Диета апельсиновая на 7 дней: Апельсиновая диета, -6 кг, 7 дней. Отзывы

Апельсиновая диета для похудения и её правила для женщин

Толстенькие бока мало кого радуют. Если тебе они надоели, а на долгое и плавное похудение времени нет, то ты поможешь попробовать апельсиновую диету. Сладкие фрукты и еще немного разрешенных продуктов – и фигура твоей мечты уже у тебя.

В этой статье:

Почему ты полнеешьПольза апельсиновПравила апельсиновой диетыРазрешенные продуктыПримерное менюПлюсы и минусы диеты

Новости СМИ2

Почему ты полнеешь

Фото Vino Li on Unsplash

Часто причина лишнего веса – неправильное питание (когда суммарная калорийность всех блюд, съеденных за день, превышает требуемую твоим организмом), малоподвижный образ жизни и неправильный режим жизни.

С первым вроде все ясно – нужно питаться так, чтобы организм получал все необходимое для жизни, но в то же время не перегружался. Малоподвижный образ жизни только усугубляет положение – сидячая работа, минимум активностей, не говоря уже об спорте, делают с твоим телом черное дело. Нетренированные мышцы слабеют, под кожей висит жирок, которые тебе так хочется согнать.

Ученые уже доказали, что недосып ведет к перееданию, уставший организм хочет получать больше энергии и сил. И время питания тоже имеет значение. Если ты нормально ешь только утром или вечером, или сбалансированного питания организм может не получать неделями, то это тоже ведет к тому, что организм запасает энергию в виде жиров.

Апельсиновая диета поможет тебе сдвинуть стрелку весов, тем самым сдвигая все многолетние привычки. Если ты правильно подойдешь к диете, а после нее продолжишь придерживаться полезных привычек, то лишний вес долго тебя не побеспокоит.

Польза апельсинов

Апельсин не просто так был выбран в качестве основы для этой диеты. Этот солнечный цитрус содержит много полезных веществ под своей кожурой (и в ней). И все эти вещества благотворно влияют на твой организм.

• Апельсины помогают работе сердца. Всему причиной флавоноиды, которые благоприятно действуют на этот орган. У группы испытуемых, которая каждый день пила апельсиновый свежевыжатый сок, заметили понижение холестерина и разжижение крови.

• В довольно высокой степени в апельсинах содержится цитрат калия, который препятствует возникновению камней в почках.
• Витамин С, которым богат апельсин, просто необходим для усвоения железа. Если у тебя есть анемия, то нужно есть не только железо, но и вещества, которые будут способствовать большему всасыванию в кровь.
• Витамин С нужен еще и для иммунитета. Особенно в период простуд и других инфекций.
• Апельсины еще и для кожи хороши. Они ускоряют выработку коллагена, который препятствует образованию морщин. Химический состав апельсина также защищает от негативного воздействия окружающей среды и ультрафиолетового излучения.
• Регулярное потребление апельсинов улучшает здоровье глаз. Благодаря витамину С снижаются риски тяжелых заболеваний глаз вроде катаракты, отложить возрастные изменения в глазах и улучшить ночное зрение.

Апельсиновая диета

Кроме бесспорных плюсов для твоего организма, апельсины – очень хорошие продукты для диетического питания. Они питательные и вкусные. Высокое содержание клетчатки, витамины и низкая калорийность – то, что нужно для похудения.

Правила апельсиновой диеты

Чтобы добиться стойкого результата, необходимо следовать специальным правилам диеты.

• Не забывай пить воду. Не менее 2 литров чистой обычной воды в день.
• В день должно быть не меньше 4-5 основных приемов пищи. Это нужно для того, чтобы ты не чувствовала себя голодной. Возможны перекусы.
• Из-за того, что калорийность на диете резко снизится, нужно правильно «войти» в диету. За неделю до начала диеты начни сокращать потребляемые тобой порции и отказываться от жареного, соленого, жирного и сладкого. То же касается и выхода из диеты – нельзя набрасываться на привычные блюда сразу. Как можно дольше придерживайся правильного питания в нужном для твоего организма калораже.
• Калорийность на диете будет недостаточной для того, чтобы изнурять себя тренировками. Только легкая гимнастика по утрам или языкам и прогулки.
• Соль, сахар и прочие вкусовые добавки – твои враги. Соль, например, задерживает воду, что мешает ускорению метаболизма, сахар откладывается на твоих боках, а специи провоцируют аппетит.

• Оптимальная длительность диеты – 5-7 дней. И килограммы сойдут, и вреда это не нанесет.
• Ориентироваться в количестве блюд нужно на их калорийность. Дневной калораж не должен превышать 1200 килокалорий.
• Обязательно отдыхай достаточное количество времени. Ложись спать не позднее 11-12 часов, а вставать около 7-8 утра.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. Ужин должен быть легким.

Разрешенные продукты

Существует множество вариантов апельсиновой диеты. Различия определяются остальными продуктами, кроме апельсинов, которые ты можешь есть. Лучше всего, если ты максимально разнообразишь свой рацион. Много продуктов – больше пользы для организма и больше вероятности удержаться «в диете».

Главный продукт, который ты должна есть при каждом приеме пищи и в качестве перекуса – апельсины. В сутки можно доходить до 4-6 апельсинов. Если ты выбираешь для себя сок, то он должен быть исключительно из соковыжималки, только домашний и без добавления чего бы то ни было бы.

• Из овощей тебе можно все – исключениями станут только картофель и сладкая свекла.
• Из фруктов, кроме апельсинов, тебе разрешены другие цитрусы, зеленые яблоки, киви и ананасы.
• Хлебобулочные изделия тебе почти не светят на диете. Исключительно ржаные сухари, цельнозерновые хлебцы и печености из соевой муки.
• Молочные продукты могут быть почти любыми, но обезжиренными (в случае кефира – маложирными, так полезнее).
• Мясо и рыба могут быть только нежирные. Курица, индейка, хет, минтай – вот и весь список.
• Кофе, чай, отвары, кисели – напитки могут быть почти любыми, но главное – лишенными сахара и прочих подсластителей.

Тонкости приготовления блюд тоже могут повлиять на результат. Многие, кто пробовал апельсиновую диету, говорят, что большую пользу приносят продукты, обработанные термически. Апельсины раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта, поэтому важно не есть цитрусовые на голодный желудок, а предварять их вареными, тушеными, запеченными и паровыми блюдами. Жарка строго-настрого запрещена.

Примерное меню

Блюд из разрешенных продуктов можно приготовить много. Главное, не забыть есть апельсины после них.

Завтрак: кофе без молока и сахара, пара сухарей, апельсин.

Обед: овощная уха из минтая без картошки, салат из капусты, апельсиновый сок.

Полдник: стакан кефира или апельсиновый фреш.

Ужин: запеченная рыба с овощами, цитрусовый салат.

Плюсы и минусы диеты

Такая строгая диеты с преобладаем одного продукта довольно-таки спорная. У нее есть свои плюсы и минусы.

Достоинствами диеты можно считать ее результат. Более того, метаболизм ускоряется и наступают процессы жиросжигания. В этом цитрусе много полезных веществ и диета буквально бомбардирует тебя ими. Снизится холестерин и улучшится самочувствие.

Но без минусов тоже не обходится. Диету нельзя соблюдать беременным, кормящим, детям до 18 лет, при любых желудочно-кишечных заболеваниях. Есть риск аллергического ответа на такое количество апельсинов, а также возможно развитие проблем с желудком.

Любая диета, особенно такая строгая – риск для твоего организма и большой стресс. Перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом.

Апельсиновая диета

Не найти человека, который оказался бы равнодушен к апельсину. Его сочная, чуть кисловатая мякоть прекрасно утоляет голод и жажду, яркий оранжевый цвет радует глаз, а свежий цитрусовый запах бодрит и насыщает энергией. Однако, уникальные свойства апельсина на этом не заканчиваются: его не зря называют витаминной бомбой, ведь в 1 фрукте содержится суточная доза витамина С, необходимого для поддержания молодости кожи и профилактики раковых заболеваний. А еще апельсин прекрасно борется с полнотой, надолго давая ощущение сытости и помогая организму активнее расщеплять жиры. Вот почему апельсиновая диета является одной из самых популярных и разнообразных низкокалорийных методик питания. Существует несколько вариантов диеты.

 Недельная апельсиновая диета

Ежедневно предполагается употреблять в пищу не менее 1 кг апельсинов. Кроме этого, в течение дня разрешено съедать 2 яйца, тарелку каши, сваренную без масла и соли, а также сезонные овощи и фрукты в неограниченном количестве. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды. А вот от чая и кофе придется воздержаться. Потеря веса через неделю строгого следования диете составит от 5 до 9 кг.

 Двадцатидневная апельсиновая диета

Одна из самых эффективных и продолжительных диет. Придерживаясь предложенного диетического меню, можно расстаться с 10 — 15 лишними килограммами.

Рацион семи первых дней состоит из 1-1,5 кг апельсинов, 2 вареных яиц и 2 литров чистой воды. Многие люди, впервые соблюдающие эту диету, жалуются на тошноту и головокружения, преследующие их в первые дни ограничений. Не стоит пугаться. Это нормальная реакция организма, избавляющегося от шлаков и испытывающего легкую интоксикацию. Чтобы помочь себе, сделайте на ночь очистительную клизму с отваром ромашки или чистой теплой водой. Так вы поможете перистальтике кишечника и ускорите процесс вывода продуктов распада из организма.

Вторая неделя разрешает, кроме привычных 1-1,5 кг цитрусов, съедать в день 2-3 тарелки пресных зерновых каш, не заправленных маслом. Неизменным также остается водный режим — 2 литра воды следует выпивать ежедневно. Соблюдая апельсиновую диету, постарайтесь основную часть рациона съедать в первой половине дня. Ужин должен быть легким и ранним, и состоять из 1-2 фруктов или стакана апельсинового сока-фреш.

Во время третьей недели разрешено, кроме апельсинов, употреблять в пищу небольшое количество некрахмалистых овощей и фруктов. Это могут быть яблоки, морковь, капуста, кабачки или помидоры. А вот от картофеля и бананов лучше воздержаться. Чтобы не допустить обезвоживания организма, испытывающего стресс, воду пьем в неограниченном количестве.

 Апельсиновый разгрузочный день

Если классическая апельсиновая диета слишком тяжела для вас, попробуйте похудеть с помощью разгрузочного дня. Вечером, накануне, откажитесь от ужина, заменив его одним большим апельсином. С утра, проснувшись, выпейте натощак 2 стакана теплой воды. Через час можете приступать к разгрузке. В течение целого дня вашей пищей будут только апельсины. Есть их можно в неограниченном количестве (как показывает практика, редко кому удается употребить больше 2 кг этих сочных плодов). 2-3 раза в день разрешен несладкий зеленый чай. Если очень хочется, можете побаловать себя с утра чашечкой черного заварного кофе, но только не натощак, а после апельсина. Чтобы немного разнообразить меню, сделайте свежевыжатый апельсиновый сок. Такой напиток не только освежит, но и поможет организму бороться со свободными радикалами, являющимися причиной старения вашей кожи. Перед сном сделайте клизму из теплой воды с лимоном. Весь следующий день попытайтесь ограничивать себя в пище, есть часто, но маленькими порциями. К нормальному рациону разрешено вернуться уже через день. Потеря веса после такой разгрузки небольшая, не более 800-1200 грамм, но, самое главное, сброшенные таким образом килограммы, уже не вернуться снова. А если устраивать такие дни регулярно, совсем скоро вы сможете достичь желаемого веса без всяких изнурительных диет.

Апельсиновая диета поможет вам быстро и вкусно достичь желаемого веса. Стоит, однако, быть осторожным тем, у кого наблюдается аллергическая реакция на цитрусовые, а также людям, страдающим хроническим гастритом или другими заболеваниями ЖКТ. В этих случаях перед тем, как начать диету, обязательно получите консультацию лечащего врача.

Апельсиновая диета для похудения: что это такое?

Апельсины — одни из самых потребляемых цитрусовых в мире. Его кислотность и свежесть не имеют себе равных, но знаете ли вы, что существует диета из апельсинов? Мы здесь не для того, чтобы рассказывать вам о чудодейственной диете, но мы хотим, чтобы вы знали, как важно для вашего здоровья есть апельсины каждый день и как это может помочь вам поддерживать сбалансированную диету.

Обратите внимание!

Свойства апельсина

Апельсины необходимы для сбалансированного питания. Этот цитрусовый фрукт не только вкусно есть или пить в хорошем апельсиновом соке, но и обладает многими полезными свойствами для организма , что объясняет, почему так желательно учитывать апельсиновую диету, если вы находитесь в процессе похудеть или просто хотите позаботиться о себе.

Давайте узнаем обо всех свойствах апельсинов как питательных веществ, когда дело доходит до их употребления. Этим мы хотим положить конец мифу о том, что употребление большого количества апельсинов приводит к ожирению:

Антиоксидант

Высокое содержание натуральных витаминов — лишь одно из свойств апельсиновой диеты. Этот цитрусовый фрукт содержит витамина С, цинк, витамин Е и комплекс витаминов группы В , которые являются природными антиоксидантами, которые помогают сжигать жир . Поэтому включение его в свой рацион должно быть обязательным.

Кроме того, если вы когда-нибудь обнаружите, что потеряли энергию, хороший апельсиновый сок придаст вам сил, необходимых для продолжения дня в хорошем настроении.

Низкая калорийность

Часто наступает полдень, и мы отчаянно хотим съесть что-нибудь сладкое, и эксперты всегда рекомендуют съесть немного фруктов на полдник из-за их низкой калорийности .

Апельсин не является исключением, которое нарушает правило, его процентное содержание всего лишь добавляет 45 калорий в ваш рацион в 100 граммах апельсина . Довольно низко, не так ли? Поэтому, если вы решите применить апельсиновую диету на практике, единственное, что она вам принесет, — это здоровье и хорошее самочувствие.

Хорошее содержание клетчатки

С другой стороны, в нем может быть мало калорий, но в нем также высокое содержание клетчатки , что облегчает очищение организма . Речь идет о 2,4 гр в 100 гр оранжевого .

Продукты, богатые клетчаткой, рекомендуются, когда мы хотим похудеть, потому что они обеспечивают чувство сытости в течение дня . А еще это улучшает процесс пищеварения, регулируется лимонной кислотой, которая обеспечивает поглощение питательных веществ и стимулирует пищеварительную систему .

Тем не менее, всегда помните, что когда дело доходит до диеты, вы должны сбалансировать продукты, богатые клетчаткой, потому что переусердствовать с этим может повредить пищеварительную систему.

Мочегонное средство

Этот цитрусовый плод богат минеральным калием , который стимулирует почечную систему. Это означает, что, соблюдая апельсиновую диету , мы избавляемся от лишней жидкости в организме.

Задержка жидкости вредна для организма. По этой причине, если мы можем помочь организму вывести его с помощью натуральных продуктов, тем лучше. Однако не забывайте дополнять это питьем воды, посещением туалета, когда вам хочется, и физическими упражнениями.

Активный метаболизм

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) призывает к употреблению одного фрукта в день для поддержания здоровья тела и разума. Мы уже знаем, что диетический апельсин обладает различными свойствами, которые помогают активировать обмен веществ 9.0004 . Таким образом, наша система работает с ускоренной скоростью . Не волнуйтесь, это не плохо.

Активный метаболизм поможет вам похудеть благодаря свойствам апельсинов, которые мы знали раньше: витамины и минералы. Активный метаболизм является преимуществом, которое гарантирует апельсиновая диета .

Из чего состоит апельсиновая диета?

Прежде чем говорить об апельсиновой диете как таковой, хотим напомнить, что необходимо соблюдать осторожность по рекомендации врача и что не все организмы работают одинаково.

Имея это в виду, мы хотим напомнить вам, что все лишнее плохо , но не волнуйтесь, эта апельсиновая диета не заставит вас есть или пить тысячи апельсинов в течение месяца. По мнению экспертов, каждая диета должна быть сбалансирована с другими продуктами и питательными веществами .

Итак, из чего состоит апельсиновая диета? Состоит из пить 2 литра апельсинового сока в день не менее одной недели или 5 дней. Этот сок должен быть свежевыжатым при обоих приемах и без сахара. Когда это принято? Его принимают утром и днем ​​с интервалом примерно от 2 до 3 часов. Эту диету можно повторять два-три раза в год, но не забывайте сопровождать ее здоровым питанием, апельсины чудес не творят!

Сок должен быть 100% натуральный сок выжатый из фруктов. Пакетированный сок или сок с консервантами теряет большую часть своих свойств и содержит больше сахара, чем сок, поэтому он может нанести вред вашему организму.

Где купить натуральные апельсины и другие фрукты?

В Cítricos Siscaret мы не только предоставим вам всю основную информацию о диетическом питании апельсинами, но также предлагаем вам возможность доставить свежесобранные апельсины к вашему столу по лучшим ценам на рынке. Все, что вам нужно сделать, это посетить нас, нажав на наш веб-сайт или свяжитесь с нами.

Вы также можете найти на нашем сайте рецепта Кто сказал, что мы можем пить сок только с цитрусовыми? Приходите к нам, чтобы насладиться освежающими моментами!

7-дневная цветная диета | livestrong

Каждый цветной корм имеет разную питательную ценность.

Изображение предоставлено: Ольга Боснак/iStock/Getty Images

7-дневная цветная диета — умный способ заставить вас есть фрукты и овощи. В нем используются принципы программы «Наслаждайтесь спектром» Национального института рака 2002 года, которая пропагандирует здоровое питание, предлагая людям съедать от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день. Вдохновленная концепцией того, что красочные продукты полезны для здоровья, художница Минди Вайзел вместе со своими двумя дочерьми в 2003 году написала книгу «Цветная диета на 7 дней»9.0005