Что такое танцы зумба: Зумба: что это такое, польза фитнес-танца для похудения

Содержание

Танец зумба – описания стиля zumba

Зумба / Zumba– танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии. Данное направление фитнеса появилось в 90-х годах. ZUMBA фитнес — это всемирный бренд, который соединяет как стремление вести здоровый образ жизни, так и регулярные спортивные тренировки под танцевальную музыку. Zumba – это замечательная кардио тренировка, для тех, кто мечтает похудеть, поддерживать форму или моделировать свое тело. Дело в том, что смотрясь со стороны, как незамысловатый танец, на самом деле zumba фитнес предполагает выполнение специфического набора упражнений, разработанных специально для различных групп мышц. При их многократном повторении под разные ритмы, Вы даете качественную нагрузку на мышцы, тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, чем повышаете общей уровень выносливости организма. Все движения изучаются поочередно, а после выполняются под музыку, что делает занятия разнообразными и веселыми.

В целом, zumba фитнес очень напоминает танцевальный класс, но с целенаправленным уклоном на работу определенных мышц.

ЭТОТ СТИЛЬ ПРЕПОДАЮТ

GallaDance, танцевальные клубы

Москва, м. улица 1905 года, Краснопресненская Набережная, д. 12

+7 (495) 786 76 36

Visions, школа танцев и фитнеса

Москва, ул.Свободы, д.79, 2 этаж

+7 903 201 54 55, +7 (915) 461-15-15, +7 (916) 731-58-37

54 Dance Studio

Москва, ул. Полковая, д 3 стр 6

+7(964)7012926

9 Залов, международный центр

Москва, Мясницкая улица, д. 15

+7 (499) 551 56 32, +7 (499) 551 56 46

Adornos Center

Москва, ул. Родчельская, д. 15 стр. 8

+7 (499) 350 97 32

ASTRUM DANCE

Москва, Большая Ордынка, д. 13/9, стр 1

+7 (926) 797-13-09

Новости по теме

23 Ноября

Топим снег на «Latin Dance Fitness Зима. Начало»

Dance.ru

25 Апреля

Есть рекорд! В Москве прошел самый массовый урок Zumba®

Dance.ru

07 Ноября

The Brutez в Москве: зажигательные Zumba®-выходные (Фоторепортаж)

Dance.ru

02 Ноября

10 Главных Dance Событий ноября 2016

Dance.ru

12 Августа

Timbaland напишет музыку для STRONG by Zumba

Dance. ru

20 Июля

Strong By Zumba: Москва встретила новую фитнес-программу (Видео и Фото)

Dance.ru

15 Июня

Zumba® Fitness Party: вечеринка на крыше открыла летний сезон (Фоторепортаж)

Dance.ru

24 Мая

Танцы на фестивале красок “Ирис” (Фоторепортаж)

Dance.ru

Регистрация

на конкурсы

и фестивали

Чемпионаты МАСКТ Best of the Best International Latin, Caribbean Mix

1. 04.2023 – 1.04.2023

Moscow Dance Holidays 2023

1.04.2023 – 1.04.2023

Champions’ Ball 2023

22.04.2023 – 23.04.2023

Champions’ Ball Professional Competitions

22.04.2023 – 23.04.2023

Линия Танца 2023

17.06.2023 – 17.06.2023

Бал Белых Ночей 2023

24.06.2023 – 25.06.2023

школы танцев

PROТАНЦЫ, Танцевальный центр

MDC NRG, школа танцев

GallaDance, танцевальные клубы

Все школы танцев

Все для танцев

Grishko

ZumbaStore.ru

Все для танцев

Зумба в Санкт-Петербурге – адреса и отзывы

Все школы танцев в Санкт-Петербурге

Смотреть на карте

Школа танцев «LA Dance»

(6 отзывов)

Акция! Скидка 30% для женщин на любой абонемент!

Студия танцев “STARS”

(4 отзыва)

Школа танцев “Hola Dance”

(5 отзывов)

Танцевальная студия “Vegas” (Гостилицкая ул. )

(4 отзыва)

Другие адреса:

Танцевальная студия “Vegas” (ул. Бурцева)

Танцевальная студия “Vegas” (ул. Лёни Голикова)

Танцевальная студия “Vegas” (Шлиссельбургский пр-т)

Танцевальная студия “Vegas” (Санкт-Петербургский пр-т)

Развернуть

Школа танцев «Divadance» (ул. Есенина)

(4 отзыва)

Другие адреса:

Школа танцев “Divadance” (пр-т Королева)

Развернуть

Танцевальная студия “DIVA” (Московский пр-т)

(6 отзывов)

Другие адреса:

Танцевальная студия “DIVA” (Будапештская ул.)

Танцевальная студия “DIVA” (ул. Симонова)

Танцевальная студия “DIVA” (Светлановский пр-т)

Развернуть

Студия танцев “THE BAT”

(12 отзывов)

Центр танца “VALERY”

(7 отзывов)

Танцевальный центр “ProДвижение”

(1 отзыв)

Школа танцев “Магнит”

(5 отзывов)

Танцевальная студия “DIVA” (ул. Симонова)

(6 отзывов)

Другие адреса:

Танцевальная студия “DIVA” (Будапештская ул.)

Танцевальная студия “DIVA” (Светлановский пр-т)

Танцевальная студия “DIVA” (Московский пр-т)

Развернуть

Студия гимнастики «YungaStudio»

(0 отзывов)

Школа танцев “Cosmo Dance” (пр-т Большевиков)

(9 отзывов)

Другие адреса:

Школа танцев “Cosmo Dance” (Балканская пл.)

Школа танцев “Cosmo Dance” (ул. Ленсовета)

Развернуть

Школа танцев “Divadance” (пр-т Королева)

(4 отзыва)

Другие адреса:

Школа танцев «Divadance» (ул. Есенина)

Развернуть

Студия танцев «Лето!» (ул. Есенина)

(5 отзывов)

Другие адреса:

Студия танцев «Лето» (Владимирский пр-т)

Студия танцев «Лето!» (ул.

Руставели)

Развернуть

Школа танцев “Salsa Social”

(9 отзывов)

Школа танцев “Monte Carlo”

(3 отзыва)

Студия танцев “I’mpro”

(6 отзывов)

Центр спорта “Пума”

(5 отзывов)

Студия танцев «Show Time»

(8 отзывов)

Зумба — это танцевальное направление с афро-латиноамериканскими корнями и элементами фитнеса. Зажигательная и очень позитивная зумба сочетает в себе множество стилей и исполняется под ритмы меренге, сальсы, реггетона.

Танец отличается обилием ритмичных и интенсивных движений, в первую очередь бедрами, а также особой атмосферой веселья и праздника на тренировках. Это универсальный социальный танец, для обучения которому не требуется особых физических данных – зумбу танцуют и новички, и профессионалы.

Это микс из элементов:

фламенко
сальсы
самбы
реггетона
меренге
хип-хопа
клубной латины
гоу-гоу
танца живота
ча-ча-ча

ПЛЮСЫ
Zumba – невероятно позитивный, жизнерадостный, энергичный и сексуальный танец с элементами фитнеса, поэтому на тренировках вы научитесь не только потрясающе двигаться, избавляться от усталости и негатива самым безопасным способом, но ещё обретете завидную пластику, так что вам по зубам будут даже самые крутые вечеринки и дискотеки.

ОДЕЖДА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Одеваем любые удобные леггинсы или спортивные штаны, топ или футболку и спортивную обувь – и вперед, за морем позитива на уроках зумбы!

Интересные статьи

Бальные танцы — описание и виды танцевальных программ

Читать

Танец на пилоне для начинающих — что нужно знать?

Читать

Как выбрать школу танцев?

Читать

Обучение танцам – советы начинающим танцорам

Читать

Смотреть все статьи

преимуществ и чего ожидать

, написанные Джоди Хельмер

в этой статье

Как это работает
Уровень интенсивности: средний
Области. Ратини говорит:

Как это работает

Игра под музыку сальсы, фламенко и меренге больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает зумбу такой популярной. Танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле — одна из самых популярных групповых тренировок в мире.

Энергичные занятия проходят под веселую музыку и включают хореографические танцевальные номера, которые можно увидеть в ночном клубе. Вам не нужно быть отличным танцором, чтобы чувствовать себя желанным гостем на занятиях зумбой. С лозунгом «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке» занятия подчеркивают движение под музыку и хорошее времяпрепровождение, не требуя ритма.

Существует несколько различных видов занятий Zumba, от тренировок Aqua Zumba до таких занятий, как Zumba Toning, в которых используются веса для дополнительного сжигания калорий и силовых тренировок. Есть даже занятия зумбой для детей.

Работа в поте лица на 60-минутных занятиях сжигает в среднем 369 калорий — больше, чем при кардио-кикбоксинге или степ-аэробике. Вы получите отличную кардиотренировку, которая сжигает жир, укрепляет мышцы кора и улучшает гибкость.

Уровень интенсивности: средний

Зумба — это интервальная тренировка. На занятиях чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности, предназначенные для увеличения частоты сердечных сокращений и повышения кардио-выносливости.

Целевые области

Ядро: Да. Многие танцевальные движения, используемые в упражнениях, делают акцент на бедрах и животе, чтобы помочь укрепить корпус.

Руки: Нет. Традиционные занятия Zumba не нацелены на руки. В специализированных классах, таких как Zumba Toning, используются веса, чтобы помочь укрепить и привести в тонус руки.

Ножки: Да. Прыжки и выпады, являющиеся частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ягодичные мышцы: Да. Вы почувствуете жжение в ягодицах, пока будете двигаться в такт.

Спина: Нет. Хотя в тренировке задействовано все тело, она не фокусируется на мышцах спины.

Тип

Гибкость: Да. Танцевальные движения были разработаны для повышения гибкости.

Аэробика: Да. Интервалы высокой и низкой интенсивности делают зумбу отличной кардиотренировкой.

Прочность: Да. Традиционные тренировки Zumba делают упор на укрепление корпуса, в то время как тренировки Zumba Toning и Zumba Step включают отягощения для наращивания мышц рук, ног и ягодичных мышц.

Спорт: Нет. Занятия не считаются спортом.

Низкая ударная нагрузка: Нет. Занятия требуют высокой энергии и включают в себя прыжки, подпрыгивания и другие ударные движения.

Что еще я должен знать

Стоимость: Да, как правило. Вам нужно будет записаться на занятия в фитнес-центре, загрузить приложение или найти занятия в Интернете, чтобы следовать заданным шагам.

Подходит для начинающих: Да. Zumba делает упор на движение под музыку и веселье независимо от уровня вашей физической подготовки.

На открытом воздухе: Нет. Занятия проводятся в фитнес-залах.

Дома: Да. Вы можете получить приложение или записаться в студию, которая предлагает онлайн-уроки и заниматься танцами дома.

Необходимое оборудование: Нет, кроме кроссовок.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Зумба — одно из самых веселых и универсальных увлечений фитнесом, появившихся за долгое время. Занятия могут быть адаптированы практически для любого уровня физической подготовки. Хотя большинство Zumba включает в себя ударные движения, такие как подпрыгивания и прыжки, их можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями.

Если вам нужна общая программа силовых тренировок, поищите класс Zumba, который включает в себя легкие веса для верхней части тела.

Вы можете начать медленно, если это необходимо, или вы можете танцевать от души, если вы в отличной форме. Если вы просто любите двигать телом под музыку, то Zumba для вас.

Поговорите со своим врачом, прежде чем присоединиться к классу, если вы не занимались спортом, у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, просто чтобы убедиться, что Зумба вам подходит. И поговорите с инструкторами перед занятием о своем уровне физической подготовки и любых состояниях здоровья, чтобы они могли предложить модификации.

Хорошо ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Если вы подсели на Zumba beat еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью, и ваш акушер-гинеколог не возражает, тогда вы можете продолжать заниматься. Но есть некоторые изменения, которые вам нужно внести, чтобы оставаться в безопасности.

В зумбе много ударных движений, которые могут причинить вред, поскольку ваши гормоны расслабляют суставы. Поговорите со своим инструктором о замене некоторых из этих прыжков и отскоков или любых упражнений, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте сохранять прохладу и питье во время тренировки.

Держитесь подальше от ударных движений, если у вас болит колено или спина или артрит. Другие способы получить хорошую тренировку более щадящие для суставов.

Если у вас есть инвалидность или другие физические ограничения, подумайте о занятиях зумбой на инвалидной коляске, которые являются хорошей, веселой тренировкой без нагрузки.

Если у вас диабет, зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Ваш уровень сахара в крови будет снижаться по мере того, как ваш уровень энергии будет расти. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам изменить план лечения диабета.

Zumba помогает не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего холестерина. Если у вас есть заболевание сердца, ваш врач может предложить вернуться на путь к фитнесу в рамках программы кардиореабилитации вместо того, чтобы сразу прыгать в класс зумбы.

Преимущества и чего ожидать

Автор Джоди Хелмер

В этой статье

Как это работает
Уровень интенсивности: средний
Области. Он нацелен на
Тип
Что еще я должен знать
Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Как он работает

Музыка , фламенко и меренге больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает зумбу такой популярной. Танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле — одна из самых популярных групповых тренировок в мире.