Цигун утренние занятия: Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео

0

Содержание

Утренняя гимнастика с элементами цигун для детей детского сада | Картотека по физкультуре (старшая группа):

Утренняя гимнастика с элементами «цигун»

 Подготовил:

инструктор по физической культуре

Косарева Светлана Михайловна

Оздоровительные комплексы Цигун на Востоке активно используются для детей, чтобы укрепить здоровье и дух ребенка, избавить его от избытка энергии и новых эмоциональных переживаний, которые зачастую отвлекают детей и тормозят их развитие.

Комплекс занятий для детей

Встаньте с ребенком друг напротив друга, чтобы он мог наблюдать за вашими действиями и повторять их. Наглядный родительский пример перед глазами поможет малышу быстрее освоиться и понять, что от него требуется. Детям постарше будет достаточно продемонстрировать упражнения несколько раз, а после вы можете встать рядом с ребенком, чтобы заниматься цигуном одновременно.

Отмечайте, что дыхание – это очень важно. Для этого вы должны с шумом вдыхать и выдыхать, чтобы малыш мог за вами повторять, но попросите его самого дышать при этом спокойно, тихо и бесшумно.

«Вызывание энергии Ци»

Перед началом занятий поднесите к груди обе своих руки, сожмите ладони, а затем потрите ладони рук так, чтобы почувствовать жар. Медленно разведите руки в стороны и почувствуйте между ладоней упругий воздушный шар –  энергию Ци. Обеими ладонями проведите по своей голове от лица к затылку, как будто умываетесь этой энергией.

«Подъем неба»

Это упражнение является базовым в технике восточного цигуна. Оно укрепляет организм, активирует все энергетические точки в теле человека, помогает обрести крепкое здоровье.

Стойте прямо, ноги вместе.

Руки находятся внизу, пальцы смотрят друг на друга, внутренняя часть ладоней смотрит в пол. Синхронно поднимайте руки прямо и вверх. Ладони в процессе поднятия вверх оказываются внутренней частью к потолку. Вы словно удерживаете ими невидимую сферу. Плавно разведите руки в разные стороны. Опустите их вниз и вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение.

«Поддерживание луны»

Еще одно необходимое упражнение, которое вызывает мощный поток целительной Ци к вашему организму. Занятие также хорошо укрепляет здоровье, активизирует иммунную систему.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите корпус вниз, спину держите прямо, голова и спина на одной линии. Руки висят вдоль ног, примерно в области ваших коленей. Руки выпрямите в локтях и поднимайте перед собой, медленно распрямляя спину. Вслед за ними поднимайте вверх и свою голову. Над головой руки переворачиваются внутренней стороной ладоней вверх, к небу. Затем плавно разведите их в стороны, одновременно опуская вниз обе руки.

Повторите упражнение.

«Змея танцует»

Занятие поможет укрепить детский позвоночник и спину, предотвратит развитие сколиоза, подарит красивую и правильную осанку. Школьникам упражнение поможет снимать напряжение в спине после долгих часов за партой.

Встаньте прямо, ноги вместе.

Шея прямая, взгляд направлен прямо перед собой. Ладони скрестите у себя на затылке, оба локтя отведите назад, за свою шею. Сделайте вдох и медленно обведите своими бедрами полукруг вправо. Выдохните, «дочертив» бедрами круг.

Повторите в левую сторону. Затем – снова в правую и т. д.

При этом ваши стопы не отрываются от пола, ноги в коленях не сгибаются.

«Дерево, раскачивающееся под ветром»

Представим себя деревом, которое больше всего нравится. Покачаемся плавно и произвольно под легким ветерком в разные стороны: вперед и назад, из стороны в сторону, по кругу.

Затем медленно поднимитесь на носочки, руки разведите в стороны под углом 450. Потом резко опуститесь на пятки, одновременно хлопнув себя по бокам руками, вызвав вибрацию по всему телу.

Повторите упражнение.

Это упражнение является завершающим и окончательно прочищает энергетические каналы, позволяя свободно двигаться энергии Ци по телу.

Итак, энергетический комплекс завершен. Вы полны энергии, чтобы великолепно прожить этот день.

Удачи! Успехов! И будьте здоровы!

 

Оздоровительные программы

УТРЕННЯЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ЗАРЯДКА

Продолжительность 30 мин
Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Делая по утрам упражнения, мы помогаем организму (головному мозгу, внутренним органам) перейти от сонного состояния к бодрствованию. Благодаря этому наш организм способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители, в конечном итоге мы меньше испытываем стрессов.
Зарядка с утра способствует усилению циркуляции крови, и, следовательно, улучшению обмена веществ, уменьшается риск заболеваний суставов и бытового травматизма, снижается вес.

СТРЕТЧИНГ ( РАСТЯЖЕНИЕ )

Продолжительность 30 / 60мин
Программа Стретчинг (Растяжение) – это комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости и эластичности.
Применяется во время подготовки спортсменов или как разминка перед другими спортивными направлениями, но чаще уже выступает как отдельная само-достаточная программа для физического развития тела.
На занятиях с профессиональными тренерами отрабатывается качественная техника, направленная на растяжку глубоких мышц и развитие пластичности суставов в целом

Стоимость 500 / 1000.-

ПРОГРАММА ” ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ПОСЛЕ COVID 19″

Продолжительность 15 / 30мин
Рекомендованный курс 10 занятий.

Программа “Восстановление после COVID-19” – выполнение комплекса реабилитационных мероприятий, направленных на восстановление функции легких, нормализацию дыхательных объемов, профилактику развития легочного фиброза, а также укрепление иммунитета и снижение рисков повторных заболеваний и осложнений.

ПРОГРАММА “ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ”

Продолжительность 60мин
Рекомендованный курс 10 занятий.

Программа «Здоровые суставы» создана для улучшения самочувствия, снятия болевого синдрома и общего укрепления Вашего здоровья.

Стоимость 300 / 500.-

Стоимость 500 / 1000.-

ПРОГРАММА ” ЗДОРОВАЯ СПИНА”

Продолжительность 30 / 45 / 60 мин
Программа “Здоровая Спина” -создана для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Она направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.

ПРОГРАММА “ЗДОРОВЫЕ ЛЕГКИЕ”

Продолжительность 15 / 30 / 45 мин
Программа ” Здоровые Легкие” – восстановление жизненной емкости легких, нормализация газообмена и улучшение кровотока в легких, улучшение эвакуации мокроты, стимулирование процесса регенерации в тканях легких, повышение повседневной активности и толерантности к физическим нагрузкам.

Стоимость 500 / 700 / 1500.-

Стоимость 300 / 500 / 700.-

ПРОГРАММА ” ЦИГУН”


Продолжительность 60 /90 мин
Цигун (от кит. «ци» — энергия и «гун» — работа, движение) — это древняя практика, которая сформировалась из китайской народной медицины. Она представляет собой систематизированный комплекс, в который входят гимнастика, медитативные и дыхательные упражнения, направленные на сохранение и достижение физического и психологического здоровья.
Заниматься цигуном можно в любом возрасте, с любой физической подготовкой и даже с некоторыми ограничениями. Динамическая часть практики состоит из движений руками, наклонов, поворотов корпуса, приседаний. Все движения мягкие и плавные. Таким образом тело постепенно разогревается без больших нагрузок на мышцы.

Стоимость 1000 / 1500.-

В целом цигун представляет собой своеобразную медитацию, которая расслабляет мышцы, успокаивает мысли и положительно влияет на настроение.
Цигун рекомендуют для восстановления после травм — за счет плавности движений риска вновь травмироваться или усугубить состояние почти нет.
Для улучшения концентрации — мозг привыкает к внимательности и осознанности благодаря сосредоточенности и концентрации на движениях во время практики. Для снятия психологического напряжения — мыслям в цигуне уделяется много внимания — сначала нужно избавиться от посторонних дум и на 100% сконцентрироваться на движениях. Это помогает снять стресс.

Мастер-класс по гимнастике “Цигун” для пожилых людей во Владивостоке

Приглашаются все желающие на мастер-класс по гимнастике «Цигун» для пожилых людей.

Стоимость: бесплатно.

Расписание занятий:

  • В сквере Ветеранов (ул. Ильичева, 11а) каждые понедельник, среду и пятницу с 9.00 до 10.00;
  • На аллее Дениса Давыдова (ул. Русская, 27, остановки «Русская» или «Вторая Речка») каждые понедельник, среду и пятницу с 10.00 до 11.00;
  • На стадионе школы №56 (Народный проспект, 27А, остановки «ТЦ «Тихоокеанский» или «Педучилище») каждые вторник и четверг с 9.00 до 10.00.

«Долголетие» — это социальный благотворительный проект по организации бесплатных круглогодичных занятий гимнастики «Цигун» для пожилых людей в парках Владивостока летом и в закрытых залах города зимой.

Проект реализуется при поддержке Управления развития физической культуры и массового спорта администрации города Владивостока, Приморского регионального отделения Общероссийской общественной организации «Деловая Россия».

Миссия — улучшение здоровья, повышение качества жизни, социализация и формирование новой культурной среды для людей старшего поколения в нашем городе.

Проект «Долголетие» включает в себя комплекс гимнастических упражнений из восточной системы оздоровления «Цигун». Эти двигательные и дыхательные упражнения в гармоничном слиянии дарят физическое здоровье и спокойный ум.

Оздоровительный «Цигун» состоит из простых упражнений, которые под силу даже маленьким детям и старшему поколению. Эта система хороша тем, что не требует специальных приспособлений и доступна людям в любом возрасте.

Многие специалисты рекомендуют гимнастику в качестве общеукрепляющей практики, профилактики и реабилитации, как лечебную физкультуру. Выполняя движения «Цигун», надо тщательно следить за положением своего тела, сосредоточившись на правильной технике дыхания.

Заниматься «Цигун» можно утром или вечером, лучше на свежем воздухе, но можно и в проветриваемом помещении. Одежда должна быть удобной, то есть не сковывать движения. Утренние занятия помогут зарядиться бодростью на весь день, разогреть мышцы.

Справки по тел.: +7(950) 286-43-83.

Цигун с Ли Холденом: 5 тренировок для самоисцеления

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Оглавление:

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Ли Холден

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун.  Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

Практики с Ли Холденом

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка.  Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Утренняя зарядка мягко включает все системы организма

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:


Утренний 15-минутный комплекс для повышения энергии и жизненной силы:

Вечерний Цигун (20 минут)

Занятие поможет снять стресс, сбросить негатив, зарядиться положительной энергией:

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Исцеление с помощью упражнений

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Цигун для пищеварения:

Проблемы с пищеварением являются настоящим бичом нашего времени. Неправильное питание, стрессы, малоподвижный образ жизни приводят к тому, что различные диагнозы ставятся даже детям и молодым людям. Ли Холден предлагает выполнять комплекс, который поможет улучшить пищеварение как на физическом, так и на энергетическом уровне.

Цигун для эмоционального баланса:

Упражнение помогут выровнять настроение и избавиться от психологических проблем.

Цигун с Ли Холденом отзывы:

Тренировка для тех, кто хочет успокоить ум и оздоровить свое тело.

Мне кажется эти упражнения — это образ жизни.

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

Фото: Геннадий Черкасов

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

Фото: Геннадий Черкасов

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Цигун в Улан-Удэ

Гимнастика цигун – это древний комплекс упражнений, направленный на сохранение здоровья. Он включает в себя гимнастические упражнения, а также медитацию и упражнения на дыхание. Система упражнений цигун возникла на основе китайской традиционной медицины. Сейчас система цигун стала популярной не только на исторической родине, но и на Западе. Все больше людей интересуется восточными практиками, а в некоторых крупных городах цигун становится популярнее другой восточной системы упражнений – йоги. Большое количество людей выбирают цигун именно в качестве энергетической практики. Объясняется это тем, что упражнения в нем достаточно простые и подходят почти всем. Кроме того, у цигун нет жестких требований ни к предварительной подготовке, ни к условиям и оборудованию. В нем нет большого количества правил и существенных запретов, что делает практику цигун крайне привлекательной для такого большого количества людей.

Плавные легкие движения в гимнастике цигун напоминают медленный танец. В основном в Китае цигун используется в качестве утренней гимнастики, но заниматься им можно в любое время дня – гораздо важнее регулярность занятий, особенно для начинающих.

 

 

Практикуйте Цигун, если Вы хотите:

– Укрепить своё здоровье;

– Снять нервное напряжение;

– Быть бодрыми и весёлыми;

– Научиться восстанавливать силы после тяжёлой работы;

– Ярче воспринимать окружающий мир;

– Открыть новые возможности своего тела,

 

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:
поддержание телесного и нравственного самочувствия;

▪ освобождение от энергетических блоков;

▪ повышение иммунитета;

▪ прекрасную работу внутренних органов;

нормализуется давление; 

восстанавливается сон; 

 

 

 

 

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У СПЕЦИАЛИСТА

20 минутный комплекс утром, 10 минутная утренняя зарядка и другие ритуалы

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов, чей посыл мастер и несет всем желающим.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

  • Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.
  • Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

  • ускорение метаболических процессов;
  • появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
  • развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
  • благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
  • стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
  • снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
  • избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
  • полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
  • улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

  • Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.
  • Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.
  • Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.
  • Цигун для успокоения

    Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

    Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

    Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

    Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

    Цигун для позвоночника

    Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

    • Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.
    • Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.
    • Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.
    • Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

    Цигун для долголетия

    Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия. Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

    Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

    Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

    Вечерний Цигун

    В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

  • Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.
  • Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.
  • Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.
  • Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

    Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

    Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

    Утренние зарядки от Ли Холден

    Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

    10-минутная утренняя зарядка

    В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

    Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

    Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

    В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

    Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

    Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

    Стучимся в дверь жизни

    Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

    Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

    Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

    Тигр

    В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

    Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

    По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

    Массаж Ци

    Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

    Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

    Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

    Будда держит Землю

    Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

    Укроти тигра, вернись на гору

    Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

    Концентрация

    Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

    Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.

    Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

    Принципы гимнастики Цигун

    Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

  • Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
  • Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
  • Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.
  • Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.
  • Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
  • Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.
  • Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

    Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.

    Утренний цигун — 10 минутный комплекс

    Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

     

    Цигун — утренний ритуал 10 минут

    Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

    При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

    Ли Холден Цигун утром 10 мин

  • Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.
  • Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.
  • Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

    На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

    А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

    В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

    Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

    Цигун утренний — 10 минут упражнений

    Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

    Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

    «Стучим в дверь жизни»

  • Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
  • Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
  • Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
  • Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
  • Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
  • Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
  • Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
  • Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.
  • «Тигр»

  • Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
  • Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
  • На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
  • На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
  • Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
  • На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
  • Вставайте, одновременно поднимая руки.
  • Повторяйте упражнение.
  • «Массаж Ци»

  • Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
  • Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
  • Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
  • Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
  • По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
  • Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
  • Повторяйте упражнение.
  • Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
  • Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
  • Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
  • Повторите упражнение с другой рукой.
  • Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.
  • «Будда держит Землю»

  • Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
  • Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
  • Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
  • Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
  • Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
  • Повторите упражнение.
  • «Гармонизация тела»

  • Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
  • Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
  • Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
  • Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
  • Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
  • Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
  • Повторите упражнение.
  • «Накопление энергии»

  • Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
  • Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
  • Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
  • Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
  • Поменяйте руки и повторите все то же самое.
  • В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
  • Спокойно подышите с закрытыми глазами.
  • Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования.

    Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

    Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром, чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

    Обратите внимание

    Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

    Цигун с Ли Холденом

    Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях.  Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

    Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

    Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

    Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун.  Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

    Утренняя зарядка — важная часть комплекса

    Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка.  Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут).

    Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

    Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

    Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

    Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

    Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

    Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

    Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

    Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

    «Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела.

    На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры.

    Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

    Исцеление с помощью упражнений
    Важно

    Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

    Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

    Цигун Ли Холдена, утренний ритуал 20 минутм

    Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

  • Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
  • Ли Холден утрення зарядка 10 минут.
  • 10-минутное занятие цигун с Ли Холденом

    Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении, он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра.

    Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

    20-минутное занятие

    20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

    20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник, растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

    Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови.

    Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса.

    Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

    Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

  • Цигун для лучшего пищеварения — учение гласит, что когда мозг занят мыслями ему не хватает энергии для полноценного пищеварения. Разработанный комплекс учит правильному дыханию, для улучшения работы брюшной полости, снимает напряжение с внутренних органов, помогает переработать накопившуюся негативную энергию в позитивные эмоции.
  • Учение Ли Холдена с применением энергии ци для эмоционального равновесия помогает стабилизировать настроение, уменьшить проявления стресса, гнева, нормализовать сон.
  • Комплекс цигун для снятия боли с Ли Холденом, помогает при болях в сердце, почках, спине, ногах и эффективен при болях желудочно-кишечного тракта. При правильном брюшном дыхании происходит внутренний массаж органов, и они начинают самостоятельно восстанавливаться.
  • Главные преимущества изучения цигун

  • Практика без усилий — все движения выполняются медленно и размеренно, такие комплексы отлично подойдут людям в возрасте, беременным или людям с хроническими заболеваниями. Эти упражнения не заставят вас потеть, но эффект от них очевиден, вы почувствуете себя моложе на несколько лет. Неважно сколько вам лет 10 или 110, пока ваше сердце бьётся, активизация энергии ци поможет продлить ваше здоровье и молодость.
  • Быстрые результаты — как только вы активизируете энергию ци, энергия первым делом начинает активно циркулировать по проблемным участкам, поэтому целительный эффект ускоряется.
  • Для практики цигун не потребуется много времени, Ли Холден специально разработал эти 10-минутные и 20-минутные комплексы, ведь даже самый занятой человек сможет найти 10 минут в своём плотном графике.
  • Не требуется хорошей физической формы или чрезмерных эмоциональных усилий для выполнений этих комплексов, как только вы попробуете цигун с Ли Холденом, вы подсядете на него и вам уже не захочется останавливаться.
  • Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена

    Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

    Что такое Цигун и с чем его едят?

    Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

    Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать.

    Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война.

    Совет

    А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

    Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

    Достоинств у физической практики достаточно много:

    • упражнения подходят для людей любого возраста;
    • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
    • техника предельно проста и легко запоминается;
    • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
    • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
    • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

    Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

    • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
    • имеются заболевания кровеносной системы;
    • хронические болезни внезапно решили обостриться;
    • недавно было хирургическое вмешательство;
    • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

    Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

    • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
    • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
    • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
    • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

    Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

    Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

    Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае.

    Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов.

    Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

    Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

    У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями.

    Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

    Утренняя 10-минутная зарядка

    Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
  • «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
  • «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
  • «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
  • «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
  • «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
  • Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.
  • Комплекс на 20 минут

    Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

  • В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
  • После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
  • После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
  • «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.
  • Цигун для пищеварения

    Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

    Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

    Цигун для успокоения

    Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

    Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

    Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

    Цигун для позвоночника

    Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

    Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

    Цигун для долголетия

    Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут.

    Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения.

    Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

    Вечерний Цигун

    Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

    Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

    Утренний распорядок Ли – Холден Цигун

    Как вы проводите первые 30 минут своего дня? Независимо от того, являетесь ли вы занятым родителем или перегруженным учеником, жизнь предъявляет к вам множество требований. Выполнять свои обязанности перед другими – благородное решение, но также важно выполнять свои обязанности перед собой. Один из них – убедиться, что вы остаетесь основанными на своих истинных намерениях, видении и энергии.

    Утро – одно из наиболее важных моментов для развития вашей энергии и намерений.То, как вы проводите первые несколько минут утра, существенно влияет на остаток дня. Без ясности и сосредоточенности вы рискуете впасть в состояние стресса и реактивности. Все мы знаем, каково чувствовать себя запутанным и не совпадающим с собой и миром.

    Учитывая важность утреннего распорядка дня, мы подумали, что посвятим запись в блоге, чтобы рассказать, как Ли начинает свои дни. Для него утро – священное время, чтобы найти направление и вдохновение для своей работы, отношений и общего благополучия.Надеюсь, это поможет вам лучше понять вашу утреннюю практику.

    Утренний распорядок Ли начинается, пока он еще находится в постели. Прежде чем сесть или одеться, Ли тратит пять-десять минут на глубокое дыхание животом.

    Он начинает с того, что кладет одну руку на грудь, а другую – на нижний Даньтянь (около пупка). Затем он сосредотачивает свое внимание на своем дыхании, делая длинный глубокий вдох. На вдохе он пытается сначала наполнить воздухом нижнюю часть живота, затем ребра и, наконец, грудь.На выдохе он выпускает воздух из груди, затем из ребер, а затем из нижней части живота. Это позволяет ему максимально увеличить глубину дыхания и его питательные свойства.

    Посвящая пять-десять минут дыханию, прежде чем он даже встанет с постели, он приносит свое осознание в свое собственное существо, прежде чем остальной мир получит шанс побороться за его внимание. Он также направляет его ци в центр его Даньтяня и дает ему чувство хладнокровия и покоя. Теперь, когда Ли встает с постели, он делает это целенаправленно и целенаправленно.

    После дыхательной практики Ли встает и готовит чай пуэр. Он стремится оставаться в процессе, а не рассматривать его исключительно как средство для достижения цели. Для него приготовление чая – часть утренней медитации, которая помогает ему научиться ценить мелочи жизни. Если его дети с ним, он также готовит им завтрак.

    Когда чай готов, он садится и медленно его пьет. Ли посчастливилось жить рядом с океаном, поэтому он может сидеть за кухонным столом и смотреть через окно на бескрайние воды.Как он учит на своих занятиях, мир природы изобилует ци, и проводить некоторое время с природой – отличный способ впитать ее питательную энергию. Иногда Ли удается поймать восход солнца.

    Утренняя «чайная церемония» Ли – это также время, когда он определяет свои намерения. Он думает, подтверждая мысли о пути, который лежит перед ним до конца дня, и обновляет его ясность в отношении своей миссии и цели. Когда он допивает чай, наступает время для цигун и медитации.

    Обычно Ли тратит около 20 минут, занимаясь цигун, что является краеугольным камнем его утренних занятий. Благодаря своей практике он пробуждает, культивирует и распространяет свою ци, наполняя все свое тело и разум энергией жизненной силы. Не секрет, что Ли глубоко увлечен Ци Гун, и для него это способ начинать каждый день с энергией и бодростью. Практикуя цигун, он еще больше настраивает свое существо, чтобы проявлять намерения, которые он стремится реализовать в этот день.

    После двадцатиминутной практики подвижного цигун Ли переходит к практике медитации.Для него медитация является частью цигун и предлагает еще один важный способ работы со своей внутренней энергией. Сидячая медитация – отличный способ практиковать упражнения по визуализации, а также глубоко погрузиться в саму себя. Утренняя медитация Ли обычно длится около десяти минут. Когда он готов, он открывает глаза и начинает свои повседневные дела.

    Утренняя практика Ли – отличный пример для получения идей, но все же есть много важных и ценных нюансов. Если вы все еще не совсем уверены, как вы хотите интегрировать цигун в свое утро или в повседневную жизнь, у нас есть прекрасная возможность помочь вам узнать больше о том, что работает для вас!

    В Holden QiGong у нас есть ежемесячная подписка, которая позволяет студентам посещать занятия Ли каждый понедельник, среду и пятницу вечером.Эти занятия доступны в Интернете, и, поскольку все они записаны, вы можете вернуться и посмотреть их позже.

    Чтобы вы смогли почувствовать стиль преподавания Ли и на себе ощутить преобразующие качества цигун, мы рады предложить двухнедельную пробную версию. Это позволит вам попробовать все на себе и решить, хотите ли вы продолжить погружение глубже.

    Во время этих занятий Ли обучает простым, но действенным упражнениям, которые помогут вам стать лучше всех на протяжении всей жизни.Как показывает утренний распорядок Ли, даже несколько регулярных практик цигун могут существенно повлиять на ваше самочувствие в течение дня.

    Это прекрасная возможность как для начинающих практиков, так и для опытных экспертов. Если вы готовы продолжить свою практику и выработать здоровую привычку, нажмите на баннер ниже, чтобы узнать больше.

    Автор Ян Дрогин

    Разница между тай-чи и цигун

    Тайцзи и цигун – это практики разума и тела, полезные как для людей, переживших рак, так и для тех, кто ухаживает за ними.

    Кейт Моррилл, CTCI, инструктор по тайцзи и цигун в Cancer Wellness, делится кратким обзором разницы между этими двумя практиками.

    Что такое тай-чи?

    «Тай-чи – это система упражнений и движений, разработанная давно как боевое или тренировочное искусство, которое теперь широко используется для здоровья и хорошего самочувствия», – объясняет Моррилл. «Его может практиковать практически любой и практически в любой ситуации».

    Тайцзи, часто называемый «медитацией в движении», представляет собой серию медленных, нежных движений, повторяющих движения в природе.Большая часть работы выполняется стоя и небольшими шагами, хотя ее можно изменить и для сидящих практикующих.

    «Благодаря постоянной и самоотверженной практике тай-чи приносит много пользы для здоровья тела, разума и духа», – говорит она. «Во многих случаях участники увидят преимущества всего после нескольких уроков или занятий».

    Что такое цигун?

    Произносится «цигун», цигун – это внутренний процесс, имеющий внешние движения. Ци означает «жизненная сила», энергия, питающая наше тело и дух. Гонг – это термин, означающий работу или сбор. Ци Гун вместе означает форму движения и ума, использующую намерение и внимательность, чтобы направлять ци и заставлять ци работать.

    «Ци гун часто называют« внутренней »частью тайцзи, – объясняет Моррилл. «Его физическое выражение характеризуется неподвижными движениями, которые повторяются определенное количество раз, например, три, шесть или девять раз».

    «Таким образом, ци – это тип энергии, который заставляет нас чувствовать себя живыми и помогает нам испытывать эмоции», – говорит она.«Традиционная теория цигун гласит, что мы можем сосредоточиться на чувстве, эмоции, части тела, концепции или цели, и что наша ци, или энергия, идет туда, куда ее посылает наш разум».

    Выполнение одного и того же движения снова и снова стимулирует мышцы, кости, сердце, дыхание и другие функции тела, как показано в теории цигун.

    В чем разница между тай-чи и цигун?

    «Ци-гун можно рассматривать как движение, которое вы делаете для определенной ситуации, в отличие от формы тай-чи, которая представляет собой серию движений, которые действуют на все тело в плавной последовательности», – говорит Моррилл.«Например, цигун может быть одним движением, которое помогает открыть легкие. Практикующий будет повторять это конкретное движение до тех пор, пока не почувствует, как начинает проявляться польза ».

    Занятия тайцзи всегда включают концепции и теории и обычно движения цигун, но практика цигун не обязательно включает тайцзи. Моррилл использует эту аналогию, чтобы объяснить разницу между двумя практиками:

    «Подумайте о штангисте, который сосредотачивается на наращивании бицепсов с помощью сгибаний бицепсов.Тяжелоатлет повторяет эти сгибания, чтобы нарастить мышцы, сосредотачиваясь только на них. Точно так же цигун сосредотачивается на определенной проблеме в разуме, теле или духе », – говорит она. «Тай-чи, с другой стороны, больше похож на упражнения с тяжелой атлетикой для всего тела».

    Вы должны быть в отличной форме, чтобы начать заниматься тай-чи или цигун?

    «Часто люди спрашивают, должны ли они быть в отличной форме, сильными, уравновешенными или гибкими, чтобы начать эти практики», – говорит Моррилл. «Ответ абсолютно отрицательный.Цель этих практик – обеспечить эту силу, гибкость и баланс ».

    Тай-чи и цигун можно адаптировать практически для всех уровней физической подготовки, не требуется оборудования, и их можно выполнять в любом месте, где вы чувствуете себя комфортно. Вы можете начать адаптированные или модифицированные занятия тайцзи и цигун практически на любом уровне двигательной способности, будь то с кровати, стула, стоя с опорой или стоя.

    «Это особенно полезно для выживших после рака, потому что укрепляет иммунную систему, снимая физическую боль, беспокойство и стресс», – говорит она.

    Узнайте больше о пользе для здоровья тай-чи и цигун.

    уроков цигун | Осведомленность о цигун

    Медицинский цигун

    Медицинский цигун, основная форма восточной медицины, провозглашается во всем мире чудодейственной медициной. Родоначальник более современной акупунктуры, медицинский цигун, иногда называют иглоукалыванием без игл. Это форма передовой энергетической медицины, которая включает в себя как исцеление без помощи рук, так и руками. Практикующий медицинский цигун обладает высокой квалификацией в практике цигун.

    Цигун буквально означает умелую практику сбора универсальной жизненной силы или ци. На Востоке считается, что у человека есть способность собирать экспоненциальное количество этой универсальной энергии жизненной силы. Как только практикующий цигун научится использовать эту энергию, он / она также может направлять ее с целью исцеления себя и / или других. Чем больше у человека навыков работы с собственной энергетической системой, тем больше у него навыков работы с энергетическими системами других людей.

    Человеческие существа не являются полностью физическими, они скорее состоят из тонких энергетических полей и частиц.Практикующий медицинский цигун может почувствовать энергетическое поле клиента и начать расшифровывать любые аномалии в этом поле, которые могут препятствовать потоку ци. Когда ци блокируется в крови, лимфе, органах и / или меридианах, это создает почву для ускоренного старения и болезней. Практикующий медицинский цигун ощущает препятствие в потоке ци и направляет целительную энергию, чтобы снять блокировку. Как только это препятствие устраняется, ци снова движется, как текущая река, и тогда тело может исцелить себя.

    Если вы являетесь лицензированным акупунктуристом, массажистом, мануальным терапевтом или другим практикующим врачом, Медицинский цигун предоставляет вам прекрасную возможность для непрерывного образования. Медицинский цигун не только возродит вашу страсть к исцелению и работе с другими, но также расширит ваше понимание необычного.

    Как это описать, но чувство трепета …

    Чудо …

    Глубокая благодарность …

    Медицинский цигун легко интегрируется в вашу текущую лечебную практику, а также является мощным самостоятельным лечебным средством .

    Он известен тем, что помогает организму излечить себя от множества заболеваний, включая боли в спине, боли в шее, головные боли, боли в суставах, переломы костей, послеоперационное восстановление, менструальные боли, проблемы с фертильностью, артрит, сколиоз, проблемы с пищеварением, тревога, депрессия, усталость, общая боль, гипертония, хроническая усталость, эмоциональные травмы, стресс, посттравматическое стрессовое расстройство и многое другое …

    О нас – Школа мирного дракона Школа мирного дракона

    Школа мирного дракона
    1945 Pauline Blvd., Suite B, Ann Arbor, MI 48103
    (734) 741-0695

    Чему бы вы ни хотели научиться, техники расслабления и медитации улучшают ваше равновесие и концентрацию, а также способствуют достижению чувства гармонии и благополучия. Вы обнаружите, что высокое качество образования и профессиональная помощь в Школе мирного дракона могут помочь в достижении ваших личных целей.

    С 1990 года Школа Мирного Дракона предлагает круглогодичные программы по традиционному китайскому оздоровительному искусству тайцзи (стиль Ян – краткая форма) и цигун (работа с энергией) для взрослых и молодежи.Доступны дневные и вечерние классы, практические занятия, частные занятия и интенсивы. В дополнение к нашему сотрудничеству с Ann Arbor Rec and Ed и Мичиганским университетом, это позволяет местным студентам и гостям из других городов вписывать занятия в свое расписание. Основная цель Школы Мирного Дракона – создать безопасное, открытое, уважительное, мирное и сознательное отношение и атмосферу для изучения этих дополнительных видов искусства, способствующих укреплению здоровья. Занятия в Школе Мирного Дракона, прекрасно согласованные с руководством вашего лечащего врача, могут стать частью вашей медицинской команды и помочь вам в достижении желаемых целей практики самообслуживания.Краткая консультация с мастером Васента Янг о ваших целях поможет вам сделать правильный выбор между тай-чи, энергетической работой, самоакупрессурой для снятия мышечного напряжения, занятиями по методам медитации, мини-семинарами или ретритами.

    Инструкторы

    Инструкторы Школы Мирного Дракона профессионально обучены и сертифицированы Мастером Янгом. Мы обучаем, используя множество методов обучения; например: визуальные, лекционные, демонстрационные, практические, контролируемые практики и, самое главное, юмор.Размеры классов ограничены и составляют от 4 до 20 студентов. Это позволяет уделять больше индивидуального внимания и вдохновлять обучение. Мы также предоставляем обучающие видео, книги и другие учебные материалы, а также размещаем вас на Facebook, чтобы улучшить ваш опыт обучения в Школе мирного дракона и за рубежом.

    Васента Янг

    Мастер Янг преподает утренний урок тайцзи для новичков, цигун и студентов, которые закончили изучение формы тайцзи. Она также известна тем, что часто посещает уроки, проводимые другими преподавателями в школе, как возможность для всех учеников учиться под ее опекой.

    Васента Янг – мастер и ученый в области тайцзи-цюань и цигун-цигун, получил формальное обучение даосской и буддийской медитации, сертифицирован по акупрессуре и оздоровительному консультированию в сознании разума / тела и имеет степень магистра трансперсональных исследований.

    Она разработала программы снижения стресса для частных лиц, корпораций, медицинских учреждений, религиозных организаций и исследовательских проектов.

    Практикующая с 1968 года, она читает лекции и обучает на национальном уровне тайцзи, цигун и медитации, поскольку они связаны с эмоциональным, духовным и физическим благополучием человека в: Omega Institute, Institute for Transpersonal Psychology, CA., Национальная ассоциация цигун, Национальный институт клинического применения поведенческой медицины, Мичиганский университет, UAW, Kaiser Wellness Foundation, Калифорния, Национальный фонд женщин-боевиков.

    Первоначально был учеником гроссмейстера Уильяма К. Чен и под опекой выдающихся инструкторов профессора Ченг Мань-цзин, она является членом учредительного совета Ассоциации женщин-инструкторов по боевым искусствам, публикуемой на национальном уровне, и известна своими педагогическими способностями и навыками интегративного общения.

    В частном порядке Мастер Янг обучал людей, включая генеральных директоров, профессиональных спортсменов, клиентов с фибромиалгией, рассеянным склерозом, мышечной дистрофией, нарушением зрения, дегенеративным артритом, гипертонией, высоким кровяным давлением, дегенеративными заболеваниями и выжившими после рака.

    Джим Кэри

    Sifu Джим Кэри начал свое изучение тай-цзи в 1991 году. Его главный наставник, мастер Васента Янг предоставил ему титул шифу в 1997 году. С того времени он преподавал уроки тайцзи-цюань стиля Ян (кратко form), специализируясь на обучении старшеклассникам тайцзи.Помимо преподавания в Школе мирного дракона, в настоящее время он преподает в Центре ресурсов для пожилых людей Тернера, The Cedars of Dexter и работает со студентами на частной основе.

    занятий тайцзи цигун Сиэтл, Бурьен, Рентон, Западный Сиэтл

    Все текущие занятия включают в себя здоровое и сильное телосложение и принципы формы в движении и неподвижности, расслаблении и культивировании энергии. Мы работаем с каждым студентом индивидуально в соответствии с его потребностями, чтобы помочь им извлечь максимальную пользу из своей практики.Начиная с развития и практики базовых навыков, мы в конечном итоге переходим к более сложным и продвинутым формам и методам. Более продвинутые ученики могут перейти к Туй Шоу («Толкающие руки»), оружию и практике.


    Традиционный ян-тайцзицюань (тайцзи-цюань) и цигун (цигун)

    Традиционная форма Ян 108 – основа этого класса. В дополнение к изучению традиционной формы Ян, в этом классе мы будем практиковать упражнения долголетия, наматывание шелка, цигун, прикладывание и толкающие руки.


    Традиционный чэнь тайцзицюань (тайцзи-цюань) и цигун (цигун)

    В этом классе мы будем изучать Лао Цзя И Лу (часть 1 старого каркаса) традиции тайцзи семьи Чэнь, включая наматывание шелка, упражнения на долголетие, а также практику и совершенствование форм, продвигаясь к приложениям, толкающим рукам и другим формам открытых рук. традиции семьи Чен.


    Пожилые люди и начинающие занятия Тайцзи и цигун

    Заинтересованы в том, чтобы начать заниматься тайцзи или цигун? Базовые движения улучшают структуру и баланс, упражнения на долголетие смазывают ваши суставы, а упражнения наматывание шелка помогают вам раскрыть свои связи и энергетические пути.В этом классе мы практикуем упрощенную форму Ян 24 вместе с различными движениями и позами цигун для расслабления, очищения, соединения и осознания.


    цигун (цигун)

    Цигун – это древний метод энергетической тренировки, сочетающий простые последовательности растяжки с удержанием позы. Акцент делается на выравнивании тела и расслаблении практикующего. Некоторые формы развивают физическую силу и доблесть, а другие способствуют здоровью и благополучию.


    Специальные / индивидуальные занятия тайцзи-цигун

    Для получения дополнительной информации о следующих классах отправьте запрос по электронной почте на адрес viola @wise-orchid.com.

    Расслабление – в пути!

    Нанимайте нас, чтобы мы провели индивидуальный урок тайцзи или цигун на вашем ретрите, утром на свадьбе Сессия охлаждения , семейном воссоединении, конференции или любом другом мероприятии, где общение и расслабление могут способствовать успеху. Мы приезжаем к вам, дорожные расходы могут быть включены в зависимости от расстояния и времени в пути.

    Частные уроки, для групп или отдельных лиц

    Индивидуальные уроки доступны для отдельных лиц или групп по тайцзицюань семьи Ян и Чэнь, а также по цигун.Пожалуйста, свяжитесь с Сифу Виола, чтобы узнать расписание.

    Корпоративный Тай Чи 0р Цигун

    Привнесите сосредоточенность и эффективность на свое рабочее место, взращивая сильное тело и ясный ум. Доступны утренние или обеденные занятия, которые приносят больше энергии, ясности ума и продуктивности, способствуют развитию лучших команд за счет общей практики и присутствия.


    Общественный центр для взрослых Предстоящие занятия и мероприятия

    Ознакомьтесь с последними событиями и занятиями, предлагаемыми в Общественном центре для взрослых West Linn

    Новый класс! YoGong (гибридный класс Yoga Gigong) : пятница 10: 00-11: 15

    Где Восток встречается с Востоком; сочетание лучшего из растяжки, силы и баланса йоги с целебными свойствами каждой позы, объясненной древней китайской теорией цигун.Каждое занятие завершится 15-минутной медитацией для уменьшения и контроля тревожности и стресса, связанных с Covid. Обучает мастер-инструктор по цигун Линдалеа Раффнер. 50 долларов за полную 6-недельную сессию; Понижение комиссии в размере 9 долларов США.

    Новый класс! Move Well Mobility и Yoga : понедельник и среда с 8:30 до 9:30 утра

    Уникальный класс, сочетающий мобильность и йогу. В классе акцент делается на позы с диапазоном движений для увеличения подвижности, баланса и силы суставов. Медленное сочетание нежных движений с последующими короткими задержками для питания тела с головы до ног.Открыт для всех уровней, предлагаются модификации, в основном позы в полу и некоторые стоя. Пожалуйста, принесите коврик, одеяло, 2 блока и, возможно, воду. Незаметные посетители приветствуются, если позволяет размер класса. Преподает Венди Блесс. 72 доллара за полную 6-недельную сессию; Снижение комиссии на 7,50 долларов.

    Осенний цигун : понедельник с 10:00 до 12:00. Этот класс будет состоять из разогревающих упражнений на растяжку, чтобы растянуть физические аспекты тела, а также лимфатические, кровеносные и неврологические аспекты тела.Эта форма укрепляет кости и сухожилия, укрепляет четыре конечности и гармонизирует органы, энергию и кровь. Преподает мастер-учитель цигун Линдалеа Руфнер, сертифицированный Международной школой целительного цигун Лин Гуй и институтом Тайцзи для здоровья. 20 декабря – 13 декабря, без класса 11/12 или 12/6. 90 долларов на полный срок; Понижение комиссии в размере 9 долларов.

    Цигун для равновесия и предотвращения падений : среда с 10:00 до 12:00. Этот класс специально разработан для пожилых людей, испытывающих проблемы с равновесием, тех, кто боится падения, и тех, кто уже упал и / или может иметь проблемы с подвижностью.Этот класс поможет учащимся снизить риск падения и улучшить равновесие и уверенность в себе. Класс будет состоять из разогревающих упражнений, упражнений на равновесие и упражнений на расслабление и будет проходить как в сидячем, так и в стоячем положении. Студенты должны одеваться удобно и носить удобную обувь с хорошей поддержкой. 9 / 22-12 / 15, без класса 11/24 или 12/8. 90 долларов на полный срок; Понижение комиссии в размере 9 долларов. Обратите внимание: если вы посещаете занятия цигун в понедельник и среду, общая стоимость будет снижена до 160 долларов.

    Йога и сила, Вторник и четверг 10: 00–11: 00. Нежная йога и сила – это комплексное и мягкое занятие, охватывающее баланс, силу и упражнения на растяжку, расслабляя при этом ваше тело и разум. Преподает Тиффани Карлсон.

    Прогулочная группа; У нас очень дружная группа любителей утренних прогулок, и они будут рады, если вы присоединитесь к ним. Ходунки есть на всех уровнях, поэтому вы не останетесь позади.Присоединяйтесь к ним в общественном центре для взрослых в хорошую погоду, а если идет дождь, они воспользуются укрытием в торговом центре Oregon City. Пн, ср и пт с 8:30 до 9:30. Бесплатно

    Класс аэробики; Присоединяйтесь к этому групповому занятию утренними видео упражнениями. Какой отличный способ начать свой день! Пн, ср и пт с 10 до 11 утра. Бесплатно

    МУЗЫКА (бесплатно, если не указано иное)

    West Linn Uke Jam : вторник в 14:00.м. Присоединяйтесь к другим, кто любит играть на укулеле. Ваш уровень мастерства не важен, просто возьмите с собой укулеле и ваше желание присоединиться, учиться и веселиться! В настоящее время приостановлено, но вернется в ближайшее время.

    Маримба Ансамбль : Собирайтесь вместе раз в неделю и разучивайте и исполняйте повторяющиеся паттерны и партии на различных инструментах в нашем ансамбле. Четверг с 12:00 до 13:00. 15 долларов за класс.

    СПЕЦИАЛЬНЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ ГРУППЫ / ПРЕДЛОЖЕНИЯ (бесплатно, если не указано иное)

    Группа оценки сада : среда с 11:00 до 12:00.Еженедельное собрание для просмотра видео о садах и насаждениях. Делимся собственными проблемами и успехами. Главный садовник всегда готов проконсультировать вас.

    Резьба по дереву : Понедельник с 9:00 до 12:00. В состав группы входят как новички, так и опытные резчики. Присоединяйтесь к нам! Принесите свои собственные инструменты и принадлежности.

    Раскраска для взрослых (художественная медитация) : четверг с 13:00 до 15:00. Исследования показывают, что окраска взрослых снимает стресс и оказывает терапевтическое воздействие на сознание пожилых людей.Присоединяйтесь к этому занятию и наслаждайтесь расслабляющими эффектами раскрашивания с друзьями. Вы можете принести свою книгу или взять ее у нас. Карандаши для раскрашивания будут предоставлены.

    Группа вязания : четверг @ 10: 00-12: 00. Вам нравится хороший разговор во время работы над проектом? Принесите свое вязание и / или вязание крючком и присоединитесь к этой веселой утренней группе в четверг. Приветствуется любой уровень знаний.

    ИГРЫ (бесплатно, если не указано иное)

    Мост: понедельник @ 12: 30-3: 00 п.м.

    Hand & Foot: понедельник с 10:00 до 12:00

    Pinochle: вторник, среда и пятница с 12:30 до 15:00.

    Техасский холдем: пятница в 12:45 (Бай-ин $ 5.00)

    Вист: пятница в 10:00

    Mah Jongg: пятница в 13:00.

    Мы всегда поощряем предложения о новых занятиях. Позвоните в центр по телефону 503-557-4704, и мы посмотрим, что мы можем сделать !!

    Лучший способ изучить цигун без учителя

    Вы думали, что трудно найти хорошего учителя тай-чи? Попробуйте найти хорошего учителя цигун.Цигун – это энергетическое искусство, которое может значительно улучшить здоровье, концентрацию и самочувствие. Его могут проводить люди любого возраста и с любыми физическими ограничениями. Самостоятельное изучение цигун определенно возможно, но есть несколько способов, которыми вам нужно заниматься, и некоторые вещи, которые нужно учитывать, прежде чем выбирать распорядок, чтобы получить огромную пользу для здоровья, о которой все говорят. Здесь начинается самое сложное:

    Любой может изучать цигун дома без учителя, если он найдет курс, в котором есть: сегменты и не все сразу

  • Письменные или видеообъяснения
  • Способ задавать вопросы инструктору
  • Отличное объяснение движений с видео примерами под разными углами
  • Обычно большой прогресс требует 1) хорошего учителя и 2) объяснения того, как выглядит и ощущается прогресс, чтобы у нас было осязаемое представление о происходящих изменениях.Лучшая программа, которую я нашел на сегодняшний день, – это набор цигун «Доброе утро – добрый вечер».

    Я узнал об этом курсе, когда искал способы улучшить развитие ци без поездки в Китай. В том году я посетил два очень хороших семинара. Однако инструкция граничила с мистикой, а предлагаемые упражнения были непрактичными. Когда я нашел этот курс, мое первое впечатление от веб-сайта и описания было то, что он много обещал. Как я могу получить от онлайн-курса больше, чем от двух очных семинаров?

    Но спросите себя: если бы вы хотели научиться цигун дома, что бы вам понадобилось?

    А.Инструкция для экспертов

    Вам должен обучать кто-то с большим опытом. Кто-то, кто подвергался воздействию цигун в разные периоды жизни, потому что наша энергия различается в разном возрасте, кто-то, у кого есть отзывы, кто-то, кто преподавал на высоком уровне, и имеет какие-то практичные письма, чтобы мы не останавливаться на эзотерической лала-стране, когда мы пытаемся понять , почему что-то работает.

    Когда я скажу вам, что Тристан Траскотт и Питер Рагнар объединились, чтобы создать этот набор цигун, вы должны быть поражены.Курс любого из них приносит десятки лет опыта в боевых искусствах и внутренних искусствах. Не говоря уже о достижениях, наградах и публикациях. Теперь соедините их вместе, чтобы создать курс, и вы получите одни из лучших материалов, доступных на западе.

    B. Инкрементное обучение: также известное как Почему так много людей терпят поражение в цигун!

    Я люблю цигун и не могу описать словами, как он помог мне вылечиться, преуспеть в моей работе, оправиться от стресса, усталости от путешествий и т. Д.Тем не менее, мне так грустно, потому что на западе он почти обречен на провал. Почему? Потому что инструкция, к которой мы обычно имеем доступ, размыта или слишком коротка. Ци Гун требует времени. Это похоже на зарядку мобильного телефона. Вы не можете подключить его и достичь 100%. Вы бы поджарили свой телефон. Никто, я имею в виду, НИКТО не может научиться цигун за выходные. Обучение по ходу – единственный способ научиться цигун, наращивая энергию по мере того, как вы набираете полный набор. Доброе утро – Добрый вечер Ци Гун обучают постепенно в течение 4 недель, чтобы вы могли наращивать свою энергию и учиться постепенно.

    C. Отзывы

    Я занимаюсь основами тай-чи и, помимо всего, что я делаю и увлекаюсь, я делаю этот сет почти каждый день. Это набор, который я даю, когда люди ранены или болеют, а традиционная система здравоохранения их подвела. Я хочу поддержать усилия людей, которые работают над распространением полезной информации на Запад, и это одни из лучших доступных. Помимо меня, проверьте, что люди говорят на их собственном сайте.

    Давайте конструктивно рассмотрим курс.

    Минусы

    • Это онлайн-курс без большого количества письменных материалов.Многие из вас говорят: “это минус?” Но некоторые читатели предпочитают письменные заметки, и когда я преподаю цигун, они просят меня все записывать. Обычно написание или заметки помогают в процессе обучения, поэтому я не думаю, что это обязательно плохо. Этот курс более чем компенсирует это за счет информации, представленной в устной и видеоинструкции.
    • Цена выше, чем у некоторых других курсов, но я не знаю никого, кто имел бы такой уровень обучения и такой высокий уровень успешности.Во-вторых, это менее половины стоимости живого семинара, и большинство занятий тай-чи или цигун обходятся в 40-90 долларов в месяц. Так что это лишь часть этого. Плюс есть гарантия возврата денег.
    • Это постоянный распорядок. Если у вас фибромиалгия или вам трудно стоять более 8-10 минут, вы можете найти курс сидя или лежа.

    Плюсы

    • Инструкция на высшем уровне, и оба автора обладают невероятным опытом.
    • Видеосегменты профессиональны, и за ними легко следить.
    • Вам нужно менее 10 минут в день.
    • Курс состоит из 4 частей, на изучение которых требуется примерно один месяц.
    • Вы изучаете новый сегмент каждую неделю, чтобы добавлять его к сегменту предыдущих недель по мере роста вашей мощности. Это, безусловно, лучший способ научиться цигун.
    • Если вы новичок в цигун, он идеален. Если вы какое-то время практиковали, это тоже идеально.
    • Вы можете накапливать свои знания и энергию до уровня, на котором можно эффективно обучать.Если вы мечтаете научить цигун, у них есть другой курс, который поможет вам в этом.

    Кто должен покупать этот курс?

    Если вы хотите серьезно изучить цигун, заинтересованы в улучшении своего здоровья или у вас есть желание развить внутреннюю сторону своей практики тай-чи, йоги или медитации, то это отличная находка. Проверьте это здесь: Доброе утро – Добрый вечер Ци Гун

    Когда вы изучаете цигун дома, какого прогресса вы можете ожидать?

    Я хочу поделиться своим многолетним опытом как с точки зрения собственного развития, так и с тем, что я вижу от студентов, которые хотят изучать цигун.Мне жаль, что у меня не было дорожной карты, когда я начинал, которая, вероятно, помогла бы мне прогрессировать быстрее.

    Каково это, когда вы начинаете изучать цигун: Вначале это действительно интересно, потому что это что-то новое! И вы с нетерпением ждете выгод. Это также расстраивает, потому что вы действительно не знаете, что делаете, и не видите много результатов. Развитие идет медленно и, возможно, не распознается, когда вы начинаете изучать цигун, потому что:

    1. Ваши движения еще не правильные.
    2. Вы должны так много думать о движениях и их последовательности, что вы не можете сосредоточиться на дыхании и внутреннем состоянии, которые необходимы для создания и ощущения ци (энергии).
    3. Требуется время, чтобы довести вашу энергию до уровня, на котором вы ее почувствуете.

    Совет для начинающих цигун: Короткая ежедневная практика ускоряет прогресс, потому что вам нужно запоминать движения и накапливать достаточно энергии, чтобы чувствовать их. Расслабьте ВСЕ мышцы тела, чтобы улучшить кровоток.Если вы обнаружите, что сгибаетесь, вы ограничиваете поток крови и энергии. Зарегистрируйтесь до и после набора, чтобы узнать, насколько вы бодрствуете, насколько сосредоточены мысли и каково ваше настроение. Улучшения нет, но изменения определенно происходят.

    Фаза новичка, когда вы изучаете цигун : после того, как вы запомните последовательность и несколько недель практики под вашим поясом, преимущества цигун начинают становиться очевидными. По сути, вы потратили свое время, так что теперь вы можете свободно сосредоточиться на вещах, которые укрепляют здоровье и энергию – дыхании, позе, спокойствии.Это может быть действительно длительный этап, продолжающийся от нескольких месяцев до года. Некоторым из нас этого достаточно! И это все, что мы искали. Что касается других из нас, мы шокированы тем, что мы чувствуем, и действительно заинтересованы в том, что еще возможно. Вот чего ожидать и на что обращать внимание:

    • Большинство людей сначала чувствуют «ци» в ладонях. У всех он разный, но часто описывается как изменение температуры, обдувание ладоней воздуха или волна, проходящая по ладоням. Это несильное ощущение, это не то, что вы можете контролировать или оно присутствует всегда, а.k.a расстраивает!
    • К концу набора цигун ваше тело согревается.
    • Вы можете удвоить или утроить длину дыхания.
    • Выполняя утренние упражнения цигун, вы сразу же согреваетесь, растягиваетесь, сосредотачиваетесь и просыпаетесь после набора. В дни, когда вы не занимаетесь цигун, это может произойти только после душа, кофе или поездки на работу.

    Когда человек начинает чувствовать Чи, оно настолько тонкое, что ум легко игнорирует его или придумывает объяснение новому ощущению.Прилежный практикующий начинает чувствовать все больше и больше, но от кого они отталкиваются от своих переживаний, не выглядя как сумасшедшие? Что им делать с этими ощущениями и что делать дальше? В качестве примера из моего раннего развития:

    Я был потрясен, когда начал ощущать ци в своих руках. Я работал несколько месяцев, пытаясь улучшить это ощущение и сделать его сильнее. Однако чем больше я старался, тем слабее становилось. Перенесемся на год вперед, на семинар по тайцзи, где я должен был поделиться своим опытом во время частного урока и попросить совета.Мне было переведено, что ощущение в руках похоже на выхлоп автомобиля. Этот жар в моих руках был естественным переполнением изобилия энергии в моем центре. Увеличивая ци моего тела, ци в моих руках будет увеличиваться как полезный побочный эффект. Сосредоточивая внимание на своих руках, я не добавлял к источнику. Этот простой разговор изменил ход моего развития и перешел на следующий этап, но я не продвигался в течение года.

    Совет для новичков в цигун: Ощущение в руках или лбу приятно, но это результат вашей тяжелой работы, а не цель.Сосредоточьтесь на своем дыхании, вертикальном положении и сохраняйте разум как можно более пустым. Вся цель состоит в том, чтобы накапливать энергию, чтобы она была сильнее и чаще присутствовала. Не забывайте улыбаться или хотя бы расслаблять лицо. Иногда, когда я преподаю цигун, мне приходится смеяться, потому что у некоторых учеников морщится лицо из-за того, что они слишком концентрируются и «стараются». Похоже, они хотят драться со мной! Расслабьте лицо!

    Промежуточная фаза обучения цигун: Здесь становится сложно, ребята, потому что прогресс невероятный, но это не похоже на то, чтобы вас ударили молнией или что-то в этом роде.Я дважды прошел эту фазу и отказался от практики, потому что почувствовал, что упираюсь в потолок. Потребовался разговор в Китае с уважаемым учителем, чтобы понять мою глупость и понять, что я должен был делать. На промежуточном этапе многие практикующие могут:

    • Активно ощущать и, возможно, усиливать ощущение в руках.
    • Ощутите энергию во всем теле. Чтобы описать это, нужно вдохнуть, затем задержать дыхание и продолжать попытки вдохнуть, представив, что вы вдыхаете всей кожей.Это не совсем ощущение энергии, а скорее чувство связи всего тела, которое позволяет вам чувствовать все свое тело одновременно.

    Итак, что вы должны делать, изучая цигун в промежуточной фазе, которой я не занимался? Вы должны пытаться распространить пользу от своей практики на всю жизнь. Звучит как хиппи, правда? Позвольте мне привести несколько конкретных примеров:

    • В плохих эмоциональных ситуациях вы можете дышать так же, как во время занятий цигун, и вернуться к нормальному состоянию. Такие как; в споре с партнером, в разговоре с разочаровывающим коллегой или в пробке. Все эти ситуации вызывают повышение артериального давления и температуры тела, учащение пульса. Вы можете немедленно положить все это обратно, вместо того, чтобы тушить в нем.
    • Вы можете избежать серьезных заболеваний или уменьшить их количество. Это трудно объяснить, но каждый день вы тратите 8-10 минут на то, чтобы понять, что такое «здорово». Когда у вас низкий уровень энергии или когда ваше мышление туманно, это представляет собой резкий контраст.Когда я занимаюсь цигун и после этого все еще чувствую себя одурманенным, я понимаю, что что-то не так. Это тревожный звонок, говорящий мне поспать, сделать перерыв, лучше поесть, принять немного витамина С или, может быть, пить. Таким образом, я избавляюсь от большинства насекомых или аллергий, а не удивляюсь и избавляюсь от них.

    Совет для продвинутых по цигун: Продолжайте практиковать и распространяйте преимущества своего благополучия на другие области своей жизни. Самый лучший совет, который я могу вам дать, – использовать первые несколько минут после сета для планирования дня.Вы будете мыслить ясно и выбирать действия, которые действительно важны, без страха или негативного мышления, которые могут заставить вас избегать того, что, как вы знаете, вам нужно делать. Если вы не медитируете, подумайте о том, чтобы изучить набор для сидячей медитации, такой как Микрокосмическая орбита, потому что на этом этапе вы сможете ощутить некоторое внутреннее развитие, которому они учат.

    Как продвинутый практикующий продолжает изучать цигун? Друзья, мой нынешний путь подошел к концу, но я могу поделиться своими впечатлениями и тем, что ведущие специалисты (практикующие врачи цигун) считают новым уровнем.Когда ваша энергия будет последовательной и сильной, вы сможете положительно повлиять на других .

    С одной стороны, это звучит безумно, но с другой стороны, все мы знаем людей, которые «излучают» чувство благополучия, которое заставляет нас хотеть быть рядом с ними. Родители, бабушки и дедушки – один из примеров, чье присутствие сильное благодаря любви и связи. А что насчет незнакомцев? Мы можем туда добраться? На данный момент мне ясно, что мы можем. Вначале это особенное присутствие для кого-то в одном разговоре.Это наполнение конференц-зала чувством спокойствия, чтобы все оставалось на своем месте. В беседах с врачами китайской медицинской академии в моем городе они рассказали, что ваша энергия исцеляет других. После этого врачи рассказали, что он черпает из «большего источника энергии» для исцеления других, чтобы вы лично не истощались.

    Где бы вы ни были со своим здоровьем и развитием, надеюсь, вы увидите, что лучший способ научиться цигун – это самостоятельно, а лучшее место для изучения цигун может быть дома! В прошлом, где большинство из нас с точки зрения культуры считало это возможным, прежде чем наука пришла, чтобы поддержать это.К счастью, мы живем в такое время, когда технологии делают их доступными и позволяют опытным учителям делиться ими. Этот распорядок – хороший способ изучить цигун или улучшить свою практику: Доброе утро – Добрый вечер цигун.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.