Диета для девочки 14 лет в домашних условиях: Диета для подростков 13 лет

специфические особенности построения рациона, варианты меню

Вспомните себя в подростковом возрасте. Что тогда заботило ваш ум? Приключения, поиск пиратского клада, деревянные ружья и самодельные шпаги, сражения во дворе до темноты. Сегодня жизнь современного подростка стала заметно скучнее. Все больше времени он проводит за компьютером, что сказывается на состоянии здоровья и обмене веществ. Все чаще родители обращаются к врачам с проблемой лишнего веса у подрастающего чада. Но это в лучшем случае. Обычно, подражая взрослым, подростки просто садятся на диету. Особенно этим грешат девочки. Но в столь юном возрасте радикальные меры приводят к плохим результатам.

Почему обычные диеты не подходят

Давайте термин «обычные» возьмем в кавычки. Сегодня не составляет труда найти огромное количество диет, которые очень вредны даже для взрослого. Большинство из них предлагают серьезное ограничение по жирам или углеводам, а рационы являются несбалансированными.

В качестве диеты для подростка они не подходят вдвойне. Это обусловлено тем, что растущий организм нуждается в другом наборе питательных веществ, нежели взрослый. Если ребенок будет проводить день за днем на зеленом салате и кефире, то очень скоро его придется поместить в больницу из-за проблем с позвоночником, мышечной атрофии и иных проблем со здоровьем.

Что нужно знать

Сейчас организм активно растет. Тело стремительно приобретает взрослые формы. Поэтому диета для подростков должна быть составлена только грамотным специалистом, и только в том случае, если она действительно нужна. Если вы приняли решение похудеть – можно похвалить за присутствие духа, но вот брать за основу взрослую диету не стоит. Она не только не поможет, но еще и серьезно навредит. И вместо очаровательного образа, который есть в вашем воображении, получится нечто из фильмов ужасов. При доведении задуманного до конца организм будет лишен необходимых ему веществ. Конечно, он довольно быстро перестроится, но еще неизвестно, понравится ли вам такой образ.

Диете – “нет”, спорту – “да”

Выбирая диету для подростка, необходимо помнить о том, что большинство в этом возрасте недовольны своими фигурами. Одних беспокоят выпирающие животики, других – бока или ягодицы. Врачи подчеркивают, что в этом возрасте отдельные части тела развиваются с разной скоростью. В результате можно иметь красивую фигуру с нелепо выпирающими отдельными частями.

До 16 лет это нормальное явление, поэтому диету для подростков должен подбирать специалист, оценивая количество жировой массы в организме. Если избыток наблюдается только на животе, а с остальным телом все в порядке, то это нужно корректировать при помощи упражнений, а не диет. Если пытаться сбросить вес, имея локальные проблемы, то вы добьетесь того, что худые части станут выглядеть дистрофичными. При этом те области, на борьбу с которыми направлялись усилия, будут продолжать выделяться.

Основные принципы

Диета для подростков 14 лет – это полноценный и сбалансированный рацион. Никакой голодовки, яблок и кефира. Необходимо худеть плавно, не ставя под удар весь организм. То есть система питания должна быть направлена на торможение появления жира и его отложений. Тогда растущий организм постепенно потратит то, что уже успело накопиться на проблемных местах.

Большинство диет направлены на быстрый результат. То есть за счет уменьшения калорийности рациона уничтожаются жировые запасы. Но подбирая диету для подростков 14 лет, необходимо учитывать, что организм еще формируется, ему каждый день необходимо определенное количество жиров, белков и углеводов. Поэтому диета строится на принципах полноценного и сбалансированного рациона с дробным питанием через равные интервалы времени.

Что можно ограничить

Основной виновник избыточного веса – это углеводы. И, конечно, поступают они в рацион не из цельнозерновых хлебцев и гречневой каши, а вместе с газировкой и батончиками. Именно на их ограничение и должна быть направлена диета. Для похудения подростку обычно достаточно лишь слегка подкорректировать рацион.

Из меню рекомендуется временно исключить белый хлеб и сдобу, конфеты и сгущенку, кондитерские изделия и магазинные соки. Сюда же стоит отнести чипсы и сухарики, сладкие напитки. Все это не дает никакой пользы организму, но при гиподинамии способствует стремительному набору массы.

Основа рациона

Эффективная диета для подростка должна представлять собой сбалансированный рацион. В первую очередь необходимо оптимизировать его по содержанию белковых продуктов. Каждый день в меню должны быть включены такие продукты, как постное мясо и молоко, рыба и творог, сыр и сливочное масло.

Очень важно обратить внимание и на достаточное потребление овощей и фруктов. Это основа диеты для подростков, потому как в их состав входят витамины и минералы, клетчатка и пектин. В результате организм быстрее насыщается. Кроме того, за счет достаточного потребления овощей и фруктов нормализуется работа кишечника. Это значит, что все шлаки и токсины будут вымываться из организма.

Основные принципы диеты

Какой должна быть лучшая диета для подростков? Эффективной, простой, не слишком дорогой, сбалансированной и оправданной. Если лишний вес существует только в воображении самого ребенка, то лучше всего сходить с ним на прием к диетологу, чтобы он помог ему разобраться. Если решено, что есть необходимость немного сбросить вес, стоит придерживаться следующих правил:

• Корректировка рациона не будет эффективной без физических упражнений. Поэтому нужно обязательно записать подростка в спортивную секцию.
• Во время любой диеты подросток должен получать необходимое количество витаминов и минералов.
• Необходимо обязательно сохранить в рационе супы на овощном и мясном бульоне.
• Каши, напротив, можно есть только на завтрак и в небольших количествах.
• Морепродукты – это кладезь полезных веществ, к тому же они практически не содержат жиров.
• Продукты нужно варить, тушить или запекать.

И конечно, придется всю семью переводить на выбранный рацион. Если мама будет печь блинчики или беляши, то вы вряд ли уговорите подростка довольствоваться супчиком. Поэтому постарайтесь перейти на здоровое питание все вместе.

Норма веса и роста

В 14 лет девочки должны весить в среднем от 48 до 50 кг. Для мальчиков средними цифрами являются 42-56 кг. К 16 годам ситуация немного меняется. Теперь для девочек верхняя граница – 61 кг, а для мальчиков – уже 70. Конечно, это средние цифры, которые вполне могут и отличаться от ваших. Если разница составляет не более 1-2 кг, беспокоится не о чем. В противном случае нужно вычислить индекс массы тела. Если он равен 20-25, то все нормально. А вот если значение больше, то необходимо корректировать рацион.

Легкая диета для подростков предполагает следующие ограничения:

• Нужно снизить потребление пищи на пятую часть.
• Исключите вредные продукты и увеличьте физическую активность.
• Родители должны перестать заставлять ребенка доедать, когда он уже наелся. Так формируется неправильное пищевое поведение.
• Ужин нужно устраивать не позднее 18 часов.
• За 30 минут до еды нужно выпивать по стакану воды.
• Питаться надо дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями.
• Размер порции полдника и ужина вместе взятых не должен превышать тот, что ребенок съел в обед.

Диета на четыре недели

Меню диеты для подростков разработано с учетом практики диетологов, что позволяет говорить о безопасности ее использования. Данный рацион хорошо сбалансирован и обеспечивает организм необходимым количеством полезных веществ, микроэлементов и витаминов. На каждую неделю разработано два вида меню. Их можно чередовать между собой. Такую диету для подростка в домашних условиях организовать совсем несложно. При правильном ее соблюдении за 4 недели можно потерять до 7 кг.

Первая неделя

Обычно именно она является самой сложной, потому как организм привык получать много сладкого, соли и специй. Но уже скоро он перестроится на здоровый рацион.

• На завтрак можно пару тостов и отварное мясо со свежим огурцом. Либо гречневую кашу с куриным филе.
• Второй завтрак – хлеб с маслом, яйцо и яблоко. Либо 2 яйца и бутерброд с сыром.
• Обед. Борщ, вареное яйцо, запеченный картофель и овощной салат. Второй вариант – гречневый суп с грибами, 2 яйца всмятку.
• Полдник. Кефир с сухариками (домашнего приготовления!) или фрукты с печеньем.
• Ужин. Куриное филе или 50 г твердого сыра с йогуртом.

На первый взгляд придерживаться такого рациона может быть сложно. Особенно если рассматривается диета для мальчика-подростка, который привык таскать булочки и печенье постоянно. Но на деле оказывается все не так сложно. Для перекусов на кухне нужно оставлять сухофрукты, яблоки и апельсины. Тогда будет формироваться правильная привычка.

Вторая неделя

Первое испытание позади, теперь нужно закрепить результат. Для этого требуется продержаться еще три недели. Главное – не планируйте диету в преддверии крупных праздников, то есть Нового года или дня рождения.

• Завтрак. Стакан молока с медом или ржаной хлеб с медом.
• Второй завтрак. Два бутерброда из черного хлеба с сыром или один с маслом и яйцо.
• Обед. Овощной суп и тушеные овощи, пара яблок. Второй вариант – грибной суп и мясная котлета, овощной салат.
• Полдник. Фрукты, бисквит или сухой хлеб.
• Ужин. Хлеб с рыбой и яблоко или стакан молока с сухариками и 150 г творога.

Дополнять диету можно отварными и сырыми овощами. В качестве перекуса допускается нежирная кисломолочка, а также фрукты (кроме бананов и винограда).

Третья неделя

Половина пути уже пройдена. Обычно те, кто держатся все это время, доходят до финала. Диета для девочки-подростка может стать первым испытанием силы воли. На этом этапе можно разрешить себе одно поощрение. По окончании второй недели выбирайте любой продукт, это может быть мороженое или пирожное. Его можно будет съесть утром, на завтрак. Через неделю это можно будет повторить.

• Завтрак. Стакан чая с молоком и черный хлеб с медом или натуральный фруктовый сок с хлебом.
• Второй завтрак. Черный хлеб с отварным мясом и два помидора либо хлеб с маслом и сыром.
• Обед. Борщ и отварная рыба, вареный картофель и зеленый салат. Либо овощной суп с мясной котлетой и морковным салатом.
• Полдник. Кефир с сухариками или фрукты с печеньем.
• Ужин. Сыр с хлебом или хлеб с джемом и кефир.

Последняя неделя

Большая часть пути позади, и рацион диеты уже стал привычным. Последняя неделя тоже не станет слишком серьезным испытанием:

• Завтрак. 150 г творога с медом и яйцо или гречка с телятиной.
• Второй завтрак. Большое яблоко или кефир.
• Обед. Овощной суп с горошком и 150 г мяса или запеченная рыба и салат из капусты.
• Полдник. Овощной сок, бутерброд с сыром или бисквит с яблоками.
• Ужин. Кусочек рыбы и зеленый салат или йогурт и творожная запеканка.

Универсальная диета

Она подходит для мальчиков и для девочек. Суточное потребление калорий должно быть уменьшено не более чем на 20%. Это значит, что девочкам потребуется 2500 ккал, а мальчикам – 3000 ккал. В остальном система оставляет вам много возможностей для того, чтобы разнообразить стол ребенка.

• На завтрак можно сделать гренки с сыром, яйцо или омлет, запеканку из творога с фруктами, гречневую кашу. Разнообразить меню можно огурцами и помидорами, молоком или кефиром.
• Второй завтрак предполагает легкий перекус фруктами или йогуртом.
• Обед – это основная трапеза, которая должна состоять из трех блюд. Это овощной суп, тушеные овощи с кашей и овощной салат.
• На полдник подойдет стакан кефира.
• На ужин приготовьте рыбу с овощами, творог с сухофруктами и сметаной, а также овощной салат с мясом.

За месяц такой диеты можно избавиться от 3-5 кг. Это будет очень заметным результатом, одноклассники сразу начнут отмечать этот факт. А родителям придется готовить деньги на новую одежду. Обвисшие брюки и джинсы точно не добавят привлекательности. Такой рацион является сбалансированным и не требует введения дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Но если по назначению врача приходится выбрать более строгую диету, в этом случае их использование становится обязательным.

Каникулы – не только для отдыха

За три месяца можно основательно изменить свою внешность без вреда для здоровья. Поэтому, если необходимо сбросить несколько килограммов, то каникулы будут идеальным временем для этого. Летние диеты для подростков – это по большей части оптимизация рациона, дополнение его фруктами и овощами. Эти продукты должны практически полностью заменить собой чипсы и карамельки, спагетти и пирожные. Тогда результат не заставит себя ждать. В остальном менять рацион даже не придется. Ну и, конечно, лето – это время для активных игр. Чем больше вы будете плавать, гулять и играть, тем лучше будет проходить процесс снижения веса.

Памятка родителям

Если вы видите, что подросток увлекся диетами, начинает отказываться от еды и зацикливается на снижении веса, значит, нужно обратить на это самое пристальное внимание. Сейчас он не сможет адекватно оценить собственное тело, а тем более составить правильный рацион. Поэтому чаще всего такие действия нанесут вред молодому организму.

Важно ваше внимание и участие. Посетите вместе диетолога, рассчитайте ИМТ, составьте новый рацион и помогите своим примером подростку его придерживаться. Ведь в 14 лет отказ от печенья и пирожков еще выглядит настоящим героизмом.

Упражнения для подростка в 13 14 15 16 17 лет чтобы похудеть дома

Жизнь подростка полна соблазнов начиная с ранних лет тренировок, многие хотят себе красивую фигуру с мышцами, для этого  начинают заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, выбор у каждого свои, начиная свои занятия предпочитают заниматься дома чтоб их никто не видел! В раннем возрасте многие  имеют много комплексов один из — это стесняются своей фигуры!

Это начальный этап формирования мышц скелета человека и если не заниматься физическими упражнения с ранних лет можно себя запустить уже с раннего детства и набрать лишний избыточный вес.

Содержание

1. Основная проблема почему растет вес в подростковом возрасте 
2. Как сбросить вес юноше дома
3. Завтрак юноши
4. Обед ужин юноши
5. Диета для мальчика девочки
6. Упражнения с собственным весом для юноши

Основная проблема почему растет вес в подростковом возрасте 

Ответ прост это неправильное питание подростка который любит не домашнюю еду а любит есть всякие вкусности предпочитая Макдональдс, KFC, Бургер кинг, такая еда и образ жизни если каждый день или через деть так питаться то можно резко набрать лишний вес и потолстеть, гамбургеры, чизбургеры, картошка фри, сладкие напитки, жаренные крылышки, и другая еда из фастфуда содержит много калорий поэтому если есть только фастфуд ребенок может набрать жир и потолстеть, рост собственного веса зависит не только от еды потребления, также влияет его генетика кто он по типу сложения эктоморф – это худощавый тип сложения не склонен набирать килограммы по сравнению с эндоморфом который предрасположен быстро набирать лишние фунты! Оставляя без внимания основные правила питания как должен питаться подросток ребенок в юношеском возрасте ваш, ребенок может стать толстым и жирным!

Как сбросить вес юноше дома

Питание подростка в подростковом возрасте должно быть с ранних лет правильным поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней по сравнению с фастфудами где кроме большого количества калорий содержаться различные пищевые добавки вредные для организма!

Завтрак юноши

Должен содержать 30 – 40 % калорий от всего дневного потребления калорий поэтому важно чтобы завтрак был полноценным! Лучший вариант в первой половине дня есть медленные углеводы к ним относятся каши, гречневая, рисовая, овсянка, макароны, картофель и другие продукты с высоким содержанием медленных углеводов.

Что такое медленные углеводы?

Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.

Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.

Обед ужин юноши

Обед и ужин подростка также должен быть полноценным и состоять из правильных продуктов питания, а это если говорить про меню это супы, куриный, борщ, щи, это основные первые блюда на вторые блюда также можно съесть кашу чтобы сил и энергий в течения для было больше углеводы — это энергия которая необходима человеку в течение дня чтобы чувствовать себя хорошо!

Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин

Здоровое питание подростка — это есть не только супы и каши, а также каждый день в течение дня есть фрукты и овощи чтобы организм чувствовал себя в достатке витаминов нужно обязательно есть фрукты и овощи, например, с утра лучше всего подойдут фрукты  можно съесть яблоко, грушу, банан, киви, грейпфрут, и другие фрукты, овощи с утра не всегда хочется есть поэтому рекомендация к овощам чтобы их есть на обед и ужин в виде салата самый лучший вариант к супу как второе блюдо можно вместо каши. Салат из овощей огурца, помидоры, перца, зелени, заправленный оливковым маслом это самый лучший вариант.

Как сбросить вес юноше быстро  за 1 неделю, 2 — 3 недели, месяц.

Диета для мальчика девочки

Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах.

• Ограничить потребление мучных продуктов
• Ограничить жаренные продукты
• Ограничить сладкие продукты
• Питаться 3 раза в день не более
• Есть больше фруктов овощей на завтрак обед ужин
• Ограничить фастфуд
• Пить больше воды
• Есть один раз в день мясо или рыбу
• Есть только белковые продукты с минимальным количеством углеводов
• Ограничить жирные продукты

Как сбросить без диеты на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг

Чудеса в этом мире случаются очень часто, но верить в то что можно быстро сбросить при этом есть всё подряд, пить, без диеты и правильного питания вам не удастся, физиологические особенности организма так устроены что если вы набрали лишние килограммы веса путем переедания то вам необходимо теперь недоедать, чтобы вес начал снижаться вниз к вашему нормальному весу, когда вы начнете меньше есть организм сам начнёт медленно использовать свои резервы жира как основной источник энергий и вы будете худеть.

Важно придерживаться ограничений, о которых мы написали выше чтобы начать худеть.

Как набрать мышечную массу

Слабые мышцы спины, рук, ног в подростковом возрасте многих толкают на занятия фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале чтобы укрепить мышечный корсет всех групп мышц чтобы они стали сильными и выносливыми! Кроме силы мышц важно и рекомендуется тренироваться заниматься спортом чтобы в юношеском возрасте была правильная осанка и была ровная прямая спина.

Фитнес дома для начинающих

Чтобы накачать мышечную массу подростку в домашних условиях необходимо выполнять ряд требований это каждую неделю тренироваться 2 -3 раза в неделю и выполнять физические упражнения на силу! Упражнения на силу можно выполнять как с собственным весом, а также выполнять упражнения с гантелями и штангой такой вид тренировок сочетать упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием считается лучшим вариантом чтобы накачать мышечную массу подростку!

Упражнения с собственным весом для юноши

Мышцы брюшного пресса у подростков всегда слабые поэтому важно чтобы мышцы кора были сильными в юношеском возрасте к к ним относятся косые живота, прямые , поясничный отдел. Основные эффективные физ движения для юноши  в домашних условиях для пресса, спины, ног, физ упр.

Комплекс для юноши 13, 14, 15, 16, 17 лет

С помощью физических упражнений о которых мы написали можно накачать мышечную массу или похудеть и изменить свою фигуру полностью чтобы появились мышцы, но прежде чем начинать занимать нужно понимать сколько нужно делать повторений, подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений выполнять за одну тренировку, и понимать множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!

Поэтому лучшая программа тренировок для подростка (комплекс упражнений) лучше всего составить с тренером, который знает подход как нужно тренироваться подростку ребенку в юношеском возрасте и знает его сильные и слабые стороны!

Перед тем как тренер составит индивидуальный комплекс упражнений, состоящий на все группы мышц тренер узнает состояние здоровья подростка и узнает цель тренировок и в дальнейшем уже напишет и составит программу тренировок (комплекс упражнений) чтобы тренировки подростка были результативными! С ранних лет тренировок рекомендуется чтобы подросток тренировался с тренером профессионалом так как выполняя физические упражнения дома или в тренажёрном зале без страховки можно себе навредить.  Тренер помощник во всём.

полезных продуктов, которые должен есть 14-летний подросток | Здоровое питание

Мишель Кернс Обновлено 7 декабря 2018 г.

В 14 лет ребенок все еще развивается и, вероятно, использует достаточное количество энергии как умственно, так и физически. Диета, включающая разнообразные питательные продукты, может помочь гарантировать, что все пройдет хорошо. Продукты, которыми питаются дети этого возраста, обычно полезны для всей семьи, что может немного облегчить планирование меню для всего клана.

Зерновые

По данным Министерства сельского хозяйства США, 14-летней девочке следует ежедневно потреблять шесть порций по 1 унции зерна, в то время как мальчику того же возраста требуется восемь порций по 1 унции в день. Порция зерновых в 1 унцию может состоять из одного ломтика хлеба, ½ чашки вареной овсянки, риса или макарон, одной мучной или кукурузной лепешки или 1 чашки готовых к употреблению хлопьев для завтрака. Чтобы получить максимум питательных веществ и клетчатки, 14-летние должны стараться есть цельнозерновые продукты, когда это возможно, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис или цельнозерновую лапшу. Министерство сельского хозяйства США говорит, что по крайней мере половина злаков для ребенка или подростка должна быть цельнозерновой, а не рафинированной, такой как пончики и макароны из белой муки.

Молочные продукты

14-летнему мальчику или девочке требуется три порции молочных продуктов в день, сообщает Министерство сельского хозяйства США. Одна порция молочных продуктов эквивалентна 1 чашке йогурта, молока, соевого молока, обогащенного кальцием, или замороженного йогурта; 2 стакана творога; 1/3 стакана тертого сыра или 1 ½ унции твердого сыра. 14-летнему ребенку следует избегать полножирных версий этих молочных продуктов в пользу обезжиренных или нежирных молочных продуктов, содержащих не более 1 процента молочного жира.

Белок

14-летнему мальчику требуется шесть с половиной порций белка по 1 унции в день, а 14-летней девочке – пять порций по 1 унции, хотя Министерство сельского хозяйства США предупреждает, что более физически активные подростки может потребоваться больше белка каждый день. Порция белка в 1 унцию может состоять из одного яйца, ¼ чашки вареной фасоли или бобовых, ¼ чашки тофу, ½ унции орехов или семян, 1 столовой ложки орехового масла или 1 унции мяса, птицы или морепродуктов. Мальчикам и девочкам-подросткам лучше избегать переработанного или вяленого мяса и морепродуктов, консервированных в масле, в пользу нежирных белковых блюд, таких как курица без кожи, нежирный стейк или бобы.

Фрукты

Свежие, консервированные в соке или сушеные фрукты, а также 100-процентный фруктовый сок учитываются при соблюдении рекомендуемой суточной нормы потребления фруктов для 14-летнего ребенка. Девочкам этого возраста необходимо около 1 ½ стакана фруктов в день; мальчикам нужно 2 чашки. Чашка фруктового сока, ½ чашки сухофруктов и 1 чашка большинства свежих фруктов или один небольшой цельный фрукт считаются порцией фруктов. Для большей питательной ценности 14-летним детям следует избегать подслащенных фруктовых продуктов или фруктов, консервированных в густом сиропе.

Овощи

14-летнему мальчику ежедневно необходимо съедать 3 чашки овощей, а девочкам того же возраста – 2 ½ чашки. Тем не менее, для подростков так же важно потреблять самые разнообразные овощи, как и есть достаточно, говорит Министерство сельского хозяйства США. Каждую неделю 14-летние дети должны потреблять некоторые крахмалистые овощи, такие как кукуруза или картофель, темно-зеленые овощи, такие как брокколи или шпинат, бобы, красные и оранжевые овощи, такие как помидоры и морковь, и другие овощи, такие как грибы, огурцы или спаржа. Как правило, порция составляет 1 чашку сырых, вареных или выжатых овощей, хотя 2 чашки сырых зеленых листовых овощей считаются одной порцией.

Ссылки

• Министерство сельского хозяйства США: Что мы едим в Америке, NHANES 2001-2002 – Обычное потребление питательных веществ из продуктов питания по сравнению с эталонным потреблением пищи
• ChooseMyPlate.gov: Food Groups
• Cooking Light: Food Groups для Worst Grains

Ресурсы

• ChooseMyPlate. gov: Что считается эквивалентом унции в группе белковых продуктов?
• Cooking Light: лучший и худший белок
• ChooseMyPlate.gov: Что считается чашкой фруктов?
• ChooseMyPlate.gov: Сколько фруктов нужно ежедневно?
• Cooking Light: лучшие и худшие фрукты
• ChooseMyPlate.gov: Сколько овощей нужно ежедневно или еженедельно?
• ChooseMyPlate.gov: Что считается чашкой овощей?

Биография писателя

Мишель Кернс пишет для различных печатных и интернет-изданий и специализируется на литературных и научных темах. Она работала книжным обозревателем с 2008 года и является членом Национального кружка книжных критиков. Кернс изучал английскую литературу и неврологию в Калифорнийском университете в Дэвисе.

Планы диеты для 14-летних девочек

Идеальный вес для женщин старше 40 лет

Детокс-диета Моргана

Кей Айрлэнд Обновлено 30 сентября 2017 г. девочка-подросток может быть сложной. Многие девочки-подростки страдают от плохой самооценки или искаженного образа тела и могут прибегать к экстремальным диетам, которые им не нужны для здоровья. Вместо того, чтобы предлагать диету, предложите план здорового питания, где она сможет научиться правильно питаться, наряду с физическими упражнениями, чтобы создать более здоровый образ себя. Пока у вашего подростка здоровый индекс массы тела или ИМТ, ему не нужна диета для похудения. План диеты, который может поддерживать ее здоровье, — это все, что ей нужно.

Планирование диеты

Когда ваша 14-летняя девочка говорит, что хочет есть здоровую пищу, или вы заметили, что ее тело меняется, важно рассчитать ее ИМТ, чтобы увидеть, куда она упадет. В отличие от ИМТ взрослого человека, ИМТ подростка рассчитывается, а затем сравнивается с другими подростками, чтобы получить процентиль, в котором она находится для своего веса и роста, так же, как вы получили бы в кабинете врача. ИМТ может дать вам представление о том, нужен ли ей просто план диеты, чтобы питаться более здоровой пищей, или ему нужен план диеты для похудения. Со здоровым ИМТ ваша 14-летняя девочка будет наслаждаться лучшим качеством жизни.

Регулярные приемы пищи и закуски

Одной из самых важных вещей, которую необходимо включить в план питания 14-летней девочки, является регулярное питание и перекусы в течение дня. Подростки особенно восприимчивы к пропуску таких приемов пищи, как завтрак и обед: во-первых, потому что она опаздывает, а во-вторых, из-за давления со стороны сверстников, чтобы они ели как можно меньше. Тем не менее, пропуск приемов пищи переводит организм вашего 14-летнего ребенка в режим голодания, заставляя его накапливать жир для следующего пропущенного приема пищи. Регулярное питание на самом деле заставляет метаболизм подростка работать быстрее, сжигая больше калорий при подготовке к следующему перекусу. Поговорите с ней о важности регулярного питания как для поддержания энергии, концентрации и внимания в течение дня, так и как важного средства для похудения.

Лучшая еда и закуски

Слишком часто девочки-подростки едят не совсем идеальные блюда и закуски. В то время как вы хотите, чтобы она ела регулярно, вы также хотите, чтобы она ела качественную пищу, которая поможет ей в ее стремлении к более здоровому питанию. Облегчите ей задачу, поддержав ее диету. Отправьте ее в школу с разнообразными полезными закусками, такими как орехи, овощи и крекеры, чтобы перекусить между уроками, и отдайте предпочтение домашнему обеду, а не столовой, которая может быть жирной и вредной для здоровья. Поговорите с ней о том, чтобы оставаться сытым с помощью правильных продуктов, богатых питательными веществами, но при этом с низким содержанием жира и калорий. Вооружившись нужной информацией, ваша 14-летняя девочка может следовать плану диеты, чтобы сохранить свое здоровье, и получить инструменты для еды, которые помогут ей на всю оставшуюся жизнь.

Справочные материалы

• Диеты для девочек-подростков: как изменить образ тела
• Какой вес соответствует моему росту? Руководство по питанию для подростков

Writer Bio

Кей Айрлэнд специализируется на вопросах здоровья, фитнеса и образа жизни. Она работает вспомогательным работником в отделении интенсивной терапии новорожденных и дородовом отделении своей местной больницы, а недавно стала сертифицированным инструктором по групповому фитнесу.