Цигун дыхание для начинающих: Дыхательная гимнастика Цигун. ТОП 10 упражнений для здоровья / Новости

Как освоить гимнастику цигун: упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Читайте также:

• Китайская грамота: что выбрать — занятия ушу или цигун
• Упражнения цигун для равновесия души и тела (ФОТО)
• 6 упражнений цигун, которые пригодятся вашей маме
• 7 упражнений цигун, которые помогут взбодриться
• 5 упражнений цигун, которые помогут вам согреться

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение.

Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже.

Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

Читайте также:

• Цигун с Владом Маркиным
• Цигун (направление Хангай)
• Цигун: упражнения для суставов (ФОТО)
• Цигун для начинающих: 4 совета инструктора
• Цигун: прошлое и настоящее

Оздоровительный цигун

Многие интересуются системами оздоровления, присущим разным традициям, и одной из таких систем является китайская гимнастика цигун.

Сперва стоит разобраться что обозначает само слово:

Тем самым, цигун – это работа с энергией и энергообмен с окружающей средой.

Китайцы славятся своим долголетием, и ни для кого не секрет, что даже в преклонном возрасте они занимаются зарядкой в парках и на природе. Практики цигун, тайцзи и другие упражнения для укрепления здоровья прочно вошли в быт многих китайцев, завоевывая популярность по всему миру.

Расскажем больше об оздоровительной гимнастике цигун по WhatsApp 💬

Цигун: возможности и результаты

• Реальный эффект от занятий можно наблюдать уже на 2-3 день, а более длительные занятия позволят достичь впечатляющих результатов:

• Увеличивая поступление кислорода в организм, улучшается зрение, происходит очищение его токсинов, улучшается циркуляция крови и лимфы.

• Избавление от головной боли, достижение ясности сознания, улучшение сна и прибавление энергии в теле.

• Улучшается метаболизм и усвоение полезных веществ.

• Сердечная мышца лучше работает, увеличивается объем легких, устраняется одышка и дисфория.

• Цигун также способствует выведению холестерина из организма, снижению веса.

• Улучшается работа желудочно-кишечного тракта и повышается иммунитет.

• Улучшается подвижность суставов, ликвидируется деформация позвоночника, укрепляется мышечный корсет и улучшается осанка.

• Цигун позволяет справиться с депрессивными состояниями.

Гимнастика для оздоровления цигун – это проверенный многовековым опытом комплекс упражнений, позволяющих существенно улучшить качество жизни.

Подробнее о лечебно-оздоровительном цигуне

Цигун – это нетрадиционный метод восстановления организма путем выполнения комплекса упражнений и дыхательных практик. Он позволяет достичь долголетия, хорошего самочувствия, развить подвижность суставов, гибкость тела, добиться спокойствия духа и бодрости тела. Оздоровительная гимнастика доступна людям разных возрастов, он достаточно прост в выполнении, и заниматься им лучше на открытом воздухе. Цигун может быть как физическим, так и умственным, и проводить занятия можно даже в общественном транспорте или по дороге на работу.

Оздоровительная гимнастика Цигун в нашей клинике

Целью оздоровительного цигун является достижение расслабления, спокойствия духа, повышение тонуса организма, снятие усталости, регуляция обмена веществ и восстановление всех систем организма. Удивительно, но путем выполнения простых упражнений в сочетании с дыхательными практиками можно существенно улучшить качество жизни и самочувствие.

Расслабляющее действие такой зарядки напрямую действует на кору головного мозга, улучшая работу всех органов и систем, повышая ясность ума и способствуя излечиванию таких болезней, даже таких как: язвенная болезнь, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, неврастения, кардиологические заболевания; цигун также способен понизить уровень холестерина, помогает избавиться от бессонницы, головной боли, вегето-сосудистой дистонии, не говоря о том, какое благотворное воздействие он оказывает на опорно-двигательный аппарат, мышечный каркас, сосуды, связки и работу кровеносной системы, а также позволяет достичь спокойствия и сосредоточения ума.

Концентрация внимания, дыхательные и физические занятия – это основа оздоровительного эффекта цигун. Амплитуда и интенсивность движения для каждого индивидуальны в соответствии с возрастом, сопутствующими заболеваниями и достижением определенных целей. Занятия цигун принесут большую пользу при выполнении практик сразу после пробуждения, а также перед сном: в первом случае зарядка позволит организму проснуться, запустить все процессы и позволит начать день в хорошем настроении, а перед сном цигун позволяет очистить сознание и накопившуюся усталость от рабочего дня.

Крайне важно выполнять комплекс физических упражнений дыхательных практик регулярно, также стоит отметить, что практикой цигун не стоит заниматься в тех случаях, когда вы испытываете боль, дискомфорт или находитесь в раздраженном состоянии, – никогда нельзя заниматься через боль и силу. Пользу цигун может принести только тогда, когда вы готовы к практике, достигли спокойствия, сняли напряжение и подготовились к осознанному выполнению упражнений.

Программа по оздоровительному цигуну разрабатывается индивидуально или выполняется общедоступной комплекс упражнений, но следует отметить, что эффективность будет достигнута только тогда, когда соблюдаются все принципы такой системы оздоровления.

Базовые китайской гимнастики

1. Спокойствие ума. Необходимо сперва избавиться от всех отвлекающих факторов и мыслей, полностью погрузившись в занятия с собственным сознанием и телом.

2. Соблюдение верных позиций тела крайне важно для оздоровительного эффекта цигуна. Упражнения построены так, чтобы не доставлять дискомфорт телу и привести мышцы, сухожилия и костный аппарат в правильное положение; неверно выполненные позиции не помогут справиться с поставленными задачами, а еще хуже, если они повредят организму. Поэтому если вы чувствуете неприятное напряжение, боль, скованность в различных частях тела, значит мышечный каркас чересчур напряжен, и исследует уделить больше внимания правильному выполнению упражнений.

3. Снятие полного напряжения в теле и в сознании. Только спокойствие, расслабленность, как мыслей, так и тела позволит углубиться в практику и достичь необходимых результатов. Отвлекающие факторы, такие как звуки, слишком яркий свет и пр. только повредят вашему занятию с самим собой.

4. Достижение ровного спокойного дыхания.

5. Сочетание напряжения и расслабления – это также основа практики цигун.

6. Регулярность. Как и для любых методов мануального воздействия на организм, регулярность – это важная характеристика, в том числе и для упражнений цигун.

Приглашаем на занятие Цигун в клинику “Легкое Дыхание”

Всё про восстановительную медицину в нашей клинике

Цигун-дыхание: возвращение к ритмам природы

РЕСУРСЫ

Таня Кун | 31 июля | Ежедневная практика

Дыхание в цигуне состоит из направления ци и является ключом к любой неподвижной или двигательной практике. Он работает, чтобы вернуть нас к ритмам глубокого, расслабленного дыхания, которое мы когда-то делали естественным образом в младенчестве. Мы можем этого не осознавать, но большинство из нас отошли от этого типа естественного состояния дыхания на протяжении всей жизни, дыша в основном ртом и грудью. Поверхностное дыхание стало для нас настолько автоматическим, что большинство из нас даже не задумываются об этом. Но это может привести к повышенному стрессу и беспокойству. Дыхание цигун заключается в том, чтобы вернуть наше осознание к дыханию, чтобы мы могли почувствовать большее чувство равновесия и связи с миром.

Как дыхание связано с ци?

С научной точки зрения, наше дыхание представляет собой обмен кислорода, углекислого газа и оксида азота, которые играют роль в насыщении кислородом клеток, необходимых организму для выживания и процветания. Цигун учитывает эту науку, а также использует работу с дыханием для использования ци. Если Ци — это энергия (или универсальная жизненная сила), то дыхание можно рассматривать как дух. В древние времена дыхание было синонимом духа: первый вдох младенца считался духом, вводящим тело в физическую жизнь, а последний выдох при смерти представлял душу, покидающую тело. Когда мы делаем полный вдох, мы воплощаем дух и наполняем свое тело ци. Дыхание становится средством или каналом для использования ци, или в цигун мы говорим, что ци перемещается на дыхании, потому что ци входит и выходит из тела на дыхании.

Должен ли я дышать носом или ртом в цигун?

Как и многие предметы в цигун, существуют разные мнения о том, что лучше выдыхать через нос или через рот. Некоторые говорят, что вдохи и выдохи через нос обеспечивают наибольшую релаксацию, если только у вас нет проблем с носом или вы физически не можете этого сделать. Другие говорят, что вдох через нос и выдох через рот избавляют организм от нежелательных токсинов и позволяют увеличить потребление кислорода. Оба служат разным целям и даже могут сочетаться с разными видами практики цигун.

Одним из преимуществ вдоха и выдоха через нос является то, что он эффективно успокаивает нервную систему. Это немедленно снижает кровяное давление и снижает уровень стресса. Из-за этого он отлично подходит для очищения ума и для спокойной медитации.

Отдельно вдох через нос и выдох через рот могут быть чрезвычайно мощной формой освобождения. Многие боевые искусства, например, подчеркивают этот метод дыхания, а также включают звуки на выдохе. Эти звуки могут быть громкими, как шипение кошки; в других случаях они гортанные или высокие. Хотя боевые искусства — это не то же самое, что цигун, мы можем думать о нем как о двоюродном брате: у них общие философии и практики, включая культивирование ци. Некоторые учителя и мастера цигун даже имеют опыт боевых искусств и используют эти методы в своих учениях. Огромная сила, возникающая при вдохе через нос и выдохе через рот, может стать мощным средством для снятия напряжения в боевых искусствах, и то же самое верно и для цигун. Катарсический эффект этого метода дыхания помогает избавиться от страха и способствует большему чувству заземления.

Как практиковать дыхание цигун

Так же, как существует множество различных стилей медитации и упражнений цигун, существует множество различных методов дыхания.

Упражнение 1. Основной метод дыхания

Самый простой метод дыхания в цигун, который также практикуется в йоге и других формах медитации, иногда называют круговым дыханием, младенческим дыханием или дыханием пранаямы. Стремясь восстановить модели глубокого дыхания нашего младенчества, он фокусируется на дыхании в нижнюю часть живота, также известную как нижний Даньтянь в традиционной китайской медицине.

Начните с медленного вдоха через нос, позволяя вашему дыханию сначала заполнить нижнюю часть живота. Затем позвольте ему заполнить верхнюю часть живота, а затем легкие. Выдохните в обратном порядке: медленно выпустите воздух через нос, позволяя вашему дыханию сначала выйти из легких, затем из верхней части живота, а затем из нижней части живота. Повторяйте эту схему в течение некоторого времени.

Дыхание цигун должно выполняться мягко, с небольшим усилием. Его можно выполнять сидя или стоя, или его можно включить в физическую двигательную практику. Иногда бывает полезно практиковать неподвижно, чтобы не думать о слишком многих вещах, которые могут произойти при выполнении упражнений цигун в движении. Этот метод дыхания иногда практикуется с прижатым кончиком языка к нёбу сразу за двумя передними зубами, хотя это чаще встречается в неподвижных практиках, чем в подвижных. Говорят, что язык соединяется с акупунктурными каналами ren и du, также известными как «сосуд зачатия» и «сосуд управления», создавая цепь энергии, которую мы называем Микрокосмической Орбитой.

Упражнение 2: Микрокосмическое Орбитальное Дыхание

Микрокосмическое Орбитальное Дыхание имеет тот же паттерн дыхания, что и обычное дыхание, но включает больше медитаций и техник творческой визуализации. Он не только сосредотачивает наше дыхание на нижнем Даньтяне, но и направлен на развитие цзин. Цзин, что означает «сущность», является одним из трех основных энергетических центров в нашем теле: он расположен в нижней части живота и связан с сексуальностью и телесностью. В этом упражнении мы циркулируем цзин, внося его в наши тела для равновесия (считается, что эякуляция или менструация истощают эту энергию). Часто говорят, что прежде чем развивать ци, необходимо использовать цзин.

Начните с базовой практики дыхания. Когда вы вдыхаете через нос, представьте, что энергия в исходной форме Цзин поднимается вверх по спине и доходит до макушки головы. Выдохнув, освободите дыхание и позвольте энергии пройти из головы через язык вниз по каналу жэнь — меридиану, соединяющему ваши губы с нижней точкой туловища. Позвольте энергии вернуться к нижнему Даньтяню, остановившись между гениталиями и анусом (называемым промежностью). Повторяйте этот метод дыхания некоторое время, сосредотачиваясь на циркуляции ци. Нет точного количества повторений этого упражнения, но если вы не уверены, мы рекомендуем попробовать 33 раза. 33 — священное число, и оно позволит вам прочувствовать дыхательное упражнение. Когда вы закончите, верните свое внимание к нижнему Даньтяню и нижней части живота, чуть ниже пупочного центра (вы можете поместить туда обе руки во время и/или после завершения практики). Закончите, сделав несколько вдохов, отпустив Микрокосмическую Орбитальную Циркуляцию и вернув внимание к дыханию нижней частью живота, по крайней мере, на несколько циклов, чтобы заземлить себя и свою энергию.

 

Видео Дэвида: «Существуют ли разные типы дыхания цигун?»

 

Больше видеоконтента смотрите на нашем канале YouTube.

5-минутное дыхательное упражнение цигун для преодоления горя

Испытывали ли вы когда-нибудь глубокое горе и печаль, из-за которых вы изменили свой взгляд на жизнь? Несмотря на болезненность, переработка горя является естественной частью жизни, с которой каждый сталкивается в тот или иной момент. Как правило, вы испытываете горе, когда теряете что-то дорогое для вас, будь то человек, животное, карьера или что-то еще, что имеет значение в вашей жизни.

Несмотря на то, что горе может быть трудным для переживания, у него есть важная цель. В китайской медицине и цигун горе — это процесс осмысления переходов, которые бросают вызов вашим ожиданиям реальности. Хотя невозможно избежать потерь и горя, можно понять, как это работает, и пройти через это более изящно.

В этом блоге мы исследуем горе с точки зрения китайской медицины и цигун. Мы также поделимся пятиминутным дыхательным упражнением цигун, которое поможет вам справиться с горем в собственной жизни.

Взгляд традиционной китайской медицины на горе

В китайской медицине и цигун энергия горя связана с металлическим элементом и легкими. Когда внутри вас присутствует горе, ваши легкие сжимаются внутрь, заставляя голову опускаться, а плечи сгорбиться над телом.

Металлический элемент и легкие играют важную роль в процессе «очищения» вашего организма. Другими словами, когда вам грустно, ваше тело естественным образом пытается отпустить старую энергию, присутствующую в вашем теле. Вот почему многие люди делают глубокий вдох, когда их что-то беспокоит. Высвобождая старую или застойную энергию (вредную ци) через легкие, вы можете создать пространство для исцеления и трансформации. Это одна из причин, почему легкие так важны для здоровья иммунной системы и эмоциональной обработки.

Легкие и Элемент Металла автоматически помогают нам справляться с горем и печалью, но есть несколько активных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь этому процессу. Один из них — найти время, чтобы понять, откуда исходит ваше горе.

Понимание и обработка горя 

Когда возникает горе, может возникнуть соблазн подавить или избежать возникающих чувств. Иногда люди пытаются занять себя чем-то, пытаясь «убежать» от грусти или депрессии. В некоторых случаях люди могут даже обратиться к алкоголю или другим веществам, чтобы похоронить свое горе. Хотя такое поведение может обеспечить краткосрочный побег, оно не помогает с обработкой переживаний и избавлением от грусти.

Одним из первых шагов к преодолению горя является признание его присутствия. Если внутри вас присутствует горе, постарайтесь сделать шаг назад и признать, откуда исходит ваше горе. Иногда это может быть ясно, например, потеря любимого человека. В других случаях источник горя может быть менее очевидным. Например, иногда человек может испытывать горе, когда он проходит определенный этап в жизни или сталкивается с новыми ограничениями, связанными со старением. Несмотря на то, что значимое жизненное событие может не отмечать эти переживания, они все равно могут вызывать горе.

Как только вы определили источник своего горя, постарайтесь смириться с ним и признать его присутствие. Во многих случаях может быть полезно взять лист бумаги или дневник и записать, как вы себя чувствуете. Видеть свои мысли и чувства на бумаге — это прекрасный способ по-настоящему признать и почтить переживания, через которые вы проходите. Хотя иногда это может быть трудно, это поможет вам начать преобразовывать эмоциональную энергию, чтобы могло произойти исцеление.

После того, как вы вынесете свое горе на поверхность, следующим шагом будет высвобождение старой энергии, присутствующей внутри вас. Дыхательные упражнения цигун — идеальный способ помочь в этом процессе.

Дыхательное упражнение цигун для преодоления горя

Прежде чем начать, мы предлагаем вам прочитать инструкции один или два раза, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на упражнении после начала.

Для выполнения этого упражнения:

1. Начните с удобного положения в кресле, поставив ноги на пол.
2. Постарайтесь расслабить шею, плечи, грудь и любые другие части тела, которые могут испытывать напряжение.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы еще больше расслабить все части вашего существа.

Когда будете готовы, сделайте долгий медленный вдох, считая до четырех. Постарайтесь сделать свое дыхание ровным, чтобы вы вдыхали последовательно в течение четырех секунд. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание и сосчитайте до двух. Затем медленно выдохните и выдохните, считая до восьми. Когда вы дойдете до конца выдоха, повторите то же самое для следующего вдоха.

Опять же, схема дыхания выглядит так:

Медленно вдохните, считая до четырех.

В верхней точке вдоха задержите дыхание и сосчитайте до двух.

Медленно выдохните, считая до восьми.

Все части вашего дыхания важны, но именно выдох помогает высвободить старую энергию. На выдохе представьте, что старая застойная ци покидает ваше тело. На вдохе визуализируйте, как богатая, питательная энергия течет в ваши легкие. Продолжайте этот процесс визуализации на протяжении всей практики — старая энергия покидает ваше тело, когда вы выдыхаете, и питательная энергия входит, когда вы вдыхаете.

Постарайтесь выполнять это упражнение не менее пяти минут, хотя вы, конечно, можете делать его и дольше, если хотите. Когда вы будете готовы завершить, улыбнитесь себе и возьмите преобразующую энергию своей практики с собой в оставшуюся часть дня.

Узнайте больше об упражнениях для преодоления горя и высвобождения старой энергии…

Если вы хотите узнать больше о методах преодоления горя и высвобождения застойной ци, обязательно ознакомьтесь с нашим семинаром «Цигун для осени».