Тонус+ “Волшебная таблетка” для похудения! Без изнурительных и неработающих диет! смотреть онлайн видео от Хасл Медиа в хорошем качестве.
Заказать себе на сайте tonus-plus.com Скидка по промокоду GORBACHEVA 25%
Начать зарабатывать на Тонус+ https://t.me/+tnpc0DjSBJ8xMWQy
………………………………………………………………………………………….
Тексты рецептов читайте на сайте ➭ https://edimkashu.ru/
Друзья, приглашаю вас в мой Телеграм канал https://t.me/gorbachevaresipes
Там вы сможете задавать свои вопросы и обсуждать интересные кулинарные темы со мной и другими участниками.
Поблагодарить автора за видео можно здесь:
Любая сумма будет принята с благодарностью.Юmoney https://money.yandex.ru/to/410011353912941
карта Tinkoff: 4377 7278 0270 9191
По вопросам рекламы и спонсорства пишите: [email protected]
Подписывайтесь на мой кулинарный канал: ➭ http://www.youtube.com/c/EdimkashuRu
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Делитесь фото
в группе ВКонтакте ➭ https://vk.
com/gornatal_recipes
в Телеграм https://t.me/gorbachevaresipes
в Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/edimkashu
Мой Живой Журнал (ЖЖ): https://gornatal.livejournal.com/
Аккаунт в Pinterest: https://ru.pinterest.com/gornatal/
Одноклассники: https://ok.ru/group/57394913018105
__________________________________________________________
Смотрите другие Простые #Рецепты на канале:
Каши и блюда из круп: https://www.youtube.com/watch?v=plTCthu4znE&list=PLafCkGhC45HhR2AFHN7zdHeM981OX6sbX
Первые блюда: https://www.youtube.com/watch?v=Ek3geSwkct4&list=PLafCkGhC45Hh41tcZQ6xfQQNnvnSYd-RR
Салаты: https://www.youtube.com/watch?v=dZ4nYiPdhMs&list=PLafCkGhC45HjLNhxzToXL6WvYxwB2hfIR
Вегетарианские рецепты: https://www.youtube.com/watch?v=TYZaTRSw_ls&list=PLafCkGhC45His-FxOT26UGIS_ph016_Jf
Постные блюда: https://www.youtube.com/watch?v=TYZaTRSw_ls&list=PLafCkGhC45Hh6YJWD1aj3j8a25Zmf0jKp
Тесто и хлеб на домашней закваске: https://www.youtube.com/watch?v=QFx-mJt5cq4&list=PLafCkGhC45HjeKwrZejB7xw3rD_hhLzPO
Выпечка: https://www.
Все о последствиях строгих диет
Очередная диета обещает тебе прекрасный внешний вид и максимальную потерю килограммов? Узнай, чем грозят тебе самые популярные диеты и что все-таки стоит от них взять.
Теги:
Настя Марципан
Диеты
VOICE обзор
Интересные факты
Белковая диета
Время не ждет, все желаемое мы хотим получить в кратчайшие сроки, и сегодняшний ритм жизни это объясняет. Но когда речь идет о похудении, спешка ни к чему: тело, может, и сбросит груз нескольких лишних кило, но достигнута эта цель будет ценой здоровья. Примерами, подтверждающими это, могут служить популярнейшие в наши дни диеты.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Соковая диета
Смысл этой жидкой диеты заключается в от 7- до 14-дневном питании одними только свежевыжатыми соками. Несмотря на такие, мягко говоря, суровые условия, сегодня этот метод похудения является крайне популярным. Это очень «вкусная» диета, а также максимально полезная и эффективная — ты таешь, сидя на ней, словно пломбир под солнцем. Но считать эту диету безвредной нельзя. Дефицит белков, жиров и углеводов крайне негативно сказывается на здоровье человека. Приверженца соковой диеты может ожидать постоянная слабость, низкий мышечный тонус и даже выпадение волос. Отсутствие клетчатки вызывает проблемы, связанные с работой желудочно-кишечного тракта. И даже один из основных, казалось бы, плюсов диеты — насыщение организма витаминами — на самом деле оказывается скорее минусом. Ударное количество полезных веществ, которые содержатся в соках, может вызвать гипервитаминоз, а это, в свою очередь, является острым расстройством, которое по своим симптомам совпадает с отравлением.
А вот разгрузочный соковый день или 3-дневный соковый детокс, напротив, могут быть достаточно эффективными и безвредными при нормальном состоянии здоровья. Кроме того, стакан свежего сока раз в день поможет тебе укрепить иммунитет и улучшить твой внешний вид. Попробуй приготовить сок из половинки небольшой свеклы, одной крупной моркови и трех яблок. Такой сок нужно пить сразу, через 15 минут от его пользы не останется и следа.
Белковая диета
На первый взгляд белковая диета кажется панацеей для всех худеющих: есть можно много, притом «не давиться» вареной гречкой и кефиром, а налегать на морепродукты, творог, сыр, яйца, рыбу и мясо — те продукты, которыми мы привыкли питаться и вне диет. Но, конечно, все это должно быть обезжиренным: если мясо, то куриная грудка или говядина, если рыба, то хек или тунец, творог — с нулевым процентом жирности, а не творожок с сахаром и добавками. Овощи, фрукты и крупы строго запрещены. Плюс белковой диеты очевиден: худеешь на ней быстро и легко, при этом не чувствуя голод.
Однако организм не получает никаких витаминов, а органы, поставленные в условия стресса, работают на износ, ведь переваривание белков — более трудоемкий процесс, чем переваривание углеводов. У адепта белковой диеты может наблюдаться общая слабость и недомогание. Почему? Наш организм привык брать энергию из углеводов, а не белков, и перестроиться на получение энергии из нового источника ему действительно сложно. Перенеси из этой диеты в свой привычный рацион белковый ужин. Если после углеводного ужина непотраченные калории откладываются в виде лишних сантиметров, то белок, напротив, почти не преобразуется в жир, а идет на строительство мышечной и других тканей. А еще протеиновый (то есть белковый) ужин обеспечит тебя длительным чувством сытости.
Моно-диета
О том, что на моно-диетах можно рекордно быстро похудеть, знают все. Разгрузочные дни, обещающие избавить тебя сразу от нескольких килограмм (но умалчивающие о том, что за такое короткое время уйти может только вода), или экстрим-варианты вроде двухнедельных испытаний творогом, кефиром или яблоками, гарантирующие похудение на десять килограммов, так и манят.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Специалисты подтверждают, что эти строгие краткосрочные диеты не лучшим образом воздействуют на организм. «У всех диет есть нюансы, которые негативно сказываются на вашем здоровье и, конечно, коже
Выход — корректировка своих пищевых привычек. Вместо плитки шоколада съешь горсть полезных сухофруктов, вместо двухразового питания крупными порциями нужно есть часто, но маленькими порциями. Важно придерживаться золотой середины: не питаться исключительно фруктами и овощами, но обязательно разбавлять ими свой рацион. В летнее время фруктово-овощная диета особенно популярна у людей, желающих сбросить вес. Стоит помнить, что такая диета чревата гипервитаминозом с кожными высыпаниями и зудом. Конечно, меню должно быть разнообразным. И не забывай пить много чистой воды».К слову, ни получить нужный результат в ходе похудения, ни закрепить его не получится, если диета не сопровождается физическими нагрузками. « Все должно быть в тандеме, — говорит Ирина Ганчо, тренер. — Никакие тренировки не перекроют неправильное питание, и никакие диеты не обеспечат вас красивым и подтянутым телом. Крайне важно иметь в рационе и белки, и жиры, и углеводы. Питаться только протеиновыми продуктами опасно, такая диета быстро даст о себе знать негативными последствиями на состоянии ваших почек и печени, но присутствовать белковые продукты на вашем столе просто обязаны! Мышцы нужно кормить, иначе результатов от тренировок вы просто не увидите, ведь организм строит мышцы именно из белка.
Кстати, чем больше у вас мышечный пласт, тем больше калорий вы тратите даже в спокойном состоянии. Конечно, самая распространенная идея — ограничивать углеводы. Да, углеводы калорийны, но они дают вам необходимые силы для тренировок».
Текст: Настя Марципан
Лучшая диета № 1 для подтянутого тела, говорит диетолог — ешьте это, а не то
Спросите случайную выборку людей, хотели бы они получить более стройное тело, и мы готовы поспорить, что большинство из них ответит да. Сухие, подтянутые мышцы — это не только желательный вид, но и такие преимущества, как увеличение силы, улучшение плотности костей и ускорение метаболизма.
Вы можете предположить, что тонус ваших мышц в олимпийском стиле включает в себя диетическую гимнастику, такую как строгое соблюдение заранее установленного плана питания или употребление дорогих коктейлей. Но правда в том, что чтобы получить стройное тело, подтянутое мускулистое тело, вам не нужно прыгать на какие-либо диетические подножки .
Мы не говорим, что вам не нужно будет вносить какие-либо изменения в свой рацион, чтобы похудеть, но модные диеты — мы смотрим на вас, кето, палео, диета плотоядных и т. д. — не единственный путь к похудению. подтянутое телосложение бодибилдера.
Напротив, наука показывает, что любая диета с высоким содержанием белка и умеренным содержанием полезных жиров и сложных углеводов дает результаты. Как вы достигнете этого баланса этих трех макронутриентов, зависит от вас (назовете ли вы это палео, диетой для бодибилдеров или просто «обычной диетой Джо»).
Так как же этот распад макронутриентов выглядит в реальной жизни? Для начала вам нужно тщательно и внимательно взглянуть на потребление белка. Рекомендуемая норма потребления белка (DRI) составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела, но этот уровень установлен только для поддержания общего состояния здоровья, а не для наращивания мышечной массы. Исследования показывают, что для создания более сухой мышечной массы лучше всего ограничить потребление белка от 1,6 до 3,1 грамма на килограмм веса тела.
Это должно дать вам от 20% до 35% ваших ежедневных калорий из белка. Хороший выбор белка включает нежирное мясо, такое как говядина или свиная вырезка, курица, индейка, рыба, яйца и соевые продукты.0003
Что касается жиров, то они вам не враги! Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что большинство бодибилдеров лучше всего реагировали на диету, которая включала от 15% до 30% общего количества калорий из жиров.
Тем не менее, не все жиры одинаковы. Попробуйте сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые более полезны для здоровья сердца и общего уровня воспаления, чем насыщенные или транс-жиры. Мы говорим об авокадо, орехах, семечках, жирной рыбе и оливковом масле. (Не пропустите наш список 20 здоровых жирных продуктов, которые не сделают вас толстыми!)
После того, как вы установили целевые уровни белков и жиров, углеводы могут заполнить оставшееся место в вашем рационе.
Однако, как и жиры, углеводы в диете для худощавого тела не должны быть выбраны волей-неволей. Сложные углеводы из таких продуктов, как цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые, фрукты и овощи (вместо рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, макароны и сладости) обеспечат вам сытость и чувство удовлетворения. Это помогает предотвратить переедание, которое вам точно не нужно на диете для худощавого тела.
Наконец, не забывайте, что вы не можете (только) питаться, чтобы добраться до «зоны тонуса» — вам также нужно работать в спортзале. Комбинация диеты и физических упражнений работает вместе, чтобы создать стройное, стройное тело, в котором вы будете прекрасно себя чувствовать.
Сара Гароне, NDTR
Сара Гароне, NDTR, является зарегистрированным специалистом по питанию и диетологии, а также пишет статьи о здоровье, питании и продуктах питания.
Подробнее о Саре
Какие продукты есть при наращивании мышечной массы
При наращивании мышечной массы вам необходимо соблюдать диету, хорошо сбалансированную по белку, сложным углеводам и полезным жирам.
Изображение предоставлено: Anntua/iStock/GettyImages
Вы составили программу аэробных и силовых тренировок, чтобы достичь своей цели — привести мышцы в тонус. Но если вы хотите нарастить мышечную массу, ваша диета может быть столь же важна, как и ваши тренировки, поэтому сосредоточьтесь на этих продуктах для тонизирования мышц, чтобы получить желаемые результаты.
Совет
При наращивании стройных мышц вам необходимо соблюдать диету, хорошо сбалансированную по белку, сложным углеводам и полезным жирам. Диета, богатая свежими морепродуктами, яйцами, нежирной птицей, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, листовой зеленью, фруктами и полезными жирами, такими как авокадо, обеспечит вас диетой с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, которая вам понадобится для тонуса мышц.
Тонизирующие мышцы, продукты с высоким содержанием белка
Первое, на что вам нужно обратить внимание, приступая к диете для тонуса мышц, — это белок, один из ключевых компонентов для наращивания мышечной массы. Белок расщепляется вашим телом для восстановления мышц после небольших разрывов во время тренировки и отвечает за перерастание мышечных волокон в более прочную ткань.
Видео дня
Белок необходим для поддержания мышечной массы тела, согласно исследованию, опубликованному в мае 2014 года в журнале Международного общества спортивного питания . Без белка у вас не будет энергии для завершения тренировок, и ваше тело не сможет нарастить более сильные мышцы.
Для тех, кто надеется сбросить лишний вес или жир и стать еще стройнее, белок может сыграть еще большую роль, заменив лишние калории, обычно содержащиеся в углеводах или жирах. Чем больше нежирного белка вы едите, тем больше вы будете сыты и тем меньше вероятность того, что вы вернетесь к нездоровой пище.
Американская диета наполнена продуктами с высоким содержанием белка, при этом большинство американцев получают в два раза больше белка, чем им нужно, по данным клиники Майо. Большая часть этого белка часто поступает из нездоровых источников, таких как гамбургеры быстрого питания, обработанное мясо и сыры, мясные соусы и пицца.
Самые здоровые источники белка, и тот белок, на котором вы должны сосредоточиться, чтобы привести тело в тонус, на самом деле намного проще. При приготовлении блюд для тонуса мышц сконцентрируйтесь на яйцах, нежирной птице, такой как курица и индейка, свежих морепродуктах и нежирных молочных продуктах, чтобы получить необходимый белок в вашем рационе — без всего жира.
Рекомендуем
Питание
Что такое хорошие углеводы для поднятия тяжестей?
Лесия Бушак
Отзыв
Питание
Ешьте пиццу после тренировки
Лесия Бушак
Отзыв
Фитнес
Овсянка и диета для бодибилдеров
Автор Lecia Bushak
Reviewed
Яйца: Наполненные белком, полезными жирами и витаминами группы В, яйца (желток и все остальное) являются обычной пищей для тонизирования мышц для бодибилдеров.
Употребление всего яйца также может помочь вам нарастить мышечную массу. Небольшое исследование, проведенное в октябре 2017 года с 10 участниками, опубликовано в журнале 9.0015 Американский журнал клинического питания обнаружил, что употребление в пищу цельных яиц сразу после тренировки с отягощениями повышает синтез белка и рост мышечной массы в большей степени, чем употребление яичных белков.
Яйца можно приготовить разными способами, чтобы избежать повторения. Если вы хотите быстро и просто позавтракать, сваренные вкрутую яйца с солью и перцем — отличный источник белка по утрам. Вы можете использовать яйца, чтобы сделать омлет со шпинатом и капустой, или вы можете сварить их и положить поверх тостов с авокадо.
Свежая рыба: лосось содержит большое количество белка и омега-3 жирных кислот, а также витамины и питательные вещества, что делает его одним из лучших продуктов для тонизирования мышц. Это также невероятно сытно, так как кусок на 4 унции содержит 26 граммов белка.
В то время как лосось является одним из лучших продуктов для тонизирования мышц, есть также множество других морепродуктов с сопоставимыми преимуществами.
Тилапия, хотя и не имеет такого высокого уровня омега-3 жирных кислот, как лосось, все же является постным белком, обеспечивая 44 грамма белка в 6 унциях. Свежие креветки и морские гребешки — еще одно отличное дополнение к ужину для белковой порции.
Выбирайте свежие морепродукты; но не уклоняйтесь от консервированного лосося или тунца. Тунец богат белком, омега-3 жирными кислотами, а также витамином А и витамином В12.
Нежирная птица: Если вы хотите получить мясо без жира или снизить потребление красного мяса, включите в свой рацион постную курицу и индейку. Порция куриной грудки весом 3 унции содержит 25 граммов белка. Приготовление курицы на гриле с салатами или гарниром из овощей, безусловно, сделает вас стройными и сытыми.
Говядина травяного откорма: хотя красное мясо следует есть реже, чем птицу или рыбу, вы можете сделать некоторые исключения для высококачественного мяса.
Говядина травяного откорма является огромным источником креатина, который мышцы используют для набора массы. Он также богат белком, железом, магнием и B12. Поскольку красное мясо расщепляется дольше, оно дольше сохраняет чувство сытости.
Однако важно знать, сколько красного мяса вы едите. Поскольку красное мясо содержит холестерин, не рекомендуется есть больше двух-трех порций в неделю.
Творог. Для быстрого завтрака или перекуса творог является отличным источником казеина, молочного белка, который долго переваривается. Смешайте творог с фруктами, намажьте его на тосты или используйте для приготовления белковых блинов.
Подробнее: Список полезных углеводов
Здоровые, сложные углеводы
Удивительно, но некоторые из лучших продуктов для тонизирования тела не содержат белков; это углеводы. Углеводы так же важны для наращивания мышечной массы, как и белок, поскольку они отвечают за восстановление запасов гликогена в мышцах во время тренировки.
Углеводы обеспечивают энергию; вам нужна энергия, чтобы поднимать более тяжелые веса и заниматься аэробикой дольше.
Но не все углеводы одинаковы. Продукты, которых следует избегать при наращивании мышечной массы, включают пустые углеводы, такие как пончики, рогалики, кусочки пиццы или тарелки пасты со сливками.
Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно отдавать предпочтение сложным углеводам, а не рафинированным, поскольку они содержат больше питательных веществ и содержат меньше жира. Вам также нужно отказаться от тяжелых сиропов, масла, соусов, кремов и добавок, которые часто добавляют в миску с макаронами или сладкими хлопьями.
Цельнозерновой хлеб: цельнозерновые продукты содержат все натуральное зерно, включая отруби, эндосперм и зародыши. Между тем очищенные зерна состоят только из более мягкого, крахмалистого эндосперма. Эти очищенные зерна, скорее всего, будут пустыми углеводами и могут быть одним из продуктов, которых следует избегать при наращивании мышечной массы.
Между тем отруби и зародыши цельного зерна богаты питательными веществами, содержат клетчатку, витамины группы В, витамин Е и фитохимические вещества.
Овес: Цельнозерновой овес содержит удивительное количество белка и является одним из лучших продуктов для создания блюд для тонуса мышц. Исследование, опубликованное в сентябре 2018 года в журнале Food & Function , показало, что добавки с белком овса помогают спортсменам восстановиться после повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями. Овес может не только обеспечить вас белком до и после тренировок, но и может стать вкусной заменой менее богатым белком углеводам, таким как рис или макароны.
Фасоль и бобовые. Хотя животные источники белка считаются наиболее эффективными, вы все же можете дополнить свое питание растительными белками, такими как бобовые и бобовые. Одна чашка вареной фасоли содержит около 18 граммов белка.
Бобовые также содержат мало жира, что поможет вам привести в тонус сухие мышцы.
Вы можете использовать черную фасоль, нут или чечевицу в тушеных блюдах и гарнирах.
Подробнее: Определение мышечной массы
Овощи, фрукты и полезные жиры
Независимо от того, стремитесь ли вы похудеть, избавиться от жира, нарастить мышечную массу или действительно набрать вес, в вашем рационе должны быть разнообразные свежие овощи и фрукты. В то же время не следует избегать здоровых жиров, таких как авокадо или масла.
Кале: Как и другие темные листовые овощи (например, шпинат), капуста остается важным продуктом любой диеты. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения Т. Х. Чана, он наполнен витаминами К, С, А и В6, а также фолиевой кислотой, клетчаткой и марганцем. Сделайте свои блюда для мышечного тонуса более вкусными, добавив немного тушеной капусты или соуса песто из капусты.
Брокколи: Учитывая, что брокколи — это овощ с небольшим содержанием крахмала, он содержит большое количество белка, что делает его еще одним прекрасным дополнением к еде для тонуса мышц.