Диета английская 12 дней: Диета на 12 дней для похудения: эффективные меню, отзывы

Содержание

Английская диета: меню

В наше время, многие женщины, желающие иметь точеную фигурку и сбросить парочку лишних килограммов, пробуют множество различных видов диет, держа себя в строгих рамках и просчитывая каждую калорию.

Одним из самых популярных и эффективных способов избавления от нежелательного веса, является классическая английская диета, отличающаяся не только разнообразием допустимых продуктов в рационе, но и довольно приятными и внушительными результатами. Если вы решили попрощаться с лишними килограммами таким способом, то наша статья станет для вас отличным помощником.

Английская диета для похудения

Эта знаменитая низкокалорийная диета длится на протяжении 21 дня. Все это время вы можете кушать мясо, рыбу, молочные продукты, а так же овощи и фрукты. Сегодня встречается много разновидностей английской диеты для похудения, однако главным принципом ее является чередование белковых дней с овощными, продолжительностью каждых в 2 дня. Такой принцип очень важен, если его не соблюдать, то результат не оправдает ваших ожиданий.

Некоторые диетологи сравнивают «англичанку» с еще более строгой японской диетой, а порой даже считают ее более эффективной, способной облегчить тело на 12-18 килограммов. Английскую белковую диету разрешается проводить не более одного раза в год, а весь остальной период лучше разнообразить разгрузочными днями 1–2 раза в неделю, с употреблением тех же продуктов.

При соблюдении данного рациона, организм самостоятельно сжигает жир, так как те продукты, которые входят в меню английской диеты, содержат минимальное количество калорий. К тому же, благодаря, известной нам клетчатке, содержащейся в овощах, фруктах и кашах, кишечник выводит из организма все непереваренные продукты и вредные вещества, что немало важно для нашего здоровья.

Меню английской диеты

Рассмотрим продукты, которые нужно полностью исключить. Это – соль, сахар, мучные изделия, сладости, жирная и жаренная пища, майонез, соусы, высококалорийные овощи и фрукты, такие как изюм, виноград, груша, дыня, хурма, ну и конечно же алкоголь.

Чтобы похудеть на английской диете, пищу нужно принимать 5–6 раз в день, с промежутком не более 3 часов и не позднее 18–19 часов. Так же, в это время не стоит нагружать себя тяжелыми физическими упражнениями.

Немаловажно, употреблять воды не менее 2 л в сутки, а так же травяного или зеленого чая. Все блюда следует готовить в пароварке или на гриле без растительного масла. Чтобы улучшить пищеварение, на ночь стоит выпивать 1 ст. ложку масла льна.

В меню английской диеты на первые два самых «тяжелых» голодных дня входит:

молоко или кефир- 1л;
томатный сок – 1 ст.;
подсушенный черный хлеб – 2 кусочка.

Для последующих двух белковых дней в английской диете, чередующихся с овощными, предусмотрено:

Завтрак: кофе без кофеина или чай – 1 стакан, черный хлеб – 1 кусочек, мед – ½ ч.л.
Полдник: черный хлеб – 1 кусочек, зеленый чай или обезжиренный кефир – 1 стакан, орехи – 1/3 стакана.
Обед: бульон из мяса или рыбы, вареная рыба или мясо – 150–200 граммов, зеленый молодой горошек – 2 ст. л., черный хлеб – 1 кусочек.
Ужин: твердый сыр – 50 г, орехи – 1/3 стакана или вареные яйца – 2.

После этого, настают два овощных дня. Утро начинается с чашки кипяченой теплой воды с добавлением лимонного сока. Овощное меню английской диеты таково:

Завтрак: яблоко – 2 шт., или апельсин – 2 шт.
Полдник: какие –либо фрукты, кроме бананов.
Обед: суп овощной, за исключением картофеля, с ложкой растительного масла.
Ужин: мед – ½ ч. л., салат на подсолнечном масле, зеленый чай – 1 стакан.

21-й день такой английской диеты повторяет первый. Затем постепенно, старайтесь вводить в свой рацион различные продукты.

Статьи по теме:

Японская диета – меню

Японцы, во отличии от американцев или европейцев, практически не страдают избыточным весом. Именно поэтому диетологи обратили внимание на особенности питания японцев и на этой основе разработали диету, о меню который мы расскажем в этой статье.

Японская диета для похудения

В этой статье речь пойдет о японской диете, которая основана на полном отказе от соли. Такое питание поможет избавиться от лишней жидкости и отеков, а также поспособствует очищению организма.

Английская диета – самые эффективные варианты

Английская диета – доступный способ, который помогает за непродолжительное время скинуть лишний вес. Разработана она специалистами в диетологии, что делает ее безопасной для здоровья. Есть несколько вариантов, которые основаны на чередовании определенных дней.

Китайская диета для быстрого похудения – меню

Китайская диета предназначена для людей, для которых рис является любимой кашей. Такая схема питания строгая и не каждый человек может ее выдержать, но результаты того стоят. Есть несколько вариантов таких методик, отличающиеся набором продуктов и продолжительностью.

Английская диета на каждый день для женщин и её результаты

Если ты думаешь, что на английской диете ты будешь есть только овсянку и пить чай, то ты глубоко ошибаешься. В основе этой диеты привычное тебе сочетание нежирных блюд, овощей, фруктов и правильного распорядка дня. В большинстве случаев ты поправляешь из-за неправильного питания, когда калорийность съеденного за день превышает то, что ты потратила в течение дня.

Дополнительными причинами лишнего веса являются недостаток физической активности и неправильный режим дня. Все это скатывается в один комок и ложится тяжелым грузом на твой живот, руки, ноги… Разрушить порочный круг поможет только комплексный подход к проблеме.

Фото автора Charlotte May: Pexels

Новое тело требует новых правил – правильного питания, режима дня, определенной физической нагрузки. Но первое, что тебе нужно – проконсультироваться с врачом и ним вместе исключить все возможные заболевания, из-за которых ты могла поправиться. Важно также подобрать витаминные добавки – чтобы твой организм не страдал без нужных ему веществ.

Английская диета поможет тебе сбросить до 7-10 килограмм за 21 день диеты. Но такой хороший результат возможен только при приложении серьезных усилий – полное соблюдение все правил, включая распорядок дня и постоянные физические нагрузки.

В этой статье:

Правила и принципы диетыСписок разрешенных продуктовПримерное менюПлюсы и минусы диеты

Новости СМИ2

Правила и принципы диеты

Три недели диеты – замечательное время, когда ты можешь привыкнуть к новому режиму питания, отвыкнуть от вредных пищевых привычек и уменьшить объем желудка. но нужно соблюдать все правила.

Английская диета построена на чередовании белковых и фруктово-овощных дней. Они чередуются каждый два дня. Но первые два дня диеты считается молочным, они разгрузят организм. Затем только начинается основная часть, когда начинается чередование меню. Самый последний день диеты тоже считается разгрузочным, и тоже молочным, и только после него можно возвращаться к привычному питанию.

Если ты знаешь, что разрыв между калоражем, который ты съедаешь до диеты и сколько ты будешь потреблять во время диеты, большой (а на диете калорийность всех блюд за день не должна превышать 1000-1200 килокалорий), то тебе обязательно нужен правильный «вход» в диету.

Он предполагает, что за минимум три дня до начала первых разгрузочных дней диеты ты сокращаешь потребление жареного, соленого, копченого, сладостей и прочих вредностей. Отказ от таких продуктов должен происходить постепенно, как и снижение дневной калорийности. То же касается и «выхода» из диеты. Резкое возвращение к привычной калорийности вернет тебе все потраченные с таким трудом килограммы, да с лихвой.

Также не забывай про воду! Обязательно выпивай не менее 2 литров воды. А если ты усиленно занимаешься спортом, то еще больше. Вода нужна для выведения шлаков и токсинов, и без нужного ее количества организм не может работать правильно.

Физическая нагрузка тебе необходима. если от спорта ты далека, то начни больше гулять и занимайся гимнастикой по утрам или вечерам. Но помни, что истязать себя нельзя! Тем более в разгрузочные дни. Твой организм и так будет напряжен сменой питания.

Режим дня как оказывается, очень важен для похудения. Если ты не спишь достаточно, то твой организм впадает в стресс. И ты начинаешь его заедать. И аппетит в целом становится сильнее, потому что уставший организм требует больше энергии. А чтобы не допускать переедания из-за недосыпа, ложись спать не позднее 11-12 часов и вставай около 7-8. Спи в темной и тихой комнате.

Меню и рецепты для английской диеты

Если с общими правилами ты разобралась, самое время приступить к правилам английской диеты:

обязательно ешь не менее 4 раз в день, равномерно распределяя калораж.

твое суточное потребление калорий не должно превышать 1000-1100 калорий в день.
если чувствуешь голод, а до полноценного приема пищи далеко, то можешь перекупить кефиром (в белковые дни) или овощами (в фруктово-овощные).
последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.
пить не менее 2 литров воды в день.
1,2 и 21 день – разгрузочные. В течение дня ты можешь есть только молочные напитки (маложирное молоко и кефир). На ночь можешь выпить стакан томатного сока.
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни – белковые.
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дни – фруктово-овощные.

Список разрешенных продуктов

Конечно, на диете твой рацион будет существенно ограничен. Никаких булок, фаст-фуда и жирной еды. Но это не значит, что ты будешь есть только овощи и только белок. Вовсе нет.

Овощи. Тут есть где тебе разгуляться. Тебе разрешены: зелень, баклажаны, капуста, кабачки, тыква, помидоры, спаржа, сельдерей, свекла, огурцы, салат, лук зелены и репчатый.
Мясо и рыба. Тут выбора не так много. Из мяса разрешена только обезжиренная говядина. Из рыбы – исключительно маложирные сорта вроде минтая и хека.

Фрукты. Из-за сахаров, которые содержат большинство фруктов, твой список будет ограничен. Остаются только цитрусовые, киви и яблоки (причем только зеленые).
Мучные изделия. Разрешено есть пару кусочков хлеба в день. Только отрубной или цельнозерновой.
Молочные продукты. Тебе разрешены маложирные кефир, молоко и нежирный сыр.
В качестве заправок для салатов можешь использовать растительное масло. Но только немного.
В качестве подсластителя можно съесть ложку меда. Но в день не больше.
Соки можно пить только домашнего приготовления.

Приготовление тоже важно для диеты. Жарка под запретом! Только запекание, тушение, варка или паровое приготовление блюд.

Все остальная еда, кроме той, что написана в списке – под запретом.

Примерное меню

Даже из того количества продуктов можно составить не только диетическое, но и вкусное меню.

Первые три дня и последний 21-ый день будут тяжким испытанием, но зато дадут необходимый эффект. В течении всего дня ты ешь только кефир. В качестве разнообразия – пару яблок и томатный сок на ужин.

Пример белкового дня:

Завтрак: яйцо вкрутую, кусочек хлеба, ложка меда и несладкий чай.
Обед: уха без картошки, запеченная рыба.
Полдник: стакан молока и 5-7 орехов.
Ужин: вареная телятина и сыр.

В качестве перекуса – кусочки нежирного сыра

Пример овощного дня:

Завтрак: отварная свёкла с оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба, несладкий чай.
Обед: овощной суп без картошки, запеченные овощи.
Полдник: салат из помидоров и огурцов.
Ужин: салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба.

В качестве перекуса – любой разрешенный овощ или фрукт.

Плюсы и минусы диеты

Все имеет свои достоинства и недостатки. И английская диета не исключение.

Из плюсов диеты – ее продолжительность. За это время у тебя будет возможность перестроить свое питание, привыкнуть к новому образу жизни, избавиться от вредных пищевых привычек.

Из минусов – обилие клетчатки может вызвать неприятные ощущения в животе. А также несбалансированность диеты. В белковые дни повышена нагрузка на почки, а в овощные – на кишечник. Организму будет хватать жиров. Диета достаточно строгая, прибегать к ней можно не чаще раза в год.

Беременным, детям до 18 лет, кормящим мамам, тем, у кого имеются заболевания эндокринной, мочевыводящей и пищеварительной систем диета строго запрещена.

При правильном подходе английская диета выручит тебя и избавит от 7 килограмм жира точно. То не забывай правильно питаться и после. Но если ты чувствуешь недомогание – прекращай диету. И лучше перед ее началом проконсультироваться с врачом.

Двенадцать дней Рождества Зои Харкомб – электронная книга

электронная книга28 страниц26 минут

Рейтинг: 4 из 5 звезд

4/5

()

в веселом формате «12 дней Рождества». Отличное сочетание фактов и советов; питание и психология, а также пятидневный план диеты (этап 1), для которого рекордная потеря веса составляет 17 фунтов! Почему инсулин является гормоном ожирения? Какие распространенные состояния вызывают тягу к еде? Это все здесь.

С Рождеством! Love Zoe x

Skip Carousel

LanguageNglish

Publisherzoe Harcombe

Выпуск Dateec 20, 2009

ISBN9781907797057

Автор

Zoe Harcombe

ZOO ASPATION. Зои проводит исследования и пишет об ожирении, диетах и похудении, и она работает исключительно в этой области. Она является автором бестселлера «Перестань считать калории и начни худеть», который стал продолжением книги «Почему ты переедаешь? Когда все, чего ты хочешь, это быть стройным». Книги Зои, ставшие результатом 20-летнего исследования причин переедания, идут вразрез с традиционными советами по питанию и первыми обращаются к трем основным медицинским состояниям, которые вызывают тягу к еде и, следовательно, принуждение к перееданию. Это понимание помогло десяткам тысяч людей похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья с помощью диеты Харкомб. Зои была первым человеком из своей государственной школы, окончившим Кембриджский университет. Парадокс растущего ожирения и непреодолимого желания быть стройной всегда привлекал ее, и в конце 19-го века она решила попытаться понять эпидемию ожирения.

80-х, когда уровень ожирения в Великобритании достиг двузначных цифр. К концу тысячелетия уровень ожирения в Великобритании составлял 22,6% и 25,8% для мужчин и женщин соответственно и с тех пор еще больше ухудшился. Изучая питание и, что более важно, подвергая сомнению каждый принцип, преподаваемый в области питания и рекомендаций по питанию для общественного здравоохранения, Зои обнаружила, что практически каждый «факт» не соответствует действительности. От неправильного применения термодинамики до пяти в день без доказательной базы; от 1 фунта, не равного 3500 калориям, до наших советов есть меньше / делать больше, которые в корне ошибочны, очень мало выдержало критики. Самая книга Зои в твердом переплете “Эпидемия ожирения: что ее вызвало? Как мы можем ее остановить?” это представление того, что мы сделали неправильно, и доказательство того, что было бы правильно.

Skip Carousel

Связанные категории

Skip Carousel

Обзоры для двенадцати дней Рождества

Рейтинг: 4 из 5 звезд

4/5

1 Обзоры

.

– Зои Харкомб

Двенадцать дней Рождества

EPub ISBN 978-1-907797-05-7

Лицензионные примечания by Zoë Harcombe

Издание Smashwords

Zoë Harcombe заявила о своем праве быть идентифицированной как автор этой работы в соответствии с Законом об авторском праве, дизайне и патентах 1988 года.

Пожалуйста, поделитесь этим документом со своими друзьями .

Пожалуйста, отправьте ссылку или сам документ своим друзьям.

Пожалуйста, распечатайте документ и поделитесь им с друзьями.

Если вы хотите процитировать, использовать или опубликовать произведение полностью или в какой-либо его части, вы должны явно указать Зои Харкомб как автора и www.theharcombediet.com в качестве источника.

Спасибо, что поделились работой автора.

Советы, предлагаемые в этой книге, хотя и основаны на опыте автора и более чем двадцатилетних исследованиях, не предназначены для замены совета вашего личного врача. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любой диете. Автор не может нести ответственность за любые убытки или претензии, возникающие в результате использования или неправильного использования этого документа.

****

Двенадцать дней Рождества: Зои Харкомб
Десять мифов о диете0003
Три причины страстного желания,
Два самых больших неудачника,
& Цитата, которую вы никогда не видели!
****
Двенадцать настоящих продуктов
Основополагающий принцип диеты Харкомб – есть настоящую пищу. Это означает пищу, которую дает природа. Вот двенадцать примеров настоящих продуктов, и вам больше никогда не понадобится переработанная пища:
Одиннадцать основных принципов питания
У нас есть несколько информационных врезок в книгах The Harcombe Diet, и читатели рассказывают, как им нравится узнавать что-то новое о питании. Не волнуйтесь, если вы найдете это немного техническим — тело довольно сложное. Вы можете просто доверять
Наслаждаетесь предварительным просмотром?
Страница 1 из 1
12 дней рождественской еды и здорового питания
12 дней здоровой еды перед Рождеством
Это Рождество, и Рождество довольно часто означает еду! Много еды! Как нам оставаться здоровыми и не жалеть, что мы съели слишком много еды на Рождество?!
Мы можем попытаться придерживаться здоровой сбалансированной диеты каждый день, но на Рождество это иногда может быть непросто.
Вот напоминание о 5 рекомендуемых группах продуктов питания, которые мы рекомендуем придерживаться в нашем ежедневном режиме здорового питания.
Полезные продукты 5 групп:
Овощи, бобовые и бобовые
Фрукты
Зерновые и крупы
Постное мясо, птица, рыба, яйца, тофу, орехи, семечки
йогурт или альтернатива, молоко, сыр, йогурт, молоко, сыр
Когда дело доходит до здорового питания, важно помнить, что каждая группа продуктов содержит важные питательные вещества. Тем не менее, ваша диета может варьироваться в зависимости от вашей личной ситуации, например, если вы беременны, кормите грудью, в каком вы возрасте — от младенчества до зрелости, вашего веса, любых личных заболеваний и так далее. Мы всегда настоятельно рекомендуем поговорить с вашим врачом или вашим клиническим консультантом.
Следующие рекомендации взяты из службы сбалансированного питания HealthDirect, финансируемой правительством Австралии:
Овощи и бобовые (фасоль и горох)
Овощи и бобовые содержат сотни натуральных питательных веществ, таких как витамины, минералы и пищевые волокна.

Чтобы получить максимум от этой группы:
выбирайте сезонные овощи и бобовые
ищите разные цвета:
зелень, такая как фасоль, горох и брокколи
красные, оранжевые или желтые овощи, такие как стручковый перец, помидоры, морковь, сладкий картофель и тыква
фиолетовых овощей, таких как красная капуста и баклажаны
белые овощи, такие как цветная капуста, грибы и картофель
Одна порция составляет ½ чашки вареных или 1 чашка сырых.
Хорошо, что вы можете включать в обед и ужин овощи, такие как салаты, сырые овощи или супы. Чтобы помочь вам с любой дополнительной тягой, вы также можете перекусить помидорами черри, снежным горохом, зеленой фасолью, красным перцем, сельдереем или морковными палочками, а также съесть их с соусом из хумуса, если хотите.
Фрукты
Свежие фрукты являются хорошим источником витаминов и пищевых волокон. Лучше всего есть свежие фрукты.
Фруктовые соки по-прежнему вообще не рекомендуется употреблять в больших количествах. Довольно часто покупные соки полны сахара. Поэтому, если вы хотите пить фруктовые соки, рекомендуется делать это в умеренных количествах. Полстакана более чем достаточно. Во фруктовых соках не только не хватает клетчатки, они на самом деле не насыщают. Кислотность фруктовых соков также может повредить зубную эмаль. Пожалуйста, помните: коммерческие фруктовые соки часто содержат большое количество сахара.
Учтите также, что сухофрукты также имеют высокое содержание сахара и поэтому подходят только в качестве дополнительной добавки.
Зерновые и зерновые продукты
Зерновые продукты включают овсяные хлопья, коричневый рис, цельнозерновой и цельнозерновой хлеб, дробленую пшеницу, ячмень, гречку и сухие завтраки, такие как мюсли.
Цельнозерновые продукты содержат белок, пищевые волокна, минералы и витамины. В переработанном зерне некоторые из этих питательных веществ теряются.
Порция эквивалентна:
1 ломтику хлеба или
½ чашки вареного риса, овса, макарон или другого зерна, или 3 ржаных хлебца, или

30 г сухих завтраков (⅔ стакана хлопьев или ¼ стакана мюсли)
Постное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые (бобы), тофу, орехи и семена
Эти продукты содержат белок, минералы и витамины. Бобовые, орехи и семена также содержат пищевые волокна. Хорошо выбирать разнообразные продукты из этой группы.
Порция состоит из 65 г вареного красного мяса, или 80 г птицы, или 100 г рыбы, или 2 яиц, или 1 чашки бобовых, или 170 г тофу, или 30 г орехов, семян или пасты (арахисовое масло или тахини).
Рекомендуется есть не более 7 порций нежирного красного мяса в неделю. Всегда помните, что если вы едите мясо, оно всегда должно быть максимально нежирным. Избегайте жирного мяса и особенно промышленно обработанного мяса!
Молоко, сыры, йогурты
Молоко содержит белок, витамины и кальций. Соевые напитки с добавлением кальция можно использовать в качестве заменителя молока для детей старше 1 года.
Некоторые виды орехового или овсяного молока содержат кальций, но им не хватает витамина B12 и достаточного количества белка. Перед их использованием проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом относительно общего рациона вашего ребенка.
Детям следует давать цельное молоко до 2-летнего возраста. После этого могут подойти сорта с пониженным содержанием жира.
Узнайте больше о беременности, родах и ребенке о том, как вводить продукты, вызывающие аллергию, у младенцев и детей.
Порция: 1 стакан молока, 2 ломтика сыра или 200 г йогурта.
Если вы используете растительные заменители молока, например, соевое молоко, убедитесь, что они содержат не менее 100 мг кальция на 100 мл.
Напитки
Помимо молока, идеальным напитком для детей является водопроводная вода.
Информацию о продуктах, которые не входят в 5 групп продуктов здорового питания и сбалансированного питания, которые называются продуктами по выбору, также можно прочитать здесь.
Дополнительную информацию можно найти здесь:
https://www.healthdirect.gov.au/balanced-diet
https://www.eatforhealth.gov.au/guidelines/australian-guide-healthy -eating

NIGHT N DAY является зарегистрированным поставщиком NDIS.
————————————————————– ————————————————————-
Следует вам нужна какая-либо помощь с продуктом … Знаете ли вы, что мы производим полный спектр продуктов для страдающих недержанием, включая впитывающее нижнее белье и водонепроницаемые прокладки? Некоторые из этих продуктов также можно использовать как нижнее белье, защищающее от менструации.