Диета Аткинса -кто со мной???
#1
А мы вот постимся.
#2
#3
#4
#5
#6
milla
. Диета хорошая, вернее, единственная, на которой можно действительно похудеть.
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
milla
Вы спорите о том, чего не знаете.
Почитайте самого Аткинса, а не о нем.
#15
Читайте первоисточники!
#16
#17
Диета Аткинса -кто со мной???
отчитываюсь))) За 4 дня похудела на 1 кг, но еще нужно сену попить и может вес еще больше уменьшится.Так как за 4 дня в туалет всего 1 раз ходила….
Сенну можно попить разочек, но не увлекайся.
#18
milla
А я похудела за три дня на 2 кг. и чувствую себя прекрасно.
Читайте первоисточники!
#19
milla
А я похудела за три дня на 2 кг.
Это произошло не от чтения. А от того, что вы не ели соленое. Или были после месячных.
Но я согласна, что сначала похудение идет во многом за счет потери жидкости. Давайте посмотрим, что будет дальше.
А что касается чтения, то я не только внимательно прочитала книгу Аткинса, но и стараюсь следовать его рекомендациям.
Правда, есть у меня большой грех – я пью кофе, причем много, и ничего с этим поделать не могу.
#20
Milla, спасибо тебе за совет, надо попробовать.
#21
#22
Эксперты Woman.ruМария Бурлакова
Психолог
347 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…101 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
…
#23
#24
#25
#26
Диета Аткинса -кто со мной???
Ты не одна я с тобой Мой вес снизился за 6 дней на 1,5 кг.
Но я еще лекарства принимаю, а Аткинс пишет что его диета при приеме лекарства плохо работает. Но я все равно буду сидеть на этой диете.Твою ссылку я посмотрела, и вот тебе другая ссылочка про диеты и наша там в числе самых эффективных.
Спасибо за ссылку, сейчас посмотрю.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 500 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 145 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
745 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 000 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
206 ответов
#27
1. Я читала, что Аткинс весил не 112, а 90 кг, что для мужчины при 180 см роста вполне нормально.
И у него не было проблемм с сердцем. А впрочем, если и были, то у кого их нет в возрасте 72 лет!
2. С плюсами согласна. Особенно важно для меня то, что НЕТ ГОЛОДА!!! У меня совсем нет силы воли, и я не могу сидеть на низкокалорийной диете, потому что тогда я думаю только о еде и на жизнь не остается сил, ни моральных, ни физических.
3. Что касается минусов. Конечно, ограничиваоть себя в каких-то питатальных вещствах плохо, но, во-первых, любая диета – это ограничения. Во-вторых, это не навсегда. Ведь первый период длится 14 дней, а потом углеводы нужно добавлять постепенно.
А по поводу болезней, которые якобы можно получить на этой диете, то это никем не доказано Болезни можно зоработать на любой диете.
Такчто, БУДЕМ ПРОДОЛЖАТЬ!!!
2.
#28
Проблемы голода не существует совсем. Поэтому я буду продолжать.
Главная проблема – это работа кишечника.
Я стараюсь ее решить с помощью отрубей и семян льна. Отруби я ем уже несколько дней, а о семенах льна вспомнила только вчера. Вроде как-то справляюсь.
#29
#30
Эта диета меня устраивает.На голодной диете сидеть не могу, так как к вечеру все равно побегу к холодильнику.
Еще хорошо помогает очищению кишечника ТОМАТНЫЙ рассол.
#31
Томатный рассол обязательно попробую, потому что “деликатная проблема” никуда не девается.
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Как не уйти в запой если единственное что дает расслабление это алкоголь?
33 ответа
Как отказаться от алкоголя?
36 ответов
Уход за собой
6 ответов
БАДы для ускорения метаболизма
10 ответов
Вопрос по боди-балету
2 ответа
#37
Диета Аткинса -кто со мной???
Сегодня 10 день диеты и всего -1,5 кг.
Наверное не подходит мне эта диета, поэтому решила попробовать другую диету – на гречке с зеленым чаем.К 8-марта надо весить 66 кг, а сейчас 71,5 кг.
#38
#39
#40
#41
27 кг – это класс!!! Расскажи поподробнее.
Как справлялась с кишечником? Для меня это больная проблема.
#42
#43
#44
Гость
я ем салат со свежей капусты- это как раз клетчатка! И еще по 3 столовых ложки отрубей, залитых кипятком.
Гадость конечно, но проглотить можно.
#45
#46
Внимание
#47
#48
#49
#50
Диета Аткинса (14 дней) – потеря веса до 10 кг. Отзывы
Средняя суточная калорийность 1694 Ккал.
Эта диета пришла к нам с запада и в своей основе содержит ограничение на количество углеводов.
В отличие от всех без исключения остальных диет, диета Аткинса учитывает индивидуальные особенности именно вашего организма. По сути, диета Аткинса представляет из себя комплекс из собственно диеты и системы питания, (сама диета проводится один раз, а система питания удерживает ваш вес в рамках дозволенного).
Этой диете с успехом следую зарубежные и отечественные знаменитости и видные политические деятели. Тот же принцип использует и знаменитая кремлевская диета. Идеолог диеты, доктор Аткинс, в обязательном порядке требует полное воздержание от каких либо лекарств в период первых двух недель диеты – что, скорее всего, потребует консультации с врачом. Ограничение углеводов в диете будет подразумевать снижение сахара в крови – что так же требует консультации у врача.
Диета противопоказана: при беременности – может неблагоприятно сказаться на ребенке, при кормлении грудью – та же причина, имеются почечная недостаточность – колебания уровня сахара и ряд других.
Диета Аткинса является двухфазной – в первую фазу, продолжительность которой 14 дней, ваш организм будет получать минимально необходимое количество углеводов – что позволит выравнивать баланс калорий за счет расходования внутренних ресурсов из жировых отложений – максимальное снижение веса.
По истечении 14 дней ограничение на калорийность продуктов снимается, но остается ограничение на количество углеводов – в этом сложность диеты – максимальное значение определяется индивидуально исходя из особенностей вашего организма – постоянный контроль веса и коррекция баланса углеводов практически на протяжении всей жизни.
На протяжении двух первых недель количество углеводов не должно превышать 20 грамм в сутки. Среднее значение этого параметра для большинства людей составляет около 40 граммов (превышение приведет к ожирению – что и имеет место быть для большинства людей с избыточным весом – потребляемые одновременно углеводы и жиры не усваиваются одинаково – углеводы как энергетический источник полностью расходуются на поддержание сегодняшних потребностей, а часть жиров запасается – если имел место быть их излишек – наш организм только их и способен запасать – такова наша физиология).
Цифра в 20 грамм легко достижима – это всего-навсего 3 чайных ложки сахарного песка в чай или сдобная булочка – поэтому никакого быстрого питания и перекусов.
Для предотвращения таких ситуаций составлен список разрешенных всегда и в любом количестве (условно) продуктов – понятно, что подразумевается ваша инициативность – никаких излишеств – кушаем только тогда, когда появилось устойчивое чувство голода – никаких чипсов за сериалами.
Список разрешенных продуктов в меню диеты Аткинса:
- любая рыба (и морская и речная)
- любая птица (включая дичь)
- любые морепродукты (ограничение по количеству на устрицы – но лучше заранее рассчитать рецепт)
- в любом виде яйца (можно и куриные и перепелиные)
- любой твердый сыр (на некоторые сорта ограничение по количеству – заранее рассчитать рецепт)
- все типы овощей (употребление которых можно в сыром виде)
- любые свежие грибы
Дополнительное ограничение – нельзя за один прием пищи употреблять дневную норму углеводов в сочетании и с белками (птица, мясо) и с жирами. Необходимо выдержать интервал в 2 часа.
На сочетание белки и жиры этого ограничения нет.
Список запрещенных продуктов:
- алкоголь в любом виде
- жиры искусственного происхождения
- сахар в любом виде (иначе выйдите за пределы дневной нормы по другим продуктам)
- фрукты (во всех большое содержание углеводов – даже в среднем лимоне их почти 5 грамм)
- овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза – рассчитать рецепт)
- кондитерские изделия (все содержат сахар)
- хлебобулочные изделия (большое содержание крахмала)
Список продуктов с ограничением по количеству
- капуста
- кабачок
- горох
- помидоры
- лук
- сметана (низкокалорийный аналог сметаны) и ряд других продуктов.
Пить можно и обычную, и минеральную воду, и чай, и кофе, и Coca-Cola Light – любой напиток без углеводов (например, стакан виноградного сока содержит почти 30 грамм углеводов – а это явный перебор суточной нормы).
Вторая фаза диеты еще более простая – организм уже привыкает к ряду ограничений, и обмен веществ переориентирован на расходование внутренних жировых резервов.
Допустимая суточная норма углеводов приближается примерно к 40 граммам (для каждого человека индивидуально). Но теперь требуется постоянный контроль веса – снижение жировых отложений будет продолжаться (но несколько медленнее). Как только достигните оптимального для вас веса можно понемногу добавлять в меню углеводные продукты – пока вес не начнет увеличиваться – это и будет ваш индивидуальный уровень углеводов (максимальный именно для вас). В дальнейшем перейдете этот уровень – начнете набирать вес – и наоборот.
Конечно, в дальнейшем, скорее всего вы допустите некоторые излишества по объективным причинам – например, поездка на отдых, сопровождаемая алкоголем – понятно, что наберете небольшой излишний вес – уменьшите потребление углеводов до 20 грамм в сутки – как в первой фазе – пока не приведете свой вес к норме.
С одной стороны диета крайне простая и легко выполнимая – ограничения несущественны и легко выполнимы. Разрешенные диетой продукты включают продукты, полностью запрещенные в других диетах (сметана, яйца, сыр, мясо и мясные изделия). Диета Аткинса высокоэффективная – следуя ее рекомендациям, вы медленно, но верно будете сбрасывать вес до нормы. Несомненным плюсом диеты Аткинса является нормализация режима питания и обмена веществ. Сюда же нужно отнести и отсутствие ограничений на число и время приемов пищи.
Диета Аткинса не является полностью сбалансированной (но в этом плане она в разы превосходит другие диеты) – возможно, может потребоваться дополнительный прием витамино-минеральных комплексов. Минусом диеты Аткинса является ее продолжительность – всю жизнь контролировать баланс углеводов. Конечно, отрицательно для этой диеты сказывается и необходимость предварительного расчета рецептов по таблицам.
Добавить отзыв
1 2 3 4 5 6 7 8
Самые популярные диеты
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни.
Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Диета Монтиньяка
Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.
Результаты низкоуглеводной диеты и истории успеха
35
Потеряфунтов*
Джонатан Мур
70
Потеряфунтов*
Майкл Феррара
123
потерянных фунтов*
Джули Хейер
0
Потерянофунтов*
Скотт Рис
190
Потеряфунтов*
Том Слимон
38
Потеряфунтов*
Грейс Питерс
206
Потеряфунтов*
Джоэл Кларк
70
Потеряфунтов*
Эйприл Джонсон
157
потерянных фунтов*
Роберт Нолан
План диеты Аткинса – питание с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов
Одной из основных причин, по которой люди выбирают определенные диеты, такие как низкоуглеводная, является желание похудеть.
План питания Аткинса — одна из таких диет. Многочисленные обзоры диеты Аткинса показали, что она эффективна для улучшения различных показателей здоровья, таких как снижение риска диабета и сердечных заболеваний. Хотя это может подойти не всем, попробовать не обязательно повредит.
Что такое диета Аткинса? Какие продукты можно и нельзя есть на этой диете? Как быстро можно похудеть на Аткинсе? Изучите правила диеты Аткинса и начните планировать свое низкоуглеводное питание, чтобы добиться желаемых результатов от этой диеты.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о плане питания Atkins и прочитать честные отзывы.
Обзор диеты Аткинса
Если вы ищете диету с низким содержанием углеводов, которая потенциально поможет вам похудеть, при правильном соблюдении диеты Аткинса, возможно, стоит попробовать.
План питания Аткинса предназначен для достижения двух целей: во-первых, помочь вашему телу сжигать больше жира, а не сжигать в основном глюкозу, и во-вторых, чтобы помочь вам начать путь к снижению веса.
По сути, люди обычно садятся на эту диету, потому что хотят перенять привычки в еде, которые помогут им достичь потери веса Аткинса и удержать ее. Вы установите для себя целевой вес для начала, а продолжительность первых трех фаз диеты будет зависеть от того, сколько веса вы хотели бы сбросить.
Основы и правила плана питания Аткинса
Начало плана питания Аткинса включает четыре фазы, которые призваны помочь вам постепенно перейти от диеты с высоким содержанием углеводов к диете с очень низким содержанием углеводов. Для получения результатов необходимо соблюдать правила диеты Аткинса. Первый этап является самым важным, поэтому уделите ему пристальное внимание.
Фаза 1: Индукция
В идеале эта фаза продлится первые две недели вашего нового плана диеты. Вы ограничите свое потребление не более чем 20 углеводами в течение дня и убедитесь, что большая часть того, что вы едите, содержит много белка и жира.
Правила индукции диеты Аткинса
- Не пропускайте приемы пищи и не оставайтесь без еды шесть часов в течение дня. Ешьте либо три раза в день, либо четыре-пять раз понемногу.
- Ешьте только жиры и белки, которые могут включать красное мясо, птицу, яйца, рыбу и натуральные жиры в виде сливочного масла, майонеза и растительных масел.
- Съедайте 20 граммов углеводов каждый день. По крайней мере 15 из них должны быть из некрахмалистых овощей.
- Сыр, сливки и масло являются единственными приемлемыми молочными продуктами на этом этапе. Не ешьте другие молочные продукты или крупы, такие как хлеб или макароны.
- Когда вы голодны, ешьте то количество пищи, которое вас удовлетворит, и не более того.
- Читайте этикетки на продуктах и никогда не думайте, что продукт содержит мало углеводов, не проверив его.
- Каждый пакетик сукралозы или сахарина (искусственных подсластителей) считается за 1 грамм углеводов.
- Не пейте чрезмерное количество кофеина.
- Выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день. Это в дополнение ко всему, что вы пьете и что вы едите.
- Принимайте поливитамины в качестве добавки, чтобы заменить питательные вещества, которые вы не будете получать из пищи на этом этапе.
В конце первых двух недель, если вы еще далеки от своего целевого веса, вы можете перейти ко второму этапу.
Этап 2: Баланс
К настоящему времени вы, вероятно, уже испытали некоторую потерю веса по Аткинсу. На этом этапе вы начнете добавлять больше продуктов с низким содержанием углеводов в свой план питания Аткинса, включая такие продукты, как овощи и немного фруктов. Целью этого этапа является возвращение в рацион питания и перекусов различных видов продуктов с низким содержанием углеводов.
Фаза 3: тонкая настройка
Переход к фазе 3 означает, что вы довольно близко приблизились к своему целевому весу, и когда это произойдет, вы постепенно начнете снова добавлять больше углеводов в свой рацион, чтобы убедиться, что ваша потеря веса Аткинса замедлится.
вниз.
Фаза 4: Поддержание
После того, как вы достигли целевого веса и удовлетворены результатами, последняя фаза правил диеты Аткинса, фаза 4, включает в себя употребление столько здоровых углеводов, сколько вы хотите, или столько, сколько ваше тело может терпеть, не возвращая вес, который вы потеряли.
Типы пищевых продуктов, которые можно есть
- Мясо, такое как говядина, свинина и курица
- Жирная рыба и морепродукты, включая лосося
- Полезные жиры, такие как авокадо и различные масла, такие как кокосовое масло и оливковое масло холодного отжима
- Полножирные молочные продукты, включая масло, сыр и йогурт
- Овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, капуста и спаржа
- Яйца, приготовленные любым способом
Типы продуктов, которые вы не должны есть
На этой диете вы должны избегать продуктов с высоким содержанием простых углеводов, которые часто также содержат много пустых калорий и не очень питательны.
Так что попрощайтесь со своими любимыми десертами и нездоровой пищей, если вы хотите попробовать эту диету.
- Картофель фри, картофельные чипсы
- Сладкие напитки (газированные и морсы)
- Десерты, такие как печенье, пирожные и мороженое
- Конфеты и шоколад
- Белый хлеб (вместо цельнозернового)
- Пищевые продукты с низким содержанием жира, которые часто содержат очень много сахара
Список разрешенных продуктов будет для вас ценным ресурсом во время этой диеты. По крайней мере, эта диета очень эффективна, помогая вам отказаться от продуктов, которые вы, возможно, привыкли есть, но которые в целом не так уж полезны для вас. В конце концов, вся основа здорового питания заключается в том, чтобы научиться заменять продукты с высоким содержанием добавленного сахара и продукты с высокой степенью переработки более здоровыми вариантами.
Что безопасно пить?
Что правила диеты Аткинса говорят о напитках? Как вы, наверное, догадались, вода — отличный напиток, особенно если вы привыкли пить напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки.
Чай также является отличным выбором, особенно зеленый чай, который полон антиоксидантов и полезен для вас во многих отношениях. В умеренных количествах кофе и алкоголь также допустимы для употребления на диете Аткинса.
Меню диеты Аткинса и планирование питания
На такой диете нужно убедиться, что вы не только следуете правилам, но и едите достаточно пищи каждый день, чтобы оставаться здоровым. Вот примерное меню из трех приемов пищи и закусок, похожее на план, которому вы можете следовать на первом этапе диеты Аткинса.
Меню завтрака
- Запеченные яйца и спаржа
- 2 сосиски
Обеденное меню
- Сыр моцарелла с 6 помидорами черри
- ½ чашки смешанной зелени с соусом винегрет
Меню ужина
- 1 чашка смешанной зелени с салатной заправкой на выбор
- 1 куриная грудка
- ½ мускатной тыквы или 1 чашка брокколи
Идеи для закусок
- Сельдерей с арахисовым или другим ореховым маслом
- Неподслащенный жирный йогурт с целыми фруктами
- Творог с фруктами
- Хумус с овощами
- Домашний попкорн со сливочным маслом
Список покупок в продуктовом магазине Atkins Diet
Продукты, которые вы покупаете в продуктовом магазине, будут различаться в зависимости от того, какие блюда вам нужно приготовить на неделю вперед.
Вот список продуктов, которые вы можете выбрать, чтобы правильно начать первую фазу диеты Аткинса.
- Арахис
- Миндаль
- Огурцы с укропом
- Кубики сыра
- Яйца, сваренные вкрутую
- Овощи
- Клубни (картофель, сладкий картофель)
- Орехи и семена
- Бобовые (чечевица, горох)
Работает ли диета Аткинса?
Диета Аткинса, как и любая другая диета, полностью меняет способ питания. Когда диеты работают, это часто происходит либо потому, что люди учатся лучше контролировать потребление калорий и порции, либо потому, что они просто учатся быть более внимательными к тому, что они едят каждый день, вместо того, чтобы просто есть то, что звучит хорошо, когда они хотят.
Диета Аткинса действует так же. Особенно в первые две недели (первый этап) плана вы в конечном итоге потребляете гораздо меньше калорий, чем обычно, из-за строгих диетических ограничений. В целом, вы также в конечном итоге потребляете большое количество белка на этой диете, что также помогает вам есть меньше, потому что он насыщает вас так, как углеводы не будут.
Отзывы и результаты похудения
Как быстро можно похудеть по Аткинсу? Вообще говоря, многие люди испытывают относительно значительную потерю веса в первые несколько недель, но продолжают видеть, как весы падают по мере того, как они продолжают свой путь. Хотя вы, вероятно, не сталкивались с похудением по Аткинсу, мы нашли несколько реальных женщин, которые поделились своими историями успеха и честными отзывами о диете Аткинса.
Мэдисон (@prettyiniink)
«Эй! Во-первых, я Мэдди. 25 и от СК.
Я занимаюсь Аткинсом последние 5 недель. До этого я просто считал калории, но после того, как я достиг плато в течение месяца, я начал Аткинса, и с тех пор он творит со мной чудеса!
На данный момент я похудел на 105 фунтов. Начала с 360, а сейчас 255. Я начала худеть в мае 2015 года, похудела на 70 фунтов, забеременела в ноябре 15-го и похудела на 35 фунтов после рождения сына в июле.
Самая трудная часть этой диеты — это не есть хлеб или макароны (которые я ОБОЖАЮ), но самая легкая часть — это возможность есть чизбургеры без булочек с беконом и оставаться без углеводов! Я также читал обзоры полезных чаев и нашел их полезными для похудения.
Всем, кто интересуется этой диетой, очень рекомендую! Эта диета переводит ваше тело в состояние кетоза. Он сжигает ваш накопленный жир в качестве энергии, поэтому вы теряете нежелательный жир/вес. Я планирую придерживаться этой диеты, пока не достигну своего целевого веса в 175 фунтов, и после этого я буду придерживаться довольно низкого уровня углеводов».
Истории успеха до и после
Shauna (@shaunasweightloss_)
«В прошлом году я принимала Аткинс 3 месяца и похудела на 3 стоуна (около 42 фунтов). Я поддерживал потерю веса до 27 июля этого года, когда снова начал принимать Аткинс. На сегодняшний день я потерял в общей сложности 60,4 фунта и около 60 дюймов на руках, ногах, талии, бедрах, животе и груди. У меня осталось около 20 фунтов, пока я не буду счастлив.
Первые 2 недели – это самое сложное, когда вы пытаетесь понять, что такое еда без углеводов и отказа от сахара, но после этого становится легче. Чем больше вы экспериментируете со своей едой, тем больше вы учитесь любить ее! Я сейчас не могу представить себе еду со всеми добавленными углеводами.
Я больше не воспринимаю их как настоящую еду. Мой совет тем, кто интересуется диетой Аткинса? Не обманывай, в итоге ты наберешь в два раза больше веса!!
Рии (@rieyrayner)
«Я сижу на диете Аткинса с 1 августа 2014 года. До Аткинса мой вес составлял 80 кг. За 1 месяц мой вес снизился на 12 кг. И это был статический вес до сегодняшнего дня. Моя талия раньше была 36 дюймов, и я счастлива сегодня, потому что сейчас 32. Мне пришлось остановить Аткинса через 3 месяца, потому что у меня образовался абсцесс груди. В марте 2015 года мне сделали небольшую операцию по удалению абсцесса. Я принимал антибиотики, чтобы поправить свое здоровье. Из-за антибиотиков и отсутствия Аткинса мой вес вернулся к 75 кг за несколько месяцев. Это было плохим эффектом во время моего процесса восстановления. Затем я вернулся на свой трек в марте 2016 года. Мне понравилось много беговых мероприятий, походов, некоторых видов спорта на открытом воздухе и немного тренировок и зумбы только дома.
Потом я похудела на 7 кг. В этом году я не так дисциплинирован в своей диете. Я просто делаю фазы 3 и 4 в моей диете Аткинса. Сейчас мой вес по-прежнему 68/69.кг. Аткинс сказал, что если вы много тренируете мышцы, ваш вес может быть статичным. Но я счастлив сегодня, потому что мои мигрени прошли, мои ноги не болят, и мое тело больше не чувствует себя ленивым.
Самое сложное в диете – правильно распоряжаться углеводами каждый день. Когда вы видите рис, хлеб или любой тип углеводов, вы вообще не можете контролировать свой ум. Если вы хотите достичь своей цели, вы должны сосредоточиться и иметь дисциплину, чтобы сделать это. Самое простое во время диеты — пить простую воду, как кофеин или газировку. Обычная вода поможет вам сбросить больше веса и получить быстрый результат похудения.
Мой совет, прежде чем вы начнете, Аткинс, вы должны быть готовы сделать это. И помните, о весе не стоит беспокоиться, потому что потерянные сантиметры важнее всего. Ешьте больше зеленой пищи и зеленого чая, чтобы получить лучшие результаты.
Меньше сахара, меньше углеводов и больше тренировок помогут вам достичь здорового веса. Удачи всем в Аткинсе».
Вопросы и ответы
Можете ли вы быть веганом и употреблять низкоуглеводные продукты?Да, можно. Вам не нужно есть мясо или молочные продукты, чтобы следовать обеим этим диетам одновременно. Многие растительные продукты содержат мало углеводов, поэтому веганам довольно легко перейти на низкоуглеводную диету. Однако то, как мало углеводов вы едите, может повлиять на то, насколько хорошо вы сможете поддерживать свое здоровье.
Существуют различные уровни низкоуглеводной диеты. Вы можете съедать от 100 до 150 граммов в день; 50 и 100 граммов в день; или от 20 до 50 граммов в день. Это, безусловно, подпадает под рекомендации Аткинса. Однако на веганской диете все будет не так просто. Многие овощи и другие веганские продукты содержат мало углеводов, но в какой-то момент (вероятно, в диапазоне от 20 до 50 углеводов) вы начнете терять некоторые питательные вещества.
Аткинс не заставляет вас придерживаться 20 углеводов в день в течение длительного времени, но если вы не будете осторожны, вы можете лишить себя столь необходимых питательных веществ даже за такое короткое время.
Да. Тем не менее, определенный тип клетчатки, называемой нерастворимой клетчаткой, на самом деле не учитывается при подсчете общего количества углеводов, потому что ваш организм не может ее переваривать. Клетчатка проходит через вашу пищеварительную систему, помогая регулировать такие вещи, как уровень сахара в крови и чувство голода. Но вы не впитываете его. На самом деле клетчатка может сыграть важную роль, помогая вам справиться с чувством голода на такой диете, как Аткинса. Многие овощи и другие растительные продукты богаты клетчаткой, и важно получать ее в достаточном количестве — не менее 25 граммов в день — чтобы оставаться здоровым и придерживаться диеты.
ДОЛЖЕН ли я считать углеводы по Аткинсу? Краткий ответ: да.