Что нельзя есть при похудении: Что нельзя есть во время диеты. Какие продукты нельзя есть при похудении и какие можно? Продукты, состоящие из простых углеводов

Содержание

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении

https://ria.ru/20210613/pokhudenie-1736813176.html

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении – РИА Новости, 13.06.2021

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении

Почему нельзя худеть “на силе воли” и чего еще ни в коем случае нельзя делать при похудении, в интервью радио Sputnik рассказал кандидат медицинских наук,… РИА Новости, 13.06.2021

2021-06-13T02:12

2021-06-13T05:08

общество

диета

здоровье – общество

андрей бобровский

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_36cbcf0feb5c2f87ae3fba060efd70b4.jpg

МОСКВА, 13 июн – РИА Новости. Почему нельзя худеть “на силе воли” и чего еще ни в коем случае нельзя делать при похудении, в интервью радио Sputnik рассказал кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский. Эксперт назвал пять самых распространенных ошибок, которые допускают люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов.По его словам, первая ошибка – это незнание истинной энергетической ценности продуктов. Многие люди, полагая, что приобретают исключительно полезные продукты, не интересуются, сколько в них калорий, и в результате съедают такой еды больше, чем нужно. Вторая ошибка – это быстрый переход на кардинально новое питание. Выдержать совершенно другой режим бывает очень сложно, и попытка терпит провал.”Когда человек решает, что с понедельника начинает питаться совсем по-другому: либо вечером не ем, либо с утра не ем, либо отказываюсь от всего мясного и белкового, питаюсь одним салатом, это неправильно. Такой мощный зигзаг является одной из главных ошибок, потому что долго человек такое не соблюдает: проходит два-три дня, неделя – и он машет на все рукой”, – сказал Андрей Бобровский.Третья ошибка – это стремление похудеть исключительно за счет физических нагрузок. Такой подход неэффективен, потому что сохранить результаты такого похудения очень сложно. “Как показывает опыт, достаточно съесть один лишний маленький пельмешек, булочку, как все часовые нагрузки в зале идут “коту под хвост”. Переедание калорийных продуктов сводит на нет все физические нагрузки”, – отметил врач.Четвертая ошибка – чрезмерно эмоциональный подход к поставленной задаче. Желание похудеть исключительно “на силе воли” может в итоге привести к обратному результату: возрастает стресс, который, в свою очередь, влечет за собой переедание. “У половины людей, которые желают похудеть и у которых раньше не получалось, мы обнаруживаем так называемое психогенное переедание или приступообразное переедание, суть которого в том, что человек на стрессе, на эмоциях начинает переедать, причем вечером. Эта тяга к любимым продуктам похожа на пищевую зависимость. Ее коварство в том, что люди не сознаются в ней”, – объяснил эксперт. Пятая ошибка состоит в том, что человек, лишая себя удовольствия от еды, не предлагает себе ничего приятного взамен. От этого накапливается разочарование, а в итоге следует отказ от намеченной цели.”Это кардинальная ошибка, которая приводит к отсутствию результата”, – заключил Андрей Бобровский в интервью радио Sputnik.

https://rsport.ria.ru/20210611/pokhudenie-1736534908.html

https://ria.ru/20210609/morozhenoe-1736225056.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/04/07/1569710317_111:0:1890:1334_1920x0_80_0_0_b78b56a2f6280ff57d5b16a7d2b0133c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, диета, здоровье – общество, андрей бобровский, россия

02:12 13.06.2021 (обновлено: 05:08 13.06.2021)

Диетолог назвал топ-5 ошибок при похудении

МОСКВА, 13 июн – РИА Новости. Почему нельзя худеть “на силе воли” и чего еще ни в коем случае нельзя делать при похудении, в интервью радио Sputnik рассказал кандидат медицинских наук, врач-диетолог, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский.

Эксперт назвал пять самых распространенных ошибок, которые допускают люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов.

По его словам, первая ошибка – это незнание истинной энергетической ценности продуктов. Многие люди, полагая, что приобретают исключительно полезные продукты, не интересуются, сколько в них калорий, и в результате съедают такой еды больше, чем нужно.

“Люди отдают предпочтение якобы полезным продуктам. Например, покупают в магазине то, что якобы полезно для фигуры: обезжиренные фитнес-батончики, фитнес-батончики без сахара и так далее. Производитель поступает хитро: заявляет на упаковке слоган вроде “полезно для фигуры”, обусловленный тем, что он сократил содержание сахара процентов на десять. Но ведь он при этом увеличил содержание жира, или наоборот”, – пояснил Андрей Бобровский.

Вторая ошибка – это быстрый переход на кардинально новое питание. Выдержать совершенно другой режим бывает очень сложно, и попытка терпит провал.

“Когда человек решает, что с понедельника начинает питаться совсем по-другому: либо вечером не ем, либо с утра не ем, либо отказываюсь от всего мясного и белкового, питаюсь одним салатом, это неправильно. Такой мощный зигзаг является одной из главных ошибок, потому что долго человек такое не соблюдает: проходит два-три дня, неделя – и он машет на все рукой”, – сказал Андрей Бобровский.

Диетолог раскрыла способ похудения без диет и изнурительных тренировок

Третья ошибка – это стремление похудеть исключительно за счет физических нагрузок. Такой подход неэффективен, потому что сохранить результаты такого похудения очень сложно.

“Как показывает опыт, достаточно съесть один лишний маленький пельмешек, булочку, как все часовые нагрузки в зале идут “коту под хвост”. Переедание калорийных продуктов сводит на нет все физические нагрузки”, – отметил врач.

Четвертая ошибка – чрезмерно эмоциональный подход к поставленной задаче. Желание похудеть исключительно “на силе воли” может в итоге привести к обратному результату: возрастает стресс, который, в свою очередь, влечет за собой переедание.

“У половины людей, которые желают похудеть и у которых раньше не получалось, мы обнаруживаем так называемое психогенное переедание или приступообразное переедание, суть которого в том, что человек на стрессе, на эмоциях начинает переедать, причем вечером. Эта тяга к любимым продуктам похожа на пищевую зависимость. Ее коварство в том, что люди не сознаются в ней”, – объяснил эксперт.

Пятая ошибка состоит в том, что человек, лишая себя удовольствия от еды, не предлагает себе ничего приятного взамен. От этого накапливается разочарование, а в итоге следует отказ от намеченной цели.

“Это кардинальная ошибка, которая приводит к отсутствию результата”, – заключил Андрей Бобровский в интервью радио Sputnik.

9 июня, 04:10

Диетолог рассказала о самом полезном мороженом

Узнаем что нельзя есть при похудении? Правильное питание при похудении

В настоящее время едва ли не каждая представительница слабого пола прилагает максимум усилий для того, чтобы ее фигура была стройной. Соответствовать параметрам 90 х 60 х 90 сегодня очень модно, поэтому молодым особам (и не только) не дает покоя вопрос о том, что нельзя есть при похудении.

Конечно же, желание избавиться от излишнего веса – это похвально, но не следует в этом стремлении, что называется, «перегибать палку». Очень многие девушки, пересмотрев свой рацион питания и сбросив 5-6 «лишних» килограмм, на этом не останавливаются и продолжают худеть и худеть. В итоге они «попадают в сеть» коварной патологии под названием «анорексия». Помните, что во всем должна быть мера.

Безусловно, те, кто неоднократно сидел на всевозможных диетах, прекрасно осведомлены о том, что нельзя есть при похудении. Однако даже они не понимают, что если организм требует «Спрайта» или жареной картошки, то лишать этих яств его не следует. Главное – это не употреблять их часто и в больших количествах. Вы обязаны понимать, что человек должен получать удовольствие от еды.

Вместе с тем, если ситуация крайне запущена, и барышня «носит в себе» лишних два десятка килограмм, то, конечно же, она должна первое время строго следить за тем, что нельзя есть при похудении, и ни о каком бутерброде с маслом речи быть не может.

Ни для кого не секрет: чтобы похудеть – нужно приложить огромные усилия, поскольку далеко не все низкокалорийные продукты вкусные.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, что нельзя есть при похудении.

Список запрещенных продуктов питания

Необходимо отметить, что перечень продуктов питания, находящихся под запретом для тех, кто хочет сбросить лишний вес, весьма внушителен. Перечислим лишь основные из них.

Газированные напитки

В первую очередь следует отказаться от любых газированных напитков, в числе которых на первом месте стоит, естественно, «Кока-Кола».

Они содержат в своем составе сахар, поэтому при их употреблении избавиться от лишнего веса вам будет трудно.

Фаст-фуд

Любители пунктов быстрого питания должны также пересмотреть свой рацион. Какие продукты нельзя есть при похудении? Естественно, чизбургеры, гамбургеры, картофель фри и прочие аналогичные яства. Такая пища крайне вредна, поскольку содержит огромное количество холестерина.

Мясо

Еще какие продукты нельзя есть при похудении? Табу распространяется в первую очередь на копченые, вареные колбасы, ветчину, сосиски, поскольку в составе такой еды находится много жира и очень мало мяса. Однако это вовсе не значит, что питание при похудении исключает употребления мяса. Напротив, диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы оно обязательно присутствовало в рационе. Помните, что мясо – это источник белка, который является главным строительным материалом в нашем организме. Можно съесть отварную курицу либо приготовить, например, филе индейки на пару. Ни в коем случае нельзя есть жареное мясо, например, котлеты или чебуреки.

Хлеб и хлебобулочные изделия

От белого пшеничного хлеба, а также пончиков, булочек, пирожных, заварных, печенья и пряников также следует отказаться. Мучное сразу же прибавляет лишние килограммы. Что касается хлеба, то лучше белой буханке предпочесть булку из ржаной муки.

Сладкие десерты

Следует отметить, что сладости при похудении также необходимо исключить. Девушкам, которые любят шоколад, варенье, джемы, сгущенное молоко и прочие лакомства, придется демонстрировать огромную силу воли, придерживаясь той или иной диеты. Все вышеперечисленные продукты относятся к категории высококалорийных.

Картофель и каши

Нередко пишут о том, что правильное питание при похудении исключает употребление в пищу таких продуктов, как каши и картофель.

Однако подобную точку зрения нельзя считать правильной на все сто процентов. Вышеуказанные яства присутствуют в самых различных системах питания с эффектом снижения веса. Ну кто из нас не слышал об овсяной, гречневой или рисовой диете? При этом следует отметить, что при помощи них люди избавляются от огромного количества лишних килограмм.

Что касается картофеля, то можно сказать следующее: не следует употреблять его в пищу в жареном виде, особенно когда он готовится на подсолнечном масле. А вот в вареном или запеченном варианте данный продукт питания допускается, но с оговоркой: не на ночь и не три раза в день.

Тем, кто не может побороть в себе желание полакомиться сгущенным молоком или съесть котлету, можно посоветовать лишь одно: если вы не можете отказаться от любимых яств совсем, то хотя бы уменьшите их потребление. В идеале, конечно, продукты питания, находящиеся под запретом для худеющих, должны быть исключены на все сто процентов.

Фрукты

Естественно, фрукты необходимо употреблять в пищу регулярно, поскольку они изобилуют витаминами и полезными микроэлементами, которые необходимы организму для полноценной жизнедеятельности.

Однако людям, которые контролируют собственный вес, следует помнить о том, что кушать груши или виноград следует в строго дозированных количествах. Почему? Это объясняется тем, что в большинстве натуральных продуктов питания содержится невероятное количество фруктозы – моносахарида, который медленно усваивается организмом, и его значительная часть откладывается в виде жировых запасов. Более того, следует помнить о том, что фруктоза не может вызвать у человека чувство сытости, напротив, после бананов и изюма аппетит становится еще больше. Не рекомендуется употреблять фрукты в качестве основного блюда и перекусывать ими в перерыве между обедом и ужином. Это также не является хорошей идеей.

Итак, если вы твердо намерены избавиться от лишнего веса, вам следует отказаться от таких продуктов, как инжир, бананы, сухофрукты, гранат, манго, виноград.

Знайте меру в еде

Диетологи рекомендуют принимать пищу не менее пяти раз в день, при этом порции должны быть небольшими. Перед завтраком (за 30 минут) возьмите за правило выпивать стакан воды, так вы сможете активизировать работу желудочно-кишечного тракта. Старайтесь кушать только что приготовленную пищу.

Вот почему вес только растет. Эти продукты нельзя есть при похудении

Вес не уйдет, если не избавиться от этих продуктов. Фото: Юлия Никитина, ИА PrimaMedia

Названы продукты, которые нельзя есть при похудении — иначе вес вместо минуса пойдет в плюс.

При похудении важно снизить количество съедаемых жиров и сахаров — это строгая “запрещенка”. Стоит только убрать эти продукты из рациона, вес быстро пойдет вниз, говорят диетологи.

В черный список нужно внести высококалорийные, жирные, жареные продукты, а также еду с высоким гликемическим индексом — резко повышающую уровень сахара в крови.

Вот примерный список “запретных плодов”: бананы, манго, сушеные финики, дыня, картофель, сухофрукты, семечки, орехи (их нельзя есть в большом количестве). Кроме того, надо исключить из рациона галеты, пирожные, чебуреки и любую выпечку из белой муки, макароны, пшено, рис, манку, жирные сыры, фастфуд, полуфабрикаты, чипсы, маргарин, жирное мясо, колбасные изделия. Под запретом также “газировка”.

Отдельно стоит сказать об алкогольных напитках — спиртное не только стимулирует аппетит, но и замедляет метаболизм. При этом, алкоголь обладает бесполезной калорийностью, так как не участвует в обмене веществ.

Если есть желание избавиться от лишних килограммов, лучше выбирать кисловатые фрукты — гранаты, мандарины, киви. Полезны любые ягоды. Овощи есть можно только не крахмалистые. Мясо лучше предпочесть нежирное, нельзя забывать и о рыбе.

На завтрак хороши яйца, каша, нежирный сыр. На обед должна быть полноценная еда — суп, второе, салат. Перекус — фрукты и немного орехов, натуральный йогурт. А на ужин можно съесть курицу или рыбу со свежими овощами.

Однако все это будет малоэффективно без умеренной физической нагрузки — вес быстро вернется обратно, если не придерживаться здорового образа в жизни в целом, уверяют диетологи.

Ольга Толмачева

Что нельзя есть при похудении? Правильное питание при похудении. Продукты, которые нельзя есть при похудении

Вы хотите узнать про 5 продуктов, которые нельзя есть, чтобы похудеть? Тогда наша статья как раз написана для вас! Хорошая фигура стоит того, чтобы пойти ради нее на некоторые ограничения, вы согласны? Ну, а раз так, тогда читайте статью, пользуйтесь нашими советами и стройнейте на здоровье!

Почему в организме накапливается жир?

Прежде чем начать разбираться, что нельзя кушать, чтобы похудеть, давайте поговорим о том, по какой причине может накапливаться лишний жир в нашем организме. На самом деле причин этих несколько:

Замедленный метаболизм.
Постоянное переедание.
Употребление в пищу слишком калорийных продуктов или продуктов с высоким гликемическим индексом.
Генетическая предрасположенность.
Некоторые заболевания (нарушения со стороны эндокринной системы, и т. д).

В рамках данной статьи мы будем говорить только о третьем пункте. Но людям, которые мечтают похудеть, а у них ничего не получается, необходимо обязательно овладеть полной информацией о возможных причинах ожирения.

5 продуктов, которые нельзя есть, чтобы похудеть

Без долгих предисловий, сразу огласим весь список, а потом пройдемся поподробнее по каждой его строчке. Итак, если вы твердо решили худеть, вам предстоит наложить строгое табу на:

Сахар.
Хлеб и
Картофель.
Белый очищенный рис.
Жирное мясо.

Только не говорите: “А что же тогда мы вообще есть будем?” Голодными не останетесь! Овощи, фрукты, постное мясо, рыба (в том числе и жирная), кисломолочные продукты, яйца – все это останется в вашем рационе.

Что же касается нашего запретного списка, то вот его расшифровка: сахар, хлеб и разные с пирожками да печеньками, картошка (особенно жареная) и белый очищенный рис – это продукты с очень высоким гликемическим индексом. Его значения говорят о скорости расщепления углеводов в разных продуктах, когда они попадают в организм человека. То есть чем быстрее идет этот процесс, тем выше (ГИ).

Еще один показатель вреда для фигуры той или иной пищи – это калорийность. В сахаре почти 400 ккал на 100 г, в одном кусочке белого хлеба – от 100 до 125 ккал, в 100 г жареной картошки – 192 ккал, а в белом рисе – 116 ккал. Эти цифры выглядят не такими уж страшными только потому, что указаны очень маленькие стограммовые порции, а ведь на деле тот же рис, приготовленный в виде плова, поедается в гораздо больших количествах. Отдельная тема – жирное мясо – это а следовательно, его ГИ равен нулю, но вот калорийность… просто чудовищная и может достигать 500 ккал на 100 г, в зависимости от того, какой сорт мяса используется при готовке.

Осторожно – праздники!

Конечно, в будние дни следить за фигурой гораздо легче, чем в праздники. А вот что делать, когда грядет Новый год или день рождения у какого-нибудь друга? Ведь на праздничном столе все 5 продуктов, которые нельзя есть, чтобы похудеть, как правило, присутствуют в обязательном порядке. Что же теперь, выглядеть, как белая ворона? Нет, конечно!

Праздники тем и хороши, что они бывают не каждый день. Если вы в течение длительного времени тщательно следили за своим рационом, то в праздничный денек вполне допустимо себя побаловать. Но только в разумных пределах! Можно съесть и небольшой кусочек торта, и жирное фуа-гра, но главное, чтобы на следующий день все было по-прежнему.

Как удержать достигнутый результат?

Узнать, как не набирать лишний вес – это еще полдела. А вот как удержать его на нужной отметке весов? Ведь очень часто, похудев, человек просто не знает, как вести себя дальше и начинает опять поправляться. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно относиться с вниманием ко всему, что попадает в рот, и подсчитывать калории, хотя бы приблизительно.

Таблица калорийности должна стать вашим другом. Повесьте ее на холодильник, и очень скоро вы сможете заучить ее практически наизусть. Что же касается тех вредных для фигуры продуктов, о которых идет речь в нашей статье, то их можно есть только в умеренных количествах.

Ну и конечно, необходимо побольше двигаться. Даже банальная утренняя зарядка хорошо способствует сохранению стройности. Побольше гуляйте, дышите свежим воздухом, не пользуйтесь лифтами, летом плавайте, зимой катайтесь на лыжах и коньках. На самом деле удержать вес не так то уж и трудно, если прилагать к этому постоянные усилия.

Дополнительная информация

Из этой статьи вы узнали про 5 продуктов, которые нельзя есть, чтобы похудеть. Теперь мы хотим кое-что добавить к этой информации. Разумеется, кроме пяти указанных, есть еще немало продуктов, способных влиять отрицательно на размеры нашей талии.

Вот, к примеру, майонез – очень калорийная и вкусная штука! Люди просто обожают заправлять им салатики. Ничего не будет страшного, если в мисочку салата добавить для вкуса пару ложечек майонеза. Но, к сожалению, мы частенько нарушаем эту норму. А между тем в классическом майонезном соусе содержится приблизительно 680 ккал на 100 г. Теперь представьте, что будет, если вы начнете кушать тазики полезных салатиков, неумеренно сдобренных такой приправой… Ничего хорошего для фигуры – это уж точно! Бесполезно постоянно вопрошать окружающих: “Хочу похудеть, что нельзя есть?”, а получив ответ, продолжать подливать в свою еду жирные соусы – это путь в сторону ожирения.

Теперь немного о растительном масле, которое тоже порою просто льется рекой в тарелки худеющих. Почему-то люди считают, что уж в нем-то калорий совсем немного. На деле все наоборот: средняя – 900 ккал на 100 г. Как видите, еще больше, чем у майонеза. Так что, готовя себе легкую и полезную пищу для похудения, учитываете эту информацию.

Подробный список продуктов, которые нельзя есть при похудении. Следите за своим питанием, не кушайте запрещенные продукты, и тогда ваша диета будет продуктивной.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше – X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию “Спасем жителей России от ожирения” и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Стройная фигура и высококалорийные продукты – вещи несовместимые. Если тело приобрело нежелательные объёмы и возникает недовольство своим внешним видом, стоит задуматься о похудении. В связи с этим возникает ряд вопросов о способах избавления от лишнего веса, какие продукты благоприятно действуют на фигуру, а какие вредят.

В рационе женщины должно присутствовать то, что необходимо для нормальной жизнедеятельности, физической активности и работоспособности.

Правильное питание – один из факторов хорошего самочувствия и отсутствия нервозности и депрессии. Женщина, следящая за фигурой, должна отказывать себе в некоторых продуктах.

Список ингредиентов, которые нельзя есть при похудении, велик. Однако в их числе существуют наиболее опасные и вредные.

Основной список

Группы	Продукты
Сахаросодержащие продукты	Конфеты и другие синтетические сладости Напитки с газом и соки фабричного производства
Кондитерские, сдобные мучные изделия	Торты, пирожные, печенье, изделия из песочного, заварного и слоёного теста Выпечка из дрожжевого теста Белый хлеб
Копчёно-колбасные изделия	Все виды копченостей, включая мясные и рыбные деликатесы Копчёная и полукопчёная колбаса
Бакалейные изделия	Шлифованный белый рис Макароны Сухие заготовки каш и макарон быстрого приготовления
Полуфабрикаты и фаст-фуд	Мясо-рыбные заготовки, пельмени и вареники, колбаски и др., имеющие длительный срок хранения Блюда, приготовленные быстрым способом из полуфабрикатов: гамбургеры, чисбургеры и др. Изделия с большим содержанием искусственных добавок: чипсы, кириешки и т.п.
Жиросодержащие продукты	Масла животного происхождения Масло, вторичного применения Жирная свинина, сало
Крахмалистые продукты	Картофель, особенно жареный Кукуруза

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

В каждой группе есть продукты, представляющие наибольшую опасность для фигуры, и те, что не могут нанести особого вреда, если употреблять их правильно.

Сладкое и мучное

Люди, занимающиеся активной умственной деятельностью, нуждаются в подпитке мозга углеводами, которых много в сладостях. Поэтому сахар – обязательный ингредиент в их рационе. Он не содержит витаминов и полезных микроэлементов. Но быстро усваивается и переходит в жировую массу.

Многие женщины, следующие за модой, используют вместо «белого сладкого яда» подсластители. Они создаются искусственным образом и наносят не меньший вред, чем продукты, сделанные из натурального растительного сырья. При желании похудеть важно практически полностью отказаться от употребления сахара.

В кондитерских и мучных сдобных и бездрожжевых изделиях, кроме большого содержания белого сладкого продукта, присутствуют разрыхлители и дрожжи. Они обладают высокой калорийностью. Если есть их постоянно, можно нарушить микрофлору кишечника.

Ни для кого не секрет: чтобы похудеть – нужно приложить огромные усилия, поскольку далеко не все вкусные.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, что нельзя есть при похудении.

Список запрещенных продуктов питания

Необходимо отметить, что перечень продуктов питания, находящихся под запретом для тех, кто хочет весьма внушителен. Перечислим лишь основные из них.

Газированные напитки

В первую очередь следует отказаться от любых в числе которых на первом месте стоит, естественно, «Кока-Кола».

Фаст-фуд

Мясо

Хлеб и хлебобулочные изделия

Сладкие десерты

Картофель и каши

Однако подобную точку зрения нельзя считать правильной на все сто процентов. Вышеуказанные яства присутствуют в самых различных с эффектом снижения веса. Ну кто из нас не слышал об овсяной, гречневой или рисовой диете? При этом следует отметить, что при помощи них люди избавляются от огромного количества лишних килограмм.

Фрукты

Знайте меру в еде

Можно ли похудеть без конкретной диеты? Конечно, можно, если знать какие продукты приводят к набору веса, а какие наоборот способствуют снижению массы тела. Похудеете вы в том случае, если будете отдавать предпочтение последним.

Так же в вопросе похудения помогут знания о том, в какое время суток, какие продукты лучше есть. Желательно знать, что лучше съесть на завтрак, обед и ужин. Таким образом, вы разработаете диету собственного авторства.

Вообще идея похудеть без жестких ограничений в пище хороша. Очень хорошо, что у вас нет суперцели похудеть на 10 кг за пять дней, а есть настрой грамотно скорректировать свое питание.

А теперь давайте огласим список того, что можно есть и при этом худеть.

Овощные салаты

Открывают список продуктов, благодаря которым можно похудеть овощные салаты. В овощах много клетчатки, витаминов, минералов и при этом они малокалорийны. Они способствуют быстрому обмену веществ, от их употребления налаживается работа кишечника. Испортить полезность такого блюда могут слишком жирные заправки, например, на основе сметаны или майонеза, которые вовсе не помогают в похудении.

А вот если вы будете заправлять овощные салаты нерафинированным маслом холодного отжима, тогда они принесут вам еще большую пользу. Время употребления овощных салатов может быть любое. Они перевариваются быстро, их можно кушать, хоть вечером, хоть на ночь глядя, кстати, в качестве заправки для них также может служить кефир.

Молочные продукты

Можно, когда худеешь, кушать молочные продукты. Лучше всего будет, если вы отдадите свое предпочтение молочке со средней жирностью. Кушать эти продукты нужно, когда худеешь, особенно кисломолочные, они будут заселять ваш кишечник полезной микрофлорой. Если говорить про время употребления молочных продуктов, то лучше, чтобы это была первая половина дня.

В это время организм лучше их усваивает. Не ешьте творог на ночь. Хотя вечером идеально пить кефир. Если вы будете хотя бы иногда вместо ужина пить кефир вечером, то худеть получится гораздо быстрее. Можно также даже иногда устраивать разгрузочные дни, когда вы будете пить только кефир, днем и вечером.

Супы, приготовленные на овощах

При похудении очень полезно употреблять овощные супы. В них мало калорий, они полезны и при этом они отлично заполняют желудок. Особенно хорошо кушать такие супы в холодное время года, тогда они еще будут вас согревать. Чтобы приготовить диетический супчик, который поможет вам сбросить в весе, подойдет любой овощ.

Только не стоит увлекаться супами на основе картофеля, поскольку это довольно калорийный и крахмалистый овощ. Лучше всего, если вы будете кушать такой супчик в обеденное время, ему может составить компанию постный кусочек мяса. Худеть на таком обеде одно удовольствие.

Сок грейпфрута

Нельзя обойти вниманием сок этого фрукта, так как он сослужит вам хорошую роль в похудении. Дело в том, что этот сок отлично снижает уровень инсулина. Если употреблять грейпфрутовый сок по 100 мл перед каждым приемом пищи хотя бы две недели, то вам удастся сбросить в весе до 1,5 кг.

Но стоит быть аккуратными с употреблением этого сока тем, у кого слишком чувствительная слизистая желудка. В этом случае его стоит пить разбавленным.

Определенные сладости

Совсем отказываться от сладкого при похудении не очень разумно. Чтобы этого не произошло можно позволять себе иногда сладости, но это должны быть определенные сладости. Из сладкого подойдет мармелад, зефир, пастила, а еще можно себе позволить иногда кусочек штруделя. В этом пироге очень мало теста.

Если вам захотелось сладенького, то знайте, что лучшее время для его употребления – это первая половина дня. Нельзя кушать сладкое на ужин вечером, или на ночь глядя.

Постное мясо

Один из самых вкусных видов продуктов, которые можно кушать и при этом успешно худеть – это постное мясо. К постному мясу относится крольчатина, курятина, индюшатина. Это ценный белок. Белок помогает худеть вообще волшебным образом. При его употреблении и параллельном сокращении количества углеводов, сгорают жировые клетки, но при этом сохраняется мышечная масса.

Чтобы этот продукт был по-настоящему диетическим, готовьте его на гриле или отваривайте. Лучшее время для употребления постного мяса – это обед. Это как раз то время, когда организм требует чего-то сытного. Если вы очень проголодались, то допустимо съесть немного мяса даже на ночь глядя, на поздний ужин.

Фрукты

Из фруктов можно есть и успешно худеть все, что обладает невысоким гликемическим индексом. Если вы хотите успешно и стремительно худеть, то вам нельзя есть виноград, бананы, сухофрукты.

Лучшее время для употребления остальных фруктов – это первая половина дня, а не ужин, а еще лучше, если вы будете есть их с утра на голодный желудок, таким образом, вы отлично очистите желудочно-кишечн ый тракт, простимулируете работу кишечника. Нельзя есть фрукты на ужин вечером, или на ночь глядя.

Яблоки

Отдельно выделяем в похудении такой продукт как яблоки. Когда худеешь, чувство голода может возникать часто. Очень хорошо есть яблоки. Яблоки хороши тем, что они не очень кислые, не очень сладкие, яблоки подходят и тем, у кого чувствительная слизистая.

Яблоки замечательно наполняют желудок. Лучше всего, если вы будете есть яблоки целиком, поскольку в них полезны даже косточки. Несладкое яблоко можно есть даже на ночь глядя. Отлично такой ужин дополнит кефир.

Что можно есть и худеть при беременности?

А какие продукты должны быть в рационе при беременности, если хочется похудеть? Во время беременности в принципе можно употреблять в пищу все вышеописанные продукты. При беременности просто обращайте больше внимания на реакции своего тела, на тот или иной продукт. Если вы чувствуете, что что-то не так, то лучше будет от него отказаться.

При беременности, например, может пучить после свежих фруктов или овощей, в этом случае лучше употреблять эти продукты в готовом виде.

Может также возникнуть аллергическая реакция на тот или иной продукт во время беременности. Организм становится сверхчувствитель ным в период беременности.

При беременности особенное внимание стоит обратить на кисломолочные продукты. Они помогут восполнить будущим мамам запасы кальция в организме, которые вымываются во время беременности.

Что есть до и после тренировки?

Все знают, что, чтобы похудеть, необходимо не только соблюдать правильное питание, но еще и заниматься спортом. А что лучше есть до и после тренировки, чтобы худеть эффективнее?

До тренировки будет прекрасно подкрепиться полезными углеводами. Это может быть любой фрукт или полезная сладость, если вам вдруг ее захотелось. Углеводы подарят энергию для тренировки.

После тренировки прекрасно будет съесть что-нибудь из белков. Это могут быть молочные продукты. После тренировки также можно съесть и кусочек мяса. Если совсем не хочется, есть после тренировки, то можно пить кефир. После тренировки мышечная масса требует восстановления, и в этом ей как раз поможет белок.

Что еще поможет?

не забывайте пить больше чистой воды;
если на ночь глядя, хочется, есть, лучше пить кефир в такой поздний ужин;
носите с собой яблоки, употребляйте их в качестве перекуса, они полезны и отлично наполняют желудок.

Доброго времени суток, дорогие читатели. Решили к женским праздникам и ограничить себя в калориях и вредных продуктах? А вы уверены, что знаете, что нельзя есть когда худеешь?

Стоит ли худеющим отказываться от хлеба, шоколада, майонеза и многих других продуктов, читайте в нашем посте.

Долой запреты

Диета будет эффективной только тогда, когда вы сами будете чувствовать себя комфортно. Поэтому лучше не доходить до употребления в пищу одних только листьев салата и куриной грудки. В режиме супер-ограничений вы будете чувствовать себя постоянно голодной, раздражённой. К тому же велик риск срыва. Придётся начинать всё сначала, оно того не стоит.

Запомните главное – если вы от чего-то в еде не можете отказаться, то и не нужно. Определите, какие продукты или блюда для вас жизненно необходимы, и ешьте их по 1-2 столовой ложки в первой половине дня.

Даже самый вкусный и кремовый торт не так вреден в небольших количествах до 12 дня. В это время организм максимально расходует калории, поэтому пару ложек не повлияют на ваше похудение. Но только пару, не больше.

К тому же, некоторым «вредностям» есть достойные эквиваленты среди продуктов, которые способствуют потере веса. Вот небольшой список идентичных замен, сохраните его и заглядывайте, когда собираетесь в магазин за покупками.

майонез → нежирная сметана со специями или другие полезные соусы (читайте, ).
молочный шоколад → горький шоколад с максимальным содержанием какао. Сладкоежки возмутятся, разве это равноценная замена? На самом деле, при непреодолимом делании съесть кусочек шоколадки мы хотим «подпитать» мозг энергией, что прекрасно сделают какао-бобы или орехи. Поэтому да, для организма такой выбор не только возможен, но и полезен.
фруктовый йогурт → нежирный йогурт с порезанными фруктами . Из этого может получиться целый — уже полноценное блюдо для перекуса. Добавьте в него грейпфрут – наиболее полезный фрукт с отрицательной калорийностью (организм на его усваивание тратит калорий больше, чем продукт содержит).
батон, белый хлеб → черные или цельнозерновые буханки .

А что же делать с горячо любимым современным человеком фастфудом? Попробуйте новые блюда:

картофель-фри → картофельная соломка из духовки;
чипсы → сушёные фрукты , например, дольки яблок или кружочки бананов;
гамбургер → овощи с курицей в лаваше или на ломтике чёрного хлеба;
пицца → овощная пицца на тесте из муки грубого помола;
газировка → домашний лимонад (минералка, лимон и листья мяты).

Что нельзя употреблять в пищу, чтобы похудеть в ногах?

Ограничение в питании не сразу даёт результаты в похудении — если это разумный лимит, а не голодовка. При этом имейте в виду: уменьшение калоража и переход на здоровые продукты питания уберут сантиметры по всему телу. Нельзя похудеть только в ногах, талии или ягодицах.

Если хотите добиться эффекта в определённой зоне, добавьте к диете спорт, делайте больше упражнений на желаемую группу мышц. Хорошо поможет массаж конкретной зоны, чтобы улучшить кровообращение в ней. А после массажа – сразу спорт, и тогда результат непременно будет. Пример такого массажа вы найдёте в статье « ».

А вообще, во время сбрасывания веса за счёт отказа от вредных продуктов первыми похудеют лицо и руки, так как уменьшатся ежедневные отёки от «вредностей» в организме.

Враги потери веса

Итак, мы выяснили, что необходимости в строжайших запретах нет.

Но следующие типы продуктов всё-таки лучше минимизировать:

жирное, особенно в смеси со сладким (да-да, речь о той самой шаурме или гамбургере с колой). Жировые клетки организма с радостью заберут жир из еды, особенно если приправить его глюкозой из сладостей. Конечно, полностью от жиров в питании отказываться глупо, так как для нормального функционирования человеку нужно потреблять все источники энергии. Жир лучше потреблять в виде молочного, растительного масла холодного отжима, орехов и жирной рыбы.
«быстрые» углеводы , которые в короткий срок насыщают организм, а потом также быстро разжигают аппетит. К этой категории относится сладкое и мучное.
копчёное и солёное — продукты с большим количеством консервантов и соли задерживают жидкость. Это вредно, так как замедляет обмен веществ. Плюс к этому, солёный, копчёный и острый вкус во рту увеличивает желание съесть что-нибудь ещё.

Жирное – это в первую очередь молочные и мясные продукты. Откажитесь по возможности от красного мяса (свинина, говядина, баранина) в пользу курицы и нежного кролика. Что касается молока и его производных, выбирайте товары с низким процентным содержанием жира.

Например, 1-процентный кефир по вкусу не отличается от 3,6-процентного, но существенно сэкономит калории. Тоже самое относится к сырам, творогу, молоку.

Следует следить и за сроком годности продуктов. Никаких «ультрапастеризованных» товаров, в них все полезные вещества убиты.

К «жирному» относятся и продукты, жаренные на растительном или сливочном масле. Присмотритесь, они же по факту плавают в жире! Как такое можно есть, если это банально некрасиво?

Сахар, как и мёд, очень вреден для похудения. А в выпечке и сладостях он чуть ли не основной ингредиент. Поэтому о сдобах, пышках, мороженом, леденцах стоит забыть. Есть прекрасная альтернатива – напеките в духовке домашний зефир из взбитого яйца и сахарозаменителя (из них безвредными для здоровья считаются стевия и ).

Кстати, сюда же относится и алкоголь, всевозможные коктейли, пиво и другие напитки. Даже водка полезнее мартини, разбавленного с соком. К тому же, когда вы пьёте алкоголь, на столе таинственным образом уменьшается закуска. Или решили, что калории после первого бокала в расчёт не идут?

Копчёные продукты вредны не только для похудения, но и в целом для здоровья. Сюда относятся полуфабрикаты, магазинные соленья, соусы, колбасы и сосиски. Во всём этом перечне содержатся усилители вкуса, после которых хочется есть всё больше и больше.

При похудении важно избавляться не только от лишнего жира, но и от собственных комплексов и проблем в голове. Подписывайтесь на наш блог, и мы покажем вам, что быть стройной – это просто, вкусно и правильно. Спасибо, что были с нами.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть – вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте – это работает.

Апельсины при похудении – можно ли при диетах

Полезные свойства

Польза апельсина для похудения несоизмеримо велика. Он используется во многих диетах, как прекрасный завтрак, кроме того, есть отдельная апельсиновая диета, помогающая быстро похудеть. Но не только в этом его преимущества:

Апельсин ускоряет обмен веществ, а также укрепляет иммунитет. Именно поэтому его рекомендуют при болезнях, несмотря на то, что те же лимоны имеют полезные свойства. Апельсины укрепляют организм в целом, и если вы будете каждое утро начинать с половинки этого замечательного цитруса, то ваше здоровье будет в отличном состоянии.
Кроме того, этот фрукт помогает бороться с вирусными заболеваниями, что под силу далеко не каждому продукту.
Они оказывают положительное воздействие на желудок, и даже людям с язвой рекомендовано небольшими порциями пить разбавленный сок. Если у вас запор, то употребив немного цитруса, проблема будет решена.
Очищение организма от шлаков и токсинов может быть разным, но этот цитрусовый плод также помогает быстро справляться с этой проблемой, и выводить ненужные компоненты из организма.
Для внутренней системы человека они представляют особую пользу, ведь могут выполнять сразу несколько задач. К примеру, компоненты, содержащиеся в апельсине, запросто нормализуют кровеносное давление, улучшают качество крови, а также укрепляют эндокринную систему. Но и это не все его свойства, ведь благодаря употреблению апельсинов можно восстановить нервную систему.
Раковые клетки имеют гораздо меньше шансов появиться у человека, который ежедневно кушает апельсин или пьет натуральный сок этого фрукта, так как компоненты, содержащиеся в нем, способствуют разрушению раковых клеток, и помогают в борьбе с онкологией.
Фолиевая кислота – основной компонент данного фрукта, а еще она называется женский витамин. Такое название она получила за счет того, что помогает предотвратить возникновение врожденных пороков у ребенка при беременности. Поэтому апельсины крайне рекомендованы при беременности.
Людям с вредными привычками, а точнее курильщикам просто необходимо ежедневно выпивать по 1 стакану апельсинового сока, так как он является отличной подпиткой организма витамином С, который курильщики теряют с каждой выкуренной сигаретой и ежедневно.

Как видите, польза апельсинов велика, хотя мы разобрали далеко не все свойства. Старайтесь начинать день именно с употребления этого фрукта, и ваше здоровье будет в отличном состоянии.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Начнем конечно же с калорийности. У апельсина она всего 36 ккал в 100 граммах. Тут содержится 8,1 г углеводов, 0,9 г белков и 0,2 г жиров. Гликемический индекс апельсина составляет 40-50 единиц (показатель зависит от сорта фрукта).

Кроме восхитительного аромата и потрясающего вкуса, которым обладает этот солнечный плод, он еще и полезный. Апельсин богат следующими веществами:

витаминами групп A, B, C, PP и прочими;
кальцием, железом, фосфором, натрием, магнием и другими элементами;
сахарами;
органическими кислотами;
фитонцидами;
ароматическими маслами;
пектинами и т.д.

При недостатке этого витамина ухудшается трудоспособность, портится настроение. А еще начинают донимать частые простуды и одолевать синдром хронической усталости. Чтобы избежать всего этого, достаточно съедать в день парочку ароматных фруктов.

А еще присутствующая в апельсинах салициловая кислота эффективно борется с высокой температурой тела. Поэтому при простуде или вирусном заболевании этот фрукт – незаменимый «лекарь».

К тому же поедание апельсинов показано при болезнях нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Он обладает тонизирующим, противовоспалительным и противомикробным эффектами. Также этот цитрусовый способствует нормализации обменных процессов, которые протекают в организме.

Апельсины для похудения на ночь: полезные свойства

Апельсин богат на витамины, которые требуются человеку. Во-первых, это витамин С. Если этого витамина не хватает в организме, то человек часто болеет, присутствует усталость, настроение ухудшается и нету никакой трудоспособности. Также апельсин обладает салициловой кислотой, которая помогает при высокой температуре. Так что при вирусных заболевания, как у детей, так и взрослых людей, можно кушать его, если нет аллергии.

Этот фрукт даже может помочь при болезнях сердечно-сосудистой системы и нервной системы. А вот при диетах он незаменим, так как нормализует обменные процессы в человеческом организме. А это самое главное при похудении.

Чем хорош апельсин при похудении

Прежде всего, в этом заморском фрукте содержится пищевая клетчатка. Именно она способствует нормализации процессов пищеварения и надолго обеспечивают чувство насыщения.

Конечно, для похудения могут использоваться любые доступные вам сорта апельсинов. Однако не так давно европейские ученые сделали удивительное открытие. Оказывается, есть один особый сорт апельсинов. Речь идет о сицилийском цитрусовом плоде. У этого фрукта красная мякоть, обладающая выраженным антиканцерогенным эффектом.

Потребление этого заморского плода препятствует ожирению и при необходимости борется с ним. А еще этот вкуснейший фрукт сокращают вероятность возникновения онкологического заболевания.

Предлагаем ознакомиться Вино из забродившего компота — простые пошаговые рецепты для приготовления в домашних условиях

Свою лепту в похудение вносит ароматическое апельсиновое масло. Под его воздействием повышается упругость кожи и ускоряются регенерационные процессы. Эфирное масло используется для приготовления средств для массажа, скрабов и жиросжигающих смесей для обертываний при похудении. Они препятствуют образованию «апельсиновой корочки» и прекрасно борются с целлюлитом.

Чем полезны апельсины

Эти цитрусовые обладают множеством полезных действий, которые они способны оказывать на организм человека. К основным плюсам употребления апельсинов стоит отнести следующие:

Низкая калорийность – около 40 ккал/100 гр.
Апельсин представляет собой настоящий кладезь разных витаминов: C, A, D, P и группы B. Помимо этого, и минеральный состав этого фрукта необычайно богат, и содержит такие ценные компоненты, как: магний, фосфор, кальций, железо и др.
Отдельно нужно отметить высокое содержание витамина аскорбиновой кислоты и биофлавонидов, позволяющих препятствовать образованию шлаков и токсинов.
Вещества, входящие в состав цитруса, принимают активное участие в укреплении стенок сосудов и в процессах сжигания жира.
Высокая доля клетчатки и пищевых волокон в апельсине способствуют нормализации работы ЖКТ, повышая скорость продвижения пищи по тракту. Улучшается и работа пищеварительной системы, поскольку апельсины препятствуют процессам гниения в кишечнике.
Стимулируют работу центральной нервной системы.
Способствуют очищению крови, ускоряют процессы кровообращения, благодаря разжижению крови. За счет чего достигается питание внутренних органов и клеток.
Апельсины оказывают благотворное воздействие на иммунную систему, повышает ее силы и снижают угрозу развития вирусных и инфекционных заболеваний.
Содержащиеся в апельсине антиоксиданты препятствуют негативному действию свободных радикалов на кожные покровы. Что позволяет замедлить процессы старения.
Эти цитрусовые способны обеспечить организм энергией, оказывая тонизирующее действие.

что можно и что нельзя есть перед сном

Можно ли есть после 6 вечера

Даже нужно. Нельзя позволять себе ложиться в постель очень голодным. Так, вы рискуете ввести свой организм в режим экономии – все съеденное в течение дня будет накапливаться до поры, пока вы снова решите обойтись без ужина. И это уже не говоря об ухудшении самочувствия.

Прощаться с лишним весом лучше правильно. Если отправляться спать планируется в полночь, то и последний перекус назначается на 9 вечера, потому что главное – выдержать 3-х часовой перерыв. Стоит лишь определить, что можно и лучше кушать на ночь при похудении так, чтобы не получить обратный эффект.

В это время лучше не употреблять:

сдобу, макароны;
сладкое;
красное мясо;
копчености, колбаса;
белый рис;
шоколад и орехи;
сладкие фрукты;
соления;
йогурт с добавками;
фастфуд.

Почему нельзя есть на ночь

Цитрусовые фрукты отличаются высоким содержанием органических кислот. Несмотря на положительное влияние плодов на метаболические процессы, при употреблении на ночь они могут вызвать проблемы с пищеварением. Во время ночного отдыха тело находится длительное время в одном положении, пока человек не перевернется. Кроме того, в горизонтальном положении пища медленнее проходит через привратник желудка в полость двенадцатиперстной кишки.

Из-за того, что растительная клетчатка и пищеварительный сок располагаются на одном месте в органе, увеличивается риск развития гастрита и язвенно-эрозивных заболеваний. Химические вещества повышают кислотность желудочного сока. В результате кислоты расщепляют защитный слой из слизи и начинают раздражать эндотелий органа. Поэтому при частом употреблении цитрусовых фруктов на ночь можно заработать воспаление стенки желудка.

При повышении кислотности пищеварительного сока увеличивается риск изжоги. В лежачем положении привратник и нижний пищеводный сфинктер располагаются на одном уровне. При неправильной работе последнего часть соляной кислоты с цитрусовым соком может вылиться обратно, в полость пищевода. Его эпителий не может вырабатывать защитную слизь, поэтому стенки органа быстро воспаляются.

Запрещено употреблять цитрусовые на ночь во время соблюдения низкокалорийной диеты. В этот период организм сильно истощен и при попадании любой в полость желудка начинает вырабатывать большое количество соляной кислоты. Поэтому при похудении риск развития изжоги или гастрита повышается на 40%.

Помимо негативного эффекта на пищеварительную систему цитрусовые фрукты оказывают и другое нежелательное действие на организм во время сна.

Разжигают аппетит

При попадании в желудок активизируется выработка пищеварительного сока и специальных ферментов. Раздражение эндокринных желез, расположенных в стенках органа, формирует нервный импульс. Он проходит по блуждающему нерву в пищевой центр головного мозга. В результате повышается аппетит, особенно при соблюдении низкокалорийной диеты. Во время похудения увеличивается риск срывов, люди переедают перед сном. В итоге нарушается пищеварение, активизируется синтез гликогена в печени, питательные вещества не усваиваются и откладываются в виде жировых масс под кожей.

Плоды оказывают мочегонный эффект

Во время сна человек будет просыпаться для выведения лишней жидкости из организма. Из-за частых мочеиспусканий ночью возможно развитие недосыпа. На следующий день люди чувствуют себя разбитыми: снижается работоспособность, наблюдается усталость, уменьшается резистентность к стрессам.

При употреблении кисло-сладких фруктов на ночь повышается концентрация сахара

Во время сна под действием мелатонина работа внутренних органов замедляется, поэтому печень вынуждена постепенно перерабатывать глюкозу в гликоген в течение 2-3 часов. Дополнительная нагрузка нарушает не только работу органа, но и вызывает разрушение клеток.

Цитрусы содержат большое количество растительной клетчатки. Клетчатка практически не переваривается, поэтому будет проходить через желудочно-кишечный тракт в первоначальном виде. В такой форме волокна активно впитывают лишнюю жидкость, постоянно расширяясь. В результате на стенки органов оказывается дополнительная нагрузка, повышается давление на стенки эпителия. Из-за этого после пробуждения человек будет испытывать тяжесть и дискомфорт.

Чтобы ускорить прохождение пищи, усиливается перистальтика и повышается газообразование в кишечнике. За ночь в органах накопится большое количество воздуха, поэтому на следующий день после употребления цитрусовых чувствует вздутие живота. Нередко люди страдают метеоризмом. У них нарушается стул.

Разновидности апельсиновых диет

Существует множество разгрузочных программ питания, в основе которых находится этот экзотический плод. Да и при диете Дюкана цитрусовые плоды можно лопать.

Кстати, отзывы худеющих говорят о высокой эффективности апельсиновых диет. В большинстве случаев это жесткие разгрузочные программы. За несколько недель до 10 кило веса с легкостью улетучивается. Ну а после окончания похудения этот вес не возвращается.

Только сидя на таких диетах, обязательно нужно прислушиваться к издаваемым организмам сигналам. Если самочувствие резко ухудшилось, «похуделку» на апельсинах нужно немедленно прекращать.

Пятидневка

Все эти дни утром есть нужно одни и те же продукты. На завтрак полагается съедать 1 подсушенный хлеб или хлебец 1 апельсинчик. Да и побаловать себя утром можно чашкой несладкого черного кофе или чая. Обеды же и ужины разнятся.

Дни	Рацион
Первый	Обед: 1 ст. натурального йогурта / кефира вареное яйцо апельсинка сухарик Вечером: 2 томата 2 вареных яйца хлебец
Второй	Обед: 250 мл биокефира/йогурта вареное яйцо апельсин хлебец Ужин: 200 мл йогурта помидор 150 г отварной говядины сухарик апельсин
Третий	Обед: 2 ст. йогурта без сахара вареное яйцо апельсин хлебец. Вечером: 150 мл йогурта 150 г отварного мяса сухарик апельсин
Четвертый	Обед: 150 г нежирного творожка свежий огурец помидор хлебец Ужин: 150 г говядины, приготовленной на пару сухарик яблоко 2 томата
Пятый	Обед: 400 мл биокефира 200 г рыбы на пару (либо отварной) 2 помидорки несколько листьев салата Вечером: вареное яйцо 2 томата 4-5 листиков свежего салата

Такая диета с легкостью переносится – об этом многочисленные отзывы свидетельствуют. За этот короткий период времени худеющие сбрасывали в среднем около 3 кило.

Семидневка

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Эта разгрузочная система питания позволяет сбросить за неделю около 6 кг. Меню расписано по дням.

Понедельник.Утром нужно съесть парочку сухариков апельсин и выпиваем чашку чая. Дополнительно едят 1 апельсинку ломтик диетического хлеба ½ л кефира немного зелени. Этот набор продуктов следует разделить на 3-4 приема.
Вторник.Такой же рацион, как в понедельник 2 отварных яиц.
Среда и четверг. Меню вторника, только вместо яиц добавляем 150 г отварной говядины.
Пятница и суббота. В эти дни есть можно только обезжиренный творог.
Воскресенье. Это день отварной нежирной рыбки – выбирайте любую из этого списка.

Естественно, каждый день нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть негазированная вода либо несладкий чай.

Трехнедельная

В 21-дневный период завтрак одинаков. С утра нужно съесть 2 отварных яйца половинку апельсина. Ну, а последующие приемы пищи представлены в таблице, расположенной ниже.

За один присед съесть нужно 200 г отварной курятины 1-2 цитрусовых. Рекомендуемое количество приемов пищи – 5-6 раз в день. В период такой диеты нужно как можно больше двигаться и пить много жидкости.

Худеть по этой системе диетологи советуют ранней весной. Во время такой диеты ваш организм насытится ценными веществами и очистится от скопившегося тут «мусора». Сидеть на ней рекомендуется не больше 5 дней. Да и результат впечатляет: -7 кило.

Завтрак и ужин одинаковы. Во время такого приема пищи можно лопать ржаные хлебцы нежирный сыр. А также пить несладкий зеленый чай.

Спустя 4 часа после завтрака нужно сделать перекус. Необходимо съесть 1 апельсин и 1 яблочко.

Предлагаем ознакомиться Малосольные огурцы – очень быстрые рецепты

Обедать же лучше салатиком. Для его приготовления понадобится апельсин яблочко немного натурального йогурта. Фрукты измельчите и заправьте йогуртом.

Длиться такое похудение может до 3 недель. Основное требование такой разгрузочной системы питания – в день нужно съедать кило цитрусовых плодов. К тому же в ежедневный рацион первой недели нужно включать 5-6 отварных яиц. На второй неделе яйца заменяют зерновыми кашами (их можно слегка подсолить). А на третьей неделе вместе с апельсинами есть нужно другие свежие фрукты и овощи.

Теперь вы знаете, как апельсины могут помочь в похудении. Наверняка, вам не терпится и перед подругами блеснуть своими познаниями. Не сдерживайте себя! ? И ссылочку им на статью эту сбросьте – пусть просвещаются. А я желаю вам легкого похудения и говорю: пока-пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Какие продукты и фрукты можно есть вечером при похудении

Для запоздалой трапезы следует выбирать пищу, которая улучшит качество сна и не подвинет стрелку весов в край увеличения. Стоит заранее знать, что часто под чувство голода маскируется жажда. Поэтому, прежде чем идти к холодильнику, полезно выпить воды.

Решив перекусить, помните правило – порция должна быть небольшой, а калорийность не высокой. Кроме того, следует отдать предпочтение быстроусвояемым продуктам.

На что обратить внимание:

Кисломолочные. Здесь требуется выбирать правильно – не слишком жирное или обезжиренное. В рамках разумного – натуральный йогурт или кефир. После такого перекуса желудок не будет перегружен и не вырабатывается ненужная энергия, которую некуда потратить. Что делать если ночью захотелось кушать – выпить стакан кефира, это будет оптимальным количеством.
Молоко. Этот напиток рекомендуют принимать теплым. Он успокаивает нервную систему, вызывает сонливость, так как содержит полезный триптофан. Сон пройдет спокойно, ведь организму не придется ничего переваривать.
Яйца. Если нет аллергии, то это блюдо станет отличным источником белка. Идеально, если сварить 2 штуки вкрутую или сделать омлет с помидорами. Качественный и не тяжелый перекус.
Нежирное мясо птицы. Что можно съесть вечером на ужин при похудении: до 150 граммов грудки или филе курицы, такое мясо считается низкокалорийным, поэтому допускается его употребление даже за 2-3 часа до отправления ко сну. Оптимально вместе с овощами, приготовленными на пару.
Белая рыба. Жира в этом продукте мало, а белка и пользы – очень много. Если перекус будет поздно, лучше выбрать нежирные виды – хека, треску или щуку.
Ягоды. Важно внимательно выбирать, потому что не все ягоды можно после полуночи. Стакан голубики или клубники содержит минимум калорий, а польза от этого будет огромной. В таком стаканчике содержится клетчатка, пектины, витамины и минералы.
Тушеные овощи. Отлично усваиваются и работают в качестве природного сорбента, при этом наиболее полезные – приготовленные на пару. Рекомендуется солить поменьше, так польза будет выше.

Лучший способ избежать переедания перед сном – присмотреться к дарам природы. И когда овощи не хочется, то аппетитный ананас отлично заменяет бутерброд. Осталось разобраться, чем безвредно полакомиться, а от чего лучше воздержаться.

Не рекомендуется:

Арбуз. Минимальное количество калорий – 27 ккал на 100 грамм веса. Но обладает эта ягода мочегонным действием, поэтому вместо сна придется бегать в туалет.
Банан. 90 ккал на 100 грамм. Снимет усталость, взбодрит и поднимет настроение. Слишком сытный фрукт для перекуса.

Можно ли есть бананы и гранат при похудении вечером: только если в планах вечеринка, а не постель. А от граната утром лицо будет казаться опухшим, так как содержит много воды.

Небольшой список, что кушать на ночь худеющим, если очень хочется:

Апельсин. 40 ккал на 100 грамм. Отлично помогает справиться с чувством голода, повышает иммунитет, а вместе с грейпфрутом поможет сжигать жиры. Но людям с гастритом стоит с опаской к нему относиться, потому что может раздражать желудок.
Яблоки. Идеальный способ не чувствовать голода. 47 ккал на 100 грамм, пектин и витамины помогают улучшить состояние кожи, сам фрукт быстро переваривается. Главное выбирать не слишком сладкие или кислые сорта, иначе быстро захочется есть.
Манго. 65 ккал на 100 грамм. Ощутимая польза для зрения, является одним из фруктов, которые можно есть вечером при похудении.
Ананас. 52 ккал на 100 грамм. Способен очищать организм от токсинов и шлаков, насыщает, нормализует уровень холестерина. Но он не рекомендуется для людей с проблемами в ЖКТ. Прежде чем заменять вечерний перекус на ломтики сочного ананаса, нужно проверить состояние пищеварительной системы.

Предлагаем ознакомиться На что можно прививать персик и абрикос

Можно ли есть апельсины на ночь?

Любители вечерних фруктовых перекусов редко задаются вопросом, можно ли съесть апельсин на ночь. Напоминающий солнышко, освежающий и бодрящий, данный цитрус создает прочные ассоциации с утренним зарядом энергии и дозой витаминов для иммунитета. Апельсин перед сном? Непривычно. Однако вечером эффект обновления от данного продукта будет абсолютно невероятным.

Почему здорово съесть апельсин

Оранжевый цитрус оказывает благотворное влияние практически на весь организм и помогает предотвратить развитие многих опасных заболеваний. Есть апельсины или нет? Не сомневайтесь. Если сочный фрукт давно не заглядывал в ваш холодильник, восстановите забытые отношения.

Польза от данного плода огромна:

Благодаря магнию и флавониду гесперидину разжижается кровь и происходит ускорение питания всех внутренних органов, укрепляются стенки сосудов, нормализуется повышенное кровяное давление.

Под влиянием витамина С снижается риск появления камней в почках и укрепляется иммунитет через стимулирование выработки лейкоцитов.

Благодаря кальцию обеспечивается улучшение состояния костной ткани.

Положительное влияние на печень проявляется в повышении ее сопротивляемости токсинам.

Под воздействием антиоксидантов замедляется процесс старения кожи, получающей дополнительную защиту от свободных радикалов.

Риск возникновения язвы желудка заметно падает благодаря значительному содержанию пищевых волокон.

Под влиянием соединения D-лимонен повышается эффективность профилактики раковых опухолей легких, ротовой полости, груди, кожи.

Можно ли есть апельсин на ночь, днем или утром? Несомненно. Однако кушать по плоду каждый час не рекомендуется. Польза оранжевого цитруса превращается во вред при фанатичном употреблении.

Есть апельсин в неограниченных количествах не рекомендуется:

Существует вероятность возникновения аллергической реакции.

Появляется возможность развития сахарного диабета. При наличии данной болезни употребление апельсинов запрещено.

Высокое содержание кислот способно усугубить язву или расстройство желудочно-кишечного тракта.

Может быть нанесен вред зубной эмали (рекомендуется подстраховаться полосканием полости рта после каждого употребления данного продукта).

Апельсины на ночь и в любое время суток? Строго в ограниченных количествах. Старайтесь сдерживать зверский аппетит в отношении оранжевых цитрусов.

Можно ли на ночь есть апельсины?

Фрукт оказался полезным и крайне привлекательным для организма. Какое время для поедания оранжевого цитруса считается благотворным? Сомнения, можно ли съесть на ночь апельсин, лучше сразу отбросить. Данный продукт является настоящей находкой при похудении. Идеальный десерт на ужин – апельсин перед сном.

Обладая смехотворной калорийностью (40 Ккал – 100 г), оранжевый цитрус налаживает работу пищеварительной системы и помогает быстрее переработать ужин.

Насыщенность клетчаткой дарит ощущение сытости и способствует избавлению организма от токсинов и шлаков, в процессе очищения выводятся лишние и непереработанные материалы.

Входящие в состав волокна препятствуют возникновению брожения и гниения в желудочно-кишечном тракте под влиянием остатков непереваренной пищи.

Благодаря пектину замедляется усвоение жиров и снижается уровень холестерина в крови.

Можно ли на ночь есть апельсины? Разумеется. Полезные свойства, заложенные в цитрусе изначально, умножаются эффектом похудения при употреблении фрукта перед сном. Восстановление многих систем организма сопровождается сжиганием лишних жиров и ускорением переработки съеденного ужина, пока вы сладко спите.

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Что делать, если хочется кушать ночью – приготовить полезный, легкий перекус из того, что принесет вреда вашему весу и здоровью:

Отварная куриная грудка или филе и с овощами, как вариант – приготовить из мяса суфле.
Пару яиц, сваренных всмятку – 155 кКал/100 грамм. Они обеспечивают легким белком и быстро усваиваются организмом.
Небольшое количество нежирной рыбы – хека, судака, минтая, трески, форели или семги. Если ее запечь, то калорийность будет небольшой – от 80 до 150 кКал на каждые 100 грамм.
Небольшое количество крольчатины – 100 грамм будет достаточно. Калорийность на уровне 155 кКал.
Горсть тыквенных семечек. В 50 граммах содержится половина суточной дозы магния, он помогает подготовиться ко сну и расслабиться.
Гречка с кефиром или овощами – еще один вариант сытного и полезного блюда.
Обезжиренный творог с добавлением фруктов.

Это не полный список того, что можно кушать на ужин при похудении или ночью без вреда, чтобы не поправиться. Но чтобы добавить что-то к нему, нужно проконсультироваться со специалистом.

Важно помнить о том, что далеко не любое блюдо допускается использовать в качестве ужина. Некоторые напитки вообще не рекомендуется пить после 18:00:

энергетические напитки;
все, в чем содержится кофеин;
алкоголь – исключение составляет легкое вино.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Кроме этого, стоит отказаться от ингредиентов с низким гликемическим индексом. Они будут перевариваться долго и вызовут неспокойный сон.

Помимо жирной или сладкой пищи исключить необходимо:

любые бобовые, капусту и кабачки – они создают излишнее газообразование;
макаронные изделия;
колбасные изделия;
любые соленья;
йогурты с наполнителями;
майонез.

Чтобы достичь результата и увидеть, как стрелка на весах плавно движется в сторону уменьшения цифр, стоит питаться правильно. Для этого выбираются в качестве вечернего приема пищи полезные и не тяжелые блюда:

Овощной суп с курицей. По желанию можно добавить зелень. Горячий бульон положительно сказывается на желудке и успокаивает нервную систему.
Омлет с помидорами и шпинатом. Легкий белок в сочетании с витаминами.
Лосось с брокколи. Легко заменяется на овощной салат. Мясо быстро усваивается, овощ богат клетчаткой.
Грудка с тушеными овощами. Птицу можно приготовить на пару или в духовом шкафу, гарнир тушится под крышкой с минимумом соли и приправ.
Говяжья котлета с салатом. Обычно дополняются свежей морковью и помидорами черри.

Самый неоднозначный компонент во время вечернего перекуса – творожная масса или цельный продукт. Можно ли есть творог на ночь или вечером при похудении – да, но с осторожностью. Он активно стимулирует набор мышечной массы и помогает восстанавливать мышцы. В нем есть все, что стимулирует сброс веса:

низкое содержание калорий;
кальций;
белок.

Но неконтролируемое употребление может привести к ухудшению работы почек, повысить риск возникновения сердечно-сосудистых проблем. Поэтому употреблять его нужно с осторожностью.

Вред и возможные противопоказания

Невзирая на столь внушительный список ценных свойств апельсина, этот фрукт в определенных условиях может нанести и вред. Продукт имеет следующие противопоказания к употреблению:

Не допускается употребление при язвенных состояниях желудка и гастрите с повышенной кислотностью из-за большого количества кислот, содержащихся в апельсинах. А также не следует есть фрукт при расстройстве кишечника, поскольку состав богат сахарами.
Людям с повышенным АД употреблять продукт не следует.
Помимо этого, не рекомендуется злоупотреблять апельсинами, чтобы избежать риска развития сахарного диабета. А после употребления, следует полоскать полость рта, это позволит избежать повреждений зубной эмали. Употребление на голодный желудок может стать причиной образования язвы желудка.

можно ли есть грейпфрут на ночь

Как правильно сочетать продукты

Чтобы получить результат, нужно выстроить правильную схему. Традиционно рацион состоит из трех групп компонентов:

Белковые. Чтобы они хорошо переваривались, необходимо создавать кислотную среду. Среди популярных и полезных представителей: мясо, орехи, бобовые, баклажаны, рыба.
Жиры. Животные и растительные – сливочное или растительное масло, сливки, сметана и подобные компоненты.
Углеводы. Чтобы быстро превращались в энергию, потребуется щелочная среда. Самые яркие представители: мед, тыква, кабачки, картофель, варенье, фрукты, ягоды, сахар, рожь и овес.

Что нельзя есть при похудении?

Если вы хотите сбросить лишний вес и для этого решили ограничить себя в питании, спешим вас обрадовать, список того, что категорически нельзя есть при похудении, не столь велик, как кажется на первый взгляд. Поэтому соблюдая диету, вы сможете питаться не только вкусно, но и разнообразно. Но чтобы не быть голословными, давайте разберемся, какие продукты не рекомендуется включать в меню и почему.

Что нельзя есть при похудении?

Начнем, пожалуй, со списка тех продуктов, от которых лучше в принципе отказаться. По санкции, конечно, попадают, прежде всего, те вещи, которые называют фаст-фудом. Не стоит кушать чипсы, гамбургеры, чизбургеры, различные снеки, например, сухарики, сушеные кальмары и прочие закуски, которые многие любят употреблять с пивом.

Также лучше воздержаться от кондитерской продукции, причем речь идет не только о пирожных и тортах, но еще и конфетах, печенье, и даже сладких сдобных булочках. Конечно, если совсем нет сил удержаться, то можно позволить себе 1 раз в неделю съесть небольшое лакомство, например, конфету или профитроль, но все же разумнее будет этого не делать.

Что нельзя часто есть при соблюдении диеты для похудения?

Теперь перечислим, какие продукты должны появляться на столе буквально 1-2 раза в неделю. Список, конечно, возглавляют свинина и сало, которые содержат слишком много жира. Безусловно, если раз в 5-7 дней человек позволит себе 10-20 г сала, или съест свиную отбивную, катастрофы не произойдет, но ежедневно подобные продукты употребляться не должны.

Вторым номером в списке идет сливочное масло, максимальная норма его употребления составляет всего 5-10 г в сутки, то есть можно позволить себе съесть кусочек зернового или отрубного хлеба намазанный им, но не больше. Совсем отказываться от этого продукта не стоит, содержащиеся в нем жиры необходимы человеку.

И, наконец, третье почетное место занимают различные продукты, которые содержат большое количество углеводов, то есть любимые многими макаронные изделия придется есть пореже. Чтобы понять, какие содержащие углеводы продукты нельзя есть при похудении, и нечаянно не приобрести их, всегда смотрите на упаковку товара, если в продукте практически нет белка, но при этом он содержит большое количество углеводов и жиров, разумнее будет его не покупать. В том случае, когда углеводов много, а белка и жира практически нет, например, в различных крупах, кушать продукт можно, но только не на ужин.

Какие овощи нельзя есть при похудении?

Этот список ничтожно мал, диетологи сходятся во мнении, что можно ограничить только употребление картофеля, и то, исключительно в том случае, если он жаренный. Согласно последним исследованиям, запеченные без масла или отварные клубни вполне можно позволить съесть на обед, вреда от этого не будет. Просто постарайтесь сделать так, чтобы порция картофеля была равна примерно 100 г, и не больше, и все будет в порядке.

Столь же невелик перечень того, какие фрукты нельзя есть при похудении. Ограничить следует употребление бананов до 1 штуки в 3-4 дня, а также не слишком часто употреблять виноград. Все остальные фрукты включить в меню не только можно, но и нужно, ведь они содержат массу витаминов.

Последние исследования в области диетологии доказали, что нельзя полностью исключать ни один продукт из рациона, если только речь не идет, об уже упомянутом фаст-фуде, его лучше не есть никому. Каждый продукт содержит определенные вещества, необходимые для нормальной работы нашего организма, поэтому можно ограничить употребление высококалорийных продуктов, но все же, не убирать их из рациона полностью, как это рекомендовали делать ранее.

Что нельзя есть при похудении? 5 самых вредных продуктов, вредная пища

Наличие лишнего веса это не только проблема эстетического характера. Это только вершина айсберга. Лишние килограммы приводят к проблемам сердечно сосудистой системы.

Все дело в том, что жир, скапливаясь в сосудах, уменьшает проток крови. Это может привести к такой болезни как атеросклероз, гипертония и ишемическая болезнь сердца. Что, в свою очередь, повышает риск инфарктов и инсультов. Именно поэтому с лишним весом необходимо бороться. И профилактикой этой проблемы может стать исключение из рациона пяти самых вредных продуктов. О них, вы узнаете в этой статье.

Мешают похудению: Напитки с искусственными подсластителями (Соки, лимонады)

Вода основа нашей жизни. Мы ее употребляем в разных формах и количествах. Кто-то не может представить свой день без кружки кофе, другой без ароматного чая. Но, опаснее других для нашего организма, являются сладкие напитки: лимонады, соки и т.п. Причем не важно, что делает их сладкими: натуральный сахар или его заменитель.

Что касается сахара, то тут все просто. Наверное, каждый кто сталкивался с лишним весом знает, что этот продукт, является быстрым углеводом. То есть, попадая в организм, сахар быстро трансформируется в жировые клетки и «уютно» устраивается на боках, животе и других проблемных местах нашего тела.

Стоп. Но, а как же заменители сахара? Многие диетологи считают, что эти продукты можно употреблять в пищу при проблемах с лишним весом. Но, так ли это? Тут важно понимать, что сахарозаменители могут быть натуральными и синтетическими. Натуральные сахарозаменители на основе стевии, фруктозы, сорбита и ксилита полностью усваиваются организмом, и значит, не могут быть отнесены к вредным веществам. Но, про искусственные этого не скажешь. Подсластители на основе сахарина, цикламата, аспартама, ацесульфама калия и сукразита могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы и вызвать возбуждение нервной системы.

Но, главный вред искусственных подсластителей в обострении чувства голода.

После того, как мы выпьем сладкий напиток, где в качестве сахара используется его искусственный аналог, мы хотим «продолжение банкета». При этом для утоления голода, разыгравшегося после употребления сладкого напитка, мы можем съесть больше пищи, чем если бы принимали пищу без употребления сладкой газировки или сока.

ВАЖНО: Ежедневное употребление в пищу сладкого напитка (0,5 мл) приводит к появлению лишних 6-7 килограммов в год!

Нельзя при похудении мучное из белой муки

Вторую строку в нашем рейтинге вредных продуктов мешающих похудеть занимают изделия из белой муки. Тут все просто. При производстве белой муки она очищается от всех примесей. Но, самое удивительное, что вместе с такой очисткой из этого продукта удаляются витамины, энзимы и минералы, а также магний, кобальт, медь, железо и молибден. До переработки зерна пшеницы в муку в нем содержатся необходимые для правильной работы сердца ванадий и барий. В муке всех этим витаминов и макроэлементов нет.

Хорошо, но как это сказывается на тех, кто хочет похудеть? Какой вред мучные изделия несут таким людям? Все дело в том, что мучные изделия пагубно влияют на углеводный обмен в организме. Такие «пустые калории» сами по себе плохо влияют на организм, но еще и задерживают переработку в нем углеводов из других продуктов.

ВАЖНО: Мучные изделия могут нанести вред желудку. Злоупотребление такими продуктами со временем может привести и к более серьезным проблемам.

И наконец, третья причина отказаться от мучных изделий из белой муки, это наличие в них дрожжевого грибка. Это вещество сегодня считается канцерогеном, а значит, провоцирует развитие рака.

Нельзя при похудении: кукурузный сироп читайте этикетки — ГМО в соусе

Кукурузный сироп в нашей стране не сильно популярен, как в Северной Америке. Но, и у нас его можно встретить в различных продуктах, купленных в супермаркете. Чем вреден кукурузный сироп и почему нужно читать этикетку, прежде чем покупать что-то в магазине, я расскажу ниже.

Кукурузный сироп изготавливается из кукурузного крахмала. Этот продукт широко распространен в кулинарии и используется в качестве подсластителя и загустителя. Такой сироп можно встретить в некоторых безалкогольных напитках, замороженных продуктах и сладостях. В состав кукурузного сиропа входят различные токсины, которые могут привести к проблемам ожирения и диабета. Кроме того, этот продукт может вызвать риск инфарктов и инсультов.

ВАЖНО: Последние опыты с кукурузным сиропом доказали его вред для организма. При термической обработке в этом продукте образуются канцерогенные вещества вызывающие рак.

Покупая продукты в магазине, обязательно смотрите на этикету. Кроме того, что нужно исключить покупку продуктов содержащих кукурузный сироп убедитесь, что в купленном вами продукте нет ГМО.

Вредные вещества в продуктах питания: глутомат натрия в сетях быстрого питания, в крабовых палочках, в специях

Вредные вещества в продуктах питания: глутомат натрия в сетях быстрого питания, в крабовых палочках, в специях

Еще один вредный для худеющих продукт это глутомат натрия. Это вещество используется как усилитель вкуса. Его добавляют в свои продукты сети быстрого питания. Кроме того, глутомат натрия сегодня можно встретить в различных специях и даже крабовых палочках.

Самый большой негатив, от употребления в пищу продуктов содержащих глутомат натрия, заключается в привыкании к этому веществу. Несколько регулярных приемов в пищу продуктов содержащих это вещество «перестраивают» работу организма, и он уже не может обойтись без глутомата натрия. Без этого вещества вкусовые рецепторы уже не могут правильно функционировать и вкус еды становится «пресным».

ВАЖНО: Немецкие ученые обнаружили, что даже небольшое количество глютомата натрия приводит к разрушению клеток мозга отвечающих за аппетит.

Что касается глютамата натрия и снижения лишнего веса, то и тут все плохо. Дело в том, что это вещество, попадая в организм с пищей, снижает активность бурой жировой ткани. Именно эта ткань, сжигая калории, защищает организм от холода и обеспечивает правильную работу других его систем. То есть, глютамат натрия снижает скорость сжигания «лишних» калорий. Поэтому, для того, чтобы справиться с ненавистными килограммами, необходимо исключить глютамат натрия и продукты, в которых он содержится, из своего рациона.

Нельзя при похудении: жарить на масле. Гриль без масла – полезен

В заключение нашего ТОП-5 продуктов мешающих похудеть, нужно сказать пару слов о масле. Продукты, в которых много масла или других жиров, при снижении веса необходимо исключить из своего рациона. Также, из него нужно исключить жареную пищу. Все дело в том, что при жарке на масле, жирность продуктов увеличивается. При такой обработке жирные соединения из масла, добавляются к продуктам питания, увеличивая их калории. Кроме того, злоупотребление жареной пищей может вызвать проблемы с поджелудочной железой.

ВАЖНО: При жарке на масле образуются канцерогены вызывающие рак. Причем, они могут содержаться как в самом масле, так и в его парах, которые вдыхаются во время приготовления пищи.

Для любителей жареного лучше всего для приготовления пищи использовать гриль. Он не только не добавляет жир к продуктам питания, но напротив, растапливает уже содержащийся в продуктах жир и выводит его из них. Именно поэтому пища, приготовленная на гриле, считается диетической. Кроме того, она вкусная и полезная.

Лишний вес это проблема не только внешнего вида, но и большая нагрузка на организм. Помогите ему и избавьтесь от ненужных килограммов. Тем более что сделать это очень просто. Нужно только исключить из рациона вышеперечисленные продукты.

Видео: правила правильного питания

Могут ли упражнения и отказ от еды похудеть?

Упражнения и отказ от еды могут заставить вас похудеть, но это небезопасно.

Изображение предоставлено: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

Вы, наверное, знаете, что самый эффективный способ похудеть – это есть меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений. Хотя вы можете подумать, что энергичные упражнения и отказ от еды вообще могут заставить вас похудеть еще быстрее, это не является разумным подходом.Вам нужно немного питаться, чтобы поддерживать свой распорядок дня, и вы действительно можете начать сжигать мышечную ткань вместо жира, если вы не едите достаточно во время тренировки.

Факты о похудании

Для похудения обычно требуется сочетание упражнений и уменьшение количества потребляемой пищи.

Кредит изображения: YanLev / iStock / Getty Images

Для похудания обычно требуется сочетание физических упражнений и уменьшения количества потребляемой пищи.Если вы сжигаете около 500 калорий каждый день во время упражнений и отказываетесь от еще 500 калорий каждый день из своего рациона – в идеале в виде пустых калорий, таких как чипсы и фаст-фуд, – вы будете терять около 2 фунтов в неделю. Больше упражнений и сокращение количества калорий приведет к дополнительной потере веса.

Основы голодания

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий.

Изображение предоставлено: wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Если вы потребляете менее 600 калорий в день – или если вы вообще перестанете есть, – вы будете голодать, а не соблюдать диету.Люди постятся, чтобы похудеть, и по духовным причинам. Краткосрочные посты – в течение трех дней или около того – безопасны, но более длительные посты могут быть небезопасными. Голодание также замедляет ваш метаболизм, что затрудняет выполнение упражнений.

Опасности при голодании

Пост и упражнения могут привести к сжиганию мышечной ткани вместо жира.

Изображение предоставлено: Moodboard / Moodboard / Getty Images

Если вы голодаете и пытаетесь заниматься спортом, вы рискуете сжигать мышечную ткань вместо жировой ткани в качестве топлива.Таким образом вы похудеете, но не избавитесь от накопленных жировых отложений. Во время продолжительного голодания вы также рискуете получить несколько серьезных последствий для здоровья, таких как проблемы с сердечным ритмом, камни в почках, повреждение печени и анемия. Кроме того, люди, которые голодают или едят слишком мало, а затем занимаются энергичными упражнениями, могут страдать от физической зависимости или расстройства пищевого поведения.

Здоровая диета и упражнения

Возможно похудание с помощью диеты и физических упражнений.

Кредит изображения: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images

Если вы хотите похудеть с помощью диеты и упражнений, вы можете это сделать – просто снизьте вес, чтобы вы съели достаточно, чтобы обеспечить энергию, необходимую для тренировок. Вам следует придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством высококачественных углеводов, таких как цельнозерновые и свежие продукты. Кроме того, тренировки должны длиться около трех четвертей часа почти каждый день недели. Таким образом, вы сможете похудеть, не голодая.

Увеличение веса за счет отказа от еды или пропуска приемов пищи

Опубликовано: 14.04.2014 – Обновлено: 09.08.2021
Автор: Ace Medical Weight Loss Center | Обращайтесь: acemedicalgroup.com

Сводка: Врачи Ace Medical Weight Loss Center объясняют, почему отказ от еды или пропуск приемов пищи при попытке похудеть приведет к увеличению веса. Каждую неделю мы видим, как пациент пытается похудеть, пропуская завтрак, а иногда даже обедая только один раз в день. Но вместо того, чтобы худеть, они набирают вес.Звучит логично, что если вы будете есть реже, вы похудеете. Но это далеко не так. В нашем организме не так работает метаболизм.

Main Digest

Причудливые диеты, обещающие потерю веса за счет отказа от еды, отказа от еды или пропуска приемов пищи, широко распространены. Выбор правильного метода похудения очень важен. Многие люди вместо этого предпочитают пропускать приемы пищи или не есть, чтобы похудеть. Доктор Гревал и доктор Нуэ из Медицинского центра похудания Ace предупреждают об опасностях пропуска приемов пищи.

«Каждую неделю мы видим, как пациент пытается похудеть, пропуская завтрак, а иногда и обед, и ест только один раз в день. Но вместо того, чтобы худеть, они набирают вес. Это звучит логично, что, если вы будете есть меньше, вы похудеете. . Но это далеко от истины. В нашем организме метаболизм работает не так ». подчеркивает доктор Нве, известный эксперт по снижению веса.

Очень важно регулярно питаться, пытаясь похудеть. Доктор Нуэ и доктор Гревал объясняют, почему важно НЕ пропускать приемы пищи во время процесса похудания.Это происходит по следующим четырем причинам:

Переваривание пищи – главный сжигатель калорий. Отсутствие регулярного питания снижает скорость метаболизма в организме и снижает потребление калорий.
Отсутствие еды переводит наше тело в «режим голодания», заставляя его сохранять пищу и хранить ее в виде жира.
Отсутствие еды увеличивает нагрузку на организм. Стресс высвобождает стероидные гормоны, чтобы противостоять этой угрозе, и одним из побочных эффектов стероидов является увеличение веса.
Пропуск приема пищи увеличивает тягу к нездоровой и обработанной пище.И эти продукты печально известны тем, что набирают вес. Поэтому большинство из тех, кто пропускает приемы пищи, склонны выбирать худшие альтернативы, то есть обработанные продукты, когда они решают поесть.

«Очень важно есть пять раз в день, пытаясь похудеть, – говорит доктор Мио Нве, сертифицированный врач по борьбе с ожирением и изобретатель системы SlimPlate. – Она поддерживает метаболизм в режиме сжигания жира».

Система SlimPlate

Доктор Мио Нве и доктор Сандип Гревал изобрели систему SlimPlate – диету, позволяющую принимать пищу пять раз в день.Система SlimPlate основана на методе снижения веса с контролем порций. Система SlimPlate разработана для выработки привычки к регулярному питанию и является лучшим планом похудания по сравнению с другими.

Для тех, кто хочет узнать больше, врачи предлагают новую онлайн-программу похудания «Shaping the Perfect You» .

Доктор Сандип Гревал и доктор Мио Нве являются основателями Ace Medical Weight Loss Center, изобретателями системы SlimPlate и связанных с ней мобильных приложений.Доктор Нве – дипломат Американского совета по медицине ожирения и внутренних болезней. Д-р Гревал – дипломат Американского совета по внутренней медицине. Он был назван одним из журнала Charlotte Business Journal «Сорок до 40», получил награду журнала «Инновации в здравоохранении» 2012 года и награду Vitals «10 лучших врачей» 2013 года.

Первичный источник (и) информации:

Увеличение веса за счет отказа от еды или пропуска еды | Центр похудания Ace Medical (acemedicalgroup.com).Disabled World не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Контент мог быть отредактирован по стилю, ясности или длине.

Вы читаете «Мир инвалидов». Посетите нашу домашнюю страницу, чтобы узнать об информативных новостях, обзорах, спортивных состязаниях, историях и практических рекомендациях по инвалидности. Вы также можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые.Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.

Цитируйте эту страницу (APA): Центр похудания Ace Medical. (2014, 14 апреля). Увеличение веса за счет отказа от еды или отказа от еды. Мир инвалидов . Получено 4 сентября 2021 г. с веб-сайта www.disabled-world.com/fitness/diets/not-eating.php

Итак, вы хотите попробовать интуитивное питание, но если вы честны, вы все равно хотите следить за своим весом. Что делать?

Если вы похожи на многих людей, включая клиентов, с которыми я работаю ежедневно, вы думаете: «Звучит здорово; Я бы отдал все, чтобы у меня были менее напряженные отношения с едой, но я также хочу контролировать свой вес, и для этого мне нужно соблюдать правила в отношении того, что я ем.Я часто слышу эту дилемму: можно ли практиковать интуитивное питание и иметь более здоровые отношения с едой, при этом желая сбросить или сохранить свой вес?

Короткий ответ: Честно говоря, нет. Теперь позвольте мне объяснить, как я туда попал.

Когда я впервые услышал об интуитивном питании, я работал диетологом в амбулаторной клинике, уделяя особое внимание ведению хронических заболеваний. Да, я по-прежнему придерживаюсь индивидуального подхода к уходу, ориентированного на пациента, но моим основным вмешательством для клиентов с большим телом была потеря веса.Поэтому, когда я впервые узнал об интуитивном питании, я сопротивлялся.

Частично это произошло благодаря тому, что я узнал в школе: «Чем больше вы теряете в весе, тем лучше вы можете управлять своими симптомами». Другая часть моего сопротивления была связана с предписаниями многих врачей. Почти каждый пациент, обращенный ко мне, имел диагноз «избыточный вес» или «ожирение», который врач хотел, чтобы я решил с помощью диеты. Другая часть была связана с самими пациентами. Поскольку мы живем в культуре, ориентированной на диету, пациенты, как и многие из нас, часто придерживаются мнения, что чем тоньше, тем лучше и здоровее.

Итак, интуитивное питание звучит прекрасно, но как я могу согласовать его принципы и цели с моей работой в клинике?

Мой коллега-социальный работник дал мне мою первую копию книги «Интуитивное питание: революционная программа, которая работает», , написанной зарегистрированными диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш. После прочтения книги, дополнительных исследований и прохождения курса интуитивного питания Ebelyn’s Tribole для медицинских работников все пришло в голову. Я точно понял, что такое интуитивное питание, что это не так и почему уважение к телу было первостепенным при принятии этой философии в отношении еды.

Тем не менее, всякий раз, когда я беру нового клиента, я провожу с ним консультационный звонок, чтобы убедиться, что мой подход с учетом веса подходит для того, что им нужно и чего они хотят. Почти неизбежно клиенты говорят, что они хотят использовать интуитивный подход к своему благополучию, но при этом не на 100% довольны своим телом, и они надеются, что работа со мной поможет им решить эту проблему.

Вот в чем дело: один из основных принципов интуитивного питания – уважать свое тело или, по крайней мере, научиться относиться к нему более нейтрально.Сторонники интуитивного питания будут утверждать, что намеренная потеря веса противоречит уважению к телу, потому что, если вы безоговорочно уважаете свое тело, вы не приложите столько усилий, чтобы уменьшить его. Я слышал, как Эвелин Трибол приводила пример размера обуви, объясняя эту концепцию. Мы бы не пытались втиснуть ногу 10-го размера в обувь 6-го размера, верно? По большей части мы принимаем размер своей обуви как нечто нейтральное и двигаемся дальше. Почему же тогда мы ожидаем от нашего тела чего-то другого? Нам продают идею, что размер 6 в чем-то лучше, чем размер 10, размер 10 лучше, чем размер 12, размер 12 лучше, чем размер 24…и так далее. Культура питания также дает нам представление о том, что меньше – не только лучше; это здоровее. Реальность такова, что даже когда дело доходит до здоровья, человек 10-го размера по своей природе не более здоров, чем человек 12-го размера. Вес – один из показателей здоровья, но далеко не единственный.

Почему фрукты и овощи не похудеют

Как правило, есть больше фруктов и овощей, но одно это вряд ли поможет вам похудеть, говорится в новом обзоре исследований.

Исследователи проанализировали предыдущие исследования по снижению веса и увеличению потребления фруктов и овощей, которые включали данные о более чем 1200 человек. Исследователи обнаружили, что употребление большего количества фруктов и овощей без изменения количества калорий из других источников пищи не вызывает у людей ни потери, ни набора веса.

«Все исследования, которые мы рассмотрели, показали практически нулевой эффект на потерю веса», – говорится в заявлении автора исследования Кэтрин Кайзер, преподавателя Бирмингемской школы общественного здравоохранения Университета Алабамы.

Фрукты и овощи содержат калории, и люди, которые хотят похудеть, должны снизить общее потребление энергии, говорят исследователи.

«Фрукты и овощи имеют много преимуществ, и мы призываем людей включать их в свой рацион», – сказал Live Science автор исследования Дэвид Эллисон, заместитель декана по науке Школы общественного здравоохранения UAB. «Ешьте все овощи и фрукты, которые хотите, но вы должны сократить больше калорий из других продуктов», – сказал он.[6 простых способов есть больше фруктов и овощей]

Органы общественного здравоохранения часто не включают последнюю часть сообщения о необходимости сократить количество потребляемых калорий, рекомендуя людям увеличить потребление фруктов и овощей, Аллен сказал.

Однако исследование не показало, что потребление дополнительных фруктов и овощей вызывает увеличение веса.

«Похоже, что увеличение количества порций не приводит к увеличению веса, что хорошо для получения большего количества витаминов и клетчатки в рационе», – сказал Кайзер.

Лаура Джефферс, диетолог клиники Кливленда, которая не принимала участия в исследовании, сказала: «Это хорошее резюме проведенного исследования».

Действительно, некоторые из ее клиентов пытаются похудеть и добавляют в свой рацион фрукты и овощи, не снижая при этом калорийности, сказала она. По ее словам, если пациенты поймут, что это вряд ли сработает, они будут более успешными в достижении своих целей по снижению веса.

Фрукты и овощи содержат клетчатку и макроэлементы, которые важны для здоровья, – сказала она.Тем не менее, люди, сидящие на диете, должны помнить, что нельзя переедать, и они также могут захотеть уменьшить свои общие порции пищи, сказала она.

Исследование было опубликовано в среду (25 июня) в Американском журнале клинического питания. Аллен получил деньги от Kraft Foods и Kellogg Co .; Кайзер получил деньги от Coca-Cola Iberia. Другой соавтор, Ричард Д. Маттес, и сам Университет Алабамы в Бирмингеме получили финансирование от пищевых компаний.

Подпишитесь на Agata Blaszczak-Boxe на Twitter . Подпишитесь на Live Science @livescience , Facebook и Google+ . Первоначально опубликовано на Live Science .

Руководство бездельника по похуданию без усилий

Тщательное планирование питания. Подсчет каждой потребляемой калории. Целые выходные тратить на приготовление здоровой пищи на следующую неделю. Находят даже больше, чем времени для упражнений.Конечно, эти стратегии похудания работают, но на них может уйти ужасно много времени. Ознакомьтесь с нашим руководством по похуданию для бездельника. Следующие 16 настроек, не требующих усилий, можно мгновенно применить к текущему распорядку.

Побалуйте свою зависимость от Candy Crush
Оказывается, игра в видеоигры снижает яркость и частоту тяги по сравнению с ожиданием, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Appetite. (Участники исследования играли в тетрис.) Почему? Потому что игра отвлекает ваше внимание от лазера на пинте сладкого шоколадного мороженого, лежащего в морозильной камере.

Health.com: 11 причин, по которым вы не теряете жир на животе

Держите хорошую еду под рукой
Лень играет большую роль в выборе продуктов питания – как хороших, так и плохих – чем вы думаете, предполагает другое опубликованное исследование в аппетите. Студенты Университета Сент-Бонавентура в северной части штата Нью-Йорк были разделены на три группы: одна сидела с ломтиками яблока в пределах досягаемости и намазанным маслом попкорном примерно в шести футах от них, вторая – с попкорном в пределах досягаемости и ломтиками яблока в шести футах от них, а третья – с обеими закусками. в пределах досягаемости.Несмотря на то, что участники сказали исследователям, что предпочитают есть попкорн, а не яблоки, они ели все, что было ближе всего к ним.

Сон в
Нет лучшего способа развлечься своими ленивыми наклонностями, чем поспать побольше. Если вы спите менее пяти часов за ночь, весы могут подняться на 30% выше, чем если бы вы спали семь или более часов, предполагает исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии.

Закажите несладкие напитки
«Закажите простой латте вместо ароматного холодного чая и обычного кофе», – говорит Бет Сальц, RD.Выбор простого латте вместо ароматизированного сэкономит вам 40 калорий на порцию в 16 унций, а отказ от половины и половины кофе сэкономит вам до 20 калорий и 2 грамма жира на одну столовую ложку сливочного продукта.

Health.com: 15 естественных средств от боли в спине

Ешьте сидя
«Вы были бы поражены, сколько калорий вы потребляете, не обращая внимания, особенно из-за разносимых на подносах продуктов и фуршетов на вечеринках или тусовках, – говорит Зальц.Бездумное питание – враг похудания. Исследования, проведенные лабораторией Food and Brand Lab Корнельского университета, показывают, что мы неосознанно едим больше из больших емкостей и в социальных ситуациях. «Однако, если вы сидите за столом, вы будете более внимательны к тому, что едите, и предотвратите попадание лишних калорий из разносимых на подносе закусок и блюд шведского стола», – говорит она. Чтобы еще больше уменьшить искушение, сядьте подальше от еды.

Сохраните салат на последний раз
Салат прилагается к еде; просто съешьте его в конце еды.«Вместо того, чтобы тратить секунды на основное блюдо, салат может быть очень сытным и низкокалорийным вариантом», – говорит Дебра Вайн, доктор медицинских наук, президент Wellness Workdays, ведущего поставщика оздоровительных программ на рабочем месте. «Если вы съедите его в последнюю очередь, это даст вашему мозгу шанс догнать ваш желудок, и вы поймете, что вы не так голодны, как когда начали есть. Только убедитесь, что вы не употребляете кремовые заправки ».

Relax
Образ жизни, не вызывающий стресса, поможет избавиться от жира на животе, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Psychoneuroendocrinology.В течение года исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско наблюдали за 61 здоровой женщиной; 33 находились в хроническом стрессе, а остальные 28 – нет. Всех попросили вести записи о потреблении продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Исследователи обнаружили, что употребление этих нездоровой пищи часто предсказывает метаболический риск, включая большую талию, больше жира на животе, более сильное окислительное повреждение и большую резистентность к инсулину, но только в группе с высоким стрессом. Женщины в группе с низким уровнем стресса, которые также ели много продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, не испытывали таких же негативных метаболических эффектов.

Забудьте о диетической газировке
Исследования Техасского университета в Остине показали, что у людей, которые пили диетическую газировку, талия была больше. После наблюдения за 474 людьми в течение примерно десяти лет они обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку, окружность талии увеличилась на 70% по сравнению с непьющими. Более того: у людей, которые употребляли два или более диетических газированных напитка в день, наблюдался на 500% больший прирост.

Health.com: 10 причин отказаться от диетической газировки

Сделайте воду своим любимым напитком
Конечно, нам всем говорили, что мы должны пить достаточно воды, но это стоит повторить – исследование показывает, что это может быть эффективное средство для похудания.В одном исследовании Технологического института Вирджинии люди с избыточным весом, соблюдающие низкокалорийную диету и выпивавшие два стакана воды по восемь унций перед каждым приемом пищи, теряли в среднем 15,5 фунтов за три месяца. Люди, которые снизили потребление калорий, но не снизили его до 30 ч, сбросили всего 11 фунтов.

Возьмите греческий йогурт или творог на завтрак
Оба варианта – это простые завтраки без варки, которые дают вашему организму большую дозу кальция и почти 20 граммов белка, – говорит диетолог Тиффани Бухус, соавтор книги. Никаких оправданий! 50 здоровых способов ЗАБАВИТЬ завтрак! В недавнем исследовании женщины, которые потребляли около 30 граммов протеина за завтраком, сообщали, что дольше ощущали сытость и потребляли меньше калорий за обедом, чем те, кто ел всего три грамма протеина.

Выбирайте сырые
Когда вы голодны, взять фрукт легко – готовить не нужно. «Фрукты от природы сладкие, с высоким содержанием клетчатки и очень увлажнены», – говорит Вейн. «Если вы съедите фрукты, у вас меньше шансов есть другую пищу». Такой же эффект могут иметь и сырые овощи.

Health.com: 20 закусок, которые сжигают жир

Не топите пищу
Избегайте соусов и заправок, чтобы сократить количество калорий.«Хотя несколько мазков не сломают вас, немного здесь и немного там поставят под угрозу ваши усилия по снижению веса», – говорит Бухус. Большинство сливочных соусов могут увеличить количество калорий до более 100 калорий и от 10 до 15 граммов жира всего за четыре столовые ложки.

Ограничьте употребление замороженного йогурта
Вы безумный злодей? Держите самообслуживание под контролем, используя лимит в долларах. «Большинство йогуртов содержат от 20 до 30 калорий на унцию, поэтому количество калорий быстро увеличивается даже до добавления начинки», – говорит Зальц.«Если вы останетесь ниже определенного лимита в долларах – я предлагаю 3 доллара – вы обязательно ограничите и свои калории. Просто взвесьте йогурт на весах на кассе, и они легко скажут вам, сколько вы набрали. Правильное количество йогурта – размером с кулак, а нужное количество начинки – размером с большой палец ».

Выбирайте алкоголь или десерт, а не оба
Если вы начинаете ужин с бокала или два вина и заканчиваете его десертом, вы забронировали прием пищи с дополнительными 500–1000 калорий, говорит Зальц.Чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий. Поэтому, если вы не планируете заказывать простой салат с бальзамическим уксусом на первое блюдо, она предлагает нарезать его в другом месте, чтобы избежать 2000 калорий. «Если вы предпочитаете алкоголь – я обычно предпочитаю вино десерту – закажите кофе без кофеина в завершение трапезы», – говорит она. «Если вы хотите потратиться на десерт, старайтесь не употреблять жидкие калории во время еды».

Накормите одержимость сальсой или карри
Приняв острую пищу, вы можете обманом заставить свое тело меньше есть, говорится в исследовании, опубликованном в июньском выпуске журнала Appetite за 2014 год.В небольшом датском исследовании добавление одного грамма красного перца чили к каждому приему пищи сохраняло чувство сытости и насыщения участников, независимо от того, потребляли ли они 100% или только 75% своих дневных калорий, и предотвращало их переедание после обеда. Вы можете очень легко заставить это работать, так как один грамм составляет примерно четверть чайной ложки.

Эта статья впервые появилась на Health.com.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

6 советов, как похудеть, когда вы не можете тренироваться

Не позволяйте неудачам отбросить вас назад! Эти советы сделают ваш день успешным и приблизят вас к своим фитнес-целям!

У всех нас бывают дни, когда как бы мы ни старались, мы просто не можем найти время для тренировки.Возможно, вы застряли в пробке, задержались на работе или получили травму. Хорошая новость в том, что то, что вы не можете тренироваться, не означает, что вам нужно отказаться от похудения! Эти советы, как похудеть, когда вы не можете тренироваться, помогут вам продолжать добиваться успехов, даже если у вас напряженный день.

Следующие советы предлагают простые, но очень эффективные способы снижения веса без физических упражнений. Вопреки распространенному мнению, упражнения не являются необходимыми для похудения (хотя они настоятельно рекомендуются, когда это возможно).Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете похудеть, не занимаясь спортом, но вы не сможете похудеть, если будете заниматься спортом, но есть все, что хотите. По этой причине в те дни, когда вы не можете тренироваться, вы должны () контролировать свою диету.

6 советов, как похудеть, когда вы не можете тренироваться

1. Очистите свой рацион

Вам следует исключить из своего рациона высококалорийные обработанные продукты. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих и питательных продуктах.Постное мясо, свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты должны составлять большую часть вашего рациона. В них не только меньше калорий, но они также полны жизненно важных питательных веществ.

Проверьте Ultimate Clean-Eating Grocery List .

2. Знайте, сколько калорий вы должны потреблять каждый день

Потребности в калориях различаются от человека к человеку. Диета в 1500 калорий в день подойдет не всем. Определение того, сколько ВАМ нужно, жизненно важно для вашего успеха.Мы учитываем несколько факторов, пытаясь выяснить, сколько калорий нужно человеку каждый день. Некоторые из этих факторов включают возраст, вес, рост, уровень активности и т. Д.

Точно определите Сколько калорий ВЫ должны потреблять ежедневно, чтобы похудеть .

3. Увеличьте потребление белка и клетчатки

Не стоит недооценивать важность белка и клетчатки в вашем рационе. Белок поддерживает и тонизирует мышцы, сохраняет чувство сытости (и от переедания) и ускоряет метаболизм.Клетчатка также поддерживает это чувство насыщения, поддерживает ваш метаболизм и позволяет вам регулярно опорожняться. Эти две вещи вместе – мощные жиросжигатели!

Ежедневные рекомендации по белку – 1 грамм белка на каждый фунт веса тела. Например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно съедать около 150 граммов белка каждый день. Рекомендуемая суточная доза клетчатки для женщин – 25 граммов.

Попробуйте включить в свой рацион эти продукты 44 High-Protein Foods и 31 High-Fiber Foods .Очевидно, вам не нужно есть их все, но выберите несколько из своих любимых! 🙂

4. Выбросьте нездоровое лакомство

Если их нет в доме, они вас не соблазнят! Лично у меня может быть вся решимость в мире, чтобы продолжать есть, но как только я замечаю шоколадные чипсы, прячущиеся в глубине кладовой, я как будто забываю, кто я! …Правдивая история. Сделайте себе одолжение и очистите кладовую и холодильник, прежде чем приступить к новому режиму здорового питания.

5. Пейте много воды

Эта жидкость для поддержания жизни, не содержащая калорий, может творить чудеса в достижении ваших целей по снижению веса. Сохранение гидратации – ключевой компонент здорового образа жизни. Вы должны стремиться выпивать не менее 64 унций каждый день, но еще лучше! Выпивайте стакан, когда просыпаетесь в первый раз и перед каждым приемом пищи. Это создаст у вашего тела иллюзию, что оно наполнено, и вы потребляете меньше калорий. Вода выводит токсины, из-за которых мы чувствуем себя вялыми, помогает нашим органам функционировать оптимально и поддерживает быстрый и высокий метаболизм.

Попробуйте 30-дневное водное испытание 8X8 !

6. Отдых и снятие стресса

Пожалуй, самый малоиспользуемый совет для похудения – это как можно больше отдыхать и расслабляться. Стресс может привести к скоплению жира на животе и часто приводит к перееданию. Отдых и сон жизненно важны для выздоровления. То, что вы не занимаетесь спортом, не означает, что ваше тело не нуждается в восстановлении. Если вы не занимаетесь спортом из-за травмы, сон еще важнее, чтобы вы могли вовремя вылечиться.Постарайтесь каждый день выделять немного времени, даже если это всего на несколько минут, чтобы очистить свой разум и снять стресс. Принимайте ванну с пеной или ложитесь немного раньше каждую ночь.

Использование этих советов по похудению, когда вы не можете тренироваться, поможет вам не сбиться с пути к достижению своих целей по снижению веса! Не позволяйте неудачам отбросить вас назад! Возьмите под свой контроль свою жизнь и станьте самой здоровой версией себя.

Практикуете ли вы какой-либо из этих советов? Какой из них наиболее полезен для вас? Есть ли у вас какие-нибудь отличные советы по снижению веса, когда вы не можете тренироваться? Дайте нам знать в комментариях!

Подпишитесь на нас в Facebook , Pinterest и Instagram , чтобы быть в курсе всех лучших советов и процедур по фитнесу.

Настоящая причина, по которой вы не можете похудеть

В течение 2021 года, Good Housekeeping будет изучать, как мы думаем о весе, как мы едим и как мы пытаемся контролировать или изменять свое тело в нашем стремлении стать счастливее и здоровее. Хотя GH также публикует материалы по снижению веса и старается делать это ответственным и научно обоснованным способом, мы считаем важным представить широкую перспективу, позволяющую более полно понять сложные представления о здоровье и массе тела.Наша цель здесь не в том, чтобы рассказать вам, как думать, есть или жить – и в том, чтобы вынести суждение о том, как вы выбираете питать свое тело, – а в том, чтобы начать разговор о культуре питания, ее влиянии и о том, как мы можем бросить вызов сообщения о том, что делает нас привлекательными, успешными и здоровыми.

В любой момент времени около половины всех американцев пытаются похудеть – и мы можем предположить, что это будет даже больше, чем когда все выйдут из нашего коллективного карантинного кокона, изолированного от хлеба и печенья.Это означает, что миллионы людей соблюдают кето, палео, прерывистое голодание, Optavia, Atkins и все другие диеты (многие из которых мы объяснили и рассмотрели на GH), которые ограничивают то, что, когда и как вы едите. И, как вы можете видеть из всех этих снимков «до и после» в Instagram, некоторые люди, сидящие на диете , худеют на – по крайней мере, сначала. Но для большинства это неизбежно возвращается, потенциально приводя к вине, разочарованию и самому большому вопросу: что я делаю не так? Почему я не могу сбросить вес?

Вот правда: это не ты.Это биология.

Маленький грязный секрет диетической индустрии заключается в том, что многие диеты не работают. Но нас по-прежнему бомбардируют сообщениями о том, что, если мы найдем только правильную диету , мы будем худыми – что в нашей культуре ассоциировалось с «красивым» – и все наши проблемы исчезнут вместе с нашими ручками любви. «Индустрия диетических продуктов – это бизнес с оборотом в 72 миллиарда долларов, поэтому на продажу идеи о том, что с нами что-то не так, уходит огромная сумма денег, и если только мы купим их продукт, мы сможем найти спасение», – говорит Линдо Бэкон. Ph.D., младший диетолог в Калифорнийском университете в Дэвисе и автор книги Здоровье любого размера: удивительная правда о вашем весе . Но согласно одному хорошо известному исследованию в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, большинство людей не только в конечном итоге набирают вес, который они потеряли на диетах, но и две трети могут в итоге набрать больше.

Этот тип «неудач» может привести к огромным эмоциональным потерям, говорит Алисса Рамси, доктор медицинских наук, сертифицированный консультант по интуитивному питанию и автор будущей книги « Unapologetic Eating» : Примиритесь с едой и измените свою жизнь. «Людей, сидящих на диете, заставили думать, что если вы не можете похудеть, это ваша вина, и все дело в силе воли – и вокруг этого много стыда. Но на самом деле это не имеет ничего общего с силой воли ».

Что на самом деле происходит с вашим телом при диете

Сначала это простая математика – по мере того, как вы уменьшаете количество потребляемых калорий (будь то подсчет баллов, исключение категорий продуктов или ограничение часов, когда вы можно есть) вы непременно похудеете.Но затем ваше тело и ваш мозг начинают понимать, и они пытаются остановить процесс. По сути, ваше тело думает, что вы голодаете, и пытается спасти вас, защищая любой ценой.

Во многом это благодаря гормону лептину, который вырабатывается в жировых клетках, – объясняет Кэролайн Аповиан, доктор медицины, профессор медицины и педиатрии и директор Центра питания и контроля веса Медицинского центра Бостонского университета. «Одна из основных функций лептина – защитить ваши жировые запасы, потому что вам нужен жир, чтобы быть уверенным в том, что у вас есть источник энергии на случай отсутствия еды», – объясняет она.Лептин – это то, что говорит вашему мозгу, что вы сыты: по мере того, как вы уменьшаете количество жира в своем теле, вы производите его меньше, поэтому вы не получаете того же чувства сытости, которое вы когда-то испытывали после обеда или полуденного перекуса. Вместо этого ваше тело начинает получать гормональные сообщения, говорящие: «Все руки в руки! Мы должны заставить этого человека набрать вес! »

Один из способов сделать это – отправить сообщение в вашу щитовидную железу, чтобы замедлить скорость метаболизма в покое (RMR) – количество калорий, сжигаемых вашим телом, чтобы вы дышали и переваривали пищу.Если вы обычно сжигаете определенное количество калорий в день в состоянии покоя, ваш RMR может замедлиться до сжигания на несколько сотен меньше в день, поскольку ваше тело приспосабливается к сохранению как можно большего количества энергии для использования позже. Фактически, одно громкое исследование, проведенное среди участников из The Biggest Loser через шесть лет после того, как они появились на шоу о похудании, показало, что у большинства из них не только восстановился вес и жировые отложения, которые они потеряли, но и их RMR упал с в среднем от 2607 калорий в день до шоу до 1900 калорий в день шесть лет спустя.Замедленный метаболизм участников, возможно, был не единственной причиной, по которой они вернули вес, но это правда, что чем больше вы сидите на диете, тем меньше калорий вы сжигаете, а это означает, что вам нужно ограничить свою диету даже на больше , чтобы продолжать худеть, или даже для поддержания текущего веса.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваш счастливый вес

Эта система сохранения жизни называется «защита веса тела», и ее цель – удерживать вас в пределах диапазона от 10 до 20 фунтов, или вашего «заданного веса».Бэкон описывает систему заданных значений, как термостат, когда ваше тело постоянно вносит коррективы, чтобы оставаться на одном и том же весе. «Есть определенный уровень жира, который ваше тело хочет поддерживать, и когда вы опускаетесь ниже этого диапазона, ваше тело задействует всевозможные механизмы, чтобы попытаться вернуть вас в здоровый диапазон», – говорит Бэкон. «Сначала он будет пытаться вызвать вашу помощь, заставляя вас чувствовать голод [это благодаря гормонам, таким как грелин]. Но если это не сработает, он может стать более агрессивным из-за замедления метаболизма.

И еще кое-что: вы не только получаете двойной удар – чувство голода. и имеют более медленный метаболизм, но и типы еды, которую вы жаждете, также могут измениться. «Когда вы теряете жировые отложения из-за диеты, срабатывает ваш центр голода, в том числе и центр поощрений, который заставляет вас жаждать сладкого, потому что это самый простой способ получить много калорий», – говорит доктор Аповиан. У вас может даже возникнуть тяга к еде, мимо которой вы обычно проходите, не задумываясь, добавляет Бэкон: «Вы готовы есть что угодно, потому что ваше тело просто пытается получить вам калории, которые оно хочет восстановить.”

Утрата связи с собственным голодом

Другой побочный эффект диеты: когда вы обращаете внимание только на внешних правил того, что и когда есть – и, возможно, насколько вы должны чувствовать себя виноватыми, если едите «не то», – вы можете потерять связь с сигналами собственного тела, говорит Рамси, который указывает, что исследователи наблюдали одни и те же формы поведения, такие как переедание и булимия – у людей, соблюдающих диету, и у людей, которые имеют дело с настоящий дефицит еды.«Мы отключаемся от чувства голода, сытости и удовлетворения. Кроме того, мы теряем чувство еды как чего-то, что нам нравится, что приятно нашему телу », – говорит Рамси.

Но как насчет всех тех людей, которые худеют и не сбрасывают его?

Для всех, кто читает эту статью и говорит: А как насчет Ребел Уилсон, Адель или Дженнифер Хадсон? Как тот парень, Мэтт из колледжа, сбросил 50 фунтов и удерживал его в течение многих лет ?: За более чем 20 лет Национальный регистр контроля веса отслеживал более 10 000 человек, которые превзошли все шансы и сохранили потерю веса более чем на 30 фунтов в течение как минимум одного года, и было обнаружено, что они делают это с постоянной бдительностью, – говорит д-р.Аповианские.

Но зацикливаться на своем весе каждый день и учитывать, что вы едите при каждом приеме пищи, является огромным обязательством – и для многих людей это просто нереальный (или желательный) способ потратить свою умственную энергию или время, особенно если вы работать полный рабочий день или совмещать семейный уход. Что происходит, когда вы отправляетесь в отпуск, слишком заняты, чтобы готовить, или застряли дома во время пандемии? Чувство вины из-за того, что поскользнулось, может нарушить весь ваш режим, что приведет к новым решениям быть более строгими по отношению к себе.Я могу быть подставным лицом для большего чувства вины, большей бдительности и более человечного «ускользания». Смыть, прополоскать, повторить.

Итак, что мне делать, чтобы быть здоровым?

Рассмотрите возможность рассмотрения здоровья и благополучия отдельно от цифр на шкале или неверного ИМТ (и да, вы можете быть совершенно здоровыми, не будучи худыми). «Речь идет о еде и питании, но также о движениях, управлении стрессом и навыках преодоления трудностей – обо всем, что связано с заботой о себе, – говорит Рамси. «Это принятие решений о том, что есть, не из негативного места ограничений и контроля, а из места заботы о себе.Речь идет о том, чтобы вернуться в свое собственное тело и выяснить, как это выглядит для вас ». Такие практики, как интуитивное питание, могут заменить внешний набор диетических правил мудростью вашего тела. «Вы учитесь обращать внимание на физические ощущения, возникающие в вашем теле, и позволять этим сигналам направлять вас», – объясняет Рамси.

Вы также можете найти какое-нибудь упражнение, которое принесет вам радость – будь то длительные медитативные прогулки, Zoom уроки танцев или игра в софтбол каждые выходные с друзьями – поскольку движение имеет решающее значение не только для здоровья мозга и сердца, но и поддерживает ваш метаболизм.

Что вы получаете, уважая свое тело, в какой бы красивой и здоровой форме оно ни выглядело? «Есть настоящее чувство свободы, которое возникает из-за того, что вы не думаете о еде все время, не чувствуете себя виноватым, а можете просто перекусить и двигаться дальше», – говорит Рамси. «У меня были клиенты, которые говорили:« Мне нужно найти новое хобби – у меня так много свободного времени в день, потому что я не зацикливаюсь на еде! »»

Подробнее из нашей серии Anti-Diet

Невыносимая тяжесть диетической культуры

ПРОЧИТАЙТЕ

Что такое расстройство пищевого поведения?

ПРОЧИТАЙТЕ

Настоящая причина, по которой вы не можете похудеть

ПРОЧИТАЙТЕ

Можно ли быть «лишним» и здоровым?

ПРОЧИТАЙТЕ

Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн – редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom.