Что приготовить из тыквы диетическое: 20 лучших диетических блюд из тыквы

Диетическая тыква с медом, подробное приготовление с фото

Что нужно Ингредиенты Как приготовить БЖУ на порцию Пищевая ценность на порцию Отзывы (0)

Количество порций

• Тыква

  500 граммов

• Мед

  1 ст.

  л.

• Растительное масло

  25 мл.

• Лимонный сок

  3 ч.л.

• Вода

  1/2 стак.

• 1.

  Тыкву очистить от семян, нарезать ломтиками и выложить на смазанный противень.

• 2.

  Воду немного подогреть, добавить мед и лимонный сок, перемешать.

• 3.

  Полить ломтики тыквы получившейся смесью и запекать при 180 градусах около часа.

• Калории

  109 ккал.

• Белки

  1. 3 г

• Жиры

  6.4 г

• Углеводы

  14 г

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,

основанной на 2500 ккал/сутки.

Подробное описание

• Вода

  5. 9%

  147.5 мл

• Пищевые волокна

  2.2%

  0. 66 г

• Общие сахара

  8.772 г

• Кальций, Ca

  3%

  29. 58 мг

• Железо, Fe

  7.4%

  1.032 мг

• Магний, Mg

  4%

  16. 08 мг

• Фосфор, P

  7%

  55.85 мг

• Калий, K

  12. 5%

  436 мг

• Натрий, Na

  0.1%

  2. 075 мг

• Цинк, Zn

  2.8%

  0.418 мг

• Витамин C (аскорбиновая кислота)

  23. 6%

  14.18 мг

• Витамин В1 (тиамин)

  4.6%

  0. 064 мг

• Витамин В2 (рибофлавин)

  8.8%

  0.142 мг

• Витамин РР (ниацин)

  4. 2%

  0.764 мг

• Витамин В6 (пиридоксин)

  4%

  0. 08 мг

• Фолиевая кислота (фолаты)

  10.8%

  21.63 мкг

• Витамин А, RAE

  66. 6%

  532.5 мкг

• Витамин A, IU

  399%

  10642 МЕ

• Витамин E (альфа-токоферол)

  14%

  1. 399 мг

• Витамин K (филохинон)

  2.719

• Насыщенные жирные кислоты

  10. 3%

  2.584 г

• Мононенасыщенные жирные кислоты

  2.788

• Полиненасыщенные жирные кислоты

  6. 3%

  0.695 г

• Трансжирные кислоты

  116.7%

  3. 5

Добавить рецепт в меню

Сохранить pdf. Распечатать

Такую тыкву, запеченную с медом можно также посыпать корицей или имбирем.

Искать еще

• Выпечка и десерты
• Европейская кухня
• Диетическое
• Тыква запеченная в духовке
• Тыква запеченная с медом
• Духовка

Похожие рецепты

Что можно еще приготовить за это время?

Популярные рецепты

Подпишись на самые свежие рецепты

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Рецепт тыквы с мясом на пару

вернуться назад

Не знаете, что приготовить к обеденному столу или ужину? Предлагаю угостить своих родных вкусным и полезным блюдом, которое наверняка понравится всем любителям тыквы. Тыква с мясом на пару – вкусное и сытное полноценное второе блюдо.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

• Общ.\актив. время готовки: 1 час\15 минут
• Рейтинг: 5 / 5 3 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  3

  Оцените рецепт

• Количество порций: 3 порции
• Калорийность (100g): 161 ккал
• Стоимость: средняя стоимость

Распечатать

Ингредиенты:

• Тыква – 420 г
• Свинина – 500 г
• Масло подсолнечное – 30 г
• Бульон – 100 мл мясной
• Соль – по вкусу

Приготовление: Шаг 1

• Возьмите такие продукты.

• Шаг 2

  Тыкву тщательно промойте в холодной воде. Я покупаю самую простую в супермаркете.

  Удалите кожицу. Нарежьте порционными кубиками небольшого размера, так чтобы в конечном итоге удобно было наколоть на вилку.

• Шаг 3

  Свинину хорошенько промойте и обязательно обсушите бумажным полотенцем. Лучше всего, для нашего блюда, использовать свиную вырезку. Но если у вас в холодильнике оказалось мясо с небольшой прослойкой сала, используйте то, что есть под рукой. Нарежьте средними кусочками.

• Шаг 4

  Раскалите подсолнечное масло в сковородке. Опустите тыквенные ломтики. Лучше, если тыквенные кусочки немного подсушить салфеткой, во избежание разбрызгивания масла. Постоянно помешивая, обжарьте тыкву на сильном огне до золотистых сторон. Добавьте обжаренные кусочки в большую миску, а масло оставьте в сковороде.

• Шаг 5

  В масло опустите мясные кусочки. Обжарьте на таком же огне до золотистой корочки. Мясные ломтики добавьте к тыкве. Ингредиенты подсолите, перемешайте.

• Шаг 6

  Тыкву с мясом уложите в высокую жаростойкую формочку. На дно формы налейте мясной бульон. Бульон можно заменить водой или овощным бульоном. Формочку уложите в мультиварку на паровую решетку. На дно чаши мультиварки налейте 300-400 мл горячей воды. Включите пароварку на 20 минут.

  У меня мультиварка-скороварка, которая готовит под большим давлением. Вы ориентируйтесь на свою технику.

• Шаг 7

  Тыква с мясом на пару готова. Кушаем сразу после приготовления. Приятного аппетита!

Категории: Быстрые рецепты из тыквы, Вторые блюда на обед и ужин, Мясо на пару: рецепты, Овощи и грибы, Овощи на пару, Овощи с мясом, Простые рецепты из овощей, Рецепты для мультиварки, Рецепты из мяса, Рецепты мяса в мультиварке, Рецепты на пару, Свинина в мультиварке: рецепты, Свинина с овощами: рецепты, Что приготовить на ужин для всей семьи быстро и вкусно, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта Светлана Закревская

Автор кулинарного канала “Светлана Слободянюк” на Ютубе
Автор рецептов на кулинарных сайтах: webspoon. ru, vkys.info, pojrem.ru, vilkin.pro, nakormi.com, iamcook.ru

Просмотреть все рецепты автора

рецептов тыквы | BBC Good Food

Рецепты из тыквы | BBC Good Food

Ознакомьтесь с этими рецептами тыквы, а затем попробуйте другие наши рецепты тыквы на зиму с нашими рецептами тыквы с орехами. Оба идеально подходят для разогрева зимних блюд, так почему бы не просмотреть наши веганские зимние рецепты?

Показаны позиции с 1 по 24 из 50

• Тыквенный торт на Хэллоуин

  Рейтинг 4,8 из 5.209 оценок

  Нравится морковный торт? Тогда попробуйте использовать оставшуюся тыкву в этом омерзительно хорошем тыквенном торте на Хэллоуин для сладкого угощения, которое не обманет ваших гостей.

• Суп из тыквы и бекона

  Оценка 4,9 из 5,35 оценок

  Мягкая, сладкая мякоть тыквы наследного принца идеально подходит для этого шелковистого супа. тыквенный суп

  Звездный рейтинг 4,7 из 5,27 оценок

  Наслаждайтесь сезонной тыквой ранней осенью и попробуйте острый тыквенный суп. Вы также можете поджарить семечки и добавить их в качестве начинки

• Тыквенные маффины

  Рейтинг 4,7 из 5,43 оценок

  Попробуйте эти тыквенные маффины с корицей, которые легко испечь, в качестве утренней закуски. Они также идеально подходят для Хэллоуина и Ночи костров.

• Тыквенный хумус

  Рейтинг 4,9 из 5,6

  Устройте вечеринку в честь Хэллоуина и приготовьте сливочный хумус из вырезанной тыквы. В другое время года можно использовать мускатную тыкву или тыкву с синей кожурой

• Тыквенное рагу

  Звездный рейтинг 4,9 из 5,6 оценок

  Попробуйте альтернативу корнеплодам в рагу с тыквой. Наше тушеное мясо из говядины и тыквы — отличный способ использовать остатки мякоти тыквы

• Салат из свеклы, тыквы и моркови в канун Рождества

  Звездный рейтинг 0 из 5,0 оценок

  Салаты не только для лета — этот веселый праздничный салат с корнеплодами для вкусной сезонной закуски

• Тыквенные булочки с корицей.

  Это премиальный контент, доступный зарегистрированным пользователям.

  Оценка 5 из 5.1

  Измените рецепт булочек с корицей, добавив сезонную тыкву — осеннее лакомство на завтрак или полдник

• Тыквенное пюре

  A звездный рейтинг 4,5 из 5,7 оценок

  Попробуйте наш простой рецепт тыквенного пюре, а затем превратите этот сенсационный сезонный ингредиент в пирожные, блины и великолепные пироги. Тыкву можно приготовить на пару над кастрюлей с кипящей водой или приготовить в микроволновке

• Веганский тыквенный суп

  Звездный рейтинг 4,6 из 5,7 оценок

  Получите максимум от тыквенного сезона ранней осенью с этим полезным веганским тыквенным супом. Поджарьте тыквенные семечки и используйте в качестве гарнира для придания текстуры

• Тыква, фенхель и галет из таледжио

  Рейтинг 4,7 из 5,6 оценок

  Пирог Дианы Генри с маслянистым слоеным тестом, сливочным итальянским сыром и осенним соусом овощи станут прекрасным обедом, если вы развлекаете друзей

• Торт с тыквой и карамелью

  Рейтинг 4,7 из 5,7

  В этом торте используется несколько простых способов, но конечным результатом является восхитительно впечатляющий бисквит с начинкой из дульсе де лече и тыквы, наполненный специями

• Тыква с начинкой

  Звездный рейтинг 4,4 из 5,29 оценок

  Устраиваете веганский ужин осенью или зимой? Запечь тыкву с великолепной начинкой из риса, фенхеля, яблока, зерен граната и орехов пекан

• Тыквенный латте со специями

  Рейтинг 4,5 из 5,9 оценок

  Почувствуйте себя уютно с тыквенным пряным латте, идеально подходящим для холодных осенних и зимних вечеров. Со вкусом имбиря, корицы, мускатного ореха и тыквы это настоящее лакомство

• Тыквенный пирог

  Рейтинг 4,3 из 5127 оценок

  Наполните форму для тарта из песочного теста слегка приправленной тыквой, чтобы приготовить традиционное американское лакомство. .

• Тыква бирьяни

  Оценка 4 из 5,6 оценок

  Подача индийского риса с пряностями в тыкве станет драматическим украшением

• Паста со сливками и тыквой

  Оценка 4 из 5,35 оценок

  5 Make the

  больше всего тыкв этой осенью. При пюрировании и сочетании с маскарпоне и пармезаном их мякоть превращается в шелковистый вкусный соус для пасты

• Тыквенный сироп со специями

  0005

  Добавляйте этот универсальный тыквенный сироп с корицей, гвоздикой и имбирем в латте и молочные коктейли. Вы также можете посыпать им выпечку и десерты

• Домашняя приправа для тыквенного пирога

  Рейтинг 5 из 5,3 оценок

  Добавьте тыквенную приправу к вашей любимой выпечке, напиткам или десертам. Вкус осени с великолепным вкусом корицы, гвоздики, имбиря и мускатного ореха

• Лучший тыквенный пирог с имбирным кремом

  Рейтинг 4,6 из 5,14

  Сделайте этот классический американский десерт погромче и сделайте его достойным званого ужина с кремом из стебля имбиря и тыквенными семечками

• Фондю из запеченной тыквы

  A звездный рейтинг 4,7 из 5,12 оценок

  Накормите толпу в Ночь костров или Хэллоуин, поджарив целую тыкву или кабачок и начинив бурлящим фондю из трех сыров

• Тыквенный рассол

  Звездный рейтинг 4,8 из 5,5 оценок

  Сделайте свою собственную рождественскую корзину и обязательно добавьте этот сезонный тыквенный рассол. Его можно подавать с мясным ассорти, сыром или кусочком пирога со свининой

• Тыквенный чизкейк

  Оценка 4 из 5,14

  Празднуйте осень с этим сезонным чизкейком. Нежнейшая, слегка приправленная сливками начинка и хрустящая имбирная основа того стоят.

• Тыквенные оладьи с ирисками из соленых орехов пекан

  Оценка 4 из 5,10

  Тыквенное пюре станет восхитительным дополнением к стопке жирных, пышных блинов — идеальный поздний завтрак, чтобы начать выходные со сладкого

Загрузить еще

35 Здоровый Рецепты из тыквы на осень

От уютных супов до сливочных десертов — эти полезные рецепты из тыквы помогут вам не пропустить эту осень.

Студия ТМБ

Тыква, богатая витаминами, минералами и антиоксидантами, прекрасно подходит для добавления питательных веществ к десертам, а также к основным блюдам и гарнирам. Мы собрали наши любимые полезные рецепты тыквы — как сладкие, так и соленые — чтобы вы могли насладиться этой осенней тыквой во всех ее восхитительных формах.

Узнайте больше о пользе тыквы для здоровья.

1 / 35

Пищевая ценность
1-1/4 чашки: 281 калория, 13 г жиров (3 г насыщенных жиров), 75 мг холестерина, 468 мг натрия, 20 г углеводов (9 г сахаров, 7 г клетчатки), 25 г белков. Диабетические обмены : 3 постное мясо, 1 крахмал, 1 овощ, 1 жир.

Не все блюда из тыквы должны быть сладкими! Этот пикантный перец чили настолько вкусен, что даже привередливые люди попросят вторую порцию. Фарш из индейки — это вкусная и нежирная замена говяжьему фаршу.

Перейти к рецепту

2 / 35

Пищевая ценность
1 шт.: 225 калорий, 9 г жиров (3 г насыщенных жиров), 37 мг холестерина, 504 мг натрия, 21 г углеводов (4 г сахаров, 3 г клетчатки), 15 г белков. Диабетические обмены : 2 постных мяса, 1 крахмал, 1 овощ, 1/2 жира.

Пицца Пепперони — вчерашняя новость. Замените традиционный соус маринара на тыквенное пюре, а сверху положите курицу, перец и сливочную моцареллу. Цельнозерновая корка и частично обезжиренная моцарелла делают этот рецепт легким и полезным.

Перейти к рецепту

3 / 35

Пищевая ценность
1 маффин: 153 калории, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 28 мг холестерина, 262 мг натрия, 25 г углеводов (11 г сахаров, 2 г клетчатки), 3 г белков. Диабетические препараты : 1-1/2 крахмала, 1/2 жира.

Будь то завтрак, перекус или десерт, тыквенно-банановые маффины просто незаменимы. Они естественно подслащены бананами, поэтому мы сократили количество сахара.

Перейти к рецепту

4 / 35

Пищевая ценность
По 1 шт.: 389 калорий, 15 г жиров (2 г насыщенных жиров), 0 холестерина, 309 мг натрия, 62 г углеводов (13 г сахаров, 5 г клетчатки), 7 г белков.

Вот как можно использовать все эти милые тыквы: нарежьте их, поджарьте в духовке и начините вкусной сезонной рисовой смесью. Эти красивые кусочки растительного происхождения полны клетчатки и полезных питательных веществ.

Перейти к рецепту

5 / 35

Пищевая ценность
1/4 чашки: 153 калории, 12 г жиров (2 г насыщенных жиров), 0% холестерина, 104 мг натрия, 9 г углеводов (2 г сахаров, 3 г клетчатки), 4 г белков. Диабетические обмены : 2-1/2 жира, 1/2 крахмала.

Смешайте нут, консервированную тыкву и немного сезонных специй для этой великолепной закуски, которая зарядит вас белком, клетчаткой и калием. Этот сытный соус можно подавать с чипсами из лаваша или кусочками фруктов.

Перейти к рецепту

6 / 35

Пищевая ценность
1/2 чашки картофеля фри из тыквы с 2 столовыми ложками соуса: 151 калория, 3 г жиров (2 г насыщенных жиров), 8 мг холестерина, 413 мг натрия, 31 г углеводов (12 г сахаров, 2 г клетчатки), 5 г белков.

Если вам нравится картофель фри из сладкого картофеля, вы влюбитесь в этот хрустящий картофель фри из тыквы! С помощью аэрогриля приготовить этот полезный картофель фри очень просто. Кроме того, кленовый соус для макания — это то, из чего сделаны мечты. Вы будете искать причины, чтобы взбить соус и для других рецептов!

Перейти к рецепту

7 / 35

Пищевая ценность
1 чашка: 155 калорий, 7 г жиров (5 г насыщенных жиров), 26 мг холестерина, 536 мг натрия, 18 г углеводов (11 г сахаров, 2 г клетчатки), 6 г белков. Диабетические обмены : 1-1/2 крахмала, 1-1/2 жира.

Нет лучшего способа насладиться ароматом осени, чем тарелка нежного супа со сливками. Вы даже не заметите, что едите щедрую порцию питательных овощей.

Перейти к рецепту

8 / 35

Пищевая ценность
1-1/2 чашки: 266 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных жиров), 6 мг холестерина, 123 мг натрия, 34 г углеводов (26 г сахаров, 4 г клетчатки), 3 г белков. Диабетические обмены : 3 жира, 2 крахмала, 1 овощ.

Этот свежий и пикантный салат разнообразит ваш обычный салат. Поджарьте нарезанную кубиками тыкву вместе с тыквенными семечками. Затем заправьте салат сушеной клюквой, козьим сыром и цитрусовой заправкой. Поцелуй шеф-повара!

Перейти к рецепту

9 / 35

Пищевая ценность
1 шт.: 211 калорий, 4 г жиров (2 г насыщенных жиров), 87 мг холестерина, 49 мг натрия, 40 г углеводов (35 г сахаров, 3 г клетчатки), 5 г белков.

Мало времени? Без проблем! Этот рецепт тыквенного пирога без корочки требует всего шести ингредиентов, и он сохраняет ваш пирог с низким содержанием углеводов. Сверху украсьте домашними взбитыми сливками для дополнительного удовольствия.

Перейти к рецепту

10 / 35

Пищевая ценность
1 порция: 260 калорий, 14 г жиров (3 г насыщенных жиров), 60 мг холестерина, 634 мг натрия, 19 г углеводов (13 г сахаров, 2 г клетчатки), 16 г белков. Диабетические обмены : 2 постного мяса, 1-1/2 жира, 1 крахмал.

Готовая к завтраку, обеду или ужину, эта быстрая сковорода с тыквой станет идеальным решением для вашего следующего приема пищи. Это сытное блюдо, вдохновленное палео, прекрасно сочетается с вареным или жареным яйцом.

Перейти к рецепту

11 / 35

Пищевая ценность
1 батончик: 117 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 31 мг холестерина, 135 мг натрия, 13 г углеводов (9 г сахаров, 0 г клетчатки), 3 г белков. Диабетические обмены : 1 крахмал, 1 жир.

Официально наступил сезон тяжелой праздничной еды. Если вы хотите, чтобы ваш десерт был легким без ущерба для вкуса, побалуйте себя этим многослойным тыквенным чизкейком. Его ингредиенты с пониженным содержанием жира делают его лакомством без чувства вины.

Перейти к рецепту

12 / 35

Пищевая ценность
2/3 чашки: 87 калорий, 4 г жиров (2 г насыщенных жиров), 9 мг холестерина, 482 мг натрия, 12 г углеводов (5 г сахаров, 4 г клетчатки), 4 г белков. Диабетические обмены : 1 овощ, 1/2 крахмала, 1/2 жира.

Для любителей картофельного пюре этот рецепт станет отличным полезным помощником. Сделайте пюре из тыквы, цветной капусты и тимьяна, чтобы получилась вкусная и ароматная альтернатива классическому блюду, богатому углеводами. Бонус: тыква содержит значительно меньше калорий, чем белый картофель, и значительно больше витамина А.

Перейти к рецепту

13 / 35

Пищевая ценность
1/2 чашки: 213 калорий, 9 г жиров (3 г насыщенных жиров), 11 мг холестерина, 160 мг натрия, 27 г углеводов (21 г сахаров, 3 г клетчатки), 7 г белков. Диабетические обмены : 2 крахмала, 1-1/2 жира.

Наслаждайтесь всем вкусным сезоном тыквенных пирогов с этой более здоровой альтернативой. Вы пропустите корочку, чтобы не есть углеводы, которые идут с ней, но вы ничего не пропустите! Орехи пекан придают этому тыквенному заварному крему вкусный хруст.

Перейти к рецепту

14 / 35

Пищевая ценность
1/2 чашки: 163 калории, 3 г жира (0 насыщенных жиров), 0 холестерина, 369 мг натрия, 30 г углеводов (2 г сахара, 2 г клетчатки), 4 г белка. Диабетические обмены: 2 крахмала, 1/2 жира.

Это облегченное ризотто быстрого приготовления приобретает кремовый оттенок благодаря консервированной тыкве, а не жирным сливкам и сыру, что делает его менее калорийным и жирным. Он также не содержит глютена и веганский, так что это отличный выбор для ужина, когда вы в следующий раз будете принимать гостей с диетическими ограничениями.

Перейти к рецепту

15 / 35

Пищевая ценность
1-1/4 чашки: 256 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 25 мг холестерина, 86 мг натрия, 46 г углеводов (37 г сахаров, 5 г клетчатки), 7 г белков.

В следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого и праздничного, возьмите это фруктовое лакомство. Получите сытную порцию фруктов и овощей, потягивая этот смузи со вкусом пирога, который на вкус больше похож на молочный коктейль!

Перейти к рецепту

16 / 35

Пищевая ценность
1 ломтик: 190 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 0% холестерина, 159 мг натрия, 31 г углеводов (19 г сахаров, 1 г клетчатки), 2 г белков.

Если в вашей жизни есть веганы, этот рецепт тыквенного хлеба на растительной основе изменит правила игры. По рецепту получается две буханки, так что вы можете испечь одну для дома, а другую отдать друзьям или родственникам.

Перейти к рецепту

17 / 35

Пищевая ценность
1-1/3 чашки: 244 калории, 1 г жира (0 насыщенных жиров), 0% холестерина, 857 мг натрия, 44 г углеводов (6 г сахара, 11 г клетчатки), 15 г белка.

Этот богатый белком тыквенный суп полон клетчатки из чечевицы и двух видов бобов. Листовая зелень насыщает этот успокаивающий суп железом, а сальса придает забавный вкус.

Перейти к рецепту

18 / 35

Пищевая ценность
1/4 тыквы и 2/3 стакана риса: 204 калории, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров), 49 мг холестерина, 405 мг натрия, 30 г углеводов (5 г сахаров, 2 г клетчатки), 10 г белков. Диабетические обмены : 2 крахмала, 1 жирное мясо.

Не тратьте осенние тыквы! Этот рецепт поможет вам наполнить их полезным рисом, колбасой и овощами, чтобы получилась питательная и веселая идея ужина. Дети обожают этот особый рецепт!

Перейти к рецепту

19 / 35

Пищевая ценность
3/4 чашки: 152 калории, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров), 0 грамм холестерина, 255 мг натрия, 17 г углеводов (4 г сахара, 3 г клетчатки), 4 г белка. Диабетические обмены : 2 жира, 1 крахмал.

Ищете полезные овощи? Смешайте брюссельскую капусту и тыкву с бальзамической смесью и запеките их в духовке. Вы насытитесь здоровой клетчаткой, витамином А, витамином К и даже небольшим количеством белка!

Перейти к рецепту

20 / 35

Пищевая ценность
1 шт.: 310 калорий, 12 г жиров (6 г насыщенных жиров), 36 мг холестерина, 497 мг натрия, 32 г углеводов (7 г сахаров, 5 г клетчатки), 17 г белков. Диабетические обмены : 2 крахмала, 2 жира, 1 нежирного мяса.

Если вы думаете, что лазанья — нездоровая еда, подумайте еще раз! Консервированная тыква со сливками придает этой сезонной лазанье обезжиренный и питательный слой. Используйте обезжиренную рикотту и частично обезжиренную моцареллу для других сырных слоев, и вы никогда не почувствуете разницу!

Перейти к рецепту

21 / 35

Пищевая ценность
2/3 чашки: 394 калории, 23 г жира (14 г насыщенных жиров), 60 мг холестерина, 312 мг натрия, 41 г углеводов (3 г сахара, 4 г клетчатки), 6 г белка.

Тыква + шалфей + чесночное масло = райское падение. В этом блюде ароматная, питательная тыква сочетается с тем, что обычно является блюдом с высоким содержанием углеводов.

Перейти к рецепту

22 / 35

Пищевая ценность
2 вафли (без масла и сиропа): 194 калории, 6 г жиров (3 г насыщенных жиров), 83 мг холестерина, 325 мг натрия, 28 г углеводов (8 г сахаров, 3 г клетчатки), 7 г белков. Диабетические обмены : 2 крахмала, 1 жир.

Начните выходные с этих легких тыквенных вафель. С небольшим количеством цельнозерновой муки и консервированной тыквой вы сможете насытить свое тело хорошей едой и ощущением уюта, которое приходит на субботний завтрак.

Перейти к рецепту

23 / 35

Пищевая ценность
2/3 чашки: 95 калорий, 0 жиров (0 насыщенных жиров), 2 мг холестерина, 351 мг натрия, 19 г углеводов (8 г сахара, 1 г клетчатки), 4 г белка.

Если вы ищете пряный осенний десерт, который снизит калории, вам понравится этот тыквенный мусс с ирисками. Рецепт требует смеси для пудинга без сахара, обезжиренного молока и обезжиренной взбитой начинки, что делает его совершенно восхитительным и малокалорийным.

Перейти к рецепту

24 / 35

Пищевая ценность
1 порция: 400 калорий, 14 г жиров (3 г насыщенных жиров), 76 мг холестерина, 668 мг натрия, 42 г углеводов (18 г сахаров, 10 г клетчатки), 28 г белков.

Загустите это марокканское куриное рагу консервированной тыквой. Приготовьте перец, лук, помидоры и нут вместе с курицей, чтобы получилось сытное и здоровое блюдо.

Перейти к рецепту

25 / 35

Пищевая ценность
3 блина: 360 калорий, 11 г жиров (2 г насыщенных жиров), 109 мг холестерина, 579 мг натрия, 55 г углеводов (23 г сахара, 5 г клетчатки), 13 г белка.

С помощью нескольких простых и полезных ингредиентов вы можете наслаждаться этими пышными тыквенными оладьями без чувства вины! Заморозьте любые дополнительные ингредиенты в один слой на противне, а затем храните в пакете для морозильной камеры. Поджарьте их в тостере, когда в следующий раз вам захочется блинов!

Перейти к рецепту

26 / 35

Пищевая ценность
1 чашка: 192 калории, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 28 мг холестерина, 658 мг натрия, 21 г углеводов (5 г сахаров, 7 г клетчатки), 16 г белков. Диабетические обмены : 2 постное мясо, 1-1/2 крахмала, 1/2 жира.

Секретный ингредиент идеального чили? Тыква! Приготовьте большую порцию и заморозьте немного на потом — во второй раз будет еще лучше!

Перейти к рецепту

27 / 35

Пищевая ценность
1 булочка: 156 калорий, 10 г жира (5 г насыщенных жиров), 41 мг холестерина, 106 мг натрия, 15 г углеводов (4 г сахара, 1 г клетчатки), 2 г белка.

Подавайте эти рулетики в виде полумесяца в качестве пикантного гарнира или вкусного завтрака вместе с большой чашкой кофе. В этом старинном рецепте используются чистые ингредиенты, поэтому вы можете приготовить выпечку без добавления сахара!

Перейти к рецепту

28 / 35

Пищевая ценность
1 порция: 345 калорий, 9 г жиров (4 г насыщенных жиров), 62 мг холестерина, 718 мг натрия, 42 г углеводов (17 г сахаров, 4 г клетчатки), 25 г белков. Диабетические обмены : 3 постного мяса, 2-1/2 крахмала, 1 жира.

Замените сыр в вашей обычной тарелке с сырной крупой сливочной тыквой. Он не только удовлетворит вашу тягу к сливочной крупе, но и придаст курице барбекю еще более насыщенный вкус!

Перейти к рецепту

29 / 35

Пищевая ценность
1 порция: 154 калории, 11 г жиров (2 г насыщенных жиров), 6 мг холестерина, 500 мг натрия, 12 г углеводов (4 г сахаров, 2 г клетчатки), 4 г белков. Диабетические обмены : 2 жира, 1 крахмал.

Если вы ищете идеальный гарнир из тыквы, то это он. Это блюдо, посыпанное сыром с плесенью и грецкими орехами, богато витаминами и минералами. Кроме того, в нем есть полезные жиры и немного белка.

Перейти к рецепту

30 / 35

Пищевая ценность
2/3 чашки: 216 калорий, 8 г жиров (4 г насыщенных жиров), 15 мг холестерина, 355 мг натрия, 35 г углеводов (7 г сахаров, 2 г клетчатки), 4 г белков. Диабетические обмены : 2 овоща, 1-1/2 жира, 1 крахмал.

Откажись от хлеба! Этот неотразимый гарнир содержит сложные углеводы, а это значит, что он полон полезных питательных веществ. Кроме того, он быстро насытит вас и сохранит чувство сытости дольше, так что вы сможете придерживаться здоровой диеты.

Перейти к рецепту

31 / 35

Пищевая ценность
1-1/2 чашки: 211 калорий, 8 г жиров (2 г насыщенных жиров), 35 мг холестерина, 819 мг натрия, 20 г углеводов (3 г сахаров, 4 г клетчатки), 15 г белков. Диабетические обмены : 2 постное мясо, 1 крахмал, 1 жир.

Тыква и ячмень делают это рагу достаточно крепким, чтобы стать сытным ужином. Он богат кальцием и полезной клетчаткой, так что вы можете чувствовать себя хорошо, насытившись этим согревающим душу осенним ужином.

Перейти к рецепту

32 / 35

Пищевая ценность
1 чашка: 183 калории, 3 г жиров (1 г насыщенных жиров), 5 мг холестерина, 329 мг натрия, 34 г углеводов (13 г сахаров, 5 г клетчатки), 6 г белков. Диабетические обмены : 2 крахмала, 1/2 жира.

Расскажите о здоровом питании! Добавьте несколько простых ингредиентов в мультиварку перед сном, и проснитесь с райскими тыквенными специями. Эти полезные овсяные хлопья настолько вкусны, что вы подумаете, что едите десерт!

Перейти к рецепту

33 / 35

Пищевая ценность
1/2 чашки: 161 калория, 3 г жиров (1 г насыщенных жиров), 2 мг холестерина, 69 мг натрия, 30 г углеводов, 1 г клетчатки), 5 г белков.

Забудьте о калорийных и сладких вещах. Все, что вам нужно, это немного обезжиренного замороженного йогурта и немного консервированной тыквы, чтобы насладиться этим сливочным осенним лакомством.

Перейти к рецепту

34 / 35

Пищевая ценность
1 чашка: 102 калории, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 0 грамм холестерина, 567 мг натрия, 22 г углеводов (0 сахаров, 3 г клетчатки), 3 г белка.