Детокс программа смузи: Детокс смузи – уникальная диета для похудения от GREENDETOX

смузи-программа от Oz M.D. – Woman Delice

Этой весной я решила привести в порядок свою кожу и подписалась на двухнедельный детокс, о результатах которого я уже писала в одном из своих постов. Помимо собственно улучшений в состоянии кожи и новых привычек, которых я придерживаюсь до сих пор, я обзавелась кучей новых знакомых, которые в какой-то момент, как и я, стали интересоваться переменами в питании и образе жизни.

«Секта!», — обзываются на нас иногда мои друзья, видя как я вытаскиваю из сумки-холодильника смузи на обед, вместо того, чтобы закинуться вместе со всеми сэндвичем, как бывало ранее. Однако перемены во мне настолько очевидны, что даже моя коллега Марлуз, жизнерадостная толстушка и ненавистница диет, с тяжелым вздохом задает вопрос: «Ладно, рассказывай давай, что там у тебя за смузи!»

Секта или нет, но общение с людьми, которые разделяют твой интерес к переменам дает возможность получать самую разную информацию и идеи, которые ты уже можешь самостоятельно оценивать на адекватность и брать на вооружение или отбрасывать.

Про программу трехдневного детокса я узнала от одной из своих «коллег по секте», американки, которая уже очень давно живет в Амстердаме, но при этом постоянно читает разные американские сайты – программу эту представил худеющему американскому сообществу некий доктор Оз.

Вы про него вряд ли знаете, хотя он на американском телеке довольно популярен – это врач, который делает свое шоу про здоровый образ жизни и популяризирует правильные идеи.

И при всем скепсисе по отношению к таким программам, у него часто бывают довольно интересные идеи.

супер-детокс: 3 дня для восстановления организма

Ну так и вот, трехдневный детокс. Суть программы в том, чтобы перезапустить систему пищеварения и дать мощный стимул для самоочистки и восстановления всего организма. Речь не идет о снижении веса (хотя вес снижается, конечно), скорее смысл в том, чтобы сделать первый шаг по изменению своих привычек, и шаг этот получается довольно кардинальный.

Программа рассчитана на три дня, в течение которых предлагается вместо приемов пищи пить смузи, три разных коктейля на завтрак, обед и ужин. Сразу скажу – смузи очень питательные и вкусные, поэтому чувства голода нет вообще (скорее, есть проблема с тем, чтобы порцию допить).

Рецепты смузи построены таким образом, чтобы снабдить организм всем необходимым: белком, клетчаткой, витаминами, и хорошими жирами, каждый коктейль включает в себя пребиотики – продукты, которые создают питательную среду для размножения хороших бактерий.

Почему смузи? Такая текстура дает пищеварительной системе возможность «отдохнуть», и позволяет соединить все необходимые компоненты в одной простой и вкусной форме.

Рецепты коктейлей построены с учетом принципа работы организма – например, утренний коктейль содержит красные ягоды (источник витамина С) и полезные жиры, которые поддерживают уровень сахара в крови стабильно до обеда, а вечерний коктейль делается на основе кокосовой воды, которая богата электролитами и поддерживает нужный уровень гидратации организма.

 

 

три здоровых дня

Детокс-программа решает сразу несколько задач: восстановление флоры (которая сильно страдает от стрессов и неправильной диеты), запуск механизма, который помогает мягко очиститься печени (этот механизм заложен природой, просто чаще всего наш образ жизни не позволяет ему работать в полную силу), очищение стенок кишечника (если баланс нарушен, то «плохие» бактерии образуют колонии, которые разрастаясь покрывают стенки чем-то вроде пленки, препятствуя всасыванию питательных элементов, от чего в первую очередь начинают страдать кожа и волосы), вывод «лишней» воды.

В целом, эта программа – что-то вроде мягкого «волшебного пендаля», который мы даем сами себе в сторону правильного образа жизни.

Вместе со смузи рекомендуется принимать мультивитамины, Омега-3 и пробиотки (доктор рекомендует дозу в 50 млн единиц) – так вы поддерживаете процесс очищения и восстановления нормальной работы всех систем, а вечером рекомендуется принимать детокс-ванну, которая помогает ускорить вывод токсинов через кожу.

Три дня на программе выглядят примерно так:

• с утра — некрепкий зеленый чай (можно со стевией, если вы пьете сладкий)
• утренний коктейль с красными ягодами (поддерживает механизм самоочистки печени)
• пробиотик и половина капсулы мультивитаминов
• в обед — коктейль со шпинатом, сельдереем, огурцом и другими фруктами + омега 3 и вторая половина капсулы мультивитамина
• на полдник — маленькая порция любого из трех коктейлей и некрепкий зеленый чай
• на ужин — коктейль на кокосовой воде с фруктами и льняными отрубями
• вечером — 20-тиминутная детокс-ванна

Середина июля – отличное время для таких экзерсисов: сейчас есть возможность купить/насобирать сезонные органические ягоды и фрукты, ну и вообще летом такие пертурбации наш организм переносит намного проще, так что лучше не терять времени и отправлять на рынок или в ближайший магазин с органической едой за всем, что нужно (список и рецепты коктейлей по ссылке ниже).

мои Впечатления от программы

Честно скажу, что меня пугают любые краткосрочные “диеты”, поэтому сначала я отнеслась к идее с осторожностью – если бы не сразу несколько моих знакомых, которые ее рекомендовали, я бы даже читать про нее не стала.

Однако когда я влезла в теорию вопроса, эта теория мне показалась достаточно солидной – каждый компонент на своем месте, и понятно, как задачи программа решает. Меня немного смутила рекомендация принимать пробиотики в количестве 50 млн единиц (полезные бактерии), но я посоветовалась со своим врачом, отправила ей программу и она меня практически благословила. Ура!

Затарившись всем необходимым, я приготовилась к серьезным испытаниям – три дня не есть, ужас! Чего не сделаешь чтобы быть прекрасной, стройной и умереть здоровой. Саму программу я решила начать в субботу утром, чтобы не таскаться на работу три дня с коктейлями, в понедельник обеденный смузи сделала заранее и взяла с собой в офис — он прекрасно дожил до обеда в холодильнике.

Утром в субботу выпила зеленый чай (я, вообще-то, кофейная душа, но уже после первого детокса стараюсь пить как можно меньше кофе – это реально очень хорошо отражается на здоровье кожи), и сделала себе смузи. Со смузи проблем не возникло – я очень люблю такие коктейли, и часто их себе делаю, но в этот раз порция получилась огромная, я ее еле допила.

Вкусно.

До обеда я дожила абсолютно спокойно, никакого чувства голода или желания закинуться печеньем не возникло. Коктейль на обед мне понравился меньше, я не фанат сельдерея, но в целом – очень даже ничего, по сравнению с иными диетами так и вовсе шикарно.

Проблемы начались ближе к вечеру: где-то за час до ужина разболелась голова, но доктор предупреждает о том, что в первый день такое возможно – и это даже хорошо, так как сигнализирует о том, что процесс пошел. После полулитра смузи, выпитого на ужин (говорю же, по рецепту получается большая порция), голова прошла.

Второй и третий день прошли совсем легко, чувства голода не было, и сами смузи на самом деле вкусные, я не вру – если вы любите фруктовые коктейли, то вы эту программу пройдете с удовольствием. Мои ощущения после третьего дня: легкость, ощутимо прибавилось энергии, я прекрасно спала, ушли темные круги под глазами, и я чуть-чуть сбросила в весе (я с весны хорошо привела себя в форму, поэтому меня результат устроил; думаю, что если есть ощутимый лишний вес, то уйдет больше).

А дальше что?

Дальше – здоровый образ жизни, что же еще. Возвращаться к старым привычкам смысла нет, если вы не собираетесь ничего менять в своем меню и образе жизни, то и проходить программу бессмысленно — она запускает процессы, которые нужно поддерживать дальше.

Доктор дает список из 9 продуктов, которые поддерживают механизмы самоочищения организма, и которые рекомендуется вводить в свое меню после окончания программы, замещая ими сахар, плохие жиры и прочие пиццы-сосиски, которые мы все так любим.

9 продуктов для поддержания эффекта детокса и здорового снижения веса

№1. плотная темно-зеленая зелень

Шпинат, брюссельская капуста, кудрявая капуста – это пребиотики, продукты, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике и создают условия для их размножения. Во время детокса вы добавляете их в смузи, после можно делать из них салаты и гарниры, главное – стараться есть такую зелень каждый день.

№2. рыба из холодных вод

Лосось (лучше дикий, если есть возможность), треска, палтус, форель, ледяная рыба – белок и насыщенные жирные кислоты, которые так нужны организму. Рыбой стоит заменить сосиски и другое красное мясо, и есть ее рекомендуется не реже двух раз в неделю.

№3. фермерская курица

Если отказаться от мяса и остаться только с рыбой вам не по силам, то по возможности замените красное мясо и свинину на курицу (органическую – гормональные окорочка никому не показаны).

№4. ягоды

Клубника, малина, ежевика, клюква, брусника – источник витаминов и кислоты, которая помогает организму самоочищаться. Ешьте свежие (в сезон) и замораживайте, чтобы было с чем делать смузи осенними и зимними утрами.

 

 

№5. Яблочный уксус

Яблочный уксус помогает пищеварению, доктор рекомендует пить воду с яблочным уксусом (0,5 ч ложки на стакан воды) после обеда, как полезный дижестив (кстати, в Голландии это бабушкино средство очень популярно).

№6. Лимонная вода

Да, без стакана воды с лимоном тоже не обошлось – лимонная кислота в процессе пищеварения становится щелочью, и снижает общий уровень кислотности в организме, помогая ему бороться с разными воспалениями.

№7. Травяные чаи

От кофе и черного чая рекомендуется воздерживаться, тут ничего нового.

№8. Кокосовое масло и кокосовая вода

Эти два продукта очень популярны здесь, особенно кокосовая вода, которая очень прочно вошла в моду. У кокосовой воды особый состав, например, она идеально восстанавливает силы и водный баланс после тренировки. Кокосовое масло богато полезными жирами, которые легко усваиваются и необходимы для работы мозга – всем, кто работает в офисе этот продукт абсолютно показан.

№9. органический веганский белок (пудра)

Это еще один популярный компонент для утренних смузи – herbal protein, растительный белок, который помогает возместить белок при сокращении потребления мяса и жиров, и легко смешивается с соками или коктейлями.

Самый популярный продукт – белок конопли (из этого прекрасного растения делают не только веревки и продукт для амстердамских кофешопов, оно еще и чемпион по содержанию белка), который продается в виде порошка в любом веганском магазине.

В целом же детокс-программа доктора Оза не является каким-то откровением, скорее просто она сделана в удобной и легкой для воспроизводства форме (сделать смузи проще, чем сидеть на каком-то жестком меню). И лично я результатом очень довольна, как и тем, что после нее в моем смузи-меню появилось сразу три новых рецепта.

Я запаслась кокосовой водой (из холодильника летом – ммм!..) и стала вводить в свои коктейли протеин в порошке, посмотрим, насколько меня хватит – отпишусь о результатах через несколько месяцев!

Важно: пожалуйста, будьте благоразумны – если у вас есть какие-то хронические заболевания, проблемы с желудком или кишечником, не начинайте программу не посоветовавшись с врачом.

Нажмите ЗДЕСЬ чтобы скачать список покупок и рецепты коктейлей для трехдневной детокс-программы. А чтобы не терять полезные идеи, подписывайтесь на нашу доску Здоровье и Фитнесс в  Pinterest.

 

 

Detox питание | Соки и смузи для похудения

Особенности рациона

Программа «Детокс», разработанная командой How to Eat, включает в себя полноценный курс питания смузи из высококачественных овощей и фруктов. При этом вы можете выбрать как весь курс на 3 дня, так и только один день, в зависимости от ваших предпочтений.

Детокс, разработанный диетологом, кандидатом медицинских наук Олегом Ирышкиным и командой наших поваров, невероятно полезный. Он будет способствовать улучшению пищеварения, очищению пищеварительного тракта от токсинов. Это, в свою очередь, способствует улучшению самочувствия, укреплению иммунитета, а также улучшению состояния кожи. Кроме того, с помощью смузи вы получите порцию минералов и натуральных витаминов, в которых так нуждается организм. И наконец, данная программа способствует снижению веса, особенно в тех случаях плато (когда вес не снижается) и когда другие программы не оказывают должного эффект.

Для того чтобы сделать детокс HTE не только максимально вкусным, но полезным и экологичным мы:

• измеряем все наши овощи и фрукты нитратометром (устройство, помогающее определить концентрацию опасных веществ в растительной пище)
• используем овощи и ягоды «Агроном» Novikov Group, выращенные в экологических условиях
• вы можете возвращать пластиковые бутылки обратно к нам на переработку (не забудьте помыть их до передачи курьеру)

Другие программы

Подпишитесь на рассылку и получите скиду 10% на первый заказ.

Акция действует только для новых клиентов.

Промокод на скидку придёт вам на почту.

Мы принимаем заказы на новогодние блюда до 13:30 30 декабря.

31 декабря у нас последняя доставка в 2022г. Мы на связи до 17:00.

Наш сайт ждет ваших заказов на новогодних каникулах в прежнем режиме, для уточнения всех нюансов оператор свяжется с вами 8 января. Первые доставки в 2023г. будут осуществляться с 9 января.

С наступающим Новым Годом!

Array ( [form] => form_b2b [snippet] => FormIt [frontend_css] => [[+assetsUrl]]css/default.css [frontend_js] => [[+assetsUrl]]js/default.js [actionUrl] => [[+assetsUrl]]action.php [formSelector] => ajax_form [objectName] => AjaxForm [hooks] => email,FormItSaveForm [emailTpl] => email_b2b [emailSubject] => Заявка B2B [emailTo] => [email protected],[email protected],[email protected] [emailFrom] => [email protected] [formName] => Оставить заявку [successMessage] => Сообщение успешно отправлено )

Скидка 10% на программу:

До конца предложения осталось

Применить промокод

Заказать звонок

Оставьте свои контактные
данные и мы перезвоним вам

Ваше имя* Заполните поле

Номер телефона* Некорректный номер телефона

Нажимая на кнопку отправить вы соглашаетесь с политикой
обработки персональных данных

Забыли пароль?

Email Некорректный Email

Мы отправим инструкцию по восстановлению доступа на Ваш e-mail, указанный при регистарции

Оплата заказа через СБП

Подробнее

На нашем сайте Вы можете оплатить заказы через СБП (Систему Быстрых Платежей), используя мобильное приложение вашего банка.

Преимущества оплаты через СБП

— При себе не нужно иметь карту, нужен только смартфон
— Покупки без комиссии
— Моментальная оплата
— Круглосуточная доступность
— Не нужно никому сообщать номер своей карты, все данные о переводе остаются в банке
— Удобный возврат
— Доступно по всей России

Как платить на сайте со смартфона

На экране оплаты нажмите на кнопку «Оплатить» / нажмите на QR-код – откроется ваше банковское приложение.

В приложении банка подтвердите оплату.

Как платить на сайте с компьютера

Отсканируйте QR-код смартфоном с помощью приложения банка или стандартной камерой.

В приложении банка подтвердите сумму платежа.

Готово! Покупка оплачена.

Добавить адрес

Улица и дом* Введите улицу и дом

Подъезд

Квартира

Этаж

Ваш комментарий к заказу (необязательно)

Перейти в корзину

Изменить адрес

Улица и дом* Заполните поле

Подъезд

Квартира

Этаж

Ваш комментарий к адресу

Подтвердите время

Мы ограничили интервалы доставки
программ за пределы МКАДа

Пескетарианское

5:00-6:006:00-7:00 Время

Вегетерианское

5:00-6:006:00-7:00 Время

Изменение Email

Изменение пароля

Новый пароль*

Подтвердите пароль*

How To Eat использует cookie для персонализации сервисов и удобства пользователей — ознакомьтесь с условиями и принципами их обработки!!

7-ДНЕВНОЕ ОЧИЩЕНИЕ СМУЗИ КАК

Наше 7-дневное очищение отличается от традиционного очищения соком тем, что мы фокусируемся на замедлении процесса пищеварения, а не на полной его остановке. Так что нет, это определенно не очищение голоданием. В чем большая разница? Волокно. Поскольку клетчатка остается неповрежденной, она не только обеспечивает чувство сытости , но и способствует правильному пищеварению, выводя отходы и токсины из организма. Употребление наших готовых к употреблению смузи из суперпродуктов по-прежнему позволяет вашим органам и пищеварительной системе отдыхать, потому что наши сырые органические растительные ингредиенты легко усваиваются.

Наш Cleanse состоит из 14 пакетиков смузи — вы будете смешивать один полный пакет (20 жидких унций) на завтрак и один полный пакет (20 жидких унций) на обед, после чего следует здоровый сбалансированный ужин по вашему выбору. Выпивая наши смузи из суперпродуктов в течение первых двух приемов пищи в день, вы наполняете свой организм мощными питательными веществами, живыми ферментами, антиоксидантами, а также клетчаткой и белком, необходимыми для перезагрузки и восстановления вашего организма.

ОЧИЩЕНИЕ ВКЛЮЧАЕТ:

(3) Сияние, (3) Сила, (4) Детокс, (4) Кето-зеленый — всего 14 пакетиков смузи

ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ

Блендер + 12–14 жидких унций жидкости для смешивания на выбор в пакетике для смузи.

RAVE REVIEWS

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СМЕШИВАНИЮ

Жидкости на растительной основе ТОЛЬКО для очищающего средства. Вам понадобится 12–14 жидких унций жидкости на пакет для смешивания. Ниже приведены наши рекомендации по смесям, которые в настоящее время используются в нашей программе 7 Day Cleanse.

GLOW  – разбавленная кокосовая вода, неподслащенное растительное молоко, разбавленный фруктовый сок или вода
Детокс -разбавленная кокосовая вода, разбавленный фруктовый сок или вода
Прочность -Необушенные растительные досы
Keto Green -Необладавшие растительные досы

Порядок следовать

. на самом деле нет порядка, в котором нужно пить наши смузи во время 7-дневной очистки смузи. У вас будет (4) смеси на выбор, и вы можете менять их местами по своему желанию. Одно соображение: СИЛА содержит более высокий уровень растительного белка и полезных жиров, поэтому вы можете выпить эту смесь на обед в день, когда вы чувствуете себя немного голодным. Наслаждайтесь своим очищением, делая следующий шаг к тому, чтобы стать чище и здоровее, и не забудьте поделиться в социальных сетях + оставить отзыв!

ПРИМЕЧАНИЕ:   Готовые к употреблению смузи из суперпродуктов хранятся в морозильной камере, поэтому убедитесь, что у вас достаточно места.

ПОКУПКА 7-ДНЕВНАЯ ОЧИСТКА  

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

По крайней мере, за два дня до начала очищения мы рекомендуем начать процесс устранения, отказавшись от кофеина, алкоголя, сахара, молочных продуктов, сои, глютена, красного мяса и обработанных пищевых продуктов, так как это поможет уменьшить головные боли и тяга. Также важно облегчить себе процесс очищения так же, как вы начали, с помощью хорошей здоровой питательной пищи и большого количества воды.

СПИД

Выпейте

Планируйте выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Мы предлагаем начинать каждое утро с теплой воды с лимоном, чтобы запустить систему. Это поможет очистить печень, вывести токсины и вывести жир из организма. Пейте его натощак за тридцать минут до завтрака. {Фильтрованная вода + свежий лимонный сок + кайенский перец} Вы также можете пить столько травяных чаев без кофеина, сколько захотите, в течение 7-дневного процесса.

Упражнения

Если это ваша первая чистка, мы рекомендуем избегать тяжелых кардио и сосредоточиться на легких упражнениях, таких как ходьба, йога без нагрева или легкие круговые тренировки. Если вы гуру очищения, вы должны быть в состоянии продолжать свою обычную рутину.

Ванна для детоксикации

Ванна для детоксикации — одна из самых простых лечебных процедур, которые мы можем использовать, чтобы помочь естественной системе детоксикации нашего организма. Хорошая детоксикационная ванна поможет вывести нежелательные токсины во время очищения, а также сделает вашу кожу здоровой, яркой и омоложенной.

Сухая щетка

Ежедневная сухая чистка тела помогает выводить токсины, стимулируя лимфатическую систему и увеличивая кровообращение, которое насыщает кожу и мышцы кислородом. Массаж соединительной ткани поможет вашей коже выглядеть подтянутой и подтянутой, а также удалит омертвевшие клетки кожи. Всегда помните, что нужно чистить по направлению к сердцу качественной щеткой для тела из натуральной щетины.

Массаж/Сауна/Парная

Если вы можете использовать что-либо из вышеперечисленного во время очищения, это значительно улучшит процесс детоксикации. Также рассмотрите массаж или 15-30 минут в сауне или парилке, все на высшем уровне способствует очищению организма.

Сон

Достаточный отдых поможет процессу восстановления вашего организма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Примите пробиотик 

Ежедневный прием пробиотика будет очень полезен во время очистки для пополнения и восстановления хорошей флоры в кишечнике. Подумайте о сырой пробиотической добавке, такой как Garden of Life.

ПРЕИМУЩЕСТВА

– Увеличение энергии и выносливости

– Улучшение пищеварения

– Уменьшение вздутия живота

– Укрепление и улучшение иммунной функции

– Очищение крови и уменьшение воспаления

– Повышение ясности ума

– Более здоровая кожа, волосы и ногти

– Уменьшится тяга к сладкому, соленому и жирному переход на долгосрочный, более здоровый способ питания

Как мы упоминали выше, это не очищение голоданием. Мы разработали это очищающее средство для тех, кто ищет альтернативу традиционному очищению соком. Так что мыслите нестандартно!

Делаете ли вы первые шаги на пути к здоровому образу жизни или запускаете режим похудения, наш 7-дневный СМУЗИ-ЧИСТКА поможет вам достичь ваших целей!

Помните, что мы здесь, чтобы помочь, поэтому, если у вас возникнут какие-либо вопросы, пожалуйста, напишите нам по электронной почте

[email protected]

Органические фрукты и овощи, сырые орехи и семена, хумус, сырой кокос, супы, натуральное ореховое масло и ореховое молоко или дополнительные зеленые коктейли. На ужин подумайте о насыщенных салатах и ​​чашах Будды, включающих авокадо, орехи, семена и т. д., и придерживайтесь чистого оливкового масла + уксусной заправки (в идеале яблочного уксуса с матерью). Зерновые и семена без глютена — отличный вариант, например киноа, коричневый рис, дикий рис, гречка, просо или амарант.

Помните, что порции должны быть легкими и по возможности добавлять щепотку высококачественной морской соли.

Как приготовить лучший детокс-смузи

От ингредиентов до питания — вот все, что вам нужно знать, чтобы приготовить вкусный детокс-смузи. Это рецепт детокс-смузи, которым вы будете пользоваться снова и снова.

К

Тесс Мастерс

Тесс Мастерс

Тесс — автор книг «Девушка-блендер», «Смузи-девушка-блендер» и «Идеальная смесь». Она фигурировала во многих публикациях.

Узнайте о простых рецептах Редакционный процесс

Обновлено 09 февраля 2023 г.

7 оценок

Трент Ланц

В этом рецепте

• Что делает детокс-смузи полезным?

• Варианты ингредиентов

• Свопы и замены

Сегодня я поделюсь своей надежной системой приготовления вкусных детокс-смузи.

Если вы выпивали в праздники, выпили слишком много алкоголя на выходных, хотите укрепить свою иммунную систему, похудеть или просто хотите немного поесть, смузи — это самый простой способ добавить тонну питательных веществ в свою еду.

Вы можете приготовить смузи менее чем за 10 минут. И самое приятное, что вам даже не нужно включать духовку!

Мои критерии отличного детокс-смузи

Когда я делаю смузи, он должен удовлетворять трем основным критериям:

1. Он должен выглядеть великолепно : Сначала мы едим глазами, и никто не хочет пить то, что похоже на болотную воду!
2. Это должно быть умопомрачительно вкусно : Жизнь слишком коротка, чтобы есть невкусную еду.
3. Он должен быть питательным и состоять из потрясающих ингредиентов.

Я начинаю каждый день со смузи, и я думаю, что им можно наслаждаться каждый день. Тем не менее, я рекомендую чередовать ингредиенты, включая разнообразные свежие фрукты, свежие овощи и зелень, травы и специи, чтобы не переусердствовать ни с одним ингредиентом. Смешайте вещи!

Фрукты и овощи начинают окисляться в ту же минуту, как вы их разрезаете, поэтому всегда лучше наслаждаться ими в тот момент, когда они приготовлены, чтобы свести к минимуму деградацию питательных веществ и получить максимальную отдачу от затраченных средств.

При этом мы все заняты и не всегда есть возможность сразу выпить свой смузи. Если вы готовите смузи утром, чтобы выпить его позже днем ​​(или накануне вечером, чтобы выпить утром), вы все равно можете получить много пользы от своих ингредиентов. Запечатайте смузи в банке сразу после приготовления, храните в холодильнике, а затем снова взболтайте, прежде чем наслаждаться.

Трент Ланц

Мои любимые ингредиенты для детокс-смузи (и почему)

Фрукты для смузи

• Яблоки: Пектин — это растворимая клетчатка в яблоках, которая помогает очищать толстую кишку для здоровья пищеварения. Яблочный пектин снижает потребность организма в инсулине, поддерживая низкий гликемический индекс яблок. Многие питательные вещества и клетчатка в яблоках сосредоточены в кожуре, поэтому включите кожуру!
• Клубника: В клубнике относительно мало сахара, но при этом она обладает богатым вкусом. Эти праведные красные ягоды, богатые фитонутриентами, витамином С, минеральными буферами и омега-3, полны антиоксидантов для борьбы с воспалениями в глазах, мышцах и крови. Полная клетчатки, клубника отлично подходит для пищеварения и детоксикации. Клубника добавляет сладости смузи; бросайте их свежими или замороженными.
• Ананас: Бромелайн, фермент ананаса, расщепляющий белок, усиливает действие содержащегося в нем витамина С, помогая очистить дыхательные пути, подавить кашель, разжижить слизь, вывести токсины, уменьшить отек и вздутие живота, а также стимулировать кровообращение для улучшения кровообращения. глубокий детокс. Используйте ананас в свежем или замороженном виде.
• Лимонный сок и цедра: Лимоны с низким содержанием сахара и питательными веществами — это дивы детоксикации. Лимоны усилены антиоксидантным витамином С, антибиотическими фитонутриентами и витаминами группы В. Лимонная кислота в лимонах помогает пищеварению, а аскорбиновая кислота борется со свободными радикалами. Лимонная цедра особенно богата антиоксидантами, поэтому добавляйте немного цедры в свои коктейли для дополнительного «усилителя» питания и вкуса.

Трент Ланц

Овощи и другие усилители

• Шпинат: Обогащенный железом и другими минералами, витаминами, омега-3 жирными кислотами, магнием, белком, антиоксидантами, клетчаткой и противовоспалительным действием, этот лист-легенда является чемпионом по очищению, повышающему иммунитет. . С мягким вкусом, который легко маскируется фруктами и овощами, шпинат — мой лучший выбор для начальных зеленых коктейлей. Вы можете добавить от 1 до 2 чашек в любую смесь без особого изменения вкуса.
• Свекла: Богатая железом, медью, магнием, калием, витамином С, клетчаткой и пищевыми нитратами, свекла обогащает кровь минералами для детоксикации. Натрите сырую свеклу в обычном блендере, чтобы получить более гладкую текстуру, или слегка пропарьте ее, чтобы она стала более вкусной.
• Брокколи: Брокколи — один из самых богатых источников глюкозинолатов — одних из самых мощных соединений, борющихся с токсинами, которые содержатся в пищевых продуктах. Вооруженные арсеналом антиоксидантов, минералов, флавоноидов, каротиноидов, омега-3 и клетчатки, эти яростные соцветия борются с воспалением, насыщают кровь кислородом и изгоняют вредные бактерии для лучшего пищеварения. Я добавляю в большинство смузи от 1/4 до 1/2 чашки сырой замороженной брокколи. Поскольку наши вкусовые рецепторы чувствительны к температуре, мы не можем ощутить всю полноту вкуса при экстремально низких температурах, поэтому вы можете незаметно добавлять замороженные соцветия в смузи.
  Кайенский перец: Я использую любую возможность, чтобы добавить щепотку кайенского перца в смузи. Он добавляет безумно-потрясающий вкус и целебный потенциал. Как один из самых мощных продуктов для детоксикации, кайенский перец нагревает тело, чтобы вывести токсины с потом. Кайенский перец является естественным антибиотиком и противогрибковым средством, а также является мощным стимулятором иммунитета.
• Кокосовая вода: После простой фильтрованной воды кокосовая вода — моя любимая жидкость для коктейлей. Кокосовая вода с низким содержанием калорий и углеводов и почти полностью обезжиренная, хорошо сочетается с большинством фруктов и овощей. Это также натуральный энергетический напиток, богатый электролитами, которые поддерживают гидратацию.
  

Трент Ланц

Теперь твоя очередь!

Ниже приведены мои основные шаги для эффектных смузи с рекомендациями по включению лучших продуктов для детоксикации. Не стесняйтесь заменять или добавлять любые другие ингредиенты, которые вам нравятся! Просто выберите ингредиенты, смешайте и наслаждайтесь!

1. Выберите базовую жидкость : Вы можете использовать от 1 до 2 чашек фильтрованной воды, сырой кокосовой воды, несладкого миндального или конопляного молока, свежевыжатого яблочного или апельсинового сока, травяного чая, зеленого чая, несладкого кефира или чайного гриба.
2. Выберите основные ингредиенты : добавьте 2 чашки свежих или замороженных фруктов или овощей, таких как яблоко, апельсин, киви, дыня, ягоды, свекла, огурец, ананас, манго или персики.
3. Добавьте сливочности : Бананы, авокадо, мякоть кокоса, несладкие натуральные йогурты, бланшированный миндаль или миндальное масло придают смузи насыщенность и кремовость.
4. Добавьте немного зелени : Затем добавьте 1-2 чашки зелени шпината, ромэна или редьки; 1 стакан капусты, листовой капусты, мангольда, листовой капусты, свекольной зелени; или 1/4 стакана рукколы или зелени одуванчика.
5. Повышение питательных веществ : Выберите одно или несколько из следующих: 1 столовая ложка семян чиа, конопли или льна; 1 столовая ложка кокосового, льняного или конопляного масла; от 1 чайной до 1 столовой ложки суперпродуктов в порошке, таких как асаи, гранат, каму, маки, годжи, ростки пшеницы или ростки брокколи; от 1/4 до 1/2 чайной ложки спирулины или хлореллы; или добавьте 1/4 стакана замороженной сырой брокколи или цветной капусты.
6. Добавьте немного волшебства : Вдохните ароматную лихорадку с помощью специй! Добавьте щепотку к 1/8 чайной ложки кайенского перца, хлопьев красного перца, куркумы или порошка карри или от 1/4 до 1 чайной ложки молотой корицы или свежего имбиря. Или попробуйте свежие (не сушеные) травы, такие как 1 1/2 чайной ложки розмарина или 2 столовые ложки на 1/4 стакана петрушки, кинзы, базилика или мяты. Поднимите остроту земляных корнеплодов или листовой зелени с помощью 1–1 столовой ложки сока лимона или лайма и 1/4–1/2 чайной ложки цедры лимона или лайма.
7. Смесь! № Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте на высокой скорости в течение 30–60 секунд, пока они не станут однородными и кремообразными.

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

порций 2 порции

Я приготовил этот смузи Detox Dynamite Smoothie из лучших продуктов для детоксикации. Я оставил базовый рецепт очень мягким для детей, но добавил больше кайенского перца для дополнительного очищения и бодрости!

Не стесняйтесь заменять или добавлять любые другие ингредиенты, которые вам нравятся!

Рекомендуемые ингредиенты для смузи:

• 1 стакан сырой кокосовой воды или фильтрованной воды, плюс больше по мере необходимости

• 1 среднее зеленое яблоко, с кожурой, без сердцевины и нарезанное кубиками

• 1 небольшая сырая красная свекла, очищенная и нарезанная кубиками (натертая для обычного блендера)

• 1 стакан замороженной клубники

• 1 стакан замороженных ананасов

• 1/2 небольшого авокадо без косточек и кожуры

• 1 стакан молодого шпината

• 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока

• Щепотка кайенского перца

Дополнительные бустеры питания:

• 1/4 стакана замороженной сырой брокколи

• 1/8 чайной ложки мелко натертой лимонной цедры

1. Сделать смузи:

   Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте на высокой скорости в течение 30-60 секунд, пока они не станут однородными и кремообразными.