Диета адвоката 15 кг 40 дней: Как похудеть на диете адвоката

Содержание

Как похудеть на диете адвоката

Почему эта методика похудения называется диетой адвоката, неизвестно, но она довольно популярна среди желающих сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру. Поклонники системы относят к ее достоинствам то, что здесь нет необходимости подсчитывать калории, вес уходит относительно быстро. Если следовать всем рекомендациям, можно скинуть 12-15 кг за 40 дней — именно столько должна длиться диета адвоката. Принимать пищу надо 4-5 раз а в день, строго придерживаясь разработанного меню.

Особенности диеты адвоката

Как мы уже сказали, данный план снижения веса рассчитан на 40 дней. Их следует разделить на 4 курса по 10 дней. Питаться на протяжении всей диеты придется довольно однообразно, на каждом из 4-х этапов в рационе будут небольшие изменения. В течение дня разрешается есть только один продукт в ограниченном количестве.

Если говорить о диете адвоката в целом, в ее меню входят продукты, содержащие белки (творог, курица, яйца), углеводы (зерновые, картофель), клетчатку (овощи, фрукты). Одним из основных продуктов является нежирный кефир.

Предусмотренный на день объем пищи следует разделить на 4-5 приемов и употреблять через равные промежутки времени. Питаясь дробно — часто и понемногу, вы будете поддерживать сахар в крови на ровном уровне. Это поможет справиться с чувством голода.

Важное условие: на протяжении всего курса надо будет принимать поливитаминный комплекс, чтобы не ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи.

В остальном правила стандартные.

В рационе не должно быть жирного (жирное мясо, сыры, сосиски, колбасы и т.д.), сладкого (от печенья, конфет и до глазированных сырков и соков), а также копченых и консервированных продуктов, готовых соусов и заправок, соли. Из фруктов разрешены только яблоки. Овощи можно употреблять в свежем, тушеном и отварном виде.
Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 литра в день). Большая часть этого объема должна приходиться на обычную воду. Разрешается пить столовую минеральную воду, некрепкий зеленый чай.
Выходя из диеты, не стоит резко менять правила питания и возвращаться к привычному вам рациону. В противном случае велик риск, что сброшенные килограммы вернутся.

Диета адвоката: недостатки

Методика по сути является одной из разновидностей планов питания с белково-углеводным чередованием. Такая смена рациона ускоряет метаболизм. Подобные методики часто используются, например, если спортсменам требуется быстро прийти в форму и сбросить 2-3 килограмма перед соревнованиями. Во время белковых дней будут расходоваться сначала запасы углеводов из гликогена (который запасается в печени и мышцах), затем — из жирового депо. В углеводные дни гликоген будет частично восполняться. Часть углеводов пойдет на нужды организма, недостающий объем опять же будет добываться из жировых клеток. Сами по себе продукты для диеты подобраны правильные. Другое дело, что калорийность предложенного меню ниже 1000 ккал. В принципе, на каком-то этапе похудения для определенных людей такая энергетическая ценность уместна, но не для всех. После достижения оптимальной массы тела энергоемкость ежедневного рациона следует увеличить на 300-500 калорий. Иначе для поддержания собственного существования организм будет разрушать сначала мышцы, потом другие ткани тела. Недостаток углеводов в белковые дни этой диеты также рано или поздно даст о себе знать. Это приведет к упадку сил, ухудшению эмоционального состояния и когнитивных функций. Связано это с тем, что нашему головному мозгу требуется около 100 г глюкозы в день только лишь для поддержания в норме всех его функций. Конечно, какое-то время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за день углеводной загрузки с таким рационом не получится.

Не будем забывать и про психологический аспект — придерживаться сбалансированного питания проще, чем разбивать свой рацион по дням, формируя его строго из групп разрешенных продуктов. Люди так устроены, что им с трудом даются любые ограничения, особенно те, что касаются еды. Нам проще есть по чуть-чуть, но разнообразное и любимое. В противном случае велик риск сорваться и за пару дней наесть все, от чего избавлялись две недели.

Диета адвоката может показаться некомфортной и потому, что сидеть на ней нужно довольно долго — 40 дней. Причем с каждым новым циклом рацион не становится разнообразней. В методике также не предусмотрены послабления — нельзя позволить себе хотя бы изредка даже легкий десерт.

У данной методики похудения много противопоказаний. Если практически здоровые люди могут с ней поэкспериментировать, то для тех, кто страдает каким-либо заболеванием, она не подходит. Не стоит рисковать, если у вас сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, нарушенный обмен холестерина или белка, ожирение, заболевания сердца и сосудов, печени, поджелудочной железы, ЖКТ, эндокринной и нервной систем. Не годится она также детям, подросткам и пожилым людям.

Меню диеты адвоката

Если похудения по данной методике по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот как выглядит меню диеты по циклам. Напомним, что вы должны строго придерживаться рекомендованного рациона. Вносить в него изменения по собственному желанию нельзя.

1 цикл

1-й день: 250 г овощей, 5 вареных картофелин;

2-й день: 1 л кефира, 250 г овощей;

3-й день: 0,5 кг нежирного творога, 250 г овощей;

4-й день: 4 вареных яйца, 250 г овощей;

5-й день: 1 л молока, 0,25 кг овощей;

6-й день: 1 кг куриного мяса, 250 г овощей;

7-й день: 1,5 кг зеленых яблок, 250 г овощей;

8-й день: 500 мл кефира, 250 г овощей;

9-й день: 0,5 кг гречки, 250 г овощей;

10-й день: 5 вареных картофелин, 250 г овощей.

2 цикл

11-й день: 500 г гречки;

12-й день: 1 кг яблок;

13-й день: 500 г нежирного творога;

14-й день: 500 г постного вареного мяса;

15-й день: 500 г постного отварного куриного мяса;

16-й день: 1,5 л нежирного кефира;

17-й день: 1 кг моркови;

18-й день: 1,5 кг зеленых яблок;

19-й день: 500 г гречки;

20-й день: 6 вареных куриных яиц.

3 цикл

21-й день: 1 л нежирного кефира;

22-й день: 500 г зеленых яблок;

23-й день: 0,4 кг нежирного творога;

24-й день: 5 вареных куриных яиц;

25-й день: 1 л кефира;

26-й день: 250 г нежирного творога;

27-й день: 1 кг тертой моркови;

28-й день: 4 банана;

29-й день: 500 г гречки;

30-й день: 5 вареных яиц.

4 цикл

31-й день: 1 л кефира;

32-й день: 1 кг зеленых яблок;

33-й день: 500 г нежирного творога;

34-й день: 500 г вареного постного мяса;

35-й день: 1 кг вареного куриного мяса;

36-й день: 1,5 л кефира;

37-й день: 1 кг тертой моркови;

38-й день: 1,5 кг яблок;

39-й день: 500 г гречки;

40-й день: 6 вареных яиц.

Узнайте о том, как гарантированно и безопасно похудеть на 5, 10 и больше килограммов за месяц.

Диета адвоката на 40 дней

Опубликовано: 1 марта, 2017

Предлагаем очередную систему похудения для тех, кто страдает от избыточного веса и любит экспериментировать над собой – методику, которая известна как диета адвоката. О том, что это за адвокат, кто и почему назвал в его честь диету – точно неизвестно. Зато известно то, что среднестатистический адвокат, как правило, не отказывает себе ни в чем, в то время как описанная методика предлагает серьезно ограничить свой рацион на целых 40 дней.

Итак, сегодня вы узнаете все про диету адвоката – ее меню, разрешенные и запрещенные к употреблению продукты, возможные результаты и противопоказания (при наличии таковых). Также мы рассмотрим некоторые отзывы тех, что успел испытать на себе все «радости» адвокатской диеты. Ну что, уважаемые дамы, приступим?

Содержание

1 Основные принципы питания на адвокатской диете
2 Первый цикл диеты адвоката
3 Второй цикл курса
4 Третий цикл адвокатской диеты
5 Четвертый цикл, он же последний
6 Каковы результаты методики?
7 Как правильно выйти?
8 Мастер-класс. Варим яйца правильно

Основные принципы питания на адвокатской диете

Отличительной чертой диеты является то, что весь курс (40 дней) разделен на 4 10-дневных цикла. Но если детальнее ознакомиться с набором продуктов, то можно сделать очевидный вывод: для каждого из 10 дней цикла питание практически одинаковое, за исключением нескольких не столь важных моментов. В любом случае, весь день вы сможете есть только один указанный продукт, причем строго в ограниченном количестве.

На заметку! Меню включает в себя продукты, которые содержат как клетчатку, так и белки; кроме того, в рацион включены продукты, содержащие определенное количество углеводов (к примеру, гречка и картошка).

Важной составляющей диеты адвоката – собственно, равно как и большей части других методик похудения – является кефир. А нужное количество витаминов и полезных микроэлементов обеспечивается наличием овощей и яблок. Курс, как отмечалось ранее, состоит из четырех циклов – рассмотрим подробное меню каждого из них.

Первый цикл диеты адвоката

ТОНУСЛИМ помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма.

Расщепляет жировые отложения
Сужает стенки желудка
Снижает аппетит в 2 раза
Вес не возвращается снова

День No1. Сегодня вы можете съесть 5 вареных картофелин (предпочтение лучше отдавать картошке в мундире), а также немного овощей (250 г).

День No2. На следующий день можете съесть такое же количество овощей. Еще разрешается выпить 1 л кефира.

День No3. Традиционно разрешается съесть 250 г овощей (дабы не повторяться, заметим, что столько же их необходимо употреблять каждый следующий день цикла) и нежирный творог (500 г).

День No4. Сегодня съешьте вареные яйца (4 штуки).

День No5. Просто молоко – 1 л (+ овощи, разумеется).

День No6. Куриное мясо (1 кг).

День No7. Свежие яблоки (1,5 кг).

День No8. Снова кефир, но уже 0,5 л.

День No9. Гречка (действительно, разве может диета обойтись без нее?), не более 500 г.

День No10. Все то же, что и для первого – 5 вареных картофелин + овощи.

На заметку! Дополнительно вы должны ежедневно выпивать по 1 л Нарзана (либо просто негазированной воды). Это правило распространяется и на все без исключения циклы.

Второй цикл курса

Кетогенная диета – единственная диета, с помощью которой худеют все!

Запуск активного жиросжигания сразу после приема
Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным
До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок
Мировой хит в области диетологии

День No11. Начало второго цикла не слишком приятное – сегодня вы можете есть только гречку (500 г).

День No12. А в этот день – только яблока! В общей сложности, 1 кг.

День No13. Не более 500 г нежирного творога.

День No14. 0,5 кг вареного мяса.

День No15. Все то же, что и вчера, но мясо обязательно должно быть куриным.

День No16. 1,5 л кефира.

День No17. Сегодня вам придется несладко – питайтесь только тертой морковью (всего 1 кг).

День No18. 1,5 кг свежих яблок.

День No19. 0,5 кг гречки – все то же, что и в начале цикла.

День No20. Наконец, сегодня вы можете съесть 6 куриных яиц.

Третий цикл адвокатской диеты

День No21. Все, что вам разрешено сегодня – это 1 л кефира.

День No22. Только яблоки (суммарно – 0,5 кг).

День No23. Не более 400 г нежирного творога.

День No24. Съешьте 5 вареных куриных яиц (ниже вы сможете найти подробную инструкцию по их приготовлению).

День No25. Только 1 л кефира.

День No26. Сегодняшний максимум – 250 г творога.

День No27. И снова тертая морковь – в этот раз всего 1 кг.

День No28. Можете съесть спелые бананы – 4 штуки.

День No29. 0,5 кг гречки.

День No30. Снова вареные яйца – сегодня только 5 штук.

Четвертый цикл, он же последний

День No31. Сегодня можете выпить только 1 л кефира.

День No32. 1 кг яблок – это ваш сегодняшний рацион.

День No33. Не более 0,5 кг творога.

День No34. Приготовьте и съешьте 0,5 кг вареного мяса.

День No35. Только вареная курица – всего 1 кг.

День No36. 1,5 л кефира.

День No37. Возвращаемся к тертой моркови – снова 1 кг.

День No38. Небольшой праздник – 1,5 кг спелых яблок.

День No39. Опять старая добрая гречка – 0,5 кг.

День No40. В последний день диеты адвоката съешьте 6 вареных яиц.

В течение всего курса вы должны полностью отказаться от употребления соли, сахара, масла и спиртных напитков. Кроме того, откажитесь от физических нагрузок!

Каковы результаты методики?

Описанная в статье диета рассчитана, прежде всего, на тех, кто очень сильно хочет похудеть и может похвастаться натренированной силой воли. И неудивительно, ведь результаты диеты адвоката – а это около 15-20 кг за 40 дней – действительно впечатляют!

Как правильно выйти?

В течение 1 и 3 циклов уходит объем и лишние килограммы. А вот во время циклов 2 и 4 вес, как правило, не меняется. В любом случае, если вы дотерпели до окончания последнего цикла, то должны знать, что выходить из диеты (то есть, возвращаться к прежнему режиму питания) следует аккуратно – желудок не должен отягощаться чрезмерным количеством пищи или же неправильными продуктами.

На заметку! Скорее всего, в течение курса вы вынуждены будете принимать витаминные/минеральные добавки, поскольку вместе с лишним весом вполне можно лишиться ногтей и волос.

Во время похудения наиболее важными элементами являются: витамины группы B; витамин C; кальций; цинк; хром; магний.

Мастер-класс. Варим яйца правильно

А сейчас рассмотрим, как нужно правильно варить куриные яйца – важный продукт описанного режима питания (мало ли, вдруг кто не знает).

Таблица. Как варить яйца правильно – пошаговая инструкция.

Шаги, фото	Описание действий
	Для начала определитесь, какие именно яйца вы желаете приготовить – всмятку, крутые или что-то среднее. Определившись, подготовьте необходимое количество яиц.
	Возьмите подготовленные яйца и хорошенько их помойте.
	Далее возьмите кастрюлю, наполните ее холодной водой.
	Поместите нужное количество яиц в воду. Помните, что в горячую воду класть их нельзя – так они лопнут. Но чтобы ничего гарантированно не лопалось, добавьте в воду еще до погружения яиц ч. ложку соли или 9-процентного уксуса. И последнее: непосредственно во время варки яйца в обязательном порядке должны быть покрыты водой полностью.
	Поставьте кастрюлю на огонь и варите 5 минут (для яиц всмятку) или же 7-10 (если вкрутую).
	Когда указанное время истечет, снимите кастрюлю с огня, а сами яйца залейте холодной водой.
	Разбейте готовое яйцо о стол или лоб любимого супруга, очистите от скорлупы. Съешьте нужное количество и сбрасывайте лишние килограммы!

В итоге уделим немного внимания отзывам о диете адвоката. В большинстве своем они положительные, одним из главных преимуществ методики женщины считают то, что

каждый день можно употреблять лишь один конкретный продукт (как минимум, не запутаетесь). Но есть нарекания относительно однообразия диеты, особенно для столь продолжительного срока. Это сложно не только физически, но и психологически. По этой причине до конца курса «доживают» немногие, но результаты в любом случае впечатляют!

Summary

Автор статьи Диетолог Лера Нидел

Расщепляет жировые отложения
Сужает стенки желудка
Снижает аппетит в 2 раза
Вес не возвращается снова

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ОБ ОПАСНОСТИ: Вы теряете вес, не пытаясь? 6 страшных причин, по которым это может происходить

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ОБ ОПАСНОСТИ: Вы теряете вес, не пытаясь? 6 страшных причин…

Поделиться fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 14 сентября 2018 г., 17:19 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

01/76 причин, почему вы внезапно теряете вес

6 причин, почему вы внезапно теряете вес: когда половина земного шара хочет похудеть, многим трудно объяснить, что они худеют без желая сделать это. Они существуют, и их намного больше, чем многие хотели бы себе представить. Если вы один из таких или знаете кого-то, кто относится к этой категории, эта статья для вас. Хотя терять или набирать всего несколько килограммов в течение года — это нормально, но, согласно многим исследованиям, если вы теряете более 5 процентов своего веса менее чем за шесть месяцев без изменений в своем рационе и без какой-либо физической активности, это пора к врачу. Потеря резкого количества веса не может быть без какой-либо причины. Набрать несколько килограммов во время отпуска и сбросить несколько килограммов после желудочно-кишечной инфекции — это нормально. Но если это значительная потеря веса, у которой нет очевидной причины, с которой вы можете ее связать, то это может быть признаком какого-то серьезного основного заболевания. Вот шесть таких проблем со здоровьем, которые могут быть основными причинами необъяснимой потери веса. Давайте обсудим их подробно.

подробнее

07/02Щитовидная железа

ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА: Повышенная активность щитовидной железы, также называемая гипертиреозом, может привести к необъяснимой потере веса. Он не проявляет никаких видимых симптомов и поэтому его трудно обнаружить. Хотя некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, могут включать повышенный голод, сердцебиение и постоянное чувство жара. Неспособность спать по ночам также может быть одним из симптомов сверхактивной щитовидной железы. Итак, если вы наблюдаете какие-либо из вышеупомянутых симптомов наряду с потерей веса, пришло время проверить вашу щитовидную железу. readmore

07/03Болезнь кишечника

ЗАБОЛЕВАНИЕ КИШЕЧНИКА: Целиакия — это аутоиммунная проблема, связанная с глютеном, которая может привести к снижению веса без каких-либо других заметных симптомов, кроме диареи. Это заболевание вызывает проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, помогающие пищеварению. Обесцвеченные каловые массы, чувство тошноты после приема жирной пищи и боли в желудке являются симптомами целиакии.

0002

ДИАБЕТ: Начало диабета может привести к потере веса. Другими симптомами, на которые следует обратить внимание, могут быть постоянное мочеиспускание и чувство жажды. Поскольку ваше тело не может усваивать глюкозу, вам приходится ее выводить. Во время диабета ваше тело высасывает энергию из ваших мышц, что приводит к внезапной потере веса.

07/05Депрессия

ДЕПРЕССИЯ: Одним из основных побочных эффектов клинической депрессии является вес. потеря. Хотя депрессия также может привести к увеличению веса, потеря веса встречается чаще.

07/06Рак

РАК: Многие виды рака (не только связанные с желудком) или опухоли и язвы желудка могут привести к воспалению и нарушению всасывания питательных веществ, что в конечном итоге может привести к потере веса. Опухоли и воспаления в кишечнике, толстой кишке и пищеводе также могут привести к потере веса. страдает аппетит и, таким образом, приводит к потере веса. Это состояние также может вызвать воспаление в кишечнике, что может привести к нарушению всасывания питательных веществ и потере веса.

Потеря веса: вот как этот инженер-программист похудел на 14 кг за 45 дней

Эта история от 31 марта 2019 г.

Размер текста

Маленький
Средний
Большой

У большинства из нас отношения любви и ненависти с весами! В то время как более низкое число делает наш день ярче, восходящее значение на шкале может ввести нас в чрезмерный драйв. То же самое произошло с 24-летним инженером Куналом, который был потрясен, увидев цифру 9.6 по шкале, чего он явно не ожидал. Несмотря на то, что он был спортивным, из-за неправильного образа жизни у него были проблемы с весом. Но, не падая духом, он использовал этот случай, чтобы внести позитивные изменения в свой образ жизни, чтобы стать лучше. Это тоже за 45 дней! Чтобы узнать некоторые из его суперсекретов, прочитайте его историю трансформации здесь:
Имя: Кунал Вохра
Род занятий: специалист по программному обеспечению
Возраст: 24 года

Максимальный зарегистрированный вес: 96,7 кг
Потерянный вес: 14,8 кг
Продолжительность, которая потребовалась мне, чтобы похудеть: 45 дней
Поворотный момент: я случайно взвесился и обнаружил, что вот-вот доберусь до 100 на весах! Это испугало меня. С того дня я решил кардинально измениться и похудеть.
Мой завтрак: Мой день начинается со стакана нимбу паани с медом. Затем на завтрак я обычно ем что-то вроде вегетарианского омлета или сваренных вкрутую яиц с молоком.
Мой обед: Поскольку я люблю есть курицу, я обычно ем 100-200 г курицы тандури с коричневым рисом на обед.
Мой ужин: Ужин обычно легкий и легкий. У меня есть 3 тава-роти и миска даала. У меня дома все готовится с использованием дези топленого масла. Я тоже пью молоко перед сном.
Я балуюсь: Parathas и куриные лепешки, но обещаю себе усиленно заниматься в спортзале на следующий день
Моя тренировка: Я тренируюсь утром и вечером. Я хожу в спортзал, где делаю кардио не менее 45-50 минут. Вечером я играю в бадминтон в течение часа перед сном. Тренировки на свежем воздухе также помогают мне лучше спать.
Низкокалорийные рецепты, которыми я клянусь: Poha стала моей любимой закуской. Это так здорово и низкокалорийно.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл:
Вот некоторые из лучших секретов фитнеса, которые я открыл во время своего личного путешествия:
1. Яйца очень полезны для вас. Ешьте и желток, и белок.
2. Поместите дополнительные грузы с одной стороны.
3. Пейте молоко.
4. Не всегда сначала тренируйте самую большую мышцу.
Как сохранить мотивацию? Я стараюсь взвешиваться до и после тренировки. Замечание даже самой незначительной разницы может мотивировать вас.
Как вы гарантируете, что не потеряете фокус? Мой папа – самое большое вдохновение для меня. Он начинает свой день рано утром с прогулки. Увидев его, мне тоже было легко вставать по утрам и идти в спортзал. Вы можете получить вдохновение вокруг себя, если у вас есть четкая цель.
Что самое сложное в избыточном весе? Вы не можете делать все на полную катушку. По мере того, как вы набираете лишний вес, вы склонны терять выносливость и энергию. Я был очень спортивным со школьных времен, но это ушло из-за проблем с весом. Это было худшее изменение, которое я мог видеть в себе.
В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я хочу быть здоровым и подтянутым, без жира на животе. Я не хочу становиться супер мускулистым, но достаточно подтянутым, чтобы другие люди завидовали мне, когда видят меня в хорошей форме.
Какие изменения образа жизни вы сделали? Самое большое изменение, которое я сделал, это хорошо спать.