Что надо есть чтобы не хотелось есть: Что поесть, чтобы не хотелось есть

0

Что поесть, чтобы не хотелось есть

(Питание)

Что заставляет вас чувствовать себя сытым дольше: картофель фри или попкорн? Узнайте, какие продукты дадут чувство сытости, не заставляя толстеть.

На бумаге потеря веса может показаться простой: есть меньше и больше двигаться. Но мы все знаем, что происходит, когда мы начинаем уменьшать потребляемые калории. Мы сразу становимся более голодными, а в некоторых случаях даже слишком голодными. Несмотря на то, что это состояние, которого все стараются избегать (никому не нравится находиться рядом с голодным товарищем), чем сильнее чувство голода, тем больше вероятность того, что вы начнете переедать, сделаете неправильный выбор пищи и потерпите неудачу в своих усилиях по снижению веса.

Очевидное решение проблемы голода – это … еда. Но не все продукты созданы равными и выбор неправильных продуктов может вернуть вес быстрее, чем вы можете развернуть свой следующий батончик Snickers.

Некоторые продукты лучше заполняют желудок и сигнализируют о том, что вы сыты. Другие, такие как конфеты, часто заставляют вас тянуться за второй конфетой, третьей, четвертой и так далее… пока все не закончатся.

Некоторые люди рекомендуют употреблять “объемные” низкокалорийные продукты, такие как супы, салаты, нежирные белки, овощи и некоторые фрукты. Проблема в том, что если вы будете есть все те продукты, которые вам действительно нравятся, вам будет трудно придерживаться диеты.

Но не бойтесь! Есть лучший способ предсказать, какие продукты заставят вас чувствовать себя более сытыми дольше, не накапливая калорий.

Коэффициент сытости

Чуть более 20 лет назад группа исследователей разработала Индекс сытости: список продуктов, ранжированных по тому, насколько хорошо они держат человека в чувстве полноты желудка в течение двух часов. Исследователи разработали индекс, предложив группе участников съесть 240-калорийные порции определенных продуктов. Эти люди затем оценивали свои чувства голода каждые 15 минут в течение следующих двух часов. Участникам было разрешено перекусить в зависимости от уровня голода.

Исследователи обнаружили, что некоторые продукты, такие как круассаны с маслом, давали в два раза меньше чувства сытости, чем белый хлеб, в то же время, картофель, в три раза больше давал чувство сытости. Удивительно, но и картофель фри вообще не набрал очков. Но вам, вероятно, не нужно исследование, чтобы понимать, что обычный картофель лучше, чем круассаны и картофель фри, когда дело доходит до потери веса.

Двумя факторами, которые помогают определить, как высоко оценивается пища в индексе сытости, являются количество клетчатки, протеина (белка) и воды в пище, а также ее объем. Фасоль и чечевица, которые содержат клетчатку, имеют хорошие показатели. То же самое можно сказать и о таких продуктах, как картофель, попкорн, хлеб из цельной пшеницы и овсянка.

В целом, чем сильнее еда нравится и вас удовлетворяет, тем меньше вы будете перехватывать закуски между приемами пищи. Жирная пища, даже несмотря на то, что она калорийна, не всегда является наиболее удовлетворительной, если вы можете лишь один раз поесть без перекусов.

Продукты с высоким содержанием воды могут заставить вас быстро почувствовать голод, потому что они покидают ваш желудок относительно быстро. Поедание супа и салата на обед, скорее всего, приведет к поиску ближайшего торгового автомата через час или около того. Вам лучше есть нежирный белок (например, курицу или рыбу), некоторые сложные углеводы (например, картофель или рис) и немного овощей на обед. Этот вид еды может держать голод в страхе в течение очень долгого времени, не нарушая ограничение калорий.

Все еще не знаете, какую пищу вы должны есть, чтобы не допустить голода? Вот пять вариантов, которые доказанно могут держать вас сытыми дольше.

1. Яйца

Начните свой день с завтрака из двух яиц. Исследование показало, что женщины, которые включили два яйца в свой утренний рацион, имели большее чувство сытости и потребляли значительно меньше еды во время обеда, по сравнению с теми, кто питался сдобой. Съев яйца, женщины потребляли гораздо меньше калорий, чем обычно, в течение следующих 36 часов!

2.

Авокадо

Добавьте немного аромата к вашей следующей еде, порезав авокадо и добавив его в свой обеденный салат. Добавление только половины авокадо к еде может увеличить ваше удовлетворение от приема пищи и сделать вас менее голодными в течение следующих 5 часов.

3. Перцы чили

Это может вас удивить. Мало того, что небольшая специя может активизировать ваш метаболизм, но капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, который дает им импульс, может также помочь контролировать ваш аппетит. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что взрослые, добавившие чайную ложку красного перца в блюда шведского стола, съели значительно меньше калорий, выбрали больше продуктов с низким содержанием жира и сообщили о меньшем чувстве голода по сравнению с теми, у кого было плацебо.

4. Овсяная каша

Да, это не самая привлекательная пища, но хорошая порция теплой овсяной каши по утрам может помочь вам чувствовать желудок наполненным дольше. Овсяная каша содержит больше клетчатки и белка, чем большинство зерновых, а также содержит больше бета-глюкана – сахара, который обеспечивает овсянке ее гидратацию и толщину.

Исследование 2019 года показало, что здоровые люди, которые ели овсянку из расчета 250 калорий с молоком, имели лучший контроль аппетита и повышенное чувство сытости по сравнению с теми, кто получал такое же количество калорий из злаков.

5. Темный шоколад

Если вы жаждете сладостей утром, днем и ночью, то хитрость заключается в том, чтобы достать темный шоколад вместо молочного шоколада.

Исследователи из Университета Копенгагена в Дании обнаружили, что темный шоколад способствует сытости и снижает желание съесть что-нибудь сладкое на срок до пяти часов после этого. Но подождите, это еще не все: темный шоколад снижает ваше желание потреблять любые калории дольше, чем молочный шоколад.

Хотя не рекомендуется употреблять шоколад в пищу как часть вашего повседневного рациона (участники исследований ели 100 граммов шоколада или примерно 500 калорий), случайное угощение может помочь удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и сохранить чувство полноты в животе!

Читайте нашу другую статью по теме: Что съесть на ночь и не потолстеть

Оцените статью Рейтинг

10

Что есть, чтобы похудеть.

Как подавить чувство голода. Как подавить аппетит

Звучит фантастически, но существуют продукты, которые можно есть специально для того, чтобы меньше есть. Они заполняют желудок и сохраняют насыщение надолго, а потому мы дольше чувствуем себя сытыми, не перекусываем всякими вредными и случайными продуктами.

Теги:

Правильное питание

Как похудеть без диет

Продукты для похудения

Getty Images

Если ты собралась поддерживать идеальный вес или, например, остаться в форме, несмотря на новогодние праздники, то знать о продуктах, которые помогут тебе меньше есть, просто необходимо. Мы составили список вкусных, полезных и доступных продуктов, которые стоит съесть, чтобы меньше есть.

Курица

Куриное мясо – отличный источник белка, присутствие которого в рационе дает чувство сытости надолго. Подойдет не только куриная грудка, которая отвечает всем канонам здорового питания, но и любое другое нежирное мясо. В среднем на каждые 100 г мяса приходится около 30 г белка, а потому для тех, кто хочет есть много белка, мясо – идеальный вариант. Впрочем, сгодится не только курица, но и любое другое постное мясо.

Еще один важный источник белка – яйца. Это идеальный выбор для завтрака: ударная доза белка позволит справиться с голодом надолго и поможет дотянуть до обеда без перекусов шоколадками, печеньками и другими не самыми здоровыми продуктами.

Сельдерей

Сельдерей – еще один из продуктов, уважаемых адептами здорового питания. И есть за что. Калорий он содержит мало, а вот клетчатки, наоборот, много. Есть сельдерей можно просто кусочками вместо более вредных крекеров или печенья, а можно – в виде добавки к обычным блюдам. Добавляй его в салат, омлет или при приготовлении фруктово-овощного смузи. Даже небольшие порции сельдерея сделают порцию привычной еды более сытной, а потому долго не захочется есть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шоколад

Это просто отличная новость, особенно для тех, кого совет про сельдерей не вдохновил. Оказывается, несколько долек шоколада способны снизить выработку гормона голода грелина. Под действием компонентов шоколада грелина вырабатывается меньше, мозг не получает сигналов о голоде, мы чувствуем сытость, едим меньше калорий, не набираем вес. Научно доказано, что после шоколада люди съедают примерно на 17% калорий меньше.

Важно – речь не идет о шоколадном батончике с нугой, орехами, взрывной карамелью и кусочками мармелада. Полезного эффекта можно ожидать от черного шоколада, содержащего не менее 70% какао, но не от сахарной бомбы из молочного шоколада.

Замороженные ягоды

Ягоды, конечно, можно взять и свежие – в них много антиоксидантов и клетчатки и мало сахара. Но упаковка свежих ягод часто стоит куда дороже, чем пакет замороженной малины или клубники.

Горсть ягод станет отличным перекусом, обеспечит чувство насыщения, благодаря все той же клетчатке, но при этом не опустошит твой кошелек.

Авокадо

Идеальный вариант здорового перекуса. Авокадо – источник правильных жиров, важных для здоровья сердца, потому включать его в рацион имеет смысл. Омега-9 жирная кислота из авокадо в процессе метаболизма превращается в организме в олеоилэталонамид. Повышение содержания этого соединения в организме приводит к уменьшению чувства голода и, как результат, к потреблению значительно меньшего количества калорий в дальнейшем.

Подсчитано, что обеспечить насыщение надолго может даже половинка авокадо, съеденная за обедом. В одном из исследований выяснилось, что женщины, которые дополняли таким образом свой обед, хотели перекусить чем-то в полдник спустя 3 часа на 24% реже, чем после аналогичного по калориям обеда, но без авокадо.

Чечевица, бобы, фасоль

Бобовые также богаты белком, а кроме того содержат клетчатку, антиоксиданты, витамины.

В общем, это, похоже, один из идеальных продуктов, который стоит есть, чтобы надолго насытиться. Научные данные подтверждают этот факт: оказывается, каждый третий чувствует себя достаточно сытым и отмечает, что наелся, если у него был гарнир из бобовых.

Яблоки и груши

Не только шоколад с сельдереем годятся для насыщения. Яблоки и груши, самые популярные фрукты, которые почти всегда есть в твоем холодильнике, тоже отлично подходят.

В 100 г груш содержится в среднем 5 г клетчатки, много воды и около 85 калорий, яблоки обладают сходным составом. Фрукт, съеденный примерно за полчаса до приема пищи, поможет насытиться меньшей по объему порцией. Можно также добавлять кусочки фруктов к йогурту, богатому белком, чтобы получить более сытный завтрак.

Общей стратегией, способной обеспечить долгое насыщение, может стать введение в свой рацион овощей и фруктов, содержащих много воды и много клетчатки.

Этот принцип был использован диетологом Барбарой Роллс при разработке объемной диеты, которая не предполагает отказа от каких-либо продуктов и позволяет потреблять поистине большие порции.  

Другой «насыщающий подход» –  регулярно готовить и есть разнообразные супы. Большинство из них не содержат много калорий, но при этом способны избавить от чувства голода надолго. Исследования показали, что тарелка супа помогает снизить общее количество калорий во время приема пищи на целых 20%.

Что есть, если не хочется есть

Для многих отсутствие аппетита или желания что-либо съесть звучит как хорошее «затруднительное положение», в котором стоит оказаться. 

В конце концов, количество бегунов попытки сбросить вес, подавить, казалось бы, непрекращающуюся тягу или обуздать эмоциональное переедание, вероятно, намного превосходят количество бегунов, которые борются с отсутствием желания есть.

Тем не менее, пробежка определенно может утолить ваш аппетит, но мы знаем, что после тренировки очень важно подзарядиться.

В таких ситуациях здорово иметь идеи о том, что есть, когда вам не хочется есть, чтобы гарантировать, что ваше восстановление не будет поставлено под угрозу из-за слишком долгого ожидания после бега, чтобы перекусить.

В этой статье мы предложим несколько идей, что есть, когда вы не голодны. Надеюсь, что-то возбудит ваш аппетит и станет вашим выбором, что поесть, когда вам не хочется есть.

Вот некоторые из лучших вариантов того, что есть, когда вам не хочется есть после бега или тренировки:

#1: Смузи

Смузи ставят галочку почти во всех пунктах с точки зрения того, что это лучшая еда, когда вы не голодны после бега.

Прежде всего, в зависимости от того, какие ингредиенты вы используете, смузи может быть одним из лучших перекусов или блюд после пробежки с точки зрения питания.

Вы можете использовать фрукты и зелень для получения углеводов, протеиновый порошок и йогурт для получения белка, а также ореховое масло и семена для получения полезных жиров.

Растительное молоко или 100% фруктовый сок можно смешать вместе.

Вы получите тонны антиоксидантов и идеальное соотношение углеводов и белков, чтобы пополнить истощенные запасы гликогена и помочь своим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться.

Во-вторых, поскольку они обычно готовятся со льдом или замороженными фруктами, смузи очень холодные.

Это означает, что употребление смузи после тренировки может помочь снизить повышенную внутреннюю температуру до исходного уровня.

Одной из основных причин потери аппетита у бегунов после бега является повышение температуры тела после тренировки.

Исследования на животных показали, что повышение температуры тела в результате физической нагрузки также может повышать температуру мозга. Это, в свою очередь, подавляет активность в областях мозга, которые стимулируют аппетит.

Таким образом, в дополнение к питанию, необходимому для восполнения запасов энергии и регидратации после тренировки, они могут помочь решить «проблему» или причину, по которой вы не голодны после бега.

Хотя температура вашего тела будет снижаться по мере естественного восстановления гомеостаза, этот процесс сам по себе может занять более часа, в зависимости от того, насколько энергичной была ваша тренировка, условий окружающей среды и других усилий, которые вы прилагаете для поддержания гомеостаза. остывать.

Может пройти еще больше времени, прежде чем к вам вернется аппетит.

Однако исследования показывают, что вы должны попытаться перекусить после пробежки в течение 30 минут после окончания тренировки.

Поэтому, если вы ждете, пока ваш аппетит вернется естественным путем, вы, вероятно, будете ждать слишком долго, чтобы упустить идеальный период для питания после тренировки.

Наконец, с точки зрения аппетита, смузи может быть хорошим выбором для еды, когда вам не хочется есть, потому что часто гораздо проще обмануть свой мозг, выпивая калории, потому что вам не нужно жевать.

Смузи может быть освежающим, и вы можете попробовать медленно потягивать его, пока растягиваетесь, или раскатываете пену после пробежки.

Вы также можете смешать свой смузи, а затем поехать на работу и выпить его из дорожной бутылки или высосать, занимаясь своими делами дома.

Прежде чем вы это узнаете, вы закончите смузи, и когда ваше тело остынет и уровень сахара в крови восстановится, вы почувствуете меньшую тошноту и, надеюсь, будете готовы есть настоящую пищу через час или около того.

№ 2: Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли — отличный выбор для еды, когда вам не хочется есть, потому что они могут быть довольно калорийными и, безусловно, содержат белок для восстановления мышц.

Опять же, как и смузи, потому что вы пьете протеиновый коктейль, они часто более аппетитны, когда вы не голодны после пробежки, но знаете, что вам нужно что-нибудь съесть.

Протеиновые коктейли в основном жидкие, поэтому они также помогут вам с регидратацией.

Существуют различные виды протеиновых коктейлей для бегунов.

Вы можете купить готовые протеиновые коктейли в индивидуальной картонной упаковке. Примеры включают Orgain Vegan Protein Shakes и Ripple Vegan Protein Shake.

Протеиновые коктейли Orgain содержат 20 граммов белка и содержат мало калорий (150 калорий на порцию), поскольку они подслащены стевией.

Это легкий вариант для бегунов, которые хотят перекусить после короткой пробежки.

Приятно, что у них также есть 10 органических фруктов и овощей (включая асаи, шпинат и капусту). А еще они вкусные, особенно шоколадные!

Протеиновые коктейли Ripple — лучший вариант для бегунов, которые могут переносить настоящий сахар, потому что вы получите углеводы, необходимые для пополнения запасов гликогена, а также 20 граммов растительного белка.

Готовые протеиновые коктейли очень удобны для бегунов в дороге. Если вы охладите их перед бегом, вы сможете выпить их вскоре после возвращения, что поможет снизить температуру тела.

По мере того, как ваша температура возвращается к исходному уровню, а уровень жидкости в организме снова повышается, может появиться аппетит.

Еще один вариант протеиновых коктейлей после тренировки — это приготовление собственного протеинового порошка.

Вы можете либо просто взболтать его, добавив протеиновый порошок и воду в шейкер, либо, что еще лучше, смешать его в блендере и добавить несколько других ингредиентов.

Хотя вариант с водой приемлем, в зависимости от того, какой протеиновый порошок вы используете, вы можете не получать углеводов, необходимых для пополнения запасов гликогена после длительных тренировок. Многие протеиновые порошки содержат очень мало углеводов.

Смешивание протеинового порошка только с водой также может привести к протеиновому коктейлю меловидной консистенции.

Если вы уже боретесь с аппетитом, попытка сделать коктейль с мелом может еще больше вызвать тошноту.

Смешивание протеинового коктейля с молоком или растительным молоком, половинкой банана и небольшим количеством орехового масла — отличный способ получить более полезный, сбалансированный, богатый питательными веществами протеиновый коктейль для подзарядки после бега.

Существует множество отличных протеиновых порошков для бегунов, но некоторые из наших фаворитов включают новую линейку протеиновых порошков от PB2 и Vega, потому что они сделаны из чистых ингредиентов, имеют прекрасный вкус и легко усваиваются, не вызывают газообразования и вздутия живота.

#3: Фруктовое мороженое 

Фруктовое мороженое даже в большей степени, чем смузи, ледяное, поэтому оно может помочь быстро снизить температуру тела.

Они также полностью жидкие, что означает, что вы также начнете регидратацию.

Конечно, вы можете купить все виды готового фруктового мороженого. Конечно, все натуральное будет лучше, но в наши дни есть даже замороженные фруктовые мороженое для спортивных напитков, такие как фруктовое мороженое Powerade.

Вы также можете сделать свое собственное спортивное мороженое. Мы рекомендуем делать их с чем-то вроде терпкого вишневого сока Черибунди, потому что питье терпкого вишневого сока — отличный способ уменьшить воспаление после тренировки.

#4: Фрукты

Это просто. Холодный фрукт может быть просто освежающей закуской, которую вы можете терпеть в те моменты, когда вы ищете, что бы поесть, когда вам не хочется есть.

Фрукты практически полностью состоят из углеводов, поэтому их можно есть до или после тренировки.

Возможно, после пробежки вам не захочется чистить и есть целый банан, но если вы нарежете арбуз или медвяную росу, или у вас есть холодный виноград в холодильнике, вы можете медленно ковыряться в миске с фруктами, пока потягиваетесь. .

Вы также будете получать много воды, а когда уровень сахара в крови восстановится, вас может меньше тошнить, и вы будете готовы съесть что-нибудь более существенное.

#5: Шоколадное молоко

Как видите, здесь есть одна тема: если вы не голодны после тренировки, проще всего выпить калории.

Шоколадное молоко — отличный восстанавливающий напиток, потому что оно имеет идеальное соотношение углеводов и белков 3:1 или 4:1, в зависимости от типа, который вы получаете.

Вы даже можете использовать растительное молоко, если вам не нравятся молочные продукты.

#6: Суп

Суп не победит бегунов, которые не проголодались после бега, потому что они перегрелись, но после холодных осенних или зимних пробежек тарелка супа на бульоне может прийтись кстати. .

Суп, как правило, содержит много натрия, если вы не приготовите его сами, так что вы также получите много электролитов, если вы обезвожены.

Вы можете самостоятельно приготовить овощной, мясной или костный бульон и выпить его после тренировки.

#7: Фруктовый сок

Фруктовый сок не обязательно является самым полезным вариантом для повседневного питания, но 200% фруктовый сок может быть достойным вариантом после пробежки, когда вам не хочется ничего есть.

#8: Щербет, мороженое или замороженный йогурт

Замороженный десерт, такой как замороженный йогурт, щербет или мороженое, может прийтись по вкусу после тренировки.

Эти продукты — простой способ получить быстрые калории и снизить температуру тела.

Кроме того, кто может сказать «нет» мороженому?

#9: Яблочное пюре

Яблочное пюре является частью диеты BRAT (бананы, рис, яблочное пюре, тосты), часто рекомендуемой врачами для детей с желудочно-кишечным трактом. Эти продукты легко усваиваются и могут быть более вкусными, когда у вас нет аппетита.

Вы можете добавить корицу, семена льна или семена чиа, чтобы добавить больше вкуса и питательных веществ.

#10: Крекеры или тосты

Обычные крекеры, такие как соленые или устричные крекеры, или тосты — это легкие варианты, которые легко перевариваются после бега, когда вам нужно поесть, но вы не чувствуете голода.

#11: Рисовые лепешки

Рисовые лепешки можно есть в чистом виде, если вас тошнит, но если вы можете переварить начинку, такую ​​как арахисовое масло или нарезанный банан, вы получите больше калорий и питательных веществ.

#12: Пудинг

Пудинг может быть хорошим вариантом, чтобы поесть, когда вам не хочется есть после тренировки.

Мягкий, холодный и сладкий. Пудинг также содержит относительно много калорий для объема и даст вам приличное количество углеводов. Некоторые бегуны добавляют немного протеинового порошка, чтобы сделать его действительно фантастическим белковым перекусом после пробежки.

#13: Фруктовые закуски или фруктовая кожура

Фруктовые закуски или фруктовая кожура также могут быть легко съедены после бега, когда вы не голодны. Они богаты углеводами, и вы можете получить приличное количество калорий при очень небольшом объеме.

Изюм или сухофрукты — еще более питательный выбор.

Помните, что ваша цель — съесть что-нибудь в течение 30 минут после окончания тренировки, поэтому поэкспериментируйте с некоторыми из этих идей о том, что есть, когда вы не голодны после бега, и посмотрите, подойдут ли они вам.

Если вам нужны рецепты того, что есть, когда вы не голодны, взгляните на наши рецепты вкусных смузи и протеиновых коктейлей для бегунов!

0 акции

  • Поделиться
  • Твит

Как накормить себя, когда аппетита нет — просто ахуенно

На прошлой неделе я видел несколько твитов, в которых говорилось что-то вроде: «Ух ты, я думал, что я пожиратель стресса, но теперь Я просто больше не голоден????» и каждый раз мне было ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ .

Это случилось со мной несколько лет назад, и это было законно шокирующим — до этого я как бы думал, что забывание поесть или отсутствие аппетита — это городская легенда, по крайней мере, применительно ко мне лично. Оказывается, это не так!

Если вы тоже вдруг обнаружили, что еда потеряла свою привлекательность, или что вы забываете есть цельные блюда, или что от определенных продуктов ваш желудок скручивается, вы определенно не единственный. Вот несколько советов, которые помогли мне и, возможно, помогут вам:

  1. Установите напоминания о еде.
    Без поездок на работу или коллег — или когда вы слишком отвлечены новостями или личной травмой — утро очень легко перетекает в день и 4 часа дня. стать 9 часов вечера сам того не осознавая, поэтому последние пару недель я полагался на телефонные будильники, чтобы поддерживать режим. Самая большая проблема — это обед, но я стараюсь изо всех сил; напоминание в полдень на самом деле весьма полезно.

  2. Попробуйте поесть или попить что-то во время еды.
    Очень легко посмотреть на то, что вы планировали приготовить на ужин, понять, что у вас нет никакого желания это есть, пожать плечами, сдаться и вернуться в постель. Но лучше не сдаваться полностью, а вместо этого подумать о том, что вы можете съесть или выпить в этот момент. Может быть, это просто банан, или крекеры Грэма, или чашка молока; это нормально. Это буквально лучше, чем ничего!

  3. Ищите продукты длительного хранения и замороженные продукты.
    Большая проблема, с которой я столкнулась после того, как потеряла аппетит, заключалась в том, что я покупала продукты, как обычно… а затем свежие продукты портились, потому что у меня не было никакого интереса к фруктам, овощам или даже мясу. Учитывая, что свежие продукты не так уж легко достать прямо сейчас, вы, возможно, уже делаете это. Но если нет, помните, что существуют замороженные брокколи, рыба, хлеб, вафли, картофель и буррито. Всегда хорошо иметь возможность полноценно пообедать, если ваш аппетит внезапно изменится.

Вот несколько довольно нежных блюд:

  • Тост! Мой любимый тост с маслом и сахаром с корицей + уютный чай.

  • Английские маффины с ПБ (это когда-то подкрепляло меня на… какое-то время)

  • Простые кесадильи (лепешки + тертый сыр + сметана и сальса сверху)

  • Замороженные вареники с маслом и сметаной с небольшим количеством сливочного крема

  • Пельмени замороженные

  • Печеный картофель с маслом и сметаной (добавьте сверху консервированный перец чили для большей начинки)

  • Макароны с сыром Annie’s

  • Старомодная овсянка с маслом (или быстрого приготовления) с арахисом и ягодами из замороженных)

  • Испанский рис + черная фасоль или фасоль пинто

  • Паста с лимонным маслом

  • Паста с нутом

  • Сойлент0003

Наконец, помните, что когда вы имеете дело с каким-то дерьмом, можно есть одно и то же снова и снова и не сильно менять свой рацион.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.