Что такое висцеральный жир: Висцеральный жир, подкожный жир, бурый жир, белый жир, как сжечь жир

Висцеральный жир — что это и как от него избавиться?

Содержание:

Наше тело накапливает жир при недостатке физической активности и чрезмерном потреблении калорий. В некоторой степени генетика определяет то, как он распределяется в организме. Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках и т.д. Но висцеральный жир гораздо опаснее, так как сосредоточен вокруг внутренних органов и не виден невооруженным взглядом. Даже стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь внутреннее ожирение и не подозревать об этом. 

В этой статье мы расскажем чем оно грозит и как избавиться от висцерального жира.

Виды жира в организме

Для начала давайте обозначим, что жир есть абсолютно у всех и это нормально. Последние годы это слово приобрело отрицательный оттенок из-за вечных реклам диет и марафонов похудения, но вы должны помнить, что некоторое количество жира является обязательным условием для правильного функционирования организма и процесса обмена веществ. Согласно статистике, женщины без лишнего веса в среднем имеют в организме от 25 до 31% жира, а мужчины – от 18 до 24%. И если эти показатели не растут, беспокоиться не о чем.

Но важно различать виды жира в организме. К примеру, есть так называемый абдоминальный. Он расположен вокруг талии и условно делится на 2 типа:

• подкожный
• висцеральный

Расположение в организме подкожного и висцерального жира

В чем их отличия?

Подкожный говорит сам за себя. Он располагается между эпидермисом и мышцами. За счет него могут появляться складки, к примеру, на животе, спине или около подмышечной впадины. В отличие от висцерального жира, подкожный носит по большей части эстетические проблемы и считается менее вредным.

В свою очередь висцеральный жир находится в брюшной полости и обволакивает крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. С одной стороны он обеспечивает некоторое расстояние между органами, защищая их от повреждений, с другой – слишком большое количество висцерального жира может привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира носит название центрального ожирения.

Определить на глаз сколько в организме висцерального жира невозможно. Единственными надежными методами измерения являются МРТ, КТ или УЗИ брюшной полости. В общей сложности, нормой висцерального жира считается примерно 10% от общего жира.

Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте, но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту и накоплению его накоплению в брюшном отделе. Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна превышать 90 см, у мужчин – 101 см. Превышающие показатели служат тревожным звоночком и требуют медицинского обследования. 

Какую опасность несет висцеральный жир?

Во-первых, при его переизбытке вам придется приложить усилия, чтобы обрести красивую талию и похудеть в животе. Во-вторых, висцеральный жир – это активный эндокринный орган, который производит гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты и выделяет их в кровоток.

Переизбыток брюшного жира увеличивает риск развития серьезных и опасных для жизни заболеваний, включающих:

• сердечные приступы и болезни сердца
• диабет 2 типа
• инсульт
• рак молочной железы
• колоректальный рак
• Болезнь Альцгеймера

Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина. В отличие от клеток в подкожном жире, висцеральный жир по сути является эндокринным органом, поэтому важно, чтобы его количество оставалось в норме.

Исследование «Миллион женщин», проведенное в Великобритании, продемонстрировало прямую связь между развитием ишемической болезни сердца и увеличением окружности талии в течение 20-летнего периода. Даже когда были приняты во внимание другие факторы риска, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин с широкой талией удваивалась. Был сделан вывод, что каждые дополнительные 5 см в талии увеличивали риск возникновения болезни на 10%. В первую очередь это связано с закупоркой артерий.

Согласно другим исследованиям, проведенным среди 350 000 европейских мужчин и женщин и опубликованным в «Медицинском журнале Новой Англии», наличие живота и широкой талии удваивает риск преждевременной смерти, даже если общий вес тела остается нормальным.

Кроме того, брюшной жир производит гормон цитокин, который, в свою очередь, способен вызывать воспаления. Это приводит к сгусткам крови и вероятности инсульта в долгосрочной перспективе. 

Как избавиться от внутреннего жира?

Накопление избыточного висцерального жира может иметь плачевные последствия, поэтому важно как можно скорее изменить рацион и образ жизни. Общая потеря веса способна помочь в решении проблемы и сохранить здоровье.

О чем стоит подумать в первую очередь при борьбе с внутренним жиром?

Спорт

К счастью, висцеральный жир чрезвычайно чувствителен к физическим нагрузкам, диете и изменениям образа жизни.

По возможности, необходимо тренироваться не менее 30 минут каждый день. В данном случае идеально подойдут круговые тренировки. Они универсальны, могут выполняться без дополнительного снаряжения и инвентаря и обеспечивают потерю жира при минимальной атрофии мышц.

Не налегайте на упражнения, нацеленные исключительно на проблемную зону. Локальное похудение в данном случае исключено. Выполняйте нагрузки, которые будут задействовать все группы мышц, в том числе упражнения для ног, рук, спины, ягодиц и т.д.

Долгое время среди специалистов были споры относительно того, какие нагрузки более эффективны в борьбе с внутренним жиром – кардио или силовые. Но большая часть научных работ, в том числе анализ 15 исследований с участием 852 человек, показали, что аэробные упражнения средней или высокой интенсивности оказывают большее влияние на висцеральный жир, чем аэробные упражнения низкой интенсивности или силовые комплексы.

Кроме того, есть отдельное исследование, которое показало, что аэробные упражнения могут помочь потерять висцеральный жир даже без соблюдения диеты. 

Здоровый сон

На сегодняшний день около 50 исследований, проведенных в разных географических регионах, изучили влияние сна на ожирение у взрослых и детей. Большинство из них обнаружили значительную связь между коротким сном (менее 6 ч за ночь) и повышенным риском ожирения. Наблюдение за 56,5 тыс. человек в возрасте от 18 до 85 лет показало, что если спать менее 6-7 часов в сутки, вероятность ожирения увеличивается на 6%.

Еще одно шестилетнее исследование, включающее 293 человека, показало, что увеличение сна с 6 или менее часов до 7–8 снижает прирост висцерального жира примерно на 26%.

Как уменьшить висцеральный жир? Не пренебрегайте отдыхом и давайте своему организму достаточное количество времени для восстановления.

Недосып влияет на гормон стресса (кортизол), который способен увеличить количество висцерального жира, хранящегося в теле. Хороший сон, снижение негатива и тревоги в вашей жизни облегчит его потерю. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и изучите путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Питание

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты более эффективны для снижения висцерального жира, чем низкокалорийные диеты.

В 8-недельном исследовании, включающем 69 человек с избыточным весом, ученые обнаружили, что люди, которые придерживались диеты с низким содержанием углеводов, потеряли на 10% больше висцерального жира и на 4,4% общего жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира.

Яркий пример низкоуглеводной системы питания – кето диета. Она состоит преимущественно из жиров и белков. Как она поможет убрать висцеральный жир?

Исследование, проведенное на 23 876 людях, показало, что чем выше потребление белка, тем ниже индекс массы тела, а также окружность талии, которая является маркером висцерального жира. Кроме того, белок помогает наладить метаболические процессы и дает организму ощущение сытости, что в свою очередь сокращает количество вредных перекусов.

Обратите внимание на количество потребляемого сахара. Чем больше вы едите продуктов с его содержанием, тем больше висцерального жира окажется внутри. Добавленных сахаров в рационе должно быть не более 50 г в сутки, а лучше не превышать 32 г. Он содержит примерно 50% фруктозы, а также сахарозу, которые метаболизируются в печени и при регулярном потреблении в больших количествах способны накапливаться и превращаться в жир.

Также исследования показали, что увеличить висцеральный жир и вызвать многочисленные проблемы со здоровьем могут трансжиры. Какие продукты их содержат? В первую очередь речь идет о полуфабрикатах, фастфуде, чипсах, майонезе, кондитерских изделиях и т.п.

В одном шестилетнем исследовании, проведенном на обезьянах, животных поделили на 2 группы. Одну кормили продуктами богатыми искусственными трансжирами, другую – мононенасыщенными жирами. Обезьяны на трансжирной диете по итогу набрали на 33% больше висцерального жира, при том, что калорийность пищи была одинаковой.

Таким образом, говоря о питании, старайтесь, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Откажитесь от потребления сахара и трансжиров. Обратитесь к специалисту и при отсутствии противопоказаний попробуйте низкоуглеводную диету.

Как избавиться от висцерального жира? Научная стратегия похудения

Висцеральный жир — наиболее опасный для здоровья вид жира. Он не только откладывается на внутренних органах и выдавливает живот вперед, но и нарушает обмен веществ — в частности, влияет на гормональный уровень, а также является причиной хронического чувства голода.

Для того, чтобы избавиться от висцерального жира, необходимы регулярные тренировки и правильное питание — тогда как попытки похудеть максимально быстро лишь замедлят метаболизм. Однако хорошая новость в том, что убрать внутренний жир с живота намного проще, чем подкожный.

// Висцеральный жир — что это?

Висцеральный жир — это жир, располагающийся в абдоминальной области и окружающий внутренние органы. Именно он выдавливает живот вперед, придавая фигуре форму яблока. Наличие большого количества висцерального жира — одна из ключевых характеристик ожирения.

С одной стороны, избавиться от внутреннего жира проще, чем от подкожного — обычно он формируется при малоподвижном образе жизни и избытке калорий, поэтому нормализация питания помогает убрать живот. С другой стороны, висцеральный жир нарушает обмен веществ, затрудняя похудение.

Исследования говорят о том, что наличие запасов абдоминального жира негативно влияет на гормональный уровень. Изменяются механизмы выработки инсулина, кортизола и лептина. Кроме этого, у мужчин висцеральный жир провоцирует конвертацию тестостерона в эстроген.

// Висцеральный жир — кратко:

• внутренний абдоминальный жир
• выдавливает живот вперед
• способен нарушать работу обмена веществ

// Читать дальше:

Стратегия избавления от жира

Висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается в результате недостатка активности и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и регулярном кардио тело быстро от него избавляется. Недельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат.

Однако важно худеть постепенно, а не пытаться убрать живот за несколько дней. Резкое ограничение калорий на фоне активных тренировок еще сильнее нарушает гормональный баланс организма. Также наличие висцерального жира оказывает серьезную нагрузку на колени, поэтому подходят не все виды кардио.

// Как убрать висцеральный жир:

• 2-4 тренировки в неделю по 40-60 мин каждая
• умеренная частота сердцебиения
• отказ от быстрых углеводов

Советы читателей Фитсевен

Елена:

Правильное питание и физические нагрузки под наблюдением тренера. Мне 66 лет. Вес — 51 кг. Три года назад был 58 кг. Мне было плохо. Я в жизни столько не весила. Вот за три года занятий фитнесом сбросила 7 кг. Прекрасная растяжка, небеспокоящие суставы. Да, осанка очень изменилась.

Щукарь:

Мне 57 лет, рост 176, вес был 115 кг, тяжело было. Купил гребной тренажёр, занимался 2,5 месяца по 2 раза на дню, по часу, сбросил 20 кг. Из диет ничего не соблюдал, просто ел поменьше и перестал есть после 19 часов, чай пил зелёный и иван-чай с мёдом. Как-то легко получилось.

Тимур:

Я сам был 100 кг, а за 5 месяцев сбросил минус 35 кг. Рецепт простой — кушал только суп, яйцо, сосиски вареные, овощи и фрукты… После шести не кушал. Еще бегал каждый день по 3 км. Потом начал качать пресс и через 2 месяца появились кубики — не так что бы ах, но заметные.

Зоман:

Мне понадобилось около 2-х лет силовых тренировок на турнике и брусьях + скакалка + планка, чтобы из 102-килограммового тюленя с обхватом талии больше 1 метра стать 87-килограммовым стройняхой с талией 80 см.

Симптомы и почему возникает

Жир в организме человека относится к одному из трех типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличия состоят не только в месте залегания, но во влиянии на обмен веществ и гормональный уровень.

В частности, внутренний жир активно участвует в метаболизме — понижая уровень тестостерона у мужчин и становясь причиной ожирения по женскому типу. Помимо прочего, разрастание висцерального жира приводит к механическому сдавливанию внутренних органов (например, печени и сердца).

// Читать дальше:

Причины образования

Ключевой причиной набора висцерального жира является ограничение физической активности на фоне повышения калорийности питания — начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной причиной роста жира на животе является депрессия, когда желание двигаться просто пропадает.

Процесс набора висцерального жира часто переходит в хроническую фазу — становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Роль играет и изменение гормонального фона. Внутренний жир вес делает тело менее чувствительным к инсулину, одновременно нарушая выработку гормона голода лептина — в результате возникает хроническое чувство голода, а лишние калории быстро запасаются в висцеральный жир.

Как убрать висцеральный жир?

Сформированный в отсутствии физических нагрузок висцеральный жир отличается малым количеством капилляров. По сути, он представляет из себя инертную массу, которую организм не использует для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» тело и убрать жир, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток во внутреннем абдоминальном жире постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его постепенному сжиганию.

Также важно отметить, что процесс избавления от висцерального жира ускоряется со временем. Другими словами, самым сложным будет выработка привычки регулярно тренироваться и правильно питаться — однако как только уйдут первые килограммы, худеть станет намного проще.

// Читать дальше:

Тренировки и упражненея

Главным критерием при выборе тренировок для борьбы с внутренним жиром является поддержание пульса в жиросжигающей зоне. Другими словами, частота сердцебиения должна быть не слишком маленькой и не слишком большой — порядка 120-140 ударов в минуту.

Для того, чтобы убрать висцеральным жир, страдающим ожирением людям рекомендуется быстрая ходьба, велотренажер или эллипсоид — тогда как бег и активные жиросжигающие тренировки обычно запрещены. Они создают чрезмерную нагрузку как на сердце, так и на суставы.

Стратегия успешного сжигания висцерального жира — это 2-4 кардиотренировки в неделю, по 40-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 кг можно переходить к тренировкам для укрепления мышц живота.

Диета и питание

В процессе избавления от висцерального жира важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это вовсе не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно лишь соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время).

В дальнейшем необходимо изучить теорию гликемического индекса и научиться разделять углеводы на полезные и вредные.

// Читать дальше:

***

Висцеральный жир — это внутренний жир, залегающий в брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Наличие запасов этого жира является главной характеристикой ожирения. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира важно постоянство умеренных тренировок и контроль за диетой без попыток голодать.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 февраля 2021

Висцеральный жир

Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный, и бороться с ним намного сложнее. Висцеральный жир важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, а превышение нормы блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких.

Кроме того, именно из-за излишнего висцерального жира иногда живот некрасиво торчит, несмотря на правильное питание и тренировки. При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз, гипертонией — в 4 раза.

К рискам относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д. Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту, увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем. Также, следует отметить еще одну опасность – жировой гепатоз. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток. К чему все это приводит? Это приводит к тому, что переработка инсулина в печени существенно тормозиться, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации, это вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Запасы нутряного сала пополняются не только за счет пищевого жира, но и при злоупотреблении сладким. Благодаря биохимическому механизму углеводного шунта, позволяющему клеткам превращать глюкозу в жирные кислоты, ровно половина съеденного вами сахара оседает в виде висцерального жира.

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцерального жира прежде всего генетическая, но образ жизни, естественно, тоже влияет на его уровень. В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса малоэффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0,5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем. Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота. Плоским ваш живот сделает только правильное питание с дефицитом и тренировки.

Желаем вам здоровья!

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Ушакова Л.Ю.

Что такое висцеральный жир? | Здоровая жизнь | Здоровье

Висцеральный жир способствует хроническому воспалению, которое ускоряет развитие возрастных заболеваний и приводит к ослаблению иммунитета. К такому выводу пришли ученые из Бернского университета (Швейцария), результаты исследования опубликованы в журнале Nature.

Специалисты обнаружили в висцеральных жировых тканях у людей и мышей специфические иммунные клетки — эозинофилы, — которые также присутствуют в кровеносной системе. С возрастом их количество в висцеральном жире сокращается, и он становится источником соединений, способствующих развитию воспалительных процессов.

Исследователи провели эксперимент на мышах и выяснили, что можно повысить иммунитет и снизить риск возникновения воспалений, если пересадить эозинофилы от молодых особей старым. Результаты эксперимента открывают новые перспективы в изучении и преодолении причин старения, заявляют ученые.

Где находится висцеральный жир?

Висцеральный жир — тип жира, который находится в брюшной полости. Он скапливается не под кожей, а вокруг жизненно важных органов, таких, как печень, желудок, кишечник и поджелудочная железа. Также он может накапливаться в артериях. 

Эта ткань есть у всех людей, в норме она составляет около 10% от всей жировой ткани в организме и покрывает внутренние органы тончайшим слоем, обеспечивающим их потребности в энергии. При избыточной массе тела объем висцерального жира выше, он начинает сдавливать внутренние органы, нарушает их нормальное кровообращение и лимфоток. 

Чем еще опасен висцеральный жир?

Согласно исследованиям медицинских учреждений Джонса Хопкинса, висцеральный жир метаболизируется печенью, которая превращает его в холестерин, циркулирующий в крови. «Плохой» холестерин (липопротеины низкой плотности, или ЛПНП) накапливается в артериях, где он образует бляшки, сужающие сосуды. 

Висцеральный жир может повысить инсулинорезистентность (снижение восприимчивости инсулин-чувствительных тканей к действию инсулина), которая, в свою очередь, может привести к непереносимости глюкозы и диабету 2 типа. Такое влияние обнаруживают даже у людей, у которых никогда не было диабета или предиабета. Оно связано с тем, что висцеральным жиром секретируется ретинол-связывающий белок, повышающий инсулинорезистентность, говорится в статье, опубликованной в медицинской библиотеке Национального центра биотехнической информации США.

 

Избыток висцерального жира повышает риск развития нескольких серьезных угрожающих жизни состояний. Это сердечные приступы и болезни сердца, сахарный диабет 2 типа, инсульт, рак груди, рак толстого кишечника, болезнь Альцгеймера.

Из-за чего образуется висцеральный жир?

Эксперты Университета Джонса Хопкинса говорят, что риск накопления висцерального жира увеличивается при избыточном весе. Но это не единственный фактор. Значение также имеют пищевые привычки. 

Кроме того, исследования показывают, что гормон стресса кортизол тоже может увеличить количество висцерального жира в организме. Поэтому предотвратить образование избыточного висцерального жира можно, поддерживая здоровый и активный образ жизни и избегая сильных стрессов. 

Как определяют наличие висцерального жира?

Скопление жира в области живота не означает, что там отложился именно висцеральный жир. Брюшной жир также может быть подкожным. Точно измерить объем висцерального жира в организме можно только при помощи КТ или МРТ-сканирования. 

Однако зачастую медики опираются на общие рекомендации для оценки объемов этого жира. Например, можно оценить объемы висцерального жира, измерив объем талии. Издание Harvard Women’s Health Watch пишет, что у женщин риск возникновения проблем от висцерального жира повышается, если объем талии составляет 35 дюймов (89 см) или больше. По данным Harvard T. H. Chan School of Public Health, проблемы со здоровьем могут возникнуть у мужчин, у которых окружность талии составляет от 40 дюймов (102 см).

Как избавиться от висцерального жира?

Эксперты Гарварда утверждают, что снизить висцеральный жир помогут диета и физические упражнения. Они могут быть даже более эффективны, чем при снижении объемов подкожного жира. Часто бывает, что люди с ожирением еще не видят визуального эффекта от изменения питания и физических упражнений, но жир вокруг их органов начал снижаться.

Людям с избытком висцерального жира рекомендуется заниматься спортом в течение по крайней мере 30 минут каждый день. Желательно подключить как кардиоупражнения, так и силовые тренировки.

Также следует изменить пищевые привычки: исключить обработанные продукты с высоким содержанием сахара и жира и включить в рацион больше постных источников белка, овощей и сложных углеводов. Вместо того чтобы жарить продукты, их следует варить или запекать. 

Людям с частыми стрессами можно практиковать медитацию, глубокое дыхание и другие приемы управления стрессом. Рекомендуется также регулярно высыпаться, бросить курить и ограничить потребление алкоголя.

Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться? – Фигура

Это значит, что даже у худых людей он может быть в избытке. Это не просто косметическая проблема, а прежде всего —  серьезная угроза здоровью. Как определить наличие висцерального жира и как от него избавиться?

Начнем с того, что нашему организму жизненно необходимы висцеральные отложения. Они защищают внутренние органы от механических повреждений, пишет Маркетиум. Этот внутренний, глубокий жир окружает все наши органы с целью защиты, амортизации и питания в экстренных случаях. Он есть у всех, но его процент не должен превышать 10–15% от общего количества всех жировых клеток организма.

Чем опасен висцеральный жир

Этот тип отложений не так легко определить на первый взгляд. Даже у людей с худощавой комплекцией  может быть избыток висцерального жира. Он блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам, в результате чего ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме. Отсюда одышка, сонное апноэ и быстрая утомляемость. Избыток внутреннего жира может привести к проблемам с печенью, гипертонии, заболеваниям сердца, желудочно-кишечного тракта, сахарному диабету 2-го типа и даже некоторым онкологическим заболеваниям. Кроме того, избыток висцеральных отложений часто связан с гормональными и метаболическими нарушениями.

Откуда берется избыток висцерального жира

Накопление излишних висцеральных жиров обусловлено генетической предрасположенностью. Но наш образ жизни также играет в этом немаловажную роль.

К примеру, огромное пузо у мужчин, особенно при стройной комплекции, недаром называют «пивным животом». Пиво неблагоприятно влияет на тестостерон — мужской гормон, который борется с отложением лишнего жира.

У женщин после менопаузы, независимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, резко снижается выработка эстрогена, и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Таким образом, в группе риска находятся люди с гормональным дисбалансом, нарушением метаболизма и сидячим образом жизни.

Как определить уровень висцерального жира

Процент висцерального жира в организме можно определить с помощью компьютерной томографии или МРТ. Кроме того, это можно сделать на специальных весах-анализаторах состава тела во многих фитнес-клубах. Определить наличие висцерального жира можно и в домашних условиях. Для этого нужно измерить талию. Если ее объем вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира не нужно. Для женщин норма — до 88 сантиметров, для мужчин — до 94 см.

Чтобы рассчитать процент висцерального жира, нужно измерить бедра, талию и поделить окружность талии на окружность бедер. Женщинам стоит волноваться, если получившаяся цифра больше 0,88.  Для мужчин этот коэффициент не должен превышать 0,95.

Как избавиться от внутреннего жира

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи так, чтобы дневной рацион на 70% состоял из овощей и фруктов. Сократите потребление жиров животного происхождения  и аналогичных им по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла). Полностью откажитесь от трансжиров. Кроме того, спешим вас разочаровать: отсидеться не получится. Аэробные упражнения, такие как бег, велосипед и кардио будут гораздо более эффективны, чем даже диета. Больше спите и избегайте стрессов, так как стресс также способствует увеличению внутреннего жира.

Конечно, изменение питания и образа жизни требует немалых усилий. Но помните о том, что висцеральный жир — это не просто косметический недостаток, а серьезная угроза вашему здоровью!

Висцеральный жир — что это такое и как от него избавиться / НВ

Иногда даже самая строгая диета все равно не помогает похудеть. Почему?

Вы решили заняться собой и похудеть, соблюдаете диету, занимаетесь спортом, но количество сантиметров на талии не уменьшается? Всем, кто хотя бы раз сидел на строгой диете, хорошо знакома проблема: получилось похудеть, но вот живот никак не «сдается».

Всему виной — висцеральный жир, который не пропадет от обычной диеты и спорта.

Почему он появляется, чем опасен и как избавиться от него — разложим по полочкам в этой статье.

Что такое висцеральный жир

Наш организм — сложная биосистема, в которой всем заправляют гормоны.

Даже у людей с худощавой комплекцией может быть избыток висцерального жира. Почему избыток? Потому что прослойка внутреннего жира нужна организму для защиты органов при ударах.

Норма отложений составляет 10−15% от всех жировых клеток организма.

Висцеральный жир — внутренняя глубокая жировая прослойка, окружающая кишечник, печень и поджелудочную железу. При ударе или падении он срабатывает как амортизатор и защищает органы от травмы.

Вам наверняка известны случаи выживания людей при длительном отсутствии еды. Это вторая функция висцерального жира — в экстренных ситуациях прослойка становится источником питания для организма.

На этом полезные свойства внутреннего жира заканчиваются.

Как определить уровень висцерального жира

Точнее всего результат покажет МРТ, а если вы посещаете фитнес-зал, попросите тренера сделать диагностику на специальных весах-анализаторах состава тела.

В домашних условиях определить количество висцерального жира поможет обычная сантиметровая лента.

• Измерьте бедра и талию
• Поделите окружность талии на окружность бедер

Норма для женщин — 0. 88, для мужчин коэффициент нормы — 0.95. Если в вашем случае цифра больше, нужно срочно пересмотреть образ жизни и питания.

Можно обойтись и без сложных вычислений. Просто померяйте объем талии.

Ученые Гарвардского университета установили, что для женщин максимальный объем талии не должен превышать 90 сантиметров, для мужчин — 101 сантиметр.

Все, что выше — показатель избытка жировой прослойки.

Откуда берется висцеральный жир

Вы наверняка видели худых мужчин с огромным животом и стройных женщин в возрасте за 45 с неидеальной фигурой.

Причины избыточного накопления висцерального жира зависят от генетической расположенности.

Но немаловажную роль играет и образ жизни.

Что касается мужчин, то любители пенного напитка часто становятся обладателями «пивного» живота, избавиться от которого простой диетой невозможно. Пиво содержит фитоэстроген — гормон, похожий на женский эстроген.

При регулярном употреблении пива происходит подавление мужского гормона тестостерона, который борется с отложением лишнего жира. В результате — появляется тот самый «пивной» живот.

У женщин другая картина.

В период фертильности — то есть, в репродуктивном возрасте, гормональный фон находится в пределах нормы. Если нет заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ и сбоев цикла, уровень висцерального жира нормальный.

С наступлением менопаузы резко снижается выработка женского гормона эстрогена, и вероятность увеличения жировой прослойки увеличивается в несколько раз. Именно поэтому женщины старшего возраста зачастую имеют выпуклый живот — дело не в переедании, а в гормонах.

Интересный факт обнаружили ученые, на протяжении шести лет исследовавшие две группы обезьян. Одну кормили пищей, богатой искусственными трансжирами, вторую — мононенасыщенными жирами. Обезьяны из первой группы набирали на 33% больше висцерального жира при одинаковой калорийности рациона.

Отсюда вывод: в зоне риска находятся люди с гормональными нарушениями и любители фастфуда. Также на появление избыточной внутренней жировой прослойки влияет неправильный обмен веществ и сидячий образ жизни.

Чем опасен висцеральный жир

Как мы уже выяснили, основной причиной появления внутренней жировой прослойки является гормональный дисбаланс.

В свою очередь, гормоны напрямую влияют на обмен веществ.

Ученые выяснили, что недостаток сна снижает чувствительность к инсулину и уменьшает уровень гормона лептина, который отвечает за чувство сытости.

При недосыпе увеличивается уровень кортизола — именно он усиливает тягу к сладкому и повышает аппетит. Это ведет к перееданию и увеличивает риск появления диабета.

Диабет появляется на фоне нарушенного обмена веществ, а именно снижения уровня гормона инсулина.

Жировые клетки вырабатывают вещества макрофаги, которые снижают чувствительность к инсулину — так появляется диабет 2-го типа.

Отсюда вывод: висцеральный жир — это отдельный эндокринный орган, который производит гормоны и выделяет их в кровь. Избыток прослойки увеличивает риск появления опасных заболеваний:

• Диабет 2-го типа
• Инсульт

Ученые Великобритании провели 20-ти летнее исследование и установили прямую связь между развитием ишемической болезни сердца и увеличением окружности талии. Каждые лишние 5 сантиметров увеличивают риск заболевания на 10%. В первую очередь это связано с закупоркой артерий.

Также были проведены исследования среди 350 тыс мужчин и опубликованы в The New England Journal of Medicine. Согласно заключению, лишний вес увеличивает в 2 раза риск преждевременной смерти от болезней сердца.

Как избавиться от висцерального жира — проверенные способы

Учитывая все особенности внутренних жировых отложений, бороться с ними нужно систематическим выполнением несложных правил.

1 Уберите из рациона животные жиры.

Совсем без жиров питаться нельзя, иначе нарушится обмен веществ и начнет накапливаться жир подкожный, а от него избавиться тоже непросто. По максимуму замените жирное мясо на постное, рыбу — на морепродукты. И обязательно включите в рацион растительные жиры:

• Орехи
• Семечки
• Авокадо
• Оливковое масло

Как бы ни хотелось зайти в Макдональдс за перекусом, замените гамбургер пакетиком несоленого арахиса или фисташек. Полезно и для фигуры, и для бюджета.

2 Ешьте белковую еду.

Помните старый анекдот: «Что ты ешь для похудения? Белок! И какое мясо на вкус у белок?».

Мы не советуем охотиться на грызунов, а всего лишь предлагаем включить в ежедневный рацион побольше нежирной белковой пищи:

• Куриная грудка
• Белая морская рыба — хек, нототения, тилапия, сибас и дорада
• Морепродукты — мидии, кальмары, креветки и осьминоги
• Субпродукты — куриная печень и сердечки

Вы никогда не задумывались, в чем успех белковых диет?

Секрет прост: на расщепление 1 грамма белка организм тратит в 3 раза больше энергии, чем на растительную пищу. Недостаток энергии на «работу» приходится брать из жировых клеток — вот и результат похудения.

3 Меньше нервничайте.

Стресс негативно влияет на нервную систему, в результате чего повышается уровень гормона кортизола, способствующего накоплению жировой прослойки.

Привычка «заедать» негатив — одна из причин появления висцерального и подкожного жиров.

4 Больше спите.

Для правильного обмена веществ организму необходимо 8−9 часов сна в сутки. В состоянии покоя восстанавливается гормональный фон. Если спать мало, нарушается синтез гормонов, в результате которого появляется жировая прослойка.

5 Займитесь кардиотренировками

Ученые доказали, что аэробика, которая состоит из кардиотренировок, дает лучший результат, чем силовые упражнения. Ходьба, медленный бег, езда на велосипеде и плавание эффективно сжигают висцеральный и подкожный жиры. Самое время записаться в бассейн или купить велосипед.

6 Попробуйте интервальные тренировки ВИИТ.

ВИИТ — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Метод заключается в чередовании периодов максимальной интенсивности с интервалами отдыха.

К примеру, вы 30 секунд активно плывете или бежите, а затем 15 секунд отдыхаете, неспешно плывя брассом, или идете прогулочным шагом. Научно доказано, что эффект такой же, как при кардио, но тратится на 40% меньше времени.

Автор: Ольга Владимирова

Висцеральный жир: что это? 🙊

Что такое висцеральный жир и где его найти? Или как понять фразу «худая, но все равно толстая»?

В нашем организме стараются ужиться два вида жировой ткани. Один из них – это подкожный жир, который отложился на руках и ногах. Хорош тем, что в принципе не опасен. Поэтому нет острой необходимости с ним бороться.

Второй вид жировой ткани – герой нашей статьи – висцеральный жир. Когда мы неистово уплетаем сладкое и поправляемся, жир откладывается не только под кожей. Он накапливается вокруг наших органов и начинает их сдавливать. Внутренний жир, оседающий на органах и брюшной полости – это и есть висцеральный жир. Неспроста его перевод с латинского звучит как «внутренности». Висцеральный жир есть у каждого из нас. Висцеральный жир – это некая подушка в нашем организме. Он поддерживает органы в нужном положении и защищает. Но вот если висцеральный жир выходит за пределы нормы – это чревато проблемами. Чаще всего – это тот самый обвисший животик, который мешает спокойно жить. Переизбыток висцерального жира вовсе не безобиден.

---

Полезные статьи созданы для того, чтобы ими делиться. Не изменяйте славной традиции – расскажите о ней посетителям сайта invme.

---

Основное коварство недруга в том, что висцеральное ожирение может быть не очень заметно. Внушительный животик не всегда сигнализирует об этом. И если говорят «раз не видно – то не страшно», не верьте. Это страшно.

Как определить норму висцерального жира? Можно записаться на биоимпедансный анализ тела и выявить недруга. Биоимпедансный анализ – это диагностика состава тела. Специальный аппарат покажет наверняка, есть ли поводы для беспокойства. Норма висцерального жира – от 1 до 12. Цифры 13-59 – это уже крик организма о помощи. Есть более дедовский способ – измерить обхват талии. У мужчин она должна быть не более 94-95 см, а у женщин крайняя отметка – 80 см.

Чтобы определить содержание висцерального жира в вашем организме, нужно записаться на биоимпедансный анализ тела

Чем опасен висцеральный жир?

Жир – это субстанция, которая напоминает гремучее болото. В нем с радостью живут токсины, радионуклиды, соли тяжелых металлов. Подобно бомбе замедленного действия, они разрушают организм и вызывает целый букет опасных заболеваний.

• Висцеральный жир «пропитывает» печень, тем самым вызывая жировой гепатоз. Печень начинает плохо работать. Висцеральный жир давит на диафрагму. Она поднимается и начинает мешать работе органов грудной клетки – сердцу и легким. Появляются те самые темные рыцари ночи – храп и одышка.
• Висцеральный жир у женщин может привести к бесплодию и разным заболевания по гинекологической части. Висцеральный жир у женщин иногда бывает предвестником рака груди.
• Висцеральный жир у мужчин – тот самый «пивной животик». Висцеральный жир у мужчин работает как эндокринная железа. Гормон, который он вырабатывает, блокирует тестостерон. Это приводит к изменению гормонального баланса и снижению потенции.
• Висцеральный жир, который накапливается вокруг сердца, – прямой путь к тахикардии. А там и до гипертонии рукой подать. Ведь всё взаимосвязано. Висцеральный жир ухудшает работу легких, что может привести к кислородному голоданию, не говоря уже об одышке.
• Висцеральный жир выделяет вещества, которые ставят палки в колеса метаболическому процессу. Плохое самочувствие – меньшее из зол. Висцеральный жир сдавливает органы, может привести к диабету, гипертонии, инсульту и даже онкологии.
  

Причин для возникновения висцерального жира – хоть отбавляй. Жареное, жирное, мучное. Отсутствие занятий спортом. Недосыпы и стресс. Всё в копилку висцерального жира. Питание – главный катализатор для незваных гостей. Ведь из-за неправильного сочетания продуктов пища не переваривается, а наносит вред организму.

Висцеральный жир: как избавиться?

Если вы задаетесь вопросом «как убрать висцеральный жир на животе» – просим к прочтению наш список способов – помощников. Висцеральный жир не уходит локально. Процент жира станет меньше во всем теле. А процент вашего здоровья уверенно пойдет вверх.

Активная кардиотренировка

Бег, велосипед, плаванье – выбирайте, что душе угодно. Висцеральный жир боится аэробных упражнений. Исследования доказали, что бег один раз в неделю эффективней, чем активное посещение тренажерного зала. Если ваши друзья – не поклонники бега, создавайте событие на сервисе invme – там всегда найдутся единомышленники.

Силовая тренировка

Силовые упражнения позитивно влияют на наш метаболизм. Всего 20 минут вашего времени – и результат не заставит себя долго ждать. Мышцы с удовольствием придут на замену жиру, поверьте.

Больше гулять

Если нет времени на спорт – больше ходите пешком. Заменяйте транспорт пешими прогулками – это то же кардио. Врачи говорят, что взрослому человеку, в среднем, нужно проходить не менее 7-8 километров в день. Это прекрасная альтернатива одной тренировке в спортзале. При ходьбе задействованы все группы мышц. Так что берите с собой воду с лимоном и отправляйтесь изучать маршруты, по которым еще не ходили. Например, по необычным местам Подмосковья.

Есть больше белка

Забудьте про слово «диета» и выйдите из групп социальных сетей а-ля «40 килограмм». Здоровое и красивое тело возможно только благодаря правильному питанию. А это грамотное сочетание всех продуктов. Белок – это фундамент. Он помогает мышцам расти, соответственно выгоняя непрошеных гостей – жировые ткани. Не обязательно питаться одной курицей и яйцами. Белок содержится в большом количестве продуктов.

Выбирать полезные жиры

Авокадо, красная рыба, орехи, оливковое мало – это только малая часть продуктов, которые должны присутствовать в рационе здорового человека. Главное правило – все должно быть в разумных количествах.
Как соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов мы уже писали.

Авокадо насыщен полезными жирами

Не нервничать

Главное правило не только при охоте на висцеральный жир. Стресс пагубно влияет на многие процессы в организме. Кортизол, который появляется при помощи шальных нервов, помогает жиру прогрессировать. Если вы нервничаете из-за работы или на ней, то вот вам руководство как перестать это делать.

Больше спать

Многие пренебрегают сном во имя сериалов и социальных сетей. Постоянный сон 5-6 часов сутки доведет не до добра, а до нервного срыва и висцерального жира. Недосып нарушает синтез гормонов, который отвечают за чувство насыщения организма.

Лучше перекусить дома

В Америке провели интересное исследование. Оказывается, что тот, кто ест дома и готовит хотя бы 5 раз в неделю, на 24% меньше склонен к ожирению – они не перекусывают булочками или фастфудом. Так что долой перекусы на ходу – едим дома.

Переизбыток висцерального жира – не приговор. Главное, вовремя заметить проблему и применить весь арсенал методов по борьбе с ней. Удачи!

Что это такое, почему он опасен и как от него избавиться

Висцеральный жир хранится в брюшной полости человека и также известен как «активный жир», поскольку он влияет на работу гормонов в организме. Следовательно, избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия.

Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он находится близко ко многим жизненно важным органам, таким как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Чем больше у человека накапливается висцеральный жир, тем больше он подвержен определенным осложнениям со здоровьем, таким как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Краткая информация о висцеральном жире:

• Избыточный висцеральный жир может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
• Ежедневные упражнения продолжительностью не менее 30 минут помогут сжечь висцеральный жир.
• Наличие жира в организме – это совершенно нормально и здорово.

Поделиться на PinterestИзмерение талии может помочь определить, сколько висцерального жира у человека.

Визуализирующие исследования, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), являются наиболее точным способом определения наличия висцерального жира.

Однако, поскольку проведение этих сканирований является дорогостоящим и трудоемким, врач с большей вероятностью диагностирует висцеральный жир, задав человеку вопросы об их диете и образе жизни. Врач, скорее всего, также измерит общий уровень жира в организме человека, чтобы понять, какой процент, вероятно, составляет висцеральный жир.

По данным Harvard Health, 10 процентов общего жира в организме человека составляет висцеральный жир.

Еще один полезный способ определить, сколько висцерального жира у человека – это измерить размер его талии.

Женщина с талией 35 дюймов и более, вероятно, имеет избыточный висцеральный жир. Это может увеличить риск развития некоторых проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром. То же самое и с мужчиной, чья талия составляет 40 дюймов и более.

Если врач использует МРТ или анализатор телесного жира для измерения висцерального жира человека, результат будет находиться где-то по шкале от 1 до 59.

Уровень висцерального жира должен быть ниже 13 по этой шкале. Все, что выше 13 баллов по этой шкале, означает, что человеку нужно немедленно подумать о внесении изменений в свой рацион и образ жизни.Внесение этих изменений поможет снизить уровень висцерального жира человека до более здорового числа.

Риски для здоровья, связанные с наличием избыточного висцерального жира, включают:

Высокий уровень висцерального жира может привести к повышенной инсулинорезистентности, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

Опасности накопления избыточного висцерального жира могут быть чрезвычайными и немедленными, поэтому очень важно как можно скорее изменить диету и образ жизни, поскольку потеря веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира.

Exercise

Поделиться на PinterestПомимо силовых тренировок, выполнение сердечно-сосудистых упражнений может помочь человеку снизить висцеральный вес.

Упражнения – отличный способ уменьшить висцеральный жир. Люди должны включать в свой распорядок как сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, так и силовые тренировки, которые увеличивают размер мышц.

Кардиоупражнения могут включать:

• бег
• езда на велосипеде
• плавание
• аэробика
• круговые тренировки

Силовые тренировки могут включать:

Стресс

Стресс также может играть роль в накоплении избыточного висцерального жира.Это связано с тем, что когда кто-то находится в состоянии стресса, его организм выделяет гормон кортизол, который увеличивает запасы висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира попытаться снизить уровень стресса.

Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и другие методы управления стрессом, могут быть полезными и помочь человеку более эффективно избавляться от висцерального жира.

Диета

Здоровая диета с низким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов также поможет человеку похудеть и избавиться от лишнего висцерального жира.Здоровая диета должна включать:

• постные белки
• фрукты и овощи
• сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и цельнозерновые.

Варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле продуктов поможет сделать блюда более здоровыми и с меньшим содержанием жира.

Мужчина с обхватом талии 40 дюймов или более или женщина с обхватом талии 35 дюймов или более, вероятно, будут иметь запасы висцерального жира.

Мужчины и женщины, попадающие в эти категории, могут захотеть записаться на прием к врачу, чтобы измерить уровень висцерального жира, обсудить потенциальные риски и получить совет о том, как изменить здоровье и образ жизни, чтобы снизить уровень висцерального жира.

Некоторые врачи могут проводить некоторые анализы крови и другие анализы или направлять людей к диетологу или диетологу.

Висцеральный жир – это жир, который мы не видим, поэтому не всегда легко узнать, есть ли у человека его избыток. Поскольку связанные с этим риски для здоровья могут быть серьезными, тем, кто подозревает, что у них высокий уровень висцерального жира, важно проконсультироваться с профессионалом в области здравоохранения.

Обычно можно избежать высокого уровня висцерального жира, ведя здоровый и активный образ жизни.Те, кто накапливает опасное количество висцерального жира, могут снизить его уровень, изменив свой образ жизни к лучшему. Изменения включают в себя питательную диету с низким содержанием жиров, увеличение количества упражнений и снижение уровня стресса.

Что это такое, почему он опасен и как от него избавиться

Висцеральный жир хранится в брюшной полости человека и также известен как «активный жир», поскольку он влияет на работу гормонов в организме. Следовательно, избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия.

Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он находится близко ко многим жизненно важным органам, таким как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Чем больше у человека накапливается висцеральный жир, тем больше он подвержен определенным осложнениям со здоровьем, таким как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Краткая информация о висцеральном жире:

• Избыточный висцеральный жир может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
• Ежедневные упражнения продолжительностью не менее 30 минут помогут сжечь висцеральный жир.
• Наличие жира в организме – это совершенно нормально и здорово.

Поделиться на PinterestИзмерение талии может помочь определить, сколько висцерального жира у человека.

Визуализирующие исследования, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), являются наиболее точным способом определения наличия висцерального жира.

Однако, поскольку проведение этих сканирований является дорогостоящим и трудоемким, врач с большей вероятностью диагностирует висцеральный жир, задав человеку вопросы об их диете и образе жизни.Врач, скорее всего, также измерит общий уровень жира в организме человека, чтобы понять, какой процент, вероятно, составляет висцеральный жир.

По данным Harvard Health, 10 процентов общего жира в организме человека составляет висцеральный жир.

Еще один полезный способ определить, сколько висцерального жира у человека – это измерить размер его талии.

Женщина с талией 35 дюймов и более, вероятно, имеет избыточный висцеральный жир. Это может увеличить риск развития некоторых проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром.То же самое и с мужчиной, чья талия составляет 40 дюймов и более.

Если врач использует МРТ или анализатор телесного жира для измерения висцерального жира человека, результат будет находиться где-то по шкале от 1 до 59.

Уровень висцерального жира должен быть ниже 13 по этой шкале. Все, что выше 13 баллов по этой шкале, означает, что человеку нужно немедленно подумать о внесении изменений в свой рацион и образ жизни. Внесение этих изменений поможет снизить уровень висцерального жира человека до более здорового числа.

Риски для здоровья, связанные с наличием избыточного висцерального жира, включают:

Высокий уровень висцерального жира может привести к повышенной инсулинорезистентности, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

Опасности накопления избыточного висцерального жира могут быть чрезвычайными и немедленными, поэтому очень важно как можно скорее изменить диету и образ жизни, поскольку потеря веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира.

Exercise

Поделиться на PinterestПомимо силовых тренировок, выполнение сердечно-сосудистых упражнений может помочь человеку снизить висцеральный вес.

Упражнения – отличный способ уменьшить висцеральный жир. Люди должны включать в свой распорядок как сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, так и силовые тренировки, которые увеличивают размер мышц.

Кардиоупражнения могут включать:

• бег
• езда на велосипеде
• плавание
• аэробика
• круговые тренировки

Силовые тренировки могут включать:

Стресс

Стресс также может играть роль в накоплении избыточного висцерального жира.Это связано с тем, что когда кто-то находится в состоянии стресса, его организм выделяет гормон кортизол, который увеличивает запасы висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира попытаться снизить уровень стресса.

Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и другие методы управления стрессом, могут быть полезными и помочь человеку более эффективно избавляться от висцерального жира.

Диета

Здоровая диета с низким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов также поможет человеку похудеть и избавиться от лишнего висцерального жира.Здоровая диета должна включать:

• постные белки
• фрукты и овощи
• сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и цельнозерновые.

Варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле продуктов поможет сделать блюда более здоровыми и с меньшим содержанием жира.

Мужчина с обхватом талии 40 дюймов или более или женщина с обхватом талии 35 дюймов или более, вероятно, будут иметь запасы висцерального жира.

Мужчины и женщины, попадающие в эти категории, могут захотеть записаться на прием к врачу, чтобы измерить уровень висцерального жира, обсудить потенциальные риски и получить совет о том, как изменить здоровье и образ жизни, чтобы снизить уровень висцерального жира.

Некоторые врачи могут проводить некоторые анализы крови и другие анализы или направлять людей к диетологу или диетологу.

Висцеральный жир – это жир, который мы не видим, поэтому не всегда легко узнать, есть ли у человека его избыток. Поскольку связанные с этим риски для здоровья могут быть серьезными, тем, кто подозревает, что у них высокий уровень висцерального жира, важно проконсультироваться с профессионалом в области здравоохранения.

Обычно можно избежать высокого уровня висцерального жира, ведя здоровый и активный образ жизни.Те, кто накапливает опасное количество висцерального жира, могут снизить его уровень, изменив свой образ жизни к лучшему. Изменения включают в себя питательную диету с низким содержанием жиров, увеличение количества упражнений и снижение уровня стресса.

Что это такое, почему он опасен и как от него избавиться

Висцеральный жир хранится в брюшной полости человека и также известен как «активный жир», поскольку он влияет на работу гормонов в организме. Следовательно, избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия.

Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он находится близко ко многим жизненно важным органам, таким как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Чем больше у человека накапливается висцеральный жир, тем больше он подвержен определенным осложнениям со здоровьем, таким как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Краткая информация о висцеральном жире:

• Избыточный висцеральный жир может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
• Ежедневные упражнения продолжительностью не менее 30 минут помогут сжечь висцеральный жир.
• Наличие жира в организме – это совершенно нормально и здорово.

Поделиться на PinterestИзмерение талии может помочь определить, сколько висцерального жира у человека.

Визуализирующие исследования, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), являются наиболее точным способом определения наличия висцерального жира.

Однако, поскольку проведение этих сканирований является дорогостоящим и трудоемким, врач с большей вероятностью диагностирует висцеральный жир, задав человеку вопросы об их диете и образе жизни.Врач, скорее всего, также измерит общий уровень жира в организме человека, чтобы понять, какой процент, вероятно, составляет висцеральный жир.

По данным Harvard Health, 10 процентов общего жира в организме человека составляет висцеральный жир.

Еще один полезный способ определить, сколько висцерального жира у человека – это измерить размер его талии.

Женщина с талией 35 дюймов и более, вероятно, имеет избыточный висцеральный жир. Это может увеличить риск развития некоторых проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром.То же самое и с мужчиной, чья талия составляет 40 дюймов и более.

Если врач использует МРТ или анализатор телесного жира для измерения висцерального жира человека, результат будет находиться где-то по шкале от 1 до 59.

Уровень висцерального жира должен быть ниже 13 по этой шкале. Все, что выше 13 баллов по этой шкале, означает, что человеку нужно немедленно подумать о внесении изменений в свой рацион и образ жизни. Внесение этих изменений поможет снизить уровень висцерального жира человека до более здорового числа.

Риски для здоровья, связанные с наличием избыточного висцерального жира, включают:

Высокий уровень висцерального жира может привести к повышенной инсулинорезистентности, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

Опасности накопления избыточного висцерального жира могут быть чрезвычайными и немедленными, поэтому очень важно как можно скорее изменить диету и образ жизни, поскольку потеря веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира.

Exercise

Поделиться на PinterestПомимо силовых тренировок, выполнение сердечно-сосудистых упражнений может помочь человеку снизить висцеральный вес.

Упражнения – отличный способ уменьшить висцеральный жир. Люди должны включать в свой распорядок как сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, так и силовые тренировки, которые увеличивают размер мышц.

Кардиоупражнения могут включать:

• бег
• езда на велосипеде
• плавание
• аэробика
• круговые тренировки

Силовые тренировки могут включать:

Стресс

Стресс также может играть роль в накоплении избыточного висцерального жира.Это связано с тем, что когда кто-то находится в состоянии стресса, его организм выделяет гормон кортизол, который увеличивает запасы висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира попытаться снизить уровень стресса.

Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и другие методы управления стрессом, могут быть полезными и помочь человеку более эффективно избавляться от висцерального жира.

Диета

Здоровая диета с низким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов также поможет человеку похудеть и избавиться от лишнего висцерального жира.Здоровая диета должна включать:

• постные белки
• фрукты и овощи
• сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и цельнозерновые.

Варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле продуктов поможет сделать блюда более здоровыми и с меньшим содержанием жира.

Мужчина с обхватом талии 40 дюймов или более или женщина с обхватом талии 35 дюймов или более, вероятно, будут иметь запасы висцерального жира.

Мужчины и женщины, попадающие в эти категории, могут захотеть записаться на прием к врачу, чтобы измерить уровень висцерального жира, обсудить потенциальные риски и получить совет о том, как изменить здоровье и образ жизни, чтобы снизить уровень висцерального жира.

Некоторые врачи могут проводить некоторые анализы крови и другие анализы или направлять людей к диетологу или диетологу.

Висцеральный жир – это жир, который мы не видим, поэтому не всегда легко узнать, есть ли у человека его избыток. Поскольку связанные с этим риски для здоровья могут быть серьезными, тем, кто подозревает, что у них высокий уровень висцерального жира, важно проконсультироваться с профессионалом в области здравоохранения.

Обычно можно избежать высокого уровня висцерального жира, ведя здоровый и активный образ жизни.Те, кто накапливает опасное количество висцерального жира, могут снизить его уровень, изменив свой образ жизни к лучшему. Изменения включают в себя питательную диету с низким содержанием жиров, увеличение количества упражнений и снижение уровня стресса.

Как уменьшить висцеральный жир тела (скрытый жир)

На этой странице

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир, также известный как «скрытый» жир, – это жир, который хранится глубоко внутри вашего живота, обернутый вокруг ваших органов, включая печень и кишечник.Он составляет около одной десятой всего жира, хранящегося в вашем теле.

Большая часть жира хранится под кожей и называется подкожным жиром. Это жир, который вы можете увидеть и почувствовать, когда пощипываете кожу. Остальной жир в вашем теле скрыт. Это висцеральный жир, и он заставляет ваш живот выпирать или придает форму «яблока».

Жир не просто так сидит. Он производит химические вещества и гормоны, которые могут быть токсичными для организма. Скрытый телесный жир производит больше этих веществ, чем подкожный жир, поэтому он более опасен.Даже у худых людей наличие большего количества висцерального жира несет в себе ряд рисков для здоровья.

Каков риск для здоровья висцерального жира?

Наличие висцерального жира в области живота является признаком метаболического синдрома, совокупности заболеваний, включающих высокое кровяное давление, ожирение, высокий уровень холестерина и инсулинорезистентность, которые вместе повышают риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Наличие висцерального жира в области живота может вызвать:

ВЫ В РИСКЕ? – Есть ли у вас риск диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте нашу программу проверки рисков , чтобы узнать.

Как узнать, есть ли у меня висцеральный жир?

Лучший способ определить, есть ли у вас висцеральный жир, – это измерить талию. Размер вашей талии – хороший показатель того, сколько жира находится глубоко внутри вашего живота, вокруг ваших органов. Измерение индекса массы тела (ИМТ) также является хорошим способом определить, не слишком ли много жира у вас. Если вы считаете, что ваша талия может быть слишком большой, поговорите со своим врачом.

Еще один способ диагностики висцерального жира – это МРТ.Однако это дорого, и ваш врач обычно не назначает сканирование для диагностики висцерального жира.

НУЖНО ПОХУДЕТЬ? – Воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ , чтобы узнать, находятся ли ваш вес и размер талии в нормальном диапазоне.

Как уменьшить количество висцерального жира?

Лучший способ избавиться от висцерального жира – это упражнения. Висцеральный жир лучше реагирует на диету и упражнения, чем жир на бедрах. Физические упражнения также предотвращают возврат висцерального жира.

Другой вариант – лекарства, но исследования показывают, что они не так эффективны для снижения висцерального жира, как упражнения. Липосакция не помогает удалить висцеральный жир.

Даже если вы не можете изменить свою генетику, гормоны или возраст, вы можете сбросить вес и минимизировать свой висцеральный жир с помощью:

• упражнения не менее 30 минут каждый день (например, быстрая ходьба или медленная езда на велосипеде), в то время как аэробные упражнения и силовые тренировки также уменьшают висцеральный жир
• здоровое питание
• не курить
• напитки с пониженным содержанием сахара
• высыпается

Что вызывает висцеральный жир?

• Жир накапливается, когда вы потребляете слишком много калорий и слишком мало двигаетесь.Некоторые люди из-за своих генов склонны накапливать жир вокруг живота, а не на бедрах.
• У женщин с возрастом может измениться то, где в организме откладывается жир. Особенно после менопаузы мышечная масса женщин уменьшается, а жир увеличивается. С возрастом женщины с большей вероятностью будут накапливать больше висцерального жира в области живота, даже если они не прибавляют в весе.
• У мужчин возраст и генетика также играют роль в выработке висцерального жира. Употребление алкоголя также может привести к увеличению жира на животе у мужчин.

Ресурсы и поддержка

Для получения дополнительной информации и поддержки, попробуйте эти ресурсы:

• Get Healthy – это бесплатная телефонная служба, доступная в Новом Южном Уэльсе, Квинсленде и Южной Австралии, в которой работают квалифицированные тренеры по здоровью, которые помогают взрослым изменить образ жизни в отношении здорового питания, физической активности и достижения и / или поддержания здорового веса.
• LiveLighter – еще одна программа, цель которой – побудить австралийцев изменить то, что они едят и пьют, и стать более активными.

Висцеральный жир: что это такое и как его уменьшить

Большинство из нас знает, что иметь лишний жир – вредно для здоровья. Но некоторые виды жира могут быть даже более вредными, чем мы можем себе представить, особенно если мы вырабатываем их слишком много. Висцеральный жир, который накапливается вокруг ваших органов, способствует возникновению ряда опасных заболеваний, таких как болезни сердца, слабоумие и рак.

В этом блоге объясняется, что это за жир , как он развивается и как его уменьшить .

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир, по сути, представляет собой скопление внутрибрюшной жировой ткани… Или, проще говоря, это жир, который откладывается глубже, чем нормальный жир живота. Он обволакивает ваши основные органы, включая печень, поджелудочную железу и почки. Гадость.

Эти жировые клетки не только увеличивают выемку на поясе – они также изменяют некоторые жизненно важные функции вашего тела. Например, ткань висцерального жира действует как сам орган, выделяя гормоны и воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые могут обрабатываться только печенью.Кроме того, эти вещества могут вызывать воспаление и влиять на гормоны, что приводит к изменению голода, веса и настроения.

Слишком много висцерального жира в организме может затруднить производство инсулина. Это увеличивает риск развития диабета 2 типа.

Есть ли у меня висцеральный жир?

Для точного измерения вам потребуется дорогостоящая компьютерная томография. Но простой способ измерить уровень висцерального жира можно найти, посмотрев на размер вашего живота и талии. Если он выступает, скорее всего, у вас есть запас висцерального жира.

В частности, соотношение вашей талии к бедрам показывает, насколько высок показатель висцерального жира. (Чтобы измерить это, вы разделите размер талии на размер бедер).

• Для мужчин соотношение талии и бедер более 1 является высоким. Все, что ниже 0,95, снижает риск заболевания.
• Для женщин соотношение талии и бедер выше 0,85 является высоким. Все, что ниже 0,8, снижает риск заболевания.

Заинтересованы в мониторинге размеров вашего тела? Вы можете отслеживать изменения с помощью приложения Evergreen Life.В частности, наша функция персонального монитора здоровья и фитнеса в приложении Evergreen Life позволяет вам записывать различные результаты, чтобы вы могли понять, как вы теряете вес.

6 способов уменьшить висцеральный жир

Обнаружили ли вы, что соотношение вашей талии к бедрам выше безопасного предела? Не волнуйтесь – есть способы снизить уровень висцерального жира до более здорового уровня. Следуйте нашим советам для улучшения здоровья:

1. Не так уж и быстро … еда!

   Насыщенные жиры, рафинированные углеводы и сахар в значительной степени способствуют накоплению жира.Во-первых, попробуйте в умеренных количествах заменить сахар полезными натуральными подсластителями. Употребление в пищу здоровых жиров, таких как оливковое масло первого отжима, авокадо и грецкие орехи, или ферментированных продуктов, таких как кимчи, живой йогурт и мисо, может улучшить баланс инсулина, кишечные бактерии, гормоны и контроль веса.

2. Постный и чистый белок

   Избавьтесь от голода и уменьшите всплески инсулина с помощью здорового выбора белка. Избегайте жирных гамбургеров, бекона и обработанных колбас в пользу рыбы, нежирного мяса, такого как индейка или курица, и яиц от кур на свободном выгуле.

3. Сбросить выпивку?

   Алкоголь заставляет вас набирать вес в районе средней части тела, о чем вы даже не подозреваете. Так легко съесть сотни, даже тысячи жидких калорий, съев пиво, вино или коктейли. Дополнительные единицы алкоголя также создают нагрузку на печень, которая со временем уже работает над расщеплением токсичных висцеральных жирных кислот. Дайте вашей печени отдохнуть – чередуйте пиво с водой или другими альтернативами без сахара.

4. Курение – брось курить

   Как всем хорошо известно, сигареты разрушают почти все ваше тело.В частности, курение в значительной степени способствует накоплению избыточного висцерального жира. Подумайте о сокращении количества сигарет в неделю, и ваша талия (и банковский счет!) Будут вам благодарны. Вы можете набрать вес, если бросите курить. Такое увеличение веса обычно длится недолго. В любом случае, преимущества отказа от курения намного перевешивают недостатки любого набора веса!

5. Обучение лечению жажды

   Регулярная гидратация гарантирует, что ваши органы работают должным образом.По этой причине уменьшение висцерального жира произойдет только в том случае, если вы пьете достаточно воды. NHS Choices рекомендует пить 6-8 стаканов воды в день. Но если вы занимаетесь спортом или в особенно жаркую погоду, вам следует увеличить потребление воды, чтобы восполнить потерю жидкости с потом!

6. Move it

   Чтобы гарантировать потерю висцерального жира, лучше всего сочетать хорошую физическую форму и здоровую пищу – и то, и другое важно для регуляции гормонов. Аэробные упражнения и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями (также известные как HIRT) могут быть эффективными методами снижения висцерального жира.
   

Evergreen DNA

Знаете ли вы, что ваши гены могут влиять на то, как вы худеете и набираете вес? Вы генетически более склонны накапливать жир? Скорее всего, вы наберете вес после его похудания? Наш тест на метаболизм ДНК поможет вам выбрать желаемый вес.

📲 Знаете ли вы, что в приложении Evergreen Life можно

отслеживать измерения своего тела , например вес и висцеральный жир? Вы также можете получить еще персонализированных совета о том, как улучшить другие аспекты вашего благополучия, такие как диета, сон и фитнес.Загрузите приложение, чтобы начать свое оздоровительное путешествие:

Что такое висцеральный жир? Причины и способы борьбы с висцеральным жиром

• Висцеральный жир – это глубокий абдоминальный жир, окружающий ваши органы. Даже у более стройных людей он может быть опасным.
• Некоторые уровни висцерального жира являются нормальными и даже здоровыми, но слишком высокий уровень может привести к инсулинорезистентности, диабету, сердечным заболеваниям и воспалениям.
• Висцеральный жир вызывается многими факторами, такими как диета, малоподвижный образ жизни и стресс.Продолжайте читать, чтобы узнать, как управлять висцеральным жиром.

У всех толстый. Жир необходим для смягчения и поддержки ваших органов, наращивания клеток и хранения энергии, но слишком много может быть опасно для вашего благополучия. Хотя в разговоре о весе обычно речь идет о видимом жире, эта тема идет глубже. Есть еще один скрытый тип жира, который может серьезно навредить вашему здоровью и работоспособности: висцеральный жир. Продолжайте читать, чтобы узнать, как избавиться от висцерального жира.

Что такое висцеральный жир?

Важно понимать разницу между висцеральным и подкожным жиром.Жир, который вы можете зажать на талии, руках, ногах или где-либо еще, – это подкожный жир, который хранится прямо под кожей. Висцеральный жир отличается. Это глубокий внутренний жир вокруг органов брюшной полости, иногда также называемый брюшным жиром.

Здоровый уровень висцерального жира помогает изолировать и защищать ваши органы и играет важную роль в эндокринной и иммунной функциях. ^[1] Однако в чрезмерных количествах висцеральный жир может нанести серьезный ущерб вашей работоспособности и вашему здоровью.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вызывает висцеральный жир и как окончательно его сбросить.

Показать виновных

Что вызывает висцеральный жир?

Диета, богатая углеводами, воспаление и хронический стресс – все это может привести к избытку висцерального жира. В то время как плохая диета является строительным материалом для ожирения, стресс может фактически увеличить скорость за счет активации нейромедиатора NPY и гормона кортизола. Они сигнализируют о симпатической реакции вашего тела «бей или беги», которая запускает накопление большего количества висцерального жира. ^[2]

Генетика и гормоны влияют на то, как ваше тело накапливает жир, в том числе на соотношение подкожного и висцерального жира. Исследования показали, что кортизол (ваш главный гормон стресса) и инсулин, как правило, увеличивают накопление висцерального жира, в то время как здоровый уровень гормона роста и половых гормонов может помочь предотвратить это. ^[3]

Почему висцеральный жир вреден для вас?

В то время как большая окружность талии обычно означает больше висцерального жира, более худые люди также могут скрывать опасные уровни висцерального жира в зависимости от состава своего тела.Исследования показывают связь между избыточным висцеральным жиром и инсулинорезистентностью, независимо от видимого ожирения. ^[4] Исследования также связывают висцеральный жир с множеством осложнений, включая диабет 2 типа, гипертонию и сердечно-сосудистые заболевания. ^[5]

Помимо возни с инсулином, слишком много висцерального жира также подавляет гормон адипонектин, или «гормон жира». Исследования показывают, что уровень адипонектина снижается с увеличением уровня висцерального жира, но нет корреляции с подкожным жиром. ^[6] Это означает, что адипонектин действует как регулятор жира, и слишком мало может привести к тому, что ваше тело накапливает больше жира, чем ему нужно.

Как высокий уровень висцерального жира, так и низкий уровень адипонектина являются полезными индикаторами повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, повышенный уровень ЛПНП (плохое вещество), снижение холестерина ЛПВП (положительный фактор), жесткость артерий и гипертриглицеридемия (слишком много свободного жир в кровотоке). ^{[7] [8]}

Наконец, большие карманы висцерального жира усиливают воспаление и могут быть особенно опасны для печени.Жировые клетки в брюшной полости выделяют провоспалительные цитокины, которые вызывают воспаление и усугубляют заболевания. ^[9]

Поскольку большая воротная вена проходит через брюшную полость, эти токсины и воспалительные соединения напрямую попадают в печень, где они могут вызвать воспаление и инсулинорезистентность. ^[10] Инсулин – это гормон, который сигнализирует о поступлении топлива. При инсулинорезистентности ваши клетки не понимают этого и не принимают глюкозу для сжигания.Когда это происходит, сахар остается в кровотоке, а через некоторое время ваш организм откладывает его в виде жира.

Связано: низкоуглеводная диета помогает избавиться от жира, даже если вы не худеете

Как бороться с висцеральным жиром

Соблюдайте сбалансированную диету

Один из лучших способов избавиться от висцерального жира – это придерживаться здоровой диеты, в которой упор делается на овощи, качественные жиры и белки и сводится к минимуму рафинированные углеводы, сахар и обработанные пищевые продукты.Не существует единой диеты, которая поможет вам избавиться от висцерального жира – вы должны найти то, что работает для вас и вашего образа жизни в долгосрочной перспективе.

Один из способов добиться этого: кетогенная диета. Когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вы тренируете свое тело для сжигания жира в качестве топлива, а не углеводов. Этот процесс называется кетозом, и он помогает сжигать жир и накапливать кетоны, чтобы обуздать голод и подпитывать ваш мозг. ^[11]

Связано: как начать кето и почему циклический кетоз лучше

Попробуйте прерывистое голодание

Исследования показали, что прерывистое голодание – чередование периодов приема пищи и отказа от нее – может иметь огромные преимущества для вашего тела и мозга, включая уменьшение висцерального жира и повышение уровня адипонектина для восстановления чувствительности к инсулину. ^[12]

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

HIIT-тренировки обеспечивают идеальный баланс между тренировками с отягощениями и аэробными тренировками, давая вам преимущества обеих тренировок по сжиганию жира за короткое время. Тренировки HIIT цикличны между импульсами интенсивных, тотальных усилий и периодами быстрого, обычно активного восстановления (подумайте об интервалах спринта и ходьбы).

Этот тип тренировок не только сжигает жир и наращивает мышцы быстрее, чем традиционные тренировки, но и улучшает чувствительность к инсулину и ускоряет метаболизм в состоянии покоя, помогая вашему телу дольше оставаться в состоянии сжигания жира. ^{[13] [14]} Исследования также показали, что изменения в образе жизни, ведущие к потере веса, имеют тенденцию преимущественно нацеливаться на висцеральный жир, помогая вам похудеть там, где это наиболее важно. ^[15]

Бесплатный циклический план кето-меню и набор кето-рецептов

Получите циклический план питания кето и поваренную книгу, наполненную вкусными рецептами!

Как уменьшить количество висцерального жира на теле

Висцеральный жир – это жировая ткань (жировая ткань), которая окружает ваши жизненно важные органы.Где находится висцеральный жир? Вы найдете его глубоко внутри своего тела, и его иногда называют «жиром на животе». Если у вас слишком много висцерального жира, вы можете подвергаться более высокому риску определенных состояний здоровья и заболеваний.

Нередко есть жир на животе, который вы хотите сбросить. Однако помните, что нельзя просто сбросить жир в одном месте. Независимо от того, является ли жир вокруг вашего живота висцеральным или подкожным, ваш план будет одинаковым. Чтобы похудеть, вам нужно увеличить свою повседневную активность с помощью регулярных упражнений и уменьшить потребление пищи.В частности, для висцерального жира важнее упражнения.

Вы можете увидеть в Интернете рекламу таблеток и добавок, которые утверждают, что они уменьшают жир на животе, но большинство из этих продуктов не работают, а некоторые даже могут быть опасными.

Что такое висцеральный жир?

Поскольку висцеральный жир часто называют брюшным жиром, вы можете задаться вопросом, почему мы используем термин «висцеральный» для его описания. Причина в том, что в вашем животе есть два разных вида жира, и висцеральный жир – только один из них.

В условиях здоровья слово «висцеральный» означает в жизненно важных органах или рядом с ними ( внутренних органов, ). Это органы, расположенные глубоко в кишечнике, такие как желудок и кишечник. Висцеральные мышцы находятся в стенках внутренних органов. Эти органы окружает висцеральный жир. Поскольку жизненно важные органы расположены в средней части живота, висцеральный жир накапливается в районе живота.

Но не весь жир на животе – это висцеральный жир. Есть еще один вид жира, называемый подкожным жиром.Подкожно-жировая клетчатка находится под кожей. Этот вид жира расположен по всему телу и важен для его правильного функционирования.

Причины уменьшить висцеральный жир

Если у вас слишком много висцерального жира, у вас заболевание, называемое висцеральным ожирением. Врачи иногда называют это состояние висцеральным ожирением. Хотя слишком много любого вида жира может быть опасным, есть определенные риски для здоровья, связанные с избытком висцерального жира.

Риски, связанные с висцеральным ожирением

• Инсулинорезистентность
• Непереносимость глюкозы
• Высокий холестерин
• Высокое кровяное давление
• Болезнь сердца

Вы можете поговорить со своим врачом о своем риске этих и других заболеваний и о том, как ваш висцеральный жир может влиять на этот уровень риска.Ваш врач может захотеть измерить ваш висцеральный жир и дать рекомендации на основе результатов.

Как измерить висцеральный жир

Врач может оценить ваш висцеральный жир, измерив объем талии. Это измерение может дать представление о количестве жира, который вы переносите по жизненно важным органам.