Какие продукты надо употреблять, чтобы не набрать вес и похудеть?
- Водовоз.RU
- Утоляем жажду.
- Воды хватит всем!
- Убедитесь сами
- +7 (495) 921-3434
- Задать вопрос
- Статьи
- 21.06.2021
Комментировать
Лето уже наступило, а ненавистные килограммы всё ещё не ушли? А вы не задумывались, возможно в Вашем рационе питания присутствуют продукты, которые затормаживают процессы сжигания жира. Таким образом Вы не сбрасываете вес, а скорее наоборот поправляетесь. Что же делать? Не торопитесь отказываться от любимых продуктов и садиться на строгую диету! Выход есть! Вам лишь надо ввести в свой рацион питания продукты, которые не способствуют набору веса. Список достаточно большой, так что Вам точно будет, где разгуляться.
1. Хорошая новость для тех, кто любит похрустеть чем-нибудь перед телевизором. Поп-корн входит в список продуктов, которые не навредят Вашей фигуре. В одной чашке попкорна содержится всего 30 калорий.
2. Баклажаны – то, что нужно всем, кто следит за своей фигурой. Этот овощ обязательно должен быть в Вашем рационе. Он содержит большое количество питательных веществ, но при этом в нём совсем мало калорий. Главное – не злоупотребляйте маслом и специями.
3. Цитрусовые. Это находка для худеющих. Ведь именно цитрусовые способствуют сжиганию жира. Зачастую фрукты достаточно калорийны, но это точно не о грейпфруте, апельсинах и мандаринах. Они содержат клетчатку, массу витаминов, которые запускают обменные процессы в организме человека, поэтому мы рекомендуем ввести их в свой рацион питания. Кстати! Приготовьте фреш! Летом очень актуальный напиток, который прекрасно охлаждает и дарит массу витаминов.
4. Совсем скоро начнется сезон арбузов и дынь! Не отказывайте себе в удовольствии, ведь именно они выводят из организма все шлаки и токсины, а значит Вы наслаждаетесь не только приятным вкусом арбуза, но и худеете!
5. Надоели отёки? Решение есть! Огурцы отлично справляются с отёчностью и выводят лишнюю жидкость из организма. Must Have для тех, кто худеет.
6. Проголодались после 18:00? Не страшно! Яйца можно есть в любое время суток. Особенно, если речь идёт о фермерских яйцах, в которых содержится минимальное количество холестерина. Где купить фермерские яйца? Конечно в каталоге Водовоз.RU Вы найдёте этот полезнейший продукт, который обязательно должен быть в Вашем холодильнике.
7. Свёкла отлично стабилизирует содержание сахара в крови и запускает процессы сжигания жира. Поэтому, если Вы решили сбросить пару лишних килограммов, самое время купить свёклу! Это, действительно, очень полезный продукт, который должен быть в Вашем рационе.
8. Мясо. Отдайте предпочтение курице или индейке. Ведь именно в этом мясе содержится минимальное количество жиров. К тому же, это очень вкусно и полезно. Главное – купить фермерское мясо, в котором нет добавок и усилителей вкуса.
Иногда процесс похудения может показаться очень сложным и изнурительным, но стоит начать с малого. Закажите продукты онлайн! Свежие овощи, спелые фрукты и натуральное мясо! Всё это необходимо нашему организму!
- Возврат к списку
Советуем также почитать
Зачем чистить кулер для воды?
Кулеры устанавливают в квартирах и офисах, в медицинских центрах и магазинах, школах и спортивных залах. Все давным-давно уяснили, что пить водопроводную воду прямо из-под крана вредно для здоровья.
Подробнее
Лучшие кулеры для воды
Кулер позволяет значительно сэкономить средства на покупке электрического чайника, а также может заменить холодильник.
Он круглосуточно подаёт горячую и охлаждённую воду, а некоторые модели поддерживают комнатную температуру жидкости.
Подробнее
Можно ли пить дистиллированную воду?
На тему дистиллированной воды регулярно ведутся дебаты: одни считают её вредной, другие полезной. Чтобы прийти к каким-то выводам, нужно сначала понять, что собой представляет дистиллят, какими свойствами обладает.
Подробнее
Написать комментарий:
как есть и не поправиться?
«Отдавать врагу» весь ужин нельзя», – уверяет диетолог. А благовещенцы рассказывают, что едят по вечерам гречку с молоком или пирожки.
Для большинства из нас вечерний прием пищи – основной за день. Кроме того, в современном ритме жизни чаще всего только вечером, после работы и учебы, члены семьи могут собраться вместе за одним столом. Как правильно ужинать, чтобы не навредить своему здоровью и не набрать лишних килограммов? Об этом посетителям полезного портала 2×2.
su рассказывает диетолог Алина Божко.
Ужин за три часа до сна
Основная масса населения, особенно работающего, питается совершенно неправильно. С утра пробегав в трудах и заботах и перекусывая на ходу, вечером придя домой, они отъедаются за весь прошедший день, сметая все, что попадается на пути. Между тем, ужин здорового человека должен составлять не более 25% от всего суточного количества потребленной пищи. Если же имеются проблемы с лишним весом, вечерний прием пищи необходимо снизить до 20% от суточного объема.
Кстати, по десятилетнему опыту работы диетологом могу сказать, что все без исключения мои пациенты в свое время сделали ужин основным приемом пищи, – говорит Алина Божко. – Если съедать на ужин всю дневную норму еды, потребленные калории неизбежно отложатся на боках.
С другой стороны, полностью отказываться от ужина тоже нельзя.
Слишком длительный перерыв между приемами пищи – более 12 часов – вызовет обратную реакцию. «Голодный» организм начнет запасать питательные вещества «впрок». Поэтому смысл поговорки «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» заключается в следующем: нужно плотно завтракать и обедать, но скромно ужинать.
Традиционно завершить вечернюю трапезу диетолог советует до 19 часов. Однако это правило работает, если вы ложитесь спать не позже 22 часов. Другими словами, последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна. Если же наесться прямо перед сном, пища не успеет перевариться, пищеварительная система будет испытывать нешуточные перегрузки, могут появиться проблемы с засыпанием и даже ночные кошмары.
Ешьте рыбу и овощи
Важно и то, какие продукты и блюда вы едите на ужин. Они должны быть легкоусвояемыми. Лучше всего, если это будут белковые продукты и овощи. Оптимальный вариант: тушеная, отварная или приготовленная на пару рыба или нежирное мясо с овощным гарниром.
Что не стоит есть вечером?
В первую очередь, жареное жирное мясо. Оно может находиться в желудке и перевариваться до четырех часов. Печень и поджелудочная железа не скажут вам спасибо за такой подарок на ночь: им придется всю ночь работать, вырабатывать ферменты, способные переварить все это мясное великолепие.
Продукты, вызывающие повышенное газообразование (белокочанная капуста, бобовые) также нежелательно употреблять на ужин, если вы не хотите, чтобы боли в животе нарушили ваш сон.
Что касается простых углеводов – это выпечка, сладости, картофель – тут все индивидуально, – говорит Алина Божко. – Нужно просто хорошо знать свой организм и его потребности. Если у вас хороший обмен веществ или вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, то съеденная на ночь булочка или кусок торта, возможно, и не навредит.
Но те, кто склонен к быстрому набору веса, рискуют получить лишние килограммы.
Кстати, тем, кто имеет лишний вес, диетолог рекомендует есть на ужин и супы, особенно пюрерованные. Овощные супы-пюре очень полезны, они лучше насыщают, надолго побеждают чувство голода и при этом хорошо усваиваются.
Что у вас на ужин?
Мы решили выяснить, что едят на ужин жители Благовещенска. Как оказалось, предпочтения у наших горожан абсолютно разные: все зависит от образа жизни и индивидуальных потребностей.
Тамара Ерохина, пенсионерка:
– Так уж повелось, что в нашей семье ужин традиционно проходит не позже 18.30. Блюда в основном я готовлю все очень простые. Дело в том, что у супруга есть проблемы с желудком, и вот «благодаря» ему мы полностью перешли на здоровое питание: все первые и вторые блюда готовим без зажарки, да и вообще жареное не едим, только тушеное и запеченное.
Наталья Куделина, домохозяйка:
– Мы ужинаем обычно в семь. Готовлю мясо или рыбу, салат и гарнир – чаще всего крупы (гречку, рис или пшеничную), реже картошку или макароны. В те дни, когда старший сын на тренировке, едим полдевятого, потому что тренировка до восьми. Когда муж уезжает на вахту, мы питаемся более свободно, расслаблено, что ли. Он много чего не ест: рыбу, мясо на кости, курицу и субпродукты, поэтому блюда с этими продуктами я готовлю, когда он работает. Иногда можем с детьми и просто гречку с молоком съесть на ужин, когда папы нет. При этом стараюсь приучить детей, что ужин – это семейная трапеза, неважно, в какое время, но все должны собраться вместе за одним столом.
Анна Бокова, служащая, живет с мамой:
– В основном в будние дни мы ужин не готовим, а в семь часов просто накрываем стол и пьем чай с бутербродами с колбасой или с пирожками.
Ужин готовим очень редко и только по выходным, и тогда уж стараемся приготовить что-то вкусненькое и необычное: что-нибудь мясное, разные интересные запеканки, блюда в горшочках. Готовим с мамой по очереди. И едим всегда только вместе.
Национальная неделя питания 2021: 7 продуктов, которые не заставят вас набрать вес
Прослушать эту статью |
Вы направляетесь на кухню вскоре после еды, чтобы перекусить? Если да, велика вероятность, что вы делаете неправильный выбор продуктов для переедания. К чему это может привести? Страшная прибавка в весе, дамы!
Рацион питания является одним из важнейших аспектов поддержания хорошего здоровья. Если вы осознаете, что набираете вес, несмотря на то, что можете перекусывать между приемами пищи, есть хорошие новости! Есть продукты, которыми можно переедать. Диетолог Шивани Кандвал, диетолог и преподаватель диабета, говорит, что излишество всего плохо, но вы можете злоупотреблять этими немногими продуктами.
Вот список продуктов, которые можно есть без чувства вины:
1. Арбуз
Большинство фруктов низкокалорийны, и их можно есть в довольно больших количествах, если человек хочет. «Фрукты действительно важно употреблять ежедневно. Рекомендуется одна или две порции фруктов в день, потому что они снабжают нас витаминами и минералами. Добавление 100-200 граммов фруктов в день совершенно нормально», — говорит г-жа Кандвал. Вы можете употреблять фрукты в виде смузи или заварного крема.
Избавимся от жира на животе с помощью этого суперпродукта! Изображение предоставлено: ShutterstockВ частности, вы можете есть арбуз столько, сколько захотите. Арбуз — это богатый водой фрукт, который помогает нашему пищеварению и помогает сжигать калории. Кроме того, это улучшает качество вашей кожи!
2. Овощи
По словам г-жи Канвал, овощи в виде салата — лучшее дополнение, если вы хотите похудеть. При употреблении в виде салата они не увеличивают вес, а содержат много клетчатки, которая контролирует уровень сахара в крови и работу кишечника, а также поддерживает чувство сытости, поэтому вы не переедаете другими вещами».
Капуста, шпинат, брокколи и цветная капуста — ваши союзники в борьбе с лишним весом. Они богаты питательными веществами и очень полезны.
3. Арахисовая паста
Арахисовая паста с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — идеальный продукт, который поможет вам похудеть без ущерба для вкуса. Г-жа Кандвал также согласна с тем, что ореховое масло, такое как арахисовое масло, является хорошим дополнением к вашему рациону в целом.
Арахисовое масло не только помогает контролировать аппетит, но и снижает уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition обнаружил, что употребление в пищу продуктов из арахиса перед едой способствует ощущению сытости, тем самым снижая потребление пищи. Это чувство сытости приводит к более эффективной потере веса.
Арахисовое масло – навсегда вкусная потеря веса. GIF любезно предоставлено: Super Simple через Giphy Департамент питания и здоровья Федерального университета Висоса в Бразилии также обнаружил, что те добровольцы-исследователи, которые съели около трех столовых ложек арахисового масла, дольше чувствовали себя сытыми и испытывали меньше желания есть.
4. Семечки
Семечки тыквы и подсолнечника, богатые целым рядом питательных веществ, творят чудеса для вашего здоровья. Г-жа Кандвал говорит: «Эти семена можно регулярно употреблять с утренними или вечерними закусками, а также добавлять в овсяные хлопья или коктейли».
«Это идеальные закуски, потому что они надолго насыщают желудок. В то же время они не очень калорийны и являются хорошим источником полезных жиров и микроэлементов, поэтому их можно принимать каждый день», — добавляет она.
5. Попкорн
Это может стать неожиданностью для многих, поскольку попкорн обычно считается плохим средством для похудения. В отличие от этого, медь является цельнозерновым фруктом и содержит клетчатку, поэтому вы можете потреблять ее в большем количестве и легко насыщать желудок. И если у вас все еще есть сомнения, послушайте, что говорит г-жа Кандвал.
Наслаждайтесь попкорном! Изображение предоставлено: Shutterstock Она говорит: «Попкорн сделан из кукурузных зерен, поэтому, если вы сделаете его без масла, он станет очень хорошей закуской благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки».
Кроме того, попкорн может помочь подавить аппетит и усилить чувство сытости больше, чем многие другие популярные закуски.
6. Орехи лисы
Орехи лисы или маханы богаты несколькими питательными веществами, что делает их идеальным вариантом здорового перекуса, особенно для похудения. «Они очень легкие, с низким содержанием калорий и в то же время являются очень хорошим источником кальция», — говорит г-жа Кандвал. Они даже богаты клетчаткой, утоляют голод, обуздывают аппетит, имеют низкий гликемический индекс, а также отлично подходят для диабетиков.
Более того, они не содержат глютена, а также богаты белком, железом, цинком и магнием. На самом деле, дамы, маханы также богаты антиоксидантами, что делает их еще более полезными для хорошего здоровья кожи, а также для борьбы со старением.
7. Амарантовая мука
Есть несколько злаков, которые сегодня считаются полезными для здоровья, и одним из них является амарант. Также называемая «раджгира» и «рамдана», она считается источником питательных веществ и витаминов.
«Амарнат не содержит глютена и содержит мало калорий. Они являются очень хорошим источником железа и кальция, и их можно употреблять ежедневно. Вам просто нужно обжарить, и все готово», — говорит г-жа Кандвал.
Приготовьте вкусный роти, блины или используйте зерно для приготовления питательного пулао.
Г-жа Кандвал также указала на некоторые продукты, которых следует избегать, пока вы пытаетесь похудеть. Вот они:
1. Фруктовые соки
Она говорит: «Когда вы делаете сок из фруктов, содержание клетчатки удаляется, а содержание сахара в этой форме высокое, а это означает, что фруктовый сок становится калорийным, что приводит к увеличению веса. прирост.”
Избегайте фруктовых соков, если хотите похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock2. Жареные продукты
Поскольку жареные продукты содержат много калорий и вредных для здоровья жиров, лучше избегать этих продуктов, когда вы едите дома или вне дома.
3. Содовая
Пепси, кола и газировка также категорически запрещены, особенно если ваша цель — похудеть, потому что они даже не полезны для здоровья и на самом деле содержат много сахара.
Они также препятствуют усвоению железа и других питательных веществ, что затрудняет похудение.
4. Избегайте сахара
Г-жа Кандвал говорит: «В сахаре есть калории, и больше ничего». Поэтому избегайте употребления продуктов с высоким содержанием сахара, потому что они могут привести к ожирению, воспалению и высокому уровню триглицеридов, сахара в крови и артериальному давлению — всем факторам риска сердечных заболеваний.
5. Шоколад
Шоколад сладкий на вкус, но может быть врагом для вашей талии. Но жить за счет шоколада в жизни кажется почти невозможным, потому что этот самоконтроль рано или поздно сломается. Поэтому употребляйте шоколад в меру!
Итак, дамы, избегайте этих продуктов и употребляйте в пищу продукты, предложенные г-жой Кандвал, не беспокоясь о наборе веса!
Вы можете есть много этих продуктов, не опасаясь за свой вес.
Похудеть всегда популярно в начале нового года, но это требует тщательного баланса: потреблять меньше калорий, чем сжигать.
После того, как вы стали больше заниматься физическими упражнениями, два главных новогодних обещания каждый год – это питаться здоровой пищей и похудеть. Более половины всех американцев хотят сделать одно или оба — и, конечно же, эти две резолюции связаны.
Реальность такова, что потеря веса и поддержание веса требуют компромиссов. Это балансирующий акт выяснения того, сколько ваших любимых продуктов вы можете съесть, работая над достижением своих целей.
К сожалению, нет возможности есть все, что угодно, и не толстеть. Но есть способы чувствовать себя менее обделенными в своем стремлении сохранить или похудеть.
Вот восемь продуктов, которые диетологи рекомендуют своим клиентам-тренерам, чтобы получить желаемые результаты, не чувствуя себя обделенными.
Какие продукты делают вас толстыми?
Прибавка в весе происходит, когда вы ежедневно потребляете больше калорий, чем сжигаете.
Ультраобработанные продукты обычно содержат больше жира, сахара и соли, чем менее обработанные продукты. Эта привлекательная комбинация облегчает переедание и, следовательно, набор веса.
В исследовании, проведенном в 2021 году, у взрослых с нормальным весом, которые ели больше всего ультраобработанных продуктов, вероятность избыточного веса или ожирения была на 15% выше, чем у тех, кто ел меньше всего.
Менее обработанные продукты, как правило, более сытные и содержат меньше калорий. Некоторые продукты с минимальной обработкой могут даже помочь вам похудеть.
Продукты, содержащие много клетчатки, воды и белка, помогают быстрее чувствовать насыщение и оставляют меньше места в желудке для дополнительных калорий.
Продукты, которые можно есть много, не толстея
• Цветная капуста
Если вы ищете низкокалорийную пищу, которая к тому же сытна, цветная капуста отвечает всем требованиям. Целая голова содержит всего 146 калорий (не то, чтобы я рекомендовал съедать столько за один присест).
Помимо калорий, цветная капуста невероятно универсальна. Она превосходна в жареном или сыром виде, и вы можете заменить рисовую цветную капусту на любой рецепт, который требует обычного риса.
Пищевая ценность ½ стакана нарезанной цветной капусты: 27 калорий, 0,3 г жиров, 5 г углеводов (2,1 г клетчатки), 2,1 г белков . Вы можете, однако, съесть много zoodles.
Zoodles — лапша из цуккини, приготовленная путем нарезки цуккини по спирали. Это отличная замена макаронам, когда вы пытаетесь съесть всего несколько калорий.
Одна чашка кабачковой лапши содержит всего 20 калорий и очень сытна. Напротив, 1 чашка приготовленных спагетти содержит 221 калорию, а большинство людей едят гораздо больше пасты.
Пищевая ценность одного большого кабачка: 55 калорий, 1 г жиров, 10 г углеводов (3,2 г клетчатки), 4 г белков
• Клубника
Хочется чего-нибудь сладкого? Вы можете есть много клубники, не набирая вес. Одна чашка половинок клубники содержит всего 49 калорий и 3 грамма клетчатки.
Для справки, это примерно столько же, сколько одно печенье Chips Ahoy — и удачи вам съесть хотя бы одно такое печенье.
Заменив клубнику на десерт, вы сможете удовлетворить свою тягу к сладкому, не набирая лишних килограммов.
Пищевая ценность 1 чашки клубники, разделенной пополам: 49 калорий, 0,5 г жира, 11,7 г углеводов (3 г клетчатки), 1 г белка , огурец? Вы можете есть много воздушно-воздушного попкорна, не набирая вес. Попкорн содержит 31 калорию на чашку, поэтому вы не нанесете слишком много вреда, даже если съедите больше, чем планировали.
В отличие от многих закусок, попкорн содержит немного клетчатки. Это может помочь вам выполнить дневную норму клетчатки, чего не хватает большинству американцев, и в то же время позволит вам быстрее насытиться.
Пищевая ценность 1 чашки попкорна, приготовленного на воздухе: 31 калория, 0 г жира, 6 г углеводов (1 г клетчатки), 1 г белка или продукты с высоким содержанием жира.
Вы можете и должны есть много продуктов с высоким содержанием белка, потому что ими трудно переедать, и потому что они также могут помочь вам потреблять меньше калорий из других источников.
Несколько исследований связывают более частое употребление рыбы с уменьшением окружности талии. Вы можете есть любую рыбу, которая вам нравится, если она не жареная и не покрытая высококалорийными соусами.
Лосось является отличным источником полезных для сердца жиров омега-3 и может быть чрезвычайно полезен, если его есть два раза в неделю.
Пищевая ценность 3 унций лосося: 177 калорий, 11 г жиров, 0 г углеводов, 17 г белков
• Нежирный творог
Вы можете съесть много творога без набора веса. Почти половина его калорий поступает из белка, который обладает многими свойствами, способствующими поддержанию веса и снижению веса.
Белок очень насыщает. Но по сравнению с продуктами с высоким содержанием жиров или углеводов, продукты, богатые белком, с меньшей вероятностью будут откладываться в жировые отложения, даже при переедании.
В сочетании с тренировками с отягощениями диеты с высоким содержанием белка также способствуют росту мышц.
Это может помочь вам выглядеть стройнее, а также сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Пищевая ценность 1 чашки обезжиренного творога: 183 калории, 5 г жиров, 11 г углеводов (0 г клетчатки), 24 г белков в этом списке, поэтому вы можете быть удивлены тем, что можете есть их много, не набирая вес. Но исследования показывают, что орехи не делают вас толстыми, даже если вы едите их ежедневно.
В этом исследовании 2017 года есть даже некоторые доказательства того, что взрослые, которые едят больше, весят меньше и имеют меньшую талию, чем люди, которые едят меньше.
Пищевая ценность одной унции орехов: 172 калории, 15 г жиров, 6 г углеводов (2 г клетчатки), 6 г белков. толстый? Вы можете есть авокадо каждый день, не покупая джинсы большего размера.
В исследовании 2021 года исследователи разделили взрослых с избыточным весом на две группы. Обе группы придерживались одинаковых диет и потребляли одинаковое количество калорий каждый день. Единственная разница в том, что одна группа ежедневно ела свежий авокадо Хасс.
Через 12 недель женщины в группе, употреблявшей авокадо, потеряли значительно больше висцерального (глубокого) жира, чем те, кто не ел авокадо.
Субъекты более недавнего шестимесячного исследования не заметили уменьшения жира на животе от ежедневного употребления авокадо, но они также не набрали больше жира на животе.
Интересно, что в этом исследовании общее качество диеты улучшилось среди тех, кто добавил авокадо в свой обычный рацион. Будьте уверены, добавление гуакамоле к вашему буррито вряд ли вызовет у вас живот.
Пищевая ценность одного авокадо Hass: 227 калорий, 21 г жиров, 12 г углеводов (9,2 г клетчатки), 2,7 г белков. Но некоторые продукты более полезны, чем другие, в поддержании достаточно низкого потребления калорий для поддержания или потери веса.
Лучший выбор — минимально обработанные или необработанные продукты с низким содержанием калорий и очень сытной пищей.
Более калорийные продукты иногда можно есть чаще или в больших количествах, если они содержат много клетчатки, белка или воды.