Диета 4 кг за 4 недели: Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили / AdMe

Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили / AdMe

Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.

Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями ADME.

Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, – это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.

Привет, я ленивая Карина, которая не любит диеты и спорт, но сумела похудеть.

Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении.

Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.

Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение.

Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.

Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.

Мой вес на начало эксперимента – 71 кг.

Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.

А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.

Слева – я в октябре 2014 года, вешу 82,4 кг.

Справа – в январе 2015-го, вес – 68 кг.

Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

• 2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
• Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
• Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

© XbodyBuild / Google Play

Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.

Все шло по плану, пока мы не поехали на археологические раскопки на 3-й неделе эксперимента, где случилось непредвиденное

Все прелести жизни в палатках и археологических раскопок заменили мне физнагрузку. А вот с едой была беда.

В первое же утро я долго собиралась, и муж сам сходил на раздачу и принес мне завтрак — это была овсянка со сгущенкой, цукатами и изюмом. Конечно, если бы я сама пошла, то попросила бы не добавлять все эти сладости, но надолго ли меня хватило бы — не знаю.

В общем, сахар взял крепость моего разума без боя. Сразу за сладким завтраком последовали мороженое, газировка и пончики, за которыми мы начали ходить каждый день в магазин.

К счастью, недельный загул не слишком отразился на весе, хоть все же и отодвинул меня от цели. По возвращении мой вес был 68,7 кг. Впереди оставалась неделя, и надо было догнать и перегнать всех. Но себя в первую очередь.

Чтобы перестраховаться, я решила применить экстренный метод: села на бессолевую экспресс-диету

Она рассчитана на 9 дней, по 3 дня на каждый этап, где нужно съедать примерно по 800 граммов еды. Я решила себя пожалеть и сократила диету до 3 дней, не ставя себе жесткие рамки, ела столько, сколько хотелось:

1. Несоленый и ничем не заправленный рис.
2. Вареное или запаренное куриное мясо тоже без специй и соли.
3. Овощи и фрукты кроме картофеля, бананов и винограда.

Диета закончилась за день до контрольного взвешивания. Я стала на весы и не поверила своему счастью — 67 кг. За 4 недели я похудела не на 2,8 кг, а на 4 кг. Вторая радость: из 5 человек справились с поставленной целью только 2 — я и еще одна девочка. Получить выигрыш было приятным бонусом к победе над собой.

Разница небольшая, но она есть, и это чувствуется по одежде. В объемах ушло по несколько сантиметров — стали меньше складочки на спине, выделилась талия.

Для меня это был хороший способ взять себя на слабо, но и в нем есть ложка дегтя

Покер на похудение помог мне начать без всяких отговорок и промедлений, прямо здесь и сейчас, но он не помог мне стать другим человеком — без вредных привычек и свободным от пищевой зависимости.

Сейчас мой вес — 68–69 кг. Это лучше, чем было, но до мечты далеко. Но я понимаю, что важнее не бороться с ленью, а учиться контролировать эмоции и плохие привычки заменять хорошими.

Поэтому я буду продолжать ставить эксперименты, искать новые методы, и когда-нибудь у меня получится стать равнодушной к еде и я начну воспринимать ее не как источник положительных эмоций, а просто как «топливо».

AdMe/Авторские колонки/Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили

Как похудеть на 4 кг за две недели

Чем тверже масло, тем мягче хлеб.

Тип диеты – низкокалорийная

Убыль веса – 4 кг 

Срок применения – две недели

Похудеть за две недели на 4 кг не такая уж неразрешимая задача. Снижение веса на 2 кг в неделю считается вполне безопасной для здоровья и рекомендуется многими диетологам

и. Естественно, что и ограничение калорий в такой диеты будет не столь значительно. А значит, сама диета будет переносится достаточно хорошо и не доставит вам больших трудностей.

Диета достаточно сбалансирована по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам, поэтому дополнительного приема поливитаминов не потребуется.

Меню диеты для похудения на 4 кг за две недели:

Понедельник	Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша. Обед: 100 г сыра. Салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука. Чашка теплого молока. Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной. 1 кусочек хлеба.
Вторник	Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша. Обед: 250 г отварной рыбы. 2 вареных картофелины. Миска зеленого салата, заправленного растительным маслом. Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом. 1-2 яйца, сваренных вкрутую. 1 стакан молока.
Среда	Завтрак: 1 стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба. Обед: 250 г жареной курицы, 100 г салата из любых сырых овощей. 1 стакан яблочного сока. Ужин: 150 г картофельного пюре, 80 г сыра. Небольшой кусочек хлеба. 1стакан молока.
Четверг	Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 2 небольших гренка. Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса. 150-200 г яблок и апельсинов. Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом. 1 стакан молока.
Пятница	Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин. Обед: 1 мясная котлета, 100 г вареного картофеля. Чашка чая. Ужин: 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов (яблок, груш, слив, киви и т. д.), 1 стакан яблочного сока.
Суббота	Завтрак: 1 стакан молока, 200 г гречневой каши. Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин. Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком.
Воскресенье	Завтрак: 1 стакан молока, 150 г рисовой каши. Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, 1 яблоко и 1 апельсин, 1 чашка апельсинового сока. Ужин: 1 маленькая отбивная. Салат из любых сырых овощей, 1 кусочек черного хлеба, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.

После окончания недельного курса диете, меню следует повторить.

Старайтесь дополнить диету достаточными физическими нагрузками, но не переутомляетесь. Так же хорошие результаты даст массаж и водные процедуры.

Отзывы. Диета для быстрого похудения за две недели хорошо переноситься и позволяет без проблем худеть со скоростью 2-3 кг в неделю. При хорошей  переносимости можно продолжить предложенную схему питания до 3-4 недель.

Смотрите так же: как быстро похудеть за две недели.

©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru

Популярные диеты:

---

Категории диет:

---

• Диеты по алфавиту
• Диеты по авторам
• Диеты знаменитостей
• От диетологов и врачей
• Лечебные диеты (столы)
• Разгрузочные дни
• Быстрые диеты
• Длительные диеты
• По знакам зодиака
• Системы питания
• Диеты на кашах
• Диеты на супах
• Лучшие книги о диетах

Подписывайтесь на наши группы:

---

Потеря веса за 4 недели

Вы можете сбросить 20 кг всего за 4 недели. Да, с помощью эффективной диеты можно похудеть на 20 кг за 4 недели. Для похудения некоторые диетологи вычитают нужное количество пищи, что приводит к чувству голода, и тогда трудно следовать плану диеты.

Но диетолог Ашу Гупта предоставит правильный план похудения. Даже вы будете наслаждаться своей диетической едой, не корча рожи. План диеты вы найдете ниже.

Как похудеть на 20 кг за 4 недели?

Да, за 4 недели можно похудеть на 20 кг. Есть пять основных вещей, которые вы должны сделать для похудения: –

1. Уменьшить количество углеводов и рафинированных жиров

2. Включить салат в каждый прием пищи

3. Уменьшить потребление кофеина 

4. Увеличить количество белка в каждом приеме пищи

5 Ежедневно выполняйте физические упражнения 

Сократите потребление углеводов и рафинированных жиров. Согласно медицинскому отчету, средний индиец съедает 65 % углеводов в своей повседневной жизни. Сахара и жиры являются основными причинами набора веса.

Добавляйте салат в каждый прием пищи. В салате много клетчатки. Это поможет похудеть. Салат содержит морковь, огурец, паннер, авокадо и брокколи.

Уменьшение количества кофеина. Кофеин приводит к уменьшению сна и усилению тяги к сладкому. Напитки, такие как кофе и чай. Поэтому в своем распорядке дня уменьшите потребление кофеина. Пейте всего 2-3 чашки кофе.

 Увеличьте количество белка в ежедневном приеме пищи. Белок поможет вам похудеть. Он наполнит ваш желудок и уменьшит тягу к еде.

Регулярно делайте физические упражнения. Физические упражнения — это главное, и вы должны, по крайней мере, ходить на прогулку в течение 30 минут. Упражнения помогают уменьшить жир на животе. Упражнения, которые вы можете выполнять дома: 

• Быстрая ходьба
• Бег
• Планка

Это упражнения, которым вы должны следовать ежедневно.

Эффективная диета, помогающая похудеть

Существует несколько эффективных диет для похудения.

• Кетогенная диета
• Диета Dash
• Флекситарианская диета
• Периодическое голодание
• Низкоуглеводная диета

В этом плане диеты углеводы будут низкими, а пища будет содержать больше здоровых жиров. Вы можете прочитать наш блог о кето-диете.

2. Диета DASH. Диета Dash означает диетический подход к остановке гипертонии. План диеты Dash эффективен для людей с высоким кровяным давлением.

3. Флекситарианская диета — флекситарианская диета или растительная диета. Как говорится, он содержит только растительную пищу. Никакая животная пища не участвует.

4. Интервальное голодание – прерывистое голодание, при котором человек должен голодать два раза в день в промежутке.

5. Низкоуглеводная диета. В этой низкоуглеводной диете пища участвует в низкоуглеводной диете.

Это план диеты, которому вы можете следовать и похудеть.

Диетолог Ашу Гупта: лучший диетолог по снижению веса в Гургаоне  

Диетолог Ашу Гупта — один из лучших диетологов в Гургаоне по снижению веса. У нее был стаж более 20 лет. У нее было более 1000+ клиентов. У нее есть опыт в области снижения веса, диабета и холестерина.  

Сделайте свой план диеты для похудения эффективным

Команда MyDIETist Диета, потеря веса диета для похудения, индийская диета, индийская диета для похудения 0 комментариев

План диеты для похудения – это то, с чем борются большинство индийцев, и все новые диеты с причудливыми названиями и экзотическими и новыми пищевыми ингредиентами еще больше усложняют задачу. Если внимательно присмотреться, потеря веса не так сложна и трудна, как кажется. Правильно составленный план диеты для похудения под руководством сертифицированного диетолога может легко помочь вам похудеть.

Содержание:

• Почему программы по снижению веса терпят неудачу
• Сбалансированная индийская диета
• Продукты, которые следует включить в индийскую диету для похудения
• Продукты, которых следует избегать в индийской диете для похудения
  
• Лучший 4-недельный план диеты для вашего здоровья Цель 
• Несколько умных советов для достижения большего успеха с вашим планом похудения
• Индийский план диеты для похудения и его преимущества

 

Причины, по которым программы похудения терпят неудачу

1. 1.

   Стресс

   Стресс является одним из факторов, который постоянно мешает любой диете для похудения. Стресс вызывает выброс гормона, который ускоряет накопление жира, а также увеличивает тягу к сладкой и сладкой пище.

   Таким образом, устранение факторов, вызывающих стресс, должно стать первым шагом к тому, чтобы любая диета для похудения работала.

2. 2. Гормоны

   Гормоны играют очень важную роль в поддержании или снижении веса. Коррекция гормонального дисбаланса необходима для достижения улучшенных результатов с любыми программа похудения .

   Любая хорошо спланированная индийская диета для похудения помогает преодолеть гормональную резистентность и облегчить путь к похудению.

3. 3. Дефицит питательных веществ

   Важно понимать, что каждое питательное вещество играет важную роль в вашем организме. Дефицит или отсутствие кого-либо может привести к другим проблемам и нездоровому весу.

   Начав программу по снижению веса, все хотят более быстрых результатов, но при значительных недостатках процесс может затянуться или потерпеть неудачу. Таким образом, здоровая индийская диета для похудения должна быть направлена ​​на исправление этих недостатков наряду с потерей веса.

4. 4. Нереалистичные ожидания

   Большинство людей, которые ищут программы по снижению веса и консультации, хотят более быстрых результатов.

   Быстрая и за короткое время потеря веса – это то, чего все ожидают, но это не то, как работает потеря веса или, осмелюсь сказать, здоровое похудение.

   В результате люди становятся жертвами причудливых диет.

5. 5. Несоблюдение требований

   Не каждый, кто начинает свое путешествие по снижению веса, доходит до конца. Отсутствие мотивации и решимости приводит к несоблюдению. Потеря веса требует терпения и настойчивости, которые большинство людей не понимают.

   1. Определите цель
   2. Отслеживайте потерю веса.
   3. Упражнения важны
   4. Пейте много воды
   5. Вдохновляйтесь реальными историями о похудении

6. 6. Неправильное представление о диетах

   прекратите соблюдать диету, вы, как правило, снова наберете потерянный вес.

   Теперь, это относится к причудливым диетам, которые предполагают более быструю и быструю потерю веса, но не к персонализированным и здоровым планам диеты для похудения. Хорошо сбалансированной индийской диете для похудения легко следовать, и она дает устойчивые результаты.

 

Хорошо сбалансированная индийская диета

Итак, давайте посмотрим, что включает в себя сбалансированная диета, которая делает ее эффективным инструментом для снижения веса.

1. 1. Растительная диета

   Традиционная индийская диета в основном состоит из растительной пищи, которая включает фрукты, овощи, чечевицу и цельнозерновые злаки.

   Растительная диета необходима для вашего здоровья, поскольку она снижает риск сердечных заболеваний, диабета, гипертонии и некоторых видов рака, таких как рак молочной железы и толстой кишки.

2. 2. Полноценное питание

   Белки, углеводы и жиры, витамины и минералы. Нашему организму необходим сбалансированный баланс всех питательных веществ, чтобы эффективно функционировать, оставаться здоровым и, самое главное, чтобы похудеть.

   Хороший план диеты, как правило, включает в себя эти жизненно важные питательные вещества и антиоксиданты, которые улучшают общее состояние здоровья и помогают вам оставаться в форме.

3. 3. Включает все группы продуктов

   Предпосылкой любой диеты для здорового похудения является включение всех групп продуктов для обеспечения здоровой энергии и хорошего питания. План похудения, в котором все группы продуктов являются неотъемлемой частью, поможет вам сбросить вес и поддерживать его в течение более длительного времени, не оказывая неблагоприятного воздействия на организм.

   Причудливые диеты, претендующие на быструю потерю веса, обычно основаны на исключении одной или нескольких групп продуктов питания, что приводит к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем.

4. 4.

   Травы и специи

   Что делает индийскую диету для похудения еще более мощной и эффективной, так это использование трав и специй, таких как куркума, пажитник, семена тмина, корица и т. д.

   Индия – страна специй и каждая специя, используемая в индийской кухне, приносит множество пользы для здоровья, помогает сбросить вес и регулирует гормональный дисбаланс.

5. 5. Пищевые добавки

   Индийская диета для похудения обычно является вегетарианской, поэтому необходимо добавлять некоторые питательные вещества, такие как витамин D, витамин B12 и белки.

   Коктейли из сывороточного протеина можно добавлять в рацион для восполнения потребности в белке.

 

Продукты, которые следует включить в свой план диеты для похудения

Вы наверняка захотите добавить следующие продукты в свой план диеты для похудения.

1. 1. Фрукты и овощи

   Попробуйте включить в свой рацион не менее пяти порций свежих фруктов и овощей. Богатые клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами фрукты и овощи способствуют детоксикации организма и снижению веса.

   Секрет в употреблении фруктов и овощей заключается в том, чтобы разнообразить их по текстуре и, самое главное, по цвету.

2. 2. Крупы и злаки

   Цельнозерновые злаки необходимы для получения клетчатки, хороших углеводов, витаминов и минералов, таких как цинк и железо. Они составляют основную часть вашего рациона и обеспечивают здоровую природную энергию.

3. 3. Бобовые и бобовые

   Бобовые, бобовые и наш старый добрый дал — хорошие источники белков, полезных жиров и углеводов. Богатый набор витаминов и минералов делает бобовые и зернобобовые незаменимой частью индийской диеты для похудения .

   Большинство индийских зернобобовых, бобовых и далов связаны с различными преимуществами для здоровья. Известно, что они эффективно снижают уровень холестерина, способствуют здоровью сердца и регулируют артериальное давление и уровень сахара в крови.

4. 4. Орехи и семечки

   Это питательные центры, которые помогают повысить метаболизм и исправить гормональный дисбаланс, что необходимо для снижения веса.

   Орехи и семена также являются хорошими источниками белков, клетчатки, хороших жиров, таких как омега-3, и антиоксидантов.

5. 5. Молочные продукты

   Молочные и молочные продукты необходимы для содержания кальция, цинка, витамина D и белков. Молоко в виде обезжиренного или с низким содержанием жира может быть включено в рацион.

6. 6. Соя

   Соя является хорошей альтернативой как веганам, так и вегетарианцам. Он содержит белки и фитоэстрогены, которые помогают регулировать гормональный дисбаланс, а также предотвращают остеоартрит.

 

Продукты, которых следует избегать в индийской диете для похудения

Самая большая глупость современного образа жизни — это изобилие обработанных пищевых продуктов в нашем рационе. Эти обработанные продукты насыщены сахаром, солью, химическими веществами и вредными жирами, такими как трансжиры и насыщенные жиры.

Если вы стремитесь к здоровой потере веса, то держитесь подальше от этих вредных для здоровья продуктов.
Проверьте свой рацион и исключите следующие продукты:

1. Подслащенные напитки, такие как ароматизированные газированные напитки, безалкогольные напитки, энергетические напитки, подслащенный чай и кофе, ароматизированное молоко и т. д.
2. Подсластители – Продукты, содержащие сахар, пальмовый сахар , мед, сгущенное молоко добавляют калорий и их следует избегать. Также следует избегать искусственных подсластителей в продукте.
3. Соусы – Доступны в широком ассортименте и с разнообразными вкусами, такие как барбекю, горчица, сладкий лук, майонез, а также наш старый добрый кетчуп с высоким содержанием химикатов, консервантов и искусственных ароматизаторов. Они также содержат большое количество сахара и соли, что наносит ущерб вашим усилиям по снижению веса.
4. Нездоровая пища с высоким содержанием жира – В эту категорию попадают в основном все фаст-фуды, такие как гамбургеры, пицца, картофель фри, готовые к употреблению чипсы и чипсы.
5. Рафинированная мука – Включает белую муку и продукты из нее, такие как белый хлеб, макаронные изделия, печенье и т. д. Индийские супер продукты.

   Индивидуальный план диеты помогает, поскольку он составляется в соответствии с вашими индивидуальными требованиями, однако, чтобы сделать концепцию индийской диеты для похудения легкой для понимания, поможет следующий пример плана диеты.

   Неделя 1: План питания для похудения

   Раннее утро : 1 стакан теплой воды + порошок корицы + имбирный сок.

   Завтрак : Овес + молоко / яйца Sw-1/ Ragi Dosa-2 + Sambhar- 1 миска.

   Середина -утро : орехи + пахта/ кокосовая вода

   Обед : салат/ суп + многогранный ротис -2 + овощи 1 миска + дал -1 чаша + courd -1 чаша

   Вечер : 1 миска ростков + зеленый чай + 9 фруктов0003

   Ужин : Салат/Суп + Роти из мультизернов -1 + Овощи 1 миска + Дал -1 миска / Панир 1 миска+ Творог -1 миска

   Неделя 2: План питания для похудения

   8 Раннее утро 1 стакан теплой воды + листья мяты + имбирный сок + аджван

   Завтрак : овес + молоко / яйца Св. / Панир / Св. Св./ ростки + 1 роти

   Середина утра : Орехи 0 Кокосовая 0 9 Вода / Пахта 0

   Обед : Салат/Суп + Роти из мультизернов – 1 Рис – 1 Миска + Овощи 1 Миска + Яйцо/ Панир – 1 Миска + Творог – 1 Тарелка

   Неделя 3: План питания для похудения

   Раннее утро : Ростки пшеницы + имбирь + лимон

   Завтрак : Яйца Sw/ Paneer-SW/Moong Chilla – 2 + Творог

   Середина утра : Орехи + пахта/кокосовая вода

   Обед : Салат/суп + Далия – 1 миска + овощи 1 миска + яйцо/ панир – 1 миска + творог – 1 миска

   3 Вечерняя миска

   3 : маханас чаат + 1 фрукт + кокосовая вода

   ужин : Зеленый напиток

   Завтрак : яйца + 1 фрукт / панир + 1 Джовар Роти Миска + Яйцо/ Панир- 1 Миска+ Творог -1 Миска

   Вечер : Яйцо/Обжаренный Панир/ Ростки + Зеленый Чай

   Ужин : Салат/Суп + Панир/Курица – 1 Миска + Овощи =-1 Чаша

    

   Несколько умных советов для достижения большего успеха в плане снижения веса Таким образом, ключом к эффективному похудению является правильное питание.

6. 2. Ешьте часто и небольшими порциями

   Частое питание небольшими порциями помогает вам двумя способами.

   Во-первых, это помогает сократить размер порций, а во-вторых, помогает контролировать потребление калорий, что является основополагающим фактором для эффективного снижения веса.

7. 3. Выбирайте домашнюю еду

   Избегайте чтения в последнюю минуту, чтобы съесть продукты, приготовленные в ресторане, или фаст-фуды. Найдите время, чтобы приготовить еду дома, так как это поможет вам контролировать ингредиенты, которые вы используете, и есть более качественную пищу.

8. 4. Ограничьте употребление соли и сахара

   Как соль, так и сахар в значительной степени влияют на ваш вес, поэтому рекомендуется помнить об обоих. Принимайте во внимание всю обработанную пищу, которую вы едите, так как она насыщена солью и сахаром.

   Ограничение ежедневного потребления соли и сахара должно быть вашим первым шагом.

9. 5.

   Избегайте обезвоживания

   Пейте много воды, так как она способствует пищеварению и, самое главное, помогает выводить токсины.

   Токсины являются фактором, способствующим увеличению веса и ожирению, особенно абдоминальному ожирению. Простая вода, лимонная вода, кокосовая вода и здоровая вода для детоксикации — вот некоторые способы детоксикации организма.

10. 6. Ограничьте прием стимуляторов

    Стимуляторы, такие как кофеин из кофе, чая, алкоголя, колы и энергетических напитков. Даже несладкие энергетические напитки и кофе не рекомендуются во время диеты для похудения.

 

Индийский план диеты для похудения и его преимущества

Вес является одной из основных причин роста числа заболеваний, связанных с образом жизни. Будь то диабет или гипертония, все они связаны с нездоровым увеличением веса и ожирением. Рост гормональных нарушений, таких как СПКЯ и заболевания щитовидной железы, тесно связан с увеличением веса и ожирением.

Таким образом, в свете текущего сценария в Индии потеря веса необходима для здоровой жизни без болезней.

Существует много свидетельств того, как эффективные и здоровые программы по снижению веса помогли людям изменить качество жизни.

Программы здорового похудения предназначены не только для снижения веса, но и для борьбы с болезнями.

1. Диабет : Здоровая диета направлена ​​на устранение сахара, подслащенных продуктов, жиров и нездоровых углеводов по умолчанию, что способствует лучшему контролю сахара.
2. Гипертония : Индийская диета для похудения , содержащая клетчатку, фрукты и овощи, показала потрясающие результаты, когда дело доходит до контроля артериального давления.
3. Болезни сердца : Риск сердечных заболеваний, связанных с высоким уровнем холестерина, может быть снижен в большей степени с помощью индийских планов диеты для похудения , поскольку они насыщены антиоксидантами, полезными жирами и клетчаткой.