Диета 3 х дневная: Трехдневная диета для быстрого похудения, диета на 3 дня минус 5 кг – Диета на 3 дня для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 5 кг легко

0

Содержание

3-х дневная диета для похудения на 6 кг: рецепт от моделей

Модели всегда считались эталоном женственности и красоты. Их утонченные фигуры манят мужчин и вызывают зависть женщин. На них любая вещь от бикини до шубки сидит просто потрясающе, именно поэтому стремление женщин приблизить свою фигуру к модельным параметрам предельно понятно. И кажется, что первым самым действенным способом на пути к мечте является диета. 3-х дневная диета для похудения от мировых моделей предлагается вашему вниманию.

Чтобы поддерживать свое тело в форме модели, к сожалению, очень во многом себя ограничивают и между тем много трудятся в залах, сгоняя лишние килограммы. В целом большинство моделей стараются придерживаться правильного питания, но есть и такие, кто предпочитает устраивать шоковую терапию своему организму. 3-дневная диета для похудения относится именно к разряду шоковых или, как их еще называют, экспресс диет. Как следует из названия, ее продолжительность не должна превышать трех дней. Повторять такую диету нужно не чаще одного раза в 2 месяца.

Противопоказания 3-х дневной диеты для похудения

Противопоказания 3-х дневной диеты для похудения

Диета очень жесткая, во время ее соблюдения будьте готовы к тому, что чувство голода вас не будет покидать не на минуту. Именно поэтому крайне важно быть психологически готовым к новому 3-х дневному рациону. Диета противопоказана людям с:

- расстройством пищевого поведения

- болезнями почек

- гормональными нарушениями

- болезнями ЖКТ

- кормящим мамам

Результаты 3-х дневной диеты для похудения

За три дня диеты от моделей можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса. Но, к сожалению, можно столкнуться и со столь неприятными последствиями диеты, как почечные заболевания и нарушения гормонального фона. Именно поэтому мы настоятельно советуем не злоупотреблять данной диетой, не продлевать ее на более длительный срок и не повторять чаще одного раза в месяц.

Меню 3-х дневной диеты для похудения

Меню необычайно простое. Соблюдать его следует все три дня.

На завтрак съедаем яйцо, приготовленное всмятку. Спустя три часа – 200 граммов творога жирностью до 5% с чашкой зеленого чая без, разумеется, сахара и любого другого подсластителя. Спустя еще три часа также творог в том же объеме и чай.


Во время диеты можно пить воду в любых количествах. Помимо трех приемов пищи допускается выпить одну чашку кофе без молока и сахара.

Сложно? Естественно! Но результат не заставит себя ждать. Кстати, такой вариант меню можно использовать на разгрузочных днях.

Вход в 3-х дневную диету для похудения и выход из нее

Быстрая диета для многих кажется панацеей, однако, чтобы получить от трехдневной диеты хороший результат, нужно правильно входить и выходить из нее. Так, перед применением любой шоковой диеты диетологи рекомендуют подготавливать организм за неделю до начала эксперимента с диетой и ограничивать себя в привычных продуктах для закрепления результата неделю после.

Что делать:

1. Снизить количество калорий в сутки.

2. Научиться отличать голод от жажды. В подготовительный период и период после 3-х дневной диеты для похудения при первых же позывах что-то съесть, выпивайте стакан воды.

3. Откажитесь от вредных продуктов, вызывающих аппетит: кофе, алкоголь, фастфуд, газировка, майонез, печенье, конфеты и так далее.

4. Старайтесь не есть на ночь. Оптимально последний прием пищи осуществлять за 3-4 часа до сна.


5. Пейте зеленый чай, он прекрасно утоляет чувство голода и очищает организм от шлаков.

3-х дневная диета для похудения по рецепту от моделей время от времени может помогать вам возвращаться в форму, но ориентироваться на ее рацион, как на единственно верный, крайне неразумно. Куда лучше на здоровье организма и похудение работает правильное питание. Будьте красивы и здоровы!

3-х дневная диета для похудения: видео



стройный силуэт за короткий срок

Оптимально последний прием пищи осуществлять за часа до сна. Пейте зеленый чай, он прекрасно утоляет чувство голода и очищает организм от шлаков. Куда лучше на здоровье организма и похудение работает правильное питание. Будьте красивы и здоровы! При использовании материалов ресурса ссылка на xvatit. Все советы, методики и рекомендациии на портале xvatit.

Диета на 3 дня

Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Контактные данные редакции: e-mail: info xvatit. Красота Прически. Здоровье Правильное питание. Семья Отношения. Развлечения Игры.

Дом Интерьер. Образование Гипермаркет Знаний. Противопоказания 3-х дневной диеты для похудения Противопоказания 3-х дневной диеты для похудения Диета очень жесткая, во время ее соблюдения будьте готовы к тому, что чувство голода вас не будет покидать не на минуту.

Диета противопоказана людям с: - расстройством пищевого поведения - болезнями почек - гормональными нарушениями - болезнями ЖКТ - кормящим мамам Результаты 3-х дневной диеты для похудения За три дня диеты от моделей можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса. Меню 3-х дневной диеты для похудения Меню необычайно простое. Суть метода проста: в сутки нужно съедать граммов черного! Предпочтителен продукт с высоким содержанием какао-бобов.

В сутки дозволено выпивать полтора литра воды. Плюсом рациона является его удобство. Особенно хорош он для людей, занятых умственным трудом употребление шоколада позволит всегда оставаться в работоспособном состоянии и не терять бодрости. Противопоказания тоже имеются: гипертония, аллергия, болезни ЖКТ и желчного пузыря. Выходить из диеты следует осторожно, постепенно добавляя в меню пищу, которая легко переваривается. В ее основе — белковая пища.

Она долго переваривается в желудке, поэтому ощущение голода не такое сильное. За 3 дня можно стать легче на кг и убрать несколько сантиметров в талии. Повысить эффективность мясного питания можно посещением сауны или массажного кабинета. Все три дня одинаковые. Утром нужно съесть отварное яйцо. Спустя несколько часов — г обезжиренного творога и чай. Через три часа — снова яйцо. Среди трехдневных белковых диет выделяют моно-варианты на твороге, рыбе, грибах, яйцах. Одна из самых полезных методик похудения.

Творог содержит много витаминов, богат солями калия, фтора, железа, меди и пр. Продукт содержит кальций, влияющий на жировой обмен и укрепляющий кости и метионин, необходимый для правильной работы печени. Творожная диета на 3 дня позволяет худеть, не испытывая острого чувства голода. Показана при склонности к отекам, сахарном диабете и патологиях сердечнососудистой системы.

Для диеты не подходит творожный продукт, содержащий растительные жиры и крахмал. Продукт с меньшей жирностью лишит организм необходимых жиров, с большей — не принесет эффекта. Предусматривает употребление килограмма творога в сутки. Количество следует делить на 5 приемов. К рациону разрешается добавить немного обезжиренного кефира и яблоко, используя их в качестве перекуса. Воду можно пить в неограниченном количестве.

Разрешен стакан травяного чая без сахара. Помимо творога в количестве г в день разрешается употреблять горсть изюма, ложку меда и фрукты, в том числе банан. При этом творог берется за основные приемы пищи, а фрукты в качестве перекуса перед сном. Пить можно воду с добавлением лимона. Выход должен быть плавным. Для закрепления результата возвращаться к привычному питанию следует постепенно. Сначала в рацион вводятся крупы, после — мясо. В течение двух недель не рекомендовано потребление сладких продуктов и выпечки.

Дары рек и морей остаются привычной пищей для тех, кто заботится о здоровье. Малая калорийность позволяет использовать морепродукты для поддержания стройной фигуры. Рыбная диета хороша тем, что не лишает организм жизненно важных веществ: высококачественного протеина, витаминов, жирных кислот.

Употребление рыбы способствует ускорению метаболизма. Рацион сытный, поэтому худеть можно без мук голода. Выходить из диеты следует постепенно, продолжая ежедневно съедать по граммов рыбы, приготовленной полезным способом.

На протяжении двух недель не рекомендуется употреблять сахар и слишком жирную пищу. Похудение на грибах — одна из эффективных методик по быстрому снижению веса и обогащению организма питательными веществами. В основе грибной диеты на 3 дня лежит употребление грибов, славящихся отличными вкусовыми качествами и имеющих в составе полноценный белок. Снижение веса достигается благодаря их низкой калорийности и способности не задерживаться надолго в желудке. Для грибной диеты наилучшим образом подходят ша

3-дневная диета | Диеты для похудения и диетические рецепты

Средства массовой информации и реклама навязывают образ идеальной женщины – стройной и уверенной в себе. И поэтому мысли каждой второй девушки заняты тем, как быстро похудеть и превратиться в сногсшибательную красавицу. Некоторые с фанатизмом окунаются в это занятие, рискуя собственным здоровьем, отказываясь от полезных продуктов или полностью от еды. А для многих диета – это не только оздоравливающая процедура, но и модное увлечение.

В настоящее время популярными становятся экспресс-диеты: 2-, 3- и 4-дневные. За короткий срок очень сложно избавиться от большого количества калорий без вреда для здоровья. Поэтому разгрузочные дни помогут сбросить около 3–5 кг. Кроме того, они очистят организм, придадут легкости и бодрости.

Важные особенности любой диеты

  • В течение недели необходимо уменьшать порцию, чтобы организм не почувствовал резких изменений в питании.
  • Если диета предполагает отсутствие еды, то в этот период желательно снизить физическую нагрузку.
  • Сахар и соль противопоказаны, а также сладкие и жирные продукты.
  • Вода — обязательный компонент, так как жидкость ускоряет обмен веществ.
  • Лучше выбирать долгосрочную диету с разнообразием продуктов и совмещать со спортивными занятиями, нежели краткосрочные разгрузочные дни с голоданием.
  • Долгое время не увлекаться сыроедением и полностью не отказываться от белковой пищи.

Рассмотрим краткосрочные системы питания на любой вкус.

«Болгарская» диета

3 дня можно употреблять тертую морковь с лимонным или ягодным соком, фрукты. На 4 день добавить в рацион овощи (картофель или кабачок), свежие или тертые яблоки и 1 кусок черного хлеба. На 5 день включать в меню обычную пищу (мясо, рыбу, творожные продукты, соки и т.д.). Главное – резко не увеличивать порцию и не увлекаться высококалорийными продуктами.


Бессолевая диета – легкая и приятная…

Ведь не нужно отказываться от любимых продуктов (кроме мучных и сладких), а только употреблять их в ограниченном количестве и исключить из питания соль и специи. Желательно отдать предпочтение фруктам, овощам, злаками и молочным продуктам.

3-дневная диета: трудный путь к стройности

Жесткая, но очень эффективная диета поможет разгрузить организм и сбросить около 5 кг.

1 и 3 день

Завтрак: зеленый чай или фруктовый сок.

Обед: свежие овощи или фрукты.

Ужин: 1 фрукт (яблоко или грейпфрут).

2 день – только питье. Утолять жажду помимо воды можно липовым чаем, зеленым, жасминовым или мятным.

В этот период не желательно усиленно заниматься спортом, можно лишь делать гимнастику и совершать пешие прогулки.


3-х дневная диета «Многообразие вкусов»

Разгрузочные дни можно сделать вкусными и приятными, если внести в дневной рацион разнообразные фрукты и овощи, молочные продукты и орехи.

  1. Завтрак: зеленый чай, кусок сыра с черным хлебом, персик. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: рыба – 100 г, чечевица, огурец. Полдник: грецкие орехи – 2–3 шт., яблоко. Ужин: зеленый чай, чернослив – 3 шт.
  2. Завтрак: кофе, сыр – 30 г, яйцо всмятку. Второй завтрак: груша. Обед: суп-пюре из сельдерея и брокколи, сухарики из черного хлеба, кусочек куриной грудки. Полдник: йогурт. Ужин: апельсиновый сок, абрикос – 3 шт.
  3. Завтрак: жасминовый чай, творог, клубника. Второй завтрак: банан. Обед: рыбный суп, рис, листовой салат с маслинами и огурцом. Полдник: яблоко. Ужин: яйцо, изюм и курага.

Грейпфрутовое удовольствие

Грейпфрут благоприятно влияет на организм, освежает, помогает сжигать жир. Если регулярно употреблять его 3 дня, то можно сбросить 2–3 кг.

Завтрак: 3–4 дольки грейпфрута, сыр – 50 г, кусочек  черного хлеба, кофе.

Обед: 3–4 дольки грейпфрута, 2 яйца, зеленый чай.

Ужин: 2–3 дольки грейпфрута, йогурт.

Экзотическая фруктовая диета

Действительно божественная диета. Вкусная, легкая и сочная. Если совмещать с силовыми тренировками, то результат будет потрясающий – минус 5 кг, прекрасное самочувствие и настроение.

1 день – 500 г ананаса и 2 киви, апельсиновый сок.

2 день – 2 банана, 2 манго, 2 персика, зеленый чай.

3 день – виноград 100 г, дыня – 300 г, абрикосы – 3 шт., грейпфрутовый сок.

Низкокалорийная 4-дневная диета

В течение 4 дней можно употреблять фрукты, овощи или творог и усиленно пить воду. После разгрузочных дней постепенно добавлять другие продукты, но ни в коем случае сразу высококалорийную и жирную пищу.

1 день – 600 г обезжиренного творога, апельсиновый сок.

2 день – яблочно-банановое пюре, морковный сок.

3 день – 1 л кефира, хлебец  – 3 шт., яйца – 2 шт. (вареные или всмятку).

4 день – салат из огурцов, листового салата, моркови и зелени, томатный сок.

4-х дневная диета очень сложная и выдержать ее сможет не каждый. Во время разгрузочных дней может возникнуть головокружение и недомогание. Поэтому перед тем, как начать кулинарные эксперименты, необходимо обязательно пройти медицинское обследование.


2-дневная диета

Рассчитана не на сильное похудение, а на очищение и восстановление. Диета представляет собой обычное питание только с уменьшением порций, сокращением высококалорийных продуктов и обязательной физической нагрузкой.

  1. Завтрак: мюсли с кусочками клубники, 1 хлебец, фруктовый чай. Второй завтрак: тертая морковь с яблоком и йогурт. Обед: щавелевый суп с яйцом, кусочек мяса, чай с лимоном. Полдник: миндаль 3–4 шт., киви. Ужин: гречка, салат со сладким перцем и огурцом, морковный сок.
  2. Завтрак: овсянка на воде, абрикос –  3 шт., сыр – 30 г. Второй завтрак: творог с кусочками банана. Обед: коричневый рис с вареной рыбой, грейпфрутовый сок. Полдник: свекла с яйцом. Ужин: печеное яблоко – 2 шт.

Любая диета будет оказывать благоприятное воздействие на организм в том случае, если человек постоянно ведет здоровый образ жизни: не занимается голоданием и объеданием, много двигается и проводит досуг на свежем воздухе. Если же худеющий не может справиться с соблазнами и пищевыми пристрастиями, бросается из крайности в крайность, то никакая, даже самая эффективная диета, не поможет добиться желаемого результата.

Диета 3 х дневная. Диеты на 3 дня

Что разрешено на ужин На ужин приготовь бульон из овощей. Пей его сколько захочется, но учти, что в первый прием нужно употребить не более т миллилитров чтобы не растянуть желудок. И еще, время между приемом напитка должно составлять не меньше получаса. Прекратить пить бульон нужно за 2 часа до сна. Как приготовить овощной бульон На 1,5 литра воды понадобится 1 килограмм лука-порея, немного зерен тмина помогает выводить шлаки , полкило помидоров, столько же моркови. Овощи мелко нарежь, опустить на 20 минут в кипящую воду, после процеди бульон.

Перед сном Перед тем, как лечь спать, можно позволить себе выпить стакан обезжиренного кефира. Второй день Позавтракай соком из 2-х грейпфрутов или напитком какао с добавлением меда.

На обед разрешен стакан овощного бульона, стакан обезжиренного йогурта с добавлением чайной ложки меда. На ужин приготовь вареную рыбу или куриное мясо, овощной салат.

диета 3 х дневная

Третий день Все утро вместо завтрака пей негазированную воду — примерно литр, в полдень выпей стакан обезжиренного йогурта.

На обед - граммов нежирного творога с медом, стакан обезжиренного кефира. На ужин - граммов вареного куриного мяса или граммов салата из свежих овощей. Примечание диетолога Если в первый же день этой диеты, ты почувствовала себя плохо — прекрати ее.

Состояние твоего здоровья важней сброшенных килограммов. Важно Помни, что следование любой из систем похудения без предварительной консультации со специалистом может стать причиной возникновения проблем со здоровьем. Диета на 3 дня минус 4 кг Диета на 3 дняДиета, рассчитанная на 3 дня подходит тем, кто без особых долговременных усилий хочет добиться ощутимого результата в плане потери лишних килограммов.

Также эта волшебная диета позволит сбросить лишние жировые накопления в преддверии свиданий и торжественных событий. Суть диеты Диета считается очень строгой, но три дня — это не большой срок, чтобы ограничить себя в питании. Не стоит забывать, что прибегать к трехдневной диете стоит не чаще, чем 1 раз в полгода.

Обязательным условием является обильный питьевой режим, который включает негазированную воду и несладкие травяные чаи, причем не менее 2 литров в день. После завершения диеты нельзя сразу переходить в свой привычный рацион. По крайней мере, на недели придется исключить жирные продукты, уменьшить употребление сладостей и алкоголя, а включить в питание побольше растительной пищи, нежирные молочные продукты вполне допустимо и отварное постное мясо и нежирная рыба, но в ограниченном количестве.

Трехдневная диетаДиета 3 дня — строгая белковая диета. Рецепт диеты В первый день диеты вам необходимо съесть одного печеного в духовке цыпленка, разделив его на 4 части. На второй день приготовить г телятины, жаренной на решетке без жира. Мясо также делится на 4 порции завтрак, обед, полдник, ужин. Третий день самый постный. Можно только пить. Если будет совсем невыносимо, съешьте салат из свежих овощей. Диета позволит вам сбросить 4 килограмма за 3 дня.

диета 3 х дневная

Отзывы Диетой, рассчитанной на три дня, можно пользоваться только тем людям, у кого нет хронических заболеваний или проблем со здоровьем. Диета очень эффективна, но она не только помогает сбросить лишний вес, но и вносит дисбаланс в обменные процессы. Поэтому, прежде чем начать проводить такую диету, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом или терапевтом.

Это блюдо употребляется в качестве завтрака, обеда и ужина в течение 3-х дней. На четвертый день включите в меню жареный картофель, хлеб, яблоки, с пятого перейдите к обычному питанию.

Диета Карреля мл свежего молока выпивается за сутки небольшими порциями по кофейной чашке. Диета рассчитана на ккал, и ее назначают на 2 - 3 дня. Особенно эффективна подобная диета при заболеваниях, сопровождаемых отеками.

Жокейская диета Диета применяется в случае, когда необходимо срочно похудеть. Усиливается сауной, массажем. Первый день. Меню: один печеный цыпленок, разделанный на 3 части. Второй день. Меню: г телятины, жареной без жира на решетке , также разделенной на 3 части. Третий день. Меню: от 3 до 5 чашек черного кофе Эту диету нельзя выдерживать долго.

Молочная диета Каждый день выпивается 1 литр молока, по стакану через каждые 2 - 3 часа. Эта диета очень суровая, но выдержать ее можно, тем более, что она не вредна для организма.

Ни в коем случае не применять ее более 5 дней. Бессолевая диета Быстро похудеть на несколько кг вы сможете, если несколько дней полностью откажетесь от употребления соленой пищи.

Самые эффективные диеты на 3 дня: п

Британская 3-х дневная диета: рекомендации диетолога

План британской диеты рассчитан на три дня. Она позволяет сидящим на диете потерять до 5 кг в течение трех дней, если они будут придерживаться конкретного плана в питании.

Британская 3-х дневная диетаВо время этой диеты, сидящий на ней обеспечивается конкретным планом трех приемов пищи в день для каждого из трех дней. Количество пищи указано точно в граммах, поэтому, чтобы следовать этой диете эффективно необходимо иметь кухонные весы или другие средства точного взвешивания пищи. Этот план питания требует, чтобы сидящий на диете выпивал от пяти до восьми стаканов воды каждый день, и ничего, кроме черного чая или кофе, указанного в плане питания. Диета должна быть в точности соблюдена для обещанной потери веса.

День первый

На завтрак, сидящий на диете должен выпить чашку кофе или черного чая, и съесть 1/2 грейпфрута, один ломтик поджаренного хлеба с 2-мя чайными ложками арахисового масла.

На обед, сидящий на диете должен снова выпить кофе или черный чай, с 120 г тунца и одним ломтиком тоста.

На ужин, у сидящего на диете будет 2 кусочка любого холодного отварного мяса, 1 стакан фасоли, 120 г свеклы, 1 небольшое яблоко, и 120 г ванильного мороженого. Никаких конкретных требований насчет напитка на ужин нет, так что допускается только вода.

День второй

За завтраком снова черный чай или кофе. А к нему сидящий на диете должен съесть 1 яйцо (отвареное всмятку или мешочек), 1 ломтик тоста и 1/2 банана.
На обед 120 г сыра и 5 крекеров.

На ужин, сидящий на диете должен съесть 100 г брокколи, 60 г моркови, 1/2 банана и 2 сосиски или хот-доги. А на десерт после ужина 120 г ванильного мороженого.

День третий

На завтрак сидящий на диете должен выпить черный чай или кофе и съесть 5 крекеров, 1 ломтик сыра чеддер и 1 небольшое яблоко.

Обед в третий день диеты состоит из 1 яйца вкрутую и 1 ломтика поджаренного хлеба. В качестве напитка, сидящий на диете может выпить воду.

На ужин в последний день диеты 120 г тунца, 120 г свеклы, 120 г цветной капусты, 1/2 небольшой дыни, и 120 г ванильного мороженого.

Тунец должен быть консервирован в собственном соку, а не масле, так как тунец консервированный в масле будет содержать намного больше калорий и и жира. Нет указаний каким должен быть хлеб для тостов, но хлеб из цельного зерна, как правило, считается более здоровой пищей и содержит больше витаминов и минеральных веществ, чем белый хлеб, так что советуем употреблять его.

Многие эксперты уверенны, что если потеря веса происходит так быстро, то она осуществляется в основном за счет потери воды. И он вернется назад, когда вы начнете нормально питаться. Но эта диета идеальна в качестве разгрузочной или экстренной диеты, когда нужно привести себя в форму за короткий срок. Также такая быстрая потеря веса может помочь дать позитивный психологический настрой, чтобы помочь продолжать терять вес с помощью более сбалансированной диеты.

Эта диета содержит всего лишь 700 калорий в день, если точно ей следовать. Поэтому следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую диету. Ежедневные требования витаминов и минералов могут значительно отличаться между людьми, в зависимости от возраста, веса, пола, наличия определенных заболеваний и состояния здоровья. Получение всех необходимых питательных веществ может быть затруднено, когда высидите на диете, которая серьезно ограничивает типа или количество употребляемой пищи.

как быстро похудеть за три дня

Краткосрочные диеты в России особенно популярны, так как даже морально подготовиться к голоданию или ограничениям на длительный срок русскому человеку сложно, а возможность быстро похудеть за 3 дня кажется очень привлекательной. Воображение рисует картины, как трехдневная диета возвращает потерянную за зиму талию, и в планах на ближайшие выходные появляется выход в свет в новом платье, которое еще сегодня мало на размер или два. В то же время, чаще всего именно экспресс диеты и завершаются с нулевым результатом или в последствии способствует набору веса вдвойне от сброшенного. Поэтому правила прохождения этого небольшого по продолжительности, но существенно влияющего на состоянии организма трехдневного марафона, нужно знать заранее.

Видео: диетолог о водной диете

Принцип действия трехдневной диеты

Все, что большинство знает о 3-х дневных диетах:

  • они быстрые;
  • они строгие;
  • они эффективные.

Скептики утверждают, что за такой короткий срок существенно похудеть невозможно, а врачи еще предостерегают о последствиях быстрого снижения веса. При этом положительные отзывы утверждают, что шесть, а то и восемь кило 3-дневная диета легко уносит с собой при условии выполнения всех правил. Килограммы уходят не только от самого факта голодания или ограничения рациона до минимума объема и калорийности. Вес снижается за счет очистки кишечника, нормализации микрофлоры, подсушивания организма и запуска внутренних функций сжигания жиров взамен не получаемых извне. Поэтому большинство экстренных диет совсем не предполагают полного отказа от пищи. Наоборот, меню большинства из них довольно разнообразно, чтобы удовлетворить потребности организма в необходимых веществах. Основное требование к такому рациону в том, что количество поглощаемых калорий не должно превышать расходуемое, а увеличенная физическая нагрузка сама затребует дополнительной энергии. Потребляемая во время трехдневной диеты для похудения жидкость позволяет не обмануться прекрасным результатом, достигнутым только за счет обезвоживания.

Соблюдение правил проведения трехдневных диет – залог хорошего результата

Виды трехдневных диет

Диет, обещающих результат за три дня, много на самых разных ресурсах. Условно их можно разделить на группы:

  • экстремальные диеты, подразумевающие полный отказ от пищи, так называемые «водные»;
  • моно диеты на самых разных продуктах (яблоки, крупы, кефир и т.д.), предлагаемые в вариантах сыроедения или классики;
  • диеты со сбалансированным меню, требующие подсчета калорий каждого приема пищи.
  • Трехдневная диета для похудения: основные этапы
  • Как и любая диета, трехдневная требует соблюдения распорядка. Основные этапы диеты:
  • подготовка, занимающая 2-3 дня;
  • основной этап диеты;
  • выход из диеты, являющийся профилактикой сохранения результата и исключением возможности повторного их набора.

Физические нагрузки многократно увеличивают эффективность любой диеты

Подготовка к ограничениям

Садиться на диету резко «с понедельника» – самая большая ошибка. Не готовый к резкому ограничению пищи желудок отомстит спазмами и болями, которые отобьют желание участвовать в дальнейшем в таких экспериментах над собой. В целях постепенного сокращения объема желудка, стенки которого эластичны и легко привыкают к новой форме, режим приемов пищи делают дробным с сокращением порций. За день требуется выделить время на 6-7 перекусов. При этом и состав меню должен измениться: необходимо убрать из меню все, что мешает нормальному пищеварению и расщеплению жиров. Это жирные и острые продукты, копчености, жареные продукты и специи, продукты с большим количеством сахара и белка. Также рекомендуется не употреблять продукты, дающие повышенную нагрузку на печень и поджелудочную железу, так как без полноценного функционирования этих органов полноценной очистки организма не произойдет. В первую очередь это алкоголь.

Варианты трехдневной диеты

Для наибольшей эффективности выбор трехдневной диеты можно остановить на том наборе продуктов, который и в обычное время является любимым. Попытка сесть на яблочную диету человеку, который их терпеть не может или имеет медицинские противопоказания к продуктам с большим содержанием железа , ни к чему хорошему не приведет. В первом случае отвращение испортит весь период соблюдения, во втором последствия могут быть и более неприятными.

Употребление воды – важная составляющая любой экспресс диеты

3-х дневная диета «на воде»

Три дня перед каждым приемом пищи необходимо употреблять по 100 мл воды. Сам прием пищи может состоять из пары фруктов по вкусу, 100 грамм отварной куриной грудки, небольшая порция вегетарианского супа пюре, 50 грамм обезжиренного творога с кусочками фруктов, кусочек отварной нежирной рыбы, заправленный обезжиренным йогуртом салат, два яйца. Прием пищи должен происходить каждые 2-3 часа, и непременно начинаться с воды. Заполняющая желудок жидкость снимает чувство голода и помогает легче перенести диету. Заменять воду чаем или кофе нельзя, как и употреблять сахар. Допустима растворенная в воде ложечка меда, в качестве напитка, употребляемого перед сном.

Гречневая диета на 3 дня

Стакан гречневой крупы заваривается кипятком в термосе и отстаивается в течение двенадцати часов. Это порция на сутки, употреблять ее необходимо за 5-6 приемов. В качестве добавки можно использовать только свежие фрукты на свой выбор. Исключение составляют бананы, слишком сладкие для такой строгой диеты. На ночь выпивается стакан кефира средней жирности. По этому же принципу можно «сесть» на диету из любой крупы: перловки, пшена, риса, причем способ приготовления не имеет кардинального значения. Если употреблять распаренные продукты неприятно, то можно ограничиться и традиционным способом приготовления, отказавшись только от соли.

Экстренная диета

Весь дневной рацион состоит из четырех яблок, лимона, трех ломтиков ржаного подсушенного хлеба с ломтиком нежирной говядины и неограниченного количества води или зеленого чая. Разделить этот скромный набор можно как угодно, что порадует любителей есть вечером, но добавлять что-либо сверху категорически запрещено.

Правильный выход из диеты – профилактика повторного набора веса

Выход из трехдневной диеты

3-х дневная диета закончена, и организм срочно требует благодарности за мучения: самая частая причина набора веса потакание таким позывам. Выход из диеты должен происходить постепенно, вводя запрещенные продукты в рацион небольшими порциями. При желании улучшить результат трехдневную диету для похудения можно повторить через 2-3 недели.

3-дневная диета для похудения поможет сбросить до 5кг

3-дневная диета для похудения

3-дневная диета для похудения – это плохой способ надолго стать стройнее и победить ожирение. Но как вариант избавления от лишних килограммов перед ответственным выходом в свет она очень даже хороша. За счет трехдневного ограничения в питании можно сбросить 2-5 кг, то есть похудеть на 1 размер.

Принципы 3-дневной диеты для похудения

Принципы 3-дневной диеты для похудения


3-дневная диета для похудения основана на отказе от углеводов и ограничении в жирах. Лимит поступления энергетиков в организм будет толкать его на использование собственных ресурсов – жировых отложений. К сожалению, во время синтеза образовываются вредные соединения – кетоны, которые можно вывести только с жидкостью.

Поэтому, как правило, диеты, рассчитанные на 3 дня, состоят из низкоуглеводных здоровых продуктов, имеют очень низкую дневную калорийность (около половины стандартной нормы) и предусматривают активное употребление жидкости. Часто это моно диеты, основанные на полезных для худеющих продуктах с высоким содержанием клетчатки или отрицательной калорийностью (яблочная, грейпфрутовая, капустная), а иногда – специально разработанные меню с разнообразным питанием. Второй случай оптимален для здоровья, но первый, как правило, эффективнее с точки зрения потери веса.

3-дневная диета для похудения: предупрежден – значит вооружен

3-дневная диета для похудения не слишком любима врачами, потому что опасна для здоровья. Во-первых, это практически голодание, а значит стресс, не всегда оправданный. Во-вторых, такие диеты сопряжены с риском обострений аллергии, заболеваний желудочно-кишечного тракта и некоторых других, так как ограниченное употребление пищи, особенно однообразной, не является полезным для человека. В-третьих, диета уменьшает поступление всего комплекса необходимых организму соединений, а значит, вредит обмену веществ. В-четвертых, значительное снижение ежедневной нормы калорий приводит к слабости, вялости, а в сочетании со спортом или умственными нагрузками – к истощению. Если нужно срочно хорошо выглядеть на мероприятии и без диеты на 3 дня не обойтись, нужно соблюдать правила:

• Пить много жидкости: воды с лимоном и зеленого чая. Эти напитки насыщают организм влагой, запускают пищеварение и выводят токсины.

• Ограничить дневную калорийность меню цифрой 1200, но не доводить до голодных обмороков.

• Если выбор пал на моно диету, лучше остановиться не на новомодных шоколадной или лимонной, а попробовать проверенные временем капустную, яблочную или грейпфрутовую. Они хотя бы дают организму витамины, клетчатку (что уменьшит аппетит), не вредны для пищеварительной системы.

• Нельзя совмещать 3-дневную диету с тренировками, иначе грозит голодный обморок. Максимум – легкая растяжка по утрам. Также лучше не устраивать подобные голодания в период дедлайнов или сессии, иначе провалов на интеллектуальном фронте не избежать.

• Входить в диету и выходить из нее нужно постепенно, за 2-3 дня до и после постепенно изменяя калорийность и состав блюд.

Нельзя худеть с помощью диеты на 3 дня, если есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, выделительной и кровеносной систем, сахарный диабет, почечная недостаточность, аллергия.

Типичная 3-дневная диета для похудения

• Грейпфрутовая. На завтрак, обед и ужин съедать 1 грейпфрут и 1 ржаной хлебец. Пить только воду.

• Белковая. Состоит из 1 яйца и 300-350 г творога, которые нужно съедать в течение дня. Ужинать нельзя, пить можно только кипяченую воду комнатной температуры.

• Арбузная. В день можно есть только мякоть арбуза из расчета 1 кг на 10 кг массы тела, 2-3 кусочка злаковых хлебцев или черного хлеба. Пить только воду.

• Соковая. Овощной или фруктовый фреш выпивается 3 раза в день с 1 злаковым хлебцем. В остальное время – только вода или зеленый чай. Сок может быть либо цитрусовым (обязательно с добавлением грейпфрутового), либо овощным (капуста, шпинат), либо смесью того и другого (брокколи с киви, морковь с киви)

• Сбалансированная. На завтрак – хлебец с творогом и яйцо, на обед – кусочек грудки или нежирной рыбы и овощ, на ужин – овощной или фруктовый салат, или чашка овощей и хлебец с творогом или сыр.

3-дневная диета для похудения: видео



Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.