Что нужно есть для похудения живота – Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Питание для похудения области живота: как перестроить рацион и чем усилить диету?

Внимание! Задуматься о диете нужно каждому, чей объем талии превышает 80–89 см в зависимости от роста. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.

Под запретом:

• алкоголь;
• копчености;
• спреды и маргарин;
• сладости, мучное;
• жареная пища;
• сахар;
• сладкие напитки, в том числе фруктовые соки;
• каши быстрого приготовления.

Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. При этом перестает работать «топка», в которой углеводы и жир переплавляются и превращаются в энергию. Все калории благополучно оседают на боках и животе.

Алкоголь, включая «низкокалорийное» пиво, усиливает выработку грелина – «гормона голода». В итоге вы начинаете чувствовать зверский аппетит и хотите съесть побольше и пожирнее, что приводит к стремительному набору веса.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии:

• Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. В каждой порции должно быть не более 200–300 ккал. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин.

• Пейте чистую воду без газа. В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Вода улучшит кровообращение и активирует метаболизм.

• Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.

• Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом.

• Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира.

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, сезамовом, рыжиковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона:

• Забота о коже.
• Пассивное воздействие.
• Спорт.

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы.

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира.

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально.

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Как похудел живот: действенные способы от профессионалов

Живот и бедра – самые распространенные причины недовольства собственной фигурой у представительниц прекрасного пола. Ненавистные лишние сантиметры вредят самооценке, мешают купить красивое красное платье, чувствовать себя уверенно на пляже. Потому женщины регулярно находятся в поисках информации, как быстро похудеть и убрать живот. Можно ли обойтись без диет? Дальше будет рассказано про все эффективные методы, как похудеть в животе и ляшках.

Содержание статьи

Полезные рекомендации для уменьшения объемов живота

Многие люди считают, что специальное питание способно эффективно и в самые кратчайшие сроки исправить проблему. Диетологи и фитнес-тренеры считают, что «садиться» на короткие и низкокалорийные диеты нельзя. Они способны усугубить ситуацию еще больше. Убрать живот и бока – необходимо подходить комплексно к решению этой непростой задачи. Также можно рассмотреть, как бегать чтобы похудеть в животе.

Нужна ли диета?

В домашних условиях достичь поставленной цели легко. Необходимо придерживаться определенных ограничений в рационе, включить постоянные фитнесс-упражнения. Без диет или фитнеса побороть эти ненавистные лишние сантиметры будет невозможно. Все базируется на том, что у выпирающего животика есть физиологические объяснения. Наличие жира на талии, ягодицах и бедрах обусловлено гормональными причинами. Природа не заложила девушкам необходимость в жестком прессе. Он достигается исключительно старанием, накачиванием мышц. Потому не ищите метод, как можно быстро похудеть и убрать живот, например, за 7 дней.

Особенности физиологии

Согласно с медицинскими данными каждая представительница прекрасного пола имеет 10-15% дополнительных жировых отложений. Они отвечают за нормальное функционирование репродуктивной системы, гормональный обмен. Исключительно современное медицинское оборудование способно определить точное количество жира в теле каждого конкретного человека. Но женщине всегда видней ее излишки на боках и животике. Здесь жир накапливается у склонных к полноте и у стройных девушек.

Жировые складки в этих зонах вызваны малоподвижной жизнью, сидячей работой, нездоровым и неправильным рационом. К примеру, 12 лет подряд употребление пищи с низким уровнем клетчатки и белка, множеством искусственных компонентов гарантировано приводит к тому, что на животе в аппетитных отложениях будет скапливаться жир. Все озвученные факторы негативно влияют на обмен веществ в организме.

Дисфункция обмена веществ приведет к увеличению веса. Живот девушке мешает, вызывает дискомфорт. Именно по этим причинам в основном каждая представительница прекрасного пола начинают искать способ, как быстро похудеть и убрать живот.

Физические нагрузки, усталость вызывают активное функционирование кортизола. Гормон подталкивает людей к чрезмерному употреблению сладостей, вредных ингредиентов, а такие компоненты откладываются «про запас» на этом ощутимом месте. Не менее значимой причиной, по которой женщины стараются убрать живот и бока, считаются роды, беременность. Во время вынашивания кожа и мышцы растягиваются из-за роста малыша, тем самым давая путь к образованию жировых накоплений. Аналогичный результат может вызвать строгая диета. Дальше обязательно поговорим, как похудеть и убрать живот после родов.

Несмотря на причину ухудшения фигуры, проблему всегда необходимо исправлять быстро и эффективно. Убирать полностью жирок на животе за неделю вряд ли получится, но уменьшить его объемы за этот срок возможно. Правильным решением станет специальное и здоровое питание, регулярные тренировки в домашних условиях или спортивном зале. Как убрать живот более подробно мы расскажем дальше.

Разновидности жировых отложений

Убрать живот и ляшки нужно правильно, ведь в таких зонах жир может иметь разную природу. Он разделяется на висцеральный и подкожный. Последняя категория в большинстве случаев пропадает в животе за неделю или две, «испугавшись» здорового рациона, увеличенной численности и интенсивности занятий спортом.

Наиболее опасный тип – висцеральный жир. Он обволакивает все внутренние органы, которые размещены внутри брюшной полости. Его аномальное увеличение может говорить о развитии болезней. Излишнее его накопление означает то, что жирные кислоты попадают непосредственно в кровоток. Впоследствии это приводит к проблемам с сердцем, сосудами, отложению холестерина. Так, как правильно похудеть в животе? Бороться с таким животом – это главная функция полноценного и здорового питания.

«Инсулиновый живот»

Если девушки предпочитают питаться исключительно фруктами и овощами, но при этом эта область не уменьшает в пропорциях, этому существует вполне рациональное объяснение. В фитнес-среде этот феномен носит название «инсулиновый живот». Как похудеть в животе за короткий срок? До ответа на этот вопрос, необходимо разобраться в причинах его появления.

При первых симптомах голода многие люди отдают предпочтение фруктам. Те продукты, которые содержат большое количество сахара, активизируют работу поджелудочной железы в глобальных масштабах. Такое функционирование не обходится без выброса в кровь инсулина, который способствует увеличению объемов живота и бедер. Как похудеть в талии и животе в такой ситуации?

Если это ваш вариант, и вы находитесь в поисках метода, как правильно похудеть в животе, рекомендуем уделить внимание составлению рациона. Специальный режим питания не должен способствовать такому выбросу инсулина. Диетологи рекомендуют в меню включать продукты, которые относятся к группе с низким ГИ (гликемическим индексом). Существуют таблицы ингредиентов, где указывается эта информация. Также можно выбрать уже разработанную программу питания, которая основана на использование продуктов с низким гликемическим индексом. Она не ответит на вопрос, как похудеть за неделю, но поможет достичь длительного результата.

ТОП-6 рекомендаций для правильного питания

Как эффективно убрать живот мужчине или женщине без питания? К сожалению, правильного ответа на этот вопрос не существует. Питание – основа существования, корректируя которую возможно достичь неплохих результатов. Низкокалорийные программы питания предоставляют краткосрочный эффект.

При возвращении к привычному способу жизни, все утраченные килограммы и сантиметры возвращаются в еще большем количестве. Потому диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют отказаться от диет в пользу правильного и полноценного питания. Особенно если вы в поисках способа, как похудеть и убрать живот после родов. Следующие советы помогут похудеть за месяц, закрепить результат на длительное время:

1. выберите дробное питание. За день вам потребуется кушать 5-6 раз, но при этом маленькими дозами. Порция должна быть меньше 200 калорий;
2. употребляйте достаточное количество животного белка. Это могут быть постное мясо говядины, курицы, креветки и другие морепродукты, творог, яйца;
3. ежедневно минимум в одном приеме пищи должны присутствовать жирные кислоты. Это омега-6 и 3. Они находятся в миндальных орешках, масле растительном (оливковый, льняной вид), морской рыбе. Эти кислоты способствуют растворению старых жировых отложений, подталкивают организм вырабатывать альфа-белок PPAR, который отвечает за жиросжигание;
4. на завтрак кушайте каши. Все крупы богаты на клетчатку. Она удерживает влагу, стимулирует процесс переваривания и усвоение еды, эффективно борется со вздутием живота. Рекомендовано отдавать предпочтение крупам, с сохраненной отрубной оболочкой. Это цельные или нешлифованные пропаренные зерна. Они перед приготовлением пищи замачиваются для активизации ценных веществ;
5. обязательно включите в рацион две порции из фруктов или овощей. Эти ингредиенты состоят из клетчатки, витаминного и минерального комплекса. Они обеспечивают чувство насыщения, улучшения настроения;
6. употребляйте большое количество воды. Ежедневная норма – не меньше 2 литров воды без газа и сахара. Это влияет на правильное кровотворение, лимфообразование. Потому от качества воды зависит обмен веществ в организме.

Как быстро похудеть в животе и боках? Изначально, что необходимо сделать – пересмотреть свое питание. Именно этот фактор запустит процесс уменьшения веса, объемов проблемных зон. Как похудеть за неделю? Для начала откажитесь от цельного молока, капусты, бобов, винограда, транс-жиров, газировки, алкогольных напитков, покупных сладостей. Можно похудеть без спорта, но он быстрее приближает желаемый результат. Об этом мы и поговорим дальше.

Физические нагрузки

Очень часто на форумах можно встретить историю о том, что 12 лет ела ни в чем себе не отказывала, а сейчас хочу похудеть в области живота за 10 дней. Реклама на телевидение и в интернете раскрывает тайну, каким образом похудела Лариса Долина. Похудеть в животе за неделю практически нереально, нет волшебной таблетки, которая за ночь сожжет все жировые отложения.

Убрать живот и ляшки возможно исключительно прилагая к этому усилия. Предлагаем комплекс упражнений, как быстро похудеть в животе и боках:

1. вакуум. Вы в поисках, как похудеть без диеты и убрать живот? Этот вариант идеально подойдет. Упражнение активизирует метаболизм, запускает работу кишечника, что позволяет уменьшить сантиметры в проблемной зоне. Как убрать живот вакуумом? Придерживайтесь правильной техники. Выполняется он утром до приема пищи. До него можно выпить чашку воды комнатной температуры с добавлением лимонного сока или дольки фрукта. Дальше выдохните через рот и наберите воздух через нос. Медленно освободите легкие от всего воздуха, подтягивая живот к позвоночнику. Прижмите его к ребрам, задерживаясь в этом положении на десять секунд. По истечению времени, плавно возвращаетесь в исходное положение. Повторить подход необходимо больше 5 раз, после нескольких вдохов-выдохов. Вакуум – универсальный метод, как быстро похудеть в животе и боках. Он может выполняться стоя, лежа на полу на спине;
2. статическая планка. Как похудеть в ногах и животе с ее помощью? Все довольно просто существует множество ее вариаций. Чтобы похудел живот потребуется делать планку со скручиваниями. Боковая разновидность очень эффективна для уменьшения объемов этой зоны. Станьте в боковую планку с опорой на согнутый локоть. Выровняйте свое тело, корпусом выполняйте скручивание вниз. Необходимо повторить минимум 20 подходов для каждой стороны;
3. «велосипед». Как похудеть и убрать живот после родов? Этот вариант отлично поможет подтянуть кожу, избавиться от лишнего жира в этой области. Правильная техника выглядит так: ноги не опускаются полностью на горизонтальную поверхность, плечи слегка приподняты над землей. Повторять рекомендовано минимум 20 раз;
4. как быстро похудеть и убрать живот внизу? Необходимо прокачивать нижний пресс с помощью подъема прямых ног. Это непростое упражнение заставит гореть ваш живот, особенно если повторить его двадцать раз подряд;
5. в поисках, как похудеть в животе и ляшках? Делайте скручивание «складка». Этот способ задействует каждую мышцу пресса, руки и ноги. С положения лежа на полу на спине, вам придется одновременно поднимать выпрямленные ноги и руки навстречу друг другу.

Эта подборка станет прекрасным способом и решением задачи, как похудеть мужчине в зоне талии. Очень много девушек находятся в поисках информации, как правильно бегать чтобы похудеть в животе? Бег относится к категории кардио-упражнений, то есть тренирует сердечную мышцу и сушит тело. Потому регулярные пробежки помогут похудеть за месяц, уменьшить ненавистные сантиметры во всех местах.

Существует еще один вариант, который демонстрирует достойный эффект. Это использование хула-хупа или обруча. Как похудеть в животе и боках с его помощью? Занятие с этим аксессуаром можно использовать до всех фитнесс-программ. Так разогреваются и подготавливаются мышцы к более серьезным нагрузкам. Главное условие – регулярность. Ежедневно необходимо крутить обруч с массажными шариками на протяжении не меньше десяти минут. За это время сжигаются калории улучшается кровообращение, нормализуется ток лимфы в проблемных участках тела. Как можно быстро похудеть и убрать живот? Это зависит от интенсивности нагрузки и длительности упражнений.

С течением времени советуем увеличивать длительность всех видов тренировок, так как тело привыкает к ним и снижается их эффективность. Если этого не сделать, вы будете опять искать, как правильно похудеть в животе. Дополнением к описанным упражнениям станут различные аксессуары. Сегодня можно задействовать эспандер, фитнес-резинки, скакалки и многое другое. Все компоненты демонстрируют эффективность в борьбе с нелюбимыми сантиметрами, килограммами. Купите их – вы забудете период в жизни, когда искали информацию, как быстро похудеть и убрать живот.

Надеемся наша информация стала полезной для каждой из вас, и вы нашли ответ на вечный вопрос, как похудеть в животе за короткое время. Еще раз скажем – правильное питание, регулярные фитнес-тренировки и здоровый образ жизни. На этих трех китах базируется прекрасный внешний вид и настроение. Похудей с нами! Это будет весело и увлекательно!

правила диетического питания для красивого живота

Плоский живот – мечта многих женщин. Это то, что от природы бывает крайне редко. Над осиной талией и плоским животом часто приходится много и упорно работать. Физические упражнения на пресс, несомненно, полезны, но уже доказано, что качать мышцы под слоем жира не слишком эффективно.

Помимо физических нагрузок нужно обязательно бороться и с лишним весом, ведь жировые отложения в первую очередь откладываются именно на бедрах и животе.

Принципы диетического питания для плоского живота

Овсянка на завтрак – скраб для кишечника

В последнее время все больше людей стремятся к здоровому питанию. Цели при этом могут быть совершенно разные – похудение, поддержание здоровья или и то, и другое. В магазинах можно найти огромное количество диетических продуктов.

Еда для похудения живота отличается низкой калорийностью, большим содержанием белков и клетчатки. Диетические продукты подойдут людям с любыми проблемами веса, независимо от того, какая часть тела нуждается в корректировке. Похудение должно быть общим и без вреда для здоровья. Именно по этой причине рекомендуют придерживаться основных правил похудения:

• Диету нужно подбирать по своим целям. Диетическое лечебное питание и диетическое питание для похудения отличаются. В первом случае выбирают не низкокалорийные продукты, а продукты, щадящие органы пищеварения. Лечебное диетическое питание далеко не всегда ведет к похудению.
• Учитывайте особенности своего организма. У людей разный обмен веществ. Кому-то достаточно не есть на ночь и убрать 1-2 продукта из рациона, а кому-то приходится сидеть на очень строгой диете, чтобы сбросить хотя бы пару килограммов. Это во многом зависит и от наследственности, и от здоровья организма, и от скорости обменных процессов.
• Соблюдайте основной принцип питания. Главная цель диеты – снизить количество калорий в еде, но не снижать количество питательных веществ и витаминов. Только такое питание позволит похудеть без вреда для организма.
• Учитывайте физическую активность. Людям, имеющим сидячую работу или образ жизни, нужно разумно ограничить количество углеводной пищи. Если же физическая активность высока или работа связана с физическим трудом, организму нужна энергия для ее выполнения, поэтому сильно ограничивать свой рацион не рекомендуется.
• Не забывайте о количестве пищи. Низкокалорийные продукты нельзя есть бесконечно и большими порциями. Для эффективного похудения есть нужно понемногу, но часто (5-6 раз в день).

Продукты, которые можно есть во время диеты

Рацион должен быть разнообразным

Основной вопрос, который беспокоит женщин, сидящих на диете, – что можно есть, чтобы не испытывать голод и при этом не набирать вес. Понятно, что питание должно быть сбалансированным.

Для похудения живота, как и для общего похудения, есть список разрешенных продуктов, которые помогут утолить голод и не повредят фигуре.

Мясо

Отказываться от мяса ради похудения не рекомендуется, если причина отказа исключительно в этом. Мясо – это источник белка. Если его правильно готовить и выбирать нежирные сорта, оно совершенно не повредит фигуре и точно не прибавит жировых складок вокруг талии. Рекомендуется есть паровые котлеты, нежирную отварную говядину, куриную грудку, индейку.

Сахарозаменители

В любом случае, как бы мы ни сокращали количество сахара, отказаться от него совсем не получится. Сахар входит во многие продукты. По этой причине нужно стараться добавлять заменители сахара и выбирать продукты на фруктозе.

Овощи и фрукты

Сырые овощи и фрукты не только не добавят килограммов, но и помогут ускорить процессы метаболизма. Например, цитрусовые, имбирь, морковь, яблоки позволяют быстрее расщеплять жиры и не допускать их отложения. Однако не все фрукты и овощи нужно есть ежедневно. Количество картофеля, бананов, винограда нужно сократить, так как для тонкой талии они не полезны.

Орехи

Орехи нельзя назвать низкокалорийными продуктами, но они содержат большое количество необходимых организму питательных веществ. Их можно и нужно есть, но в ограниченном количестве.

Молочные продукты

Можно есть нежирный сыр и творог, йогурт без фруктовых наполнителей с низким процентом жира, а также кефир, ряженку, варенец и т.д. Кисломолочные продукты способствуют нормализации пищеварения.

Отруби

Отруби полезны для пищеварения и для снижения веса. Их можно добавлять в каши, готовить домашнее низкокалорийное печенье. Лучше выбирать овсяные и ржаные отруби.

Сухофрукты

Сухофрукты отлично заменят сладости. Можно без опаски есть курагу, чернослив, сушеный инжир и сухофрукты из яблок и ягод.

Продукты, от которых лучше отказаться

Овощные салаты – кладезь витаминов и клетчатки

Вредные продукты, от которых нужно отказаться, известны почти всем, однако вычеркнуть их из своего рациона бывает очень трудно. Как известно, все вредное – вкусное. Вредные продукты поначалу нужно чем-то заменять или уменьшать их количество и рационе, а затем через некоторое время станет проще отказаться от них совсем.

Есть мнение, что достаточно воздерживаться от чего-то в течение 3 недель, а затем это войдет в привычку. Что нельзя есть, если вы всерьез намереваетесь похудеть?

Жареные блюда

Желательно исключить все жареное, даже если это овощи или яйца. Жареные блюда содержат большое количество канцерогенов, выделяемый маслом при нагревании. Они не могут быть полезными.

Наваристые супы

Супы можно отнести к полезным блюдам, даже мясные. Но сильно наваристый костный бульон нарушает пищеварение, снижает выработку соляной кислоты в желудке, замедляет процесс расщепления пищи. Для диетического питания лучше выбирать легкие супы-пюре.

Сладкое

Все знают о вреде сладостей и конфет, но отказаться от них бывает очень трудно. Сладкое поднимает настроение. Чтобы не отказываться от него совсем, можно лишь убрать из рациона самое вредное – кремовые торты, шоколад, сдобное печенье. Вполне можно есть легкий зефир, мармелад, домашние сладости из орехов и сухофруктов, мед в небольшом количестве. Сейчас можно найти даже шоколад без сахара, который по вкусу не уступает обычному.

Фастфуд

Мусорная еда должна уйти из вашего рациона. Она вредит не только фигуре, но и всему организму в целом. Нельзя есть чипсы, гамбургеры, пиццу, картофель фри, различные жареные крылышки и куриные ножки в панировке, пить газировку. Избавиться от складок на животе, продолжая питаться такой едой, невозможно.

Маринованные продукты

В маринадах содержится уксус и большое количество соли, специй. Это усиливает аппетит и при этом задерживает воду в организме, способствуя отложению жиров. Тем более нельзя заедать домашними солениями другую пищу.

Примерное меню

Не стоит исключать фрукты!

Для тех, кто еще не привык питаться правильно, будет проще составить меню и придерживаться его некоторое время. Важно учитывать, что нужно не просто есть правильные продукты, но и есть их вовремя, не позволяя организму голодать или переедать.

Диетологи не рекомендуют голодать и питаться только соками и водой, это приведет к серьезным нарушениям работы органов ЖКТ. В результате можно вместо плоского живота получить гастрит и другие проблемы.

Любой день начинается с завтрака, и хорошо, если он прошел до 10 часов утра. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан некипяченой воды, а приступать к еде нужно примерно через полчаса. Завтрак должен быть питательным. Можно есть на завтрак обезжиренный творог (100 г), 1 яблоко, зеленый чай и крекер. Или же сделать омлет с помидорами и тосты. Полноценным и правильным завтраком будет и цельнозерновой тост с йогуртом.

Второй завтрак можно себе позволить, если первый был очень рано. Легкий перекус не должен содержать никаких булок и шоколадок. Лучше ограничиться фруктом (например, грушей или яблоком), легким овощным салатом с ржаным хлебцем.

На обед нужно поесть что-то мясное. Это может быть легкий суп с куриной грудкой и сухариками (домашними, но ни в коем случае не магазинными с ароматизаторами), отварной рис (лучше бурый или смесь бурого и белого) с кусочком отварной говядины, можно приготовить нежирную рыбу на пару с легким гарниром (овощи, зеленый горошек). Желательно после обеда не пить чай или воду, чтобы не разбавлять концентрацию желудочного сока. Если есть желание выпить чай, нужно подождать час после приема пищи.

Ужин должен быть легким, не позднее, чем за 3 часа до сна. На ужин также можно съесть небольшой кусочек мяса с овощным салатом или отварной рис, запеченные баклажаны, цветную капусту. На ночь желательно ничего не есть. Стоит помнить, что порции должны быть небольшими (по 100-200 г каждого продукта).

Если при таком питании ощущается сильный голод, можно сделать полдник после обеда, перекусить сухариками, фруктами, салатом, сырыми овощами, легким творогом.

Другие секреты для похудения живота

Состояние кишечника влияет и на внешний вид живота

Нужно помнить, что процесс похудения не строится только на диете. Нужно учитывать и физические нагрузки, и состояние своего организма. Худеть при авитаминозе нельзя. Сначала нужно пропить курс витаминов и продолжать их пить во время диеты.

Нельзя забывать и о режиме питья. Чтобы быстро и продуктивно сгонять вес, нужно достаточно пить. В воде проходит большинство химических реакций организма, она способствует выведению шлаков, повышает эластичность волос и кожи, улучшает общее состояние. Пить нужно не менее 2 л чистой воды в день, не считая других жидкостей (например, чай, кофе, бульон, молоко).

Однако для похудения нужно учитывать и время питья. Лучше всего пить воду утром натощак и между приемами пищи. Запивать водой еду вредно. Конечно, эффективными будут и физические упражнения для живота. Лучше всего для похудения живота делать скручивания, упражнения на пресс, наклоны туловища, крутить обруч.

Также важно следить за своей осанкой. Сутулость не только внешне смотрится некрасиво, но и ослабляет мышцы живота. Старайтесь выпрямлять спину, чтобы мышцы живота растягивались. Очень эффективным считается втягивание живота. Его можно выполнять где угодно. При прогулке или даже сидя на работе можно втягивать живот и удерживать его в таком положении.

Наиболее эффективно упражнение под названием «Вакуум». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и втягивать живот как можно сильнее, удерживая его так некоторое время, продолжая при этом глубоко дышать.

Справиться с жировыми отложениями поможет баня. Она помогает избавиться от токсинов, улучшить состояние кожи, улучшает процесс кровообращения.

Внимательно следите за работой кишечника. Во время диеты не должно быть ни запоров, ни поносов. В случае хронических нарушений лучше обратиться к врачу до того, как начинать диету.

Во время диеты желательно отказаться от вредных привычек, таких, как курение и употребление алкоголя. Алкоголь и никотин нарушают всю систему пищеварения, затрудняют выведение вредных веществ, ослабляют иммунную систему.

Некогда посещать тренажерные залы? Уделяйте всего несколько минут в день упражнениям для похудения, и вы обязательно станете обладательницей красивой и стройной фигуры:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Внимание! Только сегодня!

Быстрая, легкая диета для похудения живота за неделю для начинающих женщин

Когда на животе откладывается жир, кроме неприятной утраты стройности фигуры, обостряются проблемы со здоровьем. Жиром заплывают внутренние органы, вследствие чего нарушается их активная работа. Исключительно сложно освободиться от излишних жиров на талии после родов и при стабильных стрессовых ситуациях, что вызывают желание отвлечься от негатива простым способом – вкусно поесть досыта.

Оригинальные средства избавиться от жировых излишеств на прессе

Удалить залежи жира на животе помогают различные диеты из единственного продукта – это когда в течение трёх дней ничего не принимается в пищу, кроме единого кушанья. Такой вид ограничения питания носит название монодиета, и особый вид рациона питания нельзя использовать долго, чтобы он не повлиял на нормальную деятельность кишечника и желудка. Применяется гречневая диета, когда крупу замачивают с вечера, а утром её кушают сырую. Есть различного рода диеты на кисломолочных продуктах, овощах и фруктах. Такой рацион питания положительно влияет на обмен веществ, состояние желудка и кишечника и других органов. Однако главным условием становится то, что после окончания срока ограничения питания не возвращаться снова к большим порциям еды и злоупотреблению разнообразной выпечкой. Следует полностью переходить к системе полноценного, но не излишнего питания для получения плоского пресса и стойкого восстановления самочувствия.

Основы разработки диеты

Диета для похудения живота предполагает полный отказ от жиров любой формы в пищу и ограниченное применение продуктов, что содержат сложный белок. На время диеты основными продуктами становятся разнообразные овощи, фрукты – разрешается и зелёный чай без сахара. Чтобы диета успешно убирала излишние килограммы, её разбивают на три этапа:

• предварительный этап диеты расписан на семидневку – за этот срок нужно постепенно отказываться от съестного с повышенной калорийностью и тех съестных припасов, что абсолютно не приемлемы для соблюдения выбранного пищевого рациона.
• Основной этап расписан на срок от одного до трёх семидневок – при нём полностью вступают в действие все механизмы соблюдения нового питательного меню. Срок прохождения основного этапа находится в прямой зависимости от первоначального весового состояния человека – тем, кто имеет вес более 80 кг предлагается щадящий режим рациона питания за три семидневки. И за это время обновляется структура кожного покрова и предупреждается её дряблость, в результате ускоренного сбрасывания веса.
• Завершающий этап применения диеты для похудения живота для женщин длится до полугода – за это время нужно постепенно привести рацион питания в здоровое и сбалансированное состояние.

Дозволенные и недозволенные продукты

Согласно совокупным правилам на время применения диеты для похудения живота за неделю – не следует употреблять алкоголь и курить, потому, что они серьёзно нарушают порядок обмена веществ. На другие продукты, что препятствуют стабильному обмену веществами налагается строгое ограничение, в частности, источнику утяжелённых углеводов, что и поощряют образование жира в районе талии.

При диетах, что содействуют устранению жировых отложений запрещается такие съестные припасы:

• Соль, что затормаживает обмен веществ и усложняет выведения жидкости;
• Сахар, сладости и варенье, что находясь в организме, трансформируются в жир на животе;
• Сдоба и макароны, как источник тяжёлых углеводов, что отлагаются на бёдрах и в животе неприглядными складками жира;
• Жаренье и копчение и съестное быстрого питания;
• Сладкая газировка, соки в пакетиках, кофе, алкоголь;
• Чемпионы по содержанию крахмалистых веществ среди овощей – картошка, буряк и цветная капуста;
• Чемпионы по вместимости сахара среди фруктов – инжир, бананы и виноград;
• Излишне жирная баранина и свинина;
• Чемпион по содержанию жира среди рыб;
• Все виды соусов;
• Жирный сыр;
• Консервация.

Для устранения жировых отложений на талии следует придерживаться здорового образа жизни и кушать съестное, богатое клейковиной, витаминами и лёгкими углеводами. Для любителей считать калории, их суточное потребление не должно превышать 1700 килокалорий.

Разрешено для применения во время диеты, с целью устранения залежей жира на животе:

• Томаты, морковь, спаржа, редис, зелёный горошек, капуста и огурцы в виде постных супов, овощных салатиков и паровых овощей;
• Из фруктов и ягод применяются абрикосы, персики, сливы груши, вишни, богатые клейковиной, и следовательно, являются диетическими и устраняют жир на прессе и нормализует кишечные процессы;
• Из зелени особую ценность представляют сельдерей, укроп и кинза, богатые на вещества, нужные для правильного функционирования организма;
• Мясо птицы и постная говядина, что являются источником белка притупляют чувство голода и способствуют нормальной перистальтике кишечника;
• Лишённые жира сорта рыбы;
• Кефир и молоко выпивается два раза за семидневку по одному стакану в день;
• Творожная масса съедается один раз за семидневку без добавок;
• Сухофрукты, семена подсолнечника и орехи принимаются два раза в семидневку по небольшой горсти в сыром состоянии;
• Из круп – овсянка, рис и гречка, что снабжают полезными углеводами и притупляют неприятные ощущения голода.

Основы полноценного питания

Для деятельности по устранению излишних килограммов на талии и улучшении работы внутренних органов, следует придерживаться особых правил. Основы питания во время лёгкой диеты для похудения живота для начинающих помогают скорейшему достижению поставленной цели. Для наилучшего эффекта исполняют основополагающие требования:

• Необходим плотный и полноценный завтрак – именно он запускает активный обмен веществ сразу после принятия еды. Необходим разнообразный и полноценный набор съестного для обеда, а ужинать следует за 2-3 часа до ночного сна.
• Придерживание водного баланса и выпивание не менее 2 литров воды за сутки.
• Ускорение процесса избавления от излишних килограммов достигается дополнением диеты физическими нагрузками.
• В каждый приём пищи применяются салатики, а перекусывать между едой лучше фруктами.

Что нужно есть для плоского живота

Приблизительный рацион еды для устранения излишних килограммов:

завтрак, обед, ужин.

1-ый день: 1 стакан йогурта, тост; 150 гр риса в отваре. Салатик со сладкого перца, капусты и огурца; 100 гр говядины в отвар, печёные синенькие, сок яблока;

2-ой день: обезжиренная творожная масса слабый несладкий чай; 100 гр риса в отваре и 100 гр говядины в отваре. Томатный салатик с луком, заправленный маслом оливковым, стаканчик сока томата перед сном;

3-й день: 100 гр индейки в отваре, несладкий зелёный чай; 150 гр рыбы в отваре, капустный салатик с луком и зелёным горохом; рис в отваре и яблоко, перед сном стакан фреша;

4-й день: 100 гр говядины в отваре, слабый несладкий чай, постный суп с овощами и хлеб; 150 гр птицы в отваре, рис в отваре;

5-й день: стакан, лишённого жира кефира, тост, 2 шт. печёной картошки, морковный салат, 150 гр рыбы в отваре; салатик с томатами, огурцами и перцем, 100 гр телятины в отваре;

6-й день: два яйца всмятку, два овсяных печенья, травяной чай; 100 гр отварной индейки, рис в отваре; 200 гр курица в отваре, апельсиновый салатик;

7-й день: 100 гр твёрдого сыра, зелёный чай с тостом; рис в отваре, салатик с томатом, огурцом и луком; 200 гр говядины отварной, капустный салатик с огурцом;

Диета в сочетании с физическими упражнениями

Излишние килограммы покинут талию, если одновременно с соблюдением диеты производить физические упражнения для укрепления косых мышц на талии. Хорошие результаты дают следующие упражнения, такие, как велосипед, боковые махи руками, прыжки через скакалку и вращение обруча. Для стремительного похудения проделываются упражнения в полном объёме:

• когда лежишь на спине, где ноги согнуты, а руки под головой, плечи отнимают от пола, а мышцы пресса напрягают, затем следует вернуться в первоначальное положение и расслабится – проделывается десяток раз;
• когда лежишь на спине, согнуть ноги одновременно подтянуть колени к груди и вернуться в первоначальное положение – проделывается десяток раз;
• На спине руки разводятся в стороны, а бедра поднимаются и фиксируются, затем тело расслабляется – проделывается десяток раз;
• В позиции на животе опустить тело на локти и носки ног: поднимать ноги до уровня бедра и возвращать в первоначальное положение –проделывать десяток раз с разными ногами.

Лёгкая диета для быстрого похудения живота предусматривает исключение из пищи соли, сахара, жирного мяса и рыбы, соусов и консервов. Эти съестные припасы заменяются на овощные, исключая картофель, фрукты и зелень и немного сушёных фруктов. Следует плотно завтракать, пить за день не менее двух литров воды, включать в приёмы пищи салатики и усиливать воздействие диеты гимнастическими упражнениями. Меню включает маленькие порции, что удовлетворяют голод, но содействуют убиранию жировых масс с пресса и бёдер. Выполнение особого комплекса из четырёх упражнений полноценно избавит от излишеств на талии и улучшит общее самочувствие.