Боксерская диета – Диета для боксеров | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

0

Содержание

Диета для боксера для снижения веса. Меню для боксерской диеты на неделю

Рацион боксера

Определенная система питания, предназначенная для боксеров, была разработана еще в XIX веке, когда этот спорт только начинал развиваться.

На сегодняшний день такая диета используется уже не только среди спортсменов, но и среди желающих избавиться от лишнего веса. При том подойдет данная система питания как женщинам, так и мужчинам.

В рамках этой диеты организм будет получать оптимальное количество жиров и белков, при которых не будет ощущаться дефицита никаких питательных веществ, но и в то же время не будет набора веса.

Также при такой системе питания организм будет обогащаться нужными жирными кислотами.

Диета для боксеров — SportWiki энциклопедия

Благодаря правильному сочетанию белков и жиров в меню диеты, на протяжении всего курса вы не будете испытывать чувства голода, а подкожная клетчатка станет невероятно эластичной.

Особо актуальна такая диета для женщин, так как она помогает подтянуть грудь и препятствовать ее обвисанию.

На страницах множества «желтых» изданий утверждается, что боксерская диета заключается в том, что человеку предстоит питаться одними лишь сырыми яйцами и кефиром. Это совершенно не соответствует действительности. Если бы боксеры действительно питались только этими продуктами, их смог бы одолеть даже самый слабый соперник!

К тому же, если регулярно пить сырые яйца, есть серьезный риск попасть в больницу уже спустя неделю с диагнозом «интоксикация печени». Потому с особой осторожностью относитесь к подобным советам и выбирайте лишь правдивые вариации спортивных диет.

Главный плюс боксерской диеты — вы можете есть тогда, когда сами того захотите. Но не обойдется здесь и без недостатков. При таких вольностях в питании вы обязаны выполнять особо интенсивные физические нагрузки. Для людей, которые в целом ведут не особо активный образ жизни, это будет достаточно тяжело. Однако для спортсменов такие нагрузки не покажутся чем-то сверхсложным.

Еще один важный момент: боксерская диета не рассчитана на максимально быстрое похудение и на устранение жировых тканей, так как у спортсменов жира в принципе быть не может.

Итак, суть всего курса диеты заключается в том, чтобы ежедневно выпивать по полтора литра кефира, а также съедать около 200-300 грамм приготовленных продуктов.

Вторник:

  • 1,5 литра кефира;
  • салат из свежих овощей.

Диета для боксеров — SportWiki энциклопедия

Воскресенье:

  • только минеральная вода без газа.

Рекомендуется разделить данный объем продуктов на 4-5 равных порций и употреблять на протяжении всего дня. Касательно приготовления рыбы и мяса диета не предусматривает никаких указаний, но если вы действительно хотите похудеть, от жареного лучше отказаться.

Тем не менее, если вы будете выполнять физические нагрузки повышенной интенсивности, то вполне можно позволить себе и обжаренные продукты, но желательно смазывать сковородку небольшим количеством растительного масла.

Питание боксера должно содержать нужное количество минеральных элементов, это необходимо для нормального функционирования организма для того, чтобы он справлялся с высокими нагрузками. Приведем несколько примеров: в сутки боксер должен потреблять 2000-2400 мг кальция
,
который содержится в молочных продуктах, крупах и яйцах и столько же фосфора.

Если говорить о микроэлементах, то спортсмену нужно железо, которое содержится в печени, черносливе и бобовых, а так же фтор. Боксеру необходимо употреблять большое количество воды, около 2-6 литров воды в сутки. Помимо воды можно пить зеленый чай, минеральную воду, хлебный квас, соки, настой шиповника.

Залог успешной карьеры — грамотно составленное питание, которое обязательно должно быть разнообразным и полезным. Перед тренировкой спортсмен может кушать ту пищу, которая содержит белки, витамин С

фосфор и углеводы. После тренировки можно включить трудно усваивающиеся продукты. В независимости от тренировочного цикла боксер должен питаться так, чтобы всегда помогать своему организму, восстанавливать потраченные силы.

Питание бойца должно соответствовать рекомендуемым калорийным нормам и максимально перекрывать энергетические затраты спортсмена. Питание необходимо сделать максимально разнообразным. Лучше придерживаться натуральных продуктов. Витамины должны поступать из свежих овощей, фруктов и ягод. Во время тяжелых тренировках допускается дополнительная поддержка витаминно-минеральными комплексами и спортивными высокобелковыми смесями.

  • Завтрак: каша овсяная — 150 гр., омлет или вареные яйца – 2-4 шт., чай, фрукт.
  • Второй завтрак: стакан молока или порция белкового концентрата, булка.
  • Обед: 150-200 гр. отварного куриного филе, рис – 100 гр., овощи.
  • Полдник: стакан молока или порция белкового концентрата, банан.
  • Ужин: нежирная говядина – 200 гр., отварной картофель -200 гр., овощи.
  • За час до сна: стакан кефира, кусок хлеба.

Пример рациона на день

Бокс, требует высокого уровня энергии и большой скорости сокращений мышц. Раунд длится около 3 минут, однако это покажется мало только тому, кто никогда не занимался боксом. За 3 минуты боя человек устает также как после умеренной тренировки, поэтому выносливость играет важную роль для боксеров.

Диета для боксеров — SportWiki энциклопедия

Правильно составленная диета для боксеров может существенно помочь в спортивных достижениях, и наоборот — неправильная диета может значительно ухудшить результаты. Правильная диета для боксеров создает оптимальные условия в организме для мобилизации энергии, а также позволяет оставаться в хорошей физической форме на протяжении всей спортивной деятельности. Диета для боксеров не должна вызывать прирост жировой массы, которая снижает скорость и выносливость во время боя.

Общие рекомендации по питанию.

Боксеры должны придерживаться средне — и высокоуглеводной диеты для восполнения энергии — запасов гликогена и быстрого восстановления системы АТФ во время периода активных тренировок, соревнований и силового тренинга. Диетологи рекомендует, чтобы углеводы составляли около 55% калорийности рациона и около 25% за счет жира.

Питание боксеров во время интенсивных тренировок.

Во время интенсивных тренировок при подготовки к выступлениям диета должна содержать около 55% калорий от углеводов и до 40% от протеина, оставшаяся доля выпадает на жиры. Главная цель тренировочной диеты — обеспечить адекватное восстановление энергетических запасов и тканей, без увеличения жировой массы, сохраняя таким образом высокий уровень физических показателей при неизменном весе.

Исследования показывают, что боксеры должны принимать 1. 6-1. 8 г протеина на каждый килограмм массы тела каждый день. Увеличение доли протеина обеспечивает более быстрое восстановление мышц, а также представляет для организма дополнительный источник энергии. При недостатке протеина в пище организм начинает использовать свои собственные белки, и в первую очередь белки мышц.

Принимайте 10-15% процентов жира, от общей калорийности рациона. Жиры должны быть растительного происхождения, полезен также рыбий жир. Некоторые боксеры стараются максимально снизить потребление жира, однако этого нельзя допускать, поскольку жиры важны для организма. При их недостатке могут возникнуть проблемы со здоровьем и ухудшиться спортивные показатели.

Питание боксеров вне сезона активных тренировок.

Вне тренировочного сезона боксерам следует заняться устранением своих недостатков — если необходимо увеличить мышечную массу или снизить жировые отложения. Не старайтесь достичь быстрого прогресса, это нарушает биоравновесие и потребует длительного адаптационного периода. В этот период можно снизить потребление белка, а также понизить общую калорийность рациона на 10-15%.

Диета для набора мышечной массы.

Рекомендации данного раздела по диете для боксеров могут варьироваться в зависимости от преобладания того или иного типа мышечных волокон в организме, пола, возраста и текущего физического состояния. Вам необходимо самим отрегулировать диету, прислушиваясь к своему организму.Увеличьте калорийность рациона на 10-20% за счет протеина и медленных углеводов.

Принимайте около 20 г быстрого протеина и 30-40 г углеводов за 1 час до тренировки.Еще 1-2 дополнительных порции протеинового коктейля между приемами пищи принимайте.Сладкие напитки во время тренировки пейте. Сразу после тренировки примите еще 20 г протеина и через 30 минут плотно поешьте. Старайтесь принимать более калорийные продукты, однако избегайте фастфуда и жирных продуктов. Принимайте пищу каждые 3-4 часа, так что бы постоянно поддерживать анаболическое состояние в организме. Избегайте сладостей.

Как для бойца, правильное питание увеличивает твою производительность, снижает время восстановления, при этом поддерживая сухой (и сексуальный) вес тела. Боксерам нужно больше питательных веществ, чем обычному человеку, для того, чтобы тренироваться, развивать и восстанавливать тело.

Диета боксера должна:

  • снабжать энергией для высокой физической работоспособности
  • снабжать питательными веществами для быстрого роста мышц
  • снижать количество жира

Боксерская диета отличается от обычной диеты, где ты концентрируешь свои примы пищи вокруг своих тренировок. Тебе нужны питательные вещества для того, чтобы подпитывать интенсивную тренировку и начинать восстановление сразу же после нее. Питание с учетом тренировок, это то, что делает диету боксера такой трудной.

Легко недоесть и в итоге голодать во время тренировки или переесть, потому что ты чувствуешь себя таким голодным после тренировки. Не достаточно сказать, что “спортсмену требуется больше питания, чем обычному человеку.” Соблюдение боксерской диеты, это НЕПРОСТО! Это расчет времени, порций, и баланс!

Боксеру необходимо есть больше, при этом не переедая!

Главный плюс боксерской диеты — вы можете есть тогда, когда сами того захотите. Но не обойдется здесь и без недостатков. При таких вольностях в питании вы обязаны выполнять особо интенсивные физические нагрузки. Для людей, которые в целом ведут не особо активный образ жизни, это будет достаточно тяжело. Однако для спортсменов такие нагрузки не покажутся чем-то сверхсложным.

Питание для боксеров. Необходимость спортивного питания для боксера

Боксер должен упорно тренироваться, чтобы усовершенствовать свою выносливость, силу и скорость. В основном это интенсивные тренировки. В принципе этого уже достаточно для того, чтобы избавится от избыточных жировых отложений.

Но для некоторых этого недостаточно. Причина индивидуальные особенности организма. И тут на помощь приходит особая диета.

Однако многие опасаются, что ограничение в питании приедет к разрушению мышечной массы. Этот страх вполне справедлив, ибо от десяти килограммов потерянного веса, в среднем уходит три килограмма чистой мышечной массы. Итак, что могут сделать боксеры, чтобы уменьшить жир, но сохранить мышечную массу?

Как строить тело при диете? Как не утратить мышечной массы? Во время диеты снижается потребление калорий, что отражается на теле, в первую очередь — на жировых отложениях. Расщепляется жир. Уменьшение мышечной массы, позволяет сократить основной обмен веществ в организме, т. е. количество калорий, которые человек потребляет ежедневно в состоянии покоя.

И, если после периода диеты возвращаются к привычному питанию, это приводит вновь к образованию жировых отложений.

Меню на неделю для питания боксеров. Спортивное питание для боксеров – правильное питание для боксера на каждый день

Необходимость быстрого снижения веса перед соревнованиями — проблема, знакомая большинству профессиональных спортсменов. Какие же методы традиционно применяют для обретения необходимой соревновательной массы тела?Как согнать вес перед соревнованиями: советы профессионаловВ зависимости от того, насколько экстренным должно быть снижение веса, можно порекомендовать следующие методы борьбы с дополнительными килограммами:1.

Если у вас есть два месяца в запасе, то задача убрать лишнюю жировую прослойку. Для этого необходимо давать длительные монотонные нагрузки. Это бег на длительные дистанции, плаванье, длительные боксерские тренировки. И конечно правильный режим питания. Правильное питание и интенсивные продолжительные тренировки приведут к медленному и «правильному» уменьшению веса.

Такое уменьшение нельзя назвать полноценной сгонкой. Это скорее можно назвать правильным похудением. Потому что вы избавляетесь не от воды, а сжигаете мышечные и жировые клетки своего тела.2. Если в запасе есть месяц. За месяц до соревнований принцип такой же, но тренировки должны стать короче и интенсивнее.

Бой длиться всего 9 минут т. е. 3 раунда по 3 минуты. И , если вы раньше бегали по 60 минут, то сейчас надо бегать по 20 минут или 30 минут но интенсивнее и с ускорениями. Можно еще сильнее уменьшить потребление углеводов, что неизбежно приведет уменьшению жировой массы. На этом этапе и на предыдущем этапе надо пить много воды.3.

когда до взвешивания остается 5 дней, а вес по-прежнему далек от соревновательного прибегают к крайним мерам.В данном случае уменьшается не количество жировой массы и содержание воды и еды. За такой короткий срок значительно уменьшить массу тела за счет сжигания жировой или мышечной масса не получиться.

Питание для боксеров. Необходимость спортивного питания для боксера

Питание для боксёра, играет важнейшую роль, так как помогает сохранить и укрепить здоровье, поднять работоспособность, достичь высоких спортивных результатов и восстановиться после тяжелых соревнований и тренировок.

Биологически активные добавки, называемые спортивным специальным питанием, оказывают помощь спортсменам:

  • Ускоряют действие продуктов по наращиванию мышечной массы;
  • Способствуют скорейшему восстановлению после изнурительных тренировок или выступлений;
  • Сжигают излишки жира;
  • Повышают выносливость боксеров;
  • Увеличивают скорость удара и реакции;
  • Снабжают организм повышенным количеством витаминов и минералов;
  • Увеличивают выносливость боксера.

Спортивное питание ценно тем, что быстро усваивается и почти не требуется энергия для его переваривания.

Рассчитать количество необходимых БАДов конкретно для определенного человека самостоятельно достаточно трудно:

  • Необходимо правильно употреблять количество белковой пищи на каждый день тренировок и отдыха.
  • Недостаток витаминов, минеральных веществ, вреден так же, как и их избыток;
  • Принимать добавки следует соответственно возрасту, весу, жизненному тонусу боксера.

Если вы решили заняться спортом или уже занимаетесь и находитесь в поиске витаминов для бокса, Вам поможет спортивное питание Леветон Форте
, которое разработала компания. Он наиболее эффективен для спортсменов, увлекающихся силовыми видами спорта, в том числе, боксеров. Обычно Леветон Форте

употребляется, как спортивное питание.

Превосходство препарата в том, что он гарантирует анаболический эффект, который позволяет нарастить мышечную массу
, увеличить силу и выносливость. В состав Леветон Форте входит полный комплекс витаминов, а так же микроэлементов и аминокислот, в которых нуждается любой спортсмен во время всего периода соревнований. Еще можно принимать П

, который увеличивает энергию и силу. Оба этих препарата не являют допинговыми средствами.

ВСЁ О СПОРТЕ

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Введение.Задачи.

  1. Общие принципы питания спортсменов.
  2. Режим питания спортсмена-боксера во время тренировочного периода.
  3. Питание боксера на соревнованиях.
  4. Составление меню.

Список используемой литературы.

Введение.

В настоящее время достижение высоких спортивных результатов невозможно без очень больших физических и нервно-психических нагрузок, которым подвергаются боксеры во время тренировок и соревнований. Преодоление этих нагрузок сопровождается изменениями состояния метаболических процессов организма. Рациональное питание боксеров любого уровня спортивного мастерства — важнейшее условие его жизни, состояния и эффективной подготовки.

Для компенсации энергозатрат и активации анаболических процессов и процессов восстановления работоспособности спортсменов необходимо снабжение организма адекватным количеством энергии и незаменимых факторов питания.Рекомендации по питанию боксеров должны основываться как на экспериментальных исследованиях влияния физических нагрузок на некоторые показатели состояния регулирующих систем и обмена веществ в организме животных, так и на изучении особенностей биохимических и физиологических процессов при физических нагрузках самих спортсменов.

Общие принципы питания спортсменов.

Принципы построения питания спортсменов могут быть сформулированы следующим образом:1. Снабжение спортсменов необходимым количеством энергии, соответствующим ее расходованию в процессе физических нагрузок. 2.Соблюдение принципов сбалансированного питания, применительно к определенным видам спорта и интенсивности нагрузок, включая распределение калорийности по видам основных пищевых веществ, что, по видимому, должно существенно меняться в зависимости от фазы подготовки к спортивным соревнованиям;

соблюдение принципов сбалансирования по аминокислотам, входящим в состав белковых продуктов; соблюдение выгодных взаимоотношений в жирно-кислотной формуле диеты, основанных на глубоких исследованиях влияния жиров на липидный метаболизм на уровне целостного организма, органов, клеток и мембран; соблюдение рациональных взаимоотношений в спектре минеральных веществ, соблюдение принципов сбалансированности между количествами основных пищевых веществ, витаминами и микроэлементами.3.

Выбор адекватных форм питания (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций) на периоды интенсивных нагрузок, подготовки к соревнованиям, соревнований и восстановительный период.4. Использование индуцирующего влияния пищевых веществ для активации процессов аэробного окисления и сопряженного фосфорилирования, трансгликозидазных процессов, биосинтеза коэнзимных форм, АТФ-азных реакций, накопления миоглобина и других метаболических процессов, которые особенно важны для обеспечения выполнения физических нагрузок.5.

6. Использование элементарных факторов для обеспечения повышенной скорости наращивания мышечной массы и увеличения силы.7. Выбор адекватных приемов пищи, в зависимости от режима тренировок и соревнований. 8. Использование алиментарных факторов для быстрого “сгона” веса при подведении спортсмена к заданной весовой категории.9.

Разработка принципов индивидуализации ‚питания в зависимости от антропоморфотипометрических, физиологических и метаболических характеристик спортсмена, состояния его пищеварительного аппарата, равно, как и его вкусов и привычек.К сожалению, в настоящее время не имеется достаточно обоснованных научнх данных, позволяющих рекомендовать рационы питания для представителей различных видов спорта, адекватные по калорийности суточным энерготратам и соответствующие действительной потребности спортсменов в основных пищевых веществах.

В тоже время существует достаточно большое количество данных, указывающих на то, что имеющееся фактическое питание спортсменов в периоды тренировок и соревнований не отвечает элементарным требованиям рационального питания. В связи с этим наиболее целесообразным представляется поэтапная организация питания спортсменов.

На первом этапе следует упорядочить питание спортсменов в рамках формулы сбалансированного питания для здорового человек, с учетом имеющихся данных о потребности спортсменов в энергии и основных пищевых веществах.В дальнейшем, по мере получения новых данных, необходимо расширять рекомендации и вносить в них коррективы.

Формула сбалансированного питания дана в табл. 1. Эта формула дает представление о потребности взрослого человека, при умеренной физической нагрузке, в основных пищевых веществах и энергии.Величины энерготрат спортсменов являются крайне разнообразными и зависят, в основном, не только от вида спорта, но и от объема выполняемой работы.

Энергозатраты могут колебаться в очень больших пределах для одного и того же вида спорта в зависимости от периода подготовки к соревнованиям и во время соревнований. Кроме того, следует учитывать, что расход энергии находится в зависимости от собственного веса спортсмена. Поэтому энергозатраты целесообразно рассчитывать в каждом отдельном случае, пользуясь существующими таблицами, в которых дается расход энергии в ккал на 1 кг веса в единицу времени (час или минуту) при различных видах спортивной деятельности.

Вместе с тем для ориентировочного представления о средних величинах энерготрат могут быть использованы материалы, представленные в табл. 2, в которой весьма условно дано распределение основных видов спорта на 5 групп в зависимости от расхода энергии.I группа — виды спорта, не связанные со значительными физическими нагрузками.

II группа — виды спорта, связанные с кратковременными значительными физическими нагрузками. III группа — виды спорта, характеризующиеся большим объемом и интенсивностью физической нагрузки.IV группа — виды спорта, связанные с длительными физическими нагрузками.V группа — те же виды спорта, что и в IV группе, но в условиях чрезвычайно напряженного режима во время тренировок и соревнований.

Таблица 1.

Формула сбалансированного питания для взрослого человека (по Покровскому А.А.)

Пищевые вещества

Дневная потребность

Вода в (г)

в т.ч.:
питьевая (вода, чай, кофе и т.д.)
в супах
в продуктах питания

в т.ч.: животные

Незаменимые аминокислоты (в г)

триптофан

изолейцин

метионин

фенилаланин

Заменимые аминокислоты (в г)

гистидин

глутаминовая кислота

аспарагиновая кислота

кликокол

Углеводы (в г)

Органические кислоты
(лимонная, молочная и т.д.)

Балластные вещества (клетчатка и пектин)

Жиры (в г)

растительные

незаменимые полунасыщенные жирные

холестерин

фосфолипы

Минеральные вещества (в мг)
в т.ч.

марганец

молибден

Витамины (в мг)
в.т.ч.:

аскорбиновая кислота (С)

тиамин (В1)

рибофлавин (В2)

ниацин (РР)

пантотенат

кобаламин (В12)

фолацин (В9)

витамин D (различные формы)

витамин А (различные формы)

витамин Е (различные формы)

витамин К (различные формы)

липоевая кислота

инозит (в г)

Общая калорийность (в ккал)

Таблица 2.

Средние величины энергозатрат спортсменов (ккал в сутки)

Вид спорта

Энергозатраты (ккал)

Мужчины, 70 кг

Женщины, 60 кг

Шахматы, шашки

Акробатика, гимнастика (спортивная, художественная), конный спорт, легкая атлетика (барьерный бег, метание, прыжки, спринт), настольный теннис, парусный спорт, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжки с трамплина, на лыжах, санный спорт, стрельба (из лука, стендовая), тяжелая атлетика, фехтование, фигурное катание

Бег на 400, 1500, З000м, бокс,
борьба (вольная, дзюдо, классическая, самбо), горнолыжный спорт, плавание, многоборье л/атл., современное пятиборье, спортивные игры (баскетбол, волейбол, водное поло, регби, теннис, футбол, хок
кей с мячом, шайбой, на траве)

Альпинизм, бег на 10000м, биатлон, велогонки на шоссе, гребля академическая, на байдарках и каноэ, коньки (многоборье), лыжные гонки, лыжное двоеборье, марафон, ходьба спортивная

Велогонки на шоссе, марафон, лыжные гонки и др. виды спорта при исключительном напряжении тренировочного режима и в период соревнований

Для поддержания нормальной деятельности человека необходимо поступление в организм пищевых веществ не только в соответствующих количествах, но и в оптимальных для усвоения соотношениях. При этом необходимо помнить, что вредна не только недостаточность отдельных независимых факторов питания, но и их избыток, включая многие аминокислоты, витамины и другие пищевые вещества.

Потребность в основных пищевых веществах тесно связана с общей калорийностью рациона и рассчитывается с учетом процента калорийности, обеспечиваемой каждым пищевым веществом в общей калорийности рациона. По формуле сбалансированного питания это соотношение должно быть следующим: белки/жиры/углеводы=14%/30%‚/56%.

На основании этой формулы рассчитывается энергетическая Ценность каждого из пищевых веществ в рационе, а затем с помощью энергетических коэффициентов вычисляется содержание основных пищевых веществ в весовых единицах. Так, например, при калорийности рациона в 3000 ккал на долю белка приходится 420 ккал, на долю жира-900 ккал и на долю углеводов-1680 ккал.

Зная энергетические коэффициенты основных пищевых веществ при окислении их в организме (1 г белка 4,1 ккал; 1 г жира 9,3 ккал; 1 г углеводов — 4.1 ккал), можно вычислить содержание в рационе каждого из пищевых веществ в граммах. В данном случае количество белка будет равным 102 г, жира — 97 г, углеводов — 410 г.

В табл. 3 и 3а представлены средние величины, характеризующие потребности спортсменов в энергии и основных пищевых веществах. С увеличением энерготрат возрастает потребность в энергии и соответственно в основных пищевых веществах. Однако необходимо учитывать, что чрезмерное увеличение белка в рационе может оказывать неблагоприятное влияние на организм человека.

В связи с этим, при возрастании, энерготрат доля белка в калорийном обеспечении рациона должна быть несколько снижена, а именно: при калорийности рациона 4500-5500 ккал до 13%, 5500-6500 до 12% ‚при калорийности до 8000 ккал—до 11%.Формулой сбалансированного питания для здорового человека предусмотрено, что наиболее полное удовлетворение потребностей человека в белке, являющемся поставщиком аминокислот, может быть достигнуто лишь при соблюдении определенных соотношений количеств животного и растительного белка.

По современным представлениям, для оптимального обеспечения организма белком необходимо, чтобы животный белок составлял не менее 50% от общего количества белка в рационе.Таким образом, оптимальным соотношением животного и растительного белка в рационе взрослого человека является 1:1.Одним из основных пищевых компонентов являются липиды, в частности жиры, которые в организме выполняют роль не только энергетического резерва, но и входят в состав клеточных структур всех тканей организма.

Потребность взрослого человека в жире обеспечивается количеством его, дающем около 30% общей калорийности пищи. Необходимо подчеркнуть, что биологическая ценность жира определяется не только его очень высокой калорийностью, но и наличием в нем отдельных полиненасыщенных жирных кислот, которые выполняют весьма важную роль в обмене веществ, а возможность их синтеза в организме крайне ограничена.

Основы питания

Человеческое тело — тонкая энергосистема, в которой поступление и трата энергии подчиняется четким правилам и законам. Организм тратит энергию даже во сне на поддержание процессов жизнедеятельности: дыхание, кроветворение, работу сердца. То есть, даже когда вы спите, вы тратите энергию. Это явление носит название основной (базовый) метаболизм.

Физические нагрузки значительно увеличивают энергетические потребности организма. Боксер, интенсивно тренируясь, должен получать около 70 ккал на 1 килограмм веса. Иначе говоря, 90-килограммовый спортсмен должен потреблять 6000-6500 ккал в день. При этом мало просто питаться калорийно. Рацион спортсмена надлежит сбалансировать по соотношению питательных веществ. Это позволит нарастить мышечную массу, увеличить спортивные показатели и сохранить здоровье.

Общие принципы питания

Спортсмены, занимающиеся боксом, должны придерживаться особого режима питания, но существуют основные принципы питания, которых следует придерживаться:

  • При занятиях боксом нельзя допускать полного или частичного голодания. Это может привести к ослаблению организма и снижению спортивных показателей.
  • Необходимо исключить переедание. Питаться нужно небольшими порциями: 4-5 приемов пищи в день.
  • Белок — главный строительный материал для мышц. В рационе боксера должно присутствовать достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка: нежирное мясо, птица, рыба, обезжиренный творог, молоко, кисломолочные продукты. Это позволит увеличить силу и позволит сохранить мышечную массу в период интенсивных тренировок.
  • Углеводы в рационе должны присутствовать преимущественно сложными: овсянка, рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы.

Диета для боксера, меню питания

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация

Питание боксера - спортивное питание для боксеров

Питание боксера - спортивное питание для боксеровПитание боксера - спортивное питание для боксеровПитание боксера — спортивное питание для боксеров

Питание боксера — спортивное питание для боксеров

Из этой статьи вы узнаете сколько энергии расходует боец на тренировках и во время боя, каким должен быть рацион питания бойца, каким должно быть правильное питание боксера, как спортсмену ударнику правильно набирать и сбрасывать вес, каким должно выть питание перед соревнованиями и во время соревнований, какое спортивное питание может и должен употреблять боец ударник, может ли боец ударник быть вегетарианцем и при этом быть в хорошей форме. Все эти вопросы очень важны для спортсмена — бойца дабы сохранить здоровье и поддерживать организм в хорошем рабочем состоянии.

Содержание:

  • Расход энергии боксера во время тренировки
  • Рацион питания боксера
  • Питание в боксе
  • Требования к рациону
  • Правильное питание боксера
  • Набор мышечной массы и сброс веса
  • Питание на соревнованиях
  • Применение Бад к пище
  • Спортивное питание для бокса
  • Откуда спортсмены вегетарианцы получают протеин?

Тренировка спортсмена–боксера связана с постоянной и быстрой перестройкой двигательных действий в соответствии с меняющейся ситуацией. Что предъявляет высокие требования к сердечнососудистой, дыхательной и мышечной системам организма. На тренировках по боксу, спортсмен может терять более 2кг массы тела — жиров, белка, углеводов и аминокислот, за одну тренировку. Регулярные занятия боксом с высокими нагрузками сильно эксплуатирую ресурсы организма и могут подорвать здоровье боксера если спортсмен не соблюдает необходимый режим питания с достаточным количеством для восстановления всех необходимых элементов. По этому, спортсмену серьезно занимающемуся боксом крайне важно следить за рационом питания, массой тела, физическим и психическим состоянием организма.

При занятиях боксом спортсмену необходимо развивать силу и скорость в специфических условиях и проявлениях. Так же Физическая нагрузка боксера сочетается с повышенными стрессовыми условиями. Например, стресс перед боем на соревнованиях или спаррингом — учебно-тренировочным боем.

Во время тренировочных и предсоревновательных нагрузок (происходящих на повышенном нервно-эмоциональном фоне) организм спортсмена особенно много теряет: воды, белков, минеральных веществ и витаминов. Расход энергии у боксеров очень велик. Особенно в легких весовых категориях.

Расход энергии боксера во время тренировки

По данным исследований энергозатраты боксеров средних весовых категорий (от 60 до 80кг) достигают 4500 – 5500 Ккал в сутки. За 1 час учебного боя боксер может расходовать энергии более чем 1000 ккал. Все это определенным образом влияет на необходимость организации правильного режима питания боксера и восстановления. При этом в боксерской практике (как правило) важен строгий контроль массы тела.

Рацион питания боксера

Суточный рацион боксера должен быть богат белками. Количество белка должно составлять от 2 грамм на 1 килограмм веса спортсмена. Также необходимо получать достаточное количество углеводов (около 10 гр. на 1 кг веса спортсмена). Это способствует повышению выносливости и работоспособности организма.

Рацион питания боксера формируется под влиянием того, что спортсмену надо беречь здоровье и постоянно поддерживать хорошую спортивную форму. Так же боксеру необходимо поддерживать определенный вес тела с которым он чувствует себя максимально комфортно и боксирует не испытывая никаких затруднений связанных с недостатком или излишком веса.

Питание в боксе

Физиологические механизмы движений в боксе и единоборствах сходны. Бокс по типу энергообеспечения относится к скоростносиловой группе, с мощными «взрывными» движениями на пределе силовых возможностей. Поединок в профессиональном боксе длится 36 минут, значительную часть из которых спортсмен активен и выполняет интенсивные движения. Затраты энергии весьма велики: пульс спортсмена во время боя может достигать до 190 ударов в минуту, что говорит о сильном напряжении сердечно-сосудистой системы. В ходе боя спортсмены с потом теряют до 2-3 кг массы тела.

Требования к рациону

Суммарные энергозатраты бойца могут составить 3000 – 5500 ккал. Естественно, многое зависит от подготовки. Белок в питании боксер обычно составляет 13-18%, однако в некоторых случаях повышается до 20%. Для силовых видов, таких, как борьба, спортсмену необходимо 2-2,5 г белка на кг массы тела в день, опять же, в зависимости от вида нагрузок, а в видах с преимущественно ударным характером движений — бокс — 1,7-2,2 г на кг массы тела в день. Чем больше силовая направленность поединка, тем, как правило, нужно больше белка.

При работе высокой интенсивности углеводы являются одним из основных источников энергии. Потребление углеводов составляет до 10 г/кг массы тела, или 50-60% общей калорийности. Для боксеров критично важно потребление витаминов и микроэлементов. Особое значение при интенсивных нагрузках приобретает питьевой режим. Нормы потребления жидкости в боксе примерно соответствуют таковым в других видах спорта с высокой интенсивностью нагрузок — 2 — 3 л в сутки, включая воду, получаемую с пищей.

Питание боксера - спортивное питание для боксеровПитание боксера - спортивное питание для боксеровСодержание белка и калорий в продуктах питания

В таблице приведены продукты питания которые разрешены для спортсмена занимающегося боксом.

Правильное питание боксера

Основу питания боксера составляют легкоусвояемые продукты с высокой пищевой ценностью. Организм боксера опасно перегружать «тяжелой» пищей из-за жесткого режима нагрузок. Соответственно, ограничиваются жирные виды мяса, некоторые овощи, грибы. Вопреки рекомендациям, встречающимся иногда в старых изданиях, не следует вводить в рацион большинство колбасных продуктов. Также не рекомендуется жареная пища, копчености.

Для боксера наиболее оптимальным будет приготовление пищи: варка, в том числе на пару, тушение, запекание. Сырые продукты — салаты, в том числе с сырая печень. Сырая рыба — один из известнейших источников гельминтоза.

До сих пор идут споры насчет допустимости и желательности вегетарианства в боевых видах спорта. Обычно за исключение из рациона мяса, птицы и рыбы высказываются преимущественно «восточники», а представители традиционных спортивных видов в подавляющем большинстве всеядны.

К великому сожалению «продвинутых адептов» восточных боевых искусств, чистое вегетарианство не способствует достижению высоких результатов. Кроме того, большие объемы овощей перегружают кишечник. По своему опыту могу порекомендовать особым ненавистникам «живоедства» лактовегетарианство — употребление вместе с вегетарианской пищей молочных продуктов. Некоторые системы вегетарианства также позволяют употребление яиц, что дополнительно обогащает питание незаменимыми белками, жирами и лецитином. Превосходно вписывается в питание бойцов рыба. Следовательно, построить оптимально сбалансированный рацион можно и без мяса. Боксерам, как и остальным спортсменам-единоборцам, рекомендуется 4 — 5 — разовое питание. Соотношение калорийности при четырехразовом питании может быть примерно 25/20/30/25, допустимы изменения, но следует основное количество пищевых веществ получить в первую половину дня.

Рацион питания Кличко

Набор мышечной массы и сброс веса

В период набора массы тела мы считаем возможным несколько увеличить долю белка до предельно допустимой. В то же время можно несколько повысить потребление углеводов. Общая калорийность повышается так, чтобы на планируемый прирост 1 кг массы приходилось около 500 ккал и 200-250 г белков сверх расчетной нормы. При необходимости можно использовать пищевые добавки, стимулирующие аппетит.

Ни в коем случае не следует допускать дефицита жидкости и витаминов. В данном случае особенно полезно многоразовое питание с относительно равномерным распределением продуктов в течение дня, хотя основная нагрузка, все же, должна приходиться на утро — день.

О вреде ускоренной сгонки веса писалось много. Тем не менее, это практикуется повсеместно. «Товарищи граждане» бойцы, хватит! Гоняя вес туда-сюда, вы тратите драгоценные ресурсы, необходимые организму для поддержания рабочей формы, на приспособление к новому состоянию и более того, при неправильной сгонке веса вы рискуете окончательно испортить здоровье. Большинство популярных режимов сгонки построены на сознательном перегреве организма, который, прежде всего, изгоняет воду. Последствия обезвоживания широко известны — нарушения работы сердечно-сосудистой и гормональной систем, за которыми — при длительном «осушении» следуют органические расстройства.

При сгонке веса калорийность питания, естественно, снижается по сравнению с расчетной. Для снижения массы тела на 1 кг только за счет изменения состава тела следует обеспечить дефицит примерно 700 калорий. В то же время, стоит увеличивать долю белка, снижая потребление углеводов. Как вы уже, наверное, знаете, ограничение потребления жиров менее эффективно для снижения жировой массы. Стоит позаботиться об изменении состава потребляемых жиров, сделав упор на растительные масла.

Например, для боксеров при снижении веса рекомендуют следующий состав рациона: белка — 2-2,5 г, жиров — 1,0-2,0 г и углеводов — 4,0-4,5 г на килограмм собственного веса в сутки. Как ни парадоксально, многоразовое питание и здесь полезно. Ограничения в питьевом режиме допустимы, но не стоит снижать потребление жидкости ниже 1 л в сутки. Лучше несколько уменьшить количество соли. Для тех, кто спокойно относится к несоленой пище, рекомендую не добавлять соль совсем, заменив её пряностями. Но тут следует соблюдать осторожность — пряности стимулируют аппетит.

Питание на соревнованиях

Если соревнование проводится в вечерние часы, обед должен быть легким, легкоусвояемым, малообъемным, но высококалорийным. Старайтесь не поддаваться на новомодные наукообразные веяния, поскольку они могут очень быстро навредить. Гликокол — это аминокислота глицин. Глицин необходим для синтеза соединительной ткани, хотя и является заменимой аминокислотой. Избегать его нет никакого смысла, а упомянутые выше продукты весьма полезны, поскольку синтез коллагена — основа восстановления при травмах и предотвращения разрывов связок.

Применение Бад к пище

Многие представители традиционных единоборств резко отрицательно относятся к любым биологически активным добавкам. В то же время, спортсмены с более современными взглядами активно используют протеины, аминокислоты и эргогенные средства. Скорректировать состав рациона по содержанию белка и незаменимых аминокислот может быть сложно, особенно с учетом его высокой калорийности и необходимости быстрого усвоения. Часть приемов пищи вполне нормально заменяется протеинами.

Большая интенсивность нагрузок требует стимуляции работоспособности и ускорения восстановления. Так что эти три класса БАД наиболее эффективны в данной группе видов спорта. Выбор здесь достаточно широк. Нужны протеины, аминокислотные комплексы и растительные адаптогены.

Дозировки зависят от текущих задач. В составе обычного рациона, скажем, искусственно добавленный протеин может составлять 20-25% общей калорийности, аминокислоты принимаются в рекомендуемых производителем дозах. Иногда спортсмены используют комплексные стимуляторы, содержащие, в частности, кофеин, растительные экстракты, таурин. Следует выбрать наиболее подходящий для себя состав. Первый попавшийся стимулятор, адаптоген или энергетик с большой долей вероятности будет не оптимален, к тому же вам может понадобится несколько рецептов для разных задач. Не забудем также поливитамины и минералы — без них получить адекватную дозу витаминов и микроэлементов почти нереально. Наилучшим выходом будет сбалансированный витаминно — минеральный комплекс.

Спортивное питание для бокса

Применение спортивного питания: белковых коктейлей (протеинов), белково-углеводных смесей (гейнеров). Плюс ко всему, можно добавлять витаминные и аминокислотные комплексы или BCAA.

Протеины

Из протеинов оптимальным вариантом для единоборца может стать сывороточный протеин (whey protein). Например, протеины от компаний Optimum Nutrition, Power System, Dymatize. Или многокомпонентный протеин. Неплохо себя зарекомендовали Syntha-6 от BSN и Syntrax от Matrix.

Whey Protein — Сывороточный протеин Gifted Nutrition «100% Whey Protein» является высококачественной и лучшей формой протеина на сегодня. Сыворотка дает организму необходимый материал для построения мышечной ткани. Сегодня каждому атлету известно, как важно потреблять достаточное количество протеина. Исследования согласны в том, что сывороточный протеин содержит совершенную комбинацию из аминокислот; гормональные и клеточные реакции заметно улучшаются при приеме сывороточного протеина, не говоря о том, что сыворотка поддерживает иммунную систему человека. Сывороточный протеин также играет роль антиоксиданта и протектора иммунной системы. И самое важное: постоянный прием сыворотки в сочетании с физическими упражнениями ведет к стабильному росту мышечной массы и увеличению силовых показателей.

Белки молочной сыворотки имеют наивысшую скорость усвоения среди животных белков. Концентрация аминокислот в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема. При этом они не влияют на кислотообразующую функцию желудка, что исключает нарушение его работы. Усваиваемость белков молочной сыворотки исключительно высока.

Аминокислотный состав сывороточных белков наиболее близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека, а по содержанию незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА) — валина, лейцина и изолейцина, они превосходят все остальные белки животного и растительного происхождения.

Для тех спортсменов, которые сдерживают или снижают свой вес, и при этом испытывают вечернее чувство голода — подойдет казеиновый протеин. Который обычно принимается вечером. Чуть ли не перед сном. Это связано с тем, что такой протеин не сразу впитывается. Что позволяет ему питать мышцы белками на протяжении ночного сна, при этом не нагружая желудок. Отметить можно казеиновые продукты от Optimun Nutrition, Dymatize и Weider.

Аминокислоты

Хорошим подспорьем в деле питания, восстановления и сохранения мышечной массы становятся аминокислоты. Поскольку они быстро усваемые, удобны в переноске и употреблении прямо во время или сразу же после тренировки. Когда мышцам особенно необходимы питательные вещества.

Аминокислотные комплексы бывают в жидком виде, порошке или капсулах. Чаще их выбор основывается от удобства способа употребления. Однако, не следует забывать о концентрациях питательных веществ в 1 порции. И в большей степени концентрации лейцина, изолейцина и валина (BCAA). Здесь на высоте такие комплексы, как: Modern BCAA от USPlabs, Cytosport Monster amino, BCAA 600 от Gaspari Nutrition.

Modern BCAA + — уникальный комплекс незаменимых аминокислот BCAA, способствующий более быстрому восстановлению, регенерации и росту мышечных тканей, а также повышению вашей интенсивности во время тренинга. Одним из основных отличий данного продукта от подобных добавок является редкое соотношение аминокислот БЦАА – 8:1:1, что говорит о наиболее эффективном росте, восстановлении мышечных тканей, повышенной работоспособности и выносливости на тренировке. В каждой порции Модерн БЦАА + содержится 15 грамм специальной смеси из чистых аминокислот : L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-лизин, L-таурин, L-аланин, L-глицин и уникальное соединение Sustamine.

Кроме того, не лишним будет дополнительный прием аминокислоты L- карнитина. Которая способствует переработки жировых клеток в энергию.

Гейнеры

Если спортсмен-боксер решает использовать в своей подготовке такой вид продуктов, то рекомендуется использовать гейнеры со средним и низким гликемическим индексом. То есть такие гейнеры, где используется меньше сахара. Подходящие гейнеры с повышенным содержанием протеина: True Mass (BSN), Up Your Mass (MHP), Real Gains (Universal Nutrition).

BSN True-Mass считается действительно работающим и лучшим на сегодняшний день гейнером для набора массы. Разрабатывая гейнер True-Mass, компанией BSN был смещен акцент с использования низкокачественных углеводов в сторону сложных (комплексных) углеводов и протеиновой смеси, как дополнительного источника калорий от основных макроэлементов. Поэтому формула True-Mass, представляющая собой сбалансированную смесь, направлена на набор чистой мышечной массы, оставаясь идеальным источником дополнительных калорий. Данный факт, стал сенсацией среди белково-углеводных спортивных добавок.

В отличие от большинства гейнеров, существующих на рынке спортивного питания и использующих в качестве источника калорий дешевое сырье в виде сахара, потребление которых приводило к быстрому набору жировой массы, True-Mass работает именно на рост чистой мышечной массы. Это стало возможно за счет применения углеводов с низким гликемическим индексом, поэтому из года в год, потребители отдают предпочтение True-Mass.

Кстати, раз уж говорим про углеводы, то следует обратить внимание на такой источник повышения запасов гликогена в мышцах и печени, как спортивные напитки. Их можно употреблять до, во время и после тренировок. По вкусу и составу обязательно понравятся напитки от компании Power System и Maxler. Из одной банки порошка можно приготовить до 16 литров готового напитка.

Витамины и минералы

Также немаленькую роль в рационе боксера играют витамины и минералы. Они не являются пластическим материалом или источником энергии. Но они участвуют в обмене веществ, как участники биохимических и физиологических процессов. Поэтому не стоит их исключать из своего дополнительного рациона.

Защита связок и суставов

Бокс является достаточно травмоопасным для суставов и связок. Поэтому бойцам целесообразно регулярно применять добавки с содержанием коллагена, глюкозамина и хондроитина.

Здесь предложений множество. Можете остановить выбор на Universal Nutrition Animal Flex, Weider, Maxler, Optimum Nutrition. Если же болевые ощущения уже появились, то выбирайте добавки, в составе которых присутствует MSM (Animal Flex, Joint Tech от Dymatize).

Animal Flex – это специальный продукт от всемирно известного производителя спортивного питания компании Universal Nutrition. Препарат предназначен для укрепления суставов и связок спортсмена и более того – их лечения! Основу Animal Flex составляют глюкозамин и хондроитин – важнейшие препараты для регенерации хрящевой и соединительной ткани. Они обеспечивают быстрое проникновение в глубь тканей питательных веществ, обладают обезболивающим эффектом. Так же Animal Flex увеличивает приток жидкости к суставам, что облегчает их работу, улучшает «смазку».

Еще одно свойство препарата – сильный противовоспалительный эффект. Спортсмены, принимавшие Animal Flex, отмечают быстрый спад отечности тканей и скорое облегчение самочувствия.

Но не обязательно начинать принимать Animal Flex, когда уже есть проблема со связками или суставами, вполне достаточно принимать его в половинных дозах и в качестве профилактики травм. Препарат обладает хорошим протекторным свойством, он предохраняет связки и хрящевые ткани от повреждений и обеспечивает их быструю регенерацию.

Креатин

Вообще, приём креатина боксерами вызывает ряд вопросов. Поскольку, исходя из описаний свойств и практики применения – это волюмизатор мышц. Который задерживает в них воду, утяжеляет их, и создает памповый эффект. В простанаречии «забивает» мышцы. Что, естественно, снижает скорость нанесения серий ударов.

Поэтому единоборцам следует избегать предтренировочных комплексов, имеющих в своем составе креатин моногидрат. В частности хит бодибилднга – Jack3D.

Хотя, если очень хочется взрывной тренировки, можно попробовать применить в своей практике Neurocore от MuscleTech или Nutrex Hemo Rage. Где действие креатина не так сильно выражено. Или вовсе ограничиться добавками кофеино-аминокислотного содержания. Такими, как Amino Energy от Optimum Nutrition, или muscle starter от Power System.

Откуда спортсмены вегетарианцы получают протеин?

Первый вопрос, возникающий у людей, когда они слышат, что спортсмен стал вегетарианцем для улучшения здоровья и внешнего вида — «Откуда они возьмут белок?». Они уверены, что растительная диета никогда не сможет обеспечить достаточным количеством белка спортсмена для тяжелых ежедневных тренировок.

Девятикратный чемпион олимпийских игр Carl Lewis добился огромнейшего успеха во время вегетарианской диеты. И боец UFC Mac Danzig принимает участие в боях, находясь на веганской диете с 2004 года.

«Позвольте мне только сказать, что потребление белка важно для спортсменов, – заявляет Danzig – но я нахожу необходимое количество белка, а это 1,5 грамма на килограмм веса на время отсутствия тренировок, без особого труда. Я действительно предполагаю, что все эти статьи, говорящие людям, как есть, скопированы с диет фанатичных бодибилдеров и представлены широкой публике”.

В общем, спортсмены, потребляя сбалансированную, достаточно калорийную веганскую пищу, автоматически будут получать белок для их физической активности. Хорошими источниками белка является зелень (да, овощи содержат белок; на самом деле, 30 % калорий шпината получается из белка), бобы, орехи и семена.

питание боксерапитание боксераТаблица калорийности круп, макаронных изделий, муки

Если вы заинтересованы в веганстве, но еще не уверены, что только растительная пища снабдит вас белком для поддержания мышечной массы, есть дополнительные способы получения белка. Много веганских белковых порошков появилось в последние годы в магазинах, и это действительно отличный выбор. Горох, конопля, бурый рис и соя – это лишь несколько вариантов. Некоторые продукты, такие как конопляные и рисовый, имеют преимущество перед другими, потому что потребляются в сыром виде, что означает, что важные ферменты не разрушаются во время приготовления.

Растительные белки по составу намного интереснее животных. К примеру состав Garden of Life Raw Protein заставит пустить слюнки любого образованного вегана: белок проросшего бурого риса, ростки амаранта (цельнозернового), лебеды, просо, гречихи, гарбанзо, чечевицы и адзуки, семена льна, подсолнечника, тыквы, чиа, а также ростки кунжутного семени. Порция в 23 грамма содержит 17 грамм белка. Он также содержит витамины A, D, E, K плюс живые пробиотики для пополнения полезных бактерий кишечника и помощи пищеварению. Пора уже оставить в прошлом веке такие отходные источники белка как сыворотка и трудноусвоимый казеин.

Garden of Life Raw Protein — Если вы хотите дать своему организму лучшее, дайте ему Garden of Life Натуральный заменитель пищи — заменитель пищи с высоким содержанием протеинов и клетчатки. Эта продукция предоставляет вашему организму питательные вещества сбалансированной, полезной пищи, в одной вкусной порции. Натуральный заменитель пищи содержит живые пробиотики и ферменты, комплекс витаминов и питательные вещества и основные факторы, такие как бета-глюканы, СОД, глютатион и CoQ10.

Натуральный заменитель пищи — это отличный источник белка, включая все незаменимые аминокислоты, важнейшие кирпичики хорошего здоровья. Одна порция этой продукции содержит 34 грамма белка из органических ростков, а также 9 граммов растворимой и нерастворимой клетчатки. Суперконцентрированный источник питательных веществ, Натуральный заменитель пищи также является отличным источником витаминов и минералов в форме пищевых питательных веществ и хелатных минералов, для целевого воздействия и природного восприятия организмом.

Натуральный заменитель пищи содержит 26 органических суперпродуктов, включая ростки, семена, зелень и плоды, а также живые пробиотики и ферменты для улучшения пищеварения. Натуральный заменитель пищи утоляет голод и дает энергию. Натуральный заменитель пищи обладает нейтральным вкусом и понравится всем.

Удобная продукция Натуральный заменитель пищи подойдет вегетарианцам, лицам, применяющим низкоуглеводную диету и лицам с повышенной чувствительностью к молоку, пшенице, сое, и другим источникам белка.

Среди огромного выбора растительной пищи и хорошо продуманных вегетарианских протеиновых порошков у спортсменов-вегетарианцев нет необходимости беспокоиться о дефиците белка. Кроме того вегетарианская диета гарантирует, что спортсмен получит не только все необходимые макронутриенты (углеводы, белки, жиры), а также макронутриенты для профилактики болезней и для счастливого здорового долголетия.

Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о том как правильно питаться боксерам и спортсменам единоборцам. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

#уроки_бокса

Диета для боксеров — SportWiki энциклопедия

Бокс, как любительский так и профессиональный, требует высокого уровня энергии и большой скорости сокращений мышц. Раунд длится около 3 минут, однако это покажется мало только тому, кто никогда не занимался боксом. За 3 минуты боя человек устает также как после умеренной тренировки, поэтому выносливость играет важную роль для боксеров. Кроме того, в боксе важное значение имеют гибкость и ловкость.

Правильно составленная диета для боксеров может существенно помочь в спортивных достижениях, и наоборот - неправильная диета может значительно ухудшить результаты. Правильная диета для боксеров создает оптимальные условия в организме для мобилизации энергии, а также позволяет оставаться в хорошей физической форме на протяжении всей спортивной деятельности. Диета для боксеров не должна вызывать прирост жировой массы, которая снижает скорость и выносливость во время боя.

Общие рекомендации по питанию[править | править код]

Боксеры должны придерживаться средне- и высокоуглеводной диеты для восполнения энергии - запасов гликогена и быстрого восстановления системы АТФ во время периода активных тренировок, соревнований и силового тренинга. American and Canadian Dietetics Associations рекомендует, чтобы углеводы составляли около 55% калорийности рациона и около 25% за счет жира.[1] Обратите внимание, что проценты указаны для калорий, а не для веса. Для сохранения мышечной массы может быть увеличена доля белка до 35%, за счет снижения потребления жиров.

Питание боксеров во время интенсивных тренировок[править | править код]

Во время интенсивных тренировок при подготовки к выступлениям диета должна содержать около 55% калорий от углеводов и до 40% от протеина, оставшаяся доля выпадает на жиры. Главная цель тренировочной диеты - обеспечить адекватное восстановление энергетических запасов и тканей, без увеличения жировой массы, сохраняя таким образом высокий уровень физических показателей при неизменном весе.

Исследования показывают, что боксеры должны принимать 1.6-1.8 г протеина на каждый килограмм массы тела каждый день.[2] Увеличение доли протеина обеспечивает более быстрое восстановление мышц, а также представляет для организма дополнительный источник энергии. При недостатке протеина в пище организм начинает использовать свои собственные белки, и в первую очередь белки мышц.

Принимайте 10-15% процентов жира, от общей калорийности рациона. Жиры должны быть растительного происхождения, полезен также рыбий жир. Некоторые боксеры стараются максимально снизить потребление жира, однако этого нельзя допускать, поскольку жиры важны для организма. При их недостатке могут возникнуть проблемы со здоровьем и ухудшиться спортивные показатели.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости - до 3 литров в сутки (общее количество). Не увеличивайте и не снижайте массу тела перед соревнованиями.

Питание боксеров вне сезона активных тренировок[править | править код]

Вне тренировочного сезона боксерам следует заняться устранением своих недостатков - если необходимо увеличить мышечную массу или снизить жировые отложения. Не старайтесь достичь быстрого прогресса, это нарушает биоравновесие и потребует длительного адаптационного периода. В этот период можно снизить потребление белка, а также понизить общую калорийность рациона на 10-15%.

Диета для набора мышечной массы[править | править код]

Рекомендации данного раздела по диете для боксеров могут варьироваться в зависимости от преобладания того или иного типа мышечных волокон в организме, пола, возраста и текущего физического состояния. Вам необходимо самим отрегулировать диету, прислушиваясь к своему организму.

  • Увеличьте калорийность рациона на 10-20% за счет протеина и медленных углеводов.
  • Принимайте около 20г быстрого протеина и 30-40 г углеводов за 1 час до тренировки.
  • Принимайте еще 1-2 дополнительных порции протеинового коктейля между приемами пищи.
  • Пейте сладкие напитки во время тренировки
  • Сразу после тренировки примите еще 20 г протеина и через 30 минут плотно поешьте.
  • Старайтесь принимать более калорийные продукты, однако избегайте фастфуда и жирных продуктов.
  • Принимайте пищу каждые 3-4 часа, так что бы постоянно поддерживать анаболическое состояние в организме.
  • Избегайте сладостей
  1. ↑ Nutrition and athletic performance – Position of the American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine. J Am Diet Assoc.;100:1543-1556, 2000.
  2. ↑ Tipton, K. D., R. R. Wolfe. Protein and amino acids for athletes. J Sports Sci. Jan;22(1):65-79. 2004.

правила питания, список продуктов, примерное меню

Играет важную роль, ведь с его помощью в организм проникают питательные вещества и он заряжается энергией. Очень важными спортивном питании для боксера являются. Их количество и виды входят в рацион спортсмена в зависимости от его общего состояния организма, объема и вида нагрузок. Необходимо стараться получать нужные витамины из натуральных продуктов.

Диета для боксёра необходима для поддержания формы спортсмена и повышения его силовых показателей. Правильное питание является в данном случае одним из залогов победы. Боксёрский раунд длится в среднем 3 минуты, для обычного человека кажется, что за это время устать достаточно трудно, однако на практике всё совершенно не так. За время раунда боксёр может устать также, как и человек, занимающий в зале в течение минут со средним уровнем интенсивности.

Выносливость является важной составляющей физической подготовки для каждого боксёра. Помимо этого, в данном виде спорта также немаловажную роль играют ловкость и гибкость спортсмена.

Диета для боксеров

Рационально составленная схема питания для боксёров оказывает значительную помощь в достижении новых побед, однако в противном случае, несбалансированное питание может существенно повлиять на выигрыш в боях. Индивидуально составленный план питания для боксёров мобилизует максимальное количество энергии и, вдобавок к этому, даёт возможность спортсмену поддерживать отличную физическую форму практически круглый год.

диета боксера на каждый день

Рацион питания для боксёров не должен быть чрезмерно калорийным, поскольку это способствует увеличению количества жира в организме и, как следствие, снижению выносливости и скорости спортсмена. Спортсмены, занимающиеся боксом должны соблюдать диету с умеренным либо средневысоким количеством калорий для восстановления энергозапасов, выражающихся в виде гликогена и АТФ, в период активного тренинга.

Основной задачей такого рациона питания является обеспечение нормального восстановления энергозапасов организма без прироста жировых тканей. В результате при соблюдении данной диеты степень физической подготовки спортсмена остаётся на высоком уровне при стабильном показателе массы тела.

Спортивное питание для боксеров – правильное питание для боксера на каждый день

Клинические эксперименты выявили, что спортсменам, занимающимся боксом, рекомендуется употреблять в пищу 1. Увеличение количества потребляемого белка поддерживает высокую скорость регенерации мышечных тканей и даёт дополнительную энергию для организма из аминокислот.

Узнай, как питаться правильно, чтобы лучше драться, набрать мышечную массу, сжечь жир или просто выглядеть сексуально! Это не просто боксерский план питания, это план, учитывающий основные принципы диеты для любого, кто хочет чувствовать себя, как чемпион, и выглядеть, как чемпион! Я едва ли знаю, как готовить! ОДНАКО, я общался с тренерами по боксу, личными тренерами, бойцами, докторами, одним специалистом по питанию, и даже с друзьями, которые сбросили вес. Если был кто-то, кто мог научить меня чему-то по питанию, я обязательно спрашивал их.

На фоне дефицита белка для компенсации недостатка энергии в расход идут собственные мышечные ткани. Отдавать предпочтение нужно растительным и ненасыщенным жирам, для спортивных и оздоровительных диет хорошо подходит красная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты омега Большинство боксёров по ошибке стремятся к максимальному ог

Боксерская диета - питание боксера: меню на неделю и на каждый день

Определенная система питания, предназначенная для боксеров, была разработана еще в XIX веке, когда этот спорт только начинал развиваться.
Придумана боксерская диета была Джеймсом Фиггом. Он ее разработал специально для своих подопечных спортсменов.

На сегодняшний день такая диета используется уже не только среди спортсменов, но и среди желающих избавиться от лишнего веса. При том подойдет данная система питания как женщинам, так и мужчинам.

В рамках этой диеты организм будет получать оптимальное количество жиров и белков, при которых не будет ощущаться дефицита никаких питательных веществ, но и в то же время не будет набора веса.

Также при такой системе питания организм будет обогащаться нужными жирными кислотами.

Особенности боксерской диеты

Благодаря правильному сочетанию белков и жиров в меню диеты, на протяжении всего курса вы не будете испытывать чувства голода, а подкожная клетчатка станет невероятно эластичной.

Особо актуальна такая диета для женщин, так как она помогает подтянуть грудь и препятствовать ее обвисанию.

На страницах множества «желтых» изданий утверждается, что боксерская диета заключается в том, что человеку предстоит питаться одними лишь сырыми яйцами и кефиром. Это совершенно не соответствует действительности. Если бы боксеры действительно питались только этими продуктами, их смог бы одолеть даже самый слабый соперник!

К тому же, если регулярно пить сырые яйца, есть серьезный риск попасть в больницу уже спустя неделю с диагнозом «интоксикация печени». Потому с особой осторожностью относитесь к подобным советам и выбирайте лишь правдивые вариации спортивных диет.

Главный плюс боксерской диеты — вы можете есть тогда, когда сами того захотите. Но не обойдется здесь и без недостатков. При таких вольностях в питании вы обязаны выполнять особо интенсивные физические нагрузки. Для людей, которые в целом ведут не особо активный образ жизни, это будет достаточно тяжело. Однако для спортсменов такие нагрузки не покажутся чем-то сверхсложным.

Еще один важный момент: боксерская диета не рассчитана на максимально быстрое похудение и на устранение жировых тканей, так как у спортсменов жира в принципе быть не может.

Меню для боксерской диеты на неделю

Итак, суть всего курса диеты заключается в том, чтобы ежедневно выпивать по полтора литра кефира, а также съедать около 200-300 грамм приготовленных продуктов.

Понедельник:

  • 1,5 литра кефира;
  • сыр.

Вторник:

  • 1,5 литра кефира;
  • салат из свежих овощей.

Среда:

  • 1,5 литра кефира;
  • гречка.

Четверг:

  • 1,5 литра кефира;
  • рис.

Пятница:

  • 1,5 литра кефира;
  • мясо.

Суббота:

  • 1,5 литра кефира;
  • рыба.

Воскресенье:

  • только минеральная вода без газа.

Рекомендуется разделить данный объем продуктов на 4-5 равных порций и употреблять на протяжении всего дня. Касательно приготовления рыбы и мяса диета не предусматривает никаких указаний, но если вы действительно хотите похудеть, от жареного лучше отказаться.

Тем не менее, если вы будете выполнять физические нагрузки повышенной интенсивности, то вполне можно позволить себе и обжаренные продукты, но желательно смазывать сковородку небольшим количеством растительного масла.

Диета для боксера: правила питания, список продуктов, примерное меню

Диета для боксера имеет важное значение. Специальная система питания для людей, занимающихся этим видом спорта, была разработана в далеком 19 веке. На сегодняшний день она продумана до мелочей, поэтому каждый боксер придерживается этих правил и всегда держит в форме свое тело.

Классическая диета боксера на каждый день используется не только спортсменами, но и обычными людьми с минимальными физическими нагрузками, которые хотят распрощаться с парой лишних килограммов. Ее разрешается придерживаться как мужчинам, так и женщинам. Примерное меню на 7 дней предоставлено в конце статьи. Прежде чем с ним ознакомиться, стоит узнать побольше информации об этой системе питания, чтобы понять, стоит ли вообще переходить на такое питание. Это важно знать каждому боксеру, независимо от его физической подготовки.

Правила

Специально разработанная диета для боксера имеет несколько важных правил. Без их соблюдения никаких результатов добиться не удастся. Что важно помнить:

  1. Следует учитывать калорийность пищи. В среднем, человеку, занимающемуся какой-либо борьбой, необходимо ежедневно употреблять 2100 ккал.
  2. Необходимо кушать все. Организм нуждается в углеводах, жирах и белках. Но при этом важно соблюдать меру. Об этом будет подробно рассказано ниже.
  3. Питаться нужно в правильное время. Когда необходима энергия, следует сделать прием пищи, но если ее достаточно, не стоит переедать. Поэтому перед началом перехода на новую систему питания потребуется составить график приема пищи, по которому появится возможность потреблять нужное количество калорий и всегда оставаться сытым.
витамины и микроэлементы

Основы диеты

Улучшение спортивных достижений, ускоренное восстановление после тренировок, поддержание сухого веса тела - всего этого помогает добиться диета для боксера. Главными задачами нового рациона выступают:

  • Уменьшение жировой прослойки.
  • Заряд энергией для работоспособности мышц.
  • Снабжение питательными элементами для ускоренного мышечного роста.

Система питания для боксеров отличается от обычных диет. В данном случае питательные вещества необходимы для того, чтобы полноценно выкладываться на тренировке, при этом не теряя сознание и работая в полную силу. Кроме того, здесь приемы пищи распределяются таким образом, чтобы спортсмен не ощущал голод до тренировки и после нее, а также в течение всего дня.

Когда кушать

Самое главное - составить рациональное питание. Многие люди, сидящие на диете, не употребляют пищу, когда голодны, переедают во время перекусов. Именно это следует исключить. Для составления правильного графика питания понадобится учитывать суточный расход энергии. Поскольку организм спортсмена активно работает в течение всего дня, рацион должен быть соответственным.

вареное куриное филе калорийность

Приемы пищи

Трех приемов пищи в день не будет достаточно никому. Объясняется это тем, что при таком подходе человек постоянно ощущает голод и постепенно ослабевает. В итоге боксер не сможет полноценно тренироваться, то есть диета будет бессмысленна. Кроме того, длительное голодание в конечном счете приводит к усиленному перееданию.

Спортивная диета, предназначенная для боксеров, подразумевает 5-6 приемов пищи. Этот вариант будет наиболее оптимальным. В соответствии с этой системой есть необходимо через каждые 2-4 часа. Специалисты утверждают, если человек не ощущает голод спустя 4 часа после приема пищи, значит, он потребляет слишком много за один раз. Поэтому порции должны быть небольшими, но при этом достаточно насыщенными, чтобы голод не наступил уже через час.

Что можно кушать

Диета для боксера сводится к потреблению в достаточном количестве белков, жиров и углеводов. Они обязательно должны присутствовать в рационе, так как именно от этих элементов человек заряжается энергией. Кроме того, все они способствуют ускоренному восстановлению мышц после тренировки и благотворно влияют на внутренние органы.

фрукты ягоды

Разрешенные продукты

При боксерской диете разрешается каждый день употреблять в пищу следующие продукты питания:

  • Хлеб (как цельнозерновой, так и ржаной).
  • Диетические хлебцы.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Говядину.
  • Индейку.
  • Фрукты и ягоды.
  • Масло оливковое, льняное, подсолнечное.
  • Сыр.
  • Творог.
  • Морепродукты.
  • Крупы.

Из напитков рекомендуется отдать предпочтение зеленому и травяному чаям, свежевыжатым сокам, отвару из плодов шиповника и минералке без газа. Компот и пакетированные соки потреблять не стоит. Об алкоголе речь вообще не идет.

Спортсменов чаще всего интересует калорийность вареного куриного филе и некоторых других продуктов, насыщающих организм энергией и не позволяющих испытывать голод долгое время. Самое главное - есть их в правильное время. К примеру, вареное куриное филе, калорийность которого составляет 153 ккал на 100 грамм, лучше всего готовить на ужин. На завтрак обязательно должна быть каша, например, овсяная (88 ккал) или гречневая (313 ккал). На обед прекрасно подойдет вареный говяжий язык, содержащий 231 ккал, в сочетании с овощным салатом (перец, помидоры, укроп, огурцы), в одной порции которого не более 300 ккал.

Вода

Как известно, при высоких физических нагрузках организм нуждается в большом количестве жидкости, так как теряет ее вместе с потом. Кроме того, вода является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Поэтому при боксерской диете без нее никак не обойтись.

рациональное питание

К главным преимуществам чистой минеральной воды без газа стоит отнести следующие моменты:

  • Перемещение питательных элементов и кислорода из одного органа в другой.
  • Улучшение работы пищеварительной системы.
  • Выведение токсических веществ.
  • Регулировка температуры тела.

Кроме того, каждый человек должен знать, что летальный исход от обезвоживания наступает гораздо быстрее, нежели от голодания. Вода помогает организму выполнять свои функции в полной мере, поэтому пить ее необходимо часто. Заменить этот продукт нельзя ничем. Профессиональным боксерам приходится пить до 3 галлонов жидкости в сутки. Они разбивают это количество на несколько стаканов и употребляют каждый час. Что касается новичков в боксе, им количество воды нужно немного меньше, но ее должно быть достаточно, чтобы не ощущать сухость во рту.

В тренировочные дни жидкость рекомендуется потреблять задолго до занятий. К примеру, если в зал нужно идти только вечером, то насыщаться водой необходимо утром. Слишком большое количество воды во время тренировки может повлечь колики и тошноту, когда занятия перейдут на более интенсивный уровень.

Кроме того, стоит отметить и тот факт, что минеральная вода помогает в устранении лишних килограммов. Поскольку печень ответственна за расщепление жиров, вода помогает ей больше действовать в этом направлении, так как она поступает в почки, которые в итоге могут нормально функционировать, не призывая на помощь печень.

Углеводы

Эти элементы необходимы каждому организму для обеспечения энергии. Без достаточного количества углеводов ни один боксер не сможет долго выстоять на ринге. Но употреблять их нужно осторожно, так как слишком большое количество способствует увеличению массы тела, что прямо противоречит смыслу диеты.

Все продукты, которые не содержат много жиров и белков, являются углеводными. К их числу относятся: фрукты, ягоды, макароны, сахар, овсянка, крупы, овощи. В мучных изделиях их содержится куда больше, чем в салатах из фруктов и овощей. Специалисты настоятельно рекомендуют отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием углеводов, суточная норма которых для боксеров составляет 10 г на 1 кг массы тела. Ее обязательно нужно придерживаться, чтобы заряжаться энергией для тренировок и соревновательных боев.

суточная норма углеводов

Белки

Не менее важную роль играют белки. Их главной функцией является восстановление мышц, тканей и клеток. С точки зрения бокса нехватка этого элемента приводит к быстрому утомлению и утрате мышечной массы. Поскольку организму не удается сделать запасы белка, человек вынужден ежедневно потреблять его в нужных дозах, а особенно в тренировочные дни. Но при этом не стоит превышать черту в 30% от общего калоража в сутки, так как из-за этого организм быстро достигнет состояния обезвоживания, а внутри накопится немало токсинов, которые придется долго выводить.

Жиры

Хотя боксер садится на диету с целью устранения лишнего веса, жиры ему все равно необходимо потреблять. Они заряжают тело энергией, ускоряют процесс строения клеток, приводят в норму гормоны и делают гораздо легче всасывание витаминов. Но это касается лишь "хороших" жиров. Наряду с ними существуют и "плохие", которые не стоит пропускать в организм, так как из-за них увеличивается масса тела, появляется большой риск сердечных заболеваний, закупориваются артерии и даже может быть спровоцирован рак.

Самое главное - видеть различие между разновидностями жиров. Поли- и мононенасыщенные ("хорошие") содержатся в маслах канолы, оливы, а также орехах кешью, семенах подсолнечника, рыбе и добавках с содержанием рыбьего жира. Что касается "плохих" компонентов (насыщенные жиры), они присутствуют в животном жире. Также различают "крайне плохие" жиры, которые имеются в фастфуде, продуктах, подлежащих переработке, а также суррогатной пище. Поэтому при составлении рациона с жирами следует быть предельно осторожным.

Витамины и минералы

Спортивная диета предполагает поступление в организм данных полезных веществ в достаточном количестве. От указанных выше углеводов, жиров и белков они отличаются необходимым количеством потребления. Витаминов и минералов организму требуется гораздо меньше, нежели, например, белков, поэтому с ними проблем никогда не возникает. Эти элементы нужны для того, чтобы все части тела полноценно функционировали. Они регулируют все системы - от роста костей до производства кровяных клеток.

спортивная диета

Витамины и микроэлементы получать не сложно. Если соблюдать сбалансированную диету, где в меню присутствуют орехи, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, в организм все нужные вещества будут поступать в правильном количестве. Рацион питания следует делать разнообразным, чтобы не возникало недостатков тех или иных компонентов. Это в конечном счете может привести к серьезным заболеваниям, избавиться от которых будет не так просто.

Клетчатка

Отдельно от углеводов и прочих компонентов необходимо рассмотреть клетчатку. Она присутствует в орехах, отрубях пшеницы, яблоках, цитрусах, фасоли и прочих продуктах. Человеческий организм не способен переваривать клетчатку, из-за чего она вынуждена проходить через тонкую кишку, тем самым поддерживая здоровье потребителя. Благодаря этому процессу всасывание пищи немного замедляется, в результате чего человек ощущает сытость в течение долгого времени.

Клетчатка обязательно должна присутствовать в любой диете. Боксерам специалисты рекомендуют потреблять побольше яблок и фасоли, так как именно эти продукты позволяют быстрее достигнуть нужного веса.

Добавки

Добавками называют своеобразные пилюли, которые необходимо принимать для устранения нехватки тех или иных элементов, которые не поступают в нужном количестве в организм. Магического увеличения работоспособности, какое обещают производители, эти продукты не дадут, но минимальный эффект от них гарантирован. При соблюдении суточной нормы углеводов, белков и жиров добавки могут вовсе не потребоваться. А вот в случае резкого ограничения питания и недостаточного потребления нужных продуктов они будут играть важную роль.

Существует несколько добавок, которые считаются самыми оптимальными как для спортсменов, так и для обычных людей. К их числу относятся: омега-3, рыбий жир, масло льна и прочие добавки, которые в обычной пище отыскать довольно сложно. Многие диетологи даже рекомендуют регулярно употреблять их в дополнение к рациональному питанию, которое покроет все остальное.

Витаминные пилюли не представляют серьезной угрозы здоровью человека, но принимать их в больших количествах не стоит. Они никак не компенсируют сбалансированный рацион питания. Опытные спортсмены указывают на то, что они заметили гораздо больший эффект от употребления полезных продуктов питания, а не от таких пилюль. Более того, многочисленные лабораторные исследования доказали, что витамины лучше запускать в организм с нормальной пищей, а не подобными добавками.

Огромной популярностью на сегодняшний день пользуются энергетические закуски, протеиновые батончики и разнообразные напитки для спортсменов, которые снабжают человека натрием и быстрыми углеводами. Они, конечно, приносят пользу, но лишь в случае каждодневных длительных тренингов. Хотя даже при максимально долгих и интенсивных занятиях особой необходимости в них нет. Что касается энергетических напитков, они строго запрещены.

На полках магазинов всегда красуются добавки, которые обещают огромные мускулы, силу и скорость. Для проверки их пользы необходимо рассмотреть субстанцию продукции. Если там присутствует вещество, которое организм не вырабатывает (что встречается чаще всего), то и употреблять подобные продукты не стоит. Ведь незачем здоровому человеку запускать в свой организм инородное вещество.

В целом, специалисты рекомендуют улучшить рацион питания, сделав его правильным, и равномерно распределить потребляемую пищу. В таком случае не потребуется тратить деньги на добавки и рисковать своим здоровьем при их принятии.

диета боксера на каждый день

Строгое меню на неделю

Семидневное меню питания для боксера подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. В этом рационе каждый день потребуется пить кефир в определенном количестве (1,5 литра) и есть другие продукты.

В первый день к кисломолочному продукту добавляется твердый сыр или творог. На второй вместе с кефиром следует есть свежий овощной салат. Третий день подразумевает потребление гречневой каши и напитка. В четвертый день похудения следует пить кефир и есть рис без добавок. Пятый день включает кисломолочный продукт и птичье мясо. На предпоследний день разрешается дополнить кефир рыбой, вареной или приготовленной на пару. А завершается диета днем, в течение которого можно пить только минеральную воду.

Продукты, которые дополняют кефир, необходимо разделять на 4-5 порций и чередовать их с приемом напитка. Жарить рыбу и мясо лучше не стоит, так как из-за этого процесс похудения замедлится.

Сбросив вес за это время, не стоит на следующий день налегать на сладости и вредные продукты питания. Далее важно сохранять правильный рацион. Для этого потребуется самостоятельно составить себе рацион из разрешенных продуктов. Самое главное - придерживаться соотношения белки 10-35%/жиры 20-35%/углеводы 45-65%. При активном образе жизни, если тренировки проводятся каждый день или через день, а между ними имеются кардионагрузки, женщинам следует потреблять 1800-2200 ккал, мужчинам - 2300-2800 ккал.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.