Детокс диета что это такое: 10-дневная детокс-диета – Новости Педиатрического университета

10-дневная детокс-диета – Новости Педиатрического университета

Диетолог Анна Завьялова рассказала, как быстро похудеть и улучшить самочувствие 

С наступлением весны многие задумывается о том, чтобы привести себя в форму и очистить организм от шлаков и токсинов. В интернете можно встретить огромное количество способов такой «уборки», но все ли они безопасны для здоровья? О том, как помочь организму в весенний период, и похудеть, не навредив себе, рассказала врач гастроэнтеролог, диетолог, доцент кафедры общей медицинской практики СПбГПМУ, Анна Завьялова. 

 — Для того, чтобы подготовиться к весне существует так называемый 10-дневный детокс. Программа детоксикации организма в том числе, конечно, способствует тому, чтобы тело пришло в норму. Сразу скажу, что только питанием сбросить лишнее не получится – нужно добавить двигательную активность, но сегодня поговорим о диете. Это не голодание,  а именно детоксикация – мы немного изменяем свой стереотип питания.

На все время детокса исключаем рафинированные сахара, все продукты с добавлением сахарозы, с высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа и алкоголь. Что касается напитков с кофеином, то они бывают разные. Предпочтение отдаем  натуральному кофе или свежезаваренному зеленому чаю. Подчеркиваю, свежезаваренному, потому что вчерашний чай хуже змеи, так гласит китайская пословица. Такой напиток наполнен токсинами и бактериями. Можно добавить в рацион ежедневно одну ложку меда. Все время детокса разрешено употреблять в пищу морепродукты. Очень полезный продукт – морская капуста. Она выводит из организма лишнюю воду, устраняет периферические отеки на лице, в ногах.  

Первый день

Исключаем напитки с искусственными красителями и ароматизаторами, мясо животных, рыбу и дичь.

Так что же можно есть?  Овощи в любом виде – сырые, тушеные, запеченные с растительным маслом. Овощи – это веник, которым мы выметем весь мусор из организма, а растительное масло дает нам энергию.

Кроме того, можно есть молочные, кисломолочные продукты и яйца.

Второй день

Исключаем яйца и натуральное молоко, а кисломолочные продукты оставляем в рационе.

Можно съесть овсяною кашу, добавив в нее печеное яблоко. Или рис – особенно полезен необработанный бурый, он содержит витамины группы В. Продолжаем употреблять в пищу овощи в любом виде, масла и несладкие фрукты. 

Третий день

Исключаем глютен. Глютен – это белок клейковины, который содержится во ржи, пшенице и овсе.

Можно есть рис, пшено, гречу, запеченное яблоко, орехи, семена и продолжаем добавлять в пищу  растительное масло.

Четвертый день

Готовим натуральный йогурт. Можно использовать йогуртницу – добавить  в молоко закваску и сделать йогурт самостоятельно. Отлично подойдет простокваша.

Продолжаем есть печеные яблоки. Добавляем запеченные кабачки, тушеное брокколи, стручковую фасоль, свеклу и  морковь. И продолжаем добавлять в пищу растительное масло.

Пятый-седьмой день

Добавляем свежий творог. Жирность творога может быть 5 процентов – не обязательно использовать обезжиренный продукт. Можно употреблять в пищу простоквашу, биойогруты, кефиры. Продолжаем есть овощи, зелень, растительные масла и  печеные яблоки. Вводим в рацион печеные груши.

Восьмой день

В этот день мы начинаем есть «кашу красоты».  Рецепт: 6 ложек геркулеса заливаем  с вечера водой комнатной температуры или кефиром.  Добавляем тертое яблоко и ложку меда. Если вы не любите геркулес, можно использовать гречневые или рисовые хлопья. Подойдут и дробленые льняные семена. Овощи и фрукты можно уже употреблять любые. 

Девятый-десятый день

Добавляем орехи и  бобовые. Продолжаем заправлять все растительным маслом.

Обратите внимание, что во время диеты мы не употребляем мясо. Выходить из детокса нужно аккуратно: красное мясо сразу начинать есть нельзя. Можно есть яйца, рыбу и  морепродукты.  

Не упадут ли показатели гемоглобина во время такой детокс-диеты? Если гемоглобин был в норме, то за неделю негативных последствий для организма не будет. Мясо вернется в рацион через 10 дней.  Можно добавить так называемые «напитки красоты». Например отвар шиповника. Готовим его так – столовую ложку ягод на 2 чашки воды.  Утром, перед выходом на работу можно залить ягоды горячей водой в термосе – через час будет готов полезный напиток. Он богат железом и витамином С.

Все время деток диеты нужно принимать Омега-3 жирные кислоты, другими словами рыбий жир, и  восполнять дефицит витамина D. Но за подбором дозировок витаминов необходимо обязательно обратиться к врачу.  Передозировка витаминов так же опасна как и их недостаток.

Дата публикации: 29.03.2022

Что такое детокс, и нужен ли он вашему организму? / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Пахомова Инна Григорьевна

Врач – гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, терапевт, к. м.н., доцент

24 июня 2019

259,7 тыс. просмотров

На широких просторах интернета, в соцсетях и не только активно распространена реклама про так называемые детокс-программы по очищению организма от шлаков и грязи, что в исходе наделяет тело здоровьем, легкостью и красотой. Достаточно часто слышишь, что наш организм уже с детства при неправильном питании, стрессах, малоподвижном образе жизни начинает зашлаковываться, что может проявляться в виде:

• апатии
• бессонницы или сонливости
• кожных высыпаний
• аллергии
• неприятного запаха изо рта
• запоров
• проблем с весом
• депрессивности или истеричности 

и ведет к более быстрому старению.

Активно пропагандируется тот факт, что при зашлакованности организма и появлении симптомов приходится чаще обращаться к врачам, что в итоге приводит к зависимости от медицины и постоянному применению огромного количества лекарств. Интересно отметить, что это очень удачный ход в руках маркетологов, которые благодаря такому модному направлению в применении детокс-программ имеют немалую прибыль.

Однако, прежде чем соглашаться на применение подобных программ, давайте разберемся, что они из себя представляют, какие плюсы и минусы имеются.

Отзывы врачей о детоксе

Слово «детокс» означает детоксикацию организма. В медицинской науке детоксикация – это лечение опасных состояний:

• передозировки наркотиков
• алкоголя
• ядов

Осуществляется она только в стационаре. Согласно утверждениям сторонников и пропагандистов детокса, организм не способен самостоятельно избавиться от токсинов и шлаков.

Программа детокс – это популярная система питания, которая строится на систематическом употреблении витаминизированных напитков природного происхождения и полном отказе от другой пищи. Получается, что фрукты, соки и овощные супы способны очистить наш организм. Конечно, волокна фруктов и овощей, их витаминно-минеральный состав, безусловно, полезны для человека. Но как средства очистки организма они не могут сравниться с системами, которые уже заложены в нас.

Шлаки и детокс

Слова «шлаки» и «детокс» не имеют ничего общего с медицинской наукой. Шлаки – это отходы металлургичесгого производства.

В норме очищение организма предусмотрено его физиологическими особенностями, в данном процессе активно принимают участие печень, кишечник, почки, легкие и кожа. Природа наделила организм достаточно сильными системами очищения и саморегуляции. Например, кишечная микробиота способна вырабатывать натуральные антибактериальные вещества и регулировать иммунный и аллергический ответ. Печень, почки и легкие проводят очистку на клеточном и молекулярном уровнях. Конечно, при неправильном питании, плохой экологической обстановке, частых стрессах и генетических нарушениях или предрасположенности к тем или иным заболеваниям физиологическая система очистки может страдать. Но, это происходит уже на этапе того или иного заболевания, нередко без явных клинических проявлений, что требует, в первую очередь, обращения к врачу.

Официальная медицина не признает никаких чисток, поскольку немало примеров, когда самостоятельное очищение каких-либо органов (например, печени и желчного пузыря лимонным соком и оливковым маслом и развитием закупорки желчных путей конкрементами) приводило к госпитализации, в том числе и в хирургическое отделение.

 

Если бы данные программы действительно очищали наш организм и избавляли от болезней, то данный подход активно преподавался бы в медицинских ВУЗах. Но исследования «чистки организма» детокс-соками или супами проводились на ограниченном количестве людей, отчеты опираются на их самоощущения, измерения качественные, а не количественные – все это не позволяет рассматривать их всерьёз. Кроме того, эффект плацебо никто не отменял. При этом, данные программы могут иметь опасные побочные эффекты, повлиять на регулирование сахара в крови и вызывать дисбаланс электролитов. Многие из детокс-добавок обладают слабительным и мочегонным действием и приводят к обезвоживанию, истощению организма.

Противопоказания к детокс-диетам

Лечебный курс детокс-диеты нельзя проводить людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ (гастриты, колиты, гепатиты, панкреатиты), ревматологическими заболеваниями, эндокринными заболеваниями (сахарным диабетом и др), мочекаменной болезнью, заболеванием сердечно-сосудистой системы; противопоказан людям, которые готовятся к операции, детям и пожилым людям, беременным и кормящим мамам.

Плюсы домашних детокс-диет

Если же говорить о плюсах детокс-диет в домашних условиях, то самое главное, пожалуй, это то, что у человека вырабатываются определенные особенности в питании и в образе жизни и он (или она) автоматически начинает себя ограничивать от всех вредных продуктов и привычек, потому что этого всего ему просто не хочется.

Тем не менее, при желании помочь своему организму окрепнуть, стать более активным и энергичным, необходимо просто отказаться от тяжелой и «мусорной» пищи (фаст-фуда, чипсов, жареного, жирного, мучного, сладкой газировки и др), от сидячего образа жизни, вредных привычек, пить простую воду и рационально, полноценно, дробно питаться.

Если вас что-то беспокоит, и вы хотите изменить свое питание, начать активно заниматься физическими упражнениями, начните с консультации врача или хотя бы с общих клинических обследований, а не с самодиагностики и самолечения подобными программами.

Существуют ли особенности детокса в Спб

Многие клиники, в том числе и в Санкт-Петербурге, предлагают пациентам детокс-программы, которые наряду с консультациями врача, лабораторной и функциональной диагностикой могут включать процедуры так называемого detox-spa:

• минеральные ванны и углекислые ванны
• бани и сауны
• парафинотерапию и магнитотерапию
• грязевые и водорослевые обертывания
• фитнес и бассейн
• массаж и рефлексотерапию

и др.

Разумеется, такой отдых и восстановление организма имеет положительный эффект: снижение веса, повышение иммунитета, нормализация стула, улучшение качества кожи. Безусловно, такие процедуры полезны. Пациент после detox-spa программ лучше себя чувствует и выглядит отдохнувшим.

Однако, после программы очищения организма пациенты возвращаются к привычному образу жизни, и положительный эффект сходит на нет.

Поэтому не злоупотребляйте вредной пищей и алкоголем, включите в свой режим регулярную физическую нагрузку, будьте внимательны к здоровью. При появлении любых неприятных симптомов обратитесь к врачу. Если нет поводов для беспокойства, проходите чек-ап или клинический минимум 1 раз в год.

Чистка кишечника как вид детокса

Действительно ли работают детокс-диеты и очищающие средства?

Дезинтоксикационные (детоксикационные) диеты популярны как никогда.

Эти диеты очищают кровь и выводят вредные токсины из организма.

Однако не совсем понятно, как они это делают, какие конкретно соединения должны устранять и работают ли они вообще.

Подробный обзор детокс-диет и их влияния на здоровье.

Детокс-диеты, как правило, представляют собой краткосрочные диетические вмешательства, направленные на выведение токсинов из организма.

Типичная детокс-диета включает период голодания, за которым следует строгая диета из фруктов, овощей, фруктовых соков и воды. Иногда детокс также включает травы, чаи, добавки и очищение толстой кишки или клизмы.

Утверждается, что это:

• Дайте вашим органам отдых натощак
• Стимулируйте вашу печень, чтобы избавиться от токсинов
• Способствуйте выведению токсинов через кал, мочу и пот
• Улучшайте кровообращение
• Обеспечьте свой организм полезными питательными веществами0018

Детокс-терапия чаще всего рекомендуется из-за потенциального воздействия токсичных химических веществ в окружающей среде или в вашем рационе. К ним относятся загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и другие вредные соединения.

Также утверждается, что эти диеты помогают при различных проблемах со здоровьем, включая ожирение, проблемы с пищеварением, аутоиммунные заболевания, воспаления, аллергии, вздутие живота и хроническую усталость (1).

Тем не менее, исследования детокс-диет на людях отсутствуют, а несколько существующих исследований содержат серьезные недостатки (2, 3).

РЕЗЮМЕ

Детокс – это краткосрочные мероприятия, направленные на выведение токсинов из организма. Утверждается, что они помогают при различных проблемах со здоровьем.

Существует множество способов детокс-диеты — от полного голодания до более простых модификаций пищи.

Большинство детокс-диет включают хотя бы одно из следующего (1):

• Голодание в течение 1–3 дней.
• Употребление свежих фруктовых и овощных соков, смузи, воды и чая.
• Употребление только определенных жидкостей, таких как соленая вода или лимонный сок.
• Исключение продуктов с высоким содержанием тяжелых металлов, загрязнителей и аллергенов.
• Прием добавок или трав.
• Отказ от всех аллергенных продуктов, а затем постепенное их повторное введение.
• Использование слабительных средств, очищение толстой кишки или клизмы.
• Регулярные физические упражнения.
• Полный отказ от алкоголя, кофе, сигарет и рафинированного сахара.

Детокс-диеты различаются по интенсивности и продолжительности.

РЕЗЮМЕ

Существует много видов детоксикации. Они почти всегда включают голодание, употребление определенных продуктов, отказ от вредных ингредиентов и/или прием пищевых добавок.

Диеты для детоксикации редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить. Механизмы их работы также неясны.

На самом деле практически нет доказательств того, что детокс-диеты удаляют токсины из вашего организма.

Более того, ваше тело способно к самоочищению через печень, фекалии, мочу и пот. Ваша печень обезвреживает токсичные вещества, а затем обеспечивает их выведение из организма (3, 4, 5, 6, 7).

Несмотря на это, есть несколько химических веществ, которые не так легко удалить с помощью этих процессов, включая стойкие органические загрязнители (СОЗ), фталаты, бисфенол А (БФА) и тяжелые металлы (3, 8, 9, 10, 11). ).

Они имеют тенденцию накапливаться в жировой ткани или крови, и вашему организму может потребоваться очень много времени — даже годы — для того, чтобы очиститься (12, 13, 14).

Однако в настоящее время эти соединения, как правило, исключаются из коммерческих продуктов или ограничиваются ими (15).

В целом, существует мало доказательств того, что детокс-диеты помогают избавиться от какого-либо из этих соединений.

РЕЗЮМЕ

Детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они якобы удаляют, а доказательства того, что они вообще удаляют токсины, отсутствуют. Ваше тело может очиститься от большинства токсинов через печень, фекалии, мочу и пот.

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными и энергичными во время и после детокс-диеты.

Однако такое улучшение самочувствия может быть связано просто с исключением из рациона пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, алкоголя и других вредных для здоровья веществ.

Вы также можете получать витамины и минералы, которых раньше не хватало.

Тем не менее, многие люди также сообщают о плохом самочувствии в период детоксикации.

Влияние на потерю веса

В очень немногих научных исследованиях изучалось влияние детокс-диет на потерю веса (2).

Хотя некоторые люди могут быстро терять вес, этот эффект, по-видимому, связан с потерей запасов жидкости и углеводов, а не жира. Этот вес обычно быстро восстанавливается после прекращения очищения.

Одно исследование среди корейских женщин с избыточным весом изучало лимонную диету для детоксикации, которая ограничивает вас смесью органического кленового или пальмового сиропа и лимонного сока в течение семи дней.

Эта диета значительно снизила массу тела, ИМТ, процентное содержание жира в организме, соотношение талии и бедер, окружность талии, маркеры воспаления, резистентность к инсулину и уровень циркулирующего лептина (16).

Если детокс-диета включает строгое ограничение калорий, это, безусловно, приведет к снижению веса и улучшению метаболического здоровья, но вряд ли поможет вам сбросить вес в долгосрочной перспективе.

Детокс-диеты, краткосрочное голодание и стресс

Некоторые разновидности детокс-диет могут иметь эффекты, сходные с эффектами краткосрочного или периодического голодания.

Кратковременное голодание может улучшать различные маркеры заболеваний у некоторых людей, включая улучшение чувствительности к лептину и инсулину (17, 18).

Однако эти эффекты действуют не на всех. Исследования на женщинах показывают, что как 48-часовое голодание, так и 3-недельный период пониженного потребления калорий могут повысить уровень гормона стресса (19)., 20).

Вдобавок ко всему, экстремальные диеты могут вызывать стресс, поскольку они включают сопротивление искушениям и чувство сильного голода (21, 22).

РЕЗЮМЕ

Детокс-диеты могут помочь в краткосрочной потере веса, хотя необходимы дополнительные исследования. Некоторые детокс-диеты могут напоминать режимы прерывистого голодания, что может улучшить некоторые биомаркеры здоровья.

Несколько аспектов детокс-диеты могут быть полезными для здоровья, например (4):

• Исключение из рациона источников тяжелых металлов и СОЗ
• Избавление от лишнего жира
• Регулярные физические упражнения и потоотделение
• Употребление в пищу цельных, питательных, здоровых продуктов
• Отказ от обработанных пищевых продуктов
• Питьевая вода и зеленый чай
• Ограничение стресса, расслабление и хороший сон

7 обычно связаны с улучшением здоровья — независимо от того, соблюдаете ли вы детокс-диету.

РЕЗЮМЕ

Некоторые аспекты детокс-диеты могут помочь вашему здоровью. К ним относятся избегание токсинов окружающей среды, физические упражнения, употребление питательной пищи, питье воды, ограничение стресса и расслабление.

Перед проведением любого вида детоксикации важно учитывать возможные побочные эффекты.

Серьезное ограничение калорий

Некоторые диеты для детоксикации рекомендуют голодание или строгое ограничение калорий. Кратковременное голодание и ограниченное потребление калорий могут привести к усталости, раздражительности и неприятному запаху изо рта.

Длительное голодание может привести к дефициту энергии, витаминов и минералов, а также дисбалансу электролитов и даже смерти (23).

Кроме того, методы очистки толстой кишки, которые иногда рекомендуются во время детоксикации, могут вызывать обезвоживание, спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту (24).

Передозировка

Некоторые детокс-диеты могут представлять риск передозировки пищевых добавок, слабительных, мочегонных средств и даже воды.

В индустрии детоксикации отсутствует регулирование и мониторинг, а многие продукты и добавки для детоксикации могут не иметь научного обоснования.

В худших случаях этикетки с ингредиентами продуктов для детоксикации могут быть неточными. Это может увеличить риск передозировки, что может привести к серьезным и даже смертельным последствиям (25).

Группы риска

Некоторым людям не следует начинать какие-либо схемы детоксикации или ограничения калорий без предварительной консультации с врачом.

К группам риска относятся дети, подростки, пожилые люди, люди, страдающие от недоедания, беременные или кормящие женщины, а также люди с проблемами сахара в крови, такими как диабет или расстройство пищевого поведения.

РЕЗЮМЕ

Детокс-диеты могут сильно ограничивать потребление энергии и питательных веществ, создавая различные риски для вашего здоровья. Некоторым группам людей никогда не следует садиться на детокс-диеты.

Ваш организм часто подвергается воздействию токсичных веществ. Однако в большинстве случаев он может удалить их без дополнительной помощи.

Хотя детокс-диеты могут показаться заманчивыми, их преимущества, скорее всего, не связаны с победой над токсинами, а скорее с устранением различных нездоровых продуктов.

Гораздо разумнее питаться здоровее и улучшить свой образ жизни, а не проводить потенциально опасную чистку.

Помогает ли он похудеть?

Диета Healthline Оценка: 0,67 из 5

Диета Master Cleanse, также известная как лимонадная диета, представляет собой модифицированное голодание на соках, используемое для быстрой потери веса.

Не есть твердую пищу в течение как минимум 10 дней, единственным источником калорий и питательных веществ является домашний подслащенный лимонный напиток.

Сторонники этой диеты утверждают, что она сжигает жир и очищает организм от токсинов, но действительно ли наука подтверждает эти заявления?

В этой статье мы подробно рассмотрим плюсы и минусы диеты Master Cleanse, обсудим, приводит ли она к снижению веса, и подробнее расскажем о том, как она работает.

Обзор диеты. Качество питания: 0,5

Основано на доказательствах: 0,5

ВЫВОД: Диета Master Cleanse состоит из лимонада, слабительного чая и соленой воды. Это обязательно приведет к кратковременной потере веса, но в нем много сахара и не хватает пищи и важных питательных веществ. Это не хорошее долгосрочное решение для потери веса или здоровья.

Диета Master Cleanse относительно проста в соблюдении, но может значительно отличаться от обычной диеты, так как не разрешена твердая пища.

Постепенный переход к основному очищению

Поскольку употребление только жидкости является радикальным изменением для большинства людей, рекомендуется переходить на него постепенно в течение нескольких дней:

• Дни 1 и 2: Вырезать обработано продукты, алкоголь, кофеин, мясо, молочные продукты и добавленные сахара. Сосредоточьтесь на употреблении сырых цельных продуктов, особенно фруктов и овощей.
• День 3: Привыкайте к жидкой диете, наслаждаясь смузи, протертыми супами и бульонами, а также свежими фруктовыми и овощными соками.
• День 4: Пейте только воду и свежевыжатый апельсиновый сок. Добавьте кленовый сироп по мере необходимости для дополнительных калорий. Пейте слабительный чай перед сном.
• День 5: Запустите мастер-очистку.

После Мастер-очищения

После того, как вы официально начнете Мастер-очищение, все ваши калории будут поступать из домашнего лимонно-кленово-кайенского напитка.

Рецепт напитка Master Cleanse:

• 2 столовые ложки (30 грамм) свежевыжатого лимонного сока (около 1/2 лимона)
• 2 столовые ложки (40 грамм) чистого кленового сиропа
• 1/10 чайной ложки (0,2 грамма) кайенского перца (или больше по вкусу)
• 8-12 унций очищенной или родниковой воды

Просто смешайте вышеуказанные ингредиенты и выпейте, когда проголодаетесь. Рекомендуется не менее шести порций в день.

В дополнение к лимонаду каждое утро выпивайте один литр теплой соленой воды, чтобы стимулировать перистальтику кишечника. Травяные слабительные чаи также разрешены, по желанию.

Создатели Master Cleanse рекомендуют соблюдать диету от 10 до 40 дней, но нет исследований, подтверждающих эти рекомендации.

Освобождение от основного очищения

Когда вы будете готовы снова начать есть, вы можете отказаться от основного очищения.

• День 1: Начните с употребления свежевыжатого апельсинового сока в течение одного дня.
• День 2: На следующий день добавить овощной суп.
• День 3: Наслаждайтесь свежими фруктами и овощами.
• День 4: Теперь вы снова можете регулярно питаться, делая упор на цельные продукты с минимальной обработкой.

Краткий обзор

Диета Master Cleanse — это голодание на жидкостях от 10 до 40 дней. Никакой твердой пищи не едят, а употребляют только пряный лимонад, чай, воду и соль. Поскольку для большинства людей это радикальное изменение диеты, хорошей идеей будет постепенное облегчение и отказ от него.

Диета Master Cleanse представляет собой модифицированный тип голодания, который обычно приводит к снижению веса.

Каждая порция напитка Master Cleanse содержит около 110 калорий, рекомендуется не менее шести порций в день. Большинство людей потребляют меньше калорий, чем сжигает их тело, что приводит к кратковременной потере веса.

Одно исследование показало, что взрослые, которые пили лимонную воду с медом в течение четырех дней голодания, потеряли в среднем 4,8 фунта (2,2 кг) и имели значительно более низкий уровень триглицеридов (1).

Второе исследование показало, что женщины, которые пили подслащенный лимонный напиток во время голодания в течение семи дней, потеряли в среднем 5,7 фунта (2,6 кг), а также уменьшили воспаление (2).

Несмотря на то, что диета Master Cleanse действительно приводит к кратковременной потере веса, ни одно исследование не изучало, сохраняется ли потеря веса в долгосрочной перспективе.

Исследования показывают, что долгосрочный успех диеты составляет всего 20%. Внесение небольших, устойчивых изменений в рацион и образ жизни может быть лучшей стратегией для снижения веса (3).

Резюме

Диета Master Cleanse обычно приводит к снижению веса и может снизить уровень триглицеридов и воспаление, но неясно, сохраняются ли эти преимущества с течением времени.

Утверждается, что диета Master Cleanse удаляет вредные «токсины» из организма, но нет никаких исследований, подтверждающих эти заявления (4).

Растет число исследований, которые предполагают, что некоторые продукты, такие как крестоцветные овощи, морские водоросли, травы и специи, могут повысить естественную способность печени нейтрализовать токсины, но это не относится к диете Master Cleanse (4, 5) .

Резюме

Нет никаких исследований, подтверждающих утверждение, что диета Master Cleanse выводит токсины из организма.

В качестве диеты для похудения Master Cleanse имеет ряд преимуществ.

Легко следовать

Помимо приготовления лимонада Master Cleanse и его питья, когда вы голодны, вам не нужно готовить или подсчитывать калории.

Это может быть очень привлекательным для людей с плотным графиком или тех, кто не любит готовить еду.

Это относительно недорого

Поскольку во время «Основной чистки» разрешены только лимонный сок, кленовый сироп, кайенский перец, соль, вода и чай, счета за продукты во время чистки относительно невелики.

Однако Master Cleanse — это краткосрочная диета, так что это преимущество длится только до тех пор, пока вы продолжаете очистку.

Резюме

Диета Master Cleanse проста для понимания и соблюдения, и может быть дешевле, чем обычная диета.

Несмотря на то, что диета Master Cleanse может привести к быстрой потере веса, она имеет некоторые недостатки.

Это несбалансированная диета

Употребление только лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца не обеспечивает достаточного количества клетчатки, белков, жиров, витаминов или минералов для потребностей вашего организма.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует получать не более 5% дневной нормы калорий из добавленных сахаров, что составляет примерно 25 граммов в день для среднего взрослого человека (6).

Всего одна порция лимонада Master Cleanse содержит более 23 граммов сахара, а кленовый сироп является основным источником калорий во время очищения (7, 8).

Таким образом, рекомендуемая порция шести лимонадов в день включает более 138 граммов добавленного сахара.

Интересно, что хотя лимонад Master Cleanse очень богат сахаром, он не оказывает негативного влияния на уровень сахара в крови при употреблении в небольших количествах во время недельного голодания (2).

Это может быть стрессом и трудностями при соблюдении диеты

Прожить более недели без твердой пищи может быть очень тяжело как морально, так и физически.

Некоторым людям может быть трудно посещать общественные мероприятия или прогулки с друзьями, поскольку они не могут принимать участие в групповых обедах.

Кроме того, ограничение потребления калорий может быть тяжелым бременем для организма и временно повышать уровень гормона стресса кортизола, который со временем связан с увеличением веса (9, 10, 11).

У некоторых людей может вызывать неприятные побочные эффекты

Очень низкокалорийные диеты, включая Master Cleanse, могут вызывать побочные эффекты у некоторых людей.

Наиболее частыми жалобами являются неприятный запах изо рта, головные боли, головокружение, утомляемость, раздражительность, мышечная слабость и судороги, выпадение волос, плохая переносимость холода и тошнота (2, 12).

Камни в желчном пузыре также могут возникать у некоторых людей, поскольку быстрая потеря веса увеличивает риск их образования (13, 14, 15).

Запор — еще одна распространенная жалоба, так как во время очищения не употребляется твердая пища.

Промывки соленой водой и травяные слабительные чаи вместо этого используются для стимуляции дефекации, но у некоторых людей могут вызывать спазмы в животе, вздутие живота и тошноту (16).

Это подходит не всем

Очень низкокалорийные диеты, такие как Master Cleanse, подходят не всем (12).

Женщинам, которые беременны или кормят грудью, не следует проходить Master Cleanse, так как им требуется большее количество калорий и питательных веществ.

Это также не подходит для тех, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения, поскольку ограничительная диета и использование слабительных могут увеличить риск рецидива (17).

Людям, которые принимают инсулин или производные сульфонилмочевины для контроля уровня сахара в крови, также следует соблюдать осторожность перед началом очищения соком, так как у них может развиться низкий уровень сахара в крови.

Любой, у кого в анамнезе были проблемы с сердцем, должен проконсультироваться со своим врачом перед голоданием, чтобы избежать возможного дисбаланса электролитов, который может повлиять на сердце (13).

Резюме

В диете Master Cleanse отсутствуют многие важные питательные вещества, необходимые вашему организму, и ее может быть трудно поддерживать. Эта диета не подходит для всех и может вызвать неприятные побочные эффекты у некоторых людей.

Лимонад Master Cleanse, приготовленный из свежевыжатого лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и воды, является единственным продуктом, разрешенным во время диеты.

По утрам можно пить теплую соленую воду для стимуляции дефекации, а по вечерам можно пить травяной слабительный чай.

Никакие другие продукты или напитки не допускаются во время диеты Master Cleanse.

Резюме

Единственными продуктами, разрешенными на диете Master Cleanse, являются свежевыжатый лимонный сок, кленовый сироп, кайенский перец и вода. Травяной слабительный чай и теплая соленая вода используются для стимуляции дефекации по мере необходимости.

Вот как может выглядеть один день на диете Master Cleanse:

• Первым делом с утра: Выпейте одну кварту (32 жидких унции) теплой воды, смешанной с 2 ​​чайными ложками морской соли, чтобы стимулировать работу кишечника.
• В течение дня: Выпивайте не менее шести порций лимонада Master Cleanse, когда почувствуете голод.
• Перед сном: При желании выпейте одну чашку травяного слабительного чая.

Сводка

Диета Master Cleanse относительно проста. Он начинается с промывания соленой водой утром, за которым следует лимонад Master Cleanse в течение дня. Травяной слабительный чай можно пить на ночь по мере необходимости.

Если вы подумываете о том, чтобы приступить к диете Master Cleanse, следующие списки покупок помогут вам подготовиться:

Для облегчения приема и выхода из режима Cleanse

• Апельсины: Используйте их для приготовления свежевыжатого апельсинового сока .
• Овощной суп: Вы можете купить суп или ингредиенты для собственного приготовления.
• Свежие фрукты и овощи: Выберите свои любимые продукты для приготовления сока и употребления в сыром виде.

Для основного очищения

• Лимоны: Вам понадобится не менее трех штук в день.
• Чистый кленовый сироп: Не менее 3/4 стакана (240 г) в день.
• Кайенский перец: Не менее 2/3 чайной ложки (1,2 г) в день.
• Травяной слабительный чай: До одной порции в день.
• Нейодированная морская соль: Две чайные ложки (12 граммов) в день.
• Очищенная или родниковая вода: Не менее 80 унций (2,4 литра) в день.

Резюме

Основными ингредиентами Master Cleanse являются лимоны, кленовый сироп, кайенский перец и вода. Другие рекомендуемые ингредиенты для облегчения очищения представлены в списке выше.