Диета для ног и живота – Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

0

Содержание

меню быстрой диеты на неделю

Наиболее проблематичной в плане набора лишних жировых отложений на теле человека считается область бедер, живота и ягодиц. Именно здесь чаще всего откладываются лишние килограммы, и именно с этих участков они неохотнее всего уходят. Поэтому диета для похудения бедер – это одна из самых актуальных тем для обсуждения на форумах и в женских коллективах. Именно женщин эта проблема волнует больше всего, а виновата в этом матушка Природа и гормон эстроген, который питает жировые клетки в проблемных зонах организма и «заботится» о том, чтобы в «трудные времена» женщина смогла выжить и спасти свое потомство.

Безусловно, спорить с природой – дело бесполезное и неблагодарное, поэтому такую особенность организма нужно принять как данность и постараться скорректировать процесс накопления жира в организме насколько это возможно. И поможет женщинам в этом нелегком деле эффективная диета для похудения бедер, ног и ягодиц в сочетании с физическими нагрузками.

Запрещенные и разрешенные продукты во время диеты

Правильно подобранная эффективная диета для похудения живота и бедер должна быть составлена таким образом, чтобы суточное потребление калорий было снижено настолько, насколько это возможно. Для получения положительных результатов нужно в первую очередь отказаться от употребления жирных продуктов и различных жиров.

Исключением из этого правила является употребление рыбьего жира и жирных сортов рыбы, так как в этих продуктах содержатся важные для человеческого организма витамины D и A и кислоты, получить которые из других продуктов крайне проблематично.

Кроме этого необходимо на весь период соблюдения диеты (а лучше навсегда) отказаться от употребления любых полуфабрикатов и всех видов колбасных изделий. Именно в этих продуктах содержится максимальное количество вредных жиров, которые в первую очередь откладываются на бедрах и попе. Тоже самое касается употребления жирной свинины и баранины.

В число запрещенных продуктов само собой входят алкогольные напитки, сладости, выпечка, газированные напитки и фаст-фуд.

А что разрешено кушать, чтобы похудеть в бедрах? Заменить животные жиры в рационе нужно растительными, способствующими нейтрализации свободных радикалов, обеспечивающими организм необходимыми антиоксинадтами и ускоряющими процесс сжигания лишнего жира. Кроме этого растительная пища лучше усваивается организмом, содержит гораздо больше витаминов и минералов и имеет меньшую калорийность.

Диета для эффективного похудения ног и бедер должна состоять из продуктов питания, которые отличаются повышенным содержанием таких компонентов как калий и витамины А и С. Кроме этого в рацион нужно ввести природные «сжигатели» жира, а именно: имбирь, молотый черный перец и чеснок. Добавлять эти продукты нужно по вкусу в любую пищу, в салаты, супы, мясо, они помогут предотвратить образование отеков и ускорят метаболизм, что положительным образом скажется на процессе похудения.

Если помимо уменьшения объемов проблемных зон от диеты для похудения ног, бедер и ягодиц вы ждете еще и улучшения состояния кожи, то обязательно нужно в пищу употреблять проросшую пшеницу, нежирные молочные продукты и сою, которые помогут восстановиться кожным покровам максимально быстро и нарастить мышцы.

Кроме этого очень важной составляющей диеты для похудения живота и бедер является обильное питье, без которого практически невозможно быстро и качественно похудеть и улучшить свою внешнюю привлекательность.

Меню диеты для похудения ног, бедер, живота и ягодиц на неделю

Одной из самых популярных и достаточно простых в соблюдении является диета для похудения бедер, рассчитанная на неделю. Суточная калорийность блюд, приведенных в меню ниже, не превышает 2000 калорий, что при сочетании с физическими нагрузками позволяет быстро похудеть. Как и при соблюдении любой диеты (и вообще в повседневной жизни), питаться нужно в одно и то же время, дробно и регулярно. При этом размер «порции» не должен превышать 200 г.

Меню диеты для похудения бедер, ног и попы выглядит так:

  1. На завтрак – зеленое яблоко, стакан нежирного кефира, один помидор; на обед – овощной салат 100-120 г (его можно заправить маслом растительным и сбрызнуть соком лимона), куриное филе отварное или на пару – 180 г; ужин – 100 г цветной тушеной или паровой капусты, помидор, кусочек нежирного сыра до 50 г, кружка зеленого чая с медом;
  2. Позавтракать нужно кусочком диетического хлеба с кислым джемом, 25 г тешеных (отварных) грибов, 50-70 г запеченной в духовке рыбы; на обед можно приготовить салат из овощей с лимонным соком и семенами льна, заесть его кусочком отрубного хлеба, 5-8 ягодками винограда, выпить зеленый чай; поужинать нужно 100-150 г зеленой фасоли, 230 г отварной или паровой рыбы, 1 картошкой в мундире и стаканом кефира;
  3. На завтрак – яйцо всмятку и 2 тоста со сливочным сыром; обед – овощной салат, кусочек дыни, 2 ст. ложки отварной фасоли и кусочек цельнозернового хлеба; ужин – 120 г тушеной капусты, 50 г зеленой фасоли, 3 запеченных помидора;
  4. Завтрак – 5 ст. ложки творога, свежий помидор, тост и зеленый чай без сахара; на обед – ломтик черного хлеба с листиком салата, 50 г нежирной ветчины, зеленое яблоко; ужин – отбивная из говядины на гриле (до 100 г), 3 ст. ложки картофельное пюре, листовые овощи;
  5. На завтрак диетой для похудения живота бедер ног предусмотрено употребление 3 ст. ложек хлопьев с отрубями и нежирным молоком, банана и зеленого чая; на обед – вареные креветки – 100-150 г, порция овощного салата – 100 г, груша; на ужин – 180 г рыбы на гриле, 3 ст. ложки отварной фасоли, горсть ягод;
  6. Завтрак должен состоять из натурального йогурта, ломтика дыни; на обед разрешено съесть 100 г говяжьего бифштекса и зеленое яблоко; на ужин – не более 200 г спагетти, заправленных 1 ч. ложкой томатного соуса, 50 г отварного филе, банан и стакан кефира;
  7. Завтрак – 120 г фруктового салата с нежирным йогуртом и зеленый чай без сахара; на обед – спагетти с зеленым горошком и луком, свежий помидор, зеленый болгарский перец; ужин – 50 г отварного риса, куриное филе в духовке – 50 грамм, 100 г овощного салата.

Помимо трех основных приемов пищи должно быть как минимум два перекуса, для которых отлично подойдут фрукты и кисломолочный продукты.

Кроме этого, чтобы соблюдение меню диеты для похудения живота бедер дало наилучшие результаты, его нужно сочетать с выполнением физических упражнений.

Меню быстрой диеты для похудения ног, бедер, живота и ягодиц

Если хочется как можно скорее привести тело в порядок, придется прибегнуть к соблюдению быстрой диеты для похудения ног и бедер, отличающейся особой строгостью. Соблюдать ее непросто, но при желании вполне возможно.

Меню диеты для быстрого похудения бедер и ягодиц предполагает употребление в пищу не более 1200 калорий, и выглядит оно следующим образом:

  • 1 день. Завтрак – один любой фрукт, стакан нежирного йогурта и чашка кофе без сахара; обед – до 200 г отварной курицы (филе), 50 г твердого сыра; ужин – до 200 г тушеных овощей плюс один любой фрукт;
  • 2 день. Завтрак – 200 г магазинного творога 0-5% жирности, 50 г сухофруктов, несладкий чай; обед – 200 г запеченной речной рыбы, овощной салат с лимонной заправкой; ужин – 150 г отборной гречневой каши, любой фрукт.

Это меню можно чередовать в течение недели, но не больше. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра.

Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в 2-3 кг.



Диеты для ног и живота. Диета для похудения ног, бедер, живота и ягодиц

Вы можете записаться в спортзал на беговую дорожку или купить беговую дорожку для дома. Можно чередовать бег с другими упражнениями для ног. Например, возьмите мячик коленными и сядьте на стул.

Как можно сильнее сдавите мяч коленями, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьте ноги.

Диета для живота, бедер и ягодиц

Повторяйте упражнения несколько раз, пока не почувствуете усталость. Обычно хватает восьми упражнений, но вы можете выполнить меньше или больше, в зависимости от вашего самочувствия. Диета для живота. При соблюдении любой диеты надо питаться чаще, но порции делать меньше.

Та вы не будете чувствовать голод и не рискуете съесть лишние калории. На завтрак съедайте салат из свежих помидоров и огурцов. Приправьте его растительным или оливковым маслом. Второй завтрак — съешьте не спеша апельсин, яблоко и грейпфрут. На обед съедайте г вареного куриного филе без шкурки и любые тушеные овощи или овощное рагу. На второй обед или ланч скушайте овощной суп с хлебцами или другими диетическими заменителями хлеба, выпейте стакан любого фруктового сока.

На ужин побалуйте себя картошкой в мундирах печеной или вареной и тушеными овощами. Еще одна диета, которая поможет избавиться от лишних сантиметров на талии. Кефирная диета более жесткая, чем овощная. На завтрак надо съесть подсушенный хлеб со стаканом кефира.

На полдник несколько яблок и кефир один стакан. На обед — квашеную капусту, на второй обед ланч несколько яблок. Во время ужина съешьте кусочек сыра и два яблока, а перед самым сном выпейте кефира. Вам надо выбрать из предложенных продуктов калорий на завтрак бутерброд с сыром и зеленым чаем; г куриного филе, 20 г ржаного хлеба, омлет из 1 яйца; запеканка из риса, кофе или чай с молоком и без сахара. Для обеда и ужина следует выбрать по калорий из следующих продуктов: г овощного супа, чай с курагой, г овощного рагу; г солянки, 20 г салата из крабовых палочек; г постного борща то есть не на мясе , г салата из паприки и капусты, чай, пол стакана фруктового сока.

Выбор довольно большой, так что диета не покажется вам однообразной. Чтобы похудеть исключительно в области живота, придерживайтесь следующей диеты. Вы можете есть и пить указанные продукты сколько хотите: листья салата, травяные настои и чаи, капуста, цитрусовые, морская рыба и морепродукты, кабачки, любые фрукты и ягоды, сладкий перец, шпинат, чеснок, нежирное мясо без кожи.

Также не забывайте следовать правилам, которые помогут сбросить лишние сантиметры с животика и ног.

Диета для похудения живота

Максимум 2 порции в сутки, а еще лучше вообще отказаться от спиртного. Это касается и пива. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра. Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в кг.

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Кулинария Диеты Фигура О похудении Фитнес. Диета для похудения ног, бедер, живота и ягодиц. Добавить комментарий Отменить ответ Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Диета американского института питания Американская диета: ужин минус Американцы, как известно, самая толстая Модные летние шорты Фото В былые времена шорты считались исключительно спортивным предметом Одежда для отдыха на природе.

Фото Отдых на природе с друзьями или семьей является одним из самых приятных Техники массажа для похудения Одного желания сделать свою фигуру привлекательной, безусловно, мало Изысканные серебряные браслеты Одним из самых древних амулетов является именно браслет. В древности Самая эффективная очищающая рисовая диета на неделю Рисовая диета на неделю Рисовая диета — это эффективный метод очищения Массировать надо всю поверхность нижних конечностей, а не только пораженную целлюлитом область.

Легкое покраснение кожи свидетельствует о правильном выполнении процедуры.

Наиболее проблематичной в плане набора лишних жировых отложений на теле человека считается область бедер, живота и ягодиц. Именно здесь чаще всего откладываются лишние килограммы, и именно с этих участков они неохотнее всего уходят. Поэтому диета для похудения бедер — это одна из самых актуальных тем для обсуждения на форумах и в женских коллективах. Безусловно, спорить с природой — дело бесполезное и неблагодарное, поэтому таку

Диета для ног и живота. Диета против толстого живота. Диеты для похудения живота.

Эффективная, простая, отличная диета для быстрого похудения живота и ног.

Вижу, вы не в восторге от своих ножек, потому что они вам кажутся полненькими? Может, только кажутся…. Часто, многие женщины, просто так находят в себе недостатки. И вот, ноги – очередная «жертва» комплекса. Что ж, раз от комплексов нужно избавляться, мы поможем вашим ножкам стать стройнее и привлекательнее (бесплатно).

Диета для ног и живота. Нужно кушать сыр. Есть, кстати, диета, непосредственно связанная с ним. Она – несложная, простая и эффективная. А если вы – новичок, то на этой диете нужно продержаться всего несколько дней. После – можете увеличивать «срок» диеты и до трех недель. Сыр нужно кушать, сочетая его с овощами, фруктами, зеленью и ягодками. Сыр, в данном случае, не сочетается с дыней, изюмом, финиками и орехами. Ну, и помните про продукты, которые содержат в себе белки. Сыр – это очень вкусно. Поэтому, такая диета вам очень понравится.

Вспоминайте о дренаже. Массируйте ваши, уставшие от экспериментов, ножки. Для массажа используйте щеточку (жесткую). Лучше всего «отдавать» массажу ножки перед тем, как вы поняли, что вас ожидает душ. Много времени на массажные процедуры не потребуется: всего пять минуток в сутки – и ваши ножки станут прекраснее.

Ешьте чесночок, перчик и имбирь. Если не любите какой-то из перечисленных продуктов, можете его исключить: организм мучить не нужно.

Конфетки, все жареное и всякие бисквитики лучше не кушайте. В принципе, это не такие уж незаменимые продукты, так что от них отказаться будет не трудно.

Придется прожить какое – то время и без жареной пищи. Есть только одно «жареное», которое нужно включить в участие в диете: рыбка в жирном состоянии. Такая, как, например, сардинки или лосось. В такой рыбе содержится очень много кислот омега – три, которые не позволяют закупориваться сосудам.

Для ног. Чтобы ножки стали «стройняшками», кушайте, как можно больше продуктов, в которых содержится калий и витамин С: картошечка, бананы, клубника, перчик (красный), киви, курага, апельсины.

Йогурты (с низким содержанием жира) помогают правильному выстраиванию мышц. Можете и их добавить в свой рацион. Ой, йогурт – несомненная вкуснятина.

«Убивайте» лишний вес с ножек минеральной водой: она является восполнителем многих недостающих веществ в вашем организме. Ну, то, что и обыкновенная вода – «бесценное сокровище» данной диеты, ясно и без объяснений. Ведь водичка «атакует» целлюлит.

А как вы относитесь к бегу? Возможно, что положительно, да вот только времени на него нет, как всегда. А вы устройте беговую «эстафету» на месте. И время сэкономите, и не отвертитесь отговорками типа «это ж нужно на улицу выходить». Удобно дома бегать, тем более, не сходя с места. Главное, найти «центр» для спортивного бега на месте.

Чтобы как-то разнообразить «будничность» диет, в свободное время, сядьте на стульчик и очень сильно сожмите между коленями мячик. В таком напряжении держите ножки семь секунд. Захотите – повторите «разминочку» восемь раз.

Отличная диета против толстого живота для его похудения.

Вернемся к нашим спасительницам – диеточкам. Попробуйте вот такую:

Завтрак – салатик из огурчиков и помидорчиков.

Обед – сто грамм мяса курочки, овощи в тушеном виде.

Ланч – стаканчик сока, суп из овощей и несколько хлебцов (диетических).

Завтрак второй – грейпфрут, апельсин и яблочко.

Ужин – овощи (тушеные) и картошечка в мундире.

А вот диета из кефирчика:

Завтрак: стаканчик кефира с ломтиком хлеба (немного подсушенного).

Обед: капуста (квашеная).

Полдник: кефир (один стаканчик) и несколько яблок.

Ланч: яблочки.

Ужин: два яблока и один сырный ломтик.

Перед сном выпейте стаканчик кефира.

Если эти диеты – не для вас, то попробуйте еще вот такую вот диету:

Выбирайте из предложенного четыреста калорий на завтрак:

  1. Чай (зеленый), бутерброд с сыром.
  2. Куриная грудка (сто грамм), хлеб ржаной (двадцать грамм), омлет (из одного яйца).
  3. Рисовая запеканочка, кофе (чай) с молоком, но без сахара.

На обед и на ужин нужно выбирать четыреста пятьдесят калорий:

  1. Солянка (250 мл), двадцать грамм салатика из крабовых палочек.
  2. Суп из овощей (двести пятьдесят грамм), рагу (сто грамм), курага и чаек.
  3. Борщ не на мясном бульончике (двести пятьдесят грамм), салатик из капусты и паприки (сто пятьдесят грамм), пол стаканчика сока и чай (зеленый).

Диета для похудения живота. Эта диета помогает привести в порядок мышцы животика и ног. А если вы хотите похудеть только в области животика – следуйте инструкциям диеты, которая описана ниже.

Все, что вам нужно, это потреблять продукты:

  1. Капуста.
  2. Салатики (листовые).
  3. Чаи из трав.
  4. Рыба.
  5. Цитрусовые.
  6. Кабачки.
  7. Морепродукты.
  8. Шпинат.
  9. Чеснок.
  10. Ягоды.
  11. Фрукты.
  12. Перчик (сладенький).
  13. Мясо (постное и без кожи).

И, «на закусочку», несколько советов:

  1. В вашем ежедневном рационе должно быть не больше десяти процентов сахара.
  2. Соль – максимум одна чайная ложечка в сутки. Лучше – йодированная.
  3. Алкоголь – не больше двух порций в сутки
  4. Запекайте и готовьте еду на пару, всячески избегая всего жареного.
  5. Меньше пейте пиво (любое).
  6. Овощи и фрукты кушайте несколько раз в день, по четыреста грамм.
  7. Доверьтесь ананасу: он умеет очень активно сжигать жиры.
  8. Потребляйте, в день, два литра простокваши.
  9. Пейте воду (о ней упоминается практически во всех диетах, если вы успели заметить). Да, вода – лидер всех диет. Это и хорошо, поскольку она – очень нам всем доступна, почти в любое время.
  10. Необходимо укрепление и соединительной ткани. Здесь помощники – клубничка и помидорчики.

Приступайте к диетам, не откладывайте их «на потом» либо на понедельник. Можете начать худеть прямо сейчас. Прогоняйте лень и вспоминайте о силе воли. Если вы хотите добиться цели _ вы ее обязательно добьетесь. Главное правило: не отступать от намеченного плана.

У вас все получится. Однако в это нужно обязательно верить. Одной веры, естественно, очень мало. Тут нужны и старания. Заодно и проверите себя на выдержку, терпение и на наличие других качеств, о существовании которых, вы, возможно, и не подозревали.

Спорт, питание и желание. Разве, настолько сложно их объединить в единое целое? Попробуйте и увидите, что нет. Хотя, все зависит конкретно от вас.

Диета для похудения ног и живота. Диета для похудения ног и бедер

Чтобы похудели ноги, едим следующие продукты :. Массаж выполняется упругим теннисным мячиком лежа на полу: лечь на мячик, подкладывая его в нужные зоны, перекатываться, выполняя воздействие.

Дальше переворачиваемся на живот, подкладывая под него подушку, чтобы растянуть поясницу, выполняем подъемы ног над полом поочередно — 20 раз, три подхода.

Трижды в день. Обычно проблема галифе связана с увеличенным гиперлордозом и гинекологическими заболеваниями. Осанка выглядит так, будто женщина старается излишне переразогнуться, сильно выпятить грудь. Ребра поднимаются спереди, спина перенапрягается. Есть смысл обратить внимание на квадратную мышцу поясницы и работу кишечника. Питание необходимо менять , чтобы избежать застойных явлений и восстановить работу желудочно-кишечного тракта.

диета для похудения ног и живота

Запреты — аналогичны, как для диеты для ног и бедер. Питание строится по следующим принципам:. В них содержится меньше сахара и большое количество микроэлементов и витаминов. Есть много вариантов ягодных диет. Научно доказано, что все овощи содержат ретиноевую кислоту, которая напрямую участвует в таком сложном биохимическом процессе, как липолиз. Это процесс, который направлен на расщепление скопившихся жиров. Это не значит, что нужно взять все названые продукты, съесть — и похудеть. Желательно использовать их в своем ежедневном меню, менять.

Многие элементы, которые находятся в переработанных продуктах, приносят вред здоровью:. Появилась специальная наука, которая изучает, какие продукты нельзя совмещать при приготовлении. Оказывается, салат из огурцов с помидорами вреден. Кислая реакция помидоров с щелочной — огурцов способствует образованию солей.

В чем заключается диета для похудения ног и бедер. Какие продукты нужно употреблять в пищу и реальны ли результаты от такой диеты. Если жиросжигание не происходит в отдельных зонах тела, то почему должна существовать диета для похудения ног? Жир на теле откладывается неравномерно, что зависит от преобладания гормональных рецепторов на животе, бедрах и шее. Но существует два основных фактора развития галифе на ляжках :.

Бутерброды с маслом и сыром тоже вредны. Нельзя сочетать мясо с яйцами. Вред заключается в негативном влиянии на обменные процессы. Не сможет похудеть ни один человек, если ежедневно выпивает по чашки чая с тремя ложками сахара. Необходимо ограничить себя в мучных изделиях. Стараться не есть макарон, пирожков, булочек.

Запрещенные и разрешенные продукты

Их нужно заменить кашами, овощами. А торты, пирожные в праздничные дни следует готовить из желе или суфле. Избегая вредных продуктов, нужно разнообразить свой рацион полезными: ягодами, овощами, фруктами. Как быстро похудеть в домашних условиях Питание должно быть сбалансированным. Это значит, что продукты, входящие в рацион, должны содержать оптимальное количество белков, жиров, углеводов, быть богатыми минералами и витаминами, необходимыми для жизнедеятельности человека.

Пища начинает перевариваться в ротовой полости. От того как она будет пережевана во рту, зависит ее дальнейшая обработка в желудке, качество всасывания питательных веществ в кишечнике.

Пищу не нужно запивать водой.

Вода разбавляет желудочную кислоту, отчего она не сможет нормально воздействовать на пищу. Оправдывает себя пятиразовое питание: 3 полных приема пищи, 2 — перекуса. На завтрак лучше всего приготовить омлет, гречневую, овсяную или рисовую кашу.

На обед — рыбный, овощной суп, борщ. На второе — паровые котлеты, куриное филе, салаты, овощное рагу.

Ужин может состоять из ленивых голубцов, картофеля в мундирах с зеленью, фаршированного перца, тушеного нежирного мяса или рыбы. Для перекусов 2-ой завтрак, полдник можно предложить фрукты, фруктовые салаты, фреши, йо

Диета для ног и живота.

Диета для ног и живота. Диета против толстого живота. Диеты для похудения живота. Бесплатно. Эффективная, простая, отличная диета для быстрого похудения живота и ног.Живот и ноги – саамы проблемные места на теле женщины. Они толстеют в первую очередь, и потом очень медленно покидают наши бедра и живот. Если вы заметили, что ножки пополнели, то вы можете сами исправить ситуацию, воспользовавшись нашими советами.

Диета для похудения живота и ног. Все очень просто – ешьте сыр. Продержитесь на этой диете всего несколько дней, и вы заметите, что живот и ноги начали худеть. Для новичков можно использовать диету несколько ней. Для тех, кто пробует подобную диету не впервые, можно увеличить срок диеты до трех недель. Сырная диета довольно проста и эффективна. Кроме сыра вы можете кушать овощи, фрукты, зелень и ягоды. Можно делать салаты с добавлением сыра, есть его отдельно или вприкуску с сырыми овощами. Но при этом надо исключить финики, дыни, орехи, изюм, т.к. они не сочетаются с сыром. Не забывайте и про белки. Сыр можно выбрать любого сорта, по вашему вкусу, или пробовать новые сорта сыра каждый день.

Для похудения ног

Диету из сыра дополняйте массажем. Массируйте ножки с эфирным масло, кремом для тела или массажным средством. Каждый раз, стоя под душем, трите проблемные места жесткой щеткой или мочалкой, устраивая им эффект дренажа. Массаж делайте до принятия ванны. Всего пять минут массажа в день сделают ваши ножки более стройными и красивыми.

Употребляйте в пищу имбирь, красный перец или чеснок. Выберите то, что вам больше нравиться или добавляйте в пищу все три чудо-ингредиента.

Стоит исключить из пищи мучное, жареное, соленое и сладкое. Из жареной пищи вы можете позволить себе только жареную морскую рыбу (например, лосось или сардины). Именно в жирной морской рыбе содержится полезный элемент омега-3, который не позволяет сосудам закупориваться.

Для стройности ножек кушайте побольше витамина С (киви, клубника, апельсин, красный перец) и калия (картошка, банан, курага). Не забывайте и про полезность йогуртов. Выбирайте только те йогурты, где содержится минимальный процент жирности. Этот кисломолочный продукт легко поможет вам справиться с постройкой мышц. Сильные и здоровые ножки скажет вам огромное спасибо за такую полезную вкуснятину.

Неоценимый вклад в похудение ваших ножек внесет простая минеральная вода. В ней множество полезных минералов и микроэлементов, в которых так нуждаются ваши ножки. Пейте 1,5-2 л минералки в день, ведь именно вода атакует целлюлит и избавляет вас от шлаков.

Ну и, конечно, бег. Что может быть более эффективным для придания ножкам стройности. Не всем нравится бегать самой, но вы можете взять с собой для поддержки подругу или любимого человека. Не обязательно бегать на улице. Вы можете записаться в спортзал на беговую дорожку или купить беговую дорожку для дома. Можно чередовать бег с другими упражнениями для ног. Например, возьмите мячик коленными и сядьте на стул. Как можно сильнее сдавите мяч коленями, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьте ноги. Повторяйте упражнения несколько раз, пока не почувствуете усталость. Обычно хватает восьми упражнений, но вы можете выполнить меньше или больше, в зависимости от вашего самочувствия.

Диета для живота

При соблюдении любой диеты надо питаться чаще, но порции делать меньше. Та вы не будете чувствовать голод и не рискуете съесть лишние калории. На завтрак съедайте салат из свежих помидоров и огурцов. Приправьте его растительным или оливковым маслом. Второй завтрак – съешьте не спеша апельсин, яблоко и грейпфрут. На обед съедайте 100 г вареного куриного филе без шкурки и любые тушеные овощи или овощное рагу. На второй обед или ланч скушайте овощной суп с хлебцами или другими диетическими заменителями хлеба, выпейте стакан любого фруктового сока. На ужин побалуйте себя картошкой в мундирах (печеной или вареной) и тушеными овощами.

Еще одна диета, которая поможет избавиться от лишних сантиметров на талии. Кефирная диета более жесткая, чем овощная. На завтрак надо съесть подсушенный хлеб со стаканом кефира. На полдник несколько яблок и кефир (один стакан). На обед – квашеную капусту, на второй обед (ланч) несколько яблок. Во время ужина съешьте кусочек сыра и два яблока, а перед самым сном выпейте кефира.

Интересная диета с подсчетом калорий тоже эффективна для борьбы с лишними отложениями на животе. Вам надо выбрать из предложенных продуктов 400 калорий на завтрак (бутерброд с сыром и зеленым чаем; 100 г куриного филе, 20 г ржаного хлеба, омлет из 1 яйца; запеканка из риса, кофе (или чай) с молоком и без сахара). Для обеда и ужина следует выбрать по 450 калорий из следующих продуктов: 250 г овощного супа, чай с курагой, 100 г овощного рагу; 250 г солянки, 20 г салата из крабовых палочек; 250 г постного борща (т.е. не на мясе), 150 г салата из паприки и капусты, чай, пол стакана фруктового сока. Выбор довольно большой, так что диета не покажется вам однообразной.

Чтобы похудеть исключительно в области живота, придерживайтесь следующей диеты. Вы можете есть и пить указанные продукты сколько хотите: листья салата, травяные настои и чаи, капуста, цитрусовые, морская рыба и морепродукты, кабачки, любые фрукты и ягоды, сладкий перец, шпинат, чеснок, нежирное мясо без кожи.

Также не забывайте следовать правилам, которые помогут сбросить лишние сантиметры с животика и ног.

1) Количество сахара, съеденного за день, не должно превышать 10% от общего количества еды.

2) Употребляйте минимум соли (не больше 1 ч. л. в сутки), лучше используйте йодированную поваренную соль.

3) Не употребляйте алкоголь. Максимум 2 порции в сутки, а еще лучше вообще отказаться от спиртного. Это касается и пива.

4) Употребляйте продукты, приготовленные на пару. В них сохраняется больше витаминов и минералов. Если нет пароварки, можно заменить запеканием или варкой. Главное, откажитесь от жареной пищи.

5) Съедайте каждый день хоть немного ананаса. Он отлично справляется с сжиганием подкожного жира.

6) Фрукты и овощи съедайте по 400 г в день, можно и больше.

7) Пейте 2 литра простокваши в день.

8 ) Пейте больше простой чистой воды или минералки.

9) Не забывайте о помидорах и клубнике. В них содержаться полезные вещества, которые отвечают за укрепление соединительных тканей. Это повышает упругость кожи, делает ее более крепкой, молодой.

Не надо откладывать диету на «как-нибудь потом». Выбирайте диету себе по вкусу и следуйте ей до конца. Не стоит бросать диету, есть сколько хочется, а затем снова садится на диету. Так вы не сможете избавиться от лишнего жира. Все упражнения и диеты следует выполнять каждый день, до конца, тогда вы получите стройные подтянутые ножки и плоский животик.

Верьте в себя, настраивайтесь на успех, говоря себе: «У меня все получиться, я похудею!». Желание и настойчивость, вкупе с упражнениями и диетой, дадут вам стопроцентный результат!

Читайте так же

Диета для похудения ног, бедер, ягодиц, живота, икр и ляшек за неделю: меню и полезные советы

Большинство женщин постоянно недовольны своим внешним видом, и это нормальное проявление их психологии. Особенно раздражают большинство представительниц прекрасного пола излишние жировые отложения на животе, боках и нижних конечностях.

Чаще всего специалисты объясняли подобные особенности фигуры исключительно врожденной предрасположенностью своих пациенток, однако последнее время взгляд на подобную проблему кардинально поменялся. В чем же причина того, что дамы в первую очередь полнеют в области живота и ног?

📌 Читайте в этой статье

Причины появления жира в нижних частях тела

Гинекологи большинства стран выделили четыре основные причины появления жировых отложений у дам на талии, ногах и ягодицах. В этот список вошли:

  • Стрессовые состояния. Если дама живет в большом городе и работа ее связана с постоянной нервной нагрузкой, то ей стоит смериться с постоянным увеличением объема жира на животе. Это связанно с усиленным выбросом кортизола, который благодаря своим рецепторам и аккумулирует излишние жировые висцеральные клетки около внутренних органов, расположенных у дам в брюшной полости и малом тазу.
  • Второй причиной образования жира является, разумеется, несбалансированное питание большинства представительниц прекрасного пола.

Если дама предпочитает пирожное овощному салату и злоупотребляет сладкими блюдами, то складки и валики в области талии ей обеспечены.

  • Нарушения в правильном и здоровом распорядке дня чаще всего приводят к росту объема бедер и голеней у женщин. Излишние физические нагрузки закономерно приводят к плохому сну, когда его глубина недостаточна для полноценного отдыха. Это и становится причиной плохого оттока жидкости из тканей нижних конечностей и увеличения количества жировых клеток в них.
  • Не стоит забывать и о том, что излишняя масса низа туловища и ног может быть следствием различных заболеваний. Основным поставщиком подобных проблем чаще всего становятся различные гормональные нарушения.

Можно кратко указать и основные причины возникновения подобных диспропорций в различных частях женского тела. Например, большое количество жира на боках дамы обычно свидетельствует о сбое в нормальном функционировании щитовидной железы.

При этом следует помнить о том, что жир в этой области может стать следствием хронического отравления солями тяжелых металлов, которые в избытке содержит обычная водопроводная вода в больших городах. Поэтому большинство специалистов перед тем, как рекомендовать дамам определенную диету, советуют пройти полное лабораторное обследование.

Жировой слой на животе является симптомом острых проблем женщины с ЦНС. Стрессы и депрессии являются основной причиной излишка жировых клеток в этой области. Следует учесть и привычку многих пациенток «заедать неприятности сладеньким».

Ягодицы, спина и задняя поверхность бедер всегда страдают от излишков углеводов в питании дамы. Торты, конфеты, сладкая газированная вода в первую очередь скажутся на объеме женской попы и бедер.

Излишняя полнота нижних конечностей, в частности, голеней и икр, помимо расстройства нормального ночного отдыха, чаще всего становится последствием застоя жидкости в тканях. Подобная симптоматика не только портит внешний вид женщины, но и часто приводит к развитию грозного заболевания – варикозной болезни вен ног.

Большинство дам пытаются справиться с подобной проблемой при помощи диеты и различных гимнастических упражнений, что приносит видимый результат.

Рекомендуем прочитать о кефирной диете для похудения. Вы узнаете о полезных свойствах кефирного продукта, преимуществах и недостатках кефирной диеты, примерном меню, результатах худеющих.
А здесь подробнее о безуглеводной диете для похудения.

Основные рекомендации диетологов по правилам похудения

Сбросить лишний вес достаточно сложно. Это потребует от женщины упорства и определенных ограничений. Для начала любая дама должна определить количество своих лишних килограмм. Чаще всего диетологи советуют пациенткам воспользоваться простой формулой:

  • Если рост женщины составляет примерно 160 см, то следует отнять цифру 100.
  • При росте в 170 см следует из этого числа вычесть 105.
  • А если рост женщины превышает 175 см, то нормальной массой ее тела можно считать 75 — 77 кг.

Для дальнейшей борьбы с лишним весом следует нормализовать ежедневный рацион. В первую очередь уделяют внимание калорийности продуктов. Ежедневное потребление жиров не должно превышать 60 грамм, углеводы следует ограничить 150 граммами, а суточная калорийность пищи не должна быть больше 1800 ккал.

Кушать нужно часто, но понемногу. Все привычные перекусы следует полностью убрать из практики, а чувство голода необходимо подавлять кисломолочными продуктами, овощами и фруктами.

Некоторые специалисты советуют дамам, которые борются с лишними жировыми отложениями в области живота и ягодиц, перейти на диету, состоящую только из первых блюд. Это поможет поддерживать чувство сытости и избежать желания постоянно что-то жевать.

Очень важна высокая физическая активность в борьбе с лишним весом. Пешие прогулки должны стать нормой, очень полезно посещать тренажерный зал и плавательный бассейн, а вот любимый сон после обеда следует исключить из распорядка дня.

Женщины должны пить много жидкости. 2 — 3 литра минеральной воды должны стать нормой. Очень полезно выпивать за 20 — 30 минут до еды 200 грамм минералки. Это поможет вызвать чувство насыщения меньшим количеством пищи.

Любую трапезу следует начинать с большой порции низкокалорийного овощного салата, который не должен содержать специй, усиливающих выделение желудочного сока. Первое блюдо обязательно должно быть горячим, поскольку в таком виде любые продукты намного дольше усваиваются в ЖКТ.

Подобные простые правила помогут большинству женщин без особых усилий уменьшить объем своих бедер, живота и ног. Но и к выбору продуктов питания при такой проблеме следует относиться с большой разборчивостью.

Продукты, которые стоит исключить

Если даму волнует лишний вес, и она считает, что объем ее талии, бедер и ягодиц перешел красную черту, то она должна полностью отказаться от сахара и всех блюд, в которых он содержится. Суточная норма углевода – 50 грамм, однако если ее уменьшить на определенное время, то результат не заставит себя ждать.

Сразу нужно исключить из рациона конфеты, сладкую газированную воду, торты и печенье. Сладкие мучные блюда особенно вредны при излишней массе тела.

При повышенном отложении жира в нижней части тела из повседневного рациона нужно убрать животные жиры, сало, свинину, жирную баранину. Под запрет попадают любые мучные изделия, каши, наваристые супы и борщи.

Существуют определенные ограничения и на привычные напитки. Женщинам не рекомендуют пить сладкий чай, кофе, соки, газированные напитки. Разумеется, противопоказано и пиво.

Существует старая поговорка: «сахар и соль – это белые враги человека». Если женщина борется с лишним весом, то соленые блюда ей следует также исключить из своего рациона или максимально ограничивать их количество. Подобное правило относится и к большинству специй.

Что стоит включить в рацион

Поскольку о вреде сахара при излишней полноте сказано достаточно много, его следует заменить медом или домашним вареньем. При этом варенье следует готовить с самым малым содержанием обычного сахара, а мед выбирать липовый или из сбора полевых цветов.

Животные жиры заменяют растительным маслом. Предпочтение следует отдать оливковому, льняному или кунжутному. Масло не должно быть рафинированным. При этом следует помнить, что и этим продуктом нельзя злоупотреблять, поскольку если кушать больше 20 — 30 грамм в день, то можно спровоцировать набор лишнего веса.

Из мясных продуктов рекомендуют телятину, птицу, мясо кролика. Однако предпочтение в период борьбы с жировыми отложениями следует отдать овощам и фруктам. Зелень, овощные супы, свежие ягоды помогут испытать чувство сытости и не превысят допустимые цифры калорийности.

В большом ассортименте разрешаются любые кисломолочные продукты. Единственным ограничением может стать жирность. Она должна быть минимальна.

Яйца курицы и перепела, постные сорта рыбы тоже разрешены диетологами. Из мучных изделий можно кушать только черный хлеб преимущественно грубого помола, так как данный сорт выпечки поможет наладить работу ЖКТ.

Варианты меню на неделю для ног и живота

Диетологи выделяют определенный набор продуктов, которые следует использовать в недельной диете при борьбе с жировыми складками на животе и излишней полноте ног. Они советуют такой рацион:

  • Сыры твердых сортов можно кушать 2 — 3 раза в неделю до 100 грамм в сутки. Рекомендуется употреблять их в пищу вместе с фруктами или свежими овощами.
  • Молочные продукты и творог с минимальной жирностью можно разрешить себе 3 — 4 раза в неделю. При этом творог лучше кушать утром, а кефиром советуют заканчивать суточный прием пищи.
  • Один раз в неделю можно себя побаловать отварным или паровым мясом птицы или телятиной. Порция не должна превышать 250 грамм.
  • Овощи, фрукты и зелень должны составить основу рациона женщины, при этом следует избегать фруктов с повышенным содержанием глюкозы или фруктозы.
Содержание фруктозы в 100 г фруктов и ягод

Исходя из подобных рекомендаций специалистов, можно рекомендовать в течение недели придерживаться следующей диеты:

  • На завтрак: салат из зелени и овощей, для вкуса туда добавляют тертый сыр и завершают трапезу зеленым чаем.
  • На обед предлагается овощной суп с томатами и капустой, отварное мясо с овощным рагу и зеленые яблоки.
  • Ужин следует ограничить овощным салатом и свежими фруктами.

Если женщине тяжело выдержать подобный рацион, то на второй завтрак и полдник она может себе позволить кефир или обезжиренный творог. Разумеется, любые мучные изделия должны быть полностью исключены из диеты на протяжении 7 дней.

Диета для избавления от «ушек»

Сразу следует оговориться, что жировые отложения на бедрах у дам, в обычном обиходе называемые “ушками”, обычно могут быть двух видов:

  • Поверхностное отложение жира чаще всего носит функциональный характер и является следствием низкой физической активности и чревоугодия.
  • Глубокое накопление жировых клеток обычно возникает у молодых девушек в период полового созревания и чаще всего зависит от генных и конституционных особенностей организма.

Диета обычно может помочь при наличии жира на бедрах первого типа. Она не будет критически отличаться от рекомендаций по питанию женщинам, которые борются с лишним весом и отложением жировой ткани в области ягодиц, живота и ног.

При этом следует помнить, что даже если в следствии рационального питания удалось сбросить лишние килограммы, полнота с бедер уйдет в последнюю очередь. Поэтому, помимо ограничений в еде, специалисты рекомендуют специальные комплексы лечебной гимнастики.

Правила питания для бизнес-леди

Деловые женщины чаще всего подвержены стрессам, поэтому проблемы с ЖКТ и лишний вес являются у них профессиональными заболеваниями. Диетологи рекомендуют эти дамам начинать свой день с зарядки, которая разработана для женщин, имеющих склонность к полноте, и плотного завтрака.

Лучше всего подойдет овсяная или перловая каша. Мало того, что эти блюда позволят добиться чувства сытости, они богаты цинком и магнием, которые стимулируют работу головного мозга. Кроме того, подобный завтрак является прекрасным средством для профилактики гастрита.

Если в течении дня деловая женщина почувствовала голод, то утолить его лучше всего фруктами и овощами, содержащими большое количество клетчатки. Так же прекрасным подспорьем станут 2 — 3 стакана минеральной воды без газа.

На рабочем месте не должно быть сладостей. Даже одна конфета может добавить лишнюю порцию жира на талии и в области ягодиц, а ведь внешний вид женщин является производственной необходимостью.

Ну и, разумеется, борьба со стрессом. Женщины снимают нервное напряжение вкусной и калорийной едой. Поэтому чем меньше нервных эмоций, тем меньше угроза лишних калорий.

Полезные упражнения для похудения бедер и ягодиц

Помимо диеты, женщинам следует обязательно уделить внимание физическим упражнениям, которые помогут уменьшить жировые отложения на ягодицах и бедрах. Существует большой выбор достаточно простых действий, которые можно выполнять в домашних условиях. Главное – их регулярность.

Начинать можно с обычных приседаний. Они помогут укрепить не только мышцы ягодиц, но и окажут положительное воздействие на всю мышечную массу бедер. При этом рекомендуется ноги расставить на расстоянии 30 — 40 см, а руки заложить за голову.

Упражнение обычно выполняют 7 — 10 раз. После того, как организм привык к подобным нагрузкам, число приседаний можно постепенно увеличивать. Обычно это упражнение делают через 20 минут после пробуждения, во время утренней гимнастики.

Для укрепления мышц бедра и ягодиц также подходят выпады и плие. Эти упражнения несут меньшую физическую нагрузку на организм женщины, но пользы от них не меньше, чем от приседаний.

Продолжить специальный комплекс лечебной гимнастики можно с боковыми выпадами, махами ногами в положении сидя, стоя и стоя на коленях, приседаниями, которые чередуются с прыжками. Подобные упражнения можно выполнять, ориентируясь на частоту пульса и дыхания.

Существуют отдельные наборы физических нагрузок на ягодицы и бедра, где используются гантели, эспандер и фитбол. Следует учесть, что перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

О том, какие упражнения следует выполнять для эффективного похудения ног, смотрите в этом видео:

Уход за телом для возвращения красоты икрам и «ляшкам»

Помимо диеты и лечебной гимнастики, для воссоздания природной красоты икр следует

придерживаться нескольких простых правил.

Для начала необходимо ограничить использование обуви на высоких каблуках или шпильках. Такие туфли заставляют мышцы голени постоянно работать, что приводит к их деформации и значительному увеличению.

Кроме этого, ноги должны отдыхать. После трудового дня следует на 30 — 40 минут занять горизонтальное положение, при этом нижние конечности должны быть приподняты. Это облегчит отток крови и улучшит дренаж тканевой жидкости в клетках икр.

Для улучшения формы данной группы мышц нижних конечностей чрезвычайно важно рациональное питание. Острые, соленые блюда, жаренная и жирная пища всегда приводят к застою в сосудах ног, что чревато не только изменением формы мышечной группы, но и развитием варикозной болезни.

Косметологи разработали достаточно специальных процедур для сохранности ног. Начинать рекомендуют с использования оригинальных скрабов. При этой манипуляции улучшаются обменные процессы в икрах и бедрах, усиливается кровоток.

После проведения очищающей процедуры можно позволить себе специальные маски, обертывания и гидромассаж. Кроме того, в аптечной сети предлагают большой выбор специальных кремов. Однако следует отдать предпочтение мазям, содержащим витамин Е и масло жожоба.

Прекрасно помогут решить проблему с икрами и «ляшками» народные средства. Женщина может использовать отвары и настои на основе ромашки, полыни, розмарина, шалфея и тысячелистника. Прекрасным средством считают специалисты мазь, в которой смешана календула, витамин Е и А.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения живота и боков. Вы узнаете о причинах отложения жира в этих зонах, продуктах питания, которые необходимо включить в меню, примерах диет, результатах похудения.
А здесь подробнее о том, как похудеть на 10 кг.

Дополнительные рекомендации для похудания

Для борьбы с лишним весом женщинам следует постараться уменьшить свой аппетит. Для достижения такой цели диетологи советуют использовать следующие маленькие хитрости:

  • Вместо воды употреблять отвары и настои различных лекарственных растений. Чай из ромашки, пустырника или корня одуванчика значительно уменьшат тягу к пище.
  • Если использовать только мятную зубную пасту, а 5 — 6 раз в день полоскать рот мятным настоем, то аппетит уменьшится.
  • Хороший эффект может дать обычные ароматические масла. Если 3 — 4 раза в день дышать зеленым яблоком, ванилью или мятой, то желание перекусить может полностью пропасть.
  • Для стабилизации работы ЦНС можно воспользоваться легкими транквилизаторами или успокаивающими препаратами. Стресс вызывает аппетит, а спокойная женщина меньше думает о еде.
  • Обязательны разгрузочные дни. Конечно, сложно 1 — 2 дня в неделю кушать только кефир или фрукты, однако польза от такого отдыха пищеварительного тракта будет большая.
  • Некоторые специалисты советуют использовать для скорейшего насыщения пищевую целлюлозу, однако большинство диетологов не разделяют эту точку зрения.

Проблемы с отложением жира в нижней части тела беспокоят многих дам. Однако перед тем как начать решительно бороться с отложениями жира, следует проконсультироваться с врачом. Вполне возможно, что подобные нарушения являются следствием болезни, поэтому начинать следует с устранения причины роста жировых клеток.

Любая диета является вмешательством в физиологию и биохимию женского организма. Поэтому борьбу с лишним весом следует проводить только под контролем опытного специалиста.

Похожие статьи

  • Диета похудеть на 10 кг за неделю, месяц: какая…

    Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается.

Диета для похудения ног

Фигура каждого человека индивидуальна, существует несколько видов телосложений, к которым причисляют по тем или иным особенностям строения. Жировые отложения на разных типах фигуры откладываются по-разному: кто-то полнеет в руках, у кого-то растет попа, живот, увеличивается объем бедер. Людям с последним типом фигуры сложнее всего сбросить лишние кило именно в проблемных местах. Им не подойдут общеизвестные способы питания, спасением будет специальная диета для похудения ног.

Суть и особенности

Особый рацион питания, который направлен на уменьшение объемов в нижней части тела принято считать диетой для ног. При нем верхняя часть, в особенности бюст, не худеют.

Эффективность диеты обусловлена снижением суточной нормы калорий до 1300. Но организм в достаточном объеме получает все необходимые витамины, микроэлементы, а также белок. Эти продукты позволят нормализовать метаболические процессы, усилят обмен веществ, укрепят мышцы.

Какая суть диеты

Больших результатов можно добиться, если подойти к решению вопроса комплексно: кроме некоторых ограничений в питании стоит добавить ряд физических упражнений, которые быстрее сгонят лишнее с ног. Такой способ похудения имеет ряд преимуществ:

  • лишние кило уходят только с нижний части тела, объем груди полностью сохраняется;
  • большой список употребляемых продуктов, можно составить разнообразное меню;
  • легко переносится в любом возрасте.

Совет! После окончание диеты не стоит сразу кушать запрещенные продукты, вводите их в рацион понемногу и не сразу.

Запрещенные продукты при похудении ног:

  1. Сладости, выпечка.
  2. Копчености.
  3. Колбасы.
  4. Полуфабрикаты.
  5. Соления и маринады.
  6. Жирная пища.

Запрещенные продукты при похудении ног

Важно! Категорически запрещается использовать такой тип готовки, как жарка.

Разрешенные продукты лучше употреблять в сыром виде, можно отваривать или готовить на пару.

Во время диеты для похудения ног разрешено есть:

  1. Сезонные овощи и фрукты.
  2. Ягоды.
  3. Сухофрукты.
  4. Арбуз и дыню.
  5. Нежирные сорта мяса, рыбу.
  6. Некоторые виды круп.
  7. Кисломолочные продукты минимальной жирности.

Именно эти продукты дадут необходимую энергию для тренировок, помогут откорректировать объемы тела.

Во время диеты разрешено есть

Виды диет

Существует много способов, как похудеть в ногах. Есть определенно сложенные рационы питания, есть диеты, совмещенные с физическими упражнениями. Давайте рассмотрим их более подробно.

Диета 14 дней

Двухнедельная диета для ног и бедер зарекомендовала себя только с лучшей стороны. Такой рацион в комплексе с регулярными занятиями в спортзале помогут убрать до 7 кг лишнего веса, сделать красивую линию бедер, а ножки более стройными. Рацион не слишком жесткий, набор продуктов довольно широк.

Меню на один день может быть таким:

  1. Первый прием пищи может состоять из тоста с томатом, 100 г йогурта, яблока.
  2. В обед можно побаловать себя отварным куриным мясом без кожи, овощным салатом с растительным маслом.
  3. Перед ужином можно съесть отварное куриное яйцо, огурец.
  4. Завершить день можно овощным супом, яблоком, творогом.

На протяжении дня можно пить черный и зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки, разнообразные травяные чаи.

Важно! Обязательно соблюдайте питьевой режим, потребление воды ─ не менее 2-х литров в день.

Диета на две недели

Для ног и живота

Диета для ног и живота за 14 дней сделает фигуру значительно стройней, уберет излишки жира именно в проблемных местах. Физические нагрузки только усилят эффект, подтянут мышцы. Рацион богат фруктами, овощами, супами, салатами, куриным мясом, сыром, разнообразной зеленью.

Меню:

  1. День начинаем капустным салатом.
  2. На обед потушим овощей с курицей, или отварим продукты на пару.
  3. Полдник состоит из 100 г сока и порции овощного супа.
  4. Вечерняя трапеза состоит из вареного в мундире картофеля, тущеных овощей, сыра.

Продукты в домашних условиях можно легко комбинировать, главным правилом является соблюдение нормы в 1200 ккал.

Для ног, бедер и живота

Простым методом избавления от жировых отложений для ног, и бедер, и живота является данная диета. Ее суть состоит в том, чтоб практически полностью ограничить поступление в организм жиров, уменьшить общую калорийность пищи. Упор делается на белки, дополняют их рыба и овощи. Длительность ─ не более недели. Ограничения не существенны, рацион обычно отлично переноситься любым организмом. Дневные трапезы могут быть такими:

  1. Завтрак состоит из пары ломтей цельнозернового хлеба, 100 г кефира, двух вареных яиц, 150 г любого салата из овощей.
  2. На второй завтрак можно съесть банан.
  3. Обеденная трапеза состоит из отварной фасоли, овощного салата, куска отрубного хлеба, горсти винограда.
  4. Перед ужином голод можно перебить натуральным йогуртом.
  5. Завершаем день 100 г отварной курицы, кусочком сыра, огурцом или помидором.

Эту диету часто используют для подростков, страдающих лишними отложениями в этих местах.

Диета для ног бедер и живота

Диета на 7 дней

Низовая диета рассчитана на неделю. Ее применение позволяет убрать лишние отложения в нижней части тела, без вреда для здоровья. Кроме коррекции питания стоит ввести в режим дня пробежки или езду на велосипеде.

Совет! Если на занятия спортом совсем не хватает времени, замените их ходьбой.

Меню диеты позволяет употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, горький шоколад, овощи и фрукты, сухофрукты, зелень.

Особенностью станет употребление большого количества жидкости, день начинается с 500 г чистой воды с лимоном и заканчивается ею же. На протяжении дня таких приемов должно быть не менее 4.

Недельная диета уберет 5-7 кг жировых отложений без особых усилий. Чтоб изгнанные кило не вернулись обратно выходите с диеты постепенно, вводите понемногу в свой рацион привычную для вас еду. А вот Сладости и выпечка еще месяц должна оставаться под запретом.

Жидкая диета

Существует эффективная диета для похудения в проблемных местах. Ограничения достаточно суровы, придерживаться их непросто, но худеют ноги просто на глазах. Главные ингредиенты ─ соки и вода.

Важно! Любые физические нагрузки запрещены!

Недельное меню выглядит так:

  1. Первый день молочный. Употребить нужно литр молока, разделенный на несколько порций. В рацион входит вода в неограниченном количестве.
  2. Второй день проводим на литре любого натурального сока и 200 г обезжиренного творога. Вода обязательна.
  3. Третий день водный. Ее можно употреблять сколько угодно.
  4. На четвертый день в обед можно съесть две вареные картофелины, выпить 800 г сока.
  5. Пятый ─ яблочный. Все дневные трапезы на тарелке одно яблоко.
  6. На шестой день будем лакомиться в обед и на ужин нежирным мясом в отварном виде, выпиваем литр сока.
  7. На седьмой день необходимо выпить небольшими порциями 1,5 л кефира.

Этот метод самый жесткий, но и самый действенный для стройных ног за короткий промежуток времени. Потеря веса может составить до 6 кг.

Жидкая диета для ног

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета практически ничем не отличается от других видов. Мясные продукты из рациона заменяются бобовыми или горстью орехов.

Совет! Для похудения подойдут любые орехи, кроме арахиса.

Официальная медицина положительно отзывается обо всех видах похудения для ног. Большинство людей, применявших на себе то или иное меню, остались довольны результатами.

Каждая из предложенных диет быстро и эффективно избавит от 3-5 лишних кг в области ног, бедер, ягодиц. А какая из них лучшая решать только вам.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.