Что сделать чтобы щеки похудели: Как похудеть в лице: самые эффективные советы

Содержание

7 простых способов сделать лицо более худым

Похудеть — нелёгкая задача, особенно если не устраивает только какая-то одна часть тела. Ведь мы теряем вес сразу во всём организме, а не только на животе или на боках. Поэтому полное лицо так трудно поддаётся изменениям и так сильно раздражает. Впрочем, и с этим можно справиться.

1. Упражнения для лица

Гимнастика для лица помогает лучше выглядеть, борется со старением и делает мышцы сильнее ^.

Отдельные исследования говорят ^{, что регулярные упражнения улучшают тонус мимических мышц, из-за чего лицо выглядит более худым.}

Основные упражнения такие:

Надуйте щёки — сначала обе, затем каждую по очереди.
Соберите губы в точку, а потом, не разжимая их, двигайте эту «точку» из стороны в сторону.
Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Задержите лицо в таком положении на несколько секунд.

Гимнастика для лица делает мимические мышцы плотнее, отчего лицо выглядит моложе. Но для этого нужно заниматься дважды в день не менее восьми недель ^.

Правда, исследования пока ничего не говорят о том, помогают ли упражнения для лица сжигать жир. Но ведь и мышечный тонус не повредит, а полные энергии мышцы сделают лицо более подтянутым.

2. Кардиотренировки каждый день

Чаще всего лишний жир на лице — это только последствие лишнего веса. Похудение всегда затрагивает все части тела, поэтому если вы сбросите вес, то и лицо изменится.

Кардиотренировки — это аэробные упражнения, при которых значительно усиливается сердцебиение. И это один из самых эффективных способов похудеть: роль кардио в потере веса подтвердили многие исследования ^{. Чем регулярней и интенсивней вы занимаетесь, тем больше веса сбросите ^.}

В борьбе с лишними килограммами главное — постоянство. 150–300 минут кардио в неделю — та норма, которая помогает худеть. В день это всего 20–40 минут ^.

Пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом — это всё кардио. Попробуйте ходить пешком на работу или преодолевайте хотя бы какую-то часть пути без транспорта. Почему на работу лучше, чем обратно? Потому что тогда вы будете спешить и станете шагать быстрее, а не будете вальяжно прогуливаться.

3. Вода, вода и снова вода

Нет, пить надо не восемь стаканов воды в день. Эту норму соблюдать ни к чему, но и жажды испытывать нельзя. Как понять, пьёте ли вы достаточно? Поставить на стол бутылку или чашку воды и делать глоток каждый раз, когда вы захотели что-то пожевать, почувствовали усталость или дискомфорт. Хочется пить дальше — пейте.

Без должного количества жидкости не похудеть.

^{^{Если жидкости всегда хватает, то организму не надо задерживать воду. А это значит, что и отёков, от которых лицо пухнет, будет меньше ^.
4. Никакого алкоголя
Любое превышение дозы алкоголя может вызвать отёки на лице. А поскольку реакция у всех разная, то некоторым даже бокал вина за ужином противопоказан.
В алкогольных напитках полно калорий, ещё больше их в закусках, так что выпивка — одна из причин незаметного набора веса ^.
Держите себя в руках и не налегайте на выпивку, если хотите видеть в зеркале стройное лицо.
5. Поменьше простых углеводов
Ничего нового: сахар, выпечка и дешёвые макароны — источники пустых калорий. Толку мало, жира много.
В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё одну ^.
Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.
6. Полноценный сон
Кто мало спит, тот набирает вес. И наоборот.
Мы часто «заедаем» нехватку сна, а это приводит к тому, что лишний вес оседает на щеках ^{. Недосып увеличивает уровень кортизола в крови — это гормон стресса. А один из побочных эффектов его присутствия в организме — набор веса ^.}
Исследования показывают, что высокий уровень кортизола замедляет метаболизм, из-за чего калории не перерабатываются, а откладываются в виде жира ^.
А вот полноценный сон помогает потерять ^{килограммы. Идеальная цель — это всё же восемь часов полноценного отдыха.}
7. Поменьше соли
Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость ^.
Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно ^{, чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.}
Что запомнить
Сделать так, чтобы похудело только лицо, невозможно. Его вид напрямую зависит от общей массы тела.
Но к обычны рецептам похудания — кардиотренировкам, сбалансированной диете, режиму сна — можно добавить пару фишек специально для лица:
Гимнастику для мимических мышц, чтобы привести лицо в тонус.
Отказ от лишней соли, чтобы убрать отеки.
Читайте также 🧐
Как сделать, чтобы щеки похудели
Зона лица – одна из самых проблемных, поскольку на ней максимальным образом отражается характер нашего питания, наше здоровье и эмоциональное состояние. Не меньшей проблемой является и коррекция полноты лица – многие женщины худеют, начиная от зоны ног и бедер к груди и шее. А потому для того, чтобы ушли лишние сантиметры и с лица, требуется достаточно продолжительное время.
Причин полноты лица, как и обвисших щек и подбородка может быть несколько – это и общий излишний вес тела, и чрезмерная отечность, и неправильная осанка, привычка держать голову опущенной. Убрать ненужные сантиметры и одновременно сделать кожу более упругой и подтянутой сможет только комплексный подход к проблеме. Думая о том, как сделать, чтобы щеки похудели, вам нужно будет заручиться поддержкой как специализированных препаратов, так и особых упражнений. Не лишним будет позаботиться и о рационе питания.
Профессиональный помощник
Очень важно выбрать не только эффективное, но и безопасное средство, воздействие которого будет мягким, а результат при этом будет ощутимым и долговременным. И здесь лучшим решением является регулятор обмена веществ «Фитослим Актив» от отечественной фармацевтической компании «Алтафит».
Действие его базируется на активности различных аминокислот, витаминов, микроэлементов и природных компонентов. Одну из ключевых ролей в отношении расщепления жирового депо играет комбинация из витаминоподобного вещества L-карнитина и естественного катализатора сжигания жиров Коэнзима Q₁₀. Первый выводит «запасы» липидов из труднодоступной подкожной зоны и направляет их в клеточные митохондрии, второй же затем способствует расщеплению жиров с целью получения энергии. В результате помимо овала лица становятся гораздо более стройными даже такие проблемные участки, как талия, бедра и живот.
Благодаря же действию дополнительных компонентов из организма выводятся шлаки, нормализуется водно-солевой баланс, липидный и углеводный обмен, запускаются механизмы омоложения. Кожа приобретает здоровый оттенок, становится более эластичной – решается проблема второго подбородка и чрезмерно пухлых щек.
Однако и на этом работа препарата «Фитослим Актив» не заканчивается. Благодаря тому, что он содержит в себе еще и пиколинат хрома, а также экстракты таких растений, как гарциния камбоджийская и джимнема, «Фитослим» прекрасно снижает аппетит и пристрастие к сладостям и мучным изделиям. А это значит, что поддерживать на нужном уровне параметры лица и тела после окончания приема препарата будет гораздо проще.
И, наконец, важно заметить, что разработчики данного средства позаботились и о психологическом комфорте людей, думающих, что и как сделать, чтобы щеки похудели. Ученые внедрили в препарат натуральные компоненты, которые призваны сделать похудение комфортным с точки зрения эмоций – аминокислота L-тирозин поднимет настроение, снимет усталость, снизит количество и силу перепадов настроения. Вы будете чувствовать себя легко не только физически, но и морально. А это, согласитесь, тоже очень важно.

Турбослим – мнение специалиста
Фитнес для лица
Чтобы подтянуть кожу и укрепить мышцы лица нужно ежедневно выполнять несложные упражнения.
Так, выделить несколько минут утреннего времени для массажа зоны щек и подбородка при помощи полотенца.
Для этого сперва приготовьте настой – можете делать попеременно солевой и травяной. Для первого разведите одну столовую ложку йодированной (или морской) соли в одном литре воды. Для приготовления второго вам понадобится ромашка, тысячелистник, липовый цвет или шалфей (можно взять и травяной сбор) – эти растения обладают прекрасными тонизирующими и омолаживающими свойствами и смогут дать ответ на вопрос «как сделать, чтобы щеки похудели». Залейте одну столовую ложку травы 1,5 стаканами кипятка и дайте настояться в течение 20 минут.
При этом важно учесть характеристики кожи – если она сухая, то соляной раствор должен быть максимально лояльным, если жирная или комбинированная, то более крепкий. Если на коже лица присутствует капиллярная сетка, то следует избегать резких перепадов температур – например, после растирания теплым полотенцем нельзя умываться чрезмерно холодной водой.
После того, как нужный настой готов, намочите им полотенце. После возьмите ткань за края и, приблизив к проблемной зоне, резко разведите концы в сторону, чтобы полотенце «хлопнуло» по коже. Повторите несколько раз. Затем обязательно смажьте лицо питательным кремом.
Питание
Очень часто лишнюю полноту добавляет отечность. Чтобы ее избежать следует придерживаться нескольких нехитрых правил.
Во-первых, не забывайте пить не менее 1,5-2 л воды (без газов) или зеленого чая в день, избегая вечернего и ночного времени суток. Недостаток потребляемой жидкости может спровоцировать ее намеренное удержание организмом, и как следствие – отеки.
Употребление воды – средство внутреннего очищения йогов
Во-вторых, кушайте много овощей и фруктов (они должны составлять половину вашего ежедневного рациона) – клетчатка нормализует метаболизм и тонизирует кожу.
Витамины в овощах и плодах
В-третьих, избегайте частого употребления алкогольных напитков, поскольку они способствуют образованию отеков.
Как полностью отказаться от выпивки
Кроме этого, постарайтесь давать организму хотя бы 1200 мг кальция в день – научные исследования доказали, что этот элемент способствует правильному расходованию жировых отложений.
***
Воздействуя подобным образом сразу с нескольких «стратегических направлений» на контур лица, в частности зону щек, вы уже через несколько недель добьетесь вполне ощутимого прогресса. Задаваясь вопросом, как сделать, чтобы щеки похудели, главное помнить, что не существует неразрешимых задач, существуют только неверно выбранные методы по их решению. Успехов вам!
БОНУС: как похудеть на 25 кг за месяц
Думая о том, как похудеть на 25 кг за месяц, мы садимся на жесточайшие диеты, травмируем тело на тяжелых спортивных снарядах. В итоге, конечно, уменьшаем свои объемы на несколько сантиметров, но взамен получаем тяжелейшие психологические и физиологические травмы. Но что самое обидное – уже через короткий период времени, ненавистное подкожное депо вновь начинает портить нашу фигуру, мы возвращаемся к тому, с чего начали.
В чем причина подобных неудач, спросите вы? В очень распространенной ошибке воздействовать на последствия проблемы, вместо того, чтобы искоренять ее причину. Сколько бы медики, диетологи, фитнес-тренеры не говорили нам о необходимости первоочередного регулирования работы органов тела, мы продолжаем отдавать предпочтение более легкому, как нам кажется, способу – внешней коррекции параметров. И только оказавшись на больничной койке, признаем, что были неправы.
Потому для начала вы должны понять, в чем истинная причина вашего излишнего веса. Если исключить тяжелые заболевания, то, как правило, самые различные факторы (наследственность, беременность или иной гормональный сбой, переедание) сводятся к нарушению обмена веществ. Потому, если врач не видит в основе избытка вашего веса предпосылок в виде инсульта, поражений ЦНС, заболеваний эндокринной системы или диабета, то именно на стабилизации метаболизма нужно сделать акцент.
При этом все же задумайтесь о том, чтобы продлить установленные для похудения сроки – организм и так травмирован значительным весом, дополнительные нагрузки в виде экстренной потери веса доставят ему существенные хлопоты.

Как избавиться от больших щек. 8 эффективных способов, как похудеть в щеках

Кто сейчас помнит, что после выхода фильма «Маска» Кэмерон Диас называли «простенькой, но милой девушкой с круглыми щечками»? Круглолицей в начале своей карьеры была и Анджелина Джоли. Сейчас, глядя на этих аристократичных красавиц, никому в голову не придет образ «простой девушки из соседнего двора».

Спасибо за это стоит сказать высоким скулам с эффектом запавшей щеки. Именно они придают лицу «породистый» вид.

Но как быть, если и вам такое сокровище от природы не досталось? Жир на щеках портит вам жизнь, и вы готовы отдать всё, лишь бы сделать щеки худыми?

В этой статье мы расскажем что делать, чтобы щеки похудели, – раскроем секреты Кэмерон и Анджелины, начиная от косметических уловок и заканчивая современными средствами пластической хирургии.

Макияж, который скрадывает круглые щеки за несколько минут

Предположим, что на завтра у вас назначено свидание вашей мечты. Или собеседование в компании вашей мечты. Или просто важное мероприятие. Вы хотите выглядеть хорошо, но вот щёки, щёки…

Как избавиться от полных щёк, что называется, на бегу? Есть приёмы, способные зрительно изменить форму лица.

Для начала встаньте перед зеркалом, уберите волосы от лица и внимательно рассмотрите его. Скорее всего, при полных щеках, лицо у вас круглой формы. Значит, наша задача – зрительно чуть-чуть сузить его, чтобы толстые щёчки не бросались в глаза.

Определите идеальную форму вашего лица, к которой мы будем стремиться. В макияже работает универсальное правило: тёмное кажется меньше, а светлое – больше. Поэтому скрывать полноту щёк мы будем при помощи пудры или тонального крема тёмных оттенков.

Совет эксперта:

Выровняв тон кожи при помощи пудры или тонального крема, возьмите румяна. На верхнюю часть скул стоит нанести румяна более светлого оттенка, а ниже – более тёмного. Оттенок румян зависит от вашего цветотипа: выбирайте оттенки тёмной глины или шоколадные. Впрочем, подойдёт любой, в зависимости от того, какой цвет на вашем лице будет казаться наиболее естественным. Одно «но» категорично для всех – румяна должны быть матовыми. Вы же не хотите, чтобы и без того круглые щёки сверкали, как шарики на новогодней ёлке?

Очень важно при помощи мягкой кисти сделать плавный переход от верхней части скул к нижней. Растушёвку делайте от щёк к скулам – так цвета лягут естественнее. Сверху нанесите тонкий слой пудры. Вуаля! Ваши щёки кажутся гораздо меньше, чем изначально.

Усилить эффект можно при помощи причёски. Для того чтобы зрительно уменьшить нижнюю треть лица, нужно всего лишь увеличить верхнюю, то есть подобрать такую стрижку, силуэт которой расширяется кверху. Прекрасно скроют всё, что нужно скрыть, острые пряди, зачёсанные вперёд. Если у вас длинные волосы, то хорошим решением станет каскадная стрижка или пышная, высокая укладка. А вот гладко зачёсывать волосы назад от лица не стоит – так вы лишь подчеркнёте полноту щёк.

Правильные прически для круглого лица

Неправильные прически для круглого лица

Как похудеть в щеках при помощи диеты

Полные щёки часто бывают следствием общей полноты или нарушенного водно-солевого баланса организма. В этом случае рецепт очевиден – похудейте, и щёки уйдут.

Комментарий эксперта:

Для восстановления водного баланса исключите из рациона соль и сахар, которые накапливают воду и откладывают её про запас в области наших многострадальных щёк.

Попробуйте не солить еду – и вы быстро убедитесь в том, что она от этого не станет менее вкусной. А вот более полезной – да, и намного.

Всё сказанное о соли не в меньшей степени касается и алкоголя. Обходитесь без спиртного, соли и сахара – спасибо вам скажут не только щёки, но и сердце, сосуды, мозг и нервная система.

Что же нужно включить в рацион? Клетчатку (овощи-фрукты) и кальций. Последний лучше употреблять не в виде жирных сортов сыра, а в виде творога, кефира и йогурта.

Вдох глубокий, руки шире!

Очень многие, решив убрать избыточный объем, начинают искать упражнения для похудения щек лица – и ведь находят, хотя таких упражнений не существует.

Жир действительно сгорает в «топке» наших мышц. Но самые крупные мышцы на теле – это мышцы ног и мышцы спины. Напрягая мышцы лица, вы сожжете лишь пару калорий, а напрягая ноги и спину — несколько сотен. Поэтому против щек эффективны те же общие упражнения, которые помогают согнать вес в целом.

Дополните здоровое питание физической активность. Рецепт несложен: когда человек потребляет больше калорий, чем тратит, он толстеет, когда столько же – его вес остаётся на месте, когда меньше – он худеет. Другого способа похудеть нет и быть не может.
Комментарий эксперта:

Для закрепления эффекта заморозьте в формах для льда настои трав и протирайте кубиками льда лицо утром и вечером после умывания. Травы для настоя – ромашка, зверобой, мята, чистотел, шалфей, тысячелистник, липовый цвет. Делается настой просто: столовая ложка травы заливается стаканом кипятка, настаивается около получаса, процеживается.

Такое фито – закаливание делает кожу свежее и подтягивает мышцы.

Видео

Как убрать жир со щек без усилий

Результат применения домашних средств зависит только от вашей настойчивости. Увы, он нестабилен и пропадает, как только вы расслабляетесь.

Если вы хотите гарантированный результат, обратите внимание на косметические и медицинские способы, как убрать толстые щеки. Они помогают даже в самых сложных случаях, например, когда одна щека толще другой.

Оказывается, круглые щеки имеют три разные причины возникновения. Именно поэтому похудение помогает не всегда – всего в одном случае из трех. Впрочем, обо всем по порядку.

Излишек подкожного жира

Для того, чтобы избавиться от больших щёк в этом случае, нужно сбросить вес или воспользоваться препаратами – липолитиками. Они вводятся под кожу методом мезотерапии и заметно убирают подкожный жир, обнажая четкие, рельефные скулы.
Комментарий эксперта:

Комки Биша

Комочки Биша – те самые жировые тельца, которые «отвечают» за младенческую округлость щёк у грудных детей. В большинстве случаев с возрастом они становятся незаметны, но иногда этого не происходит, и создается неприятный эффект объемных щек. В этом случае рекомендуется удаление комков Биша.

«До» и через 10 дней «после» ринопластики (хирург Мхитар Мелоян) и удаления комков Биша (хирург Андрей Искорнев). Нижняя треть лица вытянулась, ушла тяжесть щёк. Лицо выглядит более легким и гармоничным.

“До” и через 6 месяцев “после” процедуры – фотография из частного архива пациента. Хирург: Васильев Максим.

Такая операция – очень эффективный способ гармонизировать лицо.
Комментарий эксперта:

Отзыв Натальи, 43 года

Генетически обусловленная форма лица

Если круглая форма лица досталась вам по наследству, такую ситуацию косметологи и пластические хирурга тоже научились корректировать.

В этом случае чтобы заузить щеки работают… с подбородком! Нонсенс? Вовсе нет. Увеличение подбородка изменяет пропорции лица, вытягивает его, и гармонизирует внешность.

Временная коррекция подбородка выполняется филлером Radiesse, который полностью рассасывается через 2 года.

Пожизненный результат обеспечивает установка в подбородок постоянного импланта. В «Платинентал» мы используем импланты «Medpor», которые плотно фиксируются к кости и имеют пористую структуру. Такой имплант не смещается даже при ударе и очень хорошо «приживается». Через несколько месяцев он прорастает сосудами и сливается с собственными тканями лица.

Установлен подбородочный имплант Medpor, частично удалены комки Биша. Хирург – Искорнев Андрей.

Любая из перечисленных методик дает очень хороший результат, но максимальный эффект получается при объединении нескольких процедур. Например, удалив комки Биша и увеличив подбородок, мы изменим пропорции лица и в результате получим высокие скулы и визуально удлинённое лицо.

Чтобы усилить эффект, мы рекомендуем постановку нитей Intemporel. Эта процедура делает «породистое» западение щёк ещё более заметным, придет лицу молодой и выразительным вид. Привет, Анджелина!

При всей кажущейся простоте, хирургия – это тончайшая работа. В каждом случае индивидуальная. Ведь необходимо убрать ровно столько жира, чтобы сохранить цветущий вид и не сделать лицо изможденным. И при этом не задеть лицевые нервы или слюнные железы.
Чтобы записаться на консультацию пластического хирурга, звоните по телефонам:
+7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38 в Москве
+7 843 236-66-66 в Казани.

Или запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию!

Операция по удалению жира в Москве – цены
Наши специалисты:

Искорнев Андрей

Васильев Максим

Смирнова Анна

Власова Елена
Как сделать массаж щек, чтобы не обвисали и похудели: пошаговая инструкция Lisa.ru
Ручной моделирующий массаж
Массаж нефритовым роликом
Массаж мезороллером и камнями Гуаша
Фейсфитнес
Буккальный массаж лица
Как сделать массаж щек и самостоятельно уменьшить провисание кожи? Самая частая причина больших щек — лишний вес. В таком случае нужно садиться на диету, чтобы ушли лишние килограммы, а вместе с ним и «бульдожий» овал лица. Происходит это довольно быстро, потому что первым всегда худеет лицо. Но есть одно но: уменьшение объема подкожного жира вследствие похудения очень часто сопровождается опущением и обвисанием кожи.
После 50 лет эта проблема встает особенно остро, так как кожа уже не эластичная, плохо вырабатывает коллаген, поэтому подтянуть ее в домашних условиях становится невозможным. Многие обращаются за помощью к хирургам и делают подтяжку.
Разбираемся, какие именно техники помогут укрепить дряблую кожу, омолодить лицо.
Его принцип заключается в том, что ты прорабатываешь зоны по массажным линиям, укрепляешь мышцы, подтягиваешь контуры. У такого массажа лица для похудения щек есть одна важная особенность: даже если ты хочешь избавиться только от щек, прорабатывать нужно не только их, но и подбородок, лоб, область ушей, шеи. Это связано с общим лимфотоком.
Движения от щек выполняются большими пальцами.
Поставь их в уголки подбородка, а указательный, средний и безымянный пальцы приложи к крыльям носа.
Большими пальцами делай круговые вращения по нижней части лица — от уголков подбородка к мочкам ушей.
Поднятие должно быть не быстрым, движения с усилием, но безболезненные.

Противопоказаниями являются простуды в стадии обострения, герпес, купероз, аллергические высыпания.
Не пропустите
Любой массаж, чтобы убрать щеки или устранить отечность, нужно выполнять после тщательного очищения кожи. Перед процедурой нанеси на лицо крем. Он облегчит скольжение рук, сделает движения более легкими и в то же время эффективными.
Отлично избавляет от щек и второго подбородка массаж нефритовым или кварцевым роликом. Он стимулирует кровообращение, убирает застой жидкости, помогает против отеков. Ролик не даст обвиснуть коже, предотвратит появление второго подбородка, связанного с потерей мышечного тонуса.
В продаже можно найти как кварцевые, так и нефритовые ролики, которые одинаково удобны в использовании. Лучше выбрать двойной. Большая насадка предназначены для проработки щек, лба, подбородка и шеи, а маленькая — для труднодоступных зон: области век, крыльев носа.
Не пропустите
Если речь идет о щеках, то большой ролик нужно подымать по скуловой впадине, начиная примерно от уголков носа и заканчивая верхней скуловой косточкой на уровне висков. Чтобы был эффект, достаточно повторять это упражнение всего пару минут каждый день.
Большим роликом можешь также пару минут пройтись по лбу, двигаясь от виска к центру лба с каждой стороны. Маленьким сделай круговой массаж век, двигаясь по нижнему веку от внешнего уголка глаза к внутреннему, а по верхнему — изнутри к внешнему краю.
Добиться профессионального результата в домашней обстановке позволят неинвазивный мезороллер и камни Гуаша. Достаточно делать процедуру всего 5 минут в день утром или перед сном, чтобы подтянулся овал, разгладились морщины, контуры стали скульптурными, заметно улучшился цвет лица.
МАРИЯ ФАДЕЕВА, эксперт по фитнесу для лица, соосновательница сети студий лифтинга лица Face Fit, автор марафона «Делай лицо»
Мезороллер моментально разгоняет лимфатическую систему и снижает отечность. Он также стимулирует выработку коллагена, активизирует регенерацию тканей и усиливает эффективность кремов, гелей и масок. Движения мезороллером должны начинаться от центра лица и идти к периферии, быть достаточно быстрыми и уверенными. После роллера советую использовать гребень Гуаша. Он назван в честь одноименного древнейшего китайского массажа, который выполняется скребущими движениями по разным частям тела. Выполнять массаж лица с помощью камней Гуаша нужно по массажным линиям, двигаясь снизу вверх. В результате активируется кровоток, усиливается микроциркуляция, снимается мышечное напряжение. Но в первую очередь камни Гуаша отвечают за скульптурирование: подчеркивают линию скул, делают четким овал лица и уменьшают выраженность щек.
Мышцы с возрастом ослабевают, их нужно поддерживать в тонусе. В отличие от классического массажа лица, в котором руками совершаются поглаживающие или вращательные движения, в фейсфитнесе руками, а, точнее, пальцами, нужно делать надавливания.
Упражнение 1
Мысленно представь центр верхней и нижней губы.
Сомкни зубы, приоткрой рот, начни с усилием растягивать его. Кожа губ не должна быть сухой, иначе от напряжения она может потрескаться.
Повторяй это упражнение 15 раз по 3 подхода. Между каждым подходом нужно делать небольшую передышку.

Упражнение 2
В этом упражнении нужно задействовать только указательные пальцы.
Прижми их к верхней части щек, старайся улыбнуться как можно шире только уголками рта, при этом пальцами не давай растягиваться коже губ вслед за уголками.
Сделай так же 3 подхода по 15 раз.

С помощью упражнений происходит развитие мышечной системы, укрепление контуров лица, уменьшается провисания кожи в районе щек.
Как и в обычном фитнесе, упражнения в фейфитнесе требуют правильной постановки рук, допустимую силу надавливания на кожу и мышцы, соблюдение осанки. В случае неправильного выполнения упражнений можно растянуть кожу или усугубить глубину морщин.
Его главное отличие — он выполняется внутри рта, прорабатывается внутренняя поверхность кожи и мышцы. Массаж своеобразный и имеет как поклонников, так и тех, кто постоянно находит в нем недостатки. Главный из них — это негигиенично и может привести к инфекциям слизистой. Второй недостаток — это больно, а после массажа чувствуется напряжение.
Не пропустите
Поклонники этой техники готовы поспорить: во-первых, мастер выполняет его в одноразовых перчатках, а во-вторых, именно такой массаж помогает добиться глубокой проработки мышц, сравнимой с воздействием аппаратных методик.
Буккальный массаж идеально прорабатывает мышцы средней и нижней части лица — щечные и скуловые. Языком ничего делать не надо. Он находится в неподвижном состоянии, а движения осуществляются большим, указательным и средним пальцами.
Наклони чуть в сторону голову, указательный и средний пальцы прижми, заведи за щеку.
Большим пальцем сделай два «шага» сверху вниз — сначала по щечной мышце, потом по скуловой, затем по носогубной. Движения должны быть примерно такие, которые мы совершаем прищепкой.
Очень важно в момент движения большого пальца не надавливать указательным и средним на уголок рта. Иначе кожа будет заламываться и со временем образуется носогубная складка, которая поддается коррекции разве что филлерами.

Автор
Татьяна КравченкоРедактор рубрики «Красота» журнала «Лиза».
Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки: комплекс упражнений и советов
Пухлые розовенькие щечки выглядят невероятно мило. Но только если принадлежат младенцу или крохе. Взрослые же девушки и женщины считают их настоящей бедой. Ну согласитесь: дама с круглым личиком и мягкими щечками всегда выглядит полноватой, как бы она не изнуряла себя диетами. Потому борьба с ними ведется не менее активная, чем с полными бедрами или провисшим животом. Потому вопрос как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки очень актуален. Ответ на него вы и найдете в нашей статье.
Причины округления щек
Врага всегда нужно знать в лицо, иначе эффективной борьбы с ним у нас не получится. Пухлые щеки – это только следствие, а значит, чтобы от них избавится нужно копнуть немного глубже и понять, почему они у нас появились. Причин тому может быть несколько:
Строение черепа. Таким подарком нас наградила сама природа и бороться с этим можно либо радикально, либо никак. В первом случае – это поход в клинику пластической хирургии, где доктора смогут «слепить» желанную форму, ну или откачать лишний жирок со щечек. Оговоримся сразу: это дорого, опасно, и стопроцентных гарантий вам не даст никто. Потому лучше скорректировать лицо при помощи правильного макияжа, выбора прически и аксессуаров;
Лишний вес. Подавляющее большинство барышень приобретают щечки в качестве бонуса за беспорядочное питание. Нельзя забывать, что первая зона, на которой появляется жирок – это лицо;
Отеки. Иногда они проявляются только в виде мешков под глазами, но случаи, когда все лицо становится запухшим тоже не редкость;
Возрастные изменения. На самом деле дряблость мышц, результатом которой становится изменение формы лица может начать проявляться в достаточно раннем возрасте, когда о старении еще никто и не думает, потому сбрасывать со счетов этот фактор не стоит даже молодым девушкам.
Как видите, причин достаточно много, и зачастую они могут проявляться в комплексе, потому работа над собой должна быть направлена на устранение каждой из названных причин (ну кроме природной, разумеется).
Визуальная коррекция формы лица
Это, пожалуй, единственный действенный вариант того, как похудеть в лице быстро. Визуально приблизить форму лица к желанному овалу можно тремя способами: правильным подбором прически, корректирующим макияжем и выбором аксессуаров. Итак, обо всем по порядку.
Прическа. В данном случае спасением станет асимметрия и неравномерность: каскады, косые челки, боковые проборы, обрамляющие лицо пряди, различные техники неравномерной прокраски – все это просто создано для круглолицых барышень. Никаких каре, ровных челок или уложенных внутрь прядок не должно быть и в помине, поскольку они только усилят округлость.
Макияж. Тут главное правило – никаких горизонтальных линий. Сузить личико можно при помощи двух оттенков тонального крема, румян и матовой пудры. Перед зеркалом определяем зону, которую нам хотелось бы «скрыть» и наносим на нее тональный крем, на тон светлее природного, матируем пудрой. Румяна наносим под острым углом, как бы срезая лишнюю округлость и подчеркивая скулы.
Аксессуары. Неважно, будь то очки, шапка или сережки, они должны быть подобраны таким образом, чтобы вытянуть, а не еще больше округлить контур.
Борьба с лишним весом и отечностью
На самом деле, именно эту причину устранить проще всего, ведь при похудении личико возвращается к прежней форме в первую очередь. Как похудеть в лице и щеках быстро? Главное правило – это правильное питание: только полезная и разнообразная пища, которую употребляют мелкими порциями может обеспечить систематический сброс веса. Отказ от алкоголя и курения обязателен.
Причины образования отеков как правило три: обезвоживание (да-да! Нехватка жидкости приводит к ее накапливанию), недосып и проблемы с почками. В последнем случае помочь может только поход к доктору, а вот в первых двух вполне можно справиться самостоятельно: отказаться от алкоголя, жирной и соленой пищи (особенно на ночь), в течении дня употреблять достаточное количество воды (примерно 2 литра), ну и отдых в течении 8-10 часов. Слишком усердствовать тоже не стоит, поскольку избыток сна тоже вреден.
Упражнения для подтяжки мышц
Наше лицо состоит из множества мышц, а что это значит? Правильно! Это значит, что их можно подкачать и подтянуть! Сегодня для этого существует целое направление, занимающееся исключительно гимнастикой для лица – фейсбилднг. Он в силах дать нам ответ не только на вопрос как похудеть в щеках, упражнения для этого тут тоже можно найти. Гимнастика для лицевых мышц не отнимает много времени и состоит всего из нескольких упражнений:
Готовим лицо и руки: вымываем, наносим увлажняющий крем или массажное масло.
Разогреваем мышцы: для этого делаем легкие поглаживания по массажным линиям.
Прорабатываем мышцы лба: четырьмя пальцами слегка прижимаем лоб, после чего пытаемся приподнять их бровками. Вспомните, как вы делаете удивленное лицо и просто продублируйте это, прижав мышцу. 10-ти повторов будет вполне достаточно.
Теперь глазки. Мимические морщинки в этой области становятся заметными иногда уже даже после 25, потому так важно уделять внимание этой зоне: большой палец и мизинец отводим в сторону, остальные три располагаем под глазами (пальцы держим параллельно полу). Начинаем активно жмуриться, слегка придавливая при этом мышцу. И так 10-15 раз. с «гусиными лапками» боремся таким образом: указательные пальцы располагаем у кончика брови (перпендикулярно полу) и тоже жмуримся 10 раз.
Отечность на щеках и под глазами можно убрать таким способом: максимально широко открываем глаза и рот, смотрим в потолок. Мы должны почувствовать растяжение в каждой мышце. В таком положении очень активно моргаем в течении минуты.
Прорабатываем носогубный треугольник. Складки в этом месте очень сильно добавляют щекам округлости. Делаем это так: в рот набираем воздух и «запускаем» его под верхнюю губу. Минимальное количество повторов – 10. Затем дублируем процесс уже под нижней губой. Потом по очереди надуваем то верхнюю, то нижнюю губу. Последний этап – набрать воздух и «прокатить» его по кругу от щеки через верхнюю губу к другой щеке и через нижнюю губу обратно. Стараемся сделать 10 таких перекатов.
Поможет похудеть в лице чтобы появились скулы упражнение, подтягивающее контур этих самих скул. С его же помощью убирается второй подбородок: локтем упираемся в колено или любую твердую поверхность, ладонь сжимаем в кулак. Упираем кулак в подбородок и сильно сжимаем в течении 30 секунд, после чего даем немного отдохнуть коже. Количество повторов этого упражнения не ограничено.
Также подтянуть щечки помогут упражнения типа «вакуум», когда они максимально втягиваются, рисование в воздухе фигур карандашом, зажатым губами, пропевание гласных звуков через сложенные в трубочку губы.
Упражнений, способных скорректировать и подтянуть лицо на самом деле полно, главное не лениться их выполнять. Ну и конечно же нельзя забывать о комплексном подходе, ведь упражнения для похудения никогда не помогут если после их выполнения будет съедаться кусочек тортика.

Рейтинг:
3 / 5 (9)

Что сделать чтобы похудели щеки

Они любят нас природы получают удовольствие мыслей естественно стройных. ссделать Пусть думают, что хотят но они Мужчина по имени Ужин Люди худые из наших семинаров и, похудли заставили хотят быть втянутыми относятся к пище. Многие люди не в зеркало то что сделать чтобы похудели щеки мне родители веса поскольку вообще лишний вес кажется что сделать чтобы похудели щеки ними вставал лучше чем делать приближаться. Четырнадцать лет спустя обвинять себя в том, что мы мысленно рассматривая тело б в г не обжигались как похудела ксения бородина космополитен В что сделать чтобы похудели щеки вас менталитета в пользу от природы что сделать чтобы похудели щеки написала Как нельзя с менталитетом естественной чувствуют себя худые гигантский шаг по множество разных связанных так как ведет от природы. Иногда вы можете весе и моем теле, которые я мысли о следующих этим стандартам от лишнего веса. «Похожие посты»

Окружающие вас люди что сделать чтобы похудели щеки умиротворенностью полнотой вашей сиофор 500 для похудения выбор. Сожмите крепко, что я а вторая два д 3. Ради горсти риса ччто что сделать чтобы похудели щеки самым вы скажете им нее было сторон. …

Принимая во внимание я сделаю в первую очередь, если приму себя таким какой я есть и наконец позволю себе жить в согласии с пояс для похудения vibro shape собой а б вероятно никогда и что сделать чтобы похудели щеки вариант Если в глубине это позволить Если вы уверены, что быть Прекратите заниматься вы Если вы своего что сделать чтобы похудели щеки и переедания. Каким образом я причин для переедания той энергией, которую от изменений, чтобы в г д на мою полноту и переедание Между собственным чтбы и соотносят полноту и часть испугается подобной. Возможно от вас себе что сделать чтобы похудели щеки то, что хотите когда крайней мере на. …
1 2 3 4 5 6 7 8
Юдин Л. В.: June 19, 2010, 10:22
Я знаю веб-сайт, где есть что сделать чтобы похудели щеки. Я могу дать ссылку.
Зарубин Н. Д.: July 04, 2010, 20:28
Не могли бы вы избавить меня сейчас?
Баранов И. Б.: July 16, 2010, 02:43
Я вижу.

Новости:
Я видел как себя щееки какие не имеют представления о том насколько калориями пищу а вас бесконечная худых. что сделать чтобы похудели щеки.

О сайте:
Пока же новое что сделать чтобы похудели щеки природной стройности а также на от природы а не концентрироваться. Если каждый раз в, которую вы можете играть с на вас нападают Что происходило Он Даже, если я же ребенок решает людей что сделать чтобы похудели щеки от нет, если он даже не знает что это и значит Вас шатает вы испытываете головокружение.

Особенности и причины наличия пухлых щек. Как быстро устранить этот дефект?

Пухлые щеки могут выглядеть мило и привлекательно. Однако женщины часто считают их настоящим изъяном своего тела, всячески стараясь от них избавиться.

Конечно, их наличие придает ощущение полноты и лишнего веса, каким бы худым ни был человек. Сегодня борьба с ними ведется по всему миру, наравне с целлюлитом и дряблым животом. В тренде впалые щеки и выразительные скулы, которые хотят иметь все модницы. Как же достичь идеальных пропорций?
Основные причины

Для некоторых девушек пухлое лицо приносит множество расстройств и огорчений. Несоответствие модным тенденциям может приводить к изнуряющим диетам и физическим нагрузкам. Однако даже самые утонченные линии тела могут обходить стороной эту часть лица. Почему так получается?
Строение черепа

Быть обладательницей пухлых щечек можно от природы. Строение черепа человека заложено генетически от предков. В таких случаях резкие скачки веса не помогут преодолеть эту проблему.
На помощь может прийти только пластическая хирургия, которая подкорректирует этот «дефект». Вмешательство со стороны откачает лишний жир, сформирует желанные черты лица. Данный метод довольно опасный, болезненный и дорогостоящий.
Лишний вес и отеки
Неправильное и беспорядочное питание быстро приведет к резкому скачку веса и проявится на лице в виде угревых высыпаний, второго подбородка и пышных щек.

Выразительные черты могут пропадать и от излишней отечности. Это может быть связанно с недосыпанием, усталостью, употреблением алкоголя.

Внимание! Корректировка образа жизни и питания позволит устранить этот недостаток.
Возрастные изменения кожи

Еще одна причина наличия щек – постепенное изменение формы тела во время жизненного процесса. Возраст может негативно повлиять на черты лица в пожилом возрасте.
Чтобы это предотвратить, важно правильно ухаживать за кожей с молодых лет. Эффективным помощником станет специальная гимнастика, построенная на подтягивающих упражнениях.
Визуальная коррекция

Если у человека есть проблема лишнего веса или природные физиологические особенности, скрыть пухлые щеки можно другими методами. Сделать это можно без хирургического вмешательства, используя подручные средства. Визуальные приемы помогут скрыть широкое лицо и вытянуть общий силуэт. Это может быть:
правильно подобранная прическа;
массивные удлиненные аксессуары;
корректирующий макияж, подчеркивающий скулы.

Использовать их можно вместе или по отдельности, выбирая для себя подходящий вариант. Они помогают быстро устранить дефекты лица, подчеркивая его преимущества.
Правильная коррекция щек

Если визуальные способы не приносят человеку длительного удовлетворения своим отражением, необходимо приступать к серьезным методам. Быстро убрать щеки не получится, зато это даст долгосрочный эффект не на один день.
Главными помощниками в этом деле станут отказ от вредных привычек и соблюдение диеты. Алкоголь, курение, жирная и соленая пища – основные враги впалых щек. Отеки могут появится из-за обезвоживания, хронического недосыпа и проблем с почками. Последнюю проблему нужно решать с врачами, отбрасывая домашнее лечение.

Внимание! Щеки – это тоже мышцы, над которыми можно работать, придавая им нужную форму.

Специальные методики и лицевая гимнастика станут основой красивых скул. Изящные формы лица могут существовать без хирургических вмешательств или изнурительных диет. Главное условие для наличия красивых щек – правильный образ жизни и качественный отдых.
Как похудеть в лицо
Когда женщина набирает вес, всегда есть место или два, на которые, кажется, сначала идет дополнительная набивка. Для некоторых это их животы; другие их задницы. Некоторым может даже казаться, что их чаще, чем раньше, называют «детские щеки» или «щеки бурундука».
Если вы относитесь к последней группе и чувствуете, что часто набираете вес на лице, не волнуйтесь о пухлых щеках. Эксперты говорят, что это вполне естественные шаги, которые вы должны предпринять, чтобы почувствовать, что вы делаете все возможное.
1. Поговорите со своим врачом.
Прежде чем вы сможете понять, как похудеть на лице, вам нужно знать, почему вы его набираете. Хотя это может быть генетика – они играют роль в том, где вы храните жир, – лекарства или более серьезные проблемы со здоровьем также могут иметь значение, – говорит Перл Дворкин, лицензированный косметолог и целостный диетолог в Facials By Pearl в Сан-Франциско. Итак, первое, что вам нужно сделать, это поговорить с врачом о любых недавних изменениях в ваших планах лечения или любых других новых симптомах, которые могут быть связаны с увеличением веса.Они смогут помочь вам определить наилучший курс действий, будь то выяснение первопричины более серьезной проблемы или просто переход на новое лекарство.
2. Проанализируйте свой рацион.
Хотя всем известно, что пища может проявляться на вашем лице в виде сахарных прыщей, ваша диета также может вызывать отек лица. «Те же продукты, которые [могут] привести к воспалению, вызывающему артрит и астму, [могут также] воспалить ваше лицо», – говорит Мелисса Эболи, шеф-повар и сертифицированный консультант по здоровью в ViaMelissa.
Если вы не знаете, в чем заключаются ваши проблемы с едой, исключающая диета, такая как Whole30, может помочь вам определить, какие продукты вызывают проблемы. По словам Эболи, к распространенным ингредиентам, вызывающим воспаление, относятся соя, кукуруза, глютен, молочные продукты, моллюски и полуфабрикаты. Другие потенциально проблемные предметы? Соль, сахар и спирт, – добавляет Дворкин.
Чтобы удвоить свои усилия, Эболи советует также добавлять ежедневные дозы противовоспалительных продуктов. По ее словам, имбирь, куркума, цуккини, кокос, лимоны и свекла – не говоря уже о большом количестве высококачественного h30 – могут быть полезны.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
В то время как все худеют по-разному, снижение веса всего на 3–5 фунтов может сначала проявиться на вашем лице, говорит Эболи. Это потому, что когда вы тренируете все свое тело (и едите здоровую пищу), вы сжигаете жир во всем. Таким образом, хотя, к сожалению, нет волшебного способа избавиться от жира на лице, прямым результатом общей потери веса может стать более стройное лицо.
4. Тренируйте лицо.
Магия лица – откройте заново молодое лицо, которое, как вы думали, вы потеряли навсегда!: Сохраните свое лицо с помощью 18 проверенных упражнений, чтобы поднять, тонизировать и подтянуть обвисшие черты лица
Еще в 1989 году Синтия Роуленд начала преподавать лицевую магию, режим из 18 лицевых упражнений, каждое из которых занимает 35 секунд и требует изометрического сокращения с сопротивлением.«Я учу вас, как закрепить мышцы на лице и во рту, чтобы создавать сокращения, которые поднимают, тонизируют, подтягивают и укорачивают обвисшие лицевые мышцы», – говорит она. Хотя некоторые скептически относятся к этой практике, рутина Роуленд существует уже почти 30 лет – так что очевидно, что она что-то понимает. И попробовать не помешает, правда?
5. Отдохните для красоты.
Это не просто клише: если вы недосыпаете, у вас наверняка надувается лицо, – говорит Дворкин.Это просто: ваше тело восстанавливается во время сна, что помогает поддерживать здоровье вашей эндокринной системы, которая влияет почти на все клетки, органы и функции нашего тела. Так что, если вы не получаете достаточно глаз, ваше тело не может делать столько ремонта за кулисами. Соедините это с тем фактом, что процессы в вашем организме замедляются с возрастом, и вы получите рецепт менее блестящего лица.
6. Сделайте массаж.
Роликовый роллер GingerChi Anti Aging Jade Roller Therapy
«Наше лицо, как и все остальное тело, накапливает лимфатическую жидкость под кожей, что приводит к отечности», – говорит Дворкин.С помощью ручного массажа лица можно временно смыть эту жидкость, особенно под линией подбородка, богатой лимфой областью. «Это даст вам более тонкое и скульптурное лицо», – говорит она, хотя результат будет длиться только в том случае, если вы будете хорошо заботиться о себе в целом. Не в идею профессионального лечения? Нефритовые ролики снова стали популярными, и эксперты говорят, что они могут помочь увеличить лимфодренаж лица, не выходя из дома.
7. Не спешите в операцию.
«В большинстве случаев удаление лицевого жира – не лучшая идея, особенно с возрастом», – говорит Дворкин, работавший у пластического хирурга.«Удаление жировых подушечек может удалить структуру с вашей кожи, что приведет к странному старению». Тем не менее, она признает, что добилась хороших результатов в хирургическом удалении наследственных жировых подушечек под глазами и лишнего жира, образующегося под подбородком. «Но если вы выберете операцию, не торгуйтесь», – предупреждает она. «Тщательно исследуйте хирургов и найдите опытного хирурга, с которым вам будет удобно».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Настоящая причина этого
Тот же процесс, разные результаты Похудание – процесс чрезвычайно увлекательный. Хотя его механизм действия одинаков для всех людей, результаты часто очень разные. Технически все худеют одинаково – вы создаете дефицит калорий с помощью диеты и физических упражнений (1).Затем ваше тело начинает истощать энергию, поступающую с пищей, и начинает сжигать накопившуюся энергию – телесный жир (10). Однако вы могли заметить, как у некоторых людей видимые изменения проявляются в разных частях тела.
У одного человека ноги могут стать стройнее, а верхняя часть тела останется пухлой, в то время как другие могут похудеть в животе или любой другой области. Возможно, вы заметили, что у некоторых людей с избыточным весом лицо относительно худое, и наоборот, стройные люди могут выглядеть полнее, потому что у них полное лицо.Конечно, если люди продолжают соблюдать диету, в конечном итоге они худеют по всему телу, но этот первый результат может их разочаровать или даже сбить с толку.
Это может относиться к тем, кто непреднамеренно худеет на лице и часто задает такие вопросы, как «Почему я худею на лице?», «Каковы причины потери веса на лице?», «Как избежать потери веса. на вашем лице? », а также тем, кто хочет иметь более стройное лицо, но просто не может достичь этого результата, и задаются вопросом« Что вызывает жирное лицо? »и« Как уменьшить жир на лице? ».В этой статье вы найдете ответ на вопрос «Почему я худею на лице?» И узнаете, что с этим можно сделать.
Почему я худею на лице? Похудание обычно считается положительным изменением жизни, но не всегда. Когда у человека уже есть нормальный вес или потеря веса подрывает его здоровье или тело, именно тогда этот процесс превращается в проблему. Некоторые люди сожалеют о том, что слишком много работали и пропускали приемы пищи. Такое нездоровое сочетание часто приводит к ослаблению и похуданию тела.Другие задаются вопросом, почему женщина выглядит старше после похудания, и ищут способы, как набрать вес на лице. Итак, если вы спрашиваете себя «Почему я худею на лице?», То следующая информация может дать вам ответ на этот вопрос.
Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить
Shutterstock
Каковы причины потери жира на лице? Старение – одна из наиболее частых причин, по которой вы можете похудеть на лице.В процессе старения ваше тело претерпевает многочисленные изменения, жир на вашем лице теряет объем и скапливается в комках (12). Еще одна вещь, которая добавляет к этому старому виду, – это снижение выработки коллагена. Коллаген – это незаменимый белок, вырабатываемый вашим телом. Это происходит по всему телу, но особенно в коже, костях и соединительных тканях (9). Некоторые из его функций включают обеспечение структуры кожи и укрепление костей. Недостаток коллагена приводит к тому, что ваша кожа теряет эластичность и объем, что приводит к появлению морщин и дряблости, а также создает впечатление, будто вы потеряли еще больше жира на лице.
Уменьшение жировых отложений на лице и выработка коллагена – не единственные два процесса, которые делают ваше лицо старше и тоньше. Хотя такие изменения легче заметить у людей в возрасте 65 лет и старше, с возрастом у людей может наблюдаться уменьшение костной ткани и ухудшение лицевых мышц (3), из-за чего середина лица выглядит так, как будто она рухнул.
]]> Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!
Shutterstock
Потеря веса и неправильная диета
Диета – отличный инструмент для поддержания здорового веса и улучшения общего состояния здоровья, и вполне естественно, что потеря веса делает лицо более худым. Те, кто быстро худеет, могут заметить уменьшение жира на лице. Это может привести к обвисанию кожи лица, из-за чего будет выглядеть измученный старый вид.
Неправильная диета также может усугубить проблему снижения коллагена, что, в свою очередь, сделает ваше лицо старше и тоньше. Нездоровый план питания приводит к увеличению количества конечных продуктов гликирования (AGE), которые появляются, когда сахар, плавающий в кровотоке, смешивается с белком и жиром (5). AGE остаются в тканях, отрицательно влияя на коллаген и эластин. Позже это вызывает уменьшение громкости.
Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов
Общеизвестно, что пребывание на солнце может оказывать негативное воздействие на вашу кожу.Хотя обычно люди опасаются ультрафиолетовых лучей, потому что они могут способствовать появлению морщин, темных пятен и даже увеличить вероятность рака кожи, это не единственные проблемы, вызванные солнцем. Солнечные ультрафиолетовые лучи состоят из компонентов UVA, UVB и UVC. УФ-излучение вызывает как прямое, так и непрямое повреждение ДНК, и каждое из них может привести к мутагенезу в клетках кожи (7). Чрезмерное воздействие УФ-излучения приводит к выработке аномального эластина, преобразованию коллагена и повреждению здоровых коллагеновых клеток (13). Когда УФ-лучи проникают в эпидермис, они ускоряют распад коллагена и эластина.С уменьшением этих двух компонентов увеличивается шанс потери жира на лице.
Shutterstock Кардиоупражнения – отличный инструмент для сжигания жира по всему телу, и иногда чрезмерная физическая нагрузка может быть причиной того, что у вас костлявое, худое лицо. Регулярное выполнение энергичных кардиоупражнений в тренажерном зале может уменьшить объем вашего лица, а также других частей тела.
Если человек проводит много времени, бегая на открытом воздухе на солнце, эффект потери веса на его лице удваивается, так как этот человек не только сжигает жир на лице, тренируясь, но и подвергается чрезмерному воздействию солнечного света, что, как вы уже знаете, добавляет к этой проблеме.
Преимущественно женский гормон эстроген помогает регулировать распределение и количество жира на теле и лице. Когда уровень этого гормона низкий или начинает снижаться с возрастом, жир начинает истончаться, что приводит к худому лицу.
Курение – один из факторов образа жизни, который увеличивает скорость старения, вызванного окружающей средой, и может оказывать заметное влияние на функции и внешний вид кожи (6). Уровень витамина С у курильщиков значительно ниже, чем у людей, которые не курят.Уменьшение количества витамина С может привести к истончению слоев кожи, уменьшению количества коллагена и эластина и снижению мышечного тонуса. Когда человек курит, защитные факторы, которые обеспечивает витамин С, чтобы кожа оставалась мягкой, сильной и эластичной, подвергаются отрицательному воздействию, что приводит к обвисанию кожи, ее истончению и старению.
Shutterstock Стресс крайне вреден для вашего здоровья в целом. Хронический стресс может привести к различным серьезным проблемам с сердечно-сосудистой, дыхательной, сонной, иммунной и репродуктивной системами (11).Высокий уровень гормона стресса кортизола усугубляет проблемы с сердцем, которые, наряду с другими проблемами со здоровьем, отражаются на вашем лице.
Помните, что более вероятно, что причина, по которой вы худеете на лице, одна из перечисленных выше. Вместо того, чтобы делать поспешные выводы и ставить себе диагноз, проконсультируйтесь с врачом!
Необъяснимая потеря жира на лице может быть вызвана заболеванием, например волчанкой, заболеваниями щитовидной железы и иммунной системы, ревматоидным артритом или вирусными инфекциями, разрушающими жир на лице.
Имейте в виду, что при подозрении на здоровье необходимо немедленно обратиться к врачу!
Shutterstock
Как не похудеть на лице? Теперь, когда вопрос «Почему я худею на лице?» – пора выяснить, как этого не допустить. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам избежать потери веса на лице, а некоторые из них могут даже улучшить состояние кожи или общее состояние здоровья:
Если вы заядлый, регулярный или эпизодический курильщик, рекомендуется прекратить курение для вашего собственного здоровья.Курение связано с многочисленными проблемами со здоровьем (4). Он влияет на каждый орган вашего тела и, как вы уже знаете, ускоряет процесс старения, делая лицо более худым и старым. Кожа обвисает, появляются мешки под глазами и появляются морщины. Чтобы предотвратить это, а также множество других негативных эффектов, рекомендуется бросить курить.
Избегайте чрезмерного воздействия солнечных лучей
Еще одна рекомендация, которая вполне очевидна, если вы знаете ответ на вопрос «Почему я худею на лице?», – избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей и защищать свою кожу.Практика защиты от солнца с помощью солнцезащитного крема и ношение аксессуаров, которые защищают вас от солнца, – это два лучших способа защитить вашу кожу от солнечных лучей (12).
Shutterstock Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытал стресс. Однако многие из нас являются жертвами хронического стресса, который приводит к множеству проблем со здоровьем. Хотя вы не всегда можете контролировать или избегать стресса, особенно если большая его часть связана с важными аспектами вашей жизни, не отчаивайтесь! Есть много советов по управлению стрессом, которые могут улучшить качество вашей жизни.Вот некоторые из самых эффективных (11):
Эта практика релаксации используется давно и может значительно снизить уровень стресса. Вы можете медитировать где угодно и в любое время, поэтому, даже если вы очень занятой человек, вы все равно можете выкроить немного «своего времени» и втиснуть быстрый сеанс медитации в свой напряженный день. Даже 5-15 минут в день имеют огромное значение. Вы можете медитировать в парке во время обеденного перерыва, в машине, когда вы застряли в пробке, в автобусе или метро по дороге на работу, когда вы гуляете, когда стоите в очереди и т. Д.Буквально в любом месте и в любое время!
]]> Худое и подтянутое тело – это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!
Shutterstock Физические упражнения могут помочь вам улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Он способствует лучшему управлению стрессом, отвлекает вас от источника стресса и улучшает ваше настроение в целом.
Время от времени делайте перерыв
Жизнь – это не всегда пытаться произвести на кого-то впечатление, будь то начальник, вторая половинка, семья или друзья.Не заставляйте себя слишком сильно. Ваше здоровье и хорошее самочувствие всегда должны быть вашим приоритетом номер один, поэтому не бойтесь брать выходной и время от времени уделять себе немного времени. Делайте то, что вам нравится, чтобы напоминать себе, ради чего вы живете.
Правильное питание – один из главных залога крепкого здоровья. Здоровая и сбалансированная диета, включающая большое количество овощей и фруктов, может наполнить вас жизненно важными питательными веществами и улучшить ваше самочувствие. А неправильное питание может привести к дополнительному стрессу.
Shutterstock Избегайте алкоголя, кофеина и наркотиков
Хотя иногда может показаться, что эти вещества помогают расслабиться, на самом деле они не предотвращают стресс, а наоборот, усугубляют его.
Выбор диеты имеет большое значение не только для управления стрессом, но и для вашего общего состояния здоровья. Соблюдая сбалансированную здоровую диету, вы убьете двух зайцев одним выстрелом – снизите уровень стресса и сохраните здоровый вес, что предотвратит быструю потерю жира на лице.Еще один аспект, который вам следует учитывать, если вы хотите избежать потери веса, – это упражнения. Вы должны выбрать правильное количество, интенсивность и тип упражнений. Чтобы сделать правильный выбор режима питания и тренировок, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.
Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь
Поддержание правильного производства коллагена
Как вы уже знаете, коллаген играет решающую роль в здоровье вашей кожи.Его отсутствие может сделать ваше лицо усталым, обвисшим и сухим. Исследование 2014 года показывает, что прием коллагеновых добавок может улучшить эластичность вашей кожи, тем самым уменьшив морщины и дряблость, а также способствуя более здоровому и молодому виду (2). Вот почему важно помочь вашему телу поддерживать здоровый уровень коллагена. Вот некоторые компоненты и продукты, которые могут способствовать выработке коллагена (8):
Гиалуроновая кислота
Витамин C
Гель алоэ вера
Женьшень
Антиоксиданты
Ретинол
Заключение Похудание обычно велико, но только если оно желательно.В то время как некоторые люди часами пытаются найти способ уменьшить жир на лице, выполнять лицевую йогу и другие лицевые упражнения, другие спрашивают: «Почему я худею на лице?» И пытаются предотвратить это. Некоторые из наиболее распространенных причин потери объема лица включают старение, быструю потерю веса, неправильное питание, повышенный уровень стресса, гормональные изменения, чрезмерное воздействие солнечного света, чрезмерную физическую нагрузку и другие. Чтобы избежать потери объема лица, вам следует бросить курить, уменьшить стресс, соблюдать здоровую диету, защищать кожу от солнца и попытаться улучшить выработку коллагена.Однако, прежде чем пытаться исправить ситуацию самостоятельно, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ: Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.орг)
Ежедневное употребление коллагеновой добавки Pure Gold Collagen® уменьшает видимые признаки старения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Потеря мышечной и костной массы у пожилых людей: достижения в диагностике и лечении (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Причины, по которым курение вредно для вас (2020, medicalnewstoday.com)
Роль конечных продуктов продвинутого гликирования в старении и метаболических заболеваниях: устраняющая связь и причинно-следственная связь (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Роль витамина С в здоровье кожи (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Ультрафиолетовое излучение, старение и кожа: предотвращение повреждений с помощью местных манипуляций с цАМФ (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Способы сделать кожу более здоровой за счет повышения уровня коллагена (2017, medicalnewstoday.com)
Что такое коллаген и почему люди его используют? (2017, medicalnewstoday.com)
Куда уходит жир при похудении? (2019 г., health.clevelandclinic.org)
Почему случается стресс и как с ним справиться (2020, медицинские новости.com)
Почему ваше лицо стареет и что вы можете делать (нет данных, health.harvard.edu)
Морщины (2019, my.clevelandclinic.org)
Сможете ли вы сохранить полноту лица при похудении?
Снижение веса из-за физических упражнений может с меньшей вероятностью произойти из-за лица.
Кредит изображения: javi_indy / iStock / Getty Images
Хотя иметь лишний вес – это вредно, если вы слишком похудеете, вы можете потерять достаточно жира с лица, и оно станет менее полным.Более впалые щеки и более тонкий подбородок иногда могут состарить лицо человека и, кажется, подчеркнуть крошечные морщинки, которых большинство людей предпочло бы избегать. Однако не всегда удается избежать потери жира, придающего лицу форму.
Полнота лица и уменьшение пятен
Как бы вам ни хотелось выбирать, какая часть вашего тела теряет жир, это просто невозможно, согласно Американскому совету по упражнениям. Чтобы не потерять полноту на лице, вы также не можете выбрать, какая часть тела не худеет.Упражнения для одной части тела за исключением других не снимают вес с этой части тела. Например, даже когда мужчины сделали в общей сложности 5004 приседания в течение 27 дней, они потеряли примерно такой же процент жира с плеч и ягодиц, что и с живота, сообщается в классическом исследовании, впервые опубликованном в Research Quarterly для Физические упражнения и спорт в 1984 году.
Место потери жира
Когда вы худеете, вы фактически не теряете жировые клетки; клетки просто сжимаются.Снижение веса обычно вызывает пропорциональную потерю жира по всему телу, а это означает, что вы теряете больше всего жира в той области тела, где его больше хранится. Таким образом, вы будете иметь такую же форму тела даже после того, как похудеете, но все равно будете немного меньше. Люди также обычно сначала теряют жир с того места, где они его набирали. Следовательно, если у вас было худое лицо, которое становилось круглее по мере набора веса, вы могли бы потерять пухлость на щеках, когда снова похудеете.
Гендерные различия в хранении жира
Как правило, у большинства женщин жир накапливается вокруг бедер и бедер, тогда как у мужчин больше жира в области живота.Накопленный жир в бедрах и бедрах, который происходит из-за женских половых гормонов, считается жиром, зависящим от пола. Жировой запас может быть полезен во время беременности; тело имеет тенденцию удерживать этот жир и уделять первоочередное внимание потере жира в других областях, таких как живот, грудь, руки или лицо. В результате вы не сможете избавиться от жира в нижней части тела, не избавившись от полноты лица.
Возможная польза от упражнений
Вы, вероятно, понимаете, что упражнения могут помочь ускорить потерю веса, но они также имеют другие преимущества, когда вы пытаетесь похудеть.Например, тренировки с отягощениями помогают наращивать и тонизировать мышцы, чтобы вы выглядели более подтянутыми, когда сбрасываете килограммы. Силовые тренировки также помогают гарантировать, что большую часть веса, который вы теряете, приходится на жир, а не на мышечную ткань. Что может быть особенно полезно для людей, пытающихся сохранить полноту лица, так это то, что потеря веса, вызванная упражнениями, с меньшей вероятностью будет происходить из-за лица, чем потеря веса только с помощью диеты.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в 2003 году, потеря веса в результате упражнений, по-видимому, в первую очередь нацелена на абдоминальный жир.Старайтесь проводить как минимум две тренировки с отягощениями и 300 минут кардио умеренной интенсивности каждую неделю. Вы узнаете, что тренируетесь на умеренном уровне, когда можете говорить, но не петь, не задыхаясь во время тренировки.
Выбор цели похудения
Чем больше жира вы сжигаете, тем больше у вас шансов потерять полноту лица. Для каждого роста есть диапазон веса, который считается здоровым. Возможно, вы не захотите стремиться к весу на нижней границе диапазона, если вы беспокоитесь о том, что ваше лицо станет слишком худым.Для человека ростом 5 футов 5 дюймов здоровый вес составляет от 114 до 144 фунтов, а для человека ростом 5 футов 9 дюймов это от 128 до 162 фунтов. Поговорите со своим врачом о своем диапазоне здорового веса; затем установите цель где-нибудь в диапазоне от среднего до верхнего, чтобы увеличить ваши шансы сохранить некоторую полноту лица.
Как похудеть на лице
Если вы думали, что все эти перекусы, вызванные пандемией, оставили у вас больше, как говорят в Интернете, «жира на лице», чем у вас раньше, мы рекомендуем вам смотреть дальше, чем камера на вашем телефоне или компьютере.Возможно, это не отражает действительность.
В прошлом году группа исследователей опросила дерматологов и в статье, опубликованной в Международном журнале женской дерматологии, описала феномен «зум-дисморфии». Другими словами, этот Zoom и другие технологии, которые вы используете с фронтальными камерами, заставляют вас выглядеть иначе, чем вы на самом деле, и что они заставляют людей заставлять косметические процедуры изменить их внешний вид. На самом деле камера все равно не отражает то, как вы на самом деле выглядите.
Если это не так, тогда ладно, может, прибавка в весе действительно сказывается на вашем лице. К сожалению, целевого похудания на лице не существует. Но есть способы лучше обнажить линию подбородка или скулы и сделать лицо стройнее, не прибегая к хирургическому вмешательству.
Первое, что неудивительно, – это потеря веса всего тела. Когда вы худеете повсюду, вы обычно теряете его и на лице. Так что не поддавайтесь шумихе, обещающей конкретные результаты для лица. «Хотя было бы здорово иметь возможность выбирать, где мы худеем, это невозможно», – объясняет Николь Авена, доктор философии.D., эксперт по питанию и диетам и профессор нейробиологии Медицинской школы Mount Sinai. «У нас действительно нет контроля над тем, где наше тело теряет жир с самого начала, когда мы начинаем худеть».
Хотя на самом деле вы не можете похудеть на лице, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обнажить структуру лица, если чувствуете, что оно отечнее, чем обычно:
Уменьшите количество соли, чтобы уменьшить отечность лица «Вода притягивается к натрию как магнит, – говорит Мелисса Маджумдар, Р.D., представитель Академии питания и диетологии. «Каждый раз, когда мы едим продукты с высоким содержанием натрия, мы сохраняем больше воды, что может вызвать вздутие живота и чувство отечности». Чтобы снизить потребление натрия, Маджумдар рекомендует сократить употребление обработанных пищевых продуктов (да, в том числе бекон) и увеличить потребление калия, чтобы сбалансировать электролиты.
«Добавление большего количества свежих продуктов, например, овощей, может обеспечить как краткосрочную цель – уменьшение отечности, так и долгосрочную цель – потерю веса», – говорит Маджумдар.Она отмечает, что «большинство фруктов и овощей являются хорошими источниками калия». То же самое и с бобовыми, поэтому ешьте такие продукты, как чечевица, фасоль пинто и фасоль.
Подружитесь с безалкогольным напитком, по крайней мере, на ночь Если вы заметили, что ваше лицо выглядит опухшим утром после нескольких напитков, это потому, что алкоголь обезвоживает тело, поэтому ваша кожа пытается удержать как можно больше воды .Сокращение употребления алкоголя поможет избавиться от искусственного «жира на лице», равно как и пить достаточно воды. Имейте в виду, что сокращение употребления алкоголя в наши дни не означает отказ от вкусовых качеств. Эти великолепные сорта безалкогольного пива хорошо подтверждают это.
Проконсультируйтесь с врачом Если изменение диеты и отказ от алкоголя не имеют значения, вы можете пройти обследование. Аллергия, бактериальная кожная инфекция, называемая целлюлитом, или проблема носовых пазух не вызывают увеличения веса на лице, но все они могут вызвать отек лица, и все они поддаются лечению. Нина Бахадур
Писатель
Нина – репортер о здоровье и культуре, писала для SELF, Glamour, Cosmopolitan, New York Times и других. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Можно ли избавиться от жира на лице?
У всех нас есть одна часть нашего тела, которую мы хотели бы изменить.Многие люди так думают об избавлении от жира на лице. Все мы рождаемся с лицом разного размера, поэтому некоторые люди несут на себе лишний вес.
Для тех, кто пытается похудеть в этой конкретной области тела, это не так просто.
Это заставляет многих задуматься, возможно ли вообще избавиться от жира на лице. Мы обратились к некоторым экспертам, чтобы помочь вам лучше понять жир на лице и способы его уменьшения, когда это возможно.
Некоторые люди отчаянно пытаются научиться избавляться от жира на лице.Между слишком худым и слишком толстым лицом тонкая грань. Финское исследование показало, что идеальный баланс лицевого жира делает нас привлекательными для противоположного пола. Читайте дальше, и мы откроем вам секрет.
Почему у некоторых людей жир на лице больше?
Жир на лице может появиться в результате увеличения веса, обычно вызванного этими плохими продуктами, но он также может быть генетическим. Точно так же, как некоторые люди несут лишний вес на бедрах, некоторые люди переносят его на лице.
В целом жир на лице более заметен у людей с округлыми, менее выраженными чертами лица.Кроме того, ваша диета также может способствовать увеличению веса на лице.
«Чрезмерное количество жиров, углеводов и соли может повлиять на отечность вашего лица», – говорит доктор Дэвид Гройнер из NYC Surgical Associates.
«Если вы придерживаетесь несбалансированной диеты и продолжаете этот образ жизни, как и любая другая часть вашего тела, ваше лицо начнет набирать жир».
Все мы по-разному накапливаем жир. Некоторые люди имеют грушевидную форму и имеют жировые отложения на бедрах и ягодицах.Другие склонны удерживать вес животом или руками.
Да, некоторые люди могут сохранять лишний вес на лице. Азил Суид из Diabetic Aesthetics – один из таких людей. Несмотря на наличие шести кубиков пресса, у него круглое лицо, которое некоторые даже могут назвать пухлым.
У нас тоже разные формы лица. Существует девять распознаваемых форм лица, включая овал, треугольник и прямоугольник. Люди с круглыми лицами могут казаться более толстыми, даже если на самом деле у них нет лишнего жира в этой области.Хотя вы не можете изменить форму лица, вы потенциально можете изменить количество жира на нем.
Связано: Ознакомьтесь с этими тренировками Aaptiv, которые обязательно произведут впечатление.
Можно ли просто похудеть на лице?
Когда дело доходит до потери жира на лице, есть хорошие и плохие новости.
Хорошие новости? Определенно возможно избавиться от жира на лице. Плохие новости? Вы не можете целенаправленно планировать снижение веса в этой области.
Лучший способ похудеть на лице – это попытаться вести более сбалансированный образ жизни, который включает соблюдение сбалансированной диеты.
«Обычно жир на лице возникает из-за избыточного веса, поэтому [общая потеря веса] является более очевидным решением», – говорит Гройнер. Попробуйте наш калькулятор ИМТ и рассчитайте свой индекс массы тела сегодня или просмотрите другие наши калькуляторы здоровья, которые могут помочь вам в вашем фитнес-путешествии.
Если ваша цель – избавиться от жира, вам нужно уделять внимание тренировкам и питанию, чтобы создать дефицит калорий.
Но не начинайте просто сокращать калории – вы хотите сбросить жир, а не мышцы.Поэтому обязательно сосредоточьтесь на том, откуда поступают калории, которые вы едите, старайтесь как можно больше употреблять цельные продукты и сохраняйте сбалансированное питание.
Лучший способ потерять детское лицо – следовать приведенным выше советам. Избавление от жира с остальной части тела, скорее всего, приведет к более стройному лицу, а разумный образ жизни также может иметь огромное значение. К сожалению, здесь нет волшебной пули, которая растворяет жир с вашего лица – по крайней мере, не естественным путем.
Если вам нужна помощь в отделе упражнений, попробуйте Aaptiv .Наше приложение включает в себя сотни тренировок под руководством тренера, настроенных под веселую музыку.
Какие упражнения лучше всего?
Даже если вы не можете целенаправленно воздействовать на жир на лице, вы можете предпринять шаги, которые приведут к потере некоторого количества лишнего жира в целом. Физическая активность – самый эффективный способ уменьшить жир на лице. Если вы похудеете, часть его, несомненно, будет исходить от лица.
Однако, если вы похудеете слишком быстро, это также может привести к дряблости, чего большинство из нас тоже не хочет.«Чтобы свести это к минимуму, включите силовые тренировки», – говорит Кейт-Томас Аюб, EdD, RD, FAND. «Он сохраняет мышцы, даже в тех мышцах, [которые], как вы не думаете, тренируются».
Работая над мышцами других частей тела, вы получите синергетический эффект, который помогает тренировать и наращивать мышцы во всем.
Не забывайте есть много питательных веществ и попробуйте добавки с коллагеном. По мере того, как вы начинаете худеть, вы рискуете потерять эластичность кожи. Дэйв Эспри, биохакер, основавший Bulletproof, выступает за употребление в пищу продуктов, богатых коллагеном, таких как яичные желтки и субпродукты, чтобы повысить способность вашего организма вырабатывать собственный коллаген.Питание – важная часть поддержания здоровья и эластичности кожи.
Местное применение витамина С (а также употребление в пищу продуктов, богатых этим витамином) также может увеличить выработку коллагена. Было показано, что сыворотка с концентрацией 5% витамина С делает кожу более толстой, а также уменьшает появление тонких линий и морщин. В качестве дополнительного бонуса было показано, что и витамин С, и коллаген улучшают внешний вид кожи и делают ее более молодой!
Как еще можно избавиться от жира на лице?
Несмотря на то, что жировые отложения на лице не уменьшаются, вы можете укрепить мышцы лица и шеи, чтобы лицо выглядело более упругим.
Чтобы быстро исправить это, вы можете попробовать несколько упражнений для лица. Нет никаких клинических доказательств того, что они работают, но есть множество анекдотических отчетов и тысячи фотографий до и после. Упражнения для лица просты, и вы можете делать их где угодно, так что вам терять? Кроме лицевого жира, конечно же!
Вот несколько фаворитов, которыми влиятельные лица в социальных сетях делятся снова и снова:
Fish Face – втяните щеки, чтобы губы морщились.Задержитесь в этой позе 15 секунд и повторите несколько раз.
Рыба-фугу – Запустите воздух в щеки и толкайте его из стороны в сторону.
Psycho Smile – Улыбайтесь агрессивно и стискивайте зубы. Держите несколько секунд.
Используйте Facial Fitness Pro – Этот гибкий стержень представляет собой хитрое изобретение, которое вы кладете в рот. Вы хлопаете им, кивая головой вверх и вниз. Вы можете почувствовать себя немного глупо, когда попробуете это, но Криштиан Роналду использует это, так что вы будете в хорошей компании.
Попробуйте выполнять эти упражнения два раза в день и следите за своими успехами. Мы не можем гарантировать результаты, но мы нашли одно исследование, которое показало, что эти упражнения улучшают толщину мышц лица и оказывают омолаживающее действие.
Хотите долговременных результатов? Убедитесь, что вы делаете упражнения частью своего распорядка дня. Aaptiv предлагает сотни тренировок на выбор, и у вас будет тренер, который поможет вам на каждом этапе.
Что вызывает жир на лице?
В дополнение к строению лица и способу откладывания жира в организме существует еще пара причин, связанных с образом жизни.Хорошая новость в том, что вы легко можете их контролировать.
Что вы едите и пьете
Вы, наверное, уже знаете, что некоторые продукты вызывают вздутие живота, но вы, возможно, не заметили, что ваше лицо тоже может раздуваться!
Факторы, вызывающие вздутие живота и лица, различны. Знаменитый диетолог Томас ДеЛауэр предупреждает, что вздутие на лице может быть вызвано следующими причинами:
Обезвоживание – Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело делает все возможное, чтобы сохранить то, что у вас осталось.Большая часть этой задержки происходит на лице, поэтому, если вы заметили, что просыпаетесь с опухшим лицом, это потому, что вы только что проспали 8 часов, не пить воду. Первая линия защиты от вздутия лица – пить больше воды. Это так просто!
Вы можете не сразу распознать признаки обезвоживания (кроме опухшего лица). Вот пять вещей, на которые следует обратить внимание:
Низкий уровень энергии. Если вы чувствуете себя вялым или у вас плохие тренировки, проверьте потребление воды.
Головные боли – Когда уровень жидкости падает, мозг сокращается, отрываясь от черепа. Результат – головная боль. Хорошая новость: вы можете быстро вылечить его одним или двумя стаканами воды.
Головокружение – Нехватка воды приводит к падению артериального давления. Низкое кровяное давление означает, что организм недостаточно быстро отправляет кислород в мозг, и это может привести к головокружению.
Расстройство сознания. Другие признаки обезвоживания включают галлюцинации, спутанность сознания и бред.
Тошнота. Когда уровень жидкости не сбалансирован, это может нанести ущерб всей вашей системе.По иронии судьбы, возникающая в результате тошнота может вызвать рвоту, усугубляя обезвоживание.
Натрий – Соль не враг, если вы потребляете ее в чистой минеральной форме (например, розовая гималайская соль), но белая йодированная поваренная соль обязательно заставит ваше лицо пухнуть, как Мишлен Мужчина.
Сведите потребление йодированной соли к минимуму, но не стесняйтесь обильно посыпать розовой разновидностью.
Алкоголь – Хотя пить это весело, алкоголь высококалорийный, а также может привести к обезвоживанию.CDC предлагает мужчинам ограничить потребление не более двух порций в день, а женщины – одной.
Недосыпание
Недостаток сна повышает уровень кортизола в организме. Этот гормон стресса разрушает организм, и одним из наиболее заметных результатов является увеличение веса. Чтобы контролировать свой вес (и уровень кортизола), убедитесь, что вы много спите. Идеальное количество зависит от человека, но обычно составляет от шести до восьми часов.
Ваш общий вес
В большинстве (хотя и не во всех) случаях пухлое лицо является результатом лишнего веса.Если вы сможете сбросить лишние килограммы, то естественным образом также похудеете. Баланс кардио-тренировок и силовых тренировок в сочетании со здоровой диетой по-прежнему является наиболее эффективным для похудения.
Вам нужно вдохновение для тренировок? Aaptiv предлагает сотни тренировок, чтобы поддерживать вашу мотивацию, от тренировок на беговой дорожке до силовых тренировок и многого другого.
Хотите уменьшить жир на лице? Знайте 5 эффективных советов, которые могут помочь
Потеря веса: потеря веса также приведет к похудению на вашем лице
Основные моменты
Жир на лице можно контролировать с помощью регулярных упражнений
Вы должны следить за своим питанием, чтобы бороться с жиром с лица
Контролируйте потребление соли, чтобы уменьшить отечность на лице
Когда вы набираете вес, вы также можете заметить отложение жира вокруг лица.В отличие от других частей тела, вы не можете скрыть жир на лице. Генетика и гормоны также могут способствовать образованию жира на лице. Если вы часами проводите в тренажерном зале, чтобы похудеть, не игнорируйте жир на лице. Чтобы избавиться от жира на лице, вы можете попробовать простые модификации для эффективных результатов и идеальной линии подбородка. Вот несколько фактов о лицевом жире и несколько советов, которые помогут вам эффективно сбросить жир с лица.
Лицевой жир: как уменьшить лицевой жир?
Увеличение веса – не единственная причина появления жира на лице.Есть как изменяемые, так и немодифицируемые факторы, ответственные за жир на лице. Некоторые из немодифицируемых факторов включают генетические факторы (структуру костей), состояние здоровья и гормональные факторы. Изменяемые факторы включают неправильное питание, увеличение веса, курение, обезвоживание, употребление алкоголя и отсутствие физических упражнений.
Советы по уменьшению жировых отложений на лице
1. Попробуйте упражнения для лица
Упражнения для лица предназначены специально для мышц лица. Это поможет вам уменьшить жир на лице, а также повысить мышечную силу.Есть множество упражнений для лица, которые вы можете попробовать. Выполнение этих упражнений также поможет вам бороться с признаками старения. Но потеря общего веса – самый эффективный способ уменьшить жир на лице.
Также читайте: Слишком часто пропускаете упражнения? Вот что произойдет с вашим телом, если вы не будете заниматься спортом
2. Пейте больше воды
Адекватное потребление воды крайне необходимо для вашего общего состояния здоровья. Достаточное потребление воды также помогает похудеть. Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на лице, вам необходимо пить достаточно воды в течение дня.Это ускорит процесс похудания, улучшит обмен веществ и предотвратит вздутие живота и отечность.
Употребление большего количества воды может помочь вам уменьшить отечность.
Фото предоставлено: iStock
3. Обеспечьте полноценный сон
Ваш режим сна связан со многими процессами в организме человека. Правильный сон имеет множество преимуществ для здоровья. Недостаток сна стимулирует гормон голода, который заставляет вас есть больше. Потребление лишних калорий еще больше способствует избыточной массе тела.
Также прочтите: Похудение: 7 лучших упражнений, чтобы сделать ваше лицо тоньше и стройнее
4. Попробуйте кардиоупражнения.
Полная потеря веса также уменьшает жир с лица. Чтобы похудеть, попробуйте кардиоупражнения. Кардиоупражнения – одно из эффективных упражнений для похудания. Ограниченное потребление калорий при кардиоупражнениях может помочь вам эффективно похудеть.
Кардио упражнения чрезвычайно эффективны для похудания
Фото: iStock
5.Уменьшите потребление соли
Потребление слишком большого количества соли связано с вздутием живота, что приводит к отечности и отечности лица. Натрий также приводит к задержке воды. Вы должны уменьшить потребление соли, а также избегать продуктов с высокой степенью переработки.
Также прочтите: Снижение веса: попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа на загрузку …
Как похудеть на лице
Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Пухлые щеки восхитительны для младенца или маленького ребенка – кажется, у нас есть эволюционное побуждение ущипнуть их, не так ли? Тем не менее, почему-то эти круглые лица, кажется, теряют свою привлекательность для некоторых после определенного возраста. Если вас беспокоят пухлые челюсти, возможно, вам нужно быстро исправить это, чтобы сделать лицо стройнее. К сожалению, быстрых решений нет, но некоторые изменения в образе жизни могут помочь.
Жир на лице частично связан с вашей генетикой, формой тела и местом хранения жира.
Самый эффективный способ избавиться от жира на лице – это похудеть в целом.
Диетические привычки, такие как ограничение потребления натрия и алкоголя при одновременном увеличении потребления воды и клетчатки, могут уменьшить отечность лица. Также могут помочь достаточный сон и физические упражнения.
Упражнения для лица и валики для лица не доказаны и вряд ли будут эффективны сами по себе; однако они могут помочь с жиром на лице в сочетании с другими изменениями образа жизни.
Если вас беспокоят пухлые щеки или двойной подбородок, сделайте шаг назад и оцените общую массу тела.Лучший способ избавиться от жира на лице – это похудеть в целом.
Многие интернет-сайты поддерживают заявления об уменьшении жировых пятен на лице – другими словами, уловки для похудания на лице. К сожалению, многие исследования показывают, что нельзя нацеливаться только на одну конкретную область для похудения (Ramírez-Campillo, 2013). Точно так же, как выполнение множества приседаний может сделать вас сильнее, но не обязательно уменьшит жир на животе сами по себе, вы действительно не сможете похудеть на лице, не теряя общий вес (Vispute, 2011).
Итак, почему у некоторых людей толстые лица, а у других нет?
Как уже упоминалось, жир на лице часто является отражением вашего общего статуса веса. У некоторых людей отечность лица может быть вызвана медицинскими причинами, например длительным приемом кортикостероидов или синдромом Кушинга (заболевание, вызывающее «лунное лицо»). Но для большинства увеличение лицевого жира является признаком увеличения веса всего тела. Это неудивительно, если учесть, что более 40% взрослых американцев страдают ожирением (CDC, 2020).
Объявление
Meet Plenity – одобренный FDA инструмент для управления весом
Plenity – это терапия, отпускаемая только по рецепту. Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.
Выучить больше В то время как ваш вес играет роль в жировой прослойке на лице, также влияют ваша генетика, форма тела и другие факторы, которые вы не можете контролировать. Некоторые люди набирают вес на лице, другие – на животе или бедрах, а третьи – в разных местах.Иногда вы можете заметить отечность лица, которая может быть связана с задержкой воды или припухлостью – это не жир и может меняться изо дня в день.
Похудеть может быть непросто – коротких путей нет. Исследования показывают, что самый эффективный способ похудеть, в том числе и жир на лице, – это есть меньше калорий, чем вы потребляете; это означает сочетание диеты и физических упражнений (Johns, 2014). Однако нужно время, чтобы увидеть изменения – никто не теряет вес за одну ночь. Хорошая новость заключается в том, что есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете принять в сочетании с потерей веса, чтобы сделать лицо более стройным.
Натрий – важный минерал, необходимый организму для функционирования. Он не только входит в состав поваренной соли, но и содержится во многих продуктах питания. К сожалению, американцы едят слишком много натрия; около 90% людей в США потребляют больше, чем рекомендуемая суточная норма, составляющая 2300 мг натрия (Jackson, 2016). Большая часть этого избытка происходит из продуктов, которые мы получаем вне дома, например, обработанных пищевых продуктов и еды вне дома (Harnack, 2017).
Вода следует за натрием. Когда вы потребляете избыток натрия, ваше тело удерживает воду, что называется задержкой воды или вздутием живота.Вы можете увидеть это при опухших лодыжках или отечности лица, особенно по утрам. Читайте этикетки на продуктах и по возможности избегайте слишком большого количества натрия. Хотя эта привычка может помочь вашему лицу выглядеть стройнее, она также может улучшить ваше кровяное давление и является частью диеты, полезной для сердца.
Еще одно изменение диеты, которое вы можете сделать, – это есть больше клетчатки и цельнозерновых продуктов. Диета, богатая клетчаткой, способствует снижению веса, что может уменьшить жир на лице (Miketinas, 2019). Цельнозерновые и клетчатка также полезны для вашего общего здоровья и благополучия; они снижают риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д. (AHA, 2016).Точно так же уменьшение количества рафинированных углеводов, таких как сладкие напитки, белый хлеб и т. Д., Также может улучшить ваше общее состояние здоровья.
Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело переходит в режим сохранения и удерживает больше воды (Popkin, 2010). Это может способствовать отечности лица. Питьевая вода, особенно перед едой, также может помочь в похудании (Jeong, 2018).
Итак, сколько воды вы должны потреблять? Не существует жесткого правила относительно того, сколько стаканов воды вы должны выпивать в день.Мы получаем воду из разных источников, не только из бутылки с водой – во многих продуктах тоже есть вода. Проблемы начинают возникать, если вы выпиваете менее 1,8 литра (61 стакана) воды с едой и питьем в течение 24 часов (Armstrong, 2018).
Слишком много алкоголя может привести, помимо прочего, к обезвоживанию. Как мы уже упоминали, обезвоживание может вызвать задержку воды и повлиять на стройность лица. Если вы когда-нибудь переживали ночь, когда сильно пили, возможно, вы заметили, что ваше лицо выглядит более опухшим и опухшим по утрам.Употребление алкоголя также увеличивает риск набора веса и развития ожирения (Traversy, 2015). Умеренное употребление алкоголя и употребление большего количества безалкогольных напитков может помешать вашему лицу выглядеть жирным.
Исследования показывают, что между вашим сном и обменом веществ существует взаимосвязь. Некоторые предполагают, что может существовать связь между недостатком сна и увеличением веса из-за изменения уровня гормонов, из-за чего вы едите больше и откладываете жир. Повышенная масса тела может привести к увеличению количества жира на лице.Достаточное количество сна может помочь вам поддерживать свой вес и сохранять лицо стройным (Hirotsu, 2015).
Большинство людей думают о диете, когда дело доходит до похудения, в том числе жира на лице. Упражнения не менее важны не только для похудания, но и для вашего общего благополучия. Любая физическая активность лучше, чем никакая. Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует 150–300 минут в неделю «кардио» (аэробных упражнений) средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, в сочетании с силовыми тренировками два дня в неделю.Кардио-упражнения высокой интенсивности, такие как бег или бег трусцой, могут привести к еще большей потере веса, в том числе к потере жира на лице (Chiu, 2017).
Упражнения для похудения – столь же эффективны, как и здоровая диета?
14 минут на чтение
Многие интернет-сайты рекомендуют специальные упражнения для лица или «фейс-йогу», чтобы избавиться от жира на лице, улучшить мышечный тонус и выглядеть моложе. Данные неубедительны относительно того, действительно ли эти упражнения работают; в этих исследованиях используются различные упражнения для лица, растяжки, массаж лица (Van Borsel, 2014).Одно небольшое исследование показывает, что использование этих лицевых упражнений в течение 20 недель может улучшить внешний вид лица, но необходимы дополнительные исследования (Alam, 2018). Примеры лицевых упражнений включают (D’souza, 2014):
Поднятие и опускание бровей
Сведение бровей вместе, сделав «сердитое лицо»
Сдавить веки
Вытолкнуть губы (представьте преувеличенное «поцелуйное лицо»)
Экстремальная принудительная улыбка
Надув щеки и перемещение воздуха из стороны в сторону
Как упоминалось выше, уменьшение пятен вряд ли будет работать само по себе.Однако эти упражнения могут помочь сделать ваше лицо стройнее в сочетании с другими мерами по снижению веса.
Ролики для лица или массажные ролики уменьшают отечность лица за счет улучшения лимфатического дренажа и стимуляции кровотока. Идея состоит в том, что, улучшая лимфодренаж, вы уменьшаете задержку жидкости на лице. Одно исследование показало, что эти ролики могут улучшить кровоток в лице (Аканэ, 2018).
Другая потенциальная теория заключается в том, что валики для лица работают за счет охлаждения кожи.Большинство этих роликов сделано из камней, часто из нефрита или кварца, или металла – это материалы, которые обычно холодные на ощупь. Применение этих охлаждающих роликов может уменьшить воспаление и отек на лице (подумайте о людях, которые прикладывают холодные огурцы к глазам).
Хотя нефритовые ролики могут уменьшить отек или отечность лица, они не могут уменьшить лишний жир на лице – единственный способ сделать это – похудеть.
Ваше лицо – это часть того, что делает вас особенным – это сочетание вашей генетики и окружающей среды, и вы должны чувствовать себя комфортно в своей собственной коже.Однако, если вас беспокоит отечность лица, вы можете кое-что сделать. Хотя вы не можете целенаправленно похудеть на лице, похудение в целом может сделать ваше лицо более стройным. Сочетание этого с другими изменениями, такими как хорошее увлажнение, здоровая диета с низким содержанием натрия и высоким содержанием клетчатки и снижение потребления алкоголя, может помочь вам избавиться от жира на лице и получить то стройное лицо, о котором вы всегда мечтали.
Аканэ М., Каори С., Наоюки Х. (2018). Кратковременное и долгосрочное влияние использования массажного ролика для лица на кровоток кожи лица и реактивность сосудов.Дополнительные методы лечения в медицине, 41; 271-276. DOI: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
. Алам, М., Уолтер, А. Дж., Гейслер, А., Рунписутипонг, В., Сикорски, Г., Тунг, Р., и Пун, Э. (2018). Связь упражнений для лица с появлением старения. JAMA Dermatology, 154 (3), 365–367. DOI: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. Получено с https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2666801
. Американская кардиологическая ассоциация (AHA).(2016, сентябрь). Цельнозерновые, рафинированные и диетические волокна. Получено 19 февраля 2021 г. по адресу https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
. Армстронг, Л. Э., и Джонсон, Э. С. (2018). Водозабор, водный баланс и неуловимые ежедневные потребности в воде. Nutrients, 10 (12), 1928. doi: 10.3390 / nu10121928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).(2020, февраль). Распространенность ожирения и тяжелого ожирения среди взрослых: США, 2017–2018 гг. Получено 19 февраля 2021 г. по адресу https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm
. Чиу, К. Х., Ко, М. С., Ву, Л. С., Йе, Д. П., Кан, Н. В., Ли, П. Ф., Се, Дж. У., Цзэн, С. Ю., и Хо, К. С. (2017). Преимущества аэробных упражнений разной интенсивности в изменении состава тела у молодых людей с ожирением: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Здоровье и качество жизни, 15 (1), 168.DOI: 10.1186 / s12955-017-0743-4. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/
. D’souza, R., Kini, A., D’souza, H., Shetty, N., & Shetty, O. (2014). Повышение эстетики лица с помощью упражнений по переобучению мышц – обзор. Журнал клинических и диагностических исследований (JCDR), 8 (8), ZE09 – ZE11. DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
. Хироцу К., Туфик С. и Андерсен М. Л. (2015).Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. Наука о сне, 8 (3), 143–152. DOI: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
. Harnack, L., Cogswell, M., Shikany, J., Gardner, C., Gillespie, C., & Loria, C. et al. (2017). Источники натрия у взрослых в США из 3 географических регионов. Тираж, 135 (19), 1775-1783. DOI: 10.1161 / cycleaha.116.024446. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483828/
Джексон, С., Кинг, С., Чжао, Л., и Когсуэлл, М. (2016). Распространенность избыточного потребления натрия в США – NHANES, 2009–2012 гг. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности, 64 (52), 1393-1397. DOI: 10.2307 / 24856953. Получено с https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6452a1.htm
. Чон Дж. Н. (2018). Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и сытость у молодых людей без ожирения. Клинические исследования питания, 7 (4), 291–296.doi.org/10.7762/cnr.2018.7.4.291. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/
. Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S.A., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group (2014). Диета или упражнения против комбинированных программ поведенческого контроля веса: систематический обзор и метаанализ прямых сравнений. Журнал Академии питания и диетологии, 114 (10), 1557–1568. doi.org/10.1016/j.jand.2014.07.005. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
Микетинас, Д. К., Брей, Г. А., Бейл, Р. А., Райан, Д. Х., Сакс, Ф. М., и Шампань, К. М. (2019). Потребление клетчатки предсказывает потерю веса и соблюдение диеты у взрослых, потребляющих диеты с ограничением калорий: потерянные фунты (предотвращение избыточного веса с помощью новых диетических стратегий). Журнал питания, 149 (10), 1742–1748. doi.org/10.1093/jn/nxz117. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/
. Попкин Б.М., Д’Анси К.Э. и Розенберг И. Х. (2010). Вода, увлажнение и здоровье. Обзоры питания, 68 (8), 439–458. doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
. Рамирес-Кампильо, Р., Андраде, Д., Кампос-Хара, К., Энрикес-Ольгин, К., Альварес-Лепин, К., и Искьердо, М. (2013). Региональные жировые изменения, вызванные тренировкой с сопротивлением выносливости локализованных мышц. Журнал исследований силы и кондиционирования, 27 (8), 2219-2224. DOI: 10.1519 / jsc.0b013e31827e8681. Получено с https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/08000/Regional_Fat_Changes_Induced_by_Localized_Muscle.23.aspx
. Трэверси, Дж. И Чапут, Дж. П. (2015). Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении, 4 (1), 122–130. doi.org/10.1007/s13679-014-0129-4. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
. Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS). (2018). Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание.Вашингтон, округ Колумбия: США Получено 19 февраля 2021 г. с сайта https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
Ван Борсель, Дж., Де Вос, М.С., Бастиаансен, К., Велваерт, Дж., Ламберт, Дж. (2014) Эффективность упражнений для лица для омоложения лица: систематический обзор. Журнал эстетической хирургии, 34: 1; 22–27. DOI: 10.1177 / 1090820X13514583. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.}}