Присаживайтесь поудобнее: лексика – “Садитесь”, а не “присаживайтесь”

Times, Sunday Times (2009)

Times, Sunday Times (2009)

The Sun (2013)

Times, Sunday Times (2007)

Times, Sunday Times (2014)

Times, Sunday Times (2007)

Солнце (2010)

Христианство сегодня (2000)

Times, Sunday Times (2016)

Солнце (2014)

Подробнее …

Солнце (2012)

Times, Sunday Times (2010)

Times, Sunday Times (2007)

Times, Sunday Times (2008)

Times, Sunday Times (2009)

Times, Sunday Times (2014)

Солнце (2008)

Times, Sunday Times (2013)

Солнце (2011)

Солнце (2006)

Times, Sunday Times (2009)

Times, Sunday Times (2012)

Times, Sunday Times (2014)

Times, Sunday Times (2008)

Самый быстрый словарь в мире: Vocabulary.com

сядьте поудобнее – англо-испанский словарь

WordReference Англо-испанский словарь © 2021:

Автокресла: Информация для семей

Одна из самых важных работ, которые вы выполняете как родитель, – обеспечивать безопасность вашего ребенка, когда он едет в автомобиле.

Ежегодно тысячи маленьких детей гибнут или получают травмы в автокатастрофах. Правильное использование автомобильных сидений помогает обезопасить детей. Но из-за того, что на рынке представлено так много разных сидений, многие родители находят это подавляющим. Если вы будущие родители, рассмотрите возможность работы с сертифицированным специалистом по безопасности пассажиров (специалистом CPST или CPS) до рождения ребенка, чтобы обеспечить безопасную поездку домой из больницы.

Тип автокресла зависит от нескольких факторов, включая возраст, размер и потребности в развитии. Вот дополнительная информация Американской академии педиатрии (AAP) о выборе наиболее подходящего автомобильного сиденья для вашего ребенка.

Посетите здесь, чтобы просмотреть список производителей автокресел и автокресел.

Обзор типов автокресел:

Эта таблица представляет собой краткое руководство о том, с чего начать поиск. Важно продолжить исследование, чтобы узнать о каждом сиденье, которое вы используете.

Автокресла могут быть установлены либо с помощью ремня безопасности автомобиля, либо с его системой ЗАЩЕЛКИ (нижние крепления и ремни для детей). LATCH – система крепления автомобильных сидений безопасности. Для установки сиденья вместо ремня безопасности можно использовать нижние фиксаторы, и многим родителям легче использовать их в некоторых автомобилях. Верхний страховочный трос всегда должен использоваться с сиденьем, обращенным вперед, независимо от того, используете ли вы ремень безопасности или нижние крепления для его закрепления.Ремень безопасности и система ЗАДВИЖКИ одинаково безопасны, поэтому лица, осуществляющие уход, должны использовать одну или другую, в зависимости от того, что лучше всего подходит для них, в качестве автокресла и своего автомобиля. В общем, каергеры должны использовать только 1 из 2 вариантов, если автокресло и производители транспортных средств не говорят, что можно использовать 2 системы одновременно.

Автомобили с системой LATCH имеют нижние анкеры, расположенные на заднем сиденье, в месте соединения подушек сиденья. Крепления ремня безопасности расположены за сиденьем, либо на панели за сиденьем (в седанах), либо на спинке сиденья, потолке или полу (в большинстве минивэнов, внедорожников, хэтчбеков и пикапов).Все автокресла, обращенные вперед, имеют привязные ремни или соединители, которые крепятся к этим анкерам. Почти все легковые автомобили и все автомобильные сиденья, изготовленные 1 сентября 2002 г. или позднее, оборудованы для использования LATCH. См. Руководство по эксплуатации транспортного средства для получения информации о максимальном весе ребенка, которому разрешено использовать верхний страховочный трос.

Все нижние анкеры рассчитаны на максимальный вес 65 фунтов (общий вес включает автокресло и ребенка). Родители должны ознакомиться с рекомендациями производителя автокресла относительно максимального веса, который может выдержать ребенок при использовании нижних якорей.На этикетке новых автомобильных сидений безопасности указан максимальный вес.

ПРИМЕЧАНИЕ. Ремни безопасности – Если вы устанавливаете автомобильное сиденье с помощью ремня безопасности вашего автомобиля, вы должны убедиться, что ремень безопасности фиксируется, чтобы надежно удерживать сиденье. В большинстве новых автомобилей вы можете заблокировать ремень безопасности, полностью вытянув его, а затем позволив ему втянуться, чтобы ремень безопасности плотно прилегал к автомобильному сиденью. Кроме того, многие автомобильные автокресла имеют встроенные фиксаторы, поэтому вы можете заблокировать ремень, не запирая его отдельно.Обратитесь к руководству по эксплуатации транспортного средства для получения подробной информации о том, как ваш ремень безопасности фиксируется.

Середина заднего сиденья – Самое безопасное место для езды для всех детей младше 13 лет – заднее сиденье. Если возможно, ребенку будет лучше сидеть на заднем сиденье посередине. Однако иногда трудно установить автомобильное сиденье плотно посередине, если сиденье автомобиля узкое или неровное. Кроме того, многие автомобили не имеют нижних якорей для среднего положения сиденья.Безопаснее всего поставить автокресло так, чтобы его можно было плотно установить с помощью нижней системы крепления или ремня безопасности; в некоторых случаях это положение может быть по обе стороны от заднего сиденья, а не посередине. Специалист по безопасности детей-пассажиров (специалист CPST или CPS) может помочь вам решить, в каком месте лучше всего установить автокресло вашего ребенка в вашем автомобиле.

AAP рекомендует всем младенцам ездить лицом назад, начиная с их первой поездки домой из больницы.Все младенцы и дети ясельного возраста должны сидеть лицом против движения как можно дольше, пока они не достигнут максимального веса или роста, разрешенного производителем их автокресла. Большинство трансформируемых сидений имеют ограничения, позволяющие детям кататься против хода движения в течение 2 лет и более. Когда младенцы вырастают из своего кресла, обращенного только против направления движения, необходимо установить трансформируемое сиденье, устанавливаемое лицом назад. Все родители могут получить помощь по установке от CPST, чтобы убедиться, что их детское кресло установлено правильно.

Типы сидений, обращенных назад

Доступны три типа сидений, обращенных назад: только против движения, трансформируемый и моноблок.Когда дети достигают максимального веса или длины, разрешенной производителем их сиденья, устанавливаемого только против направления движения, они должны продолжать ездить лицом назад в трансформируемом или универсальном сиденье.

Сиденья, обращенные только назад

• Используются для младенцев весом от 22 до 35 фунтов и от 26 до 35 дюймов, в зависимости от модели.
• Маленькие, с ручками для переноски.
• Обычно идут с подставкой, которую можно оставить в машине. Сиденье защелкивается в основании и выходит из него, поэтому вам не нужно устанавливать сиденье каждый раз, когда вы его используете.Родители могут купить более одной базы для дополнительных транспортных средств.
• Следует использовать только для путешествий ребенка (не спать, не кормить и не использовать в других целях вне автомобиля).

Трансформируемые сиденья (используются против направления движения)

• Могут использоваться лицом назад, а затем «преобразованы» в сиденье лицом вперед для детей старшего возраста, когда они перерастут либо предельный вес, либо предел длины, установленный против направления движения. Это означает, что ваш ребенок может использовать сиденье дольше. Однако трансформируемые сиденья крупнее детских сидений, они не имеют ручек для переноски или отдельных оснований и предназначены для размещения в автомобиле.
• Многие из них имеют более высокие ограничения по весу, обращенному назад (до 40–50 фунтов) и высоте, чем у сидений, устанавливаемых только против направления движения, что делает трансформируемые сиденья идеальными для больших младенцев и малышей.
• Имейте 5-точечный ремень безопасности, который крепится на плечах, бедрах и между ног.
• Следует использовать только для путешествий ребенка (не спать, не кормить и не использовать в других целях вне автомобиля).

Универсальные сиденья (используются против направления движения)

• Могут использоваться против движения, лицом вперед или в качестве усилителя позиционирования ремня.Это означает, что сиденье может использоваться вашим ребенком дольше по мере его роста.
• Часто они больше по размеру, поэтому важно проверить, подходят ли они к автомобилю, когда они повернуты против хода движения.
• Не имеют удобной ручки для переноски или отдельной базы; однако они могут иметь более высокие ограничения по весу, обращенному назад (до 40–50 фунтов), и высоте, чем у сидений, устанавливаемых только против направления движения, что делает сиденья «все в одном» идеальными для более крупных младенцев и детей ясельного возраста.

Советы по установке сидений, обращенных назад

Перед установкой сиденья обязательно прочтите руководство по эксплуатации автомобиля и руководство по эксплуатации автомобильного кресла.

При использовании сиденья, обращенного назад, помните о следующих советах:

• Поместите ремни на сиденье, обращенном назад, в прорези на уровне плеч ребенка или ниже.
• Убедитесь, что привязная привязь плотно прилегает (вы не можете зажать пальцы при проверке ремней на плечах ребенка) и чтобы нагрудный зажим был расположен по центру груди, даже в подмышечных впадинах ребенка.
• Убедитесь, что автокресло плотно установлено в автомобиле с помощью нижних фиксаторов или пристегнутого ремня безопасности.Многие автомобильные кресла безопасности имеют встроенную систему блокировки, которая удерживает ремень безопасности заблокированным. Если оно есть у вашего сиденья, следуйте рекомендациям производителя по его использованию. Если вы можете переместить сиденье по пути ремня более чем на дюйм из стороны в сторону или спереди назад, оно недостаточно туго.
• Никогда не ставьте обращенное назад сиденье на переднее сиденье автомобиля с активной подушкой безопасности переднего пассажира. Если подушка безопасности надувается, она ударится о спинку автомобильного сиденья, прямо о голову вашего ребенка, и может вызвать серьезные травмы или смерть.
• Если вы используете трансформируемое сиденье или сиденье «все в одном» в положении «лицом назад», убедитесь, что ремень безопасности или нижняя фиксирующая лямка проложены по правильному пути ремня. Для уверенности ознакомьтесь с инструкциями, прилагаемыми к автокреслу.
• Убедитесь, что сиденье установлено под правильным углом, чтобы голова вашего ребенка не шлепнулась вперед. Ознакомьтесь с инструкциями, чтобы узнать, какой угол подходит для вашего сиденья, и как при необходимости отрегулировать угол. Все сиденья, обращенные назад, имеют встроенные индикаторы наклона.
• Проверьте инструкции по безопасности автомобильного кресла и руководство по эксплуатации автомобиля, чтобы узнать, может ли автомобильное сиденье касаться спинки сиденья перед ним.
• Проблема по-прежнему не устранена? Обратитесь к сертифицированному CPST в вашем районе, кто может вам помочь.
  

Общие вопросы

Что делать, если ступни моего ребенка касаются спинки автомобильного сиденья?

• Это очень распространенная проблема родителей, но они не должны беспокоить их. Дети очень гибкие и всегда могут легко найти удобное положение на сиденье, обращенном против движения.Травмы ног у детей, сидящих сзади, очень редки.

Что мне делать, если мой ребенок ссутулился в автокресле?

• Вы можете попробовать положить плотно свернутое приемное одеяло с обеих сторон от ребенка. Многие производители разрешают при необходимости использовать плотно свернутый небольшой подгузник или ткань между паховым ремнем и вашим ребенком, чтобы предотвратить сутулость. Не кладите набивку под ребенка или за ним и не используйте какие-либо вставки для автомобильного сиденья, если они не поставляются вместе с сиденьем или не были изготовлены производителем для использования с этим конкретным сиденьем.

Почему я должен одевать ребенка в более тонкие слои одежды, прежде чем пристегивать его или ее к автомобильному сиденью безопасности?

• Объемная одежда, в том числе зимние куртки и зимние комбинезоны, может сжиматься при аварии и оставлять ремни слишком ослабленными, чтобы удерживать ребенка, что увеличивает риск получения травмы. В идеале, оденьте ребенка более тонкими слоями и при необходимости оберните его пальто или одеялом поверх пряжек. См. Советы по безопасности зимних автокресел из AAP .

Нужны ли недоношенным детям специальное автокресло?

Автокресло должно быть одобрено для веса ребенка. Очень маленькие дети, которые могут безопасно сидеть в полу-откинутом положении, обычно лучше подходят для сидений, устанавливаемых только против движения. Новорожденных, рожденных недоношенными, следует обследовать, пока они еще находятся в больнице, чтобы убедиться, что они могут безопасно сидеть в полулежавшем положении. Младенцы, которым необходимо лечь в горизонтальном положении во время путешествия, могут ехать в автомобильной кровати, соответствующей Федеральному стандарту безопасности автотранспортных средств 213. Во время пребывания в больнице их следует повторно обследовать, чтобы убедиться, что они могут безопасно лежать в автомобильной кровати.

Перед установкой сиденья обязательно прочтите руководство пользователя транспортного средства и руководство по эксплуатации автомобильного кресла.

Любой ребенок, который перерос ограничения веса или роста, установленного против направления движения для его трансформируемого сиденья, должен использовать сиденье, обращенное вперед, с ремнями безопасности как можно дольше, вплоть до максимального веса или роста, разрешенного производителем автокресла. Детям лучше всего как можно дольше кататься в кресле с привязью, по крайней мере, до 4 лет.Если ваш ребенок перерастает сиденье до достижения 4-летнего возраста, подумайте о том, чтобы использовать сиденье с ремнем безопасности, одобренным для большего веса и роста.

Типы автомобильных удерживающих устройств, обращенных вперед

Можно использовать четыре типа автомобильных удерживающих устройств, обращенных вперед:

• Трансформируемые сиденья: Сиденья можно «преобразовать» из положения, установленного против движения, в положение, установленное лицом вперед. К ним относятся сиденья «все в одном».
• Комбинированные сиденья с ремнем безопасности: Сиденья можно использовать лицом вперед с ремнем безопасности для детей весом от 40 до 65 фунтов (в зависимости от модели) или без ремня в качестве усилителя (до 100–120 фунтов, в зависимости от модели). модель).
• Интегрированные сидений: Некоторые автомобили оснащены встроенными сиденьями, обращенными вперед. Ограничения по весу и росту различаются. Не используйте встроенное сиденье до тех пор, пока ваш ребенок не достигнет максимального веса или роста, разрешенного для вашего автомобильного кресла-трансформера, обращенного назад. Прочтите руководство по эксплуатации вашего автомобиля, чтобы узнать, как использовать эти сиденья.
• Дорожные жилеты: Жилеты могут носить дети от 22 до 168 фунтов и могут быть альтернативой традиционным сиденьям, обращенным вперед.Они полезны, когда в автомобиле сзади установлены ремни безопасности, предназначенные только для колен, для детей с особыми потребностями или для детей, вес которых превышает допустимый для автомобильных сидений безопасности. Эти жилеты обычно требуют использования верхнего ремня.

Советы по установке сидений, обращенных вперед

Перед установкой сиденья обязательно прочтите руководство по эксплуатации автомобиля и руководство по эксплуатации автомобильного кресла.

Важно, чтобы автокресло было плотно установлено в автомобиле и ремни безопасности плотно прилегали к вашему ребенку.

Чтобы переключить трансформируемое сиденье или многофункциональное сиденье из положения, обращенного назад, в положение, обращенное вперед:

• Переместите плечевые ремни ремня безопасности в прорези или в положение, которое находится на плечах ребенка или чуть выше. Ознакомьтесь с инструкциями, прилагаемыми к сиденью, чтобы убедиться, что вы правильно закрепляете плечевые ремни.
• Возможно, вам придется отрегулировать угол наклона сиденья, чтобы оно сидело в автомобиле более вертикально. Чтобы убедиться, ознакомьтесь с инструкциями.
• При использовании ремня безопасности убедитесь, что он проходит по направлению движения ремня безопасности (обязательно следуйте инструкциям по автокреслу) и что ремень безопасности заблокирован и затянут.Многие автомобильные кресла безопасности имеют встроенную блокировку, чтобы ремень безопасности оставался заблокированным. Если оно есть у вашего сиденья, следуйте рекомендациям производителя по его использованию.
  
• При использовании нижних анкеров убедитесь, что вес вашего ребенка плюс вес сиденья не превышает 65 фунтов. В руководстве и на наклейках сбоку для большинства сидений теперь указан максимальный вес ребенка для использования якорей. Если ребенок весит слишком много, воспитатели должны использовать ремень безопасности для его установки.
• Всегда используйте привязь, когда можете.Ремень – это ремень, который крепится к верхней части автомобильного сиденья и плотно удерживает сиденье, соединяясь с точкой крепления в вашем автомобиле (часто на спинке сиденья или задней полке; см. Руководство по эксплуатации вашего автомобиля, чтобы узнать, где крепится привязь. якоря в вашем автомобиле). Ремни обеспечивают важную дополнительную защиту, удерживая автокресло и голову вашего ребенка от слишком большого смещения вперед при аварии или внезапной остановке. С сентября 2000 года все новые легковые автомобили, минивэны и легкие грузовики должны иметь страховочные якоря.Сиденья, обращенные вперед, снабжены ремнями для привязи. Всегда следует использовать привязь, пока ваш ребенок не достиг максимального предела веса для привязки привязи. Информацию о максимальном предельном весе и расположении креплений страховочного троса см. В инструкциях по автокреслу и в руководстве по эксплуатации транспортного средства.
• Посмотрите видео Как установить автокресло, обращенное вперед

Общий вопрос

Что делать, если я вожу больше детей, чем тех, кого можно безопасно пристегнуть на заднем сиденье?

• Лучше избегать этого, особенно если в вашем автомобиле есть подушки безопасности на переднем сиденье.Все дети младше 13 лет должны ездить на заднем сиденье. В случае крайней необходимости, ребенок в сиденье лицом вперед с привязью может быть лучшим выбором для езды впереди. Просто убедитесь, что сиденье автомобиля отодвинуто как можно дальше от приборной панели (и подушки безопасности).

Детские сиденья предназначены для детей старшего возраста, которые переросли свои сиденья, обращенные вперед. Все дети, вес или рост которых превышает лимит, установленный лицом вперед для их автомобильного кресла безопасности, должны использовать дополнительное сиденье с ремнем безопасности до тех пор, пока ремень безопасности транспортного средства не будет установлен должным образом, обычно, когда они достигают 4 футов 9 дюймов в высоту и в возрасте от 8 до 12 лет. возраста.Большинство детей не смогут пристегнуться к большинству автомобильных ремней безопасности без усилителя до 10–12 лет. Все дети младше 13 лет должны ездить на заднем сиденье. В инструкциях, прилагаемых к автомобильному автокреслу, указаны ограничения по высоте и весу для автокресла. Как правило, ребенок перерос сиденье, обращенное вперед, в любой из следующих ситуаций:

• Он достигает максимального веса или роста, разрешенного для его сиденья с помощью ремня безопасности. (Эти ограничения указаны на сиденье и в руководстве по эксплуатации.)
• Его плечи находятся над верхними прорезями для ремня безопасности
• Верхние части его ушей достигли верха сиденья.

Типы бустерных сидений

С высокой спинкой и без спинки – это 2 стандартных типа бустерных сидений . Они не поставляются с ремнями безопасности, но используются с поясными и плечевыми ремнями безопасности в вашем автомобиле, так же, как едет взрослый. Они созданы для того, чтобы поднять ребенка так, чтобы поясные и плечевые ремни безопасности плотно прилегали к самым прочным частям тела ребенка.

Большинство детских сидений не крепятся к автомобильному сиденью ремнем безопасности или нижними анкерами и ремнем, а просто опираются на автомобильное сиденье и удерживаются на месте после того, как ремень безопасности пристегнут над ребенком. Однако некоторые модели детских сидений можно прикрепить к автомобильному сиденью и удерживать на месте с помощью нижних анкеров и ремня вместе с поясными и плечевыми ремнями. (В настоящее время только несколько производителей автомобилей предлагают встроенные бустерные сиденья.)

Советы по установке бустерных сидений

При использовании бустерного сиденья всегда читайте руководство пользователя транспортного средства и руководство по эксплуатации автомобильного сиденья перед установкой сиденья.Бустерные сиденья часто имеют пластиковый зажим или направляющую для правильного позиционирования поясного и плечевого ремней транспортного средства. См. Руководство по эксплуатации автокресла для получения инструкций по использованию зажима или направляющей. Детские сиденья должны использоваться с поясными и плечевыми ремнями. При использовании автокресла убедитесь, что:

• Поясной ремень расположен низко и плотно прилегает к бедрам вашего ребенка.
• Плечевой ремень пересекает середину груди и плеча вашего ребенка и снимается с шеи.
• Посмотрите видео: Как использовать детское сиденье

Если ваше детское сиденье имеет нижние якоря или крепления, обратитесь к руководству по установке для получения инструкций по установке.

Общие вопросы о дополнительных сиденьях

Что делать, если в моей машине на заднем сиденье только поясные ремни?

Поясные ремни отлично подходят для сидений, устанавливаемых только против движения, трансформируемых и обращенных вперед, которые имеют ремни безопасности, но никогда не могут использоваться с дополнительными сиденьями. Если в вашем автомобиле есть только поясные ремни, используйте сиденье, обращенное вперед, с ремнями безопасности и более высокими ограничениями по весу. Вы также можете

• Проверить, можно ли установить плечевые ремни в вашем автомобиле.

• Используйте дорожный жилет (ознакомьтесь с инструкциями производителя по использованию только поясных ремней и по использованию поясных и плечевых ремней).

• Подумайте о покупке другого автомобиля с поясным и плечевым ремнями безопасности на заднем сиденье.

В чем разница между бустерами с высокой спинкой и бустерами без спинки?

• Оба типа бустеров предназначены для поднятия вашего ребенка, поэтому ремни безопасности подходят правильно, и оба уменьшают риск травмы вашего ребенка при аварии. Бустеры с высокой спинкой следует использовать в автомобилях без подголовников или с низкими спинками сидений. Многие сиденья, которые выглядят как бустеры с высокой спинкой, на самом деле являются комбинированными.Они поставляются с ремнями безопасности, которые можно использовать для маленьких детей, а затем снимать для детей старшего возраста. Бустеры без спинки обычно дешевле и их легче переносить с одного автомобиля на другой. Бустеры без спинки можно безопасно использовать в автомобилях с подголовниками и высокими спинками сидений.

Ремни безопасности предназначены для взрослых. Дети должны оставаться в кресле-бустере до тех пор, пока взрослые ремни безопасности не пристегнутся правильно, обычно, когда дети достигают роста около 4 футов 9 дюймов и достигают возраста от 8 до 12 лет.Большинство детей не могут пристегнуться одним ремнем безопасности до 10–12 лет. Когда дети достаточно взрослые и достаточно большие, чтобы использовать только автомобильный ремень безопасности, они всегда должны использовать поясные и плечевые ремни безопасности для наилучшей защиты. Все дети младше 13 лет должны ездить на заднем сиденье.

Использование ремня безопасности:

Ремень безопасности для взрослых установлен правильно, если:

• Плечевой ремень проходит через середину груди и плеча, а не на шее или горло.
• Поясной ремень низкий и плотно прилегает к бедрам, а не к животу.
• Ваш ребенок достаточно высок, чтобы сидеть на спинке автомобильного сиденья, не сгибая колен, и может комфортно оставаться в этом положении на протяжении всей поездки.

Другие моменты, которые следует учитывать при использовании сиденья ремни включают:

• Убедитесь, что ваш ребенок не засовывает плечевой ремень себе под руку или за спину. Это оставляет верхнюю часть тела незащищенной и увеличивает провисание системы ремней безопасности, подвергая вашего ребенка риску серьезной травмы в результате аварии или резкого торможения.
• Никогда не позволяйте никому «разделять» ремни безопасности. Все пассажиры должны иметь собственные автомобильные сиденья или ремни безопасности.

Общий вопрос

Я видел продукты, в которых говорится, что они могут помочь сделать ремень безопасности лучше. Должны ли мы получить один из них?

• Нет, эти продукты не одобрены и не могут быть использованы. На самом деле они могут мешать правильной установке ремня безопасности, заставляя поясной ремень заходить слишком высоко на живот или ослабляя плечевой ремень.Они могут даже повредить ремень безопасности. Это правило распространяется и на автокресла; не используйте дополнительные продукты, если они не поставляются с сиденьем или не одобрены производителем сиденья. На эти продукты не распространяются федеральные стандарты безопасности, и AAP не рекомендует их использовать. Пока дети ездят в креслах, соответствующих их росту, им не нужно использовать дополнительные приспособления.
  

При покупке автокресла помните следующие советы:

• Ни одно место не является «лучшим» или «самым безопасным».” Лучшее сиденье – это то сиденье, которое соответствует размеру вашего ребенка, правильно установлено, хорошо вписывается в ваш автомобиль и правильно используется каждый раз, когда вы управляете автомобилем.
• Не решайте только по цене. Более высокая цена не означает, что сиденье безопаснее или проще в использовании.
• Избегайте бывших в употреблении сидений, если вы не знаете их историю.
• Посмотрите видео: На что обращать внимание при покупке автокресла

Никогда не используйте автокресло, которое:

• Слишком старый. Посмотрите на этикетке дату изготовления сиденья. Уточните у производителя, как долго он рекомендует использовать сиденье.
• Имеются видимые трещины.
• Не имеет этикетки с датой изготовления и номером модели . Без них вы не сможете проверить, отозвано ли место.
• Не поставляется с инструкциями . Они нужны вам, чтобы знать, как пользоваться сиденьем. Инструкции можно найти на веб-сайтах производителя или связавшись с ним.
• Отсутствуют детали . Подержанные автомобильные сиденья часто поставляются без важных деталей. Обратитесь к производителю, чтобы убедиться, что вы можете получить нужные детали.
• Отозван . Вы можете узнать об этом, позвонив производителю или позвонив в Национальную администрацию безопасности дорожного движения (NHTSA) по горячей линии безопасности транспортных средств по телефону 888 / 327-4236. Вы также можете посетить Веб-сайт NHTSA.
• Не используйте сиденья, которые попали в аварию средней или тяжелой степени. Сиденья, которые попали в небольшую аварию, могут быть безопасными в использовании, но некоторые производители автомобильных сидений рекомендуют заменять сиденье после любой аварии, даже незначительной. NHTSA считает ДТП незначительным, если выполняются все следующие ситуации:
• Транспортное средство можно увести с места аварии.
• Дверь автомобиля, ближайшая к автомобильному сиденью, не была повреждена.
• В машине никто не пострадал.
• Не сработали подушки безопасности.
• Не видно повреждений автокресла.
• Если у вас есть особые вопросы по автокреслу, обратитесь к производителю.

Передние подушки безопасности устанавливаются на все новые автомобили. При использовании с ремнями безопасности подушки безопасности хорошо защищают подростков и взрослых; однако подушки безопасности могут быть очень опасными для детей, особенно для тех, кто едет на сиденьях, повернутых назад, а также для дошкольников и детей младшего школьного возраста, которые не имеют надлежащих средств защиты. Если в вашем автомобиле есть подушка безопасности переднего пассажира, младенцы на задних сиденьях должны ездить на заднем сиденье.Даже в случае аварии на относительно низкой скорости подушка безопасности может надуть, удариться о автомобильное сиденье и вызвать серьезную травму головного мозга и смерть.

Транспортные средства без заднего сиденья или заднее сиденье, не предназначенное для пассажиров, не лучший выбор для путешествий с маленькими детьми; однако в некоторых из этих автомобилей подушку безопасности можно отключить, если переднее сиденье необходимо для ребенка-пассажира. Дополнительную информацию см. В руководстве по эксплуатации вашего автомобиля.

Боковые подушки безопасности доступны в большинстве новых автомобилей. Боковые подушки безопасности повышают безопасность взрослых при боковом ударе. Прочтите руководство по эксплуатации вашего автомобиля, чтобы узнать больше о подушках безопасности в вашем автомобиле. Прочтите инструкции к автомобильному креслу и руководство по эксплуатации транспортного средства, чтобы узнать, как разместить сиденье рядом с боковой подушкой безопасности.

О совместном использовании автомобилей

Если вашего ребенка ведет кто-то другой, убедитесь, что:

• Автокресло, которое будет использовать ваш ребенок, правильно подходит к транспортному средству, используемому для перевозки.
• Используемое автокресло соответствует возрасту и размеру вашего ребенка.
• Лицо, ответственное за транспортировку вашего ребенка, знает, как правильно установить и использовать автокресло.

Программы по уходу за детьми и школы должны иметь письменные инструкции по перевозке детей, в том числе

• Все водители должны иметь действующие водительские права. лицензия. В некоторых штатах водители школьных автобусов должны иметь особые права.
• Соотношение персонала к количеству детей при транспортировке должно соответствовать или превышать требования, предъявляемые к классной комнате.
• Во время транспортировки за каждым ребенком должен присматривать либо персонал школы, либо родитель-волонтер, чтобы водитель мог сосредоточиться на вождении.
• Школьный персонал, учителя и водители должны знать, что делать в чрезвычайной ситуации, знать, как правильно использовать автомобильные сиденья и ремни безопасности, а также знать другие требования безопасности.

Об автомобильных креслах безопасности в самолетах

Федеральное управление гражданской авиации (FAA) и AAP рекомендуют надежно пристегивать детей весом менее 40 фунтов в сертифицированных детских удерживающих устройствах во время полета.Это поможет обезопасить их во время взлета и посадки или в случае турбулентности. Большинство сидений, обращенных назад, трансформируемых и обращенных вперед, можно использовать в самолетах, но дополнительные сиденья и дорожные жилеты – нет.

Прочтите руководство по эксплуатации своего кресла и найдите на автомобильном сиденье этикетку, на которой написано: «Это удерживающее устройство сертифицировано для использования в автомобилях и самолетах». Вы также можете рассмотреть возможность использования удерживающего устройства, предназначенного только для использования в самолетах и ​​одобренного FAA. Дети старшего возраста могут использовать ремень безопасности в самолете или продолжать использовать свое автомобильное кресло в самолете, если оно предназначено для использования в самолете и ребенок не превысил предел веса или роста кресла.Помните, что вашему ребенку потребуется подходящее автокресло, чтобы использовать его в пункте назначения. Для получения дополнительной информации посетите Веб-сайт FAA или Веб-сайт CARES (Детские ремни безопасности для самолетов).

Если вам нужна помощь в установке

Если у вас есть вопросы или вам нужна помощь с установкой автомобильного кресла, найдите сертифицированного специалиста по безопасности пассажиров (CPST или CPS). Списки сертифицированных CPST и станций установки детских сидений доступны на следующих сайтах:

Важные напоминания

Будьте хорошим примером для подражания. Убедитесь, что вы всегда пристегиваете ремень безопасности. Это поможет вашему ребенку выработать привычку пристегиваться на всю жизнь.

Убедитесь, что каждый, кто перевозит вашего ребенка, использует правильное автомобильное сиденье или ремень безопасности в каждой поездке, каждый раз. Постоянное использование автокресла – хорошее воспитание, снижает суету и жалобы и является самым безопасным для вашего ребенка.

Никогда не оставляйте ребенка одного в машине или около нее и запирайте автомобиль, когда он не используется. Любая из следующих ситуаций может произойти, если ребенок остался один в автомобиле или около него.

• Ребенок может умереть от теплового удара, потому что температура может достигать смертельного уровня за считанные минуты.
• Быть задушенным электрическим стеклоподъемником, ремнями безопасности, люком на крыше или аксессуарами.
• Включите передачу и приведите автомобиль в движение.
• Движение задним ходом при трогании с места.
• Застрять в багажнике автомобиля.

Всегда читайте и следуйте инструкциям производителя автомобильного автокресла. Если у вас их нет, напишите или позвоните в отдел обслуживания клиентов компании. Персонал спросит у вас номер модели, название сиденья и дату изготовления. Адрес производителя и номер телефона указаны на наклейке на сиденье. Кроме того, обязательно следуйте инструкциям в руководстве по эксплуатации вашего автомобиля по использованию автокресел. Инструкции некоторых производителей могут быть доступны на их веб-сайтах.

Не забудьте заполнить и отправить по почте регистрационную карточку, прилагаемую к автокреслу. Вы также можете зарегистрировать свое место на сайте производителя. Это будет важно в случае отзыва автокресла

Следуйте инструкциям производителя по очистке автокресел. Обычно разрешается чистка, но не дезинфекция. Это связано с тем, что дезинфицирующие средства могут снизить защиту сиденья и ремней безопасности.

Дополнительная информация

_{Хотя AAP не является организацией, занимающейся тестированием или установлением стандартов, в этой статье излагаются рекомендации AAP, основанные на рецензируемой литературе, доступной на момент ее публикации, и излагаются некоторые факторы, которые родители должны учитывать перед выбором и использованием автокресло.}

_{Рисунок 1 адаптирован из материалов Министерства транспорта США, Национального управления безопасности дорожного движения (NHTSA). ЗАЩЕЛКА делает установку детского автокресла такой же простой, как 1-2-3. Вашингтон, округ Колумбия: НАБДД; 2011. Публикация DOT HS 809 489.}

_{Рисунок 4 от Bull MJ, Энгл, Вашингтон; Комитет Американской академии педиатрии по предотвращению травм, насилия и отравлений и Комитет по плодам и новорожденным. Безопасная транспортировка недоношенных детей и новорожденных с низкой массой тела при выписке из больницы. Педиатрия . 2009. 123 (5): 1424–1429.}

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Козы и газированные напитки: NPR

У меня болит спина, когда сажусь.

Это продолжается уже 10 лет. На самом деле не имеет значения, где я нахожусь – на работе, в ресторане, даже на диване дома. Моя поясница кричит: «Перестань сидеть!»

Чтобы уменьшить боль, я купил на работе стул для колен. Потом у меня есть постоянный стол. Затем я вернулся к обычному стулу, потому что стоять стало больно.

Я посещал физиотерапевтов, хирургов-ортопедов и специалистов по боли. Освоила пилатес, увеличила гибкость и укрепила мышцы.В какой-то момент мой пресс был настолько сильным, что муж назвал их «тарелкой».

Все эти процедуры сначала немного помогли. Но боль никогда не проходила. Итак, несколько лет назад я решил принять реальность: сесть – и всегда будет – для меня болезненно.

Затем, в ноябре, я вошел в студию Дженн Шерер в Пало-Альто, Калифорния. Она является частью растущего движения на Западном побережье, чтобы научить людей двигаться, сидеть и стоять, как они делали в прошлом – и как они все еще действуют в других частях мира.Последние 8 лет Sherer помогает людям уменьшить боль в спине.

Я брал интервью у Шерера для рассказа о сгибании. Но она могла сказать, что мне было больно. Я рассказал ей свою историю.

Ее ответ лишил меня дара речи: «Сидя – это место, где вы можете найти рай для суставов и спины», – говорит она. «Боль причиняет не сидение, а , как, , вы сидите.

« Вы хотите, чтобы я показал вам, как? »

Охотники-собиратели сидят меньше нас?

В последнее время много говорят о том, сколько американцы сидят.

Бытует мнение, что мы живем намного больше, чем любая другая культура – или даже любая культура во все времена. Впервые в истории человечества мы сидим так долго, день за днем.

Антрополог Дэвид Райчлен из Университета Аризоны говорит, что это не так.

«Нет. Не по нашим данным», – говорит Райхлен.

Райхлен изучает современных охотников-собирателей по имени Хадза в Танзании. Они живут в основном за счет диких продуктов, таких как клубни, мед и жареные на гриле дикобразы.И чтобы заполучить эту еду, несомненно, они активны.

Они лазают и рубят деревья, чтобы добыть мед. Они копают клубни и фунтовые орехи.

«Они много работают над верхней частью тела», – говорит Райхлен. «И они проводят довольно много времени пешком – с довольно высокой скоростью».

В среднем взрослые хадза тратят на упражнения около 75 минут в день, говорит Райхлен. Это намного больше, чем у большинства американцев. Многие из нас не могут проводить жалкие 2,5 часа каждую неделю, , как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний.Так что нет никаких сомнений в том, что сердечно-сосудистые заболевания у хадза лучше, чем у большинства американцев.

Но действительно ли хадза сидят меньше, чем мы?

Несколько лет назад Райхлен и его коллеги решили выяснить это. Они прикрепили пульсометры к почти 50 взрослым хадза на восемь недель и измерили, как часто каждый день они просто … ну … сидели без дела. Результаты шокировали Райхлен.

«Хадза находятся в позах отдыха примерно так же, как и мы, американцы», – говорит он.«Это около 10 часов в день».

Для сравнения, американцы сидят от 9 до 13 часов в день, в среднем, по данным исследования 2016 года.

Но вот в чем дело: у хадза, похоже, нет проблем со спиной, которые есть у нас, американцев, даже если они возраст.

«Не то, чтобы мы нашли», – говорит Райхлен. «В группах хадза не было большого количества исследований, посвященных мышечной и суставной боли, но люди очень активны на протяжении всей жизни. С возрастом активность несколько снижается, но далеко не так, как в США.С. “

Не сколько, но как мы сидим

Так что, возможно, Шерер прав. Может быть, когда дело доходит до боли в спине, проблема не в том, сколько сидят американцы, а в том, как мы сидим.

«Да, я думаю, что это, наверное, большая часть истории», – говорит Райхлен.

Хирург-ортопед Номи Хан соглашается.

«Большинство из нас плохо сидят, и мы, конечно же, сильно нагружаем позвоночник», – говорит Хан, оперирующий позвоночник в Медицинском фонде Sutters Health в Пало-Альто.

Если мы изменим то, как мы сидим, говорит Хан, это поможет уменьшить проблемы со спиной.

«Мы должны меньше сидеть, и мы должны сидеть лучше», – говорит он.

По его словам, за последнее столетие многие американцы утратили искусство сидения. Большинство людей в США – даже дети – сидят одним особым образом, вызывая у них нагрузку на спину. Вы можете не осознавать, что делаете это. Но это очень легко увидеть в других людях.

Вот как: посмотрите на людей, которые сидят – не лицом к лицу, а сбоку, в профиль, чтобы вы могли увидеть форму их позвоночника.

Есть большая вероятность, что их спина изогнута, как буква C – или какая-то ее версия. Или это может напомнить вам орех кешью, сидящий на стуле. Есть два характерных признака: их плечи выгнуты, а ягодицы загнуты вниз. По словам Хан, эта поза болит им спину.

«Большинство людей склонны округлять спину, когда сидят», – говорит Хан. «Их позвоночник находится в неправильном положении, и у них будет больше проблем со спиной».

Проблемы со спиной возникают из-за того, что сидение, как буква С или орех кешью, может повредить маленькие амортизаторы в позвоночнике, называемые межпозвоночными дисками.

«Диск можно представить как пончик с желе», – говорит Хан. «Сидение как буква C оказывает гораздо большее давление на переднюю часть пончика, чем на заднюю».

А что произойдет, если вы надавите на одну сторону пончика с желе, но не на другую? Желе может вытечь.

Ваши позвоночные диски не сильно отличаются. Сидение в форме буквы С со временем может вызвать дегенерацию диска. Или одна сторона диска может начать выпирать. «Диск может затем давить на нервы или может разорваться», – говорит биомеханик Уильям Маррас, который руководит Исследовательским институтом позвоночника в Университете штата Огайо.

«Когда диски выходят из строя, возникают настоящие проблемы», – говорит Маррас. «Итак, все, что мы делаем в биомеханике, – это пытаемся защитить диски».

Выпрямление C

В студии Шерер она поднимает фотографию седого человека, сидящего за ткацким станком. Ему должно быть не менее 60 лет.

«Это сделано в Раджастане, Индия», – говорит Шерер. «Мужчина сидит за ткацким станком часами каждый день, как мы делаем это за компьютером», – говорит она.«И все же его позвоночник все еще удлинен».

Специального стула не требуется: мужчина из Раджастана, Индия, сидит за своим ткацким станком и часами ткает каждый день в образцовой позе. Он расцепляет таз и удлиняет позвоночник. Жан Куш скрыть подпись

Специального стула не требуется: человек из Раджастана, Индия, сидит за своим ткацким станком и каждый день часами ткает в образцовой позе.Он расцепляет таз и удлиняет позвоночник.

Удлиненный – это мягко сказано. Позвоночник этого человека прямой, как восклицательный знак. Его плечи закатаны. Его мышцы выглядели расслабленными и гибкими.

Я видел подобные сидячие позы в других сельских районах по всему миру – например, в восточной части Либерии во время вспышки лихорадки Эбола и в сельской местности Юкатана. (Практически везде, когда люди наклоняются, они все еще много теребят бедрами.Потому что что ты делаешь, когда садишься? Сначала вы наклонитесь.)

На самом деле, вам не нужно возвращаться очень далеко в историю, чтобы найти такую ​​же позу здесь, в США. Фотографии и рисунки начала 20-го века показывают, что многие американцы сидели с прямыми спиной и плечами. откатился назад, похожий на человека у ткацкого станка. Сегодня вы можете встретить похожую позу у младенцев и маленьких детей.

Так что же случилось?

Одна из проблем, по словам Шерера, заключается в том, что наша культура сосредотачивается на попытках исправить верхнюю часть тела.«Сядьте прямо», – говорят родители и учителя, и большинство из нас тут же выпячивает грудь.

Но это последнее, что вам нужно, – говорит Шерер.

«Даже одно слово« позвоночник »заставляет людей приподнимать грудь, потому что они хотят иметь« правильную осанку », – добавляет она. «Но когда я это вижу, я говорю:« Нет! Вот что вызывает боль в спине. Если поднимать грудь, боль в спине усиливается ». «

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на груди или плечах, – говорит Шерер, – нам нужно обратить внимание на ту часть тела, которая находится ниже, ниже талии: таз.

Или по-другому – задница.

«Самое важное, что нужно изменить, чтобы уменьшить боль в спине, – это положение таза», – говорит она. «Это похоже на стопку игрушечных блоков. Если блоки внизу не прочны, то у верхних нет шансов».

Вытяните хвост, чтобы он мог вилять

Сидя в студии Шерера, я смотрю на свой профиль в зеркале. И сразу я вижу форму кешью. Это не выглядит красиво. Мои плечи перекатываются на грудь, а таз находится под позвоночником.

Чтобы понять, как перевести таз в более здоровое положение, Шерер советует представить на минуту, что у вас есть хвост. Если бы мы были созданы как собаки, хвост был бы прямо у основания позвоночника.

«Когда вы сидите с С-образной формой позвоночника, вы сидите на этом хвосте», – говорит Шерер. «Это как собака с поджатым хвостом, которая напугана и напугана».

Чтобы выпрямить C-образную форму, говорит Шерер, «нам нужно расположить таз так, чтобы хвост мог вилять.«

Другими словами, нам нужно развязать хвосты. Для этого, говорит Шерер, вам нужно как следует наклониться, когда вы собираетесь сесть.

« Наклонитесь? »- спрашиваю я. сесть? »

« Да! »- восклицает Шерер.« Каждый раз, когда вы садитесь, вы куда-то наклоняетесь ».

И , где вы наклоняетесь, определяет, как вы сядете.

Если вы согнетесь в талии, то сколько Американцы так делают, тогда вы, скорее всего, будете сидеть в форме буквы С или кешью.

Если вы согнетесь в бедрах (как мы узнали из предыдущей истории), вы с большей вероятностью сядете правильно с распущенным хвостом.

«Многим людям трудно понять сгибание бедер», – говорит Шерер. «Это немного нелогично».

Но у нее есть трюк, который помогает людям учиться.

«Встаньте и расставьте пятки примерно на 12 дюймов друг от друга», – говорит она. Теперь положите руку на лобковую кость – как фиговый лист, покрывающий Адама в Библии, – объясняет она.

«Когда вы наклоняетесь, вы хотите, чтобы этот фиговый лист – ваша лобковая кость – прошел сквозь ваши ноги», – говорит она. “Это создает складку между тазом и ногами.«

Это действие также в значительной степени выталкивает вам задницу за спину.« Теперь давай, сядь », – говорит Шерер.

Теперь моя задница – или мой воображаемый хвост – находится за моей спиной.

Следующий шаг – расслабить мышцы спины и груди. «Прекратите сгибать грудь», – говорит Шерер. Тогда остальные позвонки могут выстраиваться в одну прямую линию, как I вместо C.

Сумасшедшая часть, Шерер говорит, что когда хвост выходит наружу, некоторые напряженные мышцы ваших ног действительно начинают расслабляться или растягиваться.

«Если вы расслабите таз во время сидения, ваши четырехглавые мышцы могут расслабиться, а затем ваши подколенные сухожилия могут растянуться», – говорит Шерер.

Я определенно чувствовал, как расслабляются мои квадрицепсы. Мышцы были похожи на масло на теплой сковороде: они смягчились и, казалось, таяли.

Чувак, это было хорошо. “Ух ты!” – воскликнул я, когда по моему телу пробежал холодок.

Если вы не чувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия – и квадрицепсы не расслабляются – вы, вероятно, выполняете упражнение неправильно, – говорит Шерер.

«Тогда вы, вероятно, используете мышцы нижней части спины, чтобы вытолкнуть задницу наружу», – говорит она. «Это может вызвать еще большую боль в спине. Вы не хотите этого делать».

Как я сейчас сижу?

Покинув студию Шерера, я понял, что сижу с поджатым хвостом – или тазом – десятилетиями. И исправить это было непросто. Мне приходилось возвращаться в студию Шерера для многих встреч и усердно работать каждый день, чтобы научиться развязывать таз, сидя за своим столом.

Но постепенно мышцы вокруг моих бедер начали расслабляться. Боль начала утихать, очень медленно.

Освоив новое положение сидя, я решил навестить Хана, чтобы узнать его мнение. «Вы хотите посмотреть на мой таз и узнать, что вы думаете о том, как я сижу?» Я спросил хирурга позвоночника.

Хан взял свою руку и положил ей на основание моего позвоночника, прямо в верхней части моего таза.

«Вы сидите идеально», – сказал он безразлично.«Потому что вы, по сути, откидываете ягодицу назад и создаете этот небольшой изгиб в нижней части позвоночника».

«Если вы сидите вот так, вы значительно снизите нагрузку на позвоночник и у вас будет меньше проблем со спиной», – добавил Хан.

И в качестве дополнительного бонуса, я чувствую, что следую позе спины Дженнифер Лопес: пышные формы снизу и прямые сверху.

Как сидеть в приседаниях как профессионал

«Одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления и тонуса нижней части тела является традиционное приседание. Но следует тщательно продумать то, как вы выполняете приседания. тренер-инструктор Дома здоровья. «Сядь в приседание» – эффективный метод тренировки, который помогает людям правильно выполнять это упражнение и развивать силу нижней части тела.”

Хотя есть много разных способов правильно попрактиковаться в сидении в приседаниях, у Александра есть трехэтапный процесс, который превратит вас в профессионала. Вот как именно сесть в приседе.

Как сидеть в приседе. правильное приседание

1. Держите что-то перед собой

По словам Александра, лучший способ начать практиковать технику «сидения на спине» – это держаться за что-то перед собой ». приседайте, держа грудь вверх “, – говорит она.

1. Если вы дома, используйте столешницу или стол. А если вы в тренажерном зале, штанга в тренажере Смита подойдет вам.
2. Поставьте ступни на ширину плеч, слегка выставив пальцы ног.
3. Возьмитесь руками за объект перед собой. Перенесите весь свой вес на пятки, повернитесь к бедрам, отталкивая ягодицы назад и опускаясь в положение на корточках. Колени должны быть под углом 90 градусов.

Совет для профессионалов: Как только вы почувствуете себя комфортно приседая под этим углом 90 градусов, бросьте вызов себе, чтобы прервать параллель, приседая глубже.Это начнет активировать большие задние мышцы – подколенные сухожилия и ягодицы.

Похожие истории

2. Используйте утяжеленный объект

Чувствуете себя довольно комфортно, держась за неподвижный объект? Теперь Александр говорит, что пора перейти к взвешенному объекту. «Набивной мяч, гантели или предметы домашнего обихода отлично работают», – говорит она. «Вы выполните это упражнение так же, как указано выше, но на этот раз взвешенный объект перед вами не будет неподвижным».

1. Поставьте ступни на ширину плеч, слегка выпуклые пальцы ног.
2. Держа утяжеленный предмет в руках перед собой, опирайтесь на бедра, отталкивая ягодицы назад и опускаясь в положение приседа. Не забывайте напрягать корпус и переносить вес тела на пятки, образуя угол в 90 градусов у колен.
3. Это будет более сложной задачей, но она по-прежнему уравновешивает чувство падения в технике «откидывания назад», поскольку вы привыкаете к этому ощущению.

3. Встаньте перед стулом, диваном или скамьей

Готовы отказаться от утяжеленного предмета? Александр говорит убрать вес впереди себя и найти скамейку, стул или диван – то, на что вы можете опустить задницу.

1. Встаньте, поставив за собой скамейку, стул или диван. Ваши ступни должны быть на ширине плеч, а пальцы ног должны быть слегка выставлены вперед.
2. Вытяните руки перед собой (без веса). Сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь мышцы кора, опереться на бедра и оттолкнуть ягодицы назад, пока вы медленно опускаетесь в положение сидя на скамье.
3. Прежде чем подъехать, проверьте свою форму. Колени должны совпадать с подушечками ступней, вес приходится на пятки (вы должны уметь шевелить пальцами ног), грудь приподнята, а корпус напряжен.
4. Продвигайтесь вперед через пятки, оставив колени наружу, сжимая ягодицы сверху.

Совет профессионала: Когда вы освоите эту практику, попробуйте слегка постучать ягодицами по скамье, сохраняя при этом хорошую технику. Вскоре вам даже не понадобится жим, и вы будете приседать, как профессионал.

Ваша форма все еще нуждается в доработке? Посмотрите это видео:

Наконечники для снятия боли в пояснице

Что делать, если у меня острая боль в пояснице?

Следующий совет принесет пользу большинству людей, страдающих болями в спине.Если какое-либо из следующих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, не продолжайте упражнение и обратитесь за советом к терапевту или физиотерапевту.

Ключом к выздоровлению от острой боли в пояснице (резкая, интенсивная боль, которая проходит через относительно короткий период времени) является поддержание нормального изгиба позвоночника (пустота или лордоз). Поддержка впадины в спине поможет сократить время восстановления.

Следуйте этим рекомендациям в течение 10-20 дней после того, как вы почувствуете острую боль в пояснице:

Сиденье

• Сидите как можно меньше и только в течение коротких периодов времени (от 10 до 15 минут).
• Сядьте, опираясь на спину (например, свернутое полотенце) на изгибе спины.
• Держите бедра и колени под прямым углом. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги, а ступни должны стоять на полу.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

Правильное положение сидя без поясничной опоры.

Правильное положение сидя с поясничной опорой.

• Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
• Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
• Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
• Сядьте на устойчивый стул с высокой спинкой и подлокотниками. Сидя на мягком диване или стуле, вы будете округлять спину и не будете поддерживать ее изгиб.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить ее к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части сиденья стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вождение автомобиля

• Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины.Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
• Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Постоянный

• Встаньте, подняв голову, плечи прямые, грудь вперед, вес равномерно распределен на обеих ногах, бедра втянуты.
• Не стойте в одном и том же положении долгое время.
• По возможности отрегулируйте высоту рабочего стола до удобного уровня.
• Стоя, попробуйте поднять одну ногу, поставив ее на табурет или ящик. Через несколько минут смените положение ног.
• Во время работы на кухне откройте шкафчик под раковиной и поставьте одну ногу на внутреннюю часть шкафа. Меняйте ноги каждые 5-15 минут.

Наклонение, приседание и стояние на коленях

Решите, какую позицию использовать.Встаньте на колени, когда вам нужно опуститься на корточки, но вы должны оставаться в таком положении некоторое время. В каждом из этих положений лицом к объекту, расставьте ноги, напрягите мышцы живота и опустите себя, используя ноги.

Подъемные предметы

• По возможности старайтесь не поднимать предметы.
• Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
• Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
• Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями.

• Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямляйте колени ровным движением. Не дергайте предметом вверх по телу.
• Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ногами вперед.
• Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к своему телу. Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
• Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
• Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными.Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
• Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Накладные расходы

• Используйте ножную табуретку или стул, чтобы подняться до того уровня, которого вы достигаете.
• Поднимитесь как можно ближе к нужному объекту.
• Убедитесь, что вы хорошо представляете, какой тяжелый предмет вы собираетесь поднять.
• Поднимайте двумя руками.

Сон и лежа

• Выберите прочный матрас и комплект пружин, которые не провисают. При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно положить матрас на пол.
• Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Постарайтесь делать то, что вам удобнее.
• Используйте опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее.Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, могут оказаться полезными.
• Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на спине с поясничным перекатом или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди.
• При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и покачивайте ногами на краю кровати. Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Другие полезные советы

• Избегайте занятий, требующих наклонов вперед в пояснице или наклона.
• При кашле или чихании попытайтесь встать и слегка наклониться назад, чтобы увеличить изгиб позвоночника.
• Спите на боку, согнув колени.