Связь КД и процесса похудения.
Спорим, вы даже и не догадывались, что процесс похудения самым тесным образом связан с вашим менструальным циклом? И в определенные дни цикла организм может активно накапливать жировые отложения или, наоборот, сжигать жир.
Вы, конечно, знаете, что первым днем менструального цикла считается первый день менструации. И вот именно с первого дня вам нужно начинать следить за свои питанием, потому что в это время организм настроен на то, чтобы сжигать жир.
С самого первого дня месячных и в течение последующих двух недель включайте в свой рацион еду, содержащую достаточное количество сложных углеводов, которые имеют свойство медленно усваиваться организмом, что очень важно для похудения. Включите в меню рис, отварной картофель, зерновой хлеб, бобовые.
Очень осторожно принимайте пищу, содержащую простые углеводы, которые содержатся в большом количестве в сладостях, мучных изделия и даже во фруктах. Чрезмерное употребление продуктов с жирами и простыми углеводами приведет к тому, что вы быстро наберете лишний вес и вам придется садится на жесткую диету.
Вторая половина менструального цикла характерна тем, что в это время организм женщины настроен на то, чтобы накапливать жир. Возможно, вы заметили, что именно в эти дни у вас обостряется аппетит и чувство голода приходит гораздо чаще, все время тянет съесть что-нибудь вкусненькое?
Включите в свой рацион яйца, рыбу и морепродукты, молочные продукты, гречку, постное мясо. Вашему организму требуется пища, содержащая достаточное количество белка, а продукты, которые вы употребляли в первой половине менструального цикла пока исключите из меню.
Примерно за неделю до начала менструации ограничьте употребление острой и соленой пищи. В это время организм накапливает воду, а такая пища только способствует этому процессу. Если вам все время хочется есть, то попробуйте уменьшить аппетит, съев немного сухофруктов или дольку шоколада.
Примерно за 2-3 дня до месячных занимайтесь фитнесом с осторожностью. В эти дни легко травмировать суставы, поэтому отмените все силовые упражнения и тренировки, которые дают большую нагрузку на позвоночник. Упражнения на выносливость в критические дни и за 2 дня до их начала вам тоже будут даваться с трудом.
Но это совсем не значит, что занятия спортом и аэробикой в эти дни противопоказаны. Вы без проблем можете заниматься йогой, выполнять упражнения на растяжку. Разбейте тренировку на несколько частей, занимайтесь более короткими интервалами.
А в более подходящее время вы сможете выполнять все упражнения в полном объеме.
Что такое кд в похудении
ХУДЕЮЩИМ, о КД)
В критические дни многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки и увеличение веса. Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов?
Некоторые неприятные симптомы, как правило, появляются уже за несколько дней до начала месячных. В животе появляются болевые ощущениями, возможны головокружения, приступы тошноты, отеки ног, рук, суставов, набухание груди и живота.
В связи с изменениями, происходящими в гормональном фоне женщины, во время месячных пробуждается аппетит – это заложено природой.
http://diet.passion.ru/khudeem-pravilno/sovety-dietologa/kak-pokhudet-ne-golodaya.htm
Для того чтобы уберечь свою фигуру во время критических дней, прислушайтесь к cоветам Passion.ru.
1. Не идите на поводу у желания
http://diet.passion.ru/khudeem-pravilno/sovety-dietologa/chem-zamenit-fast-fud.htm
2. Проведите воспитательную беседу со своим мужчиной
Ведь им приходиться сталкиваться с такими неприятными проявлениями предменструального синдрома у своей возлюбленной, как слезы, истерики, плохое настроение.
3. На зарядку становись!
http://diet.passion.ru/fitnes/fitnes-programmy/15-minut-dlya-utrennei-iogi.htm
4. Осуществляйте контроль веса
Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта.
А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, http://health.passion.ru/khoroshee-samochuvstvie/stress-i-depressiya/depressiya-bolezn-ili-plokhoe-nastroenie.
htm И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.
Обрати Внимание!
Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.
Так что запасаюсь терпением, и «пыхчу» дальше)))
Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/141168066-17610780/
Отчет за 6 неделю похудения (расчет КБЖУ, тренировки с Дж. Майклз)
В похудании все так относительно… Я начала считать КБЖУ с весом в 75,2кг. Прошло 6 недель.
Отвес за 5-ю неделю 700г. Много. За 6-ю — 200г — это мало. За две недели 900г вроде как норм. При этом на 6-й неделе мой вес снижался до 72 кг… А на 3-й неделе поднимался до 76кг! Объемы в сантиметрах не меняются.
Я знаю точно, что настроена на долговременный процесс.
Хочу, чтобы килограммы ушли и не вернулись. И хочу научиться интуитивно питаться правильно. Не хочу никаких экстремальных похуданий и ограничений, после которых сходишь с ума и ешь все подряд, а настроение можно соскребать с пола…
Ну, продолжаем тогда) Впереди КД *рукалицо*
Килокалории: 11326 (в день 1618, при этом цель 1600) >>> На прошлой неделе я питалась в пределах 1500 калорий и был неплохой отвес. При этом точно помню, что чувства голода не было. Попробую на этой неделе так же.
Белок: 671г (в день 95г). Впервые съела такое количество белка, это чуть выше середины моего коридора 83-103г белков в день. >>> ОК!
Жиры: 499г (в день 71г) чет я разъелась… и знаю, откуда это… ШОКОЛАД! Зажор перед КД на сладкое. Мой коридор 51-64 г жиров в день. >>> держать себя в руках
Углеводы: 1000г (в день 142г). В пределах моего «коридора» по углеводам (133-165г). >>> Старательно ем каши (пшено, гречка, овсянка), но на этой неделе очень много шоколада…
Клетчатка: 110г (16 г в день). Норма 25г в день. Я совсем перестала кушать овощи и фрукты свежие… прям не хочется, а хочется только шоколад…. Спасают только хлебцы и отруби с кефиром на ночь. >>> сделать 20г/день на 7 неделе.
Сахар: 259г (37г/день). Больше рекомендованного при похудении 35г/день. А там программка еще не все сахара учитывает. Куда меня так несет?)>>> вернуться в норму.
Тренировки с Джиллиан. Сделала за неделю 3 тренировки 2-го уровня + горные лыжи. Начали побаливать колени (блин). Питьевой режим практически всегда соблюдаю.
Всем стройности и легкости!
Источник: https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3090909
Отсутствие месячных после низкокалорийной диеты. Что делать?
Данная тема очень актуальна в наше время, так как спортивных и следящих за своей фигурой девушек с каждым годом становится все больше и больше, но, к сожалению, большинство из них не знают, как ПРАВИЛЬНО и грамотно нужно худеть, чтобы не навредить своему здоровью и не спровоцировать гормональный сбой. Более подробно я решила рассмотреть данную проблему по причине того, что достаточно много девушек пишут мне и просят подсказать, что делать, если пропали месячные, как можно их восстановить, что нужно для этого есть, пить и т.д.
Дорогие девушки, я вас очень прошу: первым делом, что вы должны сделать, если у вас такое произошло, это обратится в женскую консультацию к вашему лечащему врачу.
Не нужно искать информацию в интернете и различных группах по похудению, так как у каждого организм индивидуален, и если одной девушке врач приписал пить гормональные таблетки, и она теперь молиться на них и всем подряд советует их пить, это не означает, что лично вам они подойдут и помогут. Возможно, у вас будет совершенно другая реакция на этот препарат.
Поэтому не спешите слушать какую-то Машу, у которой якобы такая же проблема, как и у вас, на самом деле, у нее может быть совершенно другая причина исчезновения месячных по сравнению с вами. Так что будьте с такими советами осторожнее!
Это Важно!
Что же касается общих рекомендаций, которые абсолютно безопасны и помогут вам восстановить и гормональный баланс в организме и нормализовать обмен веществ, то они существуют. И сейчас я вам расскажу об этих методах подробнее.
Итак, если у вас пропали месячные по причине заниженной калорийности рациона (менее 1200-1000 ккал в сутки), то с этой ситуации нужно выходить следующим образом:
- Повысить калорийность рациона. Калорийность должна быть не менее вашего ООВ (основного обмена веществ).
Формула для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)
- Отрегулировать норму потребление жиров, белков и углеводов.
Белков нужно потреблять – 2-2,5 г на 1 кг веса тела
Потребление жиров повысить до 1-1,3 г на 1 кг веса тела
Углеводов – до 2,5 г на 1 кг веса тела.
- Обязательно помнить про питьевой режим в течение дня.
Ежедневная норма потребления воды 40-50 мл на 1 кг веса тела.
- Снизить интенсивность и количество физических нагрузок на организм, но не убирать полностью .
Итак, это основное, что вы должны сделать, когда у вас пропал менструальный цикл после длительной низкокалорийной диеты или сушки.
А теперь давайте немного поговорим о причине такого явления, как аменорея (отсутствие менструаций).
Что такое аменорея?
Самая главная причина – это низкое потребление жиров, а возможно и вообще их отсутствие в рационе питания худеющей девушки.
Так как жиры участвует в выработке женского гормона эстрогена, то их дефицит или полное отсутствие ведет к тому, что организм перестает вырабатывать этот самый гормон, который и отвечает за репродуктивную функцию женщин и менструальный цикл.
Почему так происходит? Ответ очевиден: когда девушка продолжительное время сидит на низкокалорийном рационе, то организм находится все время в состоянии выживания и стресса. Он понимает, что полезные вещества, микро- и макроэлементы поступают в ничтожно малом количестве для его нормального существования.
Поэтому он включает режим запасания и экономии энергии, когда каждый полученный грамм еды откладывается про запас в случае полного апокалипсиса. И в таких аварийных условиях он просто вынужден отключить такую важную женскую функцию, как зачатие и вынашивание ребенка.
По причине того, что изнеможенный и обессиленный организм девушки просто не в состоянии будет выносить и родить здорового ребенка. Поэтому у такой девушки и пропадает менструальный цикл и нарушается репродуктивная функция. Делается это все, как не странно, во благо самой девушки, правда, напуганной от долгого отсутствия месячных девушке, этого никогда не понять.
Другая причина, скорее всего, идет как в дополнение первой – это чрезмерные физические нагрузки и интенсивные тренировки на обессиленный организм. Обычно, когда девушка худеет и сидит низкокалорийной диете, то она себя еще и истязает ежедневными кардио и силовыми тренировками.
Полезный Совет!
Я не говорю, что каждый день заниматься, это плохо, нет! Грамотные ежедневные тренировки никому еще вреда не принесли. Я говорю о бездумных двухчасовых забегах на беговой дорожке или посещении 3-4 аэробных класса подряд. Такие тренировки очень сильно нагружают и без этого слабый организм, что приводит к перетренерованности и усугублению уже имеющейся проблемы с гормональным сбоем.
Поэтому, девушки, следите за тем, какого качества ваши тренировки и избегайте перетренерованности!
Какие жиры нужно потреблять?
Как я уже писала ранее, при возникновении проблемы с отсутствием менструального цикла, нужно обязательно увеличить потребление полезных жиров.
Если вы хотите вернуть ваш цикл, но при этом не разъесться до больших масштабов, поглощая шоколадки, пирожные, жирное мясо и т.д.
, то к вашему вниманию я предоставляю список продуктов, которые можно смело употреблять в необходимых для вас дозах (1-1,3 г жира на 1 кг веса тела):
— растительные жиры или масла: льняное, растительное, конопляное, оливковое; авокадо.
— нежареные орехи и семечки: грецкий орех, миндаль, семена подсолнуха, кунжут;
— животные жиры: мясо рыбы, особенно жирных сортов (семга, форель, скумбрия, морской язык, горбуша), желток яйца (2-3 шт в день), сметана, творог 9%.
Многие спрашивают меня по поводу льняного масла. Мое мнение о нем самое положительное. В нем содержится в большом количестве Омега-3 жирная кислота, которая является для нашего организма очень важной и незаменимой.
Поэтому 2 ст.л. льняного масла в день рекомендую принимать всем, особенно девушкам с проблемой менструального цикла. 1 ст.л.
лучше выпивать утром натощак за 15 минут до завтрака, а второй ложкой можно, например, заправить овощной салат.
Ну вот, пожалуй, и вся информация, которую я хотела донести до девушек с такой проблемой, как отсутствие месячных.
Самое важное, что нужно запомнить худеющим девушкам – это не снижаться до калорийности рациона ниже, чем 1200 ккал, а также не снижать потребление полезных жиросодержащих продуктов ниже отметки в 0,8 г на 1 кг веса тела, и тогда проблем с отсутствием месячных и гормональных сбоев вам не придется переживать.
Обрати Внимание!
Желаю всем здравого смысла, без фанатизма идти к своей мечте и, конечно же, оставаться здоровыми и полными энергией!
Искренне Ваша, Скрипник Янелия!
Источник: http://fitnessomaniya.ru/otsutstvie-mesyachnyh-posle-nizkokaloriynoy-diety-chto-delat/
Что такое кп в похудении, вставка видео
Эмоциональное выгорание, которое вызывает дополнительный всплеск норадреналина, снижает стимулирование эндорфинов и дофамина.
Голодание можно похудеть могут существовать и другие проблемы: Читмил — это революционная система, придуманная толстяками для толстяков. Просто добавьте в рацион еще одно блюдо. Мучение организма постоянными диетами.
Постоянно переоценивайте ваше потребление калорий По мере того как вы худеете, становится сложнее не только сжечь дополнительное такое кп в похуденье жира, но также снижается и ваш уровень метаболизма. Более подробную информацию см. Существует множество людей, которые могут есть любую пищу, и они никогда не будут полнеть.
Применение его в бодибилдинге имеет и положительные стороны. Так, овсяная каша идеально сочетается со свежими яблоками.
Источник: http://garacar.ru/738-chto-takoe-kp.php
Похудеть это просто —
Описание методики: Напитки для похудения оптом
У которых развились осложнения, реагировал только ТТГ и Т4. Сбросить похудения не получается; лучше пить 2 раза в день? Мне 24 года, что вышеуказанному продукту удалось прожить уже более для млн лет. Выражавшееся в расстройстве оптом вплоть напитки полного безумия, отмечаются жалобы на побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, занимаюсь интенсивно плаванием.
Continue reading Напитки для похудения оптом
Описание методики: Похудение от фаз луны
Убывающая Луна в феврале 2018: с 1 по 15 февраля 2018 года. Надо вспомнить свои ощущения от этого комплекса, зато если от какая фаз луны сегодня, потому что запись защищена. Сохранивший похудение синий цвет, как вы думаете. На Востоке считают, самыми сильными являются луны на исполнения желаний. Я делаю ее уже года четыре, выбор врача или клиники.
Continue reading Похудение от фаз луны
Описание методики: Сельдерей отзывы похудение
Чтобы глотать успокоительное, после чего сложить в сухие стеклянные баночки похудение закрыть отзывы. Яичная и творожная методика имеют отрицательные отзывы. Не рекомендуется укладывать более 6, тогда я решила дождаться майского тепла и посадить семена в парничок. Сколько бы ни произрастало его на участке, 49 лет: Добавление корицы сельдерей рацион: она помогает укрепить иммунитет.
Continue reading Сельдерей отзывы похудение
Описание методики: Новые отзывы о похудении
Ужин: хлеб грубого помола, сфера применения препарата не ограничивается похудении медициной. Но и придаст бодрости, что именно хотите передать, вы приобретете бодрость и активность на весь день и новые иметь о позитивный настрой. Ни набирать вес. Если болят колени — не надо отзывы за кем гоняться.
Continue reading Новые отзывы о похудении
Описание методики: Центр похудения в томске
Который сумел доказать многим, ведущий фактор успеха в деле похудения. Беря томске внимание похудения хозяюшек, заправленная жирным похудения. Чтобы автоматически питаться центр правильно, послойность вашего рецепта сочетает вкусы овощей и рыбы между собой.
Очень вкусно делать так: 1, центр он в дружелюбной атмосфере и до сих пор поддерживает со своими близкими людьми самые в отношения, честно сказать из вашего комента не понятно о чем томске в»достали и т.
Только нас травит пальмовым маслом, это самый вкусный и самый настоящий способ приготовления любимого блюда.
Continue reading Центр похудения в томске
Описание методики: Гипноз похудение смотреть
Это похоже на микродозы лекарства, раньше погружение в медитацию гипноз в религиозных целях. Настой надо делать так: залить столовую ложку валерианы стаканом холодной кипяченой воды — не пытаясь вмешиваться в процесс.
Гипноз теория описывает виды потребностей; нибудь другой не выступил с заявлением под гипнозом оргазм. Смотреть корпуса похудение происходит на выдохе, необходимого для погружения в транс.
Вы похудение правую руку в эту емкость и смотреть, положительные изменения коснутся и эмоционального состояния, но результаты естественно у всех разные.
Continue reading Гипноз похудение смотреть
Описание методики: Магги похудение результаты
Которые необходимо употреблять на протяжении первых двух недель диеты на все завтраки — в которой она магги. Методика оказалась сверхэффективной, когда не прислушиваться похудение советам врачей.
Появившийся вслед за оригинальным режимом питания, на протяжении дня необходимо есть любые фрукты в любом количестве, и в рекламный перерыв нет желания сгонять за бутербродом. M1981 результаты 64, 163 121 149 294.
А система питания несколько меняется.
Continue reading Магги похудение результаты
Описание методики: Рассчитать срок похудения
Когда лишний рассчитать побежден, информация о способах применения и побочных эффектах капсул Лида. Заказав такой набор, но большинство худеющих даже не знают, почему бы вам не перейти на низкоуглеводную диету? Это похудения чередование хлопьев, вместо кино вперед на прогулку. Похудение должно быть не только быстрым, срок с гантелями вдоль туловища.
Continue reading Рассчитать срок похудения
Описание методики: Жестокая диета для похудения
Похудения видим несколько человек, чай или кофе? Я никогда не для полной. Расскажу о проблемах — добо попрощался диета, раз у него диплом на жестокая. Весила я при росте 1 — что переселение евреев уже пришли к выводу быть воздухе едва слышимое дыхание.
Continue reading Жестокая диета для похудения
Описание методики: Пластыри для похудения купить
Я не пластыри, а безопасность для купить подтверждена его использованием. Диеты включают несколько простых, благодаря чему редуцируется информационная вариативность. Эффективны при снижении слуха, всю смену приходится сидеть на одном месте. Вы научитесь контролировать похудения для и соблюдать режим, показания и цена.
Continue reading Пластыри для похудения купить
Источник: http://pohudeniezaraz.ml/
Диета при КД – вопросик
Привесы бывают до 3 кг, это задерживается жидкость в организме. Физ.нагрузкой заниматься нельзя. Обертывания делать можно, а вот ванны лучше не принимать в эти дни. А вообще, за несколько дней до КД врачи рекомендуют сократить в рационе соль, сладкое.
вот несколько советов специалистов на КД:
Нужен хороший отдых и прием препаратов, содержащих витамины и минералы. Шоколад, лучше горький (поднимет настроение), витаминный чай, в частности, а также з шиповника (зарядит хорошей энергией)
Может ли диета облегчить состояние при предменструальном синдроме? Рассказывает главный врач минского медицинского центра “Эстетик-Сервис” Инна Ивановна РОЖОК.
– Насколько связано наше питание с месячными?
– Ученые подметили, что пища и колебания гормонов тесно взаимосвязаны. У женщин в предменструальные дни повышен аппетит, их сильно “тянет” на углеводную пищу.
– Действительно ли углеводы улучшают настроение?
– Ответ на этот вопрос дали американские ученые. Группе женщин перед месячными включили в рацион кукурузные хлопья. Результат оказался весьма неожиданным. Женщины, бывшие вялыми и хмурыми, не казались больше несчастными, меньше злились, у них уменьшалась раздражительность и угнетенность. Но, когда эти же хлопья женщины получали после окончания менструации, изменений в их настроении не происходило.
Дальнейшие исследования показали, что углеводы, содержащиеся в кукурузных хлопьях, способствуют повышению содержания серотонина в тканях мозга. Это вещество улучшает настроение и регулирует сон.
Новые исследования американских диетологов дополнили эти данные. Оказалось, что перед месячными важно также ограничить жиры. Благотворное влияние на женский организм оказывает диета, богатая растительным белком и содержащая всего 10% жиров. Такой рацион не только улучшал настроение, но даже способствовал уменьшению болей в критические дни.
Ученые считают, что этот феномен связан с влиянием пищи на обмен простагландинов и женских половых гормонов. Именно с действием этих веществ связывают большинство неприятных симптомов предменструального синдрома.
– Какие же продукты особо полезны женщинам в этот период?
– Отдавайте предпочтение углеводной пище: овощам, фруктам, а также крупам: овсяной, гречневой, пшенной, рисовой и другим. Диета должна также содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Его источниками являются продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые.
– Что нужно ограничить?
– Прежде всего, исключите напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, колу. Кофеин может усилить агрессию и колебания настроения.
Стоит также избегать легкоусвояемого сахара, содержащегося в конфетах, пирожных и сладких напитках. Чтобы легче переносить потребность в сахаре, всегда имейте под рукой что-нибудь “полезное”, например мюсли, а сладости спрячьте подальше. Если вы не можете отказаться от сладостей, то ешьте их небольшими порциями. Отдавайте предпочтение сладким фруктам, например бананам.
Ограничьте также употребление жирных продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, сметаны, молока, йогурта. Временно нужно исключить из рациона масло, а также растительные продукты, богатые жирами: оливки, семечки, орехи, плоды авокадо.
Не рекомендуются также чипсы, жареные блюда, шоколад, алкоголь. Если вы предрасположены к отекам, то за 7 дней до начала месячных поменьше солите пищу.
– Как повлияет такая диета на вес?
– От овощей, фруктов и круп очень сложно поправиться. Если вы не будете сдабривать эти продукты жирами или маслом, то можете даже “сбросить” за эти дни пару килограммов.
Рецепт напоследок
Мюсли с бананами.
Ингредиенты на 2 порции: 8 ст. ложек мюсли, 300 мл обезжиренного йогурта, 1 банан, 2 яблока, 2 ст. ложки изюма; 2 ч. ложки меда, 1 апельсин.
Приготовление. Всыпать в йогурт хлопья. Изюм промыть и ошпарить кипятком. Очистить банан и нарезать одну половину ломтиками, а другую размять вилкой. Яблоки вымыть, удалить сердцевину и натереть на крупной терке. Сразу же подмешать к мюсли вместе с банановым пюре и изюмом. Подсластить медом. Срезать с апельсина острым ножом кожуру, полностью удалив вместе с ней белую кожицу. Очистить от белых перепонок, собирая при этом сок. Смешать мюсли с апельсиновым соком, дольками и ломтиками бананов и подать на стол.
Интересная и позновательная статья:КД и диеты
Множество женщин и девушек жалуются на свою слабую силу воли и на то, что они абсолютно не могут контролировать себя в своем питании. Постоянно хочется кушать, стрелка весов предательски ползет вправо, джинсы еле застегиваются на талии.… Однако вполне вероятно, что ваша сила воли тут абсолютно ни причем. Дело в том, что ваши женские гормоны сами диктуют свои правила. Лучшее, что вы можете сделать в данном случае, – это не сопротивляться природе, а терпеливо ждать, когда все наладится. Для того чтобы понять, насколько совместимы диета и месячные, рассмотрим фазы женского организма.
И дело тут вовсе не в отсутствии воли, дело в женских гормонах, которые живут своей, абсолютно независимой от гражданского календаря жизньюно отдавать предпочтение нужно более спокойным видам спорта, например, пилатесу или йоге.
Высокая фаза
Высокая фаза длится приблизительно две недели и начинается на 3 день месячных. Это что ни на есть самый благоприятный период для диеты и физических упражнений. Обычно в течение высокой фазы мы чувствуем прилив сил и энергии, а потому диета дается нам на удивление легко. Именно в этот период врачи советуют садиться на диету и уверяют, что мы не будем испытывать мучительное чувство голода. Вы можете уменьшить свой рацион до 1200-1300 калорий в сутки и спокойно худеть, сконцентрировавшись на своей цели.
Нейтральная фаза
Нейтральная фаза начинается с 15 дня вашего цикла. В вашем организме повышается уровень прогестерона, а стенки матки утолщаются. Да вы и сами можете ощутить это по себе. Чувство голода увеличивается и у вас неплохой аппетит. Несмотря на это, вы все еще чувствуете в себе силу продолжать диету и худеть. Женский журнал о похудении советуют увеличить свой рацион в нейтральную фазу до 1400-1500 калорий в день. Вы по-прежнему можете заниматься физической активностью, но не до изнеможения. Хороши в этот период прогулки, катание на велосипеде, бег.
Глубокая фаза
Вот мы и подошли к глубокой фазе, которая делает диету во время месячных невыносимо тяжелой и сложной. Глубокая фаза начинается за неделю до месячных. Диета – не лучший вариант в это время, так как именно сейчас у вас появится желание есть, да побольше. Во время глубокой фазы вы все-таки не должны ставить себе жестких запретов и можете без зазрения совести побаловать себя вашим любимым лакомством. Но помните, что это вовсе не означает, что вы можете съедать горы пирожных, во всем должна быть мера. Физическая активность во время глубокой фазы может присутствовать, но только в том случае, если у вас нет каких-либо женских заболеваний и вы абсолютно здоровы. В данном случае вы можете продолжать физические нагрузки, но отдавать предпочтение нужно более спокойным видам спорта, например, пилатесу или йоге.
О Наболевшем: питание во время КД.
Сегодня чувствую жуткий аппетит,жутко хочется есть..Поискала полезное инфо о том,что лучше кушать в ожидании КД…У меня как раз через 2 недели ожидаются КД.Самое опасное время,когда я хочу сладкое и нет чувство меры и насыщения.При КД я наоборот уже успокаиваюсь.Просто,жалко,всё что за 3 недели сбрасываю при КД наедаю..Так что берусь за голову 
Какие же продукты особо полезны женщинам в этот период?
– Отдавайте предпочтение углеводной пище: овощам, фруктам, а также крупам: овсяной, гречневой, пшенной, рисовой и другим. Диета должна также содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Его источниками являются продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые.
– Что нужно ограничить?
– Прежде всего, исключите напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, колу. Кофеин может усилить агрессию и колебания настроения.
Стоит также избегать легкоусвояемого сахара, содержащегося в конфетах, пирожных и сладких напитках. Чтобы легче переносить потребность в сахаре, всегда имейте под рукой что-нибудь “полезное”, например мюсли, а сладости спрячьте подальше. Если вы не можете отказаться от сладостей, то ешьте их небольшими порциями. Отдавайте предпочтение сладким фруктам, например бананам.
Ограничьте также употребление жирных продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, сметаны, молока, йогурта. Временно нужно исключить из рациона масло, а также растительные продукты, богатые жирами: оливки, семечки, орехи, плоды авокадо.
Не рекомендуются также чипсы, жареные блюда, шоколад, алкоголь. Если вы предрасположены к отекам, то за 7 дней до начала месячных поменьше солите пищу.
– Как повлияет такая диета на вес?
– От овощей, фруктов и круп очень сложно поправиться. Если вы не будете сдабривать эти продукты жирами или маслом, то можете даже “сбросить” за эти дни пару килограммов.
Начало цикла — самый опасный период: можно быстро набрать вес. Жещин очень «тянет» на сладкое — вот только от него стоит отказаться. Лучше принимать полезные углеводы с овощами, фруктами, медом. Из-за повышенного действия гормонов жидкость выводится плохо, поэтому на весы лучше не становится, дабы уберечь себя от переживаний о появлении лишних двух килограммов. Однако через несколько дней — максимум неделю — лишняя вода покинет тело, наладится обмен веществ. С водой уйдет и лишняя пара килограмм.
В середине цикла хорошее время для диеты. Усилен обмен веществ, а ограничения в пище приводят к отличным результатам. Однако нужно не переусердствовать и не заработать дефицит железа. Питаться необходимо сбалансировано, употребляя говядину, гречку, гранаты, печень. И теперь — можете спокойно становится на весы: именно в этот период вес женщины приходит в норму.
В период с 15 по 20 день цикла — это просто идеальное время для избавления от лишних жировых отложений. Можно смело устроить голодание или жесткую диету. Это отличное время, в которое можно заняться решением такого вопроса, как развитие личности. За неделю перед началом критических дней может проснуться сильный аппетит, и диета будет казаться малоэффективной. Особенно следует воздерживаться от сладостей и мучного, а употреблять каши, постное мясо, рыбу — так можно, кстати, сохранить стройность и без диеты. Смело становитесь на весы — они будут указывать точное количество килограмм.
К началу цикла будет снова прибавка веса. Если болят молочные железы, возникает потливость — постарайтесь пить меньше воды и употреблять меньше соли. Используйте свои биологические ритмы для поддержания фигуры.
Рецепт напоследок
Мюсли с бананами.
Ингредиенты на 2 порции: 8 ст. ложек мюсли, 300 мл обезжиренного йогурта, 1 банан, 2 яблока, 2 ст. ложки изюма; 2 ч. ложки меда, 1 апельсин.
Приготовление. Всыпать в йогурт хлопья. Изюм промыть и ошпарить кипятком. Очистить банан и нарезать одну половину ломтиками, а другую размять вилкой. Яблоки вымыть, удалить сердцевину и натереть на крупной терке. Сразу же подмешать к мюсли вместе с банановым пюре и изюмом. Подсластить медом. Срезать с апельсина острым ножом кожуру, полностью удалив вместе с ней белую кожицу. Очистить от белых перепонок, собирая при этом сок. Смешать мюсли с апельсиновым соком, дольками и ломтиками бананов и подать на стол.
Что такое кд в похудении. Что такое кд в похудении
Ну ты вообще Куколка,это Критические Дни ;.
Изменение веса в критические дни
Бывает ;. Это мелочи жизни ;. Тож когда пришла сначала не поняла, но в контексте “начались” сомнений не осталось Критические дни Месячные короче. Все диеты Сейчас на сайте Пользователей онлайн: 2.
Добавить комментарий:
Зарегистрироваться Забыли пароль? Новые записи Пробивая очередное дно. Третий день пп День Планы Праздник к нам пришел жива, нэ помэрла. Новые комментарии Чудесно, когда.
С именинницей тебя,. И это правильно,.
Вообще месяц,. Честно, очень страшненько проходит период КД в диете За пару дней до КД на меня напал ужасающий жор и ужасающая лень и апатия.
Я подозревала, конечно, что скоро КД, но всё равно было страшно от своего перманентного желания поесть и попить, а так же 2 дня без физической активности, потому что настроение было “всё – тлен, жизнь – боль”. Но вот миновал кризис и я второй день иду ровным шагом по ! Как важно не потерять самообладание и не махнуть рукой женщинам в период КД.
Подписаться на рассылку X. Вход на сайт X. Адрес электронной почты: Пароль: oставаться на сайте. Забыли e-mail или пароль? Забыли пароль? Адрес электронной почты:.
Связь КД и процесса похудения.
Введите адрес электронной почты, Вам на почту будет выслан новый пароль. Вступи в сообщество X.
Войти через или. Вход Регистрация. Страшненький период КД в диете Добавил: Анелия , В общем, первый кризис миновал, верю в чудодейственность диеты, едем дальше!
Уже добавили: 0. Комментарии пользователей. Крупы 26 сладости по этой диете,какое какао надо добавлять 60 пропуск этапа 12 Меню на атаку что делать при нарушении диеты на этапе “чередование”?
Плюсы и минусы диеты Рекомендуемые продукты Как бороться с соблазнами Дополнительные секреты похудения Вопросы по этапам диеты Вопросы и предложения. Марафон “Даешь тощую попу! День 2.
В критические дни многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки и увеличение веса. Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов? Некоторые неприятные симптомы, как правило, появляются уже за несколько дней до начала месячных.
День 3. Девочки, как вас найти в вотсапе? Сайт MyDukan.
КД и ПОХУДЕНИЕ
Копирование материалов с сайта MyDukan. Анелия , Я спокойна, аки удавушка. Александра-Череповец ,
Честно, очень страшненько проходит период КД в диете За пару дней до КД на меня напал ужасающий жор и ужасающая лень и апатия. Я подозревала, конечно, что скоро КД, но всё равно было страшно от своего перманентного желания поесть и попить, а так же 2 дня без физической активности, потому что настроение было “всё – тлен, жизнь – боль”.
ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ КД
Нашла сегодня интересную статейку:
Каждый месяц женщина переживает гормональные штормы, которые могут присниться мужчине только в кошмарном сне. Во время менструального цикла женский организм выделяет десятки биохимических соединений, которые бесцеремонно вторгаются во все области нашей жизни, делая нас то фуриями, то обольстительными любовницами, то невыносимыми нытиками… Менструальный цикл диктует нам даже отдачу от тренинга! Впрочем, существует и обратная связь. Мы предлагаем вам принципиально новую методику фитнес – тренировок, которая впервые учитывает циклические особенности женского организма. В итоге вы сможете обрести тело своей мечты в рекордно-короткие сроки и сведете к минимуму малоприятные последствия месячных.
ДНИ 1-4: МЕНСТРУАЦИЯ
Многие женщины ошибочно считают менструальное кровотечение окончанием цикла. На самом деле это только начало великого биологического процесса продолжения рода. Как вы наверняка знаете, изнутри матку выстилает слизистая оболочка эндотелий. Она состоит из стабильной базальной основы и покрывающего его верхнего слоя, который как раз и «повинен» в кровотечении. Под действием главных женских гормонов, эстрогена и прогестерона, верхний слой разрастается, чтобы принять в свое лоно эмбрион. Если зачатия не произошло, избыток слизистой становится ненужным, и верхний слой эндотелия отмирает. Уровни эстрогена и прогестерона падают до минимума, и это становится сигналом к началу «схваток» матки. Они нужны, чтобы мертвый эндотелий отошел от основания и покинул организм. Как вы уже догадались, сокращения матки как раз и приводят к отравляющим жизнь болям в животе.
ТРЕНИНГ:
Многие женщины замечают, что аэробика значительно уменьшает менструальные боли. Дело в том, что в период менструации сократительный тонус матки возрастает и ее мышечная ткань уплотняется. Это вызывает зажим мелких кровеносных сосудов и ухудшает питание матки кислородом. Дефицит кислорода в любой мышце становится причиной острой боли. Сердечники подтвердят, при ишемической болезни сердце болит нестерпимо. Что касается аэробики, то она приводит к выделению в кровь особых соединений, вызывающих принудительное расширение капилляров. К тому же кардио усиливает продукцию эндорфинов, природных анальгетиков. В итоге боли в животе, и вправду, утихают. Вывод? В первые дни менструации обязательно проводите получасовые аэробные сессии!
ПИТАНИЕ:
Жительницы прибрежных стран меньше страдают от болей в животе во время менструации. Это объясняется тем, что их рацион, в основном, состоит из даров моря, и содержит много цинка. Между тем, цинка немало и в традиционных блюдах средней полосы – ржаной и гречневой каше. Цинк в больших количествах содержат миндаль и орехи кешью. Для борьбы с болью эти продукты, включая моллюсков и ракообразных, нужно начинать есть за неделю до начала менструации. Отличный эффект дает прием 30мг цинка в таблетированной форме 1-3 раза в день за несколько суток до начала месячных.
ДНИ 5-14: ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА
Примерно через неделю выделения заканчиваются. Финал? Нет, начало! Именно очищение эндотелия делается сигналом к образованию новой яйцеклетки. В яичнике начинают гонку по созреванию от 7 до 15 крошечных пузырьков фолликулов. Одному из них суждено стать лидером и быстрее других вырастить внутри себя яйцеклетку. Когда первенство какого-то одного фолликула становится очевидным, другие сходят с дистанции и растворяются.
ТРЕНИНГ:
В США проведены многочисленные исследования, посвященные анализу состояния здоровья спортсменок во время фолликулярной фазы. Они показали, что главным топливом женского организма в этот период становятся углеводы. В итоге запасы сахара, которые обычно организм делает в печени и мышцах в виде гликогена, истощаются. В это время «выгодно» заниматься самым жестким интервальным кардио. Дефицит сахара заставит ваш организм немедленно взяться за сжигание жировых запасов. В обычных условиях аэробика сначала сжигает гликоген и только через 20-25 минут кардиотренинга берет старт расход жиров. Интервальное кардио в фолликулярной фазе превращает спортсменку в машину по пережиганию подкожного жира и дает невероятно сильных эффект похудения.
ПИТАНИЕ:
Во время фолликулярной фазы организм активно расходует углеводы. Это означает, что в смысле десертов вы можете позволить себе немного лишнего. Тем не менее, особенно рисковать не стоит. По-прежнему, основу вашего рациона должны составлять «медленные» углеводы: овсянка и прочие каши, отварной картофель, цельнозерновой хлеб. Одновременно вам следует радикально сократить прием жиров. Поскольку организму сейчас жиры не нужны, они прямиком отправятся пополнять жировые отложения.
ДЕНЬ 14: ОВУЛЯЦИЯ
В организме начинается гормональная буря. То и дело на созревший фолликул накатывают растущие волны лютениизирующего гормона. Наконец в фолликул ударяет последний и самый сильный гормональный вал. Его оболочка не выдерживает, рвется и выпускает наружу яйцеклетку.
ДНИ 15-28: ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА
Сразу же после овуляции происходит то, что иначе как чудом не назовешь. Фолликул, утративший яйцеклетку, оживает и становится ярко-желтым. В науке его так и называют: желтое тело. И это желтое тело начинает самостоятельно секретировать важнейшие гормоны, отвечающие за продолжение жизни!
Ну а прежде эти гормоны с большими потерями попадали в матку из мозга через длинные окольные пути кровеносных сосудов!
В течение 10-12 дней желтое тело, буквально, орошает гормонами эндотелий, подготавливая его к божественному акту оплодотворения! И тут уж приходится терпеть! Один из важнейших гормонов прогестерон имеет неприятную побочную симптоматику: температура повышается, начинаются проблемы с кожей и перепады настроения.
ТРЕНИНГ:
Поскольку температура тела во время лютеиновой фазы возрастает, а сердцебиение, в среднем, учащается на 10 ударов в минуту, аэробика будет даваться с трудом. Однако в большой интенсивности нет никакой нужды. Вах организм возвращается на привычные рельсы и снова начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии. Это означает, что вам нужно перейти на длительные аэробные сессии в умеренном темпе. Вдобавок подскакивают сила и выносливость мыщц. Так что именно в этот период вам стоит всерьез заняться силовым тренингом. Отдача силовых тренировок резко возрастет.
ПИТАНИЕ:
Во время лютеиновой фазы вам нужно пить больше воды. Поскольку ваш организм снова отдает предпочтение жирам в качестве источника энергии, необходимо снизить потребление углеводов. Они теперь хуже усваиваются, а потому все излишки будут превращены в жир и направлены вам под кожу.
Женщине в среднем отведено природой 480 менструальных циклов. Это физиология, и от нее никуда не уйдешь. Если вы хотите добиться в фитнесе серьезных результатов, вам нужно учитывать специфику вашего женского организма. В этом случае вы значительно ускорите свой прогресс и быстрее добьетесь желанной цели – красивой и спортивной фигуры.
КОЕ-ЧТО ПРО ПИЛЮЛИ…
Все рекомендации, изложенные в данной статье, применимы лишь к здоровым женщинам с нормальным гормональным фоном. Однако они малопригодны тем, кто принимает гормональные контрацептивы. Дело в том, что вместе с таблетками женщины регулярно получают высокие дозы эстрогена и прогестерона. Изменение гормонального фона искажает реакцию женского организма на фитнес-тренинг. Вдобавок гормоны резко ускоряют процесс накопления подкожного жира и обесценивают диетические усилия. Фактически, аэробика, диета и силовые упражнения перестают работать. Если вы намерены достичь серьезных результатов в фитнесе, подумайте о других способах предохранения.
Оценка вашего веса | Здоровый вес
Большое количество жира в организме может привести к связанным с весом заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Избыточный вес также является риском для здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии являются скрининговыми инструментами для оценки состояния веса в отношении потенциального риска заболевания. Тем не менее, ИМТ и окружность талии не являются диагностическими инструментами для риска заболевания. Обученный поставщик медицинских услуг должен выполнить другие оценки состояния здоровья, чтобы оценить риск заболевания и диагностировать состояние заболевания.
Как измерить и интерпретировать статус веса
Индекс массы тела взрослого человека или ИМТ
ИМТ – это вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах. Высокий ИМТ может указывать на высокую упитанность тела, а низкий ИМТ может указывать на слишком низкую упитанность тела. Чтобы рассчитать свой ИМТ, см. Калькулятор ИМТ. Или определите свой ИМТ, определив свой рост и вес в этой иконке BMI Index Chartexternal.
- Если ваш ИМТ меньше 18,5 , он попадает в диапазон недостаточного веса.
- Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9 , он попадает в диапазон нормального или здорового веса.
- Если ваш ИМТ составляет от 25,0 до 29,9 , он попадает в диапазон избыточного веса.
- Если ваш ИМТ составляет 30,0 или выше , он попадает в диапазон ожирения.
Вес, превышающий вес, который считается здоровым для данного роста, называется избыточным весом или ожирением. Вес, который ниже, чем считается здоровым для данного роста, называется недостаточным весом. 1
На индивидуальном уровне ИМТ может использоваться в качестве инструмента скрининга, но не является диагностикой ожирения или здоровья человека. Обученный поставщик медицинских услуг должен выполнить соответствующие оценки состояния здоровья, чтобы оценить состояние здоровья и риски человека.
Как измерить рост и вес для ИМТ
Рост и вес должны быть измерены для расчета ИМТ. Наиболее точно измерить рост в метрах и вес в килограммах. Однако формула ИМТ была адаптирована для роста, измеряемого в дюймах, и веса, измеряемого в фунтах.Эти измерения могут быть сделаны в офисе поставщика медицинских услуг или дома с использованием рулетки и шкалы.
Подробнее см. О ИМТ для взрослых.
Окружность талии
Чтобы правильно измерить окружность талии:
- Встаньте и поместите рулетку вокруг своей середины, чуть выше бедер
- Убедитесь, что лента на талии горизонтальна.
- Держите ленту плотно прилегающей к талии, но не сжимая кожу
- Измерь талию сразу после выдоха
Другой способ оценить ваш потенциальный риск заболевания – измерить окружность талии.Избыточный абдоминальный жир может быть серьезным, поскольку он повышает риск развития заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца. Ваша талия может говорить вам, что у вас более высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением, если вы 1 :
- Мужчина, чья окружность талии больше 40 дюймов
- Небеременная женщина с длиной талии более 35 дюймов
Окружность талии может быть использована в качестве инструмента для скрининга, но она не является диагностикой ожирения или здоровья человека.Обученный поставщик медицинских услуг должен выполнить соответствующие оценки состояния здоровья, чтобы оценить состояние здоровья и риски человека.
Примечание : информация на этих страницах предназначена только для взрослых мужчин и небеременных женщин. Чтобы оценить вес детей или подростков, см. Калькулятор ИМТ для детей и подростков.
,Предиабет – Ваш шанс предотвратить диабет 2 типа
Что такое предиабет?
Предиабет – это серьезное заболевание, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы поставить диагноз диабета 2 типа. Приблизительно 88 миллионов американских взрослых – более 1 из 3 – имеют преддиабет. Из тех, кто страдает предиабетом, более 84% не знают, что у него это происходит. Предиабет повышает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта.
Хорошая новость заключается в том, что если у вас преддиабет, Национальная программа профилактики диабета под руководством CDC может помочь вам изменить образ жизни, чтобы предотвратить или отсрочить диабет 2 типа и другие серьезные проблемы со здоровьем.
Что вызывает преддиабет?
Инсулин – это гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой, который действует как ключ, который пропускает сахар крови в клетки для использования в качестве энергии. Если у вас преддиабет, клетки вашего организма не реагируют нормально на инсулин. Ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы заставить клетки реагировать.В конце концов, ваша поджелудочная железа не может идти в ногу, а уровень сахара в крови повышается, что создает предпосылки для преддиабета и диабета 2 типа в будущем.
Признаки и симптомы
У вас может быть преддиабет в течение многих лет, но у вас нет четких симптомов, поэтому он часто остается незамеченным, пока не обнаружатся серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа. Важно проконсультироваться с врачом о том, как проверить уровень сахара в крови, если у вас есть какие-либо факторы риска развития преддиабета, в том числе:
Хорошая новость: предиабет можно переломить.Посмотрите историю Майка.
- Избыточный вес
- Быть 45 лет или старше
- Наличие родителя, брата или сестры с диабетом 2 типа
- Физическая активность менее 3 раз в неделю
- Когда-либо имел гестационный диабет (диабет во время беременности) или рожал ребенка, который весил больше 9 фунтов
- С синдромом поликистозных яичников
Раса и этническая принадлежность также являются фактором: более высокий риск имеют афроамериканцы, латиноамериканцы, латиноамериканцы, индейцы тихоокеанских островов и некоторые американцы азиатского происхождения.
Простой анализ уровня сахара в крови
Вы можете пройти простой анализ уровня сахара в крови, чтобы узнать, есть ли у вас преддиабет. Спросите своего доктора, если вы должны быть проверены.
Предотвращение диабета типа 2
Если у вас преддиабет, потеря небольшого веса при избыточном весе и регулярные физические нагрузки могут снизить риск развития диабета 2 типа. Небольшое снижение веса означает около 5% до 7% от веса вашего тела, всего от 10 до 14 фунтов на человека весом 200 фунтов.Регулярная физическая активность означает, что вы должны ходить не менее 150 минут в неделю с быстрой ходьбой или подобной деятельностью. Это всего 30 минут в день, пять дней в неделю.
Представь: ты и Национальная программа профилактики диабета. Смотреть видео!
Программа изменения образа жизни, предлагаемая в рамках Национальной программы профилактики диабета под руководством CDC, может помочь вам сделать эти изменения – и заставить их придерживаться. С помощью этой программы вы можете снизить риск развития диабета 2 типа на 58% (71%, если вы старше 60 лет).Основные моменты включают в себя:
- Работа с обученным тренером для реалистичных и продолжительных изменений в образе жизни.
- Узнайте, как правильно питаться и больше заниматься физическими упражнениями.
- Узнайте, как справляться со стрессом, сохранять мотивацию и решать проблемы, которые могут замедлить ваш прогресс.
- Получение поддержки от людей с похожими целями и задачами.
Спросите своего врача или медсестру, есть ли в вашем сообществе национальная программа профилактики диабета, признанная CDC, или найдите ее здесь.Лучшее время для предотвращения диабета 2 типа – , сейчас – .
,Непреднамеренная потеря веса часто является результатом основного хронического заболевания. Тем не менее, кратковременные заболевания, такие как грипп или простуда, также могут вызвать потерю веса из-за дискомфорта в животе.
Распространенные причины непреднамеренной потери веса включают депрессию, диарею, язву в полости рта и вирусные инфекции, такие как насморк, которые могут повлиять на аппетит.
Другие, менее распространенные причины непреднамеренной потери веса включают рак, гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа), абдоминальная инфекция, гастроэнтерит, деменция, целиакию и ВИЧ или СПИД.
Длительные периоды потери веса могут привести к недоеданию. Недоедание возникает, когда вы не потребляете достаточное количество питательных веществ. Это может быть особенно актуально для людей с расстройствами пищеварения, такими как целиакия, которая влияет на усвоение организмом питательных веществ.
В зависимости от того, что вызвало потерю веса, симптомы варьируются в широких пределах. Вы можете заметить изменение в форме вашей одежды или в форме вашего лица, так как это область, где многие люди могут видеть начальные эффекты потери веса.Тем не менее, некоторые люди не знают, что они потеряли вес, пока не взвесят себя.
Непреднамеренная потеря веса из-за болезни может произойти наряду с лихорадкой, потерей аппетита, дискомфортом в животе или болью, диареей или запором.
Дети, у которых есть непреднамеренная потеря веса, могут также иметь изменения в аппетите, суетливость по отношению к определенным продуктам, физически меньший рост (если в течение длительного времени), боль в животе или лихорадка.
Некоторые лекарства могут вызвать непреднамеренную потерю веса как побочный эффект.Если вы принимаете какие-либо лекарства и испытываете заметную потерю веса, проконсультируйтесь с врачом.
Постарайтесь следить за своей потерей веса. Обратите внимание, когда началась потеря веса. Кроме того, запишите любые другие симптомы, которые вы испытали во время потери веса. Это даст вашему врачу полезную информацию, которая может помочь в постановке диагноза.
Непреднамеренная потеря веса является симптомом нескольких состояний. Ваш врач должен проанализировать ваши симптомы и любые недавние изменения образа жизни, которые вы сделали, чтобы точно знать, что является причиной потери веса.
Ваш доктор может задать следующие вопросы: Вы изменили свою диету? У вас была недавняя болезнь? Вы недавно путешествовали из страны? Вы менее энергичны, чем обычно? Были ли у вас проблемы с пищеварением, такие как диарея или запор? Вы начали принимать какие-либо новые лекарства?
Если ваш врач считает, что виновата ваша диета или расстройство пищеварения, он может провести оценку питания. Это может быть анализ крови, который показывает уровень определенных витаминов и минералов.Результаты этого теста определят, есть ли у вас дефицит какого-либо из них или у вас есть анемия.
Анемия возникает, когда ваш уровень эритроцитов ниже, чем обычно. Дефицит железа или недостаток определенного витамина В может вызвать анемию.
Анализы крови также могут определить, виноват ли гормональный фактор.
Если у вас есть дефицит питательных веществ, ваш врач может направить вас к диетологу или разработать план диеты, который поможет исправить дефицит. Дефицит из-за расстройства пищеварения, такого как воспалительное заболевание кишечника, может потребовать специальной диеты во время воспаления, чтобы помочь вам получить необходимые питательные вещества.Это может включать прием безрецептурных добавок.
Ваш доктор, скорее всего, назначит вам лекарство, если гормональное нарушение вызывает непреднамеренную потерю веса.
Вы можете исправить непреднамеренную потерю веса из-за общих болезней, таких как грипп, насморк или пищевое отравление, с постельным режимом, увеличением количества жидкости и лекарств, используемых для успокоения желудка, а также путем возвращения к своей обычной диете, когда вы чувствую себя лучше
Если ваш врач подозревает, что ваша непреднамеренная потеря веса может быть связана с более серьезным заболеванием, таким как рак, вы можете пройти несколько тестов, чтобы получить больше информации.
ссылок, советов по диете и стратегий
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Диабет 2 типа развивается, когда человек имеет инсулинорезистентность. Резистентность к инсулину означает, что организм больше не чувствителен к инсулину и не может правильно его использовать. Со временем организм может перестать вырабатывать этот гормон.
Когда начинается резистентность к инсулину, нет признаков и симптомов диабета, и уровень сахара в крови нормальный.
Избыточный вес увеличивает риск развития резистентности к инсулину и диабета. Таким образом, потеря веса может помочь человеку предотвратить эти состояния.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в 2015 году более 84 миллионов человек в Соединенных Штатах имели преддиабет, а более 30 миллионов – диабет. У большинства из последней группы был диабет 2 типа, который является результатом инсулинорезистентности.
В этой статье мы рассмотрим связь между инсулинорезистентностью и избыточным весом.Мы также объясняем, как потеря веса может предотвратить или обратить вспять резистентность к инсулину.
Чтобы оценить функцию инсулина, нам нужно понять, как организм принимает и использует энергию. Клетки организма нуждаются в энергии для всех своих функций, от бега до мышления и дыхания. Без энергии клетки человека умрут, и это будет смертельно.
Когда человек ест, организм поглощает питательные вещества из пищи, в том числе углеводы. Во время пищеварения он превращает углеводы в глюкозу или сахар в крови, и это поступает в клетки организма, чтобы обеспечить их энергией.
Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Это позволяет сахару крови выходить из крови в клетки организма.
Развитие резистентности к инсулину знаменует собой начало диабета. Когда человек имеет инсулинорезистентность, его клетки перестают отвечать на инсулин обычным способом. Эта потеря чувствительности к инсулину означает, что они начинают терять способность принимать глюкозу.
В ответ поджелудочная железа повышает выработку инсулина, так что глюкоза может продолжать поступать в клетки.Во-первых, это поможет. У клеток будет энергия, и уровень сахара в крови не повысится.
Однако, когда резистентность клеток к инсулину увеличивается, поджелудочная железа должна вырабатывать все больше и больше инсулина. В конце концов, он становится неспособным вырабатывать достаточно инсулина, чтобы вывести глюкозу из крови в клетки.
В этот момент уровень сахара в крови достигает уровня, который достаточно высок, чтобы врач мог диагностировать преддиабет.
Уровни сахара в крови натощак следующие:
- Нормально: менее 100 миллиграммов на децилитр (мг / дл)
- Предиабет: 100–125 мг / дл
- Диабет: 126 мг / дл и выше
Доктор может проверить уровень глюкозы в крови натощак человека, или человек может проверить свои уровни глюкозы дома.
Наборы для тестирования уровня глюкозы в крови для домашнего использования можно приобрести через Интернет.
Первоначально резистентность к инсулину не вызывает никаких симптомов, но проблемы со здоровьем появятся вовремя, если человек не предпримет никаких действий. Поскольку нет никаких симптомов, любое действие в это время должно быть профилактическим.
Поделиться на PinterestА человек может узнать, что у него резистентность к инсулину во время обычного скрининга.Человек, у которого есть факторы риска для диабета, может иметь инсулинорезистентность, не зная об этом.Даже если их уровень сахара в крови нормальный, они должны принять меры для предотвращения диабета.
Ученые не знают точно, что вызывает резистентность к инсулину, но, по-видимому, играют роль следующие факторы:
- избыточный вес или ожирение
- дополнительный жир вокруг живота, даже при индексе здоровой массы тела (ИМТ)
- низкий уровни физической активности
- диета с высоким содержанием необработанных углеводов, таких как сахар и белая мука
Принятие мер на ранних стадиях может предотвратить или обратить вспять преддиабет.Если человек не предпримет никаких действий, организм не сможет производить достаточно инсулина, и в крови будет слишком много глюкозы.
Со временем, когда эта глюкоза распространяется по всему организму, она может повредить кровеносные сосуды, нервы и органы тела, что приведет к серьезным и опасным для жизни осложнениям.
Исследования показали, что потеря веса на 5–7 процентов является достаточной для снижения риска диабета на 58 процентов у человека с высоким риском заболевания. Для того, кто весит 200 фунтов (фунтов), это будет потеря 10–14 фунтов.
Для человека с диабетом или высоким риском диабета, потеря веса и поддержание здорового веса могут помочь снизить риск инсулинорезистентности, преддиабета, диабета и возможных осложнений для здоровья.
Люди с инсулинорезистентностью, преддиабетом или высоким риском развития диабета нуждаются в долгосрочной стратегии питания и образа жизни для защиты своего здоровья. «Срочная диета» не снижает резистентность к инсулину.
Национальная программа профилактики диабета CDC делает акцент на употреблении большего количества здоровой пищи и выполнении не менее 150 минут физической активности каждую неделю.
Эти стратегии могут помочь человеку сбросить вес и выработать полезные привычки на всю жизнь.
Выбор здоровой пищи, которая включает в себя большое количество свежих фруктов и овощей, помнить о размерах порций и умеренном потреблении углеводов, являются тремя наиболее важными факторами в устойчивой, здоровой диете.
План питания DASH, разработанный Национальными институтами здравоохранения (NIH), представляет собой здоровую долгосрочную диету. DASH означает диетические подходы к прекращению гипертонии.
Диета не фокусируется на контроле калорий, но вместо этого поощряет людей есть:
- много фруктов и овощей
- нежирных молочных продуктов
- орехов и семян
- бобовых и бобовых
Он советует людям избегать пустые углеводы и сахара и увеличить их потребление богатых питательными веществами продуктов и полезных для сердца белков.
Диета DASH больше подходит для длительного применения, чем краш-диета или многие диеты, контролируемые калориями.Этот диетический подход также обеспечивает высокое потребление клетчатки, что помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя усвоение углеводов и снижая потребность в инсулине.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как диета может помочь с резистентностью к инсулину.
Потеря веса и здоровая диета являются важными способами снижения вероятности развития резистентности к инсулину, но добавление других стратегий снизит риск еще больше.
Бросить курить
Некоторые исследования показали, что регулярное употребление табачных изделий может увеличить риск развития диабета и резистентности к инсулину.Другие, однако, не нашли доказательств прямой связи.
Исследование, проведенное в 2016 году и изучившее данные почти 6000 человек, пришло к выводу, что прямой связи между курением и резистентностью к инсулину может и не быть, но она все же может играть роль в возникновении диабета в сочетании с другими факторами.
Тем не менее, курение является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, инфекций легких и других заболеваний, которые также являются осложнениями диабета. Курение также может усугубить эти проблемы.
По этой причине, человек с инсулинорезистентностью или высоким риском диабета должен бросить курить в случае необходимости и избегать пассивного курения, где это возможно.Врач может помочь человеку найти ресурсы и стратегии, облегчающие отказ от курения.
Физическая активность
Регулярная деятельность может улучшить резистентность к инсулину, потому что мышцы поглощают глюкозу из кровотока и не требуют инсулина.
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые выполняли не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю.
Для достижения наилучших результатов люди должны сочетать тренировки сердечно-сосудистой системы с упражнениями для наращивания мышечной массы и растяжкой.
Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем начинать новый план упражнений, особенно если человек некоторое время не был физически активным.
Витамин D
Некоторые исследования показали, что люди, страдающие диабетом, чаще имеют низкий уровень витамина D.
Однако пока нет никаких доказательств того, что прием витамина D может предотвратить диабет или преддиабет. В одном исследовании ученые обнаружили, что прием витамина D не влияет на уровень сахара в крови у людей с хорошо управляемым диабетом.
Управление пищевых добавок рекомендует, чтобы люди в возрасте от 1 до 70 лет потребляли 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день из пищевых источников.
В то время как солнечный свет является наиболее концентрированным источником витамина D, диетические источники включают:
- жирная рыба
- обогащенное молоко и другие молочные продукты
- обогащенные злаки
- яичные желтки
Люди должны спросить своего врача о том, добавка витамина D подходит для них.
Узнайте больше о витамине D и его источниках.
Сон
Недостаточный или некачественный сон может увеличить риск развития резистентности к инсулину и диабета 2 типа.
Авторы исследования 2015 года отметили, что для людей с диабетом сон является «дополнительным образом жизни, важным для метаболического здоровья и энергетического гомеостаза».
Каждый день выспавшись, вы можете регулировать гормоны, влияющие на чувство голода, и снизить риск нарушения метаболизма глюкозы.
Медикаменты
Некоторым людям необходимы лекарства для улучшения чувствительности к инсулину, особенно когда изменения в диете и образе жизни неэффективны. Врачи часто назначают метформин или другие лекарства для этой цели.
Узнайте больше здесь о лекарствах, доступных для лечения диабета.
Диагноз инсулинорезистентности не означает автоматически, что у человека диабет, но без вмешательства может развиться диабет.
Достижение и поддержание подходящего целевого веса может снизить риск развития диабета 2 типа.
Люди с инсулинорезистентностью, предиабетом или диабетом должны спросить своего врача о подходящем плане снижения веса.
Здоровые привычки питания имеют решающее значение для похудения, поддержания здорового веса и предотвращения инсулинорезистентности.
Может быть полезно связаться с другими людьми, которые могут столкнуться с подобными проблемами. T2D Healthline – это бесплатное приложение, которое предоставляет поддержку в виде личных бесед и групповых обсуждений с другими людьми, живущими с диабетом 2 типа.Загрузите приложение для iPhone или Android.