Диета 1200 калорий меню – отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты

Вкусное меню на 1200 калорий в день: правильное питание для похудения

Проблема лишнего веса сегодня тревожит многих людей. Причем это уже не столько вопрос эстетики и красоты, сколько состояния здоровья. Составив меню на 1200 калорий в день, можно не только удержать свою массу тела в норме, но даже здорово и быстро похудеть, не прилагая особых усилий. Это оптимальное число, которое не позволит организму складировать липиды про запас, но также не повлияет пагубно на здоровье.

Что такое диета 1200 калорий в день: все или ничего

Похудеть в современном мире бывает непросто. Отовсюду нас подстерегают соблазны: то хочется подкрепиться сочным гамбургером, то съесть на бегу пирожок, или развернуть вечером под слезливую мелодраму пару конфеток. Со временем все это неминуемо откладывается на боках, животе, бедрах, и может даже привести к алиментарному ожирению. Потому диета на такое количество калорий в день становится все более популярной, так как позволяет не волноваться о наборе веса. Суть ее предельно проста, сумма всех калорий, потребляемых за день, не должна значительно превышать указанную норму.

Скептики справедливо отмечают, что меню на 1200 калорий для похудения – это довольно мало. Ни один диетолог в здравом уме не порекомендует придерживаться правил этой системы долго. Так можно успешно испортить желудок, а бывает и заработать анорексию, вкупе с булимией. Потому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, определив сроки соблюдения диеты, условия ее прерывания и быстрого выхода.

Плюсы и минусы программы 1200 калорий

Главным преимуществом подобной системы питания является ее эффективность. Соблюдая все правила, вы точно сбросите все излишние килограммы. Во многом, скорость процесса будет напрямую зависеть от исходного состояния. В большинстве случаев уже за первую неделю уходит около трех-четырех килограммов, а потом каждую последующую теряется еще по 1.5-2. Таким образом, всего за три десятка дней можно успешно оставить в прошлом больше десяти килограммов жира.

Еще одним плюсом можно назвать разнообразие. Если вы не сделаете свое меню разнообразным, то уложиться в такое скудное количество разрешенных калорий просто не сможете. Придется проявить всю свою природную смекалку, креативность и изобретательность. При этом вы научитесь получать удовольствие от вкуса продуктов, при этом совершенно не напирая на их количество.

Однако кроме плюсов, имеется у этой системы полный набор недостатков, которые тоже необходимо учитывать.

• Ввиду скудности рациона по количеству пищи, угроза срыва становится буквально физически ощутимой. Многие говорят, что несколько раз начинали диету, но не смогли довести ее до конца.
• Составить приятное для газа и желудка меню будет совсем непросто, как мы уже и говорили.
• Эту диету нельзя применять тем, кто тяжело физически трудится или регулярно занимается интенсивными тренировками.
• Прекратив диету и вернувшись к нормальному питанию (в среднем 2000 килокалорий), многие снова набирают вес.

Если нет уверенности, что удастся продержаться, или имеются какие-то непорядки со здоровьем, то лучше отложить эту систему на потом.

Кому подходит такая методика

Проще ответить, кому она не совсем или вообще не подходит.

• Правильный дневной рацион на 1200 калорий в день подходит почти всем, кто настроен серьезно, не имеет прямых противопоказаний от врача, а также не занимается спортом «на износ».
• Подросткам или детям лучше воздержаться. Такая диета не даст необходимого энергетического, минерального, витаминного питания для юного растущего, развивающегося организма.
• Пожилым людям тоже лучше отказаться от идеи воплотить в жизнь такую систему питания. Им нужно больше полезных веществ, чем вы сможете включить в свой рацион.

Не помешает учитывать, что составлять меню лучше из тех продуктов, которые вы любите, иначе жизнь может превратиться в настоящую пытку, что неминуемо ведет к срывам и пережорам.

Основные рекомендации: правила эффективной диеты

Чтобы соблюсти и составить правильное питание на 1200 калорий для похудения, нужно посоветоваться с диетологом, уже после того, как вы поговорите о своим лечащим врачом. Как вариант, можно выбрать одну из заранее подготовленных рационов. Но сперва надо изучить главные базовые советы, которые дают уже ранее попробовавшие питаться таким образом люди.

Не забывайте о правильном балансе БЖУ, ведь это очень важно для правильной работы организма. В большинстве случаев наилучшей пропорцией становится следующая формула: 30%, 15%, 55% соответственно.

Советы для начинающих

Придерживаться ПП не так просто, ведь придется постоянно заниматься подсчетом калорий любых потребляемых блюд. Чтобы получить эффект от диеты, нужно выработать у себя привычку соблюдать правила, иначе можно даже навредить организму неверно организованными ограничениями.

• Выбирайте те продукты, которые вы действительно любите.
• Придется наотрез отказаться от всего соленого, сдобного, жареного, копченого, чрезмерно острого. Вкусные чизкейки на завтрак, тортики, конфеты и пирожные отныне под запретом.
• По возможности, во время диеты на 1200 калорий надо воздерживаться от табакокурения и употребления спиртного.
• Готовые завтраки, фастфуд, сладкая газировка, а также полуфабрикаты быстрого приготовления – всего этого лучше сторониться. Какая-то котлета с булкой вполне сможет заменить весь дневной рацион и вам придется до конца дня ходить голодными. Это может пагубно повлиять на желудок.
• Не стоит самостоятельно менять рецепты диетических блюд, так как вы уже не будете знать, какова их питательная ценность.
• Не забывайте пить много воды, ведь она основа жизни. Во время этой диеты нужно выпивать не менее полтора литра в день, включая все напитки и жидкие блюда, к примеру, суп.
• Не ленитесь заранее составлять меню на всю неделю, так вы намного упростите себе задачу.
• Из-за скудности меню, не помешает купить хороший витаминный комплекс по рекомендации врача. Он поможет восполнить недостаток нужных веществ.
• Не забывайте хорошенько высыпаться каждый день. Недостаток сна, вкупе с голодом – лучшая почва для внеплановых «зажоров» и срывов.

Никогда не голодать и питаться как можно более дробно – должно стать вашим девизом на последующие недели.

Как составлять меню: правильный рацион и план дробного питания

Переходя к практике, в первую очередь надо отметить те продукты, от которых придется полностью, безоговорочно отказаться.

Под полным запретом

• Булки, хлеб, любая выпечка, включая цельнозерновые продукты. Даже «медленные» углеводы имеют высокую степень калорийности, это нужно учитывать.
• Твердые и мягкие сыры, сливочное масло, даже хваленое масло Гхи.
• Груши, виноград, бананы имеют высокий гликемический индекс, потому лучше поменять их на яблоки или цитрусовые.
• От перекусов при помощи сухофруктов и орешков, вкупе с семечками тоже придется на время диеты позабыть.
• Жирные сорта мяса и рыбы, курица с кожей.
• Макароны, спагетти, вермишель.

Таблица калорийности некоторых продуктов

Продукт	Энергетическая ценность (килокалории)
Черный кофе	2
Кофе со сливками	8
Мармелад (1 штука)	30
апельсиновый сок	35
Масло (растительное)	40
Мед натуральный (1 чайная ложка)	40
Апельсин	45
Кефир (1%)	66
Яблоко	70
Куриный бульон (1 стакан)	70
Яйцо (вкрутую)	75
Картофель отварной (1 штука)	85
Картофелина (запеченная)	99
Суп (овощной, 400 граммов)	100
Молоко (200 граммов)	110
Творог (100 граммов 5%)	115
Салат (огурцы, масло, 200 граммов)	120
Банан	125
Зефир (1 штука)	135
Чипсы (25 граммов)	140
Пряник	140
Горький черный шоколад (полоска)	140
Мороженое	145
Йогурт (200 граммов)	155
Гречка, макароны, овсянка (100 граммов)	155-170
Паровые овощи (200 грамов)	170
Масло сливочное (1 чайная ложка)	185
Куриная грудка отварная (200 граммов)	220
Бутерброд с колбасой (100 граммов)	235
Винегрет с маслом	240
Красный борщ с мясом (400 граммов)	250
Хлеб белый (100 граммов)	265
Сосиски отварные (2 штуки)	275
Чизбургер с куриной котлетой	300
Говяжья котлета	360
Пельмени (200 граммов)	600
Пицца (1 кусочек)	610

 

Онлайн калькуляторы калорийности

Самостоятельно довольно долго и мучительно считать калории, из-за чего многие бросают это дело на половине дороги. Однако в наших руках все знания мира, собранные в одном месте – его величество интернет. На многих сайтах имеются онлайн-калькуляторы, помогающие вычислить количество калорий практически в любом продукте.

Некоторые из них можно установить в качестве приложений в свое мобильное устройство. Так вы сможете освободить голову от постоянных мыслей о калорийности еды. Такие программы распознают калорийность даже в разных мерах (граммы, чайные и столовые ложки, стаканы, миллилитры), что очень удобно. Правда, всегда нужно делать скидку на допустимую погрешность. Ведь одно яблоко или огурец может весить 40, а другие 350 граммов.

Схема питания

Тут все довольно просто: должно быть три основных приема пищи, а также несколько добавочных.

1. Завтрак.
2. Обед.
3. Ужин.

Кроме этого обязательно должны присутствовать промежуточные перекусы. Сколько именно их будет, вы можете регулировать сами. Главное условие – не выйти за пределы обозначенного количества допустимых калорий.

• Второй завтрак.
• Полдник.
• Перекус перед сном.

Не забывайте, что лучше всего научиться пережевывать каждый кусочек еды очень тщательно, как учат балерин. Только так удастся насытиться небольшими порциями, которые придется потреблять.

Диета «1200 калорий в день»: меню на неделю

Изначально не помешает завести собственный дневник похудения, о котором уже многие говорили. Внесите в него свои исходные параметры. Так будет гораздо проще оценивать результаты программы похудения. В конце каждой недели можно производить взвешивание и обмер объемов. Это поможет четко оценивать свои старания. Кроме того, в него можно вносить разные напоминания, изменения в рационе, прочие мелочи.

Понедельник

Завтрак:

• Творог.
• Яблоко.
• Стевия.
• Чай или кофе.

КБЖУ: 262 ккал, 36 г, 4 г, 20 г.

2-й завтрак:

• Яйцо вкрутую.
• Два апельсина.
• Кофе или чай.

КБЖУ: 190 ккал, 10.3 г, 7г, 21г.

Обед:

• Суп-пюре из цветной капусты.
• Запеченная куриная грудка.
• Два хлебца.

КБЖУ: 245 ккал, 25 г, 1.6 г, 34.2 г.

Полдник:

• Стакан кефира или йогурта.
• Горсть ягод на выбор.

КБЖУ:120 ккал, 7 г, 2 г, 17 г.

Ужин:

• Говядина.
• Овощной салат.

КБЖУ: 360 ккал, 18 г, 18 г, 9г.

В итоге за день получается 1 171 килокалорий – почти идеальная норма.

Вторник

Завтрак:

• Овсянка с йогуртом.
• Кофе.

КБЖУ: 170 ккал, 5.5 г., 1.5 г, 32 г.

2-й завтрак:

• Сулугуни.
• Зеленый или травяной чай.

КБЖУ: 27 ккал, 20 г, 22 г, 0 г.

Обед:

• Суп-пюре из брокколи со шпинатом.
• Яйцо вкрутую.
• Хлебец.

КБЖУ: 336 ккал, 16.1 г, 17 г, 33 г.

Полдник:

• Запеченные яблоки.

КБЖУ: 140 ккал, 1.2 г, 0 г, 34 г.

Ужин:

• Запеченная рыба с овощами.
• Томатный сок.
• Свежие овощи.

КБЖУ: 330 ккал, 55 г, 5.3 г, 15.2 г.

Среда

Завтрак:

• Овсянка с творогом.
• Ягоды.
• Чай или кофе.

КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.

2-й завтрак:

• Мандарин.
• Яблоко.
• Половина банана.

КБЖУ: 148 ккал, 2 г, 0 г, 35 г.

Обед:

• Грибной суп с молоком.
• Ломтик ржаного хлеба.
• Твердый сыр (маложирных сортов).

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:

• Домашнее мороженое (до 200 граммов).

КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.

Ужин:

• Куриная грудка.
• Свекольный салат.

КБЖУ: 298 ккал, 18 г, 12.5 г, 28, 8 г.

Четверг

Завтрак:

• Овсяная каша с семенами чиа.
• Чай или кофе.

КБЖУ: 318 ккал, 10г, 5 г, 45 г.

2-й завтрак:

• Бутерброды с творогом и зеленью.
• Чай зеленый или травяной.

КБЖУ: 215 ккал, 20 г, 2.2 г, 29 г.

Обед:

• Куриный бульон с лапшой.
• Горсть ягод на выбор.

КБЖУ: 208 ккал, 20.4 г, 1 г, 31 г.

Полдник:

• Домашнее мороженое.

КБЖУ: 312 ккал, 22 г, 12 г, 40 г.

Ужин:

• Куриное филе, запеченное с базиликом.
• Огурцы.
• Томаты.

КБЖУ: 301 ккал, 53.2 г, 6.6 г, 6.7 г.

Пятница

Завтрак:

• Стакан творога.
• Две горсти ягод на выбор.
• Кофе.

КБЖУ: 260 ккал, 36 г, 4 г, 19 г.

2-й завтрак:

• Тыква, печеная с травами.

КБЖУ: 120 ккал, 5 г, 9 г, 22 г.

Обед:

• Суп из пшена с курицей и брокколи.
• Хлебец.

КБЖУ: 221 ккал, 19 г, 5.5 г, 33 г.

Полдник:

• Смузи из банана с молоком и овсянкой.

КБЖУ: 210 ккал, 7.2 г, 1.5 г, 39 г.

Ужин:

• Салат из брокколи с пармезаном.
• Куриная грудка отварная.

КБЖУ: 282 ккал, 36 г, 12 г, 9 г.

Суббота

Завтрак:

• Омлет.
• Чай зеленый или травяной.

КБЖУ: 261 ккал, 20 г, 16 г, 9 г.

2-й завтрак:

• Салат из морковки и яблока.
• Йогурт.

КБЖУ: 231 ккал, 3.3 г, 0.6 г, 18 г.

Обед:

• Грибной суп-пюре на молоке.
• Твердый сыр (небольшой жирности).
• Хлебцы.

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:

• Творог с корицей.
• Яблоко.
• Зеленый чай.

КБЖУ: 267 ккал, 25.4 г, 13.5 г, 11 г.

Ужин:

• Салат «Цезарь» с курицей.

КБЖУ: 274 ккал, 25 г, 10 г, 22 г.

Воскресенье

Завтрак:

• Овсянка с творогом и ягодами.
• Кофе.

КБЖУ: 316 ккал, 15.9 г, 8.2 г, 44 г.

2-й завтрак:

• Два яблока.
• Твердый сыр.
• Чай или кофе.

КБЖУ: 223 ккал, 7.2 г, 6.6 г, 34 г.

Обед:

• Суп грибной с молоком.
• Хлебец.
• Твердый сыр.

КБЖУ: 315 ккал, 19 г, 10 г, 41 г.

Полдник:

• Творожно-шоколадное желе.

КБЖУ: 304 ккал, 46 г, 8 г, 15 г.

Ужин:

• Кефир с корицей.
• Клубника.

КБЖУ: 105 ккал, 9.4 г, 0.5 г, 15 г.

Диета «1200 калорий»: отзывы похудевших

Наталья Стропилина, Волгоград:

«Хотела бы услышать опыт других людей по поводу этой диеты, потому что мой оказался не совсем позитивным. Была на диете «1200 калорий» целый месяц, несколько раз срывалась, но начинала сначала. Сбросила около девяти с половиной килограммов. После завершения диеты, несмотря на сбалансированное питание и умеренные занятия спортом, за следующих четыре недели вернула все обратно. Не понимаю, в чем моя ошибка».

Жанна Войтович, Москва:

«Сбросить лишние килограммы пробовала перед поездкой к морю. За месяц стараний и мучений мне это вполне удалось, хотя постоянно ощущала себя дико голодной. Похудела на 8 килограммов, как и мечтала. Уже прошло больше трех месяцев после отдыха, питаюсь дробно, но калории давно перестала считать, масса не возвращается. Занимаюсь бегом, велоспортом, по сезону коньками, лыжами».

Олеся Старикова, Новосибирск:

«Несколько раз пробовала эту диету, результат неизменно получала. Однако выдержать такой малонасыщенный рацион очень сложно. Старалась всегда добавить сезонных овощей, много зелени. Перед отпусками, важными встречами или событиями при помощи такой системы питания можно легко скорректировать фигуру. Выхожу обычно медленно, постепенно, как положено, на вредный фастфуд никогда не перескакиваю. Тем не менее, спустя две-три недели моя обычная «стандартная» масса восстанавливается».

–

отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты

Разработано большое количество диет, среди которых каждая женщина сможет найти вариант по душе. В их числе есть методики похудения, исключающие строгое ограничение в употреблении тех или иных продуктов. Но далеко не все могут «похвастаться» хорошими отзывами. Диета «1200 калорий» – это наиболее безвредная и эффективная методика похудения. Она построена на оптимальном, сбалансированном меню, суточная калорийность которого не превышает 1200 ккал. Таким образом, организм получает важные для правильной работы вещества и энергию, а человек – возможность снизить вес без вреда и жестких рамок.

Что представляет собой диета

Методика основана на принципах правильного, здорового питания. Взрослому человеку в зависимости от физической активности каждые сутки нужно от 1700 до 2200 калорий. Только если уменьшить минимальную цифру, можно сбросить до 700 г лишнего веса.

Организм должен получать свою ежедневную норму белков, жиров и углеводов, поэтому снижать количество поступивших килокалорий до критического минимума нельзя. Этим можно сделать только хуже – достаточно посмотреть оставленные про монодиеты отзывы. Диета «1200 калорий» рассчитана так, чтобы не было недостатка нужных веществ, поэтому организм расходует жировые запасы. Если говорить про монодиеты, то наблюдается прямо противоположный эффект. Организм не снабжается нужным количеством полезных элементов, испытывает стресс, соответственно, все поступающие калории уходят в «запас». Диета «1200 калорий» – это возможность похудеть без вреда для организма, а также не переживать, что потерянные килограммы вернутся вновь. Если, конечно, после ее завершения не начать есть все подряд.

Существенный плюс такой методики заключается в отсутствии ограничений в списке продуктов. Захотелось бургер? Конечно, можно! Только меню оставшейся части дня придется пересмотреть, сократив калорийность каждого последующего приема пищи.

Цели и задачи

Чтобы сжечь лишние жировые отложения, необходимо поддерживать отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями. Это главная цель диеты «1200 калорий». И отзывы похудевших женщин и мужчин подтверждают, что это действительно работает.

Чтобы достичь своей цели (избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья за относительно короткий срок), необходимо следовать следующим правилам:

1. Рассчитывать ежедневное меню так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало отметку 1200, но и не было значительно меньше.
2. Сделать три главных приема пищи, содержащих по 300 ккал, и два дополнительных – по 150 ккал.
3. Основную часть меню следует отдать свежим овощам и фруктам.
4. Рацион должен быть разнообразным и полезным.
5. Диета «1200 калорий» простая, меню позволяет питаться вредными продуктами, если не выходить за рамки. Однако делать это специалисты все равно не рекомендуют, так как сахара, жиры и прочие вредные вещества негативно влияют на организм и становятся причиной образования целлюлита. Ну, если только иногда баловать себя, в качестве приятного бонуса.
6. Рацион должен состоять как из мяса, так и из рыбы.
7. Не забывать в течение дня выпивать 1,5-2,0 л простой воды. Из напитков отдавать предпочтение травяному или зеленому чаю и домашним компотам, желательно без сахара.

Варианты диеты

Не каждому человеку хочется проводить день в расчетах ккал, да и возможности такой у многих нет. Что же делать? Можно воспользоваться готовым меню диеты «1200 калорий» на неделю. Тем более что таких вариантов достаточное количество.

Если все же хочется продумать меню самостоятельно, то это вполне реально и совсем несложно. Потребуется блокнот, ручка, доступ в Интернет и кухонные весы. Сейчас совсем несложно найти показатель калорийности 100 г того или иного продукта, в том числе в отварном, запеченном и сыром виде.

Что касается выбора продуктов, рекомендации будут следующими:

• Завтрак следует делать самым калорийным и сытным приемом пищи. Можно выбрать отварные яйца или омлет, овсяную, рисовую или гречневую кашу на воде, запеканку из творога, бутерброды с сыром.
• Обед обязательно должен состоять из горячих блюд. Хорошо подойдут супы и овощные салаты.
• Ужин включает в себя мясо или рыбу нежирных сортов. В качестве гарнира, например, гречневая крупа.
• Перекусы рекомендуется делать из фруктов или сухофруктов, буквально по 50 г. Можно также выпить натуральный йогурт, скушать сырок или немного салата.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Многих интересует вопрос, что можно включить в меню диеты «1200 калорий в день», а что лучше исключить. Сначала о допустимых продуктах:

• хлеб из отрубной, ржаной и пшеничной муки грубого помола;
• каши из гречневой, ячневой и перловой крупы;
• нежирное мясо, например, кролик, теленок, а также говядина, курица, индейка;
• допускается добавлять в блюда немного нежирных частей баранины и свинины;
• в неограниченном количестве можно пить нежирный кефир и кушать творог;
• ограничения наложены на сыр твердых сортов – буквально несколько тонких ломтиков в день;
• нежирная рыба и морепродукты;
• отварные яйца или омлет;
• свежие овощи и фрукты;
• растительное масло для заправки салата;
• несладкие ягоды в свежем виде, а также для приготовления компота и фреша;
• зеленый, травяной чай, натуральный кофе, негазированная минеральная вода.

Чтобы добиться наибольшей эффективности от диеты «1200 калорий», отзывы девушек призывают исключить из рациона вредные продукты. Тогда результата можно будет добиться гораздо быстрее и сохранить хорошее самочувствие. В числе таких продуктов:

• сахар и его аналоги;
• жареные, жирные и острые блюда;
• консервированные продукты;
• изделия из пшеничной муки высшего сорта;
• молочные напитки;
• жирная рыба, мясо, морепродукты, сыр;
• соленые продукты;
• маринованные и соленые овощи;
• кондитерские вкусности;
• алкоголь;
• готовые соусы;
• покупные соки и нектары, какао;
• животные и кулинарные жиры.

Есть еще продукты, которые при диете «1200 калорий в день» употреблять можно, но в ограниченном количестве. К ним относятся:

• соль и специи;
• сладкие фрукты, сухофрукты и ягоды;
• картофель и бобовые;
• овсянка, рис и манная крупа;
• мед.

Уже изучив этот список, можно без труда составить примерное меню. Однако это не все, что важно знать. Ведь диета строится на потреблении 1200 ккал в день. Поэтому остается еще один вопрос: «Сколько килокалорий содержится в наиболее популярных продуктах?».

Калорийность продуктов

То, что важно знать перед составлением меню для диеты на неделю на 1200 калорий – калорийность самых популярных продуктов. Остановимся на этом более подробно (ккал/100 г).

Молочные продукты:

• Творог с низким % жирности – 89.
• Творожная масса – 344.
• Жирный творог – 236.
• Сулугуни – 293.
• Российский сыр – 366.
• Голландский сыр – 352.
• Молоко 0-2,5 % – 30/53.
• Простокваша – 57.
• Йогурт 3,2 % – 87.
• Ряженка и кефир 2,5 % – 53/51.
• Сливки 10-20 % – 121/209.
• Сметана 10-20 % – 118/208.

Масла:

• Оливковое – 898.
• Подсолнечное – 899.
• Сливочное – 747.

Каши из круп:

• Гречневая – 137.
• Ячневая – 84.
• Пшенная – 92.
• Овсяная – 93.
• Рисовая – 79.
• Перловая – 102.
• Овсяные хлопья – 358.

Мясо:

• Баранина – 201.
• Телятина – 91.
• Говядина – 191.
• Свинина – 318-484.
• Конина – 149.
• Крольчатина – 197.
• Курица – 161.
• Утка – 348.
• Индейка – 192.

Рыба, морепродукты:

• Икра осетра – 201.
• Икра кеты – 250.
• Карп – 95.
• Минтай – 67.
• Горбуша – 151.
• Осьминог – 74.
• Кета – 138.
• Килька – 142.
• Креветка – 85.
• Лосось – 200.
• Кальмар – 77.
• Вареные мидии – 53.
• Окунь речной/морской – 80/12.
• Карась – 84.
• Осетр – 161.
• Семга – 222.
• Сельдь – 248.
• Скумбрия – 158.
• Сом – 141.
• Тунец – 95.
• Форель – 99.
• Хек – 84.
• Устрицы – 91.

Овощи:

• Зеленый горох – 75.
• Кабачок – 30.
• Отварной картофель – 80.
• Зеленый/репчатый лук – 21/41.
• Чеснок – 103.
• Баклажан – 22.
• Помидор – 19.
• Морковь – 29.
• Огурец – 15.
• Свекла – 46.
• Листья салата – 15.
• Оливки – 111.
• Редис – 22.
• Болгарский перец – 25.
• Петрушка – 45.

Фрукты, ягоды:

• Абрикос – 44.
• Апельсин – 38.
• Вишня – 46.
• Банан – 87.
• Брусника – 42.
• Ананас – 49.
• Грейпфрут – 37.
• Виноград – 73.
• Груша – 41.
• Лимон – 30.
• Дыня – 34.
• Киви – 46.
• Земляника – 40.
• Клюква – 27.
• Ежевика – 31.
• Мандарин – 39.
• Слива – 41.
• Манго – 69.
• Персик – 42.
• Малина – 43.
• Смородина – 39.
• Яблоко – 48.
• Черешня – 54.
• Черника – 41.

Сухофрукты, орехи:

• Кешью – 647.
• Сушеные яблоки – 275.
• Чернослив – 262.
• Грецкие орехи – 662.
• Киш-миш – 285.
• Фундук – 701.
• Арахис – 555.
• Финики – 277.
• Миндаль – 643.
• Курага – 270.

Яйцо:

• Отварное – 153.
• Омлет на пару – 181.

Хлебобулочные изделия:

• Нарезной батон – 261.
• Сухари – 335.
• Лаваш – 239.
• Белый хлеб – 246.
• Ржаной хлеб – 210.

Соки:

• Абрикосовый – 39.
• Яблочный – 42.
• Ананасовый – 48.
• Гранатовый – 58.
• Персиковый – 37.
• Лимонный – 18.

Вина:

• Десертное – 175.
• Сухое – 66.
• Полусухое – 78.

Показания и противопоказания

Диета на 1200 калорий в день, меню и отзывы о которой будут рассмотрены позже, имеет ряд ограничений. Это такие состояния, при которых в принципе нельзя экспериментировать с ежедневным рационом:

• сахарный диабет;
• бронхиальная астма;
• онкологические заболевания;
• патологии мочевыделительной системы;
• инфаркт и инсульт в анамнезе;
• возраст младше 16 и старше 65 лет;
• заболевания инфекционного характера;
• воспаление желчного пузыря;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• алкоголизм;
• беременность и лактация;
• необходимость принимать важные для жизнеобеспечения лекарственные препараты.

Как подтверждают отзывы похудевших, диета «1200 калорий» – отличный вариант для тех, кто желает похудеть. Так что единственным ее показанием является избыточная масса тела. Однако людям, которые желают выбрать эту или другую методику похудения, стоит пройти обследование у врача с целью выявления имеющихся противопоказаний. Человек может и не знать, что у него есть какое-либо заболевание, что негативно отразится на его самочувствии. Хотя, с другой стороны, здоровое и сбалансированное питание еще никому не навредило.

Диета на 1200 калорий в день

В таблице отражено меню на неделю.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Салат из моркови и капусты с лимонным соком, 1 тост, 2 ломтика сыра, 1 куриная котлета, приготовленная на пару	Овсянка, отварное яйцо и ломтик сыра	Гречневая каша на молоке	Овсяные хлопья с йогуртом	Омлет на пару, тост с сыром	Гречневая каша, стакан кефира	Зернистый творог с кусочками фруктов
Перекус	Кофе и тост с медом	Любой фрукт и йогурт	Запеченное с творогом яблоко	Фрукты	Ягоды	Один банан	Зерновая булочка со стаканом сока
Обед	Овощной суп и отварная рыба	Куриный бульон, отварная курица, овощной салат, заправленный оливковым маслом	Говядина, тушеная с луком и морковью, булгур	Коричневый рис, помидор, говяжий биточек	Рис с рыбой, приготовленной на пару, и овощной салат	Овощной суп из фасоли, томатов и репчатого лука, грейпфрутовый сок, половина зефира	Диетический борщ, овощной салат, стейк лосося, приготовленный на пару
Перекус	Йогурт и фундук (2 шт.)	Горстка ягод	Два ломтика адыгейского сыра, йогурт	Творог	Горсть изюма	Одно вареное яйцо и кружка томатного сока	Тушеные овощи
Ужин	Салат из овощей и морепродуктов	Творожная запеканка	Овощной салат и котлеты, приготовленные на пару	Овощной салат, отварное яйцо, приготовленная на пару рыба	Йогурт и творог с медом	Камбала, запеченная с овощами, ломтик черного хлеба	Салат из морепродуктов с авокадо, спагетти из твердых сортов пшеницы

Много интересных идей блюд можно найти и в отзывах. Диета «1200 калорий в день» имеет много поклонниц, и некоторые из них активно делятся разработанными самостоятельно меню. Например, есть люди, которые желают продумывать меню на день утром, с началом дня. В данном случае идеально подойдет схема питания, изложенная в таблице.

300 ккал	200 ккал	100 ккал
180 г картофельного пюре с молоком	150 г винегрета, заправленного нерафинированным маслом	1 запеченная в духовке картофелина
180 г макарон с 30 г тертого твердого сыра	90 г творожной массы с чайной ложкой сметаны	160 г куриного бульона
150 г говяжьих котлет на пару	Яичница из 2-х яиц	120 г диетического борща
180 г голубцов	100 г чизкейка или тирамису	80 г творога с чайной ложкой сметаны
74 г сыра эдам	2 творожных пирожка	1 яблоко

Рекомендации

Есть ряд полезных советов, которые будут рассмотрены перед изучением отзывов и результатов диеты «1200 калорий». Возможно, эти рекомендации помогут тем, кто действительно готов измениться к лучшему. Итак, вам нужно:

• Получить консультацию врача-терапевта и/или диетолога.
• Завести дневник питания.
• Ежедневно взвешиваться, чтобы следить за результатом.
• Не превышать порог 1200 ккал, но и не понижать его.
• Тщательно разработать меню, воспользовавшись таблицей калорийности.
• Сделать меню как можно разнообразнее.
• Ужинать за 3 часа до сна.
• Пить больше простой воды.
• В случае сильного голода не нужно мучить организм – можно скушать низкокалорийные продукты, например, фрукты, овощи, а также диетические питательные батончики.
• Подготовить маленькие тарелки и привыкать к небольшим порциям.
• Во время еды тщательно пережевывать пищу, сконцентрироваться исключительно на этом процессе, не отвлекаясь на другие дела.
• Употреблять больше овощей и фруктов.
• Планировать меню на неделю заранее.
• Найти время для легких физических нагрузок.
• Раз в неделю можно покушать любое любимое блюдо или закуску. В пределах разумного и не переедать.
• Первое время, если сложно резко снизить количество ккал, можно составлять меню на 1300-1500 калорий.
• Важен не только вход в диету и выход из нее. Снижение калорий в начале и увеличение после завершения должны происходить плавно.
• Максимальная длительность диеты составляет 21 день. Далее обязательно нужна пауза в 1-3 месяца.

Результаты, которых можно достичь, и минусы диеты

Наилучшим образом характеризуют ее положительные отзывы похудевших с фото. Диета «1200 калорий» даст отличный результат, если придерживаться всех правил. Многим девушкам за 3 недели удалось избавиться в среднем от 5-10 кг избыточного веса.

Плюсы диеты «1200 калорий» сложно не заметить – это возможность избавиться от жировых отложений за непродолжительное время, при этом, не ограничивая себя строгими запретами относительно продуктов питания. Но минусы у нее тоже есть. Во-первых, сложно высчитывать калории и жить в режиме «1200». Во-вторых, сам мозг будет протестовать, ведь диета в любом виде ассоциируется с ограничениями, и всегда хочется что-то скушать из того, чего не желательно было бы употреблять. Так что сохраняется риск сорваться. В-третьих, велика вероятность, что организм не будет получать ряд полезных веществ. Поэтому рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс.

Отзывы о диете «1200 калорий»

Ни в одном из комментариев не было написано, что такая методика похудения переносится сложно, или, что через некоторое время после завершения диеты потерянные килограммы вернулись. Напротив, женщины хвалят диету, называя ее одной из наиболее результативных. Такого же мнения придерживаются диетологи. Специалисты самостоятельно высчитывают критичный уровень суточной калорийности, который может быть даже ниже 1200 ккал. Таким образом, происходит эффективное снижение веса без стресса для организма.

В одном из отзывов девушка пишет, что ей диетолог советовал не продумывать меню заранее. Как уже было написано выше, человеческий мозг может взбунтоваться против «налаженной» схемы питания. Здесь, скорее, все зависит от характера. Если человеку проще питаться по меню, то лучше составить его заранее. Если чаще всего он не знает, чего именно ему захочется через 10 минут, продумывать рацион заранее не имеет смысла – все сорвется. В этом случае рекомендовано просто брать и кушать то, что хочется, высчитывать калорийность съеденной пищи и записывать в дневник, отнимая эту цифру от суточной нормы.

Одна из немногих, собравшая практически только положительные отзывы, – диета «1200 калорий». Покупатели этой методики похудения отмечают также эмоциональное спокойствие в этот период, что не менее важно для организма. Возможность кушать привычные блюда и продукты не сказывается негативно на психологическом состоянии человека.

Хотя отзывов о том, что эта диета не помогла, не встречается, такое тоже может быть. В данном случае стоит обратиться к диетологу. Специалист поможет рассчитать суточный минимум ккал. Обычно отсутствие результата говорит о том, что организму этого мало.

Диета на 1200 калорий: меню

Для того чтобы процесс похудения не повредил здоровью, старайтесь соблюдать баланс белков, углеводов и жиров, и в то же время исключить из своего рациона очень калорийную пищу. Под эти требования подходит диета на 1200 калорий, которая станет отличным вариантом для неактивных и неспортивных людей. Масса тела при таком режиме питания снижается быстро, но для этого не нужно прибегать к голодовкам. Диета рассчитана на 10-20 дней, за это время вполне реально избавиться от 2-10 лишних килограмм.

Принципы диеты

Диета предполагает соблюдение основных принципов:

• энергетическая ценность дневного рациона должна составлять не более 1200 калорий;
• шестиразовое питание;
• строгий подсчет калорийности блюд;
• тщательное пережевывание пищи;
• разнообразное питание, порции небольшие;
• употребление минимум 2 л негазированной воды;
• присутствие в ежедневном рационе фруктов и овощей;
• индивидуальное планирование меню;
• предпочтительно употребление рыбных блюд, а не мясных;
• из рациона исключаются жирные блюда, фаст-фуд, газировка.

При таком режиме питания нужно вести учет всех потребляемых калорий, рассчитывать энергетическую ценность всех блюд. Для этого нужно распечатать таблицу энергетической ценности продуктов или установить счетчик калорий в телефоне, обзавестись кухонными весами.

Ориентировочное меню

Для того чтобы легче было спланировать свой рацион можно воспользоваться двумя предлагаемыми наборами блюд.

Завтрак:

• ломтик диетического хлеба, немного отварного мяса курицы/сыр, 150 грамм салата из свежих овощей (томаты, огурцы) с заправкой из оливкового масла, чай с долькой лимона без сахара;
• омлет, 150 грамм салата из томатов, огурца, заправленного оливковым маслом, кофе с молоком без сахара.

Ланч:

• немного кефира низкой жирности, мюсли без сахара, яблоко;
• 150 грамм капустного салата с болгарским перцем и зеленью, 100 грамм натурального йогурта, пару ржаных сухарей, грейпфрут.

Обед:

• вареная рыба нежирных сортов, гречневая каша без масла, 200 грамм салата из овощей (за исключением картофеля) с бальзамическим уксусом, несладкий компот;
• свекольный суп/щи, котлеты/тефтели из индейки на пару, дикий рис, салат из овощей с соевым соусом, ягодный морс.

Полдник:

• кефир жирностью не более 1%, пресные ржаные сухари;
• яблоко, ломтик сыра.

Ужин:

• 200 гр. рыбы, печеные в духовке овощи, сальса;
• 200 грамм говядины, овощи, приготовленные в пароварке, 1ст.л. сметаны с укропом/петрушкой.
• перед сном: фруктовый чай с ложкой меда или сухофруктом.

Если такого количества продуктов окажется недостаточно для насыщения, и чувство голода остро будет ощущаться, между едой можно перекусить несколькими орешками или сухофруктами, подойдут для этих целей яблоко, цитрусовые, чай/кофе.

Также Вам могут помочь статьи:

меню на неделю с рецептами для похудения

Когда дело доходит до потери веса, большинство людей попадает в порочный круг неудачного плана диеты, когда начинают правильно питаться и заниматься спортом с большим энтузиазмом. Внезапно, где-то посредине пути, многие теряют интерес и решительность.

Те немногие худеющие люди, которые сумели выдержать жесткую диету, понимают, каким образом, можно сохранить вес, чтобы не вернуться к прежним размерам.

В этом случае, рекомендуется придерживаться диеты, с которой вы будете получать всего 1200 калорий в день. Как правило, лишние килограммы уходят в первую неделю, без строгого режима питания. Чтобы сохранить результат, нужно всегда придерживаться сбалансированного питания. Ниже в статье, будут приведены примеры рецептов.

План питания 1200 калорий для похудения

Секрет поддержания здорового веса заключается в плановом потреблении калорий. Это будет стимулировать ускорение обмена веществ, что приводит к сжиганию жира. Активизация метаболизма является жизненно важным для снижения веса. Добиться этого можно при помощи упражнений и других способов, но также для этой цели подходит диета, с содержанием 1200 калорий, которые нужно получать только из здоровых продуктов.

Если употреблять картофель фри, сладкие лакомства, газированные напитки, то не стоит ждать эффективных результатов. Диета должна быть сбалансированной, содержащая все важные витамины, минералы, необходимые жиры и питательные вещества. В противном случае, могут появиться серьезные проблемы, которые отразятся на слабых волосах, тусклой и грубой кожей, наряду с хронической усталостью и апатией.

Важно отметить, что перед изменением привычного рациона питания, необходимо проконсультироваться с диетологом, а также с квалифицированным врачом. Ведь система питания может привести не только к снижению веса, но и развитию различных заболеваний. Это необходимо понимать, и желательно посоветоваться с профессионалами.

Почему 1200 является магическим числом

Требования каждого человека могут значительно отличаться, поэтому диета для  эффективного похудения должна быть основана на нескольких факторах: уровень активности, пол, возраст, вес, рост, обмен веществ и состояние здоровье. Поэтому изначально рекомендуется рассчитать базальную скорость метаболизма, при помощи специального калькулятора на этом сайте. В результате чего, можно определить минимальную потребность в калориях.

Основным механизмом потери веса является в том, чтобы создать дефицит калорий в организме, благодаря разработанному меню на каждый день. Минимум, каждый человек должен потреблять 1200-1800 калорий, необходимых для нормального функционирования организма. Если их будет меньше, то в мозг поступает сигнал о замедленном метаболизме, в результате чего организм начинает откладывать жиры в запас, а энергию получать из мышц.

Определение правильных калорий

От количества потребляемых калорий зависит увеличение и уменьшение веса. При здоровом рационе, создается безопасный дефицит калорий, который способствует похудению. Для организма все калории являются одинаковыми, но когда дело доходит до здоровья, то есть существенная разница. Тремя основными источниками являются жиры, углеводы и белки. Вредные насыщенные жиры содержатся в сливочном масле, сырах, жирном мясе, а вот ненасыщенные жиры входят в состав орехов, растительного масла, морепродуктов, оливок.

Также существуют продукты со здоровыми и вредными углеводами. Простые углеводы, такие как белый рис, сахар, белая мука, сладкие напитки и хлебобулочные изделия делают человека жирнее. А сложные углеводы, такие как коричневый рис, пшеничная мука, бобовые культуры и фрукты, способствуют снижению веса.

Белки необходимы для увеличения мышц. Лучшими источниками качественного протеина, с низким содержанием насыщенных жиров, являются яичные белки и обезжиренные молочные продукты.

Поэтому нужно понимать, что такое хорошие и плохие калории, чтобы грамотно разработать рацион питания.

Как разработать собственное меню с 1200 калориями

Все наверняка миллионы раз слышали, что секрет красивой и стройной фигуры является 5-6 небольших приемов пищи, а не 3 основных, как бывает у большинства людей. Здоровые блюда в небольших количествах способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию калорий.

Поэтому нужно разделить 1200 калорий на 6 приемов пищи, на завтрак, обед и ужин нужно потреблять по 300 калорий каждый день, что составляет в общей сложности 900 калорий. Остальные 300 калорий нужно получить из здоровых закусок и напитков, в течение всего дня.

Предпочтение рекомендуется отдавать необработанным и цельным продуктам, таким как свежие фрукты, зеленые листовые овощи, цельные зерна, молочные продукты, птица и легкие закуски.

Избегайте обработанных пищевых продуктов, крахмалистых овощей: картофель, цветная и белокочанная капуста. Во время диеты рекомендуется принимать кальциевые и поливитаминные добавки.

Примерное меню диетического питания для похудения

В качестве примера, ниже будет приведен рацион питания диеты 1200 калорий с вегетарианскими и невегетарианскими блюдами, чтобы было более понятно, как составлять индивидуальное меню. Основные блюда являются индийскими.

Важно отметить, что пример питания может не всем подходить, поэтому рекомендуется проконсультироваться с диетологом и врачом.

Вегетарианское меню

Вегетарианцам представлен широкий выбор, так как они могут употреблять чечевицу, бобовые, йогурт, творог, в качестве источников белка, витаминов и питательных веществ.

Прием пищи	Продукты	Калории
Ранее утро	1 стакан теплой воды с лимонным соком.	0
	Чай без сахара + 2 печенья	90
Завтрак	2 небольших лепешки (роти чанай) + ½ чашки панир карри	330
	Или 1 тарелка коричневого хлеба Упма с 1 чашкой молока	300
2-ой завтрак	1 банан, ½ чашки дыни, 20 виноградин	50
Обед	1 чашка (195 гр) коричневого риса + ½ чашки смешанных овощей, 1 маленькая миска Райта	345
Полдник	1 стакан молока	35
Ужин	2 лепешки, 1 чашка овощного супа, 1 чашка салата	370
Итог:		1220 калорий

Невегетарианская диета

В этом случае, в меню включаются такие продукты как рыба, курица, яйца. От красного мяса лучше отказаться, так как в нем содержится насыщенных жиров.

Прием пищи	Продукты	Калории
Ранее утро	1 стакан теплой воды с лимонным соком	0
	Чай без сахара + 2 печенья	90
Завтрак	2 яйца вкрутую + 2 ломтика черного хлеба	290
	ИЛИ, яичница из 2 яиц, 1 ломтик черного хлеба 1 чашка обезжиренного молока	310
2-ой завтрак	1 банан, ½ чашки дыни, 20 виноградин	50
Обед	1 чашка (195 гр) коричневого риса, 100 гр курицы, ½ чашка овощей	360
Полдник	1 чашка молока	35
Ужин	1 небольшая лепешка, 50 гр рыбы, ½ чашка чечевицы, 1 миска салата	380
Итог		1205 калорий

Как структурировать план питания?

Очевидно, что потреблять больше 1200 калорий не рекомендуется, при этом нужно разделить их на 5-6 здоровых приемов пищи, только так можно успешно похудеть, без побочных эффектов, в виде замедленного метаболизма или дефицита питательных веществ.

Рекомендации диетологов:

• Каждый основной прием пищи (завтрак, обед и ужин) должны включать в себя 300-350 калорий.
• Закуски в течение дня, должны включать не более 300 калорий.
• В качестве напитком предлагаются зеленый или травяной чай.
• В рацион должны входить цельные и необработанные продукты.

Необходимо придерживаться данных советов, иначе все ваши усилия могут быть напрасными. А многие люди, просто не обращают внимание на мелочи, которые могут сыграть основополагающую роль.

Примерные рецепты завтрака на 300 калорий

Утренний прием пищи является самым главным, поэтому здоровая диета для похудения не может быть без полноценного завтрака. Было замечено, что люди, пропускающие этот прием пищи, чтобы ограничить потребление калорий, в конце дня съедают больше. Завтрак необходим для получения энергии на весь день.  Несмотря на то, что было предложено выше в меню, можно употреблять следующие продукты:

• Вареные бобы или чечевица с цельным зерновым куском хлеба.
• Ломтик пшеничного хлеба и банан.
• Яичница со шпинатом, кусок ржаного хлеба.
• ½ стакана овса или мюсли, с нежирным йогуртом и яблоком.

Рацион обеда

Дневной прием пищи, также важен для снижения веса. Многие люди включат в обеденное меню, который имеет высокий гликемический индекс, что приводит к резкому скачку уровня глюкозы в крови. В результате чего, увеличивается вес и появляется вялость. Поэтому этот продукт рекомендуется заменить мукой из пшеницы или коричневым рисом.

• 1 чашка коричневого риса, кусок ржаного хлеба, тарелка зеленого салата.
• 2 небольших лепешки из пшеничной муки, чашка вареной фасоли, тарелка салата.
• Миска коричневого риса, рыба, овощной салат.

Меню для ужина

Большинство людей, либо отказываются от вечернего приема пищи, или съедают больше положенного. Но на ужин можно употребить не больше 300 калорий. Кроме того, не рекомендуется есть позже 20:30, чтобы пища полностью переварилась перед сном.

• Небольшой кусок жареного цыпленка, миска коричневого риса, обжаренные овощи.
• Кусок говядины, ½ чашки коричневого риса, ½ чашка обжаренных овощей.
• 2 лепешки из пшеничной муки, чашка фасоли, тарелка салата.

Сочетание диеты с упражнениями

Сбалансированное питание и спорт, являются лучшими помощниками в борьбе с лишним весом. Но при физической активности, организму требуется больше калорий, поэтому к нему нужно прислушаться, и немного изменить свой рацион. Для этого лучше проконсультироваться с врачом и диетологом.

Самым безопасной скоростью похудения является 1-2 кг в неделю.

Преимущества диеты 1200 калорий

Самым большим плюсом такого режима снижения веса является то, что можно добиться результата, без голодания и отказа от любимой еды. Самое главное – это сдержанность и самоконтроль.

• Быстрые результаты.
• Нет необходимости выполнять физические упражнения.
• Похудение за короткий срок является сильнейшей мотивацией.

Такая система питания позволяет сбросить лишние килограммы на краткосрочной основе. Но чтобы вес был оптимальным на постоянной основе, то нужно изменить свой образ жизни и на протяжении всей жизни сбалансированно питаться.

? меню на неделю, ОТЗЫВЫ и результаты

Сегодня на многочисленных веб-сайтах и в печатных изданиях можно встретить огромное количество самых различных диетических систем питания, которые, в основном, рассчитаны на быстрое и эффективное избавление от лишнего веса. Однако далеко не каждая из таких диет является безопасной для здоровья человека. К счастью, это не относится к ежедневной диете на 1200 калорий – во всяком случае, профессиональные диетологи давно уже пришли к мнению, что этот рацион совершенно безобиден для здоровья. Что представляет собой данная диета, мы узнаем прямо сейчас.

Содержание:

Но почему именно 1200 калорий в день?
Противопоказания
Ежедневное примерное меню на 1200 ккал (калорий)
Отзывы о диете 1200 калорий в день

Нередко можно встретить описание диет, которые являются довольно жесткими и изнуряющими, стоит только взглянуть на список продуктов, входящих в нее. Естественно, если потреблять каждый день огромное количество килокалорий, это скажется на весе не лучшим образом, но и издеваться над своим организмом тоже не стоит, поскольку в таком случае обмен веществ становится медленным.

Но почему именно 1200 калорий в день?

Ни для кого не секрет, что перейдя низкий рубеж калорийности порции при ежедневном употреблении привычных блюд и продуктов, голод усиливается еще больше, из-за чего наш организм переживает сильный стресс и, так сказать, включает режим «энергосбережения», дабы не допустить истощения. Несомненно, такое защитное свойство дала нам природа еще с древних времен. Так вот, в сегодняшнее время установлено, что почти для любой женщины, которая обычно не занимается физическими тренировками, граница калорийности каждодневных порций еды равняется приблизительно 1200 ккал.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Суть в том, что если употреблять пищу, содержащую меньшее количество калорий, то наш организм будет не только замедлять метаболические процессы, но и станет перерабатывать мышцы тела, поскольку постоянно нуждается в энергии, а с меньшим объемом калорий он не получит ее в достаточном количестве.

Кроме того, важно соблюдать и особый баланс между жирами, белками и углеводами в блюдах и продуктах. Лишь в таком случае диета 1200 калорий будет работать на все 100%. А баланс следующий:

• Жиров – примерно 30 процентов
• Белков (в чистом виде) – 15 процентов
• Углеводов (сложных) – 55 процентов

Касательно жиров нужно прояснить важный момент: из 30% только 3 должны быть животного происхождения, остальные – растительного.

Примечательно, что данный баланс хорош не только для здоровых людей, но и для тех, кому приходится ограничивать свое питание в связи с определенными заболеваниями.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю

Противопоказания

Пожалуй, главный плюс меню диеты на 1200 калорий заключается в том, что противопоказаний – минимум. Лишь беременным женщинам, а также девочкам-подросткам не рекомендуется соблюдать подобный рацион питания. Однако и тем, кто регулярно ходит в спортзал или в целом занимается физическим образом жизни, такая диета тоже не подойдет – вместо нее им необходимо придерживаться фитнес-диеты. Остальным стоит попробовать предлагаемый рацион питания.

Ежедневное примерное меню на 1200 ккал (калорий)

День 1

1. Завтрак: салат, приготовленный из моркови и капусты с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла или сыра, 50 г колбасы (вареной) – 300 калорий.
2. Второй завтрак: (120 калорий): небольшая чашка кофе с добавлением ложки сахара (сахар можно заменить медом).
3. Обед: вареная курица – 80-100 г, картофель с подсолнечным маслом – 150 г и чай зеленый (сахар не добавлять). Количество калорий: 420
4. Полдник: 120 калорий, включающих в себя стакан йогурта (жирность – 1,5 процента).
5. Ужин: рыба (200 г) и 150 г салата (капуста, морковь, сок лимона и растительное масло) – около 250 калорий.

День 2

1. Завтрак: вареное яйцо, ломтик темного хлеба, помидор, кофе или чай – 300 калорий.
2. Второй завтрак: стакан натурального йогурта или яблоко – 100 калорий
3. Обед: куриный бульон с зеленью, легкий овощной салат, заправленный лимонным соком – 400 калорий.
4. Полдник: зеленый чай с ложкой меда, лимоном – 100 калорий.
5. Ужин: 150 г отваренной куриной грудки – 300 калорий.

День 3

1. Завтрак: стакан яблочного или апельсинового сока, черный кофе, маленькая булочка – 400 калорий.
2. Второй завтрак: зеленый чай – 100 калорий.
3. Обед: небольшой кусочек вареной нежирной рыбы, листья салата, заправленные лимонным соком или бальзамическим соусом – 300 калорий.
4. Полдник: отвар из трав или яблоко – 100 калорий.
5. Ужин: две ложки гречки, 100 г говяжьей печени – 300 калорий.

День 4

1. Завтрак: натуральный йогурт с ложкой овсяных хлопьев и медом, чай – 300 калорий.
2. Второй завтрак: апельсин и зеленый чай – 150 калорий.
3. Обед: две ложки риса, ломтики огурца и помидора – 300 калорий.
4. Полдник: чай, маленький ломтик нежирного сыра – 150 калорий.
5. Ужин: сосиска, зеленый горошек, ложка гречки – 300 калорий.

День 5

1. Завтрак: омлет, посыпанный зеленью, кофе – 300 калорий.
2. Второй завтрак: яблоко или апельсин – 100 калорий.
3. Обед: кусочек нежирной рыбы, сбрызнутый лимонным соком, пару ложек легкого салата из моркови и капусты – 300 калорий.
4. Полдник: пара сухофруктов (курага, инжир), чай – 200 калорий.
5. Ужин: салат из помидоров, огурцов, зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком – 300 калорий.

День 6

Меню первого дня.

День 7

1. Завтрак: тост с маслом, чай – 300 калорий.
2. Второй завтрак: стакан яблочного сока без сахара – 100 калорий.
3. Обед: две ложки крупы, 100 г отварной куриной грудки – 300 калорий.
4. Полдник: пара ложек натурального йогурта – 100 калорий.
5. Ужин: салатные листья с морковью, заправленные лимонным соком и каплей масла, 50 грамм творога – 300 калорий.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Отзывы о диете 1200 калорий в день

Согласно многочисленным отзывам, данный рацион питания способствует эффективному похудению и является достаточно комфортным по сравнению с другими диетическими системами (монодиеты, 6 лепестков и т.д.). Также «1200 калорий» хорошо показала себя в качестве закрепляющей диеты после основной. Худейте с диетой 1200 ккал эффективно, легко и без вреда для своего здоровья!

Какая калорийность вашего ежедневного рациона?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Менее 1500 ккал 39%, 24 голоса

  24 голоса 39%

  24 голоса – 39% из всех голосов

• От 1500 до 2000 ккал 35%, 22 голоса

  22 голоса 35%

  22 голоса – 35% из всех голосов

• Более 2000 ккал 26%, 16 голосов

  16 голосов 26%

  16 голосов – 26% из всех голосов

Всего голосов: 62

2 июля 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

как составить рацион, чтобы не голодать, но худеть?

Текст: Татьяна Маратова

Фото: TS/Fotobank.ru

Современные диетологи пришли к выводу, что именно 1200 калорий в день – тот самый разумный минимум энергозатрат, при котором организм человека не страдает, но лишние килограммы постепенно уходят. Стоит приготовиться к тому, что процесс похудения не будет быстрым, но зато и потенциальный дискомфорт также будет сведен к минимуму.

• Диета на 1200 калорий удовлетворяет полностью потребности человека, ведущего активный образ жизни, но при этом позволяет постепенно избавляться от лишнего веса.

Что такое диета на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий – это популярная низкоуглеводное питание (иными словами – белковая диета для похудения), которую используют, чтобы избавиться от лишнего веса. Низкоуглеводная диета, как следует из названия, ограничивает употребление углеводов, которые содержатся в больших количествах в хлебе, крупах, макаронных изделиях, фруктах и сахаре. Все эти продукты разрешается употреблять от 50 до 150 грамм в день.

Как работает диета на 1200 калорий? Ограничивая поступление в организм углеводов, которые являются основным поставщиком энергии, низкоуглеводная диета заставляет организм выбирать в качестве источника энергии жировые запасы. Низкоуглеводная диета также создает дефицит калорий в организме, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. А когда в организме создается нехватка калорий, вы теряете вес. Ежедневный дефицит в 500 калорий может привести к потере 0,5кг веса в неделю. Среднее рекомендуемое количество потребляемых калорий для женщин составляет 2000 калорий в день, так что 1200 калорий, безусловно, достаточно, чтобы добиться ощутимой потери веса. Типичная диета на 1200 калорий включает мясо, рыбу, птицу и яйца. Кроме того, в рацион питания входят листовые овощи, особенно зелень, салат из овощей семейства крестоцветных, масло, молочные продукты. В умеренных количествах разрешается потреблять даже сливочное масло и сыр, так как они содержат малое количество углеводов, однако нужно ограничить размер порций, чтобы сохранить калории под контролем.

Чтобы ваш рацион питания с низким содержанием углеводов не увеличивал риск сердечных заболеваний, потребление насыщенных жиров должно составлять менее 7% в от общего ежедневного потребления калорий, или около 9г. Типичная диета на 1200 калорий удовлетворяет тягу здорового человека к сладкому и фруктам, может включать не содержащий сахар желатин или, например, небольшие порции частично обезжиренного сыра. Углеводы, все-таки присутствующие в низкоуглеводной диете, являются так называемыми здоровыми углеводами, например, цельнозерновые продукты или овощи, которые обеспечивают ваш организм достаточным количеством питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.

Пример диеты на 1200 калорий

Вот образец диеты на 1200 калорий:

Завтрак: одна чашка 9%-го творога (215 калорий).

Ланч: 20-30г миндаля (около 165 калорий), один нектарин или персик (65 калорий).

Обед: 100г куриной грудки (140 калорий), половина чашки коричневого риса (115 калорий), половинка ч.л. сливочного масла (35 калорий).

Перекус: 100г нарезанного ростбифа (150 калорий) на тост (65 калорий).

Ужин: 100г лосося (140 калорий), один стакан вареной зеленой фасоли (65 калорий).

За 3 часа до сна: полстакана малины (30 калорий).

Индийская диета на 1200 калорий

Проблемами фигуры и лишнего веса озабочены женщины не только не только на Западе, но и в Азии. Разработанная в Индии пищевая пирамида, то есть схема, изображающая набор продуктов для рационального питания, очень похожа на ее американский аналог. Она включает:

• от шести до одиннадцати порций цельнозерновых продуктов, таких как рис, хлебные лепешки роти или хлеб из цельного пшеничного зерна;
• от трех до пяти порций овощей, таких как баклажаны, лук и капуста;
• от двух до четырех порций фруктов в день,
• от двух до четырех ежедневных порций продуктов с высоким содержанием белка, куда включают баранину, чечевицу и куриное мясо.

Кроме того индийская диета на 1200 калорий включает кефир с низким содержанием жира (знаменитый индийский ласси) и молоко. Индийские блюда обычно также содержат большое количество топленого кокосового масла, однако, эти продукты из индийской диеты на 1200 калорий исключаются.

А что с размером порций в индийской диете? Ведь для рациона питания, который устанавливает строго определённое количество калорий, это важнейший параметр.

Например, ломтик индийской хлебной лепешки роти содержит 140 калорий. Это составляет одну порцию индийской пищевой пирамиды. Остается от пяти до десяти порций в течение дня. «Размывание» всех групп пищевых продуктов на целый день поможет поддерживать обмен веществ для скорейшей потери веса. Уделяйте внимание белковой пище, например, курице (от 100 до 200 грамм за один прием пищи), которая обеспечивает ваш организм от 90 до 120 калориями, не забывайте про чечевицу – в стакане вареных зерен содержится 115-230 калорий. Полстакана нарезанных фруктов дадут 25 калорий – это в первую очередь бананы, дыня или виноград.

И напоследок. Помните, что диета, которая резко сокращает уровень поступающих в организм калорий, может привести к недостаточности питания. Это может случиться, даже если вы принимаете витамины или другие некалорийные питательные добавки. С другой стороны, медленный и устойчивый темп потери проще контролировать, он безопаснее и имеет более продолжительный эффект. Идеальный темп потери веса – это избавляться от 1-2кг в неделю, не больше. К этим цифрам нужно стремиться, если вы хотите похудеть и при этом не навредить своему организму.