Что тренирует степпер: Какие мышцы работают на степпер тренажере?. Интернет-магазин FitnessLook.ru

Какие мышцы тренирует степпер

Ходьба – один из самых эффективных способов поддержания мышц в тонусе. Наряду с бегом, ходьба позволяет повысить двигательную активность, а также быстро снизить лишний вес. Чтобы тренироваться при помощи ходьбы, достаточно просто выйти из дома и начать шагать. Во дворе, по тротуару, на школьном стадионе, в парке. Но если погода не позволяет, или нет желания выходить из дома, на помощь придет степпер.

Это спортивный тренажер, имитирующий ходьбу. В простейшем виде он состоит двух платформ для ног, а также специальных механизмов, позволяющих этим платформам двигаться и передавать нагрузку. В продвинутых моделях есть также ручные упоры и спортивные компьютеры, замеряющие время тренировки, количество пройденных метров и сожженных калорий.

Что тренирует степпер

Эффективнее всего на этом спортивном снаряде тренируется выносливость. Он помогает укреплению сердца, кровеносных сосудов, дыхательной системы. Развивает силу ног. Укрепляет мышцы спины, пресса, повышает общий тонус организма. Тренировка приводит к сжиганию большого количества кислорода, а значит и калорий. Это в свою очередь снижает вес, избавляет от лишнего жира в организме.

Какие мышцы работают на степпере

Как и в случае с обычной ходьбой, основная нагрузка в тренировке на этом устройстве приходится на следующие мышцы:

• – Икроножная
• – Камбаловидная
• – Двуглавая
• – Полусухожильная
• – Полуперепончатая
• – Квадрицепс
• – Медиальная широкая
• – Прямая
• – Латеральная
• – Ягодичные
• – Бедренные и коленные сгибатели

Дополнительным преимуществом является то, что в работу включаются другие мышцы тела: пресс, спина, боковая поверхность бедра. На моделях с ручными упорами также задействуются мышцы рук и плеч. Тренажер включает в работу большое количество мышц, что обеспечивает высокую эффективность тренировки.

Как заниматься на степпере

Заниматься очень просто. Платформы приводятся в движение давлением ноги на них. Поочередно меняя давящую ногу, тренирующийся достигает эффекта подъема по лестнице. Некоторые продвинутые модели представляют собой миниатюрную лестницу-эскалатор, движущийся навстречу занимающемуся.

Виды устройств

Степперы бывают классические, поворотные и балансировочные. Классические имитируют обычный подъем по лестнице. Поворотная модель имеет ручные упоры, которые позволяют туловищу спортсмена совершать поворот, включая в работу большее количество мышц. Балансировочные устройства работают по принципу раскачивания. Последние наименее распространены из-за дороговизны и относительной сложности тренировки.

Все степперы делятся на механические и электромагнитные. Механические приводятся в действие силой спортсмена, не требуют подключения к электрической сети. Обычно они компактные, благодаря чему не занимают много места в квартире. Электромагнитные тренажеры подключаются к сети 220В. Их эффект достигается за счет сопротивления магнитов в педалях. Среди их преимуществ можно выделить большое количество дополнительных функций – компьютера, датчика пульса, программ тренировок. Но из-за больших размеров такие тренажеры неудобно держать дома.

Как выбрать степпер

Выбор зависит от двух основных критериев: цена и свободное место в доме. Небольшие механические модели стоят в Украине от 2000 гривен, не требуют много места. Стоимость более продвинутых электромагнитных устройств с ручными упорами, компьютером, различными датчиками начинается от 12000 гривен. Если квартира спортсмена небольшая, а бюджет ограничен, то лучше выбирать простейшую механическую модель. Если же жилище позволяет вместить тренажер побольше, а в деньгах нет недостатка, подойдет прогрессивный снаряд.

Плюсы и минусы степпера

К несомненным достоинствам данного вида тренажера относится польза степпера для тонуса мышц ног, высокая эффективность, простота в использовании. Компактные механические модели не требуют обслуживания и стоят недорого.

Недостатки степперов выражаются в том, что тренировка на таком устройстве очень монотонна. Помимо этого, большая часть нагрузки сосредотачивается в нижней части тела, тогда как остальные мышцы тела почти не включаются.

Степпер – это современный и удобный тренажер для тех, кто хочет быстро и эффективно привести тело в форму или просто поддерживать здоровый образ жизни.

Степпер: новый тренажер | fitzone

Один из самых подходящих для тренировок тренажеров – это степпер. Несмотря на свою простоту, он эффективен для разного рода тренировок – на выносливость, для укрепления сердечной мышцы, для коррекции веса, для наращивания мышечной массы и т.д.

Особенности степперов

Сам по себе степпер – это тренажер, который имитирует ходьбу с продвижением вверх, то есть упражнение, которое уже много лет считается наиболее эффективным и используется как для контроля веса, так и для укрепления мышц. Самые простые степперы – это компактные агрегаты, весящие всего несколько килограмм, поэтому они идеально подходят для использования дома. При этом большинство современных моделей не только позволяют регулировать нагрузку, имитируя поднятие в гору, но и дают возможность тренировать мышцы рук. В простых компактных моделях в комплекте идет эспандер, а более сложные имеют стойки с рычагами. Кроме того, современные тренажеры обладают встроенным компьютером, ведущим отсчет шагов, потерянных калорий, времени тренировки, и помогающий контролировать пульс.

Функции степперов

Как и беговая дорожка и эллиптический тренажер, степпер относится к категории кардиотренажеров, с помощью которых можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако помимо этого они исполняют и массу других функций и подходят для пользователей с разным уровнем физического развития и разными задами тренировок. Степперы эффективны в достижении следующих целей: – коррекция веса; – снятие стресса и достижение расслабленного состояния; – улучшение кровоснабжения мышечной ткани и общее укрепление организма; – развитие мышц бедер и ягодиц, икроножных мышц, а также мышц плечевого пояса и рук при использовании эспандера или рычагов; – укрепление сердечной мышцы и тренировка легких. Зачастую степперы советуют использовать людям и сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями ног (варикозное расширение вен, артриты, артрозы), перенесшим операции или тяжелые болезни для восстановления формы.

Недостатки степперов

Серьезных недостатков степперы и министепперы не имеют, но все-таки они обладают своими особенностями, из-за которых подходят далеко не всем. Так, не смотря на то, что данный тренажер рекомендуется для людей с рядом заболеваний, он все-таки не подходит, например, тем, кто страдает ортопедическими заболеваниями, тромбофлебитом, острыми стадиями радикулита или пневмонии. А при заболеваниях нижних дыхательных путей, гипертонии, диабете и некоторых других необходимо быть очень осторожным при тренировках. Министепперы многим не нравятся за то, что заниматься на них не очень удобно, к таким тренировкам необходимо привыкать. А большие степперы со стойками более дороги и занимают много места, поэтому им зачастую предпочитают беговые дорожки или эллиптические тренажеры. Но несмотря на эти факторы, министеппер все равно остается эффективным и недорогим тренажером, подходящим для любых целей тренировки.

Занятия на степпере

Шаг и поднятие по ступенькам, по мнению специалистов, наиболее эффективные и подходящие для людей с разным уровнем физической подготовки упражнения. А потому тренажеры, позволяющие имитировать такие движения, пользуются большим спросом, что можно в полной мере наблюдать в отношении степперов.

Принцип работы степпера

Самый простой министеппер представляет собой две педали с магнитной системой нагружения без поручней. Человек встает на эти педали и поочередно переносит вес с одной на другую, что позволяет имитировать поднятие в гору. Некоторые модели снабжены также эспандерами, чтобы параллельно можно было занимать и руки. Более удобные, но громоздкие модели обладают поручни, за которые можно держаться в процессе тренировки, что гораздо комфортнее. Некоторые из подобных тренажеров имеют рычаги, которые позволяют нагружать мышцы плечевого пояса и рук. В большинстве случаев степперы позволяют регулировать нагрузку, то есть степень противодействия нажатию на педали. Чем более высокий уровень физической подготовленности пользователя, тем выше нагрузка выставляется, и тем более эффективными становятся тренировки.

Особенности использования

Чтобы использовать степперы и министепперы с наибольшей эффективностью, необходимо знать технологию работы с ними. Не смотря на простоту данного тренажера, существует несколько упражнений, которые доступны для выполнения на нем: • Стандартный шаг – когда корпус держится прямо и осуществляется шаг, подобно тому, как происходит поднятие по лестнице. Можно выполнять быстрые движения, не выжимая педали до конца. Такое упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, помогает развивать выносливость. • «Полстопы» корпус держится прямо, но ноги стоят на педалях неполной стопой. Шаги делаются быстрые и маленькие без выжимания педалей до конца. Таким образом можно укрепить не только мышцы бедер, но и икры. • Тяжелый шаг – положение корпуса должно быть наклонным вперед («положение борца»), ноги на педалях стоят полной стопой и педали выжимаются полностью – медленно и с усилием. Таким упражнением можно повысить нагрузку на мышцы бедер и ягодиц. Как и при занятиях на любых других тренажерах, степпер требует разминки и разогрева мышц перед интенсивным его использованием. Чтобы добиться этого можно начать с низкой нагрузки и медленных движений, постепенно увеличивая темп.

Выбор нагрузки

Степпер позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему и легкие, укреплять мышцы и повышать выносливость, сбрасывать вес и тонизировать организм. Однако для каждой задачи должен быть свой подход, позволяющий наиболее эффективно достичь ее. Так, чтобы повысить выносливость, можно чередовать все три упражнения, увеличивая нагрузку, выполняя их по 2-3 минуты, отслеживая пульс так, чтобы его интенсивность не превышала 90%. Для уменьшения веса и поддержания тонуса мышц выполняется тренировка при интенсивности пульса на уровне 55-70%. При этом частота и длительность тренировки зависят от уровня подготовленности. Для начинающего время занятия не должно превышать 15 минут по 2-3 раза в неделю, опытный пользователь может тренироваться по полчаса 3-4 раза в неделю.

Как работает степпер?

Что такое степпер-тренажер?

Степпер, также известный как степпер или степпер, представляет собой тренажер, который имитирует движение при ходьбе по лестнице. Степперы бывают разных типов: от ступенчатых мельниц, напоминающих небольшую лестницу, до степперов с педалями и ремешками для ног.

Преимущества степпера для лестниц

Использование степпера для регулярных тренировок дает различные преимущества. Ниже мы обсудим некоторые причины, по которым вам может понадобиться степпер, а также области тела, на которых они работают.

1. Степперы обеспечивают эффективную и легкую кардиотренировку

Кардиотренировка является такой же важной частью вашего общего состояния здоровья, как и любая другая часть вашей физической подготовки. Степперы — отличный способ провести эффективную кардиотренировку с низким уровнем воздействия, которая полезна для ваших суставов. Кроме того, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, степперы могут улучшить ваши аэробные способности и выносливость, не говоря уже о сжигании значительного количества калорий. Простота степпера также делает его намного проще, чем некоторые из более сложных видов кардио. Даже к чему-то вроде бега на свежем воздухе может потребоваться много времени, особенно если вы новичок в этом деле или если вы застенчивы. Возможность прыгать на степпере дома для простого, но хорошего кардио означает, что у вас не будет оправдания! Они идеально подходят как для новичков, так и для профессионалов, предлагая мягкое начало для неопытных или быстрые испытания на выносливость для ветеранов.

2. Степперы обеспечивают тренировку всего тела

Вам может быть интересно: «Какие части вашего тела тренирует степпер?» Степперы не только помогают увеличить выносливость. Они также могут укрепить и привести в тонус мышцы нижней части тела, включая икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Более сильная нижняя часть тела, которую вы получаете благодаря постоянному использованию степпера, облегчит поднятие тяжестей, бег и другие виды активности. Это означает, что все ваше тело в конечном итоге улучшится благодаря фундаменту, который вы построили с помощью высококачественного компактного подъемника по лестнице.

Типы лестничных степперов

Когда вы покупаете метод тренировки, альтернативный бегу — будь то на улице или на беговой дорожке, — вы обнаружите, что выбираете из множества различных вариантов. Лестничные степперы — отличная альтернатива, а некоторые из них достаточно компактны, чтобы их можно было использовать за рабочим столом во время работы.

Лестничные подъемники стандартного размера

Лестничные подъемники стандартного размера широко используются в большинстве тренажерных залов и фитнес-центров, часто они больше по размеру и снабжены электроприводом. Они также могут принимать несколько различных форм. Например, степпер похож на беговую дорожку тем, что вы используете его одинаково. Лестницы движутся внутри машины, имитируя ходьбу по лестнице.

Мини-степперы

С учетом сказанного мы знаем, что многие люди пытаются найти место дома для тренировок, а дома мало места для полноразмерного степпера. Вот где на помощь приходит компактный мини-степпер. Мини-степперы имеют множество различных преимуществ. Они компактны и не моторизированы, поэтому их легко использовать практически в любом месте вашего дома. Этот тип степпера идеально подходит для тех, у кого нет специального места для тренировок.

Купить компактные степперы от Stamina Products

Ищете ли вы полностью моторизованный степпер, компактный складной степпер SpaceMate, удобный для путешествий электронный степпер InStride Pro или даже простой аэробный степ — у нас есть то, что вам нужно. Если вы ищете оборудование для тренировок, которое может обеспечить эффективную кардиотренировку, взгляните на остальную часть нашего веб-сайта.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу нашего тренажера, свяжитесь со Stamina сегодня.

Какие мышцы работают на степпере? 6 преимуществ подъема по лестнице

Все кардиотренажеры укрепляют сердце и легкие, а также укрепляют определенные мышцы, которые используются при выполнении упражнений. Гребные тренажеры, эллиптические тренажеры и лыжные эргономики, и это лишь некоторые из них, нацелены на разные группы мышц.

Итак, какие мышцы работают у степпера? Каковы преимущества тренажера для подъема по лестнице или тренировки StairMaster?

В этой статье мы обсудим мышцы, работающие на степпере, преимущества степпера и что вы можете ожидать от степпера до и после результатов.

Мы рассмотрим: 

• Что такое степпер или подъемник по лестнице?

• Какие мышцы работают на степпере?

• 6 преимуществ устройства для подъема по лестнице

Приступаем!

Что такое степпер или подъемник по лестнице?

Лестничный степпер, подъемник по лестнице или известный бренд StairMaster — это все типы стационарных тренажеров, которые включают в себя либо подъем и спуск на ножных педалях, имитирующих подъем по лестнице, либо подъем по вращающейся лестнице, по которой вы поднимаетесь.

В большинстве степперов нужно просто нажимать на попеременные педали, которые имитируют сопротивление и наклон при подъеме по лестнице.

StairMaster и другие степперы требуют некоторого обучения, и для их использования требуется координация, но как только вы освоите движения, степперы и степперы станут частью кардиооборудования, которое может предложить отличные аэробная тренировка.

Подъем по лестнице — это фантастическая тренировка, которая очень сложна для вашего сердца и легких, но на степпере вы также задействуете довольно много мышц, поэтому одним из основных преимуществ является то, что тренировки представляют собой гибрид сопротивления и кардио .

Какие мышцы работают на степпере?

Тренировки при подъеме по лестнице задействуют одни и те же мышцы независимо от того, используете ли вы степпер, степпер, StairMaster или поднимаетесь по настоящей лестнице, но нюансы в характере движения между различными типами степпера могут изменить относительную нагрузка на определенные мышцы.

Это означает, что все типы тренажеров для подъема по лестнице в той или иной степени используют одни и те же мышцы, но любой тип тренажера для подъема по лестнице может воздействовать на некоторые из этих мышц немного больше, а на другие – немного меньше, чем на другой тип тренажера.

Все тренировки на степперах преимущественно задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Вы укрепите мышцы задней цепи, потому что на этих тренажерах вы только поднимаетесь по лестнице, а не спускаетесь по ней.

Давайте более подробно рассмотрим мышцы, работающие на тренажерах для подъема по лестнице:

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы — это ягодичные мышцы, которые отвечают за разгибание тазобедренного сустава и его стабилизацию.

Большая ягодичная мышца — самая крупная и сильная ягодичная мышца. Он участвует в разгибании ноги, когда вы наступаете на педаль степпера, и ваше бедро переходит из приподнятого согнутого положения в выпрямленное.

Меньшие ягодичные мышцы — средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и более глубокие ягодичные мышцы, такие как грушевидная и запирательная мышцы — помогают стабилизировать бедра в поперечном направлении или во фронтальной плоскости.

Эти мышцы интенсивно работают во время тренировок на степперах, потому что это упражнение представляет собой одностороннее движение, а это означает, что ваши ноги работают независимо друг от друга.

Когда одна нога достигает следующей ступеньки, другая одновременно давит на другую. Это ставит ваши бедра в постоянное сложное положение для стабилизации таза, когда он наклонен на двух разных уровнях.

В результате все эти меньшие ягодичные и тазобедренные мышцы работают в течение всей тренировки скалолаза на протяжении всего цикла педалирования.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия — это группа мышц, которые проходят вдоль задней стороны бедра от основания таза по седалищному бугру (сидячим костям) до задней части колена.

Группа мышц задней поверхности бедра включает три мышцы: полуперепончатую, полусухожильную и двуглавую мышцу бедра. Эти мышцы работают против квадрицепсов передней части бедра.

Подколенные сухожилия вместе с ягодичными мышцами вытягивают ногу в бедре, когда вы нажимаете на педаль степпера.

Они также позволяют согнуть колено в конце хода педали степпера, когда ваша нога полностью вытянута на педали, которая находится ниже, и вы собираетесь поднять ногу, чтобы позволить педали вернуться до верхнего положения.

Quads

Четырехглавые мышцы или четырехглавые мышцы относятся к четырехглавой мышце, которая представляет собой группу из четырех мышц, которые проходят вдоль передней части бедра между тазом и коленом.

Группа четырехглавой мышцы включает прямую мышцу бедра, которая проходит по центру бедра от тазобедренного сустава до коленной чашечки; латеральная широкая мышца бедра, расположенная на внешней стороне передней поверхности бедра; медиальная широкая мышца бедра, которая проходит по более внутреннему отделу передней поверхности бедра; и промежуточная широкая мышца бедра, которая также проходит по центру.

Четыре квадрицепса работают вместе, чтобы согнуть ногу в бедре, разогнуть колено и стабилизировать колено.

Квадрицепсы выполняют множество функций в тренажере для подъема по лестнице, но их ключевая функция — поддерживать вес вашего тела и предотвращать падение колена, когда вы наступаете на одну из педалей (когда вы стоите на опорной ноге). .

Квадрицепсы также сгибают ногу в бедре, что помогает вам поднять ногу вверх в нижней части шагового движения, чтобы снова поднять педаль или подняться на следующую ступеньку.

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра представляют собой группу мышц вдоль передней части бедра и таза, которые помогают сгибать ногу.

Основными мышцами в группе сгибателей бедра являются большая поясничная и подвздошная (вместе называемые подвздошно-поясничными), но прямая мышца бедра (одна из четырех мышц), портняжная и гребенчатая также участвуют в сгибании бедра.

Мышцы-сгибатели бедра играют важную роль в упражнении на степпере, потому что они сгибают бедро, чтобы вы могли поднять ногу вверх для следующего шага при переходе с одной ноги на другую, когда вы «поднимаетесь» на педали степпера в чередующаяся мода.

Икры

Икроножные мышцы, или икры, находятся позади голени, идут от задней части колена вниз, где они сужаются и соединяются с пяткой в ​​выступающем ахилловом сухожилии.

Есть две отдельные мышцы, образующие то, что мы обычно называем икроножными мышцами: двуглавая икроножная, которая представляет собой более крупную и сильную икроножную мышцу, и меньшая и более тонкая камбаловидная мышца.

Икроножная мышца помогает согнуть колено и подошвенное сгибание лодыжки (как при вставании на цыпочки). Камбаловидная мышца также помогает подошвенному сгибанию стопы и стабилизирует большеберцовую кость, благодаря чему голень остается в вертикальном положении.

Вместе степпер задействует мышцы икр, когда вы приземляетесь на ногу и делаете шаг вверх, нажимая вверх и вниз на педаль, чтобы перейти к весовой нагрузке на противоположную ногу.

Икры также амортизируют удар, когда вы сначала нажимаете на каждую ногу и начинаете движение по лестнице во время каждого шага, помогая замедлить и стабилизировать ногу.

Тем не менее, они в основном участвуют в движении ноги вверх, когда вы поднимаете опорную ногу после нажатия на педаль, когда вы собираетесь перевести эту ногу в «фазу качания» и наступить на другую ступеньку степпера. педаль.

Мышцы кора и верхней части тела

Несмотря на то, что в работе степперов преобладают мышцы нижней части тела и кора, в тренировках на степперах также задействованы мышцы верхней части тела.

Мышцы рук (бицепсы и трицепсы), плеч (дельтовидные мышцы и мышцы-вращатели манжеты), груди (грудные мышцы) и верхней части спины (широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы) работают, когда вы качаете руками (пока вы не держитесь за поручни) и поддерживать вертикальное положение с поднятой грудью и расправленными плечами.

Однако, если вы все время держитесь за поручни, вы перестанете использовать верхнюю часть тела.

6 Преимущества степпера для подъема по лестнице

В дополнение к отличной мышечной тренировке многих мышц вашего тела, есть и другие преимущества степпера, в том числе следующие:

#1: Восхождение по лестнице Отличная кардиотренировка

Подъем по лестнице — это тренировка всего тела, поэтому вы быстро повысите частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, улучшив здоровье, силу и работу сердца и легких.

#2: Тренировки на степпере сжигают много калорий

Согласно Ожирение , подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой, поэтому подъем по лестнице может быть эффективным способом поддержания здорового веса.

Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут «обычного использования степпера» сжигают 180 калорий для человека весом 125 фунтов, 216 калорий для человека весом 155 фунтов и 252 калории для человека весом 185 фунтов.

№ 3. Тренировки на степпере могут улучшить маркеры здоровья и снизить риск болезней, связанных с образом жизни 

Аэробные упражнения, такие как использование тренажера для подъема по лестнице, улучшают показатели здоровья, такие как снижение артериального давления и уровня холестерина.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что ходьба вверх и вниз по лестнице в течение 3 минут через 1–3 часа после еды может снизить уровень сахара в крови.

Исследования также показали, что упражнения при подъеме по лестнице могут снизить риск смертности от всех причин. Например, проспективное исследование здоровья почти 9000 пожилых мужчин показало, что количество рутинных подъемов по лестнице было обратно пропорционально смертности от всех причин, и даже в большей степени, чем обычная ходьба.

У мужчин, которые поднимались в среднем не менее восьми лестничных пролетов в день, уровень смертности был на 33% ниже, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, в то время как у тех, кто проходил в среднем 1,3 мили в день, риск был ниже только на 22%.

#4: Тренировки на степперах могут улучшить ваши аэробные способности

Поскольку подъем по лестнице требует сердечно-сосудистой системы, последовательные тренировки на степперах могут значительно улучшить ваши аэробные способности или VO2 max.

Одно исследование показало, что даже короткие подъемы по лестнице в день могут увеличить VO2 max. Женщины, которые раньше вели малоподвижный образ жизни и выполняли до пяти двухминутных подъемов по лестнице пять дней в неделю, увеличили свой VO2 на 17,1% всего за 8 недель. Кроме того, было отмечено снижение уровня холестерина липопротеинов низкой плотности на 7,7%.

Другое 8-недельное исследование, в котором использовался очень похожий протокол коротких подъемов по лестнице, показало, что упражнения по подъему по лестнице увеличивают прогнозируемое значение VO2 max на 9,4%.

#5: Тренировки на степперах улучшают баланс и координацию

Все типы тренажеров для подъема по лестнице включают в себя выполнение ритмичных, взаимных и повторяющихся действий, требующих координации, баланса, ловкости и контроля корпуса, особенно если вы не удерживаете на поручни.

Таким образом, регулярное выполнение упражнений на степпере может помочь отточить эти аспекты физической подготовки.

#6: Лестничные

Несмотря на то, что они являются высокоинтенсивными упражнениями, тренировки со степпером представляют собой деятельность с низкой отдачей, которую часто бывает трудно найти.