зоне можно, придерживаясь специальной диеты и плана регулярных физических нагрузок. Правильный режим питания, который не навредит организму и позволит уменьшить объемы, составляют вместе с врачом-диетологом или нутрициологом. Фитнес-тренер посчитает необходимое количество нагрузок и составит схему занятий.

“Разобравшись с причинами, можно составлять план борьбы и профилактики лишнего веса. И это не подразумевает ежедневное качание пресса. К слову, на самом деле именно это упражнение не поможет сжечь жир. Важно нормализовать питание, отказавшись от непродуманных диет, голодания, перекусов и пищевого “мусора”. В течение дня обязательны три приема пищи, включая завтрак. Акцент стоит делать на свежие и натуральные продукты и малокомпонентные блюда из простых ингредиентов. Больше пользы — в пище с минимальной термообработкой. Стоит стремиться к минимизации негативного стрессового воздействия, больше двигаться, полезно поставить себе цель проходить каждый день определенное количество шагов”, — рассказала эксперт.

Основа диеты — сбалансированное питание, которое не исключает поступление жиров, поскольку они необходимы организму. Специалисты рекомендуют не голодать, а сокращать суточное потребление калорий, придерживаясь следующих советов:

объем жиров — не более 1/3 меню;
обязательно пить воду, до трех литров в день и более;
уменьшить объем порции;
исключить алкоголь, фастфуд;
употреблять омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, полезные для организма (морская рыба, морепродукты, рыбий жир, морские водоросли, льняное масло, шпинат и пр.).

По словам эксперта, одна из эффективных диет для сжигания лишнего жира — гречневая. Эту крупу ценят за питательные вещества (белок, клетчатку, фолиевую кислоту, витамины группы В, железо, фосфор и пр.) и помощь в быстром очищении организма от токсинов. Основу рациона составляют запаренная крупа без сахара, соли и специй, вода и (или) зеленый чай.

Девушки покупают продукты в супермаркете

Правила, которые необходимо соблюдать на гречневой диеты:

длительность подбирается вместе с врачом;
монодиету нельзя соблюдать дольше семи дней. Эффективными могут оказаться разгрузочные дни (один-два в неделю) на гречке;
физические нагрузки должны быть дозированными.

Нормализация микрофлоры кишечника

Процесс переваривания и усвоения пищи напрямую зависит от здоровья кишечника. При нормальном функционировании желудочно-кишечной микрофлоры организм получает оптимальное количество полезных веществ. Избыток выводится с потом и другими продуктами жизнедеятельности.

Нарушение питания приводит к гибели полезной микрофлоры. Вред наносит не только переедание, но и голодная диета. Они могут вызвать:

запоры,
стресс,
снижение иммунитета,
набор веса из-за повышенной выработки гормона кортизола.

Восстановление работы кишечника — обязательное условие при похудении.

“Процессы гниения”. Как переедание влияет на иммунитет?

16 октября 2021, 04:00

Упражнения

Для проработки боков и сжигания калорий хорошо подходят сбалансированные занятия: кардио, бег и комплексные упражнения на разные группы мышц. Заниматься следует в удобном темпе и обязательно — регулярно.

“Тренировки должны быть комплексными и разнообразными. Обязательно начинать с разминки: наклонов, вращений, легкого бега или ходьбы. Они готовят к работе мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему, насыщают организм кислородом, снижают вероятность травм. Разминка — это правильный настрой на физическую активность”, — говорит тренер Анна Звездкина.

В комплекс стоит включить следующие упражнения:

Прыжки сумо. Положение — стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. При первом прыжке ноги необходимо развести в стороны, руки соединить над головой в верхней точке. При втором — вернуться в исходное положение. Повторять в удобном темпе в течение 30-40 секунд.

Усложнение: исходное положение для прыжка — присед с опущенными перпендикулярно к полу руками. При прыжке необходимо выпрямиться, свести руки и ноги вместе. Повторить 10-15 раз.

Выпрыгивание из приседа. Положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки скрещены на уровне груди. На вдохе опуститься в присед до параллели с полом. На выдохе — выпрыгнуть вперед, с силой оттолкнувшись ступнями от пола. Вернуться в присед.

Для утяжеления можно использовать гантели.

Перейти в медиабанк

Инструктор во время проведения онлайн-тренировки у себя дома в Новосибирске

“Велосипед”. Положение — лежа на спине, ногу полусогнуты в коленях, плечи приподняты. На выдохе левый локоть подтянуть к правому колену, потом наоборот. Выполнить три-четыре подхода по 15-20 упражнений каждый.
Прыжки через скакалку. Положение — стоя прямо, ноги вместе. Прыгать в приемлемом темпе одну-две минуты, постепенно увеличивая продолжительность.

Прыжки через скакалку можно чередовать с бегом со скакалкой на месте.

Бег с захлестом. Положение — бег из положения стоя с захлестом: пятку тянуть к ягодицам. В качестве дополнения использовать синхронные движения руками (вперед-назад).

Начинать следует с одной-двух минут непрерывного бега.

“Морская звезда. Положение — боковая планка в состоянии равновесия. При достижении баланса необходимо поставить одну ногу на другую и поднять неопорную руку вверх. Вытянутой рукой тянуться к пальцам ноги. После — занять исходное положение.

Выполнять по 10-15 повторов в каждую сторону.

Вращения ногой из планки. Положение — боковая планка, опорная нога согнута в колене и опущена к полу. Находящаяся вверху нога поднята до горизонтального положения. Ей делать 20-25 кругов по часовой стрелке и столько же в противоположном направлении. Повторить упражнение с другой ногой.
Боковые наклоны. Положение — стоя, руки скрещены на плечах, ноги на ширине плеч. Наклоны вправо-влево при неподвижном тазе и сохранении положения корпуса. Темп от слабого к среднему. Выполнить несколько подходов по одной-двум минутам каждый.
Боковое скручивание. Положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе напрячь пресс и повернуть верхнюю часть корпуса влево, направив правый локоть к левому колену. Плечи, лопатка и голова должны оторваться от пола.

На одну-две секунды зафиксировать положение максимального скручивания и вернуться на исходную позицию. Повторить скручивание в другую сторону: левый локоть — правое колено.

Девушка занимается фитнесом дома

Один подход — 10-15 скручиваний в каждую сторону. Выполнить два-три подхода.

“Конькобежец”. Положение — ноги на ширине плеч. Корпус наклонен вперед, спина без прогибов, ноги слегка согнуты, руки прижаты к груди. Шагнуть вправо, сместив вес тела на правую ногу. Левую зафиксировать в воздухе в расслабленном положении. “Отзеркалить” движения в другую сторону.

Выполняя упражнение, смотреть прямо, не опуская взгляд и подбородок.

Делать в быстром темпе, прорабатывая каждую сторону по 45-60 секунд.

Динамическая планка. Положение — боковая планка, обе стопы на полу. Неопорная рука вытянута вверх, взгляд на нее. Сохраняя баланс, повернуться в планке лицом вниз, не касаясь свободной рукой пола (при скручивании можно прижать к груди). Вернуться в исходное положение, повторить в другую сторону.

За один подход выполнить 15-20 поворотов.

Прямая планка. Положение — лежа на животе, ладони и пальцы ног упираются в пол. На выдохе выпрямить ноги и руки, придать телу ровное прямое положение. Мышцы пресса следует напрячь. Зафиксировать положение на 20-30 секунд, постепенно увеличивая этот промежуток.

Планка на локтях будет усложненным вариантом классического упражнения.

Планка с подъемом ног. Положение — упор на руках или предплечьях из положения лежа. Ноги вытянуты в ровную линию, пресс втянут. Прямые ноги поднимают из лежачего положения примерно до угла в 45 градусов (или больше, если позволяет растяжка). Ноги нельзя сгибать в коленях.

Норвежские ученые выяснили, как продлить жизнь на 13 лет

9 февраля 2022, 15:04

“Сейчас очень большие возможности для тренировок дома и в зале. Масса упражнений, которые помогут сжечь лишний вес: приседания, отжимания, “лодочка”, планки и прочее. Главное — найти свое направление: тренажеры, фитнес на батутах или в гамаках и прочее. И тренера, с которым будет комфортно. Результат приносят те тренировки, что доставляют удовольствие и не вызывают желания пропустить одно или несколько занятий”, — заключает эксперт.

Салонные процедуры

Салонные процедуры по сжиганию лишнего жира должны быть дополнением к диетам и тренировкам.

“За проблемной зоной нужно ухаживать. Для достижения максимального результата к сбалансированному питанию и активности можно добавить массажи, скрабирование, обертывание для области живота и боков. Такие процедуры можно проводить как в салоне, так и дома”, — уточняет фитнес-тренер Анна Звездкина.

В случаях, когда не помогают физические нагрузки, коррекция питания и салонное воздействие, могут применяться косметологические процедуры. К ним относятся:

липосакция — хирургическое удаление избыточных жировых клеток;
липолиз — расщепление жировой ткани лазерным, ультразвуковым, инъекционным, радиочастотным методами;
криолиполиз — расщепление жира под воздействием холода;
LPG-массаж, сочетающий вакуумное и вибрационное воздействия на тело.

Россиян предупредили об опасности скопления жира на животе

1 февраля 2022, 11:59

Психологическая помощь

Причиной образования лишнего веса вследствие переедания может быть расстройство пищевого поведения (РПП). Такой диагноз должен ставить специалист. Чаще всего РПП связано с проблемами психологического характера, в том числе — неочевидными переживаниями или детскими травмами. Помощь психолога или психотерапевта заключается в проработке проблем, совместном с пациентом поиске их решения. А еще — в освоении навыков эмоционального самоконтроля, который помогает:

противостоять негативным последствиям стресса,
выбирать оптимальную реакцию на происходящие события,
соблюдать пищевую сдержанность.

Профилактика

Сохранить достигнутый результат бывает сложнее, чем сбросить вес. Основная рекомендация, которую дают специалисты, — самодисциплина, позволяющая следить за режимом питания, отдыха, нагрузками.

“Нужно полюбить себя. Часто бывает так, что человек недооценивает полученный результат и, как следствие, возвращается к прежним формам. При этом степень недовольства растет вместе с весом. О теле нужно заботиться, ухаживать, баловать, выбирать качественные продукты, делать массажи. Правильный психологический настрой и самоконтроль станут лучшими способами профилактики лишнего веса”, — резюмирует эксперт.

Исследование: перед началом диеты необходимо нормализовать сон

6 января 2022, 19:37

Матч-центр

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Перед отпуском, днем рождения или свадьбой девушки часто становятся более придирчивы к своей фигуре, и начинают с большим рвением искать диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Перед тем, как использовать предложенные системы, стоит взвесить, насколько реальны и безопасны такие диеты.

Эффективны ли диеты для похудения живота и боков?

В любом профессиональном источнике вы не найдете специальных диет ни для живота, ни для ног. Все дело в том, что специалисты уверены: жировая масса распределяется на теле исходя из врожденной предрасположенности, типа фигуры и массы других факторов, и произвольно уменьшать или увеличивать прослойку в отдельных местах невозможно. Именно поэтому нереально поправиться только в груди или похудеть только в животе. Стоит критически воспринимать информацию, прежде чем брать ее в качестве руководства к действию.

Чтобы проблемные зоны стали выглядеть лучше, достаточно просто переключиться на здоровое питание, за счет чего жировая масса сократится в целом, и в том числе исчезнет надоевший животик и бока. На настоящий момент не найдено более надежного, естественного и безопасного способа привести свое тело в порядок, нежели правильное питание и регулярные тренировки.

Чем опасны быстрые диеты для похудения в животе?

В открытых источниках легко найти десятки вариантов недельных диета для похудения живота и боков. Как правило, они используют один и тот же принцип: резкое ограничение калорийности дневного рациона. Стоит отметить, что таким образом действительно можно снизить вес, но он непременно вернется.

Это легко объясняется с точки зрения физиологии. Организм привыкает к обычным порциям, питанию, и подстраивает под это обменные процессы, позволяющие поддерживать стабильный вес. При резком уменьшении рациона организм сначала по инерции сжигает некоторое количество жировых запасов, а затем снижает скорость метаболизма. В результате человек становится сонным, вялым, ощущает бессилие, а потеря веса происходит преимущественно за счет выведения жидкости. Потерянные таким способ килограммы возвращаются после первой же недели возвращения к обычному питанию. Это также легко объясняется: при сниженном обмене веществ организм отправляет в жировые запасы больший объем поступающей энергии, потому что оказывается не в силах ее расходовать.

Таким образом, выбирая жесткую краткосрочную диету, можно не только нарушить обычный обмен веществ и ввергнуть организм в стресс, но и спровоцировать увеличение жировой массы в дальнейшем.

Примеры диет для похудения живота за неделю

Как правило, такие диеты ограничивают не только дневную калорийность, но и разнообразие рациона. Из самых известных недельных диет можно вспомнить следующие:

Огуречно-кефирная диета. В день разрешено съедать до 1 кг огурцов и выпивать 1 литр обезжиренного кефира. Больше 5 – 7 дней использовать опасно.
Яблочно-творожная диета. В день полагается съедать 1 кг обезжиренного творога и 3-4 яблока. Придерживаться такого питания все 7 дней.
Диета на куриной грудке. В день можно съедать до 1 кг отварной куриной грудки, добавлять к ней можно только листовые салаты, а один раз в день – свежие овощи.

Любая из этих диет провоцирует нехватку витаминов и питательных веществ из-за скудного рациона, что также не лучшим образом отражается на здоровье.

Правильная диета для похудения живота

Чтобы действительно привести фигуру в порядок, нужно освоить стабильное здоровое питание. Его принципы просты:

Завтрак должен включать белки, жиры и сложные углеводы (например, каша, бутерброд из цельнозерновой муки и куриной грудки, ложка оливкового масла, чай).
Обед должен быть таким же сбалансированным, как завтрак (например, гречка с овощами и отбивная).
Полдник должен включать только белки и жиры (например, чай без сахара с ломтиком сыра).
Ужин должен включать белки и клетчатку (например, овощное рагу и запеченная рыба).

Стоит выбирать порции среднего размера, питаться регулярно, отказаться от приемов пищи за 3-4 часа до сна, и проблемные зоны перестанут вас беспокоить.

Статьи по теме:

Диета – минус 5 кг за неделю

Диета, позволяющая сбросить 5 кг за неделю, отличается низкой калорийностью и скудным рационом. Нельзя употреблять в пищу жирные продукты, а также высокоуглеводные – сладости, выпечку, сдобу.

Следует отдавать предпочтение фруктам и овощам.

Как правильно похудеть на 10 кг?

Быть стройной и красивой, пожалуй, мечтает каждая женщина. Какие только методы похудения не приходится испробовать, это и физические нагрузки, и всевозможные диеты, и голодовка и т.д. Однако многие способы похудения могут нанести организму вред. В этой статье мы поговорим о том, как правильно похудеть на 10 килограмм и не нанести вред нашему организму.

Как сбросить 2 кг за 2 дня?

Сбросить вес за считанные дни возможно. Главное не только задаться мотивацией, иметь сильное желание, но и подобрать правильную диету, о которой более детально узнайте из нашей статьи.

Как быстро сбросить 5 кг?

Вернуть своей фигуре былые роскошные формы реально. Мало того, при правильно подобранной диете можно за считанные дни сбросить до 5 кг. Об этом и не только расскажет сегодняшняя статья.

35 Полезные гарниры для похудения

Здоровое питание не означает постоянное скучное питание.

Вы можете приготовить полезные гарниры, которые просты в приготовлении и в то же время аппетитны.

Существует множество продуктов, которые помогут вам похудеть, не теряя при этом аппетита.

Итак, в сегодняшнем посте я делюсь обзором полезных гарниров, которые могут сделать любое блюдо особенным, но при этом помогут вам оставаться в рамках вашей цели по калориям.

Картофельное пюре Сторона

272 калории

Ингредиенты:

1 Картофель, белый, средний, 5 дюймов – 160 калорий
90 002 1 столовая ложка масла (столовая ложка) — 103 калории
1 столовая ложка молока, 2 % (TBSP) – 9 калорий
1 СОЛЕТ ЧЕРЛОК, ЧАСТЬ – 0 Калории

Эта «еда» является «легким дополнением». Это не еда сама по себе.

Нарежьте картофель на мелкие кусочки.

Добавьте картофель в кастрюлю с водой и доведите до кипения. Варить в течение 15 минут или до тех пор, пока вы не сможете откусить кусочек картофеля и он не приготовится.

Слейте воду, затем добавьте масло, молоко и чеснок, соль и перец по вкусу в кастрюлю с картофелем. Убавьте огонь до среднего и варите на слабом огне ~5 минут, периодически помешивая, пока содержимое кастрюли хорошо не смешается.

Нет молочных продуктов? Используйте растительное масло вместо сливочного и предпочитаемое безмолочное молоко.

Брюссельская капуста с беконом

В зависимости от основного блюда и степени голода, это блюдо может быть рассчитано даже на 2 персоны при использовании в качестве гарнира.

403 калории

Ингредиенты:

2 стакана брюссельской капусты – 112 калорий
3 Сырой бекон, ломтик — 132 калории
⅓ стакана Сыр, раскрошенный, сыр с плесенью — 159калорий

Инструкции:

Кухонными ножницами нарежьте бекон на мелкие кусочки.
Добавьте бекон в сковороду, готовьте на минимальном огне ~10 минут, периодически помешивая, до готовности.
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
Отрежьте жесткие кончики брюссельской капусты и разрежьте их пополам.
Сбрызните подходящую для использования в духовке форму или форму для запекания масляным спреем – добавьте все ингредиенты.
Выпекать 30 минут, перемешивая ингредиенты в середине процесса.
Примечания: Нет свинины? Используйте бекон из индейки или соевый бекон. Нет молочных продуктов? Используйте масло вместо масляного спрея.

Запеченный картофель

160 калорий

Ингредиенты:

Инструкции:

90 042
Проткните вилкой проколы сверху и снизу картофеля.
Нагрейте в микроволновой печи в течение 3 минут сверху и снизу (всего 6 минут).
Достаньте из микроволновки и наслаждайтесь.
Салат с голубым сыром и помидорами
Если использовать его как гарнир, он, вероятно, подойдет для 2 человек, а не только для одного. Иногда можно даже есть это как основное блюдо, это действительно потрясающе.
457 калорий
Ингредиенты:
2 чашки Смешанная зелень – 20 калорий
1 To мато, среднее – 22 калории
⅓ стакана Сыр, раскрошенный, сыр с плесенью – 159калорий
⅛ чашки Пекан (чашек) – 94 калории
½ авокадо, маленький – 116,5 калорий
2 ст. ч), легкие (менее 50 ккал на 2 ст.л.) – 45 калорий
1 Соль, тире – 0 калорий
Инструкции:
Нарезать помидоры и авокадо
9002 4
Смешать все ингредиенты
Без молочных продуктов? Используйте дополнительные орехи и легкий соус винегрет
Подойдет любая сливочная заправка, попробуйте заправку Bolthouse Blue Cheese, если она есть в вашем магазине
Жареный шпинат с нутом
162 калории

9 0013 Ингредиенты:

4 стакана листовой зелени , шпинат, сырой — 28 калорий
½ стакана Фасоль и бобовые, нут (нут), приготовленные — 134 калории
1 Перец, тире — 0 калорий
1 Чесночная соль, дэш – 0 калорий

Инструкции:

Слить воду и промыть нут.
Распылите на противень масляный спрей. Обжаривайте шпинат и нут примерно 1–2 минуты на слабом огне или пока шпинат не завянет.
Топ с приправами.

Гарнир с брокколи и чесноком

Это один из моих любимых низкокалорийных гарниров — он прекрасно сочетается с любым белком, очень полезен для здоровья и имеет потрясающий вкус. Это также без глютена, если это то, что вам нужно.

31 калория

Ингредиенты:

1 стакан брокколи – 31 калория
½ ч.л. Лук, фарш (ч.л.) – 0 калорий
1 Соль, тире – 0 калорий

Инструкции:

Нарезать брокколи на мелкие кусочки, если они еще не сделаны.
Распылите на противень масляный спрей. Добавьте чеснок.
Обжарьте брокколи примерно 6 минут на слабом огне.
Сверху посолить.

Запеканка из цветной капусты

Этот рецепт работает лучше всего, если вы готовите больше порций за один раз, поэтому его можно приготовить как гарнир, когда к вам приходят люди или если вы приносите гарнир на встречу. Всем обязательно понравится.

342 калории

Ингредиенты:

2 чашки соцветий цветной капусты – 50 калорий
⅓ чашки тертого сыра, чеддер — 152 калории
⅓ стакана Сыр, тертый пармезан (чашек) – 115 калорий
0,0625 стакана жирных сливок (чашек) – 25 калорий
1 Чесночная соль, г зола – 0 калорий
1 ч.л. Красный хлопья перца, дэш – 0 калорий

Инструкции:

Этот рецепт лучше всего подходит для приготовления 2+ порций за один раз.
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
Сбрызните форму для духовки масляным спреем.
Нарезать кусочки цветной капусты на мелкие кусочки.
Распылите на противень масляный спрей.
Обжаривайте кусочки цветной капусты в течение ~6 минут.
Смешайте все ингредиенты в миске, переложите в форму для запекания.
Выпекать 30 минут.

Рис

КРАХМАЛ

110 калорий

Ингредиенты:

9000 2 Инструкции:

Это «блюдо» следует использовать в качестве дополнения к еде, так что вы можете легко увеличить количество калорий

Зеленая фасоль с пармезаном

64 калории

Ингредиенты:

1 чашка Зеленая фасоль — 39 калорий
¼ ч. л. Чеснок, измельченный (ч. л.) — 0 калорий
1 ст. л. 0002 Инструкции:
1. Распылите на поддон масляный спрей.
2. Добавить чеснок.
3. Обжарить зеленую фасоль ~5 минут на слабом огне.
4. Верх с сыром.
5. Нет молочных продуктов? Используйте безмолочный сыр или используйте масло вместо масляного спрея.
Stove Top Жареная морковь Морковь с корицей
144 калории
Ингредиенты:
- 1 морковь, целая, средняя – 25 калорий
- 1 столовая ложка оливкового масла (столовая ложка) – 119 калорий
- 1 чайная ложка корицы – 0 калорий Инструкции:
  1. Очистите морковь. Нарежьте морковь тонкими полосками.
  2. Добавьте масло в сковороду.
  3. Жарить на медленном огне под крышкой ~15 минут.
  4. Топ с корицей.
  Пряное пюре из сладкого картофеля
  Обычное картофельное пюре восхитительно. Но, если вы хотите изменить его, не забудьте о сладком картофеле! Они отлично подходят для вас и составляют идеальную сторону. Рецепт острого картофельного пюре смотрите здесь.
  Томатная паста фета со спагетти тыквой
  498 калорий
  Ингредиенты:
  - 3 унции феты, блок – 225 калорий
  - 2 стакана Помидоры, виноград – 64 калории
  - 1 ст.л. Оливковое масло (ст. л.) — 119
  - 1 Соль, тире – 0 калорий
  - 1 Перец, тире – 0 калорий
  - 1 ч.л. Чеснок, измельченный (ч.л.) – 0 калорий
  - 2 чашки тыквы, спагетти — 90 калорий
  Инструкции:
  1. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
  2. Добавьте помидоры. Сверху полейте оливковым маслом, чесноком и специями, перемешайте, чтобы все было покрыто.
  3. Добавьте сыр фета в центр формы для запекания.
  4. Нарежьте тыкву-спагетти, если вы еще этого не сделали (будьте осторожны!).
  5. Застелите противень оловянной фольгой или пергаментной бумагой и сбрызните его масляным спреем. Выложите кабачки-спагетти на противень срезом вниз.
  6. Запекайте запеканку с помидорами, сыром фета и тыквенными спагетти в течение 40 минут.
  7. Смешать смесь томатов и сыра фета до кремообразного состояния.
  8. Разомните кабачки-спагетти вилкой, добавьте кабачки-спагетти в форму для запекания и перемешайте.
  9. 2 Нет молочных продуктов? Нарежьте кубиками 4 унции сырой курицы, чтобы приготовить вместо феты, и добавьте еще 1 чайную ложку масла. 107 калорий , сырой (уже прожаренный) – 38 калорий
  10. 1 Сырой бекон, ломтик — 44 калории
  11. 1 ст. калорий
Инструкции:
1. Бекон нарезать небольшими кусочками. Добавить в кастрюлю, варить на медленном огне до готовности.
2. Добавьте рис цветной капусты в сковороду с беконом примерно через 5 минут, время от времени помешивая, пока он не подрумянится.
3. Сверху посыпать приправами и сыром.
4. Без бекона? Используйте индейку или соевый бекон. Нет молочных продуктов? Используйте безмолочный сыр или готовьте цветную капусту с маслом.
Салат
61 калория
Ингредиенты:
- в сыром виде – 14 калорий
- ½ Огурец маленький – 16 калорий
- ½ Болгарский перец, зеленый – 13,5 калорий
- 1 ст.л. Винегрет легкий (менее 50 ккал на 2 ст.л.) – 17,5 ккал
- 1 Соль, тире – 0 ккал
- 1 Базилик, г зола – 0 калорий
Инструкция:
1. Нарезать огурец и перец.
2. Смешайте все ингредиенты в миске.
Жареная спаржа с пармезаном
Спаржа — это восхитительный и полезный гарнир, который идеально сочетается с курицей или лососем.
Вы можете сделать его особенным и вкусным, добавив в него немного пармезана!
Посмотрите рецепт здесь.
Фаршированные помидоры
Когда вы думаете о гарнирах с помидорами, вы, вероятно, думаете только о салатах.
Однако помидоры могут быть вкусными и в фаршированном виде — они превращаются в лучший гарнир к любому белку!
Посмотрите рецепт здесь.
Жареные овощи
Один из самых полезных гарниров — жареные овощи. Вы можете использовать любые овощи, которые вам нравятся: брокколи, цветную капусту, кабачки, баклажаны, лук, сладкий картофель, картофель и т. д. Обжарьте их с вашими любимыми приправами и небольшим количеством оливкового масла, и вы получите один из лучших рецептов полезного гарнира. Если вы хотите сделать их особенными, посыпьте их пармезаном, чтобы сделать их особенно вкусными.
Вы также можете приготовить к ним соус для макания (например, если вы едите их вместе с курицей, вы можете обмакнуть и то, и другое в этом соусе), смешав немного греческого йогурта, лимонный сок, соль и орегано. (и по желанию немного сметаны, но так она менее полезна).
Картофель фри
Мы все любим картофель фри, это точно. Однако на самом деле они не являются более полезным гарниром.
Но если вы хотите их есть, есть способ сделать их намного полезнее! Для этого просто приготовьте их или положите во фритюрницу с небольшим количеством оливкового масла, солью, перцем и другими приправами, которые вам нравятся (копченая паприка, чесночный порошок и т. д., все, что вам нравится).
Картофель с гребешком
Картофель с гребешком — одно из самых вкусных блюд из картофеля и идеальный гарнир. Он прекрасно сочетается с курицей или стейком.
Вот полезный рецепт запеченного картофеля.
Подражатель Chipotle Fajita Veggies
Все любители Chipotle, это для вас. Если вы любите Chipotle, вам обязательно понравится это. Заказ Chipltle определенно не самая здоровая еда, которую вы можете съесть, поэтому этот рецепт имитации их овощей фахита может стать прекрасным гарниром к курице, стейку или любому другому белку, который вы будете есть в качестве основного блюда.
Киноа
Киноа — один из лучших полезных гарниров, которые вы можете съесть. Это так хорошо для вас, и это здорово. Он прекрасно сочетается с массой основных блюд (лосось, курица и т. д.).
Кус-кус
Кус-кус — еще одна замечательная закуска, полезная и полезная.
Чечевица
Чечевица просто восхитительна: она богата белком и массой полезных веществ, низкокалорийна и сочетается со множеством продуктов.
Фасоль
Фасоль — еще одна удивительная сторона. В них есть белок и многое другое, что вам нужно, и их можно приготовить разными способами. Вы можете просто открыть банку с фасолью и таким образом съесть ее в качестве гарнира, в зависимости от основного блюда. Или вы можете приготовить запеченную фасоль.
Пюре/пюре из цветной капусты
Пюре или пюре из цветной капусты — отличная замена картофельному пюре или картофельному пюре, содержит меньше углеводов, немного больше питательных веществ и меньше калорий, так что это отличная замена, когда вы на пути к похудению. и хотите сократить калории. Он прекрасно сочетается с любым блюдом, которое вы обычно подаете с картофельным пюре.
Цельнозерновые макароны
Макароны не обязательно должны быть вредными для здоровья! Если вы подадите его как гарнир, вы не съедите его слишком много, а если он цельнозерновой, это даже полезнее для вас. Вы можете смешать его со здоровым томатным соусом и подавать с курицей, рыбой, стейком или любым другим белком, который вам нравится. Вы измеряете, сколько вы зарабатываете, и если вы едите достаточное количество, это будет здоровый источник углеводов.
Булгур
Булгур богат витаминами, минералами и белком, поэтому он очень полезен и может служить идеальным гарниром. Он также низкокалориен, поэтому идеально подходит для похудения.
Шпинат
Шпинат — отличный гарнир! Он полезный, низкокалорийный, отлично подходит для похудения и содержит массу питательных веществ. Вы можете просто приготовить его с водой и приправами, или вы можете добавить немного молока/сливок (но не слишком много сливок, если вы хотите сделать его здоровым).
Отлично сочетается с множеством блюд.
Полезный картофельный салат
Картофельный салат не обязательно должен быть вредным для здоровья! Вы можете приготовить полезный картофельный салат, сварив картофель и смешав его с приготовленным и нарезанным шпинатом, лимонным соком, солью и перцем, а также небольшим количеством оливкового масла. Этот салат прекрасно сочетается с рыбой. Или можно смешать отварной картофель с красным луком, лимонным соком, солью и перцем, оливковым маслом, и такой салат также хорошо сочетается с рыбой или любым белком.
Или вы можете добавить греческий йогурт к отварному картофелю и добавить немного овощей, чтобы сделать более здоровую версию привычного вам картофельного салата (обычно его готовят с майонезом).
Салат из цветной капусты
Поскольку цветная капуста является известной заменой картофеля и риса, вы можете заменить цветную капусту картофелем при приготовлении «картофельного салата». Смешайте цветную капусту, греческий йогурт и другие ингредиенты, которые вы обычно добавляете в картофельный салат, и вы получите более здоровую версию с большим количеством питательных веществ.
Zoodles
Zoodles, или лапша из цуккини, — идеальный полезный гарнир для похудения. Они очень низкокалорийны и могут быть использованы в любом блюде, в котором вы использовали бы спагетти. Таким образом, вы можете смешать их с небольшим количеством пармезана и подавать в качестве гарнира к курице. Или вы можете смешать их с томатным соусом и подавать в качестве гарнира к любому белку, который вам нравится.
Салат с брюссельским гранатом
Этот удивительный салат работает как целое блюдо, но если вы приготовите его для большего количества людей, вы можете подавать его в качестве гарнира к любому белковому блюду, которое вы едите. Он полезен, богат питательными веществами и отлично подходит для похудения.
408 калорий
Ингредиенты:
- 1 чашка Брюссельская капуста – 56 калорий
- 2 чашки Листовая зелень, шпинат в сыром виде — 14 калорий
- ½ чашки Семена граната — 87 калорий
- 1 унция сыра, тертый пармезан (унция) — 111 калорий
- ⅛ стакана Миндаль — 105 калорий 50 калорий на 2 столовые ложки) – 35 калорий
- ½ Соль, тире – 0 калорий
- 1 Перец, тире – 0 калорий
Инструкции:
1. 900 02 Распылитель с масляным спреем.
2. Отрежьте грубый стебель брюссельской капусты, а затем разрежьте пополам (вы также можете купить предварительно нарезанную брюссельскую капусту для этого салата, если найдете ее в магазине).
3. Обжаривайте брюссельскую капусту примерно 15 минут на слабо-среднем огне, пока она не подрумянится.
4. Дать остыть в холодильнике не менее 20 минут.
5. Смешать с остальными ингредиентами.
6. Семена граната слишком дорогие? Используйте любые ягоды, такие как черника
7. Без молочных продуктов? Используйте дополнительные орехи.
8. Примечание. Мне нравится обезжиренный винегрет от Trader Joe, но у Paul Newman, Whole Foods и т. д. есть хорошие легкие заправки.
Салат капрезе с бальзамической глазурью
Вы также можете приготовить его и подать на 2 персоны в качестве гарнира.
314 калорий
Ингредиенты:
3 унции нарезанного сыра, моцарелла, жирный/обычный – 240 калорий
2 помидора, средний – 44 калории 900 03
1 ст. л. Бальзамическая глазурь – 30 калорий
1 Базилик, тире – 0 калорий
1 Орегано, тире – 0 калорий
1 Соль, тире – 0 калорий
Инструкции:
1. Нарезать помидоры и моцареллу, если они еще не нарезаны
2. Сбрызнуть бальзамической глазурью и добавить приправы
3. Нет молочных продуктов? Используйте авокадо
Нарезанный салат
Это определенно может быть целое блюдо, но если вы хотите съесть его как гарнир к курице, сделайте порцию поменьше или сделайте гарнир на двоих.
408 калорий
Ингредиенты:
- 2 стакана Листовая зелень, шпинат, сырой – 14 калорий
- 1 Огурец, маленький – 32 калории , средний – 22 калории
- 2 Яйцо, крупное – 144 калории
- 1 сырой бекон, ломтик – 44 калории
- ½ авокадо, маленький – 116,5 калорий
- 2 ст. 50 калорий на 2 столовые ложки) – 35 калорий
- 1 Соль, тире – 0 калорий
- 1 Базилик, тире – 0 калорий
Инструкции:
1. Яйца сварить вкрутую, а после охлаждения нарезать на мелкие кусочки
2. Фрай бекон на плите, готовя на медленном огне и переворачивая каждые несколько минут. Кроме того, вы можете приготовить бекон в микроволновой печи или в духовке (~ 20 минут при 400 градусах), если хотите.
3. Помидоры, огурцы и авокадо нарезать небольшими кусочками.
4. Смешать все ингредиенты.
5. Без свинины? Используйте соевый или индюшиный бекон.
6. Примечание. Мне нравится обезжиренный винегрет от Trader Joe, но у Paul Newman, Whole Foods и т. д. есть хорошие легкие заправки.
Салат с нарезкой по-гречески
Это отличный гарнир для двоих. Вы можете сочетать его с жареной курицей.
342 калории
Ингредиенты:
- ½ огурца, маленького – 16 калорий
- ½ сладкого перца, красного – 18,5 калорий
- ½ чашки помидоров, виноград – 16 калорий
- 900 02 ¼ лука красного – 13,75 калорий
- ⅓ стакана Раскрошенный сыр, фета — 133 калории
- ½ унции Оливки, нарезанные — 25 калорий
- 1 ст. 0,3 ст. л. красного винного уксуса (ст. л.) — 0,9 калории
- 1 Соль, тире – 0 калорий
- 1 Перец, тире – 0 калорий
- 1 Базилик, тире – 0 калорий
9 0002 Инструкции:
1. Нарезать овощи и смешать в чаша с оливками.
2. Добавьте сыр, масло, уксус и приправы. Смешивание.
3. Нет молочных продуктов? Используйте масло авокадо или больше.
Похудей с этими вкусными низкокалорийными гарнирами
27 января 2016 г.
Пропустить слайды галереи
Фото: Рэнди Мейор
Вырежьте серединку с этими ароматными гарнирами, которые идеально сочетаются с вашими основными блюдами. Кэролин Уильямс, доктор философии, Rd
Start Slideshow
1 из 16
Низкая калория, высокие боковые стороны вкуса
Кредит: Фото: Райан Либе
Диета не должна означать простую курицу в паре с паром с паром на пару . Попробуйте эти гарниры Cooking Light Diet, которые готовятся очень быстро, с низким содержанием калорий, но полны аромата. Сочетайте с основными блюдами, чтобы завершить приемы пищи и оставаться в пределах своей цели по калориям.
Реклама
Реклама
2 из 16
Жареная брокколи с бальзамическим соусом
Фото: Рэнди Мейор
2 упаковки (12 унций) соцветий брокколи + 2 ложки оливкового масла + 2 столовые ложки бальзамического уксуса + ½ чайной ложки каждая соль и перец
Нагрейте оливковое масло на среднем огне в большой сковороде с антипригарным покрытием. Добавьте брокколи; готовьте 8 минут или пока слегка не подрумянится, периодически переворачивая. Смешать уксус, соль и перец. Делает 4 порции.
115 калорий
3 из 16
Жареный картофель с розмарином
Фото: Джонни Отри ложки свежего нарезанного розмарина + по ½ чайной ложки соли и перца
Разогрейте духовку до 425°. Картофель нарезать дольками; смешайте с оливковым маслом, розмарином и по 1/2 чайной ложки соли и черного перца. Разложите на противне. Выпекать при температуре 425°С в течение 25 минут или до мягкости, один раз перемешав. Делает 4 порции. 9175 калорий
12 унций нарезанной фасоли (тонкая зеленая фасоль) + 1 столовая ложка оливкового масла + 2 чашки разрезанных пополам помидоров грейпфрут + ½ чайной ложки свежемолотого перца + ¼ чайной ложки кошерной соли + ¼ чашки раскрошенного сыра фета
Нагрейте большую сковороду на среднем огне; добавить масло в сковороду. Добавьте фасоль вертс; обжаривайте 4 минуты или до нежно-хрустящей корочки. Добавьте помидоры, перец и соль; готовьте 1 минуту или пока помидоры не станут мягкими. Сверху посыпать сыром. На 4 порции (размер порции: 1 стакан фасоли и 1 столовая ложка сыра).
95 Ккал
5 из 16
Черная фасоль с кинзой и лаймом
Фото: Johnny Autry 1 столовая ложка масла канолы + 2 столовые ложки сока лайма + по 1/4 чайной ложки соли и чесночного порошка + 4 чайные ложки нарезанной кинзы
Промыть и обсушить фасоль. Обжарить лук в масле на среднем огне; добавьте черную фасоль, сок лайма, соль и чесночный порошок. Сверху посыпать кинзой.
149 Калорий
6 из 16
Картофель фри из сладкого картофеля
Кредит: Фото: Jen Causey
1 пакетик замороженного картофеля фри из сладкого картофеля (например, Alexia Картофель фри с морской солью)
Выпечка в соответствии с указаниями на упаковке. На 6 порций (размер порции: 3 унции или 12 штук)
140 калорий
Реклама
Реклама
Реклама
7 из 16 9108 1
Увядшая капуста с жареным луком-шалотом
Фото: Рэнди Мейор
1 фунт очищенной, нарезанной капусты лацинато + 2 тонко нарезанных лука-шалота + 1 столовая ложка оливкового масла + по ¼ чайной ложки кошерной соли и свежемолотого перца
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне нагревать. Добавьте лук-шалот; жарьте 2 минуты или до золотисто-коричневого цвета. Добавьте капусту; варить 3 минуты или пока не завянет. Посыпать солью и перцем.
93 Ккал
8 из 16
Эдамаме с лаймово-кунжутной солью
Фото: Рэнди Мейор
2 чашки приготовленного очищенного эдамаме + 2 столовые ложки поджаренных семян кунжута + 2 столовые ложки тертой цедры лайма + 3/8 чайной ложки кошерной соли
Смешайте семена кунжута, кожуру и кошерную соль на разделочной доске; каменный нож над смесью, чтобы раздавить некоторые семена кунжута. Перемешайте с эдамаме. На 4 порции (размер порции: ½ стакана).
127 калорий
9 из 16
Спаржа с укропом винегрет
Фото: Рэнди Майор
1 фунт обрезанной спаржи + 2 столовые ложки нарезанного свежего укропа + 2 столовые ложки оливкового масла + 2 столовые ложки белого винного уксуса + 1 измельченный лук-шалот + по ¼ чайной ложки соли и перца
Спаржа на пару 2-3 минуты. Смешайте укроп, оливковое масло, уксус, лук-шалот, соль и перец; перемешайте с приготовленной спаржей. Делает 4 порции.
87 Калорий
Реклама
Реклама
Реклама
10 из 16
Картофельное пюре с зеленым луком
Фото: Кэрри Хосфорд
1½ фунта картофеля Юкон Голд + ½ стакана простого 2% греческого йогурта + 1 столовая ложка сливочного масла + 3 столовые ложки рубленого свежего зеленого лука + ¼ стакана обезжиренного молока + ½ чайной ложки соли
Разрезать картофель на 3 части / 4-дюймовые детали; готовьте на пару 15 минут или до мягкости. Смешайте картофель, йогурт, масло, зеленый лук, молоко и соль. Размять до желаемой консистенции.
173 Калории0003
5 унций сухого белого или красного вина
120 калорий
12 из 16
Авокадо-апельсиновый салат
Фото: Брайан Вудкок
2 столовые ложки апельсинового сока + 2 столовые ложки оливкового масла + 1/8 чайной ложки молотый красный перец + 4 стакана нарезанного салата романо + ½ стакана тонко нарезанной редьки + 2 столовые ложки листьев кинзы + 1 нарезанный очищенный авокадо
Смешайте сок, оливковое масло и красный перец. Перемешайте с листьями салата, редисом, 2 столовыми ложками кинзы и авокадо. Делает 4 порции.
154 Калории
Реклама
Реклама
Реклама
13 из 16
Салат из шпината и рукколы с тыквенными семечками 90 011
Фото: Джейсон Уоллис
4 чашки смеси для салата из шпината и рукколы + 1 нарезанное яблоко + 2 столовые ложки жареных семян тыквы + 2 столовые ложки оливкового масла + 2 чайные ложки яблочного уксуса + 1/2 чайной ложки дижонской горчицы + 1/2 чайной ложки меда
Смешайте оливковое масло, уксус, горчицу и 1 мед в большой миске, перемешайте венчиком. Добавьте салатный микс, яблоко и тыквенные семечки; бросать.
94 Калории
14 из 16
Цветная капуста, запеченная с чесноком
Фото: Джейсон Уоллис
6 чашек соцветий цветной капусты + 2 столовые ложки оливкового масла + ¼ чайная ложка соли + ¼ чайной ложки чесночного порошка
Перемешать цветную капусту с оливковое масло; равномерно посыпать солью и чесночным порошком. Выпекать при температуре 475 градусов в течение 14 минут.
130 калорий
15 из 16
Рисовая лапша
Фото: Бекки Луигарт-Стейнер
2 чашки приготовленной рисовой лапши без жидкости + 2 чайные ложки измельченного чеснока + 1 столовая ложка кунжутного масла + 1½ столовой ложки соевого соуса с низким содержанием натрия + 1 чайная ложка нарезанного зеленого лука + 1 чайная ложка нарезанного арахиса
Обжарить чеснок в кунжутном масле; добавить рисовую лапшу. Добавьте соевый соус и посыпьте зеленым луком и арахисом.
159 Калорий
Реклама
Реклама
Реклама
16 из 16
Кокос Жасмин Рис
Фото: Рэнди Мейор
¾ чашки сырого жасминового риса + ¾ чашки светлого кокосового молока + ½ чашки воды + ¼ чайной ложки соли + 2 столовые ложки нарезанной кинзы
Смешайте жасминовый рис, кокосовое молоко, воду и соль в кастрюле ; довести до кипения. Накройте крышкой и уменьшите огонь до кипения; варить 15 минут или пока жидкость не впитается и рис не станет мягким.