Девятидневная диета: Девятидневная диета | | Похудейка24.ру – Девятидневная диета: нюансы и правила

0

Девятидневная диета | | Похудейка24.ру

Девятидневная диета Одной из эффективных существующих на сегодняшний день диет является Девятидневная диета. Ее создателем стала известный диетолог Маргарита Королева. Суть этой диеты заключается в следующем:

1) В первые 3 дня нужно есть один только рис и пить воду с медом.

2) В следующие 3 дня едим рыбу или курицу. Так же пьем воду с медом

3) В оставшиеся 3 дня только овощи. Не забываем про воду и мед. Эта эффективная диета поможет вам избавиться от 4-8 кг за девять дней, а также восстановит витаминно-минеральный комплекс вашего организма и уменьшит объем живота. Важно помнить, что эта диета особенно эффективна с физическими нагрузками. Фитнес, водные процедуры и массаж во время этой диеты помогут вам достичь 100% результат за 9 дней!

похудевшая девушка

И так, как мы уже знаем в первые три дня нужно есть рис с водой и медом. Поговорим, о том сколько нужно есть риса и как нам его приготовить.

 

Чтобы приготовить рис для этой диеты нужно:

 

1) Вечером заранее залить одни стакан риса (250 грамм) холодной водой, а утром выложить его в дуршлаг и промыть холодной водой. Этими действиями мы избавимся от крахмала на крупах риса.

 

2) Выкладываем наш промытый рис в кастрюле и заливаем горячей водой в пропорции 1:2. Затем варим рис 15 минут. Следующим шагом будет поделить рис на 5 или 6 равных частей, которые нужно будет съесть в течении дня. Важно помнить, что весь полученный рис необходимо съесть до восьми часов вечера.

 

Когда будете есть рис, нужно еще съесть немного меда и запить водой. Количество съедаемого меда в день должно равняться 3 чайных ложки. Если у вас 6 порций риса, то логичнее будет есть по пол чайных ложки в течении приема одной порции риса.

 

Так же не забываем про воду. Прием воды должен быть равномерным. В день вы должны выпивать не менее 2 литров в день. На ночь воду лучше не пить. После восьми вечера у вас должно остаться максимум один не выпитый стакан воды. Таким способом питаемся первые три дня.

вода при диете

Все эти действия нужны для вывода накопившихся шлаков из организма. Рис же будет иметь эффект сорбента. Теперь давайте разберем что, и сколько нам нужно есть в следующие три дня:

 

Для начала стоит определиться за ранее, что вы будете есть в следующий день вареную курицу или рыбу. Каждый день Вам нужно съедать примерно 1200 грамм курицы или куриного филе. Если собираетесь есть рыбу, то на каждый день вам необходимо примерно 800 грамм нежирной рыбы (хек, минтай, треска и прочие нежирные сорта рыбы). Так же незабываем про воду и мед. Как и в предыдущие три дня вам необходимо пить минимум 2 литра в день и съедать по 3 чайных ложки меда.

 

Теперь поговорим про приготовление курицы и рыбы. Начнем с курицы:

варенная курица

1) С вечера нужно отварить курицу. Лучше всего это сделать в пароварке.

 

2) На утро выпить один стакан воды и приступить к завтраку. Утром лучше всего съесть целую ножку курицы и частичку спинки (примерно одну пятую часть курицы). Важно снять кожу с курицы. Ее есть не нужно!

 

3) Оставшееся мясо от целой курицы отделить от костей, кожицу выкинуть, а полученное мясо перемешать.

 

4) Поделить перемешанное мясо курицы на пять частей и есть в течении всего дня. Помните, что нужно съесть все 5 частей до семи вечера. Теперь о рыбе:

 

1) Так же с вечера отвариваем рыбу.

 

2) Утром делим отваренную рыбу на 6 частей и так же едим ее в течении всего дня до семи часов вечера. Рыбу можно есть с укропом и петрушкой, а также можно добавить пару капель лимонного сока на каждую часть поделенной рыбы. Запомните одно рыбу и курицу нельзя совмещать! Так же незабываем про мед и воду.

 

От приема курицы или рыбы в ваш организм получает белок, а жировые клетки очищаются от лишнего жира. Далее разберем что нам кушать в последние три дня этой диеты:

 

1) Каждый день нам необходимо иметь один килограмм овощей. Овощи нужны белые и зеленые. К ним относятся такие овощи как белая капуста, кабачки и лук. Так же можно употреблять тыкву, томаты, свеклу и морковь. Но этих овощей должно быть меньше, чем зеленых и белых.

 

2) Чтобы приготовить нашу еду, нужно полкилограмма овощей мелко порезать и потушить в воде или приготовить их на пару. Остальные же овощи пойдут в салат-щетку.

 

3) Чтобы приготовить салат-щетку нам понадобиться: сырая свекла 1 шт., сырая морковь 1 шт., парочку листов белокочанной капусты, одна столовая ложка воды, несколько капель лимонного сока и одна чайная ложка оливкового масла.

индигриенты для салата щетка

4) Приготовить этот салат очень просто! Чистим овощи и трем их на крупной терке, а капусту и зелень необходимо мелко порезать. Полученные овощи смешиваем и добавляем лимонный сок, ложку воды и оливковое масло.

 

5) Каждый день тушеные овощи нужно поделить на 3 части. Салат щетку также делим на 3 части. Едим так же все части в течении дня до семи вечера запивая все водой с медом. Количество воды и меда такое же, как и в предыдущие дни, когда мы ели рис и курицу (рыбу). В последние три дня мы приводим в норму витаминно-минеральный комплекс всего организма. Так же в эти три дня значительно уменьшается живот. Если соблюдать эту девятидневную диету, то люди с средней комплектации могут потерять минус 4кг., а более полные люди теряют в среднем 7 кг. лишнего веса. Так же, диетологи советуют раз в неделю принимать кефир. Это поддержит эффект девятидневной диеты.

 

Важно запомнить, что эта девятидневная диета, как и другие диеты подходят не всем. Если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, то вам противопоказано большое количество воды. А тем, кто имеет заболевание почек, нельзя употреблять в пищу еду содержащую белок (курицу или рыбу). Настоятельно рекомендуем вам проконсультировать с вашим лечащим врачом или диетологом!

Читайте также:

Девятидневная диета: нюансы и правила

Девятидневная диета — один из популярных способов похудения. Во время этой диеты не будет мучить чувство голода, а значит, риск сорваться с такого питания будет очень мал. Кроме того, она позволяет существенно снизить вес. Однако рацион во время диеты не слишком разнообразен.

В чем суть девятидневной диеты?

Как строится эта диета? Она делится на три фазы, в каждой фазе рацион будет разным. По истечении девяти дней можно постепенно возвращаться к правильному питанию. Не злоупотреблять сдобой и сладостями, а также желательно уделять некоторое время физической нагрузке. Тогда вес не вернется.

Итак, первая фаза длится три дня (как и другие фазы). В этот период необходимо питаться только рисом. Этот продукт содержит много ценных веществ (витамины РР, Н, Е, группы В, магний, цинк, сера, хлор, калий, железо, йод, медь, фосфор, белки). Рис содержит сложные углеводы, а значит, надолго насыщает. Кроме того, в этом продукте много клетчатки, которая помогает очищать кишечник. Все это говорит в пользу продукта.

Кроме того, в первой фазе можно пить минералку, зеленый чай и воду с медом. Зеленый чай помогает ускорить обмен веществ, выводит лишнюю воду. Что касается воды с медом, такой напиток помогает улучшить работу пищеварительной системы, уничтожает болезнетворные бактерии и грибки в кишечнике, укрепляет иммунитет, снимает стресс, убирает тревожность. Все это поможет легче перенести диету и повысить ее эффективность.

Вторая фаза — белковая. Необходимо есть только курицу и рыбу. Причем в один день нельзя употреблять два продукта. А значит, в один день можно есть только рыбу, а в другой только курицу. Белок создает продолжительное ощущение сытости. Поэтому чувства голода и упадка сил не будет. Кроме того, белок необходим для мышечной массы, он помогает худеть, избавляясь от жировых отложений, а не мышц.

В эти 3 дня надо продолжать пить медовую воду. А еще разрешена любая зелень и лимонный сок. Соль лучше не употреблять или существенно сократить ее прием.

Третья фаза — овощная. В это время можно есть только овощи. Они насытят организм ценными веществами (минералами и витаминами). Кроме того, овощи содержат много клетчатки, которая прекрасно очищает кишечник и дает ощущение сытости. Можно добавлять различные специи и травы, а вот соль лучше не добавлять. Конечно, надо продолжать пить медовую воду.

Плюсы девятидневной диеты в том, что во время ее соблюдения не мучает голод, существенно уменьшается не только вес, но и объем живота, она не наносит вред здоровью.

Подробное меню диеты

Подробное меню диеты

Меню диеты не отличается разнообразием. Однако даже с таким скудным рационом можно приготовить разные блюда. Особенно это касается третьей фазы.

Как правильно готовить рис? Необходимо вечером залить стакан риса холодной водой. Утром крупу надо промыть и залить горячей водой в пропорции 1:2. Варить пятнадцать минут. Полученную кашу надо разделить на 6 частей и съесть их в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00.

Кроме того, необходимо пить много воды — 2 л в день. Первый стакан следует выпить за полчаса до еды. Что касается медовой воды, можно приготовить ее из трех чайных ложек меда и трех стаканов воды. Пить ее следует на протяжении всего дня. При желании можно просто съесть мед вприкуску с водой.

Как готовить курицу и рыбу? Конечно, надо варить продукты. Однако, поскольку допускается применение зелени и лимонного сока, можно чуть-чуть разнообразить меню диеты. А значит, можно запечь мясо или рыбу, полив соком лимона, можно потушить, добавив много зелени в конце приготовления.

В день разрешается съесть примерно 800 г рыбы или 1200 г курицы. Этот объем надо разделить на 5-6 приемов пищи. Вечером надо поужинать примерно в 19.00 и после только пить, например, зеленый чай или медовую воду.

Третья фаза отличается большим разнообразием. В этот период можно есть любые овощи, кроме картофеля. Хотя меню диеты в этой фазе будет более разнообразным, но готовить продукты надо правильно. Их можно варить, тушить, запекать, есть сырыми. Естественно, блюд можно приготовить много. В день разрешается съесть 800 г овощей, при этом предпочтение следует отдавать зеленым и белым (капусте, стручковой фасоли, кабачкам, огурцам, сельдерею, шпинату), а красных и желтых должно быть меньше.

Девятидневную диету нельзя соблюдать при проблемах с сердцем и почками. Либо предварительно стоит проконсультироваться со специалистом.

Рецепты блюд для здоровья, которые разрешены во время диеты

Рецепты блюд для здоровья, которые разрешены во время диеты

Итак, что приготовить во время диеты? Можно подобрать разные рецепты салатов, тушеных овощей, соте, запеченных овощей, супов, а также мясных и рыбных блюд. Вот несколько рецептов.

Суп со стручковой фасолью и капустой

300 г брокколи и такое же количество фасоли нарезать и варить в небольшом количестве воды. В конце приготовления добавить один томат и пару зубчиков чеснока. Чуть посолить. Все взбить блендером, добавить зелень.

Суп со шпинатом

Одну морковь натереть на терке, нарезать кубиками зеленый болгарский перец, 200 г корня сельдерея. Залить водой и варить десять минут, добавить один помидор, 150 г шпината, черный перец. Варить до готовности.

Салат с капустой

Нашинковать треть головки белокочанной капусты, нарезать тонкими полосками два болгарских перца, один огурец. Все смешать, заправить лимонным соком.

Салат с зеленью

Пучок шпината, три небольших репы, половину авокадо нарезать полосками. Все смешать, заправить апельсиновым соком, сбрызнуть уксусом, добавить чуть-чуть оливкового масла. При желании добавить пару долек апельсина.

Рагу

Измельчить луковицу, кубиками нарезать один цуккини, два перца, 200 г тыквы, две моркови. Овощи тушить почти до готовности, за пять минут до окончания приготовления добавить нарезанный кубиками помидор и зелень.

Запеченная рыба

Две тушки минтая, полить лимонным соком. Выложить на противень, рядом положить веточки тимьяна и розмарина. Запекать до готовности.

Отварная курица

С курицы снять кожицу. Нарубить порционными кусками и выложить в кастрюлю. Добавить луковицу, коренья петрушки, лавровый лист, залить водой и варить до готовности. Подавать с зеленью укропа и орегано.

Рецепты, как видите, даже при такой диете можно подобрать разные. Поэтому, если вы собираетесь придерживаться девятидневной диеты, постарайтесь разнообразить свое меню. Тогда похудение будет проходить проще и легче. Кроме того, не забывайте о физической нагрузке, она должна быть умеренной, но без нее худеть будет сложнее.

Девятидневная диета

Заметно «вытянуть» силуэт и оздоровить может диета, рассчитанная всего на 9 дней. Она уменьшает объемы желудка, избавят от жировых запасов в области талии, которые часто называют «спасательным кругом», и возвращает уверенность в себе.

Эта экспресс-диета помогает звездам российского шоу-бизнеса привести себя в порядок после праздничных застолий и перед съемками клипов, передач. Разработала систему похудения российский диетолог со стажем – Маргарита Королева. На этой диете можно потерять до 4 кг, если первоначальный вес был небольшим, и 9 кг – при условии, что фигура была полной.

Главные ингредиенты на первые 3 дня – рис, на вторую тройку дней – мясо курицы или нежирной рыбы, на последние три дня запасаются овощами.

Рисовые дни

В первые 3 дня нужно съесть заранее приготовленный рис, разделенный на равные порции.

Особенности такой диеты в 1 – 3 дни:

  • Перед сном заливают холодной водой рис – 1 стакан. Утром сливают, промывают. Варят в соотношении 1 к 2 четверть часа.
  • Делят полученное блюдо на равные 6 частей, которые нужно съесть через одинаковые промежутки времени.
  • Ужин – до 8 часов вечера, но помнят о воде. Ее тоже пьют порционно, в течение суток нужно употребить до 2,5 л, чтобы избавить организм от возможного запора.
  • Вместе с водой нужно в течение дня съесть 3 раза по чайной ложке меда, запивая его водой.

Рис вбирает лишнюю влагу из организма, очищает кишечник, насыщает витаминами группы B. Эта крупа наиболее полезна из злаков в период подготовки организма к другим диетическим дням.

В меню – курица

С 4 по 6 день включительно в рационе только белок. Поскольку отлично он усваивается из куриного и рыбного филе, выбрать можно один из этих продуктов или употреблять их через день, чередуя.

  1. Понадобится курица весом в 1,2 кг или 0,8 кг нежирной рыбы. Подойдут хек, минтай, треска.
  2. Опять нужно большое количество воды, поскольку почки усиленно работают при наличии белка в рационе.
  3. Снова в меню включают 3 ч.л. натурального меда, который рекомендуют запивать чистой водой.

Особенности приготовления и употребления пищи в каждый из этих дней:

  • Накануне отваривают или готовят в мультиварке, пароварке курицу – без соли, специй и т.д. Кожу и жир отделяют – они не пригодятся в диетическом питании.
  • Натощак съедают ложку меда, запивают водой – через 20-30 минут приступают к завтраку. Сейчас можно съесть ножку и часть спинки. Оставшееся куриное мясо делят на 5 одинаковых порций и в течение дня съедают.
  • Помнят, что белковый ужин не может состояться после 7 ч вечера.
  • В один день считается недопустимо есть и курицу, и рыбное филе. При желании сделать стол разнообразнее, сегодня употребляют рыбу – завтра едят куриное мясо и т.д.

Зелень и чуть свежевыжатого сока лимона эти блюда только украсят и сделают ароматнее, вкуснее, ярче.

Важно! Белок необходим для строения мышц, участвует в работе иммунитета. Также протеины нужны для жиросжигания.

Овощи: последние 3 дня диеты

На каждый день запасаются 1 кг овощей. Из них готовят тушеное рагу, свежий полезный салат. Лучше остановить свой выбор на спелых и зеленых овощах и корнеплодах, они менее калорийны.

  1. Сюда относят все виды капусты, но лучше белокочанная – она более твердая, хрустящая, а также кабачок, чеснок, лук.
  2. Если захочется ярких красок и вкуса, в меньшем количестве берут томаты, морковь, тыкву, свеклу.
  3. Чтобы обеспечить желудку нормальную работу, из половины подготовленных культур делают рагу – запекают, готовят на пару. Из оставшихся продуктов – салат. Лучше выбрать твердые, хрустящие овощи, которые и пойдут на салат-метелку.

Он получил такое название благодаря высокому содержанию клетчатки. Она отлично прочищает кишечник. Чтобы приготовить этот салат, нужно:

  • Помыть, очистить и натереть на крупной терке или нашинковать соломкой по 1 штуке моркови, свеклы, берут и капусту, мелко рубят.
  • Делают заправку – из зелени, по 1 ложке понадобятся холодная вода, сок лимона и любое растительное масло.

Осталось разделить на равные 3 порции «метелку» и рагу и употреблять в течение дня – салат и тушеные овощи по очереди. Не забывают о меде и воде.

Преимущества этих 3 дней – уменьшение объемов в области живота из-за очищения кишечника, насыщение витаминами, железом, кальцием, растительными жирами.

Что нужно учитывать

От соблюдения всех правил зависит результат диеты. На таком питании можно сбросить 9 кг, а для закрепления эффекта и поддержания своей формы нужно раз в 7 дней устраивать разгрузочный кефирный день.

У такого питания с целью сбросить лишние килограммы есть противопоказания:

  1. Заболевания и патологии органов сердечно-сосудистой системы, поскольку людям с такими проблемами нельзя употреблять много жидкости.
  2. Заболевания почек тоже являются противопоказаниям к «Девятидневной диете», вся нагрузка по выведению жидкости из организма ложится именно на них.
  3. Женщинам в интересном положении таких ограничений в питании тоже нельзя придерживаться.

Повторять диету чаще, чем раз в 2 года не рекомендуют.

ДЕВЯТИДНЕВНАЯ ДИЕТА

Избавиться от лишних 3-9 кг за девять дней нам поможет «Девятидневная диета», которую создала известный диетолог Маргарита Королева. Что надо есть во время диеты? Первые три дня едим только рис, следующие три дня – курица или рыба, в заключительные три дня употребляем овощи. Во время этой диеты восполняется в организме витаминно-минеральный комплекс и уменьшается объем живота. Очень эффективна «Девятидневная диета» в сочетании с физическими нагрузками. Массаж и водные процедуры во время этой диеты лишними не будут.

Первые 3 дня в меню – рис, вода и мед.

Рис готовим так:
Для того чтобы смыть с рисовой крупы крахмал делаем следующее. Порцию риса (1 стакан – 250 гр) с вечера заливаем холодной водой, утром откидываем на дуршлаг и промываем холодной водой. Потом надо переложить рас в кастрюлю, заливаем горячей водой в пропорции 1:2 и варим 15 минут. Разделяем рис на 5-6 равных частей и едим в течении дня. До 20.00 должна быть съедена последняя порция риса. Вместе с приемом пищи обязательно нужно пить воду, воду надо пить равномерно, вечером много воды не пить ни в коем случае. Например, после 19-20.00 должен остаться не выпитым 1 стакан воды. Объем воды ежедневно должен равняться 2-2,5 литров.
Вместе с рисом и водой кушаем мед, 3 чайные ложки в день. Мед надо есть ложечкой, запивая водичкой.

Следующие 3 дня в меню: курица (нежирная рыба), вода и мед.

На каждый день нужно: курица весом примерно 1200-1300 г, либо куриное мясо или рыба нежирных сортов (ледяная, треска, минтай, хек и т.д.) 700-800 г – через день, 2-2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

Приготовление: С вечера отвариваем курочку или рыбу, хорошо готовить в пароварке. Перед завтраком выпиваем 1 стакан воды и кушаем курочку (рыбу). Кожицу с курицы обязательно снимаем и выкидываем, а кушаем, целую ножку и часть спинки – примерно пятую часть птицы. Остальное мясо курицы отделяем от костей, кожицу откидываем и перемешиваем белое и красное мясо. Делим массу на 5 частей и едим в течении дня. Но надо помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.

Но если вы решили кушать рыбу, то делаем тоже самое – делим рыбное отварное филе на 6 частей и кушаем в течении дня. Рыбу можно кушать с зеленью (петрушка, укроп) – немного и допускается несколько капель лимонного сока на каждую порцию рыбы.

Рыбу и курицу не совмещать! Есть один день курицу, на второй день рыбу – например. Точно так же как и первые три дня нужно пить воду и кушать мед.

В заключительные 3 дня в меню: овощи, вода и мед.

На каждый день понадобится 1 кг овощей. Преимущественно белые и зеленые (белокочанная капуста, кабачки, лук). Разрешена морковь, тыква, свекла, томаты, но их надо брать меньше, чем белых и зеленых. Примерно полкилограмма овощей мелко режем и тушим в воде или готовим на пару. Из остальных готовим салат-щетку:

Ингредиенты: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.

Приготовление: очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Каждый день разделяем тушеные овощи на три части и салат щетку тоже делим на три части и кушаем в течении дня. Запивая все водой и заедая медом по той же схеме, как и в предыдущие дни.

Девятидневная диета: меню, достоинства, отзывы

Девятидневная диета: меню, достоинства, отзывы

Как похудеть? Это очень актуальный для всех вопрос.

Можно похудеть на три — девять кило, соблюдая девятидневную диету (результативность диеты для людей средней комплекции – минус три — четыре килограмма, для полных людей – шесть — девять килограмм).

Её автор — врач — диетолог Маргарита Королева.

Меню девятидневной диеты:

Разрешенные продукты:

В течении первых 3 дней – кушаем рис, пьём воду с мёдом.

Приготовление риса: стакан риса вечером нужно залить холодной водой, утром откинуть на дуршлаг, промыть холодной водой. Затем перекладываем рис в кастрюлю, его нужно залить горячей водой в пропорции один к двум, отвариваем пятнадцать минут. Делим рис на пять равных частей, употребляем днём — до восьми вечера. Пьём два литра воды в день, распределяя её равномерно на весь день. Мёд можно добавить в воду, а можно просто съедать три чайные ложки в день, запивая водой. В результате этого дня организм очистится от накопленных шлаков и токсинов.

Читайте также: Рисовая диета

Затем 3 дня – употребляем курицу либо нежирную рыбу.

Приготовление: берём курицу (вес килограмм) либо нежирную рыбу (ледяную, треску, минтай – вес около восьмисот грамм) – чередуем их употребление, например, сегодня съедим курицу, а завтра — рыбу.

Отвариваем выбранный продукт (курица или рыба).

Утром натощак выпить стакан воды.

Если вы едите курицу — снимите с неё кожу, выбросьте.

Во время завтрака съешьте ножку, часть спинки.

Оставшееся мясо отделить от костей, мелко порезать, перемешать. Поделить массу на пять частей и съесть в течении дня (ужин не позже семи вечера).

Если вы хотите съесть рыбу, поступаем также. Отвариваем рыбу, отделяем филе от костей, делим его на шесть частей.

Пьём два литра воды в день, распределяя её равномерно на весь день. Мёд можно добавить в воду, а можно просто съедать три чайные ложки в день, запивая водой. В результате этого дня организм насытится белком, из клеток начнут уходить жировые отложения.

Девятидневная диета Маргариты Королевой

Уменьшить вес на 3-9 килограммов в течение нескольких дней стало возможным благодаря специальной системе питания под названием девятидневная диета, разработанной именитым диетологом современности Маргаритой Королевой.
Эта диета поражает своей простотой: в течение первых трех дней есть разрешается только рис. Следующие три дня — исключительно рыбу или курицу. В заключение диеты (последние три дня) можно есть только овощи.

Такой рацион хоть и выглядит на первый взгляд скудно, восполнит запасы витаминов и минералов, необходимых организму, и одновременно с этим значительно уменьшит объём жира на животе и бедрах.

Для получения максимального эффекта, в период соблюдения девятидневной диеты рекомендуется нагружать организм физическими занятиями в фитнес-клубе. Не помешает также массаж и водные процедуры.

Принцип действия диета Королевой

Основополагающим фактором успеха девятидневной диеты есть заложенные в ней разумные принципы пищевого поведения. Первый, самый важный — это давно известное всем раздельное питание, пропагандируемое диетологом Гербертом Шелтоном. Следуя ему, есть нужно минимум 5 раз в течение дня.

Дополнительно, если хочется, перекусить два раза. Блюда из мяса и рыбы употреблять следует не больше одного раза в день. Лучше всего во время обеда. Готовится всё (желательно) на пару.

Хотя принцип раздельного дробного питания действенный и давно доказал свою эффективность в вопросах контроля веса на практике, мало кто прислушивается к советам диетологов. А ведь объясняется его действие очень просто и вполне разумно.

Происходит как бы предварительная сортировка продуктов еще до вхождения их в организм человека, что в свою очередь избавляет пищеварительную систему от лишней работы, на которую тратиться драгоценная энергия.

Основываясь на этом факте, девятидневная диета предполагает употреблять за один приём пищи только какой-либо один вид продукта. Предположим, первый день можно есть только мясо или только кашу, а во второй — овощи или фрукты.

В этом случае пища переваривается быстро, без особых усилий и проблем. Если такой вариант слишком сложный, нужно есть продукты, которые хорошо совмещаются друг с другом, к примеру, овощи и белки животного происхождения.

Второй принцип диеты Королёвой — однокомпонентность, при котором в течение суток есть нужно исключительно продукты одного вида. То есть, девятидневная диета это три трехдневных монодиеты, плавно переходящие одна в другую в течение девяти дней.

Обязательным условием диетического комплекса является исключение из рациона сахара и сахаросодержащих продуктов, хлебобулочных изделий (хлеб, макароны, булочки и проч.), алкоголя, разных соусов. То же самое относится и к соли.

Третий принцип «девятидневки» — правильный питьевой режим. Для эффективного похудения необходимо употреблять не меньше двух литров жидкости в сутки (вода без газа и несладкий зелёный чай).

Важно! Соблюдая девятидневную монодиету, воду можно пить за полчаса до приёма пищи, и не ранее 1-1,5 часов после еды. Запрещено запивать водой (чаем) блюда во время еды, потреблять жидкость сразу после обеда (ужина, завтрака), как многие ошибочно делают по привычке.

Основную часть суточной нормы жидкости нужно выпивать до 6 часов вечера. После 19 часов рекомендуется выпивать не более 0,5 литра воды. Такие действия способствуют лучшему перевариванию пищи и не дает шансов откладываться ей в виде жира.

Меню девятидневной диеты

Классический вариант. Первые три дня: вода, рис, мёд.

Чтобы приготовить основное блюдо понадобится: стакан риса объемом 250 г и вода. Вечером рис заливают водой и оставляют его до утра. Утром отбрасывают рис на дуршлаг, прополаскивают холодной проточной водой. Далее высыпают его в кастрюлю, заливают горячей кипячёной водой в пропорции 1:2. На небольшом огне варят 15 минут.

Полученную кашу делят на 6 одинаковых порций, которые необходимо съесть в течение дня. Шестую порцию риса нужно употребить до 20:00. Перед едой, каждый раз, нужно пить воду с таким расчётом, чтобы её количество постепенно уменьшалось к вечеру. После 19:00 остаток суточной нормы жидкости должен составлять один стакан.

Важным элементом девятидневной диеты является мёд. Его едят по 3 ч.л в течение дня, запивая чистой водой.

Меню следующей трехдневки: постная рыба (минтай, хек, треска, судак, щука и т. п.) в количестве 800 г или куриное мясо (до 1,2 кг), а также 3 ч.л. мёда.

Курицу и рыбу смешивать категорически запрещено. Идеально будет чередовать эти продукты через день. Возвращаясь к мёду, следует отметить, что есть его нужно так же, как и на первом этапе — по 3 ч.л в день, вместе с водой.

В завершающие три дня девятидневной диеты меню состоит только из овощей — 3 килограмма, по одному каждый день. Желательно использовать только белые и зеленые овощи (разная капуста, лук, огурцы, кабачки).

Не возбраняются томаты, морковь, тыква и свекла. Из некоторых овощей нарезается салат, а оставшиеся нужно готовить в пароварке, предварительно мелко нарезав.

При выполнении всех рекомендаций, человек среднего веса может избавиться от 3-4 килограммов за курс. У тучных людей сжигается от 6 до 9 кг жира за 9 дней.

Второй вариант девятидневной диеты немного отличается от классического, потому что здесь уже можно будет съесть 5 апельсинов. Рацион такой:

Завтрак: грейпфруты (до 1,5 кг), стакан сока из 2 стеблей сельдерея, 5 штук моркови, зелени петрушки или листового салата.

  • — Обед: салат из овощей, 300 мл очищающего овощного напитка.
  • — Ужин: 1,5 лимона, один (любой) варёный овощ, 200 мл напитка-микс.

Такую диету удобнее всего будет соблюдать в сезон овощного изобилия – летом и осенью.

Третий вариант — кефирная девятидневная диета. Он, в принципе, очень похож на первый, но не во всём. В рацион входит, помимо основных продуктов, творог и кефир с небольшим процентом жирности. Кефир можно пить сколько и когда захочется, чтобы подавить чувство голода.

Основное меню этой диеты:

  • — Начальные три дня: рис без соли -100 г.
  • — Второй этап: несоленая белковая пища -100 г.
  • — Заключительные три дня: любое количество яблок.

У этой диеты есть противопоказания. К ним можно отнести такие заболевания, как язва желудка, сердечные болезни, любые острые и хронические заболевания на стадии рецидива. Почувствовав себя неважно, прекратите мучить организм монодиетой и обратитесь к врачу.

Будьте внимательны при выборе диет и обязательно посоветуйтесь с врачом. Пройдите необходимые обследования, дабы узнать состояние своего здоровья, чтобы не навредить ему диетой.

Девятидневная диета — меню, плюсы и минусы, отзывы

Многие диетологи уверены, что семи дней недостаточно для похудения, поэтому предлагают продлить диетические методики до девяти дней. Если верить диетологам, то для достижения наилучших результатов в снижении веса требуется три цикла по три дня: первый – адаптация организма к новому стилю питания, второй – интенсивное похудение и третий – стабилизация результатов. Следовательно, если диета длится меньше, чем девять дней, то один из важных пунктов программы похудения попросту игнорируется. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса всерьез и надолго, то предлагаем вам попробовать «посидеть» на новомодной и достаточно эффективной девятидневной диете. Ну, а все тонкости, особенности и правила данной диеты мы рассмотрим далее.

Особенности диеты

Как и большинство диет, девятидневная методика похудения направлена на интенсивное снижение веса путем ограничения потребления калорийной пищи. Однако если при кратковременной диете результатом похудения является вывод лишней жидкости, то при девятидневной диете снижение веса происходит за счет сжигания жира. Давайте рассмотрим, какие основные правила у девятидневной диеты.

На протяжении всей диеты вам необходимо питаться определенным набором продуктов каждые три дня. Так, в первые три дня рекомендуется есть только рис, который тщательно очистить кишечник от шлаков и продуктов жизнедеятельности и позволит подготовить организм к более интенсивному похудению. На протяжении следующих трех дней рацион диеты состоит из белковой пищи, которая легко усваивается организмом и позволяет сжигать лишние калории. Отметим, что белковая пища также является строительным материалом для мышц, поэтому если на протяжении диеты выполнять физические упражнения, то это позволит добиться еще лучших результатов в похудении. Ну, и заключительным циклом диеты будет стабилизация веса и насыщение организма полезными витаминами. В связи с этим рацион последних трех дней состоит из свежих овощей и несладких фруктов.

Учтите, что на время диеты придется отказаться от жирной, жареной, сладкой и соленой пищи. Также следует исключить из рациона алкогольные и газированные напитки. А вот употребление большого количества чистой негазированной воды пойдет только на пользу вашему организму. Поэтому возьмите за правило выпивать за полчаса до каждого приема пищи по стакану чистой воды (можно с лимонным соком или одной чайной ложечкой меда).

Меню девятидневной диеты

Итак, меню девятидневной диеты выглядит следующим образом:

  • В первые три дня едим только рис, который следует предварительно замочить в воде и слегка отварить без соли. Стакан риса, замоченный с вечера, отвариваем с утра и распределяем на три приема пищи. При этом большую часть риса съедаем на завтрак, а оставшуюся часть распределяем на обед и ужин.
  • Во вторые три дня диеты питаемся куриными грудками, хорошо отваренными и отделенными от кожицы. Также допускается употребление яиц и нежирного сыра или рыбы нежирных сортов.
  • Рацион последних трех дней состоит из овощных салатов (капуста, морковь, огурцы, помидоры), заправленных лимонным соком и растительным маслом. Никаких майонезов! Из фруктов предпочтительнее есть несладкие яблоки.

Плюсы и минусы девятидневной диеты

Следуя всем правилам диеты, за девять дней вы не только избавитесь от 4-6 килограммов лишнего веса, но и значительно улучшите состояние кожи, ногтей и волос. Очистительная первая фаза диеты позволяет также нормализовать метаболизм и справиться с проблемой запоров. Также ценится эта диета за доступность продуктов и легкость в применении. Считать калории, взвешивать продукты и готовить сложные блюда вам не придется.

Что касается недостатков, то рацион девятидневной диеты нельзя назвать сбалансированным, поэтому легкое головокружение и слабость – одни из самых распространенных побочных явлений диеты. Также эта диета не обеспечивает организму достаточное поступление витаминов и микроэлементов, поэтому неплохо будет дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. В период беременности, кормления грудью и при хронических заболеваниях в стадии обострения эта диета противопоказана к применению.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.