Диета 3 дня минус 5 кг: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

Кефирная диета: минус три килограмма за три дня

Почему монодиеты стали так популярны? Во-первых, это не затратный по бюджету тип питания (в его основу, как правило, входят недорогие продукты — гречка, яблоки, кефир), а, во-вторых, это эффективный способ сбросить лишние килограммы за два-три дня. Вместе с нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, семейным терапевтом Анной Ивашкевич разбираемся в основных принципах одной из самых распространенных монодиет — кефирной.

Прежде чем говорить о кефирной диете, стоит разобраться в основных принципах монодиет:

• Неважно, какой именно тип питания вы выбираете — на твороге или овощах, стоит помнить о том, что монодиета заключается в дробном питании. Тот продукт, который вы выбираете, нужно разделить на 5 или 7 приемов пищи. Эта система поможет «обмануть» ваш желудок и избавиться от чувства голода. Старайтесь употреблять пищу примерно в одно и то же время, небольшими порциями.

• Не забывайте пить воду. При монодиете можно употреблять еще и чаи, а также травяные отвары. Но без добавок в виде сахара, меда, сливок или молока.

• Монодиета не должна длиться дольше трех дней. При таком типе питания вы ограничиваете употребление нужного количества витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Вы не сможете продержаться длительное время без правильных углеводов или жиров, питаясь, например, только белковыми продуктами. В итоге, ваш организм подаст сигналы, которые могут проявиться не только в виде проблем с ЖКТ или кишечником, но и в виде высыпаний на коже, ломкости волос и ногтей.

А теперь перейдем к одной из самых действенных монодиет — кефирной. Прежде чем начать придерживаться данной диеты ответьте себе на несколько вопросов:

• Есть ли у вас хронические заболевания почек, проблемы с ЖКТ или повышенная кислотность?

• Страдаете ли вы расстройством желудка?

• Есть ли у вас язвенная болезнь желудка, гастрит?

• Индивидуальная непереносимость продукта?

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да», то от кефирной диеты вам лучше отказаться. Если никаких противопоказаний нет, можете смело пробовать этот тип похудения, придерживаясь определенных правил.

Выбор кефира

Продукт должен быть свежим, один или максимум два дня с момента изготовления. Оптимальная жирность напитка — 2,5%. Лучше не употреблять обезжиренных напитков, так как они не содержат полезных для организма жиров и жирорастворимых витаминов (читайте также: «Хорошие жиры: что нужно знать о кето-диете (плюс три рецепта)»).

Как подготовить организм к диете?

Ни в коем случае нельзя переходить на такую диету сразу. Резкое ограничение в калориях сильно ударит не только по вашему организму и самочувствию, но и по гормональному фону.

Постепенно ограничивайте свой рацион, убирайте мучное, сладкое, жирное и жареное, алкоголь. Старайтесь не есть обильно на ночь и вводите больше молочных и творожных продуктов в ежедневное питание. В этом случае ваш организм не будет находиться в стрессе из-за ограничения в суточном калораже, и вы сможете без срывов перенести три дня такого разгрузочного питания (читайте также: «Разгрузочные дни: инструкция по применению»).

Не стоит прибегать к кефирной диете часто — специалисты рекомендуют повторять циклы такого питания не чаще, чем 2 раза в год. Также аккуратно выходите из этой диеты: не набрасывайтесь на еду после ограниченного питания. Вводите продукты постепенно — для первых дней после кефирной диеты сделайте бульон на кости, потушите рыбу или птицу.

В чем польза кефирной диеты для организма?

• Низкая калорийность — на 100 г приходится 50 ккал. Из них 3,6 г — белки, 1,5 г — жиры, 3,6 г — углеводы.

• Выводит лишнюю жидкость из организма, способствуя снижению отечности.

• За три дня диеты можно сбросить от 3 до 5 килограммов.

• Предотвращает запоры.

• Помогает нормализовать микрофлору кишечника.

• В составе этого продукта содержится масса минеральных веществ — фосфор, кальций, натрий, магний, калий и др.

• Кефир богат витаминами A, PP, витаминами группы B и бета-каротином.

Помните, что «сидеть» только на кефире нельзя: добавляйте в свой рацион больше воды, чая или нежирных бульонов. Грамотно составленный рацион поможет безболезненно перенести разгрузочные дни и обезопасит ваше здоровье от лишних перегрузок. 

Об эксперте:

Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, член союза национальной ассоциации клинического питания.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Результаты до минус 5 кг достигаются достаточно легко и не наносят такого вреда здоровью, как другие монодиеты. Меню поможет разобраться, в какие дни что можно кушать.

Плюсы диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков является неклассической монодиетой. В отличие от обычных диет, ограниченных одним продуктом, диета 6 лепестков разделена на дни, в каждый из которых разрешен только один компонент: например, курица или овощи. Создатель диеты, шведский врач, считает, что смешанные белки, углеводы и жиры плохо усваиваются совместно, поэтому каждый день разделяет их.

Разделение на 6 дней по продуктам и дало название диете. При этом рацион рекомендуется представить в виде ромашки с 6 лепестками – на них же можно написать меню на этот день и каждый вечер отрывать пройденный лепесток. Это является неплохой психологической поддержкой и визуализацией приложенного труда, подведением итога дня и подготовкой к следующему.

Диета 6 лепестков не наносит такого вреда организму, как обычные монодиеты, так как тело лишается необходимых веществ только на день, а на следующее утро получает то, что ему не хватало в предыдущий день.

Минусы диеты 6 лепестков

Хотя диета 6 лепестков считается облегченным вариантом монодиеты, она все же вызывает сильный стресс у организма, которому каждый день не хватает определенных веществ. Диету не очень удобно соблюдать на работе или в поездке, так как целый день разрешено питание только одним продуктом в разных вариантах приготовления, а он может быть не всегда в доступе, при этом питание минимум четырехразовое.

Также диета запрещена при заболеваниях почек, желудка и кишечника, при сахарном диабете, во время беременности и кормлении грудью.

Меню на 6 дней для диеты 6 лепестков

Каждый день нужно питаться дробно – до 6 раз – чтобы не чувствовать голод. При этом нужно соблюдать некоторые ограничения: белковые продукты (рыба, курица, молочные) в день не более 500 гр, растительные (овощи и фрукты) до полутора кг, крупы до 300 – 400 гр.

Из пищи исключается сахар как подсластитель, ограничивается соль и специи. Нужно употреблять не менее 1,5 литров жидкости в день. Блюда должны быть приготовлены диетическим способом: не жариться на масле, а вариться, запекаться и тушиться. Запрещены продукты в виде консервов или в маринаде.

В рыбный день организм насыщается белками и полезными жирами, которые облегчают начало диеты и придают сил. В овощной и фруктовый день идет наиболее активное жиросжигание и насыщение витаминами. В куриный и молочный дни восполняется недостаток белка в предыдущий, растительный день. Злаки являются медленными углеводами и дают длительное чувство сытости.

День 1. Рыбный

Завтрак: рыбные котлеты из тилапии на пару
Обед: рыбный бульон из наваги с кусочком рыбы
Полдник: отварной судак или треска
Ужин: запеченная в фольге красная рыба

День 2. Овощной

Завтрак: тушеные баклажаны с морковью, перцем и томатами
Обед: запеченные с чесноком кабачки
Полдник: салат из огурцов, помидоров и лука
Ужин: капустный салат с тертой морковью

День 3. Куриный

Завтрак: куриные котлетки на пару
Обед: куриный бульон с кусочком грудки
Полдник: отварная куриная грудка
Ужин: тушеная или запеченная в духовке курица

День 4. Зерновой

Завтрак: рисовая каша на воде
Обед: котлеты из пшенной крупы, зерновой сухой хлебец
Полдник: мюсли мультизлаковые или рассыпчатая гречка на воде
Ужин: овсяная каша на воде

День 5.

Молочный

Завтрак: запеканка творожная, 200 мл ряженки
Обед: сырники со сметаной
Полдник: йогурт без добавок
Ужин: стакан кефира

День 6. Фруктовый

Завтрак: запеченное яблоко, апельсиновый сок
Обед: фруктовый салат: яблоки, апельсины, киви, груши
Полдник: горсть ягод
Ужин: грейпфрут, компот из сухофруктов

Результаты

В достаточно мягком режиме может уйти до 5 кг. Диета не так вредна, как другие монодиеты, так как разбита на маленькие монодиеты по одному дню: это минимизирует стресс для организма от употребления только одного вида продукта. Однако чаще одного раза в полгода диета 6 лепестков запрещена. Чтобы вес не вернулся обратно, после фруктового дня осторожно вводите в рацион овощи, молочные продукты с низким процентом жирности, каши и диетическое мясо.

Отзывы диетологов

— Эта монодиета не успеет наскучить, ведь каждый день – новый продукт. Но нужно иметь в виду, что большое количество белка в рыбный, куриный и молочный день может спровоцировать обострение заболеваний желудка и почек, а растительность вызовет расстройство пищеварения и газообразование. При многих заболеваниях такая диета запрещена: например, при диабете, авитаминозе, анемиях, проблемных желудке и кишечнике, больных почках, — считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли работает военная диета? (Да, но не делайте этого.)

Итак, вас интересует военный сейм, курсант?

Не так быстро.

Это очень спорная диета, и это не считая того факта, что она не имеет НИЧЕГО общего с армией.

Что еще хуже? Работает (временно).

Хотя ты и возненавидишь себя, обещаю.

Мы советуем всем нашим клиентам онлайн-коучинга избегать этого как чумы.

Мы также советуем им избегать чумы, но здесь это не так важно.

Итак, давайте обсудим военную диету (нажмите, чтобы перейти к этому ответу):

• Что такое военная диета?
• Как выглядит план военного сейма?
• Поможет ли трехдневная военная диета похудеть?
• Есть ли преимущества у военной диеты?
• Есть ли недостатки у военной диеты?
• Откуда взялся Военный сейм?
• Безопасна ли военная диета?
• Часто задаваемые вопросы по военному сейму.
• Альтернативы военной диете.

Прежде чем я заставлю вас встать в очередь, если вы заинтересованы в изменении того, как вы едите, чтобы привести себя в форму, вам может понравиться наше новое веселое приложение для формирования привычки!

NF Journey поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Что такое военная диета? Как работает военная диета?

Если бы военную диету можно было описать двумя короткими словами, это были бы «краткосрочное ограничение калорий».

Дерьмо, это четыре слова.

Кхм.

Диета направлена ​​на безжалостное сокращение калорий, чтобы стимулировать потерю веса.

Некоторые утверждают, что на военной диете можно сбросить до десяти фунтов за неделю. Это было бы впечатляюще, а также должно возбудить ваше скептическое паучье чутье.

Итак, я понимаю ваше любопытство, новобранец.

Теперь вы думаете: «Как именно выглядит «экстремальное ограничение калорий», Стив?»

Как насчет одного приема пищи, состоящего из одного куска хлеба, полстакана тунца и черного кофе?

Вот и все.

Если вы попросите еще еды, вам придется карабкаться по веревке.

Военный сейм разбит на два этапа: один на три дня, другой на четыре.

• 3-дневный план военного сейма. В течение трех дней для вас выбирают завтрак, обед и ужин. Вы получаете эту еду только солдат, не более того! Забудьте о перекусах. За три дня каждая крошка на счету. Я лишь слегка преувеличиваю. И эти три приема пищи дают всего 1000 калорий в день. Ой. Это немного.
• Четыре дня отпуска. Военная диета действительно дает вам облегчение после трех дней, с четырьмя днями немного большего количества еды. И под этим я подразумеваю 1500 ежедневных калорий. Как щедро. Вы сами решаете, что есть в течение этих четырех дней, и единственное руководство — «здоровое питание» и соблюдение «1500 калорий».

Три рабочих дня, четыре выходных. Вы повторяете эту трехдневную и четырехдневную ротацию, пока не достигнете своего идеального веса.

Коротко о военной диете.

Ладно, вы, наверное, хотите знать, до крошки, что вы едите на военной диете? Конечно.

Но это некрасиво.

Как выглядит план военного сейма?

Как я уже упоминал, военный сейм строго регламентирует, что есть в течение трех дней. Ваша миссия выглядит так:

ДЕНЬ 1

Завтрак:

1. Половинка грейпфрута
2. Один ломтик тоста
3. Две столовые ложки арахисового масла
4. Одна чашка кофе или чая

Обед:

1. Полстакана тунца
2. Один ломтик тоста
3. Одна чашка кофе или чая

Ужин

1. 3 унции любого мяса
2. 1 чашка стручковой фасоли
3. Половинка банана
4. Одно маленькое яблоко
5. Одна чашка ванильного мороженого

ДЕНЬ 2

Завтрак

1. Одно яйцо
2. Один ломтик тоста
3. Половинка банана

Обед

1. Одна чашка творога
2. Одно яйцо, сваренное вкрутую
3. Пять соленых крекеров

Ужин

1. Два хот-дога (без булочки)
2. Одна чашка брокколи
3. Полстакана моркови
4. Один банан
5. Полстакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3

Завтрак

1. Пять соленых крекеров
2. Один ломтик сыра чеддер
3. Одно маленькое яблоко

Обед

1. Одно яйцо (приготовленное)
2. Один ломтик тоста

Ужин

1. Одна чашка тунца
2. Половина банана
3. Одна чашка ванильного мороженого

Если вы поймаете себя на мысли: «Это немного для пайка, Стив». Вы будете правы.

Не только это, но я уверен, что ваша обычная порция арахисового масла значительно больше, чем 2 столовые ложки. Угу.

Но я забегаю вперед.

Я буду продолжать информировать вас о деталях, а затем поделюсь своим реальным мнением в конце здесь.

Замены?

Некоторые веб-сайты помогут вам заменить хот-доги на случай, если вы вегетарианец или не переносите лактозу и т. д.

Собаки из тофу.

Но вам говорят точно сопоставлять калории для замены, так как название игры здесь – ограничение.

Однако по большей части замены на военном сейме не приветствуются.

Что будет после этих трех дней?

Если вы не ушли в самоволку, вы получаете пропуск на четыре дня. Некоторые веб-сайты предлагают вам отведать жареный рис с креветками или бургер из черной фасоли в отпуске.

Чтобы придерживаться строгой военной диеты, вы должны поддерживать ее на уровне 1500 калорий в течение каждых 24 часов.

Съедать всего 1000 калорий в день действительно сложно.

1500 тоже не так уж и просто.

Стоит ли оно того?

Поможет ли трехдневная военная диета похудеть?

В краткосрочной перспективе военная диета, скорее всего, заставит вас похудеть.

Почему, спросите вы?

Потому что наука.

Это причина, по которой «все диеты работают в краткосрочной перспективе».

Если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете за день, со временем вы набираете вес. Если вы сделаете наоборот и будете сжигать больше, чем потребляете, вы похудеете ^[1] .

Конечно, в этом уравнении есть и более тонкие детали. Мышцы, жир, жировые отложения и т. д.

Но для простоты это работает.

Военная диета практически гарантирует, что вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете.

Если человек с избыточным весом, который обычно потребляет 2500-3000+ калорий в день, внезапно переключается на потребление ТОЛЬКО 1000 калорий в течение нескольких дней подряд, его тело будет работать с дефицитом калорий, пока оно ищет энергию, необходимую для упражнений, отжимания и уборка столовой.

Когда это повторяется в течение нескольких дней, число на шкале становится меньше!

Так ТЫ (конкретно ты, в зеленой шляпе) похудеешь?

В зависимости от того, где вы сейчас находитесь, и вашего текущего потребления, этот дефицит (и, следовательно, сопутствующая потеря веса) может быть ДРАМАТИЧНЫМ.

Но сможете ли вы сбросить 10 фунтов за одну неделю, как утверждают некоторые сайты? Сильно сомневаюсь. Если вы не хотите сбросить более 100 фунтов и обычно не потребляете более 5000 калорий в день, вы можете потерять столько воды за короткий период времени.

Рим не за один день строился. Люди не набирают лишний вес за день. И люди не потеряют весь жир, который они хотят сбросить за день.

Вот еще одна бомба правды, о которой нужно сказать:  Даже если число на весах значительно упадет за неделю, большая часть этого будет вес воды.

Ваше тело содержит много воды, особенно если вы обычно едите очень соленую пищу, содержащую углеводы. Поэтому, когда вы удаляете эти продукты из своего организма, количество воды, удерживаемой вашим телом, также может значительно уменьшиться.

Итак, если кто-то строго соблюдал военную диету вплоть до калорийности в течение недели, он мог потерять от одного до двух фунтов настоящего жира.

Они также могут потерять несколько фунтов веса воды, но это не будет продолжаться каждую неделю.

ВНИМАНИЕ!

Пришло время поразить вас новыми знаниями: Любой вес, который вы потеряете во время военной диеты, останется потерянным, только если вы останетесь на военной диете.

Временные изменения создают временные результаты.

Это очень важно и будет подчеркнуто позже.

Есть ли преимущества у военного сейма?

Любая программа питания с ограничением калорий, если ее постоянно соблюдать, скорее всего, приведет к потере веса.

Помните того парня, который похудел, питаясь твинки ^[2] ?

Это сработало, потому что он составил строгий протокол своих потребностей в калориях. Затем он последовал за ним.

Да, большую часть своего рациона он наполнил нездоровой пищей.

Но дело в том, что он регулировал потребление пищи в соответствии с планом похудеть, а затем придерживался его.

И это сработало!

Пока вы не разозлились на меня, я тоже считаю, что качество калорий так же важно, как и их количество.

Одна из НЕСКОЛЬКИХ вещей, которые мне нравятся в военном сейме, это то, что он предусматривает строгий протокол, которому нужно следовать. Вам не нужно беспокоиться о том, что есть. День 2, время завтрака.

Это означает, что вы съедаете одно яйцо, один тост и половинку банана.

Многие люди любят палео-диету, периодическое голодание, кето-диету или средиземноморскую диету по той же причине: есть определенные правила, которым нужно следовать, чтобы исключить все догадки о том, «что я должен есть и сколько?»

Я не буду лгать вам и утверждать, что руководство по питанию бесполезно. Ложь приведет вас к военному трибуналу.

Черт, да у нас даже есть собственный бесплатный 10-уровневый план диеты, в котором точно указано, что есть, чтобы не гадать (вы можете получить свой, когда зарегистрируетесь в поле ниже):

Но как ваш друг , Я не могу рассказать вам только одну сторону истории.

Есть ли недостатки у военной диеты?

НЕ САДИТЕСЬ НА ВОЕННУЮ ДИЕТУ!

Извините, я держал это на протяжении всего поста. Буквально. Я напечатал весь этот пост до этого момента, затаив дыхание, чтобы затем выпалить это.

Не стану отрицать, что можно похудеть, следуя военной диете. Но может ли какая-либо диета, предписывающая вам есть хлеб, крекеры и мороженое , на самом деле быть полезной для вас?

Я знаю, что тебе виднее.

Вы взрослый человек с хорошей головой на плечах, и вы, вероятно, подумываете о военной диете, потому что хотите быстро похудеть без необходимости вносить какие-либо постоянные изменения.

К сожалению, такие вещи, как «наука», «термодинамика» и «реальность», будут мешать.

Военная диета — это то, что мы в мире фитнеса называем «аварийной диетой». Crash-диеты предназначены для быстрого похудения за короткое время.

Эти диеты — и я могу включить сюда «очищение» — основаны на стремлении людей «быстро привести себя в форму».

Они знают, что если вы соблюдаете краткосрочную диету, теряете кучу воды и видите меньшее число на весах, вы убеждены, что это сработало, и тогда вы можете вернуться к тому, как вы питались раньше.

Затем, когда вы быстро наберете весь этот вес обратно… вы вернетесь к диете, которая дала вам краткосрочные результаты.

Так они зарабатывают деньги, привлекают ваше внимание и, в конце концов, оставляют вас грустными и возвращаются к тому, с чего вы начали.

Другие примеры ужасных экстремальных диет включают диету с капустным супом, диету с детским питанием и практически любые очищающие соки, представленные на рынке.

Я даже не буду на них ссылаться, настолько меня раздражает их существование.

Причина, по которой эти диеты являются краткосрочными, заключается в том, что они не являются устойчивыми. Можно неделю есть только щи? Конечно. Целый год? Ни за что.

Экстренные диеты — это временные диеты. Это означает, что их результаты будут временными.

Военная диета экстремальна и краткосрочна. Почему военные делают это с собой?

Спойлер: нет.

Откуда взялся Военный сейм?

Вот еще дерьмовая информация: Военный сейм не имеет абсолютно никакого отношения ни к какому роду Вооруженных Сил.

Как цитирует CNN, Патрисия Деустер объяснила: «За 30 лет работы в вооруженных силах я никогда об этом не слышала».

И она бы знала, потому что Деустер помог написать руководство по питанию для Сил специальных операций США ^[3] .

Итак, если это не исходит от настоящих военных, откуда берется Военный сейм?

Эта трехдневная экспресс-диета ранее называлась под разными названиями: трехдневная диета клиники Кливленда, диета Кайзера, диета Американской кардиологической ассоциации и диета бирмингемской больницы ^[4] .

Несмотря на разные названия, трехдневный план питания абсолютно одинаков.

И знаете что?

Ни одна из организаций не утверждает, что создала или поддерживает одноименную диету.

Так откуда он взялся? Честно говоря, мне все равно.

Это глупо, и мне не нужно встречаться с человеком, который создал трехдневную интенсивную диету, которая использует военное название, чтобы казаться респектабельной и законной.

Безопасна ли военная диета?

В военном сейме нет ничего опасного. Это просто употребление умеренно здоровой/нездоровой пищи в небольших количествах.

Что, в зависимости от вашей текущей диеты, может быть большим улучшением от употребления нездоровой пищи в больших количествах.

Я не знаю вас или вашу ситуацию, но если вы хотите попрактиковаться в карате в гараже и стать лучшими друзьями, я готов стать клоуном.

Теперь, основываясь на моем 10-летнем опыте работы Nerd Fitness, помогая сотням тысяч людей похудеть безопасным и устойчивым способом, я скажу вам, что это, вероятно, не та диета, которую вы ищете.

Почему?

Потому что эта диета сделает вас несчастным, а соблюдение размеров порций сделает вас несчастным и голодным.

Как только ваши 7 дней истекут, вы объедитесь и, вероятно, закончите еще хуже, чем там, где вы начали!

Вероятно, это не первое ваше родео и не первое быстрое средство для похудения, которое вы искали. Как предыдущие попытки сработали для вас в долгосрочной перспективе?

Я говорю это не для того, чтобы показаться придурком, а для того, чтобы подчеркнуть:

Ты нравишься мне, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой супергеройской версией самого себя, каким только можешь быть.

И этого никогда не произойдет, если вы продолжите следовать экстремальным краткосрочным диетам.

Я бы предпочел, чтобы вы вносили изменения, которых можно придерживаться. Даже если это одно небольшое изменение. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий, переходя на НАСТОЯЩУЮ пищу.

Такие продукты, как овощи, фрукты и мясо хорошего качества. Соберите тарелку, которая выглядит так:

Если вы сделаете одно изменение, например, яйца и авокадо на завтрак, вы сделаете большой шаг в правильном направлении.

С небольшими изменениями можно жить.

Исследования показали, что снижение потребления калорий на 25% положительно влияет на ваше настроение ^[5] . Возможно, даже выгодно. Но снизить до 1000 калорий? Нет никакого способа, который может или должен поддерживаться.

Я бы не рекомендовал вам снижать калории, уменьшая количество пищи, например, приказывать вам съесть пять соленых крекеров, ломтик сыра чеддер и одно крошечное яблоко.

Вместо этого я хочу, чтобы вы немного изменили НАСТОЯЩУЮ еду. Это билет к долгосрочной потере веса. Мы видели это снова и снова здесь, в Nerd Fitness.

Хотите помочь перейти на НАСТОЯЩУЮ еду?

Не знаете, как заставить все это работать в вашем напряженном образе жизни?

Я слышу тебя. Жутко трудно придерживаться какой-либо диеты, и это даже не учитывает, когда ваши дети болеют, работа отстой или на земле два фута снега.

Вот почему мы запустили нашу программу онлайн-коучинга 1-на-1 : чтобы помочь найти конкретные решения и ответственность для людей, которым нужны советы о том, как есть, как тренироваться, и уверенность в том, что они делают это правильно!

Часто задаваемые вопросы о военной диете

1) Помогают ли продукты военной диеты повысить метаболизм?

Об этом ведутся споры. Например, может ли кофе помочь вам похудеть, повысив метаболизм?

Я согласен с: КРАЙНЕ маловероятно.

Любого влияния кофеина на скорость метаболизма недостаточно, чтобы оказать существенное влияние ^[6] . Во всяком случае, он может действовать как подавитель аппетита ^[7] .

Что не пустяк. Но не рассчитывайте на то, что это повысит расход калорий в состоянии покоя, как по волшебству.

Однако, помимо диеты, есть еще две вещи, которые помогут поддерживать высокий метаболизм:

• Силовые тренировки. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше энергии вы будете использовать в состоянии покоя ^[8] . Это одна из причин, по которой мы так его рекомендуем. У меня нет проблем с игрой в инструктора по физкультуре и требовательными отжиманиями.
• Вставай и больше двигайся. Помогает любое движение, и даже простое стояние, помимо ходьбы, может ускорить метаболизм ^[9] . Стоячий стол для тех долгих часов в офисе может быть хорошим ходом.

Используйте одну из этих стратегий, а еще лучше обе. Это лучше, чем полагаться на способность грейпфрута сжигать калории.

2) Войду ли я в режим голодания на военной диете?

Скорее всего нет.

Конечно, если вы будете обходиться без еды в течение длительного периода времени, ваш метаболизм может немного замедлиться, хотя для этого потребуется ЧРЕЗВЫЧАЙНОЕ ограничение питания в течение длительного периода времени ^[10] .

Это имеет смысл с эволюционной точки зрения. Если в поле зрения нет ничего, что можно было бы поесть, это может быть так какое-то время.

В зависимости от того, как часто вы ее повторяете, военная диета может снизить калории до уровня, при котором сработает замедление метаболизма.

Однако более вероятно, что по мере того, как  вы худеете, вашему телу не нужно сжигать столько калорий, потому что с каждым днем ​​вас становится меньше!

Таким образом, ваш метаболизм ЗАМЕДИТСЯ по мере того, как вы теряете вес, но это не из-за того, что вы потребляете меньше калорий в день.

Кто-то скажет, что повышение до 1500 калорий может помочь предотвратить это, но каждый человек индивидуален.

Мое мнение: Страх перед «режимом голодания» преувеличен, и это должно быть наименьшей из ваших забот, когда вы едите хлеб и мороженое и называете это «диетой»

3) Является ли военная диета формой периодического голодания?

Не совсем так:

• Военная диета фокусируется на ограничении калорий в конкретном приеме пищи, например, путем подсчета количества хот-догов, которое вы можете съесть.
• Интервальное голодание основано на принятии стратегического решения намеренно пропустить определенные приемы пищи.

При прерывистом голодании вы сужаете окно приема пищи или время от времени голодаете в течение 24 часов.

Например, вы можете начать есть в полдень и закончить к 8 часам вечера, фактически пропустив завтрак.

Обо всем этом я написал в нашем «Руководстве для начинающих по периодическому голоданию», где я рассказал о преимуществах обучения вашего тела более эффективному потреблению пищи, а также снижению общего количества калорий, которые вы, вероятно, съедаете.

И наоборот, военная диета учит ваше тело бегать на хот-догах.

Лично я применяю интервальное голодание уже три года. Но я никогда не следовал и не буду соблюдать военный сейм.

Выстрелы.

Если вам интересно, Nerd Fitness Journey предлагает приключение с интервальным голоданием, которое вы можете начать сегодня!

Попробовать бесплатно можно прямо здесь:

Почему не стоит соблюдать военную диету и что делать вместо нее.

Мы все хотим мгновенного удовлетворения.  К сожалению, когда дело доходит до фитнеса и диеты, мгновенное удовлетворение всегда вас подводит.

Краткосрочные изменения приводят только к краткосрочным результатам и разбитому сердцу.

ЕСЛИ ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СОБИРАТЬСЯ НА ВОЕННОЙ ДИЕТЕ: Удачи вам, солдат.

Удачи вам в течение 7 дней, и дайте мне знать, как это происходит в комментариях ниже.

Моя единственная просьба: используйте эти 7 дней, чтобы узнать о себе и о питании (может быть, прочитав этот пост?), и сделайте то, что вы можете внести в постоянные корректировки того, как вы решили есть после.

Я полагаю, что большинство людей, сидящих на этой диете, надеются на постоянное исправление с минимальными усилиями всего за несколько дней, и я здесь, чтобы предостеречь вас от такого мышления.

В жизни так не бывает.

НЕ СОБЛЮДАЙТЕ ВОЕННУЮ ДИЕТУ. СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВМЕСТО:

• По возможности ешьте настоящую еду.
• Время от времени ешь чертов овощ. Да, даже если вы их ненавидите.
• Исключите жидкие калории, такие как газированные напитки и сок (в основном сахарная вода). Пейте воду, черный кофе, чай или диетическую газировку.

Если вы можете есть настоящую пищу, свести к минимуму жидкие калории и есть овощи, и делать это постоянно в течение многих месяцев, вы добьетесь постоянного успеха.

Сделать эти изменения слишком сложными, чтобы делать их постоянно? Меняйте меньше вещей!

Начните мыслить категориями «дни и годы», а не «недели и месяцы»:

Попробуйте один прием пищи, основанный на НАСТОЯЩЕЙ пище. Забудьте о крекерах и мороженом.

Если вы хотите, чтобы строгая диета следовала правилам, создайте свои собственные.

Или найти уже существующий.

Попробуйте Кето. Или интервальное голодание.

Возможно Палео. Или Средиземноморье.

Но не тратьте время на военную диету или любую другую экспресс-диету. Вместо этого внесите долгосрочные изменения, как я изложил в этом видео выше.

Если вы читаете все это, и вы ошеломлены, и вы просто ищете рекомендации о том, как питаться в вашей ситуации, вы не одиноки!

У нас было так много людей, которые обращались к нам за конкретными советами, что мы разработали  программу онлайн-коучинга , чтобы помочь им добиться результатов.

Наши профессиональные тренеры — обычные люди, такие же, как и вы, с семьями, увлечениями и трудностями, но они целыми днями помогают таким занятым людям, как вы, жить лучше, худеть и чувствовать себя лучше.

Если вы хотите сказать: «Эй, я хочу, чтобы кто-нибудь сказал мне, что делать», запланируйте бесплатный звонок с нашей командой, чтобы узнать больше, нажав на большое поле ниже:

Вернуться к сообщению: Вы не нужно делать военную диету.

У военных точно нет.

ВМЕСТО ВАШЕЙ МИССИИ, ЕСЛИ ВЫ РЕШИТЕ ​​ЕЕ ПРИНЯТЬ:

• Сократите потребление жидких калорий. Если это не вода, чай или кофе (черный), попробуйте осознанно сократить потребление. Переключитесь на диетические газированные напитки. Переключитесь на кофе вместо латте. Поймите, что сок — это просто сахарная вода.
• Приготовьте одно здоровое блюдо. Подумайте о моем здоровом варианте. Просто убедитесь, что там есть овощи, хорошо? Не задумывайтесь об этом.

Если вы сможете делать эти две вещи на этой неделе, а затем повторять это неделю за неделей, через год вы будете в 10 раз лучше, чем если бы вы соблюдали военную диету в течение 7 дней.

И, наконец, помните, ВОЕННАЯ ДИЕТА НЕ ИМЕЕТ НИЧЕГО ОБЩЕГО С ВОЕННЫМИ!!!

Кхм.

Есть вопросы?

-Steve

PS: Ознакомьтесь с текущим руководством для Сил специальных операций — Руководство по питанию сил специального назначения. Но эти люди работают МНОГО. Соответственно скорректируйте потребление калорий.

PPS: А если вы уже делали Военную диету, то дайте пожалуйста 20 отжиманий 🙂

Не знаете как правильно их делать?

Наше новое приложение научит вас этому!

ВСЕ Источники фотографий можно найти в этой сноске здесь ^[11] .

Планировщик снижения веса — NOVI Health

11 марта

Автор Августин Сенг

Выводы

• Если вы хотите похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете (т. е. иметь дефицит калорий).

• Реалистичная цель для похудения – терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Обычно вам нужно создать дефицит в 250 калорий для достижения первого и дефицит в 500 калорий для второго.

• Вы можете создать дефицит калорий, 1) сократив потребление калорий, 2) увеличив физическую активность или 3) потребляя меньше калорий и сжигая больше калорий.

• Введите свой текущий образ жизни и диетические привычки в калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы терять 0,25 или 0,5 кг в неделю (в зависимости от вашей цели).

Хотите знать, как похудеть? Наши тренеры по здоровому образу жизни создали бесплатный инструмент, который поможет вам начать работу, основываясь на том, что они видели в работе сотен наших клиентов.

Многие наши клиенты считают, что похудеть сложно. Иногда это так, но в основе этого потеря веса является результатом дефицита калорий. т.е. потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает за день.

Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы достичь дефицита калорий, а не на том, чтобы придерживаться последних диет или фитнес-трендов, процесс похудения становится проще.

Как правило, реальная цель похудеть — терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Чтобы терять около 0,5 кг в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях. Чтобы терять 0,25 кг в неделю, вам нужно потреблять на 250 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях.

Так как же добиться дефицита калорий? В NOVI мы верим в необходимость внесения устойчивых изменений в нашу диету и образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса по сравнению с диетой, а затем снова набирать ее, когда вы прекращаете.

Существует множество диетических стратегий, которые мы использовали, чтобы помочь нашим клиентам достичь дефицита калорий. например обмен едой и эффективное порционирование еды.

Для фитнеса ключевое значение имеет создание прогрессивного плана упражнений, который соответствует вашему образу жизни и уровню активности.

Мы понимаем, что объединение всей информации о похудении в план похудения может быть утомительным и запутанным процессом, поэтому мы придумали этот бесплатный инструмент, чтобы поделиться с вами некоторыми из наших стратегий похудения в более персонализированном виде. способ.

Планировщик похудения

Приведенный ниже инструмент покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть на 0,25 или 0,5 кг в неделю, а также поможет определить простые стратегии для похудения.

 *Примечание. Рекомендации, предоставляемые этим инструментом, генерируются автоматически и не являются медицинским советом. Чтобы получить более персонализированный совет, задайте вопрос о нашей программе снижения веса NOVI Optimum. 

Исходя из вашего текущего уровня активности, вы должны потреблять не более калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес.

Чтобы сбросить 0,25 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.

Чтобы терять 0,5 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.

Жареные продукты

Сладкие напитки

Десерты

Сбалансируйте свое питание

Закуски

Упражнение

Собираем все вместе для вас

Вы можете распечатать эту страницу или сделать снимок экрана, чтобы сохранить результаты. Мы надеемся, что это поможет вам начать свой путь к похудению! То, чем мы поделились, — это часть советов и стратегий, которые наши тренеры по здоровью используют, помогая нашим клиентам достичь своих целей в отношении веса. Если вы хотите, чтобы профессионал разработал для вас индивидуальную диету и план упражнений, рассмотрите возможность позвонить нам или присоединиться к нашей программе управления весом NOVI Optimum.

В рамках программы Optimum наши опытные тренеры будут работать с вами, чтобы разработать диету и план упражнений, которые вам понравятся, помогая вам похудеть, выглядеть лучше и жить здоровее.

Вернуться к вопросам

Все перепробовали, но ничего не работает?

Иногда мы встречаемся с клиентами, которые годами пытаются похудеть, но не видят никаких результатов. Часто это связано с их подходом к похудению. Если вы испытываете это, подумайте о том, чтобы присоединиться к нашей цифровой программе управления весом — NOVI Optimum.