Цигун дыхание для начинающих – Валерий Хорев, Упражнения цигун для начинающих – читать онлайн полностью – ЛитРес

0

Содержание

Гимнастика Цигун для начинающих уроки с видео и комментариями экспертов

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Специально для наших читателей мы подобрали несколько простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли незамедлительно приступить к занятиям.

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Постановкой правильного дыхания в каждом движении в соответствии с поставленными задачами занимается учитель (инструктор). Но и сам занимающийся должен знать правила дыхания при выполнении упражнений.

Освоить оздоровительную зарядку цигун можно самостоятельно с нуля, делается это в домашних условиях.

Для первого времени подойдут несложные упражнения, постепенно помогающие развить гибкость мышц, заставить тело работать.

Обучение можно начать со следующего:

  1. Подготовка. Для комплекса не потребуется много места, достаточно заниматься в комнате при приглушенном свете.
    Важно, чтобы никто не отвлекал во время упражнений: выключите телевизор и радио. Мастера цигун советуют проводить занятия на свежем воздухе.
  2. Осанка. Перед тем, как приступить к практике, встаньте ровно, выпрямите позвоночник. Представьте, будто за макушку тело держит веревка.
  3. Дыхание. Только при полном расслаблении и доверии к себе можно почувствовать дыхание животом.
  4. Мозг. Разум должен быть свободным от любых мыслей, вся концентрация должна происходить на теле.
  5. Базовые задания. Начало каждого комплекса должно происходить с такого простого упражнения: встаньте прямо, плечи расслабьте.
    Руки поднимите на уровень глаз 30 раз, при этом дыхание должно быть глубоким.

Такое упражнение считается своеобразной медитацией, помогающей расслабиться и начать основные задания.

Важно! В восточной практике также существует массаж цигун, позволяющий снять энергетические блоки с тела.

Указанная терапия подготовит организм к основному комплексу заданий, в итоге они легче поддадутся выполнению.

Сделать закладку на этом месте книги

Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения. Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.

Доступный комплекс упражнений новичков:

  • ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
  • выполнить перекаты направо и налево.
  • повторить по кругу в обе стороны;
  • неглубоко присесть и выпрямить колени;
  • в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
  • ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
  • свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.

Поскольку в той статье рассматриваем цигун для здоровья, то рассмотрим, что такое оздоровительный цигун. Он включает в себя все аспекты практики этой древней системы, которые направлены прежде всего на оздоровление всего организма. На этом этапе опять целесообразно разделить цигун на внутренний и внешний.

Чтобы почувствовать истинные эффекты этой системы, новичкам полезно иметь возможность испытать движение энергии в теле.

Цигун – это целый комплекс сложных упражнений для исцеления, который направлен не только на оздоровление тела, но и на восстановление энергии и бодрости духа. Выполнить упражнения по технике цигун без предварительной подготовки или без корректировок наставника довольно сложно, особенно для пожилых людей, для них существует специальный комплекс зарядки на каждый день.

Ли Холден адаптировал этот комплекс таким образом, что человек даже с самым низким уровнем подготовки и возможностями способен выполнить эти непростые упражнения.

Посмотрев видео с Ли Холденом и проделав упражнения по технике цигун, утренняя зарядка 10 мин даже для начинающего покажется легкой и приятной. Мастер максимально подробно, находясь в простой домашней обстановке, демонстрирует движения по технике цигун в своих мастер-классах. В этом состоит универсальность методики.

Упражнения гимнастики цигун

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии.

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

Таким образом, цигун подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже занимается гимнастикой или иной физической активностью. Упражнения просты и очень эффективны. Имеют ярко выраженный оздоравливающий эффект, способствуют снятию напряжения и стресса.

Как уже было сказано, цигун включает в себя комплекс разных упражнений для развития тела и духа. Упражнения цигун делят на 4 группы:

  • Динамические упражнения – позволяют повысить уровень контроля над телом, улучшить циркуляцию жизненной энергии благодаря снятию зажимов в теле.
  • Статические упражнения – направлены на улучшение чувствования своего тела и развитие его физических кондиций.
  • Медитативные практики – направлены на развитие внимания и концентрации.
  • Специальные практики – разнообразные массажи, мануальная терапия, оздоровление через прием трав.

Комплексность этого китайского учения обусловило его разделение на различные школы, которые делают упор на разные методы и цели развития:

  • Боевой цигун – направлен на совершенствование физических кондиций. философский цигун Ярким представителем этого направления в наших краях является тайцзы (или тай чи) цигун.
  • Философский цигун – используется как способ физического и духовного совершенствования адептами разных религиозных учений (конфуцианство и т. д.).
  • Медицинский цигун – основным направлением этого учения является физическое и духовное оздоровление человека.

Аватар автора Оля Лихачева

Существует множество направлений цигун, например, чжун юань цигун или айки цигун, которые направлены на комплексное развитие возможностей человека.

Однако у нас наибольшее распространение получили простые методики цигун – дыхание и гимнастика, которые используются для похудения и общего оздоровления организма.

В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:

  • помогает ее вдыхать;
  • при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
  • направлять на участки с проблемами;
  • гармонизировать в них энергию;
  • устранять болезни;
  • улучшать состояние.

При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:

  • кровеносным сосудам;
  • нервам;
  • энергетическим каналам.

Дыхательная гимнастика Цигун соединяет в себе искусство владения телом и управление энергией. Имеется огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Можно подобрать Цигун упражнения:

  • базовые – для общего оздоровления;
  • с целью похудения;
  • для начинающих;
  • помогающие нормализации давления;
  • улучшающие работу всех органов;
  • продляющие молодость;
  • повышающие гибкость суставов, позвоночника.

Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:

  • Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
  • Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.

Продолжение комплекса из 8 упражнений:

  • Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
  • Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
  • Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.

Далее, выполнять следующие упражнения из комплекса:

  • Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
  • Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
  • Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.

Основополагающий принцип – движение энергии, которое происходит последовательно.

Например, нельзя после тренировки для коленей начинать выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника или для головы, поскольку энергия будет переходить по телу неравномерно, а «скакать».

Занятия помогают не только привести в порядок тело, но и успокоить нервы.

Занятия помогают не только привести в порядок тело, но и успокоить нервы.

Еще один принцип выполнения упражнений – все части тела должны работать одинаково интенсивно. В каждой методике, разработанной Ли Холденом, этот принцип обязательно соблюдается. Запрещено усиливать нагрузку на какой-то определенный участок тела, необходимо чтобы она распределялась по телу равномерно.

При выполнении комплекса надо соблюдать следующие правила:

  1. Важно принимать правильную позу.
  2. Следует строго следить за правильной техникой дыхания во время гимнастики.
  3. Необходимо концентрироваться на внутренней энергии, не отвлекаться на внешние раздражители.

Цигун, разработанный Ли Холденом, отличается от классического. Цигун Холден разработал и адаптировал специально для тех, кто только начала заниматься своим оздоровлением, лицам, не имеющих специальной физической подготовки. Отлично подходит людям в возрасте, ослабленным.

Восточная оздоровительная зарядка помогает не только для похудения, но укрепляет мышцы позвоночника, способствует эмоциональному благополучию. Выполнять упражнения можно как утром, так в вечернее время.

Несколько базовых вариантов представлены ниже – перед тем, как приступить к выполнению, немного разогрейте тело:

  • Дракон качает колыбель. Встаньте прямо, расслабьтесь, руки находятся вдоль тела. На выдохе поднимитесь на носочки и качайтесь на них в разные стороны.
    На втором этапе необходимо завалиться на левую сторону стопы и делать круговые движения по 5 раз, повторить с правой стороной.
  • Большое дерево. Упражнение направлено на получение энергии, ее распространение по телу.
    Колени немного согнуты, стопы плотно прижаты к полу, будто человек является деревом с глубокими корнями.
    На выдохе руки поднимают на уровень пупка, представляя, как дерево растет вверх.
  • Железная рубашка. Так называется комплекс заданий для более тщательного освоения методики цигун. Он состоит из жестких упражнений и подойдет для позднего освоения.

Цигун полезна для всех категорий и возрастов, однако ее не рекомендуется делать людям с гипертонией.Это связано с особой системой дыхания. Практиковать занятия во время менструаций также нежелательно.

Польза для организма

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для здоровья, она также отлично поднимает настроение каждый день.

Все внимание концентрируется на состоянии тела, что позволяет приложить максимальные усилия для прекрасного самочувствия.

Обратите внимание! Зарядка помогает почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться, она тренирует силу воли и развивает решительность.Народная медицина настоятельно рекомендует комплекс для пожилых людей.

Методика основана на правильном дыхании, позволяющем понять свое тело.

Польза Описание
Для сосудов Усиливается циркуляция крови, нормализуется работа сердечной мышцы
Для похудения Гимнастика хорошо подходит как средство для снижения веса. Упражнения способствуют выведению токсинов и шлаков, нормализуют обменные процессы
Для позвоночника Восстанавливается правильная осанка
Для пищеварения Нормализуются процессы пищеварения, повышается моторика кишечника, что способствует хорошему перевариванию еды
Саморазвитие В человеке открывается духовное пробуждение, сознание переходит на новый уровень
Самоисцеление Многие люди, занимающиеся данной гимнастикой, утверждают, что она принесла большую пользу, чем таблетки
Для суставов Улучшается подвижность суставов

Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:

  • формируется правильная осанка;
  • улучшается подвижность суставов;
  • отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
  • регулируется дыхание;
  • усиливается циркуляция крови;
  • снимаются боли;
  • выводятся шлаки;
  • снижается вес.

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

  • выводятся шлаки;
  • нормализуется давление;
  • появляются спокойные эмоции;
  • восстанавливается сон;
  • проходит переутомление;
  • исчезает депрессия;
  • налаживается менструальный цикл;
  • прекращаются страхи;
  • уменьшается тревожность;
  • улучшается самоконтроль;
  • устраняются симптомы климакса.

Дыхание, скоординированное с мягкими, текучими движениями и концентрацией ума дает так много преимуществ для тела и для ума. Причем абсолютно неважно занимаетесь вы в группе или самостоятельно в домашних условиях. Причем место выполнения упражнений и ваш возраст также не имеет значения.

Пройдет лишь немного времени, и вы почувствуете значительное улучшение здоровья, да и других аспектов вашей жизни. Ведь эта древняя система тренировок кроме всего прочего является и профилактическим средством от многих болезней.

Основной комплекс упражнений Ли Холден

011

Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно. Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы Цигун:

  • при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
  • все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
  • дышать глубоко, медленно, спокойно;
  • соблюдать правильные позиции тела;
  • придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.

Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

  • заниматься после пробуждения;
  • проводить разминку;
  • проветрить помещение;
  • надеть свободную, дышащую одежду;
  • языком все время касаться нёба;
  • глаза полуприкрыть;
  • сосредоточить внимание на проведении упражнения;
  • после выполнения комплекса не переохлаждаться;
  • не принимать холодный душ.

Простые правила дыхания для начинающих.

Общеизвестным является тот факт, что в оздоровительной практике цигун существует несколько видов дыхания и постановка правильного дыхания – это важный этап тренировки. Поэтому многие люди, решившиеся серьезно заняться гимнастикой цигун задаются вопросом: «Какой тип дыхания наиболее правильный, как ему научиться, чтобы использовать в тренировках?»Дыхание в цигун тесно связано с энергией ци, так как различные типы дыхания приводят к разному течению ци в организме.

Способов регуляции дыхания очень много, но основных восемь и каждый из них имеет свою цель.

Далее мы остановимся подробнее на брюшном дыхании, так как для начинающих практиков цигун именно оно рекомендуется мастерами оздоровительных практик.Дыхание — это важная составляющая часть цигун. Но надо помнить о том, что цигун — это не дыхательная гимнастика, а оздоровительная практика. И в ней дыхание является мостиком-связкой между обычным сознанием и сознанием, которое может управлять энергией вашего тела.

Главное правило при любом виде брюшного дыхания — дыхание животом.Прямое (буддийское) дыхание используется в оздоровительном или мягком цигун, а обратное (даосское) — в боевом или жестком цигун.Разновидностей дыхательных практик очень много. Использование той или иной зависит от целей и назначения изучения цигун, а также от школы, преподающей эту практику.

Если перефразировать Льва Толстого, то можно сказать, сколько школ, столько и способов дыхания в цигун. Но все равно это только варианты буддийского или даосского типов дыхания.В занятиях цигун существует установившееся правило: сначала надо овладеть внешней формой движения, и только потом изучать правильное дыхание в сочетании с правильным движением.

Слияние движение и дыхания происходит на последнем этапе изучения.Во время изучения движения дыхание должно быть произвольным, непрерывным и естественным. На этом этапе нельзя отвлекаться на дыхание, потому что тело будет напрягатся, а это приведет к учащенному и поверхностному дыханию.Учиться правильному дыханию надо только после того, как внешнее движение выполняется естественно и расслаблено, автоматически.

Противопоказания к Цигун

Чтобы не возникали проблемы при выполнении упражнений, нужно учесть – практика Цигун подходит не всем. Мастера категорически не разрешают заниматься людям, имеющим:

  • хронические заболевания внутренних органов;
  • психические расстройства;
  • патологии сердца;
  • повреждения позвоночника;
  • черепно-мозговые травмы;
  • заболевания крови;
  • инфекции опорно-двигательной системы;
  • злокачественные новообразования;
  • нейроинфекции.

С осторожностью нужно выполнять практики Цигун женщинам в период менструаций, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером, возможно делать упражнения беременным и имеющим заболевания глаз. Есть временные противопоказания к Цигун:

  • прием лекарственных препаратов в больших количествах;
  • послеоперационный период;
  • хроническая усталость;
  • перегрев;
  • обострение заболеваний;
  • переохлаждение;
  • высокая температура;
  • тяжелые физические перегрузки;
  • полный желудок;
  • профессиональные спортивные нагрузки.

Внутренний и внешний цигун

Внутренний цигун предполагает определенную позу тела (сидя, стоя или даже лежа), медитацию и управляемое воображение. Также внутренний цигун иногда называют неподвижным потому, что эта часть системы не подразумевает физические перемещения тела и его частей.

Неподвижные медитации можно практиковать с визуализацией или без нее. Но визуализация значительно расширяет сферы возможного.

С ее помощью можно добиться направленного потока энергии в любом направлении и к любому органу. Эта часть системы обычно используется уже продвинутыми практиками этого древнего учения.

Внешний цигун включает в себя физические движения и умственную концентрацию.

Согласно традиционному учению, новички сначала изучают физические движения, скоординированные с дыхательными техниками. Они практикуют комплексы упражнений (похожие на тай-чи), пока каждое движение или поза не будут доведены до совершенства. Как только они изучат форму, следующий шаг-найти тонкий поток или колебания энергии в позах, движениях, дыхательных паттернах и переходах. Это называется медитацией движения.

Предназначение

Восточная медицина активно использует данный вид гимнастики в лечении заболеваний, а также в качестве утренней зарядки для пробуждения организма.

Занятия упражнениями цигун практикуются уже не одну сотню лет, помогая человечеству сохранить здоровье.

Дыхательная система по методике цигун содержит свою философию, поэтому стоит подробнее рассмотреть ее предназначение:

  • Философия гимнастики подразумевает нахождение в воздухе энергии Ци. Данная энергия рассматривается в восточных практиках как энергия жизни, поток силы и долголетия, которой можно самостоятельно управлять.
  • Дыхание при гимнастике помогает впитывать указанную энергию, насыщая организм силами, тонусом и бодростью.
  • В процессе выполнения упражнений человек сознательно управляет энергией и контролирует свое тело, тем самым оздоравливая его.
  • Методика цигун позволяет направлять усилие от упражнений на определенные участки тела, где находятся проблемы.
  • В проблемных зонах организма концентрируется энергия, что помогает гармонизации, расслаблению.

Главное предназначение методики цигун заключается в устранении болезней, улучшении общего состояния организма, физическом укреплении и повышении защитных функций.

Люди, практикующие методику, отмечают хорошее самочувствие на протяжении дня.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

011

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Nothing found for Wp Content Uploads Seminar Po Dyhaniyu Pdf

2019/12/24 Новогодний Фестиваль Восточных Единоборств

Центр Восточных Единоборств 21 декабря в зале спорткомплекса Финансового института провёл соревнование в рамках которого был и «Новогодний Фестиваль Восточных…

Подробнее... 2019/12/19 Ассоциация традиционного УШУ, командная победа — 1 место, поздравляем!

Ассоциация традиционного УШУ Узбекистана участвовала на международных соревнованиях в Санкт-Петербурге и показав отличные результаты заняла перое командное место! Вот участники: Борзов…

Подробнее... 2019/10/28 27 октября прошёл очередной открытый Чемпионат клуба «Цигун»

27 октября 2019г. в Спорткомплексе финансового института прошёл очередной открытый Чемпионат клуба «Цигун». Хорошую конкуренцию составили представители Ассоциации Традиционного УШУ….

Подробнее... 2019/10/05 Фестиваль «Золотая осень в Ташкенте»

Центр Восточных Единоборств совместно с Ассоциацией традиционного УШУ и клубом «Цигун» организовали фестиваль «Золотая осень в Ташкенте», который прошёл 29…

Подробнее... 2019/07/23 16, 17, 18 июля 2019г. Открытый Центрально Азиатский Пляжный Турнир по Пенчак Силат.

Киргизская Республика. Иссык-Куль. Чолпон-Ата. 16, 17, 18 июля 2019г. состоялся Открытый Центрально Азиатский Пляжный Турнир по Пенчак Силат. Участвовало около…

Подробнее... 2019/07/09 6.07.2019г. в Ташкенте проходил Республиканский турнир по Пинчак Силат

6.07.2019 г В Ташкенте проходил Республиканский турнир по Пинчак Силат. Клуб Цигун представляли 4 спортсмена: Абдуганиев Фирдавс (11лет) — 1место,…

Подробнее... 2019/07/09 Спортивный праздник в «Ширин булок»

Центр Восточных Единоборств совместно с спортивным клубом «Цигун» 30 июня 2019г., в СОБ «Ширин булок» провели, ставший традиционным, спортивный праздник…

Подробнее... 2019/04/17 Открытое первенство СК «Цигун» по спортивному традиционному ушу и Саньшоу

14.04.2019г. в спорткомплексе финансового института прошло очередное Открытое первенство клуба «Цигун» по спортивному традиционному УШУ и Саньшоу. Как всегда, хорошо…

Подробнее... 2019/04/02 Открытый чемпионат Центральной Азии по Пенчак Силат 30-31 марта, 2019 г. Ташкент

30, 31 марта состоялся Открытый Чемпионат Центральной Азии по Пенчак Силат. Участвовало 8 стран: Афганистан, Турция, Азербайджан, Россия, Казахстан, Киргизия,…

Подробнее... 2019/03/20 Международные Цеентрально-Азиатские соревнования по УШУ

14-15 марта 2019г. состоялись Международные Центрально-Азиатские соревнования по УШУ, в городе Хужанд, Таджикистан. Участвовали спортсмены из Таджикистана, Киргизии, Казахстана и…

Подробнее... 2019/02/24 Чемпионат Республики Узбекистан по традиционному УШУ (кунг-фу)

23 -24 февраля состоялся чемпионат Республики Узбекистан по традиционному УШУ(кунг-фу), в котором приняли участие члены клуба «Цигун». Уманская Арина, Карташов…

Подробнее... 2019/02/14 Занятие с топ-менеджерами компании «Djonson & Djonson»

Тренер клуба «Цигун» Абид Никадамбаев, 13 февраля в зале гостиницы «Radisson» провёл занятия с топ-менеджерами компании «Джонсон и Джонсон», проводящими…

Подробнее... 2018/12/03 Открытые республиканские соревнования по Традиционному Каратэ-До

24-25 ноября 2018г. в спорт зале «Сингапурского Университета» под девизом: «Фидойинг булгаймиз сени Узбекистон!» прошли открытые республиканские соревнования по Традиционному…

Подробнее... 2018/11/22 ПОЛОЖЕНИЕ ЧЕМПИОНАТА РЕСПУБЛИКИ УЗБЕКИСТАН по Kung-fu–fighting.

ПОЛОЖЕНИЕ НА ФЕВРВАЛЬ заявка правила по кунгфу файтинг правила по шуай цзяо правила судейства и требования к таолу

Подробнее... 2018/11/13 Открытое первенство клуба Цигун 11.11.2018г.

11 ноября 2018г. было проведено Открытое первенство клуба «Цигун». Впервые в программе соревнований было заявлено «Сань-шоу». Команды выставили своих молодых…

Подробнее... 2018/10/23 Кубок Узбекистана по «Пинчак Силат»

19-20 октября 2018г. прошли соревнования на Кубок Узбекистана по «Pencak Silat» От клуба «Цигун» выступили 7 спортсменов: 1) Карташов Арсен…

Подробнее... 2018/06/28 Праздник в СОБ «Ширин булок» ко дню образования клуба «Цигун»

Стало хорошей традицией клуба «Цигун» отмечать день своего образования проведением спортивного мероприятия. В этом году это было весёлое спортивное соревнование…

Подробнее... 2018/06/28 Семинар в СОБ «Ширин булок»

23 июня в СОБ «Ширин Булок» при участии ряда федераций Центра Восточных Единоборств и клуба «Цигун» был проведен семинар посвященный…

Подробнее... 2018/06/05 Семинар на тему «Учение о вскармливании жизни в традиционном Китае»

  По приглашению клуба «Цигун», 4 июня с.г. в 15.00 в здании Центра ВЕРБИ состоялся теоретический и практический семинар с…

Подробнее... 2018/04/11 Открытый чемпионат клуба «Цигун»

1 апреля в зале спорткомплекса финансового института прошёл очередной открытый чемпионат СК «Цигун». В нём так же приняли участие спортсмены…

Подробнее... 2018/02/22 ПОЛОЖЕНИЕ открытого чемпионата клуба «Цигун» 01.04.2018г.

ПОЛОЖЕНИЕ_01_04_2018 Положение утверждено 21 февраля, на заседании оргкомитета клуба.

Подробнее... 2018/01/04 Открытый Чемпионат клуба Цигун, в виде Новогоднего Фестиваля.

17 декабря 2017 г. в спорткомплексе Финансового института прошел открытый чемпионат клуба «Цигун», он как бы подвел итоги уходящего года…

Подробнее... 2017/09/25 Семинар по медитации. Продолжение.

22 сентября в спортзале Центра Восточных Единоборств прошел семинар по теме: «Медитация. Продолжение. Дыхание.» Вёл семинар Насыров А.Х. Семинар был…

Подробнее... 2017/09/13 Спортивный праздник в «Ширин Булаке»

10 сентября на Спортивной Оздоровительной Базе (СОБ) «Ширин булок», который расположен в горной местности с дивной природой, состоялся поистине спортивный…

Подробнее... 2017/09/03 Семинар «Тайцзы-цюань» со специалистом из Китая

20 августа в зале спорткомплекса финансового института состоялся семинар по Тайцзы с приглашённым специалистом из Китая. Семинар прошел великолепно, спортсмены…

Подробнее... 2017/08/08 Республиканский турнир по «Пенчак силату»

В прошедшем Республиканском турнире по «Пенчак силату» члены клуба «Цигун»: Уманская Арина и Арсен Карташов заняли вторые места каждый в…

Подробнее... 2017/07/05 Мероприятия в день второй годовщины образования клуба.

1 июля 2017г. в СОБ «Ширин булак», в день второй годовщины образования клуба «Цигун», были проведены праздничные мероприятия. Сначала прошли…

Подробнее... 2017/05/17 Медицинский семинар по методу MIBRAR профессора А.В.Бабаяна

При содействии клуба «Цигун»  5 мая  сего года в НИИ Ортопедии и травматологии состоялся семинар о методе MIBRAR профессора Арсена…

Подробнее... 2017/04/04 Участие в соревнованиях первенства «Камолот» по УШУ.

2 апреля в спортзале школы № 110 состоялось соревнование по УШУ, организатором выступило молодёжное движение «Камолот».  В этих соревнованиях так…

Подробнее... 2017/03/22 СК «Цигун» отмечает Навруз

21 марта в конферецзале фирмы «Sinomed» состоялось празднование праздника Навруз СК «Цигун». В первой части программы было вручение поясов молодым…

Подробнее... 2016/12/27 Открытый фестиваль СК «Цигун»

 25 декабря 2016г. в спортивном комплексе финансового института прошел Открытый Фестиваль СК «Цигун». На него были приглашены спортсмены из клуба…

Подробнее... 2016/12/12 Открытый чемпионат клуба «Цигун»

11 декабря 2016г. в спортзале Центра Восточных Единоборств состоялся Открытый Чемпионат клуба «Цигун». Это соревнование как бы подвело итог о…

Подробнее... 2016/11/14 Теоретический семинар по направлениям в современном Цигуне.

12 ноября 2016г. СК «Цигун» провел теоретический семинар. Программа семинара включала в себя три доклада: 1. «О некоторых аспектах в…

Подробнее... 2016/06/29 Праздник в»Ширин Булаке»

25 июня 2016 г. состоялось празднование годовщины образования спортивного клуба «Цигун», проведенное на спортивно-оздоровительной базе «Ширин – Булак» в Бостанлыкском…

Подробнее... 2016/03/27 27 марта прошло Открытое Первенство по УШУ клуба Цигун

27 марта в спортивном комплексе ДЮСШ №34 в Сергелийском районе прошло Открытое Первенство по УШУ СК «Цигун» среди детей 2000…

Подробнее... 2016/03/23 Положение о проведении открытого межклубного соревнования по УШУ среди детей 2004-2009г. рождения. 2016/03/13 Лецензионный чемпионат Республики по УШУ

12 — 13 марта состоялся Лицензионный Республиканский чемпионат по УШУ, на котором члены клуба цигун получили три первых места.

Подробнее... 2016/03/11 Дни китайской культуры в Узбекистане

26 февраля 2016г. в здании Университета Мировой Экономики и Дипломатии проходили мероприятия в рамках «Дни культуры Китая в Узбекистане». Данное…

Подробнее... 2016/03/03 «Камолот» провел Первенство по УШУ

28 февраля 2016г. в зале СК «Камолот спорт» было проведено Первенство по УШУ. Молодые члены клуба СК «ЦИГУН» ученики тренера…

Подробнее... 2016/02/21 Семинар по саморегуляции

21 февраля был проведен семинар с приглашённым специалистом из Москвы Чечёткиным Игорь Владимировичом — вице-президентом всемирной ассоциации цигун, по теме…

Подробнее... 2016/01/03 Поздравляем с Новым Годом!

Администрация СК «Цигун» поздравляет всех с Новым годом! Ушедший год был очень плодотворным и успешным для нашего клуба. Члены клуба…

Подробнее... 2015/12/22 СК «Цигун» провел свои первые клубные спортивные соревнования

СК «Цигун» 20 декабря 2015г. в зале СК «Камолот спорт саломатлик» провел свои первые клубные соревнования по таким направлениям, как…

Подробнее... 2015/12/13 Поздравляем наших одноклубников с победой на XI международном турнире по специальной технике.

26 ноября 2015г. в «Центре развития восточных единоборств и боевых искусств» прошёл XI международный турнир по специальной технике. От клуба…

Подробнее... 2015/12/02 Встреча с гостями в «Центре восточных единоборств»

28 ноября 2015г. в офисе Центра восточных единоборств состоялась встреча с гостями из России и Казахстана: Чечёткин Игорь Владимирович —…

Подробнее... 2015/11/25 Прошел семинар «Медицинский аспект Цигун»

22 ноября 2015г. прошел семинар «Медицинский аспект Цигун». На семинар был приглашен профессор Микаэль Сач (Michael Such) директор ассоциации традиционной…

Подробнее... 2015/10/12 Поздравляем призёров Открытого Чемпионата Кубка Республики по УШУ ТАО-ЛУ и САН-ШОУ.

10-11 октября в спортивном комплексе «ЖАР» состоялся Открытый Чемпионат Кубка Республики по УШУ ТАО-ЛУ и САН-ШОУ. Среди приглашенных были и…

Подробнее... 2015/10/06 Первые успехи клуба

  26 сентября 2015г. в спортивном комплексе «Кушбеги» прошли республиканские соревнования по Пенчак-силат, в которых приняло участие около 200 спортсменов из…

Подробнее... 2015/09/30 Поздравляем наших наставников, тренеров, учителей с Днем учителя!

  Администрация сайта поздравляет всех учителей, наставников, тренеров с вашим профессиональным праздником — День Учителя! Желаем вам здоровья, творческих исканий…

Подробнее... 2015/08/05 Медицинский Цигун

Этот вид Цигун создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах)…

Подробнее... 2015/08/05 Конфуцианский цигун

Основная цель конфуцианского цигун заключается в «реставрации тела и пробуждении энергии ци». Конфуцианские школы цигун основывались на социально-научном совершенствовании. Целью…

Подробнее... 2015/08/05 Практики Цигун

Есть множество форм цигуна, происходящих из различных отношений в китайском обществе. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических…

Подробнее... 2015/08/05 История развития Цигун

Известный отечественный китаевед Е. А. Торчинов связывает происхождение цигуна с эволюцией традиционной китайской религии даосизма. В I тыс. н. э….

Подробнее... 2015/07/31 Этимология Ци (氣) и Гун (功)

Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов: Ци (氣) и Гун (功). Словарное определение…

Подробнее... 2015/07/23 Первый семинар по Цигун

23 июля 2015 г. в живописном уголке Угам-Чаткальского заповедника в спортивно-оздоровительном комплексе «Ширин Булак» состоялся первый семинар по теории и…

Подробнее... 2015/07/05 Виды Цигун

Форм цигуна существует много. Это и конфуцианский цигун, и буддийский, и даосский, и медицинский, и боевой. В китайской медицине цигун…

Подробнее...

ПЕРВЫЙ СЕМИНАР ПО ЦИГУН


23 июля 2015 г. в живописном уголке Угам-Чаткальского заповедника в спортивно-оздоровительном комплексе «Ширин Булак» состоялся первый семинар по теории и практике Цигун.

Тренеры, спортсмены, любители и даже мамы и папы собрались в этот день, чтобы принять участие в процессе познания, обмена опытом и демонстрации техники Цигун.

С информацией «О базовых понятиях Цигун», являющейся по сути основным докладом, выступил Председатель клуба Насыров А.Х.

Из доклада присутствующие могли почерпнуть сведения об истории зарождения этого древнего китайского боевого искусства, его понятиях, терминологии и научном обосновании учения.

Один из тренеров клуба, член Исполкома клуба Карташов О.О. рассказал о существующей практике в среде Ташкентских энтузиастов Цигун, его возможностях и перспективах. В ходе семинара юные спортсмены, а также ветераны, продемонстрировали своё мастерство к большому удовольствию присутствующих.

Надо отметить высокий уровень подготовленности ветеранов Ли Галины (70 лет) и Ан Виктора (68 лет), показавшие 18-ю и 24-ю формы Тай-цзи-цюань. А чудеса с колюще-режущими орудиями и разламыванием бетонных конструкций, которые слабо-нервным смотреть не рекомендуется, продемонстрировали ученики Таирова А. — Карташов О.О., Алимов И.А., Таиров А.А. и Уманская А.Г.

В упражнениях с различными предметами (вееры, бянь, кольца) учеников тренера Иргашева Т. блистала юная Рахматжанова Лобар.

Впечатления о проведенном семинаре были самыми восторженными, все пришли к выводу о необходимости регулярного проведения таких семинаров в ближайшей перспективе.

В завершении был показан видеоролик с выступлениями китайских мастеров, законодателей моды Цигун в мире, которые продемонстрировали высокий профессиональный уровень достойный подражания.

Администрацией спорткомплекса участникам семинара была представлена возможность посещения спортивных сооружений, бассейнов, мест отдыха, что позволило совместить приятное с полезным и получить несколько часов полноценного релакса.

Покидали спорткомплекс поздно вечером, когда на горы опустилась ночная тьма, а на вечерней дискотеке горели огни и играла заводная музыка.

 

До новых встреч «Ширин Булак»!

Дыхание. Упражнения цигун для начинающих

Большинство из нас почему-то думают, будто ротовое отверстие пригодно не только для употребления пищи, но также для наполнения легких. Это заблуждение! Воздух, вдыхаемый через нос, проходит сложным лабиринтом, в котором он согревается, увлажняется и освобождается от пыли и бактерий, не говоря уже об энергетической составляющей процесса. Дышащие ртом обрекают себя, как минимум, на бесконечные респираторные заболевания, а о круговороте Ци и говорить нечего. Если кто-нибудь захочет привести в качестве контраргумента собаку с высунутым из пасти языком, то это неудачный пример, поскольку псовые дышат таким образом исключительно в жару или после пробежки, так как их шкура лишена потовых желез, и длинный язык играет роль теплообменника.

Итак, следует однозначно и категорически заявить, что единственно приемлемым способом дыхания является дыхание через нос. Если в некоторых случаях цигун предполагает выдохи ртом (например, для «очищения»), то вдыхать так нельзя никогда. Ни-ког-да!

За многие века те, кто занимался вопросами энергетики вдумчиво и профессионально, разработали много разновидностей дыхания («змеи», «черепахи», «птицы» и т. д.), но все они имеют узкую направленность для решения специфических задач. Основных же типов всего два – «прямое» и «обратное». Иногда их также называют «буддийским» и «даосским», а основные они потому, что, вольно или невольно чередуясь, используются нами в повседневной жизни, причем каждое – при соответствующих обстоятельствах.

В «прямом» дыхании вдох происходит естественным образом за счет расслабления и выпячивания нижней части живота. При этом диафрагма опускается, ребра слегка (именно слегка) расходятся, и воздух замечательно вентилирует легкие, наполняя их целиком. Выдох следует обратным порядком – живот напрягается и подтягивается, диафрагма поднимается, меж-реберные мышцы сокращаются, и выдыхаемый воздух изгоняется прочь.

Повторяем: это естественный, природный рисунок дыхания, и именно так дышат животные, дикари и младенцы – до тех пор, пока тесная одежда или воспитание не приучат их держать живот элегантно втянутым, вынуждая переключиться на поверхностное «грудное» дыхание. Тот, кто хочет с нуля заняться медитацией или цигун, должен освоить данную методику как наиболее простую, способствующую достижению глубоких уровней релаксации без опасности наделать себе энергетических застоев.

Это так называемый «однодыхательный буддийский цикл», при котором на вдохе разум направляет Ци от носа через нижний даньтянь в промежность (к точке хуэй-инь), далее на выдохе – вдоль позвоночника обратно к носу – цикл завершен. Нелишне помнить, что между фазами нет отчетливой, звонкой границы, как это может показаться при взгляде на рисунки. И после вдоха, и после выдоха обязательно есть маленькая, но явная пауза, во время которой ничего не происходит. Это ни в коем случае не задержка дыхания, а крохотный промежуток «неделания», не принадлежащий ни той, ни другой стороне, словно вдох и выдох перемешались в нем, потеряв свои характерные качества. Взгляните еще раз на символ Инь – Ян: когда что-то одно набирает полную силу, в нем уже вызревает зародыш противоположного начала. Способ назван «буддийским», поскольку его практиковали монахи буддийских монастырей в Китае, в частности – знаменитого Шао-линя, успешно продолжающие традицию по сей день.

В «обратном» (даосском) дыхании движения живота противоположны естественным, поэтому метод часто называют парадоксальным. На самом деле такая техника естественна ничуть не менее предыдущей, просто в обычной жизни она словно бы скрыта от глаз и применяется изредка, машинально, когда мы заняты работой, требующей суровых усилий, – выталкиванием застрявшего автомобиля или поднятием тяжестей. При вдохе низ живота (отнюдь не весь живот) слегка напрягается и подтягивается вверх и к себе, а диафрагма при этом, напротив, опускается вниз, позволяя воздуху наполнить легкие. На выдохе низ живота расслабленно расширяется, диафрагма же поднимается, выдавливая воздух. Такой метод позволяет чудесным образом высвобождать огромные физические ресурсы, что мы неосознанно и делаем, когда ворочаем громоздкие предметы.

Графически «однодыхательный даосский цикл» совпадает с буддийским, лишь фазы вдоха и выдоха меняются местами. Название пошло оттого, что сие дыхание было выделено, проанализировано и осознанно использовалось даосскими отшельниками в практике цигун. «Однодыхательными» же циклы названы постольку, поскольку полный оборот энергии происходит за одно «полное дыхание», то есть – вдох/выдох. Известен также «двудыхательный» цикл, применяемый даосами.

Цигун (в том числе тайцзи-цигун) предполагает использование обоих методов в одинаковой степени, но пробовать «обратное» дыхание следует не раньше, чем освоено «прямое». Тут нужно оговориться: естественность «буддийского» цикла отнюдь не подразумевает, что каждый из нас владеет им с рождения. Увы, абсолютное большинство людей дышат не животом (точнее, не низом живота), а привычно используют смесь брюшного и грудного дыхания, когда диафрагма опускается лишь чуть-чуть и так же чуть-чуть раздвигаются ребра. При этом легкие не вентилируются полностью, а о сколько-нибудь интенсивной циркуляции энергии и говорить не приходится. Только когда живот осознанно и ритмично работает подобно насосу, создаются благоприятные условия для действия «орбиты».

В некоторых пособиях (например в серии книг Яна Цзюньмина) нижняя граница фаз смещена назад, на копчик, то есть передняя половина цикла завершается в точке чан-цян. Это противоречит принципам управления энергией, поскольку в данном случае теряет смысл принципиально важное «вытягивающее» усилие, возникающее при поджатии промежности и ануса (см. ниже). Независимо от разновидности цикла, его переходными, или узловыми точками будут хуэй-инь и нос (просто нос как место поступления воздуха). Соответственно, в этом свете абсурдность вдохов через рот выглядит особо отчетливо.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Дыхательная гимнастика цигун - Тайцзи

Цигун считается коллективным термином для давно установленного, обширного набора упражнений, впервые созданного в Китае более 2000 лет назад. Поскольку многие восточные медицинские практики продолжают набирать популярность на Западе — включая акупунктуру, медитацию, аюрведу и йогу, цигун и тайцзи также становятся мейнстримом. Восточные практики знали о преимуществах цигун на столетия, и сегодня Западное научное исследование, подтверждает что дыхательная гимнастика цигун может помочь предотвратить много различных проблем здоровья. Древняя практика особенно полезна для пожилых людей и людей, которые находятся в хроническом стрессе.

Дыхательная гимнастика цигун для начинающих

Цигун-это термин не только для одного, но и для многих видов практики плавного движения и концентрации, происходящих из Китая. Некоторые эксперты считают, что сегодня существует более 3000 различных стилей цигун.
Дыхательная гимнастика Цигун включает в себя выполнение плавных движений, которые синхронизированы с вдохами и выдохами дыхания, что делает его похожим на йогу в том, что это мощная холистическая практика для "тела и ума". Цигун считается формой упражнений, но также и умственным навыком, который должен быть освоен с течением времени и практикой. Наука подтверждает, что дыхательная гимнастика цигун улучшает энергию, внутренний мир, силу, качество сна и жизненную силу. Сегодня люди практикуют много различных форм цигун (так же, как йога), включая тайцзи – более мягкий тип, который хорошо подходит для пожилых людей – и кунг-фу, более энергичную практику, которая похожа на другие боевые искусства, такие как каратэ.

Независимо от стиля цигун, все типы обычно делят несколько ключевых характеристик:

  • Они отличают специфическими положениями или тренировками тела.
  • Движения связаны с дыханием.
  • В то время как движения выполняются, сосредоточенный фокус также очень важен, давая цигун качество, подобное медитации внимательности.
Дыхательная гимнастика цигун не требует оборудования, может быть выполнена практически в любом месте и может быть адаптирована к потребностям человека в зависимости от его целей и физических способностей.

Дыхательная гимнастика цигун польза

Хотя широко поверено в традиционной китайской медицине что практики цигун могут помочь как раз во всех аспектах жизни, ниже некоторые из путей цигун, что помогают больше всего:
1. Дыхательная гимнастика Цигун снижает кровяное давление и улучшает здоровье сердца
Говорят, что движение, связанное с цигун / тайцзи, стимулирует естественную энергию, известную как ци. Многие практикующие тайцзи сообщают, что после практики они чувствуют себя более теплыми, более гибкими, покалывающими и более энергичными. В западной науке эта идея объясняется способностью цигун улучшать кровообращение и лимфатический дренаж.

Цигун определенно может варьироваться с точки зрения интенсивности, что означает, что он влияет на сердечно-сосудистую систему по-разному в зависимости от стиля. Некоторые практики включают медленные, устойчивые, глубокие и плавные движения, связанные с дыханием. Это помогает успокоить бьющееся сердце и ум. Более энергичная практика увеличивает чей-то сердечный ритм, заставляя их потеть, обеспечивая аэробную тренировку от низкой до умеренной интенсивности.

Исследования показывают, что цигун/тайцзи часто помогают улучшить кровяное давление, увеличивая выносливость, укрепляя сердце, повышая циркуляцию и понижая стресс. Недавние исследования из Национальной больницы университета Тайваня предлагают что Тай-Чи безопасно и эффективно для пациентов с инфарктом миокарда, ишемической болезнью сердца.
 

2. Дыхательная гимнастика Цигун снижает риск травм у пожилых людей
Пожилые люди испытывают значительное улучшение в общем функциональном балансе и физической работоспособности при практике дыхательной гимнастики.
3. Уменьшает негативные последствия стресса
Интервенции тай-чи оказывают благотворное воздействие на различные группы населения по ряду мер психологического благополучия, включая депрессию, тревогу, общее управление стрессом и самоэффективность физических упражнений. Поскольку стресс и пищеварение тесно связаны, тайцзи и цигун также могут помочь с такими проблемами, как гастрит, СРК и язвы.

Говорят, что цигун помогает восстановить связь между телом, умом и душой. Таким образом, это выходит за рамки того, что делают многие другие виды упражнений, часто воздействуя на практикующих на более глубоком, эмоциональном уровне. Некоторые из умственных преимуществ, связанных с цигун / тайцзи, включают более глубокое духовное развитие, опытную уверенность в теле, лучший объем внимания и более глубокое чувство связи с другими.

Связь движений тела, дыхания и концентрации делает тай-чи и йогу очень похожими. Обе практики помогают улучшить функции парасимпатической нервной системы, которые успокаивают тело и ум, уменьшают нервозность и напряжение мышц, улучшают глубокое дыхание и могут помочь с релаксацией и глубоким сном.

4. Дыхательная гимнастика Цигун улучшает иммунитет и защиту от рака
Больница Медицинского университета Гуанчжоу в Китае сообщает, что из всех вмешательств ума и тела, которые широко используются онкологическими больными, чтобы уменьшить симптомы рака и лучше справиться с болезнью, цигун/тай-чи появился как один из самых эффективных.
Исследование Института проверило влияние способности цигун улучшать качество жизни и других физических и психологических эффектов у 592 онкологических больных. Результаты показали, что практика цигун значительно способствовала снижению утомляемости, улучшению иммунной функции и снижению уровня кортизола у большинства пациентов.
5. Цигун уменьшает хроническую боль
В 2008 году Медицинская школа полуострова провела обзор данных 12 контролируемых клинических испытаний, проверяющих эффективность тай-чи для лечения дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартроз и боли в суставах.
Исследование показало значительное уменьшение боли у пациентов, практикующих тайцзи, по сравнению с обычным лечением. Исследователи также нашли некоторые доказательства улучшения физических функций и деятельности повседневной жизни в группе тай-цзи.

Хотя есть некоторые обнадеживающие доказательства того, что тай-чи может быть эффективным для контроля хронической боли, исследователи указывают, что будущие исследования, проведенные на большей популяции пациентов и в течение более длительных периодов лечения, все еще необходимы, прежде чем тай-чи заменит другие стандартные варианты лечения.

Дыхательная гимнастика Цигун Упражнения

Самый популярный способ практиковать цигун-это выучить короткую серию тайцзи. Чэнь Мэну приписывают создание популярной, укороченной версии традиционного тайцзи, которая длится около 15 минут. Это просто учиться и выполнять дома. Серия так-чи обычно требует значительного количества открытого пространства, поэтому обычно практикуется на открытой местности или в пустой комнате.
  • Разминка: убедитесь, что вы сначала разогреетесь, практикуя простую растяжку или гимнастику. Носите свободную одежду, которая позволяет вам двигаться. Для начинающих тай-чи обычно лучше делать очень медленно и тратить от 10 до 20 минут в день, изучая только несколько поз, а не спешить. Требуется время, чтобы научиться правильной форме и осанке, поэтому будьте терпеливы и постарайтесь не форсировать практику. (Это может победить весь смысл.)
  • Поза начинающего: это самая основная поза тай-чи. Поза требует, чтобы ваши ноги были на расстоянии плеч друг от друга, пальцы ног, обращенные немного внутрь, колени мягкие, грудь и подбородок слегка впалые, а бедра слегка подтянуты. Некоторые описывают позу, как будто вы сидите на высоком табурете.
  • Базовое упражнение: переход из одной позы в другую важен в дыхательной гимнастики цигун. Это требует обучения плавному переходу, перекатыванию / постановке ног со сбалансированным весом.
  • Поймайте Шар / Шар энергии: потирайте руки вместе, раздвиньте их (теперь они “наполнены теплом и ци”). Затем снова сведите их вместе, но не позволяйте им касаться друг друга. Продолжайте раздвигать руки и сближать их, повторяя с медленным и устойчивым ритмом, возможно, шагая одновременно.
  • Одиночный хлыст или защита: Поместите руку ладонью вниз и четыре пальца согнуты, чтобы слегка коснуться большого пальца. Передняя нога вытянута, тело открыто в сторону, передняя рука движется вперед, а запястье сгибается вниз, когда пальцы открываются и закрываются.
  • Откат назад: этот ход использует талию и выполняется в диагональном положении. Положите вес на левую ногу и поверните талию влево. Правая рука изгибается, чтобы держать мяч у груди, пальцы движутся вверх, в то время как левая рука дугами сначала вниз, а затем левая рука плавает до высоты плеча.

Японская дыхательная гимнастика цигун

Согласно Национальной ассоциации цигун, практики цигун могут быть классифицированы как “боевые, медицинские и/или духовные.”
С точки зрения альтернативной/комплементарной медицины, дыхательная гимнастика цигун является медицинской практикой, потому что это своего рода упражнение, включает в себя тело и может способствовать лучшему сердечно-сосудистому здоровью, гибкости суставов и еще более сильному иммунитету за счет снижения хронического стресса.

Цигун воинственный, потому что это навык, который основан на многовековых учениях, часто описываемых как истинное “достижение”, то, что может быть освоено только с многолетней практикой. И, наконец, это духовное, потому что оно включает в себя осознанную концентрацию дыхания и сосредоточение на улучшении Ци ("внутренняя жизненная сила"). Это объединяет всех людей, включая использование меридианов (система, используемая в акупунктуре), включая то, как энергия течет в человеческом теле. Духовный аспект цигун делает его отличным от многих других форм упражнений и является одной из причин, как полагают, чтобы вывести сокращение стресса для многих людей.

Основанный на факте что цигун может помочь уменьшить стресс, более низкую совместную боль, построить прочность и выносливость, и увеличить иммунную систему, люди которые могут извлекать пользу из его больше всего включают:

  • высокий уровень тревоги / стресса
  • болезни сердца, высокое кровяное давление или высокий холестерин
  • мышечные боли
  • боль в суставах, остеоартрит или тендинит
  • усталость, низкая энергия и плохой сон
  • СДВГ и неспособность к обучению
  • низкая функция иммунной системы и восприимчивость к инфекциям или болезням
  • те с другими циркуляторными, лимфатическими и пищеварительными проблемами (как кишечные или проблемы почки)
  • пожилые люди, которые не могут выполнять интенсивные упражнения
Дыхательная гимнастика цигун наиболее популярна среди людей среднего и старшего возраста. Многие практикующие считают, что это помогает им восстановить гибкость, силу и спокойствие в пожилом возрасте. Это также может помочь увеличить время восстановления от болезней или травматических событий.

Цигун против Тайцзи

Что такое тайцзи и чем он отличается от цигун?
  • Тайцзи считается особым стилем цигун, но это далеко не единственный стиль. Тайцзи включает в себя определенную серию поз и упражнений, в то время как цигун можно практиковать в определенном порядке
  • Тайцзи является одной из самых популярных форм цигун на Западе и является нежным, медленным, плавным стилем боевых искусств. Но сам цигун не всегда должен исполняться таким образом. Например, цигун также может быть статичным, как стиль под названием Zhan Zhuag, или очень быстрым и интенсивным, как стиль под названием Dayan.
  • Движения Tai chi помогают повысить более лучшую циркуляцию. Продолжительность занятий тайцзи составляет от 10 минут до 2 часов.
  • Большинство исследований, проведенных на Западе, связанных с пользой для здоровья цигун изучили эффекты тай-чи, так как он в настоящее время популярен в таких местах, как Европа, настраиваемый для различных аудиторий он хорошо подходит для управления многими различными состояниями здоровья.

История Цигун И Интересные Факты

2000-летние корни цигуна восходят к древним даосским, буддийским и конфуцианским философиям. Слово "цигун “ состоит из двух древних китайских слов: Ци, что приблизительно переводится как” жизненная сила “или” жизненная энергия“, и Гун, что означает” умение “или "достижение".

Хотя термин цигун восходит к даосской литературе ранней династии Тан (618-907 гг. н. э.), Современная интерпретация стала популярной на Западе только в 1940-50-е годы. Для тех, кто живет на Западе, кто не знаком с традиционной китайской медициной, может быть трудно описать все, что охватывает цигун. Лучший способ подытожить его цель заключается в том, что он способствует оптимальному потоку ци (энергии), согревает тело и успокаивает ум одновременно. Практики цигун имеют длинную историю в традиционной китайской медицине; в более ранние периоды цигун иногда назывался другими именами, включая "Нэй Гун “(что означает” внутренняя работа“) или” Дай инь “(что означает”управляемая энергия").

За последние 20 веков в цигунском движении было много влиятельных лидеров, которые обучали своим собственным методам достижения более высокого уровня осознания, пробуждения своей “истинной природы” и укрепления здоровья. В Конфуцианстве цигун пропагандировался за долголетие и нравственный характер; в даосизме и буддизме он рассматривался как часть медитативной практики; в китайских боевых искусствах он использовался для увеличения силы для битвы. Исторически, обучение и знания цигун передавались от одного мастера к преданному ученику, который создал различные линии и множество уникальных интерпретаций и методов.

Меры Предосторожности Цигун
В то время как цигун и тайцзи, безусловно, могут помочь улучшить гибкость, риск падений, боли и тревоги во многих отношениях, эти практики, вероятно, наиболее эффективны в сочетании с другими здоровыми привычками, такими как другие виды аэробных упражнений, силовых тренировок, а также здорового питания. Дыхательная гимнастика Цигун подходит для пожилых людей, и людей восстанавливающихся от травм. Лучший способ безопасно начать работу-руководствоваться хорошо обученным учителем, поэтому подумайте о посещении класса или даже использовании онлайн-видео в качестве руководства.
Последние Мысли О Цигуне
  • Цигун-это древняя китайская медицинская практика, которая существует уже более 2000 лет.
  • Существуют тысячи различных стилей цигун практикуется во всем мире, все из которых интегрируют физические позы, дыхательные техники и сосредоточенное намерение.
  • Тайцзи-одна из форм цигун. Свои преимущества включают уменьшение усилия, уменьшенную совместную боль, улучшенное здоровье сердца, более лучшие физические действия и улучшенный баланс.

Цигун - глубокое дыхание - действенная китайская гимнастика

Комплекс упражнений цигун – глубокое дыхание – это очень действенная практика китайской дыхательной гимнастики. Эти упражнения подойдут и тем, кто только слышал о цигун и поверил, что дыхательная гимнастика может решить многие проблемы физического и психического здоровья, и начинающим, которые уже верят в силу энергетических практик — через 3-4 занятия обязательно появится ощущения движения энергии по телу, а как результат легкость и бодрость в теле, и тем, кто является продвинутым практикующим цигун, даст новую возможность очистить и усилить энергерику своего тела и на первых же занятиях почувствовать результат дыхательной гимнастики.

Уникальный комплекс упражнений цигун — глубокое дыхание используется и поныне  в даосских монастырях. Практика глубокого дыхания цигун развивает человека духовно, а прилив сил и энергии, улучшений физического и психического здоровья чувствуется уже через несколько дней занятий.

Ведущий программ — Мастер Алекс Анатоль (Ай Ян Ланг) — родом из России. В настоящее время является Верховным Наставником даосского храма Изначальной Истины (Бостон, США), единственного даосского храма за пределами Китая, официально признанного китайскими религиозными властями. Мастер Анатоль рукоположен в сан даосского священника, является признанным Шанхайской Ассоциацией Цигун мастером цигун, преподает даосизм в ведущих университетах США.

Долгое время комплекс цигун – глубокое дыхание был секретной техникой даосских монахов. Дело в том, что если вы допускаете ошибки в практике других техник цигун, то то можете просто не добиться хорошего результата, но все-таки не навредить себе. Практика же цигун – глубокое дыхание – очень действенная, но и очень серьезная практика, ошибки при ее выполнении недопустимы, то есть несоблюдение правильной формы или ритма дыхания приведет к энергетическим проблемам, в том числе и к проблемам тела. Поэтому тем, кто вышел на серьезный уровень практик, комплекс упражнений цигун – глубокое дыхание будет понятен и эффективен. А тем, кто еще на начальном этапе, практиковать нужно обязательно под руководством опытного мастера или инструктора!

Комплекс упражнений цигун – глубокое дыхание изучается и практикуется с опытным инструктором на занятиях в нашем центре, а так же во время ежегодного летнего слета «Радость» в Крыму на «Красных пещерах».

В помощь тем, кто освоил практику цигун – глубокое дыхание на нашем слете мы выложили краткое описание упражнений и видеоролик.

Не забывайте:
Цигун это не только упражнения – это еще и большая внутренняя работа со своими мыслями, чувствами, эмоциями, правильная концентрация и работа с мыслеформами, поэтому для начинающих хочется повторить фразу из известного мультика: «Не пытайтесь повторить это дома сами».

Цигун нельзя научиться по книгам или видео, так же как нельзя стать хирургом по книгам и видео. Работа с энергией – это работа не только со своим телом, — это работа со своей жизнью. Практикуя цигун, мы меняем энергетику своего физического, психического, эмоционального тела, мы меняем качество энергий, которые притягиваются нами в нашу жизнь. Правильная практика цигун меняет качество нашей жизни, поэтому практиковать цигун нужно только под руководством того кому доверяешь не только свое здоровье, но и саму жизнь.

Все упражнения делать очень медленно 9 или 18 раз.

Вдох через нос, выдох через рот — губы трубочкой. Вдох–выдох считаем — один раз

Основная стойка — ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, спина аркой. Представить, что ноги – это корни.

Поза всадника – ноги широко, колени разведены, голени перпендикулярно земле, спина аркой – как будто сидите на лошади.

Почти все упражнения начинаем с левой руки, ноги или стороны.

После каждого упражнения сброс энергии.

1. КОРЕНЬ.

Основная стойка. Руки в районе пупка, ладони на расстоянии 2-3 см от тела,  большие пальцы соединить вместе вверху, остальные вниз, указательные пальцы соединены. Вдох носом медленно, рот закрыт, выдох медленный через рот трубочкой.

Сброс энергии.

2. ВСАДНИК.

Поза всадника. Вдох — левая  рука вверх, ладонь к небу, правая рука вниз. Выдох — меняем руки, правая  рука вверх.

Сброс энергии.

3. ШАР  «ЦИ».

Начинаем с левой ноги. Стоим на правой ноге, левая нога развернута в левую сторону. Над левой ногой держим шар — руки на уровне груди. Вдох — плечи вместе с руками немного поднимаются, выдох — плечи слегка опускаются.

Сброс энергии.

Основная стойка. Руки на уровне груди по центру, вдох выдох так же.

Сброс энергии.

Все то же самое над правой ногой.

Сброс энергии.

4. МОНАХ, ИДУЩИЙ НА ЗАПАД.

Стоим на правой ноге. Руки — пальцы «скрестить», указательные пальцы вместе в верх – это кинджа. Вдох — поднимаем левую ногу к локтю. Выдох опускаем ногу, не касаясь земли.

Сброс энергии.

Меняем ноги, поднимаем правую ногу вверх.

Сброс энергии.

5.ЗМЕЯ ПОВОРАЧИВАЮЩАЯ ГОЛОВУ.

Основная стойка. Вдох — поворачиваем голову влево, слегка поворачивая туловище.  Выдох – медленно поворачиваем голову вправо.

Сброс энергии

6. ВСАДНИК, СКАЧУЩИЙ ПО ОБЛАКАМ К СВОЕЙ ЛЮБИМОЙ ЖЕНЩИНЕ.

Основная стойка. Ноги на ширине плеч и даже шири. Руки разведены в стороны, согнуты в локтях на уровне талии под 90 градусов друг к другу и к Земле. Вдох — руки впереди перекрещиваются на уровне живота, как бы разрезая живот. Выдох (длинный) — левая рука вперед на уровне груди посередине, а правая уходит локтем назад, ладонью к верху на уровне талии. Перекрещиваем руки на животе и разводим в стороны, согнув в локтях, на уровне талии под 90 градусов друг к другу и к Земле. Следующий вдох – выдох – все так же, только правая рука уходит вперед.

Сброс энергии.

7. АИСТ.

Стоим на правой ноге, а левая – «маятник». Вдох – левая нога вперед, выход – назад.

Сброс энергии.

Поменять ноги. Стоим на левой ноге, правая – «маятник».

Сброс энергии.

8. ПОЛЗУЩАЯ ЗМЕЯ.

Основная стойка. Руки сзади на затылке  в замке, большие пальцы — вниз к основанию черепа. Голова  опущена вниз. Вдох — большие пальцы и голову поднимаем, выдох – наклоняем голову, большими пальцами слегка ударяем по основанию черепа.

Сброс  энергии.

9. ЛУЧНИК.

Основная стойка. Вдох — «стреляем из лука» в левую сторону. Левая рука «держит лук» — полностью не выпрямляется, правая рука «натягивает тетиву» на уровне уха. Выдох – руки вниз. Вдох – выдох — «стреляем из лука» в правую сторону.

Сброс энергии.

10. ВОИН, НАНОСЯЩИЙ УДАР КУЛАКОМ.

Основная стойка. Вдох — руки вверх на уровне груди «сжимаем в кулаки». Выдох –  «наносим удар» левой рукой, правая остается не подвижной. Руки вниз — резкий выдох со звуком «ха». Вдох – выдох — выдох — «наносим удар» правой рукой.

Сброс энергии.

11. ВСАДНИК, СТРЕЛЯЮЩИЙ ИЗ ЛУКА.

Поза всадника. Туловище слегка наклонено вперед. Ладони на передней, верхней части бедер, все пять пальцев вместе. Вдох — перекат туловища влево, упор на левую ногу. Выдох – туловище вправо. Делаем 27 раз.

Сброс энергии.

12.КОПЬЁ.

Основная стойка. Ладони вместе, пальцами от себя, на уровне солнечного сплетения. Вдох — поворот туловища влево, выдох — вправо.

Сброс энергии.

13. ДЕВУШКА, ЧЕРПАЮЩАЯ ВОДУ ИЗ КОЛОДЦА.

Основная стойка. Вдох — левая рука идет в правую сторону ладонью вверх, а правая рука в районе бедра ладонью вверх. Выдох – правая рука – в левую сторону.

Сброс энергии.

14. СТИРКА БЕЛЬЯ.

Поза всадника. Вдох – руки с пальцами  в замке на грудь. Выдох — ладони переворачиваем  вниз и нагибаемся.

Сброс энергии

15. ОГНЕННЫЙ ШАР.

Основная стойка. Руки «держат» шар — правая вверху, а левая внизу. Вдох — поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.

Сброс энергии.

Стоим на правой ноге, левая развернута в левую сторону, над левой ногой «держим» шар — левая рука вверху, правая внизу. Вдох — поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.

Сброс энергии.

Стоим на левой ноге, правая развернута в правую сторону, над правой ногой «держим» шар – правая рука вверху, левая внизу. Вдох — поворачиваем шар, меняя положение рук. Выдох – поворачиваем шар, руки в исходную позицию.

Сброс энергии.

16. ВЗГЛЯД НА ЗВЕЗДЫ.

Основная стойка. Руки в стороны ладонями вверх. Голова запрокинута назад. Вдох — руки  ладонями вверх. Выдох — поворачиваем руки  ладонями вниз.

Сброс энергии.

Паломническая поездка в Индию зимой 2018 года, январь — февраль.

 Ежегодный слет «Радость» в районе «Красных пещер» -практики цигун, йоги, тайцзи и многое другое с 1 июля по 10 августа.

Дыхательная гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Ци считается потоком энергии через Вселенную. Говорят, что она протекает через каналы в организме человека и, если она заблокирована, это может привести к плохому здоровью.

Цигун включает в себя выполнение движений, которые стимулируют поток Ци через тело. Таким образом, его часто называют «медитацией в движении». Тай-чи – это система цигун, которая сочетается с рамками боевого искусства. Поэтому он содержит боевые приемы, а также исцеляющие.

Как в тай-чи, так и в цигун, применяемые движения являются текучими и непрерывными, что связано с изменением веса с одной ноги на другую. Понятие инь и ян является неотъемлемой частью движений. Ян – тяжелая мужская сила, а инь – мягкая и женственная; обе силы нейтрализуют друг друга. Движения меняются от инь к ян и обратно, что, как полагают, уравновешивает две силы внутри.

Цигун – это мощный вид оздоровительных упражнений, которые на протяжении веков практиковались миллионами китайцев. Он основан на повторениях очень точных наборов движений, специально предназначенных для улучшения здоровья на разных уровнях.

Даже несколько минут практики могут произвести бодрящий и омолаживающий эффект. Регулярная практика оказывает глубокий оздоровительный эффект для всего организма и его различных систем (нервной, пищеварительной, дыхательной, скелетно-мышечной, гормональной, репродуктивной и т. д.). Его способность помогать в исцелении большого количества хронических и острых травм и болезней была предметом различных исследовательских программ под руководством китайских медиков.

Для большинства людей первостепенная польза цигун заключается в облегчении или предотвращении хронических проблем со здоровьем. Ряд болезней, которым помогает цигун в Китае, включает рак, внутренние болезни органов, плохое кровообращение, боль в нервах, проблемы со спиной и суставами и общие физические заболевания.

Факты и польза

Дыхательные упражнения

Эффективность цигун доказана в Китае благодаря его эффективному влиянию на здоровье миллионов людей в течение тысяч лет. Развитие жизненной силы, или Ци, является центром даосизма, оригинальной философии Китая. Даосисты – это те же люди, которые принесли в мир иглоукалывание, китайскую травяную медицину, настройку кости и концепцию инь и ян. Встречалось свидетельство, которому около 5000 лет, что изначально цигун был чисто мистической практикой даосских алхимиков. С помощью специальных дыхательных техник практикующий вступал в состояние транса, в котором было возможно общение с высшими силами. Они могли бы дать ответы на нерешенные вопросы.

Цигун – мощная система здоровья, которая оказывает влияние на многие уровни. Эта гимнастика может гармонизировать, укреплять и оказывать лечебное воздействие на функционирование всех внутренних органов и телесных систем. Это увеличивает поток энергии по всему телу, может иметь множество омолаживающих эффектов и, как полагают, увеличивает долговечность, вызывает спокойные психические и эмоциональные состояния.

Первоначально многие движения сосредоточены на мягком открытии и растягивании суставов и мышц тела. Увеличивая поток крови и энергии, они помогают полностью питать все части тела. Многие из учеников сообщают, что после сеанса цигун они чувствуют себя очень расслабленными и энергичными.

Согласно китайской медицине, энергия Ци, связанная с внутренними органами тела, течет вокруг конечностей тела – рук и ног. Таким образом, растягивая руки и ноги в определенных движениях, здоровье внутренних органов можно улучшить.

Дыхание в цигун имеет важное значение. Оно должно быть расслабленным, медленным и глубоким, происходящим от диафрагмы. Этот тип дыхания оказывает очень успокаивающее и уравновешивающее действие на ум, что имеет решающее значение для противодействия эффектам беспокойства и стресса.

Восточные практикующие знали о преимуществах цигун на протяжении веков, и сегодня западные научные исследования следуют примеру, подтверждая, что цигун может помочь предотвратить и решить множество различных проблем со здоровьем. Древняя практика особенно полезна для пожилых людей и лиц, страдающих хроническим стрессом.

За последние 20 столетий в цигунском движении было много влиятельных лидеров, все из которых обучали своим собственным методам достижения более высокого уровня сознания, пробуждали «истинную природу» и способствовали улучшению здоровья. В конфуцианстве цигун был нацелен на долголетие и моральный характер; в даосизме и буддизме он рассматривался как часть медитативной практики; в китайских боевых искусствах он использовался для увеличения силы для битвы.

Ниже приведены упражнения дыхательной гимнастики цигун для начинающих.

Создайте энергетический шар

Шаг 1

Встаньте в нейтральной, удобной позе и быстро потрите руки, словно пытаясь согреть их. По мере того, как делаете это, мысленно представляете, что направляете ци в свои руки.

Шаг 2

Поместите руки чуть ниже пупка и сделайте глубокий вдох. Выдохните, освобождая любое напряжение тела. Продолжайте глубоко дышать несколько раз, визуализируя свое дыхание, представляя огненный шар или свет в нижней части живота.

Шаг 3

Поднимите руки, как будто держите маленький баскетбольный мяч, и представьте, что шар света из живота теперь находится в руках. Медленно и осторожно раздвигайте руки, осознавая, чувствуете ли энергичную связь между ними. Держите пальцы расслабленными.

Шаг 4

Сводите руки, когда почувствуете, что соединение ослаблено, но не позволяйте им прикасаться. Чувствуйте, что шар энергии становится сильнее, когда ваши руки близко, почти как два магнита, отталкивающие друг друга.

Шаг 5

Продолжайте медленно перемещать руки друг от друга, а затем снова вместе, концентрируясь на ощущении Ци в руках и между ними. Если не чувствуете ощущение энергии или тепла, продолжайте практиковать движения.

Шаг 6

Сделайте глубокий вдох, когда закончите. Поднимите руки, а затем быстро бросьте их набок, вытряхивая энергию из рук, выпуская избыток энергии таким образом.

Играйте с мячом Ци

Шаг 1

Играйте с размером и формой. Держите руки на равном расстоянии друг от друга, как будто держите мяч. Медленно вращайте "мяч", двигая правую руку сверху вниз, а затем приложите левую руку к верху "мяча", а правую – к низу.

Шаг 2

Растите и сжимайте мяч, когда его вращаете. Разведите руки дальше друг от друга, как если бы это был баскетбол, а затем сводите, словно держите теннисный мяч.

Шаг 3

Представьте, что бросаете шар энергии Ци из одной руки в другую. Сосредоточьтесь на чувстве энергии Ци, а затем отпустите его, как-будто отбрасываете мяч от себя.

Цели и миссия

Энергия Ци

Дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии служит основным предназначением для поддержания правильной циркуляции Ци в физическом теле, что обеспечивает здоровье тонкого тела (души). Современный ритм бытия, изоляция от природы неестественны, требуют от человеческого тела огромных перегрузок из-за того, что нарушается циркуляция Ци. Это нарушение имеет неблагоприятные последствия для тела и души в виде следующих заболеваний и расстройств:

  • депрессии и хроническая усталость;
  • стрессовые состояния;
  • атония (ослабление активности) внутренних органов;
  • расстройство сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания позвоночника;
  • избыточный вес;
  • раннее старение;
  • вредные зависимости (алкоголь, курение табака).

Механизм благоприятного воздействия практики цигун заключается в том, что энергия Ци восстанавливает естественную циркуляцию. В конце концов, симптомы заболеваний выравниваются или полностью исчезают, человек выглядит значительно моложе.

Цигун был в первую очередь разработан как упражнение для поддержания здоровья людей и снижения напряженности. Его практикуют люди всех духовных и религиозных убеждений. Хотя основой цигун является даосизм, одна из основных восточных религий, нет необходимости учиться или верить в его философию, чтобы практиковать.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Неправильное исполнение дыхательной гимнастики тайцзи-цигун не принесет пользы, не приведет к целям, ради которых все это затевается. Это недоступно для понимания, но отмечается: гимнастика приносит более быстрые и наилучшие результаты, если заниматься этим в группах, а не в одиночку.

Упражнения цигун основаны на следующих китах:

  • дыхание;
  • движение;
  • релаксации;
  • концентрация.

В зависимости от задач, эти компоненты сочетают определенным образом. А упражнения самого высокого порядка, которые сильно влияют на организм, требуют использования всего этого комплекса.

Для начинающих

Упражнение цигун

Это простая дыхательная гимнастика цигун для начинающих из пяти упражнений. Упражнения один и четыре – это позы медитации, которые требуют, чтобы было неподвижное положение и расслабление. Упражнения два, три и четыре – это движения, которые можно повторять столько раз, сколько хотите. Попробуйте повторить каждое упражнение пять раз.

Пояс ву-чи

Положение ву-чи является первым и последним упражнением в этой серии. Также надо возвращаться к положению ву-чи после выполнения каждого упражнения. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Согните колени, пока не почувствуете, что мышцы бедра работают. Аккуратно подтяните бедра так, чтобы нижняя часть позвоночника была прямой, а не изогнутой, как обычно. Представьте, что ноги погружаются в землю, а верхняя часть головы осторожно прижимается к крыше, делая позвоночник совершенно прямым.

Самое главное, когда занимаетесь дыхательной гимнастикой тайцзи-цигун, – расслабляться, как физически, так и умственно. Удерживайте позицию и делайте глубокие вдохи, выдыхая долго и расслабленно. Каждый раз, когда дышите, старайтесь расслабить каждый мускул. Попытайтесь удерживать осанку на пять минут. Поначалу это может быть трудно. Можно начать дрожать или чувствовать себя внезапно горячим или холодным. Это нормально вначале. Увеличивайте время постепенно, делая упражнение немного дольше каждый день, пока не сможете стоять в такой позе 10 минут.

Открытие и закрытие сундука

Медленно поднимите руки до высоты плеч ладонями вниз. Теперь поверните ладони лицом друг к другу и разведите руки в сторону. Затем верните руки на ширину плеч, затем поверните ладони лицом вниз и опустите руки обратно в положение ву-чи.

Чтобы координировать свое дыхание, вдыхайте, когда руки поднимаются и расходятся, выдыхайте, когда они двигаются назад и вниз. Не разводите руки слишком широко.

Дыхание пяти ворот

Из положения ву-чи поверните ладони наружу. Медленно поднимите к бокам ладонями вверх. Аккуратно вытяните кончиками пальцев. Поднимите руки так высоко, как только получится, а затем поднимите кончики пальцев вверх над головой ладонями вниз. Теперь медленно опустите руки вниз по центральной линии тела. Повторите это несколько раз как непрерывный поток. Чтобы координировать свое дыхание, вдыхайте, когда руки поднимаются вверх, выдыхайте, когда они двигаются назад.

Чтобы закончить программу дыхания цигун, сохраняйте положение ву-чи в течение нескольких минут. Держите свое тело, ум и дыхание расслабленным. Представьте, что вся энергия в вашем теле собирается в нижней части живота.

Для похудения

Гимнастика цигун на природе

Цигун – это древняя китайская система, направленная на улучшение тела и разума.

Здоровое питание на китайском языке – это гармония пяти вкусов: сладкий, горький, соленый, кислый и острый. По словам тех, кто занимается цигун, нет необходимости придерживаться каких-либо ограничений. Со временем аппетит уменьшится, при условии регулярных тренировок.

Однако крайне важно регулярно заниматься гимнастикой. В противном случае эффекта от цигун не будет. И хотя сначала очень трудно дисциплинировать себя, нужно просто не сдаваться.

Упражнений в цигун – большое разнообразие, однако не обязательно преследовать все сразу. Занимаясь дома, важно хорошо выполнять каждое движение, и уже тогда нужно приступать к новому.

Цигун для снижения веса может быть построен так, чтобы избавиться от многих заболеваний. Вера в жизненную энергию Ци является краеугольным камнем этой доктрины. Существует широко распространенная теория о том, что человек является источником силы и энергии.

Цигун не только увеличивает метаболизм тела, но и уменьшает тягу к избыточной и нездоровой пище. Причины переедания кроются в дисбалансах в разуме и теле. Обычно источником этого дисбаланса является стресс. Цигун смягчает стресс и гармонизирует всю систему, чтобы чувствовать себя более уравновешенным и на самом деле жаждать продуктов, которые приносят наибольшую пользу для здоровья тела. Избыточный вес является признаком дисбаланса.

Преимущества

Йога на заходе солнца

Преимущества эффективной китайской гимнастики цигун для потери веса состоят в следующем:

  • эффективное удаление жира;
  • улучшение здоровья;
  • повышение жизненной силы.

Для занятий дыхательной гимнастикой цигун для похудения требуется свободная одежда, небольшое свободное пространство в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе в хорошую погоду и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать заниматься данным гимнастическим комплексом.

Гимнастические комплексы цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на баланс, координацию и динамические упражнения.

Гимнастика цигун в паре

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять упражнения китайской дыхательной гимнастики цигун.

Упражнение «Лягушка»

Уменьшает чувство голода. Надо сесть на стул. Ноги должны быть размещены на ширине плеч под углом 90 градусов относительно туловища. Женщины должны сжать левую руку в кулак, а затем «укрыть» ее правой. Для мужчин – наоборот.

Затем необходимо согнуть руки, чтобы локти упирались в колени. Положить голову на сжатые руки и попытаться расслабить как можно больше мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот в то же время должен быть раздутым, закругленным, как будто мяч, наполненный воздухом.

Лотос

Ускоряет обмен веществ в организме. Необходимо сесть в позу лотоса, закрыть глаза, сконцентрироваться на дыхании. Не менее 5 минут следует глубоко дышать, пока не почувствуете, что засыпаете. Постепенно продолжительность упражнений увеличивается до 15 минут.

По словам китайских врачей, цигун для снижения веса позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятиям

Гимнастика цигун

Гимнастика не рекомендуется в следующих случаях:

  • очень большой вес и ожирение, когда любые действия практически невозможны, поскольку они приводят только к ухудшению;
  • психические расстройства;
  • органические повреждения сердца;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника.

Следует отметить, что даже в этих случаях практика цигун может дать положительный эффект, но она проводится исключительно под руководством и с согласия Учителя. Передача по курсу в этих случаях возможна только по результатам предварительного индивидуального собеседования.

Отзывы прошлых и нынешних учеников показывают, что цигун с небольшим количеством регулярной практики может оказывать сильное влияние на ум, тело и дух. Отмечали повышение общего состояния здоровья и благополучия, снижение уровня стресса и более яркий и сбалансированный взгляд на возможности жизни.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.