что это, история возникновения, основные особенности
Зумба – необычный танец. Это целая фитнес-программа, которая подойдет для подростков, детей и родителей, желающих сбросить вес.
В ходе занятий по зумбе, спортсмены совершают множество телодвижений. Делают это быстро, под ритмичную музыку. За счет этого, и избавляются от лишней массы.
Тренировки проходят в очень интенсивном режиме. Упражнения в зумбе интересные, необычные.
Мы расскажем об этом виде танцев. А также об истории возникновения зумбы. Ее особенностях, плюсах и минусах.
История возникновения зумбыТанец зумба появился относительно недавно. В 2001 году. Его придумал танцор-постановщик из Колумбии, Альберто Перез.
Зумба представляет собой специальную программу для фитнеса. В ней есть элементы, взятые из hip-hop, меренге, мамбо, танца живота и других направлений.
Благодаря сочетанию множества стилей, зумба стал уникальным направлением искусства. Он помогает мальчикам и девочкам сбросить лишнюю массу.
И привести тело в тонус. Для детей и взрослых с избыточным весом заниматься в этом направлении будет очень полезно.
Зумба пользуется огромной популярностью во многих странах. Ее танцуют в 180 государствах.
Название “зумба” произошло от диалекта языка, на котором говорят в Колумбии. На русском термин звучит, как “так быстро двигаться, как будто бы ты жужжишь”.
Почему зумба стала популярна в наше время?Зумба получила огромную популярность благодаря своей практичности. Ребенок сможет научиться красиво танцевать. И, параллельно с этим, накачает мышцы своего тела. Приведет его в тонус. Станет сильнее, выносливее.
Тренировки по зумбе очень энергичные. Спортсмены совершают зажигательные телодвижения.
Если ребенок будет заниматься зумбой регулярно, то у него сформируется красивый рельеф тела. Он станет подкаченным.
Главная задача зумбы – укрепить все мышцы тела спортсмена. Упражнения в этом танце используются разнообразные. Они не похожи друг на друга.
Поэтому, ребенок не заскучает. И физически не устанет от выполнения одного и того же упражнения.
Специалисты сообщают, что за одну 60-минутную тренировку по зумбе спортсмен может сжечь от 400 до 500 килокалорий. Также, он избавится от стресса. Потому, что негативная энергия будет выплеснута во время совершения интенсивных телодвижений.
После тренировок по зумбе у ребенка будет подниматься настроение. Он начнет верить в себя и в свои силы. А также сможет раскрепоститься.
Какая длительность тренировок по зумбе?В большинстве случаев, занятия по зумбе проводятся на протяжении 45-60 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы проработать все мышцы. И, при этом, не сильно устать.
Как проводятся тренировки?Тренировки по зумбе проходят в несколько этапов.
Сначала спортсмены разминаются. Затем они постепенно переходят к растяжке.
Во время занятий по зумбе, включается бодрая музыка.
Для того, чтобы спортсмены могли танцевать под нее в быстром ритме.
В течение одной тренировки по зумбе, хореографы ставят не менее 8 песен. К каждой мелодии хореографы подготавливают определенные связки танцевальных элементов.
Поэтому, танец, к примеру, под вторую песню будет отличаться от того, что спортсмены исполняли под первую.
Об элементах хореографии, которые используются в зумбеИсполнять зумбу не сложно. Чтобы танцевать ее, спортсмену достаточно выучить всего несколько движений из этого направления.
После этого, изученные танцевальные движения спортсмены будут соединять между собой. И, благодаря этому, они смогут создать цельный танец в зумбе.
Даже если ваш ребенок ни разу не занимался танцами, то он все равно сможет исполнять зумбу. Причем, не через год и не через два. А уже через две недели.
Современные направления зумбыВ наше время было создано три новых направления зумбы:
- Aqua zumba. Это зумба, которая проводится в бассейне.
Энергичные движения спортсмены совершают не в помещении, а в воде. - Zumba in the circuit. Это более интенсивная зумба, чем стандартная. Она сложная в плане исполнения. Спортсменам нужно очень быстро двигаться. И принимать большую нагрузку, чем во время стандартных занятий. Конечная цель Zumba in the circuit – сжечь как можно больше килокалорий. Это направление предназначено для интенсивного похудения. В рамках него сжигается более 500 килокалорий.
- Zumba Toning. Зумба Тонинг это ответвление классической зумбы. Здесь исполняются те же телодвижения, что и в стандартном танце. Однако, в руках спортсмены держут гантели. В Зумба Тонинг спортсмен получает большую нагрузку, чем в стандартной zumba.
Энергичные движения спортсмены совершают не в помещении, а в воде. У зумбы есть ряд преимуществ. Давайте рассмотрим их.
Зумба – идеальный танец для улучшения фигурыЕсли вы хотите в кратчайший срок избавиться от лишнего веса, то зумба – идеальный вариант для этого.
Всего за месяц интенсивных занятий вы сможете скинуть несколько килограмм.
А когда приведете тело в тонус, то сможете поддерживать это состояние с помощью дальнейших тренировок.
Зумба идеально подойдет и для детей, страдающих проблемами с лишним весом.
Зумба – это очень веселые тренировки для детейНа занятия по зумбе можно ходить и со своим ребенком. За счет того, что упражнения выполняются в танцевальном формате, чаду будет очень интересно на тренировках. Несмотря на то, что они изматывающие.
Зумба – это необычный танец. Несмотря на то, что дети много двигаются и устают, они все равно получают огромное удовольствие от проведенного в фитнес-клубе времени. Это главный феномен танца зумба.
Зумба поможет ребенку развить грациюСпециалисты заявляют, что зумба положительно влияет не только на рельеф тела, но и на другие характеристики. В частности, на пластику, грацию чада.
Занимаясь зумбой, ваш ребенок научится контролировать свои движения.
Сможет садиться на шпагат. И станет очень гибким. Грациозным.
Основным преимуществом зумбы является то, что она доступна для всех. Выучить ее может как маленький ребенок, так и взрослые девушки, мужчины.
При этом, абсолютно не важно, занимался ли человек спортом до зумбы. Он сможет танцевать ее даже не имея для этого достаточных навыков.
Движения в зумбе очень легкие. И простые в исполнении. А если ребенку будет что-то не понятно, то опытный тренер даст советы по технике танца. И подкорректирует ее.
Поэтому, не бойтесь и смело отправляйте малыша на зумбу!
В зумбе красивая музыкаВо время занятий по зумбе, тренера ставят приятную на слух музыку. Она очень красивая, ритмичная.
Ребенку понравятся занятия по зумбе. Потому, что он будет танцевать под красивую музыку. И его настроение после занятий будет хорошим.
Зумба подойдет для девушек в послеродовой периодЗумба подходит практически для всех.
- Для начинающих спортсменов.
- Для детей, подростков, взрослых.
- И даже для девушек, которые недавно стали мамочками.
Этот вид спорта будет очень полезен для мамочек после родов. Он поможет привести тело в тонус после полученного стресса.
Во время исполнения зумбы качаются практически все мышцы телаВо время тренировок по зумбе спортсмен сможет проработать практически все мышцы тела:
- Живот.
- Бедра.
- Таз.
А также другие мышцы.
Это очень хорошая тренировка как для детей, так и для взрослых.
Минусы зумбыПомимо положительных сторон, у зумбы есть и отрицательные. Давайте рассмотрим их.
Пропускать занятия нельзяПропускать детям тренировки по зумбе нельзя ни в коем случае. Даже если ребенок очень устал, на занятия он все равно должен ходить. В противном случае, ожидаемого эффекта тренировки не дадут. Сбросить лишний вес у ребенка не получится.
Учитывайте, что зумба – это, прежде всего, танец. И только потом тренировка по фитнесу.
Чтобы у ребенка получилось танцевать, ему придется учиться чувствовать такт. И ритм музыки. Без этого танцевать зумбу не получится.
Научиться чувствовать такт удается далеко не каждому.
Зумба действительно поможет сбросить лишнюю массу, но она не настолько эффективна, как кажетсяВо время тренировок по зумбе вы сможете сбросить 400-500 килокалорий. Но, к сожалению, это предел массы, от которой можно избавиться в рамках занятий по этому виду спорта.
Если вы хотите быстрее привести тело в тонус и накачать мышцы, то нужно записываться на кроссфит. Или, к примеру, на Body Pump. Во время занятий по этим направлениям на мышцы нагрузка идёт больше, чем при зумбе.
ЗаключениеЗумба – уникальное направление танца. Она идеально подойдет для поддержания тонуса тела. А также для того, чтобы избавиться от лишней массы.
На занятия по зумбе можно ходить с раннего возраста. Поэтому, на тренировки по ней можно отдать и ребенка.
Перед тем, как записаться на занятия по зумбе, приобретите спортивную одежду. Потому, что в обычных вещах заниматься ей нельзя. Это требование предъявляется в большинстве фитнес-клубов.
Зумба – что за танец и как влияет на здоровье: viva_la_danza — LiveJournal
?- Здоровье
- Cancel
Зумба (zumba) пришла к нам из Колумбии, ее автор – фитнес-тренер Альберто Перес.
Эта танцевальная фитнес программа представляет собой зажигательный, динамичный микс из аэробики и элементов латины. Она помогает воплотить в жизнь стремление вести здоровый образ жизни и соединить его с веселыми и динамичными фитнес-тренировками под зажигательную танцевальную музыку. В Москве одно из лучших мест в ЮЗАО, где можно танцевать зумбу – это студия Viva La Danza. Итак, зумба в Viva La Danza – это очень простая, но в тоже время захватывающая и эффективная танцевальная программа. Ее движения чрезвычайно просты, поэтому заниматься можно в любом возрасте, при любом уровне подготовке.
Основа зумбы – это традиционные шаги из сальсы, бачаты, меренге, самбы, сочетаемые с афротанцами, фламенко, хип-хопом и незаменимыми для зумбы движениями бедрами.Zumba – отличная кардиотренировка и прекрасная методика, для желающих держать свое тело в тонусе, а также избавиться от лишних килограммов.
· Несмотря на то, что она невероятно проста, зумба включает в себя упражнения на проработку всех групп мышц и воздействует почти на все системы организма, например, на сердечно-сосудистую и на дыхательную.
· Кроме этого с ее помощью развивается и улучшается выносливость.
· Занятия помогают выработать правильный ритм дыхания, увеличивается рабочий объем легких.
· Благодаря значительному количеству элементов из латины, зумба помогает развить грацию, гибкость и пластичность. Уровень координации и пластики тела будет становиться лучше и лучше с каждым занятием.
· Зумба танец отлично поднимает настроение, помогает постоянно находиться на позитиве и противостоять ежедневным стрессам.Занятия зумба-фитнесом – это крайне интенсивные и крайне эффективные тренировки, сжигающие за час огромное количество калорий. Для желающих похудеть – это оптимальный вариант. При своем воздействии на все группы мышц, нижняя часть все равно нагружается больше. Уже через несколько занятий фигура начнет меняться, лишние килограммы уйдут, а тело приобретет тонус и станет более привлекательным.
Зумба имеет целенаправленный акцент на определенные группы мышц. Повторение динамичных упражнений под зажигательные ритмы обеспечивает значительную необходимую нагрузку на них. Быстрый темп занятий, активные движения корпусом, прыжки – все это способствует снятию напряжения в мышцах, обогащению их кислородом. При этом сходят на нет застойные явления в мышцах и восстанавливается нормальное, естественное кровообращение. Во время занятий также идет значительная нагрузка на пресс, так как он выступает центром всех движений и постоянно напряжен. Кроме всего прочего энергичные ритмичные движения усиливают кровообращение в позвоночнике, восстанавливают хрящевые ткани межпозвоночных дисков, что положительно сказывается на работе всего организма в целом.
Особенно впечатляюще занятия зумбой проходят при большом количестве участников, когда все вместе с инструктором одновременно, энергично и с удовольствием выполняют танцевальные движения.
Зумба сжигает совершенно невероятное количество калорий, поэтому нужно внимательно отнестись к своему питанию, чтобы тренировки приносили максимально полезный результат.Зумба имеет минимум противопоказаний, она доступна всем желающим, незаменима для тех, кто хочет быстро привести тело в форму и скинуть лишние килограммы. Не раздумывайте, запишитесь на занятия и будете обеспечены отличным, позитивным времяпрепровождением, которое принесет массу пользы вашему здоровью, самочувствию и настроению!
Tags: зумба
Subscribe
Как преуспеть в танце сальса? Найдите хорошего педагога
Один из самых красивых, страстных и чувственных танцев – это сальса. Она очень популярна и поклонники исполняют ее буквально везде: на…
Спортивные бальные танцы для детей: плюсы и минусы
Среди множества занятий, которыми можно обеспечить досуг ребенка, одно из самых интересных – это уроки танцев.
Существует множество детских…Обучение в школе танцев: польза или мода?
Каждый человек стремится интересно и разнообразно проводить свой досуг, выбирая занятия для этого на свой вкус, в том числе и те, которые позволяют…
Существует множество детских…Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Чего ждать от занятий зумбой?
- Блог
- Чего ждать от занятий зумбой?
- 12 ноября 2020 г. |
- Занятия фитнесом | Зумба
Что такое зумба, спросите вы? Занятия зумбой сочетают латинскую и международную музыку и танцы, чтобы создать динамичную форму тренировки для сжигания калорий для людей всех уровней физической подготовки и возрастных групп. Эта эффективная фитнес-система включает в себя аэробные тренировки, представляющие собой сочетание медленных и быстрых ритмов, которые помогают тонизировать и лепить ваше тело.
Чего ожидать от занятий зумбой?
Во время занятий зумбой инструктор будет играть серию латинских и международных песен.
Занятие начнется с медленных ритмических ударов, постепенно переходя к интенсивным энергичным песням на протяжении всей тренировки. Он завершится успокаивающей мелодией.
Плохой танцор? Не волнуйтесь; за хореографией легко следить, а шаги повторяются, чтобы люди могли выучить распорядок на ходу.
Это лучшая часть занятий Zumba; любой может это сделать. Наши дружелюбные и энергичные инструкторы научат вас шагам и хореографии. Изучайте хореографию в своем собственном темпе и получайте удовольствие, сжигая калории.
Кроме того, для посещения занятий зумбой не требуется никакой экипировки или оборудования. Просто приходите в непринужденной одежде и спортивной обуви с улыбкой и позитивным настроем, и это все, что вам нужно.
Различные виды зумбы в Fitness 19
Занятия зумбой популярны как среди женщин, так и среди мужчин. Из-за своей постоянно растущей популярности с 2005 года бренд Zumba представил несколько вариантов программы, чтобы сделать занятия более увлекательными и захватывающими для всех полов и возрастов.
- Зумба
Zumba — оригинальный и самый популярный формат Zumba в Fitness 19.
- Золотые классы Zumba
Zumba Gold предназначен для более старшей аудитории с традиционными движениями Zumba, выполняемыми с меньшей интенсивностью. Это идеально подходит для тех, кто ищет старшие классы фитнеса.
- Зумба-степ
Это сочетание традиционной тренировки Zumba с дополнительными упражнениями для укрепления ног, которые повышают интенсивность тренировки.
- Зумба Тонирование
Эта тренировка Zumba позволяет вам тренироваться с использованием тонизирующих палочек. Тренировка нацелена на руки, пресс, бедра и другие мышцы. Кроме того, эти занятия Zumba идеально подходят для силовых тренировок и кардиотренировок.
Является ли Зумба интенсивной тренировкой?
Нет, занятия Zumba предназначены для людей всех возрастов и уровней физической подготовки; следовательно, это интервальная тренировка.
Общий уровень интенсивности этой фитнес-тренировки средний. Тем не менее, каждый сеанс чередуется между низкоинтенсивными и высокоинтенсивными танцевальными тренировками, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить кардио-выносливость.
Действительно ли занятия Zumba помогают сжигать калории?
Согласно исследованию, вы можете сжечь 9,5 калорий в минуту во время 39-минутного занятия зумбой. Это означает, что если вы будете заниматься зумбой по 40 минут каждое, вы будете сжигать в среднем 369 калорий за занятие.
Однако количество сжигаемых вами калорий может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как ваш возраст, вес, уровень физической подготовки и интенсивность занятий зумбой. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше калорий вы собираетесь сбросить.
Хотя цель занятий Zumba состоит в том, чтобы похудеть, тем не менее, вы должны поддерживать хорошо сбалансированное потребление калорий. Это очень важно для поддержания энергии во время занятий и сохранения здоровых витаминов, минералов и других питательных веществ даже после чрезмерного потоотделения.
Кроме того, вы должны помнить, что слишком быстрое похудение может быть опасным для здоровья. Таким образом, вы должны поддерживать диету с рыбой, нежирным белком, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.
Какие области вашего тела являются целевыми для рутинной тренировки Zumba
Большинство танцевальных па на занятиях зумбой сосредоточены на укреплении кора, т. е. средней части тела и области бедер. Существуют специализированные классы зумбы, такие как тонизирующая зумба, которые нацелены на ваши руки с использованием весов.
шагов Zumba включают в себя выпады и прыжки для проработки ягодичных мышц, ног, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Тем не менее, зумба мало влияет на мышцы спины, хотя в тренировке задействовано все тело.
Попробуйте занятия зумбой с фитнесом 19
Если вы дочитали этот пост до конца и уверены, что занятия Zumba для вас, почему бы не попробовать занятия Zumba в ближайшем фитнес-клубе Fitness 19??
Больше групповых занятий фитнесом!
Zumba: что это такое, польза для здоровья и с чего начать
Лорен Бедоски танцевальные тренировки, которые, по словам инструкторов, в первую очередь аэробные, и все они направлены на получение удовольствия.
Луис Альварес/Getty Images
Немногие классы упражнений обладают выносливостью Zumba. Эта танцевальная тренировка, которая выглядит и звучит больше как танцевальная вечеринка, остается популярной среди любителей фитнеса во всем мире.
По данным компании, Zumba в настоящее время практикуют 15 миллионов человек в 180 странах.
Вот все, что вам нужно знать о Zumba, пользе для здоровья и о том, как начать заниматься.
Что такое зумба?
Zumba — это танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле, созданная в Колумбии знаменитым тренером по фитнесу Альберто «Бето» Пересом в 1990-х годов, согласно статье в журнале Sports Science & Medicine за июнь 2012 года . Его часто называют танцевальной вечеринкой, а не тренировкой, потому что участников поощряют двигаться в такт музыке, а не точно следовать хореографии.
В отличие от других занятий фитнесом, таких как степ-аэробика или хип-хоп, Zumba является торговой маркой, которая относится к занятиям, программам и услугам, предлагаемым брендом Zumba Fitness, LLC.
Это означает, что только те, кто имеет лицензию компании, могут проводить занятия Zumba. Инструкторы должны пройти обучение в компании, прежде чем они смогут получить лицензию на преподавание зумбы.
Но не заблуждайтесь: Зумба — это тренировка. Это в первую очередь сердечно-сосудистая деятельность, «помогающая повысить выносливость при сжигании калорий», — говорит Кэроли Пойтресс, личный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям (ACE), а также соучредитель и директор по фитнесу Excel Body Fitness, студии, которая предлагает занятия зумбой. в Кэри, Северная Каролина.
Зумба может быть добавлена в ваш еженедельный распорядок так часто, как вы хотите, хотя один-три раза в неделю идеально, если вы хотите делать это регулярно, чтобы высвободить время в неделю для других типов тренировок, — говорит Алайна Карри, инструктор по фитнесу, сертифицированный Американской ассоциацией легкой атлетики и фитнеса, и лицензированный инструктор зумбы из Орландо, Флорида.
Она также рекомендует добавить силовые тренировки в свой распорядок два-три дня в неделю. «Это поможет вам увеличить силу и снизить риск получения травмы [во время занятий зумбой и вне их]», — говорит Карри.
Польза зумбы для здоровья
Эта танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле приносит много пользы для здоровья.
Исследование, опубликованное в декабре 2016 года в журнале PM&R , показало, что регулярные занятия зумбой являются эффективным видом аэробной активности; они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы участников, а также могут повышать силу и гибкость.
Как и другие виды аэробных упражнений, зумба связана с улучшением показателей сердечно-сосудистой системы. В одном небольшом исследовании, опубликованном в Журнале спортивной медицины и физической подготовки , у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих ожирением, наблюдалось значительное снижение артериального давления и триглицеридов (типа жира, обнаруженного в крови) после посещения двух еженедельных занятий зумбой в течение 12 недель.
Кроме того, многие люди считают танцевальные тренировки, такие как зумба, отличным способом снять стресс. На занятиях весело, говорит Пойтресс. «Некоторые участники называют свои занятия зумбой терапией».
В то время как исследования влияния зумбы на психическое здоровье отсутствуют, некоторые исследования связывают упражнения с улучшением настроения. Исследование, опубликованное в марте 2018 года в журнале Frontiers in Psychology , показало, что у людей с психическими расстройствами настроение улучшилось после одного занятия умеренными упражнениями.
Как и в случае с любым видом упражнений, вам следует регулярно заниматься зумбой, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Время, потраченное на занятия зумбой, засчитывается в 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, которые вы должны выполнять (как минимум) каждую неделю для оптимального здоровья в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США.
«Зумбой можно заниматься ежедневно, пока у человека есть терпимость к ней, или ее можно делать периодически вместе с другими формами упражнений, такими как ходьба или поднятие тяжестей», — говорит Барбара Бергин, доктор медицинских наук.
, хирург-ортопед на пенсии в Остине, штат Техас, который теперь публично говорит о здоровье и предотвращении травм и инвалидности.
Подходит ли зумба для похудения?
Zumba может помочь с потерей веса, потому что она предполагает движение и, следовательно, сжигание калорий, говорит доктор Бергин.
В упомянутом выше исследовании Journal of Sports Science & Medicine здоровые женщины сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время занятий зумбой. Это больше калорий в минуту, чем другие популярные занятия фитнесом, такие как силовая йога, кардио-кикбоксинг и степ-аэробика, сообщает Американский совет по физическим упражнениям.
Обзор и метаанализ, опубликованные 25 декабря 2020 г. в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , пришли к выводу, что нет достаточных доказательств того, что зумба эффективна для снижения веса, и что необходимы дополнительные исследования. В этом обзоре действительно сделан вывод, что Zumba эффективна с точки зрения улучшения VO 9.
0168 2 max, показатель аэробной способности (и сердечно-сосудистой системы).
Часто задаваемые вопросы перед первым занятием Zumba
Впервые в Zumba? Вот что вы должны знать.
Хотя Zumba предлагает тренировку всего тела, в первую очередь она нацелена на мышцы ног и кора. «Вероятно, вы будете много переминаться из стороны в сторону, прыгать и делать шаги вперед и назад, что задействует ваши квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия и ягодицы», — говорит Карри.
В зависимости от стиля занятий и инструктора вы также можете много двигать верхней частью тела, говорит она.
2. Все ли классы Zumba одинаковы или существуют разные типы? Интенсивность Zumba варьируется от одного класса и инструктора к другому. Есть также классы, ориентированные на определенные группы населения и интересы, в том числе зумба на стуле, аква-зумба, зумба для пожилых людей, зумба для детей и многое другое.
Полный список вариантов занятий можно найти на официальном сайте Zumba.
У вас есть множество возможностей найти класс Zumba, который соответствует вашему расписанию, образу жизни и личным предпочтениям. Очные и онлайн-занятия Zumba предлагаются во многих тренажерных залах, общественных центрах и бутик-фитнес-студиях. Имейте в виду, что Zumba — это тренировка с торговой маркой, поэтому вам нужно найти класс, который ведет лицензированный инструктор Zumba. Официальный сайт Zumba предлагает каталог, в котором вы можете искать занятия под руководством квалифицированных инструкторов в вашем регионе.
3. Нужна ли мне специальная обувь для зумбы? Убедитесь, что у вас есть пара поддерживающей обуви для зумбы. «Вам нужен стиль, который обеспечит стабильность ваших лодыжек и позволит совершать быстрые движения в любом направлении», — говорит Карри. Лучше всего подойдут легкие кроссовки или кроссовки, сделанные специально для танцев.
Самая важная особенность, которую следует учитывать, — это поддержка, «поскольку вы будете много скользить и топать», — говорит Карри. Некоторые люди предпочитают обувь со средним или высоким голенищем для поддержки лодыжки.
Вы также захотите носить удобную одежду, позволяющую двигаться без ограничений. «Зумба — это в первую очередь кардио-тренировка, так что вы вспотеете», — говорит Карри. Учитывайте это при выборе спортивного снаряжения. Выбирайте влагоотводящие ткани, такие как полиэстер, нейлон и спандекс.
Есть ли кто-нибудь, кому не стоит заниматься зумбой?
Зумба подходит не всем. Будьте осторожны и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать зумбу, если у вас хроническое заболевание сердца, высокое кровяное давление или проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как артрит, говорит Бергин.
Редакционные источники и проверка фактов
- Узнайте о Zumba. Зумба.
- Люттген М., Фостер С., Доберштейн С. и др. Zumba: «Фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка? Журнал спортивной науки и медицины . Июнь 2012 г.
- Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018.
- Araneta MRG, Tanori D. Преимущества Zumba Fitness среди малоподвижных взрослых с компонентами метаболического синдрома: пилотное исследование. Журнал спортивной медицины и физической культуры . Октябрь 2015 г.
- Вендрамин Б., Бергамин М., Гоббо С. и др. Польза для здоровья от фитнес-тренировок Zumba: систематический обзор. ПМиР . Декабрь 2016 г.
- Chavarrias M, Villafaina S, Lavin-Perez AM, et al. Зумба, жировая масса и максимальное потребление кислорода: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 2021.
- Brand S, Colledge F, Ludyga S, et al. Острые приступы упражнений улучшают настроение, размышления и социальное взаимодействие у пациентов с психическими расстройствами в стационаре. Границы психологии . Март 2018 г.
- Исследование ACE проверяет эффективность Zumba и подтверждает, что фокус на вечеринке может быть эффективным кардио. Американский совет по физическим упражнениям. 15 августа 2012 г.
Зумба.
Границы психологии . Март 2018 г.Показать меньше
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.