Диета для подростков 13 лет девочек: Диета для девочки для похудения: эффективные меню, отзывы

Диета в 13 лет

Что делать, если ваш ребенок — толстый? И чего делать категорически нельзя? Светлана Бронникова комментирует реальную ситуацию и дает пошаговый алгоритм действий.

В популярной группе на Фейсбуке встретился вопрос матери о девочке 13 лет с лишним весом, которая худеть отказывается, а вместо этого еще и 6 килограммов посмела набрать. В комментариях — ад Иеронима нашего Босха и расстановки.

Мать подвергается категорическому осуждению, поскольку предполагается, что она «много жрет, курит и бухает» (цитата).

Девочку предлагается:

Ограничить в еде незамедлительно и «посадить» на «правильное питание» (мне при этом вспоминается ужасный эпизод из «Молодой гвардии» Фадеева, где молодую сельскую учительницу фашисты посадили на раскаленную плиту).

Подать ей пример всей собой и похудеть самой (наверняка же мама девочки жирная и бухает, раз у нее ребенок с избыточным весом, напомню). Посадить на диету всю семью (а чего они, блин, как эти, неодиеченные ходят).

Выяснить (с помощью гештальт-терапии, например), что именно девочка заедает, а она, безусловно, заедает, разве может 13-летний ребенок быть полным просто по природе своей, и так далее.

В группе ответить не могу, так как, извините, не член оной. Отвечу тут. Наиболее значимые, с моей точки зрения, моменты выделены капслоком, ибо сил же уже никаких нет одно и то же повторять.

1. Диеты и принудительные физические нагрузки у подростков приводят к последующему значительному набору веса вплоть до ожирения и развития нервной булимии и приступообразного переедания. В большом количестве исследований, в том числе — на очень больших выборках (см., например, 1,2), показано, что люди с опытом диетического поведения в подростковом возрасте не более чем через 5 лет развивают переедание и симптомы расстройств пищевого поведения.

«Правильное питание» — тоже диета. Исключение любых продуктов из питания девочки, будь то пресловутый сахар, животные жиры, сложные углеводы — приведет к тому, что девочка гарантированно будет переедать именно этими продуктами и продолжит набирать вес.

2. Расстановки, гештальт-терапии и другие методы, не имеющие доказательной базы, не работают для терапии расстройств пищевого поведения. На практике это означает, что вы рискуете здоровьем девочки, деньгами и очень ценным временем, используя их для работы с такими проблемами.

3. К сожалению, диетолог, «выдающий» схему питания с разрешенными продуктами — это все те же ограничения, которые приводят к тому же результату.

Что делать?

В идеале семье нужны 1) диетолог, нутрициолог или психолог, работающий по методу компетентного питания Эллен Саттер 2) психотерапевт(ы), владеющий методами мультисемейной терапии расстройств пищевого поведения.

Девочке необходимо:

1) Пройти диагностику на расстройства пищевого поведения

с квалифицированным специалистом. Это позволит выяснить, ПОЧЕМУ девочка набирает вес. Еда может иметь мало отношения к этому.

У подростка может быть генетическая предрасположенность к немного замедленному росту «в длину», и в период установления менструаций и выработки эстрогена происходит активное накопление адипоцитов — клеток жировой ткани (являющихся необходимым условием выработки эстрогена). Типичный признак такого развития событий — ранняя менструация.

В таком случае, если ребенка просто оставить в покое, в более позднем возрасте начинается более активный рост «в длину».  Или девочка растет более длительное время, чем сверстницы, и накопленный в раннем подростковом возрасте жир просто распределяется более равномерно.

Другой вариант — подросток может УЖЕ иметь симптомы РПП, например, приступообразного переедания. Генетическая предиспозиция к этому расстройству, большой вес при рождении и в первые годы жизни и опять-таки раннее установление менструации могут быть симптомами такого развития событий. Диагностика позволяет исключить или подтвердить наличие этого расстройства. Другим его «неявным» симптомом является расстройство сна.

2) Питаться в соответствии с планом, не допускающим перерывов более 3 часов между приемами пищи, включающим ВСЕ элементы ДЕТСКОЙ пищевой пирамиды (отличается от взрослой, об этом пишет Эллен Саттер, я это преподаю в лекциях родительского курса). В план включается и любимая еда девочки (десерты, чипсы, джанк-фуд, сладкие булочки) в определенные приемы пищи. Важно отсутствие какого бы то ни было ПИЩЕВОГО ПРИНУЖДЕНИЯ.

План питания для детей подразумевает задачу родителя приготовить и предложить полноценную еду ребенку. Поместить еду в ребенка — не задача родителя.

На практике это означает, что обед ребенка должен включать мясо (рыбу), картофель/пасту/крупы, овощи ИЛИ фрукты, сыр или молочные продукты, масло или другие жиры и хлеб (да-да, сливочное масло и хлеб  ребенку с избытком веса СОВЕРШЕННО НЕОБХОДИМЫ для полноценного насыщения), а потом ЕЩЕ И ДЕСЕРТ, а ребенок съест из этого только то, что захочет и может (даже если это только десерт).

3) Если нарушения пищевого поведения у девочки приняли клинический уровень — то ВСЕЙ СЕМЬЕ требуется психотерапия. Нет, на Земле нет места, куда можно сдать поломанного ребенка, чтобы его починили. Увы. Придется чинить всю систему.

Это означает, что ВСЕЙ СЕМЬЕ, которая проживает вместе с ребенком, придется проходить терапию. Да, и папе, даже если он не хочет и считает это идиотским занятием и пустой тратой времени. Семье предстоит научиться функционировать вокруг ситуаций с питанием без агрессии, попыток подстроиться под РПП ребенка и других неадаптивных вариантов поведения.

Да, мы в Центре IntuEat занимаемся этой проблемой. Сейчас мы внедряем модуль «Программа Долой Диеты для детей!» и в сентябре запустим модуль мультисемейной терапии для семей с РПП. Я не знаю, кто в России еще этим занимается, извините. Это не означает, что мы единственные и самые лучшие, конечно, но качество знаний и работы своих специалистов я могу гарантировать.

Пожалуйста, не сажайте детей на диеты и не ограничивайте их в питании. Это очень, очень опасно для их пищевого поведения.

1. Neumark-Sztainer D, Wall M, Guo J, Story M, Haines J, Eisenberg M. (2006). Obesity, disordered eating, and eating disorders in a longitudinal study of adolescents: how do dieters fare five years later? J Am Diet Assoc,106(4):559-568.

2. Field AE et al.(2003).Relation Between Dieting and Weight Change Among Preadolescents and Adolescents. Pediatrics, 112:900-906.

Похожие статьи:

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Цвет в одежде

Прошедший год стал очень непростым для всего мира в целом, и для индустрии моды

Аксессуары

Серое пальто всегда актуально. Модницы любят его за универсальность и элегантность. А еще –

Стиль в одежде

Богемная тенденция прочно зарекомендовала себя как непреходящую в течение многих десятилетий. Образ, унаследованный от

Типы женской фигуры

Летом юбки — одни из самых популярных видов одежды. Они неподвластны времени, женственны и

Аксессуары

В последние годы рюкзаки перестали восприниматься как школьный атрибут или часть спортивного образа, перейдя

Цвет в одежде

Total look — самый простой способ создать утонченный элегантный образ, особенно если он выполнен

Диеты для подростков 12-13 лет: основные правила, меню

Здоровое снижение избыточного веса для подростков спасает от множества последующих осложнений ожирения. И среди них самыми опасными считаются сахарный диабет и патологии сердечно-сосудистой системы. Но в случае уже имеющихся лишних килограммов родителям следует задуматься о мероприятиях, способствующих безопасному процессу нормализации веса. И здесь нужно правильно выбрать подростку диету для 12 лет, которая будет уменьшать жировые отложения, и налаживать обмен веществ в организме. А сделать это как раз поможет нижеописанный материал.

Основные правила при выборе диеты для 12 лет

При выборе диет для 12 лет, в первую очередь следует помнить о том, что все методики похудения, предназначенные для взрослых людей, не подойдут для решения проблемы. Поэтому их сразу можно убрать из перечня рассматриваемых. Все монодиеты также считаются вредными для подрастающего организма. Оптимальным вариантом для похудения ребенка 12-13 лет станет сбалансированный рацион, который выступает основой здорового питания.

Приведем несколько простых правил, о которых следует помнить при выборе для подростков 12 лет диеты:

• процесс снижения веса обязательно должен проходить постепенно и без резких перепадов массы тела;
• чтобы для ребенка 12 лет диета переносилась легко, родителям важно готовить блюда не только полезные, но и вкусные;
• не следует полностью отказываться от любимых блюд, 1 или 2 раза в неделю можно побаловать подростка кусочком шоколада или мороженым – от этого ничего страшного не произойдет, наоборот, только улучшится настроение и его самочувствие;
• во время приготовления овощных гарниров для уменьшения калорийности блюда необходимо большинство ингредиентов тушить или отваривать, но по возможности – овощи употреблять в сыром виде;
• во время диеты для подростка 13 лет (или 12) последний прием еды должен быть минимальный по количеству калорий и проходить не позднее 2-3 часов до сна;
• если ребенок жалуется на сильное чувство голода, справиться с ним ему поможет стакан кефира или чистой негазированной воды;
• при выборе диеты обязательно нужно обратиться к медицинскому специалисту, кроме правильного рациона, он поможет выбрать комплекс витаминов, чтобы организм получал только пользу.

Отдельное внимание следует уделить физическим нагрузкам, в возрасте 12-13 лет диета для подростка станет эффективнее, если ее сочетать с регулярными занятиями, как в домашних условиях, так и в спортзале. Помните и о завтраке – он является самым главным приемом пищи и может быть достаточно калориен, поскольку его энергетическая ценность будет растрачиваться в течение всего дня и не сможет образовывать жировые накопления. Также важно уменьшить количество потребляемой соли, а салаты стараться заправлять оливковым маслом. Важно использовать свежевыжатые приготовленные самостоятельно фруктовые или овощные соки – они содержат гораздо больше витаминов и полезных микроэлементов, чем купленные в магазине.

Во время диеты для 12 лет сладости нужно заменять орехами или сухофруктами, а в обычную воду рекомендуется добавлять чайную ложку меда. Кроме того, курицу или иной вид постного мяса рекомендуется готовить на пару, а обеденный суп нужно варить только на овощном бульоне. В него можно добавлять капусту, как белокочанную, так и брюссельскую, брокколи или иные ее виды – они малокалорийны, но очень полезны для организма.

Система питания для девочки 12 лет

Особое внимание необходимо уделить диете для девочек 12 лет. В этом возрасте она не должна быть слишком жесткой. А при снижении калорийности рациона нужно помнить, что уменьшение энергетической ценности еды не может превышать 20% от привычного, ранее используемого меню. Так, например, суточная норма калорий должна включать 2600 ккал, из которых 90 г составляют белки (54 г животного происхождения), 90 г жиры и 360 г углеводы.    

Примерное меню на один день выглядит следующим образом:

• завтрак – 2 тоста с твердым сыром и маслом, вареное всмятку яйцо, помидор и чай;
• второй завтрак – йогурт с низким процентом жирности и яблоко;
• обед – 200 г спагетти из муки грубого помола, салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком;
• полдник – отварная морковь или цветная капуста, а также стакан кефира с низким процентом жирности;
• ужин – запеченная рыба с помидором и зеленью, стакан томатного сока.

Во время диеты для девочек 12 лет в качестве завтрака рекомендуется использовать и такие блюда, как творожная запеканка с сухофруктами, гречневая каша с телятиной, омлет и творожно-рисовая запеканка. А из напитков подойдет молоко, кефир и слабый кофе. Для обеда можно приготовить рис, курицу, грибы, овощные супы, постный борщ, отварную говядину и тушеные овощи. В вечерние трапезы следует включать печеночный паштет с хлебом, творог со сметаной и курагой, запеченную в фольге рыбу, томатный сок, помидоры и овощные салаты с постным мясом. 

Правильное питание подростков, особенности питания в подростковом возрасте

Пришло то время, когда ваш драгоценный ребёнок перешел в подростковый возраст. Вы со страхом ждали времени, когда он первый раз влюбится, начнёт бунтовать, а вы с вашим чадом перестанете находить общий язык. И действительно, ребёнок повзрослел, стал более опытным, однако в некоторых вопросах ему всё-таки нужны ваши дружеские советы, понимание и тёплая поддержка. Дети этого возраста, как никто другой могут попасть под негативное влияние своих же сверстников либо взрослых, вот почему так важно не дать свернуть ребёнку с правильной дороги.

Правильное питание подростка – задача родителей

Мальчики и девочки выросли, они пытаются выглядеть и вести себя по-взрослому, хотят быть независимыми от родителей. О том, как питаются наши дети-подростки, мы зачастую даже не задумываемся, настолько волнуют нас бесконечно возникающие проблемы в жизни дочери (сына) и недоразумения в ваших с ребёнком взаимоотношениях. Однако детский организм продолжает усиленно расти, и, соответственно, требуются большие запасы энергии. Для того чтобы развитие не отклонялось от нормы, необходим специальный набор полезных продуктов. Вот почему задачей родителей является, применяя родительскую мудрость, как бы исподволь, осуществлять контроль над тем, что ест ваш ненаглядный ребёнок, и вовремя предотвратить момент, когда приём пищи по примеру окружающих ровесников может превратиться в обыкновенные перекусы бутербродами. Помните, что непродуманное питание – прямой путь к таким грозным недугам, как: инсульт, хрупкость костей, диабет и даже рак.

Откровенный разговор

Проводите душевные беседы со своим ребёнком. Растолкуйте подростку, что, так как он уже достаточно взрослый, значит, имеет своё мнение и способен понять, что всегда подражать даже самым уважаемым друзьям нельзя. И, если Ваня, например, получает от родителей деньги на фаст-фуд, чипсы и сухарики, то это вовсе не обозначает, что данная пища полезна для организма. Если 12-летняя подружка Настя придерживается какой-то новомодной диеты, не факт, что она поступает верно, и необходимо делать так же. Нужно научить дочь (сына) говорить категорическое «нет» перехватам в еде и диетам, кроме тех, которые были назначены доктором!

Чем грозит переедание?

Сейчас не в моде «общество чистых тарелок», к тому же одной из причин ожирения у взрослых является переедание в детском возрасте, зачастую под нажимом родителей. Не следует заставлять ребёнка против его желания съедать всю порцию. Не столь важно, сколько съедает дочь (сын), лучше следите за тем, чтобы подросток принимал пищу в положенное время, и позаботьтесь о разнообразии и полезности его рациона.

Быть наглядным примером своему ребёнку

Если вы предпочитаете постоянно находиться на диетах, выказываете недовольство при подростке относительно своего веса, а ваш организм систематически ограничивается в нормальном питании, не удивляйтесь, что вскоре точно также будет вести себя и ваш ребёнок, особенно, если это девочка.

Важнейшие вещества

Подростковый период – это время, когда формируется организм, а поскольку тинейджер привыкает к пищевым добавкам быстрее взрослого, то и вред для детского организма, нанесённый разнообразными эмульгаторами и консервантами, будет более ощутимым. Не менее неблагоприятное влияние оказывают на подрастающий организм и ранние диеты. Из-за тех, которые считаются модными, теряют голову даже абсолютно здоровые, не имеющие лишнего веса люди. Организм подростка при условии нормального развития и при оптимальном обмене веществ нельзя ограничивать в питании, поскольку все полезные вещества, находящиеся в «правильных» продуктах, ему жизненно необходимы.

Чем важен кальций

Кальций весьма актуален в период формирования костей. За сутки организм тинейджера должен получать до 1300 мг кальция. Богаты кальцием следующие продукты: нежирный творог, йогурты, твёрдый сыр и молоко, сок апельсина, обогащённый кальцием.

Для чего необходимо железо

Для того чтобы происходило нормальное умственное развитие, организму требуется железо. Оно – поставщик кислорода во все клетки организма. Продукты с высоким содержанием железа могут быть, как животного, так и растительного происхождения: говяжье, свиное и птичье мясо, яйца, устрицы, моллюски; спаржа, овощи, зелёный горох и шпинат. А ещё полезны разных сортов орехи, фасоль, обогащённые железом рис, макароны и хлеб.

Баланс воды

Организм подростка должен получать в день не менее 30 мг жидкости из расчёта на килограмм массы тела. Безусловно, сюда не относится сладкая газировка, которая, как было уже не раз доказано, является едва ли не самой вредной для здоровья из-за своего состава (искусственные красители, кофеин, высокое содержание сахара). Лучшими напитками для тинейджера считаются питьевая или минеральная вода, сок, молоко.

Приёмы пищи и их соотношение

На завтрак тинейджер должен получать 25% от суточной нормы потребляемых продуктов, на обед – 40%, полдник составляет всего 15%, а ужин – 20%. А что подавать на ребёнку-подростку в каждый приём пищи? Каковы особенности подросткового питания?

Каким должен быть завтрак

Желательно приучить дочь (сына) обязательно есть по утрам. На завтрак подростку можно предложить следующие блюда: тушёное мясо либо рыбу, салат из овощей или фруктов, запеканку, молочное, бутерброд с маслом и сыром. Из напитков – чай либо какао. Кофе тинейджеру противопоказан.

Чем кормить ребёнка в обед

На обед тинейджеру желательно предлагать первое горячее блюдо, как правило, это суп или борщ, второе горячее – мясное либо рыбное блюдо с гарниром в виде овощей или каш, а также свежие фрукты по сезону. Самые полезные крупы для этого возраста – пшеничная, гречневая и овсяная. Кашу следует давать ребёнку не более одного раза в день. Однако единожды в день он всё-таки должен кушать кашу в обязательном порядке, поскольку крупы и злаки являются сложными углеводами, приносящими организму львиную долю энергии.

Что у нас на полдник?

Этот приём пищи весьма значителен в питании подростка. Именно благодаря полднику подросток не будет нуждаться в быстрых перекусах вредной для организма пищей. Полдник может состоять из молока и хлеба (булочки), однако от быстрых углеводов, к примеру, сладкого или мучного следует воздержаться, поскольку при регулярном их употреблении появляется лишний вес.

Ужин нам нужен?

На ужин лучше приготовить что-нибудь лёгкое, к примеру, омлет, запеканку, кашу, из напитков – молоко с добавлением мёда. В таком случае желудок подростка не будет перегружен.

Стадии подросткового возраста

Подростковым считается возрастной период с 10 до 18 лет. Этот довольно приличный временной отрезок можно поделить на несколько стадий взросления. Все они требуют определённого питания.

Возраст 10-13 лет – это время ускоренного роста костей и мышц. Желательно на этой стадии ежедневно включать в детский рацион питания мясо и молочные продукты.

Возраст 14-16 лет. На этом этапе активно формируются железы внутренней секреции, вот почему подростки этого возраста часто страдают угревой сыпью. Объясните дочери (сыну), почему сейчас особенно важно не увлекаться продуктами с высоким содержанием жира. Откажитесь от жареного, варите, тушите, запекайте либо готовьте на пару. Растительные жиры, в отличие от животных, не следует исключать из рациона ребёнка. Предлагайте подростку орехи, заправляйте блюда растительными маслами, и тогда у дочери (сына) не будет проблем с ногтями и волосами.

Возраст 16-18 лет – на этой стадии взросления ребёнок может увлекаться диетами, сыроедением либо вегетарианством, поскольку он считает себя уже вполне взрослым и способным самостоятельно принимать важные решения, в частности, по поводу своего питания. Убедите подростка в том, что все эти эксперименты могут только навредить его здоровью. Даже сейчас его организм продолжает формироваться, поэтому питаться нужно полноценно.

Кроме всего вышеперечисленного, здоровое питание тинейджера предполагает ежедневное употребление растительной клетчатки, а именно овощей, фруктов, корнеплодов. В их состав входят антиоксиданты, с помощью которых очищается организм и правильно работает система пищеварения. Чтобы ребёнок нормально развивался, снабжайте его витаминами. В сезон источниками этих полезных веществ могут стать овощи и фрукты, в холодный период – магазинные поливитамины, в состав которых входят железо и витамин D, отвечающие за нормальное развитие.

Как видите, организовать полноценное питание для подростка не так уж и сложно. По большому счёту, оно почти не отличается от здорового рациона взрослых, сформировавшихся людей. Однако, если вы научите тинейджера правильно и вовремя питаться, в будущем у него не будет проблем со здоровьем. Согласитесь, что игра стоит свеч: все потраченные вами усилия и время на приучение дочери (сына) к правильной системе питания не пропадут зря и в будущем окупятся с лихвой.

главные правила похудения. Творожная запеканка с тыквой и курагой

Правильное питание для 17 летнего подростка – это залог его здоровья, развитого интеллекта и счастливого будущего. Подходить к вопросу диеты для подростков нужно серьезно. Но нельзя забывать о том, что подростки, в отличие от детей младшего возраста, имеют личные вкусовые предпочтения и карманные деньги, исходя из чего могут частично составлять рацион самостоятельно. Поэтому, так важно привить им правильные пищевые привычки и научить культуре питания.

Принципы здорового питания

Правильное питание для подростка, даже если он почти совершеннолетний, отличается от того, которое нужно взрослым. Связано это с обменными процессами, которые у детей происходят по-другому. Детский здоровый организм не имеет хронических заболеваний, из-за которых были бы показаны строгие диеты. Поэтому, главная задача – дать организму все полезные вещества, витамины и микроэлементы. Благодаря им, он будет полноценно развиваться, а выросший человек не будет иметь трудностей ни с лишними килограммами, ни о здоровьем.

Иногда, подростки имеют немного лишнего веса. Особенно, это волнует девушек. Но если речь не идет об ожирении, то ситуация не критичная и проблема исчезает по мере взросления. Несколько лишних килограммов менее вредны, чем истязание себя диетами, которое приведет к гормональным сбоям, проблемам с состоянием кожного покрова и волос, ломкости ногтевых пластин и таким заболеваниям, как гастрит или дискинезия.

Должно сочетаться с адекватными физическими нагрузками. Посещение тренажерного зала не рекомендуется, а прогулки в парке, катание на роликах и велосипеде, езда верхом, танцы, плавание будут полезными.

Принципы здорового питания просты:

1. Ежедневно, в организм должно поступать необходимое для поддержания сил количество белков, углеводов и жиров.
2. В рационе должны присутствовать витамины и микроэлементы.
3. Нежелательно употреблять вредные продукты и напитки.
4. Размер порций не должен превышать размер кулака.
5. Употребляемые продукты должны быть свежими и качественными.

Последний пункт особенно важен в случае с подростками, потому что еда – строительный материал, формирующий их тело на пути ко взрослому состоянию.

Какие продукты должны составлять рацион

Чтобы у ребенка не было соблазна есть вредную пищу, родители должны озаботиться наполнением полок холодильника продуктами, рекомендованными для употребления 17-летними. Дома нежелательно иметь:

• любой фаст-фуд;
• много мучного и сладкого;
• чипсы, лапшу быстрого приготовления и т.п.

В фаст-фуде, который включает в себя гамбургеры, картошку фри и другие продукты, слишком много вредного холестерина и килокалорий. А специи, добавляемые в чипсы, вызывают привыкание и желание есть больше, чем требует организм. Избыточное поедание мучного способствует ожирению и гормональным проблемам. Есть хлеб лучше в минимальных количествах, предварительно его немного высушив.

Дома всегда должны быть следующие продукты:

• молочные (творог, молоко, ряженка, кефир) – благодаря им, организм насыщается кальцием;
• овощи, фрукты – помогают в борьбе с токсинами, наполняют клетки антиоксидантами, содержат в себе клетчатку;
• мясо и рыба – дают телу белок, поддерживающий здоровье мышц и органов;
• орехи и масла – благоприятно воздействуют на волосы, ногти, суставы и сосуды.

Блюда для ребенка 17 лет готовятся из перечисленных продуктов. В учебный год, калорийность должна слегка повышаться.

Как приучить ребенка к здоровой еде

Следует заранее распланировать , чтобы успеть купить продукты и подготовить блюда. Большая часть последних готовится в духовке или на пару. Важно разнообразие продуктов. Тогда, ребенок, приходя домой с учебы, будет находить полезную еду и не захочет заменять ее на более доступную вредную.

Как и в отношении всего воспитательного процесса, про пищевые привычки можно сказать, что привить их можно только на своем примере. Родители, ведущие нездоровый образ жизни и страдающие от лишнего веса, не смогут мотивировать ребенка есть здоровую еду.

Решив приучать чадо есть правильно, нужно вместе с ним пройти этот путь. В семье, где здоровая пища – норма жизни, дети продолжают следовать принципам правильного питания и в подростковом возрасте, не считая пример сверстников, посещающих фаст-фуды, достойным подражания.

Режим питания

Режим питания, построенный верно, предполагает до шести приемов пищи в сутки. Каждый из них должен быть достаточно легким, но давать чувство сытости и наполненности желудку. Умеренность и разнообразность – два «кита» правильного распорядка питания.

Желательно, чтобы человек ел в одно и то же время – так его пищеварительная система привыкнет к нужному графику и не возникнут вспышки резкого голода или желание съесть что-то, что нельзя.

Режим питания неотделим от режима дня. Нужно продумать, когда ребенок будет заниматься – это должно быть не менее, чем через час после еды. За два часа до сна, желательно употребить что-то легкое – яблоко или стакан ряженки.

При переедании и ожирении

Несмотря на то, что подростки обычно ведут активную жизнь, некоторые из них страдают от лишнего веса. Если проблема зашла далеко и масса тела велика – придется прибегнуть к диете. Она не должна быть взята из интернета или составлена самостоятельно. Не подходят и режимы питания, составленные для взрослых. Вопросом меню для 17-летних, желающих , занимаются детские терапевты, эндокринологи и нутрицитологи. Они разрабатывают диетический набор продуктов на каждый день.

Главные правила таковы:

1. Сокращение калорийности – суточная норма срезается на 20-25%. 17-летние девушки должны съедать в сутки еды на 2000-2500 килокалорий, а юноши – на 2500-2700 килокалорий. Это позволит организму получать все необходимые элементы и вещества для развития и роста, при этом расходуя энергию и запуская процесс .
2. Минимальное количество приемов пищи – четыре в сутки. В идеальном варианте, вся суточная норма калорий делится на пять-шесть приемов пищи, последний из которых происходит за несколько часов до сна.
3. Нельзя пропускать утреннюю еду, именно за завтраком съедается наибольшее количество углеводов и белков, благодаря которым у тела есть достаточно энергии на весь день. Добавление небольшого количества сладкого даст мозгу сахар, за счет которого он работает лучше и позволяет хорошо учиться.
4. Во время обеда, 17-летний должен съедать горячие блюда: овощное рагу, макароны, суп. Без жидкой пищи, пищеварительный тракт не сможет нормально работать. После обеда, подростковый должен состоять из легких блюд с невысокой калорийностью.
5. Жирное и жареное должно быть убрано из меню до момента окончательного . Соленое тоже не стоит употреблять в этот период, так как оно провоцирует застои воды. Блюда готовятся методом тушения, запекания и варки.

Эти правила помогут прогнать лишний вес и сохранить здоровье растущего организма. Они подходят вне зависимости от того, девочка это или мальчик.

Какие давать жидкости

Подростки давно знают, что такое кофе, чаи, газированные напитки. Многие предпочитают играть во взрослых и позволять себе пить вредные напитки. Но сладкая газировка, например, ведет к лишним килограммам, проблемам с кожей, вызывая акне, и негативно сказывается на работе пищеварительной системы.

Соки, которые продаются в магазинах, ненамного полезнее газировки. Детей приучают к таким сокам в прямом смысле слова с пеленок, выпуская маленькие упаковки с этим напитком для детей с 6 месяцев. Вырастая, они считают естественным запивать еду так. Нужно объяснить ребенку, что главный консервант у этого продукта – сахар, которого добавляется слишком много. Если тинейджер любит соки, лучше приобрести соковыжималку и готовить их дома, из свежих фруктов и овощей. Большинство подростков сегодня стремится к здоровому образу жизни и можно найти много рецептов полезных фруктовых коктейлей в интернете.

Идеальным же напитком, является обыкновенная вода. Можно приобретать бутилированную минеральную воду без газа, а можно просто использовать фильтр или кипятить воду из-под крана. В ней нет ни добавок, вредящих растущему организму, ни красителей. Норма питья жидкости – до 2,5 литров в сутки. В нее не входят чаи, супы, молочные продукты и прочие жидкости, которые многие считают питьем.

Как составлять меню

Меню подростка должно быть сбалансированным и разнообразным. Приведем вариант подходящего рациона питания на сутки.

Возможные проблемы

Проблем, связанных с меню, с которыми сталкиваются родители подростков, несколько:

1. Стремление ребенка покупать на личные деньги чипсы, газированные напитки, фаст-фуд и прочие неполезные продукты;
2. Желание подростка быть не хуже сверстников и следовать модным тенденциям, которое побуждает их чрезмерно худеть.

Только , выработанные в семье, могут предотвратить обе проблемы. Подросток должен понимать, что нездоровое стремление к излишней худобе или быть в компании тех ребят, которые не ведут правильный образ жизни, пагубно скажется на них не только сейчас, но и в будущем. Вредная еда может нарушить работу внутренних органов, особенно тех, которые входят в пищеварительную систему. Соблюдение строгих диет сказывается на гормональном фоне, а у девочек – приводит к аменорее и бесплодию. В крайних случаях дети доводят себя до анорексии, которая нередко заканчивается смертью худеющего.

В 17 лет, организм все еще очень изменчив и находится на пути взросления. Несбалансированная диета может сказаться на всей будущей жизни человека. Взрослые, замечая стремление чада быть в хорошей форме, должны не ругать его, а помочь составить режим и, благодаря приготовлению и подаче полезных блюд в семье.

Чем раньше подросток осознает, что мы – то, что мы едим, тем лучше будет его взгляд на пищу. Пищевые привычки формируются до взросления, но остаются на всю жизнь, помогая человеку быть здоровым и счастливым.

Подростковое ожирение – это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня. Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос. Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру.

Они начинают бредить похудением. Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов. Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку.

Если худеть нужно

Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек.

Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности – его могут дразнить сверстники. Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем. Тогда необходима правильная диета.

Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут . Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей , а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз.

Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни . Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах. Подросткам необходимо резко повысить активность – сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются.

Как составлять диету?

Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте . В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя – это будет вредно для здоровья.

В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков). При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше – примерно на 20%.

Очень важным фактором является регулярность питания. Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму.

Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль – во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак – это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки.

Обед является достаточно объемным приемом пищи. Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. В рационе худеющих подростков первые блюда – это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами.

А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными – это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда – мясо или рыбу .

Полезные продукты для худеющих подростков

Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. Если ваша цель – похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами. Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты. В вашем меню должны быть в обязательно порядке:

• первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;
• крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самыми полезными для худеющих будут гречневая и овсяная крупы;
• белковый и отрубной хлеб предпочтите обычному;
• молочные продукты – они вкусны, полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают.

Осторожнее с соками из коробок – они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем.

Приход осени ознаменовывает собой возвращение школьных будней, дождливую осеннюю погоду и умственные нагрузки. Именно поэтому диетологи советуют обращать внимание на правильное питание школьника в этот нелегкий период их жизни. Помимо школы, многие дети посещают дополнительные занятия по танцам, рисованию, ходят в спортивные секции.

Важность правильного и здорового питания для школьника трудно переоценить. Растущему организму необходимо получать максимум полезных микроэлементов и минералов для своего нормального развития. Так что же важно включать в рацион подростка? Изучаем советы диетологов и составляем правильное меню.

Полезное и вредное

Рациональным питание школьника могут сделать только родители. Полезные продукты активизируют мозговую деятельность, придадут сил и энергии, в то время как вредная пища создаст дискомфорт в животе и проблемы с органами ЖКТ.

Диетологи советуют ввести в правильное меню для школьника такие составляющие питания:

• молочные продукты, поскольку они способствуют укреплению и росту костей;
• жиры растительного происхождения, благоприятно влияющие на ногти, волосы;
• овощи и фрукты, ведь в них содержится целый кладезь витаминов;
• белковую пищу, которая поможет восстановить энергию после тяжелого школьного дня.

Ребенку также важно соблюдать питьевой режим, ведь вода активизирует обменные процессы. Особенно прислушаться к рекомендации нужно тем родителям, чье чадо занимается активными видами спорта.

Диетологи составили список вредных продуктов, которые наносят вред организму и становятся причиной развития желудочных заболеваний. Поэтому, если вы хотите обеспечить здоровое питание школьнику, исключите данную категорию из рациона:

• сосиски, сардельки и другие продукты из соевого белка;
• магазинные сухарики с различными добавками;
• чипсы;
• сладкую газировку;
• фастфуд и различную острую пищу;
• колбасы;
• кофе и продукты, содержащие кофеин;
• различные соусы, майонез, кетчуп.

Запрет на сладости вводить необязательно, если они не заменяют, а дополняют основные блюда. Идеальный способ приготовления пищи для школьников – на пару либо запекание в духовке.

Вот такие основные правила питания следует соблюдать родителям подростков.

Пищевое расписание

На время принятия пищи большое влияние оказывает смена обучения ребенка. Если школьник посещает занятия в первую смену , то оптимальным вариантом для трапезы будут такие часы:

• завтрак 7:00 – 8:00;
• ланч 10:00 – 11:00;
• обед 13:00 – 14:00;
• ужин 18:00 – 19:00.

Для тех, кто ходит в школу во вторую смену , принимать пищу нужно в такое время:

• завтрак 8:00 – 9:00;
• обед 12:00 – 13:00;
• полдник 16:00 – 17:00;
• ужин 19:00 – 20: 00.

Не забывайте об основных правилах диетологии, обед и завтрак в сумме составляют около 60% общей суточной калорийности. Вечерний прием пищи осуществляется не позднее, чем за два часа до сна.

Составляем меню

Меню школьника на неделю должно состоять из питательных и энергетически ценных блюд. Такая правильная пища обеспечит ребенка энергией, повысит мозговую деятельность. Итак, что же рекомендуется включать в недельный рацион.

Завтрак

Один из основных приемов пищи, который зарядит бодростью на весь день.

• овсяные хлопья с яблоком или ягодами, зеленый чай;
• гречневая каша, приготовленная на молоке, цикорий;
• омлет с сыром, сладкий чай;
• сырники, какао;
• рисовая каша с кусочками тыквы, чай;
• оладьи, какао;
• творог с ягодами или медом, сладкий чай.

Обед

Обед является самым энергетически ценным элементом питания для школьника. В обеднюю трапезу обязательно должны входить первые жидкие блюда, чтобы обеспечить нормальную работу кишечника. На второе желательно кушать мясное или рыбное блюдо, которое насытит организм белком.

• красный борщ, пюре с куриной котлеткой, овощной салат;
• рассольник, свекольный салат, бефстроганов с тушеными овощами;
• куриный суп-лапша, рыбная котлетка с рисом, овощной салат;
• картофельный суп, печень с рисом, баклажанная икра;
• свекольник, биточек из говядины, морковный салат;
• овощной суп, запеченная рыба с макаронами, цветная капуста;
• крем-суп из морепродуктов, куриная отбивная с овощами.

Не забывайте дополнять обед школьника напитками. Для питания подойдут компоты, кисель, травяные отвары и натуральные соки.

Полдник

Этот прием пищи можно счесть за перекус перед ужином. Полдничать ребенок может как дома, так и в школе. Варианты:

• овсяное печенье, яблоко, кефир;
• творожная булочка, груша, молоко;
• булочка с изюмом, апельсин, простокваша;
• галетное печенье, яблоко, ряженка;
• бисквит, апельсин, чай;
• творожное печенье, груша, кефир.

Ужин

Вечерний прием пищи школьника должен быть максимально легким и проводиться не позднее 2-х часов до сна. Не давайте ребенку мясо, иначе в желудке возникнет чувство тяжести, с которым будет трудно уснуть. На ужин нужно готовить основное блюдо и напитки.

• картофельные зразы, клюквенный морс;
• омлет с зеленым горошком, чай;
• блины с творожной начинкой, какао;
• рисовый пудинг, ряженка;
• омлет с томатами, молоко;
• творог с цукатами, какао;
• запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

Это правильное меню позволяет школьнику рационально питаться каждый день, не нанося вреда организму и обеспечивая поступлению в него максимума полезных веществ. Используя данный режим питания, вы можете самостоятельно составить подходящее меню. Помните, что на завтрак и обед нужно давать блюда с большей калорийностью.

Готовим еду в школу

Питание школьников в учебное время не менее важно, чем дома. Что же можно приготовить ребенку с собой, если в заведении отсутствует столовая или вы не доверяете местному общепиту?

Для начала поинтересуйтесь у чада, что он бы хотел видеть в своем ланч-боксе на обед. Возможно, это будут сухие завтраки из сухофруктов и орехов, а возможно, он захочет запеканку. Не нужно класть в коробку нелюбимое блюдо подростка, ведь высока вероятность того, что он не захочет это кушать.

Опираясь на мнение диетологов, правильный ланч (или полдник) для школьника может состоять из:

• кусочков свежих фруктов, орехов, сухофруктов – это сухой сыпучий завтрак;
• йогурта, творожков, сырковой массы;
• полезных бутербродов, в основе которых злаковый хлеб, масло, свежие овощи, мясные ломтики;
• питательных роллов, приготовленных из лаваша, свежей зелени и мяса;
• яиц, ломтиков сыра, овощей;
• творожных или ягодных запеканок;
• японского перекуса.

Последний вариант питания является оптимальным для подрастающего организма, поскольку в бенто-ланче или сухом перекусе, присутствуют различные блюда, которые богаты белком, витаминами и минералами. Как видите, приготовление ланчей в школу не занимает много времени. Достаточно просто найти свой рецепт и следовать пожеланиям ребенка.

Очень важно красиво упаковать еду для вашего школьника, чтобы ее захотелось съесть. В этом вам помогут ланч-боксы. Цветовая палитра изделий очень яркая, а ребенок может сам украсить ее наклейками или рисунками.

Сколько кушать

Диетологи рассчитали оптимальное количество потребляемой пищи для школьника:

Ко всем приемам пищи добавляется напиток в объеме 200 мл. Это могут быть чаи, кисель, ягодные морсы, какао. Не давайте подростку кофе, поскольку в напитке довольно высокое содержание кофеина.

Правильное питание детей-школьников целиком зависит от родителей. Приучить ребенка к здоровой пище можно только личным примером. Исключите из рациона все продукты с искусственными добавками и красителями, разнообразьте меню мясными и рыбными блюдами, добавьте овощей. Здоровое питание является залогом успешной учебы в школе.

Модные журналы пестрят стройными подтянутыми юношами и девушки.

Многие подростки начинают стремиться к эталонам красоты, часто не понимая, что для их организма несбалансированное питание может быть опасным.

Переубедить детей в этом возрасте сложно, поэтому родителям следует побеспокоиться о составление правильной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.

Общие принципы питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Взрослые диеты категорически не подходят для подростков, поскольку обменные процессы в разном возрасте значительно отличаются. Прежде чем начинать худеть, необходимо посетить подросткового врача, выслушать его мнение и рекомендации.

Растущий организм ежедневно нуждается в большом количестве витаминов и микроэлементов. Любой дефицит полезных веществ может привести отставанию в развитии, позднему половому созреванию, гормональным сбоям. Худеющие подростки часто страдают от повышенной утомляемости, начинают портиться зубы, волосы, ногти, ухудшается зрение. Избежать этих проблем можно только придерживаясь специальной сбалансированной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.

Подростки должны усвоить, что лучшая диета – это правильное и регулярное питание – разгрузочные дни и голодание опасны для неокрепшего организма. Многие любимы детьми продукты вредят здоровью, способствуют быстрому набору веса.

От каких продуктов необходимо отказаться:

1. Фаст-фуд – гамбургеры, картофель фри не только содержат в себе множество лишних калорий. Такая быстрая еда способствуют накоплению вредного холестерина в организме – у подростков начинаются проблемы с сердцем и сосудами.

2. Чипсы, сухарики – эту еду можно увидеть в руках почти у всех подростков. Эти продукты используют в качестве быстрых перекусов, они легкие и вкусные. Но чипсы очень калорийны, содержат особые вещества, которые вызывают привыкание.

3. Сдобная выпечка не содержит в себе никаких полезных веществ, только лишние калории. Хлеб нельзя совсем исключить из рациона, но от булочек придется отказаться. Предпочтение отдавать ржаным и отрубным сортам хлеба – предварительно его лучше немного подсушивать.

4. Сладости. Подросткам сложно полностью отказаться от сладкого, да это и не нужно. Горький шоколад улучшает работу мозга, устраняет стрессы и усталость. Сухофрукты содержат множество витаминов и полезных микроэлементов. При активных физических нагрузках употреблять сладкое в разумных количествах можно. А вот от сахара в чистом виде лучше отказаться, заменить его медом.

5. Газированные напитки необходимо полностью исключить – в них нет никакой пользы, кроме «пустых» калорий. Подростка необходимо приучить пить чистую воду без газа, зеленые и травяные чаи с добавлением небольшого количества меда.

6. В пакетированных соках содержится много сахара и мало натуральных компонентов. При выборе продукта следует тщательно изучать состав, лучше свести употребление таких напитков к минимуму.

7. Соусы. Кетчуп и майонез улучшают вкус блюда, что заставляет съесть намного больше пищи. В этих продуктах минимум полезных веществ, но жиров и крахмала много.

Во время диеты для подростков (12–14 лет) для похудения следует свести к минимуму количество потребляемой соли. Фрукты и овощи следует употреблять сезонные – в них содержание полезных веществ максимальное. В рационе обязательно должны быть белковые продукты – яйца, нежирное мясо птицы, молочные продукты с пониженным содержанием жира. Среди полезных продуктов также есть некоторые исключения. Нельзя употреблять картофель, чечевицу, виноград и бананы можно употреблять в малом количестве.

В морепродуктах содержится йод, витамины, необходимы растущему организму, поэтому они должны присутствовать в меню подростка. Нельзя убирать из рациона сливочное масло, особенно у девочек – оно благотворно влияет на репродуктивную функцию женского организма. В меню подростка должно быть много зелени – это не только полезно, но и улучшает состояние кожи, предотвращает появление угревой сыпи.

Примерное меню диеты для подростков (12–14 лет) для похудения на день

Есть несколько вариантов диеты на день для подростков. Их лучше чередовать, чтобы рацион был максимально сбалансированным.

Вариант 1

Гречневая каша на воде с минимальным количеством соли – 100г. Мясо птицы без кожи, костей и жира – 200 г. Чай зеленый с 5 мл меда и ломтиком лимона.

Молоко с пониженным содержанием жира – 200 мл.

Суп-пюре из зеленого горошка или цветной капусты. Тост с 20 г сливочного масла и 55 г твердого сыра жирностью не более 30%, 1 вареное яйцо.

Натуральный йогурт, несладкое яблоко.

Запеченный картофель среднего размера с зеленью, салат из сезонных овощей.

Вариант 2

Овсяная каша на молоке –150 г, чай с медом и лимоном.

Натуральный йогурт или кефир, зеленое яблоко.

Постный красный борщ, 150 г отварного куриного мяса без соли.

Нежирный кефир – 250 мл.

Отварные сезонные овощи – 150 г, молоко – 220 мл.

Вариант 3

Макароны из твердых сортов пшеницы, приправленные 15 мл масла из оливы или кукурузы, помидор, травяной чай.

Молоко – 250 мл, тост с 40 г твердого нежирного сыра.

Винегрет без картофеля (или любой овощной салат, заправленный растительным маслом) – 180 г, запеченное нежирное мясо – 150 г, томатный сок без соли.

Орехи любые – 40 г.

Рыба запеченная, овощной салат.

Вариант 4

Яйца вареные –2 шт., тост с 20 г масла, 200 мл натурального сока.

Любой фрукт.

Отварное мясо без соли – 200 г, салат из овощей, заправленный лимонным соком и маслом оливы, несладкий компот.

Любые фрукты или ягоды – 200 г.

Творог нежирный – 150 г., можно добавить 5 мл меда. Молоко – 200 мл.

Вариант 5

Рисовая каша на молоке – 150 г, тост из черного хлеба с маслом и зеленью.

Натуральный сок – 200 мл, тост с кусочком нежирной ветчины.

Отварное мясо – 150 г, тушеные овощи – 200 г.

Яблоко, апельсин или грейпфрут.

Запеченный картофель, помидор, 50 г твердого сыра.

Диета для быстрого похудения

Если нужно срочно похудеть к какому-либо мероприятию или празднику, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитана она на 5 дней. Необходимо помнить, что она предназначена только для крайних случаев, постоянно придерживаться ее нельзя. На второй завтрак и полдник всегда нужно съедать одно зеленое яблоко или грейпфрут.

День 1

Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., салат из 1 апельсина и моркови, несладкий чай.

Яблоко и 10 черносливов.

Натуральный йогурт или нежирный кефир – 250 мл.

День 2

Нежирный твердый сыр – 50 г, зеленый чай с медом и лимоном.

Омлет из 1 яйца и 50 мл молока.

Груши или апельсины – 2 шт.

День 3

Молоко теплое с медом – 400 мл.

Салат из овощей с зеленью и оливковым маслом в неограниченном количестве.

Молоко с медом – 250 мл.

День 4

Овсянка на воде – 100 г, несладкий чай.

Сезонные овощи в любом количестве.

Фрукты (кроме бананов) – 500 г.

День 5

Йогурт натуральный – 150 мл, нежирный творог – 120 г, апельсин.

Салат из капусты, 1 вареное яйцо.

Кефир – 250 мл, твердый сыр – 50 г.

Важные моменты питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения подразумевает уменьшение суточного потребления калорий на 20%. Девочки должны потреблять 2500 ккал в день, мальчики – 2700 ккал. Эти показатели – норма для подростков, уменьшать их более чем на 20% нельзя.

Основную часть рациона должны составлять полезные углеводы – каши, свежие, вареные и запеченные овощи – на них должно приходиться примерно 50% пищи. На белки и жиры – примерно по 25%. Жаренную и жирную пищу следует исключить. Можно употреблять запеченные, отварные и приготовленные на пару блюда.

Питание во время диеты подразумевает дробный и регулярный прием пищи. Необходимо перейти на 4 разовое питание, кушать нужно в одно и то же время, пропускать приемы пищи нельзя.

Завтракать обязательно. Завтрак должен быть полноценным, включать углеводную и белковую пищу. Все калории, которые поступают в организм в первой половине дня, расходуются без остатка. Поэтому, если хочется чего-то сладкого и вредного, съесть это нужно до обеда.

Горячие первые блюда необходимы для подростков, которые хотят сбросить лишний вес. При ежедневном употреблении супов не будут возникать проблемы с пищеварением и лишним весом.

Полдник и ужин должны быть легкими, предпочтение следует отдать молочным продуктам, овощам, несладким фруктам.

Соблюдение питьевого режима – залог здорового образа жизни. При диете подросткам нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Лучше употреблять прохладную воду – это поможет быстрее сжигать жировые запасы.

Похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. Спорт укрепляет защитные функции организма, помогает обрести красивые формы, способствует сжиганию жировых отложений. Подростку нужно выбрать спорт по душе, чтобы не воспринимать тренировки как наказание. Девочки могут заняться танцами, плаваньем, фитнесом. Для мальчиков подойдут командные и силовые виды спорта. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, продолжительность тренировок – 1 час.

Помимо тренировок, необходимо ежедневно активно двигаться не менее 3 часов. Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, роликах или коньках, бадминтон, настольный теннис.

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения – осознанный выбор многих мальчиков и девочек. Родителям стоит поддерживать ребенка в его стремлении быть красивым и здоровым, помогать избежать ошибок и срывов. Идеально – сесть на диету всем вместе. Худеть всей семьей намного веселее, да и в холодильнике не будет лишних соблазнов для худеющего подростка.

Удивительный возраст – 14 лет. Когда тебе так нужно общение со сверстниками, чтобы познать себя, найти своё место в жизни. Эмоции идут через край: если печаль, то до слёз, если радость, то с бурными криками. Ты пытаешься доказать свою независимость, свои права, отдаляешься от родителей, и тебя так волнует внешний вид. Что делать, если не устраивает отображение в зеркале. В нашей статье ты сможешь узнать о диете для подростка 14 лет.

Диета для подростка 14 лет

Чтобы приступить к диете для похудения, подросток должен понять, что причина избыточного веса – это неправильное питание. Конечно, на родительские деньги ученики скорее купят пирожки, чипсы, различные сладости. В результате возникает проблема не только с лишними килограммами, но и с ослаблением иммунитета. Поэтому важно объяснить подростку, что нужно не уменьшать количество употребляемых продуктов, а изменять меню.

Для подростка 14 лет необходим полноценный завтрак, обед и лёгкий ужин. Отказаться незамедлительно от чипсов, сладкой газированной воды, любых полуфабрикатов из магазина, лучше и от магазинного мороженого. В диете для подростка должна быть домашняя пища из самых простых продуктов.

Диетологи предлагают следующую диету для 14 лет:

Завтрак: гречневая или овсяная каша, в которой кусочек масла, мёд или фрукты, а можно творог, по жирности любой. Не будут лишними два яйца всмятку, а главное, самими приготовленный свежий апельсиновый сок. Такой вкусный завтрак придаст силы на весь день и обеспечит необходимыми витаминами и микроэлементами.

Обед: свежий салат без майонеза, суп или борщ, сваренный лучше на овощном бульоне, в который добавляется кусочек отваренного белого мяса. Жидкая пища должна быть горячей! На гарнир может быть запечённый картофель или фасоль. Фрукты.

Полдник: творог или творожная запеканка. Любые фрукты за исключением бананов и винограда, которые считаются высококалорийными.

Ужин: молочные продукты – это йогурт, творог, кефир. Снова фрукты. Ужин должен быть вкусным, лёгким, и главное, непоздним. До семи вечера обязательно постарайтесь поесть.

В течение дня подросток должен пить простую воду, желательно не менее литра.

При такой диете для 14 лет подросток получает столько калорий, сколько необходимо для роста и полноценного развития, и лишний вес накапливаться не будет. Но также необходимо данную диету сочетать с регулярными физическими занятиями.

По отзывам подростков, многие из них похудели, даже и на 6 килограммов, но самое интересное, как пишут четырнадцатилетние, отказались от химии, приветствуя здоровый образ жизни.

Подробнее расскажем о диете для похудения 14 лет девочкам. Понятно, что из-за рекламирования по телевидению образа стройной и худощавой девушки, чаще всего именно четырнадцатилетние, критически относящиеся к своему телу, задают вопрос: как похудеть? Они думают, что похудев, станут красивее, изменится жизнь. По мнению психологов, это не так. Прежде всего, нужно изменить себя внутри, повысить свою самооценку. А такая диета, весьма распространённая среди девочек 14 лет, как кофе, салат и на ужин – фрукты, приведёт к различным заболеваниям.

Девочки обязательно должны потреблять в среднем до 2500 килокалорий, меньше, чем мальчики. Во время похудения лучше всего четырехразовое питание, и на завтрак обязательно белковый или углеводный продукт в сочетании со свежими овощами и фруктами. Менее калорийным может быть обед, но необходимо первое блюдо, причём и первое, и второе должно быть горячим. Полдник и ужин для худеющих подростков должен быть легким. Это молочная или растительная продукция, можно и мясо.

Для девочек, желающих похудеть, врагами должны стать следующие продукты: сладкое, выпечка, чипсы, фаст-фуд и газировка. В соках в коробках содержится много сахара, лучше травяной чай. Уменьшите количество соли и чеснока, которые вызывают аппетит, и никакой жареной пищи.

В вашей диете должны быть только полезные продукты:

• супы на овощных бульонах;
• крупяные изделия в виде гарниров или каш, лучше без сахара;
• отрубной хлеб;
• молочные продукты.

Предлагаем меню при диете для похудения 14 лет, специально для девочек

Понедельник:

• Завтрак – творог с фруктами, травяной чай.
• Обед – овощной суп, небольшая куриная котлета, сок.
• Полдник – чай, бутерброд с сыром.
• Ужин – овощной салат, отварная рыба.

• Завтрак – отварная телятина с гречневым гарниром, травяной чай.
• Обед – щи, тушеная капуста, огурец, компот из сухофруктов.
• Полдник – фруктовый салат с йогуртом.
• Ужин – овсяная каша, чай.

• Завтрак – 1 бутерброд с отварным мясом, помидоры, зеленый чай.
• Обед – овощной салат, лапша куриная с отварным кусочком мяса, сок овощной.
• Полдник – 2 отварных яйца всмятку, чай с медом.
• Ужин – творог с фруктами, молоко.

• Завтрак – тушеное куриное мясо с овощами, кофе с молоком.
• Обед – грибной суп, картофельное пюре, томатный сок.
• Полдник – йогурт.
• Ужин – каша гречневая с молоком, бутерброд с сыром, стакан чая.

• Завтрак – творожная запеканка с фруктами, кефир.
• Обед – суп-харчо, отварная рыба, морковный сок.
• Полдник – йогурт, бутерброд с сыром.
• Ужин – каша, чай с медом.

Суббота:4.8

4.8 из 5 (10 Голосов)

как быстро похудеть подростку 12 лет мальчику

как быстро похудеть подростку 12 лет мальчику

Кетоник Плюс включает в себя экстракты гуараны, спирулины, опунции, комплекс пробиотиков, а также изученный компонент CLA (ЦЛА), используемый спортсменами в процессе подготовки к профессиональным соревнованиям.

вредно ли быстро похудеть, похудеть быстро 10 летней девочке
способы быстро похудеть на 20 кг
купить кетоник в Щёлково
как быстро похудеть и убрать ляшки
как быстро похудеть мужчине

Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно? Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения. Изменения в рационе питания. Очень важно для подростков, начиная с 11 лет и вплоть до 17 лет обеспечить свой организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если убрать все необходимые компоненты для полноценного развития организма, то через пять-десять лет вы ощутите проблемы как с весом, так и со здоровьем. Чаще всего проблема с лишними килограммами в подростковом возрасте исчезает к моменту полного созревания организма. Подростковые диеты в 11, 12, 13 лет и вплоть до 17 лет, могут вызвать проблемы: с гормональным фоном, с состоянием кожи, с состоянием волос и ногтей. Как правило, мальчиков-подростков беспокоят две основные проблемы: лишний вес; худощавое телосложение. Обе проблемы могут сделать мальчика непривлекательным для противоположного пола и заставить комплексовать. Решаются они путем подбора подходящих физических упражнений. Упражнения для борьбы с лишним весом у мальчиков-подростков. Чтобы активно терять лишние килограммы, необходимо выполнять энергичные упражнения. Как помочь ребенку похудеть: советы родителям Правильные физические упражнения для похудения подростков Фридайвинг для подростков: спорт с элементами психотерапии. Сегодня на Medaboutme. Подпишитесь на рассылку. Как похудеть быстро. Условия. Но если до 7 лет еще можно ожидать, что ребенок вытянется и полнота преобразуется в рост, то в 8-12 лет это уже становится менее реальным и для похудения требуется помощь специалиста. Очень важно вовремя осознать, что проблема существует и помочь ребенку. Так он сможет избежать многих проблем в будущем. Диета для детей от года и особенности её составления. Правильное питание играет важную роль при борьбе с лишним весом у детей при ожирении. Диета для детей не должна быть вынужденной мерой, решением существующей проблемы лишнего веса или ожирения. Придерживаясь сбалансированной системы питания с момента перехода ребёнка на взрослую пищу, можно избежать не только необходимости коррекции веса в дальнейшем, но и множества других заболеваний. Как можно предотвратить детское ожирение? Известно, что в первые два года жизни ребенка закладываются основы его здоровья, обмена веществ и даже пищевых привычек. Последние годы наблюдается стремительный рост количества детей и подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Избыточное отложение жировой ткани в организме, то есть ожирение — это заболевание, которое необходимо лечить. Ожирение у детей может привести к серьезным проблемам со здоровьем: заболеваниям желудочно-кишечного тракта (запорам, диарее, холециститу, панкреатиту и др), сердечно-сосудистой системы (артериальной гипертензии, нарушениям в работе сердца), атеросклерозу, инсулинорезистентности, сахарному диабету 2 типа, нарушениям полового развития, эндокринным и метаболическим нарушениям, артрозу, апноэ сна, булимии, анорексии и др. Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов для медицинского применения на 2019 год. Перечень лекарственных препаратов для медицинского применения, в том числе лекарственных препаратов для медицинского применения, назначаемых по решению врачебных комиссий медицинских организаций. Перечень лекарственных препаратов, предназначенных для обеспечения лиц, больных гемофилией, муковисцидозом, гипофизарным нанизмом, болезнью Гоше, злокачественными новообразованиями лимфоидной, кроветворной и родственных им тканей, рассеянным склерозом, а также лиц после трансплантации органов и (или) тканей. В 12−13 лет увеличивается мужской половой орган — сначала в длину, а потом в толщину. — Часто на приеме у врача взволнованные родители спрашивают, все ли там в порядке у мальчишки в штанах, нормального ли размера половой орган. Нужно понимать, что он увеличивается в размере не в начале полового созревания, а в середине процесса. В 13−15 лет у мальчиков появляются зачатки усов и бороды. Это единичные мелкие волосы, больше похожие на пушок. Лишь к 16−20 годам они становятся жестче и превращаются в мужскую щетину. Кроме активного роста волос и изменения половых органов у подростков в 13−15 лет происходит скачок роста: мальчики начинают расти на 8−12 см в год. По данным исследований за 2003-2005 годы, мальчиков с избыточной массой тела среди подростков 6,6 процента, а с недостаточной – 20,2 процента. Среди девочек эти показатели составляют, соответственно, 4,5 и 23 процента. Так что перед российскими родителями острее стоит проблема, как накормить своих взрослеющих чад. Нездоровые диеты для подростков. Рацион младенца, дошкольника и даже младшего школьника родители еще могут контролировать, но с подростками все намного сложнее. 7 – 12 (- 14 лет). Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. 1 год – 7 лет. Ожирение у детей. Возрастные этапы развития. 10 неспортивных способов похудеть Диетические зарисовки. Часть 1. Возрастной промежуток с 7 лет – до 12 (14.5 лет) вот такой неопределённый этот период, это препубертат (время перед половым созреванием). Минимальный возраст начала полового созревания 8 (8.5 лет), самый поздний срок начала – 14.5 лет (чаще у мальчиков). Именно в этот период появляются половые различия в динамике набора веса. Девочки набирают вес быстрее и больше, чем мальчики, что связано с более ранним началом полового развития. Правильно подобранное питание для подросткового возраста (от 10-14 лет до 18 лет) имеет огромное значение в формировании здорового взрослеющего организма. По статистике примерно 30 % хронических заболеваний в подростков, которые обучаются в образовательных учреждениях, напрямую связано с неправильным, неудовлетворительным питанием. За последнее время возросло число нарушений обмена веществ (ожирение), заболеваний желудочно-кишечного тракта и анемий среди подростков. Легкие диеты для похудения подростку. Характерен для девушек 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки организма и полового созревания девушка может набирать лишний вес. Чаще всего зоны его отложения – бёдра и талия. У мальчиков данный процесс наступает позже, но и жировая масса почти не накапливается; недостаток физической нагрузки. Хоть подростки очень активные, для сжигания всех калорий этого может не хватать. Этот способ поможет быстро похудеть подростку без строгих ограничений в еде. Из рациона придётся вычеркнуть сладкие, хлебобулочные изделия, жирное, чрезмерно солёное и полуфабрикаты. Необходимо организовать 4 приёма пищи, на которых вы сможете употреблять полезную пищу.

способы быстро похудеть на 20 кг как быстро похудеть подростку 12 лет мальчику

вредно ли быстро похудеть похудеть быстро 10 летней девочке способы быстро похудеть на 20 кг купить кетоник в Щёлково как быстро похудеть и убрать ляшки как быстро похудеть мужчине как быстро похудеть с чего начать похудеть жиром быстро без спорта

купить кетоник в Улан-Удэ какие таблетки выпить чтобы похудеть быстро

как быстро похудеть подростку 12 лет мальчику купить кетоник в Щёлково

как быстро похудеть с чего начать
похудеть жиром быстро без спорта
купить кетоник в Улан-Удэ
какие таблетки выпить чтобы похудеть быстро
как быстро похудеть на 2 кг
как максимально быстро похудеть за неделю

как быстро похудеть в ляшках без спорта, Ketonic в Дзержинске, купить кетоник в Великом Новгороде, как быстро похудеть за короткое время, как быстро похудеть за 21 день, какие чаи помогают похудеть быстро, еда чтобы похудеть быстро, купить кетоник в Твери, как похудеть быстро на гв после родов, купить кетоник в Орске, похудеть быстро в 55 лет. Препарат кетоник плюс (Ketonic+) разработан ведущими специалистами диетологии и эндокринологии. Его действие основывается на выработке кетоновых тел, которые в организме отвечают за расщеплении жировых клеток, при этом не меняет гормональный фон.

Подросток на диете: вред или польза?

Подросток на диете: вред или польза?

Подростковый возраст является самым сложным периодом в жизни родителей и их детей. Многие подростки страдают от лишнего веса. Иногда это обусловлено неправильным питанием (качество продуктов оставляет желать лучшего, а фаст-фуды вообще должны быть исключены из жизни), иногда отсутствием физических нагрузок, иногда другими причинами. Но результат один – комплексы, неуверенность в себе и замкнутость. А ведь уже начинают появляться мысли про любовь, отношения, чувства, и выглядеть хочется на все сто. И здесь некоторые подростки, чаще девушки, начинают задумываться о диете.

Многие молодые люди зачастую не подозревают, что диеты, рассчитанные для взрослых, им не подходят. Девушка, которая в таком раннем возрасте начинает отказываться от пищи, наносит прежде всего огромный вред своему организму.

О диетах и голодании написана не одна тысяча статьей и книг и писать их можно бесконечно. Такая тема может коснуться не один миллион семей. Она считается очень болезненной для многих родителей. Девушки садятся необдуманно на монодиеты, голодают, а потом приобретают немыслимые проблемы со здоровьем.

Статистика

По статистике, среди девушек, которым исполнилось всего лишь 15 лет 25% морят себя голоданием. Они хотят лучше выглядеть, например, как модель с обложки журнала. При этом они даже не задумываются, что лишнего веса в них нет.

Вред диеты для подростка

Что может произойти, если ребенок сядет на диету? 99% диет в их современном  понимании губительны для организма.

     • Большинство подростков по окончанию диеты набирают лишний вес.
     • Диеты негативно сказываются на работе мозга. Это происходит, потому что в организм не поступают углеводы и глюкоза, которые необходимы для нормальной работы всего организма подростка. Снижается концентрация внимания, притупляются мозговые процессы, теряется способность ясно мыслить, появляется головная боль и сонливость.
     • Многие диеты приводят к обезвоживанию организма подростка. Кожа становится сухой и безжизненной, волосы тускнеют, чувствуется постоянная усталость, ногти и зубы лишаются питания.
     • В результате диеты подросток лишает себя массы полезных и питательных микроэлементов, без которых невозможна нормальная работа всего организма.
     • При истощении начинаются проблемы с женскими функциями – аменорея и прочие малоприятные вещи.

Что делать?

Попробуйте выяснить по формуле ИМТ, действительно ли у ребенка имеется лишний вес. Обязательно сходите на консультацию к врачу-специалисту.

1. Если лишний вес все-таки есть, отговаривать подростка бесполезно. Логичней было бы проконтролировать данный процесс.
2. В первую очередь помогите ему составить правильный рацион питания. Этот рацион должен содержать все нужные для развития и здоровья элементы и в то же время помочь ребенку справиться с проблемой.
3. Обыграйте стремление подростка к здоровой пище. Примерное меню: утром сок-каша-творог, в обед первое+овощи+мясо, полдник – фрукты, ужин – йогурт+салат или каша. Аргументируйте, что лучше не отказываться от каких-то фруктов и вредных продуктов вовсе, и тем более не исключайте жиры из рациона подростка. Пусть это будет салат с растительным маслом и каша со сливочным маслом.
4. Ребенок при нормальном рационе питания не должен чувствовать слабости. Приобретите или скачайте программы тренировок. 5 раз в неделю подростку следует заниматься спортом (аэробикой, фитнесом). Если вам важно здоровье своего чада – запишите его в фитнес-клуб, а лучше – ходите вместе!

Большинству детей примером являются самые близкие люди – родители, и каждый ребенок пытается ровняться и подражать им. Родители должны помогать своим детям, вовремя обсуждать возникшие проблемы и вместе искать способы их преодоления.

Материал подготовлен Грицун Ю.М. (Центр здоровья «Перспектива», МБУЗ «Городская детская поликлиника №6»)

 

Сколько калорий нужно подросткам?

Подросткам нужно много энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут. Количество энергии, которое содержится в пище и напитках, измеряется в килоджоулей (кДж) и килокалориях (ккал), обычно называемых калориями.

Согласно отчету 2011 года, средние энергетические потребности детей в возрасте от 13 до 18 лет составляют:

Таблица, показывающая рекомендуемое потребление калорий для мальчиков и девочек в возрасте от 13 до 18 лет

Возраст	Мальчики	Девочки
13	10 100 кДж или 2414 ккал	9300 кДж или 2223 ккал
14	11000 кДж или 2629 ккал	9800 кДж или 2342 ккал
15	11,800 кДж или 2,820 ккал	10 000 кДж или 2390 ккал
16	12 400 кДж или 2 964 ккал	10 100 кДж или 2414 ккал
17	12 900 кДж или 3083 ккал	10300 кДж или 2462 ккал
18	13 200 кДж или 3155 ккал	10300 кДж или 2462 ккал

Однако эти цифры являются лишь ориентировочными.Молодым людям может потребоваться больше или меньше энергии в зависимости от ряда факторов, в том числе от того, насколько они физически активны.

Хотя количество энергии, необходимое подросткам, важно, им также следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Диета

Здоровая сбалансированная диета для подростков должна включать:

• Ежедневно минимум 5 порций различных фруктов и овощей
• прием пищи на основе крахмалистых продуктов, таких как картофель, хлеб, макароны и рис – выбирайте цельнозерновые сорта, когда это возможно
• молоко и молочные продукты или их альтернативы – выбирайте нежирные продукты, где вы можете
• некоторые продукты, являющиеся хорошими источниками белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобы и чечевица

Подростки не должны есть употребляйте слишком много сладкой или жирной пищи, такой как чипсы, сладости, пирожные, печенье, или сладких газированных напитков.Они, как правило, высококалорийны, но содержат мало питательных веществ. Найдите идеи для обмена здоровой едой и более здоровых блюд на вынос.

Прочтите ответы на другие вопросы о еде и диете.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 3 августа 2021 г.
Срок следующей проверки: 3 августа 2024 г.

Следует ли 13-летнему подростку сесть на диету? – Заправка подростков

13 лет – это захватывающее время в жизни, это первый год подросткового возраста, который может принести много изменений.Наряду с поиском правильного образа жизни существует так много популярных, модных, модных диет, которые кажутся полезными для здоровья 13-летнего ребенка. Правильно ли сесть на диету, даже если вес беспокоит? Следует ли 13-летнему ребенку сесть на диету ?

Без указания диетолога или специализированного врача по медицинским показаниям большинству 13-летних не нужно (и не следует) соблюдать диету, чтобы похудеть или правильно питаться. Подростки могут есть достаточно калорий, чтобы оставаться энергичными, а также находить богатую питательными веществами пищу. Поддержание здоровых привычек, таких как достаточное количество сна и физические упражнения, также может способствовать правильному росту.

Лучшие диетические привычки для 13-летнего – никогда не пропускать приемы пищи (особенно завтрак), есть достаточное количество калорий, пить много воды, ограничивать потребление газированных напитков и полуфабрикатов и правильно выбирать баланс продуктов. размеры порций из продуктовых групп. Здоровое питание – ключ к успеху!

Читайте все, что вам нужно, о здоровых 13-летних и советы диетолога от диетолога-диетолога.

Изображение предоставлено Джулией М. Кэмерон через Pexels

Нужно ли 13-летнему ребенку соблюдать диету, чтобы похудеть и оставаться здоровым?

Возьмите это прямо из Академии питания и диетологии: «Поддержание здорового режима питания в подростковом возрасте не требует соблюдения диеты или сложных планов питания ». В подростковом возрасте 13-летние могут развиваться без диеты, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать нормальный вес.

Когда дело доходит до здоровья подростка, важно понимать, что диета – не единственный фактор.Зарегистрированный диетолог и диетолог (RDN) и врач могут помочь вам разобраться в различных методах оценки или интерпретировать тенденции веса в истории болезни вашего подростка и какие изменения необходимо внести.

Многие взрослые клиенты, с которыми я работаю, говорят, что они начали диету в возрасте 13 лет , и они все еще не имеют нормального веса! Это потому, что диета не работает в долгосрочной перспективе. Выработка здоровых привычек, особенно с раннего возраста, больше всего поможет 13-летнему подростку с избыточным весом для здоровья на всю жизнь.

На самом деле соблюдение диеты может увеличить риски для здоровья и общие нездоровые привычки питания для 13-летнего ребенка. Подростку не следует активно пытаться сбросить вес , если он не направлен и не находится под тщательным наблюдением врача и диетолога.

13 лет – от модных диет к привычкам для истинного здоровья

О какой последней модной диете вы слышали? Питьевой сок сельдерея, безглютеновая диета, палеодиета, сыроедение, прерывистое голодание ? Как 13-летним детям определить причудливую диету? Часто модные диеты требуют следующего, не доставляя честных результатов:

• Быстрая потеря веса
• Неограниченное количество определенных продуктов питания
• Ограничение или ограничение всей группы продуктов (или макроэлементов)
• Ограничение калорий
• Прием определенных пищевых комбинаций
• Ешьте только через определенные промежутки времени или в определенные периоды времени в течение дня
• Жесткие меню или планы питания
• Никаких упражнений
• Определенный режим приема добавок или таблеток
• Списки запрещенных продуктов
• Слишком много «правил питания» ”

Модные диеты не являются здоровым способом похудеть .Удовлетворение потребностей в питательных веществах может показаться не таким уж ярким, но правильное питание для тела ведет к здоровью в подростковом возрасте.

Выработка привычек здорового питания сейчас – это ЛУЧШЕЕ, что может сделать 13-летний подросток для здоровья на всю жизнь и управления весом. Причудливые диеты работают только на короткое время, а ограничение в еде приводит лишь к нарушению пищевых привычек. Ешьте разумнее и учитесь быть внимательнее, чтобы наслаждаться едой всю жизнь.

Что может делать 13-летний ребенок, который хочет соблюдать диету? Продолжайте читать советы и предложения.

Что следует есть 13-летнему ребенку?

Выбор питания влияет на то, как подросток чувствует себя физически и умственно. Обучение подростков практическим советам по выбору здоровой пищи может помочь 13-летним детям максимально использовать доступные им пищевые продукты.

Вот некоторые продукты и группы продуктов, на которых следует сосредоточиться для улучшения здоровья 13-летних:

1. Цельнозерновые продукты

Основные питательные вещества: Углеводы, клетчатка, витамины группы B

Углеводы, особенно те, что содержатся в цельнозерновых, обеспечивают невероятное топливо для растущих тел.Помимо обеспечения питательными веществами для поддержания активности, клетчатка помогает улучшить пищеварение. Для разнообразия попробуйте съесть следующие цельнозерновые продукты:

• Квиноа
• Кускус из цельнозерновой муки
• Коричневый рис быстрого приготовления
• Овсянка
• Попкорн

2. Фрукты и овощи

Основные питательные вещества: Витамины А и С, калий, клетчатка и др.

Фрукты и овощи не должны быть скучными! Каждый укус может обеспечить захватывающие питательные вещества, если приготовить его разными способами.

Способы сделать овощи и фрукты более интересными для 13-летних:

• Заполните половину тарелки фруктами и овощами
• Упакуйте порцию фруктов на обед
• Добавьте фрукты и овощи в бутерброды и упаковки
• Попробуйте новый вкус или текстуру
• Приготовьте салат с фруктовой или овощной начинкой
• Просмотрите продуктовый магазин и выберите фрукты или овощи, которые вы никогда раньше не пробовали
• Замените завтрак пикантными овощами
• Приготовьте овощи в запеканке
• Нарезать фрукты поверх хлопьев
• Сделать смузи из замороженных фруктов и овощей
• Готовить вместе
• Попробуйте вегетарианские рецепты с дополнительными овощами
• Сделайте сковороду с дополнительными продуктами из холодильника

Многие подростки говорят, что они не любят фрукты и овощи, но сядьте их списком, и почти каждый может выбрать 5-10 фруктов и овощей, которые он будет есть.Всегда держите под рукой любимые вещи и старайтесь расширяться и пробовать что-то новое всей семьей. Вкусовые рецепторы меняются, и с возрастом подростки становятся менее разборчивыми и более предприимчивыми.

3. Молочные продукты с низким содержанием жира

Основные питательные вещества: Белок, кальций, калий, магний, фосфор

Большинство взрослых не получают достаточно кальция или калия. Для подростков эти минералы особенно важны для построения крепких тел и костей . Подростки должны потреблять не менее 3 чашек молочных продуктов (или их эквивалента) в день – чтобы узнать больше, посетите MyPlate Dairy.Молочные продукты – это источник питательных веществ для подростков простым и быстрым способом.

См. Также: Можно ли, чтобы подростки не употребляли молочные продукты?

4. Постный белок

Основные питательные вещества: Белок, железо, цинк и витамины группы B

Следующие продукты являются хорошими источниками питательных веществ. Они также обеспечивают чувство сытости за счет витаминов и минералов вместо избыточного количества жиров.

• Мясо
• Птица (т. Е. Нарезанная нежирная индейка)
• Рыба
• Яйца
• Фасоль (т.е.е. хумус)
• Орехи (например, арахисовое масло)

См. также:

5. Ограничьте количество обработанных продуктов и фастфуда

Не все закуски и жирные продукты являются «запрещенными», но вместо этого «иногда являются продуктами» . Время от времени есть кусок торта или печенье – это нормально, но, вероятно, не каждый день. Подрастающим подросткам необходимо убедиться, что они накапливают в себе питательные вещества и не получают много лишних калорий в день из-за пустых калорий из продуктов, которые не очень питательны.

См. Также: Сколько граммов жира нужно 13-летнему ребенку в день?

Простые свопы, чтобы помочь 13-летним оставаться здоровыми

Исследования показывают, что те, кто сосредоточен на долгосрочных целях, а не на быстрой потере веса, на самом деле более успешны в сохранении веса. Здоровые привычки поощряют постоянный образ жизни, основанный на долгосрочных изменениях, а не на краткосрочных желаниях или желаниях. Часто требуется простой переход к здоровому питанию изо дня в день, а также формирование хороших привычек в физических упражнениях.

Начните сегодня и выберите несколько простых привычек для здоровья на всю жизнь. Вот несколько полезных идей для начала:

Переход с сахаросодержащих напитков на более здоровую гидратацию

Обычные безалкогольные или энергетические напитки с тоннами сахара обеспечивают лишь кратковременную энергию. Обогащенные напитки, такие как молоко или миндальное молоко, могут укрепить здоровье костей. Другие замечательные варианты включают простую воду, воду с фруктовыми добавками, несладкий чай или 100% фруктовый сок.

См. Также: Можно ли подросткам пить чай? Спросите диетолога

Попробуйте вегетарианские или растительные вкусы

Следующие источники вегетарианского топлива содержат большое количество витаминов, минералов, клетчатки и питательных веществ:

Другие варианты растительного происхождения включают ореховое молоко или пасту на основе овощей.Сети и рестораны часто включают эти пункты в меню – не бойтесь попробовать что-нибудь новенькое!

См. Также: Может ли 14-летний стать веганом?

Что такое план здорового похудения для 13-летних?

Лучший план здорового похудения будет отличаться для каждого человека. Однако, когда дело доходит до прогресса, есть некоторые общие черты.

Определите проблемные области

Определение факторов, повышающих вероятность увеличения веса, является первым шагом к поиску решения.Вот некоторые из распространенных моделей поведения, которые приводят к увеличению веса:

• Пропуск приемов пищи
• Чрезмерное употребление пищи
• Потребление слишком большого количества добавленных сахаров и твердых жиров
• Выпас высококалорийных закусок с низким содержанием питательных веществ
• Еда больше, чем есть дома
• Еда по эмоциональным причинам вместо того, чтобы следовать подсказкам о чувстве голода
• Еда с экранами (например, с телефоном, телевизором, компьютером)

Легко ли похудеть в подростковом возрасте?

Делайте небольшие значительные изменения

Успех происходит по одному небольшому изменению за раз.Вот несколько отличных идей для 13-летних, как поддерживать здоровый вес.

Как 13-летний ребенок может достичь здорового веса:

• Honor голод – научитесь прислушиваться к своим сигналам голода и сытости.
• Ешьте медленнее – медленнее, когда вы едите, чтобы насладиться едой.
• Ограничьте время использования экрана – Старайтесь уделять меньше 2 часов в день. Выключайте экраны во время еды.
• Лучше меньше, да лучше – Отведайте сладости и угощения намеренно и умеренно.
• Здоровые жиры – Ограничьте жареную пищу и выберите вместо нее здоровых жирных продуктов .
• Ешьте не выходя из дома – Старайтесь готовить еду дома вместо того, чтобы часто есть фаст-фуд.
• Не ограничивайте пищу – все продукты подходят в умеренности и сбалансированности. Ешьте разнообразную пищу.
• Научитесь готовить – Небольшая помощь в планировании еды, покупке продуктов и приготовлении / приготовлении пищи дома.
• Спите хорошо – Высыпайтесь достаточно хорошо (обычно 8-10 часов в сутки).Выключай свой телефон!
• Приятное занятие – Начните новую программу упражнений или присоединитесь к спортивной команде
• Управляйте стрессом . Найдите способы снять стресс помимо употребления пищи, например, поговорить с другом, прогуляться, вести дневник, рисовать, читать, слушать музыку, выходить на улицу, спать и т. Д.
• Вода – оставайтесь гидратированными в течение дня и пейте много воды; откажитесь от сладких напитков и даже от напитков без сахара.
• Фрукты и овощи – Всегда добавляйте фрукты и овощи в блюда.
• Не сравнивайте – Все разные, и нет одного идеального размера, роста, цвета волос, цвета глаз, оттенка кожи, размера обуви и т. Д. Разные – это хорошо! Каждый красив по-своему. Придумайте мотивационную мантру , если она вам нужна, когда вы чувствуете себя подавленным, например: «Есть только я, меня достаточно». или «Я люблю себя, я прекрасна».

Что вам выделилось? Выберите одну привычку, над которой вы будете работать на этой неделе. Небольшие изменения с течением времени в конечном итоге имеют большое значение.13-летние, которые хотят похудеть, должны есть умнее, не обязательно меньше.

Проверьте: Какая диета лучше всего подходит для 15-летнего ребенка? Советы диетолога

Самоконтроль прогресса

Отслеживание положительных изменений вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, может привлечь к ответственности 13-летних. Обучение подростков навыкам здоровой жизни после подросткового возраста может способствовать формированию положительных привычек. Вес может колебаться, но здоровые привычки могут поддерживать подростков на протяжении многих лет.

См. Также:

Соединяем кусочки

Встреча со специалистом по питанию, зарегистрированным диетологом-диетологом (RD или RDN) может помочь 13-летним детям соединить точки в своем рационе. RD может определить области, требующие улучшения, и даже выявить потенциальные недостатки. При всех модных диетах, которые появляются в подростковом возрасте, диетологи могут оставаться сильной стороной и поддерживающим ресурсом.

См. Также: Следует ли подросткам принимать поливитаминные добавки?

Don’t Beat Yourself Up

Изменения в диете для 13-летних не должны быть связаны с ограничениями.Время от времени быть спонтанным и гибким – тоже нормально! Вы по-прежнему можете есть пиццу или другое любимое блюдо, если хотите – попробуйте добавить в него овощи или добавить часть фруктов в качестве добавки, богатой питательными веществами.

Что не следует делать 13-летнему ребенку, чтобы похудеть:

• Сравнение – Не сравнивайте худшее с лучшим в социальных сетях. Каждый человек уникален, и каждый худеет с разной скоростью. Чтобы похудеть, нужно почувствовать себя лучше, счастливее, здоровее и увереннее, а не выглядеть как кто-то еще или достичь определенного числа на шкале.
• Не пропускайте приемы пищи – Ешьте каждые 4–5 часов. Ешьте 3 раза в день и примерно 1-3 перекуса в день.
• Не ограничивайте в еде – Углеводы – это хорошо, молочные продукты – допустимы, жиры – допустимы, сахар – допустимы. Иногда можно даже картошку фри!
• Нет модные диеты – Все диеты сначала работают, и вы немного похудеете, а потом снова наберете вес. Это диета йо-йо. Эти диеты неустойчивы в долгосрочной перспективе. Плюс модные диеты могут быть действительно вредными для растущих подростков.
• Никаких детоксикаций или очищающих диет – Вы можете почувствовать себя лучше после того, как попробуете их в течение нескольких дней из-за отказа от сильно обработанных и нездоровых продуктов. Вы также ограничите другие полезные продукты, важные питательные вещества и энергию, необходимые вашему организму для роста и развития, а также быстро наберете вес. Ваше тело уже очень хорошо очищается от токсинов, вам не нужно пить сок сельдерея (или что-то подобное) весь день, чтобы вывести токсины.

А как насчет прерывистого голодания? См. Мою статью: Безопасно ли прерывистое голодание для подростков? Диетолог Answers

Следует ли 13-летнему ребенку считать калории?

Подсчет калорий может отвлечь молодых людей от здоровых привычек.Потребности в калориях различаются в зависимости от следующих факторов:

13-летние дети должны потреблять достаточно калорий, чтобы не только выжить, но и развиваться! Им нужны калории для повседневной деятельности. Поскольку 13-летние дети находятся на пике роста, их потребности иногда выше, чем в другие периоды жизни.

В таблице ниже приведены рекомендации по калорий для 13-летних.

	Неактивен	Умеренно активен	Активен
Девочки (13 лет)	1600	2000	2200
Мальчики (13 лет)	2000	2200	2600

Уровни активности:

• Не активен – минимальная активность, перемещение только для выполнения повседневных задач, таких как прогулка до почтового ящика.
• Умеренно активный – участвует в деятельности, необходимой для повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе от 1,5 до 3 миль или от 30 до 40 минут.
• Активный – участвует в деятельности, необходимой в повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе на 3 или более миль или более 40 минут.

Большинство 13-летних детей попадают в категорию «умеренно активных», и необходимо примерно 2 000–2200 калорий в день .

Около 20% подростков имеют индекс массы тела (ИМТ), который является ожирением, а 3% подростков страдают расстройством пищевого поведения.Подростки, принадлежащие к обоим концам спектра или где-то посередине, могут испытывать трудности с подсчетом калорий. Важно помочь подросткам самостоятельно контролировать свой прогресс здоровыми способами, не связанными с меняющимися факторами, такими как вес или калории, которые различаются изо дня в день.

См. Также: Следует ли подростку считать калории? Спросите диетолога

Советы для здорового веса для 13-летних

Помните, вам не нужно выздоравливать в одиночку! Вот несколько полезных советов, как ориентироваться в изменении веса в раннем подростковом возрасте.

Создайте здоровое тело Image

Недавние исследования показывают, что недовольство своим телом является обычным явлением для подростков. Это также предполагает, что негативные последствия, такие как расстройства пищевого поведения, связаны с негативным образом тела. Поскольку почти 95% людей могут испытывать проблемы с изображением тела в период от подросткового до взрослого возраста, важно учитывать связанные факторы:

• Депрессия
• Самооценка
• Общение / уход с родителями
• Диета сверстников
• Дразнить по весу

Вес – не единственный критерий успеха

На вес влияет множество факторов.Например, увеличение мышечной массы также может привести к увеличению веса. В таком случае кто-то может стать более здоровым в своих привычках к упражнениям, но шкала будет показывать большее число.

Вот почему так важно привлекать обученных медицинских работников. Профессионалы хорошо разбираются в интерпретации различных факторов и дают индивидуальные советы на основе своей оценки и тенденций изменения веса подростка.

См. Также: Смогу ли я поправиться после полового созревания? и Как определить, что у моего подростка избыточный вес?

Привлечь специалиста

Если вы считаете, что ваш подросток испытывает изменения в весе из-за первопричины, важно сообщить об этом подростку, который заботится о здоровье.Задайте конкретные вопросы о том, что вы как родитель и ваша семья можете сделать, чтобы способствовать исцелению и выздоровлению. Это может помочь специалистам определить причину и разработать соответствующий план лечения.

Цели по изменению веса для здоровых привычек

Часто цель подростков состоит не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы набрать свой вес во время скачков роста. Вес колеблется на разных этапах жизни, поэтому самое важное – сосредоточиться на выработке здоровых привычек и поощрении подростка поддерживать соответствующий вес.

The Bottom Line

Тринадцатилетние и все подростки могут достичь здорового веса без диеты. Тринадцать лет – решающий возраст для развития здоровых привычек у подростков. Если вы разовьете привычки здорового питания в 13 лет, вам никогда не придется сесть на сумасшедшую диету до конца жизни. Придерживаться плана здорового питания может показаться не самым лучшим решением, но поверьте мне, это разумный поступок! Похудение всего на 1-2 фунта в неделю намного здоровее и устойчивее, чем быстрое похудение (спойлер: он вернется!).Помните, что ни один подросток не должен соблюдать диету или пытаться похудеть без тщательного наблюдения врача и диетолога.

Нужна помощь с диетологом-диетологом за помощью в планировании и правильном питании? Ознакомьтесь с моими планами питания для спортсменов-подростков:

Вопросы по теме

Следует ли 13-летней девушке сесть на диету? Нет, девочка-подросток почти никогда не должна садиться на диету, кроме как по медицинским показаниям и под наблюдением врача. Даже девочкам-подросткам с избыточным весом следует поработать с диетологом, чтобы выработать привычки здорового питания, которые помогут им набрать здоровый вес, а не придерживаться ограничительной диеты.Ограничительные диеты могут навредить растущим подросткам.

Стоит ли диета для 13-летнего ребенка? Некоторым 13-летним подросткам необходимо похудеть, но соблюдение диеты не подходит для подростков и может привести к ограничению и нездоровому питанию, которые превращаются в долгую жизнь беспорядочного питания. Чтобы похудеть здоровым способом, 13-летнему ребенку следует сосредоточиться на более разумном питании, а не просто на меньшем. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, воспользуйтесь белком, никогда не пропускайте приемы пищи, высыпайтесь, поддерживайте обезвоживание с помощью воды, уменьшайте стресс и ограничьте количество обработанных и фаст-фудов.

Как девушке избавиться от жира на животе? Помните, что подростки все еще растут и обычно сначала набирают вес, а потом становятся выше и худеют. Чтобы избавиться от жира на животе, девочки-подростки должны сосредоточиться на том, чтобы добавлять в свой день приятную физическую активность, набирать количество белка и клетчатки, оставаться гидратированным, есть меньше обработанных и фаст-фудов и рафинированных углеводов, а также получать удовольствие от употребления большего количества фруктов и овощей.

Нормально ли для девочки-подростка много есть? Для девочки-подростка нормально есть много, особенно до и во время скачка роста.Подросткам нужно больше калорий и питательных веществ, чем большинству взрослых, из-за быстрого роста. Не переживайте и посоветуйтесь с дипломированным диетологом, если вас беспокоит, сколько ест ваш подросток. Важно планировать приемы пищи и перекусы, чтобы ребенок не «пасся» и не ел весь день.

Как 13-летний ребенок может похудеть без упражнений? Чтобы похудеть без упражнений, 13-летнему ребенку необходимо потреблять на 300-500 калорий меньше в день, поддерживать водный баланс и пить много воды, потреблять белок и клетчатку во время еды и ограничивать употребление нездоровой жирной и сладкой пищи. .Проконсультируйтесь с врачом, если попытка похудеть уместна.

Что следует есть на завтрак 13-летнему ребенку? Здоровый завтрак для 13-летних подростков включает полезные углеводы (например, цельнозерновые, фрукты, овощи, молочные продукты и т. Д.) И белок (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы, чечевицу, бобовые, орехи, семена). Некоторые из лучших примеров завтрака для подростков включают овсянку с фруктами, овощной омлет, буррито на завтрак, белковые коктейли, парфе из греческого йогурта, нарезанные овощи с хумусом или фрукты и творог.

Что нужно есть 13-летнему ребенку, чтобы перекусить? Здоровые закуски для 13-летних содержат полезные углеводы и белки. Некоторые из лучших закусок для подростков – хумус с овощами и крекерами из цельной пшеницы, протеиновые шарики из овсянки, тосты из цельнозерновой муки с ореховым маслом и фруктами, пакеты с лососем или тунцом с лепешками или питами, кубики сыра и нарезанные овощи, небольшая горсть смесь троп или арахисовое масло и бананы.

См. Также

Ссылки

Ellis E.Здоровое питание для здоровых подростков. Eatright.org. Опубликовано 8 января 2018 г.

Эллис Э. Сколько калорий нужно моему подростку? Eatright.org. Опубликовано 4 октября 2019 г.

Эллис Э. Питание для растущих организмов. Eatright.org. Опубликовано 28 мая 2020 г.

Эллис Э. Держаться подальше от модных диет. Eatright.org. Опубликовано 18 марта 2019 г.

Фрехман Р. Как на самом деле выглядит план здорового похудения. Eatright.org. Опубликовано 6 июня 2018 г.

Wang SB, Haynos AF, Wall MM, Chen C, Eisenberg ME, Neumark-Sztainer D.Пятнадцатилетняя распространенность, траектории и предикторы неудовлетворенности телом от подросткового до среднего взрослого возраста. Clin Psychol Sci . 2019; 7 (6): 1403-1415. doi: 10.1177 / 2167702619859331

Вольфрам Т. Советы, которые помогут детям насладиться фруктами и овощами. Eatright.org. Опубликовано 16 мая 2018 г.

Fueling Teens – участник партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Сколько должна есть 13-летняя девочка?

Когда вы девочка, вступающая в подростковый возраст, сбалансированное питание – это простой способ повысить ежедневную энергию и улучшить здоровье, одновременно увеличивая ваши шансы на достижение идеального роста и веса. Но вы можете не знать, что на самом деле означает «хорошо сбалансированный». Чтобы убедиться, что вы едите нужное количество правильных продуктов, сосредоточьтесь на размерах порций, рекомендованных Университетом для 13-летних девочек.С. Департамент сельского хозяйства.

Овощи

Как 13-летняя девочка, вы должны есть около 2 стаканов овощей каждый день. 1 чашка овощей эквивалентна примерно 1 чашке соцветий брокколи, 2 чашкам сырых листовых зеленых овощей, таких как шпинат, 1 чашке приготовленной листовой зелени или двум средним морковкам. Хотя многие овощи имеют питательную ценность, некоторые из самых полезных для здоровья имеют самый яркий цвет. Красный сладкий перец, ярко-оранжевая морковь и темно-зеленые овощи, такие как шпинат, попадают под этот зонтик.

• Как 13-летняя девочка, вы должны есть около 2 стаканов овощей каждый день.
  
• Порция овощей из 1 чашки эквивалентна примерно 1 чашке соцветий брокколи, 2 чашкам сырых листовых зеленых овощей, таких как шпинат, 1 чашке приготовленной листовой зелени или двум средним морковкам.

Фрукты

Что такое сбалансированная диета для растущего мальчика-подростка или девочки-подростка?

Старайтесь есть не менее 1 ½ стакана фруктов каждый день. Порция фруктов на 1 стакан соответствует примерно одному большому банану или персику, 1 стакану 100-процентного сока или ½ стакана сухофруктов.Фрукты богаты питательными веществами, такими как калий, клетчатка и витамин С, но из фруктового сока удалили клетчатку. По данным KidsHealth, клетчатка улучшает пищеварение и помогает наполнить желудок, поэтому большую часть фруктовых порций должны составлять фрукты, а не сок. Если вы едите консервированные фрукты, ешьте консервированные в соке, а не сахарный сироп.

• Старайтесь есть не менее 1 ½ стакана фруктов каждый день.
  
• Поскольку клетчатка улучшает пищеварение и помогает поддерживать сытость желудка, согласно KidsHealth, большая часть фруктовых порций должна поступать из фруктов, а не сока.

Зерна

Вам понадобится около 6 унций. зерен в день, но по крайней мере половина порций зерен должна быть цельной, а не рафинированной, потому что цельные зерна все еще содержат клетчатку и все питательные вещества. Примеры очищенных зерен – белый рис и белый хлеб. Примерами цельнозерновых продуктов являются овсянка, воздушная кукуруза, киноа и спагетти из цельного зерна. Чтобы получить ежедневную 3 унцию. Из цельного зерна вы можете начать свой день с миски овсянки, приготовить бутерброды на пшеничном хлебе и попросить родителей подать коричневый рис к ужину.

• зерен в день, но по крайней мере половина ваших порций зерен должна быть цельной, а не рафинированной, потому что цельные зерна все еще содержат клетчатку и все питательные вещества.
  
• Примерами цельнозерновых продуктов являются овсянка, воздушная кукуруза, киноа и цельнозерновые спагетти.

Белок

Интересные факты о питании для детей

Вы должны съесть около 5 унций. белка в день. Белок поступает из продуктов животного происхождения, таких как птица и рыба, но вы все равно можете получать много белка в своем рационе, если вы вегетарианец, потому что такие продукты, как бобы, горох, тофу, орехи и семена, также богаты белком.1 унция. порция белка равняется примерно одному яйцу, 1 ст. арахисового масла, 1/2 унции. орехов и 1 унцию. птицы или рыбы.

• Вы должны съесть около 5 унций.
  
• порция белка равна примерно одному яйцу, 1 ст.

Молочные продукты

Для правильного роста вам необходимо около 3 стаканов молочных продуктов в день. Одна порция молочных продуктов равна примерно восьми унциям. емкость йогурта, 1/3 стакана тертого сыра, 1 стакан молока или 2 стакана творога, согласно U.С. Департамент сельского хозяйства. Некоторые молочные продукты не входят в группу молочных продуктов, потому что они содержат мало или совсем не содержат кальция. Эти продукты включают сливочный сыр и масло. Если вы не можете переваривать молочные продукты, такие продукты, как обогащенные кальцием соки и соевое молоко, могут помочь вам получить достаточно кальция для хорошего роста.

• Для правильного роста вам необходимо около 3 стаканов молочных продуктов в день.
  
• Некоторые молочные продукты не входят в группу молочных продуктов, потому что они содержат мало или совсем не содержат кальция.

Жиры

Обычно следует придерживаться нежирных белков и нежирных или обезжиренных молочных продуктов. Более жирные версии этих групп содержат больше насыщенных жиров, которые могут способствовать сердечным заболеваниям, если вы едите их слишком много. Тем не менее, поскольку вам по-прежнему нужны жиры в своем рационе, вам может быть интересно, где их найти. Придерживайтесь масел, которые остаются жидкими при комнатной температуре. Многие полезные масла, такие как растительное и оливковое, часто используются в кулинарии. Масла также содержатся во многих рыбных и растительных продуктах, таких как орехи, оливки, авокадо и семена.Стремитесь примерно к 5 ч. Л. масел в день.

• Обычно следует придерживаться нежирных белков и нежирных или обезжиренных молочных продуктов.
  
• Более жирные версии этих групп содержат больше насыщенных жиров, которые могут способствовать сердечным заболеваниям, если вы едите их слишком много.

Потребности подростков в калориях – Развитие детей и воспитание: Подростковый возраст (12-24)

Подросткам может быть чрезвычайно трудно разобраться в противоречивых сообщениях о еде и еде и противостоять соблазнам нездоровой пищи, которые ежедневно бомбардируют людей. основание.Количество порций, подаваемых в ресторанах, резко возросло, равно как и размер, количество и количество предварительно упакованных продуктов. Сотни сладких, с кофеином и ярких напитков делают обычную воду безвкусной. Кроме того, обработанные нездоровые продукты с низкой питательной ценностью и опасно высоким уровнем натрия и нездоровых жиров намного более доступны и удобны в приготовлении, чем свежие продукты, цельнозерновые, нежирное мясо и другие «цельные» продукты. Кроме того, из-за того, что семейные графики очень загружены и спешат, у них часто не хватает времени на приготовление еды или приготовление здоровой пищи, и вместо этого они обращаются к фаст-фуду или другим заранее приготовленным вариантам разогрева и еды.Несмотря на эти проблемы, очень важно, чтобы подростки научились принимать правильные решения самостоятельно, потому что диета и питание являются ключевыми составляющими здоровья на всю жизнь. Подростковый возраст – последняя возможность для родителей повлиять на формирование привычек здорового питания, которые принесут пользу их детям на всю оставшуюся жизнь.

Несмотря на изобилие продуктов питания во многих странах, большинство подростков не получают адекватного питания в то время, когда рост и развитие их тела ускоряются.В целом, подростковые диеты включают слишком много жира, сахара, кофеина и натрия и недостаточно питательных веществ, таких как свежие фрукты и овощи, и продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты. Кроме того, в их рационе не хватает клетчатки. Помимо этих проблем с тем, что есть, а что не есть, многие подростки также борются с тем, сколько есть. В то время как некоторые подростки съедают за день больше калорий, чем требуется их организму, и впоследствии страдают ожирением, другие подростки одержимы набором веса и борются с негативным образом тела, из-за чего эти подростки чрезмерно ограничивают потребление пищи и становятся опасно недостаточными.

В подростковом возрасте молодые люди гораздо лучше контролируют свои пищевые привычки и диеты, чем в молодые годы. Подростки часто едят большую часть еды вне дома, будь то обед в школьной столовой, закуски в гостях у друзей или пицца после школьного баскетбольного матча. Тем не менее, родители по-прежнему могут положительно влиять на выбор продуктов питания своих подростков и формировать здоровые привычки питания. Для того, чтобы это произошло, родители должны быть в некоторой степени осведомлены о диетических потребностях растущих подростков и понимать их основные потребности в питании.Во-вторых, родители могут стать для своей молодежи здоровым образцом для подражания, которые узнают гораздо больше, наблюдая за другими, а не из длинных лекций о достоинствах хорошей диеты. В-третьих, родители могут развивать и развивать способность своих подростков делать разумный и здоровый выбор продуктов питания, создавая в доме определенную структуру, которая облегчает эти возможности обучения.

Мы начнем с предоставления родителям основной информации о потребностях в калориях для подростков. Но поскольку все калории не равны, мы затем рассмотрим основные рекомендации по питанию подростков, предложенные Американской диетической ассоциацией и Информационным центром по пищевым продуктам и питанию Министерства сельского хозяйства США.Наконец, мы дадим несколько практических советов, которые позволят родителям помочь своим подросткам сделать выбор здоровой пищи. Потребность в калориях у подростков

Хорошей отправной точкой для любой здоровой диеты является понимание того, сколько еды нужно съесть; то есть калорийность, необходимая организму для роста и развития без потери веса или избыточного веса. Потребности в калориях варьируются в зависимости от возраста, пола, уровня активности и генетики, которые определяют метаболизм организма (скорость, с которой организм сжигает калории).В целом, парням нужно есть больше, чем девушкам, в подростковом возрасте, а более активной молодежи нужно есть больше, чем менее активной молодежи. Кроме того, потребности подростков в калориях могут ежедневно колебаться в зависимости от уровня активности молодежи. Для целей этой статьи подростки, которые уделяют менее 30 минут энергичным упражнениям в день, считаются малоподвижными. Подростки, которые занимаются спортом от 30 до 60 минут в день, считаются умеренно активными. Подростки считаются активными, если они занимаются физическими упражнениями более часа в день.

Для мужчин-подростков дневное количество калорий, необходимых для оптимального здоровья, постепенно увеличивается примерно на 200 калорий каждые 1-2 года в раннем подростковом возрасте, затем достигает пика в среднем подростковом возрасте, а затем снижается примерно на 200 калорий в позднем подростковом возрасте. В целом, 12-летним мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется около 1800 калорий в день. Рекомендуемая дневная норма потребления калорий для мужчин, ведущих сидячий образ жизни, составляет 2600 калорий примерно в возрасте 19-20 лет. Затем он снижается до 2400 калорий в день в возрасте от 21 до 24 лет.Однако умеренно активным мальчикам-подросткам в возрасте 12-13 лет необходимо около 2200 калорий в день. Эта потребность достигает пика в 2800 калорий в день примерно с 16 лет и остается на этом уровне до конца подросткового возраста, если молодежь будет продолжать тренироваться на этом уровне. Активным парням-подросткам суточная потребность в калориях значительно выше. В 12 лет активным мальчикам необходимо около 2400 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Эта потребность увеличивается на 200 калорий каждый год по мере старения молодежи, а суточная потребность в калориях достигает пика в 3200 калорий в возрасте от 16 до 18 лет.Однако молодым мужчинам в позднем подростковом возрасте по-прежнему требуется около 3000 калорий в день, пока они остаются физически активными на этом уровне.

ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К КАЛОРИЯМ ДЛЯ МУЖЧИН-ПОДРОСТКОВ:

При прочих равных, суточные потребности в калориях у девушек-подростков заметно ниже, чем у их сверстников-мужчин. Кроме того, по мере взросления девочек их потребности в калориях остаются относительно стабильными по сравнению с мальчиками. Например, малоподвижным девочкам-подросткам в возрасте 12-13 лет необходимо около 1600 калорий в день, а их суточная потребность в калориях достигает наивысшего уровня в возрасте 19 лет и составляет 2000 калорий.Пока они ведут малоподвижный образ жизни, это требование будет оставаться неизменным в течение оставшейся части подросткового возраста и во взрослой жизни. Когда девушки-подростки умеренно активны, им требуется около 2000 калорий каждый день в возрасте от 12 до 18 лет. Эта потребность лишь незначительно увеличивается до 2200 калорий в день до конца подросткового возраста. Активным девочкам-подросткам требуется около 2200 калорий в день в возрасте от 12 до 13 лет, и эта ежедневная потребность возрастает до 2400 калорий в возрасте от 14 до 24 лет.

ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К КАЛОРИЯМ ДЛЯ САМОК-ПОДРОСТКОВ:

5 способов, которыми подростки могут включить в свой рацион больше фруктов и овощей

Покупка экологически чистых продуктов питания, которые, как правило, стоят больше, чем обычные продукты, не обязательна, добавил он.

В 2012 г. опубликовал клинический отчет, в котором говорилось, что диета, богатая органическими продуктами, молочными продуктами и мясом, может снизить воздействие пестицидов и потенциально устойчивых к лекарствам бактерий, но нет никаких доказательств того, что органические продукты обеспечивают больше питательных свойств, чем обычные продукты.

«Самое важное, чтобы дети придерживались здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и обезжиренными или обезжиренными молочными продуктами, будь то обычные или органические продукты», – сказал один из ведущих авторов отчета. выпуск новостей в то время.

Вы также можете сэкономить, покупая фрукты и овощи оптом. Например, трехфунтовый пакет органических яблок Gala в Whole Foods в Бруклине стоит 4,99 доллара. Если вы купите такое же количество яблок по отдельности, это будет стоить около 7,50 долларов.

Ванесса Риссетто, зарегистрированный диетолог и исполняющий обязанности директора программы диетической стажировки в Нью-Йоркском университете, также предложила другие советы по экономии денег: разделить членство в сельском хозяйстве, поддерживаемом сообществом (C.S.A.), с другой семьей может быть дешевле, чем купить его самому.Или вы можете покупать фрукты и овощи у компаний, которые предлагают «уродливые» органические продукты с большой скидкой.

Наконец, даже если ваш ребенок не ходит в школу лично, проверьте, предоставляет ли его школа школьные обеды, в которые обязательно должны входить фрукты и овощи, – сказала Дайан Харрис, ведущий ученый-медик из C.D.C. и один из авторов исследования.

2. Обеспечьте доступность здорового питания.

Хранение в доме множества удобных для доступа фруктов и овощей может повысить вероятность того, что ваш подросток выберет питательную пищу, чтобы перекусить, считают эксперты.

«Подростки, как правило, голодны и часто ищут пищу на кухне и в кладовой, – сказала д-р Натали Д. Мут, педиатр и диетолог из Карлсбад, Калифорния. – Если фрукты и овощи легко доступны, они может захотеть перекусить ими. Это особенно срабатывает, если есть не так много других легкодоступных полуфабрикатов ».

Советы для воспитания детей 10, 11 и 12 лет

Здоровье и безопасность

Некоторые подростки достаточно зрелы, чтобы оставаться дома одни на короткие периоды времени.Однако не все дети в этом возрасте чувствуют себя комфортно без присмотра взрослых. Лучше всего поговорить с вашим ребенком, чтобы узнать, что он думает об этой идее, прежде чем решить оставить его дома одного.

Только в трех штатах есть законы, определяющие, сколько лет ребенку должно быть, прежде чем он законно останется дома без присмотра: Иллинойс (14 лет), Мэриленд (8 лет) и Орегон (10 лет). Конечно, возраст – не единственный фактор, который следует учитывать; Также важны навыки принятия решений и способность вашего ребенка следовать правилам.

Ваш подросток уже достаточно взрослый, чтобы научиться основам первой помощи. Подготовьте их к основным порезам и травмам, научив их пользоваться различными предметами из семейной аптечки.

Ваш местный YMCA или больница могут даже предложить подросткам курсы по оказанию первой помощи и сердечно-легочной реанимации. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия с вашим ребенком, чтобы вы оба были готовы к чрезвычайным ситуациям.

В гостях у врача

Если у вашего подростка нет проблем со здоровьем, требующих более частых осмотров, Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует ежегодно посещать своего педиатра.

При ежегодном осмотре подростка вы можете ожидать:

• Обследование роста и развития вашего ребенка
• Обзор режима питания и сна
• Измерение их роста, веса и артериального давления
• Консультации по профилактике травм, здоровью зубов и правильному питанию
• Обзор успеваемости в школе
• При необходимости иммунизация: Tdap, менингококковая инфекция, HPV и, возможно, другие
• Проверка зрения

Некоторые педиатры теперь также предлагают посещения телемедицины.Этот вид здравоохранения стал гораздо более распространенным во время пандемии COVID-19 и может быть удобным выбором для многих семей.

Общие проблемы со здоровьем у подростков аналогичны тем, которые наблюдаются у детей младшего возраста; в этом возрасте могут быть проблемы как респираторные инфекции, так и запоры.

Половое созревание, которое может начаться у девочек к 8 годам и у мальчиков к 9 годам, может сопровождаться собственными проблемами. Одно из них – прыщи, которые обычно возникают в подростковом возрасте.

Хотя обычно это не требует посещения врача, у девочек в этом возрасте может начаться менструация.Обязательно поговорите с дочерью о том, как они могут справиться с физическими и эмоциональными симптомами менструации.

Гинекомастия также может быть проблемой для мальчиков. Мальчики нередко развивают грудь в период полового созревания. Обычно это начинается с небольшой болезненной шишки под одним или обоими сосками. Убедите ребенка, что это уплотнение в груди нормальное явление, которое, скорее всего, исчезнет в течение нескольких месяцев или лет без лечения.

Спортивные травмы также распространены в этом возрасте.При растяжении связок, переломах костей или ушибах в результате различных физических нагрузок может потребоваться медицинская помощь.

Сон

AAP рекомендует, чтобы подростки спали от 9 до 12 часов каждую ночь. Однако из-за того, что школа, домашняя работа, друзья, внеклассные занятия и технологии – все это конкурирует за свое время, многие подростки не достигают этой цели.

В этом возрасте сон очень важен для физического и умственного развития, эмоционального благополучия и способности к обучению.Если ваш ребенок ложится спать слишком поздно ночью, лишение сна скажется на всех сферах его жизни.

Чтобы убедиться, что вашему ребенку достаточно времени для сна, обратите внимание на то, сколько он спит на самом деле, а также на его поведение в течение дня, а затем соответствующим образом скорректируйте его расписание. Если вашему подростку трудно просыпаться утром или бодрствовать днем, возможно, он не высыпается.

Убедитесь, что у вашего подростка есть время, чтобы расслабиться после дня, прежде чем отправиться на ночь.Действия перед сном могут включать чтение, прослушивание музыки или принятие горячего душа, чтобы помочь им расслабиться перед сном.

Это хорошая идея, чтобы дети размещали свои телефоны, планшеты и ноутбуки в центре перед сном, чтобы у них не возникало соблазна использовать их в ночное время. Исследования показывают, что по мере того, как экранное время увеличивается, особенно по вечерам, также усиливаются проблемы со сном.

Чтобы улучшить качество сна подростка, лучше всего ограничить вечернее время перед экраном и попросить подростка выключить свои устройства за один-два часа до сна.

Безопасность

По данным CDC, несчастные случаи являются основной причиной смерти детей в возрасте до 19 лет. Большая часть этих смертей приходится на автомобильные аварии, за которыми следуют утопления, падения, ожоги, отравления и удушье.

Несмотря на то, что несчастные случаи могут произойти, несмотря на наши лучшие намерения, соблюдение следующих мер в вашем доме поможет предотвратить несчастные случаи и обезопасить ваших детей:

• Используйте детское сиденье столько, сколько необходимо .Дети старшего школьного возраста должны сидеть в кресле-бустере с фиксацией ремня. AAP рекомендует детям не использовать ремень безопасности для взрослых без бустера до тех пор, пока они не достигнут роста 4 футов 9 дюймов и возрастом от 8 до 12 лет.
• Ваш ребенок должен ехать на заднем сиденье . Дети младше 13 лет должны ездить на заднем сиденье автомобиля. Не позволяйте ребенку ездить в грузовом отсеке пикапа, даже если он закрыт. В случае аварии дети в кузове пикапа практически не защищены от серьезных травм или смерти.
• Настаивайте на оборудовании для обеспечения безопасности . Учите ребенка всегда носить все необходимое защитное снаряжение для каждого вида спорта, которым он занимается (шлемы, капы, прокладки и т. Д.).
• Научите велосипедной безопасности . Не позволяйте ребенку кататься на велосипеде без шлема. Обучайте правилам безопасности движения, перекрестков и тротуаров.
• Практика безопасности пищевых продуктов . Мойте фрукты и овощи, не ешьте недоваренное мясо или птицу, не пейте непастеризованное молоко или соки.Соблюдайте правила безопасного питания, собирая обед для ребенка в школу. Это также отличное время, чтобы показать им, как сохранить пищу в безопасности, если они сами соберут обед.
• Установить детекторы дыма и угарного газа . Составьте план эвакуации на случай пожара в доме, наденьте огнестойкую одежду для сна и научите ребенка правилам пожарной безопасности.
• Надежное хранение оружия . Если вам необходимо хранить оружие в доме, держите его под замком. Храните его в разряженном состоянии, а боеприпасы храните отдельно.Поговорите со своим подростком о безопасности при обращении с оружием.
• Научите ребенка набирать 911 . Убедитесь, что ваш подросток знает, что такое экстренная ситуация и как вызвать помощь.

Также важно начать говорить с подростком о социальных проблемах, таких как алкоголь, наркотики и секс. Хотя вы можете предположить, что ваш ребенок никогда не будет заниматься такими взрослыми занятиями, есть большая вероятность, что некоторые из его сверстников так и поступят. Подростки должны знать, как справляться с давлением сверстников и распознавать опасности, когда они с ними сталкиваются.

Технологии

Многие подростки пользуются социальными сетями, имеют собственные смартфоны и регулярно пользуются Интернетом. И хотя существуют игры, веб-сайты и приложения, которые предоставляют образовательный контент, цифровые устройства также могут представлять множество рисков для подростков.

Неотфильтрованный мир Интернета может быть опасен для молодых людей – от кибер-хулиганов до сетевых хищников. Подростки, которые просматривают веб-страницы без присмотра взрослых, могут столкнуться с контентом для взрослых, который им лучше не показывать.

Секстинг также может стать проблемой в подростковом возрасте. Независимо от того, является ли ваш ребенок получателем или инициатором раскрытия фотографий, многие молодые люди используют свои цифровые устройства ненадлежащим образом, не подозревая о длительных последствиях своего поведения для них самих и других.

Чтобы снизить риск того, что ваш подросток столкнется с контентом для взрослых или станет целью онлайн-хищника, установите четкие правила для защиты конфиденциальности вашего подростка. Объясните, что никогда нельзя сообщать свое текущее местоположение, домашний адрес (или чей-либо адрес), номер социального страхования, дату рождения или имена членов семьи.

Если вы разрешаете своему ребенку использовать социальные сети, выберите псевдоним, отличный от его настоящего имени, и ограничьте количество друзей в сети людьми, которых ваш ребенок уже знает. Кроме того, изучите потенциальные риски и преимущества любого сайта социальной сети, прежде чем разрешить вашему ребенку присоединиться.

Объясните, что им следует делать, если они когда-либо получат сообщения, которые заставят их чувствовать себя некомфортно или натолкнуться на оскорбительный контент. Попросите их прийти к вам и рассказать, что случилось.

Хорошая идея – создать в доме общую зону, где ваш ребенок может использовать свои цифровые устройства, и установить временные ограничения на то, когда и как долго они могут ими пользоваться.Кроме того, установите родительский контроль, чтобы ваш подросток мог получить доступ только к удобному для детей контенту.

Шредер, Барбара, Виатт, Кэрри: 9780060793616: Amazon.com: Books

«Вот в чем дело. Вы переживаете самый большой, самый важный скачок роста в вашей жизни. Это самое критическое время для вас, чтобы научиться правильно питаться. и относитесь к своему телу с уважением и питанием, которого оно заслуживает “.
– из Диета только для подростков

Девочки-подростки сталкиваются с непрекращающейся атакой на их самооценку: телевидение, Интернет и журналы – все они наполняют молодых женщин образами совершенства – и это совершенство тесно связано с тем, что они худые.За последнее десятилетие это привело к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как расстройства пищевого поведения и даже к увеличению ожирения. В серии «Диета только для подростков » Кэрри Виатт и Барбара Шредер дают подросткам диетическое оружие, необходимое им для борьбы и принятия разумных, независимых решений, отвечая на их самые животрепещущие вопросы…

• В любом случае, что такое калории?
• Как лучше всего сбросить десять фунтов? Или мне действительно нужно , чтобы похудеть?
• Я думаю, что у меня расстройство пищевого поведения.Что я должен делать?
• Ненавижу завтракать. Могу я просто пропустить это?

Прорывный план диеты, специально разработанный для подростков с их быстро меняющимся телом и образом жизни, Диета только для подростков , написан легкомысленным голосом. Наполненный практическими советами и необходимой информацией, вы найдете:

• цветных вырезок из любимых блюд, поясняющих, какой размер порций должен выглядеть
• рекомендуемых 7-дневных планов питания для различных потребностей в калориях – и создавать свои собственные -опции меню
• простых рецептов и советов по покупке продуктов
• полная иллюстрированная программа упражнений для повышения энергии и укрепления молодых тел
• личный дневник питания для записи ежедневного прогресса

Для подростков, которые борются с едой и их вес, или для тех, кто просто хочет иметь фору в разработке разумного и удовлетворительного образа жизни, Диета для подростков Предлагает только веселые, безопасные и вдохновляющие способы быть здоровыми, не теряя из виду общую картину: стремясь к совершенствованию ваше тело может быть очень здоровой целью, научиться любить свое тело – гораздо более важное достижение, и оно продлится всю жизнь!

.