Цигун для похудения: Цигун для похудения

Цигун для похудения

Если вы не любите тренировок с большой физической нагрузкой, вы можете попробовать другой более мягкий, но эффективный вариант – цигун для похудения. В чем его преимущества? Оздоровительная система цигун представляет собой не просто набор движений, которые нужно выполнять автоматически. Каждое движение имеет определенный смысл, и их необходимо делать, включая в работу не только мышцы тела, но и разум. Именно благодаря этому вы не только сможете избавиться от лишнего веса, но и научитесь контролировать свое настроение и всегда будете спокойны и в хорошем расположении духа.

Упражнения цигун для похудения

Для начала вам достаточно познакомиться с тремя упражнениями гимнастики цигун, которые приблизят вас к желаемой стройности:

1. «Дыхание лягушки». Данное упражнение способствует снижению аппетита. Сядьте на стул, ноги немного расставлены, примерно на ширину плеч. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Левую руку сожмите в кулак и накройте его ладонью правой руки. Положите сомкнутые руки на колени, наклонитесь вперед и упритесь лбом в кисти рук. Закройте глаза и расслабьтесь. Теперь вам нужно успокоить дыхание и постараться вызвать приятные воспоминания. Как только достигните полной расслабленности и спокойствия, можете переходить к основному упражнению. Сделайте медленный глубокий вдох и такой же медленный выдох через рот. Следите, чтобы мышцы живота при этом были расслаблены. Затем идет «тонкий» и ровный вдох через носовую полость. Живот при этом «надувается» и выпячивается вперед. Не набрав полные легкие воздуха, задержите дыхание на 2 секунды, затем короткий вдох и медленный выдох. Считается, что данное упражнение позволяет избавиться от «загрязненной» энергии ци. В общей сложности оно должно занимать около 15 минут. После его завершения не поднимайтесь резко, посидите в расслабленном состоянии, затем медленно поднимите голову, разотрите руки и откройте глаза. Можете потянуться, чтобы размять мышцы и сделать глубокий вдох.
2. «Лягушка, покачивающаяся на волне». Данное упражнение выполняется лежа на спине. Согните ноги в коленях примерно под углом 90 градусов, стопы поставьте параллельно друг другу и плотно прижмите их к полу. Одну руку прижмите ладонью к груди, а другую к животу. Делая вдох, расширьте грудную клетку, а живот наоборот втяните. На выдохе наоборот, грудь опустите, а живот «надуйте». Получается своего рода волна. После выполнения упражнения также не спешите подниматься, полежите с закрытыми глазами, возвращаясь к реальности. Данное упражнение рекомендуют выполнять, если вы чувствуете голод. Оно позволяет умерить аппетит и насытиться небольшим количеством еды, не объедаясь. Можно выполнять его перед каждым приемом пищи ежедневно.
3. «Бутон лотоса» помогает восстановить силы и улучшает обмен веществ. Сядьте на стул или на пол в позу лотоса, руки положите на колени ладонями вверх. Следите, чтобы спина оставалась прямой, немного отодвиньте нижнюю челюсть назад, закройте глаза. Коснитесь кончиком языка верхнего неба. Постарайтесь успокоить дыхание и мысли, вспомните о чем-нибудь приятном. Следующие пять минут сосредоточьтесь на дыхании, чередуйте глубокие и ровные вдохи и выдохи. Выдох должен быть беззвучным и медленным. Мышцы тела полностью расслаблены. Через пять минут начинает другая фаза – бессознательное дыхание. Перестаньте контролировать его и в течение 10 минут дышите, не обращая внимания на процесс.

Гимнастика цигун для похудения – рекомендации

Комплекс цигун рекомендуется выполнять, следуя нескольким правилам:

• исключите из своего рациона жирную пищу и мучные изделия. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте соки (желательно свежевыжатые), готовьте блюда из рыбы;
• лечение цигун лучше всего проводить ранним утром или днем около 16 часов. Не желательно делать упражнения непосредственно перед сном, постарайтесь успеть хотя бы за 2 часа до него;
• бросьте курить и откажитесь от алкоголя;
• не занимайтесь гимнастикой цигун во время обострения воспалительных заболеваний.

 

Статьи по теме:

Система Табата Система тренировок Табата отличается крайне высокой интенсивностью и отличным влиянием на похудение. Вся тренировка едва ли займет более 10-15 минут, но вы практически не будете отдыхать за это время. Благодаря такому стилю выполнения, сжигание жира происходит более эффективнее.	Утренняя зарядка для похудения Утренняя зарядка не только поможет взбодриться с утра, подготовить организм ко дню, но и поможет в нелегком деле похудения. Естественно, не стоит забывать и о правильном питании, ведь только в этом случае вы увидите стойкий результат.
Комплекс упражнений для утренней зарядки Утренняя зарядка, несомненно, несет только пользу организму. Однако это выполняется только при соблюдении ряда условий, о которых и пойдет речь в данной статье. Кроме этого, вы увидите примерный комплекс упражнения для эффективной зарядки.	Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения Дыхательная гимнастика Александы Стрельниковой была разработана еще в середине прошлого века для лечения и восстановления голоса после болезней дыхательных путей. Затем было замечено, что при выполнении этих упражнений дополнительно нормализуется аппетит и снижается вес.

 

Упражнения цигун для похудения

Вы здесь

Главная

Вы придирчиво осматриваете себя в зеркале, и вот взгляд упал на выпирающий живот, поплывшие бочка и немного располневшую талию. Любимое нижнее белье уже не так хорошо сидит, а коктейльное платье, в котором вы собирались к подруге на девчачьи посиделки, стало мало. От отчаяния опускаются руки, ведь еще пару месяцев назад на вашу фигуру заглядывались и ей восхищались.

Если ходить на фитнес и сжигать калории на беговой дорожке нет времени, то мы предлагаем вам действенные способы похудения, которые не требуют особых временных или финансовых затрат, зато гарантированно помогут обрести упругое и подтянутое тело. И не последнее место в этом занимает китайская гимнастика для живота под музыку. Правила питания и список продуктов, от которых лучше отказаться для того, чтобы обрести стройную фигуру, представлены здесь. 

Что делать, чтобы избавиться от прослойки жира на животе?

Вы можете часами тренироваться в спортзале, но от этого живот не уйдет, вы лишь накачаете мышцы. Но если вы будете ограничиваться в питании и есть только полезную пищу, то жир на животе будет сгорать более эффективно. Для того чтобы это происходило быстрее, рекомендуется следовать следующим принципам:

Откажитесь от сахара, пирожных, мучных изделий, сахарозаменителей. Все это оказывает пагубное воздействие на организм. Жир накапливается на животе еще и благодаря сладким газировкам, искусственным сокам, что в картонных упаковках, а также полуфабрикатам, которые содержат скрытый сахар. Кстати, в мюслях, йогурте с добавками он тоже присутствует. Сбалансированная диета помогает в комплексе с умеренными физическими нагрузками, поэтому в помощь вам китайский фитнес для похудения, который не требует особых энергозатрат.

Употребляйте больше белка. Для того чтобы похудеть, но не во вред здоровью и общему самочувствию, необходимо есть больше белка. Его должно быть примерно 35% от всего рациона. Лучше отдать предпочтение курице, индейке, нежирным сортам рыбы. 

Цигун для стройного тела

Это упражнения, которые не требуют особой подготовки, выполнить их могут все желающие, даже если раньше не занимались физическими упражнениями. Оздоровительный комплекс включает в себя диету, дыхательную гимнастику, самомассаж, растяжку. Китайская аэробика отличается следующими преимуществами:

• Помогает справиться с лишним жиром
• Улучшает самочувствие, кровообращение
• Ускоряет метаболизм

Важным моментом является то, что килограммы, от которых вы освободились в результате регулярного выполнения упражнений, не вернутся к вам вновь. 

Упражнение для улучшения пищеварения

За пару минут до употребления пищи необходимо встать ровно, расположить руки на животе. В такой позе начните спокойно дышать. Втягивайте воздух через нос, чтобы надулся живот. Необходимо дышать глубоко, что позволит не переедать во время обеда.

---

Следуя таким простым правилам, вы не только избавитесь от прослойки жира на животе, но и оздоровите организм, закрепите результат на долгие годы.

Тэги: 

здоровье

Читать в

Оставить отзыв в

 

Чем полезен цигун? Можно ли похудеть?Знакомство с цигун

РЕСУРСЫ

Таня Кун | 26 апр | Почему Цигун

Чем хорош Цигун? Цигун хорош для многих вещей! Цигун приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью. Это также может улучшить духовную связь. С помощью упражнений цигун неизбежно большее осознание и связь. Цигун также является прекрасным способом общения с обществом посредством занятий и семинаров по цигун. Многие иглотерапевты, массажисты и другие специалисты в области целительства становятся сертифицированными инструкторами цигун. После сертификации они предлагают своим пациентам занятия по цигун и упражнения по цигун.

Цигун широко известен тем, что снижает стресс, понижает кровяное давление, увеличивает энергию, повышает жизненный тонус, помогает тем, кто борется с раком, и улучшает сон. Цигун также известен улучшением баланса и облегчением беспокойства и депрессии. Есть много других причин, чтобы начать регулярную практику цигун, например, проблемы с менструальным циклом, бесплодие и проблемы, связанные с менопаузой. Многие женщины решают начать регулярную практику цигун, чтобы изящно войти в менопаузу. Те, кто хочет иметь ребенка, могут решить как пара начать цигун, чтобы улучшить свою фертильность. Особенно у мужчин с проблемами фертильности цигун может помочь увеличить как количество сперматозоидов, так и качество спермы.

Что мне больше всего нравится в цигуне, так это чувство умиротворения и спокойствия. Удивительно практиковаться в течение 20 минут и чувствовать себя невероятно после этого короткого промежутка времени. Удивительно и то, что нет отрицательных побочных эффектов, а есть только положительные побочные эффекты. Я слышал, как многие студенты на протяжении многих лет рассказывали, как они пришли к цигун, чтобы снизить кровяное давление, и это не только помогло с этим, но и у них больше не было регулярных головных болей или болей в плечах. Я также видел, как студенты избавлялись от беспокойства и депрессии после того, как нашли цигун, помогающий при проблемах с фертильностью.

Может ли цигун сделать вас сильнее?

Да, цигун может сделать вас сильнее! Практика упражнений цигун включает в себя движение и неподвижные позы. Оба могут помочь нарастить мышечную массу, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Практикуя упражнения цигун, тело становится более здоровым и, таким образом, способным выполнять другие движения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д. медленные движения цигун Упражнения, чтобы помочь нам исцелить. Однажды я видел женщину в начале семинара по цигун, у которой были большие трудности при ходьбе. К концу семинара по лечебному цигун она шла легко и уверенно.

Я также был свидетелем того, как на одном из наших семинаров специалист по акупунктуре, которая была в инвалидной коляске, визуализировала практику упражнений цигун, как будто она участвовала в движениях, и ее поведение резко изменилось. У нее было больше энергии, цвета на лице, и она была так счастлива. Было очень вдохновляюще наблюдать за силой цигун, даже если кто-то не может двигать своим физическим телом.

Можно ли похудеть с помощью цигун?

Да, с помощью практики цигун можно похудеть. Один час занятий цигун-упражнениями равен примерно одному часу ходьбы по сжигаемым калориям. С помощью цигун вы обнаружите увеличение энергии и настроения. Это большее чувство благополучия вдохновит вас пойти и заняться ездой на велосипеде, плаванием и другими упражнениями, чтобы помочь вам сбросить вес. Включить упражнения цигун в свой план по снижению веса — отличная идея. Затем вы сможете создать остальную часть своей программы, сосредоточившись на здоровом питании, дополнительных упражнениях, королевском порядке и медитации. Желаю вам больших успехов в достижении ваших целей по снижению веса!

Цигун для похудения – Bodhi Medical Qigong

Когда вы думаете про себя: «Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?» Что приходит на ум
? Гиревой спорт? Бег? Зумба? Но задумывались ли вы когда-нибудь об использовании цигун
для похудения?

Как организм худеет?

Чтобы наше тело похудело, первое, что нужно сделать, это создать дефицит калорий. Проще говоря, нам нужно тратить больше калорий, чем мы получаем в данный день.

У каждого из нас есть базовое количество калорий, которое нам нужно съедать каждый день, чтобы удовлетворить наши
основных физиологических потребностей и оставаться здоровым. Это называется нашей базовой скоростью метаболизма (BMR). Это примерно в десять раз больше вашего веса для женщин и в двенадцать раз больше вашего веса для мужчин.

Средний вес женщины 130 фунтов x 10 = 1300 калорий BMR
Среднестатистический мужчина 180 фунтов x 12 = 2160 калорий BMR

Это будет учитывать общее количество калорий, которое вам потребуется для работы ваших органов
, как ваше сердце и легкие, а также различные системы организма, такие как пищеварение или менструация, если вы целый день пролежали в постели и ничего не делали.

Кроме того, вам нужно будет рассчитать расход энергии на то, что вы делали в течение дня, например;

• ваша работа
• ваша работа
• уборка и другие физические вещи, которые вы делаете по дому

Сложив все это вместе, вы получите приблизительную оценку общего числа
калорий, которые вы сожгли за день. В клинике Майо есть отличный счетчик калорий, чтобы понять это.

После того, как вы выяснили, сколько калорий вам нужно съедать в день, исходя из ваших
индивидуальных потребностей, затем вам нужно решить, сколько веса вы хотите сбросить и как
быстро вы хотите его сбросить.

Здоровая и устойчивая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю. Больше, чем это не здорово. Один фунт эквивалентен 3500 калориям. Таким образом, чтобы терять один фунт в неделю,
вам нужно создать дефицит в 3500 калорий в неделю. Это будет означать, что вы будете потреблять на 500
калорий меньше каждый день или сжигать на 500 калорий больше каждый день.

500 калорий в день x 7 дней = 3500 калорий (1 фунт) в неделю

Эффективно ли использование цигун для снижения веса?

Pin

Каждое физическое движение, которое выполняет наше тело, требует энергии. Эта энергия поступает из пищи, которую мы едим. По сути, это означает, что не имеет значения, какие физические
движений вы выбрали для сжигания калорий. Все, что имеет значение, это математика. Калории в и калории.

Выберете ли вы интенсивную тренировку, которая сжигает 300 калорий за полчаса, или тренировку низкой интенсивности, которая сжигает столько же за час, все, что имеет значение, это общее количество сожженных калорий.

Какую бы тренировку вы ни выбрали каждый день, в конце недели вы все равно
сожжете те же 3500 калорий, что эквивалентно потере одного фунта веса.

Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь цигун?

Так можно ли использовать цигун для похудения? Простой ответ…..абсолютно! Возьми это
например, средний взрослый мужчина. Он сожжет около 300 калорий, если будет бегать трусцой
в течение 30 минут. Однако тот же парень сжигал 300 калорий, занимаясь цигун
в течение часа.

Делал ли он семь пробежек в неделю или семь упражнений цигун, расход калорий и потеря веса были бы одинаковыми.

Что делает цигун для организма?

Когда речь заходит о пользе цигун, расход калорий — это только верхушка айсберга. Диафрагмальное дыхание, используемое в практике цигун, оказывает сильное влияние на пищеварение посредством перистальтической стимуляции, которая способствует движению по пищеварительному тракту.

Более эффективный процесс пищеварения означает лучшее усвоение питательных веществ, а также
удаление отходов. Все это повышает способность организма сжигать калории, а не запасать их.

Кроме того, движения цигун заставляют тело двигаться в большом диапазоне движений и часто включают сложную и динамичную хореографию. Это стимулирует лучшую осанку и стабильность суставов, что приводит к значительному уменьшению боли в суставах и мышцах.

Как ментальные эффекты цигун помогают похудеть

Стресс не только убивает нас, но и делает нас толще! Наша работа, телефон, компьютер, трафик, налоги, отношения, да даже Netflix, — все это способствует непрерывному стрессу, которому ежедневно подвергается наше тело.

Pin

Все стрессы буквально меняют нас на генетическом уровне. Это влияет на повседневную функцию наших клеток, а также на их правильную и эффективную репликацию.

Мы постоянно чувствуем, что на нас нападает какой-то невидимый агрессор, и что
постоянное состояние борьбы или бегства буквально сжигает наши надпочечники и отключает наш метаболизм.

Именно здесь сидячая медитация, а также практика медитации в движении, такая как цигун, являются
подходящим инструментом для работы. Медитативные практики успокаивают нервную систему и возвращают тело в парасимпатическое состояние, когда оно может «отдохнуть, переварить и исцелиться».

Как часто можно заниматься цигун?

Поскольку движения цигун мягкие, медленные и нежные, их можно практиковать ежедневно без вреда для здоровья.

Это может заставить вас беспокоиться о том, что вам надоест выполнять одну и ту же тренировку так часто, но это совсем не так.

Существуют тысячи упражнений цигун (приложение BMQ), а также тысячи аккредитованных систем для изучения. Вы можете учить новый набор каждую неделю своей жизни и никогда не выучить их все.

Существуют упражнения цигун, направленные на укрепление различных органов или облегчение
различных разрушительных эмоций. Существуют упражнения при суставных и мышечных болях и дисфункциях.

Есть даже упражнения для различных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, запор или бессонница. Благодаря тому, что цигун развивался на протяжении тысячелетий, объем информации о лечебных упражнениях практически безграничен.

Независимо от того, решите ли вы использовать цигун исключительно в качестве режима упражнений или

включите его в свой график тренировок несколько раз в неделю, целебные свойства поразят вас. Он способен исцелить ваш встревоженный разум, ваше беспокойное сердце, вашу больную спину… и да… даже укоротить вашу талию.