Диета 10 дней минус 14 кг: Диета на 14 дней для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 14 кг легко

0

Содержание

Белковая диета 14 дней – потеря веса 10 кг. Отзывы

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность 700 Ккал.

Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания – диет для снижения веса. Эта популярная диета рассчитана на активный образ жизни. Свою результативность белковая диета лучше всего показывает при дополнительных тренировках в тренажерном зале фитнесом, аэробикой, шейпингом и т.п. как минимум 3 раза в неделю. Кроме того белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6 приемов пищи в день.

Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с высоким содержанием углеводов и жестко ограничивает количество жиров. Эти продукты с высоким содержанием белка в меню преобладают, наряду с овощами и фруктами, являющимися источниками клетчатки, минеральных комплексов и основных витаминов.

Белковая диета представлена на vse-diety.com двумя вариантами меню: на 7 дней и на 14 дней. Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью идентична, разница лишь в продолжительности диеты.

Требования белковой диеты

На белковой диете обязательны для выполнения несложные рекомендации:

• кушать не реже 6-ти раз за день;
• алкоголь на белковой диете не допускается;
• не есть позднее 2-3 ч. перед сном;
• все продукты для диеты должны быть диетические – с минимальным содержанием жира;
• вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;

Меню белковой диеты может подкорректировано по своему желанию и предпочтениям по другим дням, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал.

Меню белковой диеты на 14 дней

1 день (понедельник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
• Полдник: 200 г нежирного творога.
• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
• За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
• Перед сном: стакан кефира.

3 день (среда)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.
• Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.
• Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

4 день (четверг)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.
• Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.

• Полдник: небольшой грейпфрут.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: яблочного сока 200 г.

5 день (пятница)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 150 г.
• Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. морковного салата.
• Ужин: одно яблоко.
• Перед сном: стакан томатного сока.

6 день (суббота)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.
• Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. овощной салат.
• Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

7 день (воскресенье)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яблоко или апельсин.
• Обед: 200 г отварной говядины.
• Полдник: 150 г. творога.
• Ужин: овощной салат 200 г.

• Перед сном: чай или стакан кефира.

8 день (понедельник)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.
• Полдник: 50 г сыра.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

9 день (вторник)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: капустный салат 200 г.
• Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.
• Полдник:150 г. морковного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

10 день (среда)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.
• Полдник: томатного сока 200 г.
• Ужин: небольшой грейпфрут.
• Перед сном: чай, черный или зеленый.

11 день (четверг)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: одно яйцо.

• Обед: овощной салат 200 г.
• Полдник: 50 г. сыра.
• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

12 день (пятница)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.
• Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.
• Ужин: 2 яйца.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

13 день (суббота)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.
• Полдник: стакан апельсинового сока.
• Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

14 день (воскресенье)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: творога 150 г.
• Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. овощного салата.

• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: стакан томатного сока.

Противопоказания белковой диеты

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:
1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;
2. гепатите и любых заболеваниях печени;
3. во время грудного вскармливания и при беременности;
4. при дисфункции почек;
5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;
6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;
7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;
8. при длительности проведения более 4 недель.

Достоинства белковой диеты на 14 дней

1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки.
2. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании).

3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами.
4. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям.
5. Оздоровление организма происходит комплексно – бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров.
6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны.
7. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом – при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок.
8. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.

Недостатки белковой диеты на 14 дней

1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом.
2. Возможны резкие скачки артериального давления.
3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет.
4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно.
5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц.
6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться.
7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета 14 дней Минус 10 кг – как похудеть за две недели

Эффективный способ за две недели избавиться от лишнего веса при помощи белкового или гречневого меню – диета 14 дней Минус 10 кг. Процесс похудения осуществляется за счет снижения калорийности до минимума. После 14-дневного курса нужно постепенно увеличить калораж до своей среднесуточной нормы и придерживаться его в повседневной жизни. Результат будет устойчив, если правильно войти, а затем закрепить диету.

За сколько можно похудеть на 10 кг

Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю. Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

Как похудеть на 10 кг за 14 дней

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

Видео: диета на две недели Минус 10

Отзывы

Ольга, 27 лет

Долго не могла понять, как можно скинуть 10 кило веса всего за две недели? Позже поняла, что диета 14 дней Минус 10 кг гарантирует такой результат людям, которые находятся на первой стадии ожирения и более. Людям с более низким ИМТ эта диета тоже подходит. Мне удалось за 14 дней избавиться от 4 лишних килограмм, и я считаю это большим достижением.

Андрей, 30 лет

Часто перед соревнованиями или перед предстоящим отпуском я сижу на белковой или яичной диете. Такое питание хорошо просушивает организм, корректирует соотношение жира и мышц. Важно как худеющим, так и бодибилдерам в этот период пить необходимую норму воды, чтобы организму было легче справиться с перевариванием большого количества белка.

Елизавета, 24 года

У меня есть явный избыточный вес, и я периодически пробую разные диеты. Последние две недели я разгружалась на гречневой. Это далось тяжело, так как рацион очень скудный. Было несколько срывов, но по итогу мне удалось за 14 дней избавиться от 7 килограмм лишнего веса. Планирую сделать небольшой перерыв и опробовать белковую диету.

Ольга, 40 лет

В моем возрасте уже сложно корректировать вес, но я всячески хочу отодвинуть момент старения и пытаюсь держать себя в форме. Раз в год я сижу на 14-дневной белковой диете преимущественно летом. Это сезон свежих овощей, которые желательно комбинировать с белковыми продуктами. Диета показывает хороший результат, рекомендую ее всем подругам.

Диета минус 14 кг за 14 дней. Бразильская диета на 14 дней – минус 20 кг.

Диета минус 14 кг за 14 дней. Бразильская диета на 14 дней – минус 20 кг.

Как часто мы видели фотографии загорелых красавиц из Южной Америки, которые так и притягивают наши взгляды своими изгибами и формами, чьи тела так и дышат здоровьем и стройностью. Возможно, во всем «виновата» одна популярная и интересная бразильская диета на 14 дней, которая имеет большой отклик у наших соотечественниц, хотя достоверно и неизвестно, действительно ли она пришла к нам из жарких американских стран, либо же какой-то незатейливый человек придумал такое горячее и привлекательное название.

Диета на 14 дней проверенная эффективная минус 5-8 кг. Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал . Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

Диета на 14 дней минус 10 кг меню по дням. Правила

Многие из желающих похудеть придумывают собственные правила, уверенно отказываясь от вредных, по их мнению, продуктов для фигуры. Однако намного безопаснее, эффективнее и рациональнее использовать созданные диетологами и проверенные временем системы питания, благодаря которым можно за 7 дней избавиться от нужного количества килограммов, максимально снизив вероятность вреда для организма. Ведь для похудения важно не только ограничить свой рацион, но также соблюдать соответствующий график питания, питьевой режим и много других правил. Это необходимо для нормализации метаболизма, качественного выведения продуктов распада, обеспечения организма необходимыми питательными веществами.

Общие принципы и правила всех 7-дневных диет для похудения заключаются в следующем:

  1. Ограничения рациона должны быть такими, чтобы в течение дня не появлялось сильное чувство голода.
  2. Если меню слишком жесткое, лучше нарушить его требования и перекусить низкокалорийным продуктом (например, огурцом или зеленью), чем подвергать сильнейшему стрессу организм и психику.
  3. Если нужно сбросить большое количество веса за столь короткий срок, то лучше делать это под наблюдением диетолога.

Очень важно при выборе индивидуальной диеты на неделю правильно подобрать режим, составить рацион, наладить оптимальное питание. Особенно опасным бывает быстрое похудение для женщин, поскольку может привести к нарушениям гормонального фона. Кроме того, возможно значительное ухудшение внешнего вида – опадает грудь, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, лицо выглядит уставшим.

Грамотный подбор быстрой диеты на 7 дней должен основываться еще и на вкусовых предпочтениях, поскольку намного проще выдержать неделю на любимом продукте, даже с большими ограничениями рациона, чем на том, который вызывает отвращение. Так, любителям разнообразного меню следует избегать монодиеты, поклонникам сладкого больше подойдут фруктовые программы и т. п. В целом, диета должна максимально соответствовать вкусам, специфике занятий и образу жизни. Только тогда можно добиться наилучшего результата без вреда для здоровья и нервных срывов.

Диета на 14 дней минус 10 кг. Отрицательные стороны быстрых диет

Диеты, приведенные выше, имеют свои минусы. Первый, и весьма существенный, это быстрое снижение веса за короткий период времени. Второй, такая диета не дает гарантии, что вес не вернется снова, а переходить ещё раз на эту систему питания не имеет смысла, так как процесс будет повторяться. Да и садиться на диету, согласно мнению специалистов, можно не чаще, чем один раз в полгода или год. Более частое злоупотребление подобными правилами питания может привести к таким серьезным заболеваниям, как сахарный диабет, тахикардия, нарушение работы сердечно-сосудистой системы и функций щитовидной железы.

Для того чтобы быть стройной, здоровой и красивой, а так же избежать стресса связанного с резкой переменой в питании, лучше воспользоваться диетой, курс которой рассчитан на более длительное время. Здесь используется более сбалансированное меню, которое помогает не только достичь желаемого эффекта, но и сохранить его на долгие годы.
При таком способе похудения используется дробный прием пищи и ряд продуктов имеющих высокую пищевую ценность для организма. Пока сидите на диете нельзя употреблять еду, не приносящую пользу организму, так как она отличаются высокой калорийностью и не содержат полезных веществ.

У такой диеты нет определенного срока, а вес уходит исходя из индивидуальных особенностей организма. В этом случае, сбросить 10 лишних килограмм можно за несколько месяцев.

Этот способ питания не дает быстрых результатов, зато те, что удалось достичь, закрепляются надолго. После такой диеты лишний вес практически не возвращается, а если соблюдать её постоянно, то и вовсе можно забыть о том, что такое лишние килограммы.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг меню по дням. Гречневая диета — суть и польза

Современные диетологи постарались и придумали монодиету на основе гречки, богатой калориями (в 100 г — 313 ккал), но бедной жирами. Пищевые волокна и углеводы с сопутствующими элементами также оказывают свое разрушительное действие на нашу жировую клетчатку и выводят жиры и канцерогены из организма.

Суть диеты в быстром расщеплении жиров внутри организма и получении  для крови быстрых углеводов, которые имеются в каше, но в небольшом количестве. Благотворную работу желудочно-кишечного тракта и скорое похудение   обеспечивает диета на гречке, а еще — насыщает организм ранее не изученными макро и микро элементами, а их 19, а также вышеуказанными ценными веществами. Результаты гречневой диеты –  7-10 кг. за 14 дней и 3-5 кг — за 7 дней. 

Если вам нужно сбросить большое количество килограмм, то конечно для этого лучше выбрать более продолжительную и мягкую диету, но если вы хотите немного “подправить” фигуру после родов или праздничных дней, то как раз гречневая диета поможет сбросить заветные кило.

Диета на гречке укрепляет мышцы, сухожилия, соединительную ткань, благотворно влияет на кожу, волосы и ногти, но главное – избавляет подкожную клетчатку от жира. Во всем этом польза диеты. А еще диета полезна тем, что отсутствие соли улучшает тонкий вкус и обоняние, а отсутствие сахара — уменьшает тягу к сладостям, что так важно при желании похудеть или избавиться от ожирения. Косметологи называют гречневую диету рецептом молодости и красоты.

Нельзя придерживаться гречневой диеты :

  • беременным и кормящим грудью женщинам;
  • диабетикам, гипертоникам и гипотоникам;
  • людям в глубокой депрессии;
  • при наличии заболеваний почек, сердца, сосудов и ЖКТ;
  • после перенесенный на органах брюшной полости хирургических операций

Так как моно диета на гречке имеет свои противопоказания, поэтому до ее применения необходимо проконсультироваться с врачом или проводить диету под его контролем .

Диета 14 дней минус 10 кг. Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал . Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.

14 дней, минус 10 кг » MAKATAKA

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 520/550/580 Ккал для меню на 4/7/14 дней.

Эта диета разработана известным болгарским травником и знахарем Петром Димковым. Как отмечает автор, ему не понаслышке известны способы очищения организма и избавления от лишнего веса. Поэтому он убежден, что данная система просто не может быть неэффективной.

Диета обещает мягкое похудение без серьезного стресса для организма, за счет присутствия в рационе питания вкусного меню. В то же время потери веса на этой диете должны быть довольно ощутимыми. За 4 дня обычно уходит около 2-3 кг лишнего веса, за 7 дней — до 5 кг, за 14 — все 10 кг.

Выберите для себя тот вариант диеты, который вам наиболее приемлем.

Требования болгарской диеты

Что касается основных положений диеты, к ним в первую очередь стоит отнести снижение калорийности дневного рациона. А если хотите более ощутимого результата, то вовсе откажитесь от ужина.

Помимо меню, о котором вы сможете подробно узнать ниже, стоит обязательно соблюдать питьевой режим. Это особенно важно для организма сейчас.

Учитывая, что болгарская диета подразумевает отказ от сахара, можно снабдить ежедневный рацион одной чайной ложкой меда, дабы избежать полного сахарного голодания.

Еще одна маленькая, но эффективная для запуска обмена веществ, хитрость заключается в том, чтобы как можно быстрее после пробуждения выпить 5-6 ст. л. горячей воды. Можно повторить эту процедуру и перед сном. Организму будет только лучше от данного рода манипуляций, стимулирующих еще более активное похудение. По утрам, кстати, после приема указанного количества жидкости, очень хорошо принять контрастный душ. Помогайте своему телу и организму.

Поскольку урезание калоража на этой диете все же довольно ощутимо, не рекомендуется сильно заниматься спортом и активно тренироваться. Так вы можете столкнуться с бессилием. Если вам предстоят нелегкие физические работы, особенно в первые дни сидения на диете, то лучше повременить с ней.

Особое внимание Петр Димков рекомендует обратить и на выход из этой диеты. Конечно, по ее окончании не стоит набрасываться на тяжелую пищу. Как минимум, желудку это крайне не понравится. И наверняка он отплатит вам болевыми и прочими дискомфортными ощущениями. Хотя бы в первые дни уже не диетического питания не нужно вводить в рацион белый хлеб (или позвольте себе совсем немножко), различную выпечку, жирное мясо, жареную пищу. Постарайтесь делать акцент на нежирной молочной и кисломолочной продукции, нежирном мясе, рыбе, различных морепродуктах. Добавляйте к еде нерафинированные растительные масла. Блюда при готовке тушите, запекайте или используйте пароварку. Если после возвращения к нормальному режиму питания очень хочется сладостей, позвольте себе немного зефира, а от жирных, калорийных пирожных постарайтесь воздержаться. Это поможет сберечь полученный на диете результат и не заставит вас сетовать о том, что лишние килограммы снова прилипают к вам.

Стоит отметить, что, как бы хорошо и просто вам ни худелось на этой диете, продолжать ее дольше двух недель нельзя. Это может ударить по организму и вызвать проблемы со здоровьем.

Можно для придания блюдам вкусовым качеств добавлять в них немного перца и других специй, пряностей. Но соль, на каком бы варианте вы ни худели, желательно полностью исключить из рациона. Разрешено преображать блюда, сбрызгивая их небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока.

Меню для четырехдневной болгарской диеты

Первые три дня соблюдайте следующие правила. Целый день нужно употреблять только лишь салат в сыром виде из тертой моркови и половинки яблока на одну порцию. Делайте это при появлении чувства голода. Можно добавить немножко меда в это блюдо. Желательно сделать 3-4 приема пищи через примерно одинаковое количество времени.

На 4-ый день рекомендовано такое меню.
Завтрак и полдник: одна печеная картофелина, яблоко и 1 отрубной хлебец.
Обед и ужин: порция морковно-яблочного салата с хлебцом.

Меню для недельной болгарской диеты

День 1

Завтрак: до 150 г мяса нежирных сортов (способы его приготовления — запекание, варка или тушение без добавления масла), 1 вареное яйцо, свежий огурец, кусочек хлеба (ржаного или цельнозернового) или крисп.
Обед: до 150 г отварной рыбы, до 200 г салата из любых свежих овощей, кусочек хлеба.
Полдник: любой фрукт (лучше не крахмалистый).
Ужин: рекомендуется вовсе исключить.

День 2

Завтрак: отсутствует. Если для вас это очень сложно, сделайте легкий завтрак. Например: одно яйцо и какой-то овощ (фрукт), немного маложирного творога или другого кисломолочного продукта.
Обед: овощной салат (порция около 150 г), любой фрукт.
Полдник: до 100 г любых овощей.
Ужин: рекомендуется отказаться от этого приема пищи.

День 3

Завтрак, обед: любые овощи, приготовленные на пару (одна порция — до 200 г).
Полдник: половинка любого фрукта. Допускается такой же перекус также между завтраком и обедом.
Ужин: 150 г овощного салата.

Дни 4-7

Все эти дни, согласно принципам диеты, стоит питаться так же как в первый день, но ужин не исключать. Вечерняя трапеза в этот период — стакан нежирного кефира.

Меню для двухнедельной болгарской диеты

В данном варианте диеты количество приемов пищи должно определяться вами самостоятельно. Но учитывайте, что не стоит налегать на еду (и уж тем более съедать всю дневную порцию) во время ужина. Лучше, чтобы эта трапеза была легкой. Или и вовсе откажитесь от ужина, при возможности, и завершайте дневное питание в 15-16 часов дня.

День 1: любые овощи (но не картофель) — 1 кг. Способ их приготовления — любой, не подразумевающий добавления масла в процессе готовки или перед подачей.
День 2: любые фрукты в количестве до 1 кг, кроме винограда и бананов.
Дни 3 и 4: фрукты, овощи — по 300 г (выбираем по тем же правилам, что и в первые диет-дни, описанные выше), одно отварное яйцо.
Дни 5 и 6: 250 мл маложирного кефира, одно яйцо, 200 г творога жирностью до 5%, до 200 г любого мяса.
Дни 7-12: стоит повторить предыдущую шестидневку.
День 13: повтор меню 2-го дня.
День 14: повторяем 5-й диетический день.

Ежедневное потребление жидкости — не менее 2-х литров чистой воды, чай без сахара, кофе (но не каждый день, и не более 1-2 чашек в день).

Противопоказания болгарской диеты

Придерживаться любого варианта болгарского способа преображения фигуры нельзя людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, страдающим серьезными нарушениями обмена веществ, а также при обостренном состоянии любого хронического недуга.

Также Димков ставит строгий запрет на сидение на диете дамам, пребывающим в интересном положении, а также кормящим мамам. Это может негативно отразиться и на здоровье, и на самочувствии чада. Не рискуйте!

Достоинства болгарской диеты

К плюсам диеты, которую активно испытывает на себе множество худеющих, можно отнести сравнительно быстрое и ощутимое похудение (что подтверждают многочисленные отзывы людей, преобразивших данным образом фигуру).

Также отметим то, что рацион (если не брать во внимание четырехдневную, которая является самым строгим вариантом преображения фигуры среди вышеописанных) является довольно разнообразным. Один продукт не должен наскучить так, чтобы спровоцировать срыв из-за однообразия питания.

Также автор диеты обещает очищение организма от шлаков и прочих вредных веществ. Как следствие, вы мягко оздоровитесь за время диетического рандеву.

Недостатки диеты

В некоторые дни рацион ощутимо урезается в плане калорий. Поэтому можно столкнуться со слабостью, сонливостью. Особенно в том случае если ранее употребляли намного большее количество продуктов, отличавшееся и калорийностью высшего порядка.

Также эта диета не подойдет людям, активно занимающимся спортом. Должных сил на полноценные тренировки при таком питании, скорее всего, просто не будет.

Некоторые люди сталкивались, сидя на этой диете, с обострением гастрита или появлением каких-то проблем с желудком. Так что обязательно прослушивайтесь к своему организму. Если почувствовали спазмы и недомогание, то немедленно прекратите диету и обратитесь к доктору.

Повторное проведение диеты

Если пожелаете повторить двухнедельный вариант болгарской диеты, обязательно выждите, как минимум, 1 месяц. Для меню продолжительностью 7 дней период восстановления необходим минимум 2 недели, а для 4-х дневного варианта диеты 1 неделю.

Средство для похудения Редумин Форте

Заслуженный эндокринолог России Кулагин В.А. рассказал, почему уже в этом году диетологи могут остаться без работы.

Кулагин Владимир Александрович

Заведующий кафедрой диетологии медицинского университета им. Бурденко, доктор медицинских наук, диетолог, заслуженный эндокринолог России.
42 года в медицинской сфере

«Низкокалорийные диеты и синтетические препараты РАБОТАЮТ ПРОТИВ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ. Да, они могут дать временный эффект, но уже через 6-7 недель просто «убьют» ваш метаболизм. Организм начнёт требовать сладкое, накоплять жир и экономить энергию. Поэтому после неудачной попытки сбросить вес – мы набираем даже больше, чем было.

К счастью, у современной диетологии есть решение. И из-за него я могу остаться без работы (смеется).

В конце прошлого года в научных СМИ «прогремело» средство Редумин Форте – полезная пищевая добавка, которая втрое увеличивает скорость метаболизма и стимулирует естественную потерю веса.

Подумайте только – за один месяц можно терять от 15 до 17 кг, попутно очищая свой организм. И это решение стало настолько гениальным и простым, что даже не верится».

Что такое Редумин Форте?

Если организму не хватает витамина C, то мы едим апельсин. Если мало фосфора – кушаем рыбу. А что мы делаем, когда накапливается жир? Мучаем себя диетой! Но природа устроена не так. И чтобы понять эту простую истину, диетологам потребовалось почти 8 лет.

Оказалось, что при лишнем весе организм нуждается в микроэлементах, которые отвечают за расщепление жиров. В частности, это супер-антиоксиданты, которые сжигают не только подкожный, но даже самый опасный – висцеральный жир.

Капсулы Редумин Форте – это 100% натуральный концентрат, в котором содержится 25 экстрактов, в том числе бромелаин (содержится в ананасе, притупляет чувство голода – прим. редакции), L-карнитин и Co Q-10. Клинически доказано, что Редумин Форте ускоряет обмен веществ на 307% и увеличивает липолиз (расщепление жиров) почти в 7 (!) раз.

Похудение на 4 кг в неделю происходит благодаря ускорению естественных процессов организма. А значит, вам не нужно себя мучать интенсивной нагрузкой и строгой диетой.

Совет редакции: чтобы терять на 20% больше – пищевую добавку нужно пить натощак.


Редумин Форте – это

единственное эффективное решение в борьбе с лишним весом.

Основные свойства Редумин Форте:
– Сжигание жира
– Подавление аппетита
– Нормализация гормонального фона
– Омоложение и очищение организма
– Тонизирующий эффект за счет сожжения жировой массы

Средство является биологическим активатором. Это значит, что в нём есть лишь те натуральные компоненты, которые способствуют процессу липолиза. Доказано, что Редумин Форте – это единственная добавка, которая способна убрать жир не только с бёдер и живота, но и с более «сложных» зон: рук в области трицепса, подбородка и шеи. 98 из 100 опрошенных старше 55 лет подтвердили, что средство помогло избавиться даже от жировой прослойки над лопатками, что ранее было возможно лишь путём липосакции.

Пищевая добавка не только убирает лишний вес, но и поддерживает низкий процент жира в организме. И вот, какой результат вы получите:

Екатерина Косых 38 лет

Александра Новикова 40 лет

Ирина Оликова 35 лет

Владислав Никифоров 39 лет

«Во время приёма Редумин Форте, организм проходит 5 стадий жиросжигания»

  • 1-3 день – вывод лишней воды. Уходят отеки с области ног и лица. В этот период рекомендуется пить минимум 1.5 литра чистой воды ежедневно.
  • 4-5 день – ускорение метаболизма. Организм начнёт сам тратить от 4000 ккал в сутки (при физических нагрузках от 4500 ккал – прим. редакции).
  • 5-7 день – активация липолиза. Начинается процесс сжигания жировой ткани и её переработки в энергию. Вы почувствуете бодрость и прилив сил.
  • 8-11 день – очищение кишечника от шлаков. Вы почувствуете лёгкость в животе.
  • 11+ день – сжигание висцерального жира. Уходит жир с внутренних органов. Это не сильно отразится на весе, но определённо полезно для здоровья.

ВАЖНО: добавка сильно подавляет аппетит. Не забывайте нормально питаться во время похудения – это только усилит результат.


Мнение экспертов


Исаев Алексей Николаевич
врач диетолог-эндокринолог
Стаж работы – 27 лет

“Самое главное в похудении – не навредить своему организму. Поэтому нельзя постоянно сидеть на диете, это мучительно и вредно. Таблетки, спортивные жиросжигатели и прочая химия лишь угнетает организм, нагружает печень и провоцирует гормональный сбой (и вернуть его в норму будет почти невозможно). Снижение веса должно быть естественным и не нарушать внутренние процессы организма! 

На данный момент, Редумин Форте – единственное средство, отвечающее этим задачам. Активные микроэлементы провоцируют ускорение обмена веществ и сжигание жировой массы, а их концентрат в каждой капсуле Редумин Форте усиливает эти процессы почти в 8 раз. Я ГАРАНТИРУЮ, что это средство – лучшее, чего добилась современная диетология. Я рекомендую его всем! Одна моя клиентка за 12 недель потеряла 38 лишних килограммов, и это в 72 года. Представляете?”

Краснова Ольга Владимировна
врач диетолог-эндокринолог
Стаж работы – 18 лет

“Ко мне часто приходят женщины буквально со слезами на глазах. Перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, взять себя в руки и начать все сначала. Но сегодня есть выход – Редумин Форте . Его можно принимать как добавку к питанию, и естественным путем сбросить до 17 кг в месяц. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. Потеря веса достигается исключительно за счет сжигания жировой массы, а не обезвоживания организма. На проблемных участках эффект становится заметен уже через неделю.  Редумин Форте давно применяется в западной диетологии, а сейчас он набирает популярность и в России. Лично я советую его всем своим пациентам и пока не слышала ни одной жалобы.”

КАЛЬКУЛЯТОР ЛИШНЕГО ВЕСА

Ожирение
2-й степени

Немедленно начните лечение!

Доказано, что – лучшее время для начала приема Редумин Форте. Благодаря изменениям средней температуры и ускорению обмена веществ, эффект от использования препарата возрастает, а лишний вес сжигается на 45% быстрее.

Исследования добавки Редумин Форте

Результаты лабораторных тестов Редумин Форте в НИИ Министерства Здравоохранения:

Группа испытуемых (100 человек), имеющих избыточную массу тела, в течение месяца принимала Редумин Форте ежедневно в качестве пищевой добавки, не меняя при этом обычный рацион. В ходе исследования были получены следующие результаты:

1.Потеря жировой массы от 12 до 15 кг.
– при избавлении от веса в 15кг – 95%
– при избавлении от веса в 12кг – 100%.
*Под потерей в данном случае понимается избавление от жировой массы и ее отсутствия 1 месяц.

2. Заметное улучшение обмена веществ.

3. Повышение тонуса и физической активности.

4. Улучшение работы печени и эндокринной системы.

Доказано, что Редумин Форте оказывает мощное воздействие на ускорение метаболизма и сжигание жировой массы. Он показан к применению лицам, имеющим избыточный вес, лицам с нарушенным обменом веществ и сахарным диабетом.

Внимание: остерегайтесь подделок! Средство продаётся лишь в официальном магазине. И до вы можете принять участие в беспроигрышной акции!

Откройте коробку со скидкой или найдите бесплатную упаковку!

У вас осталась 1 попытка!
Попробуйте ещё раз!


Все что Вам нужно – ввести имя и номер телефона.


Поторопитесь! У вас осталось времени:
Поздравляем!

Вы можете забрать препарат БЕСПЛАТНО

Ok

Вся правда о соли – Собеседник

Начнём с того, что с химической точки зрения разложенная по солонкам приправа представляет собой хлорид натрия (или хлористый натрий). Получать соль можно разными способами: выварочная, каменная, садочная – каждая из них имеет свои плюсы и минусы (не говоря уже о соли йодированной или, например, морской).

Организм человека не способен своими силами восполнять запасы соли, поэтому данное вещество должно поступать к нам извне, вместе с пищей.

Сколько кушать в граммах

Оптимальным количеством соли, которое, по мнению многих экспертов, стоит употреблять человеку в сутки, является всего 5 грамм этого продукта (такой объем поместится в одну чайную ложку).

Важно помнить, что за день человек потребляет не только ту соль, которую собственноручно добавил в блюдо в процессе приготовления. Немало соли содержится и в уже готовых продуктах, которые попадают на наш стол. Например, в хлебе, готовых соусах, колбасах и полуфабрикатах, чипсах и так далее. Это также нужно учитывать, подсчитывая количество получаемой за день соли.

Чем полезна

Считается, что соль важна для организма человека, так как принимает участие во многих процессах внутри нашего организма. Например, входящие в её состав элементы участвуют в переваривании пищи и регулировании баланса жидкости, важны для работы мышц и так далее.

Много – вредно?

Как известно, всё хорошо в меру, но многим гражданам солёный вкус полюбился настолько сильно, что они готовы добавлять соль практически везде и помногу. А ведь подобное увлечение слишком солёной пищей может привести к множеству проблем. Так, считается, что избыточное потребление соли способно вызвать проблемы с давлением, негативно отразиться на здоровье почек, спровоцировать появления отёков (ведь соль, как известно, задерживает воду в организме) и так далее.

Именно по этой причине относиться к соли легкомысленно не стоит.

А если отказаться совсем?

Быть может, в таком случае стоит совсем исключить соль из своего рациона? К окончательному ответу на данный вопрос стоит подойти разумно. Это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, пищеварением, появлению тошноты и чувства слабости , а также других проблем со здоровьем. Поэтому оптимальный вариант – это следить за тем, сколько именно соли вы потребляете за день и, при необходимости, корректировать данный показатель.

Перелом лапы у собаки, что делать? Как лечить?

    Прежде всего, выяснить, что это за перелом. И потребуется ли оперативная (хирургическая) или консервативная (безоперационная)  помощь.
Перелом может механическим (воздействием механического фактора). Наиболее частые случаи: кошка упала с высоты, собака попала под машину и др.  
И патологическим (структурные изменения и слабость костной ткани). Наиболее часто такой тип переломов происходит при опухолях в костях, детском рахите, старческом остеопорозе, длительном воспалении в костях (остеомиелит) и др. 

Методологические приемы лечения переломов костей у собак и кошек во многом сходны. В тексте мы будем описывать лечебные схемы преимущественно для собак, но все они подходят и к кошкам, и другим видам животных.  

Кажется, что грациозность, гибкость, пластичность собак делает их неуязвимыми в повседневной жизни, когда они бегают и прыгают, занимаются с хозяевами тренировками. Чтобы собака повредила лапы, позвоночник, ушибла голову не обязательно сбивать ее машиной. Животное может банально поскользнуться и неудачно приземлиться, развернуться, столкнуться с препятствием и получить травму.

Причины травмы

    Перелом лапы у собаки возникает по многочисленным причинам:
 хрупкость костей у животных, выведенных искусственным путем. Породистые собаки ценятся гораздо выше, чем обычные животные, однако они теряют в здоровье. Поэтому не обязательно, чтобы собаку сбила машина, она просто может неудачно спрыгнуть с дивана, и вы уже задаете себе вопрос: у собаки перелом лапы, что делать?
 чаще всего животных сбивает автотранспорт;
 собаки падают с высоты;
 драка с соперниками;
 избили люди;
 патологии.

Признаки перелома

    Самый явный признак – животное ведет себя странно. Наступить на лапу оно не может, подвывает от боли, при закрытом переломе сразу же образуется отечность. Не заметить открытый перелом невозможно. Животное не может выпрямить лапу, дотронуться до больного места больно. Еще хуже оскольчатый перелом, когда вы услышите, как хрустят кости.

   Основные признаки перелома лапы у собак:
 трещины – внимательно осмотрите лапу, животное испытывает боль, но немного даже активное. Важно не перепутать с ушибом, поскольку в последнем случае есть отечность. А трещина касается только кости, поэтому отеков нет, мягкие ткани целы;
 обломки костей входят друг в друга, животное хромает, мягкие ткани в нормальном состоянии, отечность отсутствует, но поломанная конечность короче здоровых лап;
 кости не смещены, но болезненное место покраснело, легкий отек. При закрытом переломе собака не может стать на лапу, ей больно, поведение – агрессивное;
 кости смещены относительно друг друга. Животное скулит, лижет поврежденное место. Здесь есть гематомы, мягкие ткани сильно повреждены;
 при открытом переломе кости торчат наружу. Зачастую повреждаются и сосуды, поэтому есть кровотечение. Главное не пугаться и вовремя доставить собаку в ветлечебницу.

Первая помощь

    Помощь нужна только если открытый перелом лапы у собаки. Могут быть повреждены острыми обломками костей кровеносные сосуды. Важно остановить кровотечение и отвезти собаку к врачу. Останавливают кровь так – платком, веревкой, всем, что есть под рукой, перевязывают лапу выше раны и туго перебинтовывают. Рану ни в коме случае трогать нельзя. Бинтуют место выше раны. Если есть жгут, лучше использовать его для остановки крови. Но под него обязательно подкладывают салфетку, ткань, платок, чтобы не повредить кожный покров. Желательно зафиксировать поврежденную конечность, чтобы максимально ограничить подвижность. Это – не вправление костей. Чем меньше собака будет давать нагрузку на больную лапу, тем меньше вреда себе причинит. Лапу привязывают к деревянной доске, фанере, чтобы собака была неподвижной. Если вы не можете самостоятельно с этим справиться – нет под рукой нужных материалов, боитесь, что навредите собаке, лучше ничего не трогайте. Просто остановите кровь и немедленно везите пса к хирургу.

Лечение переломов лап

    Обследование начинается с введения обезболивающих средств. Врач осматривает пациента и назначает необходимые исследования. Как правило, это рентген, УЗИ. Возможно, повреждена не только конечность, ведь при попадании в ДТП, у собаки могут быть повреждены внутренние органы, черепно-мозговая травма и т.д.

    Практически при всех видах переломов лапы у собаки требуется операция. Наложить только гипс – этого недостаточно. Природное самосохранение позволяет животным из многих опасных ситуаций выходить победителями. Поэтому если собака попадает в ветлечебницу, значит, дело плохо. Обычно всегда открытый перелом. А в этом случае – собирают кости, сшивают ткани. Гипс не удержит животное от попыток от него избавиться. Собака все равно будет стараться больше ходить, поэтому может навредить себе. Лучше всего кости срастаются, когда четко зафиксированы все обломки, когда они правильно собраны. Добиться всего этого только гипсом невозможно, нужна операция.

Разновидности операции

    Самые распространенные виды операции:
– ИНТРАМЕДУЛЛЯРНЫЙ ОСТЕОСИНТЕЗ. Внутрикостная стабилизация обломков длинными металлическими стержнями: штифтами, спицами, гвоздями и т.д. Достаточно широко применяется в ветеринарной практике. Это объясняется относительной легкостью операций: специального оборудования не требуется, сами материалы- имплантаты вполне доступные и дешевые. НО! Данный метод имеет много ограничений.  Во-первых: стабилизация обломков кости не всегда удовлетворительная; во-вторых: черезкостное проведение металла малоанатомично; в-третьих: животное не сразу пользуется конечностью. Поэтому методы интрамедуллярного остеосинтеза используются нами, в общей массе, не более чем в 30 % случаях.
– НАКОСТНЫЙ ОСТЕОСИНТЕЗ. Плотная и анатомическая фиксация фрагментов перелома с помощью наложения металлических пластин. При оскольчатых переломах – часто незаменимый метод. И главное его преимущество – ранняя функциональная нагрузка. Животное начинает ходить на переломанной лапе сразу же после операции. А это одна из составляющих успеха. Метод применяется часто, примерно в 50 % случаях.
– ВНЕОЧАГОВЫЙ ОСТЕОСИНТЕЗ. Аппараты внешней фиксации. Основной их “плюс” – возможность закрытой коррекции перелома во время сращения. Но есть и  “минусы”- это более трудоемкий послеоперационный период для владельцев животного и постоянная возможность развития инфекции. Метод применяется нами не более чем в 20 % от общего объема случаев.

    Консервативная помощь. Безоперационное лечение переломов. Методы представлены, в основном, вариантами наложений поддерживающих и иммобилизирующих повязок (гипс). К слову, минеральный гипс в настоящее время практически полностью вытеснился синтетическими полимерами-термопластиками. Консервативное лечение успешно при очень простых, закрытых переломах кисти, предплечья, стопы. В целом, у животных гипс (пластик) при переломах используется относительно редко. Из общей массы наложение гипсовых лангет эффективно при переломах по типу “зеленой ветки”. Это когда кость скорее согнулась, чем сломалась.

    В каждой методике существует несколько приемов. Так что вариантов лечения переломов костей множество. Для наглядности этот раздел будет полностью состоять из фотографий, рентгеновских снимков и пояснений к ним.

    Накостный остеосинтез.Фиксация фрагментов костей и их обломков с помощью пластин – прямых, фигурных, с ограниченным контактом, с угловой стабилизацией, усиленных и т.д. Пластинами нам приходится собирать переломы очень часто.      Это хороший метод. Пусть пластина и менее прочна, чем штифт или гвоздь, но более анатомична, что в конечном итоге сказывается на качестве сращения.

    Диафизарный косой оскольчатый перелом костей голени. Дратхаар. 10 лет. Автотравма. Наложена титановая пластина с ограниченным контактом. Дополнение серкляжами. На фото – пациент через 4 дня после операции. Пользуется конечностью. (Ранняя функциональная нагрузка – одно из слагаемых успешного сращения костей).

    Пластина должна быть достаточно прочной, чтобы брать всю нагрузку с конечности на себя. Неправильно подобранная по прочности пластина может сломаться. Расчет длины и толщины пластины делается в каждом случае применения накостного остеосинтеза. Немаловажно так же определять динамическую прочность самой кости, чтобы винты, вкручиваемые в кость, хорошо в ней удерживались.

    Собачки миниатюрных пород (йорки, тои, чи-хуа-хуа и др.) имеют в периферическом скелете слабое место – нижняя треть предплечья. Очень часто перелом на передних лапах у них происходит именно в этом месте. Причем для получения перелома порой требуются совсем незначительные нагрузки. Нередко к перелому передней лапы приводит простой прыжок с дивана или с рук. 
    На снимках: перелом костей предплечья, поставлена пластина. Не успела лапа зажить, как произошел аналогичный перелом на другой лапе. Теперь пластины стоят на обеих конечностях и, возможно, ввиду хрупкости костей, будут оставлены на длительный срок ношения или пожизненно. Дискомфорта эти пластины не доставляют и имеют малый вес. Животное спокойно может жить и двигаться вместе с ними. Но, только при условии, что они прижились и не отторгаются организмом.     Отторжение инородного материала редко, но бывает.

 

    Вот тот же самый перелом нижней трети костей предплечья, только у крупной собаки. Произошел в результате автотравмы. У людей часто такие переломы возникают при падении с роликовых коньков или с велосипеда, медики иногда в шутку называют их “весенними”.
    Тут установлена достаточно мощная пластина, ведь она должна брать на себя не только осевые, но и боковые нагрузки. Такие пластины снимаются через 1,5 – 2 мес.

    Накостный остеосинтез при переломе костей голени у енота. Перелом произошел в результате падения зверя с 8-го этажа. На первом, дооперационном снимке видны еще и повреждения костей таза. На перелом голени наложена достаточно прочная пластина, ведь зверь сильный, дикий и не станет беречь конечность до момента сращения. В таких случаях требуется заведомо повышенная прочность конструкции. 
    А почему же тогда всем не ставить укрепленные варианты? Дело в том, что чем толще и прочнее пластина, тем больше она весит. То есть имеет повышенный объем и массу, что тоже негативно может сказаться на качестве сращения. Все методики имеют свои пределы.

    При оскольчатых переломах накладываются компрессионные пластины. Винты в таких пластинах устанавливаются под углов к кости. Этим достигается плотное сжатие фрагментов кости. Этот метод носит название “компрессионно-дистракционный”. Цель его устранить малейшую нестабильность между осколками. Неподвижность костей в зоне их сращения – главное условие успеха при сложных переломах.

    Конечно же пластины, особенно расположенные подкожно, иногда могут доставлять некоторые беспокойства их хозяину. На фото: пластина наложенная при переломе стопы начала через 2 месяцев “прорезаться” через кожу. Через шерсть видны винты (обозначены стрелками). Произошло это в результате интенсивного разлизывания кошкой места перелома. 
    Это не сильно страшно, но требует снятия пластины. По социальным показаниям (беспокоит). Все кости срослись хорошо.

    Интрамедуллярный остеосинтез, внутрикостная стабилизация, ИМОС. Применяется реже, чем накостный синтез. Метод зачастую более прочен, чем сборка переломов пластинами, но при этом он менее анатомичен. Тем не менее, есть случаи когда без ИМОС не обойтись.

    Интрамедуллярный остеосинтез косого безоскольчатого  эпифизарного перелома бедра у 2-х мес. котенка (место перелома обозначено стрелкой). Стабилизация гвоздем Богданова. Применена закрытая методика. То есть проведение гвоздя осуществлено без разрезов на коже  и доступов к месту перелома. 
    В данном случае это методика выбора, так как пациент еще очень молодой и кости у него тонкие и слабые. Никакие винты и спицы такие кости не выдержат.

Комбинированный метод.
    Наложение пластины на многооскольчатый перелом голени у кошки + интрамедуллярный остеосинтез.
    Пластина в этом случае выполняет роль фиксации осколков, а основную нагрузку берет на себя стержень внутри кости. 
    Переломы голени – одни из самых трудных в периферическом скелете. Требуется очень точная и прочная репозиция, во избежании нестабильности и ротации. Фрагменты поврежденной кости с помощью пластины как бы “вжимаются” друг в друга и фиксируются.
    При таких техниках можно и нужно начинать ходить сразу после операции.

    Интрамедуллярный остеосинтез лучевой кости. Послеоперационный рентгенографический вид. Высокая степень контакта и прочности. Но такие методики применяются нами не так часто. Дело в том, что спица в таком положении несколько травмирует луче-запястный сустав. Поэтому должна сниматься как можно скорее. Йоркширский терьер. 1 год. Падение с рук.

    В необходимых случаях на период сращения на конечности накладываются полимерные лангеты. Они усиливают стабильность перелома от нагрузок.

 

    Обоюдосторонний интрамедуллярный синтез бедренных костей. Высотная травма. кошка упала с 10-го этажа. В результате – множественные переломы конечностей и травмы мягких тканей. На рентгене в мягких тканях бедра видны темные очаги. Это полости, возникшие в результате обширных разрывов тканей – мышц, сухожилий, сосудов и др.
    При поступлении пациента в клинику у него диагностировались выраженные гемодинамические нарушения конечностей. Делать широкие разрезы в коже и мышцах для доступа к переломам и установки пластин, в этой ситуации было опасно.      Но, так же нельзя и оставлять переломанные кости в нестабилизированном состоянии. Поэтому выбор методики в этом случае пал на ИМОС.

    Дистальный эпифизарный перелом бедра обоюдосторонний. Такие переломы случаются, в основном, у молодых животных до года. У них еще не закрыты костные зоны роста – это такие участки за счет которых кость растет и удлиняется. В зонах роста много незрелых костных клеток, за счет чего зона роста представляет собой очаговое структурное размягчение, то есть состоит как бы из полу-хряща. В этих местах кость наиболее уязвима у смещению и перелому.
    На первом фото дооперационная картина. Бедренные кости представляют собой “обрубки” (обозначены стрелками), дальше должен был бы быть коленный сустав, но он обломан. Прикрепить небольшой и пока еще мягкий сустав в кости с помощью пластин, в этом случае не представляется возможным. И тут опять на помощь приходит ИМОС. Синтез произведен с помощью стальных спиц. Прогноз благоприятный. За счет не закрытых зон роста сращение происходит очень быстро и прочно.

    В необходимых случаях, например при многооскольчатых переломах, на кость накладываются проволочныне серкляжи. На фото они видны в виде колечек. Но в целом, при возможности, надо избегать их наложения. Дело в том, что их очень трудно снять. Они могут буквально “вростать” в кость нарушая ее трофику и прочность.

    Перелом трех пальцев на задней лапе кошки. Падение с 11 этажа. Несмотря на устрашающий вид, данный тип переломов не представляет опасности. Благодаря низкой функциональной нагрузке на стопу, у животных, выздоровление предстоит полное. Достаточно закрытого соединения фрагментов и наложения внешней лангеты или гипса. Никаких признаков дискомфорта и хромоты в прогнозах.

    Перелом голени у шиншиллы. Несмотря на техническую возможность соединения костей с помощью ИМОС, тут существует одна проблема. А именно: высокая опасность асептического некроза костной ткани при открытых хирургических методиках. Иными словами, кость, даже при хорошем соединении фрагментов может не срастаться и даже растворяться из-за гемодинамических нарушений.
    Сосуды в конечностях у малых животных, таких как шиншиллы, мыши, крысы, белки и др., так же очень малы и тонки, и легко повреждаются в момент перелома. Но даже если кровоснабжение конечности после перелома и осталось на удовлетворительном уровне, то оно может окончательно нарушится после хирургического доступа к кости. Разрез мягких тканей для доступа к месту перелома приводит к травмированию сосудов и капилляров, что, в итоге может приводить к недостатку кровоснабжения конечности. Дефицит кровоснабжения может вызвать неудовлетворительное сращение перелома, растворение костей и даже, в тяжелых случаях, к отмиранию конечности. Опасность дефицита кровоснабжения тем выше, чем ниже от туловища место перелома. То есть на голени опасность дефицита выше, чем на бедре. 
    Если ИМОС при таких переломах единственный вариант, то его проводят закрытым способом. То есть без оперативного доступа, введением спицы через кожу под рентненоконтролем.

    Патологический перелом пяточной кости в результате остеопороза. Пяточная кость в таком состоянии представляет собой рыхлую костную полу-разрушившуюся структуру, восстанавливать которую бесполезно. Единственный выход в такой ситуации – транспозиция ахиллова сухожилия, для сохранения функциональности конечности. 

    При обрыве или транспозиции ахиллова сухожилия требуется длительная иммобилизация скакательного сустава. Один из вариантов создания неподвижности сустава представлен на фото. Временная неподвижность сустава требуется для успешного сращения сухожилия, на это  требуется не менее 6-и недель.

    Есть ситуации когда приходится намеренно распиливать кости и соединять их по-новому, для придания им новых конфигураций. Такими методиками, например, происходит устранение вальгусных деформаций конечностей или изменение плато большеберцовой кости (на фото).
    Такие операции проводятся при разрыве передней крестообразной связки коленного сустава. Цель их – изменить наклон сустава таким образом, чтобы разгрузить связочный аппарат. Для этого из большеберцовой кости выпиливается клин и кости снова соединяются с оптимальным расположением суставных поверхностей. Перед операцией тщательно проводится промер всех деталей сустава для определения угла и расстояния на которые нужно сместить плато болшеберцовой кости.

    Бывают ситуации, когда кости самостоятельно срастаются после сложнейших, казалось бы, переломах. Вот пример: поступила однажды к нам на прием бездомная собачка (на фото), активная, хромоты нет. Жалобы – не зарастающий свищ на задней поверхности бедра. Такое бывает при наличии инородного предмета в толще тканей, пули например. Сделали рентген. По снимку – инородным предметом оказался достаточно большой осколок бедренной кости! Он оказался “лишним” при сращении перелома. Удивительно, что достаточно сложный перелом бедра в 2-х местах сросся самостоятельно, криво, но достаточно качественно. Даже длина кости не пострадала! Нам осталось только извлечь лишний фрагмент кости и все (на фото ниже).

    Внеочаговый остеосинтез.

    Аппараты внешней фиксации. Метод так же представлен большим разнообразием методик.

    Аппарат Илизарова, аппарат КУД-САИ и прочие стержневые средства наружной компрессионно-дистракционной фиксации. 
    Основное их достоинство – возможность компрессии или растяжения фрагментов кости в разные периоды сращения. Что позволяет устранять деформации и проводить скелетное вытяжение при дефектах длины кости. Но при всех достоинствах эти устройства могут быть достаточно громоздкими, что ограничивает их применение в ветеринарной практике у малых животных.

    Гораздо чаще внеочаговый синтез у малых животных осуществляется с помощью спиц фиксируемых снаружи самоотверждаемой пластмассой (на фото рентгенографический вид). Этот способ иммобилизации без возможности коррекции – это минус. Но вся конструкция получается очень легкая – это плюс. Еще к полюсам можно отнести возможность длительного ношения конструкции и возможность ее снятия без наркоза. 

    Снаружи внеочаговый синтез на пластмассе выглядит как палочки, параллельно лапе, но не касающиеся ее кожи.

    Внеочаговый синтез при переломе челюсти.
    Бывает что при многоочаговых переломах нижней челюсти, такой способ ее сборки – единственный вариант решения проблемы. Несмотря на кажущуюся громоздкость внешнего “бампера”, он переноситься животными хорошо. Принимать пищу с такой конструкцией разрешается сразу же после операции.

    Бывают ситуации, когда единственный выход – удаление. Такое случается при гнойно-септических или гемодинамических поражениях, сопровождающимися глубоким разрушением тканей. Или при технической невозможности восстановления.      Или при онкопоражениях костной ткани. Или как последствие травматической ампутации.
    На фото: котенок у которого пришлось удалить переднюю конечность сразу по нескольким причинам. Он, бывший житель подвала, угодил лапой в крысоловку. В результате рубящей травмы часть лапы ему почти оторвало. Дальше – хуже.      Началась гангрена. Чтобы освободиться из плена, котенок отгрыз себе уже нечувствительную лапу, но гнойно-септические поражения стали подниматься выше по оставшейся части конечности. Все могло бы закончиться сепсисом и гибелью. Но добрые люди подобрали этого котенка и принесли его в клинику. На момент приема лапа уже почти вся полностью разрушилась. Пришлось выполнять высокую ампутацию конечности. Понятно, что в этой ситуации это был единственный выход.     На втором фото – пациент после операции. Сейчас у него есть дом и любящие хозяева.
   Несмотря на радикальность методик, ампутации и экзартикуляции, имеют много вариантов исполнения. И требуют строгих правил их исполнения. Не правильно проведенная операция и в этой ситуации может нанести только вред. 

   Конечно рассказать обо всех методиках и приемах лечения скелетной травмы на страницах сайта не представляется возможным, поэтому перейдем к отдельным случаям.

    Генерализованный остеохондроз. Позвонки неподвижно срослись остеофитами. Неврологические расстройства. Боксер 14 лет. Такие заболевания – тоже работа хирурга-травматолога.

    Застарелое (около года) пулевое ранение в переднюю лапу у кота. По месту травмы долгое время имелось септическое воспаление. На снимке – инородный предмет в тканях лапы и начинающаяся костная опухоль. Учитывая возможную злокачественность процесса проведена срочная операция – извлечение предмета и резекция фрагмента кости с онкопоражением. Конечность и ее функции сохранены.

    Обоюдосторонний внутрисуставной перелом скакательных суставов. Наружное укрепление термопластиком. Иммобилизация сустава на 30 дней.

    Термин “внутрисуставной перелом” часто применяется не верно. Вот на рентгеновском снимке вывих луче-запястного сустава, хотя выглядит похожим на перелом. Данный тип вывихов может успешно вправляться без операции. Но, конечно, не во всех случаях. Иногда требуется и полноценная операция по стабилизации сустава. 

    Вот полноценный перелом лучевой кости на уровне локтевого сустава + межмыщелковый перелом плечевой кости.  Это можно отнести к внутисуставным переломам.

    Вывих плечевого сустава с разрушением суставной впадины лопатки.

    Внутрисуставной перелом локтя. 

    Остеосаркома дистального эпифиза плечевой кости. Несмотря на рентгеноконтрастный вид и кажущуюся плотность, это новообразование разрушает кость, что в итоге приводит к патологическому перелому.

Реабилитация собаки с переломом лапы

    Буквально через сутки после операции собака будет уже дома. Риск развития послеоперационных осложнений минимален. Когда у собаки перелом лапы, ей нужен покой, на весь срок сращения. Малоподвижность в этом случае чревата ожирением, поэтому у животного сбалансированная диета. Хозяин дает псу препараты от боли, обрабатывает швы, балует витаминами и другими полезными добавками, которые пропишет ветеринар. Ведь нужно, чтобы кость срасталась хорошо и быстро.      Через неделю собака будет уже ходить, опираясь на лапу. Полное выздоровление происходит через 3-5 недель. Важно, чтобы в этот период животное не переутомлялось, а физическая активность была под контролем.

 

 

Доктор ветеринарной медицины М. Шеляков

калорий: общее потребление макроэлементов, расход энергии и чистые запасы энергии – диета и здоровье

Измерение расхода энергии

Расход энергии можно измерить различными способами (McLean and Tobin, 1988). В классической методике калориметр используется для измерения теплопродукции. В прямой калориметрии выделяемое тепло измеряется как изменение температуры из-за температурных градиентов или как тепло, добавляемое к окружающей среде в изолированной камере. Косвенная калориметрия может использоваться для определения расхода энергии путем измерения потребления кислорода и производства углекислого газа (например,g., в вентилируемых вытяжных шкафах), а затем соотносят эти измерения с энергетической ценностью потребляемого кислорода и произведенного углекислого газа. В амбулаторных условиях расход энергии можно измерить косвенно, взяв образцы выдыхаемого воздуха, в которых определяется потребление кислорода и выработка углекислого газа, которые связаны с рабочей деятельностью. Недавно разработанной методикой является использование воды с двойной меткой (2H 2 18 O или D 2 18 O) для измерения расхода энергии у амбулаторных пациентов.Тяжелый кислород ( 18 O) может быть включен в диоксид углерода C 18 O 2 во время метаболизма или выводиться из организма в виде воды (H 2 18 O). С другой стороны, дейтерий может выделяться только в виде воды (D 2 O). Таким образом, скорость, с которой уменьшается 18 O по сравнению со снижением уровня дейтерия, является мерой скорости метаболизма. Этот метод обещает решить проблемы, связанные со стехиометрией расхода и потребления энергии у амбулаторных пациентов (Lifson, 1966; Schoeller et al., 1986).

Другие методы оценки расхода энергии включают дневники физической активности, которые широко используются в эпидемиологических исследованиях, и измерение частоты сердечных сокращений, поскольку она напрямую зависит от уровня активности. Однако базальная частота сердечных сокращений – плохой показатель расхода энергии в состоянии покоя.

Компоненты расхода энергии

Расходы энергии можно подразделить на скорость метаболизма в покое (RMR), термические эффекты пищи, физическую активность и рост. RMR – это количество энергии, необходимое для поддержания температуры тела, восстановления внутренних органов, поддержки сердечной функции, поддержания ионных градиентов в клетках и поддержки дыхания.Это составляет примерно две трети общих затрат энергии. Вторая по величине составляющая затрат энергии требуется на физический труд. Расход энергии, необходимый для движения тела, напрямую связан с массой тела, расстоянием, на которое перемещается вес, и состоянием физической подготовки.

Тепло, выделяемое после приема пищи, обычно называют термическим эффектом пищи (TEF) или термогенезом, индуцированным диетой (DIT). (Ранее это называлось специфическим динамическим действием.Этот эффект может вызывать любая пища, но потребление белков или углеводов приводит к гораздо большим термическим эффектам, чем потребление жиров.

Есть адаптивный компонент к затратам энергии (адаптивный термогенез). Резкое резкое увеличение или уменьшение потребления энергии, продолжающееся более нескольких дней, сопровождается соответствующим изменением общего расхода энергии. Таким образом, общий RMR снижается при ограничении пищи или голодании и увеличивается при перекармливании; это может действовать противодействующим образом, уменьшая потери энергии (Forbes, 1987; Garrow, 1978; Woo et al., 1985).

Факторы, влияющие на расход энергии

На расход энергии в состоянии покоя влияют возраст, пол, масса тела, беременность и гормональный статус. Самый высокий уровень расхода энергии на единицу массы тела наблюдается в младенчестве и снижается в детстве. Во взрослой жизни снижение продолжается примерно на 2% за десятилетие из-за снижения безжировой массы тела. У женщин расход энергии на единицу веса ниже, чем у мужчин, вероятно, из-за более высокой доли жира в организме у женщин.Однако при выражении на основе обезжиренной массы различия между мужчинами и женщинами, молодыми и пожилыми людьми исчезают. Расход энергии в покое напрямую связан с массой тела и безжировой массой как у мужчин, так и у женщин. У людей с высокой массой тела в среднем также наблюдается высокий расход энергии в состоянии покоя. Беременность увеличивает расход энергии на поддержку роста плода и увеличения материнских тканей. Некоторые гормоны, включая тироксин, катехоламины и инсулин, также увеличивают расход энергии.

Люди с ожирением имеют скромные, но значительно более высокие 24-часовые затраты энергии, чем люди с нормальным весом (Джеймс, 1983). Существует положительная и значимая взаимосвязь между расходом энергии и массой без жира, площадью поверхности тела или массой тела (Garrow, 1978; Jequier, 1984; Owen et al., 1986, 1987; Ravussin et al., 1988; de Boer). и др., 1987). Поскольку массу тела определить легче, чем конкретные компоненты состава тела, базальные потребности в энергии можно оценить по массе тела с использованием формул, полученных Owen et al.(1986, 1987). Общие энергетические потребности можно оценить по оценке общего уровня активности (высокий, средний или низкий) следующим образом:

Базальные энергетические потребности = RMR x коэффициент активности,

, где RMR для мужчин составляет 900 + 10 x масса тела (кг ), а для женщин – 800 + 7 x масса тела (кг), а коэффициент активности составляет 1,2 для низкого уровня активности (малоподвижный образ жизни), 1,4 для умеренной активности и 1,6 для высокого уровня активности (регулярные упражнения или ручной труд).

Данные Bogardus et al.(1986) и Бушар и его коллеги (1986) показали значительную генетическую составляющую для скорости метаболизма в состоянии покоя (Fontaine et al., 1985) и выносливости, хотя существует меньше доказательств влияния наследственности на максимальное потребление кислорода (VO 2 max) (Bouchard et al., 1986). Это говорит о том, что важные генетические детерминанты влияют на метаболическую активность. Например, снижение уровня метаболизма может предсказать начало набора веса у некоторых взрослых (Ravussin et al., 1988) и младенцев (Roberts et al., 1988).

Используя покадровую съемку, Bullen et al. (1964) показали более низкий уровень физической активности при ожирении по сравнению с подростками, не страдающими ожирением, плаванием, волейболом или теннисом. Другие, однако, обнаружили небольшую разницу между уровнем активности людей с ожирением и контрольной группы (Stefanik et al., 1959; Tryon, 1987; Wilkinson et al., 1977). Brownell et al. (1980) заметили, что при выборе между эскалатором и лестницей более худые, чем полные люди использовали лестницу.

Некоторые, но не все исследования показывают, что люди с ожирением менее физически активны; однако, чтобы интерпретировать это наблюдение как указание на то, что субъекты с ожирением тратят меньше энергии, необходимо знать энергетические затраты на деятельность. Поскольку люди с избыточным весом должны выполнять больше физической работы, чтобы двигать своим телом, меньшее общее количество движений может привести к сопоставимым или большим общим расходам энергии.

Ваксман и Стункард (1980) сравнили уровни активности худых и полных мальчиков в одних и тех же семьях.В этом случае общие затраты энергии с поправкой на затраты энергии для конкретных видов деятельности были сопоставимы между парными индивидуумами. Брей (1983) заметил, что эффективность расхода энергии в мышцах людей с ожирением и худыми сравнима, но поскольку субъекты с ожирением несут больший вес, их общий расход энергии может быть выше. Одним из важных различий в расходе энергии между людьми может быть степень и степень беспокойства. Bogardus et al. (1986) в своих исследованиях индейцев пима наблюдали важные различия между разными группами людей в количестве времени, проведенном в ерзании, когда их изучали в метаболической камере.

Эффективность передачи энергии от пищевых продуктов к аденозинтрифосфату (АТФ) и утилизация АТФ также могут влиять на потребности в энергии. При некоторых формах ожирения люди с ожирением могут более эффективно использовать питательные вещества для удовлетворения метаболических потребностей в состоянии покоя, чем худые, и, таким образом, у них может быть больше энергии для хранения в виде жира (Sims et al., 1973). Для этой метаболической эффективности был предложен ряд механизмов, в том числе снижение активности натриевого насоса, более низкий обмен белка, изменение распределения питательных веществ, неправильное термогенное посредничество симпатической нервной системы, нарушение функции коричневой жировой ткани и снижение эффективности мышечного сокращения (Bray , 1983).Термогенный эффект еды обычно составляет приблизительно 10% калорийности принятой пищи (Jequier, 1984) и выше для углеводов и белков, чем для жиров. Он также может отличаться в зависимости от типа съеденной пищи (Forbes, 1987). Неизвестно, выше ли такой термогенез у людей с ожирением, но потребности в энергии, по-видимому, уменьшаются с потерей веса (Geissler et al., 1987; Leibel and Hirsch, 1984). Ряд биохимических изменений, включая изменения в потреблении кислорода, повышенные уровни липопротеинлипазы (LPL) в жировой ткани и изменение кинетики инсулина поджелудочной железы, были продемонстрированы в первую неделю жизни у грызунов с генетическим ожирением, но окончательные биохимические поражения еще не выявлены. можно найти в людях.Однако появляется все больше свидетельств того, что метаболические механизмы, влияющие на эффективность, также играют роль в энергетическом балансе человека.

Какой самый безопасный уровень веса, который вы можете сбросить за 90 дней? | Здоровое питание

Нина Хауптман Обновлено 7 декабря 2018 г.

Вы можете долго похудеть за одну ночь, но умеренный и стабильный путь – это лучший способ. Для безопасной и продолжительной потери веса стремитесь к полу-килограмму в неделю. Поскольку 90 дней – это примерно 13 недель, вы можете безопасно сбросить до 26 фунтов за этот период времени.Если у вас сейчас избыточный вес, снижение веса всего на 5 процентов может значительно улучшить ваше здоровье, включая снижение артериального давления, снижение уровня сахара в крови и более здоровый уровень холестерина, а также повышение уверенности в себе.

Причудливая диета Опасности

Легко упасть на уловки быстрого похудения, но слишком быстрое снижение веса ставит под угрозу ваше здоровье. Большая часть веса приходится на воду и мышцы, а не на жир, и вы рискуете истощиться из-за резкого снижения калорийности.Вы также почувствуете усталость и слабость, что будет мешать умственной работе и мешать тренировкам. Кроме того, резкое сокращение калорий переводит ваше тело в режим энергосбережения, замедляя метаболизм. Это означает, что вес, вероятно, быстро вернется, когда вы вернетесь к нормальной диете.

Определение потребности в калориях

Фунт жира составляет около 3500 калорий. Если вы поддерживаете постоянный вес, просто подсчитайте количество калорий, которое вы потребляете каждый день, и вычтите 500–1000, чтобы сбросить фунт или два в неделю.Один из быстрых способов определить потребность в калориях для похудения – это умножить массу тела в фунтах на число 12. Например, человек весом 150 фунтов обычно может похудеть на 1800 калорий в день. Однако, если у вас высокий процент жира в организме или вы ведете малоподвижный образ жизни, вам нужно меньше калорий.

Корректировка диеты

Хотя вы можете худеть, употребляя нездоровую пищу, пока вы контролируете размер порций, вы будете чувствовать себя менее голодным, если будете есть здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.Кроме того, если вы научитесь здоровому питанию прямо сейчас, это поможет вам снизить вес и обеспечить правильное питание в будущем. Основывайте свой рацион на свежих и приготовленных на пару фруктах и ​​овощах, а также на цельнозерновых продуктах, таких как цельнозерновой хлеб, гречневая лапша, попкорн и кукурузные лепешки. Также включите нежирные белки, которые помогают обуздать чувство голода. Хороший выбор – рыба, соевые продукты, чечевица и нежирный сыр.

Exercise

Exercise сжигает лишние калории, чтобы ускорить потерю веса, а также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.Для достижения наилучших результатов уделяйте 300 минут в неделю умеренной кардио активности, например быстрой ходьбе или плаванию вольным стилем. Если вы выбираете активные занятия, такие как бег или плавание, достаточно 150 минут в неделю. Также выполняйте силовые упражнения два-три раза в неделю. Они наращивают мышечную массу, ускоряют метаболизм для продолжительной потери жира. Попробуйте поднимать тяжести или выполнять домашние упражнения, такие как приседания, выпады, приседания и отжимания.

Как получить однозначный показатель жира в организме

Прошлой весной на фитнес-конференции я позавтракал вместе с друзьями.Это был обычный завтрак до того момента, пока Спенсер Надольски, D.O., не вытащил весы из спортивной сумки, чтобы взвесить банан.

Я знал, что доктор Надольский готовился к соревнованиям по бодибилдингу. Я знал, что бодибилдеры, не употребляющие наркотики, одержимы своим питанием. У них нет выбора. Когда вы и так стройнее 99,9 процента населения, нужна невероятная дисциплина, чтобы стать еще стройнее. Но даже в этой демографической группе я никогда не слышал, чтобы кто-то взвешивал каждый фрукт.

Соревнования по телосложению – занятие по-настоящему захватывающее.Трудно даже назвать это спортом, учитывая, что цель – проявить наибольшее количество мускулов, наименьшее количество жира, наиболее эстетичные пропорции и лучший режим позирования. Итак, хотя многие бодибилдеры были опытными спортсменами (Надольский боролся в супертяжелом весе в Северной Каролине и выиграл намного больше, чем проиграл), и большинство из них сильны, на сцене это не имеет значения.

Можно с уверенностью предположить, что никто не знает о том, как получить травму, больше, чем прирожденные бодибилдеры. А благодаря обзору за 2014 год в журнале Международного общества спортивного питания, у нас есть все известные исследования их предсоревновательных стратегий питания в одном удобном месте.

Три ключевых урока из исследования:

1. Медленное снижение веса

Все, что мы хотим в наши дни, мы хотим получить как можно быстрее. Вы бы никогда не нажали на эту статью, если бы заголовок был такой: «Измельчайтесь за 4-6 месяцев, тренируя свою задницу и ешь намного меньше». Но это самый надежный способ добиться однозначного количества жира в организме при сохранении большей части мышечной массы. (Вы можете найти полную 6-месячную программу тренировок, которая позволит достичь именно этого, в книге Men’s Health Maximus Body.Он включает в себя более 100 тренировок, которые помогли разорвать всех, от знаменитостей до занятых бухгалтеров, они составлены в виде графика, который позволяет вам оставаться на правильном пути.)

Когда вы худеете быстрее, вы теряете больше мышц, и вы подвергаетесь большему риску замедления скорости метаболизма, поскольку ваше тело компенсирует внезапное сокращение калорий.

Согласно исследованию, разумной целью является снижение веса от 0,5 до 1 процента вашего тела каждую неделю. Например, предположим, что в настоящее время вы весите 200 фунтов с 15 процентами жира в организме.Простая математика говорит нам, что у вас 30 фунтов жира и 170 фунтов мышечной ткани.

Если вы потеряли половину жира – 15 фунтов – без потери мышечной массы, вы будете весить 185 фунтов с 8% жира. Что было бы круто, но нереально. Более разумная цель: 180 фунтов при 9% жира. Чтобы достичь этого, вам нужно сбросить 14 фунтов жира с прискорбной потерей 6 фунтов мышц.

Двадцать фунтов – это 10 процентов от вашего начального веса. Если вы теряете 1 процент в неделю, это самый высокий рекомендуемый показатель, это займет 10 недель.Но не совсем так, потому что 1 процент от вашего текущего веса будет уменьшаться каждую неделю. И чем стройнее вы станете, тем сложнее будет стать еще стройнее. Более реалистичная цель: 16 недель.

Как похудеть? Вы можете начать с сокращения ежедневного рациона на 500 калорий, что приведет к потере 1 фунта жира в неделю… на какое-то время. Затем математика становится сложной, поскольку ваш метаболизм переключается на компенсацию.

Но есть способ снизить этот риск.

2.Накачивайте протеин

Вы знаете все о пользе протеина. Вы знаете, что это ускоряет метаболизм и помогает сохранить мышечную ткань, когда вы едите ниже нормы. Но вы, вероятно, не знаете, сколько его едят бодибилдеры, когда готовятся к соревнованиям.

Рекомендуемый диапазон составляет от 2,3 до 3,1 грамма на килограмм безжировой массы тела. В нашем примере вы начинаете со 170 фунтов мышечной ткани и надеетесь набрать 164 фунта к тому времени, когда вы достигнете однозначного числа жира в организме, что составляет около 75 килограммов.Итак, ваша минимальная цель – 170 граммов в день. В конце концов, вы съедите 230 граммов.

Неважно, насколько вы любите яйца, птицу или рыбу, это огромное количество белка. Даже если вы считаете, что 40 граммов в день вы получите из протеинового коктейля, вам все равно нужно съесть эквивалент 4-6 куриных грудок.

3. Употребляйте углеводы, сокращайте жир

Согласно общепринятому мнению 80-х и 90-х годов, жир делал человека толстым. Чем меньше жира вы съедите, тем лучше.Сегодня принято считать, что чем меньше углеводов вы потребляете, тем стройнее становитесь. Поэтому для вас может стать шоком тот факт, что бодибилдеры обычно придерживаются диеты с низким содержанием жиров: от 15 до 30 процентов их общего количества калорий.

Это не значит, что их диета богата углеводами. Не совсем. Это просто означает, что бодибилдер, который сокращает калории, одновременно тренируясь дольше и усерднее, нуждается в углеводах для получения энергии, необходимой для его тренировок. Некоторое количество жира необходимо для здоровья и поддержания высокого уровня тестостерона. Но из трех макроэлементов жир занимает третье место по значимости, когда ваша цель – максимально похудеть.

Готовы к математике?

Мы предположим, что в настоящее время вы потребляете в среднем около 3000 калорий в день. Поскольку вы хотите вычесть 500, ваша новая цель – 2500 в день. (Это не основано ни на чем, кроме моей потребности в хороших, четных числах. Фактическое количество, которое вам потребуется для сверхнизкого содержания жира в организме, может быть больше или меньше.)

Что касается белка, мы разделим разницу в предыдущем Например, и скажите, что ваша цель – съедать 200 граммов в день. Это 800 калорий, или примерно треть от общего количества.

Мы также разделим разницу на жир и скажем, что он будет обеспечивать 22 процента ваших общих калорий. Это 550 калорий, или чуть более 60 граммов в день. Это эквивалент 4 столовых ложек оливкового масла плюс один яичный желток.

Это оставляет нам 1150 калорий для углеводов, или около 287 граммов в день. Он составляет около 45 процентов вашего рациона. На бумаге это выглядит много, но в контексте агрессивной программы похудания, когда вы тренируетесь по часу в день и едите меньше, чем привыкли, это, вероятно, совсем не покажется большим.

Чем ближе вы приближаетесь к своему дедлайну, тем важнее достичь целевого уровня калорий. Может быть, вы сможете превысить свою цель по белку, не подвергая опасности весь проект. (Белок, как вы, возможно, знаете, помогает ограничить аппетит.) Но если вы регулярно превышаете норму потребления жиров или углеводов, вы, вероятно, можете забыть об однозначных цифрах.

Это возвращает нас к доктору Надольскому и его шкалам. Когда я спросил его об этом для этой статьи, он согласился, что «взвешивание бананов звучит нелепо.Но в то время как средний банан содержит чуть более 100 калорий, включая 25 или 26 граммов углеводов, настоящий банан, который вы едите на завтрак, может быть больше или меньше. «У меня были бананы, которые отличаются на 100 процентов», – сказал он.

Урок здесь очень важный: если вы не обращаете внимания на одну вещь в своем рационе, скорее всего, вы не будете заботиться о других. К концу дня вы можете потерять пару сотен калорий. В большинстве случаев это не проблема для большинства из нас. Но когда вы стремитесь к уровню стройности, которого никогда не достигали, то есть того, чего обычный парень никогда не сможет достичь, вы не можете позволить себе быть беспечным.

Лу Шулер, C.S.C.S., является отмеченным наградами журналистом и соавтором книги The Lean Muscle Diet.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудейте на 2,5 кг за 10 дней с 10-дневным планом питания

Здоровое питание – Google Free Image

Потеряйте до 2,5 кг за 10 дней .. . и не останавливайтесь на достигнутом!

Если следующие утверждения подходят вам как перчатка (и ваша одежда немного тесновата), у нас есть следующие решения для вас:

  • Этим летом вы хотите провести время на пляже в Ваш купальный костюм, без необходимости прятаться под большим зонтом, большим полотенцем или, по крайней мере, за большими солнцезащитными очками.
  • Вы хотите похудеть, но хотите делать это правильно и для здоровья, но знаете, что это даст вам толчок, если вы сможете сбросить килограмм или два, не ожидая слишком долго.
  • Вы не хотите слишком много думать о том, что вам нужно есть. Все должно быть четко для вас изложено.
  • Вы хотите сохранить свое весеннее тело на протяжении всего лета, прошедшей следующей зимы, следующей и следующей. . .

Вам не нужно искать дальше.

Health34.com объединил усилия с диетологами Ирен Лабушан и Селестой Науд из Информационного центра питания Университета Стелленбоша (NICUS), чтобы предоставить вам план питания, каждый прием пищи, который может позволить вам потерять от 1,5 и 2,5кг в течение 10 дней.Он здоров и сбалансирован и будет поддерживать ваш уровень энергии, несмотря на изменение режима питания.

И многое другое. Десятидневный план – это только начало. Во второй части диетологи покажут вам, как продолжать соблюдать диету, чтобы худеть постепенно.

Но первое, что сделает для вас этот новый десятидневный план питания, это поможет вам начать. Комбинация двух планов питания определенно поможет вам похудеть.Это полезно для сердца – среди многих других преимуществ для здоровья.

По словам профессора Рональда Перо, исследователя ДНК из Лундского университета в Швеции, здоровое питание также может помочь замедлить процесс старения.

Как ваша диета может замедлить процесс старения?

По словам профессора Перо, все больше исследований показывают, что то, что вы едите, и образ жизни могут влиять на ваш возраст. Он говорит, что если вы едите правильно и полезно, вы можете дольше оставаться и чувствовать себя моложе.

Вот как это работает:

  • Помимо таких хорошо известных фактов, как то, что менее жирная пища помогает дольше сохранять ваши артерии здоровыми, кажется, что некоторые продукты способствуют уменьшению воспалительных реакций в клетках. Все больше и больше болезней, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера, артрит, диабет и т. Д., Которые обычно возникают у пожилых людей, в настоящее время связаны с воспалительными процессами в клетках. Постоянное воспаление слабой степени приводит к повреждению клеток, болезням и старению.Уменьшение этих процессов может помочь клеткам организма дольше оставаться здоровыми.
  • Это общепризнанный факт, что овощи, фрукты и орехи, рыба с темным мясом, например сардины, тунец и лосось (богатые жирными кислотами омега-3), цельнозерновой хлеб и хлеб из семян, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, и полезные такие масла, как рапсовое, оливковое, миндальное или авокадо, дольше сохраняют здоровье клеток. Продукты, содержащие много рафинированных углеводов (например, белый хлеб и белый рис), продукты с большим количеством животных жиров, продукты, жареные во фритюре или содержащие много скрытого жира (например, кексы и картофель фри), а также продукты с высоким содержанием жира. много сахара, например, сладкие фруктовые соки и сладости, включают воспалительные процессы.
  • Кроме того, кажется, что если вы следуете сбалансированной диете и едите достаточное количество фруктов и овощей, вы потребляете антиоксиданты только в правильных комбинациях, чтобы клетки вашего тела оставались здоровыми и сильными.

Подробнее о десятидневном плане питания:

Он разработан для малоподвижных или умеренно активных женщин. Поэтому, если вы начинаете ходить всего 20–30 минут каждый день – даже в темпе, который позволяет вам по-прежнему разговаривать со своим спутником, у вас есть хорошие шансы достичь своей цели и избежать набора веса, который у вас есть. потерянный.

План питания содержит много неочищенных углеводов и клетчатки (около 24 г в день), меньше жира, чем средний южноафриканский съедает в день, но все же достаточно, а также достаточно белка. Он включает пять или более порций фруктов и овощей и две-три порции обезжиренных молочных продуктов. План питания был разработан для достижения потери веса от 1,5 до 2,5 кг за 10 дней. «Мы рекомендуем людям выпивать не менее четырех стаканов чистой безопасной воды в день сверх той жидкости, которая включена в план питания», – говорит Ирен.

Краткое изложение плана питания:

Средний питательный состав рациона за 10 дней:

Энергия кДж Углеводы Белок Жир Витамины и минералы

5000 кДж 140 г 70 г 30 г ± 60–150% от рекомендуемой суточной нормы

Важные пояснения по использованию с планом питания:

  • t = чайная ложка; c = чашка (200–250 мл)
  • Используйте хлеб среднего размера (не очень большой) с тонкими готовыми ломтиками.
  • 1 стакан жидкости = 1 стакан воды / диетической соды / черного ройбуша или травяного чая – без сахара или с искусственным подсластителем
  • 30 г сыра = 5 тонких ломтиков на спичечный коробок
  • Сыр средней жирности = любой нежирный сыр (читать этикетку)
  • Все блюда должны быть приготовлены без добавления масла / жира / сахара, если не указано иное.
  • При желании используйте искусственный подсластитель для чая и каши.
  • Йогурт = обезжиренный и неароматизированный или искусственно подслащенный фруктовый йогурт
  • Смешанный салат можно приправить небольшим количеством бальзамического уксуса или лимонного сока.
  • Чай или кофе: без сахара или с искусственным подсластителем и ¼c (± 40 мл) обезжиренного молока.
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба можно заменить тремя хрустящими бисквитами из цельнозерновой муки.
  • Завтрак: 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки с сыром можно заменить 1 кубиком хлопьев для завтрака с ½ – 1 кубиком обезжиренного молока.

Самый простой 7-дневный план кето-диеты для похудения

Кето-диета – ваш ключ к успеху на кетогенной диете.Знание того, какие продукты есть (а каких избегать), подготовка еды и следование кетогенным рекомендациям помогут вам достичь ваших макро-целей и оставаться в состоянии кетоза.

ПОЛУЧИТЕ НАШЕ ЛЮБИМЫЕ ФАНАТЫ КЕТО РЕЦЕПТЫ

20 вкусных рецептов кето, которые сделают ваше путешествие проще

Это руководство предлагает примерный недельный план кето-питания – идеально подходит для вашей первой недели на кето. Не стесняйтесь следовать ему до буквы или адаптировать его к вашим индивидуальным целям.

Перед тем, как погрузиться в процесс питания, подумайте, как рассчитать свои макросы и какие продукты подходят для кето-диеты.Это настроит вас на успех после первой недели кето-диеты.

Какой версии кето вам следует придерживаться?

Почему вы хотите начать кетогенную диету и придерживаться кето-диеты? Вы хотите, наконец, сбросить упрямую лишнюю массу тела, которую таскали с собой? Вы ищете большей ясности ума и большей энергии? Или вы будете использовать кетогенную диету для более конкретной пользы для здоровья, такой как снижение уровня сахара в крови, артериального давления или снижение риска диабета 2 типа?

Ваш подход к кето будет зависеть от ваших индивидуальных целей.Ниже приведены несколько общих целей кето, и тип кето-диеты лучше всего подходит для достижения каждой из них.

Для похудания и общего состояния здоровья: Стандарт Кетогенная диета

Стандартная кетогенная диета (SKD) – это наиболее распространенный подход к кето и наиболее рекомендуемый метод для новичков. Те, кто следит за SKD, обычно стремятся к похуданию или похуданию. Вы также можете улучшить определенные симптомы, связанные с депрессией и психическим здоровьем, воспалением и уровнем холестерина.

Основные правила для SKD:

  • Ограничьте потребление углеводов до 20-50 граммов чистых углеводов в день
  • Потребляйте умеренное количество белка
  • Потребляйте большое количество жиров

Потребление 30 граммов чистых углеводов или меньше обычно вызывает кетоз.

Для повышения эффективности тренировок: таргетированная Кетогенная диета

Целевая кетогенная диета (TKD) идеально подходит для поддержания работоспособности и, следовательно, лучше всего подходит для спортсменов или тех, кто поддерживает высокий уровень активности.Как это работает? TKD обеспечивает ресинтез гликогена, не прерывая кетоз на длительные периоды времени.

Чтобы следовать TKD, используйте следующие инструкции:

  • Потребляйте 25-50 граммов углеводов в день
  • Употребляйте легкоусвояемые углеводы за 30–1 час до тренировки
  • Потребляйте большое количество жиров и умеренное количество белка

Для бодибилдеров и спортсменов: циклический Кетогенная диета

Циклическая кетогенная диета (CKD) предполагает чередование дней строгого кето и потребления углеводов.Например, неделя на ХБП предполагает употребление 20-50 граммов углеводов в течение пяти дней подряд, а затем соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов (более 100 граммов в день) в течение двух дней.

Пройдите викторину по кето

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Спортсмены, которые следуют графику высокоинтенсивных тренировок с большим объемом, лучше всего подходят для этого подхода. Целью CKD является полное истощение мышечного гликогена между углеводными нагрузками, в то время как TKD имеет цель поддерживать мышечный гликоген на умеренном уровне.

Чтобы следовать SKD, попробуйте следующий график:

  • В течение пяти дней: потребляйте 20-50 граммов углеводов в день
  • В течение двух дней: потребляйте более 100 граммов углеводов в день
  • После двух дней «углеводной загрузки» вернитесь к ограничению углеводов до 20-50 граммов

Для тех, кому нужно больше белка: с высоким содержанием белка Кетогенная диета

Если вы тренируетесь четыре или более раз в неделю, вам может потребоваться больше белка в вашем кето-диете.В то время как стандартная кетогенная диета обычно ограничивает потребление белка до 20% от общего количества калорий, кетогенная диета с высоким содержанием белка (HPKD) позволяет получать 35% общих калорий из белка.

Чтобы следовать HPKD, попробуйте следующее:

  • Потребление 35% калорий из белков
  • Потребляйте 60% калорий из жиров
  • Потребляйте 5% калорий из чистых углеводов

Рассчитайте свой Макронутриенты

Соотношение макронутриентов очень важно при кетогенной диете.Вы будете есть много полезных жиров и белков, а общее потребление углеводов будет сведено к минимуму. Макросоотношения при диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров обычно выглядят следующим образом (для простоты следующие проценты основаны на подходе стандартной кетогенной диеты):

  • Высокое содержание жиров: 70-80% ваших калорий
  • Умеренное содержание белка: 20-25%
  • Низкое содержание углеводов: 5-10%

Начните с использования нашего кето-макро калькулятора, который поможет вам определить, что и сколько нужно есть из каждой категории, в зависимости от вашего конкретного состава тела и образа жизни.

У вас будет приблизительная оценка того, сколько граммов жиров, белков и углеводов вам нужно покрыть за один день.

Планируйте свое питание

Теперь, когда вы рассчитали свои макросы, выберите один день в неделю, чтобы сесть, и составьте план кето-питания на следующие семь дней.

Ваша первая неделя кето-диеты описана ниже, но после этого вы захотите проверить рецепты на веб-сайте Perfect Keto и добавить их в свой репертуар, чтобы вам никогда не было скучно.

Все рецепты в этом списке включают макросы, поэтому вам не нужно рассчитывать их.

Если вы наткнетесь на рецепт без подсчета макросов, вы можете ввести ингредиенты в диетическое приложение, такое как KetoDietApp или MyFitnessPal, чтобы получить макросы и подсчет калорий для любого приема пищи без каких-либо сложных математических уравнений.

Если вы встретите другие рецепты, которые хотели бы использовать, следуйте шпаргалке по кето-диете в конце этого руководства или используйте список продуктов для кето-диеты, чтобы составить план кето-диеты.Прежде чем отправиться за продуктами, подумайте о загрузке списка продуктов Perfect Keto.

При составлении плана кето-питания на неделю учитывайте следующее:

  • Сколько человек в вашем доме будут есть? (Это определит, сколько порций вам нужно приготовить.)
  • Вы хотите приготовить достаточно еды на следующий день?
  • Как вы хотите структурировать каждый день? Планируете ли вы завтракать каждое утро? Или вы будете голодать во время завтрака и есть только обед и ужин?

После того, как вы спланировали свои приемы пищи, составьте список покупок с ингредиентами, которые вам понадобятся для каждого приема пищи, и отправляйтесь в магазин.

Начать готовить

У вас запланировано кето-питание. У вас есть ингредиенты. Теперь все упирается в конкретику.

Может быть, вы захотите готовить и готовить большую часть еды в выходной день и хранить их, чтобы их можно было легко взять с собой в течение недели. Подумайте, что больше всего соответствует вашему графику и образу жизни. Это самый простой способ придерживаться этого.
Внесение любых новых изменений может показаться ошеломляющим, но наличие плана поможет вам добиться успеха. Просмотрите рецепты завтрака, обеда и ужина, закусок и десертов на этом сайте или загрузите электронную книгу рецептов Perfect Keto.

7-дневный Кето План питания

Ниже вы найдете неделю планирования приема пищи, чтобы вдохновить вас начать новую кетогенную диету.

Пример макроса установлен для человека, который потребляет 1600 калорий в день и придерживается 100 граммов или меньше белка, 25 граммов или меньше углеводов и около 125 граммов жира.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать блюда из разных дней и корректировать ежедневные макросы в соответствии с ощущениями вашего тела.В приведенных ниже рецептах употребляйте одну порцию, если не указано иное.

Питание первого дня

Питание на 2 дня

Питание 3-го дня

Питание 4-го дня

Питание 5-го дня

Питание на 6 дней

Питание на 7 дней

Шпаргалка по кетогенным диетическим продуктам

Ниже приведен краткий список лучших продуктов для кетогенной диеты по категориям:

ПОЛУЧИТЕ НАШЕ ЛЮБИМЫЕ ФАНАТЫ КЕТО РЕЦЕПТЫ

20 вкусных рецептов кето, которые сделают ваше путешествие проще

Жиры

Жиры, которых следует избегать

Избегайте нездоровых жиров, таких как масла семян и растительные масла, которые могут стать прогорклыми при нагревании.Нездоровые жиры и масла, которых следует избегать на кето, включают масло канолы, соевое масло, кукурузное масло и масло виноградных косточек. Вам также следует избегать молочных продуктов с пониженным содержанием жира или зерновых, поскольку они могут содержать добавленные углеводы и сахар.

Белки
  • Говядина травяного откорма: Выбирайте более жирные куски, такие как стейк, телятина, жаркое, говяжий фарш и тушеное мясо
  • Домашняя птица: Куриные грудки, перепелиные, утки и индейки; сосредоточьтесь на темных и жирных участках
  • Свинина: Свиная вырезка, вырезка, свиные отбивные, ветчина, бекон и фарш
  • Рыба: Палтус, треска, сом и махи-махи
  • Моллюски: Устрицы, моллюски, крабы, мидии, креветки и омары
  • Мясные субпродукты: Сердце, печень, язык, почки и субпродукты
  • Яйца: Болтунья, омлеты, легкие, выбирайте сами – используйте целое яйцо
  • Баранина и коза

Белки, которых следует избегать

Держитесь подальше от обработанного мяса (салями, хот-доги и мясных закусок), которое содержит подозрительные ингредиенты, соусы или добавленный сахар.Это может неосознанно увеличить потребление углеводов и сахара и свести на нет ваши усилия. Всегда покупайте мясо самого высокого качества, которое вы можете себе позволить.

Овощи

Употребляйте некрахмалистые овощи с низким гликемическим индексом, низким содержанием углеводов, в том числе:

  • Листовая зелень: Капуста, шпинат, мангольд, руккола, бок-чой, брокколи и салат ромэн
  • Прочее с низким содержанием углеводов овощи: Брюссельская капуста, сладкий перец, спаржа, сельдерей, огурец, редис, кабачки, цветная капуста и грибы

Овощи, которых следует избегать

Избегайте овощей с высоким содержанием углеводов и крахмала, также известных как клубни.Обычно это корнеплоды, выращенные под землей, такие как морковь, белый картофель, сладкий картофель и пастернак.

Фрукты

Ограничьте количество съеденных фруктов, так как они содержат сахар. Фрукты можно употреблять в свежем или замороженном виде. Когда вы едите фрукты, выбирайте варианты с низким содержанием сахара, в том числе:

  • Авокадо : Это единственный фрукт, который можно употреблять в изобилии
  • Ягоды: Малина, ежевика, черника, клубника и клюква

Фрукты, которых следует избегать

Большинство фруктов, если они не перечислены выше, следует полностью исключить из-за большого количества сахара и углеводов.Следует избегать яблок, ананасов, арбузов, манго, апельсинов и большинства других фруктов. Сушеные фрукты и фруктовые соки также не разрешены на кето.

Молочный завод

Большинство молочных продуктов получают зеленый свет при кето-диете при нескольких условиях. Выбирайте жирные молочные продукты (в нежирных версиях убирают жир и добавляют сахар), желательно органические и сырые, если это возможно.

  • Полножирные йогурты
  • Густые сливки
  • Сметана
  • Творог
  • Сливочный сыр
  • Твердые сыры, такие как пармезан, сыр с плесенью, швейцарский сыр, фета и сыр чеддер
  • Мягкий сыр, такой как бри, Монтерей Джек, моцарелла и сыр с плесенью

Приправы , Специи и Подсластители

Когда дело доходит до начинок на кето-диете, лучше всего приготовить домашнее.Таким образом вы сможете контролировать количество сахара.

Поскольку жизнь неспокойна, вот несколько приправ без сахара, которые вы можете купить в магазинах или на Amazon.

Соусы и Приправы
  • Желтая горчица
  • Кетчуп без добавления сахара (или сахарных спиртов)
  • Одноминутный майонез
  • Хрен
  • Соевый соус
  • Квашеная капуста без добавления сахара
  • Заправки для салатов с высоким содержанием жира, с низким содержанием сахара или без него
Травы и специи

Вам нужно будет перебросить большую часть приготовленных смесей специй, поскольку многие из них содержат сахар или углеводы в качестве наполнителей.Пока вы придерживаетесь только сушеных трав и специй, вы будете в безопасности.

Вот несколько примеров:

Подсластители

Подсластители могут быть непростыми для кето, но они существуют. Придерживайтесь подсластителей с низким гликемическим индексом, которые не влияют на уровень сахара в крови, и избегайте сахарных спиртов. К ним относятся мальтит, декстроза и мальтодекстрин.

К самым безопасным подсластителям с низким гликемическим индексом относятся:

  • Стевия: Предпочтительно в жидкой форме, поскольку порошок иногда может содержать декстрозу или мальтодекстрин в качестве связующего агента.
  • Эритрит: Не усваивается организмом и не содержит углеводов или гликемической нагрузки при переваривании.
  • Плод монаха: Экстракты этого фрукта в 300–400 раз слаще тростникового сахара, но не влияют на уровень сахара в крови.

Это основные сведения о вашем списке покупок для кето-диеты. Если вы хотите вывести сжигание жира на новый уровень, вам нужно сесть на поезд с добавками.

Добавки для плана кето-питания Добавки

могут помочь вам войти в состояние кетоза и достичь ваших целей в плане кето-диеты.Однако важно использовать только безопасные кето-добавки.

Экзогенные Кетоны

Цель добавок экзогенных кетонов – обеспечить ваше тело дополнительными кетонами (энергией). Кетоновые добавки могут оказать огромную помощь, когда вы переходите в состояние кетоза или входите в состояние голодания.

Экзогенные кетоны помогут вам вернуться к кетозу в любое время, вместо того, чтобы ждать пару дней. Вы можете принимать их между приемами пищи, чтобы быстро набрать кетоны, или перед тренировкой.

Масло MCT и порошки

MCT – это сокращение от триглицерида со средней длиной цепи. MCT являются предшественниками кетонов и помогают вашему телу сжигать жир вместо сжигания углеводов. Они полезны для похудания, получения энергии и пищеварения, потому что они могут быть легко использованы для получения энергии вашим телом, и их не нужно сначала перемещать по пищеварительной системе.

Вы можете попробовать масляный порошок MCT, жидкое масло C8 MCT и даже капсулы масла MCT, чтобы увидеть, что вам больше всего нравится.

Коллагеновый белок

В вашем теле более 10 000 типов белков, но коллаген – самый распространенный из них.На его долю приходится 25-35% всего белка вашего тела, и он считается клеем, скрепляющим ваше тело.

В то время как большинство других порошковых белков животного происхождения содержат казеин и сыворотку, которые могут вызывать воспаление и трудно перевариваться для некоторых людей, белок коллагена из говядины травяного откорма имеет низкий уровень и медленно сохраняет питательные свойства.

Для получения дополнительной информации о коллагене ознакомьтесь с руководством «Когда и как использовать кето-коллагеновый белок».

Микроэлементы

Поскольку вам нужно отказаться от нескольких крахмалистых фруктов и овощей, когда вы находитесь на кето-диете, вы упускаете определенные витамины, антиоксиданты и питательные вещества.

Keto Micro Greens – это решение для получения достаточного количества питательных веществ из продуктов во время кетоза. Узнайте больше о том, как принимать добавки с порошком зелени.

Keto Micro Greens содержит:

  • Смесь зелени и овощей, состоящая из сырой органической зелени и овощей из 12 различных источников.
  • Ягодно-фруктовая смесь сырых, органических ягод и фруктов из 10 различных источников.
  • порошок MCT, который производится из кокосового масла. MCT помогают вам усваивать витамины, минералы и питательные вещества из зелени и фруктов и дают вам заряд энергии.
  • Поддержка печени и пищеварительные ферменты, которые помогут вам максимально эффективно использовать эту смесь микроэлементов.

Теперь вы готовы начать кето-диету

Какими бы ни были причины, по которым вы хотите перейти на низкоуглеводную диету, вы более чем готовы разрушить свою новую кето-жизнь с сегодняшним руководством в вашем заднем кармане.

После того, как вы определите свои макросы, вам нужно будет найти продукты с низким содержанием углеводов, которые вам нравятся, для достижения ваших целей. Используйте этот план кето-питания для начала, а затем используйте чит-лист одобренных кето-продуктов, чтобы создать свой собственный выигрышный план питания.

Добавьте несколько добавок, чтобы улучшить свое здоровье и повысить способность тела сжигать жир, и вы будете на правильном пути к тому, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше.

ПОЛУЧИТЕ НАШЕ ЛЮБИМЫЕ ФАНАТЫ КЕТО РЕЦЕПТЫ

20 вкусных рецептов кето, которые сделают ваше путешествие проще

Почему моя норма калорий меняется в течение дня?

Вопрос: Почему приложение Fitbit сообщает мне, что я перевыполнен, когда у меня все еще есть калории?

ОТВЕТ: Есть несколько причин.Но сначала может быть полезно узнать немного больше о нормах калорий и о том, как они рассчитываются.

Что такое целевое количество калорий?

Проще говоря, цель по калориям – это ваша дневная цель по калориям или максимальное количество калорий, которое вы должны есть каждый день. Наличие целевого количества калорий важно, потому что оно дает вам цель, к которой нужно стремиться, чтобы вы не переедали или не переедали. Правильное питание имеет решающее значение для хорошего здоровья, но также чрезвычайно важно для контроля веса. Как вы, вероятно, знаете, эксперты считают, что вес во многом зависит от того, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете – с помощью упражнений, повседневной активности и исходного уровня метаболизма вашего тела.

Итак, если вы склонны потреблять больше калорий, чем сжигаете, вы, скорее всего, наберете вес. Сожгите больше, чем потребляете, и вы настроитесь на похудание. Безубыточность? Вероятно, вы сохраните свой нынешний вес.

Как Fitbit рассчитывает целевое количество калорий

Когда вы создаете план питания * в приложении Fitbit или на панели инструментов Fitbit.com, вы должны ввести свой текущий вес и желаемый вес. Если вы решите сбросить или поддерживать вес, вы можете выбрать интенсивность плана: Легче, Средне, Довольно жестко или Сложнее.Это помогает Fitbit определить, насколько агрессивно устанавливать дефицит калорий, т. Е. Сколько калорий нужно употреблять меньше каждый день, чтобы поддерживать или терять вес.

Эти расчеты основаны на знании того, что 3500 калорий равняются примерно одному фунту жира. Таким образом, чтобы сбросить один фунт, вам нужно съедать на 3500 калорий меньше каждую неделю или сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. (Вы также можете вручную установить собственное целевое количество калорий).

Например, вы хотите сбросить 50 фунтов.Если вы выберете план средней интенсивности, Fitbit обеспечит ежедневный дефицит калорий в 500 калорий, что позволит вам терять один фунт в неделю.

* Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы похудания или питания.

«Расчетное значение» суточной калорийности

После того, как вы выбрали интенсивность, ваш план в основном составлен. Но не ждите, что ваша панель Fitbit покажет фиксированное целевое количество калорий. Хотя это может показаться самым простым, это не самый эффективный способ контролировать свой вес.Это потому, что ключевым числом является ваш дефицит калорий, , который не меняется, а не целевой показатель калорий, который может меняться в зависимости от вашего уровня активности.

Таким образом, вместо того, чтобы выполнять простую математику (например, ваша цель – 2000 калорий. Вы съели 1500 калорий. Следовательно, у вас осталось 500 калорий), Fitbit использует другие данные для расчета вашей суточной оценки калорийности . , гораздо более персонализированный и динамический показатель, который использует вашу среднюю активность, чтобы предсказать, сколько калорий вы должны съедать каждый день.

В отличие от статической цели, ваша суточная оценка калорий будет обновляться в течение дня в зависимости от того, насколько вы активны по сравнению с нормальным (при условии, что вы регулярно синхронизируете свое устройство). Итак, если вы запишете потрясающую тренировку, ваша оценка калорий за день может увеличиться. Более сидячий, чем обычно? Это предложит вам меньше есть, чтобы оставаться в пределах целевой зоны.

Чтобы помочь вам определить, на правильном ли пути вы достигнете дефицита калорий, Fitbit также предлагает измеритель количества входящих и исходящих калорий.Этот расчет в реальном времени учитывает следующую информацию: ваш дефицит калорий, сколько калорий вы съели, сколько калорий вы сожгли и время суток. Вы будете считаться в своей целевой зоне, если вы находитесь в пределах 50 калорий от целевого дефицита на текущее время дня .

Здесь люди могут запутаться. Поскольку Fitbit использует информацию в режиме реального времени, чтобы предсказать, достигнете ли вы дефицита калорий к полуночи, можно увидеть что-то вроде этого:

На первый взгляд, эти характеристики противоречат друг другу.Вы превысили целевое количество калорий, но вам все еще нужно съесть 406 калорий? Но счетчик слева говорит вам, что, исходя из вашего текущего уровня активности и времени суток, вы не на правильном пути к достижению дефицита калорий.

Используя приведенный выше пример, если вы съедите оставшиеся 406 калорий, ваша дневная сумма составит 2137 калорий. Даже если вы в конечном итоге сожжете 2500 калорий – что по-прежнему здорово, поскольку это больше, чем вы съели, – этого недостаточно для достижения цели ежедневного дефицита в 500 калорий.

Если вы не пользуетесь этой системой, вы можете внести одно изменение в свои настройки. Щелкните плитку с едой на панели инструментов Fitbit.com и выберите «Узнать больше». В разделе «План питания» щелкните значок шестеренки. Здесь вы можете изменить настройку суточной оценки калорий с «Индивидуально» на «Сидячий». Сидячий образ жизни начинается с низкой оценки калорий и позволяет «зарабатывать» больше калорий, ведя активный образ жизни в течение дня.

Для получения дополнительных советов и вдохновения посетите группы по снижению веса и здоровому питанию на сайте сообщества Fitbit.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Даниэль Косецки

Старший редактор по вопросам здоровья и фитнеса Даниэль Косецки – отмеченный наградами журналист, освещающий вопросы здоровья и фитнеса более 10 лет.Она пишет статьи для журналов Glamour, More, Prevention и Bicycling, а также является редактором The Bicycling Big Book of Training. Уроженка Нью-Йорка, Даниэль сейчас живет в районе залива, где совсем не скучает по зиме.

Сельское хозяйство с использованием альтернативных опылителей приносит пользу опылителям, естественным врагам и урожайности, а также предлагает коренные изменения в сельском хозяйстве

Участники испытаний на фермах

Фермеры, принимающие участие в опытах, владеют примерно 0.3 и 40 га. Большинство из них были мелкими землевладельцами (менее 2 га) и использовали для посадки овощных полей площадью около 300 м 2 на урожай. Двое из 233 участвующих фермеров – женщины, возраст фермеров колеблется от 24 до 68 лет. Все фермеры научились сельскому хозяйству от родителей, 70% грамотны. Фермеров и поля посещали 10–12 раз за испытание. В 2018 году мы начали со 112 фермерских полей, но некоторые фермеры не соблюдали строго обязательные методы ведения сельского хозяйства (например, в отношении удобрений, орошения, сбора урожая), некоторые потеряли все поля или их части (например, в отношении удобрений, орошения, сбора урожая).ж., наводнением, выпасом скота), поэтому все оценки за 2018 год включают 99 фермерских полей. В 2019 году мы начали со 136 фермерских полей, два фермера не соблюдали согласованные методы ведения сельского хозяйства, поэтому оценки на 2019 год основаны на 134 фермерских полях.

План полевых испытаний с участием

Мы провели 14 испытаний в 2018 году и 17 в 2019 году, каждое испытание охватывает пять полей ФАП и три контрольных поля в соседних деревнях. Минимальное расстояние между полями FAP и между FAP и контрольными полями составляло две тысячи метров почти для всех полей, по крайней мере, более тысячи метров.В горных регионах мы использовали тыкву, кабачки и фасоль в качестве основных культур (два года), в оазисе окра и кабачки (два года), фасоль и тыкву (2019 год), в полузасушливых регионах дыню, цуккини, тыкву, баклажаны и фасоль (два года) и в регионе с достаточным количеством осадков томаты, фасоли, кабачки и баклажаны (два года) и тыква (2019). Основные культуры были выбраны фермерами и консультантами по сельскому хозяйству соответствующих регионов, MHEP – фермерами соответствующих испытаний и исследователями.

Размер поля составлял 300 м 2 , как рекомендовано для мелких фермеров 5 с зоной 75% для основной культуры как в FAP, так и в контроле. За исключением бамии, в 75% -ной зоне было четыре сорта с четырьмя репликациями в рандомизированной системе, как рекомендовано в качестве расширенной практики фермерами в пилотном проекте в Марокко 27 . Для бамии только два сорта доступны в Марокко, и для испытаний использовались только семена, доступные также для фермеров. На полях FAP для улучшения среды обитания использовались 25% зоны, тогда как на контрольных полях основной урожай был также в этой зоне.Мы использовали кориандр, базилик, тмин, укроп, анис, сельдерей, подсолнечник, рапс, лен, кабачки, окра, дыню, помидор, зеленый перец, огурец, армянский огурец, баклажаны, чиа, рукколу, арбуз, тыкву, горох траву, культивируемые. lupinus, люцерна, клевер, вика, фасоль и дикий люпин в качестве MHEP, на испытание от четырех до восьми различных MHEP. Поскольку бобы бобы начинают цвести в конце февраля в Марокко, MHEP частично были кормовыми культурами, так как они цветут рано. MHEP были засеяны таким образом, чтобы около 2/3 зацвело одновременно с основной культурой, а 1/3 – до или после, чтобы продлить сезон кормодобывания на участке для посетителей.Зоны улучшения среды обитания включали также гнездование и водную поддержку из местных материалов, например, полых стеблей, дерева и сухой грязи с отверстиями.

Управление полями

В оазисе все поля орошались самотеком, на других участках все фермеры использовали капельное орошение. Количество используемого навоза зависит от решения фермеров и варьируется в зависимости от региона: полузасушливый регион 500 кг / 300 м 2 , горный регион 1000 кг / 300 м 2 , оазис 1500 кг / 300 м 2 и регион с достаточным количеством осадков 3000 кг / 300 м 2 .Анализ почвы был проведен для всех полей, но не объясняет разницы в доходах между ФАП и контролем. Пестициды (в основном неоникотиноиды и инсектициды широкого спектра действия) были запрещены во время испытаний. В некоторых экстренных случаях с разрешения специалиста по защите растений принималась одна заявка на обработку листовых инсектицидов для борьбы с вредителями, когда плотность вредителей достигала экономического порога.

Отбор проб насекомых и методы анализа данных

Обилие таксонов цветочных посетителей оценивалось комбинацией отборов сеток на разрезах и ловушек.На каждом поле пробы насекомых отбирали четыре раза: один раз перед цветением основной культуры, дважды во время ее цветения и один раз после нее. Каждая выборка занимала два дня для каждого испытания (четыре поля в день). Два набора из трех чашеобразных ловушек (синего, желтого и белого) были расположены на каждом поле в начале первого дня отбора проб и были собраны на второй день через 24 часа. Отбор проб в 75% зон состоял из ходьбы по двум линиям разреза длиной двадцать восемь метров в течение пяти минут каждая. В 25% -ных зонах посетители собирали цветы один раз вдоль 80-метровой линии трансекты вокруг 75% -ной зоны в течение десяти минут.Цветочные посетители собирались и содержались отдельно для каждого MHEP, но соответствующее необходимое время регистрировалось и добавлялось к разрезу. Насекомых собирали как с помощью подметальных сеток, так и с помощью пылесосов для насекомых. Были собраны все посетители цветов, за исключением Apis mellifera , Bombus terrestris и Xylocopa pubescens , которые были визуально идентифицированы на месте. Собранных насекомых сначала обморочили этилацетатом, а затем поместили в сосуды для умерщвления, наполненные цианидом, а затем прикрепили булавками и пометили.Дикие пчелы были идентифицированы до уровня рода с использованием самого последнего ключа для диких пчел в Европе 52 . Остальные посетители цветов были идентифицированы до уровня рода или до уровня семьи. Значимость разнообразия оценивалась с помощью теста Вилкоксона 53 .

В зонах 75% насекомых-вредителей, хищников и ос-паразитоидов собирали четыре раза. Для каждого фермерского поля было случайным образом выбрано четыре квадрата площадью один квадратный метр, в пределах квадрата десять случайно выбранных растений были побиты пять раз, так что в общей сложности мы использовали 320 образцов культур на испытание.В 25% -ных зонах метод взбивания был аналогичным образом использован для каждого MHEP (пять образцов растений на MHEP). Образцы собирали в пластиковые пакеты и хранили в пластиковые пробирки, содержащие 70% этанола для консервации. Численность вредителей оценивалась путем подсчета количества (), зарегистрированного на каждой пробной культуре. Уменьшение количества вредных организмов рассчитывали по степени уничтожения вредных организмов (%) по следующей формуле:% = (1 – A FAP (i) / A Control (i) ) × 100, где A FAP (i) – среднее значение численности на графике FAP; A Control (i) – это среднее значение численности на контрольной площадке 54 .

Экономические оценки

В экономических оценках используются те же расчеты, что и в пилотных проектах 5,27 : подсчитано и взвешено количество плодов. Инвестиционные затраты в FAP и контрольные поля одинаковы в 75% зонах. Доход от 75% зон был оценен путем умножения общего веса на рыночную цену за кг. Доход от 25% зон контрольных полей оценивался как общий вес продукции, умноженный на рыночную цену за кг; инвестиционные затраты были вычтены.Доход 25% -ной зоны полей FAP был рассчитан путем умножения общего веса на рыночную цену за кг MHEP минус соответствующие инвестиционные затраты и минус 100 MAD (1,5 человеко-дня на поле FAP) в качестве расчетных затрат на рабочую силу для уборки MHEP, хотя в нашем испытания, фермеры собирали урожай сами.

Моделирование

Моделирование потенциальных воздействий FAP на продовольственную безопасность и сохранение природных земель для защиты опылителей и биоразнообразия основано на следующих предположениях. За основу берется общий объем производства (2016–2017 гг., Дифференцированный по культурам; предоставляется Министерством сельского хозяйства Марокко по запросу) фасоли (доля урожая с зелеными стручками, как в экспериментах, 105 760 тонн на 10 205 га), кабачков и тыквы ( 179 519 тонн на 7539 га), дыни (618 588 тонн на 20 163 га), баклажанов (52 966 тонн на 1885 га) и томатов (1 293 761 тонна на 15 888 га).Мы не включили бамию из-за отсутствия данных о национальном производстве. Для моделирования потенциального увеличения производства за счет мелких землевладельцев (≤ 2 га) мы используем 13% доли мелких землевладельцев в Северной Африке в производстве овощей 49 . Для моделирования потенциала экономии земли с помощью мелких землевладельцев мы использовали 11% (Северная Африка, доля земли мелких фермеров для выращивания продовольственных культур) 55 .

Формула, используемая для моделирования потенциального воздействия FAP на продовольственную безопасность (PIFS):

$$ {\ text {PIFS}} \, = \, \ left ({{\ text {SSP}} * \ left ({{{1}} – \ upmu} \ right)} \ right) \, + \, \ left ({{\ text {SSP}} * \ upmu} \ right) {\ text {}} * \ left ({{\ text {1}} \, + \, \ left ({{\ text {GFT}} * {\ text {TE}}} \ right)} \ right) – {\ text {SSP}} $$

PIFS: возможное увеличение производства сельскохозяйственных культур из-за FAP (t), SSP: доля мелких фермеров в производстве в (t), GFT: прирост производства FAP в фермерских испытаниях (%), µ: доля мелких производителей внедрение FAP, TE: Эффективность технологий.

Используемый GFT составляет 85,2%, что представляет собой средний прирост производства FAP овощей, используемых в процессе моделирования. Для µ мы использовали 10%, 30% или 50%, а для TE мы предположили, что мелкие производители получают 50% или 70% от общего прироста производства, достигнутого в ходе внутрихозяйственных испытаний с мелкими фермерами, поскольку фермеры адаптируют MHEP и их посадки в соответствии с их личными предпочтениями.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.