Диета 8 кирпичиков: Диета 8 кирпичиков: результаты и отзывы похудевших – Диета «8 кирпичиков»

0

Содержание

Диета «8 кирпичиков»

Чтобы фигура приобрела идеальные пропорции, придется построить фундамент. Диета «8 кирпичиков» для похудения сочетает в себе несколько монодиет (тех самых кирпичиков, которые приведут к успеху).

Рацион диеты

• День №1: кефир невысокой жирности – до 3-х л
• День №2: огурцы в свежем виде — без ограничений по количеству
• День №3: творог невысокой жирности – 500 г
• День №4: бананы среднего размера – до 10-ти шт.
• День №5: молокочай – 2-2.5 л
• День №6: отварное куриное филе – 600 г
• День №7: яблоки — без ограничений по количеству
• День №8: овсяная каша – 5 порций

Правила приготовления рецептов для диеты «8 кирпичиков»

Молокочай

Для приготовления молокочая потребуется молоко минимальной жирности, а также качественный зеленый чай. Перекипятите молоко (1 л), снимите его с огня, дайте остыть до 70?С.

Положите в горячее молоко 3 столовых ложки зеленого чая (дополнительно можете добавить небольшое количество мяты). Напиток не накрывайте плотно и не заваривайте в термосе.

Остывший чай процедите. При желании можете добавить небольшое количество натурального меда (напиток должен остыть до 40?С). Остывший чай храните в холодильнике. Перед употреблением разбавляйте его кипятком (1:1).

Поскольку молокочай активно выводит жидкость и очищает кишечник, дополнительно стоит выпить не менее литра негазированной воды.

Овсяная каша

Овсяные хлопья быстрого приготовления залейте кипятком (1:1.5), накройте крышкой, укутайте и дайте постоять. Соль использовать нежелательно, сахар, мед, масло находятся под запретом.

Коротко о пользе компонентов диеты «8 кирпичиков»

Кефир – полезный низкокалорийный напиток, восстанавливающий микрофлору кишечника, эффективно очищающий организм, увеличивающий усвоение кальция, железа, витамина D.

Огурцы имеют минимальную калорийность (15 ккал/100 г). Благодаря наличию клетчатки свежий хрустящий овощ отлично чистит наш организм. Также огурцы способствуют выведению лишней жидкости (то есть обладают мочегонными свойствами).

Творог — высокобелковый продукт, кроме того он содержит легкоусвояемый кальций. Энергетическая ценность 100 г творога 1% жирности составляет 70 ккал.

Бананы богаты витаминами и минералами. Они восполняют дефицит углеводов, что предотвращает замедление обменных процессов и способствует восстановлению энергетического баланса.

Молокочай приносит минимум калорий и при этом отлично очищает организм и стимулирует сжигание жира.

Куриное филе восполняет дефицит белка животного происхождения и обеспечивает нас незаменимыми аминокислотами. 100 г продукта предоставляет около 100 ккал.

Яблоки – источник витаминов, пектиновых веществ, органических кислот и солей минералов. Полезные плоды очищают кишечник, стимулируют сжигание жира.

Овес регулирует жировой обмен, очищает организм и предоставляет минимум калорий (около 90 ккал на 100 г).

Отзывы

Диета 8 кирпичиков за 8 дней уносит 3-5 кг лишнего веса. Как свидетельствуют отзывы, после ее завершения ощущается поразительная легкость в теле.

8 кирпичиков диета. Построение идеального тела – диета «8 кирпичиков»

Творожный монодень. Банановый монодень. Монодень на молокочае. Куриный монодень. Яблочный монодень. Овсяный монодень.

Чтобы фигура приобрела идеальные пропорции, придется построить фундамент. Для приготовления молокочая потребуется молоко минимальной жирности, а также качественный зеленый чай. Перекипятите молоко 1 л , снимите его с огня, дайте остыть до 70?

Кефирный монодень Первый день Вы проведете на кефире. Почему именно на нем? Кефир — целебный напиток, основанный на простой грибковой культуре. Именно благодаря кисломолочным микроорганизмам он так любим нашим ЖКТ. Бифидо бактерии активизируют работу кишечника, ведут борьбу с патогенными микробами внутри него, а также укрепляют кишечную микрофлору.

Мало того, под воздействием этих волшебных палочек так они выглядят под микроскопом , в раз увеличивается доля всасываемого железа, кальция и витамина D. А теперь, внимание, калорийность граммов этого сытного напитка составляет всего 30 ккал! Огуречный монодень Огурец… Ну, кто из нас не знаком с этим овощем?

8 кирпичиков диета

Казалось бы, его пруд-пруди на грядках, на рынках, в магазинах… Ничего особенного… Но, нет, дамы, огурец — один из лучших продуктов для похудения! Грунтовая вода, из которой и состоит сам овощ, имеет очень полезный состав и не похожа на ту, что мы пьем каждый день.

Она обладает очищающими свойствами, избавляя наше бренное тело от шлаков и токсинов, а, заодно, и от лишнего веса.

Перепробовали разные диеты, но ни одна из них не принесла результата? Метод из этой статьи точно поможет.

Правда, килограммы уходят по большей части из-за очень маленькой энергетической ценности этого продукта, составляющей всего лишь 15 ккал на граммов. Творожный монодень Скажите, какой белковый продукт может сравниться с творогом по его диетическим свойствам?

Во-первых, это кисломолочное изделие — лидер по содержанию казеина, самого низкокалорийного протеина из всех, нам известных. Во-вторых, творог является чуть ли не единственным продуктом, содержащим легкоусвояемый кальций! Да потому, что его дефицит напрямую связан с наличием в организме лишнего веса!

Навигация по записям

А после предыдущих очищающих двух дней в Ваших косточках уже не так много этого элемента… Устраняя недостаток кальция, мы избавляемся и от подкожного жира. Так, ну а что касается калорийности творога?

Форумы Новые сообщения Поиск сообщений. Что нового? Новые сообщения. Пользователи Текущие посетители.

Какова она? Превосходные цифры для третьего по счету кирпичика, Вы не находите? Банановый монодень Почему следующим кирпичиком в строительстве Вашего стройного и подтянутого тела стал банан? Подумайте сами: у нас были оздоравливающий, очищающий и протеиновый монодни. И это вполне логично: зачем нашему организму отдавать запасы жира, если новых источников энергии нет уже 5-ый день?

Диета «8 кирпичиков» – Едун

Рацион диеты

• День №1: кефир невысокой жирности – до 3-х л
• День №2: огурцы в свежем виде — без ограничений по количеству
• День №3: творог невысокой жирности – 500 г
• День №4: бананы среднего размера – до 10-ти шт.
• День №5: молокочай – 2-2.5 л
• День №6: отварное куриное филе – 600 г
• День №7: яблоки — без ограничений по количеству
• День №8: овсяная каша – 5 порций

Правила приготовления рецептов для диеты «8 кирпичиков»

Молокочай

Для приготовления молокочая потребуется молоко минимальной жирности, а также качественный зеленый чай. Перекипятите молоко (1 л), снимите его с огня, дайте остыть до 70?С.

Положите в горячее молоко 3 столовых ложки зеленого чая (дополнительно можете добавить небольшое количество мяты). Напиток не накрывайте плотно и не заваривайте в термосе.

Остывший чай процедите. При желании можете добавить небольшое количество натурального меда (напиток должен остыть до 40?С). Остывший чай храните в холодильнике. Перед употреблением разбавляйте его кипятком (1:1).

Поскольку молокочай активно выводит жидкость и очищает кишечник, дополнительно стоит выпить не менее литра негазированной воды.

Овсяная каша

Овсяные хлопья быстрого приготовления залейте кипятком (1:1.5), накройте крышкой, укутайте и дайте постоять. Соль использовать нежелательно, сахар, мед, масло находятся под запретом.

Коротко о пользе компонентов диеты «8 кирпичиков»

Кефир – полезный низкокалорийный напиток, восстанавливающий микрофлору кишечника, эффективно очищающий организм, увеличивающий усвоение кальция, железа, витамина D.

Огурцы имеют минимальную калорийность (15 ккал/100 г). Благодаря наличию клетчатки свежий хрустящий овощ отлично чистит наш организм. Также огурцы способствуют выведению лишней жидкости (то есть обладают мочегонными свойствами).

Творог — высокобелковый продукт, кроме того он содержит легкоусвояемый кальций. Энергетическая ценность 100 г творога 1% жирности составляет 70 ккал.

Бананы богаты витаминами и минералами. Они восполняют дефицит углеводов, что предотвращает замедление обменных процессов и способствует восстановлению энергетического баланса.

Молокочай приносит минимум калорий и при этом отлично очищает организм и стимулирует сжигание жира.

Куриное филе восполняет дефицит белка животного происхождения и обеспечивает нас незаменимыми аминокислотами. 100 г продукта предоставляет около 100 ккал.

Яблоки – источник витаминов, пектиновых веществ, органических кислот и солей минералов. Полезные плоды очищают кишечник, стимулируют сжигание жира.

Овес регулирует жировой обмен, очищает организм и предоставляет минимум калорий (около 90 ккал на 100 г).

Диета 8 кирпичиков отзывы.

Превосходные цифры для третьего по счету кирпичика, Вы не находите?

Основное меню

Банановый монодень Почему следующим кирпичиком в строительстве Вашего стройного и подтянутого тела стал банан? Подумайте сами: у нас были оздоравливающий, очищающий и протеиновый монодни. И это вполне логично: зачем нашему организму отдавать запасы жира, если новых источников энергии нет уже 5-ый день? И это наш давний знакомый, африканский друг — банан.

Switch to English регистрация. Телефон или email.

Эти сладкие, желтые плоды богаты полезнейшим видом сахара — фруктозой. Кроме того, в их составе есть глюкоза и сахароза. Как раз то, что нам сейчас нужно! Не будем говорить и о широком спектре витаминов и микроэлементов, которыми может похвастаться банан калий, железо, фосфор, витамины А, Е и С. Монодень на молокочае Пора подтолкнуть наше тело к более активному расходованию лишнего жира!

В конце-концов, весь предыдущий день мы старались намекнуть нашему организму, что он может не бояться недостачи энергии.

диета 8 кирпичиков отзывы

Ведь на пятые по счету сутки нам положен только молокочай смешанный черный или зеленый чай с обыкновенным молоком. Очевиден недостаток калорий, а значит, и грозный удар по опостылевшим килограммам! Голода можно не бояться, молокочай имеет одну выгодную для фигуры особенность: он прекрасно понижает аппетит.

Диета 8 кирпичиков

Да потому, что в этот день нам крайне необходим животный белок! Ведь только мясной протеин содержит незаменимые для нашей жизнедеятельности аминокислоты, участвующие во всех восстановительных процессах организма.

Долгое время обходиться без него — ошибка всех худеющих, особенно тех из них, кто придерживается так называемых вегано-диет. Поскольку у нас с Вами самый разгар диеты, то мы выберем самый низкокалорийный и нежирный вид животного белка — куриное филе.

Его энергетическая ценность совсем невелика, что-то около ккал на граммов веса. Зато польза для организма огромна, особенно, в период диеты!.

диета 8 кирпичиков отзывы

Яблочный монодень Включать в рацион яблоки советуют наперебой все диетологи. И немудрено: в этом фрукте содержатся, наверное, все известные медицине витамины. Особенно их рекомендуют при заболеваниях, связанных с общей слабостью организма, во время проведения диет, при серьезных физических нагрузках. Что же за фрукт такой, яблоко?

И почему на нем мы должны провести целый день?

Перепробовали разные диеты, но ни одна из них не принесла результата? Метод из этой статьи точно поможет. Среди всех диет особняком стоят экспресс-методы, которые позволяют за относительно короткое время сбросить колоссальный вес.

Яблоки — одни из самых полезных для похудения продуктов в силу природного, биологически активного вещества пектина! Также они являются источником живой растительной клетчатки, в которой ежедневно нуждается наш кишечник.

О витаминном многообразии этих фруктов можно писать очень долго… Сотни минералов и микроэлементов, которые прекрасно усваиваются, никак не мешая друг другу. В подавляющее большинство высокоэффективных диет включены яблоки.

Правила приготовления рецептов

Диета 8 кирпичиков

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

диета 8 кирпичиковдиета 8 кирпичиков

Принцип похудения на этой диете основан на моноднях.

Каждый день предлагается употреблять не более 1-2 продуктов. А поскольку для организма это неслабая нагрузка, соответственно, он тратит свои силы. И оп-ля! Вы худеете!

Потеря в весе приблизительно составляет 4-6 кг.

Меню диеты 8 кирпичиков:

1 день — “оздоровительный” кирпичик
Нежирный кефир. В день не более 3-х литров.

стакан кефира

стакан кефираКефир — целебный напиток, основанный на простой грибковой культуре.

Именно благодаря кисломолочным микроорганизмам он так любим нашим ЖКТ.

Бифидобактерии активизируют работу кишечника, ведут борьбу с патогенными микробами, а также укрепляют кишечную микрофлору.

Мало того, под воздействием этих волшебных палочек, в 5-6 раз увеличивается доля всасываемого железа, кальция и витамина D.

И, кроме того, калорийность 100 граммов кефира составляет всего 30 ккал!

Читайте также:

2 день — “очищающий” кирпичик
Огурцы. Количество в сутки не ограничено.

огурец

огурецОгурец — один из лучших продуктов для похудения!

Грунтовая вода, из которой и состоит сам овощ, имеет очень полезный состав и не похожа на ту, что мы пьем каждый день.

Она обладает очищающими свойствами, избавляя наше тело от шлаков и токсинов, а, заодно, и от лишнего веса.

Правда, килограммы уходят по большей части из-за очень маленькой энергетической ценности этого продукта, составляющей всего лишь 15 ккал на 100 граммов.

3 день — “протеиновый” кирпичик
Нежирный творог. Не более 500 гр. в день.

творог

творогКакой белковый продукт может сравниться с творогом по его диетическим свойствам?

Во-первых, это кисломолочное изделие – лидер по содержанию казеина, самого низкокалорийного протеина из всех, нам известных.

Во-вторых, творог является чуть ли не единственным продуктом, содержащим легкоусвояемый кальций!

Соли «Ca» присутствуют даже в миндале и сельдерее, но усваиваются намного хуже.

Почему мы создаем такой акцент на данном минерале? Да потому, что его дефицит напрямую связан с наличием в организме лишнего веса! А после предыдущих очищающих двух дней в Ваших косточках уже не так много этого элемента.

Устраняя недостаток кальция, мы избавляемся и от подкожного жира.

Ценность творожного продукта 1%-ой жирности не превышает 70 ккал на 100 граммов.

4 день — “энергетический” кирпичик
Бананы. Максимальное количество в сутки – 10 штук.

бананы

бананыПочему следующим кирпичиком в строительстве стройного и подтянутого тела стал банан?

За все это время в рационе не было ни одного ценного энергетического продукта, богатого глюкозой.

А недостача сахара в организме может вызывать застой веса и мы попросту не будем худеть!

И это вполне логично: зачем нашему организму отдавать запасы жира, если новых источников энергии нет уже пятый день?

Эти сладкие, желтые плоды богаты полезнейшим видом сахара — фруктозой. Кроме того, в их составе есть глюкоза и сахароза.

5 день — “ударный” кирпичик
Чай с молоком. В день выпивать не больше 10 чашек.

молокочай

молокочайПора подтолкнуть наше тело к более активному расходованию лишнего жира!

Молокочай – это напиток из молока и чая, желательно зеленого.

В нем много микроэлементов, но мало калорий.

И провести на нем целый день не составит труда, поскольку он достаточно хорошо насыщает и понижает аппетит.

Процесс приготовления молокочая:

  1. Вскипятите 1 литр  молока низкой жирности, снимите его с огня и дайте остыть до 70 градусов цельсия.
  2. В остывшее молоко положите 3 столовых ложки зеленого чая. Напиток не накрывайте плотно и не заваривайте в термосе, лучше заварить в кастрюле и неплотно прикрыть крышку. Так вкус и свойства чая будут лучше.
  3. После того, как молокочай еще остынет примерно до 40 градусов, можете добавить в него 1-2 чайные ложки меда.

Напиток нужно хранить в холодильнике и перед употреблением разбавлять его кипятком в пропорции 1:1.

Поскольку молокочай активно выводит жидкость и очищает кишечник, дополнительно стоит выпить не менее литра негазированной воды.

6 день — “восстанавливающий” кирпичик
Отварная куриная грудка. В сутки можно съедать не более 600 граммов.

вареная куриная грудка

вареная куриная грудкаПочему шестой кирпичик назван “восстанавливающим”?

Да потому, что в этот день нам крайне необходим животный белок!

Ведь только мясной протеин содержит незаменимые для нашей жизнедеятельности аминокислоты, участвующие во всех восстановительных процессах организма.

Долгое время обходиться без него – ошибка всех худеющих, особенно тех из них, кто придерживается так называемых вегетарианских диет.

Хотя бы раз в неделю необходимо употреблять мясные продукты.

Энергетическая ценность куриного филе совсем невелика, около 100 ккал на 100 граммов. Зато польза для организма огромна, особенно в период диеты!

7 день — “витаминный” кирпичик
Яблоки без ограничений. Кушайте, сколько душа пожелает.

красное яблоко

красное яблокоВключать в рацион яблоки советуют все диетологи, поскольку в этом фрукте содержатся, наверное, все известные витамины.

Особенно их рекомендуют при заболеваниях, связанных с общей слабостью организма, во время проведения диет, при серьезных физических нагрузках.

Яблоки – одни из самых полезных для похудения продуктов, поскольку содержат пектин.

Также они являются источником живой растительной клетчатки, в которой ежедневно нуждается наш кишечник.

Именно поэтому яблоки вы можете встретить почти в каждой диете для похудения.

Кроме того, яблоки низкокалорийны: в 1 плоде содержится не более 60 ккал.

8 день — “контрольный” кирпичик

Овсяная каша. В день не более пяти тарелок.

Овсяная каша – это каша стройности!

овсяная каша

овсяная кашаОсновной плюс овсянки – высокое содержание клетчатки.

Овсянка дает длительное чувство сытости, помогает при различных расстройствах желудочно-кишечного тракта, очищает печень от ядовитых соединений, а также регулирует жировой обмен в организме.

И калорийность ее невелика: 90 ккал на 100 граммов, при условии, что каша приготовлена на воде.

Худейте и будьте красивыми!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Диета 8 кирпичиков отзывы – Популярные диеты

Dieta 8 kirpichikovЧтобы фигура приобрела идеальные пропорции, придется построить фундамент. Диета «8 кирпичиков» для похудения сочетает в себе несколько монодиет (тех самых кирпичиков, которые приведут к успеху).

Рацион диеты

• День №1: кефир невысокой жирности – до 3-х л
• День №2: огурцы в свежем виде — без ограничений по количеству
• День №3: творог невысокой жирности – 500 г
• День №4: бананы среднего размера – до 10-ти шт.
• День №5: молокочай – 2-2.5 л
• День №6: отварное куриное филе – 600 г
• День №7: яблоки — без ограничений по количеству
• День №8: овсяная каша – 5 порций

Правила приготовления рецептов для диеты «8 кирпичиков»

Молокочай

Для приготовления молокочая потребуется молоко минимальной жирности, а также качественный зеленый чай. Перекипятите молоко (1 л), снимите его с огня, дайте остыть до 70?С.

Положите в горячее молоко 3 столовых ложки зеленого чая (дополнительно можете добавить небольшое количество мяты). Напиток не накрывайте плотно и не заваривайте в термосе.

Остывший чай процедите. При желании можете добавить небольшое количество натурального меда (напиток должен остыть до 40?С). Остывший чай храните в холодильнике. Перед употреблением разбавляйте его кипятком (1:1).

Поскольку молокочай активно выводит жидкость и очищает кишечник, дополнительно стоит выпить не менее литра негазированной воды.

Овсяная каша

Овсяные хлопья быстрого приготовления залейте кипятком (1:1.5), накройте крышкой, укутайте и дайте постоять. Соль использовать нежелательно, сахар, мед, масло находятся под запретом.

Коротко о пользе компонентов диеты «8 кирпичиков»

Кефир – полезный низкокалорийный напиток, восстанавливающий микрофлору кишечника, эффективно очищающий организм, увеличивающий усвоение кальция, железа, витамина D.

Огурцы имеют минимальную калорийность (15 ккал/100 г). Благодаря наличию клетчатки свежий хрустящий овощ отлично чистит наш организм. Также огурцы способствуют выведению лишней жидкости (то есть обладают мочегонными свойствами).

Творог — высокобелковый продукт, кроме того он содержит легкоусвояемый кальций. Энергетическая ценность 100 г творога 1% жирности составляет 70 ккал.

Бананы богаты витаминами и минералами. Они восполняют дефицит углеводов, что предотвращает замедление обменных процессов и способствует восстановлению энергетического баланса.

Молокочай приносит минимум калорий и при этом отлично очищает организм и стимулирует сжигание жира.

Куриное филе восполняет дефицит белка животного происхождения и обеспечивает нас незаменимыми аминокислотами. 100 г продукта предоставляет около 100 ккал.

Яблоки – источник витаминов, пектиновых веществ, органических кислот и солей минералов. Полезные плоды очищают кишечник, стимулируют сжигание жира.

Овес регулирует жировой обмен, очищает организм и предоставляет минимум калорий (около 90 ккал на 100 г).

Отзывы

Диета 8 кирпичиков за 8 дней уносит 3-5 кг лишнего веса. Как свидетельствуют отзывы, после ее завершения ощущается поразительная легкость в теле.



Source: updiet.info

Диета «8 кирпичиков» | Женский Журнал

Чтобы фигура приобрела идеальные пропорции, придется построить фундамент. Диета «8 кирпичиков» для похудения сочетает в себе несколько монодиет (тех самых кирпичиков, которые приведут к успеху).

Рацион диеты

• День №1: кефир невысокой жирности – до 3-х л
• День №2: огурцы в свежем виде – без ограничений по количеству
• День №3: творог невысокой жирности – 500 г
• День №4: бананы среднего размера – до 10-ти шт.
• День №5: молокочай – 2-2.5 л
• День №6: отварное куриное филе – 600 г
• День №7: яблоки – без ограничений по количеству
• День №8: овсяная каша – 5 порций

Правила приготовления рецептов для диеты «8 кирпичиков»

Молокочай

Для приготовления молокочая потребуется молоко минимальной жирности, а также качественный зеленый чай. Перекипятите молоко (1 л), снимите его с огня, дайте остыть до 70?С.

Положите в горячее молоко 3 столовых ложки зеленого чая (дополнительно можете добавить небольшое количество мяты). Напиток не накрывайте плотно и не заваривайте в термосе.

Остывший чай процедите. При желании можете добавить небольшое количество натурального меда (напиток должен остыть до 40?С). Остывший чай храните в холодильнике. Перед употреблением разбавляйте его кипятком (1:1).

Поскольку молокочай активно выводит жидкость и очищает кишечник, дополнительно стоит выпить не менее литра негазированной воды.

Овсяная каша

Овсяные хлопья быстрого приготовления залейте кипятком (1:1.5), накройте крышкой, укутайте и дайте постоять. Соль использовать нежелательно, сахар, мед, масло находятся под запретом.

Коротко о пользе компонентов диеты «8 кирпичиков»

Кефир – полезный низкокалорийный напиток, восстанавливающий микрофлору кишечника, эффективно очищающий организм, увеличивающий усвоение кальция, железа, витамина D.

Огурцы имеют минимальную калорийность (15 ккал/100 г). Благодаря наличию клетчатки свежий хрустящий овощ отлично чистит наш организм. Также огурцы способствуют выведению лишней жидкости (то есть обладают мочегонными свойствами).

Творог – высокобелковый продукт, кроме того он содержит легкоусвояемый кальций. Энергетическая ценность 100 г творога 1% жирности составляет 70 ккал.

Бананы богаты витаминами и минералами. Они восполняют дефицит углеводов, что предотвращает замедление обменных процессов и способствует восстановлению энергетического баланса.

Молокочай приносит минимум калорий и при этом отлично очищает организм и стимулирует сжигание жира.

Куриное филе восполняет дефицит белка животного происхождения и обеспечивает нас незаменимыми аминокислотами. 100 г продукта предоставляет около 100 ккал.

Яблоки – источник витаминов, пектиновых веществ, органических кислот и солей минералов. Полезные плоды очищают кишечник, стимулируют сжигание жира.

Овес регулирует жировой обмен, очищает организм и предоставляет минимум калорий (около 90 ккал на 100 г).

Отзывы

Диета 8 кирпичиков за 8 дней уносит 3-5 кг лишнего веса. Как свидетельствуют отзывы, после ее завершения ощущается поразительная легкость в теле.

Похожие статьи:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.