Детокс диета на 10 дней: Детокс диета на 10 дней

Что для вас даст 10-дневное очищение?

• Удалите токсина из своего тела
• Преодолеть тягу к сахару и другим обработанным продуктам
• Слушайте свое тело и научите его слушать, как вы реагируете на продукты
• Восстановите здоровье вашего кишечника , который связан со всем вашим телом
• Уменьшить воспаление
• Выявление пищевой аллергии и непереносимости

Что нужно сделать перед началом очищения?

Я принимаю пробиотик качества ежедневно.Мне нравится бренд Jarrow Priobiotics (бренд Jarrow взят только из-за моего дефицита IGA ).

Ешьте дома; наполните свой холодильник органическими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.

Моё 10-дневное очищающее средство для приема пищи

Составьте противовоспалительную диету

Избегайте воспалительных продуктов (пшеница, глютен, молочные продукты, жирное неорганическое мясо, сахар, кофе, газированные напитки, алкоголь, энергетические напитки, полуфабрикаты. Выбросьте продукты из стандартной американской диеты (воспалительные и кислые) и замените их щелочные органические овощи, зеленые соки, ферменты, минералы, витамины, антиоксиданты и фитонутриенты.Ознакомьтесь с моим справочником по продуктам питания «Противовоспалительное средство» для получения дополнительной информации.

Напиток

Старайтесь выпивать половину своего веса в унциях очищенной воды каждый день. Добавьте свежий лимон, чтобы подщелачивать тело.

Спи на нем

8 часов минимум! Добираемся до кровати , , голова сонная.

Ешьте достаточно

Вы должны потреблять не менее 1200 калорий каждый день и не менее 50-90 граммов белка каждый день (больше, если вы ведете активный образ жизни).Это будет поддерживать ваш метаболизм и не даст вашему телу удерживать лишний вес, который возникает, когда вы не едите достаточно калорий.

Жуй это

Ваш желудок не любит видеть огромные куски еды. Прекратите говорить с набитым ртом и пережевывайте эту еду!

Палочка с чистыми продуктами

Вы не почувствуете удивительных эффектов этого очищения, если будете обмануть и съесть упакованных, обработанных продуктов. Поэтому употребление цельных, необработанных продуктов поможет вашему телу очиститься, питать клетки и позволит вашему телу сбросить лишний вес.Есть много способов заставить этот план работать на вас, и я здесь, чтобы помочь вам в этом.

Напомните себе о том, что нужно есть осознанно

Приведите себя в состояние покоя, прежде чем начинать класть еду в рот. Для многих из нас это сложно, и мне тоже трудно сосредоточиться на осознанном питании. Когда я был в корпоративной Америке, я буквально вдыхал пищу перед компьютером и часто ловил себя на том, что ем бездумно, но я просто делаю шаг назад и сосредотачиваюсь на самом важном.В нашей загруженной жизни вдыхание еды, чтобы добраться до следующего места, кажется правильным, но, к сожалению, это не так. Готов поспорить, вы станете намного продуктивнее, если дадите себе несколько минут, чтобы поесть, а затем вернуться к работе. Это время для себя также успокоит ваш пищеварительный тракт, чтобы обеспечить правильное пищеварение без вздутия живота и несварения желудка.

Не бойтесь жира

Органическое оливковое масло холодного отжима первого холодного отжима, масло семян конопли, масло грецкого ореха и льняное масло содержат полезные жирные кислоты омега-3, которые играют важную роль в уменьшении воспалений.При приготовлении выбирайте следующие масла: виноградных косточек, кокоса, орехов макадамии и авокадо. Кокосовое масло обладает противогрибковыми свойствами и является отличным маслом, если у вас кандидоза или вы пытаетесь вылечить кишечник. Несмотря на то, что кокосовое масло является насыщенным жиром, умеренное его количество полезно для вас; в натуральном и нерафинированном виде кокосовое масло вкусное и целебное. При приготовлении салатов попробуйте поэкспериментировать с маслом ореха макадамии и маслом авокадо. Помимо масел, орехи и семена содержат полезные жиры, минералы, белок, клетчатку и витамины.Вы можете выбрать грецкие орехи, орехи макадамия, фундук, семена тыквы, молотые семена льна, миндаль, орехи пекан и семена подсолнечника. Вы можете приготовить собственное ореховое масло, смешав сырые орехи и тахини (пасту из семян кунжута), или купить банку. Арахис и арахисовое масло обычно сильно опрыскивают пестицидами, поэтому обязательно покупайте органический арахис и арахисовое масло. Всегда покупайте сырые орехи и храните их в морозильной камере или холодильнике.

Ферментированное развлечение

Естественно ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста (без уксуса), богаты полезными бактериями и являются отличным источником витаминов группы B.Обязательно покупайте сырые кимчи и квашеную капусту, потому что пастеризация убивает жизнь, снижает содержание питательных веществ и разрушает ферменты . Органический яблочный уксус Брэгга , сырая квашеная капуста и белый мисо – отличные примеры ферментированных продуктов, которые вы можете купить.

Морские водоросли

Морские водоросли полны вкуса и минералов. Многие из моих клиентов используют морские овощи в качестве заменителя соли. Популярные водоросли: нори, араме, дулсе, хидзики и вакаме. Нори – это черный внешний слой суши-роллов, который вы, вероятно, видели раньше.Вы можете купить все эти водоросли в Интернете или в магазине здоровой пищи, таком как Whole Foods Market. Я использую нори вместо мучных лепешек для обертывания овощей, авокадо или нарезанной органической индейки. Я добавляю дулсе в салаты вместо морской соли и добавляю вакамэ в суп мисо. Поищите экологически чистые морские овощи в магазине здоровой пищи.

Все сезоны

Гималайская морская соль, хлопья дульсе, тамари без пшеницы, корица, кайенский перец, васаби , черный перец, розмарин, тимьян, базилик, мята, кинза, карри, специи для тыквенного пирога, укроп и порошок имбиря – мои любимые приправы.Я люблю Simply Organic Spices и Frontier Organic Spices ; они потрясающие и стоят каждой копейки. Качественные травы и специи имеют огромное значение для еды.

Овощи

pH-сбалансированный образ жизни с низким содержанием жиров и противовоспалительным действием может творить чудеса с вашим телом. Некоторые из моих любимых: кабачки, перец, спаржа, петрушка, капуста, мангольд, лук, чеснок, лук-порей, цветная капуста, брокколи, огурцы, брокколи, капуста, кабачки, морковь, бок-чой, хикама, сладкий картофель и пастернак.Но я мог бы продолжать бесконечно – все они восхитительны.

Фрукты

Фрукты – это полезное дополнение к вашему дню, а фрукты с низким гликемическим индексом (менее сладкие) улучшают уровень сахара в крови. Фрукты богаты минералами, витаминами и клетчаткой, которые очищают ваш организм. Фрукты также являются отличным способом вылечить пристрастие к сладкому. Я рекомендую 2 порции в день. Некоторые из моих любимых фруктов: авокадо, яблоки, лимоны, помидоры, ягоды, грейпфрут, груши и лайм. Попробуйте заморозить виноград и насладиться им в качестве сладкого угощения!

Накорми свою душу

Каждое утро и вечер выделяйте несколько минут, чтобы записать несколько мыслей.Поверьте, это поможет вам быть честным с самим собой и очистить разум, пока вы очищаете свое тело.

Очень важно работать с диетологом и интегративным доктором медицины, потому что я делюсь общей информацией, которая не предназначена для медицинских рекомендаций. Эта информация предоставляется только в информационных целях.

Эта статья может содержать Amazon или другие партнерские ссылки, что означает, что я получаю небольшую комиссию, если вы совершаете покупку, щелкая по этим ссылкам.

Сохранить

Как получить все преимущества детокса без сока

Можете ли вы представить себе жизнь за счет сока и чая в течение 10 дней? Звучит ужасно, и это так. Большинство диет, в том числе 10-дневная лимонная детокс-диета, часто терпят неудачу, потому что они слишком строгие и оставляют людей, сидящих на диете, обездоленными.

Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете воспользоваться преимуществами детоксикации с помощью здорового питания. Чтобы успешно избавить свое тело от вредных химикатов, поддерживая при этом ускоренный метаболизм и довольные вкусовые рецепторы, вы должны полностью изменить свои привычки в еде.

Итак, вот версия детокс-диеты, в которой основное внимание уделяется тому, каких продуктов следует избегать, что есть и как вы можете сформировать здоровые пищевые привычки после завершения детокс-диеты.

• Вашему телу нужна детоксикация?
• Что такое 10-дневная детокс-диета?
• Продукты, которых следует избегать
• Продукты, которые нужно есть
  • Постный белок (лосось, тунец, тилапия)
  • Листовая зелень (шпинат, салат ромэн)
  • Овощи, богатые клетчаткой (артишок, брокколи, брюссельская капуста) , Клубника, малина)
  • Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста)
  • Цельные зерна (овес, киноа, ячмень и коричневый рис)
  • Полезные ненасыщенные масла (оливковое масло, масло канолы, подсолнечное масло)
  • Фрукты (апельсины) )
  • Зеленый чай
  • Орехи, семена и бобовые (миндаль, грецкие орехи, чечевица)
  • Специи и травы (базилик, свежий имбирь, куркума)
  • Рыбий жир
• Как сформировать здоровые пищевые привычки?
• Итог

Вы выбрали детокс-диету, потому что в последнее время не так хорошо себя чувствуете.Усталость, вялость, вздутие живота, сухость кожи и общий дискомфорт могут заставить вас думать, что ваше тело полно токсинов, которые необходимо вывести. Это правда?

Ну не совсем так. Это правда, что ваше тело может накапливать токсины из таких добавок, как искусственные подсластители, синтетические красители и ароматизаторы, нитраты, содержащиеся в мясных продуктах, загрязняющие вещества из косметики и парфюмерии, пестициды из неорганических продуктов или обработанных пищевых продуктов (18).

Однако в вашем организме есть эффективная система детоксикации, функционирование которой не зависит от зеленого сока или травяного чая.Ваша кожа, печень, почки, легкие, пищеварительная и лимфатическая системы постоянно удаляют отходы (7).

Выберите 10-дневную детокс-диету. В течение следующих 10 дней вы сосредоточитесь на здоровом питании, чтобы не потреблять больше токсинов, чем следовало бы. Правильное питание также гарантирует, что ваше тело получит все питательные вещества, необходимые для выведения шлаков и других функций (9). Помните, что все, что связано с «детоксикацией», в основном является маркетинговой стратегией, направленной на то, чтобы заставить вас следовать тенденции или покупать ненужные продукты, поскольку вашему организму не требуется дополнительная работа для «детоксикации».

Подробнее: Детокс соленой воды: работает ли оно?

Существует множество разновидностей детокс-диеты. Это все о том, чтобы делать правильный выбор, проявлять умеренность и быть последовательными. Вот как это работает.

Здоровое питание – самый ценный подарок, который вы можете сделать своему телу. Сколько вы едите и занимаетесь спортом, зависит от ваших целей.Например, если вы также пытаетесь похудеть, вам нужен дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете на 500-1000 калорий меньше, чем обычно.

Типичное меню детокс-диеты может выглядеть так:

• Завтрак: Смузи из миндального молока, банана и ягод. Смузи поливают кокосовым маслом.
• Полдник: Ломтики сельдерея и моркови с хумусом.
• Обед: Лосось подается со шпинатом.Лучше запекать рыбу, а не жарить, чтобы удалить лишнее масло. Добавьте оливкового масла и лимонного сока для придания вкуса!
• Закуска: Ломтики яблока с органическим арахисовым маслом.
• Ужин: Куриный суп, приготовленный из овощей, таких как морковь, сельдерей, лук и чеснок. Ломтик цельнозернового хлеба на стороне.
• Напитки: 2-4 литра воды в течение дня.

Исключите эти продукты из своего 10-дневного меню детокс-диеты.Некоторыми можно наслаждаться в умеренных количествах, но лучше избегать их полностью:

Они полны нездоровых жиров, натрия, консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов. Обработанные продукты также имеют высокий гликемический индекс (ГИ), который повышает уровень сахара в крови и приводит к энергетическим сбоям в дневное и вечернее время. Исследования связывают потребление обработанных пищевых продуктов с более высоким риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний (19).

В процессе рафинирования из цельного зерна удаляется почти вся клетчатка, и остается крахмал, который переваривается в сахар, быстро вызывая скачки уровня сахара в крови, а также дискомфорт при пищеварении. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый и дикий рис или киноа.

Алкоголь – это токсин, который организм должен перерабатывать и выводить. Когда вы его потребляете, ваша энергия направляется на расщепление алкоголя, а не на устранение накопления отходов (1). Он также обезвоживает и содержит много сахара.Если вы все-таки употребляете алкоголь, старайтесь не превышать 7 порций в неделю, если не полностью избегать употребления алкоголя.

Это основные источники сахара и искусственных ингредиентов. Они обезвоживают организм и практически не имеют пищевой ценности. Они также могут вызывать скачки уровня глюкозы в крови и колебания энергии в течение дня (8). Скачки сахара виноваты в усталости, а также в появлении тяги к еде в течение дня.

Интенсивное потоотделение, рабочие советы по похудению, рецепты похлопывания губ – все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Они содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как картофель фри и попкорн, а также в выпечке. Транс-жиры способствуют воспалению в организме, которое приводит к боли в суставах, пищеварительному дискомфорту, усталости и увеличению веса – а это не то, чего вы хотите, когда пытаетесь улучшить свои пищевые привычки (6).

Попробуйте заменить поваренную соль морской солью, чтобы получить вкус океанской свежести, который требует меньше обработки.Ограничьте общее потребление натрия, так как его избыток вызывает задержку жидкости, вздутие живота или задержку воды.

Рыба с высоким содержанием ртути (например, скумбрия, рыба-меч)

Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, например лосось, сардины, тилапию и треску. Они также содержат больше белка, чем другие виды мяса, поэтому держите их под рукой, соблюдая эту детокс-диету.

Вы, наверное, задаетесь вопросом: “Почему нельзя пить кофе на 10-дневной детокс-диете?” Потому что в избытке он обезвоживает организм, так как обладает мочегонным действием (3).Если вы не можете этого избежать, держите потребление не более 3 чашек в день – это увеличивает уровень кортизола, что может привести к бессоннице.

Они связаны с повышенным аппетитом, пищеварительным дискомфортом и повышенным уровнем сахара в крови. Лучше избегать употребления или употреблять только в умеренных количествах, чтобы позже в течение дня вы не почувствовали тягу к сладкой пище.

Они содержат нитриты, которые бактерии превращают в канцерогенные N-нитрозосоединения, которые могут играть роль в возникновении рака (12).Тот же эффект может быть вызван употреблением обугленного мяса или жарки мяса на газовом пламени.

Ваши 10-дневные рецепты детокс-диеты будут основаны на этих полезных и вкусных продуктах:

Помните, выбирая рыбу, выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, например, лосось или сардины, а не рыбу-меч. Рыба богата белком, который помогает нарастить мышцы и сохранить здоровые мышцы во время похудания, поэтому держите ее под рукой при соблюдении этой детокс-диеты (14).

Если вы не любитель морепродуктов, нежирная говядина и мясо птицы без кожи – отличные альтернативы.

Подробнее: Диета с протеиновым коктейлем: все, что вам нужно знать

Это одна из самых питательных форм овощей, поэтому они должны быть в каждом рационе. Шпинат лучше всего подходит для детокс-диет, потому что он богат магнием (16). Вы можете купить органический шпинат на местном рынке или вырастить собственный, если у вас достаточно места для этого.Всегда тщательно мойте зелень перед тем, как есть.

Они богаты клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина, а также снизить тягу к сахару в течение дня. Клетчатка также поддерживает нормальное пищеварение, предотвращая запоры или диарею, которые могут возникнуть, когда вы едите слишком много нездоровой и обработанной пищи (17).

Ваш 10-дневный список покупок для детокс-диеты не будет полным без этих богатых питательными веществами фруктов.Например, черника, как известно, содержит противовоспалительные свойства, антиоксиданты и антоцианы, которые защищают сердце и кровеносные сосуды (15). Они также предотвращают хронические заболевания, поэтому всегда держите их под рукой.

Они богаты клетчаткой, а также витаминами C и E, которые помогают выводить из организма вредные химические вещества, такие как пестициды. В них также есть серосодержащие соединения, которые действуют как противовоспалительные средства (4).

Овес – богатый источник растворимой клетчатки, снижающей уровень холестерина, в то время как ячмень содержит нерастворимую форму, которая помогает при тяге к сахару и набору веса. Цельные зерна в целом обладают дополнительным преимуществом, так как содержат фитохимические вещества, которые могут замедлять или предотвращать рост раковых клеток (20).

Не нужно бояться употребления слишком большого количества жиров, поскольку они действительно могут помочь вам похудеть.При условии, что это правильный вид (ненасыщенные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры), которые поступают из растительных источников, таких как оливковое масло, масло канолы, подсолнечное масло и другие. Это лучший вариант, чем трансжирные кислоты, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, которые связаны с сердечными заболеваниями и диабетом (6). Имейте в виду, что кокосовое масло в основном состоит из насыщенных жиров, которые считаются вредными для здоровья, даже если технически это масло растительного происхождения.

Они укрепляют вашу иммунную систему, обеспечивая при этом энергию.Вам следует выбирать органические апельсины, чтобы предотвратить употребление пестицидов в высоких концентрациях, которые могут подвергнуть вас риску рака, например рака груди и толстой кишки. Грейпфрут может помочь снизить уровень холестерина, поэтому, если возможно, включите их оба в свою детокс-диету.

Если вы задавались вопросом: “Что можно пить во время 10-дневной детокс-диеты?” Ответ – зеленый чай. Он содержит катехины, которые помогают укрепить здоровье сердца, а также антиоксиданты, предотвращающие рак (2).Он также содержит кофеин, который является стимулятором и может помочь предотвратить увеличение лимфатических узлов из-за избыточного удержания воды, которое может возникнуть во время этой детокс-диеты!

Они богаты клетчаткой и витамином Е, которые обеспечивают здоровую кожу, а также сохраняют чувство сытости в течение дня благодаря высокому содержанию белка (10). Они восхитительны в салатах или могут быть добавлены в ваши зеленые смузи для придания хрустящего вкуса.

Это природные антиоксиданты, которые, как показали клинические исследования, повышают иммунитет. Также известно, что куркума уменьшает боль в суставах, в то время как базилик обладает антиоксидантной активностью, поэтому регулярно включайте их в свой рацион, если вы страдаете какими-либо заболеваниями, связанными с воспалением.

Среди других 10-дневных диетических добавок для детоксикации незаменимыми являются добавки с рыбьим жиром.Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и снижают кровяное давление, уменьшая воспаление и уровень холестерина (13).

Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить эту цифру в своей шкале – приложение BetterMe поможет вам! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Наряду с вашим 10-дневным планом детокс-диеты вам необходимо выработать некоторые привычки, которые улучшат то, что, когда и сколько вы едите.Вот несколько советов:

Не слишком увлекайтесь взвешиванием еды, подсчетом калорий или даже подсчетом макросов. Это может усложнить детокс-диету и усложнить ее соблюдение, особенно если вы впервые. Попробуйте размер порций для рук, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество каждого продукта.

Учитесь есть, когда голодны, и прекращайте есть, когда чувствуете себя сытым. Это основа интуитивного питания, которое поддерживает здоровый вес за счет лучшего приема питательных веществ и улучшения пищеварения.Он также останавливает эмоциональное переедание, заставляя вас лучше осознавать сигналы голода и то, что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным (11).

Например, если держать миндаль под рукой на работе, вы с большей вероятностью перекусите им, чем пакетом чипсов. Когда сладкоежка заставляет вас жаждать конфет, съешьте вместо этого немного фруктов.

Это относится к вашему 10-дневному плану детокс-диеты и к тому, что вы можете есть. Нет ни одного приема пищи, который заставит вас похудеть за ночь или в определенное время, когда вы должны его есть.Вы можете есть, когда чувствуете голод, и можете есть сбалансированную пищу, включающую белки, жиры и углеводы. Это гарантирует, что вы получите все питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания правильного веса (5). Кроме того, не нужно часами голодать и переедать, когда есть возможность.

Это самый большой ключ к успешной и здоровой потере веса. Если у вас заранее приготовлены здоровые блюда, вы с меньшей вероятностью закажете еду на вынос, когда в жизни будет много дел. Это также помогает членам вашей семьи питаться здоровой пищей, если в доме нет обработанных пищевых продуктов.Выложить все ингредиенты на стол и приготовить все на одной сковороде означает меньше времени на кухне и больше времени на то, что действительно важно.

Вам не нужно соблюдать ограничительную 10-дневную детокс-диету, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Внеся небольшие изменения в то, что, когда и как вы едите, становится проще, чем когда-либо прежде. От подачи правильных порций здоровой пищи до осознанного питания вместо того, чтобы набивать лицо и потом сожалеть об этом, эти советы помогут вам добиться устойчивых изменений, которые помогут вам улучшить качество жизни!

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. ОБМЕН АЛКОГОЛЯ (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Полезные свойства катехинов зеленого чая (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Употребление кофеина и симптомы со стороны нижних мочевыводящих путей у здоровых добровольцев (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Важнейшие факты о пользе для здоровья популярных крестоцветных овощей (2012, sciencedirect.com)
5. Определение здорового питания: данные о роли современных моделей питания в здоровье и болезнях (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Диетическое потребление трансжирных кислот и системное воспаление у женщин 1, 2, 3 (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Эмунторология: синтез традиционной натуропатической практики с современной наукой (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Потребление энергетических напитков: положительные и отрицательные последствия для здоровья (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
9. В центре внимания: питание и пищевые науки: важность питательных веществ и их метаболизма для здоровья человека (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Польза для здоровья от употребления орехов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Обучение интуитивному питанию: качественное исследование опыта женщин среднего возраста (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Нитраты / нитриты в пищевых продуктах – риск нитрозионного стресса и преимущества (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Омега-3 жирные кислоты – информационный бюллетень для потребителей (2021, ods.od.nih.gov)
14. Сохранение здоровых мышц во время похудания (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Недавние исследования пользы черники и ее антоцианов для здоровья (2020, Acade.oup.com)
16. Биодоступность магния в шпинате и влияние щавелевой кислоты на использование магния изучали в рационах крыс с дефицитом магния (1995, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Польза пищевых волокон для здоровья: помимо обычных подозрений на диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и рак толстой кишки (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Токсины: пищевые токсины естественного происхождения (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
19. Ультраобработанные продукты питания и результаты для здоровья: обзорный обзор (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Цельнозерновые фитохимические вещества и здоровье (2007, sciencedirect.com)

10-дневная детокс-диета: обзор диетолога

В 10-дневной детокс-диете Dr.Марк Хайман предлагает людям, сидящим на диете, стратегии, которые активируют естественную способность организма сжигать жир.

Он говорит, что секрет похудения и удержания его в норме заключается в поддержании низкого уровня инсулина .

В этой программе вы будете:

Основы 10-дневной детоксикации

Методы, описанные в «10-дневной детоксикации», помогут быстро похудеть за счет снижения уровня инсулина. Кроме того, читатели узнают, как вести здоровый образ жизни для профилактики заболеваний и общего благополучия.

Ускоренный план

Доктор Марк Хайман описывает эту диету как ускоренный план для , чтобы сбросить до десяти фунтов и радикально перезагрузить всю вашу систему. Используя мощные продукты и методы здорового образа жизни, вы заблокируете гормоны накопления жира, снимете воспаление и улучшите свои пути детоксикации.

Десятидневный план детоксикации подробно описан, поэтому вам не нужно принимать какие-либо решения о том, что есть. Это гарантирует, что вы получите правильный баланс продуктов, выводящих токсины, и питательных веществ.Вам следует есть до тех пор, пока вы не насытитесь примерно на 80 процентов, и отрегулируйте размеры порций в книге в соответствии со своими потребностями.

По сути, 10-дневная детокс-диета:

1. Диета с низким гликемическим индексом и низким содержанием углеводов, основанная на цельных необработанных продуктах.
2. Он состоит в основном из свежих овощей, белков и полезных жиров.
3. Вы будете избегать всех форм сахара, полуфабрикатов, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина.

Поскольку эта программа очень эффективна, люди, сидящие на диете, принимающие лекарства от высокого кровяного давления или сахара в крови, должны проконсультироваться со своим врачом.Необходимо следить за их реакцией на программу и соответственно корректировать их дозы.

Ежедневные методы детоксикации

Каждый вечер 10-дневной детокс-диеты вы будете наслаждаться 20-30-минутной расслабляющей ванной UltraDetox. Это включает комбинацию соли Эпсома, пищевой соды и масла лаванды.

Ванна UltraDetox дает множество преимуществ:

• Подавляет нервную систему
• Расслабьте мышцы
• Расслабься
• Подщелачивание вашего тела
• Устранение токсинов
• Увеличивает тираж
• Способствует глубокому восстановительному сну

После детокса

Доктор.Марк Хайман предлагает тем, кто сидит на диете, на выбор три различных переходных пути, которым следует следовать после 10-дневного плана.

Вы будете продолжать следовать основным принципам диеты с разной степенью гибкости.

Если вы отклонитесь от своего плана из-за непредвиденных обстоятельств или стресса, вы должны быть осторожны с собой. Вы можете снова вернуться к полноценной 10-дневной детокс-диете, чтобы восстановить себя и вернуться на правильный путь.

Еда на выбор

10-дневный Детокс продвигает следующие продукты:
Руккола, спаржа, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, баклажаны, стручковая фасоль, капуста, салат, грибы, лук, шпинат, помидоры, кабачки, авокадо, оливки, ягоды, органические курица, яйца омега-3, дикий лосось, тофу, темпе, семена чиа, семена конопли, миндальное масло, тахини, оливковое масло первого отжима, кокосовое масло первого отжима, яблочный уксус, дижонская горчица, тамари, травы и специи.

План детокс-питания на день

Начинайте каждый день с упражнений

Начинайте каждый день с тридцати минут быстрой ходьбы или других упражнений.

Если вы новичок в физических упражнениях, небольшое количество упражнений может принести существенную пользу. Однако по мере вашего прогресса вам могут потребоваться тренировки с более высокой интенсивностью для достижения тех же результатов.

По мере улучшения физической формы вы можете увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений и включать интервальные тренировки в свой режим.

Затраты и расходы

10-дневная детокс-диета с раствором сахара в крови: активирует естественную способность вашего тела сжигать жир и быстро худеть. Розничная цена составляет 28 долларов.

Плюсы

• Простая программа всего за десять дней.
• Может помочь людям, сидящим на диете, преодолеть пищевую зависимость и тягу к еде.
• 10 Day Detox предлагает рекомендации для вегетарианцев и веганов.
У
• человек, сидящих на диете, завершивших программу, проблемы со здоровьем уменьшились на 62%.
Поддержка
• и другие ресурсы доступны в Интернете.

Минусы

• Большинство людей испытывают усталость и другие неприятные симптомы детоксикации, начиная с диеты.
• Удаляет широкий спектр продуктов, включая фрукты, хлеб, макаронные изделия, крупы, картофель, бобовые, алкоголь и кофеин.
• Требуется употребление пищевых добавок, что значительно увеличивает стоимость программы.
• Включает увеличение ежедневных затрат времени на приготовление пищи, физические упражнения и другие мероприятия по детоксикации.
• Для идеальных результатов требуются органические продукты, которые могут быть более дорогими.

Очень структурированный план

10-дневная детокс-диета понравится людям, сидящим на диете с тягой к сахару и проблемами сахара в крови, которые предпочитают придерживаться структурированного образа жизни.

Как и другие низкоуглеводные диеты, она позволяет быстро похудеть. Однако для достижения ваших целей необходимо долгое соблюдение здорового образа жизни.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Использованная литература:
• Ахмед, С. Х., Гиллем, К., и Вандаэле, Ю. (2013). Сахарная зависимость: доведение аналогии с сахаром до предела. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 16 (4), 434-439. ссылка
• Шрайнер Р.Л. (2013). Пищевая зависимость: новое толкование детоксикации и воздержания ?. Экспериментальная геронтология, 48 (10), 1068-1074. ссылка
• Дали-Юсеф, Н., Месили, М., Риччи, Р., и Андрес, Э. (2013). Метаболическое воспаление: связывающее ожирение и инсулинорезистентность. Анналы медицины, 45 (3), 242-253. ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Руководство для новичков по приобретению здорового питания

Хроническая усталость, проблемы с пищеварением и плохой сон заставляют вас нервничать.10-дневная детокс-диета кажется лучшим решением – она ​​поможет вам избавиться от токсинов, ускорит метаболизм и придаст вам прилив энергии. Дело в том, что вы не уверены, что в основном пить сок в течение 10 дней – это то, чем вы можете заниматься. Хорошая новость в том, что вам не нужно соблюдать ограничительную диету для детоксикации. Забудьте о Master Cleanse и других безумных диетах, которых невозможно придерживаться надолго. Вместо этого измените свой выбор продуктов, включив в него здоровую пищу, и измените свои привычки в еде. Это лучший способ детоксикации.Вы, вероятно, читали свою долю планов диеты, поэтому вот руководство по покупкам, которое значительно упростит приготовление еды и диету. Он включает в себя 10-дневный список покупок для детокс-диеты и советы экспертов о том, как получить максимальную отдачу от вложенных средств.

• О 10-дневном плане детокс-диеты Список покупок
• Продукты для еды
  • Здоровое мясо (говядина травяного откорма, постная птица, лосось, тунец)
  • Листовая зелень (капуста, шпинат, салат, цикорий, зелень колларда, И зелень горчицы)
  • Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста)
  • Фрукты (яблоки, груши, апельсины)
  • Ягоды (клубника, черника, ежевика)
  • Корнеплоды (морковь, свекла, пастернак) 90 Пастбищные яйца)
  • Оливковое масло
  • Орехи и ореховое масло (миндаль, арахис и кешью)
  • Темный шоколад (минимум 70% какао)
• 10-дневная детокс-диета Список покупок: продукты, которых следует избегать
• Покупки Советы по здоровому питанию
• Итог

Этот план диеты дает вам множество вариантов здорового питания на выбор.Кроме того, он достаточно гибкий, чтобы учитывать ваши предпочтения. И самое приятное – в нем есть несколько советов о том, как выбрать лучшие продукты, не нарушая при этом денег.

Вот что вам нужно знать о запасах здоровой, целебной пищи перед тем, как отправиться на 10-дневную детоксикацию.

Подробнее: 10-дневная детокс-диета: как получить все преимущества детоксикации без сока

Прежде всего, вот что должно быть в вашей корзине, пока вы готовитесь к детоксикации:

Некоторые виды мяса содержат много жиров, особенно насыщенных жиров.Употребление большого количества насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови, а высокий уровень холестерина увеличивает риск ишемической болезни сердца (13).

Тип мясного продукта, который вы выбираете, и способ его приготовления могут существенно повлиять на содержание насыщенных жиров.

Находясь на этой детокс-диете, выбирайте нежирное мясо. Основное правило гласит, что чем больше белого цвета в куске мяса, тем больше в нем жира. Так, например, для бекона вы выберете бекон на спине, потому что в нем меньше жира, чем в беконе с прожилками.

Для рыбы выбирайте жирную рыбу, например, лосось. Он богат жирными кислотами Омега-3, которые поддерживают здоровье сердца, повышают иммунитет, уменьшают воспаление и способствуют снижению веса за счет уменьшения жировых отложений и увеличения выработки серотонина (10). Вам нужно опасаться рыбы, которая может иметь высокий уровень ртути, например, рыбы-меч.

Другие советы, которые помогут вам покупать более здоровые продукты:

• Покупайте больше морепродуктов (лосось, тилапия и т. Д.), Чем красного мяса (говядина, баранина, свинина).
• Купить курицу без кожи и индейку.
• Ограничьте потребление обработанного мяса, такого как колбасы, говяжьи бургеры и салями, поскольку они богаты жирами и солью.
• Проверьте этикетки с пищевыми продуктами на фасованном мясе, чтобы узнать, сколько в нем жира.

Это одна из самых питательных форм овощей, поэтому они должны быть в каждом рационе. Шпинат лучше всего подходит для детокс-диеты, потому что он богат магнием (14).

Листовая зелень также богата кальцием, фолиевой кислотой и железом (7). Поскольку они очень низкокалорийны, вы можете есть столько, сколько хотите, не добавляя ненужных калорий в свое ежедневное потребление.

Они богаты витаминами и минералами, которые способствуют хорошему здоровью, и содержат соединения серы, выводящие из организма токсичные тяжелые металлы (4). Капуста – один из лучших продуктов для детоксикации, поскольку она содержит химические вещества, известные как глюкозинолаты, которые помогают очищать наш организм от канцерогенов (5).

Старайтесь есть крестоцветные овощи хотя бы два раза в неделю.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс – наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Они богаты витамином С, который поддерживает иммунную систему, и содержат антиоксиданты, нейтрализующие вредные токсины в организме (16). Яблоки богаты клетчаткой и снижают уровень холестерина, поэтому вы сможете лучше бороться с воспалениями и болезнями.Груши также богаты клетчаткой, поэтому они являются хорошим выбором для детокс-диеты (6).

Они содержат высокий уровень антоцианов, которые предотвращают рак, нейтрализуя свободные радикалы, вызывающие повреждение клеток. Ягоды очень кислые, что помогает избавиться от старого, кальцинированного налета на теле (1).

Они подходят для пищеварительной системы, потому что содержат много клетчатки.Они также являются низкокалорийными продуктами и богаты антиоксидантами. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, поскольку они содержат много углеводов, а переедание может вызвать скачки сахара в крови (8).

Они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы, а также поддерживают иммунную систему, повышая уровень энергии (15).

Он снижает кровяное давление, борется с раковыми клетками, подавляя рост опухоли, и улучшает кровообращение, снижая риск сердечных приступов и инсультов (11).Обильно используйте оливковое масло во время готовки, чтобы насладиться всеми его преимуществами для здоровья.

Они богаты белком и клетчаткой, что отлично подходит для похудения (9). Они также содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина и предотвращают закупорку артерий.

Он полон какао, богатого антиоксидантами, которое снижает кровяное давление, помогает снизить риск инсульта и сердечного приступа, а также улучшает настроение за счет повышения уровня серотонина в головном мозге.Он также содержит магний, который необходим для выработки энергии для вашего тела, и повышает уровень серотонина, чтобы помочь с тягой (2).

Подробнее: Пятидневный план детокс-диеты: почему сок не работает и что делать вместо него

Исключите эти продукты из своего рациона, чтобы насладиться преимуществами детоксикации:

• Искусственные подсластители
• Кофе и кофеин (включая кофе без кофеина)
• Обработанные продукты с искусственными ингредиентами, консервантами или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы
• Спирт
• Сахар-рафинад
• Продукты, содержащие трансжиры

Здоровое питание не должно вызывать стресса или быть дорогостоящим.Воспользуйтесь этими советами для успешных покупок:

Никогда не ходите по магазинам натощак. Так будет сложнее устоять перед искушением, и ваш выбор здорового образа жизни может оказаться не первым, что вы возьмете с полки. Лучше съешьте здоровую закуску, прежде чем отправиться в путь.

Поскольку этикетка «Пищевая ценность» иногда недостаточна, чтобы знать, что на самом деле содержится в упакованной пище, вам также следует потратить время на то, чтобы проверить список ингредиентов (12).Если вы узнаете на этикетке товара только один или два из первых нескольких ингредиентов (а может, и не их), не покупайте его. Вам, вероятно, не понравятся какие-то таинственные ингредиенты, которые там таятся.

Составьте список покупок и придерживайтесь его. Простой способ нарушить ваш план здорового питания – это зайти в магазин, не имея представления о том, что вы ищете, или, что еще хуже, остановиться в другом месте после выхода из супермаркета, потому что «вам просто нужно что-то купить.”

Придерживайтесь своего первоначального плана, убедившись, что все в вашем списке можно найти в одном месте: как можно скорее. Это означает, что вы не совершаете импульсивных покупок в дополнительном магазине и не откладываете «еще одну вещь» на следующую поездку.

BetterMe – ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Один из способов удешевить здоровое питание – придерживаться свежих и сезонных продуктов, которые растут, когда позволяет погода.Например, кресс-салат популярен в зимние месяцы, а цитрусовые, такие как апельсины, особенно популярны летом. Сезонные продукты не только дешевле, но и содержат больше питательных веществ.

Если вы хотите получить сразу все витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, при следующей поездке в супермаркет постарайтесь купить их с цветовой кодировкой. Старайтесь покупать продукты красного, оранжевого, желтого, зеленого, синего / пурпурного и коричневого (или черного) цветов: подумайте о клюкве, когда в следующий раз купите клюквенный сок, и темно-зеленые листовые овощи, такие как горчица или капуста, вместо салата айсберг.

Если вам нужны не сезонные продукты, но вы не хотите выходить за рамки бюджета, запаситесь замороженными фруктами и овощами. Замороженные продукты часто столь же питательны, как и свежие продукты, но их удобнее хранить при себе. Есть много способов включить замороженные фрукты и овощи в свой рацион – вы можете использовать замороженную чернику и замороженный шпинат для приготовления коктейлей.

Перемещение по проходам в супермаркетах может показаться утомительным, когда вы пытаетесь выбрать здоровую пищу.Но с этим 10-дневным списком покупок для детокс-диеты вы можете избавиться от стресса и покинуть рынок с сумками, полными здоровых продуктов.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Антоцианидины и антоцианы: цветные пигменты в качестве пищевых продуктов, фармацевтических ингредиентов и потенциальная польза для здоровья (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Какао и шоколад в здоровье и болезнях человека (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Кокосовое масло: что мы на самом деле знаем о нем? (2019, acade.oup.com)
4. Важнейшие факты о пользе для здоровья популярных крестоцветных овощей (2012 г., научное руководство.com)
5. Крестоцветные овощи и риск рака у человека: эпидемиологические данные и механистическая основа (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Влияние употребления яблок, груш или продуктов из них на кардиометаболические факторы риска и клинические исходы: систематический обзор и метаанализ (2019, acade.oup.com)
7. Зеленые листовые овощи – обзор (нет данных, sciencedirect.com)
8. Посинение – антиоксидантные свойства и влияние цветных овощей на здоровье. Часть I: Корнеплоды (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Польза для здоровья от употребления орехов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Омега-3 жирные кислоты – информационный бюллетень для потребителей (2021, ods.od.nih.gov)
11. Потенциальная польза для здоровья от оливкового масла и растительных полифенолов (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Чтение пищевых этикеток | Национальный институт старения (2019, nia.nih.gov)
13. Насыщенные жирные кислоты и риск ишемической болезни сердца: модуляция замещающими питательными веществами (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Биодоступность магния в шпинате и влияние щавелевой кислоты на использование магния изучали в рационах крыс с дефицитом магния (1995, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Влияние состава яичных питательных веществ и их потребления на гомеостаз холестерина (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Витамин C в профилактике и лечении заболеваний: обзор (2013, ncbi.nlm.nih.gov)

10-дневная очищающая диета | LEAFtv

Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages

Очищающие диеты, также называемые детокс-диетами, часто рекламируются как простые методы избавления от токсинов и химикатов и быстрого похудания.Некоторые очищающие диеты потребуют от вас употребления натуральных пищевых продуктов, в то время как другие могут потребовать от вас только жидкой диеты.

Большинство очищающих средств имеют очень строгие ограничения и не соответствуют общим рекомендациям по правильному питанию. После очищения в течение 10 дней вы можете чувствовать голод, усталость и тошноту. Кроме того, нет никаких научных доказательств того, что очищение действительно работает.

Типы очищающих диет

Очищающие диеты могут быть в жидкой или твердой форме, хотя все они значительно ограничивают вашу диету.Например, популярная диета Master Cleanse Diet требует, чтобы вы употребляли смесь лимонного сока, кайенского перца, кленового сиропа и дистиллированной воды только в течение всего периода очищения.

Другие, например диета для очищения печени, требуют, чтобы вы исключили из своего рациона все обработанные и вредные продукты, употребляли сырые овощные соки и употребляли продукты, богатые калием. Это достаточно здорово. Однако эта диета также требует, чтобы вы делали кофейные клизмы, принимали дорогостоящие добавки и употребляли печень.

Эффективность и риски

Нет никаких доказательств того, что ограничительные очищающие диеты действительно достигают того, для чего они предназначены.Ваше тело уже хорошо подготовлено к детоксикации.

Риски, с другой стороны, хорошо известны. Недостаток калорий и питательных веществ – даже в течение 10 дней – может вызвать у вас слабость и вялость. Вы можете испытывать головные боли, головокружение, тошноту, рвоту, потерю мышечной массы и раздражительность. Негативные эффекты зависят от строгости диеты.

Хотя очищающие диеты могут быть эффективным средством быстрого похудения, они недолговечны. Быстрая потеря веса в основном происходит из-за потери веса водой, которая вернется, как только вы снова начнете придерживаться своего обычного рациона.

Better Cleansing Diet

Лучшие очищающие диеты – это те, которые побуждают вас есть целый ряд необработанных продуктов, не требуют приема добавок, странных продуктов или странных практик, которые вы обычно не делаете. Лучшее 10-дневное очищение – это то, что вы можете выдерживать и даже придерживаться в течение длительного времени.

Здоровая очищающая диета направлена ​​на исключение нездоровой пищи и напитков, которые могут нанести вред организму. Сюда входят обработанные и рафинированные продукты, добавленный сахар и искусственные подсластители, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, алкоголя и кофеина.

Базовая детокс-диета включает употребление большого количества натуральных цельных продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, цельнозерновые, орехи и семена. Продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты, следует ограничить или исключить, в зависимости от индивидуальных диетических соображений. Вы также можете отказаться от продуктов с глютеном, моллюсками и другими распространенными пищевыми аллергенами. Следует выпить много воды.

Заключение

Не верьте утверждениям о том, что специализированные детокс-диеты дадут вам больше энергии, помогут бороться с болезнями или помолодеть.