Что съесть чтобы есть не хотелось: Что съесть, чтобы не перекусывать

Что съесть, чтобы не перекусывать

Питательные и сытные

Теги:

правильное питание

Вне зависимости от своей калорийности, продукты насыщают организм по-разному. Энергия из некоторых продуктов (сладкое и мучное, например) заканчивается в течение часа, а белки и полезные жиры способны насытить организм надолго, что крайне важно не только для хорошего самочувствия, но и для дальнейшего снижения или удержания веса. Чем более сытный продукт, тем дольше вы не проголодаетесь и тем меньше вероятность переесть во время следующего приема пищи. Ниже вы найдете список из 10-ти самых сытных продуктов. 

Картофель

На протяжении многих лет картошка считалась главным врагом всех худеющих из-за высокого содержания крахмала, однако сейчас ситуация изменилась. Картофель содержит клетчатку, витамин С, калий и небольшое количество белка. Диетологи рекомендуют использовать молодой вареный картофель в качестве гарнира к мясным блюдам, вместо риса или гречки. Несмотря на довольно высокую калорийность, ощущение сытости будет продолжительным, что не даст вам переесть во время следующего приема пищи. 

Яйца 

Яйца могут стать основой здорового рациона. Желтки — настоящий кладезь антиоксидантов, а белки — качественного белка. Несмотря на свою сравнительно невысокую калорийность, яйца обеспечивают чувство  насыщения надолго. Приготовьте на завтрак омлет из двух яиц, добавьте пару ломтиков свежего авокадо — и чувство голода не будет беспокоить вас как минимум до обеда.

Овсянка

За счет высокого содержания клетчатки и сложных углеводов, овсянка медленно переваривается и не дает организму проголодаться. Для приготовления каши используйте цельные злаки, а не хлопья или кашу быстрого приготовления из пакетиков — при обработке такой овес теряет ряд полезных свойств. Добавьте орехи или семена — они сделают пищевую ценность блюда еще выше, и вы еще очень долго не испытаете чувства голода.  

Рыба

О пользе рыбы можно говорить бесконечно. Помимо высокого содержания белка, в ней есть омега-3 жирные кислоты, множество макро- и микроэлементов. Запеченный лосось с овощами — идеальный обед для тех, кто не хочет перекусывать до самого ужина. 

Мясо

Постная говядина или белое мясо курицы или индейки способны обеспечить чувство насыщения надолго благодаря высокому содержанию белка. После обеда, основной частью которого является мясо, вы еще долго не захотите есть и избавите себя от риска переесть за ужином.

Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит значительно больше белка, чем его аналоги, что делает его более сытным. Он может стать отличным вариантом для завтрака, перекуса или частью вашей салатной заправки. Добавьте греческий йогурт в свой рацион — и чувство голода будет посещать вас значительно реже.

Авокадо

Этот ценнейший продукт богат полезными жирами, витаминами, минералами, антиоксидантами, а также способен насытить на большой промежуток времени. Авокадо-тост на завтрак — гарантия того, что вам не захочется есть еще минимум полдня. Не говоря уже о том, что авокадо — незаменимый продукт для здоровья кожи и волос. 

Бобы

Фасоль, горох, чечевица и арахис (который вовсе не орех) обладают феноменально высоким индексом сытности. Для такого количества растительного белка, клетчатки и других питательных веществ у бобовых довольно низкая калорийность. Тем не менее это еще один продукт, который избавляет от чувства голода надолго.

Киноа

Киноа — кладезь растительного белка и витаминов. Этот злак идеально подойдет в качестве гарнира или станет частью вашего овощного салата.

Орехи

О пользе орехов мы писали неоднократно. Здесь и растительный белок, и полезные жиры, и различные микроэлементы, которые делают орехи одним из самых сытных продуктов. Главное — знать меру. Высокая калорийность орехов может стать помехой на пути к идеальной фигуре (но только в том случае, если не контролировать потребляемое количество).

Что съесть, чтобы долго не хотелось есть?

Стройная фигура, плоский живот и никакого жира на бедрах. Вот заветная мечта, которая посещает барышню любого возраста, когда она смотрится в зеркало, а оно, гадкое, показывает совсем не то, что хотелось бы, поэтому мы садимся на диету, ну или хотя бы задумываемся о том, что нужно меньше есть.
Мы все уверены, что чем меньше калорий в продукте, тем они полезнее. Целый день мы хрустим морковкой, жуем отруби и запиваем негазированной водой, но вечером голод дает о себе знать. Не знаю как вы, а я  на цыпочках крадусь к холодильнику, стараясь не высовываться из тени. Ниндзя! Не меньше! После набега на еду я, конечно, чувствую стыд, но уже не голод. Какое из этих чувств менее болезненно для меня? Наверное, все же стыд. А вы знаете, что таких жертв можно было избежать? Враг стройности отнюдь не калорийная еда, а частые перекусы и отсутствие режима питания.
Вот список продуктов, которые надолго притупляют голод. Итак, принцип действия формулы – реже есть – меньше калорий получать.

Картофель
 Да, его не рекомендуют худеющим. Если вы не собираетесь есть его мешками вреда не будет. В одном клубне среднего размера содержится 160 калорий. Он утоляет голод в 3 раза эффективнее, чем ломтик хлеба.

Орехи
В среднем в 20 гр. орехов содержится от 80 до 110 калорий в зависимости от вида лакомства. Это не только сытный, но и полезный продукт для сердца и мозга.

Овсяная каша
Она незаменима для диетического питания. В одной порции (50 гр.) – 187 калорий. Высокое содержание клетчатки способствует пищеварению и снижению уровня холестерина в крови. Овсяная каша – отличное начало дня!

Рыба и бобы
Это белок практически в чистом виде. Наш организм устроен так, что он не в состоянии накоплять и откладывать белки. Вместо этого, он отправляет их на переработку – в энергию для жизнедеятельности организма. Рыба и бобы – продукты сытные, но безвредные. 100 гр.= 98 калорий (примерно).

Паста из твердых сортов пшеницы
Грамотная паста Аль Денте из твердых сортов – истинное наслаждение для гурмана и отрада для фигуры. В 50 гр – 170 калорий. Главное не увлекаться соусами и наполнителями, иногда они калорийнее, чем основной продукт.

Молоко
Молоко – это источник кальция для костей и ногтей. 1 стакан заставит вас надолго позабыть о голоде, ведь в нем содержится 100 калорий. Этот эффект достигается за счет протеинов и линолевой кислоты.

Творог
В 100 гр. содержится набор жиров, белков, минералов, солей и 170 калорий. Ешьте любой творог: обезжиренный, жирный. Вам решать. Что бы вы не предпочли, будьте уверены, вы ешьте диетический полезный продукт.

Мягкий сыр
Сыр – это молочный продукт, а молоко полезно для здоровья. Сыр способствует быстрому насыщению, а линолевая кислота помогает сжиганию жиров. 30 гр.= 80 калорий. Маленький кусочек сыра – большой враг голода.

Яйцо
Это полезный продукт идеальный для завтрака. Богатые протеином яйца помогают быстро насытится и зарядиться энергией. 1 яйцо = 78 калорий.

Черный шоколад
Вещества, содержащиеся в шоколаде замедляют процесс пищеварения, следовательно, пара кусочков эффективно и надолго удаляет голод.

Но увлекаться все же не стоит. 30 гр = 170 калорий.

Вернуться на главную

Что есть, если не хочется есть

Для многих отсутствие аппетита или желания что-либо съесть звучит как хорошее «затруднительное положение», в котором стоит оказаться. 

В конце концов, количество бегунов попытки сбросить вес, подавить, казалось бы, непрекращающуюся тягу или обуздать эмоциональное переедание, вероятно, намного превосходят количество бегунов, которые борются с отсутствием желания есть.

Тем не менее, пробежка определенно может утолить ваш аппетит, но мы знаем, что после тренировки очень важно подзарядиться.

В таких ситуациях здорово иметь идеи о том, что есть, когда вам не хочется есть, чтобы гарантировать, что ваше восстановление не будет поставлено под угрозу из-за слишком долгого ожидания перекуса после бега.

В этой статье мы предложим несколько идей, что есть, когда вы не голодны. Надеюсь, что-то возбудит ваш аппетит и станет вашим выбором, что поесть, когда вам не хочется есть.

Вот некоторые из лучших вариантов того, что есть, когда вам не хочется есть после бега или тренировки:

#1: Смузи

Смузи по праву считаются лучшими продуктами, которые можно есть, когда вы не проголодались после пробежки.

Прежде всего, в зависимости от того, какие ингредиенты вы используете, смузи может быть одним из лучших перекусов или блюд после пробежки с точки зрения питания.

Вы можете использовать фрукты и зелень для получения углеводов, протеиновый порошок и йогурт для получения белка, а также ореховое масло и семена для получения полезных жиров.

Растительное молоко или 100% фруктовый сок можно смешать вместе.

Вы получите тонны антиоксидантов и идеальное соотношение углеводов и белков, чтобы восполнить истощенные запасы гликогена и помочь своим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться.

Во-вторых, поскольку они обычно готовятся со льдом или замороженными фруктами, смузи очень холодные.

Это означает, что употребление смузи после тренировки может помочь снизить повышенную внутреннюю температуру до исходного уровня.

Одной из основных причин потери аппетита у бегунов после бега является повышение температуры тела после тренировки.

Исследования на животных показали, что повышение температуры тела в результате физической нагрузки также может повышать температуру мозга. Это, в свою очередь, подавляет активность в областях мозга, которые стимулируют аппетит.

Таким образом, в дополнение к тому, что вы получаете питание, необходимое для восполнения запасов энергии и регидратации после тренировки, они могут помочь решить «проблему» или причину, по которой вы не голодны после бега.

Хотя температура вашего тела будет снижаться по мере естественного восстановления гомеостаза, этот процесс сам по себе может занять более часа, в зависимости от того, насколько энергичной была ваша тренировка, условий окружающей среды и других усилий, которые вы прилагаете для поддержания гомеостаза. остывать.

Может пройти еще больше времени, прежде чем к вам вернется аппетит.

Однако исследования показывают, что вы должны попытаться перекусить после пробежки в течение 30 минут после окончания тренировки.

Поэтому, если вы ждете, пока ваш аппетит вернется естественным путем, вы, вероятно, будете ждать слишком долго, чтобы упустить идеальный период для питания после тренировки.

Наконец, с точки зрения аппетита, смузи может быть хорошим выбором для еды, когда вам не хочется есть, потому что часто гораздо проще обмануть свой мозг и заставить его пить калории, потому что вам не нужно жевать.

Смузи может быть освежающим, и вы можете попробовать медленно потягивать его, пока растягиваетесь, или раскатываете пену после пробежки.

Вы также можете смешать свой смузи, а затем поехать на работу и выпить его из дорожной бутылки или высосать, занимаясь своими делами дома.

Прежде чем вы это узнаете, вы закончите смузи, и когда ваше тело остынет и уровень сахара в крови восстановится, вы почувствуете меньшую тошноту и, надеюсь, будете готовы есть настоящую пищу через час или около того.

№ 2: Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли — отличный выбор для еды, когда вам не хочется есть, потому что они могут быть довольно калорийными и, безусловно, содержат белок, восстанавливающий мышцы.

Опять же, как и смузи, потому что вы пьете протеиновый коктейль, они часто более аппетитны, когда вы не голодны после пробежки, но знаете, что вам нужно что-нибудь съесть.

Протеиновые коктейли в основном жидкие, поэтому они также помогут вам с регидратацией.

Существуют различные виды протеиновых коктейлей для бегунов.

Вы можете купить готовые протеиновые коктейли в индивидуальной картонной упаковке. Примеры включают Orgain Vegan Protein Shakes и Ripple Vegan Protein Shake.

Протеиновые коктейли Orgain содержат 20 граммов белка и содержат мало калорий (150 калорий на порцию), поскольку они подслащены стевией.

Это легкий вариант для бегунов, которые хотят перекусить после короткой пробежки.

Приятно, что у них также есть 10 органических фруктов и овощей (включая асаи, шпинат и капусту). А еще они вкусные, особенно шоколадные!

Протеиновые коктейли Ripple — лучший вариант для бегунов, которые могут переносить настоящий сахар, потому что вы получите углеводы, необходимые для пополнения запасов гликогена, а также 20 граммов растительного белка.

Готовые протеиновые коктейли очень удобны для бегунов в дороге. Если вы охладите их перед бегом, вы сможете выпить их вскоре после возвращения, что поможет снизить температуру тела.

По мере того, как ваша температура возвращается к исходному уровню, а уровень жидкости в организме снова повышается, может появиться аппетит.

Еще один вариант протеиновых коктейлей после тренировки — это приготовление собственного протеинового порошка.

Вы можете либо просто взболтать его, добавив протеиновый порошок и воду в шейкер, либо, что еще лучше, смешать его в блендере и добавить несколько других ингредиентов.

Хотя вариант с водой приемлем, в зависимости от того, какой протеиновый порошок вы используете, вы можете не получать углеводов, необходимых для пополнения гликогена после длительных тренировок. Многие протеиновые порошки содержат очень мало углеводов.

Смешивание протеинового порошка только с водой также может привести к протеиновому коктейлю меловидной консистенции.

Если вы уже боретесь с аппетитом, попытка сделать коктейль с мелом может еще больше вызвать тошноту.

Смешивание протеинового коктейля с молоком или растительным молоком, половинкой банана и небольшим количеством орехового масла — отличный способ получить более полезный, сбалансированный, богатый питательными веществами протеиновый коктейль для подзарядки после бега.

Существует множество отличных протеиновых порошков для бегунов, но некоторые из наших фаворитов включают новую линейку протеиновых порошков от PB2 и Vega, потому что они сделаны из чистых ингредиентов, имеют прекрасный вкус и легко усваиваются, не вызывают газообразования и вздутия живота.

#3: Фруктовое мороженое 

Фруктовое мороженое даже в большей степени, чем смузи, ледяное, поэтому оно может помочь быстро снизить температуру тела.

Они также полностью жидкие, что означает, что вы также начнете регидратацию.

Конечно, вы можете купить все виды готового фруктового мороженого. Конечно, все натуральное будет лучше, но в наши дни есть даже замороженные фруктовые мороженое для спортивных напитков, такие как фруктовое мороженое Powerade.

Вы также можете сделать свое собственное спортивное мороженое. Мы рекомендуем делать их с чем-то вроде терпкого вишневого сока Черибунди, потому что употребление терпкого вишневого сока — отличный способ уменьшить воспаление после тренировки.

#4: Фрукты

Это просто. Холодный фрукт может быть просто освежающей закуской, которую вы можете терпеть в те моменты, когда вы ищете, что бы поесть, когда вам не хочется есть.

Фрукты практически полностью состоят из углеводов, поэтому их можно есть до или после тренировки.

Возможно, после пробежки вам не захочется чистить и есть целый банан, но если вы нарежете арбуз или медвяную росу, или у вас в холодильнике будет холодный виноград, вы можете медленно ковыряться в тарелке с фруктами, пока будете потягиваться. .

Вы также будете пить много воды, а когда уровень сахара в крови восстановится, вас может меньше тошнить, и вы будете готовы съесть что-нибудь более существенное.

#5: Шоколадное молоко

Как видите, здесь есть одна тема: если вы не голодны после тренировки, проще всего выпить калории.

Шоколадное молоко является отличным восстанавливающим напитком, потому что оно имеет идеальное соотношение углеводов и белков 3:1 или 4:1, в зависимости от типа, который вы получаете.

Вы даже можете использовать растительное молоко, если вам не нравятся молочные продукты.

#6: Суп

Суп не победит бегунов, которые не проголодались после бега, потому что они перегрелись, но после холодных осенних или зимних пробежек тарелка супа на бульоне может прийтись кстати. .

Суп, как правило, содержит большое количество натрия, если вы не приготовите его самостоятельно, так что вы также получите много электролитов, если вы обезвожены.

Вы можете самостоятельно приготовить овощной, мясной или костный бульон и выпить его после тренировки.

#7: Фруктовый сок

Фруктовый сок не обязательно является самым полезным вариантом для повседневного питания, но 200% фруктовый сок может быть достойным вариантом после пробежки, когда вам не хочется ничего есть.

#8: Щербет, мороженое или замороженный йогурт

Замороженный десерт, такой как замороженный йогурт, щербет или мороженое, может прийтись по вкусу после тренировки.

Эти продукты — простой способ получить быстрые калории и снизить температуру тела.

Кроме того, кто может сказать «нет» мороженому?

#9: Яблочное пюре

Яблочное пюре является частью диеты BRAT (бананы, рис, яблочное пюре, тосты), часто рекомендуемой врачами для детей с желудочно-кишечным трактом. Эти продукты легко усваиваются и могут быть более вкусными, когда у вас нет аппетита.

Вы можете добавить корицу, семена льна или семена чиа, чтобы добавить больше вкуса и питательных веществ.

#10: Крекеры или тосты

Обычные крекеры, такие как соленые или устричные крекеры, или тосты — это легкие варианты, которые легко перевариваются после бега, когда вам нужно поесть, но вы не чувствуете голода.

#11: Рисовые лепешки

Рисовые лепешки можно есть в чистом виде, если вас тошнит, но если вы можете переварить начинку, такую ​​как арахисовое масло или нарезанный банан, вы получите больше калорий и питательных веществ.

#12: Пудинг

Пудинг может быть хорошим вариантом, чтобы поесть, когда вам не хочется есть после тренировки.

Мягкий, холодный и сладкий. Пудинг также относительно калорийный для объема и даст вам приличное количество углеводов. Некоторые бегуны добавляют немного протеинового порошка, чтобы сделать его действительно фантастическим белковым перекусом после пробежки.

#13: Фруктовые закуски или фруктовая кожура

Фруктовые закуски или фруктовая кожура также могут быть легко съедены после бега, когда вы не голодны. Они богаты углеводами, и вы можете получить приличное количество калорий при очень небольшом объеме.

Изюм или сухофрукты — еще более питательный выбор.

Помните, что ваша цель — съесть что-нибудь в течение 30 минут после окончания тренировки, поэтому поэкспериментируйте с некоторыми из этих идей о том, что есть, когда вы не голодны после бега, и посмотрите, подойдет ли вам что-нибудь.

Если вам нужны рецепты того, что есть, когда вы не голодны, взгляните на наши рецепты вкусных смузи и протеиновых коктейлей для бегунов!

0 акции

• Поделиться
• Твит

50 вещей, которые можно съесть на ужин, когда вам не хватает вдохновения или вы не хотите готовить

от Jen 27 мая 2020 г.

Ни для кого не новость, что в последнее время я был в кулинарной колее. Было приятно узнать, что я не одинок и что многим другим сейчас не хватает кулинарного моджо.

Несколько недель назад однажды ночью у меня не было не только вдохновения и желания готовить, но и представления о том, что я хочу съесть. Я обратился к Instagram и спросил в поле для вопросов в своей истории: «Что вы едите по вечерам, когда ничего хорошего не звучит + вам не хочется готовить».

Ответы были потрясающими и заставляли меня жаждать всего: от попкорна до начос и тарелок с сыром и закусками. Я подумал, что было бы полезно, если бы я поделился списком здесь, потому что есть более 50 идей, как легко поесть, когда у вас двойственное отношение к еде/кулинарию. Бьюсь об заклад, вы не сможете прочитать этот список, не загоревшись тягой к чему-нибудь!

(Никогда не ошибетесь с замороженной пиццей, мороженым и вином.)

ЧТО ЕСТЬ НА УЖИН, ЕСЛИ НЕТ ВДОХНОВЕНИЯ ИЛИ НЕ ХОТИТЕ ЕСТЬ

1. Домашнее кесо + чипсы .
2. Попкорн. (Очень популярный ответ, вдохновивший меня на покупку зёрен попкорна в бакалейной лавке в следующий раз, когда я пойду.)
3. Яйца в тостах или с тостами.
4. Омлет – очень подходит для всего, что есть в холодильнике!
5. Жареный сыр и суп. Добавьте бекон, чтобы усилить вкус.
6. Зерновые. (рекомендуется…несколько мисок!)
7. Блюда на одной сковороде, такие как рис, курица и овощи.
8. Паста песто.
9. Закусочная тарелка. Пример: сыр, пюре из авокадо, хумус, крекеры. (И не забудьте вино.)
10. Опустошите салат из холодильника.
11. Зеленый смузи.
12. Мороженое и спать.
13. Тунец расплавленный.
14. Annie’s Mac… прямо или, если вы амбициозны, добавьте горох и тунец.
15. Тост с авокадо. (Могу ли я порекомендовать самый захватывающий тост с авокадо?)
16. Завтрак на ужин.
17. Замороженные индийские продукты от Trader Joe’s. (твердый. Особенно подается с рисом.)
18. Жареный рис с курицей от Trader Joe’s с миндальным маслом, сбрызнутым сверху. (Интересно и не прочь попробовать!)
19. Лапша с оливковым маслом, солью и перцем. (Здесь можно заменить сливочное масло на оливковое и, возможно, добавить сыр.)
20. Домашний яичный макмаффин или любой вид сэндвича с яйцом.
21. Начос. (Перехожу к моему плану меню так быстро, как ASA-долбанный-P!)
22. Миски для риса с говяжьим фаршем. Сверху положите авокадо и любую другую начинку, которая есть в вашем холодильнике.
23. Яичница в лепешке. (Может быть, превратить это в буррито на завтрак или в кесадилью из яичницы-болтуньи и черной фасоли.)
24. ПРИВЕТ ЗАМОРОЖЕННОЙ ПИЦЦЕ! Если вы действительно чувствуете себя необычно… добавьте гарнир. Бонусные баллы, если вы опустите пиццу в ранчо.
25. Замороженный овощной жареный рис от Trader Joe’s с соевым соусом и легкими яйцами. (Торговец Джо приходит сюда с замороженными полуфабрикатами!)
26. Котлета для вегетарианского бургера. По желанию можно добавить немного яйца. Подавать с фруктами.
27. Хрустящий хлеб и хороший сыр. Съешьте немного сырой пищи, чтобы почувствовать, что вы едите овощи.
28. Яйца пашот с зеленым перцем чили. (Пожалуйста, нужно больше подробностей об этом!)
29. Фризерный бургер из черной фасоли на английском маффине с авокадо и майонезом чипотле.
30. Замороженные куриные наггетсы.
31. Блины.
32. Создание сэндвича Panini.
33. Чипсы, сыр, болгарский перец + хумус и вино.
34. Йогурт + фруктовое парфе.
35. Яичница-болтунья следующего уровня: яичница-болтунья с сыром, зеленью и хрустящим нутом, посыпанная бальзамическим соусом.
36. Суп домашний разморозить.
37. Хумус и лаваш.
38. Яблоки с арахисовым маслом и шоколадной стружкой.
39. Картофельная картошка Alexia.
40. Кесадилья.
41. Овсянка.
42. Чаша для крупы с начинкой.
43. Плавленый сыр на тосте с зеленью или нарезанными помидорами, огурцами и сладким перцем сверху.
44. Суп консервированный.